Как вести себя при депрессии: Как выйти из депрессии? Способы и методы избавления от депрессии. Полезные советы

как я пережила депрессию и кто мне в этом помог

Это был февраль 2016 года. Помню, как спустилась в метро, чтобы ехать на работу, но уже на эскалаторе вдруг расплакалась — и не могла остановиться. Вместо нужного мне «Проспекта Мира» я вдруг вышла на «Шаболовской» — там находится московская клиника неврозов. Это был самый срочный и дешевый прием психиатра, который я могла себе организовать в тот момент. Но в итоге на то, чтобы диагностировать депрессию, у меня ушло почти полгода.

Моя история совсем обычная: я потеряла близкого человека — бабушку, которая была мне почти как мама, возможно, даже ближе. В сентябре у нее случился инсульт, и я была занята поиском денег на специальное оборудование, которое потребовалось бы ей дома. Пока я крутилась в Москве, бабушку должны были отпустить из больницы. В день выписки она умерла — а я так и не успела с ней попрощаться.

Daria Shevtsova

Когда все это произошло, мой мужчина был в отъезде, и я как-то внезапно осталась со своей бедой совсем одна.

В черную дыру депрессии я провалилась довольно быстро, но мне казалось, что это нормальное переживание горя. В те времена я ездила в офис всего один раз в неделю, но с каким нечеловеческим трудом он мне давался. К январю я почти не могла выходить из дома, бытовыми делами занимался Саша — вплоть до готовки и походов в магазин за едой. 

---

Все мои силы уходили на то, чтобы не потерять работу и стараться рыдать меньше. Каждый офисный день отнимал все накопленные за неделю ресурсы. А во время удаленной работы я могла просто

не вставать и даже не есть. Спать тоже не особо получалось. Когда-то я думала, что депрессия — это состояние тотального безразличия. Оказалось, что это состояние постоянной боли.

---

До этого случая весь мой опыт общения с депрессиями был опытом моих друзей. Еще несколько лет назад я начала понемногу отличать биполярное аффективное расстройство от обсессивно-компульсивного и других видов нестабильных состояний. Я уже знала, что депрессия — это не просто хандра, с которой человек может справиться сам. И понимала, что психотерапия (которая может быть полезной) в Москве стоит баснословно дорого и в острых состояниях не очень эффективна без помощи медикаментов. Однажды мне даже пришлось звонить психиатру моей подруги, потому что она уже не могла это сделать, и потом давать ей пару дней ту комбинацию лекарств, которую прописал врач.

Мою депрессию никто не заметил, кроме меня самой. Мужчина сочувствовал мне, поддерживал, но до конца не понимал, что происходит. Маме я ничего не говорила. С друзьями почти перестала общаться. На работе все было как обычно. Наш сосед по квартире понимал, что что-то не так, но был плохо со мной знаком. #faceofdepression — очень показательный флешмоб: увидеть, что у близкого тебе человека депрессия, намного сложнее, чем кажется.

OVAN

Мне повезло: я смогла сама понять, что дела идут не очень, и обратилась к врачу. Скорее всего, потому, что я уже делала это для других. Прием был не самым приятным, но терапия оказалась удачной — к марту я пришла в себя, а в августе благополучно завершила лечение антидепрессантами без последствий. Но так происходит не всегда.

Как же помочь близкому человеку, у которого случилось обострение ментального расстройства? Самое серьезное, что вы можете сделать, если живете вместе, — взять на себя быт. Мне такая поддержка очень помогла.

---

В депрессии ты как будто смотришь на мир через крошечное окно, сложно и общаться с людьми, и что-то делать вообще. Почистить зубы — событие, принять душ — просто подвиг. В такие моменты вы можете буквально сохранить здоровье человека, если последите за тем, как он питается, как спит и в каких условиях живет. И очень важно физически быть рядом: многие состояния ведут к суицидальным настроениям.

---

Самая распространенная болезнь в мире. Как помочь человеку в депрессии

Алиса Смагина

24 марта, в мире отмечают День борьбы с депрессией. Медики констатируют, депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств, которое является проблемой номер один в сфере охраны психического здоровья. По оценкам специалистов, во всем мире от нее страдает около 300 миллионов человек, независимо от возраста и пола. Считается, что женщин, которые склонны к депрессии, вдвое больше, чем мужчин. Но причина этого может быть в том, что мужчины просто более скрытны.

Пандемия, изоляция, социальное дистанцирование и другие изменения в повседневной жизни, вызванные COVID-19, к сожалению, только ухудшили эту потрясающую статистику. Тревожные и депрессивные расстройства усиливаются и фиксируются у людей, которые пережили гибель родных, тяжело перенесли болезнь, потеряли бизнес, работу, жизненные ориентиры, столкнулись с другими негативными явлениями новой реальности. Многочисленные исследования свидетельствуют: связанные с пандемией коронавируса ограничения негативно повлияли на психическое здоровье населения. В Украине нет официальной статистики, которая бы позволила понять текущее состояние этой болезни в нашей стране. Но, например, анализ, недавно проведенный Национальным научным фондом США, показал, что сейчас только среди молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет почти у половины наблюдаются симптомы депрессии.

С латыни depressio

— снижение, углубление. Обычно о депрессии говорят:

«Там, где могла бы быть эмоция, — пустота»

Депрессия — это не проявление слабости, не меланхолия и не прихоть, это распространенная болезнь, которая может возникнуть у каждого. Биологически одной из главных причин повышенной восприимчивости является нехватка серотонина, его еще называют «гормоном счастья». Организм его производит сам. Но если серотонина недостаточно, то любой внешний фактор может спровоцировать депрессию. Конфликт в семье, болезнь, смерть близкого человека, проблемы на работе. Иногда достаточно раздражителя, которого сам человек даже не замечает.

Распознать первые проявления депрессии не специалисту достаточно сложно, потому что у каждого бывают дни, когда все идет не так, как надо. В последнее время слово депрессия даже стало модным. Часто можно услышать в разговорах, как люди объясняют этим термином свой подавленное настроение, упадок сил или реакцию на стресс, хотя во многих случаях такие чувства являются реакцией именно здоровой психики, и если такие проявления носят временный характер — это нормально.

Психологи говорят, говорить о депрессии как заболевании можно начинать тогда, когда человек длительное время (не менее двух недель) чувствует себя подавленно, теряет интерес к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, не может делать повседневные дела. 

Различают несколько разновидностей депрессии. Независимо от типа, депрессия может быть хронической (развиваться на протяжении длительного периода времени) и эпизодической, с рецидивами, особенно, когда не предоставлялась помощь специалистов.

Симптомы депрессии

• подавленность
• хроническая усталость
• большое количество негативных мыслей
• потеря интереса
• уменьшение жизненной энергии, пассивность
• тревога
• сонливость или бессонница
• потеря аппетита
• низкая самооценка
• снижение либидо
• чувство вины или отчаяния

Во время депрессии проявляются также такие симптомы как неспособность сосредоточиться, ощущение отсутствия контроля над жизнью и уверенности в своих силах. Человек охвачен чувством ничтожности, будущее он видит в мрачных тонах. Все это сопровождается нарушением сна и пищевого поведения. И, наконец, возникают мысли о суициде. Это — один из главных маркеров болезни. 

Во время депрессии может проявляться только часть симптомов. В зависимости от того, сколько признаков депрессии выявлено и от степени их проявлений, депрессию квалифицируют как легкую, среднюю или тяжелую.

Существует также такое понятие как скрытая депрессия — это разновидность депрессии, которая проявляется соматическими симптомами.

По разным оценкам, скрытые депрессивные формы встречаются достаточно часто и могут составлять от 30 до 80% от числа всех депрессивных расстройств. Прятаться под маской других заболеваний — это наиболее характерная черта скрытой депрессии. Часто клиническими симптомами депрессии выступают такие расстройства: ухудшение общего самочувствия, затрудненное дыхание, вегето-сосудистая дистония, скачки артериального давления, головные боли и головокружение, синдром раздраженного кишечника, боли в желудке, суставах, мышцах, нарушение дыхания, навязчивый сухой кашель, зуд, кардионеврозы. Больные со скрытой депрессией годами могут ходить по узким специалистам, но последние при обследовании не будут находить никаких отклонений. В этом случае тоже следует не терять времени и обратиться к психологу.

На Западе осведомленность людей об опасности депрессивного состояния значительно лучше, чем на постсоветском пространстве. При первых же перечисленных классических признаках те же американцы скорее бегут к врачу, чтобы проверить, депрессия это или просто дефицит какого-то гормона, витамина или микроэлемента. Цель — срочно принять меры, не дожидаясь наступления «unnecessary unfixable damage» — буквально «ненужных неисправимых повреждений», когда депрессия, как неумолимый механический пресс, уже неотвратимо исказит психику человека.

Большая часть же наших соотечественников обращаются к психотерапевту только после нескольких месяцев нахождения в ступоре и наломав дров во всех видах своей жизнедеятельности, к тому же с убеждением, что их депрессия началась именно как результат этих разрушительных событий, не понимая того, что депрессия началась задолго до того, что «дрова» — это следствие, а не причина.

Загнать себя в ступор также помогает отношение окружающих к тем, кто имеет жалобы на психологические проблемы. Чаще всего человеку скажут: «не преувеличивай», «ты ленишься», «надо сохранять спокойствие», «это еще не трагедия» или обвинят в гордыне или в вымогательстве внимания, даже тогда, когда человек открыто говорит, что ему плохо, больно и что-то не так.

Кроме того, в нашем обществе является распространенной и негативная реакция на любое упоминание о психиатре или психологе. Врач сказал, у тебя депрессия? Принимаешь антидепрессанты, посещаешь сеансы терапии? Значит ты псих, а для некоторых и неприкасаемый. Справляйся сам со своими заморочками, у других и без тебя проблем хватает. Сломанная конечность вызывает больше понимания и сочувствия, чем психологический дискомфорт в душе другого человека.

Многое могла исправить разъяснительная работа в целом среди населения. Ибо все эти «подавленность и усталость, потеря смыслов, самоуважения, веры в себя и свое будущее, навязчивое чувство стыда и вины, нерешительность» — это привычная и почти постоянная гамма ощущений для большого количества людей в нашей стране. Определенный процент людей в принципе не понимают, что это не норма. Норма в другом — получать от жизни не убийственные эмоции, а удовольствие.

Те же, у кого депрессия (диагноз, который ставит специалист), нуждаются в особой поддержке или просто понимании людей, без возражений и обесценивания их боли и переживаний. Особенно в тех случаях, когда человек до заболевания в глазах других выглядел надежной опорой и неутомимым ледоколом. Фрейд говорил: «Депрессия не признак слабости — это признак того, что вы пытались быть сильным слишком долго».  

Психологи отмечают, что ложное представление о психическом здоровье и терапии усилило стигмы в обществе. Человек может и не осознавать, что ему нужна помощь, может бояться ее, если будет считать, что близкие отнесутся к его жалобам с осуждением. Поэтому очень важно использовать нестигматизирующий язык, когда разговариваете с людьми об их психическом здоровье. Заверить их, что вы поддержите их в процессе терапии.

Как правильно быть рядом

«Быть рядом с родным человеком, у которого депрессия — это очень важно, — отмечает практикующий психолог Леся Макотяк, — Но стоит честно осознать, что вы не можете своему родственнику стать психологом. Конечно, нужно выслушать и принять состояние близкого человека. Когда речь идет об эмоциях, чувствах — не стоит предоставлять им оценку, рационализировать их. Надо попробовать проявить эмпатию: войти в состояние родного человека и максимально искренне понять, что происходит. В любом случае не осуждать и не обесценивать услышанное. Стоит предложить обратиться к специалисту, психологу или психотерапевту для квалифицированной помощи, причем нужно не навязывать, а мягко советовать. 

Если родной человек находится в депрессии, то необходимо проявлять к нему осторожность и чувствительность, заботиться и давать личное пространство, обеспечить ощущение любви и готовности поддержать. Для улучшения эмоционального состояния полезными будут совместное времяпрепровождение или вылазки на природу. Пригодятся и маленькие приятности, например, любимые вкусности из детства или цветы (если вы знаете, что человек их любит).

При желании помочь родному человеку важно помнить, что вы — это как вспомогательный инструмент; ключевым должно быть личное желание выздороветь от депрессии того, кто ее переживает и это не ваша зона ответственности. Если близкий вам человек готов к диалогу, то можно делать осторожные и тактичные попытки расшатать его веру в черно-белый мир. Прекрасно было бы вести дискуссию, задавать встречные вопросы, показывать различные альтернативы, обращать внимание на ресурсы, возможности». 

Что делать, если у близкого человека может быть депрессия? Психологи советуют:

1. Если вы заметили, что кто-то из ваших близких изменился, находится в стрессовом состоянии, ему плохо, трудно учиться, работать, общаться с людьми так, как раньше, не ждите кризиса, начните разговор на эту тему сами. Выберите для этого спокойное место и удачный момент. Начните спокойно и доброжелательно: «Я хочу поговорить о том, что меня тревожит», спросите, считает ли ваш визави этот момент удачным для деликатного разговора. Если нет — предложите вернуться к этому позже. Позвольте близкому человеку рассказать обо всем, что его беспокоит. Дайте ему возможность вести диалог в приемлемом для него темпе, не перебивайте и не торопите.
2. Будьте готовы к полному спектру реакций — безразличие, отрицание, злость, боль, облегчение. Человек может утверждать, что никаких изменений в его поведении или настроении нет, вам все показалось. Помните, что мысли, чувства и убеждения человека — это его собственная реальность, не ставьте ее под сомнение. Спокойно слушайте и уважайте чувства вашего визави и его трактовку того, что с ним происходит.
3. Помните, что эмоциональные раны у каждого разные, и заживают они также по-разному. Не сравнивайте чувства и ситуацию близкого человека со своими, не говорите, что так было и с вами, что вы знаете, как он себя чувствует. Спрашивайте, на что похож его опыт, предложите поделиться переживаниями. Уточните, что именно сейчас нужно человеку. Ведь потребности могут постоянно меняться — в зависимости от того, что он чувствует.
4. Избегайте оценочных суждений и обвинений, например: «Плохо, что ты перестала звонить родителям», «Это ненормально, что ты ни разу не помог мне проконтролировать домашнее задание у детей». У человека в депрессивном состоянии может не быть сил на поддержку других. Теперь он является тем или той, кто нуждается в наибольшей поддержке.
5. Человек в депрессии может чувствовать одиночество, стыд и вину за собственные чувства и эмоции. Дайте понять, что вы рядом несмотря ни на что, что болезнь не отменяет ваших теплых чувств. Если близкий человек отсекает вопросы, говорит, что не хочет говорить о тяжелых для него чувствах или событиях, просто молчите рядом.
6. Признавайте переживания близкого человека, говорите слова, удостоверяющие реальность и тяжесть состояния близкого человека: «Я верю, что тебе очень тяжело», «Я бы очень хотел/хотела, чтобы тебе стало лучше».
7. Занятия спортом, здоровое питание и отдых очень важны. Люди, которые проводят время на природе, получают пользу и психологически и физиологически. Согласно исследованию, всего 10-20 минутные пребывания на природе помогают снизить уровень стресса и тревоги и улучшить психическое здоровье. Причем нахождение на открытом воздухе в урбанизированных условиях такого эффекта не дает. Предложите выбраться в пригород вместе, прогуляться или просто посидеть в парке. Старайтесь делать это регулярно.

Как не надо «поддерживать» больного депрессией

По мнению Леси Макотяк, важно не давать советов типа: зачем тебе такой парень, поезжай поработать на даче и все пройдет, купи Джек Дэниелс — это лучший врач. К сожалению, обычно близкие люди часто дают родным поддержку так, как умеют. Например: «будь сильной», «держись ради детей», «не расстраивайся, вот у Васи или Гали…», «главное, что мы все живы и здоровы», «все, что не происходит, все к лучшему» и т.д. Подобные попытки подбодрить — это просто общие, банальные фразы, которые могут только навредить и человек с депрессией убедится, что его не понимают.  

Иллюстратор Юлия Осика создала подборку плакатов о «токсической» поддержке во время депрессии. Часто наше нежелание признавать проблему может повредить не только тем, кто нуждается в поддержке, а и нам самим. 

Неуместным словом можно все разрушить и даже убить, но дельные слова и поддержка, а также совместная работа со специалистом творят чудеса.

Читайте также колонку «Эмоциональное выгорание: как прожить, пережить, сделать выводы»

Психолог — родителям

          Проблема воровства чаще всего воспринимается родителями как  поведение из категории «стыдных проблем». А ложь детей и подростков  может вывести из равновесия любого родителя!

          Я предлагаю Вам, дорогие  родители, не относить ребенка со склонность ко лжи и воровству к категории детей, которых необходимо дисциплинировать и наказывать. На самом деле такие дети и подростки, нуждаются в нашей  с Вами помощи.

Моя позиция исходит из популярной на сегодняшний день в психологии теории привязанности. Исходя из этой теории, проблемное поведение ребенка начинается в тот момент, когда он испытывает тревогу из-за ненадежного контакта с родителями или значимыми близкими взрослыми. Формирование привязанности это ранний и очень важный опыт развития ребенка.

          Хороший детско-родительский контакт формирует у ребенка желание подражать  взрослому, соответствовать родительскому ожиданию, так как он дорожит отношениями. До подросткового возраста ребенок стремится совершать поступки в соответствии с нормами, заложенными значимыми взрослыми. Так формируется совесть, которая в свою очередь является «прививкой» от деструктивных  поступков. К подростковому возрасту  ценности и нормы начинают встраиваться в психику ребенка как инструмент для  руководства как поступать в той или иной ситуации уже с опорой на себя, без родителей.

          Для профилактики ситуаций, когда дети берут чужое, необходимо рассмотреть причины такого поведения.

 

Полевое поведение.

          Приведу пример. Ребенок дошкольник или младший школьник приносит домой новую игрушку или  яркую канцелярию. На вопрос родителей, откуда это у него, дает простой ответ: «Гномики подарили». Ребенок не может объяснить,  зачем он взял чужую вещь. Такой детский опыт, если вспомнить, есть у каждого второго взрослого. Полевое поведение можно объяснить слабой волевой регуляцией, отсутствием прогноза последствий своих действий, и самое главное, у ребенка недостаточно развито  понимание границ между тем, что является своим, а что чужим. Как реагировать родителям в таких случаях?  Обязательно назвать поступок понятным для ребенка языком: это присвоение чужого имущества. Важно выражать позицию, что в вашей семье так поступать  не принято. И главное, что бы закрепить нравственное поведение, нужно дать возможность ребенку исправить ситуацию. Важен опыт, когда ребенок возвращает вещь сам, так он учится  встречаться с результатами своих поступков. Важно чтобы родители сопровождали ребенка во время этого мероприятия. Ребенку необходимо, чтобы ему сочувствовали и поддерживали. Таким образом, родители делают важное разделение: поддерживают, любят ребенка и не соглашаются, порицают его поступок.

           Хорошая практика, когда родители проявляют уважение к границам ребенка, например, спрашивают можно ли взять его вещи, можно ли войти в его комнату. Только зная свои границы, наши дети учатся уважать границы других людей.

«На слабо!»                           

     Воровство за компанию, просто подурачиться, посоревноваться в том  кто вытащит из магазина больше вещей  — к сожалению не редкость рискованных развлечений подростков, о последствиях которых они  задумываются позже. На комиссии по делам несовершеннолетних часто рассматривают протоколы по поводу краж несовершеннолетними. Это происходит в присутствии родителей и чаще подростку очень стыдно. Но это целебный стыд, который пробуждает совесть. Такой опыт для подростка, который дорожит честью семьи, не хочет потерять с родителями контакт, становится уроком раз  и  навсегда.

«Клин клином»

          Подростки, которые переживают трудные чувства и не умеют их выражать, разделять с кем либо, оставаясь в одиночестве, нередко избирают способ снятия напряжения воровством. Часто украденные вещи для подростка малоценны. Он понимает, что берет чужое, но в этом и  смысл – испытать выброс адреналина и снизить душевную боль тревогой другого качества. В таких случаях важно обратиться за помощью к психологу. Постараться наладить контакт с подростком и понять его. Чтобы он мог с вами, родителями разделить свою боль. Сначала поддержка, а потом обучение моральным принципам!

«Пора  бить тревогу!»

         Пожалуй, это самый злокачественный  вид воровства, когда подросток прекрасно осознает,  где свое, а где чужое. Берет чужие вещи намеренно и имеет корыстные цели, но самое главное его не мучает совесть и останавливаться в воровстве  он не собирается. Про таких детей и подростков можно сказать, что им нечего терять. Как правило, они не знают, что значит доверять взрослому, быть в хорошем дружеском контакте с родителями им не известно.  Но все же попытаться изменить ситуацию стоит! Никогда не поздно дать человеку шанс на изменение, особенно незрелому. Важно заново строить доверительные отношения, поверить в него. Важно также, дать возможность  подростку встретиться с результатом своих поступков. Не стоит «выгораживать» его. Ребенку нужно повзрослеть, учиться брать на себя ответственность.

 

Что касается склонности детей и подростков ко лжи. Выделю два вида:

1. «Полет фантазий».

          Часто на консультациях от родителей я слышу раздражение в адрес детей, из-за того, что они много фантазируют, сочиняют то, чего нет или невыполнимо. Например, покупки или путешествия, которые семье не по карману. Оказывается, поддерживать проявление фантазий  и воображения ребенка очень важно, таким образом, он учится необходимому в жизни навыку — формировать успех. Родителю лишь необходимо разделять: на события реальные и на мечты.  Вопросы очень поддерживают ребенка, например, такие как: каким было бы наше путешествие, если бы мы поехали? Мечтайте и творите вместе с детьми!

1. «Ложь во благо».

           Часто от родителей я слышу высказывания: «ненавижу вранье!», «не смогу простить ложь!». Наверное, родители сейчас будут удивлены, но я действительно считаю, что ложь это приспособление ребенка в условиях, когда на него давят, выдвигают непосильные требования, он чувствует риск быть застыженным. Получается, когда ребенок не договаривает, изменяет факты в свою пользу, он таким образом, выстраивает с родителями границы для того чтобы быть в безопасности.

          Я хочу порекомендовать родителям эффективный метод — посмотреть на ребенка как будто заново! Это хороший способ, как говорят психологи «обнулить»  свое отношение к нему. Посмотреть с уважением на ребенка и постараться увидеть его потребности. Важно понять, от чего он хочет защититься. Необходимо подумать, какие семейные правила и договоренности следует пересмотреть, обновить, с учетом мнения ребенка.

           Мне хочется пожелать Вам, дорогие родители, успехов  в нелегком, но очень важном пути —  пути ответственного родительства!

 

Материал подготовлен руководителем психологической службы ГБУ ДО РО «Ступени успеха», педагогом-психологом высшей категории  Пархоменко Людмилой Владимировной.

Сила разума против депрессии | Harvard Business Review Russia

Феномены

Марина Птушкина

14 мая 2021 Иллюстрация: Getty Images / ID-WORK

Рецензия на книгу Дэвид Бернса «Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств». Альпина Паблишер, 2021.

На фоне распространения коронавируса усугубилась и пандемия депрессии, о которой говорят уже несколько десятилетий. Может ли человек самостоятельно справиться с этим недугом?

Сегодня нет, кажется, ни одной автобиографии или жизнеописания известного лица, в котором не встретилось бы упоминание о полосе депрессии на каком-то этапе жизни. Понятно, что от тревожности, приступов страха и настоящей депрессии не меньше страдают и «простые люди» — впрочем, из всех средств преодоления душевных невзгод им, как правило, доступен лишь алкоголь. Экономика США каждый год теряет по нескольку сотен миллиардов долларов из-за снижения производительности труда, вызванного депрессией, а также суицидов.

Депрессия — одна из тяжелейших форм страдания, разрушающая самооценку человека. «Черным псом» называл ее сэр Уинстон Черчилль. Поскольку нейрофизиологи видят биохимическую подоплеку этой болезни, врачи-клиницисты, как правило, лечат больных медикаментами, иногда в сочетании с психотерапией. Книга профессора Медицинской академии Стэнфордского университета Дэвида Бернса «Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств» описывает известный психотерапевтам и широко применяемый метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). По сути это self-help, то есть практическое руководство по управлению собственным настроением: проработанная методика, позволяющая самостоятельно избавиться от страхов, паники и тревоги с помощью созданных Бернсом техник.

«Я обучу вас 40 различным способам победить свой страх», — обещает нам автор в начале своего труда. Можно ли доказать эффективность такого самолечения? Вот что по этому поводу пишет сам Бернс: «…доктор Форрест Скогин с коллегами из Медицинского центра Алабамского университета… случайным образом распределили 60 пациентов, обратившихся за лечением от тяжелой депрессии, на две группы. Всем участникам сообщили, что им придется ждать приема четыре недели. Тем временем каждому пациенту первой группы вручили по экземпляру моей первой книги “Терапия настроения”, предложив прочесть ее в период ожидания. Вторая группа книгу не получила. Ассистент обзванивал всех пациентов каждую неделю, отслеживая изменения их состояния… В конце четвертой недели две трети пациентов, читавших книгу, выздоровели или чувствовали себя значительно лучше, хотя не принимали лекарств и не проходили курс лечения».

Когнитивная терапия родилась и развивалась в полемике с психоанализом Фрейда, в отталкивании от его приемов. Психоаналитик, уложив больного на кушетку, работает с его подсознанием, «вытаскивает» на свет детские травмы; при этом пациент по большей части пассивен. Врач, применяющий когнитивную терапию, изначально предлагает больному предпринять рациональный анализ своего психического состояния.

— Анализируй это! — говорит психиатр. — Ты можешь осмыслить свое состояние и без моей помощи или под моим кураторством. Разберись в природе своего страха. Что тебе мешает чувствовать уверенность в себе? Подавляющее большинство твоих страхов — иррациональные убеждения, и есть много способов проработать, проанализировать их, чтобы избавиться от них.

Апеллируя к разуму, к когнитивным навыкам человека, автор подробно описывает такие терапевтические приемы, как парадоксальное преувеличение, переписывание воспоминаний, анализ преимуществ и недостатков собственных заблуждений, спор с самим собой, прямое столкновение со своим страхом, техника поиска скрытых эмоций и т. д.; всех сорока не перечислить и не упомнить, однако, имея под рукой книгу, можно испробовать каждую технику, каждый прием. В проработанности метода, в подробности изложения, в наглядности графиков и таблиц — главная сила и польза книги.

Главный вопрос скептика к любому автору self-help руководств — как убедиться в действенности вашего метода? Можно ли силой правильных мыслей справиться со своими же черными мыслями? Ответить на него могли бы дневники пациентов, самостоятельно применивших КПТ и подробно описавших свои ежедневные действия, изменения в состоянии, свои умственные усилия по исправлению и «изгнанию» негативных мыслей, свой путь к выздоровлению.

Сомнения в том, что человек способен изменить способ мышления, наверное, возникают у каждого, ведь мы знаем, насколько трудно скорректировать даже свое внешнее поведение — привычки и способы существования в социуме. Может ли, допустим, подавленный тревогой и крайне пассивный человек, взявшись вести «Журнал настроения» (основа КПТ), заполняя графически наглядный «План выздоровления», анализируя каждый вечер свои страхи и тревоги, стать энергичным и уравновешенным? Может ли бизнесмен, работа которого требует перемещений, избавиться от аэрофобии, применив рекомендуемую технику открытой конфронтации со страхом, которая заключается в еженедельных длительных авиаперелетах (так называемый экспозиционный метод: сойдись лицом к лицу со страхом)? Дэвид Бернс, практикующий около полувека психотерапевт, уверен, что такое возможно. Он однозначно и уверенно отвечает на один из важных и до сих пор не решенных в психиатрии вопросов: «Что провоцирует спад настроения, страх, тревогу, умственную заторможенность: нарушение биохимического баланса в мозге, иногда унаследованное, выражающееся в нехватке серотонина или лития (так называемая серотониновая теория), или мрачные мысли, которые «запускают» химический дисбаланс и его проявление — депрессию? Что первично? Автор утверждает: да, именно мысли, так называемые эмоционально-когнитивные искажения делают человека тревожным, подавленным, неработоспособным, а в мозге в такие моменты уменьшается содержание серотонина. Бернс верит, что при самоанализе когнитивными усилиями мрачные мысли можно заменить позитивными, тем самым снимая беспокойство, страх, панику и даже депрессию.

Творчески настроенные психиатры прошлого применяли иногда весьма экзотические, диковинные терапевтические приемы для излечения душевных расстройств. В 1891 году сын Льва Толстого Лев впал в длительную реактивную депрессию после участия в борьбе с голодом в Поволжье. Длительное лечение у маститых психиатров не помогало. В конце концов Льва Львовича вылечил московский врач Михаил Огранович, прописавший четыре раза в день есть гречневую кашу на воде («размазню») и лежать в саду, причем прямо на снегу. А в 1788 году, когда у короля Британии Георга III впервые проявилось маниакальное расстройство, врач и священник Фрэнсис Уиллис стал его лечить строгой дисциплиной, заставляя выполнять свои приказы и работать в поле. Георг III вернулся к своим монаршим обязанностям и правил страной еще много лет.

Все средства хороши, если ведут к избавлению от душевного страдания, парализующего волю и лишающего трудоспособности. Панацеи нет, но есть уверенность в огромных возможностях человеческого мозга, к раскрытию тайн которого наука только подступается.

Об авторе. Марина Птушкина — филолог.

Осторожно, депрессия! Стоит ли говорить начальству о заболевании?

Разница между человеком с депрессией и здоровым человеком очень простая: в случае депрессии почти невозможно получать удовольствие от жизни, быть активным и испытывать положительные эмоции. Это психическое расстройство приносит плохое настроение, усталость, заторможенность мышления и отсутствие желания что-либо делать. Работать в таком состоянии крайне сложно. Распознать депрессию и объяснить свое состояние окружающим — еще сложнее. Делимся с вами историями людей, прошедших через это.

Год назад невролог поставил мне диагноз «тревожное расстройство». К осени казалось, что тревога ушла в ремиссию — я была спокойной. Но под Новый год случился короткий и очень стрессовый проект. Рабочий чат в «Телеграме» разрывался от сообщений. Они приходили постоянно — и в 3 ночи, и в 8 утра. Я мечтала, чтобы этот чат просто остался в 2020 году и больше никогда не появлялся. Тогда я принимала успокоительные, потому что было невозможно заснуть, но не думала, что у меня депрессия.

Январские праздники прошли спокойно и буднично. После выхода на работу все опять завертелось — и стресс вернулся.

Весной я узнала, что у меня проблемы со здоровьем, из-за которых предстоит операция. Хандра и тоска продолжались, но теперь я думала, что причина в диагнозе. К тому же первым приоритетом были срочные медицинские дела — подготовка к операции. Казалось, как только все закончится хорошо, я стану счастливым человеком.

Перед госпитализацией решилась попросить недельный отпуск, чтобы сдать все анализы и немного отдохнуть. Общение с клиентами подхватили коллеги. Но, поскольку ребята продолжали писать и задавать вопросы, я продолжала делать большой объем работы. Сейчас понимаю, что перестаралась. Коллеги могли бы справиться самостоятельно.

После больничного, когда я вышла на работу, оказалось, что у меня новый клиент вдобавок к существующим — коллега уволилась по семейным обстоятельствам, и ее проект перешел ко мне. В офисе осуждали эту девочку за то, что она побросала дела и ушла. Ее не поняли. У меня тогда это тоже вызвало негодование. По-человечески я ей сочувствовала, но мне достались ее проекты в плохом состоянии, и меня это злило.

Первую неделю, когда ждала результатов операции и была на связи с врачами, меня постоянно трясло. Думала взять перерыв и рассказать начальству о своем состоянии. Посоветовалась с одним из коллег. Он ответил: «Ты можешь сказать о том, что тебе тяжело, только в том случае, если готова с этой работой попрощаться». При этом у него у самого были проблемы, из-за которых он находился в подавленном состоянии, но тоже ничего не говорил начальству и не брал передышку.

Депрессия мешает работать. Любая рабочая задача вызывает панику. Тело выдает постоянную физическую реакцию — дрожь или жар, напряжение давит на виски. Супернеэффективно. Реально делать только что-то очень простое или работать со знакомыми проектами. Брать крупных клиентов, вести большие сделки и запуски сложно.

При этом бывают проблески. Вдруг становишься очень эффективен, например, классно выступаешь или делаешь много задач на подъеме. В таком состоянии опасно, например, подписываться под KPI с клиентами — взгляд на вещи не совсем реалистичный, а депрессивное настроение потом все равно возвращается.

Тяжело становится не только работать, но и тусоваться. Есть зажатость, а алкоголь не помогает расслабиться. Наверное, 70% шуток невозможно понять и приходится просто улыбаться, когда все смеются. Чувство, что все хорошее, что есть во мне, в моей голове, скрыто под слоем мрака и сквозь него невозможно прорваться.

Часто сравниваю себя с другими людьми, которые тоже в тяжелой ситуации и при этом справляются. Кажется, что не получается вывозить только у меня одной. Похоже, я боюсь столкнуться не только с внешней стигмой, я сама внутри обвиняю себя в том, что происходит.

Сейчас я поменяла психотерапевта, пью антидепрессанты и жду результата. На работе я так и не сказала, что у меня депрессивно-тревожное расстройство.

* Имя героини изменено

В общей сложности моя депрессия длится 16 лет. Обострения случаются довольно часто и занимают по нескольку месяцев. В офисе я проработала около 6 лет. Работодателю не говорила, стеснялась. Официальный больничный с диагнозом «депрессия» у врачей не просила и просто пила лекарства. Поэтому, когда случались обострения, часто врала, что отравилась или произошло что-то еще. Или приходила с работы, объедалась, выпивала вина и спала до утра. Потом нужно было 8 часов потерпеть на работе и можно опять поспать. Но, вообще, это так себе стратегия. Из-за этого ушла из офиса на проектную работу и фриланс.

На фрилансе легче: в ремиссии я стараюсь заработать финансовую подушку и не беру длительные проекты. Если вдруг я веду длительный проект и начинается обострение, на морально-волевых усилиях все доделываю и не начинаю ничего нового. Было сложно принять, что мой ресурс ограничен и иногда я совсем не могу работать, а только смотреть в стену. Есть признаки, по которым я уже понимаю, когда батарейка заканчивается и надо доделывать текущие обязательства и искать что-то, что даст ресурс. Или, если нет сил уже и на это, врач корректирует терапию — и я жду улучшения лежа.

Работодатель, с которым я постоянно делаю проекты, знает о моей депрессии — я ему все честно рассказала, когда речь зашла о том, чтобы меня перевести на постоянную зарплату вместо проектной работы. Он не всегда понимает, но принимает и почему-то до сих пор со мной работает. Хотя сам придерживается позиции «в армии всем легче становится». Я продолжаю упрямо отказываться от постоянки, чтобы его же самого не подвести и не загонять себя в угол чувством вины.

По деньгам, конечно, выходит меньше и не так стабильно. Но моя жизнь мне дороже, да и вообще, уже лет 5 получается балансировать и выворачиваться.

Когда началась депрессия, мне было 18 лет и я училась в институте. Потом были еще эпизоды. Один случился, когда я работала в издательстве. За счет того, что у нас была дружная команда, я смогла передать большую часть процессов, отодвинуть от себя все, чтобы просто лежать. Но даже тогда работать приходилось, просто меньше. Все равно это было ужасно. Каждое действие — типа открыть почту — уже требовало колоссальных усилий, казалось неподъемным, а уж написать письмо… Начальству я рассказывала о депрессии в общих словах, особо это никого не волновало и на отношение ко мне не влияло.

В депрессии было сложно, приходилось себя преодолевать. Справлялась за счет поддержки родных и друзей. Старалась отдыхать, откладывать работу, контактировать с людьми.

Чтобы минимизировать риск депрессии, пытаюсь прислушиваться к малейшим звоночкам, а еще лучше не доводить до них. Стараюсь делать свою жизнь разнообразной и наполненной. Помогают довольно простые вещи: еда, сон, прогулки, люди, книги, спорт.

Если нет совсем на это сил, приходится лежать. Работать так тяжело, я мало что могу в таком состоянии и поэтому стараюсь не брать проекты. Как только появляются силы, стараюсь вложить их во что-то полезное — постараться приготовить что-то сбалансированное (овощи, крупы) или пройтись, выйти, может быть, даже в бассейн поплавать — в общем, сделать что-то, что потом меня наполнит и позволит протянуть еще какое-то время. Стараюсь делать что-то простое — умыться или протереть стол — и обязательно похвалить себя за это. Важно не обесценивать свое состояние.

Довольно долго пила антидепрессанты, но уже отменила их. Мне повезло, что я могу так или иначе справляться без них, но многим без поддержки таблеток совсем никак, и это тоже нормально.

У меня было диагностировано депрессивное расстройство. На тот момент я уже находился в психотерапии, и моя терапевт направила меня к доктору, который выписал антидепрессанты.

На работе я ничего не говорил, не считал нужным. Собственно, работа меня спасала: на нее приходилось идти, а там появлялся один вопрос, другой — смотришь, и уже втянулся. Скорее страшно было идти домой, где я был один и все могло обостриться. Тут, наверное, ключевой момент в том, что мне нравится то, что я делаю, и моя компания — она очень человечная. Где-то в другом месте ситуация, возможно, только усугубилась бы.

В состоянии депрессии иногда нужно было много сил, чтобы собраться что-то делать. Особенно новое и непонятное. Болезнь длилась около года. Я принимал препараты и продолжал ходить на терапию. Надеюсь, что этот материал поможет другим людям, мне кажется, это важная тема.

В мировой практике все больше людей открыто говорят о депрессии и корректируют свои профессиональные планы из-за этого заболевания. Например, японская теннисистка Наоми Осака недавно отказалась участвовать в «Ролан Гаррос», а самый молодой британский депутат Надя Уиттом уходила в отпуск из-за посттравматического стрессового расстройства и писала об этом в своем твиттере.

В России заболевание до сих пор окружено стигмой и чувством вины. Обычно о нем не принято говорить на работе, где от сотрудника ждут эффективного выполнения договорных обязательств. Проблема в том, что сотрудник с депрессией нуждается в помощи и поддержке, которую компания может оказать, а игнорирование проблемы влияет не только на личную жизнь человека, но часто и на бизнес-показатели.

«Невозможно дать однозначный ответ, стоит ли говорить руководству, что у вас клиническая депрессия. Все зависит от культуры компании и от того, как в ней относятся к здоровью человека, — говорит Марина Львова, директор по организационному развитию HeadHunter.

Марина Львова, директор по организационному развитию HeadHunter

Если культура компании позволяет объяснить, что с вами происходит, и вы доверяете своему руководителю, безусловно, нужно об этом сказать и получить поддержку. Возможно, в компании есть доступ к психологам или департамент персонала знает, куда обратиться.

Если же вы работаете в организации с достаточно жесткой структурой и понимаете, что на вас будут давить после такого признания или что вы можете лишиться работы, я бы порекомендовала не говорить, но подумать, зачем вы вообще в такой среде находитесь.

В любом случае в первую очередь нужно позаботиться о своем здоровье, потому что депрессия требует лечения. Диагностировать ее может только врач. Если вы находитесь на стадии, когда можно совмещать лечение и работу, продолжайте работать. Если вам тяжело и вы не можете встать с кровати, берите больничный или пишите заявление на отпуск без сохранения заработной платы — в этом случае ваше состояние первично».

Если вы решили взять передышку, важно знать, что официальный больничный с диагнозом «депрессия» может выдать только психоневрологический диспансер или психиатрический стационар. В остальных случаях больничный может быть выдан по другой причине.

Осенью 2020 года Госдума предложила давать оплачиваемые выходные при наличии заключения врача о депрессии. Инициатива опирается на данные Организации экономического сотрудничества и развития, согласно которым производительность труда сотрудника, находящегося в состоянии депрессии, снижается в четыре раза. Будет ли принято это предложение, пока не известно, но это хороший шаг для помощи сотрудникам компаний, переживающим эту проблему.

Болеть депрессией и быть вынужденным продолжать работать, конечно же, сложно. Это подтверждают истории наших героев. Если вы оказались в такой ситуации, самое главное — максимально позаботиться о себе, насколько у вас сейчас позволяют силы.

О том, как можно поддержать себя, рассказывает Мария Шумихина, психолог, executive coach, член правления Международной ассоциации психоанализа бизнеса и организаций:

Мария Шумихина, психолог

«Если вы обнаруживаете у себя симптомы депрессии — постарайтесь обратиться за профессиональной помощью как можно раньше. Конечно, вам расскажут истории про то, как вылечили депрессию медитацией и обливаниями, но не факт, что у вас достаточно времени, чтобы перепробовать все случайные рекомендации. К сожалению, очень часто депрессия, которую не лечат, заканчивается потерей работоспособности.

Если диагноз подтвердился, важно понимать, что депрессия — это долгий марафон, и от того, как вы будете заботиться о себе и о своей способности продолжать бег, будет зависеть ваша судьба. Вы — автор важнейшей части в процессе выздоровления. Врач-психиатр подбирает лекарства, а ваша часть работы — не только их пить, но и осознавать процесс изменений, учиться прислушиваться к себе.

Психотерапия поможет переработать травматические переживания и научит чуткости к своему состоянию. Часто людям, особенно тем, кто наиболее склонен к выгоранию, не хватает самосострадания, а без самоподдержки мы редко можем справляться с высокими перегрузками.

В процессе психотерапии в числе прочего мы учимся не поддаваться когнитивным искажениям, во власти которых мы оказываемся во время депрессии. Их довольно легко опознать, если понимать этот механизм: депрессия заставляет человека думать определенным образом, дает ему специфический взгляд на реальность.

Этот «голос депрессии» говорит:

1. «Вся проблема в тебе» (на первый план во время депрессии выходят вина и стыд).
2. «Всё не имеет смысла, решения нет, всё уже бесполезно».

У здорового человека такие переживания уравновешены более полной картиной мира и себя. Если лекарства подобраны эффективно — эти когнитивные искажения исчезают, уходит «туннельное мышление», появляется способность искать новые решения.

Если в вашей работе нужно искать новые решения — лечение позволит сохранить этот скил. Но, если не лечить депрессию, можно утратить способность принимать любые решения.

Состояние депрессии — период, когда ресурсы организма истощены, и это определяет жизненные стратегии. Время разумно инвестировать все, что есть: энергию и физические силы, деньги и социальные связи. Восстановление тела не менее значимо, чем восстановление психики. В некоторых странах восстановление через регулярные физические нагрузки — обязательное условие для получения психотерапии по страховке. Хороший врач также даст рекомендации по улучшению сна и питанию. Есть, например, высокая корреляция между депрессией, процессами нейровоспаления и повышенным количеством углеводов в питании. Микробиом (да-да, тот самый, который живет в кишечнике и предпочитает зелень) — на вашей стороне в борьбе с депрессией.

Чтобы иметь возможность сохранять работоспособность, нужна оптимизация процессов. В депрессивном состоянии это трудно делать в одиночку. Можно ли обсудить на работе, как будут временно перераспределены задачи? Если да, это вас очень поддержит. А поддерживающая атмосфера на работе обеспечивает намного больше лояльности всех сотрудников, чем вынужденный уход на больничный или увольнение оттого, что перераспределить задачи не получилось».

Если вы подозреваете у себя депрессию и сомневаетесь, обращаться ли к врачу, первым шагом может стать прохождение опросников. Мы рекомендуем не тянуть и при наличии признаков заболевания сразу обращаться к специалисту.

🚩 Материал был полезен? Поделитесь им с друзьями в соцсетях!
Кнопка репоста — в «шапке» статьи ⏫

↩ Назад к статьям

Музыка уменьшает боль и лечит от депрессии :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

• 22 Июня, 2018
• Психиатрия
• Ольга Кузинкова

Лучший метод борьбы с депрессией – не попадать в нее. Глубокую депрессию победит только врач, время и старания больного.

Если вы нашли эту статью, значит, вы не опустили руки и готовы бороться. Вы узнаете, чем лечат депрессию. Какие методы применяют врачи.

Какие лекарства от депрессии без рецептов можно купить в аптеке и получите несколько полезных советов, которые помогут сопротивляться болезни или ее не допустить.

Как проявляется депрессия

У вас нарушение сна, изменение массы тела, частая смена настроения, мир сужается до каких-то переживаний. Уходит из жизни радость и удовольствие, сосредотачиваетесь на чем-то негативном. Чувство тревоги. Вы не можете уснуть из-за того, что вас одолевают неразобранные дела, обиды, унижения, несправедливость. Женщины плачут, мужчины выглядят угрюмыми. Скорее всего, это депрессия.

Часто перед расстройством наступает астения — снижение жизненного тонуса. Депрессии еще нет, но есть состояние, при котором вы чувствуете себя хуже. Вы становитесь апатичным. Многие вещи перестают интересовать и нравиться. Больше сидите дома. Вы утрачиваете интерес ко всему.

Если не озаботиться этим состоянием, то астения совсем скоро может перерасти в депрессию.

Депрессию сопровождают мысли о самоубийстве. Сожаление о прошлом. Некоторые считают, что депрессивные люди живут прошлым, а здоровые люди живут настоящим. Появляются навязчивые мысли. От жизни человек не получает удовольствия, находится внутри своих переживаний и постоянно думает о совершенных ошибках. Возникает вязкость психики. Подолгу пережевывается одна и та же «тема».

Кажется, что жизнь не имеет смысла, что ничего больше не будет, усталость и тоска. Дело не в жизни, и в том, как она проявляется, а в коре головного мозга, точнее – в биохимических процессах, которые ведут к расстройствам. Изменение метаболизма этих нейромедиаторов приводит к таким мыслям.

Причины депрессии в профессиональном изложении врачей:

• не хватает серотонина, дофамина и норадреналина;
• изменяется синоптическая передача – недостаток микроэлементов;
• нарушается обратный захват моноаминов;
• изменяются рецепторы моноаминов – они уменьшаются.

Кто чаще страдает от депрессии

Это психическое заболевание. Многие думают, что это состояние, когда грустно. Это тоже не самое тяжелое. Тоска и неспособность получать радость от жизни – вот признаки депрессии.

Женщины в два раза чаще страдают расстройством. Вероятность появления заболевания выше, потому что много эстрогена. Женщины более эмоциональны.

Когда мужчина в пожилом возрасте, появляется риск развития болезни из-за снижения уровня тестостерона. Гормоны держат в тонусе, тонус понижается, и может начаться депрессия. Хотя депрессия бывает и у юношей.

В странах с развитой экономикой больше больных депрессией. Много депрессий и суицидов в Европе. Литва, Швейцария лидируют.

Геймеры – часто тоже люди с депрессией. Коммуникативные проблемы, комплексы, неприятие себя и ущербность приводят к погружению в параллельный мир. Реальный мир сужается до видеоигр – это тоже путь к депрессии.

Дети, страдающие от недостатка ласки, в опасной группе.

Все зависимые — наркоманы, алкоголики и лудоманы – это те, кого в детстве родители не поддерживали, и они выросли зависимыми, тоже подвержены депрессиям и нестабильной психике.

Не болеют депрессией люди, которые заняты трудом. Когда не было антидепрессантов, людей лечили бессонницей и трудотерапией. Хотя все те же проблемы могут быть у работяг, те же психотравмы. Но у них нет периода ничегонеделанья, который ведет к депрессии. Образ жизни, позволяющий страдать отдельно от физического труда, провоцирует нервные психические расстройства.

Что происходит при депрессии

Депрессия имеет фазы:

• Немотивированная бодрость, активность, но человек не достигает никаких результатов, его действия хаотичны. Сначала испытывает подъем и готов свернуть горы, но ничего не получается.
• Смена на депрессивную фазу,
• Пассивная фаза. Если не лечить, то она будет нарастать, а состояние — ухудшаться.

Стадии могут быть размыты по времени: эйфория, а потом депрессия. В общем, появляются периоды бессмысленной активности и удлиняются периоды тоски, безысходности, человек ощущает потерю смысла жизни и грусть.

Человек в депрессии не способен контролировать эмоции. Частые срывы и истерики, скандалы и конфликты. Человек поедает себя. Он ищет «источник» — родственники, начальник — который заставляет его страдать, по их мнению, или без источника бед и обид, и направляют гнев на себя. Это хуже.

Немотивированное плохое настроение – тоже повод для депрессии. Хотя отрицательные эмоции — не есть депрессия.

Весь день смещен на вечер и ночь. Человек, обуреваемый тревогами и страхами, предпочитает как можно дольше спать, потому что с пробуждением его ждет «страшный» мир.

Что опасно при депрессии

Суицидальные настроения. Причем, не стоит легкомысленно относиться к заявлением кого-то из вашего окружения о нежелании жить и мыслях о самоубийстве. 80% людей, которые говорят об этом, делают это ради демонстративного эффекта, но могут пойти на суицид, в том числе, не осознавая опасности.

Большинство страдающих депрессией не верят в лечение, не верят, что им можно помочь. Люди устают от препаратов, но врачи настаивают, что надо удержаться в терапии.

Люди начинают «любить» свои страдания. Это очень тяжелая стадия, помочь практически невозможно.

https://www.youtube.com/watch?v=0zNZaCwx9Hs

Появляется опасность психосоматической реакции организма. От психического состояния начинаются другие болезни.

Как выбрать врача

Если наблюдаются симптомы заболевания, нужно обратиться к квалифицированному психологу. Нельзя откладывать лечение депрессии. Если психолог окажется бессилен, то отправляйтесь к психиатру.

В России высокий уровень психиатрической помощи. На Западе полномочия психиатров передали семейным врачам. Любой семейный врач может выписывать таблетки. А если направляют к психиатру, то попасть к нему можно не чаще раза в месяц. Принимая таблетки, наблюдайте за своим состоянием.

Подыскивая психолога, ищите специалиста с психологическим образованием и опытом работы. При первой встрече вы должны почувствовать комфорт при общении с ним. Он не должен вас напрягать, говорить тяжелые вещи, от которых вы краснеете или чувствуете унижение. Вам должно быть приятно общаться с психологом.

Минимальная динамика, выраженная в ощущении поддержки и возможности смены положения к лучшему, должна наступить после месяца посещений. Часто рекомендуют ходить к психологу годами, возможно, это потребуется, но первые результаты не должны затягиваться. Должна быть разница от первого визита к специалисту и после нескольких сеансов.

Если не получаете ожидаемой помощи, это может только расшатать психику. Разочарованные в лечении обычно решают отказаться от применения препаратов.

Психолог отталкивается от того, что человек может сделать, какие задачи выполнить и как социализироваться. Но когда у человека легкая форма депрессии, помочь легче, чем при тяжелой форме. Тогда нужно снять депрессивный «фон». Нужен врач, который решит, нужно ли медикаментозное лечение.

Медикаменты

Антидепрессанты способны облегчить состояние. Эффекта сразу же не будет. Эти препараты требуют терпения, пока вы не найдете с врачом подходящие вам. Эти поиски могут занять время.

Современная фармакология предлагает различные препараты, которые локально действуют на конкретную проблему. Поэтому не нужно отказываться от таблеток.

Антидепрессанты – препараты пролонгированного действия, т. е. накапливаются. Действует препарат не раньше, чем через 10 дней или две-три недели. Если чувствуете, что терапия не помогает, не тратьте время и деньги – меняйте врача и препарат.

Врач должен рассказать о дозировке, побочных эффектах и ожидаемых изменениях при приеме.

В них нет веществ, вызывающих зависимость, – это не наркотики. Антидепрессанты – это ингибиторы обратного захвата нейромедиаторов, то есть они способствуют их нормальному функционированию.

Некоторые препараты имеют синдром отмены. «Соскочить» сразу нельзя, только уменьшая дозы.

Таблетки приводят в норму ваше состояние. Нужно набраться терпения, сообщать врачу об изменениях и дискомфорте. Он предложит поменять препараты.

Если вы чувствуете, что не помогают препараты, вызывают тошноту, сонливость или головокружение, тремор – скажите об этом врачу.

«Тяжелые» таблетки можно просто заменить. Как и врача. Хотя в этом есть сложности. Ищите врача, разбирающегося в фармакологии и которому бы вы доверяли.

Есть заболевания хронические, и нужно постоянное лечение от депрессии. Есть болезни кратковременные, например, реактивные – исцеление может не затягиваться.

Методы лечения

В основе лечения депрессии – медикаменты и длительная психотерапия. Методы лечения депрессии, борьбы с депрессивными расстройствами можно разделить в группы:

1. Самоанализ и самоконтроль.
2. Помощь психолога, психотерапевта, психиатра, психофизиолога, нейропсихолога или гипнотерапевта. Гипноз при депрессии, кстати, не самый частый способ самоизлечения, но очень помогает в случаях, когда человек не может понять, почему он не видит цели в жизни, а врач диагностирует развитие депрессии.
3. Таблетки – антидепрессанты и нейролептики.
4. Натуральные средства – травяные чаи и настойки.
5. Ароматерапия, арттерапия, терапия с животными (лошади, дельфины, собаки).

Лекарства от депрессии без рецептов

Применять даже «слабые» препараты без рекомендации врача не рекомендуется. Посещение специалиста — это очень важный шаг на пути выхода из депрессии. Самолечение может только усугубить ситуацию.

Список антидепрессантов, которые можно купить в аптеке без рецепта:

1. «Паксил». Не оказывает негативного влияния на сердце и психомоторные функции.
2. «Персен». Состоит из натуральных компонентов (растительные экстракты).
3. «Ново-Пассит». Лечит головные боли и тревожность.
4. «Зибан». Чаще используется для облегчения последствий отказа от зависимостей (курения или наркотиков), но также повышает работоспособность и настроение.
5. «Прозак». Устраняет навязчивые мысли, убирает тревожность, подходит для терапии ПМС у женщин.
6. «Мапротилин». Устраняет тревожность, апатию, повышает настроение, но противопоказан при беременности, заболеваниях почек или печени.

Есть и натуральные лекарства от депрессии: экстракт левзеи, настойки женьшеня, лимонника, боярышника и валерианы. Такие средства можно использовать самостоятельно, но все же лучше посоветоваться с лечащим врачом. Средства лечения депрессии могут быть и народными: ромашковый чай, настой лимона с мятой и мед с теплым молоком.

Где лечат депрессию

Депрессия – это заболевание. Это не состояние, которое наступает само из-за горя или несчастья и также самостоятельно проходит. Это состояние связано с нарушением метаболизма нейротрансмиттеров.

Депрессия бывает поведенческая и клиническая. От типа зависит выбор способа лечения депрессии. Поведенческая корректируется с помощью психолога, клиническая – требует психиатра.

Пример поведенческой депрессии, в частности, реактивной: сложная проблема или ситуация повергла в длительную тоску и страдание. Это реакция на стресс, событие. Пример клинической депрессивного расстройства: человек не выходит из дома, избегает общения, не следит за собой, не ест и стабильно теряет вес.

При поведенческой депрессии можно избавиться самим, а при клинической – поможет только врач.

Чем и как лечат депрессию

Чем лечат депрессию? Спорт, еда, дневник и музыка – все это может помочь. Те, кто справился с расстройством через самоанализ и самоконтроль, приводят обычно очень схожие рецепты эффективного «самолечения».

Но нужно помнить, что депрессию называют болезнью воли. Из этого состояния можно выбраться, только если сами захотите. Возможно, сейчас кажется, что от вас ничего не зависит.

Но попробуйте эти «рецепты», если не помогут – идите к психологу.

Психологические советы:

1. Погорюйте. Кричите, плачьте, сожалейте, но не увлекайтесь, и определите, как долго вы будет в таком состоянии: месяц, два, пять недель.
2. Перестаньте то и дело обдумывать свою проблему. Запретите себе думать о ней. Переключитесь на заботу о своем теле. Начните с питания. Готовьте для себя по два новых блюда в день, например.
3. Займитесь йогой, рисованием, спортом. Не хотите общения – пусть это будут сферы, где вам не придется контактировать с другими. И для начала – без эффекта соревнования или необходимости оценки вашей деятельности.
4. Постарайтесь поставить маленькую цель и добейтесь ее, потом усложните задачу.
5. Попросите кого-нибудь из близких вам помочь – расскажите ему, как это сделать: гулять вечерами, вместе смотреть фильмы или обедать. Научите его вас поддерживать.

Самоконтроль в лечении

Метод выхода из депрессии — самоконтроль. От болезни не избавиться, если не изменить свою жизнь, прежде всего – мысли о ней. Также нужно оценивать свои проблемы объективно и контролировать эмоциональные проявления при расстройстве.

Отмените социофобию – знакомьтесь с новыми людьми.

Не пренебрегайте физическими нагрузками и трудом. Так вы «заставите» работать серотонин и эндорфины, чтобы подключить и дофамин – решайте мелкие задачи и ставьте скромные цели. Без фармакологии общее самочувствие помогут улучшить, например, яркие вещи, встречи рассвета, путешествия и сладкое. А также лечебная музыка от депрессии.

Музыка помогает вернуть энергию и создать хороший эмоциональный фон. Советуют создать «реабилитационный» плей-лист. Первыми добавьте в него песни и мелодии, которые вам нравятся. Возможно, сходу вы не вспомните много композиций, но уделив этому время, скорее всего, удивитесь количеству любимых музыкальных тем.

Этот плей-лист лучше еще дополнить новыми композициями: поищите треки в жанрах, которые предпочитаете. Это может быть блюзовая музыка, популярная, классика или треки для медитации. Так вы расширяете аудиоподборку, делая ее разнообразной.

Невозможно назвать музыку, которая окажет лечебный эффект на всех. Лечение депрессии этим методом сугубо индивидуально.

Что помогает от расстройства

Что помогает от депрессии? Лечение невозможно без попытки понять себя. При таком состоянии вы тратите постоянно много энергии, больше, чем получаете и аккумулируете. Ваша задача – не привлечь ее в свою жизнь, а закрыть те «дыры», через которые она утекает. Поэтому так важно разобраться во внутриличностных отношениях.

Прямо сейчас постарайтесь ответить на вопрос: «Что вы в себе не любите?» Вспомните, за что вы часто себя критикуете, в каких ситуациях были недовольны собой и что вы, чувствуя неудовольствие своим поведением, себе говорили.

Как упрекали себя и как называли? А потом представьте, что все это вы говорите ребенку. Чем полезен этот путь? Вы учитесь видеть свои ошибки и поддерживать себя.

Самоподдержка в борьбе с депрессией – это очень важная и мощная сила, применять ее можно научиться.

Советуют также завести дневник, в который нужно вносить описания всех сложных ситуаций, разбирать, почему вы сделали так, а не по-другому. Здесь вы в роли ребенка. После ответьте на эти записи так, как это сделали бы любящие родители. Не потакайте себе, но любите себя, как своего ребенка.

Встречайтесь со своими неприглядными сторонами и отрицательными качествами вашего характера через понимание и приятие. Тогда лечение депрессии надолго не затянется. Совсем скоро болезнь отступит, и вы снова почувствуете интерес к жизни, возможно, еще сильнее, чем раньше.

Важен настрой, от депрессии спасти себя сможете вы сами!

Как музыка помогает справиться с депрессией и не только

Стоит нам заслышать первые ноты любимой музыкальной композиции, как сразу же ощущается покалывание в позвоночнике. А еще музыка часто заставляет нас плакать.

Только это правильные слезы, те, что способствуют очищению души. Всего лишь семь нот формируют мелодию, вызывающую столь бурные эмоции.

Эти семь нот в правильной комбинации заставляют нас заново пережить былые воспоминания, снова и снова разбивают сердца и заставляют плакать.

Музыка отдаляет от проблем

Человек, погруженный в свои проблемы, часто никак не может заснуть в ночи, и лишь думает о жизненных перипетиях, из которых не видно выхода. Все мы знаем, что депрессия может застать любого, даже самого успешного человека.

Но теперь у нас есть отличные новости! Ученые установили, что музыка способна очищать эмоциональный поток, накопившийся в душе у человека. Поэтому, если вам не спится, в голове роятся мрачные мысли, а на сердце скребутся кошки, не лежите просто так.

Лучше включите любимую радиоволну.

Любимые мелодии вдохновляют на творчество

Вы пишете блог, хотите позаниматься на беговой дорожке или затеяли уборку, но совсем не чувствуете вдохновения? Не беда. Включите музыку, и она будет мотивировать, вдохновлять и придавать сил. Стоит вам заслышать ритмичную заводную композицию, вы просто не сможете усидеть на месте, и ноги сами запрыгнут на беговую дорожку.

А знаете, что происходит, когда вам необходимо вдохновение для творческих процессов? Финские ученые рассмотрели поведение мозга во время прослушивания композиций.

Наш разум во время воспроизведения песен должен распознать и обработать информацию. Именно активная работа ума и вдохновляет человека на творчество.

Кстати, лирические композиции полезно прослушивать и представителям технической интеллигенции, а не только одним лишь художникам и поэтам.

Музыка уменьшает депрессию

Музыка влияет на дыхание

Воспроизведенные мелодии имеют мощную силу, они способны замедлять или учащать дыхание. Музыканты принадлежат к особой касте людей, поэтому они должны быть осторожны. Ведь их сердцебиение может работать по-иному, нежели у обычного человека.

Музыку можно чувствовать и дублировать композиции с помощью жестов. Мы замечаем, как начинаем ритмично притопывать ногой, а тело плавно покачивается из стороны в сторону. Бывают моменты, когда сердце просто готово выпрыгнуть из груди и умчаться вслед за мелодией.

Медленные композиции заставляют сердце расслабляться и биться реже, а быстрые, напротив, усиливают частоту сердцебиения. Вы можете сами регулировать скорость музыкального потока и если однажды вы почувствуете внутреннее беспокойство, выберите лирическую инструментальную композицию для прослушивания.

Музыка снижает кровяное давление

Музыка используется при лечении наркомании

Наркомания – бич современного общества. Не стоит лишний раз распространяться о том, что при любых формах психологической и физиологической зависимости лечение должно быть комплексным. Прослушивание мелодий как одна из форм всеобъемлющего лечения может быть очень полезно при избавлении от наркомании.

Однако такое выздоровление невозможно без осознания и принятия психологического решения, которое является первым, но очень важным шагом на пути к новой жизни. Так, в одном из буддистских храмов в Таиланде монахи предлагаю лечение наркомании с помощью музыки, созданной на собственной студии звукозаписи. Британский музыкант Тим Арнольд также издал целый альбом, посвященный этой проблеме.

Музыка может предотвратить самоубийство

Мы знаем, что звуки, извлеченные с помощью нот, невероятно мощны по своей энергетике. Они обладают такой силой, что могут предотвратить суицид. Так, в 1997 году Дэррилл Макдэниэлз, основатель хип-хоп проекта Run-D.M.C., был на вершине чартов. Парадоксально, но, добившись грандиозного признания и успеха, музыкант подумал, что достиг своего потолка и ему больше не к чему стремиться.

Именно в тот момент, на пике славы к Дэриллу и пришло желание покончить жизнь самоубийством, не дожидаясь, когда жизнь пойдет по нисходящей.

В тот роковой момент, когда музыкант все для себя уже решил и остался посреди холодных и мрачных стен отеля, вдруг по радио заиграла песня Сары Маклахлан «Angel».

Эта мелодия помогла реперу узнать о своем новом предназначении, обрести новый смысл и остаться в живых. Он написал автобиографию, создал документальный фильм и начал вести благотворительную работу с детьми.

Музыка и продукты питания при депрессии

Продолжение

В этот раз я хочу закончить серию статей темой, какое значение имеют музыка и продукты питания при депрессии. Закончила статью я на том, что продукты питания, содержащие пиридоксин, или В6-витамин позитивно воздействуют на продуцирование серотонина и состояние нервной системы, однако…

музыка и продукты питания при депрессии

Но несравненно большую пользу получит человек, используя соответствующие БАДы, с этими витаминами и триптофаном. Что касается триптофана, то его неспроста считают природным антидепрессантом, ведь вещество это принимает непосредственное участие в продуцировании серотонина. А в случае дефицита триптофана возникают боли головные, раздражительность и нарушение сна.

Триптофана много в кисломолочных продуктах, сое, грибах, сыре, бананах и финиках, арахисе и кунжуте. Но как я уже писала, БАДы станут наилучшим помощником, особенно в случае депрессии тяжелой формы.

Для лечения депрессии, которая осложняет и без того не слишком уж радостную жизнь, применяют наряду с антидепрессантами лечебную музыку, благодаря которой человек пробуждается к жизни — у него появляются позитивное настроение и мысли, что очень важно. Музыку использовали и древние врачеватели, еще с третьего века до нашего летоисчисления.

Вполне успешно исцеляли людей от депрессивного состояния и возрождали в них желание к жизни. С восемнадцатого столетия   ученые доказали позитивное влияние звуков определенных частоты и тона при повышенном давлении и нарушении ритма сердечного.

Было установлено, что музыка, способствующая излечению от депрессии должна быть идентична работе нормального ритма сердца, или слегка медленнее – лишь в этом случае появляется лечебный эффект, однако следует учитывать и силу звучания, в норме не превышающую ста децибел – это предел допустимой громкости.  К тому же, ученые еще в то время уяснили – при использовании терапии музыкой, нужно знать, что каждый орган человека подвластен воздействию определенного музыкального инструмента — музыка и продукты питания при депрессии.

Благодаря длительным исследования в области воздействия музыки на определенные органы и системы, ученые мужи выявили следующее – каждому музыкальному инструменту свойственно быть ответственным за определенный орган, или систему человеческого организма. Давайте и мы с вами узнаем, о симбиозе этих музыкальных инструментов и внутренних органах нашего организма.

Стало известно, что за весь опорно-двигательный аппарат и в большей мере за здоровье позвоночного столба ответственен оргАн.

Звукам скрипки подвластны психика и душевные болезни, ритму барабанному подчиняются сердце и сосуды – нормализуется ритм сердечный, усиливается работа миокарда, за счет чего кровь быстрее и более равномерно струится по сосудам, снабжая органы и ткани кислородом и питательными веществами.

Щитовидка подвластна клавишным —  роялю и пианино – эти музыкальные инструменты, при ежедневном прослушивании концертов, заметно улучшается функционирование органа. Прослушивание игры на баяне улучшит функции кишечника, а волшебные звуки флейты снизят риск возникновения приступов астмы.

 Виолончель властвует над органами системы мочеполовой, саксофону свойственно повышать либидо… Но стоит лишь объединить все инструменты в один оркестр, они проявлением всей своей музыкальной силы терапевтически воздействуют на депрессию и невроз! Не чудо ли это — музыка и продукты питания при депрессии?!

Полезные знания для всех

 

Музыка как лекарство от депрессии: доказательства ученых

Многочисленные эксперименты, проведенные учеными разных стран, неопровержимо свидетельствуют: депрессия и интенсивные головные боли отступают под напором музыки. Не любой. А именно, той, что любят слушать участники экспериментов. Но, что самое удивительное, классика остается в списке «лечебных средств», даже если мы ее не ценим, не понимаем, и слушаем крайне редко.

А зря! На практике доказано: именно классическая музыка максимально эффективно воздействует на мозг и нервную систему. приводя их «к общему знаменателю». А если точнее, то идеальными, с точки зрения психологов и физиологов, являются мелодии Моцарта. Как он это делал, остается загадкой.

Но факт в том, что именно сочинения Моцарта являются не просто гармоничными сами по себе, но еще и гармонизирующими пространство, синхронизирующими работу двух полушарий нашего мозга. Моцарт каким-то непостижимым способом приводит в гармонию взаимодействие полушарий мозга, которые обычно мешают друг другу, функционируют сами по себе.

Музыка, как доказали многочисленные исследования, не только помогает акцентировать ментальные процессы на самом важном, но и уменьшить головные боли, приглушить интенсивность проявлений депрессии. Эксперименты дают конкретные проценты снижения болей, они впечатляют: от 20 до 30 % болезненных ощущений тают только благодаря правильно подобранным мелодиям.

Собственно говоря, это открытие нельзя назвать неожиданным. Еще в древнем Египте лечили музыкой, она стала фактом медицинского воздействия на всех территориях Древнего мира и Средневековья. Сегодня медицина лишь экспериментально подтверждает выводы специалистов тех эпох.

Не станем описывать подробности проведенных недавно исследований немецких экспериментаторов, скажем главное: даже столь гонимый хэви-металл способен лечить депрессию и прочие болезни, если это любимый музыкальный жанр пациента. Доказанный факт: даже присущий многим из нас страх смерти на время пропадает, когда мы слушаем любимые мелодии.

Источник

Почему и какая музыка лечит?

Музыка вызывает разные эмоции и чувства, она может успокоить или возбудить, заставить плакать или развеселить. Люди часто используют эти возможности музыки. Но не многим людям известно о том, что музыку, можно «принимать» как таблетку, от головной боли, бессонницы, неврозов или лишнего веса.

Лечебные свойства музыки

Между медициной и лечебной музыкой много общего, их объединят то, что музыкой можно излечить многие болезни. Какая музыка лечит? Обезболивающим и расслабляющим эффектом обладает классическая музыка, это свойство взяли на вооружение акушеры и врачи-стоматологи. Голландские ученые проводят исследования по определению воздействия музыки на течение сердечно-сосудистых заболеваний. Известно, что «сердечникам» рекомендуют слушать мажорные мелодии.

Специалисты утверждают, что музыка оказывает влияние на выработку гормонов, которые влияют на эмоциональное состояние человека, вызывая ощущение радости или тревоги, проявление отваги и мужества.

Звучание музыки во время еды способствует усвоению пищи. Ужин под музыку Моцарта способствует пищеварению, а музыка в быстром темпе, оказывает негативное влияние на желудочно-кишечный тракт. Что заставляет челюсти двигаются в ритме музыки, пища не пережевывается, еды потребляется больше, чем необходимо.

Такая музыка гарантирует лишние килограммы. Лучший способ сохранить фигуру – регулярно посещать тренажерный зал или освоить упражнения для офиса и заниматься под классическую музыку. Учеными установлено, что однообразная громкая музыка, не способствует улучшению фигуры.

А еще доказано, что звучание музыки при косметологических процедурах улучшает их эффективность.

Человек использует музыку в «лечебных целях» по интуиции, этот мотив вызывает головную боль, а эта мелодия позволяет вздремнуть на классическом матрасе. Сегодня уже разработаны конкретные рекомендации по использованию музыки и составлен список музыки, которая лечит.

• От хронической усталости поможет избавиться музыка Брамса. Третья часть Третьей симфонии, первая часть Четвертой, Скрипичный концерт и «Венгерские танцы» дадут заряд энергии на всю неделю, если послушать эту музыку в понедельник утром.
• Чтобы снять эмоциональный стресс рекомендуют слушать Мусоргского «Картинки с выставки», которые умиротворяют. Тема «Прогулки» позволяет забыть о гневе и избавиться от напряжения.
• От неврозов и раздражительности поможет музыка Чайковского, можно слушать любую музыку: от «Славянского марша» до «Вариаций на тему рококо». Особое внимание нужно уделить увертюре-фантазии к «Ромео и Джульетте», балетам, симфонии «Зимние грезы» и его операм.
• Японские врачи от мигрени предлагают «Весеннюю песню» Мендельсона, «Американец в Париже» Гершвина, «Юморески» Дворжака и полонез Огинского.
• Хорошему сну способствует сюита «Пер Гюнт» Грига, «Медитацию» Массне, «Баркаролу» Оффенбаха «Адажио» Родриго и «Песни без слов» Мендельсона.
• Приводит в норму кровяное давление и нормализует сердечную деятельность «Свадебный марш» Мендельсона.
• Музыкой бодрости и спокойного настроения называют произведения периода барокко, которая стимулирует альфа-волны влияющие на ритм головного мозга, связанный с ощущением спокойствия. Знаменитыми композиторами этого периода считаются Бах, Телеман, Боккерини, Вивальди и Гендель.
• Музыкой для хорошего настроения считаю блюз, джаз, калипсо, соул и регги. Эти музыкальные стили избавляют от депрессии и поднимают настроение.

Таким образом, использование музыки для коррекции психологического, эмоционального и физического состояния человека получил научное название – музыкотерапия.

Виды музыкотерапии

Лечебная музыка: воздействие классической музыки на человека. Часть II

Продолжение статьи «Лучшая музыка классиков. Влияние классической музыки на эмоционально-психическое состояние человека».

Музыкотерапия в мире уже давно стала признанной наукой. А в целом ряде западных вузов сегодня готовят профессиональных докторов, врачующих музыкой.

В России музыкотерапию Министерство здравоохранения признало официальным методом лечения в 2003 году. А при Музыкальной академии имени Гнесиных создано отделение музыкальной реабилитации. Отделение музыкотерапии и реабилитации успешно работает и в Российской академии медицинских наук.

Но вернемся к воздействию конкретных музыкальных произведений классиков на психоэмоциональное состояние человека. Продолжим таблицу, какая музыка какое влияние оказывает, лечебные свойства:

Музыка	Лечебное воздействие
Бизе «Пастораль», «Старинная песенка», Леклер «Соната до-мажор», часть 3, Форе «Элегия», Сен-Санс «Лебедь», Глюк «Мелодия» из оперы «Орфей и Эвридика», Лей «История любви», Леннон «Вчера»,  Глазунов «Антракт» из балета «Раймонда», Чайковский «Баркаролла», Шостакович «Романс» из к/ф «Овод».	Снятие нервного напряжения, расслабление, успокоение.
Бетховен «Симфония 6», часть 2, Брамс «Колыбельная», Шуберт «Аве Мария», Шопен «Ноктюрн», «Колыбельная», «Баркаролла», «Фантазия-экспромт», Лист «Утешение», «Ноктюрн», Чайковский «Ноктюрн», Моцарт «Маленькая ночная серенада», Симфония №40.	Для общего успокоения, удовлетворения.
Шуберт «Аве Мария», Гендель ария из кантаты «Те Деум», Форэ «Колыбельная», Дворжак «Славянский танец 2», Чайковский «Осенняя песня».	Лечат депрессию.
Штраус «Вальсы», Шопен «Мазурка, «Прелюдии», Рубинштейн «Мелодии».	Снижают чувство тревоги, добавляет уверенности в себе.
Бетховен «Лунная соната», «Симфония ля-минор», Бах «Кантата 2», Чайковский «Сентиментальный вальс».	Уменьшение разочарования, раздражительности, пробуждение чувства принадлежности к прекрасному миру природы.
Барток Соната для фортепиано, »Квартет 5″, Брукнер «Месса ля-минор», Бах «Концерт ре-минор» для скрипки, «Кантата 21».	Лечение гипертонии. Снижение напряженности в отношениях с другими.
Лист «Венгерская рапсодия 1», Моцарт «Дон Жуан», Хачатурян «Сюита Маскарад», Бетховен «Фиделио».	Уменьшают головную боль, связанную с перенапряжением, борются с мигренью.
Моцарт – Флис «Спи, моя радость, усни», Дунаевский — Лебедев-Кумач «Сон приходит на порог», Островский – Петрова «За печкою поет сверчок»,	Для сна, колыбельные.
Моцарт, все произведения	Способствуют быстрому усваиванию информации и влияют на умственную работоспособность.
Шуман «Грезы», Дебюсси «Лунный свет»	Для концентрации внимания, лучшей сосредоточенности.
Хачатурян «Танец с саблями», Дунаевский марш их к/ф «Цирк», Равель «Болеро»	Стимулируют творческую активность.
Монти «Чардаш», Сарасете «Наварра», Чайковский «Вальс» из «Серенады для струнного оркестра».	Тонизируют, активизируют.
Бетховен «Увертюра Эгмонд», Чайковский «Шестая симфония», 3 часть. Шопен «Прелюдия 1, опус 28», Лист «Венгерская рапсодия 2».	Для поднятия общего жизненного тонуса, улучшают настроение, самочувствие, активность.

Лечебная музыка: воздействие классической музыки на человека.

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

• Вперед: Ференц (Франц) Лист. Творчество и биография. Лечебное воздействие музыки.

4 музыкальных трека, которые лечат головную боль

Существует огромное количество причин, по которым у вас может болеть голова. В зависимости от этого подбирают эффективные методы лечения. Это может быть медикаментозная терапия, народные средства, расслабляющие процедуры и даже лечебная музыка от головной боли. Да, бывает и такое!

При появлении первых симптомов недуга необходимо пройти обследование, так как многие заболевания сопровождаются болями в голове. Но в каждом случае улучшение возникает только при определенном комплексе лечения. Если боль возникает на фоне стрессовых ситуаций, чувства тревоги и переживаний, рекомендуется воспользоваться методом музыкальной релаксации.

Лечебная музыка «от головы» существует?

Музыка для снятия головной боли – это миф или реальность? Давайте разберемся. Музыка представляет собой сочетание звуков определенной высоты и громкости. Для комфортного восприятия человеком громкость звука не должна превышать допустимый порог, поэтому организм не испытывает раздражения и ухудшения состояния.

Важно отметить, что человек индивидуален, что непосредственно влияет на уровень болевого порога. По этой причине одна и та же мелодия может снимать, а может и усилить головную боль. Лечебные свойства заключаются в воздействии звуковых колебаний на различные участки головного мозга.

При проведении многочисленных исследований выявились вполне интересные результаты:

• музыка Бетховена восстанавливает душевное равновесие;
• классическая музыка Моцарта благоприятно отражается на общей работе мозга и активизацию его ресурсов;
• композиции Шумана эффективно снимают головную боль.

Ниже вы найдете 4 прекрасных композиции. Обязательно включите их.

Далеко не любая музыка положительно влияет на самочувствие человека. Отмечено, что исцеляющая музыка от головной боли или от других симптомов должна быть мелодичной, звучной, пробуждающей на различные мысли и желания.

К таким произведениям стоит отнести классическую музыку, так как гениальные композиторы вкладывали в написание своих творческих работ немало усилий и таланта. Звуковые вибрации достаточно глубоко проникают в организм, вызывая резонанс и прилив положительной энергии.

Стоит отметить, что при желании слушать музыку человек ее слушает, но даже при отсутствии такого желания классические произведения не мешают привычной деятельности, она звучит фоном.

4 песни, которые могут помочь снять головную боль

1. Моцарт «Соната №10 до мажор».

Представляет собой эффективную процедуру для работы головного мозга. Она не только снимает напряжение, активизирует работу нервных окончаний, но и вызывает исцеление от неприятных ощущений. Слушайте такую музыку, и у вас повысится работоспособность, быстро снимется усталость после тяжелого трудового дня.

1. Моцарт «Piano Sonata №11».

Данная композиция положительно влияет на настроение и дополнительно повышает тонус.

Для снятия головной боли рекомендуется прослушивание при небольшой громкости, так как высокая тональность звуков будет негативно отражаться на слуховых функциях.

При сильной усталости и головной боли слушайте такую музыку в онлайне в спокойной атмосфере, попивая горячий шоколад или другой тонизирующий напиток.

Это произведение известно практически каждому человеку, даже далекому от классической музыки. Насыщенные переливы и сочетания звуков вызывает бурю эмоций в человеке. Спокойные фрагменты сменяются веселыми и бодрыми нотками, что заставляет задуматься и восстановить гармонию внутри себя.

1. Бетховен «Лунная соната».

Завораживающая мелодия и необычные музыкальные приемы не только избавляют от головной боли, но и позволяют отстраниться от различных проблем. Звуки дождя, раскат гром, шум прибоя окружают заботой, создают уют вокруг человека, снимают усталость.

Положительный эффект музыки достигается тем, что при воздействии звуков на участки головного мозга наступает ощущение эйфории, вырабатывается гормон дофамин.

В результате человек испытывает непередаваемое  и необъяснимое словами наслаждение, улучшается мозговая деятельность, повышается мышечный тонус.

Приятные композиции заставляют на время забывать о возникшем болевом синдроме, снять нервное напряжение, которое очень часто является причиной болей в голове. И совсем необязательно ждать появления неприятных ощущений для того, чтобы включить любимые произведения.

Нашли ответ в статье? Поделитесь с друзьями:

Музыка против боли

Новые исследования позволяют утверждать, что звуки музыки оказывают целительное действие на человеческий мозг. Они способствуют регуляции некоторых функций организма, синхронизации моторных навыков, улучшению памяти и внимания. Музыка даже может сделать нас талантливее.

• Судя по результатам клинических исследований и мнению специалистов, музыка способна:
• уменьшить болевые ощущения,
• улучшать настроение и увеличивать подвижность пациентов с болезнью Паркинсона,
• сокращать потребность в болеутоляющих и успокаивающих средствах после хирургического вмешательства,
• облегчать симптомы тошноты и дурноты после химиотерапии,
• уменьшить тревогу и беспокойство,
• понижать кровяное давление,
• облегчать течение депрессии,
• увеличивать концентрацию внимания и способности к творческой деятельности.

И, что самое замечательное, средства от всех этих болезней, возможно, уже хранятся в вашей домашней фонотеке. Сюзанна Хапир, председатель отделения музыкотерапии Беркли колледжа в Бостоне, говорит: “В этой области не существует точных предписаний.

Всё зависит от вашей индивидуальности, особенностей воспитания и музыкального вкуса. Влияние музыки основано на воспоминаниях, чувствах и ассоциациях, которые пробуждает в вашей душе то или иное произведение.

На одних людей глубокое воздействие оказывает классическая музыка, на других — джаз. Главное — сделать правильный выбор”.

Выпишите себе мелодию!

Для лечения депрессии

Опытная группа, состоящая из 20 мужчин и женщин, справились с симптомами депрессии при помощи музыки. Её участники сочетали прослушивание знакомых мелодий со специальными методиками, снижающими стресс. В контрольной группе, где этими приёмами не пользовались, не удалось добиться улучшения состояния в течение двух месяцев.

Если у вас тяжёлая форма депрессии, без консультации специалиста не обойтись. Однако, если вы жалуетесь лишь на скверное, подавленное настроение, одной музыки может оказаться вполне достаточно.

Наилучшим выбором в этом случае будут бодрые, энергичные ритмичные мотивы. В зависимости от вашего вкуса это может быть оркестр под управлением Дюка Эллингтона, быстрая музыка в стиле “Барокко” или бодрая мелодия из репертуара “Битлз”.

Старайтесь дышать и двигаться в такт музыке. Ваши движения должны быть лёгкими, стремительными, парящими.

Для борьбы с бессонницей.

Классическая и современная музыка помогла 24 из 25 человек, у которых отмечались проблемы со сном, засыпать быстрее, спать дольше и возвращаться к приятным сноведениям после ночного пробуждения. Такого мнения придерживаются учёные из Луисвильского университета. В этом случае разумно выбирать негромкие, медленные, мелодичные отрывки без сильно выраженного ритма.

Таких фрагментов можно найти множество в классической музыке любого периода. Подойдут мелодии Генделя или Вивальди или, если обращаться к более современным образцам, “Волшебное кольцо” Майка Роуленда, которое использовали практикующие музыкотерапевты.

Четыре главных вопроса о связи музыки и депрессии — Роккульт

Родной айпод с изученной вдоль и поперек библиотекой или стриминговый сервис с тысячами плейлистов, на обложках которых стоят забрызганные дождем окна, мрачные силуэты и прочие клишированные образы печали… Какой человек хоть раз не прибегал к этой элементарной терапии в грустные моменты?

Многим кажется, что подходящие песни и правда помогают. Услышав буквально несколько точных строчек, человек чувствует в этом принятие своих чувств и поддержку. Для кого-то так проще понять себя и рассмотреть свои проблемы со стороны.

Подбодряет иногда даже то, что какие-то незнакомые люди сложили вместе несколько звуков таким образом, что они точно вписались в твое расположение духа и позволили погрустить. Но эти нехитрые способы актуальны скорее в борьбе с обычным плохим настроением.

А может ли прослушивание музыки помочь тем, чья проблема – серьезная болезнь, требующая лечения?

На данный момент однозначного ответа на этот вопрос не существует. Одни исследователи подчеркивают позитивную роль музыки в лечении депрессии, если она применяется в сочетании с другими, стандартными методами. Другие же считают, что прослушивание музыки не то что не ослабляет, а даже провоцирует и усугубляет болезнь.

Музыкотерапия – идея далеко не новая. Она используется в работе с самыми разными пациентами: например, с детьми, у которых есть нарушения развития или психические расстройства, и с пожилыми людьми, у которых развивается болезнь Альцгеймера.

Этот метод может подразумевать и прослушивание, и создание музыки, и ее обсуждение, и даже танец. Не любая песня, которую вы включите, будет лечебной.

Музыкотерапией занимаются специально подготовленные люди, которые знают множество не только музыкальных, но и психологических и биологических тонкостей.

Некоторые предполагают, что музыкотерапия эффективно помогает также больным депрессией. Ученые из Кокрейновской библиотеки нашли и проанализировали пять исследований, посвященных этой теме. Четыре из них показали положительные результаты. Люди, получавшие музыкотерапию, выздоравливали быстрее, чем те, кто не был привлечен к ней.

К сожалению, выборки этих исследований были небольшими, а качество – неубедительным, поэтому вопрос оставался открытым. Однако было очевидно, что влияние прослушивания музыки на лечение депрессии возможно и заслуживает дальнейшего изучения. Этим Кокрейновская библиотека и занялась.

А в ноябре 2017 года она представила новый труд, подытоживший уже девять исследований, в которых принял участие 421 человек разного возраста. Выводы подтвердились, хотя и с той же оговоркой.

Ученые предположили, что прослушивание музыки способно усилить эффект обыкновенной терапии на пациентов с депрессивными и тревожными расстройствами.

Если же брать не сопровождаемую профессионалом музыкотерапию, а будничное, самостоятельное прослушивание, то здесь все еще менее однозначно. Доктор Сандра Гарридо, занимающаяся изучением психологии и музыки, считает, что некоторые композиции могут даже навредить страдающим от депрессии.

В своем эксперименте она разделила людей, склонных к клинической депрессии, и остальных участников исследования, а музыку разбила на «счастливую» и «грустную».

Каждый человек выбирал для себя подходящие треки самостоятельно, поскольку восприятие музыки очень субъективно.

Оказалось, что тоскливые композиции, согласно оценке исследователей, удручали депрессивную группу сильнее, хотя и все участники эксперимента были уверены, что на самом деле им стало лучше.

Синдром дефицита отношений: почему мужчины не виноваты в том, что женщины впадают в депрессию

Женщины по всему миру заболевают депрессией в два раза чаще, чем мужчины; к тому же многие из них страдают от отношений, в которых состоят. Это не значит, что мужчины не испытывают таких проблем — напротив, «синдром дефицита отношений» наблюдается у обоих полов, но с разными последствиями.

Депрессию исследуют очень давно. Триггерами этого заболевания называют условия жизни в современном глобализированном мире, биохимические изменения в мозге людей и травматические переживания в раннем детстве.

С одной стороны, женщинам чаще диагностируют депрессию потому, что они более открыто говорят с врачами о своих эмоциональных проблемах. С другой стороны, процессы, происходящие в их теле, тоже считаются причинами депрессивного настроения. Будь то предменструальный синдром, послеродовая депрессия или менопауза — если гормоны «сходят с ума», женщина может вести себя неадекватно.

Другая предполагаемая причина заключается в определённых чертах личности женщин: они много беспокоятся, часто зацикливаются на мелочах, у них низкая самооценка и они с готовностью принимают чужие слова на свой счёт.

  В корзину

Уменьшить 0 шт. Увеличить

Что влияет на депрессию?

Все эти факторы действительно играют определённую роль в возникновении депрессии. Но они не дают точного ответа на вопрос, почему риск депрессии у женщин вдвое выше, чем у мужчин. Исследователи предполагают, что «биологические, психологические и социальные факторы вместе приводят к развитию депрессивных состояний». Биологические (гормоны, гены) и психологические аспекты (раннее детство, особенности черт характера) в одиночку не могут объяснить депрессию женщин. Следует учитывать также и социальные факторы, которые обычно отходят на второй план.

Чтобы понять, насколько высок риск депрессии у женщин, необходимо рассмотреть особые обстоятельства их жизни. Женский стресс значительно отличается от мужского: существует множество обстоятельств, состояний и установок, которые встречаются только в жизни женщин. Одним из женских стрессовых факторов — и, вероятно, самым важным — является так называемая нацеленность на отношения.

Как правило, женщины несут ответственность за психологический климат в партнёрстве и семье. Они готовы заботиться и оказывать эмоциональную поддержку чаще, чем мужчины. Психолог Дэвид Алмейда в ходе исследования обнаружил, что мужчины и женщины испытывают сопоставимый стресс на работе, однако мужчины гораздо меньше переживают из-за проблем своих друзей или родственников. Социальная роль женщин со временем изменилась, а мужчин — нет. Будь то забота о детях, помощь им с домашними заданиями, поддержка близких родственников или утешение друзей — именно женщины перекладывают на свои плечи трудности других.

Сама по себе забота о других — не проблема. Она начинает представлять угрозу только из-за дисбаланса, который женщины часто испытывают в повседневной жизни: они дают, а другие только берут.

Женатые мужчины гораздо меньше подвержены депрессии, чем неженатые. В то же время у замужних женщин вероятность развития депрессивных расстройств выше, чем у незамужних.

Женщины больше, чем мужчины, страдают от напряжения в семье, споров, неверности или непонимания партнёра, и это сказывается на их здоровье. Исследования показывают, что почти половина всех женщин в несчастливых браках находятся в депрессии. Брак, по-видимому, предлагает некоторую защиту мужчинам, но не женщинам.

Это подтверждается результатами другого исследования: мужчины чаще, чем женщины, говорят, что партнёр их понимает и что они получают признание и заботу. Жена часто является единственным доверенным лицом мужа. Напротив, женщины не получают от партнёрства того, на что надеются, — безопасности и близости, понимания и нежности, родства и доверия. У женщин, впадающих в депрессию, часто возникает ощущение, что их не слушают, не интересуются их переживаниями и чувствами. Мужчины не могут понять их на том уровне, которого бы им хотелось.

Около 50–70% женщин, у которых развивается депрессия, сообщают о серьёзных проблемах в отношениях ещё до начала заболевания. Сильно влияет постоянное напряжение, низкое качество общения и конфликты с партнёром. По словам швейцарского психолога Гая Боденманна, 60% женщин считают причиной своей депрессии проблемы в отношениях.

По оценкам исследователей, проблемы в отношениях увеличивают риск депрессии на 30%. Поэтому именно стабильные, позитивные отношения — эффективная защита от этого заболевания, особенно для женщин.

Женщины, у которых есть хотя бы один человек, с которым они могут открыто поговорить, меньше рискуют впасть в депрессию, чем их одинокие и изолированные сверстницы. Отсутствие надёжных «социальных якорей» может привести к хронической усталости.

Кризис взросления

Некоторые эксперты неверно трактуют важность отношений для женщин и приписывают им «зависимость», постоянную «нужду», призывают их к большей самостоятельности и независимости. Результаты исследований в области психологии развития показывают, что различия между девочками и мальчиками заметны уже в детстве: то, что отношения играют для первых большую роль, не обязательно связано с дефицитом душевности.

• Уже в детском саду девочки более чутко, чем мальчики, реагируют на фотографии негативных событий или рассказы о них.
• Девочки охотнее делятся с другими, чем мальчики.
• Девочки младшего школьного возраста больше заботятся о больных детях, чем мальчики.
• Мальчики склонны перебивать и реже обращают внимание на то, чего хотят другие. Они угрожают, когда отстаивают свои интересы. Группы девочек, напротив, пытаются достичь взаимопонимания и гарантировать, что у всех в группе равные права.
• Девочки 11 лет проявляют больше сочувствия, чем мальчики, они больше думают о себе и других людях.
• В возрасте от трех до пяти лет дети узнают, что у них есть способность влиять на других людей. Они используют эти знания по-разному: девочки вносят предложения, а мальчики дают прямые инструкции. Это означает, что мальчики рано начинают строить планы, как стать главными в отношениях и защитить себя от влияния других.
• В отличие от мальчиков, которые в основном концентрируются на своих интересах и с трудом ставят себя на место других, девочки беспокоятся о том, как их чувства и их желания влияют на окружающих. В отношениях они проявляют внимательность.

Почему подобные отличия в поведении заметны уже с раннего детства? Психология объясняет это неравными требованиями к развитию мальчиков и девочек. Изначально все дети тесно связаны со своей матерью, но по мере взросления девочки и мальчики сталкиваются с разными задачами. Сыновьям нужно вырваться из тесных отношений с матерью и идентифицировать себя с отцом, а девочки могут обрести свою гендерную идентичность, сохранив отношения с родителем. Девочкам не приходится так рано и радикально отрываться от мамы: они развивают «я», основанное на отношениях, тогда как для мальчиков важны независимость и самостоятельность.

Пока девочка растёт, у неё нет проблем со своим «я» в отношениях. Она может интересоваться другими, может заботиться о них, быть сочувствующей, снисходительной и общительной. В большинстве случаев она чувствует себя комфортно и особенные женские качества не мешают ей развиваться.
Затем установки рушатся. На пороге взросления девочки осознают, что их способность общаться не имеет большого значения в обществе: оно требует напористости и эгоизма, независимости и автономности. Молодые женщины часто переживают экзистенциальный кризис, ведь теперь у них должны внезапно проявиться черты, которые они — в отличие от мужчин — раньше не могли развить и опробовать. Их предыдущее «я в отношениях» теперь должно превратиться в «автономное я». Это наносит большой удар по их чувству идентичности.
Психоаналитик Эрик Эриксон трактовал идентичность как чувство, возникающее в результате наблюдения «во времени равенства и преемственности» в себе и в других. Для взрослеющих девочек перестаёт существовать равенство и преемственность: то, что действовало раньше, теперь не действует.

Поскольку отделение и автономия ценятся в нашем обществе выше, чем привязанность, женщинам трудно оставаться самими собой. Им трудно развить стабильную самооценку, если их потребности в привязанности не удовлетворяются или даже обесцениваются другими людьми.

Девушки начинают бороться со своими потребностями, блокируя привязанности. В какой-то момент они перестают понимать, что им нужно. Поскольку их «я» в отношениях расценивается как неприемлемое, они создают «ложное я». Всякий раз, когда всплывает «истинное я», женщины списывают его на слабость: они ощущают, что это «истинное я» не получает никакой реакции от окружающих, в том числе от партнёра.

Виноваты ли мужчины?

Женщины часто впадают в депрессию из-за неудачного опыта в отношениях, но не нужно сразу перекладывать вину на мужчин. Конечно, они тоже несут ответственность за атмосферу в паре, но их неспособность к эмпатии и поддержке имеет мало общего с невежеством (мы не говорим о жестоких и холодных мужчинах!). На мужчин сильно влияет социализация. Государственные органы, контролирующие образование и социализацию детей, с самого начала требуют от девочек ориентации на построение отношений, а от мальчиков — автономии. Даже если на первый взгляд кажется, что мужчинам повезло больше, потому что «автономное я» в обществе важнее, чем «я в отношениях», мужской пол тоже платит немалую эмоциональную цену за такое распределение.

Как объясняют американские психологи Уильям Бетчер и Уильям Поллак, у мальчиков нет шансов вырасти, сохранив привязанность к матери, что впоследствии сказывается на отношениях с другими людьми. Следовательно, быть мужчиной — значит научиться не быть женщиной.

Мальчики узнают, как здорово быть независимыми и сохранять дистанцию. Издевательства, соперничество, хвастовство — вот стратегии, к которым они прибегают, чтобы отношения с другими не становились слишком близкими. Когда мальчики достигают половой зрелости, их уверенность в себе оказывается значительно выше, чем у девочек, они ведут себя смелее и более доминантно. В то же время усиливаются проблемы с поведением и трудности в школе, встречается употребление наркотиков и алкоголя.

Сегодня эксперты видят четкую связь между ранним отстранением от матери и типичными проблемами развития мальчиков: например, с этим связывают учащение случаев синдрома дефицита внимания (СДВГ) среди мальчиков-подростков. Некоторые считают, что это расстройство правильнее называть «синдромом дефицита отношений».

Позже синдром дефицита отношений проявляется и в партнёрских связях. Поскольку мальчики не воспринимают собственные чувства и чувства других, во взрослом возрасте им также трудно проявлять сочувствие, подпускать других к себе или рассказывать им о своих страхах и проблемах. Когда они сталкиваются с чувствами партнёра, они не знают, как с ними справиться. Многие взрослые мужчины боятся стать чересчур чувствительными, поэтому быстро ищут решение проблемы. Женщина, которая просто хочет, чтобы её обняли и утешили, получает фактические указания: «сделай это»; «ты уже пробовала вот это»; «если бы я был на твоём месте…».

Основная причина, почему женщины часто чувствуют себя одинокими в отношениях, — это стремление мужчин скрыть свою нужду в женщине.

Из исследований мы знаем, что женщины, склонные к депрессии, часто характеризуют своих партнёров как холодных, отстранённых, бесстрастных и обвиняют их в бесчувственности. Очевидно, мужчины не могут удовлетворить эмоциональные потребности своих жён, потому что ещё в детстве они научились защищаться от женских эмоций. Как правило, мужчины чувствуют себя некомфортно в ситуациях эмоциональной близости.

Мужчины — специалисты по независимости, женщины — специалисты по отношениям, отмечают психологи Уильям Бетчер и Уильям Поллак. Если взрослая женщина с её ориентацией на отношения и стремлением к ним и взрослый мужчина с его травмой становятся партнёрами, это неизбежно приведёт к проблемам. Но эти проблемы не всегда приводят к депрессии.

Женщины без генетической предрасположенности к депрессии, у которых сформировалось крепкое чувство собственного достоинства благодаря счастливому детству и чья нынешняя жизнь свободна от ежедневных стрессов, вероятно, смирятся с этой «особенностью» мужчин.

Они находят способы справляться с желанием партнёра дистанцироваться, открывают для себя другие источники внимания. Однако женщины, пережившие проблемное детство или испытывающие стресс от высоких нагрузок, не могут компенсировать постоянную эмоциональную холодность в отношениях.

В жизни женщин, страдающих от депрессии, почти всегда есть значительный дефицит поддерживающих отношений. Естественно, им мало поможет знание того, что их партнёры-мужчины могут страдать от синдрома дефицита отношений и поэтому уделяют им недостаточно внимания. Это осознание вызовет у них полное разочарование и лишит надежды на то, что отношения станут лучше.

Но вместо того, чтобы сдаваться, лучше принять различия между полами и признать неодинаковые потребности. Психологи Бетчер и Поллак считают:

«Примирение потребности в отношениях с потребностью в автономии возможно только тогда, когда мужчины и женщины осознают, что они переживают отношения по-разному и это связано с их разными путями развития».

Если это примирение происходит, женщина больше не считает себя нуждающейся и зависимой, когда партнёр не может выполнить её желания. И она понимает, что не всегда холодность и непонимание её чувств другим человеком — повод испытывать одиночество в его присутствии.

Если женщина в депрессии осознаёт, что ждёт поддержки и внимания не там, где нужно, она может посмотреть на проблему иначе и найти другие источники энергии, силы и уверенности. Женщины, которых касается эта проблема, не могут требовать проницательности от своего партнёра, но в их руках — начать с себя, то есть осознать свои потребности и желания, чтобы изменить положение вещей.     

Статья опубликована на немецком языке в журнале Psychologie Heute в сентябре 2012 года.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.

Рекомендуем книгу:

 

NIMH »Депрессия

Депрессия, даже в самых тяжелых случаях, поддается лечению. Чем раньше можно начать лечение, тем оно эффективнее. Депрессия обычно лечится с помощью лекарств, психотерапии или их комбинации. Если эти методы лечения не уменьшают симптомы, можно изучить электросудорожную терапию (ЭСТ) и другие виды терапии, стимулирующие мозг.

Подсказка: Нет двух людей, одинаково пораженных депрессией, и не существует универсального метода лечения.Чтобы подобрать лечение, которое лучше всего подойдет вам, может потребоваться метод проб и ошибок.

Лекарства

Антидепрессанты — это лекарства, которые лечат депрессию. Они могут помочь улучшить то, как ваш мозг использует определенные химические вещества, контролирующие настроение или стресс. Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, прежде чем найти то, которое улучшает ваши симптомы и имеет контролируемые побочные эффекты. Часто будет рассматриваться лекарство, которое помогало вам или близкому члену семьи в прошлом.

Антидепрессантам требуется время — обычно 2–4 недели — для того, чтобы подействовать, и часто такие симптомы, как проблемы со сном, аппетитом и концентрацией внимания, улучшаются до улучшения настроения, поэтому важно дать лекарству шанс, прежде чем делать вывод об их эффективности. Если вы начали принимать антидепрессанты, не прекращайте их прием без помощи врача. Иногда люди, принимающие антидепрессанты, чувствуют себя лучше, а затем перестают принимать лекарства самостоятельно, и депрессия возвращается. Когда вы и ваш врач решили, что пора прекратить прием лекарства, обычно после курса от 6 до 12 месяцев, врач поможет вам медленно и безопасно снизить дозу.Резкое прекращение их употребления может вызвать симптомы отмены.

Обратите внимание: В некоторых случаях у детей, подростков и молодых людей до 25 лет может наблюдаться усиление суицидальных мыслей или поведения при приеме антидепрессантов, особенно в первые несколько недель после начала приема или при изменении дозы. В этом предупреждении Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) также говорится, что за пациентами любого возраста, принимающими антидепрессанты, следует внимательно наблюдать, особенно в течение первых нескольких недель лечения.

Если вы планируете принимать антидепрессант и беременны, планируете забеременеть или кормите грудью, поговорите со своим врачом о любых повышенных рисках для здоровья для вас, вашего будущего ребенка или грудного ребенка.

Чтобы найти самую свежую информацию об антидепрессантах, поговорите со своим врачом и посетите сайт www.fda.gov.

Возможно, вы слышали о лекарственном растении под названием зверобой. Хотя это самый продаваемый растительный продукт, FDA не одобрило его использование в качестве лекарства от депрессии, отпускаемого без рецепта или по рецепту, и есть серьезные опасения по поводу его безопасности (его никогда не следует сочетать с рецептурным антидепрессантом) и эффективность.Не принимайте зверобой, пока не поговорите с врачом. Другие натуральные продукты, продаваемые в качестве пищевых добавок, включая омега-3 жирные кислоты и S-аденозилметионин (SAMe), продолжают изучаться, но еще не доказали их безопасность и эффективность для повседневного использования. Для получения дополнительной информации о травяных и других дополнительных подходах и текущих исследованиях посетите веб-сайт Национального центра дополнительного и интегративного здоровья.

Психотерапия

Несколько типов психотерапии (также называемые «разговорной терапией» или, в менее конкретной форме, консультированием) могут помочь людям с депрессией.Примеры основанных на фактических данных подходов, специфичных для лечения депрессии, включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), межличностную терапию (ИПТ) и терапию, направленную на решение проблем. Более подробная информация о психотерапии доступна на веб-странице NIMH Psychotherapies.

Мозговая стимуляция

Если лекарства не уменьшают симптомы депрессии, можно изучить электросудорожную терапию (ЭСТ). На основании последнего исследования:

• ЭСТ может помочь людям с тяжелой депрессией, которые не смогли почувствовать себя лучше с помощью других методов лечения.
• Электросудорожная терапия может быть эффективным средством лечения депрессии. В некоторых тяжелых случаях, когда необходим быстрый ответ или нельзя безопасно использовать лекарства, ЭСТ может быть даже вмешательством первой линии.
• Когда-то строго стационарная процедура, сегодня ЭСТ часто проводится в амбулаторных условиях. Лечение состоит из серии сеансов, обычно три раза в неделю, продолжительностью от двух до четырех недель.
• ECT может вызывать некоторые побочные эффекты, включая спутанность сознания, дезориентацию и потерю памяти.Обычно эти побочные эффекты кратковременны, но иногда проблемы с памятью могут сохраняться, особенно в течение нескольких месяцев во время курса лечения. Достижения в области устройств и методов ЭСТ сделали современную ЭСТ безопасной и эффективной для подавляющего большинства пациентов. Поговорите со своим врачом и убедитесь, что вы понимаете потенциальные преимущества и риски лечения, прежде чем давать свое информированное согласие на прохождение ЭСТ.
• ЭСТ безболезненна, и вы не можете чувствовать электрические импульсы. Перед началом ЭСТ пациенту вводят кратковременную анестезию и вводят миорелаксант.В течение одного часа после сеанса лечения, который занимает всего несколько минут, пациент просыпается и бодрствует.

Другие недавно представленные виды терапии стимуляцией мозга, используемые для лечения лекарственно-устойчивой депрессии, включают повторяющуюся транскраниальную магнитную стимуляцию (rTMS) и стимуляцию блуждающего нерва (VNS). Другие виды лечения стимуляцией мозга изучаются. Вы можете узнать больше об этих методах лечения на веб-странице NIMH Brain Stimulation Therapies.

Если вы считаете, что у вас депрессия, начните с записи на прием к врачу или поставщику медицинских услуг.Это может быть ваш лечащий врач или поставщик медицинских услуг, специализирующийся на диагностике и лечении психических расстройств. Посетите НИПЗ «Помощь при психических заболеваниях», если не знаете, с чего начать.

Помимо лечения: вещи, которые вы можете сделать

Вот и другие советы, которые могут помочь вам или близкому человеку во время лечения депрессии:

• Старайтесь вести активный образ жизни и заниматься спортом.
• Ставьте перед собой реалистичные цели.
• Постарайтесь проводить время с другими людьми и доверять другу или родственнику, которому вы доверяете.
• Постарайтесь не изолироваться и позвольте другим вам помочь.
• Ожидайте, что ваше настроение улучшится постепенно, а не сразу.
• Откладывайте важные решения, такие как женитьба или развод, или смену работы, пока не почувствуете себя лучше. Обсуждайте решения с другими людьми, которые хорошо вас знают и имеют более объективное представление о вашей ситуации.
• Продолжайте изучать депрессию.

Депрессия — лечение и управление

Людям, страдающим депрессией, бывает трудно сделать первый шаг в поисках поддержки.Возможно, им потребуется помощь членов семьи, друзей или медицинского работника.

Не существует единого проверенного способа излечения людей от депрессии. Хорошая новость заключается в том, что существует целый ряд методов лечения, специалистов в области здравоохранения и услуг, которые помогут справиться с депрессией. Есть также много вещей, которые люди с депрессией могут сделать, чтобы помочь себе.

Депрессия — обычное дело

Ежегодно около миллиона человек в Австралии испытывают депрессию.Каждая шестая женщина и каждый восьмой мужчина в какой-то момент своей жизни испытывают депрессию. Хорошая новость заключается в том, что депрессия, как и физическая болезнь, излечима, и доступны эффективные методы лечения.

Чем раньше человек, страдающий депрессией, обратится за поддержкой, тем быстрее он выздоровеет.

Типы депрессии

Существуют разные типы депрессии. Симптомы для каждого могут варьироваться от относительно незначительных (но все же приводящих к инвалидности) до очень серьезных. Основные типы депрессии:

• большая депрессия
• дистимическое расстройство
• биполярное расстройство (которое раньше называлось маниакальной депрессией)
• циклотимическое расстройство
• сезонное аффективное расстройство (SAD).

Лечение депрессии

Депрессия вряд ли пройдет сама по себе. На самом деле, если ее игнорировать и не лечить, депрессия может продолжаться месяцами, а иногда и годами и может иметь множество негативных последствий для жизни человека.

Каждый человек должен подобрать лечение, которое ему подходит. Чтобы найти действенное лечение, потребуется время и терпение.

Различные типы депрессии требуют разного лечения. Легкие симптомы можно облегчить:

• узнав о своем заболевании
• изменив образ жизни (например, регулярные физические упражнения)
• психологическая терапия, проводимая специалистом по психическому здоровью или с помощью онлайн-терапии.

При депрессии средней и более тяжелой степени может потребоваться медицинское лечение в сочетании с другими видами лечения.

Лечение депрессии следует начинать с посещения врача. Закажите расширенную консультацию, чтобы у вас было время обсудить свои симптомы и варианты лечения. Ваш врач может попросить вас заполнить скрининговую анкету или провести некоторые тесты, чтобы исключить другие условия.

Ваш врач может направить вас к психологу, социальному работнику, консультанту или психиатру.Вы можете получить скидку на посещение большинства этих специалистов через Medicare. Для этого необходимо, чтобы ваш врач выписал вам план психического здоровья терапевта — узнайте у него более подробную информацию.

Другие варианты лечения включают:

• ваш местный медицинский центр — поговорите с кем-нибудь в вашем местном совете для получения контактной информации
• ваша местная служба сортировки психиатрической помощи — они могут посоветовать вам ближайшую крупную больницу с психиатрическим отделением с персоналом для оценки психического здоровья.

В случае экстренной помощи 000 или обратитесь в отделение неотложной помощи ближайшей больницы, чтобы получить оценку психического здоровья.

Психологические методы лечения депрессии

Психологические методы лечения (также известные как терапия разговорами) оказались эффективным способом лечения депрессии. Они могут помочь вам изменить образ мышления и улучшить свои навыки преодоления трудностей, чтобы вы могли лучше справляться с жизненными стрессами и конфликтами.

Психотерапия не только поддерживает ваше выздоровление, но и помогает выздоравливать, выявляя и изменяя бесполезные мысли и поведение.

Существует несколько различных типов психологического лечения, включая:

• когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
• межличностную терапию (ИПТ)
• поведенческую терапию
• когнитивную терапию, основанную на внимательности (MBCT).

КПТ — один из наиболее часто используемых психологических методов лечения. Это помогает людям, страдающим депрессией, контролировать и изменять негативные модели мышления и улучшать свои навыки выживания, чтобы они были лучше подготовлены к тому, чтобы справляться со стрессами и конфликтами в жизни.

Антидепрессанты

Основным лечением депрессии является прием антидепрессантов. Антидепрессанты могут быть прописаны вместе с психологическим лечением, когда человек испытывает умеренный или тяжелый эпизод депрессии. Иногда антидепрессанты назначают, когда другие методы лечения не принесли успеха или когда психологическое лечение невозможно из-за тяжести состояния или отсутствия доступа к лечению.

Людей с более тяжелыми формами депрессии (биполярное расстройство и психоз) обычно необходимо лечить с помощью лекарств.Это может включать один или комбинацию стабилизаторов настроения, нейролептиков и антидепрессантов.

Есть много типов антидепрессантов. Принятие решения о том, какой антидепрессант лучше всего подходит человеку, может быть сложным. Решение принимается после консультации с врачом после тщательной оценки и рассмотрения. Антидепрессантам нужно не менее двух недель, прежде чем они начнут оказывать помощь. Кроме того, врачу может потребоваться некоторое время, чтобы подобрать наиболее подходящее лекарство и дозировку.

Антидепрессанты могут улучшить самочувствие людей, но они не изменят их личность и не заставят их постоянно чувствовать себя счастливыми.Как и при приеме любого другого лекарства, у некоторых людей могут возникнуть побочные эффекты.

Общие побочные эффекты, в зависимости от того, какое лекарство принимается, включают:

• тошноту
• головные боли
• беспокойство
• потливость
• головокружение
• возбуждение
• прибавка в весе
• сухость во рту
• сексуальные трудности (например, , трудности с возбуждением или пребыванием в возбужденном состоянии).

Некоторые из этих симптомов могут быть кратковременными, но люди, которые испытывают какие-либо из этих симптомов, должны сообщить об этом своему врачу, поскольку есть способы их минимизировать.Вероятность возникновения того или иного побочного эффекта зависит от человека и лекарства.

Продолжительность приема антидепрессантов зависит от тяжести состояния и реакции на лечение. Антидепрессанты безопасны, эффективны и не вызывают привыкания. Прекращать прием лекарств следует только постепенно, по рекомендации врача и под наблюдением.

Каждый человек должен подобрать лечение, которое ему подходит. То, что лечение доказало свою эффективность с научной точки зрения, не означает, что оно будет одинаково хорошо для всех людей.У некоторых людей будут осложнения, побочные эффекты или они обнаружат, что лечение не соответствует их образу жизни. Чтобы найти действенное лечение, потребуется время и терпение.

После того, как вы обратитесь за соответствующим советом, лучший способ — попробовать лечение, которое вам нравится и которое подходит большинству людей. Если вы не выздоравливаете достаточно быстро или испытываете проблемы с лечением, обсудите это со своим врачом и подумайте о том, чтобы попробовать другой вариант.

Депрессия — преодоление и восстановление

Хотя психологическое и медицинское лечение может помочь человеку выздороветь, есть много других способов, которыми люди могут помочь себе поправиться и оставаться здоровыми.

Сохраняйте активность

Когда вы в депрессии, вы можете не получать удовольствия от занятий, которые когда-то любили. Вы также можете подумать, что вам что-то не понравится, но когда вы это делаете, вам это действительно нравится больше, чем вы ожидали.

Если вы не занимаетесь делами, вы сокращаете количество вещей, которые могут помочь вам справиться с депрессией. Чтобы увеличить количество занятий, которые вам нравятся, вы можете:

• перечислить занятия, которые вам раньше нравились — включить как можно больше
• Запланировать одно из этих занятий каждый день
• увеличить количество времени, доступного для занятий, которые вам нравятся
• после занятия подумайте или запишите, что вам в нем понравилось.
• поговорите с другими о том, какие занятия им нравятся.

Если вы будете продолжать, это поможет вам поправиться. По мере выздоровления вы будете получать больше удовольствия от занятий.

Режим сна и депрессия

Депрессия может нарушить режим сна. Очень важно попытаться восстановить нормальный режим сна, чтобы полностью выздороветь. Вот несколько советов по восстановлению регулярного режима сна:

• Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день примерно в одно и то же время.
• Если вы беспокоитесь о вещах ночью, выделите время для решения проблем днем.
• Избегайте употребления кофеина после 16:00 и старайтесь не выпивать более двух чашек напитков с кофеином (таких как кофе, крепкий чай, кола или энергетические напитки) каждый день.
• Не употребляйте алкоголь, чтобы уснуть. Поскольку алкоголь расщепляется в вашем теле, он заставляет вас спать менее глубоко и чаще просыпаться.
• Дайте себе время расслабиться перед сном. Если вы работаете или учитесь, остановитесь по крайней мере за 30 минут до сна и займитесь чем-нибудь расслабляющим.
• Дайте своему разуму отдохнуть от онлайн-активности, такой как социальные сети, на час перед сном, и подумайте о том, чтобы положить телефон в отдельную комнату от вашей спальни на ночь.

Негативные мысли и депрессия

Беспокойство или негативное мышление — обычное явление для людей, страдающих депрессией. Это влияет на вашу способность сосредотачиваться на том, чтобы стать лучше, и делает вас более уязвимыми для нездоровых эмоций.

Советы, которые помогут вам контролировать беспокойство и уменьшить негативное мышление, включают:

• Запишите, что вас беспокоит.Продумайте каждую проблему и подумайте, насколько реалистичны ваши негативные мысли. Изучите альтернативные мысли и объяснения.
• Старайтесь не сосредотачиваться на вещах, которые вы не можете изменить.
• Сосредоточьтесь на настоящем. Принимайте свои мысли, не занимаясь ими.
• Запишите свои проблемы и найдите решения. Запишите плюсы и минусы каждого варианта и выберите тот, который кажется лучшим. Проверьте, помогло ли это решить проблему.
• Избегайте принятия важных решений в своей жизни в это время.

Как справиться с раздражительностью

Некоторые люди, страдающие депрессией, могут испытывать раздражительность. Эти чувства могут ухудшиться из-за изменения режима сна и образа жизни.

Помогите себе справиться с этим:

• Расскажите своим друзьям, семье и коллегам о том, что вы переживаете и что вы можете показаться раздражительным
• , если вы чувствуете, что злитесь, останавливаетесь и находите время, чтобы успокоиться себя вниз
• практикуйте регулярное расслабление, чтобы уменьшить эффекты раздражающих или разочаровывающих ситуаций
• разговаривать с людьми, которые поддерживают вас.

Многие люди, страдающие депрессией, могут одновременно испытывать тревожные состояния. В большинстве случаев лечение тревоги аналогично лечению депрессии, но важно сообщить своему врачу или специалисту в области психического здоровья о любых симптомах тревоги, чтобы они адаптировали лечение к обоим состояниям.

Где получить помощь

5 первых шагов к депрессии

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

Когда вы обременены депрессией, процесс восстановления и восстановления энергии, надежды и интереса к жизни может показаться непреодолимым.

Но небольшие, достижимые цели и действия могут помочь вам начать путь к выздоровлению от депрессии.

Вот пять стратегий выздоровления от депрессии:

1.Оставайтесь на связи с другими. Обратитесь к семье и друзьям, которые могут дать вам обнадеживающие отзывы и поделиться честным и свежим взглядом.

Даже если вы чувствуете желание отстраниться, позвонить другу или пообщаться могут улучшить ваше настроение и мировоззрение. Помните, что люди вокруг вас хотят помочь.

Попробуйте одну или несколько из этих идей:

• Обсудите свои чувства с кем-нибудь, кому вы доверяете.
• Сходите на прогулку с другом или знакомым.
• Встречайтесь с кем-нибудь за обедом раз в неделю.
• Станьте волонтером, чтобы помогать другим.
• Пригласите друга в кино или на концерт.
• Запишитесь на занятия или вступите в клуб, чтобы познакомиться с новыми людьми.
• Позвоните или напишите по электронной почте тому, с кем вы потеряли связь.

2. Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся и доставляют вам удовольствие. Здоровый дух — это еще и здоровое тело. Сделайте выбор, учитывающий и то, и другое:

Например:

• Прогуляйтесь или займитесь другими упражнениями.Физическая активность может помочь повысить ваш уровень энергии, снизить стресс и поднять настроение. Другие методы здорового образа жизни также могут помочь, например, соблюдение хорошей диеты, восьмичасовой сон в сутки и отказ от алкоголя и наркотиков.
• Практикуйте техники расслабления, такие как дыхательные упражнения, йога или медитация.
• Проведите время на природе, в парке или в собственном дворе.
• Сходите в художественный музей, местный зоопарк или на спортивное мероприятие.
• Займитесь хобби или спортом.
• Слушайте музыку, пишите в дневнике или рисуйте.
• Почитайте хорошую книгу или посмотрите смешной фильм или телешоу.
• Запишите, за что вы благодарны.
• Проведите время с членом семьи или другом.
• Поиграйте с домашним животным.

Даже если вы чувствуете желание отстраниться, звонок другу или общение могут улучшить ваше настроение и мировоззрение. Помните, что люди вокруг вас хотят помочь.

3. Поставить цели .Если вы начинаете путь к выздоровлению, начните с малого. Например:

• Встаньте с постели к определенному времени.
• Спланируйте домашнюю работу.
• Позвоните другу.
• Запланируйте занятие, которое вам нравится (см. Список выше). Начните с малого и опирайтесь на это. Например, начните с 10-минутной прогулки. И переходите оттуда по мере того, как вы набираетесь энергии и ваше настроение улучшается.

Когда вы отметите эти краткосрочные цели, попробуйте более долгосрочные цели и разбейте их на шаги:

• Восстановите отношения — начните с телефонного звонка или электронной почты.
• Найти новую квартиру. Установите свой бюджет. Изучите карту своего города, чтобы выделить районы, которые были бы удобны и интересны. Начните смотреть онлайн-объявления.

4. Избавьтесь от негативного мышления. Со временем негативные мысли могут глубоко укорениться и подпитывать вашу депрессию.

Примите более позитивный образ мышления, чтобы избавиться от негативного мышления и уморить депрессию голодом:

• Не думайте, что вы недостаточно хороши.Депрессия способна увести вас от реальности и упустить из виду все хорошее, что есть в вас и в вашей жизни.
• Отойдите от мышления по принципу «все или ничего», которое оставляет у вас впечатление, что вы потерпели неудачу, когда не достигли совершенства. Сосредоточьтесь на том, что вы сделали правильно — и отпразднуйте это.
• Не навешивайте на себя ярлыки и не делайте поспешных выводов о том, что другие люди могут думать о вас.
• Избегайте мышления «следует» и «не следует», придерживайтесь строгого списка того, что вам следует и чего не следует делать, и ругайте себя, если вы не соблюдаете эти правила, установленные вами сами.
• Сосредоточьтесь на том, что является правдой, реальным и фактическим в настоящий момент. Найдите альтернативные способы взглянуть на ситуацию и попросите других высказать свое мнение.

5. Поговорите с врачом. Если вы обеспокоены этим, обратитесь к своему основному лечащему врачу. Ваш лечащий врач может определить, может ли вам помочь профессиональный консультант.

хорошо поддается лечению, часто с помощью комбинации лекарств и. Преодоление депрессии требует времени, но чем раньше вы обратитесь за помощью, тем легче будет ее преодолеть.

После записи на прием:

• Запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы во время визита
• Делайте заметки на приеме. Если возможно, приведите кого-нибудь с собой, чтобы он послушал и помог вам вспомнить сказанное.
• Спросите о возможных вариантах, плюсах и минусах каждого из них.
• Перед отъездом узнайте, что вы будете делать дальше: записаться на прием, выписать рецепт на лекарства или обратиться к психологу.

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

Источник: Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства; HelpGuide.org; Национальный институт психического здоровья

Депрессия | Фонд Паркинсона

Психическое здоровье чрезвычайно важно при болезни Паркинсона. Хотя это часто встречается при других хронических заболеваниях, исследования показывают, что депрессия и тревога еще более распространены при БП.Подсчитано, что по крайней мере 50 процентов людей с диагнозом БП будут испытывать ту или иную форму депрессии во время болезни, а до 40 процентов будут испытывать тревожное расстройство.

The Parkinson’s Foundation Parkinson’s Outcomes Project обнаружил, что вместе взятые, настроение, депрессия и тревожность оказывают наибольшее влияние на состояние здоровья, даже больше, чем двигательные нарушения, обычно связанные с этим заболеванием.

Хотя всем время от времени бывает грустно — и хотя люди с БП могут испытывать горе в ответ на диагноз БП, — депрессия — это другое дело.Печаль носит временный характер, а депрессия — стойкая, длящаяся недели или дольше. Депрессия — это часть самого БП, возникающая в результате изменений химического состава мозга. В частности, БП вызывает изменения в областях мозга, которые производят дофамин, норадреналин и серотонин — химические вещества, которые участвуют в регулировании настроения, энергии, мотивации, аппетита и сна.

Человек может испытывать депрессию в любой момент на протяжении болезни Паркинсона, даже до постановки диагноза. Кроме того, симптомы депрессии могут приходить и уходить.Важно знать, что депрессия может усилить как моторные, так и когнитивные симптомы БП. Исследователи обнаружили, что люди с болезнью Паркинсона, страдающие депрессией, раньше начинают принимать лекарства от болезни Паркинсона. Лечение депрессии может улучшить качество жизни и движения.

Депрессия часто встречается при болезни Паркинсона, но ее часто не замечают и не лечат. Важно знать о его симптомах, чтобы при их появлении можно было эффективно вылечить. Лечение депрессии — один из наиболее важных способов уменьшить инвалидность и улучшить качество жизни.К счастью, существуют эффективные методы лечения депрессии. В этом разделе мы исследуем депрессию, а также способы ее диагностики и лечения.

Рекомендации для людей с PD

• Проходите скрининг на депрессию не реже одного раза в год.
• Обсудите изменения настроения со своим лечащим врачом и врачом.
• Пригласите члена семьи на прием к врачу, чтобы обсудить изменения в его настроении.

Что вызывает депрессию?

Депрессия — это расстройство настроения, при котором непреодолимое чувство печали, потери и безнадежности мешает человеку функционировать дома или на работе.Существует множество причин депрессии, включая психологические, биологические и экологические факторы. Люди с БП имеют дисбаланс определенных нейротрансмиттеров (химических веществ мозга), которые регулируют настроение, что, как считается, играет важную роль. Подобно тремору и другим моторным симптомам БП, депрессию можно лечить с помощью лекарств. Следующие факторы могут способствовать развитию депрессии.

Психологические факторы

• Негативные мысли в дополнение к отношению к жизни с хроническим заболеванием могут привести к чувству печали, беспомощности и безнадежности.Эти чувства могут сделать человека более уязвимым для депрессии.
• Социальная изоляция или отсутствие поддерживающей социальной сети в результате более ограниченного образа жизни. Такие вещи, как досрочный выход на пенсию или потеря независимости, повышают вероятность депрессии.

Биологические факторы

• История проблем психического здоровья. Исследования показывают, что многие люди с БП испытывают депрессию или тревогу за два-пять лет до постановки диагноза БП, что может означать, что депрессия — это не просто психологическая реакция на болезнь, а часть основного процесса болезни.
• Изменения в головном мозге. БП и депрессия влияют на одни и те же физические части мозга, отвечающие за мышление и эмоции. Кроме того, оба состояния влияют на уровни трех важных нейромедиаторов (дофамина, серотонина и норадреналина), которые влияют на настроение и движения.

Факторы окружающей среды

• Сильный стресс. Люди с хроническим заболеванием часто впадают в депрессию. У некоторых людей продолжающееся расстройство, связанное с преодолением такого жизненного кризиса, вызывает расстройство.
• Побочные эффекты от лекарств. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызывать симптомы, имитирующие депрессию.

Каковы симптомы депрессии?

Симптомы депрессии различаются от человека к человеку и могут варьироваться по степени тяжести от легкой до тяжелой. Хотя люди испытывают депрессию по-разному, есть общие симптомы, в том числе:

• Постоянная грусть
• Плач
• Потеря интереса к обычным занятиям и хобби
• Пониженное внимание к гигиене, медицине и потребностям здоровья
• Чувство вины, самокритики и никчемности
• Повышенная утомляемость и упадок сил
• Изменение аппетита или пищевых привычек (плохой аппетит или переедание)
• Потеря мотивации
• Жалобы на боли
• Чувство себя обузой для близких
• Чувство беспомощности или безнадежности
• Размышления об инвалидности, смерти и умирании
• Проблемы со сном (слишком мало или слишком много)
• Плохое внимание и проблемы с концентрацией
• Чувство замедления или беспокойства внутри
• Мысли о смерти или самоубийстве

Как диагностировать депрессию?

Большинство людей с болезнью Паркинсона остаются невыявленными или недолеченными от депрессии; поэтому постановка диагноза — важный первый шаг к эффективному лечению и выздоровлению.Чтобы диагностировать депрессию, человек должен чаще всего испытывать один из следующих симптомов в течение предыдущих двух недель:

• Подавленное настроение
• Потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то занимались

Кроме того, должны присутствовать некоторые из следующих симптомов:

• Изменения сна или аппетита
• Снижение концентрации или проблемы с вниманием
• Повышенная утомляемость
• Чувство замедления или беспокойства
• Чувство никчемности и вины
• Суицидальные мысли или желание смерти

Трудности диагностики депрессии у пациентов с болезнью Паркинсона

• Определенные симптомы депрессии частично совпадают с симптомами болезни Паркинсона — например, при обоих состояниях возникают проблемы со сном и замедление движения.
• Некоторые эксперты считают, что депрессия при БП часто связана с частыми, более короткими изменениями настроения по сравнению с постоянным ежедневным состоянием печали.
• Многие люди с БП выражают меньше эмоций из-за воздействия болезни на мышцы лица. Этот симптом, называемый маскировкой лица, не позволяет человеку выражать эмоции с помощью мимики.
• Многие люди с болезнью Паркинсона не обращаются за лечением, потому что они часто не осознают, что у них проблемы с настроением, или не могут объяснить симптомы.По этим причинам полезно спросить человека, осуществляющего уход, или любимого человека, заметил ли он какие-либо изменения, обычно наблюдаемые при депрессии.

Какие варианты лечения депрессии?

Подобно тому, как симптомы и причины депрессии могут различаться от человека к человеку, подходы к лечению могут также различаться. Существует два основных варианта лечения депрессии: прием антидепрессантов и психологическое консультирование (психотерапия).

Фонд Паркинсона рекомендует целостный комплексный подход к депрессии. Хотя антидепрессанты часто эффективны для уменьшения симптомов, их редко следует использовать отдельно. В большинстве случаев лучший подход — это сочетание антидепрессантов, консультирования, физических упражнений и социальной поддержки.

Как можно облегчить депрессию при БП? Сначала поделитесь своими опасениями со своим врачом. Многие специалисты по двигательным расстройствам теперь включают в свои экзамены вопросы о депрессии. Если ваш врач этого не делает, поднимите тему. Он или она может порекомендовать медицинские или немедицинские стратегии выживания, в том числе следующие:

• Проконсультируйтесь с врачом и оцените принимаемые вами лекарства от болезни Паркинсона.Люди с БП, которые испытывают неконтролируемые периоды «включения-выключения» и эпизоды замирания, более склонны к депрессии. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы обеспечить оптимальное лечение вашего БП — как моторных, так и немоторных симптомов.
• Многие обычно назначаемые антидепрессанты эффективны для людей с БП. Разные препараты действуют по-разному, поэтому подход должен быть адаптирован для каждого человека. Имейте в виду, что некоторые лекарства от депрессии могут взаимодействовать с лекарствами от болезни Паркинсона.
• Рассмотрите возможность психологического консультирования, в частности подхода, называемого когнитивно-поведенческой терапией (КПТ).Эта терапия помогает людям распознавать и изменять модели мышления и поведения, чтобы облегчить депрессию и тревогу.
• Помните о тревоге и позаботьтесь о том, чтобы ее вылечили, поскольку ее часто диагностируют наряду с депрессией.
• Физические упражнения — ходьба, йога, работа в саду или любые другие упражнения, которые вам нравятся, могут помочь облегчить симптомы депрессии.

Лекарства

Большинство людей, страдающих депрессией, лечатся классом препаратов, называемых селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС).Сюда могут входить:

• Флуоксетин (прозак®)
• Сертралин (Золофт®)
• Пароксетин (Паксил®)
• Циталопрам (Celexa®)
• Эсциталопрам (Лексапро®)

Кроме того, для лечения депрессии используется несколько антидепрессантов, не связанных с СИОЗС. Сюда могут входить:

• Венлафаксин (Эффексор®)
• Миртазапин (Ремерон®)
• Бупроприон (Wellbutrin®)
• Трициклические антидепрессанты (Амоксапин)

Эти лекарства работают одинаково хорошо, хотя их побочные эффекты и взаимодействие с другими лекарствами немного отличаются.Каждый человек по-разному реагирует на эти лекарства, поэтому, если одно лекарство антидепрессант не работает, следует попробовать другой препарат или комбинацию лекарств, а также дополнительные методы лечения, пока симптомы не будут взяты под контроль. Чтобы найти правильное лечение, может потребоваться метод проб и ошибок.

Психотерапия

Психотерапия — это широкий термин, используемый для обозначения множества разновидностей консультирования или разговорной терапии, доступных сегодня. Это важный вариант лечения для людей, страдающих депрессией, который часто используется в сочетании с лекарствами.

Исследование Фонда Паркинсона Проект результатов Паркинсона показало, что показатели депрессии были самыми низкими среди пациентов, получающих помощь в клиниках с наиболее активным подходом к консультированию.

Способов лечения:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась эффективной. Это помогает людям изменить негативные модели мышления и поведения, чтобы уменьшить симптомы депрессии.Освоение этих навыков помогает людям лучше справляться и мыслить позитивно в долгосрочной перспективе.
• Консультации могут обеспечить жизненно важную поддержку, понимание и образование. Пациентов можно рассматривать в одиночку, как пару, семью или группу.
• Психотерапия предлагает альтернативу антидепрессантам. Некоторые люди с БП могут не переносить антидепрессанты, не реагировать на них в полной мере или не хотят их принимать.

Электросудорожная терапия

Электросудорожная терапия (ЭСТ) — это стандартный вариант лечения для людей с тяжелой депрессией или депрессией, не отвечающей на лечение, что означает, что никакие другие методы лечения не работают.Хотя в прошлых фильмах и других средствах массовой информации это изображалось устрашающе, это относительно безопасное и эффективное лечение тяжелой депрессии. Он также временно улучшает двигательные симптомы при БП. Основные недостатки включают: время, затрачиваемое на лечение, необходимость пройти общую анестезию и возможные проблемы с памятью или спутанность сознания как осложнение. Противопоказан тем, у кого есть глубокие стимуляторы мозга.

Упражнение

Было обнаружено, что упражнения являются простым терапевтическим методом для улучшения настроения и депрессии.Он может включать ходьбу, растяжку, йогу, тай-чи и все основные формы физической активности.

Транскраниальная магнитная стимуляция

Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) — это одобренный FDA метод лечения депрессии, который может быть эффективным и безопасным при депрессии при болезни Паркинсона (БП). ТМС — это неинвазивная и безболезненная процедура, при которой используются короткие магнитные импульсы в головном мозге. В настоящее время проводятся исследования для изучения других потенциальных преимуществ ТМС при БП, в частности, возможное влияние на двигательные симптомы, апатию, когнитивные изменения и побочные эффекты лекарств, которые связаны с БП.Возможные побочные эффекты TMS включают дискомфорт в коже головы, головные боли, подергивание лицевых мышц (только во время лечения) и головокружение. Страхование может покрывать или не покрывать TMS.

Нетрадиционные и дополнительные методы лечения депрессии

• Световая терапия
• Техники релаксации
• Лечебный массаж
• Иглоукалывание
• Ароматерапия
• Медитация
• Музыкальная терапия
• Группа поддержки Паркинсона

Советы по борьбе с депрессией

• Узнайте о БП и ее симптомах, включая депрессию.
• Просите о помощи — это требует смелости, но также позволяет вам найти способ почувствовать себя лучше и преодолеть чувство беспомощности.
• Сохраняйте непредвзятость. Депрессия — это не личная неудача или признак слабости, это химический дисбаланс в мозгу.
• Планируйте краткосрочные цели, которых вы можете достигать ежедневно. Планирует прогуляться, сделать работу по дому или поговорить с другом. Небольшие достижения способствуют развитию чувства собственного достоинства.
• Поддерживайте социальные связи. Планируйте общаться с другом раз в неделю или поработайте волонтером.
• Запланируйте, чего ожидать. Подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить качество своей жизни, и спланируйте, как этого добиться небольшими шагами.
• Если вы прекратили или сократили досуг из-за болезни Паркинсона, попробуйте возобновить тот, который вам нравился, или найдите новый.
• Свяжитесь с сообществом PD. Сравните записи о том, как справиться с депрессией, с членами группы поддержки.

Страница проверена доктором Чонси Спирс, научным сотрудником по двигательным расстройствам Университета Флориды, Центра передового опыта Фонда Паркинсона.

Как справиться с депрессией на работе

Если вы работаете и боретесь с депрессией, вы не одиноки. По данным Американской ассоциации тревожных расстройств и депрессии, более 16 миллионов взрослых американцев страдают от депрессии, причем большинство из них находятся в наиболее трудоспособном возрасте. Средний возраст начала большого депрессивного расстройства — 32,5 года.

Депрессия может вызвать трудности с концентрацией внимания, привести к чувству истощения или перегруженности своими задачами.Хотя некоторые могут связывать эти симптомы со стрессом на рабочем месте, когда симптомы не проходят в нерабочее время и начинают мешать и другим областям вашей жизни, это может быть признаком того, что вы страдаете от депрессии и беспокойства. общие психические расстройства, которые, как правило, идут рука об руку.

По данным Mental Health America, клиническая депрессия обходится экономике США более чем в 51 миллиард долларов из-за прогулов на рабочем месте и потери производительности. Если не лечить, депрессия может изнурять и ухудшать вашу производительность, заставляя вас еще больше беспокоиться о стабильности своей работы или способности продвигаться по служебной лестнице.

Работая с депрессией, может казаться, что вы плывете по грязи. Попробуйте эти стратегии, чтобы сохранить профессионализм на работе и справиться с симптомами депрессии.

Поговорите со своим начальником

В то время как многие люди, страдающие депрессией, склонны бояться говорить со своим начальством о своем психическом здоровье из-за опасений, что их сочтут слабыми или неспособными выполнять свою работу, говорит психолог доктор Николь Бендерс-Хади. разговор со своим начальником или отделом кадров важен для создания рабочей среды, которая работает на вас.Она советует выделить личное время, чтобы поговорить с вашим боссом, без каких-либо перерывов, чтобы обсудить проблемы, которые у вас есть, а также любые приспособления, которые могут вам понадобиться для выполнения своей работы. Это может включать дополнительное время, запланированные перерывы или, в некоторых случаях, более структурированный день. Обсуждая любые приспособления, Бендерс-Хади рекомендует уделять больше внимания вашей способности выполнять свою работу, а не конкретным симптомам, которые вы испытываете.

Позаботьтесь о себе

Выработка правильного режима ухода за собой чрезвычайно важна для того, чтобы справиться с симптомами депрессии и тревоги.Здоровое питание, достаточное количество сна, физические упражнения и общение — важнейшие механизмы преодоления трудностей. Дыхательные упражнения и прогрессивное расслабление мышц также могут помочь успокоить ваше тело, когда вы чувствуете себя подавленным. Доступно несколько приложений для дыхательных упражнений, которые вы можете загрузить и практиковать во время перерыва в работе, чтобы справиться с ними в течение дня.

Организуйте свой рабочий день

Чтобы подготовиться к новому дню и справиться с симптомами депрессии, найдите время, чтобы организовать свой рабочий день.Расставляйте приоритеты задач, планируйте частые перерывы, устраняйте отвлекающие факторы и разбивайте большие проекты на более мелкие, управляемые части, чтобы лучше планировать день вперед.

Клинический психолог доктор Санам Хафиз рекомендует планировать свой день с учетом того, когда вы чувствуете себя лучше всего. Например, если ваша тревожность высока во время утренних поездок на работу, возможно, вы приходите в офис в 7:00 до часа пик или, если раннее утро не для вас, около 11:00.м., после часа пик и работаем до 20:00. может быть вариант. «Главное — знать, в какой рабочей ситуации вы наиболее продуктивны, менее депрессивны или тревожны, и вести открытый разговор, чтобы увидеть, какие рабочие условия могут сработать», — говорит Хафиз.

Знайте свое лучшее время дня

Понимание того, когда вы наиболее продуктивны, может помочь вам справиться с депрессией и тревогой. «Если вы знаете, что днем ​​вам труднее сохранять концентрацию, то делайте важные дела в первую очередь с утра», — говорит Бендерс-Хади.

Знание факторов, вызывающих депрессию и тревожность, и их наиболее вероятного возникновения также важно для правильного планирования дня. «Люди, которые испытывают депрессию или тревогу по утрам, могут чувствовать себя лучше, если сосредоточить внимание на встрече, чтобы они могли взаимодействовать с другими и обмениваться идеями, которые могут отвлечь их от того, что спровоцировало тревогу (семейная проблема или стрессовая поездка на работу)», — говорит Хафиз. Другие могут захотеть сосредоточиться на задачах и результатах в первую очередь утром и провести встречи во второй половине дня, как только они вычеркнут несколько вещей из своего списка дел.Управлять своей рабочей нагрузкой означает помнить о том, когда вы лучше всего.

Положитесь на вашу систему поддержки

«Очень важно получить поддержку от кого-то; ваш начальник или коллеги, или люди, не имеющие отношения к работе », — говорит Бендерс-Хади. Депрессия может быть изолирующим переживанием. Хотя вам может казаться, что вам нужно закутаться в кокон, чтобы не делиться подробностями своей борьбы с психическим здоровьем с другими, расширение вашей системы поддержки может стать ценным инструментом в вашем арсенале депрессии.«Часто люди могут чувствовать себя одинокими и лишенными поддержки, поэтому может быть полезно обратиться к другим», — говорит Бендерс-Хади. Запланируйте в своем календаре хотя бы одно или два социальных мероприятия в неделю.

Обратитесь за помощью извне

Признайте трудности, с которыми вы сталкиваетесь, помня, что проблем с психическим здоровьем нечего стыдиться. Поиск специалиста, с которым вы сможете поговорить, — отличный первый шаг к борьбе с симптомами депрессии. Большинство программ помощи сотрудникам (EAP) предлагают поддержку при проблемах с психическим здоровьем, включая депрессию и тревогу.

Стресс, тревога или депрессия? Лечение начинается с правильного диагноза> Новости> Йельская медицина

В отличие от стресса и тревоги, о причинах, симптомах и механизмах депрессии известно меньше. Его изнурительный характер может привести к тому, что люди потеряют способность функционировать во всех сферах жизни, включая работу и отношения. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает депрессию ведущей причиной инвалидности во всем мире. Расстройство может быть смертельным, если приводит к суицидальным мыслям и планированию.«Каждый год в США из-за самоубийств мы теряем около 50 000 человек, и этот показатель, кажется, растет», — говорит Джерард Санакора, доктор медицины, психиатр Йельского университета и директор Йельской программы исследования депрессии.

«Многие из моих пациентов говорят, что депрессия буквально причиняет боль», — говорит Сильва.

Физические симптомы депрессии могут включать потерю или набор веса, плохой сон, физическую боль, а также более медленную речь или движение. Его психические проявления могут включать постоянную печаль, безнадежность, тревогу и психический паралич.

«Если кто-то чувствует себя обузой, он с меньшей вероятностью обратится к другим и может в конечном итоге отстраниться от общества», — говорит Сильва.

«Депрессия может привести к задумчивому мышлению и чувству вины, а также может ухудшить способность человека думать или концентрироваться и формировать воспоминания», — говорит доктор Кац.

В последнее десятилетие исследователи перешли от рассмотрения депрессии как биохимического дисбаланса нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и норадреналин, к более широкому взгляду на болезнь, которая также может быть вызвана изменениями электрической активности между нейронами или нервные клетки в головном мозге.«При депрессии способность нейронов связываться друг с другом снижается», — объясняет доктор Кац.

«У нас пока нет хорошего визуализирующего исследования или биомаркера, который позволил бы нам узнать, находится ли человек в депрессии и какой у него тип депрессии, или почему он у него», — говорит доктор Кац. «Мы ставим диагноз с помощью клинической оценки и анкетирования общих симптомов».

Неспособность выявить основные причины депрессии означает, что лечение, хотя и является эффективным для некоторых, в основном основывается на методе проб и ошибок.«К сожалению, мы еще не достигли той точки в лечении депрессии, когда у нас есть надежный тест, который может предсказать, какое лечение будет работать лучше, чем другие», — говорит доктор Санакора. «Мы приближаемся, и мы надеемся, что некоторые исследования, которые проводятся сейчас, приблизят нас в течение следующего десятилетия, но мы еще не совсем там».

Тем не менее, психиатры, которые назначают лекарства (а также могут предоставлять терапию), а также психологи или терапевты, специализирующиеся на различных видах терапии, могут предоставить индивидуальный уход за пациентами, который для многих может быть эффективным.Лечение депрессии индивидуально для каждого человека и может включать комбинацию лекарств и терапии.

Для многих профессиональная помощь — важный или важный шаг на пути к выздоровлению, — говорит Сильва. Она предлагает еще две идеи, которые могут временно облегчить болезнь.

1. Упражнение. Многие исследования указали на мощный положительный эффект регулярных упражнений на психическое здоровье человека. «При депрессии мы видим много размышлений; упражнения могут прервать это в краткосрочной перспективе », — говорит Сильва.
   
2. Общайтесь с другими. Этот совет может показаться особенно сложным, поскольку на большей части страны все еще действуют меры социального дистанцирования и предоставления убежища на месте. Однако телефонный звонок или встреча Zoom с членом семьи или другом могут помочь. «Помните, что социальное дистанцирование — это физическое дистанцирование, но связь с другими людьми все еще возможна, даже виртуально», — говорит Сильва.

Вот обнадеживающее сообщение: стресс, тревога и депрессия — это универсальный человеческий опыт.Независимо от того, как вы испытываете эти чувства или расстройства, знайте, что вы можете обратиться за профессиональной помощью и что вы не одиноки.

Позвоните по горячей линии Управления наркологической помощи и психического здоровья (SAMHSA) 1-800-487-4889, чтобы получить конфиденциальную, бесплатную круглосуточную и 365 дней в году услуги на английском и испанском языках.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше об исследованиях Йельского университета и ответных мерах на COVID-19.

Как бороться с депрессией здоровым образом

Зависимость может развиться по ряду причин. Часто депрессия может быть фактором как развития зависимости, так и рецидива у пациента. Вот почему для людей очень важно научиться бороться с депрессией здоровым способом. Эти советы, наряду с правильным лечением, могут проложить путь к лучшему здоровью.

Установление рутины

Депрессия и зависимость могут серьезно нарушить ваш распорядок дня.Поскольку это психические расстройства, они могут изменить ваше восприятие мира. Люди, страдающие депрессией, могут чувствовать себя слишком усталыми или нежелательными для участия в общественных мероприятиях или даже для выхода на улицу.

Установив распорядок дня, у вас будет меньше вариантов выбора. Вместо того, чтобы решать, когда вставать с постели или идти в спортзал, вы просто придерживаетесь расписания. Может показаться, что это не так уж много, но распорядок дня — мощный инструмент борьбы с депрессией.

Регулярная активизация

Еще один отличный способ справиться с депрессией — это упражнения.Когда вы тренируетесь, вы стимулируете выработку и высвобождение эндорфинов в мозгу. Эти эндорфины могут быстро поднять настроение.

Упражнения также могут улучшить сон, что является проблемой для некоторых людей, страдающих депрессией. Некоторые данные свидетельствуют о том, что улучшение кровообращения в результате упражнений действительно может уменьшить чувство депрессии.

Упражнение не обязательно должно быть высокой интенсивности и продолжительности. Некоторые варианты могут включать:

• Бег
• Прогулка на улице
• Танцы под музыку дома
• Растяжка, тай-чи или йога
• Плавание

Выбор здорового питания

Гиппократ, отец медицины, сказал: « Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство будет твоей пищей.«Хотя нет никакой замены надлежащему медицинскому обслуживанию, еда все же может быть большим подспорьем в борьбе с депрессией.

Определенные продукты могут поднять настроение. Витамины группы В в таких продуктах, как яичные желтки, могут предотвратить депрессию. Напротив, сахар может быть проблематичным. Алкоголь также может усугубить депрессию.

Достаточно спать

Депрессия может влиять на характер и циклы сна. Некоторые люди все время чувствуют усталость, но страдают бессонницей. Хороший сон может сыграть большую роль в улучшении самочувствия.

Избегание экранов и синего света перед сном — отличный способ улучшить сон. Также может помочь каждый вечер ложиться спать в одно и то же время и избегать употребления кофеина в максимально возможной степени.

Найдите помощь, чтобы научиться бороться с депрессией

Знать, как бороться с депрессией, и действительно преодолевать депрессию — это две разные вещи. Если вам нужна помощь, чтобы справиться с депрессией, важно действовать. Если вы откажетесь от депрессии, это может привести к злоупотреблению психоактивными веществами или зависимости в результате самолечения.

Если вы уже не выздоравливаете, депрессия может привести к рецидиву. Поищите центры лечения, которые распознают сопутствующие расстройства и предлагают лечение с двойным диагнозом для сохранения трезвости.

Связь между депрессией и зависимостью серьезна. Если вы боретесь с одним из них или с обоими, вам может потребоваться профессиональная помощь в избавлении от зависимости. На 1st Step Behavioral Health в Помпано-Бич, Флорида, вы можете раз и навсегда противостоять своей зависимости. Позвоните (866) 971-5531, чтобы сразу же начать свой путь к выздоровлению.

Проверено на медицинскую и клиническую точность Бриттани Полански, MSW, LCSW

Бриттани работает в области психического здоровья с 2012 года и является помощником клинического директора в нашем учреждении. Она LCSW и имеет степень магистра в области социальной работы.