Усн когда сдавать отчетность: Отчетность УСН для ИП в 2021 году

Отчётность на УСН 6% — «Моё дело»

Применяете УСН 6% или только планируете перейти на этот спецрежим? Почитайте, какие отчеты от вас будут ждать в налоговых и других органах.

Налоговая декларация на УСН 6%
Книга Учета доходов и расходов на УСН «Доходы»
Бухгалтерская отчетность ООО
Декларация по НДС при УСН
Декларация по налогу на прибыль при УСН
Отчет по налогу на имущество при УСН
Статистические отчеты
Отчеты работодателей
Другие отчеты ООО и ИП на УСН

По единому упрощенному налогу, который заменяет налог на прибыль (или НДФЛ), на имущество и НДС, по итогам года у вас должно быть 2 отчетных документа:

• налоговая декларация;
• книга учета доходов и расходов.

Налоговая декларация на УСН 6%

Используйте форму декларации КНД 1152017, утвержденную Приказом ФНС России от 26.02.2016 № ММВ-7-3/99@. 

Срок сдачи отчета для организаций – 31 марта, для индивидуальных предпринимателей – до 30 апреля следующего после отчетного года.

Какие разделы декларации заполнять и что в них указывать

При УСН «Доходы» налоговиков будет интересовать только ваша выручка, поэтому вам нужно заполнять только разделы 1.1 и 2.1.1, и дополнительно 2.1.2, если платите торговый сбор. 

В декларации укажите доходы, выплаченные в первом, втором и третьем квартале авансы и итоговую сумму налога, а также возможные вычеты по страховым взносам за себя и/или работников.

Подробную инструкцию по заполнению разделов декларации УСН читайте здесь. По этой же ссылке вы сможете скачать актуальный бланк декларации.

Разделы 1.2 и 2.2 предусмотрены для налогоплательщиков с объектом «Доходы минус расходы», вам их заполнять не нужно.

Если ведете учет в нашем сервисе, нужные поля заполнятся автоматически.

Что дальше?

Заполненный отчет распечатайте, подпишите, поставьте печать (если имеется), и отнесите в ИФНС по месту регистрации или направьте почтой. День отправки будет считаться днем предоставления отчета.

Более удобный и быстрый вариант – отправить декларацию в электронном виде прямо из личного кабинета сервиса «Моё дело». Вы один раз бесплатно оформляете электронную подпись, и можете отправлять любые отчеты, не покидая рабочего места. Информация о том, принят ли отчет и нет ли у инстанций замечаний, также поступит в личный кабинет.

Если не было доходов

Предоставить в ИФНС декларацию по УСН 6 процентов вам нужно даже в том случае, если доходов не было совсем. 

Заполните титульный лист в обычном порядке. В разделе 1.1 укажите ОКТМО, а в разделе 2.1.1 код «1» для ООО и ИП-работодателей или код «2» для ИП без работников.

Во всех остальных полях этих разделов проставьте прочерки.

Книга Учета доходов и расходов на УСН «Доходы»

Книгу можно вести и в бумажном, и в электронном виде. В нее вы должны в хронологическом порядке заносить все поступления с указанием даты, наименования операции и реквизитов подтверждающего документа.

Книгу на УСН ведут кассовым методом. Это значит, что все доходы записывают на день поступления денег на расчетный счет или в кассу, независимо от того, когда вы будете отгружать товары или оказывать услуги. Данные из КУДиР – это основа для расчета авансовых платежей и налога УСН.

Записывать в книгу расходы вам не нужно.

Если КУДиР велась в электронном виде, после окончания налогового периода (года) вам нужно ее распечатать, прошить, подписать и скрепить печатью (если есть). В налоговую инспекцию КУДиР не сдается, но ее нужно будет предъявить инспекторам для проверки по их требованию.

Внимание! Если у вас не было доходов, нулевую КУДиР вам все равно нужно сформировать.

Бухгалтерская отчетность ООО

Индивидуальные предприниматели ее не сдают, потому что не обязаны вести бухучет. А вот ООО даже на УСН должны вести бухучет и сдавать бухгалтерские формы.

ООО на УСН относятся к субъектом малого бизнеса, поэтому имеют право вести бухучет по упрощенной форме и сдавать упрощенный баланс и отчет о финансовых результатах. В этом случае отчет о движении денежных средств и об изменениях капитала ООО сдавать не требуется (но и не запрещается).

Кроме налоговой инспекции, бухгалтерские формы ООО нужно отправить в отделение Росстата в тот же срок – до 31 марта.

Декларация по НДС при УСН

Даже несмотря на освобождение от НДС, предприниматель или ООО на УСН должны будут сдать декларацию по этому налогу, если выставят контрагенту счет-фактуру с выделенной суммой НДС. Срок сдачи декларации – до 25 числа, идущего после квартала, в котором ООО или ИП выставили счет-фактуру с НДС.

Декларация по налогу на прибыль при УСН

Этот отчет ООО на УСН 6% должно сдать в том случае, если выплачивало дивиденды юридическим лицам и как налоговый агент удерживало с них налог на прибыль. В этом случае ООО заполняет подраздел 1.3 раздела 1 и лист 03 декларации.

Отчет по налогу на имущество при УСН

Если у ООО есть имущество, которое оценивается по кадастровой стоимости и включено в специальный перечень местными властями, несмотря на освобождение от налога на имущество компания на УСН платит налог с таких объектов. В этом случае ООО нужно сдавать и декларацию по налогу.

ИП, даже если и платят налог на имущество, декларацию сдавать не должны.

Статистические отчеты

Ее сдают не все и не всегда. Состав статотчетности зависит от ежегодной выборки Росстата и от вида деятельности.

Чтобы не нарваться на штраф, обязательно поинтересуйтесь, не ждет ли от вас Росстат в этом году какую-нибудь статформу. Для этого введите свои реквизиты на этом сайте и сформируйте уведомление.

Отчеты работодателей

Эти отчеты сдают только те ИП, у которых есть наемные работники, и все ООО. ИП-одиночки этот раздел могут пропустить.

Набор отчетов ООО и ИП с сотрудниками выглядит так:

• расчет по страховым взносам. Сдавать ежеквартально до 30 апреля, июля, октября и января;

• сведения о среднесписочной численности. Сдавать раз в год до 20 января.

• справка 2-НДФЛ на каждого работника, которому выплачивали доходы. Сдавать до 1 апреля следующего после отчетного года;

• расчет 6-НДФЛ. Сдавать каждый квартал до 30 апреля, 31 июля, 31 октября и за год до 1 апреля;

• СЗВ-М. Сдавать ежемесячно до 15 числа.

• СЗВ-стаж. Сдавать раз в год до 1 апреля и отдельно после ухода сотрудников на пенсию. 

• 4-ФСС. Сдавать каждый квартал до 20 апреля, июля, октября и января. Если отчет формируется в электронном виде, срок сдачи – 25 число.

Все эти отчеты ООО и ИП с работниками нужно сдавать даже при отсутствии деятельности и выплат сотрудникам. За исключением отчетов 2-НДФЛ и 6-НДФЛ. Если в отчетном году не было никаких выплат работникам, эти формы можно не сдавать. Но лучше направить налоговикам пояснения.

Другие отчеты ООО и ИП на УСН

Отчеты по транспортному, земельному, другим налогам ИП и ООО на УСН сдают в обычном порядке, при наличии объекта налогообложения.

Подключитесь к сервису «Моё дело», чтобы вовремя и без ошибок заполнять любые отчеты и отправлять их в электронном виде, рассчитывать налоги и поучать консультации экспертов.
 

Отчетная страда – 2021. Что сдаем за 2 квартал

Главная Новости Отчетная страда – 2021. Что сдаем за 2 квартал

Июль — жаркая пора сдачи квартальной отчетности. Здесь и налоговые декларации, и отчеты в фонды, а еще статистику надо не забыть.

Состав отчетности зависит от организационно-правовой формы, а также от применяемой системы налогообложения.

Какую отчетность сдавать за 2 квартал 2021 года?

ИП без работников на УСН или ПСН

Меньше всех отчетности у ИП без работников, находящихся на патенте или УСН. Квартальной отчетности в налоговую и фонды у них нет.

Однако, ИП на упрощенке не стоит забывать про уплату налога по УСН. Оплатить квартальный авансовый платеж надо не позднее 26 июля.

ИП без работников на ОСНО

Поскольку основная отчетность за квартал составляется по сотрудникам, ИП без работников, даже находящиеся на общей системе налогообложения, по итогам полугодия сдают минимум отчетности.

ИП на ОСНО ежеквартально представляют в ИФНС декларацию по НДС. За 2 квартал ее надо сдать не позднее 26 июля (25 июля — выходной).

Обратите внимание, что декларация по НДС сдается только в электронном виде.

Сделать это можно, например, через «Платформу Госотчёт» — удобный сервис отправки отчетности в ИФНС, фонды, статистику. Перед отправкой система проверит отчетность на наличие ошибок в данных декларации или порядке заполнения. После отправки вы сможете отслеживать статус сданного отчета, а также общаться с госорганами, не выходя из программы.

По итогам 2 квартала предприниматель уплачивает авансовый платеж по НДФЛ не позднее 26 июля. Декларация по НДФЛ формируется только за год. Квартальные авансовые платежи по НДФЛ определяются ИП на основании учета доходов и расходов по предпринимательской деятельности.

ООО и ИП с работниками на УСН

Как уже упоминалось, квартальная отчетность по УСН не составляется, но это не отменяет авансовый платеж. Уплатить его надо до 26 июля включительно.

Компании и ИП с работниками ежеквартально сдают в ИФНС и ФСС отчетность по расчетам с работниками.

В Фонд социального страхования представляется отчет по форме 4-ФСС — расчетная ведомость по взносам на страхование от несчастных случаев и травматизму. Сдается не позднее 20 июля на бумажном носителе или до 26 июля в электронном виде.

В налоговую по итогам 2 квартала (полугодия) представляются:

● РСВ — расчет по страховым взносам. Сдается в ИФНС по месту учета, срок сдачи — до 30 июля.

● 6-НДФЛ — отчет по начисленным и уплаченным суммам НДФЛ. Сдается в налоговую по месту учета не позднее 2 августа (31 июля — выходной).

ИП с работниками на ОСНО

ИП на ОСНО ежеквартально представляют в ИФНС декларацию по НДС. За 2 квартал ее надо сдать не позднее 26 июля (25 июля — выходной). Декларация по НДС сдается только в электронном виде.

По итогам 2 квартала ИП уплачивает авансовый платеж по НДФЛ не позднее 26 июля. Декларация по НДФЛ формируется только за год. Квартальные авансовые платежи по НДФЛ определяются ИП на основании учета доходов и расходов по предпринимательской деятельности.

По расчетам с работниками ИП отчитывается в налоговую и фонды. За 2 квартал представляются следующие отчеты:

● 4-ФСС — расчетная ведомость по взносам от несчастных случаев и травматизму. Сдается в фонд социального страхования до 20 июля на бумажном носителе или до 26 июля в электронном виде.

● РСВ — расчет по страховым взносам. Сдается в ИФНС по месту учета, срок сдачи — до 30 июля.

● 6-НДФЛ — отчет по начисленным и уплаченным суммам НДФЛ. Сдается в налоговую по месту учета не позднее 2 августа (31 июля — выходной).

ООО на ОСНО

Самый большой перечень отчетности у компаний на ОСН:

● 4-ФСС — расчетная ведомость по взносам от несчастных случаев и травматизму. Сдается в фонд социального страхования до 20 июля на бумажном носителе или до 26 июля в электронном виде.

● РСВ — расчет по страховым взносам. Сдается в ИФНС по месту учета, срок сдачи — до 30 июля.

● 6-НДФЛ — отчет по начисленным и уплаченным суммам НДФЛ. Сдается в налоговую по месту учета не позднее 2 августа (31 июля — выходной).

● НДС — декларация по налогу сдается в ИФНС не позднее 26 июля (25 июля — выходной). Представляется только в электронном виде.

● НП — декларация по налогу на прибыль. Представляется в налоговую не позднее 28 июля.

Отчеты в ПФР

А что же отчетность в ПФР? Квартальной отчетности нет, но есть ежемесячная:

● СЗВ-М — ежемесячный отчет за июнь, сдается в ПФР до 15 июля.

● СЗВ-ТД — сдается в ПФР при наличии кадровых изменений, срок до 15 июля или не позднее дня, следующего за датой приема на работу или увольнения.

Отчетность в статистику

Помимо отчетов в налоговую и фонды, организации и ИП должны отчитываться в территориальные органы статистики.

Форм и отчетов множество, они зависят от вида деятельности, а также от размеров бизнеса. Посмотреть перечень сдаваемых отчетов можно на сайте Росстата.

Как видим, состав отчетности различается для ИП и ООО, зависит от применяемой системы налогообложения и наличия сотрудников.

Что поможет в подготовке отчетности

Не всегда малый бизнес имеет возможность нанять отдельного сотрудника или приобрести дорогостоящие программы для ведения учета, но можно использовать различные приложения и обработки, чтобы расширить функционал имеющихся программ.

Платформа ОФД совместно с другими разработчиками предлагает выбор различных прикладных решений для бухгалтерии, позволяющих:

● объединять данные из различных учетных систем, например, синхронизировать базу 1С и данные из онлайн-кассы,

● анализировать отчеты по продажам на основе данных из ОФД,

● выгружать данные по продажам в разных торговых точках в единый файл Excel и многое другое.

Используйте полезные приложения, чтобы подготовка отчетности превратилась в простую и понятную работу.

Сдача отчетности УСН — нулевая, квартальная, годовая

УСН как налоговый режим предусматривает освобождение налогоплательщиков от уплаты ряда дополнительных налогов. Одним из таковых является НДС. Исключение составляет ввоз иностранных товаров на территорию РФ. При этом налоговый режим не освобождает ООО и ИП от уплаты

НДФЛ, если они имеют наемных работников. Работодатели выполняют функции налоговых агентов. Фиксированные страховые взносы налогоплательщики на УСН платят на общих основаниях.

 

Все хозяйственные операции и налоговые расчеты ООО и ИП должны быть отражены в бухгалтерском учете. Бизнес- субъекты по закону обязаны сдавать предусмотренную налоговым режимом отчетность.

 

Основным отчетным документом ООО на УСН является декларация по налогам. Она сдается ежегодно в ИФНС, где зарегистрирована организация.

 

Кроме декларации по налогам ООО предоставляет следующую отчетность в налоговую и внебюджетные фонды:

 

• ежеквартальные отчеты в ПФР, ФСС, отчет РСВ-1;
• ежегодный отчет 2-НДФЛ, статистические данные по численности сотрудников, книгу доходов и расходов.

 

Также дополнительно ООО сдает отчеты по другим налогам, если их уплата предусмотрена деятельностью компании (акцизы и т.п.).

 

Подготовкой и сдачей отчетности занимаются штатные специалисты отдела бухгалтерии. С целью минимизации риска возникновения ошибок в отчетных документах можно передать функцию на аутсорсинг.

 

Закажите подготовку и сдачу отчетов ООО в «ПрофБизнесУчет» и получите возможность оптимизировать затраты на обеспечение штатной бухгалтерии.

 

Для индивидуального предпринимателя основным отчетом при УСН является декларация по упрощенному налогу. Документ подается ежегодно в ИФНС по месту регистрации. Что касается уплаты налогов, то авансы, согласно требованиям действующего законодательства, предприниматель должен платить ежеквартально.

 

ИП, имеющий в штате наемных работников, выступает налоговым агентом. Он обязан сдавать соответствующую отчетность в ПФР и ФСС. Соответствующие формы сдаются в инстанции ежеквартально в пятнадцатидневный срок с момента окончания текущего квартала.

 

Составлением отчетов предприниматель может заниматься самостоятельно или привлечь к процессу бухгалтера (штатника, внештатника). Содержание специалиста нецелесообразно?

 

Закажите подготовку и сдачу квартальной, годовой отчетности ИП в «ПрофБизнесУчет» на выгодных условиях.

 

Если у бизнес-субъекта (ООО, ИП) фактически отсутствуют расходы и доходы, это не освобождает его как налогоплательщика от предоставления предусмотренной действующим законодательством ежегодной отчетности в ИФНС. В таком случае подаются нулевые отчеты.

 

Заказать услугу их подготовки вы можете в нашей компании. «ПрофБизнесУчет» возьмет на себя составление, сдачу нулевых отчетов для вашей организации.

сдача отчетности для ООО и ИП на УСН или ЕНВД онлайн

Контур.Эльба

Удобный сервис для самостоятельных предпринимателей без штатного бухгалтера и привлечения сторонних исполнителей. Вся отчетность формируется на основании введенных данных в течение отчетного периода. Когда вы загружаете банковскую выписку, вам видны привычные поступления и списания денег по счету, но в этот момент Эльба уже отразила в бухучете нужную проводку. Готовую отчётность вы сможете передать в контролирующие органы в электронном виде, не покидая рабочего места.

Контур.Эльбу выбирают индивидуальные предприниматели и ООО на упрощённой системе налогообложения (УСН), ЕНВД и патенте. Они понимают, что обороты у их бизнеса будут небольшие и объективно оценивают свои возможности. Например, ИП на УСН 6% без работников заниматься учетом несложно: информация об уплате налога и сдаче отчетности есть на всех специализированных сайтах, в том числе на официальном сайте ФНС.

Многопользовательский режим бухгалтерии Эльба позволяет вести до 100 индивидуальных предпринимателей и организаций под одной учетной записью. Электронный бухгалтер Эльба позволяет заполнять карточки на каждую организацию и сопровождать ее на основании уже готовых шаблонов документов, всплывающих подсказок, автоматических расчетов налогов и взносов, что облегчит вашу работу и сделает её удобней.

В бухгалтерии Эльба реализован электронный документооборот юридически значимыми документами. Накладные, акты и счет-фактуры вы сможете получать, и направлять своим контрагентам напрямую из сервиса.

Все учетные документы будут автоматически заводиться в сервис — это сэкономит время вашей работы и позволит избежать ошибок, возможных при ручном заведении документа.

Сервис Контур.Эльба интегрирован с банками «Сбербанк», «Тинькофф», «УБРиР», «Альфа-Банк», «Точка» и другими. Благодаря этому выписки загружаются автоматически, а платежи в интернет-банк можно отправлять напрямую из сервиса.

Обмен информацией происходит с помощью файлов банковской выписки в формате 1С. Его поддерживают все банки. Благодаря этому процесс отправки платежей и разнесения поступлений и списаний по банку станет быстрее.

Все данные о компании хранятся на защищенных серверах СКБ «Контур». Информация клиента в сервисе постоянно копируется: это значит, что в непредвиденной ситуации все данные автоматически восстановятся из копии.

Перед регистрацией изучите раздел «Тарифы» и отзывы Контур.Эльба. Обращаем ваше внимание на бесплатный тариф «Нулевой» — бесплатная подготовка и отправка в налоговую нулевой декларации по УСН. Тариф подходит только для нулевой отчётности, нет нулевых отчётов за сотрудников.

После регистрации в Контур.Эльба вход в личный кабинет осуществляется по логину и паролю или настраивается двухфакторная авторизация по СМС.

Сервис Контур.Эльба позволит автоматизировать весь учет первичной документации, автоматически вести учёт и платить налоги, не покидая рабочего места.

Новая форма налоговой декларации по УСН для сдачи отчетности в 2021 году

ФНС разработан новый бланк декларации по УСН, который будет действовать с 2021 года (отчетный период – 2021 год).

Приказ Минфина России «О внесении изменений в приложения к приказу ФНС России от 26.02.2016 № ММВ-7-3/99@» находится на рассмотрении и пока не утвержден, но это дело времени. Данная статья будет корректироваться в связи с изменениями в законодательстве, здесь представлена самая свежая информация на текущий момент.

Значительных изменений в бланке не будет, но об этом нужно знать заранее, ведь при сдаче отчетности за 2021 год налоговая инспекция откажет в приеме декларации по  «устаревшей» форме.

Изменения в форме декларации

Основное изменение заключается в том, что в разделы 2.1.1 (объект налогообложения – «доходы») и 2.2 (объект налогообложения – «доходы минус расходы») внесена дополнительная строка «Код налоговой льготы» (в разделе 2.1.1 она будет с номером 124, в разделе 2.2 – с номером 264).

Внешний вид раздела 2.1.1. (УСН с объектом «доходы»).

Внешний вид раздела 2.1.1. (УСН с объектом «доходы минус расходы»)

В новых строках указываются данные, регламентирующие применение нулевой или пониженной налоговой ставки по УСН.

Заполнение новой строки в декларации

Строка 124

в первой части строки (6 знакомест) вписывается код налоговой льготы в соответствии приложением № 6 к Приказу ФНС России от 10.05.2017 № ММВ-7-21/347@ (данный приказ устареет 1 января 2021 года).

После слэша, во второй части строки 124 вписывается номер или буквенное обозначение закона Российской Федерации, устанавливающего налоговую льготу. Для каждой структурной единицы (позиции) отведено по 4 символа, заполняется вторая часть строки слева направо. Если запись имеет меньше четырех знаков, в свободных клеточках слева от значения указываются нули.

Строка 264

Заполняется по тем же правилам.

Пример. Если налоговая льгота регламентирована подпунктом 15.1 пункта 3 статьи 2 закона субъекта РФ, то в строке 124 указываем:

Помимо вышеуказанных нововведений в декларации будут изменены штрих-коды.

Когда нужно будет сдавать декларацию по новой форме?

На сегодняшний день проект по внесению изменений в декларацию пока не утвержден. Вполне возможно в него внесут дополнительные пункты.

При принятии новой формы декларации данная статья подвергнется корректировке.

Одно ясно, новая форма декларации по УСН будет действительна не ранее 1 января 2021 года:

3. Настоящий приказ вступает в силу по истечении двух месяцев со дня его официального опубликования, и применяется, начиная с представления налоговой декларации по налогу, уплачиваемому в связи с применением упрощенной системы налогообложения, за налоговый период 2021 года.

То есть отчетность за 2020 год по УСН сдаем по старой форме, а вот за при сдаче отчетности за 2021 года наш сервис по автоматическому заполнению перейдет на новую форму декларации. Также новую форму нужно применять в 2020 году тем ИП и ЮЛ, которые прекратили свою деятельность.

Будем держать вас в курсе!

Какие отчеты сдают организации на УСН в 2016 году?

Автор Ольга Петрова На чтение 3 мин.

Организации, находящиеся на упрощенной системе налогообложения обязаны сдавать бухгалтерскую и налоговую отчетность, а также отчеты во внебюджетные фонды. Какие отчеты сдают ООО на УСН в 2016 году, разберемся ниже.

Отчетность ООО в 2016 году на общей системе налогообложения можно найти здесь.

Бухгалтерская отчетность

ООО на УСН обязаны вести бухучет и сдавать бухгалтерскую отчетность по итогам года так же, как и на организации на общей системе налогообложения. Если ООО относится к малым предприятиям или микропредприятия, то можно сдать упрощенную отчетность.

Бухгалтерская отчетность за 2015 год при УСН:

• бухгалтерский баланс – показывает распределение активов и пассивов предприятия по статьям баланса;
• отчет о финансовых результатах – дает представление о доходах и расходах ООО за 2015 год;
• отчет об изменении капитала – позволяет оценить размер собственного капитала организации, а также величину нераспределенной прибыли или непокрытого убытка;
• отчет о движении денежных средств – дополняет баланс и раскрывает его статью о величине денежных средств на счетах ООО.

Сроки подачи бухгалтерской отчетности за 2015 год – не позднее 31.03.2016. Подаются в ИФНС и Росстат.

Скачать бланки бухгалтерской отчетности, актуальные при заполнении в 2016 году за 2015 год можно здесь.

Налоговая отчетность

ООО на УСН обязаны платить единый налог УСН,  НДФЛ с доходов работников, транспортный налог (при наличии ТС в собственности), земельный налог (при наличии земельных участков в собственности). НДС, имущественный налог и на прибыль не организации на УСН не платят.

В связи с необходимостью уплаты указанных видов налогов, налоговая отчетность ООО на УСН в 2016 году включает следующие виды деклараций:

• декларация по единому налогу УСН – заполняется за 2015 год, сроки подачи – до 31.03.2016. В течение года ООО уплачивает квартальные платежи по УСН до 25 числа месяца, следующего за отчетным периодом, за год нужно уплатить налог до 31.02.2016.
• 2-НДФЛ – справки о доходах работников, заполняются на каждого сотрудника, которому ООО выплачивала доходы. Итоги в справках подводятся за год, за 2015 год справки нужно сдать до 1 апреля 2016 года.
• 6-НДФЛ – новая квартальная отчетность для работодателей. Форма включает обобщенные сведения о доходах персонала, удержанном и уплаченном налоге. Отчет сдается 4 раза в год – за 1 квартал 2016 года – до 30 апреля включительно, за 6 месяцев – до 31 июля, за 9 мес. – до 31 октября, за год – до 1 апреля 2017.
• декларация по транспортному налогу – следует заполнять, если ООО на УСН имеет транспортные средства. Отчет заполняется за 2015 год и сдается не позднее 1 февраля 2016 года.
• декларация по земельному налогу – следует заполнять, если ООО имеет в собственности землю. Отчет заполняется за 2015 г. и сдается в ИФНС не позднее 1 февраля 2016 г.

Налоговую отчетность ООО при УСН, актуальную на 2016 год можно найти здесь.

Отчетность во внебюджетные фонды

Организации, являющиеся работодателями, обязаны отчислять в ПФР, ФСС и ФФОМС страховые взносы по ставкам 22%, 2,9% и 5,1% соответственно. При этом ООО на УСН должны заполнять и сдавать следующие отчеты в 2016 году:

• РСВ-1 – форма отчета в ПФР о пенсионных и медицинских отчислениях. Сроки сдачи – до 15 числа второго месяца за отчетными и налоговым периодом (1 квартал, 6 мес., 9 мес., год) для бумажной отчетности или до 20 числа – для электронной. Скачать бланк и образец РСВ-1 на 2016 год можно здесь.
• 4-ФСС – форма отчета в ФСС о социальных отчислениях. Сроки сдачи – до 20 числа первого месяца за отчетным периодом (1 кв., 6 мес., 9 мес., год) для бумажной отчетности, до 25 числа – для электронной. Скачать бланк и образец 4-ФСС на 2016 год можно здесь.

Календарь отчетности ООО на УСН в 2016 году (таблица)

Для кого отменят декларацию по УСН уже в следующем году?

21 августа, 2019

Для кого отменят декларацию по УСН уже в следующем году?

Какой предприниматель хоть раз не мечтал о том, что он больше не будет сдавать декларации, судорожно искать причину ошибки или недостающую сумму? А теперь представьте, что ваша мечта скоро сбудется и вам не придется отчитываться за этот год. Шутки в сторону – некоторым действительно отменят необходимость сдавать декларацию по УСН (упрощенной системе налогообложения) в 2020 году. Это уже подтвердили Минфин и ФНС России.

Кого это касается?
В прошлом году Минфин России опубликовал Основные направления налоговой политики на 2019-2021 годы . Где упоминалось о том, что планируется отменить обязанность отчитываться по УСН для компаний с объектом “доходы” и использующими кассовую технику, обеспечивающую передачу фискальных данных в налоговые органы в режиме «онлайн» .
Позже глава ФНС России Михаил Мишустин на коллегии налоговых органов дал свой комментарий по этому поводу. Он отметил, что скоро будет рассматриваться законопроект об отмене представления декларации по УСН и ведения книги учета доходов. Благодаря этому 800 тысяч упрощенцев смогут не сдавать отчетность по УСН. Информацию для расчета налога инспекции будут получать с помощью онлайн-касс.

Новый режим “УСН-онлайн”
Сейчас разговоров на эту тему все больше. На днях на одном из федеральных телеканалов заместитель руководителя ФНС России Дмитрий Сатин рассказал о том, что планируется апгрейд системы упрощенки. Это когда предприниматель в скором времени сможет выбрать для себя режим «УСН-Онлайн», а исчислять налог за него будет налоговый орган на основании информации из онлайн-кассы. Это плюс как для индивидуальных предпринимателей, так и для налоговых органов.

Налоговая инспекция самостоятельно рассчитает сумму налога по данным, которые передают онлайн-кассы, и пришлет уведомление на уплату

Послабления в администрировании стали возможны благодаря современным технологиям, которые ФНС России активно внедряет уже несколько лет. Простота регистрации, уплаты налогов и общения с инспекцией – приоритетные вопросы для бизнеса, которые ФНС учитывает при внедрении «УСН-онлайн».
Действительно, с внедрением онлайн-касс налоговики могут отслеживать все поступления денег в кассу и на расчетный счет налогоплательщика. Значит, инспекторы смогут сами рассчитать налог, который должны оплатить такие налогоплательщики, и проверить, насколько правильно он был оплачен. В этом случае, по мнению чиновников, в сдаче отчетности уже нет необходимости.

Итоги:

1. Должен появиться новый режим «УСН-онлайн». Те, кто сможет ему соответствовать, не будут сдавать отчетность и рассчитывать налог будет инспекция. Скорее всего он коснется тех упрощенцев, кто выбрал объект «доходы» и применяет онлайн-кассу. Для упрощенцев с объектом «доходы минус расходы» обязанность сдавать декларацию по УСН вряд ли отменят. Дело в том, что даже если они используют онлайн-кассу, рассчитывать налог им приходится сложнее. Ведь они уменьшают доходы на расходы из утвержденного перечня, а инспекторы не имеют данных об этих расходах.
2. Начиная с отчетности за 2019 год декларацию по УСН отменят только при применении онлай-кассы с передачей чеков в ФНС через оператора фискальных данных. Если касса работает в автономном режиме – освобождения не будет.
3. Пока точно неизвестно для кого будет отменена декларация по УСН: для организаций и индивидуальных предпринимателей (ИП) или только для ИП. Но в последнее время чиновники в своих выступлениях упоминают слово «предприниматели». Ждем текст законопроекта с изменениями в Налоговый кодекс РФ, который, думаем, не заставит себя долго ждать.

Катастрофы, сон и государственная политика: консенсусный отчет

После ежегодного собрания Ассоциации профессиональных обществ сна в 1986 г. (Колумбус, Огайо, США, 15–22 июня 1986 г.) был сформирован комитет ученых для рассмотрения последних отчетов. и соответствующая информация о роли человеческого сна и мозговых часов (изменение времени суток в физиологии и бдительности) в возникновении катастроф из-за медицинских и человеческих ошибок. Это отчет о выводах и рекомендациях комитета.

Комитет оценил научные и технические отчеты о распределении в течение 24 часов медицинских инцидентов (таких как сердечный приступ и инсульт) и сбоев в работе (таких как автомобильные аварии и человеческие ошибки в производственных и технических операциях, которые могут повлиять на общественную безопасность). ). Мы обнаружили, что эти события чаще всего происходят в то время суток, которое совпадает с временным паттерном мозговых процессов, связанных со сном. Таким образом, похоже, что на возникновение широкого спектра катастрофических явлений влияют связанные со сном процессы, которые до сих пор не были полностью оценены.

Комитет признает, что в настоящее время предпринимаются некоторые попытки оценить влияние процессов, связанных со сном, на производительность в ключевых секторах нашего общества. Например, военные США участвовали в семинаре НАТО «Сон и его применение для военных» (Лион, Франция, 16–17 марта 1987 г.). Очевидной и серьезной проблемой в связи с военными приложениями является возможность человеческой ошибки в работе или суждении при круглосуточной работе с союзным и враждебным персоналом и системами вооружений, расположенными во многих часовых поясах по всей Земле.

Комитет рекомендует увеличить количество и масштабы таких учений для повышения осведомленности как в государственном, так и в частном секторе об уязвимости людей перед катастрофами в результате этих процессов. Мы также рекомендуем разработать политику в соответствующих государственных учреждениях, чтобы облегчить изучение этих процессов, применение измерений для выявления рисков, связанных со сном на рабочем месте, и принятие контрмер, чтобы минимизировать их пагубное влияние на благосостояние людей и общественную безопасность.

Выводы

Сон

За последние 15 лет рост исследований сна и биологических часов, которые его контролируют, привел к значительным открытиям в отношении многих способов, которыми эти процессы влияют на здоровье и функционирование человека (1–3) . Эти влияния часто возникают без нашего ведома и влияют на нас глубже, чем мы думаем. Исследования психофизиологии, нейрофизиологии, эндокринологии и поведенческих аспектов нарушенного и несоответствующего времени сна привели к лучшему пониманию последствий нарушений сна, неправильного режима сна, сменной работы и дневной сонливости.

Одно из главных открытий заключалось в том, что нейронные процессы, контролирующие бдительность и сон, вызывают повышенную склонность ко сну и снижение способности функционировать в определенные ранние утренние часы (около 2–7 часов утра) и, в меньшей степени, в период после полудня. (около 14–17 часов) вне зависимости от того, спали мы или нет. взято из отчета Carskadon (4), в котором суммировано количество эпизодов непреднамеренного сна, наблюдаемых Carskadon и ее коллегами (5,6), в зависимости от времени суток.Картина нарастания, затем уменьшения сонливости с полудня до 20:00. широко применяется в клинических исследованиях с участием контрольных субъектов и пациентов с нарушениями сна с использованием теста множественной задержки сна (7) и теста поддержания бодрствования (8). Другие аспекты сна, такие как стадии сна, полученные в разное время дня (9–11) и частота дневного сна (12), также выявляют закономерность повышения давления сна в мозгу в течение этих двух периодов времени.

Количество эпизодов непреднамеренного сна, наблюдавшихся в разное время дня в исследованиях Carskadon et al.(4–6). Узор с полудня до 20:00. широко использовался в исследованиях с использованием теста множественной задержки сна (7) и теста поддержания бодрствования (8).

На нормальный двухпиковый паттерн уязвимости сна накладываются эффекты двух отдельных, но взаимодействующих факторов: (а) недосыпание, например, возникающее во время адаптации к необычному графику работы (13), и (б) сон нарушение сна, например, в результате нарушения сна (14). Последствия такого недосыпания кумулятивны.Таким образом, опасность ошибки из-за внезапной непреодолимой сонливости прогрессивно возрастает с продолжающейся потерей сна или «недосыпанием». Большинство людей справляются со значительным недосыпанием за счет физической активности и диетических стимуляторов. Механизмы преодоления могут временно лишить человека информации об опасной накопленной потере сна. Но когда защита «снижается», как в период, требующий неподвижности, наступает непреодолимая сонливость. Такое неосознавание может объяснить, казалось бы, непонятные случаи, когда люди позволяли себе спать в обстоятельствах, которые представляют большую опасность для них самих и других.Таким образом, чем больше нарушений или сокращений сна по какой-либо причине, тем больше вероятность, что человек случайно погрузится в сон. Имеются лабораторные данные, позволяющие предположить, что даже короткие эпизоды сна, называемые «микросонами», вызывают невнимательность, забывчивость и снижение работоспособности, особенно во время двух уязвимых зон в 24-часовом цикле (15).

Комитет оценил потенциальное медицинское, промышленное и экологическое значение этого физиологически обоснованного двухпикового ритма в склонности человека ко сну, оценив степень, в которой он отражен в полевых исследованиях, документирующих временное распределение медицинских инцидентов, человеческих ошибок и несчастные случаи.Основная причина такой оценки — потенциально катастрофическое воздействие, которое зависящее от времени падение эффективности человека может оказать на мир, который работает все более круглосуточно и где человеческие аварии могут подвергнуть опасности большие слои населения и окружающую среду.

Смертность

Хотя в течение некоторого времени было известно, что самопроизвольные роды и роды наиболее вероятны в середине ночи (т. Е. С полуночи до 6 часов утра), теперь также было показано, что смерть чаще всего происходит около зона сонливости.Основной пик смертности происходит между 4 и 6 часами утра, а меньший пик — между 14 и 16 часами. представляет собой составное временное распределение смертности людей, основанное на 50 исследованиях и в общей сложности более 437000 смертей от всех причин (16,17).

Число человеческих смертей за 2-часовой интервал из 437 511 смертей, проанализированных Смоленским и др. (16) и Mitler et al. (17).

Сердечные приступы

Самая недавняя работа (18–21) по оценке сроков инфаркта миокарда также показывает, что вероятность сердечного приступа значительно варьируется в зависимости от времени суток, с пиком между 6 и 10 часами.м. отображает временное распределение 4666 смертей от сердечных заболеваний, оцененных Mitler et al. (19) и Muller et al. (21) как функция времени суток. Хотя эти пики инфаркта миокарда и отражают ту же бимодальную картину в течение 24-часового дня, что и данные о тенденции ко сну и смертности, они смещены в несколько более позднее время, чем на предыдущих рисунках. Причины этого сдвига не ясны. Если факторы, связанные со сном или связанные со сном (например, длительная неподвижность и горизонтальное положение) действительно играют роль в увеличении частоты инфарктов в это время, их эффект проявляется вскоре после обычного периода сна в нашей популяции.Некоторое смещение утреннего пика может быть связано с тем, что многие люди с сердечными заболеваниями привыкли спать поздно утром. В любом случае наблюдается явная фазовая задержка на 1 или 2 часа пика смертности из-за инфаркта по сравнению с пиком склонности ко сну.

Число человеческих смертей, связанных с ишемической болезнью сердца, за 2-часовой интервал по данным Mitler et al. (17) и Muller et al. (21).

Комитет рассмотрел альтернативные объяснения модели с двумя пиками, такие как «артефакт открытия» (т.е., гипотеза о том, что пики сердечных приступов и, возможно, смертности также связаны с большей вероятностью обнаружения после того, как выжившие поблизости встанут утром или вернутся домой с работы днем). Однако такая же двухпиковая картина наблюдалась в исследованиях физиологического мониторинга сердечных аномалий, которые не могут быть обнаружены артефактом (22). Ясно, что форма временного распределения сердечных приступов неслучайна и аналогична той, которая была обнаружена для смертности и функций человека, связанных со сном.Этот паттерн предполагает, что патофизиологические факторы, вызывающие такую ​​функцию, могут быть связаны с ритмическими процессами, лежащими в основе сна, и его временем.

ДТП

Было проведено несколько оценок дорожно-транспортных происшествий в течение 24 часов. Многие факторы могут способствовать несчастным случаям, включая дорожные условия, заторы на дорогах и ограничения скорости. Кроме того, общее количество дорожно-транспортных происшествий с легковыми автомобилями и грузовиками, как правило, больше в дневное время (около 10 а.м. до 18:00), чем в другое время, из-за увеличения движения транспортных средств в это время (23,24, и Г. В. Дафф, неопубликованные наблюдения). Особый интерес для комитета, однако, вызывало временное распределение аварий с участием одного транспортного средства (например, выезд с дороги), поскольку мы подозреваем, что эти аварии с большей вероятностью связаны с непреднамеренным упущением внимания водителя. Исследования дорожно-транспортных происшествий с участием одного автомобиля (23,24 и Г. В. Дафф, неопубликованные наблюдения) выявили бимодальную временную структуру.представляет собой составное временное распределение> 6000 дорожно-транспортных происшествий с участием одного транспортного средства, приписываемых «засыпанию за рулем», взятого из исследований в Израиле (23), Техасе (24) и Нью-Йорке (Г. В. Дафф, неопубликованные наблюдения). Основной пик приходится на период с полуночи до 7 часов утра и особенно ярко выражен между 1 и 4 часами утра, в то время как небольшой вторичный пик виден между 13 и 16 часами. Когда исследуется заболеваемость среди различных возрастных групп, этот вторичный пик становится более выраженным у водителей старше 45 лет (24).

Временное распределение 6 052 дорожно-транспортных происшествий, которые, по мнению исследователей, были связаны с утомляемостью, отображено в зависимости от времени суток. Рисунок объединяет образцы Lavie et al. (23) (Израиль: n = 390), Langlois et al. (24) (Техас: n = 4994) и Дафф (неопубликованные наблюдения) (Нью-Йорк: n = 668).

Все остальные данные о дорожно-транспортных происшествиях, доступные комитету, оказались совместимыми с временным распределением, указанным в. Данные о времени суток, когда немецкие водители автомобилей сообщали о 569 случаях сонливости, находясь за рулем, также показывают пики в эти два периода времени (25).Расследование 742 дорожно-транспортных происшествий с общественным транспортом между 5:30 и 12:30 в Нидерландах показало, что наибольшее количество несчастных случаев произошло среди водителей, которые начали работу раньше, между 5 и 6 часами утра, а на втором месте оказались те, кто начал работу между 1 час. и 14:00 (26,27).

Комитет также оценил данные о временном распределении дорожно-транспортных происшествий с участием грузовиков с одним транспортным средством (28,29). Исследование 493 таких несчастных случаев, проведенное в Соединенных Штатах Америки, показало, что максимальное время их возникновения было между 1 час.м. и 7 утра (28). Недавнее обширное исследование> 13 700 аварий с грузовиками в штате Вашингтон (как с одним, так и с участием нескольких транспортных средств) было сосредоточено на авариях, связанных с транспортировкой опасных материалов (29). Хотя дорожно-транспортные происшествия с грузовиками в целом чаще происходили в середине рабочего дня, 130 серьезных дорожно-транспортных происшествий с опасными материалами имели место между 6 и 9 часами утра и обычно происходили при хороших условиях вождения на прямой дороге. В отчете сделан вывод о том, что невнимательность и невнимательность водителя, по-видимому, играют большую роль в дорожно-транспортных происшествиях с опасными материалами, чем плохие условия вождения или сложные маневры.Есть основания полагать, что, учитывая сходство временной модели автомобильных аварий с временной моделью, лежащей в основе процессов, связанных со сном, невнимательность и небрежность, которые вносят значительный вклад в первое, имеют свою основу во втором.

Наконец, связанное с этим исследование изучило временное распределение в течение дня> 2200 автоматически вызванных инцидентов экстренного торможения, вызванных ошибками из-за бездействия машинистов локомотивов Федеральных железных дорог Германии.Хотя происшествий не было, данные выявили два пика: один между 3 и 6 часами утра, а второй — между 13 и 15 часами. (30).

Ошибки производительности

Комитет также оценил полевые исследования, в которых сообщалось о временном распределении человеческих ошибок, кроме тех, которые связаны с эксплуатацией транспортных средств. Самое обширное исследование, проведенное на сегодняшний день, было проведено на шведском газовом заводе и оценило 24-часовое распределение 75 000 ошибок показаний счетчиков за 20-летний период (31). показывает знакомый двухпиковый паттерн этих ошибок: главный пик находится между 2 и 4 а.м. и небольшой пик между 14 и 16 часами. Другие исследования деятельности человека, ошибок и несчастных случаев на рабочем месте также отражают эту бимодальную модель (32–35).

Временное распределение 75 000 ошибок показаний счетчика, построенных в том же 2-часовом формате, что и -. Данные взяты из Bjerner et al. (31).

Промышленные и инженерные катастрофы

К сожалению, систематически собиралось мало данных о временном распределении крупных промышленных и технических аварий, особенно тех, которые угрожают здоровью и безопасности населения.В качестве альтернативного подхода комитет изучил имеющуюся информацию о сроках и характере одного из самых серьезных недавних инцидентов в коммерческой ядерной энергетике и программы космических челноков НАСА.

Самый серьезный инцидент в США на коммерческой атомной электростанции произошел в 4 часа утра 28 марта 1979 года на реакторе энергоблока № 2 в Три-Майл-Айленд в Пенсильвании (36). Между 4 и 6 часами утра сменные рабочие не смогли распознать потерю охлаждающей воды активной зоны из-за заклинивания клапана.Хотя причиной инцидента была механическая проблема, в основном это была ошибка человека, связанная с упущением, и последующие некорректные корректирующие действия привели к тому, что позже этим утром реактор чуть не расплавился.

Совсем недавно в ядерной энергетике США произошли еще два серьезных инцидента, связанных с человеческими ошибками, совершенными в ранние утренние часы. 9 июня 1985 г. реактор Дэвиса-Бесса в Ок-Харборе, штат Огайо, был автоматически остановлен, после чего в 1:35 a. Произошла полная потеря основной питательной воды.м. Инцидент стал еще более серьезным, когда оператор затем нажал не те две кнопки в диспетчерской, тем самым нарушив функцию безопасности вспомогательной системы подачи воды (37). Последующее сочетание неисправностей оборудования и человеческих ошибок сделало ситуацию опасной, но корректирующие действия в конечном итоге стабилизировали реактор. 26 декабря 1985 года ядерный реактор Rancho Seco недалеко от Сакраменто, штат Калифорния, автоматически отключился после того, как в 4:14 утра было отключено питание постоянного тока интегрированной системы управления.м. По ряду причин, включая недостатки конструкции оборудования, недостаточное обучение и человеческие ошибки, связанные с упущениями и действиями, операторы не спешили восстанавливать контроль над заводом (38). Возможно, наиболее тревожным является тот факт, что катастрофа на атомной электростанции в Чернобыле официально признана начавшейся в 1:23 утра в результате человеческой ошибки (39,40). Однако ограниченный объем доступной в настоящее время информации о человеческом факторе этой аварии не позволяет сделать какие-либо твердые выводы о влиянии ошибок, связанных со сном, на производительность или суждение.

Напротив, в недавнем отчете президентской комиссии по катастрофе космического корабля «Челленджер» действительно указывается на человеческий фактор и неправильные суждения, связанные с недосыпанием и сменной работой в ранние утренние часы (41). При описании существенной потери сна, которую испытали высшие руководители Центра космических полетов им. Маршалла перед вечерней телеконференцией с Morton-Thiokol 27 января 1986 года, в отчете говорилось, что решение о запуске «должно было быть основано на инженерных решениях».Однако другие факторы могли помешать или помешать эффективному общению и обмену информацией »(стр. G-5). Влияние ненормированного рабочего времени и недостаточного сна на менеджеров «могло внести значительный вклад в атмосферу телеконференции в Маршалле» (стр. G-5). Некоторые ключевые менеджеры спали менее 2 часов накануне вечером и находились на дежурстве с 1:00 утра. В отчете отмечалось, что «нехватка времени, особенно вызванная скрабами и перерывами при запуске, увеличила вероятность потери сна и ошибок в суждениях» и что «сверхурочная работа, хотя и достойна восхищения, вызывает серьезные вопросы, когда ставит под угрозу производительность труда, особенно когда критическое руководство на карту поставлены решения »(стр.G-5).

Более типичная ошибка сменной работы ранним утром была также упомянута комиссией в своем отчете о предыдущем почти катастрофическом запуске шаттла «Колумбия» 6 января 1986 года. Операторы пультов в Космическом центре Кеннеди случайно слили 18 000 фунтов жидкого кислорода из космического корабля. внешний бак челнока за 5 мин до запланированного запуска. Потери жидкого кислорода оставались незамеченными до тех пор, пока полет не был отменен, всего за 31 секунду до взлета из-за вторичного воздействия на температуру на входе в двигатель.Усталость оператора была названа «одним из основных факторов, способствовавших этому происшествию» (стр. G-1). Операторы дежурили 11 часов. Это был их третий день работы в 12-часовую ночную смену. Как это часто бывает в случае промышленных аварий, причиной ошибки человека стала необычная механическая неисправность или неисправность системы управления. В данном случае такая неисправность возникла во время финальной заправки. Комиссия пришла к выводу: «Оценка НАСА последствий графиков работы должна проводиться как часть его усилий по реформированию процедур запуска и эксплуатации» (стр.G-1).

Выводы и рекомендации

Невозможно доказать, что человеческие реакции и ошибки, возникающие во всех или большинстве этих инцидентов и происшествий, были результатом пониженной бдительности, невнимательности или замедленной реакции из-за активных процессов, связанных со сном. Тем не менее, кажется более чем случайным, что серьезные аварии усугублялись неадекватной реакцией человека в то время, когда другие данные отражают снижение способности эффективно функционировать, несмотря на убеждения и лучшие намерения.В общественных и правительственных дебатах, последовавших за некоторыми из наиболее серьезных инцидентов, таких как катастрофы на Три-Майл-Айленд, Чернобыль и Челленджер, упор постоянно делался на том, в какой степени технологические сбои и политические решения на высоком уровне способствовали катастрофы. Хотя эти факторы важны, они не отменяют ответственности за устранение менее очевидных факторов, влияющих на отдельных участников, которые впоследствии, как часто считается, внесли значительный вклад в аварию из-за человеческой ошибки.Последовательная временная структура физиологических событий и инцидентов, связанных с производительностью, обнаруженная комитетом, предполагает, что такие критические человеческие ошибки имеют основу в механизмах мозга, которые контролируют сон и многие другие колебательные процессы, лежащие в основе физиологии, поведения и суждений человека. Факторы, связанные со сном и сном, по-видимому, вызывают совершенно разные типы бедствий.

Комитет дает следующие рекомендации:

1. Период от 1 до ∼8 а.м. представляет собой промежуток времени в 24-часовых днях, когда катастрофы со здоровьем и производительностью человека гораздо более вероятны. Вторичная и менее выраженная зона уязвимости также возникает во второй половине дня с 14 до примерно 18 часов. Политические и регулирующие органы как в государственном, так и в частном секторах должны быть в большей степени осведомлены об убытках, которые общество понесло в результате уменьшения возможностей в этих зонах уязвимости. Повышение осведомленности об этих проблемах, включая тот факт, что они затрагивают всех людей, поможет предотвратить некоторые из наиболее серьезных последствий аварий и ошибок в эти периоды.Комитет призывает политиков в сфере профсоюзов, менеджмента и правительства учитывать соответствующие аспекты физиологии сна, которые влияют на производительность.

2. Медицинские катастрофы, такие как инфаркт миокарда и инсульты, более вероятны в определенное время дня, чем в другое время. Следует дополнительно прояснить факторы, связанные с повышенным риском медицинских проблем и смертности утром после ночного сна, чтобы более эффективно направлять ресурсы здравоохранения на выявление групп пациентов, подверженных риску таких катастроф, и предотвращение ненужной заболеваемости и смертности.

3. Следует разработать программы для выявления признаков ошибок, связанных со сном, при эксплуатации транспортного средства и на работе, особенно в отраслях, которые несут ответственность за минимизацию несчастных случаев и ошибок ради здоровья и безопасности населения (например, транспортировка опасные материалы, атомные станции).

4. Комитет признает, что недостаточный сон, даже на 1-2 часа меньше обычного, может значительно преувеличить тенденцию к ошибкам в часовых поясах уязвимости.Более того, недосыпание в сочетании с периодом стресса, с которым сталкиваются рабочие группы перед крайними сроками производства или запуском, может привести к изменению личности и иррациональному поведению. Поэтому комитет рекомендует, чтобы отрасли и услуги, влияющие на общественную безопасность, учитывали физиологические потребности рабочих и требования безопасности общества в целом. Руководству также следует ограничить часы активной работы для всего персонала, чтобы обеспечить достаточное время для сна между последовательными периодами дежурства.Эти ограничения должны применяться к «белым воротничкам» и / или персоналу, принимающему решения, а также к операторам оборудования. Такие шаги также должны сочетаться с образовательными программами для рабочих, способствующими физиологически рациональному использованию запланированного времени отдыха.

5. Следует уделять внимание выявлению наименее адаптивных графиков сменной работы и внедрению графиков, способствующих здоровью и безопасности при минимальных затратах. Графики лиц, принимающих решения, и рабочая нагрузка ключевого персонала должны минимизировать влияние биологических тенденций сна, которые увеличивают вероятность человеческой ошибки.

6. Лабораторные и полевые исследования необходимы для определения процессов, которые создают бимодальную временную структуру во многих аспектах человеческой деятельности. Выявление задействованных механизмов облегчит усилия по разработке эффективных мер противодействия, чтобы минимизировать часто катастрофические последствия связанных со сном мозговых процессов. Такие контрмеры будут необходимы, если общество намерено продолжать неустанно стремиться к круглосуточной работе во всех аспектах жизни как на планете, так и по мере того, как мы выходим за границы космоса.

Почему важен сон и что происходит, когда вы не получаете достаточно

В клинических условиях когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) имеет 70-80 процентов успеха при оказании помощи тем, кто страдает хронической бессонницей. Почти треть людей с бессонницей достигают нормального сна, и большинство из них уменьшают симптомы на 50 процентов и спят дополнительно 45-60 минут в сутки. По мнению экспертов, когда бессонница сопровождает другие психологические расстройства, такие как депрессия, начальное лечение должно быть направлено на устранение основного заболевания.

Но иногда даже после устранения основного состояния бессонница все еще существует, говорит психолог Джек Эдингер, доктор философии из Медицинского центра VA в Дареме, Северная Каролина и профессор психиатрии и поведенческих наук в Университете Дьюка, и предупреждает, что лечение депрессии обычно не помогает. не решает проблемы со сном. Из своего клинического опыта он обнаружил, что большинство пациентов с бессонницей следует обследовать на предмет определенного поведения и мыслей, которые могут закрепить проблемы со сном.Когда у людей развивается бессонница, они пытаются компенсировать это, занимаясь деятельностью, которая помогает им больше спать. Они спят позже по утрам или проводят много времени в постели. Эти усилия обычно приводят к обратным результатам, сказал Эдингер.

На основании своей клинической работы и исследований сна психолог Чарльз М. Морен, доктор философии, профессор кафедры психологии и директор Центра расстройств сна при университете Лаваль в Квебеке, Канада, говорит, что десять процентов взрослых страдают хронической бессонницей.В исследовании, опубликованном в недавнем выпуске Sleep Medicine Alert, опубликованном NSF, Морин описывает, как КПТ помогает людям преодолеть бессонницу. Клиницисты используют дневники сна, чтобы получить точное представление о чьем-то режиме сна. Время сна, время бодрствования, время засыпания, количество и продолжительность пробуждения, фактическое время сна и качество сна документируются человеком, страдающим бессонницей.

У человека могут развиться плохие привычки сна (например, просмотр телевизора в постели или слишком много еды перед сном), нерегулярный режим сна (слишком поздно, длительный сон в течение дня), чтобы компенсировать потерянный сон ночью.По словам Морена, у некоторых пациентов также появляется страх перед сном и привычка беспокоиться о последствиях недосыпания. «Лечение, направленное на устранение плохих привычек сна и ошибочных убеждений и взглядов на сон, но иногда, — сказал Морен, — лекарства могут сыграть роль в разрыве цикла бессонницы. Но поведенческая терапия важна для пациентов, чтобы изменить условия, которые способствуют ее сохранению ».

КПТ пытается изменить дисфункциональные убеждения и отношение пациента ко сну.«Это реструктурирует мысли — например:« Мне нужно спать восемь часов сегодня вечером », или« Мне нужно принять лекарство, чтобы уснуть », или« Я просто не могу функционировать, или я заболею, если не сплю ». «Эти мысли слишком сосредоточены на сне, который может стать чем-то вроде беспокойства по поводу производительности — сон придет к вам, когда вы не будете за ним гоняться», — сказал Эдингер.

По словам Морена и Эдингера, во многих случаях работает стандартизация или ограничение сна человека, чтобы дать человеку больше контроля над своим сном.Человек может вести дневник сна в течение нескольких недель, а врач может отслеживать количество времени, проведенное в постели, до фактического количества времени, которое он спал. Затем врач может посоветовать пациенту либо ложиться спать позже, а вставать раньше, либо наоборот. Эта процедура увеличивает продолжительность сна, создавая ситуацию умеренного недосыпания, что приводит к уменьшению беспокойства, связанного с сном. Чтобы не уснуть днем, пациентам советуют не ограничивать сон менее чем пятью часами.

Стандартизация сна действительно помогает человеку настроить свой гомеостатический механизм, который уравновешивает сон, сказал Эдингер. «Поэтому, если вы теряете сон, ваш гомеостатический механизм сработает и будет работать, чтобы увеличить вероятность того, что вы будете спать дольше и глубже, чтобы способствовать восстановлению сна. Это помогает человеку вернуться к исходному уровню и работает для большинства ».

По словам Морена, человек может также установить больший контроль над стимулами в своей спальне.Сюда могут входить: ложиться спать только в сонном состоянии, вставать с постели, когда вы не можете заснуть, запрещать занятия в спальне, не связанные со сном, вставать в одно и то же время каждое утро (включая выходные) и избегать дневного сна.

Наконец, человек может использовать техники релаксации как часть своего лечения. Например, человек может выделить себе дополнительный час перед сном, чтобы расслабиться и расслабиться, и время, чтобы записать свои заботы и планы на следующий день.

В КПТ, сказал Морен, целью является нарушение мыслительного процесса и беспокойства по поводу сна.«После выявления дисфункциональных стереотипов мышления врач может предложить альтернативные интерпретации того, что вызывает у человека беспокойство, чтобы он мог думать о своей бессоннице по-другому». Морин предлагает некоторые методы реструктуризации познаний человека. «Сохраняйте реалистичные ожидания, не вините бессонницу во всех дневных нарушениях, не думайте, что потеря ночного сна приведет к ужасным последствиям, не придавайте слишком большого значения сну и, наконец, выработайте некоторую толерантность к последствиям потери сна.

Согласно Эдингеру, старение ослабляет гомеостатическое влечение человека ко сну после 50 лет. Интересно, что продолжительность циркадного цикла остается примерно одинаковой на протяжении всей жизни, но амплитуда циркадного ритма может несколько снижаться с возрастом.

Распространенность и влияние сонливого вождения

Фон

• Опрос 2002 года, проведенный Национальной администрацией безопасности дорожного движения (НАБДД), показал, что 37 процентов водителей в какой-то момент своей жизни засыпали или задремали во время вождения, в том числе 11 процентов — в течение прошлого года.
• Предыдущий анализ аварий, зарегистрированных полицией в 1989–1993 годах, показал, что примерно 3,6% смертельных случаев и 0,9% всех аварий, зарегистрированных полицией, произошли в авариях, в которых участвовал сонный водитель (Knipling and Wang, 1994).
• Согласно публикации NHTSA 2008 Traffic Safety Facts, 2,4% аварий со смертельным исходом происходят из-за сонливого водителя.
• Многие исследователи дорожного движения считают, что о сонном вождении недооценивают и недооценивают.

Исследование

• В этом отчете представлены новые оценки распространенности сонливого вождения на дорогах и доли ежегодных ДТП, в которых участвует сонный водитель.
• Предполагаемая распространенность сонливого вождения среди водителей автомобилей основана на данных, собранных в третьем ежегодном Индексе культуры безопасности дорожного движения Фонда AAA, общенациональном репрезентативном телефонном опросе 2000 жителей США в возрасте от 16 лет и старше, проведенном 11 мая — 7 июня 2010 г. , Abt SRBI Inc.
• Расчетная доля ДТП с участием сонного водителя основана на новом анализе данных Национальной системы сбора данных по автомобильной системе NHTSA, представляющей национальную репрезентативную выборку ДТП с участием буксируемого легкового автомобиля.Данные были проанализированы с 1999 по 2008 годы.

Ключевые выводы

Анализ сбоев:

• По оценкам, 16,5% (каждая шестая) ДТП со смертельным исходом, 13,1% (каждая восьмая) ДТП, приводящая к госпитализации, и 7% (каждая четырнадцатая) всех ДТП, в которых буксируется легковой автомобиль, происходят с участием сонного водителя. .
• Более молодые водители в возрасте 16-24 лет почти в два раза чаще попадали в сонную аварию, чем водители в возрасте 40-59 лет.
• Двое из трех водителей, попавших в автокатастрофу в сонном состоянии, были мужчинами.
• Транспортные средства, в которых водитель был в сопровождении пассажира, почти на 50 процентов меньше могли попасть в аварию, связанную с вождением в сонливом состоянии.
• Около 57 процентов ДТП, вызванных сонливостью, происходило из-за того, что водитель выезжал на другую полосу движения или даже с дороги.

Результаты опроса:

• Семь из десяти (70%) водителей рассматривают людей, управляющих автомобилем в сонном состоянии, как очень серьезную угрозу их безопасности, и почти все водители заявили, что это неприемлемо (96%) или совершенно неприемлемо (85%) для кого-либо за рулем, когда им было трудно держать глаза открытыми.
• Два из пяти водителей (41%) сообщили, что «засыпали или задремали» во время вождения хотя бы один раз в жизни; каждый десятый (11%) сообщил, что сделал это в течение прошлого года, а 4% заявили, что сделали это в прошлом месяце.
• Более одного из четырех водителей (27%) признались, что они вели машину, будучи «настолько сонными, что [им] было трудно держать [их] глаза открытыми» в течение последнего месяца.
• Более половины (55%) водителей, которые сообщили, что заснули во время вождения в прошлом году, сказали, что это произошло на высокоскоростной разделенной трассе.
• Более половины (59%) водителей, которые сообщили, что за последний год засыпали во время вождения, заявили, что они ехали менее часа, прежде чем заснули; только каждый пятый сообщил, что ехал три часа или дольше.
• Более одного из четырех водителей (26%), которые сообщили, что заснули во время вождения в прошлом году, сообщили, что это произошло между полуднем и 17:00.
• Мужчины (52%) гораздо чаще, чем женщины (30%) сообщали, что когда-либо засыпали во время вождения; мужчины (14%) также чаще, чем женщины (8%), признавали это в прошлом году.
• Водители в возрасте 24 лет и младше чаще всего сообщали, что засыпали в прошлом году, но реже всего сообщали, что когда-либо засыпали. Это согласуется с другими исследованиями, которые показали, что молодые водители имеют более высокий риск заснуть за рулем.

Чтобы оставаться начеку и избегать сонливости, AAA предлагает:

• Высыпание (не менее шести часов) в ночь перед длительной поездкой;
• Путешествие, когда вы обычно бодрствуете, и ночевка вместо проезда прямо;
• Планирование перерыва каждые два часа или каждые 100 миль;
• Прекратите водить машину, если почувствуете сонливость; усталый человек может заснуть в любой момент — усталость влияет на время реакции, рассудительность и зрение, заставляя очень сонных людей вести себя так же, как и пьяные;
• Не планируете работать весь день, а потом всю ночь вести машину;
• Выпейте напиток с кофеином.Поскольку для попадания кофеина в кровоток требуется около 30 минут, найдите безопасное место, чтобы вздремнуть на 20–30 минут, пока вы ждете, пока кофеин подействует;
• Избегайте сонливого времени суток. Выспитесь после полудня и найдите место для сна с полуночи до 6 утра .; и
• Путешествие с бодрствующим пассажиром.

Симптомы сонливости включают, но не ограничиваются ими:

• Не можете держать глаза открытыми и сосредоточенными;
• Неспособность держать голову вверх;
• Мечтания или блуждающие, разъединенные мысли;
• Вы съезжаете с полосы движения, съезжаете с дороги или едете на заднем дворе;
• Часто зевает или постоянно трет глаза;
• Отсутствуют знаки или проезжают мимо предполагаемого съезда;
• Чувство раздражительности и беспокойства; и
• Неспособность вспомнить, как далеко вы прошли или что недавно прошли

Две пятых американцев устают большую часть недели

Новое исследование привычек сна показывает, что только каждый седьмой просыпается свежим каждый день недели, а молодые люди гораздо более склонны к кошмарам

Важность здорового питания и недопущения употребления табака и чрезмерного употребления алкоголя в настоящее время хорошо известна, но полноценный сон также является критически важной частью здорового образа жизни.Традиционно рекомендовалось восемь часов в сутки, но эксперты по сну утверждают, что здоровые взрослые могут проводить всего семь часов в сутки. Люди, которые недостаточно спят, сталкиваются с рядом рисков для здоровья, включая высокое кровяное давление, инсульты и даже болезнь Альцгеймера.

Последнее исследование

YouGov показывает, что значительное число американцев не чувствуют себя полностью отдохнувшими большую часть недели. Только 15% американцев сообщают, что не просыпаются даже один день в неделю, чувствуя себя усталыми и плохо отдохнувшими, в то время как 40% говорят, что они просыпаются один, два или три раза в неделю, чувствуя себя плохо отдохнувшими.38% говорят, что плохо отдыхают четыре и более дней в неделю.

У этой широко распространенной усталости есть очевидное объяснение: люди просто не высыпаются. В то время как 54% говорят, что они спят рекомендуемые 7 или 8 часов (и 6% счастливчиков сообщают, что спят 9 часов и более каждую ночь), 38% говорят, что большую часть ночей они спят 6 часов или меньше. Среди людей, которые говорят, что они спят 6 часов или меньше, 25% сообщают, что просыпаются уставшими каждый день, а 54% сообщают, что просыпаются уставшими большую часть дней в неделю. Среди людей, которые спали рекомендованное количество, только 27% сообщают, что большую часть недели просыпаются уставшими.

Наши сны могут иметь большое влияние на качество нашего сна и, действительно, на то, сколько мы спим на самом деле. Среди американцев, которым снятся кошмары всего пару раз в месяц или меньше, 56% сообщают, что спят 7 или 8 часов в сутки, в то время как только 38% спят 6 часов или меньше. Люди, которым каждую неделю или чаще снятся кошмары, как правило, гораздо меньше спят. 46% из этих людей спят 6 часов или меньше каждую ночь, в то время как только 44% спят рекомендуемые 7 или 8 часов.

Молодые американцы гораздо чаще, чем их старшие, сообщают, что им часто снятся кошмары.В то время как только 20% людей старше 65 лет сообщают о кошмарах хотя бы раз в месяц, 34% людей в возрасте до 30 лет сообщают о тревожных сновидениях не реже одного раза в месяц. Люди в возрасте от 30 до 44 лет (14%) чаще всего сообщают о кошмарах хотя бы несколько раз в неделю.

Полные результаты опроса можно найти здесь, а основные результаты и погрешность — здесь.

Статистика сна: данные о нарушениях сна

Ниже представлена ​​подборка интересных статистических данных , относящихся к сну и нарушениям сна .Из этого списка будет очевидно, что в нашем обществе существует значительное количество проблем со сном и сонливостью. Последствия нарушения сна и сонливости для общественного здравоохранения ошеломляют.

Статистика расстройств сна:

50-70 миллионов взрослых людей в США имеют расстройство сна .

48,0% сообщают храп .

37,9% сообщили о непреднамеренном засыпании в течение дня хотя бы один раз в предыдущем месяце.

4,7% сообщили, что кивали или засыпали во время вождения по крайней мере один раз за предыдущий месяц.

Сонливое вождение является причиной 1550 смертельных случаев и 40 000 несмертельных травм ежегодно в Соединенных Штатах.

Бессонница — наиболее частое специфическое расстройство сна, о краткосрочных проблемах сообщают около 30% взрослых, а о хронической бессоннице — 10%

25 миллионов взрослых в США имеют обструктивное апноэ во сне

9-21% из женщин имеют обструктивное апноэ сна

24-31% из мужчин имеют обструктивное апноэ сна

3-5% от общей доли ожирения у взрослых может быть связано с коротким сном

Процент пользователей CPAP , приверженных лечению: 66%

Процент взрослых, употребляющих мелатонин : 1.3%

Процент бактерий, которые, по утверждениям очистителей CPAP, уничтожают: 99%

Заболеваемость нарколепсией: 50 на 100 000 человек

Процент тех, кто сообщил, что храп улучшился у партнера по постели с устройством храпа, выдвигающимся на нижнюю челюсть: 70%

Статистика депривации сна:

37% людей в возрасте 20-39 лет сообщают о короткой продолжительности сна

40% людей в возрасте 40-59 лет сообщают о короткой продолжительности сна

35.3% взрослых сообщают о <7 часах сна в течение типичного 24-часового периода.

100000 смерть ежегодно происходит в больницах США из-за медицинских ошибок и недосыпания , как было показано, вносят значительный вклад.

Потребности в сне по возрастным группам:

Взрослый: 7-9 часов

Подросток: 8-10 часов

Дети 6-12 лет : 9-12 часов

Дети 3-5 лет: 10-13 часов (включая сон)

Дети 1-2 лет: 11-14 часов (включая сон)

Младенцы 4-12 месяцев: 12-16 часов (включая сон)

Список литературы

Институт медицины. Расстройства сна и депривация сна: нерешенная проблема общественного здравоохранения . Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press; 2006.

http://www.cdc.gov/mmwr/PDF/wk/mm6008.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346655/#B4

http://www.aasmnet.org/articles.aspx?id=5043

Министерство транспорта США, Национальное управление безопасности дорожного движения, Национальный центр исследований нарушений сна, Национальный институт сердца, легких и крови.Сонное вождение и автомобильные аварии [веб-сайт Национальной администрации безопасности дорожного движения]. Доступно по адресу http://www.nhtsa.gov/people/injury/drowsy_driving1/Drowsy.html#NCSDR/NHTSA

.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3655374/

http://www.aasmnet.org/Resources/pdf/Pediatricsleepdurationconsensus.pdf, http://www.aasmnet.org/resources/pdf/pressroom/Adult-sleep-duration-consensus.pdf

Сертифицированные советом доктора медицины сна, ученые, редакторы и писатели для ASA.

Последние сообщения авторов и рецензентов ASA (посмотреть все)

Состояние сна Здоровье в Америке

Хороший сон способствует хорошему здоровью. Сон составляет треть жизни каждого человека, и он оказывает огромное влияние на то, как мы живем, функционируем и действуем в течение других двух третей нашей жизни. Это действительно так же важно, как воздух, которым мы дышим, и еда, которую мы едим, особенно для людей с хроническими заболеваниями или ослабленной иммунной системой.

Проблемы со сном, будь то медицинские расстройства или связанные с графиком работы и образом жизни 24/7, широко распространены.В Америке 70% взрослых сообщают, что им не хватает сна хотя бы одну ночь в месяц, а 11% сообщают о недостаточном сне каждую ночь. ¹

По оценкам, от проблем со сном страдают от 50 до 70 миллионов американцев всех возрастов и социально-экономических слоев. Расстройства сна часто встречаются как у мужчин, так и у женщин; однако значительные различия в распространенности и тяжести некоторых нарушений сна были выявлены среди меньшинств и групп населения, получающих недостаточное медицинское обслуживание. ²

Кроме того, люди хронически недосыпают в результате требовательного образа жизни и недостаточной осведомленности о последствиях недосыпания.Сонливость влияет на бдительность, время реакции, обучаемость, бдительность, настроение, зрительно-моторную координацию и точность кратковременной памяти. Сонливость была определена как причина растущего числа несчастных случаев на производстве, автомобильных аварий и транспортных трагедий, связанных с участием нескольких моделей.

Вероятность недосыпания (менее 6 часов в сутки для взрослых) значительно возросла за последние 30 лет, поскольку границы между работой и домом стали размытыми, а цифровые технологии прочно вошли в наш образ жизни.Национальные данные показывают, что плохое состояние сна является распространенной проблемой: 25 процентов взрослых в США сообщают о недостаточном сне или отдыхе как минимум 15 из 30 дней. ³ Национальный институт здравоохранения прогнозирует, что недосыпание в Америке растет и к середине 21 века более 100 миллионов американцев будут испытывать трудности с засыпанием.

Более 50 миллионов американцев уже страдают более чем 80 различными нарушениями сна, а еще от 20 до 30 миллионов ежегодно страдают от периодических проблем со сном.По меньшей мере 25 миллионов американцев (каждый пятый взрослый) страдают апноэ во сне, серьезным нарушением сна и дыхания, связанным с гипертонией, когнитивными нарушениями, сердечными заболеваниями и инсультом. Хроническая бессонница поражает не менее 10 процентов американцев. Синдром беспокойных ног, неврологическое заболевание, поражает около 5 процентов населения старше 65 лет. Расстройства сна поражают представителей каждой расы, социально-экономического класса и возрастной группы. Несмотря на высокую распространенность нарушений сна, подавляющее большинство больных остаются недиагностированными и не получают лечения, что создает ненужные проблемы со здоровьем и безопасностью, а также увеличивает расходы на здравоохранение.Национальные опросы показывают, что более 60 процентов взрослых никогда не спрашивали о качестве их сна врачом, и менее 20 процентов — когда-либо инициировали такое обсуждение. ⁴

Вождение автомобиля по ночному городу. При движении на высокой скорости дорожные огни расфокусированы. Вид изнутри со светящейся панелью

Сонливое вождение может быть причиной 20% всех серьезных травм в результате дорожно-транспортных происшествий. ⁵ Большое натуралистическое исследование с участием 100 водителей и почти 2 миллионов миль за рулем выявило сонливость как фактор в 22% аварий и 16% близких к авариям. ⁶

Влияние на жизнь и экономику Америки огромно, поскольку недосыпание и нелеченные нарушения сна, по оценкам, ежегодно обходятся более чем в 100 миллиардов долларов в виде потери производительности, медицинских расходов, отпусков по болезни, собственности и ущерба окружающей среде. ⁸

_____________

¹ Центры по контролю и профилактике заболеваний. Воспринимаемый недостаточный отдых или сон среди взрослых — США, 2008 г. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности 58: 1179
² Национальные институты здравоохранения.План исследования расстройств сна Национального института здоровья.
Последний доступ 5 августа 2015 г.
http://www.nhlbi.nih.gov/health/prof/sleep/201101011NationalSleepDisordersResearchPlanDHHSPublication11-7820.pdf.
³ Центры по контролю и профилактике заболеваний. Воспринимаемый недостаточный отдых или сон среди взрослых — США, 2008 г. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности 58: 1179.
⁴ Институт медицины. Нарушения сна и недосыпание: нерешенная проблема общественного здравоохранения.Colten HR, Alteveogt BM, редакторы. ISBN: 0-309-66012-2, 1–500. 2006. Вашингтон, округ Колумбия, National Academies Press.
⁵ Там же
⁶ Клауэр С.Г., Дингус Т.А., Нил В.Л., Судвикс Дж.Д., Рэмси Д. Влияние невнимательности водителя на риск столкновения / аварии: анализ с использованием данных исследования естественного вождения на 100 автомобилях. HS810594, 1-192. 2006. Вашингтон, округ Колумбия, Национальная администрация безопасности дорожного движения.
⁷ Дингус Т.А., Клауэр С.Г., Нил В.Л., Петерсен А., Ли С.Е., Судвикс Дж., Перес М.А., Хэнки Дж., Рэмси Д., Гупта С., Бухер С., Дорзаф З. Р., Джермеланд Дж., Книплинг Р. Р..Исследование естественного вождения на 100 автомобилях; Фаза II — Результаты полевого эксперимента с участием 100 автомобилей. DOT HS 810 593, 1-352. 2006. Вашингтон, округ Колумбия, Национальная администрация безопасности дорожного движения.
⁸ Медицинский институт. Нарушения сна и недосыпание: нерешенная проблема общественного здравоохранения. Colten HR, Alteveogt BM, редакторы. ISBN: 0-309-66012-2, 1–500. 2006. Вашингтон, округ Колумбия, National Academies Press.

Почему сон так важен во время вспышки коронавируса

Тревоги, связанные с потерей контроля и неопределенностью, понятны, поскольку мы укрываемся на месте во время пандемии COVID-19.В то время как естественная реакция страха является нормальным явлением, слишком большое беспокойство может быть проблематичным. Вместо того чтобы тратить время и энергию на беспокойство, почему бы не направить эту энергию на то, что вы можете контролировать, — на заботу о себе. Сосредоточение внимания на сне — это естественное средство для работы над собой, поскольку мы знаем, что достаточное количество сна может принести пользу вашей иммунной системе.

Может ли сон помочь моей иммунной системе бороться с коронавирусом?

Достаточный сон поддерживает иммунную систему, что снижает риск заражения и может улучшить результаты для людей, борющихся с вирусом.С другой стороны, лишение сна ослабляет защитную систему организма и делает людей более уязвимыми для заражения вирусом.

Может ли сон улучшить мое настроение и продуктивность во время пандемии COVID-19?

Нелегко работать с максимальной эффективностью без легкого доступа к нашим обычным навыкам преодоления трудностей (например, социальной поддержке, упражнениям и т. Д.), Когда мы укрываемся на месте. Достаточный сон может максимизировать ваш потенциал для хороших дней в этих обстоятельствах. Оптимальный сон помогает регулировать настроение, улучшает работу мозга, увеличивает энергию и общую продуктивность в течение дня.

Почему у многих людей возникают проблемы со сном, когда они укрываются на месте?

Повышенный стресс и перегрузка информацией могут заставить мозг биться быстрее и усилить реакцию системы возбуждения, вызывая бессонницу.

Люди проводят каждое мгновение бодрствования, чтобы последний раз взглянуть на свои экраны (обновления новостей, образование по COVID-19, социальные связи). Синий свет от этих экранов говорит мозгу прекратить производство гормона сна мелатонина, что может привести к проблемам с засыпанием.

Кроме того, потеря дневной структуры может нарушить график ночного сна. Непостоянство времени отхода ко сну и бодрствования может изменить давление или позыв ко сну, делая способность засыпать менее предсказуемой.

Наконец, подавленное настроение, большее время простоя и низкий уровень энергии могут увеличить продолжительность сна, затрудняя засыпание ночью.

Что может помочь мне лучше спать во время вспышки коронавируса?

Сон сейчас очень важен. Вот как изменение привычек может помочь улучшить ваш сон:

Создайте расписание сна .Определите свою потребность во сне (поэкспериментируйте с разным количеством), а затем расставьте приоритеты для этого количества сна каждую ночь. Некоторым взрослым может хватить шести или девяти часов, но большинству требуется от семи до восьми часов. Мы не обязаны участвовать в общественных мероприятиях поздно ночью, поэтому сейчас более реалистично ложиться спать «вовремя» — воспользуйтесь этим.

Ограничить экранное время ночью . Выключайте свои устройства за час до сна. Оставьте свой мобильный телефон заряженным на кухне, чтобы у вас не возникло соблазна просматривать обновления COVID-19 в ночное время.

Найдите время для себя . Считайте час перед сном как «время для меня» без какого-либо электронного взаимодействия. Сведите к минимуму разговоры и звонки в течение этого часа. Это непросто, особенно если у вас дома маленькие дети, но это важно. Нам всем нужно как минимум один час в день наедине с собой. Примите горячую ванну / душ, включите успокаивающую музыку, попробуйте приложение для медитации и почитайте книгу или журнал.

Сведите к минимуму дремоту. Дневной сон должен быть менее 30 минут и до 14:00.Если у вас возникли проблемы с засыпанием, не засыпайте.

Попробуйте дыхательные упражнения. Сделайте десять медленных глубоких вдохов, чтобы заснуть и вернуться в сон. Это должен быть медленный вдох через нос в течение 3-4 секунд и медленный выдох через рот в течение 3-4 секунд.

Сделайте ваш сон более комфортным . Убедитесь, что обстановка в вашей спальне способствует сну. Поддерживайте прохладную температуру в помещении, используйте маску для глаз или затемняющие очки и используйте машину белого шума, чтобы заблокировать посторонний шум с улицы или коридора.

Получите контроль над стрессом. Многие люди имеют меньше доступа к своим обычным стратегиям выживания, таким как время с друзьями и поход в спортзал. Попробуйте новые занятия и хобби — рисование, письмо, фотографию, видео с упражнениями в помещении и т. Д. Найдите способы оставаться на связи с друзьями и семьей с помощью технологий. Если вы чувствуете, что со стрессом невозможно справиться, подумайте о терапии.

Составьте свой дневной график. Занимайтесь повседневными делами (например, упражнениями, приемом пищи, общением) в определенное время, чтобы построить структуру своего дня.Это будет поддерживать регулярное время отхода ко сну и бодрствования. Установите напоминания на мобильный телефон, чтобы закрепить ваше расписание и как напоминание о необходимости выключать экраны за час до сна.

Что еще мне нужно знать о своем сне?

Хотя сон важен, постарайтесь не беспокоиться о нем! Беспокойство о сне просто оборачивается еще большим стрессом. Вместо этого просто постарайтесь вовремя ложиться спать и следуйте этим советам, если возникнут проблемы. Не забывайте всегда возвращаться к «контролю над объектами».