Как повысить самооценку подростку, чтобы он стал уверенней
Подростковый возраст — это тот этап жизни, в котором главные герои пытаются найти свое место в мире, понять, что они значат и что делать с собственной жизнью? В этот период они сталкиваются с решением различных проблем, из-за которых их самооценка часто остается низкой. Вот почему родители больше чем кто-либо другой заинтересованы тем, как повысить самооценку подростку, чтобы она была у него адекватной, нормальной, а не заниженной или наоборот завышенной.
Все родители хотят, чтобы их дети достигли успеха. Это не особенно сложно, если, во-первых, подростки осознают, что без родителей они как без компаса в неопределенностях жизни. Во-вторых, родители осознают, что их слова и поступки оказывают на подростка большее влияние, чем им кажется. А значит нужно следить не только за тем как, что и когда говорить подростку, но также думать о его чувствах. Ведь реальность говорит о том, что многие молодые люди испытывают проблемы связанные с их имиджем и самооценкой не только от других, но и от самих себя.
Ввиду этого рассмотрим несколько советов, по повышению самооценки в подростковом возрасте, тем, кто непосредственно вовлечен в этот вопрос (девушки, юноши) и самим родителям.
Советы подростку как повысить самооценку
Бери на себя обязанности
Подростковый возраст — это подходящее время показать свою взрослость. Начав брать на себя ответственность, ты покажешь, что становишься более уверенным и зрелым. Быть полезным для других — значит делать добро. А начинается оно с поиска того, в чем может быть полезна твоя помощь родителям, учителям или другим взрослым, которую ты можешь оказать в свободное после школы время. Это могут быть как нравящиеся тебе дела так и не очень.
Также свою зрелость и взрослость можно показать, тем, что попробуешь найти допустимую для твоего возраста работу на летние каникулы. Чтобы научиться понимать, что значит быть подчиненным и как зарабатывать на жизнь.
Показывай свою уверенность
Это чрезвычайно важно и полезно в жизни, особенно в работе. Быть напористым означает понимать требования и мнение других, а также способность уверенно выражать свои мысли и отстаивать свои решения. В жизни к тебе будет много претензий, поэтому учись спокойно, уверенно отвечать на те, которые подлежат объяснению, на другие же можно сказать «нет», притом необязательно оправдываться за свои решения.
Закали свои эмоции
Самооценка подростка всегда закаляется в таких сферах как спорт, танцы, музыка или в других областях, где нужно всегда преодолевать себя. К примеру, чтобы чем-то из перечисленного заниматься от тебя потребуется четкая самоорганизация, дисциплина, соблюдение графика и планирование.
Часто ты будешь становиться перед выбором — пойти погулять или заниматься выбранным делом? Тебе придется брать себя в руки, когда захочется заплакать из-за каких-то неудач. Но всё это закалит тебя, и ты вырастишь как личность. Потому что растешь сам над собой и своими достижениями. Поверь, нет ничего круче, что сможет повысить твою уверенность и самооценку.
Подбери свой стиль и следуй ему
В подростковом возрасте редко можно увидеть, как парень или девушка следуют своей индивидуальности или вкусам, особенно с точки зрения стиля. А так как в этом возрасте молодыми людьми одежде придается большое значение, то правильно подобранный стиль и следование ему подчеркнет не только твою индивидуальность, но и повысит самооценку.
Поэтому постарайся понять, что тебе нравится, в чем ты чувствуешь себя комфортно с самим собой и среди других. Если предмет одежды, который ты носишь, смущает тебя или тех чьему мнению ты доверяешь, то, возможно, это не для тебя. Подбери свой уникальный стиль, позволяющий тебе чувствовать себя хорошо и свидетельствующий о твоей зрелости. Ведь обычно взрослые люди стараются отличить себя от массы.
Главное чтобы в выбранном тобой стиле ты не выглядел смешно, нелепо. Начни сейчас и не бойся быть судимым, если твой стиль не вопиющий и не оскорбляющий чувства других. Для поднятия своей самооценки единственное, что должно иметь значение, это то, что ты думаешь о себе, а не что думают другие.
Соблюдай и совершенствуй свои навыки
Любишь кататься на коньках или играть на музыкальном инструменте? Умеешь рисовать или у тебя хорошие физические данные? Открой для себя свои способности, культивируй их, развиваясь в том, чем владеешь. Так ты будешь совершенствоваться, поднимая собственную самооценку, как в своих глазах, так и в других. Совершенствуясь в своих навыках, ты также сможешь найти единомышленников, с которыми возможно подружишься.
Избегай отрицательных людей
В этом возрасте иногда трудно понять даже тех, кому доверяешь, кто действительно тебя любит, ценит? Даже лучшие друзья может показаться, всегда завидуют чему-то. Поэтому начни держать дистанцию от хронических пессимистов, тех, кто всегда чем-то недоволен, при этом сам ничего не хочет делать, чтобы самому улучшаться.
Также не стоит особо сближаться с высокомерными гордецами, которые дальше собственного «Я» никого не видят. Лучше иметь дело с объективным человеком, который понимает твои трудности, готов помочь их преодолеть. При этом не побоится когда нужно дать прямой, честный совет или даже исправить. Дружба с таким человеком обязательно положительно отразится на твоей самооценке
Советы родителям как повысить самооценку подростку
Слушайте его
В подростковом возрасте самое сложное — создать диалог со своим подростком. Тем не менее пытайтесь находиться рядом с ним в подходящее время. Притом не просто говорить с ним о школьных делах, а, интересуясь его мнением о решениях, которые должны приниматься в семье. Это поможет ему почувствовать себя важным, поможет развить ответственный подход к принимаемым решениям.
В конфликтных ситуациях или его несогласиях с чем-либо избегайте поднимать голос, чтобы собственной авторитетностью закрыть ему рот и заставить всё сделать по-вашему. Для подростка ссора или спор с вами равносильно непреодолимому барьеру.
Вместо этого помогите ему понять ваши причины отказа или несогласия. Например, где он поступил неправильно и как поступить в следующий раз, желая избежать ошибок. Продемонстрируйте своим правильным отношением ему лучший пример, которому он сам захочет следовать.
Помогайте подростку учиться ответственности
Если он допустил ошибку, помогите ему ее увидеть, а также взять на себя ответственность за ее исправление. В этом возрасте легко оправдать его поведение, даже самое неправильное, закрывая на них глаза или решая за него их последствия.
Ничто не может быть более неправильным, чем подобное поведение родителей. Подросток — это корабль без компаса, поэтому на вас лежит обязанность крепко держать штурвал, чтобы возвращать свое чадо в безопасную гавань.
Один из способов добиться этого — научить его видеть заранее последствия своих действий и нести за это ответственность. Помочь ему понять, что последствия могут изменить не только всю его жизнь, но и тех, кому он близок. Умение это понимать может заставить его больше не делать подобного и ответственней относиться к своим поступкам.
Будьте щедры на похвалу
Это следующий важный шаг как поднять самооценку подростку. К сожалению, родители не всегда и не часто обращают внимание на то, что хорошо получается у их подростка. Поэтому хвалите своего ребенка не только за достижения, но и за усилия, включая время, затраченное им на получение желаемых результатов.
Кроме того, поощряйте детей по-хорошему гордиться собой. Гордость должна возникать изнутри, а не просто быть ответом на чью-то похвалу или комплименты.
Для подростков также важно получать особую похвалу за хорошую дисциплину или навыки, которые они сами решили развивать. Даже если устремления подростков отличаются от родительского мнения или предпочтения, нужно уважать это и признавать их ценность. Но во всем должна соблюдаться мера. Так как чрезмерная похвала, утопающая в комплиментах может привести к завышенной самооценке.
Поддерживайте своего подростка
Покажите ему, что вы на его стороне. Другими словами не всегда стоит верить на слово или безоговорочно тем, кто плохо говорит или отзывается о вашем ребенке. Неважно учителя это или кто-либо другой. Не торопитесь верить им, потому что часто это мнение или отзыв не профессионалов.
Ведь даже диплом учителя/преподавателя еще не является доказательством его способности разбираться в психологии подростка. Или что он понял либо разобрался в настоящих причинах подросткового поведения.
В учителя могут быть свои представления, в которые не вписывается поведение вашего ребенка. А значит вы, конечно же, услышите в адрес своего чада нелестные отзывы или жалобы. Но кто лучше вас, родителей, знает своего подростка? Кто как не вы способен лучше всего его поддержать? (В данном случае не идет речь, когда ребенок действительно виновен). В любом случае всегда стоит трезво смотреть на любую ситуацию, чтобы правильно оценить ее.
Затем старайтесь спокойно поговорить с ребенком, объясняя как можно в подобных ситуациях наилучшим образом себя повести. Разговаривая с ним, показывайте, что вы поддерживаете его. Это очень важно, если вас интересует формирование адекватной самооценки у подростка. Ведь честное, неторопливое общение или разговор по душам со своими детьми очень поднимает их самооценку. Так как сегодня мало кто из родителей ведет себя подобным образом со своими детьми.
(Узнайте 36 правил, которые помогут общение с вашим подростком превратить в искусство).
Установка пределов или границ
Всегда, проще или удобнее сказать «да», чем «нет». Но это не помогает расти в самооценке и уверенности. Соблюдение установленных границ, таких как: время возврата домой, выполнение домашних обязанностей, умение не выходить за рамки выделенного ему бюджета, правильное использование телефонов, гаджетов, ноутбука — всё это вселяет уверенность подростку и поднимает его самооценку. Так как он видит, что может не выходить за установленные границы, притом не «из-под палки», а самостоятельно, даже если с чем-то не согласен.
Поэтому старайтесь не быть жесткими или критичными когда устанавливаете подростку границы дозволенного. Лучше всего, когда ваши решения в этом вопросе напоминают не диктат, а поиск компромисса, который устраивает обе стороны.
Помогите подростку установить цели
Достигнув подросткового возраста, ребенок все еще находится в замешательстве, особенно в отношении будущего. Если вы желаете поднять подростку самооценку, то постарайтесь не навязывать ему свой выбор, а помогите понять, каков его путь или навыки, которыми он обладает. К примеру, если вы мечтали о нем как о будущем юристе, но его интересует только дизайн или живопись, не нарушайте мечты, основываясь только тем, что востребовано на рынке труда.
Поощряйте его больше развиваться в этих интересах, помогая ему поставить себе жизненные цели, связанные с его способностями. Ведь ребенок быстрее добьется успеха и станет уверенней в том, что нравится ему, а не вам. Покажите ему, что хотите вместе с ним достичь его целей и поддерживайте в этом.
Важность самооценки в подростковом возрасте
Самооценка в подростковом возрасте влияет на жизнь и решения подростка, его отношения и академические достижения. Поэтому низкая самооценка может привести подростков к рискованному поведению, среди которых: употребление наркотиков, насилие, расстройства питания, ранние сексуальные привычки. (Кстати советуем прочитать, по каким признакам определить употребляет ли подросток наркотики?)
Вторая крайность — завышенная самооценка также нежелательна, так как ведет к тому, что подросток станет высокомерным, эгоистичным, равнодушным к мнению других, а в конечном итоге одиноким. Ниже вы найдете описание признаков трех типов самооценки. Подросток с нормальной, адекватной самооценкой сможет:
- действовать независимо
- не бояться ответственности
- осуществлять поставленные цели и решать новые задачи
- гордиться тем чего достиг
- правильно реагировать на положительные либо отрицательные эмоции
- терпеть разочарование
- предлагать помощь другим
С другой стороны, подросток, имеющий низкую самооценку, будет:
- избегать новых отношений, дел, целей
- чувствовать себя нежеланным и ни кем нелюбимым
- в собственных недостатках станет обвинять других
- чувствовать себя эмоционально равнодушным или будет притворяться таковым
- быть неспособным терпеть какие-либо разочарования
- подавлять собственные таланты и способности
- легко поддаваться влиянию других
Теперь рассмотрим, по каким признакам можно распознать самооценку подростка.
Завышенная самооценка в подростковом возрасте, как распознать
- Подростки с завышенной самооценкой думают, что им все под силу. Никто другой что-то лучше их не сделает.
- Считают, что всегда правы и никогда не ошибаются.
- Из-за самоуверенности не видят рисков в своих действиях.
- Считают, что все люди их любят и зависят от них.
- Быстро впадают в крайности и скандалят, если что-то не, по их мнению.
- С ними трудно по-настоящему дружить, так как «они типичные ноу-хау».
- Им свойственно проявлять нарциссизм.
- Считают себя чрезвычайно привлекательными (и не обязательно в физическом аспекте).
- О себе думают как о самых интересных людях, с которыми другим обязательно будет интересно.
- Считают, что всех во всем превосходят.
- Уверены, что воздействуют на всех кто их знает положительно.
- Им нравится, когда их хвалят.
- Считают, что все люди обязаны любить их и доказывать свою любовь.
- Уверены что для других людей они самые лучшие друзья.
- Их самомнение твердит им, что они никогда не ошибаются. При этом безжалостно нападают на тех, кто допускает ошибки, а затем могут сменить гнев на снисходительную милость.
- Они себе всегда нравятся, считая, что их вкус во всем безупречен, особенно в манере одеваться.
- Уверенны, что заслуживают большего, чем другие.
- Хотят иметь лучшее в одежде, духах и материальных объектах.
- В целом очень эгоистичные люди.
Как понять что у подростка низкая самооценка
- Они нерешительны, им трудно принимать решения, ими руководит преувеличенный страх совершить ошибки. Принимают решение только в том случае, если на 100% полностью уверены в результатах.
- Думают, что ничего не могут, не знают, что обязательно чего-то не получат.
- Они не ценят свои таланты или возможности, все время их занижая, тогда как другие прямо указывают на их способности.
- Боятся всего нового и избегают рисков.
- Постоянно озабочены и нервничают по пустякам.
- Они очень пассивны, избегают инициативы.
- Обычно самоизолируются, застенчивы и почти не имеют друзей или их очень мало.
- Не любят делиться своими чувствами с другими людьми.
- Избегают участия в мероприятиях, которые проводятся в классе/школе/детском садике.
- Боятся говорить с другими людьми о какой-либо теме, так как им кажется, что их постоянно оценивают.
- Во многом зависят от помощи других людей, что касается выполнения домашнего задания.
- Они сдаются перед тем, как начать какую-либо новую деятельность и опускают руки.
- Постоянно недовольны собой.
- Они не знают своих эмоций, поэтому не умеют их правильно выражать.
- Им трудно понять, когда они ошибаются.
- В своих отрицательных результатах ищут вину в других.
- Считают, себя уродливыми, невежественными и что все остальные делают всё лучше, чем они.
- Они радуются ошибкам других, потому что чувствуют себя лучше.
- Не беспокоятся о своем состоянии здоровья.
- Они пессимистичны и считают, что все пойдет не так.
- Им обязательно нужен лидер, чтобы начать что-то делать.
- Считают себя неинтересными детьми.
- Думают, что производят на других плохое впечатление.
- Чувствуют, что не контролируют свою жизнь.
- Не любят прикладывать усилия, потому что не верят в свои способности.
- Им трудно найти свои цели.
Характеристика подростков с адекватной самооценкой
- Они знают, что другие могут делать что-то лучше их. Но понимают, что и сами могут достичь хороших результатов, если постараются.
- Умеют высказывать перед другими свое мнение.
- Не боятся разговаривать с другими людьми, даже старше себя.
- Умеют правильно выражать свои эмоции перед другими людьми.
- Стараются участвовать в мероприятиях, которые проводятся в их учебном центре.
- Им нравятся вызовы, и они не боятся их.
- Когда нужно они не бояться и не стесняются просить о помощи и поддержке.
- Они заинтересованы во благе других. С готовностью им помогают и без негативной критики сотрудничают с ними.
- Они довольны собой, но без самовлюбленности.
- Это творческие и оригинальные люди, которым интересно ставить себе вызовы, берясь за новые дела или задачи. Им нравится учиться новым видам деятельности и участвовать в них.
- Изо всех сил пытаются добиться того, чего хотят.
- Наслаждаются забавными вещами в жизни, как своими, так и чужими. Они счастливы, когда другие в чем-то преуспевают.
- Разделяют свои чувства с другими людьми.
- Умеют быть организованными.
- Не бояться спрашивать у других то, чего сами не знают.
- Не боятся признавать свои ошибки, когда ошибаются.
- Им не нравится, когда их превозносят, хотя это не мешает им работать над своими качествами.
- Они знают свои сильные или слабые стороны и пытаются преодолеть свои недостатки.
- Готовы нести ответственность за свои действия.
Заключение
Можно избежать огромного количества проблем, беседуя с подростками. Очень важно не только слушать, но и слышать их. Подростку очень важно слышать похвалу, главное не переусердствовать – иначе у него разовьется высокое самомнение. С другой стороны, если подросток лишен внимания родителей — его самомнение будет занижено. Первый и второй случай — не хороши, тут нужно придерживаться золотой середины, дабы не впадать в крайности. Поэтому любовь и забота родителей должна подкрепляться словами и действиями.
Нам очень интересно ваше мнение о том, как повысить самооценку подростку. Поэтому просим поделиться им в комментариях ниже. Возможно, именно ваш совет или наблюдение станут той отправной точкой, способной поднять чью-то самооценку.
(В этой статье вы можете узнать о том, что нужно делать родителям для поднятия самооценки у ребенка?)
Уилл Сторр: «Низкая самооценка — это черта личности с невротическими свойствами. И ее не изменить»
«Задержите дыхание, выдохните и произнесите про себя: “Я люблю себя. У меня все прекрасно”. Повторите. Сосредоточившись на своем дыхании, повторяйте: “Мне достаточно самого себя, чтобы быть счастливым”». Приятный женский голос из приложения для медитаций целых 28 минут убеждает меня, что я лучше всех. Я сижу на подушке, скрестив ноги, и стараюсь дышать как нужно, но меня не отпускает одна мысль: интересно, похож ли голос гипнотизерши на голос Айн Рэнд? Айн Рэнд, тень которой маячит за библией селфхелпа — «Шестью столпами самооценки», написанной ее бывшим учеником и любовником, психологом Натаниэлем Бранденом. Именно эта книга вызвала в западном обществе — особенно в США — радикальные изменения в педагогике и в психологии управления. Целые поколения выросли с идеей о том, что им подвластно все — достаточно только поверить в себя. Но, кажется, их обманули.
По крайней мере, так считает Уилл Сторр — британский писатель и журналист, автор бестселлера «Селфи. Почему мы зациклены на себе и как это на нас влияет», вышедшего недавно по-русски в издательстве Individuum. Это книга, из которой ясно, почему мы не становимся счастливее от лозунгов типа «каждый день — это новая возможность раскрыть свой истинный потенциал». Идея Сторра проста: обратная сторона постулата «ты можешь стать всем, чем захочешь» заключается в известной формуле «жила-была девочка — сама виновата».
Если принять как данность то, что каждый из нас имеет возможность стать супергероем, не стать им — это провал, обвинять в котором остается только самого себя. Атлант, не расправивший плечи, — это инвалид по собственному желанию. Идея безграничного саморазвития, растиражированная и постоянно внушаемая сегодня каждому, не только не учитывает социальную реальность, в которой потенциальным атлантам приходится жить, — она не учитывает и само строение человеческой психики, гораздо более ригидное, чем нам хотелось бы верить.
По просьбе Кольты мы поговорили с Уиллом Сторром о том, почему нужно сопротивляться призывам изменить себя и какие возможности век селфи оставляет для альтруизма.
© «Индивидуум», 2019— В своей книге вы показываете, что у современной науки есть все основания полагать, что мы далеко не так свободны в управлении своей личностью и своими решениями, как нам бы того хотелось. Характер, особенности, склонности каждого человека, оказывается, очень во многом предопределены самыми разными факторами, от генетических до культурных. При этом массовая индустрия селфхелпа и поп-психологии стремится нас убедить в обратном: якобы каждый из нас — это чистый лист, на котором мы вольны сами писать свою биографию. Почему наше общество, в целом так высоко ставящее научное знание, до такой степени не готово принять эти факты? Почему мы позволяем мифу о свободном выборе и «сделавшей себя» личности управлять нами — вместо того чтобы прислушаться к тому, что говорят ученые?
— Потому что мы верим только в то, во что хотим поверить. Я думаю, одна из важнейших вещей, которым необходимо учить в школе, заключается в том, что люди — не вполне логичные существа. Мы не обрабатываем данные как роботы. Человеческий мозг оперирует историями, нарративами. И та история, которую нам рассказывает мозг, — это история нашего героизма и личностных достижений. Мозг хочет убедить нас, что мы можем владеть миром, что у каждого из нас, с одной стороны, есть бесконечный потенциал, а с другой — полный контроль над управлением им. Отсюда следует, что каждый может стать героем, если захочет, — поскольку мы для этого якобы созданы.
Идея чистого листа очень соблазнительна, потому что нам хочется верить, что человек — это не животное, а наше будущее зависит только от нас. Именно этим объясняется успех того направления в поп-психологии, которое утверждает, что из любого человека можно при желании сделать супермена. Эта идея популярна и среди левых, и среди правых, у нее есть разные вариации и трактовки. Но, когда людей начинает заносить в идеологию — неважно, какого толка, — они очень часто хватаются за эту идею.
— Насколько она нова? Является ли она продуктом современности — или подобные представления о личности бытовали и в другие эпохи?
— Эта идея — часть индивидуалистической философии, и она уходит своими корнями в античность. Еще в Древней Греции люди полагали, что самопознание необходимо для работы над собой, для самотрансформации.
На самом деле верно ровно противоположное: мысль о том, что человеческая личность не является чистым листом, была сформулирована в одной из самых новых наук — в генетике. Но ее очень тяжело бывает принять, потому что мы не в состоянии осознавать работу наших генов. Вера в то, что человек — это чистый лист, очень интуитивна: эмпирически мы чувствуем, что у нас есть воля, выбор в решениях, — но мы не можем так же прочувствовать те бессознательные процессы, которые протекают у нас в голове и во многом определяют наше поведение. Поэтому идея чистого листа — это то, как мы воспринимаем реальность по умолчанию. Мы чувствуем, что у нас есть практически неограниченный выбор быть тем или этим, в то время как в реальности этого выбора может и не быть.
— То есть признание ограниченности наших возможностей «сделать себя» — это идея, в чем-то более революционная, чем призыв к нескончаемой самооптимизации?
— Намного более революционная — и намного более трудная для принятия. Но нам необходимо понять, что именно задает рамки, лимиты личности. Психология подошла к этому вопросу ближе всего в теории пяти основных личностных черт: экстраверсия, невротизм, уживчивость, добросовестность, открытость опыту (так называемая Большая пятерка. — Ред.). Лично мне эта теория открыла глаза и совершенно изменила мой взгляд на себя самого. При этом за пределами профессионального сообщества психологов она остается практически неизвестной.
Когда я осознал, к какому личностному типу я отношусь, моя жизнь радикально изменилась. Я тоже вырос на Западе с представлением о том, что здоровая, «правильная» личность должна быть всегда жизнерадостной, оптимистичной, популярной и так далее. Я же, напротив, испытывал постоянные трудности в общении с людьми и ничем не напоминал этот идеал. В течение множества лет я продолжал считать, что со мной что-то не так, что я «неправильный». Я все время пытался исправить себя, ходил на терапию, читал селфхелп — и вел в целом бесконечную войну с собой.
Огромным облегчением для меня было понять, что я совершенно нормальный человек — просто я принадлежу к типу с ярко выраженными невротическими чертами. С этого и началось мое принятие себя. Потому что, когда ты понимаешь, что ты не чистый лист, тебе приходится жить с тем, кто ты есть. И поначалу осознание того, что ты не тот, кем тебе хотелось бы быть, может быть очень трудным. Но потихоньку ты приходишь к пониманию того, что бороться всю жизнь с самим собой совершенно бесполезно. Поэтому, когда я перестал наконец стремиться походить на Джастина Бибера, мне стало намного проще принять и понять себя.
— У фатализма, безусловно, есть некоторый освободительный потенциал.
— Да, но тут главное — не заходить слишком далеко. Мы не обречены быть только тем или этим — но имеется сильная тенденция к тому, чтобы наш характер, наша психика складывались определенным образом. Уже при рождении наш мозг устроен таким образом, что мы начинаем развиваться в том или другом направлении, а среда, в которой мы растем первые десять лет, уже окончательно формирует личность, так что она складывается годам к двадцати. К тому моменту, когда мы становимся взрослыми, мы уже полностью сформированы. Это не значит, что теперь все предопределено, — а значит только то, что идея переделки себя из одного типа личности в другой ошибочна.
Тем не менее психология продолжает воспроизводить мысль о том, что мы можем себя переделать. Возьмем, например, понятие собственного достоинства. Существует такое клише, что самооценку можно поднять бесконечным повторением мантры о том, какой ты прекрасный. При этом низкая самооценка — это одна из черт личности с невротическими свойствами. И этого не изменить: люди такого типа всю жизнь будут бороться со своим представлением о себе. Это невозможно устранить как какую-то ошибку в системе; это часть того, как устроен их мозг. И постоянное давление на них в том ключе, что они должны повышать свою самооценку, может только усилить их чувство собственной неадекватности.
И тем не менее последнее слово в психологии по вопросам самооценки — это упорство и твердость характера. Книга Анджелы Дакворт под соответствующим названием («Grit: The Power of Passion and Perseverance». — Ред.) стала бестселлером, мы учим наших детей упорству, мы сами его пытаемся достичь. При этом упорство — это черта характера, который свойственен типу личности с ярко выраженной добросовестностью. Быть добросовестным, аккуратным — это прекрасно, потому что человек, который относится к этому типу, скорее всего, будет отличным работником, он сможет хорошо зарабатывать и вообще будет в состоянии прекрасно организовать свою жизнь. Но мысль о том, что каждый из нас сможет переделать себя под этот идеал, не вполне реалистична.
Поэтому, как видите, даже психологам трудно отделаться от представления о том, что каждый несет в себе неограниченный потенциал для трансформации. Идея, что людей можно лепить, как глину, увы, очень привлекательна.
— Дело еще и в том, что психологам могут быть интересны все пять черт личности и все пять соответствующих типов, в то время как в обществе «нормальными» или легитимными могут считаться только один-два.
— Да, это верно. Среди людей более левых «правильный» тип личности — это те, кто обладает ярко выраженной открытостью к новому опыту. Среди людей более правых это «добросовестная» личность.
Однажды в одном психологическом исследовании протестировали способность интровертов и экстравертов к взаимодействию друг с другом. Их поместили в одну комнату, где они были вынуждены как-то общаться, — и, разумеется, все это закончилось не очень хорошо. Когда их под конец опросили о впечатлениях по поводу противоположной группы, выяснилось, что и те, и другие были друг о друге невысокого мнения. Интровертам показалось, что экстраверты вели себя нагло, навязчиво, высокомерно, что они слишком много говорили. Экстраверты решили, в свою очередь, что интроверты были грубы и слишком много о себе понимали, поскольку просто не шли на контакт. В ситуациях, похожих на эту, мы не думаем: «Ага, это такой тип личности», — а мы сразу делаем вывод: это «наглец», или «хам», или что-то в таком ключе. Мы очень быстро формируем моральные суждения о людях, непохожих на нас.
— В чем выгода убеждать людей в том, что они способны менять и оптимизировать себя до бесконечности, — и кто ее получает? Грубо говоря: кто — или что — имеет навар с того, чтобы подталкивать нас к переделыванию себя под определенный идеал?
— Рыночная экономика. И это не теория заговора. Напротив, я думаю, что все эти идеи люди искренне принимают. Мы живем в рыночной экономике, и, чтобы в ней добиваться успеха, необходимо соответствовать определенному личностному стандарту. Нужно быть одновременно открытым, дружелюбным, общительным, обаятельным и трудолюбивым. Этот идеал постоянно тиражируется — возьмите, например, культуру инфлюэнсеров. Они все выглядят примерно одинаково и сочетают в себе примерно одни и те же черты: жизнерадостность, обаяние, яркость. Экстравертированные личности с предпринимательской жилкой в нынешнем мире чувствуют себя особенно комфортно.
С другой стороны, возьмите Силиконовую долину или любую другую хорошо развитую индустрию — и вы обнаружите там культ успешного управленца. Это тоже определенный тип личности — люди с высокоразвитой добросовестностью. Они трудолюбивы, организованны, очень серьезно относятся к лидерским обязанностям. Эти качества позволяют им взбираться на вершину менеджмента и попадать в высшие корпоративные эшелоны.
— Насколько эти идеальные типы личности вообще нуждаются в других людях? Способны ли они испытывать привязанность? Есть ли у них потребность во взаимной поддержке?
— У человеческой личности есть как минимум два слоя. Самый фундаментальный — это характеристики и качества, которые стали результатом нашего эволюционного развития, позволили нам вообще выжить как виду. И здесь важно понимать, что принадлежность к группе всегда была главной стратегией выживания человека. Уже при рождении мы устроены так, чтобы воспринимать свой жизненный опыт с позиции членства в какой-то группе — в борьбе с другими группами. И, когда мы говорим о том, что люди в Африке или в Индии более склонны к коллективизму, чем люди на Западе, мы говорим именно о вариациях все той же общечеловеческой потребности быть включенным в сообщество. Наш мозг настроен на групповое мышление, и избавиться от этого невозможно.
Миллионы лет назад мы выжили благодаря групповому сознанию, оно спасло нас, когда мы скитались по саванне в поисках пропитания. Сегодня мы продолжаем жить в соответствии с тем же принципом — с той единственной разницей, что мы больше не причисляем себя к той или иной группе охотников или собирателей, а определяем себя через принадлежность к нации, корпорации, религии и культу. И сейчас, куда ни посмотри, мы видим группы даже в самых индивидуализированных обществах. Это одновременно и наше спасение, и наше проклятие. Групповое сознание — это и есть причина войн, геноцида и того ада, который мы сегодня наблюдаем в социальных сетях. Социальные медиа предоставили нам возможность реализовать самые худшие стороны этого группового инстинкта, постоянно подталкивая к тому, чтобы все больше и больше уходить в свои группы — и ненавидеть другие.
Групповое сознание похоже на первородный грех. Мы все предубеждены в отношении других, и мы все склонны к тому, чтобы вести себя как жертвы, когда кто-нибудь атакует нашу группу.
— Таким образом, получается, что, с одной стороны, мы постоянно пытаемся оптимизировать себя, приблизить себя к идеалу — и, с другой стороны, не можем жить без групп, которые так или иначе нас будут в этом поощрять. Возможна ли еще в подобном обществе хоть какая-то солидарность? И если да — то как она устроена?
— Я думаю, что одна из лучших черт культуры селфи — это то, что она позволяет утверждать нетрадиционные нормы: красоты, телесности, поведения. Но борьба за утверждение этих норм все еще ведется групповыми, можно даже сказать, племенными методами. И в этом вся сложность. Возьмите любую группу борцов за социальную справедливость. Многое из того, что они говорят, чего добиваются, будет совершенно правильным, необходимым, основанным на лучших побуждениях, на альтруистических мотивах, вызванным желанием восстановить историческую справедливость в отношении отдельных групп. И тем не менее эти движения могут часто сопровождаться ненавистью и предрассудками в адрес мужчин, белых или в адрес Запада в целом. Причем все это может быть перемешано в голове одного и того же человека.
Нередко в рамках движения за социальную справедливость выясняется, что разные исторические личности были вовсе не так идеальны, как нам кажется: например, Черчилль или даже Ганди. Проблема в том, что люди, которые меняют историю, на поверку оказываются часто порядочными мерзавцами. Мерзавцами предубежденными, необъективными. И все-таки именно их гнев позволяет что-то менять в том, как устроен мир. Я думаю, что сегодня мы живем в эпоху, когда трансформируется множество ценностей. Это происходит очень быстро, это важно, и это по большей части хорошо — но люди, которые эти перемены возглавляют, часто неидеальны, они предубеждены, они полны предрассудков в адрес тех, кого они считают не такими, как они сами.
Будем надеяться, что к концу этого исторического периода хорошее перевесит плохое. Да, Черчилль и Ганди были расистами, но то, что от них осталось следующим поколениям, — это не их расизм, а все то хорошее, чего им удалось добиться. И это повод для оптимизма в отношении и нашего собственного будущего.
— Возможно. Будем надеяться, что все к лучшему в этом лучшем из миров. Тем не менее в вашей книге вы много пишете о страданиях. Ваши герои страдают от депрессии, совершают разные жуткие поступки и даже доходят до самоубийства. Как вы считаете, изменилась ли с приходом культуры селфи природа человеческого страдания? Приносит ли в нашу жизнь императив самооптимизации новые оттенки боли?
— Я не думаю, что сама природа страдания изменилась, но культура так или иначе может усиливать некоторые типы страдания. В индивидуалистической культуре самая фундаментальная форма страдания — это страдание по поводу собственного статуса. Определяя себя через членство в группе, мы хотим занимать в ней лучшие позиции и проводим большую часть жизни в борьбе за это — по отношению к другим. И здесь социальные медиа снова играют очень важную инструментальную роль.
При этом одна из главных характеристик неолиберальной экономики состоит в том, что правила игры для достижения статуса все время меняются — стабильности нет ни в чем. Не знаю, как с этим обстоят дела в России, но в Великобритании молодым людям стало практически невозможно обзавестись хоть какой-нибудь недвижимостью, постоянные контракты стали тоже атавизмом. Кроме того, меняются и гендерные нормы. Мужчинам приходится быть одновременно сильными, надежными, успешными — и при этом заботливыми и нежными. То же самое верно и в отношении женщин: им недостаточно больше быть просто матерями. Чтобы стать успешной, женщине нужно сегодня строить карьеру, иметь профессию, бороться за свои права — и выполнять при этом все традиционные роли! Мы постоянно переосмысляем понятие успешности, эти ставки непрерывно растут. А экономика так быстро меняется, что достичь всех этих идеалов практически невозможно.
Поэтому сегодня огромное количество людей страдает от перфекционизма. Одно из определений перфекционизма — это повышенная чувствительность к признакам неудачи. И, когда мы постоянно тревожимся по поводу своего неуспеха, мы, разумеется, испытываем сильную душевную боль. Я не думаю, что люди начали страдать по-другому. Но современная культура предлагает им очень определенный повод для страдания — осознание своей собственной неидеальности.
— Тем не менее сегодня мы наблюдаем и противоположную тенденцию: императив признать и полюбить себя такими, какие есть, со всеми отклонениями от гетеронормативного западного белого идеала.
— Это правда. Но в этом отношении лично мне сложно выйти за пределы моего собственного жизненного опыта. Я вижу, что таких людей, как я, — белых гетеросексуальных мужчин среднего возраста — общество изображает все чаще как несостоятельных, «неправильных». С одной стороны, мы якобы привилегированны, а с другой — виноваты во всех бедах, которые происходят сегодня в мире. И это сложная ситуация.
Как я уже говорил, движение за принятие новых норм само по себе прекрасно — но его лучшие альтруистические намерения часто реализуются родо-племенными методами: стенка на стенку. Эти вещи совершенно невозможно отделить друг от друга.
— Наконец, последний вопрос. Ваша книга, разумеется, не селфхелп — это рефлексия по поводу состояния современной культуры. И все же вы сами говорите, что некоторые исследования в области психологии личности сумели перевернуть вашу жизнь и изменить ее к лучшему. Можете ли вы что-то посоветовать вашим читателям? Как им выжить в век перфекционизма?
— Разумеется. Главное, что я вынес для себя, пока работал над книгой, заключается в следующем. Эпоха селфи приучила нас думать, что, если мы несчастливы, нам надо просто поработать над собой. Походить на терапию, почитать селфхелп — и изменить себя. Но это невозможно. Наоборот: то, что вы можете сделать, — это изменить свое окружение, свою среду обитания. Если хотите стать счастливее, не ломайте себя об колено — измените тот мир, в котором вы живете. Если ваша работа не приносит вам радости — ищите новую работу, а не пытайтесь себя уговорить, как вам повезло, что она у вас вообще есть. Если вы несчастливы в браке — разводитесь. Если в вашей жизни есть люди, даже близкие родственники, которые в течение долгих лет доказали вам, что с ними невозможно ужиться, — разрывайте отношения.
Чтобы проиллюстрировать этот тезис, я привожу в книге аналогию с ящерицей, оказавшейся на вершине айсберга. Это очень, очень несчастная ящерица. Но пересадите ее на гору песка в пустыне — и ей сразу станет хорошо. Ящерица при этом совершенно не изменилась. Она осталась той же, что и была. Но изменилось окружение, ее среда обитания. То же самое верно и для людей. Не пытайтесь изменить себя, изменить то, чем вы являетесь, то, что вам нравится и не нравится, — за исключением, естественно, ситуаций, когда идет речь о каких-то преступных вещах. Вместо этого попытайтесь изменить мир вокруг себя, стараясь свести к минимуму то, что гарантированно сделает вас несчастными.
— Это полностью противоречит основному принципу современной поп-психологии: «Хочешь изменить мир — измени себя». Это мантра, растиражированная на магнитах для холодильников, на футболках и на чашках. Вы хотите сказать, что она неверна?
— Увы, абсолютно неверна.
— Ну что же, вы только что освободили человечество от необходимости подчиняться тоталитарному принципу самооптимизации. Нам больше не надо работать над собой до седьмого пота! Примите за это мою искреннюю благодарность.
(Смеются.)
20 апреля в Библиотеке имени Некрасова пройдет встреча с Уиллом Сторром, автором книги «Селфи».
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ COLTA.RU В ЯНДЕКС.ДЗЕН, ЧТОБЫ НИЧЕГО НЕ ПРОПУСТИТЬ
Понравился материал? Помоги сайту!
Подписывайтесь на наши обновления
Еженедельная рассылка COLTA.RU о самом интересном за 7 дней
Лента наших текущих обновлений в Яндекс.Дзен
RSS-поток новостей COLTA.RU
Как повысить самооценку и уверенность в себе » 7 советов, как поднять самооценку
По исследованию профессора социальной психологии Ника Эмлера, мужчины с заниженной самооценкой получают более низкую зарплату, чем другие, и чаще остаются безработными. К счастью, самоуважение – это не фиксированная величина, на него мы можем эффективно влиять сами. Предлагаем простые способы, как повысить самооценку.
Содержание
I. Из чего состоит самооценка?
II. Что надо делать? 7 советов, как поднять самооценку
III. Чего не надо делать?
IV. Дальнейшее чтение
Из чего состоит самооценка?
С точки зрения психологии, самооценка складывается из представлений человека о своих достоинствах, недостатках и качествах. Но объективно воспринимать себя сложно. Мешают пессимизм, чрезмерная самокритика, идеализм и другие факторы, которые, к сожалению, присущие каждому из нас. Жизнь многих известных людей — тому подтверждение.
- Знаменитый рок-певец и актёр Дэвид Боуи говорил о первой половине своей карьеры: «У меня были жуткие проблемы с самооценкой, которые я пытался спрятать за маниакальным написанием песен и выступлениями».
- Легендарный изобретатель Томас Эдисон был больным ребёнком, которого учителя открыто считали глупцом. Ему пришлось учиться на дому. Стоит ли говорить, что для него было серьёзной проблемой разобраться, как поверить в себя и повысить самооценку.
- Один из лидеров группы The Beatles Джон Леннон, несмотря на публичный образ музыканта без страха и упрёка, был не особо уверен в себе. Этому частично способствовало то, что в детстве он проваливал все экзамены и тесты, какие только можно провалить.
- Культовая певица и актриса Мэрилин Монро на протяжении почти всей жизни мучилась от серьёзных проблем с самоуважением, которые привели к тревожности и депрессии.
Самоуважение бывает вовсе не связано с нашими реальными талантами и достижениями.
Мэрджи Уоррел, автор психологического бестселлера «Найдите свою отвагу»:
— Уверенность в себе – не фиксированная характеристика, а следствие наших мыслей и действий, не более и не менее. Она базируется не на вашей способности преуспеть в чём-то, а на вашей вере в эту способность.
Ученый-психолог Карл Роджерс считает, что самооценка формируется в зависимости от взаимодействия с миром и от оценок, которые дают вам окружающие. Так, основные причины низкой самооценки следующие:
- Привычка сравнивать себя с другими;
- Непризнание собственной индивидуальности;
- Чрезмерная критика от окружающих;
- Отрицательный жизненный опыт, боязнь повторить ошибку;
- Проблемы с внешностью, боязнь насмешки.
Психолог Мэрилин Соренсен разработала тест, который помогает разобраться со своей самооценкой. Если вам не хватает уверенности в себе пройдите его. Сделайте правильные выводы, которые помогут вам повысить уровень самооценки.
Чтобы было проще понять, низкая или высокая у вас самооценка, рассмотрим признаки той и другой:
| Низкая | Высокая |
| Недовольны своей работой, семьей, внешностью… | Вы уверены в себе |
| Критикуете себя | Принимаете себя таким, какой есть |
| Постоянно чего-то боитесь | Не боитесь ошибиться |
| Болезненно воспринимаете критику | Спокойно принимаете критику |
| Равняетесь на стереотипы и ждете одобрения | Легко общаетесь с разными людьми |
| Часто обижаетесь | У вас всегда есть свое мнение |
| Завидуете и ревнуете | Стремитесь развиваться |
Научиться играть на рояле, как Рихтер, или танцевать, как Плисецкая, куда сложнее, чем изменить взгляд на собственные способности. Этим и займемся, разобрав разные подходы, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Назад к содержанию
Что надо делать? 7 советов, как поднять самооценку
- Перестаньте извиняться за всё подряд. Чем больше вы зацикливаетесь на своей вине, тем менее уверенно себя чувствуете. Замените в своём лексиконе «Извините за опоздание» на «Спасибо за терпение» и т.д.
- Занимайтесь спортом и желательно на свежем воздухе. Это способствуют росту самоуважения, утверждают авторы исследования, опубликованного в научном журнале International Journal of Environmental Research and Public Health (2015 г.).
- Следите за собой — за прической, одеждой, обувью. Оказывается, человек, осознающий, что он приятно пахнет, чувствует себя увереннее. К таким выводам пришли авторы исследования научного журнала International Journal of Cosmetic Science (2009 г.).
- Выходите из зоны комфорта. Хороший метод, как повысить заниженную самооценку – инициировать неприятные для себя события. Боитесь общаться с незнакомцами? Поговорите с чужим человеком на улице. Считаете, что плохо пишете? Напишите статью.
Алекс Мэлли, бывший руководитель CPA Australia, организации с более чем 150 000 участников:
— Единственный способ развить самооценку – рисковать и предпринимать попытки, несмотря на страх провалиться или опозориться. Если всё выйдет, то теперь вы знаете, что сможете добиться большего, чем предполагали. Не выйдет, теперь вы знаете, что можете перенести больше, чем предполагали. В любом случае, вы в выигрыше.
- Постоянно учите что-то новое. Даже если у вас будет не очень хорошо получаться, то хотя бы пропадёт ощущение стагнации, вы будете больше верить в себя и сможете укрепить свою самооценку.
- Ведите журнал своих успехов. В древности человеку было жизненно необходимо запоминать каждую ядовитую ягоду или опасную пещеру. В итоге мы и сегодня чаще обращаем внимание именно на негатив, пропуская позитив «мимо ушей». Каждый вечер записывайте свои «победы», даже небольшие, и постепенно мозг привыкнет думать, что успехов у вас не меньше, чем проигрышей. Это довольно популярный совет, как быстро повысить самооценку.
- Составьте список своих слабых черт, противопоставив каждой из них сильную. Если не выходит, попросите помочь друзей. Повесьте список на видном месте. С одной стороны, это поможет вам видеть ваши плюсы и повышать уверенность в себе, с другой – работать над слабыми чертами. Есть еще один действенный способ повысить самооценку личности, если вы — руководитель и сомневаетесь в успехе своей компании. Объективно оценить ее плюсы и минусы самостоятельно тяжело. Поэтому можно обратиться к бизнес-аналитику и получить профессиональный аудит организации.
Закажите бесплатный аудит!
Эксперт S2 поможет вам проанализировать вашу систему продаж по 50-ти показателям, чтобы вычислить ее слабые места. Всего 20 минут, и у вас будет готовый перечень шагов по повышению эффективности бизнеса.
Назад к содержаниюЧего не надо делать?
● Реакция на ожидания. Не старайтесь всем угодить. Так вы точно не сможете улучшить самооценку. Если вы не будете обращать внимание на чужое мнение, это не значит, что вам всё равно. Это значит, что вам комфортно быть самим собой.
● Занятия самовнушением. Не стоит пытаться себя убедить, что всё хорошо. Ситуации могут быть и негативными – это нормально. Хороший метод, как быстро повысить самооценку – правильно на них отреагировать.
Психолог Дженнифер Крокер из Государственного Университета Огайо
советует в любой непонятной ситуации обращать внимание внутрь себя и отвечать на вопросы: «Что я хочу доказать другим в этой ситуации? Что я хочу приобрести? Что боюсь потерять?». В итоге вместо обманчивой маски «всё хорошо» вы обретете реальное представление о ситуации и сможете действовать более эффективно.
● Отказ от эмоций. Задаются вопросом, как можно поднять себе самооценку, некоторые отгораживаются от всего каменной стеной . Нет эмоций – нет комплексов. Но это неправильно. Например, всегда помните, что конструктивная критика – это хорошо, это не оценка личности, это инструкция по улучшению. На нее можно и нужно реагировать.
Марк Мэнсон, автор популярной книги по самопомощи «Тонкое искусство пофигизма»:
— Нет такой вещи, как быть безразличным ко всему. Вопрос лишь в том, как распределить своё небезразличие. За жизнь мы можем относиться небезразлично к ограниченному количеству вещей, так что выбирать надо с умом.
● Проекция неудач в одной сфере на другую. Если у вас не вышло одно свидание – это не значит, что нужно отказаться от следующего. Если вы плохо справляетесь с одной работой – это не значит, что не надо проявлять себя в другой.
При поступлении в Швейцарскую высшую техническую школу Цюриха Альберт Эйнштейн
с блеском сдал технические предметы, но провалил остальные, и его не приняли. Тогда он пошёл в кантональную школу, где акцент делался на практике и концептуальном мышлении, и преуспел в обучении. После этого его спокойно взяли в Цюрих. Представьте, что было бы с наукой, если бы он сдался после первой неудачи?
Назад к содержанию
Дальнейшее чтение
В одной статье невозможно охватить все методы, как стать уверенным и как повысить самооценку. Поэтому, если вы хотите глубже изучить вопрос, то почитайте полезные книжки:
- Сьюзан Кейн «Интроверты. Как использовать особенности своего характера»
- Томас Чаморро-Премузик «Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»
- Дейл Карнеги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично»
- Роб Янг «Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь»
- Ивонн Рубин «Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости»
- Элис Мьюир «Уверенность в себе»
- Саймон Хартли «А у меня получится?»
- Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»
- Марти Лэйни «Преимущества интровертов»
- Эрик Ларссен «На пределе».
Назад к содержанию
Закажите бесплатный аудит бизнеса
Автор: Сергей Август
51 818
19 простых способов быстро повысить самооценку
Низкая самооценка, к сожалению, является самореализующимся пророчеством. Чем хуже вы относитесь к тому, кто вы есть и чем занимаетесь, тем меньше у вас будет мотивации делать то, что необходимо для повышения самооценки.
Отсюда легко скатиться к циклу негативного и кругового мышления, заставляющего вас погрязнуть в разрушительных — и ошибочных — убеждениях.
Как вы можете остановить этот порочный круг и начать двигаться в более позитивном направлении?
Это процесс, и он не произойдет в одночасье, но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы запустить его и продолжить.Вот 20 эффективных способов быстро повысить самооценку, чтобы почувствовать себя увереннее.
1. Освойте новый навык.
Когда вы приобретаете навыки в чем-то, что соответствует вашим талантам и интересам, у вас повышается чувство компетентности.
2. Составьте список своих достижений.
Подумайте обо всем, чего вы достигли, а затем запишите их. Составьте список всего, что вы сделали, чем гордитесь, всего, что вы сделали хорошо.Просматривайте свой список, когда вам нужно напоминание о вашей способности делать дела и делать их хорошо.
3. Сделайте что-нибудь творческое.
Творческие задачи — отличный способ вернуть поток в вашу жизнь. Творчество стимулирует мозг, поэтому чем больше вы его используете, тем больше пользы. Вытащите свою старую гитару, напишите рассказ или стихотворение, возьмите уроки танцев или запишитесь на постановку общественного театра. Когда вы добавляете задачу попробовать что-то новое, это помогает вам еще больше.
4. Четко сформулируйте свои ценности.
Определите, каковы ваши ценности, и исследуйте свою жизнь, чтобы увидеть, где вы живете, не в соответствии с тем, во что вы верите. Затем внесите необходимые изменения. Чем больше вы будете знать, что отстаиваете, тем увереннее вы будете.
5. Бросьте вызов своим ограничивающим убеждениям.
Когда вы поймете, что думаете о себе негативно, остановитесь и бросьте вызов себе. Не позволяйте себе ограничиваться ошибочными убеждениями.
6. Встаньте на краю своей зоны комфорта.
Потянитесь и приблизьтесь к границе своей зоны комфорта. Становитесь неудобно — пробуйте что-то новое, знакомьтесь с разными людьми или подходите к ситуации нестандартно. Уверенность начинается на границе зоны комфорта.
7. Помогите кому-нибудь.
Используйте свои таланты, навыки и способности, чтобы помогать другим. Окажите кому-то прямую помощь, поделитесь полезными ресурсами или научите кого-то чему-то, чему они хотят научиться.Предложите кому-нибудь то, что у вас хорошо получается.
8. Исцели свое прошлое.
Нерешенные проблемы и драмы могут держать вас в ловушке низкой самооценки. Обратитесь за поддержкой к квалифицированному консультанту, который поможет вам исцелить прошлое, чтобы вы могли уверенно и уверенно двигаться в будущее.
9. Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие.
Когда вы беспокоитесь о том, что подумают о вас другие, вы никогда не чувствуете себя свободным быть полностью самим собой. Примите твердое решение перестать беспокоиться о том, что думают другие люди — начните делать выбор, основываясь на том, чего вы хотите, а не на том, что, по вашему мнению, хотят от вас другие.
10. Прочтите что-нибудь вдохновляющее.
Отличный способ повысить самооценку — это прочитать что-то, что поднимает настроение и заставляет позитивно относиться к себе.
11. Восстановите свою неприкосновенность.
Определите, что для вас означает целостность, и убедитесь, что вы живете в соответствии с этим пониманием. Если ваша жизнь не соответствует вашему характеру, она истощит вас и заставит вас чувствовать себя плохо.
12. Отпустите негативных людей.
Если в вашей жизни есть люди, которые настроены негативно — которым нечего сказать позитивного, которые унижают вас или используют вас в своих интересах — поступайте правильно и отпустите их. Единственный способ повысить самооценку — это окружить себя благосклонными и позитивными людьми, которые восхищаются вами и ценят вас.
13. Проведите линию на песке.
Лучший способ повысить самооценку — это установить личные границы. Знайте, каковы ваши границы и как вы хотите реагировать, когда люди их пересекают.Не позволяйте другим контролировать вас, использовать вас в своих интересах или манипулировать вами. Быть уверенным — значит сохранять твердые границы.
14. Заботьтесь о своей внешности.
Когда вы выглядите наилучшим образом, вы чувствуете себя лучше всего. Одевайтесь как человек, у которого есть уверенность, и позвольте вашей уверенности проявиться в том, как вы выглядите.
15. Приветствуйте неудачи как часть роста.
Это обычная реакция — быть суровым к себе, когда вы потерпели неудачу. Но если вы сможете изменить свое мышление, чтобы понять, что неудача — это возможность научиться, что она играет важную роль в обучении и росте, это может помочь вам сохранить перспективу.Помните также, что неудача означает, что вы прилагаете усилия.
16. Всегда оставайся студентом.
Считайте себя учеником на протяжении всей жизни. Подходите ко всему, что вы делаете, с менталитетом ученика — то, что дзэн-буддисты называют шошином, или «умом новичка» — открытым, нетерпеливым, непредвзятым и желающим учиться.
17. Взгляните в лицо своему страху.
Позвольте себе испугаться, но все равно продолжайте идти. Самоуважение часто проявляется в танце между вашими сокровенными желаниями и самыми большими страхами.
18. Станьте наставником.
Будьте рядом с тем, кому нужно ваше руководство, ваше лидерство и ваша поддержка. Их уважение и благодарность — и наблюдение за их прогрессом с вашей помощью — повысят вашу самооценку и самоуважение.
19. Определите успех.
Объясните, что означает успех для вас и что он означает с точки зрения вашей уверенности. Если вы действительно хотите что-то сделать, вам нужно найти в себе чувство собственного достоинства, чтобы просто сделать это.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
Confidence (для подростков) — Nemours KidsHealth
Что такое уверенность?
Уверенность означает чувство уверенности в себе и своих способностях — не высокомерно, а реалистично и безопасно. Уверенность — это не в чувстве превосходства над другими. Это тихое внутреннее знание, на которое вы способны.
Уверенных людей:
- чувствовать себя в безопасности, а не в незащищенности
- знают, что они могут положиться на свои навыки и силы, чтобы справиться с любыми делами
- Будьте готовы к повседневным испытаниям, таким как тесты, выступления и соревнования
- думает «Я могу» вместо «Я не могу»
Почему имеет значение уверенность
Уверенность помогает нам чувствовать себя готовыми к жизненным событиям.Когда мы уверены в себе, у нас больше шансов двигаться вперед вместе с людьми и возможностями, а не отступать от них. И если сначала что-то не получается, уверенность помогает нам попробовать еще раз.
Когда уверенность низкая, все наоборот. Люди, которые не уверены в себе, могут с меньшей вероятностью пробовать что-то новое или обращаться к новым людям. Если они потерпят неудачу в первый раз, у них будет меньше шансов повторить попытку. Недостаток уверенности может мешать людям полностью раскрыть свой потенциал.
Вера в себя
Тебе кто-нибудь сказал, что ты умный? Смешной? Добрый? Художественный? Хороший ученик? Хороший писатель? Хороший спортсмен?
Когда люди хвалят нас или признают наши навыки и способности, это может укрепить нашу уверенность — , если мы тоже верим в эти хорошие вещи . Если вы когда-либо сомневались в хороших словах о вас, это противоположность самоуверенности.
Чтобы чувствовать себя по-настоящему уверенно, вам нужно действительно верить в свои способности.Лучший способ обрести эту веру — использовать свои навыки и таланты, обучаясь и практикуясь.
Уверенность помогает нам двигаться вперед, чтобы открывать и развивать наши возможности. Когда мы видим, на что способны, и гордимся своими достижениями, уверенность становится еще сильнее.
Стр. 2
Как стать более уверенным
Каждый может работать, чтобы обрести уверенность в себе. Вот несколько советов, которые стоит попробовать:
- Развивайте уверенное мышление. Когда ваш внутренний голос говорит «Я не могу», переучите его говорить «Я могу».«Или вы также можете сказать:« Я знаю, что могу выучить (или сделать) это, если буду думать об этом ».
- Сравните себя любезно . Сравнивать себя с другими людьми естественно. Это способ понять себя и развить качества, которыми мы восхищаемся. Но если сравнения часто заставляют вас плохо думать о себе, это знак того, что нужно работать над своей уверенностью и самооценкой.
- Избавьтесь от неуверенности в себе. Когда мы сомневаемся в своих силах, мы чувствуем себя неполноценными, недостойными или неподготовленными.Это может заставить нас избегать людей и ситуаций, в которых мы могли бы развиваться и расти.
- Примите безопасный риск. Запишитесь в школьный комитет, станьте волонтером, чтобы помочь с проектом или выпечкой, или попробуйте поучаствовать в команде или шоу талантов. Чаще поднимайте руку в классе. Поговорите с этим симпатичным ребенком из своего класса естествознания.
- Испытайте себя и сделайте что-нибудь, выходящее за рамки вашей обычной зоны комфорта. Выберите то, чем вы бы хотели заниматься, лишь бы у вас было больше уверенности. Дайте себе небольшой толчок и сделайте это.Теперь, когда вы это сделали, выберите что-нибудь еще, чтобы попробовать — и продолжайте повторять тот же процесс. Уверенность растет с каждым шагом вперед.
- Знайте свои таланты и помогите им проявить себя. Нас учат упорно трудиться, чтобы исправить свои слабости. Иногда это важно, например, плохую оценку. Но не позволяйте работе над слабостью мешать вам стать еще лучше в том, в чем вы хороши.
- Делай домашнее задание. Этюд. Выполняйте задания. Подготовьтесь к урокам, тестам и викторинам.Почему? Если вы все время следите за учебной работой, вы будете чувствовать себя более уверенно в тестах и финалах. Лучшая защита от тревожности перед экзаменами и школьного стресса — это не отставать и неуклонно выполнять работу.
- Не бойтесь быть настоящим вами. Позвольте другим видеть вас такой, какая вы есть — ошибки, неуверенность и все такое. Неуверенность легче преодолеть, если мы не чувствуем, что должны ее скрывать. Примите свои причуды вместо того, чтобы пытаться быть похожим на кого-то другого или вести себя не так, как вам кажется.
Чтобы быть правдой, нужны смелость и уверенность. Но чем мы реальнее, тем увереннее в себе становимся. Уверенность повышает самооценку.
Держись
Уровень уверенности повышается и понижается для всех нас, даже для самых уверенных в себе людей.
Если что-то подрывает вашу уверенность, проявите понимание. Не критикуйте себя. Учитесь на том, что произошло, думайте, что вы могли бы сделать по-другому, и вспомните об этом в следующий раз. Поговорите о том, что случилось, с кем-то, кому небезразлично.Затем напомните себе о своих сильных сторонах и о том, чего вы достигли. Вернись в игру!
простых, но эффективных способов роста уверенности в себе
Уверенность или ее отсутствие — проблема, которая возникает снова и снова в жизни. Когда кто-то идет на собеседование, его вряд ли примут на работу, если он в какой-то степени не продвинется. Если они не уверены в себе, как потенциальный работодатель может узнать, хорошо ли они справятся со своей работой?
Это верно во многих сферах жизни, включая отношения на свиданиях, личные отношения, спорт, поступление в колледж, собеседования и многое другое.Некоторые люди просто источают уверенность, в то время как другие совершенно не уверены в себе.
Те, у кого есть уверенность, часто добиваются успеха, в то время как те, у кого ее нет, обычно даже не проявляют себя.
Как сказал всегда восхитительный Фред Роджерс:
Если бы вы только могли почувствовать, насколько вы важны для жизней тех, с кем встречаетесь; насколько вы можете быть важны для людей, о которых даже не мечтаете. Есть что-то от себя, что вы оставляете при каждой встрече с другим человеком.
Это поднимает важный вопрос: почему некоторым людям не хватает уверенности в себе и как они могут укрепить свою уверенность?
Давайте разберем это подробнее.
ЧТО ТАКОЕ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ?
«Чем лучше вы относитесь к себе, тем меньше вы чувствуете потребности выпендриваться». —Роберт Хэнд
Прежде чем мы сможем по-настоящему вникнуть в то, как кто-то может иметь уверенность, важно определить, что такое уверенность, а что нет.
Уверенность в себе VS. Гордость
Большинство из нас согласны с тем, что между самоуверенностью и высокомерием есть тонкая грань.Но как определяется эта линия?
Одно из основных различий между высокомерием и уверенностью в себе заключается в том, что высокомерие часто способствует развитию или раздувает способности. В то время как уверенный в себе человек может предложить причины, по которым он думает, что может чего-то добиться, высокомерный человек часто считает, что он способен на большее, чем есть на самом деле.
Высокомерие — это ложное чувство уверенности.
Уверенность не означает, что человек не может быть скромным или что он должен постоянно подтверждать свою самооценку всем окружающим.Уверенность в себе означает, что человек может взглянуть на работу, ситуацию или проблему и точно оценить свою способность добиться успеха. Это также означает, что они готовы выйти из своей зоны комфорта для достижения стоящих перед ними целей.
Уверенность в себе не означает подавлять других, чтобы почувствовать себя более сильными или способными. Это не означает, что каждому, кого они встречают, следует говорить, что они выше. Уверенный в себе человек должен выражать свой потенциал только тогда, когда это необходимо, например, на собеседовании при приеме на работу или когда возникает проблема.
СПОСОБНОСТЬ ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ
Уверенные в себе люди обладают способностью преодолевать свои страхи. Страхи — нормальная часть жизни, с которой сталкиваются все люди, но уверенные в себе люди преодолевают свои страхи, чтобы добиться успеха.
Некоторые страхи, которые испытывают люди, включают страх неудачи, страх критики и страх быть отвергнутым. Уверенный в себе человек не полагается на мысли и чувства других при оценке своей самооценки. Хотя критика и неудачи могут помочь им приспособиться и стать лучше, они не определяют их как личности.
Чтобы быть ясным, уверенность в себе — это не безрассудство перед лицом страха. Скорее, это твердая уверенность в том, что вы способны преодолеть стоящие перед вами проблемы.
ОТКАЗ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ОКОНЧАТЕЛЬНЫМ
Когда дело касается жизни, важно понимать, что неудачи неизбежны. Это особенно верно для тех, кто стремится улучшить себя.
Уверенный в себе человек понимает, что неудачи не означают, что он должен немедленно сдаться. Вместо этого уверенный в себе человек будет учиться на своих ошибках и неудачах и продолжать.
ПОНИМАНИЕ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ
«Слишком много людей переоценивают то, чем они не являются, и недооценивают то, что они есть». —Малкольм С. Форбс
К сожалению, все мы временами страдаем заниженной самооценкой. В то время как высокомерие — это переоценка своих способностей, низкая самооценка — это недооценка. Низкая самооценка может подкрасться после особенно серьезной неудачи или может быть постоянной в жизни некоторых людей.
КАК НА ВАС ВЛИЯЕТ НИЗКАЯ САМООЦЕНКА?
Низкая самооценка и самокритика могут быть нездоровыми.Как отмечает Элизабет Вензин, «… низкая самооценка… может снизить качество жизни человека по-разному. Неконтролируемая низкая самооценка может даже привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога и депрессия, иногда с трагическими последствиями ».
ЧТО ВЫЗЫВАЕТ НИЗКУЮ САМООЦЕНКУ?
Есть много причин, по которым люди могут иметь низкую самооценку. Некоторые причины исходят из внешних источников, а некоторые — из внутренних.
ЦИФРЫ ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ ВЛАСТЕЙ
Иногда низкая самооценка связана с тем, как люди росли.Чрезмерно негативное воспитание, неучастие родителей или чрезмерно вовлеченное воспитание — все это может способствовать заниженной самооценке.
Когда родители слишком резкие или слишком негативные, ребенок может начать верить, что они недостаточно хороши или что они никогда не оправдают ожиданий. Родители, которые не участвуют или отсутствуют, могут вызвать неуверенное чувство собственного достоинства и отсутствие надлежащей мотивации.
С другой стороны, родители, которые чрезмерно вовлечены или чрезмерно защищают своих детей, могут не подготовить своих детей к неудачам.Важно научить детей, что терпеть неудачу — это нормально, и что делать, если они проигрывают.
БЫТОВЫЕ ИЛИ ТОКСИЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯ
Иногда заниженная самооценка возникает из-за того, как к нам относятся другие. Когда дело доходит до того, что о нас думают другие, часто бывает трудно преодолеть множество отрицательных отзывов. Когда нам снова и снова говорят, что мы мало что стоим или ничего не стоим, или что все наши усилия недостаточно хороши, это может привести к общему чувству низкой ценности.
ВИН
Вина может быть огромной внутренней силой, которая ведет к отрицательному самооценке.Когда мы сделали что-то в своей жизни, чем не гордимся, это может омрачить всю нашу самооценку и самооценку. Чувство вины может стать очень большим препятствием, которое нужно преодолеть, пытаясь повысить уверенность в себе.
СРАВНЕНИЕ
Теодор Рузвельт однажды сказал: «Сравнение — вор радости». Хотя сравнение себя с другими иногда может быть полезным, оно чаще заставляет нас плохо относиться к себе. Здоровая конкуренция с другими может быть хорошей идеей, но постоянное сравнение себя с другими и ощущение, что мы проиграли — не лучший способ повысить уверенность в себе.
КАК РАСТИ В УВЕРЕННОСТИ
Поскольку низкая уверенность в себе может привести к тому, что люди упустят возможности работы, отношения или другие мечты, которые у нас есть в жизни, что можно сделать, чтобы улучшить это?
Вот несколько простых предложений.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ УВЕРЕННОСТИ
Ниже приводится список упражнений, которые могут помочь, когда низкая самооценка становится невыносимой.
СОЗДАВАЙТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ЖУРНАЛ
Одно из упражнений, которое вы можете выполнять, чтобы сформировать здоровую самооценку, — это вести дневник комплиментов.В дневнике записывайте то, что вам нравится в себе, или комплименты, которые вам делали другие люди. Просмотрите дневник комплиментов, когда низкая самооценка особенно высока.
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Соблюдение правил гигиены, правильная одежда, правильное питание и физические упражнения — все это помогает повысить уверенность в себе. Когда вы чисты, здоровы и хорошо одеты, у вас гораздо больше шансов почувствовать себя лучше. Физические упражнения и правильная диета повышают уровень гормонов и улучшают самооценку.
ВЫЗОВ СВОЕЙ ВНУТРЕННЕЙ КРИТИКИ
Здоровая самокритика — это нормально, но когда она начинает негативно влиять на вашу повседневную жизнь, пора заменить самокритику утверждением. Когда ваш внутренний голос говорит вам, что вы неспособны или обречены на провал, отвечайте фразами типа «Я могу это сделать» или «Я способен выполнить эту задачу». Вы можете задать себе такие вопросы, как «Почему вы делаете это». Я верю, что проиграю? »Действительно ли опасения обоснованы или они сфабрикованы из-за низкого чувства способностей?
ПОНИМАНИЕ НЕИСПРАВНОСТИ
Каждый время от времени терпит неудачу, и иногда неудачи будут очень большими.Уинстон Черчилль однажды сказал: «Успех не окончательный, неудача не фатальна: главное — смелость продолжать». Жизнь никогда не будет константой успеха или неудачи, но наша реакция на и то, и на другое имеет решающее значение.
НЕ ПРИНИМАЙТЕ СЛИШКОМ СЕРЬЕЗНО
Иногда одна из главных причин, по которой люди борются с низкой самооценкой, заключается в том, что они слишком серьезно относятся к жизни. Важно уметь смеяться над жизнью и даже над собственными ошибками и неудачами. Иногда мы легко увядаем под чьими-то насмешками или критикой, но когда мы отвечаем беззаботно, это не обязательно тянет нас вниз.Наша самооценка не ограничивается одним моментом смущения.
ПОМОЩЬ ДРУГИМ
Часто человек с низкой самооценкой тратит много времени на размышления о собственных недостатках. Постоянно сосредотачиваясь на неуверенности в себе, может быть вредно жить, но когда мы помогаем другим, это отвлекает от нас самих. Терапевт Эмили Робертс пишет: «Помощь другим оказывает глубокое влияние на химию вашего мозга, способствует радости и укрепляет чувство цели даже перед лицом боли.”
Помощь другим дает бонус в виде потенциального изучения новых навыков или интересов, о которых мы иначе не знали бы.
ПРОЩЕНИЕ СЕБЯ И ДРУГИХ
Злоба по отношению к другим не улучшает вашу самооценку и часто заставляет вас чувствовать себя хуже. Когда вы прощаете других, вы возвращаете власть в свои руки. Вы решили простить их и продолжить свою жизнь.
Когда вы способны прощать других, вы также можете прощать себя за то, за что чувствуете себя виноватым.Чувство вины и стыда может подорвать самооценку человека. Хотя мы должны делать все, что в наших силах, чтобы искупить прошлые ошибки, жизнь в постоянном чувстве вины не даст нам расти в уверенности в себе и, в конечном итоге, удержит нас от достижения наших целей.
КЛАССЫ КОНФИДЕНЦИИ
Может быть трудно начать только с уверенности в себе, особенно когда неуверенность в себе сильно укоренилась. Из-за этого может быть полезно принять участие в уроке уверенности. Если кто-то поможет вам обрести уверенность в себе, а другие будут близки, это может стать большим шагом в достижении ваших целей.
ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ УВЕРЕННОСТИ
Упражнения по укреплению уверенности могут быть чрезвычайно полезными для улучшения нашей жизни и нашего самоуважения, но как мы можем использовать их на практике? Как мы способствуем развитию уверенности в себе на работе?
КАК БЫТЬ УВЕРЕННЫМ В РАБОТЕ
Когда у вас есть работа, важно продолжать расти в уверенности в себе. Уверенность на рабочем месте, вероятно, приведет к повышению заработной платы, продвижению по службе и признанию в дополнение к более позитивному опыту
ПРИНИМАЙТЕ НОВЫЕ ВЫЗОВЫ
Намного легче оставаться в своей зоне комфорта и поддерживать прежний уровень работы, но тем, кто хочет добиться успеха, нужно ставить перед собой новые задачи.Попросите, чтобы вас включили в новые проекты или попросите начальника выполнить новые сложные задачи. По мере того, как вы преуспеете в решении новых задач, ваша уверенность будет расти.
СДЕЛАЙТЕ КРИТИКУ ЛИЧНЫМ ВЫЗОВОМ
Вместо того, чтобы позволять критике быть катализатором низкой самооценки, используйте ее для роста. Если начальник говорит, что в вашей работе что-то не так, постарайтесь доказать, что вы можете добиться успеха. Даже если это означает дополнительные исследования или время, проведенное за пределами рабочего места для улучшения ваших навыков, примите вызов.
НАЙДИТЕ СОТРУДНИКОВ, КОТОРЫЕ СОЗДАЛИ ВАС
Если ваши коллеги трудные или чрезмерно критичные, тяготейте к тем, кто укрепляет вас. Никто не хочет, чтобы ему постоянно говорили, что они неадекватны. Если невозможно найти приятных сотрудников, ищите дружбу и отношения с людьми, которые больше ободряют, чем обескураживают.
СОЗДАВАЙТЕ ЦЕЛИ ДЛЯ СЕБЯ
В карьере важно не только думать о том, что вы можете добавить к своей компании, но и о том, какие личные карьерные цели вы хотите достичь.Если ваша цель — стать лучшим продавцом в вашей фирме, визуализируйте, что нужно сделать, чтобы этого добиться. Спросите себя, какие шаги нужно предпринять, чтобы улучшить свою работу или получить повышение. Скажите себе, что вы способны достичь этих целей, и добивайтесь их.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Уверенность в себе может не быть чем-то, с чем человек рождается, но это определенно то, что человек может развиваться и расти. Хотя некоторые вещи находятся вне наших рук, например, прошлые ошибки, трудное детство или чрезмерно критические знакомства, уверенность в себе все еще возможна.Существует множество упражнений, инструментов и действий по укреплению уверенности, которые могут вдохновить нас на достижение наших целей.
Сидни Дж. Харрис говорит:
Удивительно, как много людей проходят по жизни, никогда не осознавая, что их чувства к другим людям во многом определяются их чувствами к себе, и если вам не комфортно внутри себя, вы не можете чувствовать себя комфортно с другими.
Научитесь чувствовать себя комфортно с собой, чтобы проявлять доброту к другим.
УВЕРЕННОСТЬ В СТЕПЕНИ
Получение степени и приобретение знаний, навыков и опыта могут значительно повысить вашу уверенность в себе. Посмотрите историю Элисон Харроп (бакалавр психологии ’16), в которой она рассказывает, как образование придало ей больше уверенности в том, чтобы вести себя хорошо.
Высокомерие (или нарциссизм) — это не то же самое, что высокая самооценка
Источник: http://www.goingongrownup.com/page/3/В статье «Психология сегодня» под названием «Глупое высокомерие: когда высокая самооценка ослепляет» Вы рискуете », психолог по развитию Стивен Гринспен, доктор философии.Д. утверждает, что «чрезмерное самоуважение» или «высокомерие» заставляет людей игнорировать важные факты и принимать решения, разрушительные для них самих и других. Он также заявляет, что «люди с агрессивными, преступными или расистскими наклонностями, как правило, имеют чрезмерно высокую самооценку».
Это огромная проблема в моей области психического здоровья — приравнивать высокомерие и саморазрушительное поведение к высокой самооценке.
Человек с высокой самооценкой очень уважает себя (вот что означает «уважение»).Самоуважение — это уверенность в своей способности думать, делать выбор и действовать в соответствии с этим выбором, а также чувствовать себя заслуживающим счастья и извлекать пользу из своей тяжелой работы и достижений. Прежде всего, это означает оценку фактов реальности и разума, которыми можно руководствоваться в своей жизни на протяжении многих лет.
Высокомерие (или нарциссизм) — полная противоположность самоуважению. Высокомерные люди действуют так, как будто они все знают, и все, что противоречит их убеждениям, либо игнорируется, либо сразу отвергается.Их не интересуют факты, которые противоречат тому, что они думают или хотят быть правдой, потому что это означает признание (в их сознании), что они не так хороши или достойны, как человек, который знает то, чего они не знают.
Основная ошибка нарциссов или высокомерных людей состоит в том, что они всегда чувствуют себя правыми, иначе с ними что-то не так. Это огромная ошибка, поскольку независимо от того, насколько мы умны, мы можем ошибаться в своем мышлении или действиях. Здоровый человек это знает и не допускает, чтобы упущенные знания или ошибка угрожали его самооценке.Фактически, он принимает факты, независимо от того, исходят ли они от него самого или от кого-то еще, потому что он знает, что знание поможет ему в его жизни.
У преступников и расистов нет высокой самооценки, если она вообще есть. Преступники (ложно) полагают, что они могут завоевать чувство собственного достоинства, эксплуатируя, обманывая, нападая или используя других. Когда им это сходит с рук, они чувствуют себя «хорошо», потому что они что-то перекладывают на других, и в результате они чувствуют себя «выше».
Но это совершенно ложное чувство превосходства или «самоуважения», потому что оно основано на фальсификации реальности (т. Е. Лжи и уклонении). Так нельзя добиться самооценки.
Расистам тоже не хватает чувства собственного достоинства. Они пытаются почувствовать себя лучше других, основываясь на несущественных физических характеристиках, таких как цвет кожи или национальность. Это искажение реальности, поскольку самооценка человека зависит не от цвета кожи, а от его характера (т.е. выбранных действий).
Высокомерный человек, преступник и расист не уважают себя (на любом уровне), поэтому они уклоняются, отрицают, лгут, отвергают и искажают факты — чтобы избежать этого осознания.
Люди с высокой самооценкой редко (если вообще когда-либо) уклоняются от фактов или рациональных советов, потому что они знают, что реальность — их инструмент выживания и средство достижения и поддержания счастья.
Доктор Гринспен приводит несколько примеров высокомерия, например:
«Пример высокомерия Боба Смита появился, когда он взял своего 12-летнего внука и еще одного взрослого на своем самолете, чтобы совершить вечерний полет над Скалистыми горами.Вернувшись в небольшой аэропорт к югу от Денвера сразу после наступления темноты, оператор вышки сказал Смиту, что он садится слишком низко и ему необходимо увеличить высоту. Он ответил в своем обычном стиле, отвергнув предупреждение диспетчера, и направил свой самолет на холм, убив себя и обоих своих пассажиров ».
Этот пример, безусловно, иллюстрирует высокомерие; однако это не пример высокой самооценки (или какой-либо самооценки).
В этом примере Боб Смит без причины отклоняет предупреждение авиадиспетчера и в результате разбивает самолет.Что делает его высокомерным (или просто глупым), так это то, что Боб не прислушивается к советам профессионала, чей опыт безопасно направляет пилотов к земле. Боб делает это, его способ показать, какой он большой человек. Он уклоняется от важной информации, которая помогла бы ему безопасно приземлиться, и вместо этого терпит крушение.
Человек с высокой самооценкой (назовем ее Амелия) справился бы с этой ситуацией иначе. Амелия должна была собрать все данные, необходимые для безопасной посадки, в том числе проверить свои приборы, использовать зрение и связаться с авиадиспетчером для получения указаний.Когда диспетчер сказал ей, что она садится слишком низко, она не будет ни игнорировать эту информацию, ни действовать вслепую, а скорее рассматривать ее с фактами, которые у нее уже были (например, ее высота, опыт приземления и т. Д.), А затем либо принять решение прислушаться к предупреждению контролера, либо принять другое решение, если она по-другому оценила факты.
Амелия, уважая себя и жизнь своих пассажиров, никогда не проигнорирует совет диспетчера, потому что она знает, что это может привести к серьезной аварии.
Действия Амелии отражают ее чувство собственного достоинства, а действия Боба доказывают его высокомерие.
Проблема здесь в том, что концепция самооценки неправильно используется доктором Гринспеном и многими другими специалистами в области психического здоровья. Опасность приравнивания высокомерия, преступности и расизма к «высокой» самооценке заключается в искажении концепции самоуважения.
Самоуважение означает уверенность в своей способности использовать свой разум, то есть идентифицировать факты реальности и использовать логику, чтобы вести себя безопасно и благополучно по жизни и чувствовать себя заслуживающим счастья.У человека не может быть слишком много разума, знаний, логики, принятия реальности и своих ограничений или самоуважения. На самом деле, чем больше этих качеств, тем лучше.
Секрет успеха: уверенность без высокомерия | автор: trisoft.ro | Remote Symfony Team
Некоторые говорят, что есть тонкая грань между уверенностью и высокомерием, но на самом деле разрыв между ними столь же велик, как Великая Китайская стена.
Уверенность — это хорошо. Уверенность — мощная черта, которая может сделать вас успешным.Однако высокомерие ценят только те, кто его разделяет. Уверенные в себе люди похожи на магниты — они способны привлекать внимание, доверие и уважение окружающих. Они верят, что могут это сделать, поэтому идут на риск, и в большинстве случаев это приносит большие плоды. Приятно работать с кем-то, кто уверен в своих силах и способностях. И это тоже заразительно — чем больше мы окружаем себя уверенными в себе людьми, тем больше мы становимся ими.
С другой стороны .
… это высокомерие. Забавное определение гласит, что высокомерие — это то, что отличает , can-dos от , от , который можно сделать лучше-в одиночку, с закрытыми глазами . Забавно, пока тебе не придется работать с одним… По нашему опыту, нет ничего хуже классического эгоистичного высокомерия. Специально для лидера. Когда лидер проявляет высокомерие, это обычно сопровождается потерей возможностей, нанесением вреда репутации и довольно одинокой жизнью, поскольку никому не нравится всезнайка или просто тот, кто не слушает, потому что считает, что ему нечему учиться.Психологи говорят, что это связано с эмоциональным интеллектом, которым не все наделены, но, безусловно, каждый может работать над этим. Мы считаем, что настоящий трюк — это овладеть уверенностью, которая приходит со смирением.
Искусство тихой уверенности
«То, что вы думаете о себе, гораздо важнее, чем то, что думают о вас люди». ~ Seneca
Уверенность не приходит с деньгами, одеждой или быстрой машиной, на которой вы едете.Истинная уверенность — это самооценка и то, что, по вашему мнению, вы можете сделать самостоятельно. Когда вы встретите такого человека, вы сразу поймете, что можете на него положиться. Это люди, которых вы слушаете и готовы следовать за ними в любой битве. Тот, кто входит в комнату и мгновенно привлекает внимание, не повышая голоса и не танцуя на шесте. Вы знаете, что они уверены в себе, но они никогда этого не говорят. Это искусство спокойной уверенности. И сделать это можно без высокомерия.
Как? Мы подумали о нескольких способах повысить уверенность в себе, избегая при этом высокомерия.
1. Будьте искренними
Вы знаете эту поговорку: притворитесь, пока не сделаете ? Что ж, кажется, некоторые думают, что это хороший путь. Мы не можем больше не соглашаться. Притворяться уверенным не только выглядит странно, но и мешает вам ощутить настоящую, естественную уверенность. Люди, которые притворяются уверенными, часто впадают в высокомерие именно потому, что не понимают, что на самом деле значит для них уверенность. Например, они будут обсуждать кого-то на встрече или говорить слишком быстро, не думая о последствиях, потому что думают, что это то, что делают уверенные в себе люди.На самом деле никому не нужно подделывать уверенность, потому что она есть у всех нас. Нам просто нужно вспомнить те времена, когда вы чувствовали себя наиболее похожими на себя, времена, когда вы были счастливы и комфортно, и удерживать это чувство.
С другой стороны, высокомерные люди не делают слишком много комплиментов своим коллегам или деловым партнерам. Их отношение просто мешает искреннему признанию чужого успеха. Чтобы этого избежать, постарайтесь быть честным и говорите не то, что другой человек хочет услышать, а то, что вы считаете правдой.
2. Знайте свои сильные стороны
Еще одна важная вещь, которую вы должны сделать, — это осознавать свои сильные стороны и исследовать их в полной мере. Человек, который знает свои сильные стороны, знает, в чем он хорош, будет посвящать большую часть своего времени этой деятельности, таким образом улучшая свои навыки и становясь более уверенным в своих силах.
Хороший способ определить свои сильные стороны — подумать о занятиях, которые вам нравятся больше всего, которые заставляют вас чувствовать себя сильными и, конечно же, приносят пользу вам лично и профессионально — это ваши сильные стороны.
3. Знайте свои ограничения
И хотя знать свои сильные стороны велики, осознавать свои ограничения — это здорово. Почему? Потому что осознание того, что мы можем ошибаться или / и что есть вещи, в которых мы не умеем, подводит черту к высокомерию. Все знают кого-то с синдромом Супермена, кого-то, кто думает, что все, к чему прикасаются, превращается в золото, но на самом деле они слишком дерзкие и неприятные. Так что знайте свои ограничения, это единственный способ расти и единственный шанс стать лучше и мудрее.
4. Будь скромным
Да, идет борьба с высокомерием, и твоими союзниками являются искренняя уверенность и… скромность. Действовать скромно, даже если вы, скажем так, самый ценимый участник проекта, — довольно сложная задача. Но оно того стоит. Смирению нельзя научить жестко, так как оно исходит из инстинкта. Однако вы можете научиться ценить и выражать словами свою признательность за поддержку, которую вы получили от других, и то, как любые ваши возможные ошибки были признаны и усвоены, чтобы к ним должным образом обращались.
Кроме того, говоря о себе, если появляется такая возможность, хорошо не хвастаться, но и продавать себя не является признаком уверенности. Когда вы добиваетесь успеха и ваша работа приносит пользу команде или бизнесу, не стесняйтесь делиться ею с другими. Это не значит, что вы скромны, это просто означает, что вам не хватает уверенности. Каждый должен знать, как продавать себя честно, помня при этом, что лучшие продукты продаются сами, когда потребитель понимает, что это за продукт и как он может им помочь.
5. Меньше говори, больше слушай
Быть оратором — отличное качество для делового человека. Однако слишком много разговоров обычно является признаком слабости и незащищенности. Может быть, вы что-то скрываете, а может, вам вообще-то нечего сказать по-настоящему. Если говорить больше, у вас может создаться впечатление, что вы контролируете ситуацию, но в действительности все может быть наоборот. Найдите баланс между тем, когда вам следует говорить, и тем, когда вы должны просто закрыть ловушку и слушать.Почему это опасно? Потому что по-настоящему уверенные в себе люди всегда будут видеть вашу высокомерную маскировку, и это может доставить вам неприятности.
6. Не бойтесь ошибиться
Быть уверенным — не значит быть правым. На самом деле часто бывает наоборот. Уверенность всегда уравновешивает вашу способность слушать и учиться у окружающих. Правда в том, что найдутся люди более опытные, чем вы, более талантливые, но это не отменяет ни ваших усилий, ни вашего собственного опыта и таланта.Вам разрешено ошибаться, потому что вы человек. Уверенные в себе люди всегда будут видеть, что хорошо в других, а что нет в них (и наоборот), и это будет отделять их от многих высокомерных.
7. Будьте уязвимы
Теперь это непросто. Не многим из нас нравится, когда на самом деле видят другие. Что это значит? Это означает, что мы тратим свою жизнь на строительство стен, чтобы не быть уязвимыми и защитить себя, не понимая, что такие границы не защитят нас, а ограждают нас.С высокомерием картина выглядит еще более неуклюжей — стены раскрашены и украшены, чтобы ввести всех в заблуждение, заставляя думать, что это то, кем мы являемся на самом деле. Но такое прятание — не более чем страх, что нас действительно увидят. И случается так, что высокомерные, те, кто, кажется, самого высокого мнения о себе, часто имеют самую низкую самооценку.
Так что дерзайте быть прозрачным! Да… даже если это означает, что вы уязвимы. У каждого есть неуверенность, и уверенный в себе человек знает свои.Честное отношение к ним делает вас сильнее и симпатичнее.
8. Будьте внимательны
Иногда высокомерие подпирает вас где-то выше простых смертных и создает впечатление, что вы лучше других и лучше, чем вы есть на самом деле. Осознанность не дает вам быть высокомерным. Сочетание уверенности и внимательности — хороший способ заземлить вас в реальности.
Практика внимательности поможет вам увидеть себя такими, какие вы есть на самом деле; не больше и не меньше.Поэтому останавливайтесь как можно чаще и спрашивайте себя, что вы делаете, как вы это делаете и так ли это, как вы хотели. Это начало внимательности.
9. Будьте источником вдохновения
В фильме «Американский гангстер» Дензел Вашингтон сказал, что самый громкий в комнате — самый слабый в комнате. Это довольно очевидная метафора того, как отреагирует высокомерный человек. Высокомерие чувствует необходимость заявить о себе с большим акцентом и как можно громче, чтобы доказать, что оно выглядит лучше, чем все вокруг.А уверенность придает особый блеск человеку, который ее носит, заставляя всех вокруг выглядеть лучше.
Когда вы уверены в себе, вы вдохновляете других. Особенно, когда ты лидер, но, конечно, не только.
10. Пересмотреть и повторить
Быть уверенным, не становясь высокомерным, — задача, которую необходимо постоянно держать в нашей повестке дня. Если не по другим причинам, по крайней мере, остерегаться ошибок. Когда-нибудь вы можете увлечься и бессознательно пересечь эту черту.Чтобы быть уверенным в себе, но не быть дерзким в долгосрочной перспективе, следует постоянно проверять себя. И, возможно, попросите других — людей, которым вы доверяете — проверять вас на наличие каких-либо симптомов и сообщать о них 🙂 Мы всегда должны помнить о том, чтобы извлекать уроки из каждой ситуации и помнить о реальности вокруг нас.
TRISOFT точка зрения
В свете всего, что мы обсуждали сегодня, мы можем сказать, что уверенность — истинный актив и основа твердых усилий, в то время как высокомерие — полная противоположность попытки обеспечить безопасность строение .Так что, возможно, вас удивит, что уверенность позволяет быть уязвимым, чтобы знать себя и научиться лучше обращаться с собой. Настоящая, естественная уверенность — это доверие, рост и зрелость.
Высокомерие и уверенность — разные миры. Убедитесь, что вы знаете разницу и действуете правильно!
Секрет уверенности (без высокомерия)
Высокомерие. Это то, что отличает кандо от того, что можно сделать лучше, в одиночку, с закрытыми глазами, и именно это качество раздражает вас быстрее, чем влюбчивый Эдвард Руки-ножницы.
Распространено мнение, что есть тонкая грань между уверенностью и высокомерием, но на самом деле разрыв между ними так же велик, как Гранд-Каньон.
Я очень хочу, чтобы вы шли по правой стороне этой пропасти, поэтому вот несколько простых идей, которые помогут в этом.
Не нужно подделывать
Подделывать, пока не сделаешь, говорят нам, и я не могу не согласиться.
Люди, которые изо всех сил стараются казаться уверенными, например, могут ошибочно вести себя высокомерно просто потому, что не поняли, что такое настоящая уверенность или что она для них значит.Они будут обсуждать кого-нибудь на встрече, потому что, по их мнению, именно так поступают уверенные в себе люди. Они озвучивают свое мнение, не задумываясь о его влиянии, потому что считают, что уверенные в себе люди говорят о себе. И они будут продвигать свой взгляд вперед, потому что уверенные в себе люди упорствуют в своих делах.
Это, конечно, чушь. Притворяться уверенным — это значит, что вы пытаетесь жить в соответствии с кучей полушумных представлений о том, что такое уверенность, даже не спрашивая себя, как выглядит для вас настоящая, естественная уверенность.
Вам не нужно подделывать уверенность, она у вас уже есть. Он присутствует в те моменты, когда вы в своих лучших проявлениях, в те моменты, когда вы чувствовали себя наиболее похожими на себя, и в те моменты, когда вам казалось, что все течет. Узнай, на что это похоже, и тебе будет хорошо.
Необязательно быть лучшим
Я должен признаться. Были времена, когда кто-то облажался или выронил мяч, когда я, как известно, говорил: «Еще одна причина, по которой я должен управлять всем.
Мысль о том, что я мог бы сделать это лучше, быстрее или с меньшим количеством неприятного запаха, попадающего в вентилятор, привела меня к месту высокомерия, где я возвысился до уровня несравненной эффективности и достижений. Но вот в чем дело: я хорош, но не настолько хорош, и простое признание того, что другие люди намного лучше меня, является поразительно важным.
Всегда найдется кто-то более опытный, чем вы, или более талантливый от природы, чем вы, но вот чего не понимают высокомерные люди: это никоим образом не умаляет ваш опыт, ваши таланты и вашу ценность.
С другой стороны, уверенные в себе люди всегда готовы видеть лучшее в других и знают, что это не осуждение их самих.
Не нужно прятаться
Быть действительно замеченным — это мысль, которая вселяет ужас во многих из нас, и мы строим стены, чтобы не быть уязвимыми и защитить себя.
Высокомерные украшают эти стены и используют блеф и бахвальство, чтобы попытаться убедить людей, что то, как эти стены окрашены, и есть то, кем они являются на самом деле.Они предпочитают затыкать глаза людям, чем признавать ошибку, рассказывают истории и указывают пальцем на свои собственные трещины, и они счастливы уклоняться от ответственности, пока не придет время претендовать на победу.
Этот блеф и бахвальство — не что иное, как прикрытие здания эффективности из страха, что их действительно заметят.
Таким образом, иногда люди с самым высоким мнением о себе часто оказываются людьми с самой низкой самооценкой.
Так что, возможно, неудивительно, что уверенность — это основа, благодаря которой быть уязвимым — это нормально. Это уровень уверенности в себе, который позволяет вам вытащить несколько кирпичей из этой стены и знать, что с вами все будет в порядке, действительно появиться и показать другим, кто вы есть.
Настоящая, естественная уверенность — это доверие, а не догадки. Это скорее соответствие, чем разделение. Это скорее легкость, чем сопротивление.
Высокомерие и уверенность — разные миры.
Убедитесь, что вы знаете разницу.
Фотография уверенного в себе человека любезно предоставлена Shutterstock.
Проверка самооценки: слишком низкая, слишком высокая или в самый раз?
Проверка самооценки: слишком низко или в самый раз?
Самоуважение формируется вашими мыслями, отношениями и опытом. Поймите диапазон самооценки и преимущества здорового мнения о себе.
Персонал клиники МэйоСамоуважение — это ваше общее мнение о себе — то, как вы относитесь к своим способностям и ограничениям.Когда у вас здоровая самооценка, вы чувствуете себя хорошо и видите себя заслуживающим уважения других. Когда у вас низкая самооценка, вы мало цените свое мнение и идеи. Вы можете постоянно беспокоиться, что вы недостаточно хороши.
Вот как определить, нуждается ли ваша самооценка в повышении и почему важно развивать здоровое чувство собственной значимости.
Факторы, формирующие и влияющие на самооценку
Самоуважение начинает формироваться в раннем детстве.Факторы, которые могут повлиять на самооценку, включают:
- Ваши мысли и восприятие
- Как на вас реагируют другие
- Опыт дома, в школе, на работе и в обществе
- Болезнь, инвалидность или травма
- Возраст
- Роль и статус в обществе
- Сообщения СМИ
Отношения с близкими вам людьми — родителями, братьями и сестрами, сверстниками, учителями и другими важными людьми — важны для вашей самооценки.Многие представления о себе, которых вы придерживаетесь сегодня, отражают сообщения, которые вы получали от этих людей с течением времени.
Если у вас крепкие отношения и вы получаете в целом положительные отзывы, вы с большей вероятностью будете считать себя достойным человеком и будете иметь более здоровую самооценку. Если вы получаете в основном отрицательные отзывы и вас часто критикуют, дразнят или обесценивают, у вас больше шансов бороться с низкой самооценкой.
Но прошлый опыт и отношения не должны быть вашей судьбой.Ваши собственные мысли, возможно, имеют наибольшее влияние на самооценку — и эти мысли находятся в вашем распоряжении. Если вы склонны сосредотачиваться на своих слабостях или недостатках, работа над их изменением поможет вам выработать более сбалансированное и точное представление о себе.
Диапазон самооценки
Самоуважение имеет тенденцию колебаться с течением времени в зависимости от ваших обстоятельств. Это нормально — переживать времена, когда вы плохо относитесь к себе, и времена, когда вы чувствуете себя хорошо. Однако, как правило, самооценка находится в диапазоне, который отражает ваше отношение к себе в целом, и немного увеличивается с возрастом.
Подумайте, как распознать крайности своей самооценки:
Низкая самооценка. Когда у вас низкая или отрицательная самооценка, вы мало цените свое мнение и идеи. Вы сосредотачиваетесь на своих предполагаемых слабостях и недостатках и мало доверяете своим навыкам и активам. Вы верите, что другие более способны или успешны.
У вас могут возникнуть трудности с принятием положительного отзыва. Вы можете бояться неудачи, которая может помешать вам добиться успеха на работе или в школе.
- Здоровая самооценка. Когда у вас здоровая самооценка, это означает, что у вас сбалансированное и точное представление о себе. Например, вы хорошо относитесь к своим способностям, но признаете свои недостатки.
Когда самооценка здорова и основана на реальности, трудно иметь ее слишком много. Хвастовство и чувство превосходства над окружающими — не признак слишком высокой самооценки. Это скорее свидетельство незащищенности и низкой самооценки.
Преимущества здоровой самооценки
Когда вы цените себя и имеете хорошую самооценку, вы чувствуете себя защищенным и стоящим.В целом у вас хорошие отношения с другими людьми, и вы уверены в своих силах. Вы также открыты для обучения и обратной связи, которые могут помочь вам приобрести и освоить новые навыки.
Со здоровой самооценкой вы:
- Настойчиво выражает свои потребности и мнения
- Уверен в своей способности принимать решения
- Способен строить безопасные и честные отношения и с меньшей вероятностью останется в нездоровых отношениях
- Реалистичны в ваших ожиданиях и менее склонны чрезмерно критически относиться к себе и другим
- Более устойчивы и лучше переносят стрессы и неудачи
Самоуважение влияет практически на все аспекты вашей жизни.Сохранение здорового и реалистичного представления о себе — это не просто трубить в свой рог. Речь идет о том, чтобы научиться любить и уважать себя — недостатки и все такое.
Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.
Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию.Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете в любой момент отказаться от рассылки по электронной почте, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.
Подписывайся!
Спасибо за подписку
Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.
Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской
Повторите попытку через пару минут
Повторить
14 июля 2020 г.