Как выйти из глубокой депрессии: Как самостоятельно выйти из депрессии. Как побороть депрессию

Чем грозит депрессия и как из нее выйти

По мнению психологов, депрессию по праву можно назвать «болезнью 21-го века»: в России от ее приступов страдает от 5 до 15 процентов населения.

Последствия депрессии: от потери аппетита до онкологии

В эпоху высочайших технологий депрессией нам аукается нехватка физической активности. Есть еще и пандемия, а точнее — угроза ее третьей волны. Наконец, фактор депрессивных настроений — авитаминоз.

Среди симптомов депрессии — нарушения сна и ночные кошмары, постоянное чувство тревоги, небольшие панические атаки, синдром хронической усталости, беспричинная раздражительность, ощущение слабости в теле (как при легкой простуде) и так далее.

Чем опасна депрессия? Результатом ее зачастую становятся онкология, инсульты, целый букет нервно-психических недугов. Но даже миновав эти болезни, не очень-то приятно обнаружить у себя провалы в памяти, потерю аппетита, самооценку «ниже плинтуса» и прочие «презенты от депрессии».

Антидепрессанты или психотерапия?

Сразу же оговоримся: нет смысла запасаться антидепрессантами. Таблеток и микстур в аптеках пока хватает, а что конкретно вам нужно, объяснит специалист. У него же вы пройдете и сеансы психотерапии, которые усилят действие назначенных медикаментов и помогут вам в дальнейшем разобраться с поселившимися в вашей голове тараканами.

Оценивать себя во высшему разряду можно не только с помощью аутотренинга («Я самая обаятельная и привлекательная!»), но и после занятий в тренажерном зале, любуясь в зеркале литым спортивным телом. Между прочим, спорт вместе с накопленным жиром ликвидирует еще и последствия пассивного образа жизни — очередной удар по депрессии. Кроме того, физические упражнения усиливают кровообращение в мозгу, избавляя вас от провалов в памяти и заторможенности мышления.

Аппетит приходит во время ходьбы

Вообще, установка «Помоги себе сам» здесь особенно актуальна. Взять хотя бы такой результат депрессивного отношения к жизни, как потеря аппетита. «Отклеившись» от ноутбука и прогулявшись час-другой на свежем воздухе, можно обрести волчье чувство голода. Опять же — сто баксов в копилку борьбы с дефицитом движения.

Наряду с прогулками пользу принесет смена обстановки. Перемещение в пространстве психологи рекомендуют при любых душевных хворях, но особенно — при депрессии. Именно ею страдал в молодости Брэд Питт и преодолел болезнь лишь после того, как отправился в путешествие. Необязательно, как Брэд, лететь в Марокко, иногда, чтобы выйти из депрессии, достаточно просто исследовать просторы вокруг.

Чай — по чайной ложке

Впрочем, с путешествиями мы повременим — до победы над эпидемией. Лучше победим пока авитаминоз. Психотерапевты говорят: если вовремя его не преодолеть, это может привести к дисбалансу организма и, как следствие, к депрессии.

Вы приближаетесь к решению проблемы, насытив пищу витаминами; другой вопрос — а где их взять? Да хотя бы в отваре шиповника — вот вам и источник витамина С. Но чтобы не свести на нет употребление отвара, ограничьте себя в чае или кофе, которые мешают как следует усвоить витамин.

Еще проще с витамином Е: орехи, семечки, морская рыба. Вся эта красота — продукт круглогодичный, так что в любое время года можно внести разнообразие в ваш скудный витаминный рацион.

Как видим, на таблетках свет клином не сошелся: есть другие способы выйти из депрессии. Которая совсем не безобидна, как может показаться кому-то на первый взгляд.

Что еще надо знать о депрессии?

Триггером к депрессии может стать не только горе или неудача, но и… радостное событие: продвижение по службе, внезапно свалившееся богатство и т.д.

Группа риска для депрессии — подростки, пожилые люди, молодые матери, мужчины в кризисе среднего возраста, а также те, кто перенес психологическую травму.

Медикаментозное лечение назначит психотерапевт. Кроме антидепрессантов в перечне лекарств могут быть транквилизаторы и нейролептики. Далеко не все из препаратов начинают действовать сразу: не спешите их менять на другие, посоветуйтесь со специалистом.

Если вам тяжело сразу приступать к упражнениям силового ряда, начните с утренней гимнастики. Выполняйте ее ежедневно по 10 минут, постепенно увеличивая время зарядки.

Гимнастику желательно чередовать с прогулками в парковой зоне и легким бегом.

Как выйти из тяжелой депрессии самостоятельно

Тяжелая депрессия развивается из-за изменений биохимических процессов в головном мозге. Дисбаланс гормонов приводит к появлению чувства усталости, апатии, раздражительности и пессимизму. Способствуют появлению депрессивного состояния наследственная предрасположенность, особенности характера и психики больного. Тяжелая депрессия наступает при появлении физиологических и психологических факторов. Смерть близкого человека, тяжелая травма, увольнение с работы, крах карьеры, банкротство – все эти факторы могут стать началом глубокой, затяжной депрессии.

Тяжелая депрессия опасна попытками суицида, больной теряет интерес к жизни, утрачивает инстинкт самосохранения. Появляются определенные изменения в поведении и характере больного – он ощущает постоянное чувство вины, считает себя неудачником и человеком, неспособным решать проблемы, зарабатывать деньги, занимается самоуничижением. Со временем состояние ухудшается, появляется заторможенность мышления, замедленность в движениях, больной не хочет общаться с близкими, целыми днями находится в одной позе, испытывает сильные страдания. Наиболее часто попытки суицида случаются среди одиноких людей.

Как выйти из тяжелой депрессии самостоятельно

Одна из ошибок больных депрессией и нередко их близких – это мнение, что депрессию можно победить самостоятельно. Как выйти из глубокой депрессии знает только специалист, его помощь неоценима. Лечение медикаментами снимает симптоматику заболевания, психотерапевт помогает больному осознать неадекватность поведения, посмотреть на себя со стороны, пересмотреть свое отношение к окружающему миру, людям. Медикаментозная терапия помогает убрать симптомы заболевания.

Выход женщины из тяжелой депрессии

Видеолекция

128 способов выйти из панических атак

Преподаватель: Ольга Бутакова

Подробнее

Депрессия – это тяжелое психоэмоциональное состояние, характеризующееся подавленным настроением, плаксивостью, апатией, потерей интереса к жизни. Женщины чаще склонны к депрессии из-за повышенной тревожности, постоянного беспокойства за детей, родных. В то же время они легче переносят депрессию из-за общительности, способности делится с другими своими проблемами. Нередко расстройство развивается после родов, когда уклад жизни полностью меняется. Женщина, ослабленная родами, начинает сильно уставать, не высыпается.

Она истощается эмоционально и физически, развивается послеродовая депрессия. Диагноз нельзя ставить самому себе, правильно определить состояние сможет только специалист. Депрессия состоит из нескольких стадий, развитие заболевания идет постепенно – легкая, средняя, тяжелая степень психического расстройства. Тяжелая депрессия – это сложное психоэмоциональное состояние, выйти из которого самостоятельно невозможно. Оно может развиться в результате сильного стресса, после родов, при различных соматических заболеваниях.

Причиной может стать состояние кризиса, при котором женщина чувствует бессмысленность своего существования, теряет цели в жизни, нарушается гармония. Симптомы заболевания проявляются в виде подавленного настроения, постоянной усталости, заторможенности, пессимизма, нарушения сна и аппетита. Большая часть больных страдает отсутствием аппетита, однако встречается депрессия, при которой женщина начинает много есть, значительно прибавляет в весе – ситуация усугубляется. Расстройство может стать причиной гибели плода у беременных женщин, суицида, длительно протекающая глубокая депрессия вызывает обострение соматических заболеваний. В одиночку бороться с тяжелой стадией недопустимо и невозможно.

Есть ряд советов, которые могут использовать для понимания, как выйти из тяжёлой депрессии:

• Эмоциональная, психологическая усталость и возникшее раздражение – частые спутники депрессии, необходимо снизить эмоциональные и физические нагрузки, избавляться от перфекционизма, перестать ставить перед собой задачи, которые усиливают усталость, усугубляют ситуацию.
• Следует обязательно пройти тестирование у психотерапевта или психиатра. При тяжелой депрессии лечение у психолога непродуктивно. Психотерапевт назначит медикаментозную терапию, проведет психотерапевтическое лечение. Тест можно пройти самостоятельно – при сумме баллов, указывающих на тяжелую стадию, необходимо срочно обратиться к специалисту.

Избавиться от болезни своими силами уже невозможно, а упущенное время приведет к ухудшению состояния. К депрессивному могут присоединиться другие расстройства психики. Невозможно самому себе и точно поставить диагноз, только врач на основании различных тестов и симптоматики сможет оценить состояние больной. Антидепрессанты врач-психотерапевт будет назначать с учетом соматических заболеваний, тяжести депрессии, особенностей психики пациента.

Выход мужчины из глубокой депрессии

Психиатрия не делит депрессивные состояния на женские и мужские, депрессия поражает все возрастные категории – детей, молодых людей, пожилых. Справиться с тяжелой депрессией мужчине сложнее, чем женщине. Мужчины не склонны рассказывать о своих болезнях и состояниях, более скрытны. При потере близкого человека они чаще впадают в глубокую депрессию с попытками суицида, чем женщины. Любые негативные изменения в карьере, потеря работы влияют на психологическое состояние мужчины сильнее, чем на женщину в такой же ситуации.

Мужская депрессия протекает тяжелее, и ее последствия нельзя предугадать. Плохое настроение, вспышки раздражительности, желание оставаться в одиночестве – это первые признаки депрессии. Нередко легкая степень проходит незамеченной для близких людей, самоубийство становится ударом для родных. Мужчины чаще женщин прибегают к стимуляции хорошего настроения с помощью наркотиков и алкоголя. После приема алкоголя происходит выброс гормонов радости, настроение на непродолжительное время улучшается.

Затем происходит ухудшение состояния, настроение падает, и больной снова принимает алкоголь. Так возникают алкогольная и наркотическая зависимости. Мужчины тщательно скрывают свое депрессивное состояние, считая заболевание психики чем-то постыдным. Они крайне редко самостоятельно обращаются за помощью к психотерапевту или психиатру. С развитием депрессии поведение больного изменяется – негативные эмоции трансформируются в сильное раздражение, гнев.

Больной кричит и гневается на окружающих, совершает показательные действия – разбрасывает вещи в порыве гнева, может причинить боль близким, ударить. Нередко во всех своих проблемах он начинает обвинять близких, срываясь на них. Потеря яркости чувств, ослабление потенции, упадок сил, пессимизм приводят мужчину к самоизоляции, нежеланию общаться с близкими. Он становится равнодушным к проблемам домашних, в моменты гнева проявляет агрессию. Наиболее тяжелая депрессивная реакция – это замкнутость и уход в себя. Такое состояние говорит о начале большого депрессивного эпизода.

Психиатры считают, что злость и агрессия – это энергия, которую больной направляет на изменение. Такое состояние создается при ощущении больным своего бессилия. Переполнение негативными эмоциями приводит к агрессивному поведению, многие видят неадекватное поведение больного, на самом деле причина этой злости глубинная и требует помощи психиатра. Еще один симптом тяжелой депрессии – это совершение необдуманных и рискованных поступков. Нередко мужчины в депрессивном состоянии устраивают гонки на большой скорости, драки, проигрывают все деньги.

Такие поступки совершаются для получения ярких эмоций, мужчине в силу его состояния безразличны последствия. Если поведение мужчины изменилось, он стал часто совершать бездумные поступки, рисковать своей жизнью, следует обратиться за помощью к специалисту. Воспитание и черты характера влияют на течение депрессии. Если мужчину воспитывает большей частью женщина, он начинает проявлять женские черты характера – часто обижаться, злиться, не умеет сдерживаться. Нередко после вспышек гнева больной испытывает вину за совершенное, но редко признается в этом.

Депрессия усугубляет эти проявления. Особенности психики мужчины также влияют на развитие расстройства. Длительно протекающая и тяжелая депрессия становится причиной формирования других психических состояний, обострения различных соматических заболеваний.

Профилактика расстройства

Профилактика депрессии включает:

• Физическую активность. Физическая активность запускает выработку гормонов радости, приводит к выбросу в кровь эндорфинов, настроение улучшается.
• Рациональное питание. Однообразное и обедненное питание приводит к недостатку микроэлементов и витаминов, организму недостает энергии.
• Уделять время занятиям, улучшающим эмоциональное состояние, – музыка, рисование, чтение книг, походы в музеи, на природу.
• Активное общение помогает улучшить настроение.
• Соблюдать режим труда и отдыха, не переутомляться.

При появлении первых признаков депрессии необходимо обратиться к врачу, пройти тест и в случае необходимости назначить лечение. Чем раньше начать лечение, тем меньше риск развития тяжелой формы заболевания. Различные техники расслабления, йога, массаж помогут снять напряжение, восстановить эмоциональную стабильность.

как выйти из состояния глубокой депрессии – ученые

Избавляться от депрессии не просто. Очень часто для выхода из этого состояния люди обращаются за помощью к врачам, либо принимают медицинские препараты. Но не всегда.

Недавно ученые показали еще один эффективный способ лечения затяжной депрессии без посещения кабинета психолога и лекарств. О нем вам рассказывает «Дивогляд» со ссылкой на Nature.

В ТЕМУ:

Речь идет о глубокой стимуляции головного мозга (ГСГМ). В своем исследовании ученые сумели вылечить человека от длительной депрессии и тем самым предоставили доказательства эффективности этого метода. 

Механизм ГСГМ заключается в том, что электрические импульсы влияют на зоны активности нашего головного мозга через электроды, которые врачи располагают под кожей. Такой метод часто используют для лечения болезни Паркинсона. 

Что касается борьбы с затяжной депрессией, то здесь ученые подстроили лечение под специальные каналы головного мозга, которые отвечают за депрессивное состояние. Проблемы крылись в частности в таких отделах мозга, как вентральный стриатум (отвечает за принятие решений) и миндалевидное ядро (регулирует эмоции). Для их нормализации ученые и использовали электрические импульсы.

Проверить эффективность этого метода специалистам удалось с помощью исследования. В эксперименте приняла участие 36-летняя женщина, которая страдала от глубокой депрессии с самого детства. После стимуляции мозга ее жизнь изменилась:

«Когда я впервые получила стимуляцию, у меня случился «момент озарения», я столкнулась с самым интенсивным приятным ощущением в своей жизни. Моя депрессия на минуту стала отдаленным кошмаром. Это дало мне понять, что она не была моральной проблемой. Это было расстройство, требующее лечения», – рассказала женщина.

Напомним, ранее «Дивогляд» сообщал, что депрессию можно обнаружить по размеру зрачков.

Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA — здесь может быть страшно, но весело!

И ТАКОЕ БЫЛО:

6 декабря, 14:51 27 марта, 15:43

Как помочь пожилому человеку выйти из депрессии

По статистике, проявления этого заболевания в различной степени и вариациях, присутствуют почти у половины пожилых людей. Ведь в преклонном возрасте, организм подвержен не только развитию соматических заболеваний, но и страданий плана душевного. Ведь недаром пожилых людей сравнивают с детьми. Они становятся такими же капризными, избыточно эмоциональными, порой крайне эгоистичными. Такие состояния являются не менее опасными, чем, скажем, острая или хроническая патология внутренних органов. Женщины данным недугом, страдают несколько чаще, чем мужчины. Пикантность проблемы состоит еще и в том, что такие больные сами не обращаются за медицинской помощью и симптомы депрессивных состояний выявляются вторично, при обращении по поводу какого-то другого заболевания.

Причины развития подобных состояний

Больше других, таким состояниям подвержены лица с лабильной психикой, эмоционально неустойчивые. 

Причин может быть масса:

1. Факторы, накладывающие отпечаток на психоэмоциональную сферу. Прежде всего, это ощущение собственного старения. Человек уже не так хорошо слышит и видит, как раньше. Ему уже более трудно становится обслуживать себя. Выход на пенсию, также оказывает свое влияние. Свободного времени становится много, человек начинает терять чувство самоуважения, порой, просто ненавидит себя, осознавая тот факт, что может стать и становится уже обузой для окружающих. 

В этот период, часто имеют место ситуации, когда уходят в мир иной близкие люди, родственники, друзья. Его все больше и больше его начинают посещать тяжелые мысли. Взрослеют дети, уходят из семьи и становятся самостоятельными, живут отдельно, порой далеко от родителей.

2. Причина может быть обусловлена и длительным приемом лекарственных препаратов, побочными эффектами которых, являются симптомы подобных состояний.

3. Они могут быть вторичными симптомами различных заболеваний головного мозга и ЦНС в целом, например, паркинсонизм.

4. Снижение адаптогенных механизмов, обусловленных процессами естественного старения организма.

Проявления старческой депрессии

Процесс развития таких состояний отличается длительность. Ведь и организм стареет не сразу, а постепенно. Однако, какая-то психологическая травма, например, смерть близкого человека, может ускорить его. Может наблюдаться ухудшение аппетита. Больных это очень беспокоит, доставляет массу переживаний по этому. А ведь расстройства со стороны пищеварения связаны не с болезнью, а именно с нарушениями в питании. 

Появляется расстройство сна. Некоторые считают, что пожилым требуется меньше, для того, чтобы восстановить свои силы. Ничего подобного, старикам надо спать ничуть не меньше, чем молодым. Недостаток сна, в свою очередь, накладывает отпечаток на общее самочувствие и ведет к возникновению характерной симптоматики. 

Могут присоединиться проблемы со стороны сердца, а они, опять же вызваны тяжелыми навязчивыми мыслями пожилого человека. Родственники, естественно, стараются показать его специалисту и при обследовании, как таковых, проблем с сердцем не обнаруживается. При этом ставится диагноз старческой депрессии.

Лечение

К лечению, в обязательном порядке, надо подключать психолога. Необходимо создать условия для пожилого человека, которые отвлекали бы его от навязчивых тяжелых мыслей. Полезным будет, восстановление старых связей или, наоборот, новые знакомства. Некоторые, приобретают для себя новое хобби. Кто-то активно занимается общественной работой или вступает в ряды участников клубов по интересам. Все это в начальных стадиях весьма эффективно. В более тяжелых случаях, назначают антидепрессанты.

Основной задачей в борьбе с такими состояниями, является создание условий, при которых он не будет чувствовать себя одиноким, дать понять ему, что он кому-то нужен и востребован в жизни.

советы психолога, как побороть, выбраться и избавиться от затяжного сильного расстройства

Беспричинная грусть, апатия, нежелание что-либо менять в жизни, частые слезы – это неестественные спутники девушки. Не стоит все списывать на эмоциональную ранимость и гормональные перестройки, следует действительно заняться собственным психическим состоянием и посетить врача. Данные симптомы могут стать признаком депрессивного расстройства. Из статьи вы узнаете, как отдохнуть, чтобы быстро выйти из состояния затяжной глубокой депрессии в домашних условиях женщине и мужчине, получите ценные советы от психолога Дарьи Милай, изучите эффективные способы, как самостоятельно побороть болезнь, и посмотрите видео.

Описание заболевания

Сразу стоит отметить, что это не модное веяние или самоназначенный диагноз – это полноформатное психическое расстройство со своей симптоматикой, осложнениями и лечением. Сейчас стало популярно приписывать себе склонность к паническим атакам, анорексию и некоторые другие нарушения, которые делают личность уникальной среди толпы. Это опасно и глупо, ведет к настоящим проблемам с психическим здоровьем. Слово «депрессия» тоже в повседневной речи часто употребляется без осознания серьезности диагноза, в качестве объяснения своего плохого настроения. Это в корне неверно.

Данное расстройство является заболеванием психики, которое, в сравнении с соматическими болезнями, по распространенности напоминает простуду. По-настоящему больные люди обычно не признаются в наличии патологии как сами себе, так и социуму или врачам. Как проявляется болезнь:

• Подавленность. Это нежелание активно действовать и что-то менять в жизни.
• Беспомощность. Обычно человек чувствует себя отчужденным от окружающих, одиноким и незначительным. Он будто съеживается в размерах и не может повлиять на ситуацию, изменить ее, исправить. Обычно даже не способен приложить усилия, попробовать, решиться на изменения.

Нелогичные или неадекватные реакции на повседневные заботы, а также на общение с близкими. Это происходит из-за того, что возможность правильно оценивать ситуацию снижается.

Основная причина, из-за которой развивается психологическое расстройство, – это постоянное воздействие стрессов. Стрессовыми ситуациями можно назвать нехватку денег или неуверенность в завтрашнем дне, а также проблемы на работе и в личной жизни – развод, ссоры. На ранней стадии люди часто не замечают изменений, ссылая все на осеннюю хандру или обычные бытовые сложности. Так как выбраться из депрессии сложнее, особенно когда она затяжная, рекомендуется искать признаки и симптомы уже в самом начале – при первых подозрениях. К сожалению, к специалистам обычно обращаются уже при не самых радужных прогнозах, когда требуется медикаментозное лечение.

Что такое меланхолия

Это тоже вид душевной болезни, которая отдаленно напоминает депрессивное расстройство. В данном случае также присутствует беспричинное угнетенное состояние, но оно может усугубляться бредовыми идеями. В целом, меланхолики, имеющие соответствующий диагноз, обладают преимущественно негативными рассуждениями по любым вопросам, а также отличаются беспросветно пессимистичным взглядом на жизнь.

Таким пациентам соответствует ряд симптомов:

• Невозможность просто порадоваться. Все радостные события переживаются без достаточного участия и вовлеченности, будь то рождение ребенка, свадьба подруги или повышение – все воспринимается как должное.
• Снижение активности мышления. Нельзя говорить о полной когнитивной неспособности мыслить, но все мыслительные процессы замедляются.
• Нет хорошего настроения. Неважно, с какой ноги он встал, какой сегодня день и что написано в гороскопе – улыбки близкие не дождутся.
• Общее снижение активности. Любым встречам и развлечениям такой человек предпочтет домашний уют.
• Нет интереса к работе, хобби, личной жизни, спорту, даже если раньше это был карьерист и заядлый футболист.
• Снижение аппетита. «Кусок в горло не лезет» – так можно описать ощущение подавленности при меланхолии.
• Низкая самооценка.

Часто в поисках того, как уйти от депрессии и меланхоличного расстройства, люди прибегают к синтетическим стимуляторам «радости» – психотропным веществам и алкоголю. Обычно это приводит только к усугублению общего состояния. Нельзя ни в коем случае забываться таким образом.

Стоит отметить, что меланхолия может проходить в разных стадиях. Если учитывать и легкое ее проявление, то по статистике до 50% взрослого дееспособного населения страдает недугом. Еще одна склонная к риску группа – подростки в переходном возрасте.

Психолог Дарья Милай

Очень важно определить, диагностировать эти психические расстройства, чтобы потом понять, как вывести себя из депрессии самостоятельно. Во многих случаях временный недуг может оказаться просто осенней хандрой. Тогда никакие медикаменты не нужны. Но если это депрессивное состояние в запущенной стадии, требуется обязательное вмешательство специалистов, которые пропишут лекарства. За поддержкой, помощью на пути к самостоятельному лечению вы можете обратиться ко мне, записавшись на мою консультацию.

Неверно считать, что до 21 века данного заболевания не было. Еще в Средние века термином «депрессия», от слов «давить вниз», называли конечную, последнюю стадию меланхолии. А в качестве лечения назначали продолжительный сон с помощью настойки опия, очистительные клизмы, диету и целебные минеральные воды. Частично рекомендации оправдали себя.

Основные причины

На нервную систему оказывается комплексное воздействие – внутреннее и внешнее. Есть факторы, которые запускают депрессивное состояние быстро, а есть те, которые оказывают накопительный эффект. Если вы не можете выйти из депрессии, первое, что надо делать, – определить причины. Я их перечислю:

• Прогрессирующий или на начальной стадии Альцгеймер.
• Постоянная умственная нагрузка – либо сложная работа, либо учеба.
• Алкогольная зависимость, чрезмерное употребление спиртосодержащих напитков.
• Наркотики.
• Травмы психического характера, стрессы, внезапные изменения ситуации. Это может быть трагедия (смерть близкого), потеря работы – всегда что-то негативное.
• Изменения климата.
• Большая нагрузка на психику или постоянная физическая усталость.
• Избыток лекарств, обладающих прямым или косвенным психогенным характером.
• Травма головы – сотрясение мозга или ушиб.

Избегайте таких причин, чтобы поддерживать психическое здоровье.

Симптомы у женщины

Следует отметить, что все это индивидуально и зависит от человека. Опишу распространенные проявления:

• Тревожность: девушка переживает, что ее бросит парень; мать – что ребенок поранится. В целом может появиться ожидание катастрофы и плохих событий.
• Высокая раздражительность, как при ПМС.
• Повышенная плаксивость и обидчивость.
• Психосоматические боли, то есть телесные проявления из-за психических причин.
• Снижение аппетита.
• Бессонница или, напротив, постоянное желание спать.
• Сложно принимать решения.

Симптомы у мужчин

У сильного пола также могут проявляться вышеперечисленные признаки, но обычно заболевание определяется по таким, как:

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

• Снижение интереса к карьере.
• Сложно сосредоточиться на одной задаче.
• Увеличение употребления алкоголя, курение.
• Возможно, наркотики.

Основные виды депрессии: можно ли самой из них выйти и как

Ее различают по симптоматике и причинам возникновения.

Эндогенная

Это очень тяжелая разновидность, которая протекает с нарушениями сна. Обычно пациент не может уснуть до полуночи, а то и значительно дольше мучается в постели от бессонницы, а поднимается с первыми лучами рассвета – в 4-5 часов. Характерны также:

• замедленная реакция;
• тревожность;
• нет сосредоточенности на любой проблеме;
• отсутствие интересов.

Маниакальная

Второе название – биполярное расстройство. Это смена настроений в полностью противоположную сторону. Из апатии возрождается желание действовать, из осознания собственного одиночества и бесполезности – мания величия. Радость находит волнами, а затем полностью затмевается меланхолией. Излишняя самоуверенность и раздражительность могут привести даже к правонарушениям и преступлениям, а этапы самобичевания – к самоубийству.

Нет точной статистики, кто более склонен к расстройству. Но на практике происходит так: женщины чаще фиксируют собственное заболевание, признают его, проходят лечение. А мужчины в основном думают о том, как вылезти из депрессии самостоятельно, поэтому часто доводят себя до алкоголизма или наркомании.

Маскированная

Второе название – скрытая или латентная. Она обычно проходит незаметно для окружающих. Часто человек находит в себе силы маскироваться, скрываться, заниматься рабочими обязанностями и домашним делами. К сожалению, именно такой подвид расстройства наиболее часто приводит к суицидальным наклонностям, потому что окружающие люди не имеют возможности оказать помощь.

Клиническая

Она же – большая или монополярная. Здесь уже нет скачков от положительного к негативному, человек все видит в печальном, мрачном свете. Общее психоэмоциональное состояние – подавленное. В таких случаях рекомендую сразу обращаться к психологам.

Не следует себя перебарывать и насильно улыбаться, лучше признать болезнь, посмотреть ей в глаза и преодолевать ее. Запишитесь на мою консультацию, я, являясь психологом, подробно расскажу, как избавиться от депрессии самостоятельно, дам действенные советы.

Основные признаки

Обратите внимание на симптомы следующих групп:

• Расстроенное настроение.
• Измененное поведение.
• Физические нарушения, например, усталость или бессонница.

От чего бывает депрессия у женщин

Возможные причины:

• Недовольство собой, самокритика, низкая самооценка.
• Смерть близкого человека.
• Чрезмерное употребление алкоголя или психотропных веществ.
• Постоянное использование снотворных лекарств.
• Физические болезни (соматические) головного мозга.
• Беременность или всплеск гормонов после родов.

Признаки у женщин

Рассмотрим именно гормональную сторону вопроса. Есть три основных процесса, с которыми может быть связано состояние:

• Менструальный цикл. Если есть причины, которые приводят к нерегулярности месячных, задержкам, может испортиться настроение на фоне гормонов.
• Роды и беременность. Возникновение малыша не только связано с приливом эстрогена, дофамина, прогестерона, но и с появлением множества обязанностей и новых задач.
• Климакс. Это естественное старение организма, на фоне которого могут произойти изменения в психоэмоциональном состоянии.

У мужчин

Проявления, по которым можно заметить опасность, это:

• Зависимость от азарта: покер, ставки на спорт.
• Алкоголизм.
• Употребление наркотиков.

Депрессия у разных полов: чем отличается и как победить расстройство самостоятельно, советы психолога Дарьи Милай

Представители сильного пола в 2 раза реже испытывают данный недуг, поскольку девушки более зависимы от гормонального фона. Также значимо то, что женщины эмоциональны, сильнее переживают стресс, менее уверены в себе.

Задайте вопрос

Но мужчины до последнего не признают болезнь, не пытаются решить проблему сразу и не обращаются к психологам. В связи с этим они намного чаще совершают попытки суицида.

Выход из депрессии самостоятельно: 10 советов от психолога Дарьи Милай

1. не перекладывайте ответственность за свою жизнь;
2. почитайте жизнеутверждающие книги, посмотрите сериалы;
3. не находитесь в одиночестве;
4. не отказывайтесь от помощи;
5. найдите духовные ориентиры;
6. не употребляйте алкоголь и наркотики;
7. уделяйте не менее 8 часов ночному сну;
8. занимайтесь спортом;
9. делайте добрые дела;
10. убеждайте себя в хорошем.

Избавление от недуга

Следует:

• осознать расстройство;
• обратиться к специалисту;
• полностью выполнять его рекомендации;
• при необходимости употреблять прописанные медикаменты.

Ниже я более подробно расскажу о методах, как вывести себя из унылого состояния.

Как люди выходят из депрессии

Они используют одну из ниже перечисленных технологий или несколько сразу.

Диета

Она необходима не только для того, чтобы похудеть, но и для очищения своего организма от шлаков и токсинов. Перестаньте есть перед сном, выбирайте блюда с большим количеством витаминов, устраивайте разгрузочные дни, ешьте продукты, которые содержат гормон радости.

Светотерапия

Чаще проводите время на солнышке. Если вы работаете в офисе, откройте шторы, а в период обеда обязательно выходите на прогулку. Получайте кожей и роговицей глаз солнечный свет.

Сон

Рекомендации:

• В постели следует только спать – не читать, не работать.
• Ложитесь до полуночи.
• Нормальное время – от 6 до 10 часов.
• Не принимайте на ночь снотворное, лучше выпить чай с ромашкой и включить успокаивающую музыку.

Спорт

Хорошо помогает йога. На занятиях можно отвлечься от любых проблем, очистить свой разум. А усталость в теле поможет вечером быстрее уснуть.

Свежие впечатления

Отправьтесь в путешествие, смените работу или просто обновите свой гардероб. Меняйтесь сами и изменяйте все вокруг.

Волонтерство

Запишитесь в добровольные отряды и помогайте бездомным животным, детям, пенсионерам. Их искренняя благодарность дает много радости.

2 способа терапии

Здесь все просто, можно:

• лечиться самостоятельно;
• обратиться к врачу.

Первое возможно на начальных этапах, второе необходимо на запущенной стадии.

Что делать для профилактики депрессии

Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и ведите активную жизнь, окружайте себя хорошими людьми и положительными впечатлениями. Будьте оптимистичны и не позволяйте стрессам влиять на вашу жизнь!

Заключение

В статье я рассказала про сильную депрессию, объяснила, как можно выйти из нее самостоятельно девушке и как помочь себе, дала рекомендации из психологии. Также рекомендую при первых проявлениях психического расстройства записаться на мою консультацию.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Как предотвратить послеродовую депрессию

14 марта 2018

«Особенности психоэмоционального состояния женщины после родов.

Как предотвратить послеродовую депрессию?»

Подготовила: медицинский психолог женской консультации Глебова Н.А.

Роды — очень мощный физиологический процесс. Естественно, что он отражается как на физическом, так и на психологическом состоянии женщины. По статистике 80% рожениц испытывают «послеродовую хандру» или « синдром грусти» (или синдром «блюз») и этот процент имеет тенденцию повышаться.  Остановимся подробнее на эмоциональном состоянии после родов.

Эмоциональный подъем и эйфория, возникающие сразу после рождения ребенка, у большинства женщин ко 2 — 3 дню после родов сменяются упадком настроения, печалью, неуверенностью, растерянностью, эмоциональным дискомфортом.  Женщина-мама может испытать необъяснимое желание плакать, подавленность и даже раздражение.  Причина такого состояния после родов достоверно не известна, однако есть версии его возникновения. Во-первых, быстрое и мощное изменение гормонального фона в последние недели беременности и особенно после родов не может не повлиять на настроение женщины. «Гормональный удар» — это биологический фактор возникновения тревожного состояния. Во-вторых, для женщин, впервые ставших матерями, новая роль «мама» несет много тревог и беспокойства. К тому же после того как были пройдены долгие месяцы беременности, и будущая мать привыкла к своему состоянию, после родов возникает даже чувство потери чего-то важного и дорогого. В-третьих, причиной напряжения может быть физическая усталость. Постоянное недосыпание, вызванное режимом малыша и домашними обязанностями, может вывести женщину из психологического равновесия. В-четвертых, неблагополучная семейная обстановка (конфликтность и разлад в супружеской паре, отсутствие поддержки близких и ощущения «семейного счастья» или серьезная болезнь члена семьи) может усугубить состояние стресса женщины и привести к депрессии.

Так же психологами отмечается, что типологические особенности личности и возраст женщины обостряют ее эмоциональное состояние в послеродовый период:

• В «группе риска» женщины-матери в возрасте до 18л. и выше 35л.

• Эмоционально-нестабильный тип (возбудимые, спонтанные, импульсивные).

• Тревожный тип личности с повышенной сензитивностью и мнительностью (повышенная чувствительность к воздействиям из вне).

• Эмоционально незрелые, женщины с инфантильными чертами, которые не могут противостоять жизненным ударам.

• Ригидные, прямолинейные, сверхответственные женщины с гипернормативными установками (сделать «.

Неблагополучный акушерско-гинекологический анамнез, нежелание иметь ребенка или тяжесть состояния ребенка (например, выявленная патология или особенности в здоровье малыша) также создают почву для возникновения послеродовой депрессии.

Следует отличать ухудшение настроения после родов от послеродовой депрессии.  Непосредственно после родов на фоне гормональной перестройки ухудшается настроение роженицы и возникает «постнатальная печаль» с присутствием депрессивных реакций – они не такие глубокие, короткие и обратимые – примерно в первые две-три недели до 1 месяца жизни ребенка.  Такая «послеродовая хандра» проявляется плаксивостью женщины, чувством угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе.

Собственно послеродовая депрессия начинается с 3-4-х месяцев жизни ребенка и длится до полгода и более. К симптомам послеродовой депрессии относятся: ощущение постоянной, глубокой тоски, неспособность радоваться ребенку и жизни в целом, отсутствие интереса к уходу за малышом, сниженный аппетит, повышенная тревожность, бессонница.

Если перепады настроения обычно не очень сильно влияют на общее самочувствие и довольно быстро проходят, то послеродовая депрессия влияет на весь организм и может длиться очень долго. Беспокойство, подавленность, усталость, раздражительность, приступы паники, чувство нереальности происходящего, плохой сон, потеря аппетита и либидо, беспомощность в домашних делах, утрата любви к своему ребенку — все это признаки достаточно распространенной послеродовой депрессии. А ее следствием является то, что женщина перестает испытывать радость от собственного материнства, перестает следить за своей внешностью, избегает общения и даже может пристраститься к лекарственным препаратам или алкоголю.

Итак, различают три типа послеродовых кризисов, это:

• «послеродовая хандра» (меланхолия), появляющаяся в течение первых нескольких дней после родов, когда хочется плакать, появляется чувство угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе – необходима поддержка и помощь близкого круга;

• легкая степень депрессии, которая сопровождается печалью, приступами беспомощности, одиночества, страха – необходима консультация психолога;

• хроническая депрессия: присуща сильная нервозность, чувство собственной неполноценности, постоянные приступы тревоги и страха, когда обычные дела кажутся совершенно невыносимыми. Настроение снижено, нет радости жизни. Женщина часто отказывается от пищи, снижается либидо; стремится к уединению, отказывается кормить ребенка грудью. Сон нарушен (бессонница или ночные кошмары). Такая депрессия  может сохраняться на протяжении целого года, а иногда даже трех-четырех лет. Может формироваться вариант послеродовой депрессии, напоминающий маниакально-депрессивное расстройство (состояние возбуждения, эйфории и суетливость сменяются пассивностью, заторможенностью, тоской, апатией). Конечно, в этом случае необходима помощь врача-психотерапевта или психиатра.

Современная медицина сегодня рассматривает депрессию как естественную реакцию организма на роды и материнство. Поэтому молодой маме следует быть заранее морально готовой к тому, что после рождения ребенка ее чувства могут стать несколько неустойчивыми и стремительно меняться в разную сторону: от радости к отчаянию и наоборот. Об этом следует предупредить и своих родных, чтобы те не воспринимали подобное состояние исключительно как капризы избалованной дамочки и помогли женщине как можно легче и быстрее пережить этот период.

Что делать женщине, чтобы предупредить послеродовую депрессию? Советы роженицам:

1. Помните, что наступление материнства потребует от вас пересмотра всего жизненного уклада, в результате чего вам ко многому придется просто приспосабливаться (например, может не быть времени на просмотр телевизора).

2. Попробуйте определить приоритеты и не пытайтесь содержать дом в прежнем состоянии, на поддержание безупречной чистоты у вас просто не хватит сил. Обнадеживайте себя тем, что воцарившийся в вашем, некогда таком опрятном, доме хаос — явление временное.

3. Не забывайте о том, что вам просто необходимо найти время для того, чтобы побыть наедине с собой, побродить по магазинам, заглянуть к подружке или сходить в косметический кабинет, чтобы обрести равновесие и связь с окружающим миром. Поэтому не стесняйтесь хотя бы изредка просить своих близких посидеть с вашим ребенком и не берите в расчет то, что подумают о вас люди.

4. Распределите обязанности в семье, привлекайте супруга к помощи в уходе за ребенком и не забывайте его хвалить.

5. Не менее важен для вас после родов и отдых. Попробуйте установить определенные часы для отдыха, желательно, если им будет дневной сон. В том случае, если вы не хотите спать, просто расслабьтесь, закройте глаза и ни с кем не общайтесь в это время. Выпейте чашку мятного или ромашкового чая. Эти травы обладают успокаивающими свойствами. А также следите за своим питанием.

6. Пока ребенок спит, почитайте хорошую книжку. Чтение является одним из лучших способов избежать стресса. Возьмите напрокат кассету с комедией. Смех прекрасно снимает напряжение.

7. Отключите телефон и примите горячую ванну с ароматическими маслами. Включите приятную музыку и попросите мужа сделать вам массаж, необходимый для того, чтобы снять мышечное напряжение и повысить настроение. А для того, чтобы усилить расслабление добавьте в масло для массажа несколько капель ароматического масла. Успокаивающими свойствами обладают иланг-иланг, сандаловое, лимонное, апельсиновое, лавандовое и ромашковое масла.

8. Находите время для того, чтобы заняться гимнастикой. Уже доказано, что если в период депрессии заняться гимнастикой, то эмоциональное состояние улучшается гораздо быстрее. А регулярные занятия гимнастикой снижают напряжение, усталость, агрессивность и депрессию, придают бодрости и поднимают настроение. К тому же упражнения отвлекают от повседневных забот. Выполняя их, вы хотя бы на время сможете забыть о своих проблемах.

9. Кормите ребенка грудью, чаще берите его на руки и разговаривайте с ним и улыбайтесь.

10. Делитесь своими переживаниями с близким окружением, сохраните с ними эмоциональный контакт, находите в них поддержку и одобрение.

11. Если не удается справиться с депрессивными реакциями, то обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Уважаемые женщины! Помните, что ребенку нужна счастливая мама, у которой нервы в полном порядке, которая в целом довольна своей жизнью. Малыш до своего рождения и после него тонко чувствует ваше настроение, радуется и расстраивается вместе с вами. Когда плохо маме — плохо и ее ребенку, чем тревожнее мама – тем беспокойнее будет  малыш. Диада «мать-дитя» будет надежной, если женщина умеет правильно заботиться не только о ребенке, но и о себе.

 

 

Депрессии – НЕТ!

   В редакцию «Пилюли» пришло письмо от нашей постоянной читательницы Анны Ц., из Иволгинского района. Она просит помочь ей справиться с депрессией.

«Мне 23 года, есть хорошая работа, любимый человек и все для того, чтобы жить и радоваться, а не получается – настроение в последние месяцы ужасное, плаксивое, раздражительное и тревожное. Причина, как я предполагаю, кроется в недостатке общения (на работе общение сведено к минимуму, т.к. деятельность моя связана с бухгалтерией, с подругами встречаемся редко, а любимый может уделять мне внимание только в выходные: у него свои дела и увлечения). Умом я все понимаю, по полочкам все себе раскладываю, а в душе творится не понять что… Но самое удивительное, что раньше получалось выходить из таких состояний, а теперь только слезы, ощущение пустоты, ненужности и растерянности. Кажется, что не живу, а просто существую, не радуют даже сбывшиеся мечты, которых долго ждала-ждала, но так и не испытала счастья от их исполнения. Помогите, пожалуйста, меня очень пугает мой сегодняшний настрой?».
Мы же в свою очередь попросили совета у Валентины Дашинамжиловой, врача-психиатра Республиканского психоневрологического диспансера.

– Валентина Нимацыреновна, то, что переживает сейчас Аня – это выраженная, депрессия?
– Да, это типичные симптомы депрессии – подавленное настроение, чувство пустоты, отсутствие интереса к жизни, слезливость, нарушение сна, навязчивые мысли негативного содержания, чувство изоляции и собственной неполноценности – вот основные симптомы этого состояния. Это болезнь, которая может вывести человека из эмоционального равновесия на продолжительное время и значительно ухудшить качество его жизни (трудовую активность, личные отношения, досуг и т. д.). Депрессия может стать ответной реакцией на внешние, травмирующие события, такие, как смерть близкого человека, разлука, отвержение или перемены в жизненной ситуации: переезд в другой город или страну, выход на пенсию, развод, рождение ребенка и.т.д. Иногда причины депрессии бывают парадоксальными, например, существует депрессия успеха – когда человек, долго и упорно шедший к своей цели, наконец её достигает, и вместо радости и торжества он ощущает потерю смысла жизни, впадает в тоску и уныние.
Аня, должна постараться сосредоточиться и проанализировать, что же вызвало это состояние. Но депрессия не может возникнуть во вторник, а пропасть в четверг. Беспричинных депрессий нет, и если мы не можем понять ее причину, это не значит, что её не существует – это просто свидетельство того, что в основе депрессии лежат какие-то неполадки в нашем организме. Внешней причиной чаще всего служит непрекращающийся конфликт, нерешенная проблема, изнуряющие нервные стрессы, которые не только запускают депрессию, но и постоянно «подпитывают» её.
– И что же делать в этом случае?
– Депрессия как ржавчина постепенно и методично разъедает человека изнутри. Сначала она съедает совсем маленький кусочек организма, потом разрастается все больше и больше и вот результат – мир становится бесцветным, в этом бесцветном мире находится абсолютно прозрачный человек, как будто у него отобрали тело и душу. Вроде вокруг ничего не изменилось, причин для радости много, а радоваться совсем не хочется. К сожалению, очень часто родственники относятся к подобному состоянию близкого человека лишь как к капризам и неумению себя вести, тем более что люди в депрессии раздражительны, «ленивы», стремятся к уединению и очень не любят, когда к ним пристают. А, тем не менее, это состояние болезненное и не менее серьезное, чем, например, грипп с высокой температурой. Наверное, самая правильная тактика поведения родных в этой ситуации – держать некую среднюю линию: быть предельно внимательными и ласковыми по отношению к этому человеку.
А Ане посоветую в первую очередь не требовать от себя невозможного. Реально оценивать свои возможности и реализовывать их. Мы все имеем право совершать промахи, ошибаться и принимать неверные решения. Не стоит возлагать огромных надежд на других людей. Никто не обязан любить нас окончательно и бесповоротно и быть при нас до конца дней. Все в мире изменяется, любые чувства имеют свой конец, но и свое начало! Кто сказал, что завтра мы не встретим нового друга, подругу или любимого?
Не делать трагедии из не сложившегося романа или не купленной машины. Из-за двойки в четверти у сына и из вашего «не модного» статуса. От этого не умирают. Жить можно и с двойкой, и с язвой желудка, и даже с хронической нехваткой денег. Да, это неприятно, и хотелось бы, чтобы «все как в кино»: он – самый красивый, нежный и богатый; я – самая красивая, здоровая и богатая и так далее.
Самое главное – не впадайте в отчаяние, нет ни одной депрессии, которая бы через некоторое время не прошла, какой бы тяжелой она ни была. Пусть сейчас все вокруг вас черным-черно, обязательно придет момент, когда мир снова окрасится в яркие цвета. Как бы вам плохо сейчас ни было, поверьте мне, это обязательно пройдет, только надо запастись терпением.
Старайтесь не зацикливаться на своих переживаниях, не пережевывайте их без конца, не обсуждайте свои несчастья с подругами, бесконечно их перебирая, лучше сделайте над собой усилие и побеседуйте на нейтральные темы. Даже в самые мрачные времена вспомните самое светлое, что было в жизни. Конечно, вам не хочется общаться с людьми, но все-таки изредка сделайте над собой усилие, выйдите «в свет», встретьтесь с теми, кто вам приятен и интересен.
Если есть возможность, то очень рекомендуется полностью сменить обстановку: поехать за город на пару дней, походить на лыжах или поплавать в речке (в зависимости от сезона), через «не могу», пока не заболят все мышцы, подышать воздухом, побродить по лесу. Вообще физическая работа, физкультура, массаж могут значительно улучшить состояние.
Первое и главное в борьбе с депрессией – «взять себя в руки». Надо постараться все-таки не слишком выпадать из привычного ритма жизни. Данные ученых свидетельствуют, что депрессией страдает каждый седьмой житель планеты, но, к сожалению, пока еще очень мало людей знают, что депрессию можно и нужно лечить – точно так же, как лечат остальные недуги. Лечить не у экстрасенсов и народных целителей, а у врачей-специалистов – психиатров и психотерапевтов.
Есть вещи, которые нельзя делать даже в неглубокой депрессии:
– Нельзя пить алкоголь. Несмотря на иллюзорное облегчение, он только усугубляет депрессию и снимает контроль.
– Нельзя принимать важные решения – в депрессии страдает способность воспринимать окружающее во всех его нюансах, и аналитическое мышление тоже искажено. Поэтому высока вероятность того, что принятое на основании ложных предпосылок заторможенным разумом решение будет неверным, и вы о нем потом будете сожалеть. Так что ограничьтесь проблемами сиюминутными, а дела жизненно важные оставьте на потом.
– Никогда не забывайте о том, что ваше состояние мучает не только вас, но и ваших близких, что ваш долг перед ними – вылезти из этой трясины как можно быстрее. В депрессии часто возникают иллюзии, что вы никому не нужны, никто вас не любит, но это иллюзии, не более того. Наступит день, когда вам захочется рассмеяться – просто так, без всякой причины, оттого, что жизнь хороша.
– Но, если, не смотря на все усилия, вы чувствуете себя очень подавленно, и это чувство не проходит даже после того, как вы попробовали все, что знали, наверное, настало время обратиться к профессионалу.
Несмотря на чувство безысходности, которое нередко сопровождает это состояние, не стоит отчаиваться. Депрессия – излечимое заболевание. Как показал мировой опыт, наибольший успех достигается при сочетании лекарственного лечения и психотерапии. Своевременно полученная профессиональная помощь, врачами специалистами – психиатрами и психотерапевтами поможет обрести внутреннее равновесие и вернуться к нормальной жизни.
Анастасия МАЛАНОВА.

Как что-то сделать, когда вы чувствуете себя подавленным

За последние два года я прошла через много-много неудачных курсов лечения бесплодия, пытаясь завести второго ребенка. Сказать, что стресс и горе от этого повлияли на мое настроение и уровень беспокойства, было бы преуменьшением. Было трудно не погрузиться в глубокую депрессию, и я испытывала депрессию в течение многих периодов. И все же мне удавалось оставаться достаточно функциональным и продуктивным. Как? Используя советы из моего психологического тренинга, которые я изложил здесь.

Если вы в депрессии, ваша задача номер один — заботиться о себе. Производительность вторична по отношению к вашему психическому здоровью. Однако умение работать продуктивно, когда вы чувствуете себя подавленным, может помочь вылечиться от депрессии. Если ваша первая реакция на эту тему заключается в том, что она ощущается как дополнительное давление, оставайтесь со мной, пока я объясню, как и почему продуктивность может помочь с депрессией.

У всех эмоций есть развитая цель. Печальные, подавленные, апатичные эмоции заставляют нас остановиться, замкнуться и глубоко задуматься.Это имеет аспекты самозащиты. Иногда разумно убежать от опасности в кокон. Иногда разумно задаться вопросом, в чем мы находим смысл, и не продолжать продвигаться вперед, делая одно и то же. Но в депрессии этот самозащитный, замкнутый, низкоэнергетический режим по существу «застревает» и становится бесполезным. Вместо подавленных чувств, сигнализирующих о необходимости задаться вопросом, достаточно ли значимо то, что мы делаем со своей жизнью, все начинает казаться бессмысленным. Эмоции — это сигнальная система.Они помогают вам узнать, когда вы в безопасности, а когда находитесь в опасности, или идете в правильном или неправильном направлении. Однако, когда они становятся продолжительными, они теряют свою эффективность как сигналы.

Когда люди в депрессии, их энергия, активность и настроение снижаются по спирали. Чем меньше энергии вы чувствуете, чем меньше вы делаете, тем хуже вы чувствуете себя эмоционально, и цикл продолжается. Продуктивность может помочь прервать эту негативную спираль и повернуть ее вспять. Вот с чего начать.

1.Запланируйте ежедневные источники достижений и удовольствия.

Для улучшения настроения нам необходимы два типа занятий: те, которые доставляют чувство выполненного долга, и те, которые доставляют удовольствие. На этом принципе основана хорошо изученная терапия депрессии под названием «Поведенческая активация».

Как правило, старайтесь иметь один источник достижений и один источник удовольствия каждое утро, днем ​​и вечером. Это может быть очень просто. Например, источником удовольствия может быть сидение у солнечного окна за утренним кофе.Ощущение выполненного долга может появиться после тренировки, уборки пылесосом под кроватью или выполнения рабочего задания.

Некоторым людям полезно планировать занятия заранее, чтобы им было легче выполнять рекомендации по одному увлекательному занятию и одному мастерскому занятию утром, днем ​​и вечером. (У вас будет шесть в день — три для удовольствия и три для чувства выполненного долга).

Если вы в депрессии, удовольствие, которое вы получаете от занятий, обычно будет приглушенным по сравнению с обычным.Таким образом, может быть немного сложнее определить занятия, которые вам понравятся. Это еще одна причина планировать заранее. Начните с мозгового штурма и составьте список занятий, которые доставляют вам удовольствие или чувство мастерства или достижения. Попросите кого-нибудь, кто хорошо вас знает, помочь, если вы чувствуете себя застрявшим.

Этот наконечник прямо и косвенно повышает производительность. Действия, которые дают ощущение мастерства или выполненного долга, являются продуктивными, и структура этого подхода пойдет на пользу вашим биологическим ритмам и вашему настроению.

2. Уменьшите вашу обычную рабочую нагрузку.

Когда вы боретесь со своим настроением и испытываете высокий уровень стресса, не рекомендуется пытаться работать на 100% от вашей обычной производительности. Однако вообще не работать, как правило, тоже бесполезно. Почему?

Регулярная работа помогает структурировать ваш день. Когда у вас есть структура регулярных занятий, это помогает регулировать ваши биологические ритмы, например, связанные с едой и сном. Без структуры регулярных занятий, включая работу и общение, эти биологические ритмы станут более нерегулируемыми, что, как правило, усугубит депрессию.

Пятьдесят процентов вашей обычной активности — это хорошая золотая середина между недостаточной работой и ожиданиями от себя слишком многого. Вы даже можете обнаружить, что при таком подходе ваша продуктивность не сильно снизится. Это заставит вас расставить приоритеты в глубокой работе и других действительно важных задачах. Ограничение 50% вашей обычной работы поможет вам отказаться от занятий, которые вначале были среднепродуктивными. Пятьдесят процентов — это не жесткое правило. Вы можете выбрать другой номер, если хотите, но следуйте принципу.

3. Чередуйте легкие, средние и сложные задачи.

Еще один элемент гигиены хорошего настроения заключается в том, что вы не должны выполнять все легкие или все очень сложные задачи в течение длительного времени. Откуда взялась эта рекомендация? Отчасти это связано с наблюдениями за тем, как дети учатся лучше всего и за людьми с нарушениями развития. В этих группах негативные чувства часто проявляются в виде всплесков поведения. Мы видим, что поведение и счастье улучшаются, когда люди не подвергаются постоянным недооценкам или чрезмерным вызовам.

Вам не нужно верить мне на слово, вы можете легко наблюдать за собой, как вы себя чувствуете, если вам постоянно бросают вызов на пределе своих возможностей, по сравнению с тем, если вы перемежаете это знакомыми занятиями, в которых вы чувствуете себя уверенно, но которые все еще чувствуете содержательный и продуктивный (например, стрижка лужайки или написание ежемесячного информационного бюллетеня).

Когда вы планируете три занятия в день, которые обеспечат чувство выполненного долга, стремитесь к одному сложному, одному легкому и одному среднему.

4. Развивайте привычку к длительной работе, чтобы снизить потребность в самоконтроле.

Если вы в депрессии, вам нужно как можно меньше полагаться на самоконтроль, потому что в плохом настроении все становится более трудным. Лучший способ снизить самоконтроль, необходимый для высокопроизводительной работы, — это сильные привычки. Под этим я подразумеваю ежедневный распорядок, состоящий из выполнения глубокой работы в одно и то же время каждый день в течение нескольких часов.

Вы можете создать глубокую рабочую привычку, выполняя ее каждый день в одно и то же время и в одном и том же месте и последовательно указывая начало своей привычки.Привычку, которую вы выполняете каждый будний день в одно и то же время, будет легче поддерживать, чем привычку, которую вы делаете в разное время, например, выполняйте глубокую работу в 10 утра каждый день, а не в 10 утра по понедельникам и 15 часов по средам. Этот подход также помогает снизить утомляемость от принятия решений.

Когда у вас есть очень постоянная привычка, сигналов, связанных с этой привычкой, становится достаточно, чтобы вызвать ее, и вам не нужно столько самоконтроля. Этот эффект хорошо задокументирован в ходе исследований, но может потребоваться несколько месяцев соблюдения того же распорядка, чтобы он больше не требовал почти такого же самоконтроля.

Благодаря последовательности станет намного легче начать работу и выдержать ее на протяжении всей глубокой работы. В конце концов, вы сможете приступить к серьезной работе над автопилотом, не ощущая при этом большого подъема. Например, я начинаю свои глубокие рабочие сессии, смешивая напиток с электролитом и устанавливая таймеры на своем Google Home на 60, 90 и 120 минут. Изначально я наткнулся на этот распорядок, но как только он стал моей привычкой, я продолжил его. Моя первоначальная причина использования таймеров заключалась в том, чтобы помочь мне научиться концентрироваться на двухчасовых блоках и помочь мне лучше понять, какие колебания в моем внимании были в течение периода моей работы.Таймеры также помогают мне контролировать темп, избегать непродуктивного переутомления и циклов подъема и спада активности. Третья причина, по которой я использую таймеры, заключается в том, что мне труднее сосредоточиться на втором часе. Мне нужно больше защищать свою концентрацию во второй час глубокой работы. Таймеры напоминают мне об этом.

Когда вы утвердитесь, станет намного легче поддерживать свою привычку, независимо от того, в каком настроении вы находитесь и какие сильные чувства вы испытываете.

5.Подумайте о лечении своего психического здоровья.

Это может показаться очевидным, но способ быть более продуктивным, если вы в депрессии, — это не впадать в депрессию больше или быть в меньшей степени. Почти всегда люди слишком долго ждут, прежде чем обратиться за лечением по поводу своего психического здоровья. Когда я был терапевтом, я спрашивал клиентов, когда возникла проблема. Часто ответ будет давным-давно, а не месяцами или неделями.

Есть множество подходов, которые вы можете попробовать, включая когнитивно-поведенческую терапию, терапию принятия и приверженности или медикаментозное лечение.Прием поливитаминных и минеральных добавок широкого спектра действия также может помочь вам противостоять стрессу и является простым вариантом, особенно если ваши привычки в еде ухудшились из-за депрессии. Изучение навыков самосострадания также может быть чрезвычайно полезным при депрессии, стрессе и тревоге, если вы склонны к самокритике. Важно овладеть навыками выявления и прерывания размышлений, поскольку размышления ухудшают настроение, продуктивность и способность решать проблемы.

Лечение может помочь вам понять, как подавленность влияет на ваше функционирование.Например, подавленные чувства заставляют людей искать любые признаки межличностного отторжения. Это часть их эволюционной цели, поскольку в эволюционном смысле быть исключенным из нашего племени опасно. На самом деле это не всегда помогает. На работе это может проявляться в том, что вы воспринимаете других людей как тех, кто вас не поддерживает, не любит вас или не признает ваши таланты и способности, даже если это не так. А это может привести к неуместной раздражительности и враждебности по отношению к начальникам, коллегам или клиентам.

Когда вы в депрессии или испытываете такие эмоции, как горе или тревога, вы не всегда сможете работать так продуктивно, как вам хотелось бы. Дайте себе милость по этому поводу. Если нужно, попробуйте 5-минутную медитацию на сочувствие к себе. Будьте терпеливы, но также попробуйте рекомендуемый совет. Депрессия часто вызывает у людей негативные ожидания, в том числе ожидание совета, который не сработает для вас. Если вы это знаете, вы можете избежать этой ловушки и поэкспериментировать с предложенными стратегиями.

Депрессия — обращение вспять порочного круга

Симптомы депрессии могут привести к резким изменениям в жизни, распорядке дня и поведении депрессивного человека.

Часто именно эти изменения усугубляют депрессию и препятствуют ее улучшению.

Например, недостаток мотивации или энергии может привести к тому, что человек в депрессии сокращает свою деятельность, пренебрегает своими повседневными задачами и обязанностями и перекладывает принятие решений на других.

Вы замечали эти изменения в себе, когда находитесь в депрессии?

Вы можете обнаружить, что вы:

• становятся все менее активными
• больше не гуляю
• Избегайте встреч с друзьями
• перестали заниматься вашим любимым делом.

Когда это происходит, вы попадаете в порочный круг депрессии, который может выглядеть так:

Прочтите подробное описание изображения «Порочный круг депрессии».

‘Когда уровень вашей активности снижается, вы можете стать еще менее мотивированным и более вялым.

Когда вы перестаете заниматься любимым делом, вы теряете приятные чувства и положительные переживания. Ваша депрессия может усугубиться.

Точно так же, когда вы начинаете пренебрегать некоторыми задачами и обязанностями на работе или дома, список может начать накапливаться.

Когда вы в депрессии и думаете о том, что вам нужно сделать, вы можете чувствовать себя подавленным кучей дел, которые вы отложили. Это может привести к тому, что вы почувствуете себя виноватым или думаете, что вы неэффективны, или даже проиграете — это также усугубит вашу депрессию.

Преодоление порочного круга депрессии

Один из способов разорвать порочный круг — прием лекарств.

Лекарства, такие как антидепрессанты, могут помочь изменить ваш уровень энергии и улучшить сон.

Другой способ — просто повысить уровень своей активности, особенно в приятных занятиях, и заняться своим списком задач и обязанностей, но делать это реалистично и достижимо, чтобы вы настроили себя на успех.

Повышение активности имеет ряд преимуществ, поскольку активность может помочь вам:

• чувствую себя лучше
• меньше устал
• думай яснее.

Когда цикл нажатия будет прерван, он будет выглядеть так:

Прочтите подробное описание изображения «Выход из порочного круга депрессии».

Развлекательные мероприятия

Вот список возможных интересных занятий. Вы можете добавить свой в этот список.

1. Замачивание в ванне.
2. Коллекционирование вещей (монет, ракушек и т. Д.).
3. Собираюсь в однодневную поездку.
4. Собираюсь посмотреть комедию в кино или посмотреть DVD.
5. Идем на пляж.
6. Игра в сквош, теннис или бадминтон.
7. Барбекю в парке.
8. Собираетесь на прогулку, пробежку или поход.
9. Слушать воодушевляющую музыку.
10. Садоводство

Попробуйте некоторые из них и оцените, как вы себя чувствуете до и после занятия. Скорее всего, вы почувствуете себя немного лучше.

Важно упорствовать: поддержание уровня активности — это первый шаг к выходу из этого порочного круга.

Второй шаг — посмотреть, как модели мышления способствуют возникновению порочного круга депрессии.

Куда обратиться за помощью

Центр клинических вмешательств (CCI)

Обратитесь к врачу

Посетите

healthdirect (внешний сайт) или позвоните по телефону 1800 022 222

Линия экстренной помощи в области психического здоровья (MHERL)

• Звонящие в метро: 1300 55 788
• Кожура: 1800 676822

RuralLink

• Сельская и отдаленная местность 1800 552002

Помните

• Когда вы в депрессии, ваша активность снижается.
• Депрессия может сделать вас менее мотивированным, вялым и подавленным.
• Лекарства могут помочь контролировать уровень энергии и улучшить сон.
• Повышение уровня активности может помочь вам почувствовать себя лучше, уменьшить утомляемость и дать вам больше ясности.

Эта информация предоставлена ​​

---

Благодарности

Центр клинических вмешательств (CCI)

---

Данная публикация предназначена только для образовательных и информационных целей.Это не замена профессиональной медицинской помощи. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении не подразумевает одобрения и не предназначена для замены совета вашего лечащего врача. Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться. Все пользователи должны проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы.

Депрессия

Чувство депрессии — обычное явление, когда пациенты и члены их семей борются с раком.Печаль и горе — это нормально. Мечты, планы и будущее могут показаться неопределенными. Но если человек долгое время грустил или ему трудно заниматься повседневными делами, есть повод для беспокойства.

Депрессия может быть легкой и временной с периодами печали, но также может быть более серьезной и продолжительной. Более тяжелый тип часто называют большой депрессией или клинической депрессией .

Серьезная или клиническая депрессия мешает человеку функционировать и следовать планам лечения.Это случается примерно у 1 из 4 больных раком, но с этим можно справиться. Люди, у которых ранее была депрессия, более склонны к депрессии после постановки диагноза рака.

Что искать

Семья и друзья, заметившие признаки и симптомы депрессии, могут побудить человека обратиться за помощью. Иногда симптомы тревоги или дистресса могут сопровождаться депрессией. Вот некоторые признаки и симптомы, которые могут означать, что необходима профессиональная помощь при депрессии:

• Постоянное грустное, безнадежное или «пустое» настроение почти каждый день в течение большей части дня
• Потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то занимались
• Существенная потеря веса (без диеты) или увеличение веса
• Изменения сна (не может спать, рано просыпаться или проспать)
• Сильная усталость или недостаток энергии почти каждый день
• Другие люди замечают, что вы беспокоитесь или «замедляетесь» почти каждый день
• Чувство вины, никчемности и беспомощности
• Проблемы с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений
• Частые мысли о смерти или самоубийстве или попытки самоубийства
• Широкие перепады настроения от депрессии до периодов возбуждения и высокой энергии

Некоторые физические проблемы, такие как усталость, плохой аппетит и нарушения сна, также могут быть побочными эффектами лечения рака и могут сохраняться после его окончания.Спросите своего врача-онколога о возможных причинах этих симптомов и о том, может ли депрессия быть их фактором.

Как справиться с депрессией

Управление депрессией у онкологических людей может включать консультирование, прием лекарств или их комбинацию, а иногда и другие специализированные методы лечения. Эти методы лечения улучшают депрессию, уменьшают страдания и помогают больному раком улучшить качество жизни.

Что может делать пациент

• Расскажите о чувствах и страхах, которые испытываете вы или члены вашей семьи.Это нормально — грустить, злиться или расстраиваться, но не смиряйся с близкими. Важно внимательно слушать друг друга, вместе решать, что вы можете сделать, чтобы поддержать друг друга, и поощрять, но не заставлять друг друга говорить.
• Обратитесь за помощью в группы поддержки и консультации.
• Используйте внимательность, молитву, медитацию или другие виды духовной поддержки.
• Делайте упражнения на глубокое дыхание и расслабление несколько раз в день. (Например, закройте глаза, глубоко вдохните, сосредоточьтесь на каждой части тела и расслабьте ее, начиная с пальцев ног и заканчивая головой.Когда вы расслабляетесь, представьте себя в приятном месте, например, на свежем пляже или на солнечном лугу.)
• Рассмотрите возможность работы с профессиональным консультантом, чтобы справиться с изменениями в вашей жизни.
• Спросите о лечении депрессии.

Чем могут заниматься лица, осуществляющие уход

• Мягко предложите пациенту рассказать о своих страхах и проблемах. Не заставляйте пациента говорить, пока он не будет готов.
• Слушайте внимательно, не судя ни о чувствах пациента, ни о своих собственных.Это нормально указывать на провальные мысли и не соглашаться с ними.
• Не говорите человеку «взбодриться» или «думать позитивно».
• Вместе решите, что вы можете сделать, чтобы поддержать друг друга.
• Не пытайтесь урезонить человека, если его страх, тревога или депрессия очень серьезны. Получите помощь от кого-нибудь из команды по лечению рака.

• Вовлекайте человека в то, что ему нравится.

• Имейте в виду, что лица, осуществляющие уход, также могут впадать в депрессию.Все эти предложения можно использовать и для лиц, осуществляющих уход.
• Найдите время, чтобы позаботиться о себе. Проводите время с друзьями или занимайтесь тем, что вам нравится.
• Рассмотрите возможность получения поддержки через группы или индивидуальное консультирование.

Позвоните поставщику психиатрических услуг или в бригаду по лечению рака, если пациент

• Есть мысли о самоубийстве или не может перестать думать о смерти
• Ведет себя так, что вы беспокоитесь об их безопасности
• Не может есть, спать и не интересуется своими обычными делами в течение нескольких дней
• Проблемы с дыханием, потоотделение или сильное беспокойство

Моя депрессия не уйдет

Отстойно постоянно чувствовать грусть, усталость и раздражение… особенно когда кажется, что это никогда не закончится.Депрессия поддается лечению, но это не означает, что всегда легко почувствовать себя лучше и двигаться дальше.

Лечение

Если вы ждали, когда депрессия пройдет сама по себе, возможно, пришло время рассмотреть варианты лечения. Вы можете обратиться за профессиональной помощью к врачу или терапевту, но есть также много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше самостоятельно.

Лечение может занять некоторое время.

Депрессия — это долговременное заболевание, и она не пройдет в одночасье.Принятие антидепрессантов может занять от 2 до 6 недель, а иногда и дольше, чтобы полностью проявить себя. Терапия обычно считается более эффективной, чем лекарства, но также труднее предсказать, сколько времени потребуется, чтобы терапия подействовала. Никогда не знаешь, когда произойдет крупный прорыв.

Также возможно, что лечение через некоторое время перестает работать или работает не так хорошо, как раньше. Возможно, вам придется поменять лекарства, изменить дозировку или принять несколько лекарств одновременно.Попробуйте сказать своему врачу или терапевту, что вы застряли, — они могут помочь вам найти что-то новое, что можно попробовать.

Возможно, вам придется попробовать несколько вариантов лечения.

Депрессия — это сложное состояние, имеющее множество причин и множество различных симптомов. Иногда одно лечение направлено на одного или двух из них, но не на всех. В этом случае сочетание нескольких разных процедур одновременно может повысить вероятность выздоровления. Например, терапия и лекарства часто более эффективны при совместном использовании, чем при использовании по отдельности.

Если вы в основном пробовали терапию и лекарства, попробуйте изменить свой образ жизни, например правильно питаться и заниматься спортом или найти новое хобби. С другой стороны, если в прошлом вы избегали терапии и лекарств, возможно, пришло время взглянуть на них еще раз.

Работа с устойчивой к лечению депрессией

Если вы долгое время перепробовали множество различных методов лечения, но все еще чувствуете депрессию, возможно, у вас депрессия, резистентная к лечению (TRD). Если врач диагностирует у вас TRD, это открывает некоторые менее распространенные варианты лечения, такие как электросудорожная терапия (ЭСТ) или инъекционные препараты для психического здоровья, такие как кетамин.Но есть и другие способы продолжать борьбу:

• Ищите первопричины. Иногда депрессия на самом деле является признаком более глубокой проблемы. В таком случае лечение депрессии сводится к устранению только симптома, а не причины. Есть ли какое-либо заболевание, которое может способствовать этому? Проверяли ли вы свою щитовидную железу и гормоны? А как насчет вашего окружения — у вас токсичные отношения или депрессивная работа?
• Пройдите обследование на наличие других психических заболеваний. Многие люди страдают более чем одним психическим заболеванием. Они могут питаться друг другом. Взгляните на один из наших других экранов психического здоровья, чтобы узнать, возможно ли это.

10 красных флажков, по которым вы можете снова погрузиться в депрессию

Что вызывает рецидив или рецидив депрессии?

Если вы страдаете депрессией, у вас больше шансов спровоцировать стрессовое событие в жизни, чем у кого-то, у кого никогда не было проблем с психическим здоровьем. Существует ряд других факторов, которые могут быть триггерами депрессии, в том числе:

• Медицинские состояния, такие как ожирение или диабет
• Досрочное прекращение лечения
• Отсутствие правильного лечения вашего начального эпизода депрессии
• Важное жизненное событие, такое как как смерть, семейный конфликт или распад брака

Как предотвратить рецидив депрессии

Примите меры к лечению — если вам прописали антидепрессанты, жизненно важно, чтобы вы прошли полный курс лечения и следовали советам врача.Когда вы начинаете чувствовать себя лучше, может возникнуть соблазн прекратить прием лекарств, но это увеличивает риск рецидива. Если ваше лечение включает в себя консультации и психотерапевтические сеансы, обязательно продолжайте посещать их, пока ваш психолог не посоветует вам прекратить.

Медитация — Исследования показали, что медитация осознанности, практикуемая несколько раз в неделю, может снизить вероятность рецидива до 50 процентов в течение года. Для этого не нужно часами сидеть на полу, скрестив ноги.Все дело в том, чтобы использовать момент, чтобы полностью присутствовать каждый день, вместо того, чтобы позволять своему уму пребывать в прошлом или будущем.

Примите помощь — Друзья и семья могут оказать поддержку, когда дело доходит до обнаружения тревожных признаков депрессии. Если вы откроетесь их помощи, вы уменьшите свои шансы снова впасть в депрессию.

Имейте план — Всегда обсуждайте со своим терапевтом наилучший план действий, когда дело доходит до действий по предупреждающим признакам депрессии.Составьте план, чтобы почувствовать себя способным справиться с симптомами, если они вернутся.

Как справиться с рецидивом депрессии

Сьюзен обратилась к врачу после многих недель тяжелой депрессии. Врач прописал ей антидепрессанты, которые она принимала 6 месяцев. После этого врач посоветовал ей постепенно прекратить прием лекарств. Через несколько недель она вернулась к тому, с чего начала, чувствуя отчаянную безнадежность в жизни. К сожалению, как и многие другие проблемы с психическим здоровьем, депрессию сложно лечить, и не все методы лечения эффективны для всех людей.

Национальный альянс по психическим заболеваниям рекомендовал следующие методы лечения:

Терапия — Когнитивно-поведенческая терапия внимательности (MCBT) и когнитивно-поведенческая терапия (CBT), как было доказано, снижают риск рецидива депрессии. Эти терапевтические беседы помогут вам справиться с депрессией, изменив образ вашего мышления и поведения.

Упражнение — Высокоинтенсивные упражнения высвобождают эндорфины, которые являются химическими веществами, обеспечивающими хорошее самочувствие.Исследования Гарварда показывают, что даже упражнения низкой интенсивности полезны для борьбы с симптомами из-за их способности улучшать работу мозга.

Лекарство — Исследования показывают, что непрерывный прием антидепрессантов в течение 6 или более месяцев может снизить вероятность возврата к депрессии.

Как получить наиболее эффективное лечение — реабилитация при депрессии

10 вещей, которым я медленно учусь, выздоравливая от депрессии

На сцене я шутил: «Я так волнуюсь, даже моя центральная система нервничает».

Я впервые испытал тревогу и депрессию более 20 лет назад, и тогда я определенно не мог над этим шутить.

Тогда я даже не знала, что есть медицинские слова, чтобы описать постоянную слабость и чувство страха.

В мае прошлого года, после нескольких недель крайне плохого настроения и невозможности двигаться по утрам, я попал в больницу. Именно тогда я узнал, что у меня меланхолическая и атипичная депрессия.

Симптомы меланхолической депрессии включают очень подавленное и плоское состояние, особенно по утрам, и сильное чувство безнадежности и вины (извините!).

Симптомы атипичной депрессии включают чрезмерный сон и тяжесть в конечностях. Оба набора симптомов несколько мешают продуктивным дням.

Автор Эндрю Соломон лучше всего это описывает: «Противоположность депрессии — это не счастье. Это жизненная сила».

После четырех недель в больнице и почти полутора лет вне больницы вот что я постепенно узнаю о выздоровлении от депрессии.

1. Выздоровление возможно, но оно не линейно

В один из первых дней в больнице, когда я едва мог сидеть или смотреть в глаза, психиатр сказал: «Выздоровление возможно, но не линейно».

Наверное, это то, что меня больше всего волнует — мне нужно думать о выздоровлении как о долгосрочном процессе, а не как о единовременном результате.

Моя депрессия — это состояние, с которым нужно бороться (например, диабет или астма), а не период плохого здоровья (например, сломанная нога или грипп).

Будут лучшие дни и хорошие дни, не очень хорошие дни и плохие дни. В любом порядке.

Плохой день — это всего лишь вспышка — он не отменяет всех моих усилий по управлению своим состоянием; он не стирает меня обратно до нуля с отметкой о неудаче.Даже если иногда так кажется.

«Подумайте о вспышках и о том, как вы на них реагируете», — сказал психолог в день моей выписки.

«Сравните этот всплеск с предыдущими худшими событиями. Вы устраиваете катастрофу? Можете ли вы рассматривать вещи как неудачи, а не неудачи?»

День психического здоровья (и отсутствие чувства вины)

Дни психического здоровья приносят пользу как работникам, так и работодателям, но многие из нас их не принимают. Вот советы, как провести день психического здоровья без чувства вины.

Подробнее

2. Депрессия — это биопсихосоциальное заболевание

«Считал ли я себя больным? Или это генетическое?» Я спросил психиатра.

«Депрессия является генетической, психологической и социальной, и поэтому, когда мы лечим ее, мы лечим все это», — сказала она.

Эта идея была для меня новой, что депрессия имеет биологические, психологические и социальные компоненты. Раньше мне прописывали только лекарства и проходили когнитивно-поведенческую терапию и разговорную терапию.

Но я не понимал, насколько серьезные изменения в распорядке дня, а также в лечении и терапии могут потребоваться для реальных изменений. И я определенно не знал, насколько важна социальная составляющая (например, общение с другими), когда дело касалось лечения.

3. Храните вещи BACE-ic

В больнице мы узнали, почему важно заполнять наши дни рутиной, которая привела к уходу за телом (упражнения, здоровое питание, отдых, лечение болезни), достижениям (работа, домашние дела, учеба ), Связь (друзья, семья, сообщество) и Удовольствие (игра, веселье, удовольствие).

Программа, охватывающая все четыре BACE, высвобождает полезные химические вещества в мозгу: упражнения высвобождают эндорфины, достижения высвобождают дофамин, общение с людьми высвобождает окситоцин, а физическая активность высвобождает серотонин.

Заполнение этого рабочего листа BACE стало простым способом осмыслить заботу о себе и различные биопсихосоциальные аспекты конкретным образом.

4. Принятие лекарств может занять некоторое время.

В больнице побочные эффекты от использования множества различных комбинаций лекарств иногда были более неприятными, чем сама депрессия.

Но правильная смесь очень сильно повлияла на мой сон и мою способность начать день.

Почему я ненавижу план психиатрической помощи

Я нахожу ежегодный «разговор о психическом здоровье» с моим терапевтом невероятно неудобным, но есть способы сделать его менее утомительным, пишет Грэм Пантер.

Подробнее

Мне потребовалось время, чтобы принять лекарства. Вот что я делаю сейчас:

• Я всегда ношу с собой лекарства, поэтому не имеет значения, если я забуду их принять перед выходом из дома;
• Я отмечаю в дневнике, когда мне нужно пойти в аптеку, а когда закончится рецепт;
• На каждом приеме у терапевта или психиатра я проверяю, нужен ли мне новый рецепт.Таким образом, я могу избежать безумных визитов на прием только за лекарствами;
• На каждом приеме к терапевту я также спрашиваю о своем плане психиатрической помощи, чтобы узнать, не требуются ли новые документы.

5. Депрессия хочет, чтобы вы были одни, поэтому не оставайтесь одинокими

Депрессия требует, чтобы я был полностью предоставлен себе. Депрессия говорит, что я заслуживаю побыть одному. Депрессия хочет спеть «Я буду там» Мэрайи Кэри на нашей церемонии помолвки.

Депрессия знает, что я не могу встать с постели или принять душ, чтобы подготовиться к церемонии помолвки.Депрессия говорит: «Не волнуйтесь! Я приду к вам».

Теперь, когда мне хочется спрятаться от всех, я спрашиваю себя, не потому ли, что депрессия хочет, чтобы я оставался нездоровым.

Когда семья, друзья, коллеги обращаются, чтобы узнать, в порядке ли я, я напоминаю себе, что когда я провожу с ними время — общение, удовольствие — я обычно чувствую себя лучше.

Я также напоминаю себе, что это все люди вокруг меня — семья, друзья, коллеги, медсестры, врачи, специалисты — и их товарищеские отношения, непоколебимая забота и доброта, которые позволяют жить жизнью, а не просто переносить болезни.

6. Опередите рецидив: определите ранние предупреждающие признаки

Они у всех разные.

Мои — это крайняя усталость, избегание, отказ от планов, изоляция и упущение в уходе за собой — неправильное питание, невозможность принять душ из-за того, что я не могу двигаться, невозможность выйти из дома.

Полезно сказать людям, которым я доверяю, свои признаки — это увеличивает шансы получить помощь раньше, если другие заметят изменение в моем поведении раньше меня.

Я могу даже спланировать наперед и уточнить, как я хотел бы, чтобы мне об этом сказали, например, текстовое сообщение, чат за чашкой кофе, сообщение, замороженное на торте («Ранние предупреждающие знаки!»).

7. Знайте, когда это подавленный ум, а когда это вы.

На 17-й день в больнице я написал в блокноте: «Я думаю, что самое печальное, что вы теряете чувство собственного достоинства».

Как найти подходящего психолога

Найти подходящего психолога немного похоже на знакомство через приложение.Вы надеетесь, что это будет хороший матч, но иногда вас оставляет разочарование.

Подробнее

Подавленный ум: а) не может делать то, что, как он знает, полезно для себя, б) будет ругать себя из-за этой неудачи, в) ценит иронию этих двух вещей в хороший день.

Иногда я делаю паузу и спрашиваю себя: «Это депрессия?» потому что это помогает узнать, кто говорит и кто главный.

Разговор с психологом, чтение полезных стратегий, изучение цифровых методов лечения психических заболеваний, таких как Mindspot — все это тоже помогает.

8. Иметь эмоции — это нормально

В течение долгого времени я подавлял неприятные эмоции, такие как грусть, думая, что это будет означать, что депрессия уйдет.

Но оказывается, когда мы подавляем одну эмоцию, мы также подавляем нашу способность чувствовать все другие эмоции, например, радость.

Это означало, что в течение долгого времени я избегал вещей, которые глубоко меня трогали, например музыки, на случай, если они сделают меня слишком эмоциональным.

Теперь я знаю, что эмоции существуют, чтобы рассказывать нам важные вещи о нас самих и ситуации, в которой мы находимся, например, что нам нужно, что мы ценим, что мы любим.

Книги, которые помогут понять депрессию в семье, друзьях и в себе

Если вы хотите узнать больше о том, как на самом деле проявляется депрессия, о различных подходах к лечению или углубиться в конкретные события, от беззаботных и юмористических до конфронтационных и сложных, у нас есть для тебя книга.

Подробнее

9. Найдите мелочи, которые спасут вас

«Эти мелочи спасли меня, когда ничто другое не могло», — написал Александр Чи, автор книги «Как написать автобиографический роман».

Он имел в виду, как он научился жить с бережливостью и самопрощением.

В больнице я часто думал об этой строке. Я знал о важных вещах — о приеме лекарств, посещении врачей. Итак, каковы были мои мелочи?

Теперь я знаю, что это чашка чего-то теплого, что-то красивое для чтения и сидение на полу (это напоминает мне мою бабушку, которая сидела на полу со мной и моим братом).

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю

10.Вы не можете хорошо себя вести.

«Вы стали хуже не из-за недостатка воли», — сказал психиатр.

«Вы должны думать об этом как о медицинском заболевании, которое требует лечения, потому что оно есть. Нет другого способа объяснить, что 11-15 процентов австралийцев испытывают это каждый год», — сказал он.

Вместо беспощадной воли было полезнее подходить к выздоровлению с состраданием к себе.

«Сострадание — это когда любовь встречает страдание и остается любящей.Это сострадание », — говорит автор и клинический психолог Кристофер Гермер.

Жизнь после больницы

Когда я пишу это, я нахожусь на нижнем конце шкалы жизненных сил. Иногда по утрам все еще трудно. Я могу большую часть времени ходить на работу. время. Я двигаюсь медленнее, чем хотелось бы.

Но теперь я могу говорить людям правду, когда у меня не все хорошо. Иногда они говорят мне, что чувствуют то же самое.

5 шагов к созданию психически здорового рабочего места

Рабочее место, поддерживающее психическое здоровье, — это не просто огромная помощь для сотрудников.Это также имеет большой деловой смысл.

Подробнее

И я почти всегда могу пошутить с друзьями, которые тоже в депрессии. Я люблю спрашивать их с невозмутимым лицом: «Вы пробовали заниматься спортом?». (Нам нравится, когда нас об этом спрашивают.)

Во многих смыслах выздоровление похоже на то, как научиться действовать как новый человек и в то же время узнать, кто именно этот новый человек.

Статьи в конце все приводятся в порядок, но мое состояние продолжается. Никакие торги с Луной не уменьшат симптомы в плохие дни.

Но в наши дни хорошие дни во всех смыслах этого слова жизненно важны.

Это только общая информация. Для получения подробной личной консультации вам следует обратиться к квалифицированному практикующему врачу, который знает вашу историю болезни.

Размещено 28 ноя 2019 28 ноя 2019 Чт 28 ноя 2019 в 8:03 , обновлено 19 окт 2020 19 окт 2020 Пн 19 окт 2020 в 4:10

4 способа чтобы выбраться из депрессии

Об этой статье

Соавторы:

Профессиональный советник

Соавтором этой статьи является Trudi Griffin, LPC, MS.Труди Гриффин — лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики. Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году. Эта статья была просмотрена 854 455 раз.

Соавторы: 82

Обновлено: 6 мая 2021 г.

Просмотры: 854,455

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Чтобы выйти из депрессии, попробуйте поговорить с близким другом о том, через что вы проходите. Хороший друг выслушает вас и подбодрит вас, чтобы вы смогли пережить трудные времена. Помимо разговора с кем-то, вам следует сосредоточиться на позитивном мышлении, чтобы выйти из депрессии. Попробуйте говорить себе положительные утверждения несколько раз в день, например: «Я уникален.Я красивая. Я умен », чтобы избавиться от негативного мышления. Если у вас все еще есть проблемы с депрессией, попробуйте поговорить с психотерапевтом, который поможет вам справиться с проблемами, которые вас сдерживают. Чтобы узнать, как изменить свою диету, чтобы избавиться от депрессии, прочтите статью нашего соавтора «Психическое здоровье».

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 854 455 раз.