Close

Как посидеть в домашних условиях: Как сделать волосы седыми в домашних условиях

Содержание

Как сделать волосы седыми в домашних условиях

Иногда люди интересуются, как сделать волосы седыми. Ответ может показаться изначально простым. Считается, что люди могут поседеть от старости или сильных переживаний. Человеческий волос действительно очень чувствителен. Волосы под влиянием определенных факторов могут расти намного быстрее или же, наоборот, приостановить свой рост.

Седые волосы способны внезапно появиться у любого человека, независимо от пола. Обычно у женщин при виде собственной седины начинается паника. Седые волосы можно состригать или закрашивать, но факт их наличия остается бессменным. При этом часто возникает мнение, что такие волосы – признак приближения нежданной старости. Но эксперты утверждают, что седина может появиться даже в возрасте 15-ти лет. Более того, такие волосы растут, не изменяя свой цвет, до глубокой старости.

Каким образом сделать волосы седыми?

Несмотря на то, что для большинства женщин седина – проблема, находятся представительницы прекрасного пола, которые предпочитают даже подчеркивать седые волосы путем добавления серых цветов в краски.

Сегодня искусственная седина становится все более популярной во всем мире. Интересуются ею и женщины в нашей стране. Вопрос как сделать седину заботит и некоторое количество молодежи, для которой седина – некое ноу-хау, интересная изюминка во внешнем виде.

Седыми волосы делаются довольно легко. Они очень просто красятся в соответствующий цвет. Можно также их отбелить. Но настойчиво рекомендуем перед осуществлением такого шага посоветоваться с врачами, родными, подругами, поскольку процедура изменения натурального цвета на заданный – крайне проста, а вот быстро вернуть свой цвет назад будет невозможно. Такие манипуляции с волосами стало модным делать в США.

Волосы с искусственной сединой: последующий уход

Есть категории людей, которые делают волос седыми по профессиональным соображениям:

  • киноактеры;
  • певцы;
  • актеры театров;
  • шоумены.

Тем, чьи волосы изначально темного цвета, подобный трюк проделать весьма непросто. Многие стараются сначала сильно обесцветить волосы, после чего тонируют их при помощи оттеночного шампуня или специального бальзама. Волосы при этом должны получить фиолетовый или синий оттенок, поскольку только такие оттенки подойдут, чтобы закрасить желтизну волос.

Эксперты предупреждают: сделать идеально седые волосы сможет только специалист. Новичок без опыта подобной процедуры вполне может испортить волосы.

Стоит отметить, что таким седым волосам необходим тщательный уход. Их нужно постоянно мыть с помощью специальных шампуней, бальзамов и лосьонов, наносить маски для волос. Необходимо постоянно отбеливать корни волос, поскольку они прорастают натуральным цветом. Как видите, последующий уход довольно непрост.

Можно ли поседеть за ночь?

  • Клаудиа Хаммонд
  • BBC Future

Автор фото, Thinkstock

О таких случаях часто рассказывают — говорят даже, что подобная участь постигла королеву Марию Антуанетту. Корреспондент BBC Future попыталась докопаться до корней проблемы седых волос.

В 1982 году пилот по имени Эрик Муди готовился к тихому ночному рейсу из Куала-Лумпура в Перт. Небо было ясное, члены экипажа были в хорошем настроении – им на ужин досталось по дополнительной порции малайзийского цыпленка в ореховом соусе.

Однако над островом Ява у лайнера отказал двигатель. Затем – еще один и еще. Спустя несколько минут у самолета не осталось работающих двигателей. Спокойным голосом, как ни в чем ни бывало, Муди сделал объявление по громкой связи: «Добрый вечер, дамы и господа. Говорит командир экипажа. У нас возникла небольшая проблема. Все четыре двигателя перестали работать. Мы лезем из кожи вон, чтобы запустить их заново. Надеюсь, вы не слишком расстроены».

Совершая аварийную посадку в аэропорту Джакарты, Эрик Муди также не выказывал признаков особого беспокойства. Позже он выяснил, что причиной остановки двигателей стал выброс вулканического пепла. Спустя полгода после происшествия он обратил внимание на поседевшую челку, а за следующие полгода седыми стали все его волосы.

Седина внезапно настигла не только британского пилота. Говорят, то же произошло с несколькими знаменитыми историческими персонажами, но гораздо быстрее. Когда королеву Франции Марию Антуанетту отправили на гильотину в возрасте 37 лет, ее волосы, как утверждают очевидцы, стали седыми в ночь перед казнью. Английский юрист Томас Мор, позже причисленный к лику святых католической церковью, был казнен в лондонском Тауэре в 1535 году. Опять же, утверждается, что перед смертью Мор полностью поседел.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Загадка седины Марии Антуанетты до сих пор не разгадана

Истории красивые, драматические, но есть ли у них научное обоснование? Могут ли волосы и правда поседеть за ночь? Существует ли физиологический процесс, вызванный сильным стрессом и приводящий к такой быстрой смене цвета волос?

Неожиданное выпадение

Цвет волосам придают две разновидности пигмента меланина – эумеланин (определяющий, насколько темными являются волосы) и феомеланин (отвечающий за степень рыжины или желтизны). По мере нашего старения клетки в волосяных фолликулах перестают производить эти пигменты, в результате растущие из них волосы оказываются бесцветными. Сочетание цветных и бесцветных волос, особенно у брюнетов, выглядит как седина.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Утверждается, что перед казнью Томас Мор полностью поседел

Как работает приводящий к этому механизм, не вполне понятно. Согласно одному исследованию, волосы седеют естественным образом благодаря тому же веществу, что используется парикмахерами для осветления. Поставив опыт на мышах, ученые выяснили: клетки, ответственные за выработку меланина, также производят перекись водорода, которая расщепляется ферментом каталазой. Однако с возрастом выработка этого фермента замедляется, и накопление перекиси водорода предотвращает производство меланина.

В медицине внезапное поседение называется canities subita. Лучшее объяснение этому процессу – не то, что волосы меняют цвет, а то, что выпадают пигментированные волосы. Заболевание под названием «очаговая алопеция» приводит к резкому выпадению волос, в результате которого образуются облысевшие участки. Считается, что к нему приводит аутоиммунная реакция – когда защитные системы организма наносят вред самому же организму. Усугубляющим фактором может стать стресс, что потенциально объясняет взаимосвязь седых волос и пугающих событий. В некоторых случаях седые волосы оказываются не затронутыми этим заболеванием.

Получается, сильный шок может привести к выпадению исключительно цветных волос, и тогда у человека, который уже начал седеть, останутся только седые волосы. Либо же иммунная реакция может сказаться на работе системы, вырабатывающей пигмент. Это могло бы объяснить, почему фолликулы непигментированных волос не подвергаются алопеции.

Стрессовое пятно

Подобное объяснение годится для случая Эрика Муди, чьи волосы полностью поседели в течение года, но вряд ли поможет нам найти разгадку к истории Марии Антуанетты, ставшей седой за ночь. Одна из версий гласит, что за год, проведенный в заключении, у нее не было возможности красить волосы. Наутро перед казнью публика увидела ее с коротко обстриженными волосами – то есть по сути с седыми корнями.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Ни один контролирующий орган не позволит вам поставить устрашающий эксперимент на добровольце

Но и эта версия не выдерживает критики, если речь идет о других известных случаях – например, если герой истории молод и седых волос у него так мало, что при выпадении пигментированных волос седины бы почти не осталось. Кроме того, есть недавний пример 54-летней женщины из Швейцарии, столкнувшейся с облысением на небольшом участке. Лечение стероидами помогло справиться с выпадением волос, однако спустя несколько недель ее волосы оказались полностью седыми. При этом пациентка не переживала никакого травматического опыта и перестала лысеть.

В прошлом году группа исследователей под руководством нобелевского лауреата по химии Роберта Лефковица смогла приблизиться к разгадке. Они описали механизм, согласно которому хронический стресс повреждает ДНК у мышей, среди возможных последствий – поседение волос.

Вопрос, могут ли волосы стать седыми, кажется простым для медицинской науки, однако это не так. Чтобы в точности понять механизм этого явления, нужно исследовать волосы до и после сильного стресса, тщательно отслеживая их цвет и толщину. Опасные для жизни ситуации не только редки, но и непредсказуемы. Ни один контролирующий орган не позволит вам поставить устрашающий эксперимент на добровольце.

И все же идея того, что цвет волос может измениться из-за стресса, нас завораживает. Возможно, дело в том, что тело таким образом дает нам больше информации, чем кажется на первый взгляд. Впечатляющее хладнокровие командира Эрика Муди позволило ему спасти жизни 247 пассажиров, однако его тело подавало совсем другие сигналы.

Предупреждение. Содержание этой статьи носит общий познавательный характер и не может заменить профессиональный совет врача. Би-би-си не несет ответственность за диагноз, поставленный читателем на основе содержания этой статьи. Би-би-си не отвечает за содержание других веб-сайтов, на которые даются ссылки, и не рекламирует какие-либо коммерческие продукты или услуги, о которых упоминается на этих сайтах. Всегда консультируйтесь с лечащим врачем, если вас беспокоит ваше здоровье.

Как поседеть достойно — советы и хитрости

На чтение 5 мин.

Если ежемесячные посещения салона красоты с целью покраски волос уже не дают результатов или вам это не по карману, есть легкое решение, которое становится все более популярным, — сделать натуральную седину! Используйте эти секреты, чтобы усовершенствовать плавный переход.

Не нужно бить тревогу, это естественный процесс

Когда на волосах появляется седина, человек, как правило, уже не совсем молод, много всего произошло в его жизни. Для большинства людей это слишком долгий процесс — седина, конечно же, не появляется равномерно по всей длине волос в одночасье. Если вы готовы взять на себя обязательства по отращиванию своего естественного серого цвета, знайте, что терпение — это ключ к успеху. Это будет потрясением для глаз и, возможно, возникнут некоторые эмоции, но сосредоточьтесь на конечном результате и помните о причине, по которой вы решили принять это решение. Так что не впадайте в панику и не хватайте тут же краску для волос, ведь так вы облегчите себе процесс перехода и сохраните волосы более здоровыми.

Добавляйте светлые тона

Это может показаться нелогичным, но на самом деле многие эксперты в данном вопросе рекомендуют понемногу добавлять осветляющие тона, чтобы облегчить переход от вашего естественного цвета волос к седому. Когда вы для себя решите, что почти готовы прийти к этому естественным образом, то это шаг в правильном направлении – так намного легче начать, ведь корни будут отрастать, начнет проявляться ваш естественный цвет седины. Ускорить процесс может опытный колорист, который немного осветлит волосы, чтобы не было контраста. Однако стоит избегать теплых цветов, таких как красный и клубничный блонд, поскольку эти оттенки могут иметь неприятные последствия и продемонстрируют еще большую контрастность с вашими корнями.

Затемните волосы

В качестве альтернативы светлым тонам можно добавить немного темных оттенков, чтобы получить натуральный цвет волос. Это сделает переход менее экстремальным, а окрашивание нужно будет осуществлять каждые 10-12 недель. И если вы действительно отважны, можете довериться своему колористу, чтобы он пару раз окрасил ваши волосы и сделал плавный переход к платине или серому цвету. Так что немедленно осуществите это, а затем сделайте небольшой перерыв, и пусть волосы сами по себе отрастают. Однако важно отметить, что вы, вероятно, будете по-прежнему нуждаться в более чем одном или двух походах в салон, чтобы достичь желаемого результата.

Обрежьте ненужную длину

Если вы не хотите добавлять новый цвет и отчаянно нуждаетесь в новой прическе, то настройте себя на отращивание своих корни до тех пор, пока сможете это терпеть, а затем сделайте короткую стрижку, чтобы отрезать весь ненужный цвет. На этапе отращивания вы можете спрятать свои корни с помощью разных головных уборов, шляпы или шикарного шарфа. Хотя это и довольно драматичное изменение, но это может быть просто новый стиль, который вы так давно ищете! Подумайте о своем естественном цвете волос как о новом приключении.

Сделайте маленький перерыв

Как только вы достигнете своего идеального цвета, можете на определенное время отложить свой следующий визит в салон. Постоянно следите за волосами, чтобы вы не упустили появление седых волосков у корней. Когда вы увидите эти серые волоски, можете спрятать свои корни с помощью аэрозоля, которые скрывает седину. Во время вашей следующей встречи с колористом попросите подобрать вам правильный цвет, добавить пряди светлого или темного оттенка. Таким образом, некоторые из ваших естественных серых прядей будут отрастать вместе с окрашенными, а затем будут сливаться. Эту процедуру нужно будет проводить каждые три-четыре месяца, пока вы полностью не выровняете тон волос.

Используйте качественные продукты в домашних условиях

Текстура седых волос у зрелых женщин совсем не такая, как у молодых девушек. Седой волос обычно более грубый, вьющийся и обезвоженный. Чтобы бороться с этим, нужно вооружиться увлажняющими продуктами, которые будут восстанавливать ваши пряди и делать их шелковистыми и блестящими. Маленький дельный совет: выбирайте косметические средства без сульфатов и силиконов. Также нужно использовать разные увлажняющие маски. Вам также понадобятся тоники для волос, которые помогут дольше сохранить цвет волос. Это недорого, и это работает!

Выбирайте лечение в салоне

Некоторые салонные процедуры, такие как кератин и увлажняющие маски, часто более эффективные, чем те, которые у вас дома. Обязательно сходите в салон, и мастер сможет придать вашим тусклым волосам красивый и ухоженный вид. Блеск поможет сохранить законченный, более отполированный вид, поскольку седые волосы могут выглядеть истощенными, тусклыми и менее гладкими.

Попробуйте различные прически

Независимо от того, пытаетесь ли вы прикрыть седину, или, наоборот, демонстрируете ее, вам нужно играть с разными стилями за пределами вашего повседневного облика. Попробуйте конский хвост, красивый «колосок», чтобы спрятать серые корни. Смена прически создает разные стили, которые делают серый оттенок очень крутым и желанным. Продолжайте менять и тестировать разные стили, поскольку волосы будут продолжать расти.

Придерживайтесь своего решения

Многие женщины согласны с тем, что ключ к любому преображению — это уверенность. Красота исходит изнутри, а все остальное — мелочи. Если вы решитесь отращивать свой естественный серый цвет, то сразу же уясните для себя, что серый цвет красивый и может быть очень шикарным. Будете ли вы седой, блондинкой, брюнеткой, или где-то посередине, вы все равно захотите избежать ошибок в прическах, которые заставляют вас выглядеть старше.

Как избавиться от седых волос без окрашивания в домашних условиях

Закрашивание седины натуральными ингредиентами

Сегодня на рынке косметической и уходовой продукции имеется огромное количество окрашивающих средств, которые в один прием могут помочь избавиться от седины. При этом следует понимать, что окрашивание относится к жесткой процедуре для любого типа волос. Исходя из этого, на первоначальных ступенях борьбы с белыми прядями стоит попробовать щадящие методы окрашивания натуральными безопасными методами.

Вот несколько действительно эффективных способов окрашивания седых волос.

Хна
Хна является очень популярной в качестве естественного способа окрашивания седины. Этот продукт получают из листьев растения лавсония. Широко хну используют девушки в домашних условиях, зная о том, что этот продукт не повреждает волосяную структуру. Хна бывает разных оттенков, благодаря чему практически каждый сможет подобрать необходимый цвет для себя, и оказывает укрепляющий эффект.

Для приготовления натурального красителя из хны, необходимо смешать 2 столовые ложки порошка с 1 ст. ложки йогурта и семян пажитника, 3 ст. ложки кофе, 2 ст. ложки базилика и 3 ст. ложки сока мяты. Перемешивать все ингредиенты следует до тех пор, пока консистенция не станет однородной, при этом паста не должна быть слишком жидкой. Такую смесь наносят на всю длину волос и оставляют на 2-3 часа. После чего с мягким шампунем стоит помыть голову и наслаждаться роскошным результатом в виде красивых, блестящих волос. Эффект окрашивания такой пастой сохранится около 8 недель, после чего процедуру можно повторить.

Кофе
Едва ли не у каждого из нас на кухне хранится баночка с кофе. Именно этот продукт является натуральной краской, с помощью которой можно избавиться от седых волос, придав им красивый естественный оттенок и сделав крепкими.

Для приготовления красящего состава следует сварить чашку крепкого кофейного напитка из натуральных зерен кофе, остудить и после этого вылить на волосы во время приема ванной. Смесь втирается в кожу головы и волосы по всей длине. Далее после массажа локоны покрываются пластиковой шапочкой на 30 минут и смыть водой. Для того, чтобы пряди приобрели насыщенный коричневый оттенок, повторять процедуру следует дважды в неделю.

Амла
Амла — это растение, именуемое также индийским крыжовником. Этот продукт оказывает несколько очень полезных действий на волосы: укрепляет, если волосы начали выпадать, придает тусклым локонам насыщенный блеск, а седые пряди окрашивает в темный оттенок. Также амла является мощным антиоксидантом и источником витамина С.

Использовать амлу можно несколькими способами:
1. Смешать 1 ст. ложку мякоти крыжовника с соком лимона. Эту смесь втирают в кожу головы и оставляют на всю ночь. Утром нужно помыть голову привычным способом.
2. Смешать масло амлы, миндаля в равных пропорциях, втереть в кожу головы и волосы.
3. Если на сковороде нагреть порошок из сушеной амлы, то удастся получить натуральное масло индийского крыжовника. После того, как оно остынет, его можно втирать в кожу головы на всю ночь.
Чтобы результат был заметен и продержался на волосах как можно дольше, повторять процедуры с амлой следует 1-2 раза еженедельно.

Шалфей
О том, что шалфей обладает красящим действием, уже известно давно. Однако, используя это растение в качестве красящего вещества для седых волос, стоит запастись терпением, так как эффект проявится лишь после ежедневного использование продуктов с щалфеем. Результатом станут красивые, крепкие, но при этом мягкие и блестящие волосы темного оттенка.

Поставить на огонь немного воды и довести до кипения, добавить в нее листья шалфея и проварить смесь в течение двух минут. Остудить отвар, удалить из него листья, и выливать на волосы после мытья головы в несколько приемов. Повторять эту процедуру стоит раз в неделю.
Еще один рецепт — смешать по пол стакана масла шалфея с маслом розмарина, поставить их на огонь и варить в течение 30 минут на водяной бане. Остудить смесь и втирать ее в кожу головы и волосы. Этот способ поможет естественным путем избавиться от седины.

Лук
Именно луковый сок обладает удивительными свойствами, благодаря которым можно не только избавиться от седых волос на голове, но и укрепить локоны, сделав их здоровыми и красивыми. Лук это тот продукт, который наверняка есть у каждой хозяйки в доме. В луковом соке содержится биотин и сера, которые важны в уходе за волосами.

Для приготовления лукового целебного продукта следует взять несколько луковиц, выдавить из них сок. Можно натереть его на мелкой терке и использовать получившуюся кашицу. Получившуюся массу наносят на волосы и кожу головы, оставляют на 45 минут и смывают водой с шампунем. Если добавить к смыванию состава немного масла сандала или рома, то удастся избавиться от лукового запаха.

Чтобы избежать проявления аллергической реакции при использовании лука, необходимо заранее провести тест на коже.

Амарант
В листьях амаранта содержатся минералы, которые поддержат здоровье волос, а эффект от действия этого растения — улучшенный рост крепких локонов и восстановление пигментации.

Взять листья амаранта и добыть из них немного сока. Сок нанести на волосы.

Также можно сделать отвар из листьев амаранта и использовать его для ухода за прядями.

Картофель
Из кожуры картофеля можно приготовить эффективный краситель, который придаст побелевшим волосам темный оттенок Красителем в картофеле является крахмал, который постепенно придает волосам темный цвет.

Для начала необходимо очистить картофель и собрать чашку кожуры. Смешать ее с двумя чашками воды и варить массу в течение 25 минут. После этого остудить отвар и удалить очистки. Чтобы устранить неприятный запах отвара, можно добавить в него несколько капель любого эфирного масла.
Далее вымыть волосы шампунем, разделить их на несколько частей и на каждую прядь нанести с помощью кисти отвар. После этого смыть водой. Повторять процедуру следует до тех пор, пока цвет волос не станет желаемым.

Как избавиться от седых волос

Седые волосы, пожалуй, являются одним из самых неприятных признаков старения организма.

Ты можешь скрывать морщины, одеваться молодежно и даже сохранить «в здоровом теле здоровый дух», однако если ты не готова подвергать свои волосы воздействию химических веществ и ежемесячно их подкрашивать, то борьба с седыми волосами может показаться очень непростой задачей.

Сегодня мы расскажем, как сохранить натуральный цвет прядей как можно дольше.

Причины седых волос

Самой распространенной причиной появления седины было и остается старение организма. Человек становится старше, клетки в его организме стареют, а кое-что даже перестает синтезироваться, как, например, вещество меланин. Волосы, к которым перестал поступать меланин, начинают постепенно терять цвет.

Еще один важный фактор — генетика, то есть предрасположенность к такого рода явлению. Если кто-то из твоих родителей приобрел седину до 30 лет, у тебя есть все шансы повторить его участь и поседеть в молодом возрасте.

Как сохранить цвет волос

Примечательно, что население стран Карибского бассейна практически не имеет седины, а всë потому, что местные жители пользуются одним особым ингредиентом — кокосовым маслом. 

В нëм содержится огромное количество минералов, витаминов, углеводов и полезных жиров, которые помогают волосам сохранить естественный пигмент. Ежедневное применение кокосового масла не только укрепляет волосы, но и делает их здоровыми, эластичными, шелковистыми и густыми.

Применение

  1. Нанеси немного теплого кокосового масла (разогрей в микроволновке или в ладонях) на сухие волосы.
  2. Аккуратно массажными движениями вотри масло в кожу головы и распредели на каждую прядь от корней до кончиков.
  3. Оберни голову целлофановым пакетиком и сухим полотенцем и оставь на 10–15 минут.
  4. После вымой голову шампунем, как обычно.
  5. Применяй масло перед каждым мытьем головы.

Это отличный способ продлить естественную красоту волос, укрепить волосяные фолликулы и придать своим прядям натуральный блеск.

Возможно, у тебя есть свой секретный способ, чтобы отсрочить появление седых прядей. Расскажи о нëм в комментариях и поделись этой статьей со своими друзьями. Давайте делиться лучшими способами продления красоты!

Почему в 30 лет и раньше появляется седина и как от нее избавиться в домашних условиях

Можно ли избавиться от седых волос без окрашивания, интересует многих людей. В последнее время седина, которая добавляет года к образу, все больше стала появляться у молодых людей. Неприятное явление в любом возрасте может быть обратимым, в случае, когда установлена причина ее появления и приняты эффективные меры воздействия.

Отчего начинают седеть пряди

Меланин, который образуется в луковице, определяет оттенок волос. Во время формирования волосяной ткани он начинает сливаться с кератином, при этом образовывая цвет волос человека. Нарушение данного процесса приводит к возникновению седины. Она также может появиться с возрастом у человека, поскольку клетки, которые образуют пигмент, начинают плохо работать и хуже снабжают кислородом. Поэтому вместо меланина в прядях возникают воздушные пузырьки.

Причина возникновения ранней седины


Седые волосы могут возникнуть не только у людей старшего поколения, но и гораздо раньше – в возрасте до 30 лет. Существует несколько причин появления седины в раннем возрасте

  1. Заболевания. Независимо от быстрого выздоровления от перенесенных болезней, из-за сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с почками, печенью, инфекции герпеса и гормональные нарушения могут привести к появлению седых волос.
  2. Авитаминоз – из-за хронической нехватки активных элементов, ухудшается состояние луковиц и пигментация волос, однако данный процесс обратимый.
  3. Стрессовые ситуации. Это могут быть: предательство, переживания в учебный период, конфликты в семье и многое другое.
  4. Соблюдение жесткой диеты. Многие представители СМИ и известные журналы прививают моду на похудение, поэтому девушки начинают голодать. Это может привести к жестким изменениям в природной конституции человека, нарушению обменных процессов и увеличению седины.
  5. Недостаток тирозиназы. Из-за нарушения процессов жизнедеятельности, при которых не вырабатывается данный фермент, может появиться ранняя седина.

Еще одной причиной может стать наследственность. Если родители рано поседели, то это шансы, что это повторится у их детей — велики.

Способы, которые помогут избавиться от седых волос без окрашивания

Возобновить естественный оттенок прядей можно после проведения обследования, которое поможет выявить причины раннего появления седины. После этого можно использовать соответствующие средства от появления седины:

  1. Медицинские процедуры помогут возобновить выработку меланина. Это могут быть: мезо- и физиотерапия, использование лечебных шампуней, минеральный комплекс.
  2. Иные способы, которые взаимосвязаны с приведением в нормальный режим рацион питания и эмоционального состояния, отказ от пагубных привычек и переход на активный образ жизни.
  3. Народные способы, которые способствуют возобновлению нарушенных процессов пигментации прядей.

Это могут быть маски и настои для усиления эффекта. Их можно чередовать

Настойка из корня лопуха

Для его приготовления нужно развести в 2 стаканах воды 2 ч. ложки корня лопуха и поставить на огонь. Варить его до тех пор, пока не выкипит половина отвара. После чего добавить 2 ложки семян укропа и дать настояться 3 часа. Затем процедить и втирать в кожу головы дважды в день на протяжении 2 месяцев.

Отвар из женьшеня

В 0,5 л банку добавить 40% спирт и 1 ч. ложку измельченного женьшеня. Настаивать в темном месте в течение одного месяца. Втирать в грязные пряди на протяжении 2 недель.

Отвар из красного перца

В 0,5 банку добавить 40% спирт и 5 штук красного перца. Оставить в темном месте на 3 недели. Затем втирать в волосы 1 раз в сутки на протяжении пары недель.

Маска из творога

Для ее приготовления нужно смешать 100 гр жирного творога с черным молотым перцем (0,5 гр). Выложить на мокрые волосы. Через час промыть под проточной теплой водой. Процедуру повторять каждую неделю на протяжении 6 месяцев.

Воздействие рациона питания на возникновение седых волос

Из-за неправильного питания организм не получает определенный объем элементов, которые необходимы для нормального роста клеток, вырабатывающих кератин. Это могут быть микроэлементы, белки, витамины, при недостатке которых волосы начинают обесцвечиваться. В случае, когда причиной раннего появления седины является нехватка питательных веществ, то это можно поправить, корректируя режим питания.

  1. Включить в свой рацион питания оптимальный объем продуктов, которые содержат много протеина: мясные, бобовые культуры, яйца, молокосодержащие продукты.
  2. Прием поливитаминных комплексов, в которых есть медь, цинк, железо.
  3. Составить сбалансированный рацион питания, где все питательные элементы будут поступать в необходимом соотношении, а их калорийность будет соответствовать дневному расходу энергии организмом.

Таким образом, выявив причины раннего появления седины можно избавиться от нее не только при помощи медицинских процедур, но и используя народные способы для восстановления цвета волос.

Как закрасить седину в домашних условиях: обзор самых эффективных средств и способы окрашивания

Мало кто обрадуется, увидев на своей голове седой волос. Особенно факт появления седины приводит в ужас женщин: для них это может стать настоящей катастрофой. Дело в том, что многие представительницы прекрасного пола считают, что появление седины является признаком приближающейся старости.

К сожалению, не существует средства, которое могло бы предотвратить появление «серебра» в волосах. Именно поэтому люди, не желающие мириться с этой напастью, постоянно находятся в поиске ответа на вопрос, как закрасить седину.

Существует большое количество методов, использование которых поможет вам сделать цвет своих волос ярким и насыщенным. Однако если обладательницы светлых волос обычно не испытывают трудностей при закрашивании седины, то дамы с русыми и темными волосами могут столкнуться с некоторыми трудностями. Это объясняется тем, что темные волосы, как правило, имеют более плотную структуру, чем светлые, кроме того, краска на ни ложится не так равномерно.

Так как же закрасить седину на волосах? Справиться с проблемой можно несколькими способами: с помощью профессионала, который подберет необходимую краску; дома самостоятельно, используя купленные в магазине средства для окрашивания либо домашние средства.

Ниже представлены основные рекомендации, изучив которые вы наверняка найдете для себя ответ на вопрос о том, как закрасить седину без особых проблем.

Каковы причины появления седых волос?

Прежде чем разбираться, какая краска закрашивает седину и какие домашние средства можно использовать для избавления от «серебра», необходимо выяснить, почему волосы меняют цвет.

За цвет волос отвечает гормон меланин, вырабатываемый клетками-меланоцитами. При уменьшении количества вырабатываемого меланина волосы становятся более тусклыми и в итоге полностью теряют свой цвет. Волосы по своей природе прозрачные, но под воздействием преломления лучей света нам кажется, что они стали седыми.

Есть множество причин, почему происходит уменьшение выработки меланина:

  • Дефицит витаминов. Недостаток витаминов B6, B12, D или E, а также биотина может способствовать преждевременному поседению.
  • Окислительный стресс — это состояние, при котором организм вырабатывает недостаточное количество антиоксидантных веществ, необходимых для борьбы со свободными радикалами, которые являются основной причиной преждевременного старения организма. Более того, сильный окислительный стресс может способствовать развитию заболеваний, в том числе и витилиго, из-за чего происходит гибель клеток меланина и появляется седина.
  • Определенные медицинские условия. Некоторые проблемы со здоровьем, включая аутоиммунные заболевания, могут увеличить риск раннего поседения. Также на изменение цвета волос может оказать влияние дисфункция щитовидной железы.
  • Стресс. Согласно исследованиям, клетки, отвечающие за цвет волос, начинают погибать, когда организм находится в состоянии стресса.
  • Курение. У курящих людей в 2,5 раза больше шансов поседеть в возрасте до 30 лет, чем у некурящих.
  • Химические краски и средства для волос могут способствовать преждевременному поседению. Многие из этих продуктов содержат вредные ингредиенты, которые уменьшают количество вырабатываемого меланина. Так, перекись водорода, которая присутствует во многих красках для волос, является одним из таких вредных химических веществ.

Конечно, не следует также забывать, что появление седины — это естественный процесс, обусловленный возрастными и гормональными изменениями.

Способы замедления процесса образования седых волос

Помимо использования красок для волос, закрашивающих седину, и применения различных домашних методов окрашивания, необходимо осуществлять профилактические действия, позволяющие замедлить процесс появления седины.

Одним из таких методов является самомассаж: улучшенное кровообращение положительно влияет на кожу головы. Массаж можно проводить как кончиками пальцев, так и с помощью специальных массажных щеток.

Еще один доступный метод — лечение кожи головы спиртовой настойкой красного перца, которую необходимо втирать в кожные покровы несколько раз в неделю. Подобное лечение необходимо продолжать в течение месяца. Стимуляция корней волос жжением обеспечивает больший приток крови к волосяным луковицам, что влечет за собой обновление клеток, в том числе и тех, которые отвечают за выработку меланина.

Салоны красоты также предлагают целый спектр возможных вариантов, позволяющих замедлить появление седины. Популярным сегодня является ультразвук – хорошая альтернатива массажу, не имеющая побочных эффектов.

Также широкое распространение получила мезотерапия. Данная процедура подходит тем, кто спокойно относится к виду острой иглы с тюбиком витаминов. При проведении мезотерапии кожа головы насыщается важными, полезными элементами и веществами, и седина становится гораздо менее заметной.

Для борьбы с «серебром» можно также попробовать лазеротерапию – лучевое действие на кожу головы повышает выработку меланина. Проведение данной процедуры способствует улучшению обмена веществ, что благоприятно влияет на волосы и значительно замедляет процесс поседения.

Применение химических красок

Применяя химические красители, можно скрыть седые волосы и придать им яркий оттенок. Однако для того чтобы использование химических красок дало положительный результат, необходимо придерживаться некоторых правил:

  • В том случае, если на вашей голове более 30 процентов седых волос, необходимо выбирать краситель, который будет на один тон темнее или же светлее вашего природного цвета волос. Также для проведения процедуры вам потребуется трехпроцентный окислитель.
  • Если седых волос примерно половина, то краску следует выбирать так же, как и в прошлом случае, однако потребуется применять шестипроцентный оксигент.
  • Когда седых волос более 70 %, предварительно рекомендуется нанести на пряди перекись водорода на 5-10 минут и только после этого применять химический краситель.

Выбирая краску, хорошо закрашивающую седину, обращайте внимание только на профессиональные серии. Они стоят дороже, но при этом минимально повредят ваши волосы, кроме того, профессиональные средства содержат компоненты для ухода за волосами.

Изучив отзывы о красках, закрашивающих седину, можно сделать вывод о том, что хорошим вариантом станет применение продукции таких мировых брендов, как L’Orial, JoJo, Matrix. Не жалейте денег для красоты своих волос.

Последовательность процедуры окрашивания

Помимо изучения вопроса о том, какая краска для волос закрашивает седину, необходимо разобраться, как следует проводить процедуру окрашивания. Только правильная последовательность действий поможет вам добиться положительного результата.

Эффективно закрасить седину в домашних условиях можно, следуя следующим рекомендациям:

  • обязательно изучите инструкцию, предоставленную производителем профессионального средства;
  • проведите тест на чувствительность кожных покровов к компонентам краски;
  • для равномерного закрашивания подготовленную краску необходимо наносить на сухие волосы, начиная с области затылка;
  • работу следует осуществлять в перчатках;
  • если седых волос на голове много, обработайте краской корни и оставьте ее на 20-25 минут, после этого продолжайте процедуру окрашивания в соответствии с инструкцией, представленной на упаковке средства;
  • смывайте краску водой комнатной температуры;
  • для закрепления оттенка используйте специальный кондиционер, который обычно продается в комплекте с краской.

В том случае, если вы никогда самостоятельно не окрашивали волосы и не уверены в том, какой результат у вас получится, лучше обратитесь в салон. Квалифицированный мастер преобразит ваши волосы и поможет закрасить седину.

Как сделать седину менее заметной для окружающих?

Закрашивание седины — довольно трудоемкий процесс, в котором необходимо учесть несколько факторов, таких как цвет волос и избранный метод окрашивания. Также обязательно необходимо принять во внимание количество седых волос. Каждая из нас задавалась вопросами о том, как выбрать краску, что будет с волосами после окрашивания, что выбрать — аммиачную краску или же отдать предпочтения эко-красителям, закрашивает ли хна седину, или, может быть, лучше отдать предпочтение басме… Давайте разберем каждый момент в отдельности.

Преображение светлых волос

Обладательницы светлых волос, находящиеся в поиске ответа на вопрос, как закрасить седину, могут использовать специальные тонирующие средства. К их числу можно отнести шампуни или бальзамы со специальным составом.

Также можно попробовать использовать оттеночные шампуни для волос, но при выборе оттенка отдавайте предпочтение цвету, которые будет максимально приближен к вашему натуральному цвету волос. Так, оптимальными для закрашивания седины на светлых волосах являются медовые, золотистые и пшеничные тона.

Для закрашивания седых прядей с помощью тонирующего средства необходимо нанести бальзам на чистые и влажные волосы и равномерно распределить его расческой по всей длине. Средство необходимо оставить на голове на время, указанное в инструкции.

К сожалению, эффект от использования тонирующего средства обычно сохраняется недолго — до двух недель, после чего возникнет необходимость повторения процедуры.

Народные средства от седины на светлых волосах

Для борьбы с сединой можно использовать различные народные средства, эффективность которых доказана годами. Разумеется, средства, приготовленные на основе трав и цветов, уступают в показателях стойкости синтетическим. Однако их неотъемлемым преимуществом является натуральность состава и отсутствие вредного воздействия на волосы, кожу головы и организм в целом.

Маска из настоя ромашки

Данное средство поможет вам закрасить седину на волосах и придаст прядям приятный золотистый оттенок. Маску из настоя ромашки рекомендуется использовать ежедневно до тех пор, пока не будет заметен необходимый эффект.

Для приготовления действенного средства вам потребуются следующие ингредиенты:

  • цветки ромашки (сушеные) – 200 г;
  • глицерин – 60 мл;
  • кипяток – 1 л.

Приготовить маску довольно легко: просто поместите ромашку в небольшую емкость с крышкой и залейте кипятком, накройте крышкой и дайте настояться не менее часа. По истечении времени процедите жидкость, добавьте в нее глицерин и тщательно размешайте. Нанесите полученную массу на волосы и утеплите их с помощью полотенца или пищевой пленки. Маску необходимо держать на волосах около часа, после чего смыть водой.

Маска из ревеня

Данное средство придаст волосам соломенно-желтый оттенок. Использовать маску из ревеня также необходимо каждый день, пока не добьетесь желаемого результата. Чтобы приготовить натуральную краску для волос, закрашивающую седину, необходимо измельчить 60 грамм корней ревеня, залить их 500 мл воды и проварить 20 минут. Далее отвар процеживается и в охлажденном виде наносится на сухие волосы. Волосы с нанесенным средством необходимо держать под полотенцем 40 минут.

Отвар из липы

Часто у женщин возникает вопрос: «Чем закрасить седину на русых волосах?» В этом случае можно попробовать маску из липы. Наносить данное средство на волосы следует каждый день, пока вы полностью не избавитесь от седины.

Для приготовления отвара из липы 200 грамм липовых листьев необходимо залить 1 литром воды, поставить на небольшой огонь и варить до тех пор, пока не выпарится половина жидкости. Процеженным отваром ополаскивают сухие пряди, после чего голову накрывают теплым полотенцем и выдерживают маску 1 час.

Преображение темных волос

Тем, кто не знает, как закрасить седину на темных волосах, не используя при этом химические краски, следует попробовать безопасные и простые народные методы. Речь, конечно, о небезызвестных басме и хне. Следует обратить внимание на тот факт, что хна и басма закрашивают седину только в том случае, если раннее волосы не были подвержены окрашиванию химическим красками. Также не рекомендуются применять эти народные средства после химической завивки, так как результат может получиться непредсказуемым.

Ниже представлены некоторые рекомендации для тех, кто решая, чем закрасить седину на темных волосах, решил выбрать хну и басму:

  • Выбирая натуральные красители, отдавайте предпочтение качественным продуктам, приобретенным только в профессиональных магазинах.
  • Данные средства следует использовать только в комбинации, так как сама по себе хна окрашивает волосы в рыжий цвет, а басма — в синий или зеленый.
  • Соотношение компонентов следует выбирать в зависимости от того, какой оттенок вы хотите получить в итоге. Так, смешав две части хны и одну часть басмы, вы получите бронзовый оттенок, взяв красители в соотношении 1:1 — шоколадный, а в том случае, если смесь будет состоять из двух частей хны и одной части басмы, вы получите черный.
  • Подготавливая краску, закрашивающую седину, следует использовать стеклянную или керамическую емкость. Красители необходимо разбавлять водой в соответствии с инструкцией. Не забывайте интенсивно перемешивать массу, что позволит избежать образование комочков.
  • Для того чтобы закрасить седину на волосах, нанесите натуральный краситель на чистые сухие волосы. Начинать следует с затылочной зоны, затем необходимо обработать макушку, виски и переднюю часть головы, при этом краску нужно наносит в 2 или 3 слоя.
  • Волосы с нанесенной на них краской необходимо обернуть пленкой и накрыть полотенцем. Краситель следует оставить на время от 30 минут до полутора часов, что зависит от того, какой оттенок вы хотите получить.
  • Обязательно периодически снимайте пленку для того, чтобы оценить полученный оттенок.

Согласно отзывам, краска, закрашивающая седину, в состав которой входят хна и басма, не только придает волосам приятный оттенок, позволяя избавиться от «серебра» в волосах, но и делают пряди более мягкими, блестящими и шелковистыми.

Маска из чайной заварки

Это средство может быть эффективно для обладательниц темно-русых и каштановых волос. В состав маски из чайной заварки входят следующие ингредиенты:

  • 100 г черного байхового чая;
  • 1 л кипятка;
  • 100 мл кефира;
  • 60 мл оливкового масла;
  • 4 яичных желтка.

Чтобы получить действенное средство, необходимо приготовить крепкий чай и дать ему настояться в течение часа. В это время в отдельной емкости взбейте желтки, масло и кефир. Смешайте взбитую массу с процеженным чаем и распределите по влажным волосам. Держать данную маску следует под полотенцем не менее 3 часов. Повторять процедуру необходимо каждый день, пока не будет заметен положительный результат.

Маска из натурального кофе

Натуральный кофе также может входить в состав натуральных красок, хорошо закрашивающих седину. При этом волосы приобретут темно-каштановый цвет.

Для получения действенного средства приготовьте крепкий чай из 60 г чайных листьев и 1 литра кипятка, затем процедите полученную заварку и добавьте к ней натуральный молотой кофе в количестве 100 г. Полученную массу необходимо нанести на пряди и оставить под пленкой на 60 минут. После нанесения маски для закрепления результата волосы необходимо сполоснуть слабым раствором уксуса.

Как видите, закрасить седину в домашних условиях довольно легко. Главное — правильно подобрать химические красители или домашние средства, которые помогут вам преобразиться и избавиться от седины на некоторое время. В любом случае, выбирая, чем закрасить седину на русых волосах или на светлых и темных прядях, старайтесь не проводить эксперименты и используйте только проведенные домашние методы и профессиональные средства.

Поза сидя при работе из дома

Первоначально опубликовано 7 апреля 2020 г. Обновлено 30 октября 2020 г.

Поскольку все мы в последние недели практиковали социальное дистанцирование, вы, возможно, обнаружили, что работаете или ходите на занятия из дома.

Вы также заметили, что у вас немного болит шея или спина? У вас больше головных болей, чем обычно?

Некоторые из этих болей могут быть вызваны изменениями вашей осанки , когда вы перешли с рабочего места в офисе на работу дома.Возможно, вы проводите больше времени, сидя за компьютером на диване, а не за столом. Может быть, вы сидели на табурете у кухонной стойки. Может быть, вам проще всего сидеть в постели или на полу, пока вы выполняете свои рабочие задачи. Эти изменения сидячей позы и уровня активности влияют на ваше тело и то, как оно функционирует.

Хорошая новость в том, что есть много простых способов настроить рабочее место дома, чтобы избежать или уменьшить эти механические нагрузки на тело из-за плохой осанки.Вот несколько вариантов позиционирования, которые стоит попробовать:

  1. Не сидите / не лежите на диване или в кровати с компьютером
  2. Сядьте за стол или стол, если возможно
  3. Используйте удобный стул, который позволит вам сидеть с хорошей осанкой (фото)
    1. Голова прямо над плечами и бедрами
    2. Соответствующая опора для поясницы (стул с опорой, небольшая подушка или полотенце)
    3. Плечи не слишком высокие или низкие
    4. Ноги на земле или на подставке для ног
    5. Старайтесь сидеть ровно и не опираться на бок
    6. Колени на одном уровне или чуть ниже бедер
    7. Предплечья и бедра параллельно полу
    8. Колена примерно на 90 градусов
  4. Расположите голову примерно на расстоянии вытянутой руки от экрана.
  5. Держите клавиатуру и мышь близко друг к другу, чтобы не дотянуться до
  6. Избегайте сидения дольше часа, делайте перерыв примерно 10 минут на час сидения
  7. Используйте устройство громкой связи для длительных телефонных разговоров, чтобы не напрягать шею

Помимо изменения положения на рабочем месте, вы также можете добавить несколько простых упражнений, которые помогут сохранить гибкость и силу вашего тела.

Вот несколько упражнений, которые стоит попробовать:

Подтягивания подбородка

  • Отведите голову прямо назад так, чтобы уши находились на уровне плеч
  • Держите подбородок опущенным и думайте о достижении высоты через макушку головы
  • Удерживать 10 секунд, повторить 10 раз

Грудной удлинитель

  • Лягте на поролоновый валик или полотенце в верхней части спины, как показано на рисунке
  • Удерживать позицию до одной минуты

Уголок Pec Stretch

  • Положите предплечья на стену в углу так, чтобы локти были на уровне плеч
  • Поставьте одну ногу перед другой и согните переднее колено, приближая корпус к углу
  • Удерживать растяжку 20-30 секунд, повторить
  • Как вариант, вы также можете выполнить эту растяжку в дверном проеме

Наклоны таза сидя

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО ДЕМОНСТРАЦИЮ ЗДЕСЬ >>

  • Сидя, положить руки на тазобедренные кости
  • Наклоните таз вперед, выгнув нижнюю часть спины, наклоняя переднюю часть таза вперед и вниз в удобном диапазоне
  • Наклоните таз назад, наклонив копчик, наклонив переднюю часть таза назад, снова в пределах комфортного диапазона

Растяжка бедра, фигура 4

  • Сидя, поставив ступни на пол, поднимите одну ногу, положив лодыжку на противоположное колено / бедро
  • Слегка прижмите колено, приближая его к земле
  • Задержитесь на 20-30 секунд, выполните два повторения, повторите на другой бок

Подъем пятки / носка сидя

  • Сидя, поставив ступни на пол, оторвать пятки от пола, затем снова опустить
  • Затем поднимите пальцы ног от пола, затем снова опустите
  • Повторить 10-20 раз

Упражнение на осанку у стены

  • Встаньте у стены, касаясь стены пятками, ягодицами, верхней частью спины / плеч и затылком
  • Держать подбородок в приподнятом положении и плечи назад
  • Сохранять нейтральное положение позвоночника
  • Удерживайте это положение до одной минуты, повторите

Тренировка осанки

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО ДЕМОНСТРАЦИЮ ЗДЕСЬ >>

  • Сядьте на стул в своей нормальной позе
  • Поднимите голову как можно дальше вперед, а затем как можно дальше назад.Сосредоточьте голову посередине этих двух крайностей
  • Сдвиньте плечи как можно дальше вперед, затем вверх к ушам, затем назад как можно дальше, затем расслабьтесь в середине
  • Согните нижнюю часть спины, затем сядьте как можно прямо, выпрямив грудь, затем расслабьтесь в середине.
  • В конце вы должны принять нейтральную позу позвоночника

Сердечно-сосудистые упражнения

Продолжительное сидение, даже с хорошей осанкой, вредно для вашего тела.Регулярные перерывы в течение дня для прогулок или выполнения других сердечно-сосудистых упражнений могут быть полезны не только для уменьшения механических факторов стресса на вашем теле, но и для вашего психического благополучия. Это странное время для всех нас. Не стоит недооценивать силу некоторых вызванных физическими упражнениями эндорфинов для улучшения вашего психического состояния.

Вы можете обнаружить, что даже после внесения всех этих изменений вы все еще испытываете боль или дискомфорт. Если это так, мы рекомендуем вам записаться на прием к физиотерапевту в Performance Therapies.В физиотерапии мы можем выполнять мануальные техники для улучшения подвижности суставов и мягких тканей, которые могут препятствовать вашему движению. Мы можем назначить дополнительные упражнения, которые помогут улучшить ваш диапазон движений и силу.

///

НОВАЯ УСЛУГА В ПРОФИЛЬНОЙ ТЕРАПИИ

Зарегистрируйтесь на Virtual Home Workstation Assessments с одним из наших экспертов по эргономике . Мы рассмотрим фотографии и видео вашего рабочего места и предложим предложения по улучшению выравнивания тела, чтобы уменьшить стресс и нагрузку на ваше тело.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ + ЗАПРОСИТЬ ВИРТУАЛЬНУЮ ОЦЕНКУ

Где сидеть при работе из дома, согласно профессионалам

Когда вы работаете в офисе, ваш выбор, где сесть, обычно ограничивается «за рабочим столом». Но дома у вас совсем другие варианты. Есть кухонный стол, диван, веранда (если вам так повезет), кровать, пол, ванна — список можно продолжать и продолжать, особенно если вы готовы проявить творческий подход (и если вы, как я, , у меня нет законного домашнего офиса, в котором можно было бы прятаться каждый день).

Но по мере того, как мы все продолжаем самоизолироваться, вы и ваше тело, вероятно, поняли, что варианты , а не созданы одинаково, когда дело доходит до поддержки вашей осанки. «Работая из дома, важно не забывать оставаться в правильном эргономическом положении, чтобы избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом», — говорит Жаклин Фулоп, PT, основатель Exchange Physical Therapy Group. А найти подходящее место для сидения — это только половина дела. По словам директора программы Stretch * d Джеффа Браннигана, также важно регулярно передвигаться, поэтому обязательно установите напоминания, чтобы вставать не реже двух раз в час.По его словам, лучше всего во время работы чередовать сидение и стояние.

Здесь профессионалы разбивают окончательный рейтинг лучших мест для сидения в зависимости от вашей осанки при работе из дома — возможно, это вдохновит вас на долгое время сменить место.

1. Стул для столовой: Хотя стулья на вашем кухонном столе могут быть не , а столь же удобными, как эргономически правильный, который вы оставили в офисе, они, вероятно, самые близкие, которые вы собираетесь найти .Сидение на стуле с прямой спинкой и обеими ногами на земле — лучшее, что вы можете сделать для своей осанки, если ваш стол или стол находятся на нужной высоте. Если вы чувствуете, что наклоняетесь вперед во время набора текста, вам может помочь положить книгу или коробку под ноутбук.

Истории по теме

2. Табурет без спинки: Если обычная комбинация стульев и столов невозможна, лучше всего подойдет барный стул без спинки. «Табурет без спинки позволяет ядру оставаться активным», — говорит Фулоп.«Однако слишком долгое сидение в этом положении может привести к тому, что идеальный здоровый S-образный изгиб вашего позвоночника превратится в C-образный изгиб, при котором ваше тело наклоняется вперед». Обязательно подумайте о том, чтобы задействовать корпус, держать спину прямо, а плечи назад, и держать бедра под углом 90 градусов, чтобы избежать болезненных ощущений.

3. Пол: «Проблема сидения на полу состоит в том, что практически невозможно работать с правильной осанкой», — говорит Брэнниган. «Если у вас на коленях ноутбук или компьютер, ваша голова опускается вперед, а спина округляется, а грудь и плечи прогибаются.«Если вы собираетесь приседать на земле, сделайте это перед журнальным столиком, чтобы вы могли поставить свой ноутбук на более подходящую высоту.

4. Диван : Похоже, я все делал неправильно, потому что работа с дивана (особенно если вы сидите крест-накрест с ноутбуком на коленях) — один из худших способов. сидеть часами напролет. «Очень легко сутулиться на кушетке и развить мышечное напряжение, когда вы находитесь там в течение длительного периода времени», — говорит Брэнниган.

5. Кровать: Золотое правило для продуктивной и удобной работы вне дома? Вставай с постели. «Ваша кровать может быть удобной, но она не способствует сидению с правильной осанкой и избеганию мышечного напряжения», — говорит Брэнниган. Не поддавайтесь желанию расслабиться и зарезервируйте кровать для сна и просмотра повторов The Office, .

Изо всех сил стараетесь оставаться продуктивным, работая из дома? Эти советы от профессионалов в области продуктивности могут помочь.К тому же, почему правильное положение запястий также очень важно.

Выполните эти 5 упражнений, чтобы сохранить осанку, работая дома

Сидение весь день может быть плохой новостью для вашего здоровья — вот что вы можете сделать, чтобы помочь.

Getty Images

Все мы знаем, что чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем лучше. А между работой из дома, надсмотрщиками и закрытыми фитнес-центрами может казаться невозможным двигаться достаточно, не говоря уже о том, чтобы делать 10 000 шагов (или больше) в день. Итак, что вы можете сделать, если вы вынуждены проводить длительные периоды времени сидя дома, у вас нет стоячего стола и вы не можете двигаться так много, как вам хотелось бы? Хорошая новость заключается в том, что только потому, что вам нужно работать дома, ваша осанка и здоровье не должны пострадать — и вам даже не обязательно повышать частоту сердечных сокращений.

Подробнее: Как избежать боли в спине при работе за столом, кроватью и диваном

Помимо большего движения в течение дня и стремления к регулярным упражнениям, есть еще несколько вещей, о которых вы можете помнить, если сидите много. Продолжайте читать, чтобы получить советы физиотерапевта и профессиональных тренеров по фитнесу о том, как противодействовать негативным последствиям сидения в течение всего дня.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Как долгое сидение влияет на ваше тело

Мы знаем, что долгий день сидения (проводите ли вы его за компьютером, в машине или в самолете) может вызвать у вас скованность, усталость и простоту бла . Но что именно происходит физически, когда мы долгое время сидим?

По словам доктора Эрин Поличелли, основателя Stretch Kinetics, сидение в течение длительного периода времени — плохая новость, поскольку оно может стянуть сгибатели бедра и привести к боли в пояснице.«Сгибатели бедра прикрепляются к передней части поясничного отдела позвоночника, тазу и бедру, поэтому их сжатие приводит к постоянной нагрузке на вашу спину», — говорит Поличелли. Это также имеет эффект домино и может повлиять на ваш таз, грудную клетку и диафрагму, а также ослабить ягодичные мышцы.

«Важной функцией ягодичных мышц является обеспечение стабильности таза и поясницы, поэтому, когда они не работают, это создает дополнительную нагрузку на спину, а также увеличивает нагрузку на подколенные сухожилия, когда они пытаются помочь», — говорит Поличелли.«Продолжительное сидение создает ситуацию миофасциальной стянутости, смещения суставов, мышечной слабости и общей нестабильности, что приводит к боли и дисфункции».

Подробнее: 7 обязательных улучшений эргономики для вашего домашнего офиса

Как длительное сидение влияет на вашу осанку

Продолжительное сидение может вызвать дискомфортное напряжение верхней части тела.

Getty Images

Одна из самых больших жалоб людей, которые много сидят за партами, — это напряжение верхней части тела.Многие люди (включая меня!) Испытывают напряжение в верхней части тела, шее и плечах, когда проводят много времени за набором текста или сгорбившись над экраном компьютера или телефона. К счастью, есть несколько советов, которые вы можете помнить во время сидения, которые помогут улучшить вашу осанку и выравнивание тела.

Эван Брид — главный тренер в P.volve, методе упражнений, который включает упражнения, вдохновленные физиотерапией.

Советы по улучшению осанки во время сидения за столом

  • Breed рекомендует держать ноги на полу на ширине плеч, когда вы сидите, и не скрещивать колени или лодыжки для лучшего выравнивания.
  • Держите позвоночник как можно более прямым (напротив стула или подушки) и сохраняйте длину задней части шеи.
  • Расслабьте плечи во время набора текста и прижмите локти к ребрам под углом 90 градусов.
  • Попробуйте чередовать сидение с стоячим столом или используйте эргономичный стул, например мяч для йоги.

Подробнее: Лучшие конвертеры стола стоя на 2020 год

Какие упражнения лучше всего помогают противодействовать сидению?

Если вы сидите весь день, вы, вероятно, знаете, что вам следует больше двигаться.Один из способов добиться этого — делать регулярные перерывы. Вы можете установить на телефоне таймер, который будет предупреждать вас о необходимости вставать не реже одного раза в час. (Брид рекомендует делать 10-минутный перерыв, чтобы встать и двигаться каждый час, который вы проводите сидя.) Если у вас есть Apple Watch, вы можете использовать функцию подставки, которая предупреждает вас о необходимости вставать и двигаться каждый час и сохраняет отслеживать, когда вы встаете.

Поскольку ваши ягодичные мышцы имеют тенденцию дремать, когда вы весь день сидите на стуле, Полличелли говорит, что одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, — это сосредоточиться на их укреплении во время тренировки.Но вам даже не нужно ходить в спортзал, чтобы начать работать над этими мышцами. Она рекомендует выполнять сжатие ягодиц за столом или на стуле, чтобы активировать мышцы.

«Хотя это не будет способствовать сильному укреплению, это поможет улучшить ваше понимание этих мышц, что может иметь большое значение для обеспечения надежной связи нейропроводящих путей между этими мышцами и вашим мозгом», — говорит Полличелли. Эти нейросоединения необходимы для правильного использования наших мышц во время упражнений и повседневной деятельности.»

Подробнее: Лучший ударный массажный пистолет на 2020 год

Упражнения для сидения за столом весь день

1. Открывалка для груди

«Сидеть прямо, ноги на ширине плеч, руки сплетены за голову, а локти широко расставлены. Поднимитесь через позвоночник и посмотрите в потолок, перенеся вес головы обратно на руки. Вернитесь. Сложите локти, затем аккуратно округлите верхнюю часть позвоночника, чтобы растянуть шею сзади. Повторите пять раз, — говорит Брид.

2. Собака вниз

«Надавите руками и ногами, руки на ширине плеч, ступни на ширине плеч», — говорит Молли Райс, инструктор по йоге в Y7 Studio. «Согните ноги в коленях и поднимите бедра. Вытяните копчик вверх и опустите макушку головы. Это позволяет удлинить позвоночник и расслабить позвонки после того, как вы весь день сидите».

3. Тряпичная кукла складная

«Из положения согните ноги в коленях и повернитесь вперед в бедрах. Перенесите вес на подушечки стоп и тяжело опустите голову, чтобы расслабить мышцы, поддерживающие шею и поясницу.«Это отличный способ наполнить мозг свежей кровью и избавиться от компрессии и застоя в сидячем положении», — говорит Райс.

4. Растяжка до половины колена

«Начните с полуколена, наклоните таз назад (согните нижнюю часть спины) и вдохните. На выдохе перенесите вес тела вперед. Я говорю пациентам думать о крестике на передней части бедра задней ноги. Представьте себе — толкайте этот крестик вперед, не позволяя спине выгибаться », — говорит Поличелли.

5. Скручивания позвоночника

«Сядьте прямо, поставив ступни на пол на ширине плеч, поднимитесь через позвоночник и поверните, удерживая корпус напряженным», — говорит Рид. «Вы можете использовать подлокотники кресла, чтобы аккуратно усилить скручивание. Задержитесь на 5 секунд и повторите с другой стороны. Повторите пять раз».

Подробнее:

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

способов сделать вашу работу на дому эргономичной, лучше для вашей спины

Если вы работаете из дома во время пандемии COVID-19, вы можете обнаружить, что ваш импровизированный офис — это буквально головная боль.

У многих людей нет подходящих офисных стульев, и работа в течение длительного времени за кухонным столом или за журнальным столиком вредна для вашего тела и общего состояния здоровья, — сказал Эрик Робертсон, физиотерапевт и представитель американского общества. Ассоциация физиотерапии, сообщает CNBC Make It.Это означает, что вы должны особенно внимательно относиться к своей позе и распорядку дня, чтобы вы могли бороться со стрессом и напряжением, которые могут возникнуть из-за работы в неудобном положении, — говорит он.

К счастью, есть дешевые и креативные способы обмануть вашу установку WFH, чтобы сделать ее более эргономичной, Карен Джейкобс, эргономичный терапевт и сертифицированный эргономист, клинический профессор онлайн-программ постпрофессиональной терапии в Колледже здравоохранения Бостонского университета. Реабилитационные науки, сообщает CNBC Make It.

Вот как в обозримом будущем обеспечить комфорт и избежать болей в спине при удаленной работе.

Чаще меняйте позу

Очень важно менять позу в течение дня, потому что сидение в одном и том же положении или на стуле весь день может привести к боли в спине, шее и плечах, — говорит Джейкобс. Например, вы можете начать свой день за кухонным столом, а затем перейти в положение стоя или сесть на мягкий диван. Робертсон говорит, что лучше чередовать каждый час.

Положите подушку на сиденье

Подложите тонкую подушку под сиденье, чтобы сделать обычный стул более удобным, говорит Робертсон. Если у вас нет подушки, вы также можете сложить пушистое полотенце для того же эффекта.

Накинуть мягкое полотенце на спинку стула — тоже небольшая вещь, благодаря которой стул будет казаться плюшевым, — говорит Джейкобс.

Добавьте свернутое полотенце для поддержки поясницы

Если вы боретесь с болью в пояснице, подушки для поддержки поясницы, которые опираются на заднюю часть таза, повышают комфорт при сидении.Для этого не нужно покупать красивую подушку; Джейкобс рекомендует свернуть полотенце и положить его между стулом и поясницей.

Поднимите ступни вверх

Поддерживая ступни на возвышении или вытягивая их в длину, улучшается кровообращение и улучшается самочувствие, — говорит Джейкобс.

В идеале, когда вы сидите на стуле, ваши бедра и бедра должны образовывать углы 90 градусов, но вы можете двигать ногами вперед и назад для упражнений, — говорит она.

Если вам повезло, что у вас есть кресло с откидной спинкой, «это также будет хорошей опорой для ваших ног», — говорит она.

Поднимите свой ноутбук на новый уровень

«Ноутбуки никогда не будут эргономически хорошими, потому что монитор будет либо слишком низок, либо клавиатура слишком высока», — говорит Робертсон.

В идеале верхняя часть монитора должна быть чуть ниже уровня глаз, чтобы вам не приходилось напрягать шею, чтобы читать. Если вы работаете над задачей, требующей интенсивного чтения, поставьте ноутбук на предметы (например, на стопку книг или коробки из-под обуви), чтобы он был на уровне глаз, — предлагает он. Затем, когда вам нужно будет печатать, вы можете опустить его до уровня, позволяющего сгибать руки под углом 90 градусов.

Делайте перерывы

Большинство людей делают перерывы, чтобы гулять, когда они в офисе, но когда вы дома, «мы склонны просто быть сосредоточенными», поэтому вы можете забыть, говорит Джейкобс.

Установите таймер, чтобы он срабатывал каждые 30 минут, чтобы сделать перерыв на три-пять минут, — предлагает она. «Встаньте и прогуляйтесь или быстро потянитесь за столом», — говорит Робертсон.

«Добавление регулярных упражнений, даже если это невысокая активность, действительно важно для поддержания здоровья вашего тела и предотвращения болей в спине», — говорит он.

Если вы хотите купить стул

Если работа из дома требует больших усилий и вы хотите приобрести подходящий офисный стул для вашей обстановки, вам следует искать такие с регулируемыми функциями, как высота сиденья, спинка, подлокотник. упоры и поясничная опора. Стул на колесиках позволит вам отойти на соответствующее расстояние от компьютера (Джейкобс говорит, что вам следует сжать кулак и сесть на расстоянии вытянутой руки от экрана).

Вот три в различных ценовых диапазонах, чтобы проверить:

Доступно: Компьютерное кресло BestOffice Mesh за 43 доллара.79 — бестселлер Amazon. Хотя руки не регулируются, есть встроенная поясничная опора, и ее легко собрать.

Средняя цена: Регулируемая высота сиденья, подлокотники и небольшая глубина сиденья означают, что несколько человек в семье могут с комфортом разделить сетчатое кресло Alera Elusion Series за 375 долларов с поворотно-откидной спинкой со средней спинкой.

Splurge: Настольные стулья Cadillac, рабочее кресло Herman Miller Aeron (1445 долларов), имеют опоры для спины, которые имитируют вашу осанку, когда вы стоите, и откидываются, если вы хотите растянуться.

Выезд: Лучшие кредитные карты 202 1 могут принести вам более 1000 долларов за 5 лет

Не пропустите:

Как работать из дома более комфортно

Вы знаете, как это происходит: сегодня вы печатаете что-то за рабочим столом своей компании, а на следующий день вы работаете из дома на неопределенный срок в условиях пандемии, сгорбившись над кухонным столом, как картошка.

Подавайте колющие боли в спине и странные спазмы шеи.

Как ваше тело, вероятно, сообщило вам на этой неделе, те же привычки за столом, которые подходят вам в офисе , не будут работать дома, где вы гораздо меньше перемещаетесь. Мы поговорили с экспертами по всей стране о том, как удобно и продуктивно сидеть на диване, кровати или балконе.

Хватит сидеть

Нет, модное офисное кресло вас не спасет, потому что это все же стул. Ваше тело счастливее всего сидя, то есть, когда вы сидите на высоком табурете (представьте себе барный стул на кухонном острове), опираясь задом на край табурета.Приседание работает, потому что ваш позвоночник остается в удлиненной S-образной форме (, а не , опускается на C-образную форму), а мышцы ног остаются активными, что стимулирует выработку фермента, называемого липопротеинлипазой, который сжигает жир из кровотока и предотвращает это. чувство скованности. Поначалу сидячее положение может утомить мышцы живота и спины — это хорошо! Они становятся сильнее. Медленно набирайте минуты.

Ваше рабочее место — это не одно место, к которому вы привязаны

Забудьте о своем «домашнем офисе».«Это пережиток столов, назначенных корпорацией. Ты дома, значит, ты свободен! А ваше тело создано, чтобы двигаться, поэтому ваша цель — разнообразие. «Вам нужно как минимум пять или шесть поз в течение рабочего дня», — говорит Гален Кранц, профессор Школы архитектуры Беркли и владелец консалтинговой компании Body Conscious Design. «Если вы хотите ползать или лечь на пол, вы можете. Вам не нужно беспокоиться о том, что подумают другие. Мне грустно, что люди стремятся к офисным формальностям дома ».

Она предлагает чередовать эти позиции в течение дня:

  • Стоять или ходить: Идеально для телефонных звонков
  • Насест: Это ваша основная работа.«По возможности никогда не сидите на обычном стуле дольше 10 минут», — говорит Кранц. Когда вы это сделаете, положите толстую книгу на спинку сиденья, чтобы ваши седалищные кости были выше колен. (Если у вас костлявая задняя сторона, заверните книгу в полотенце.)
  • Сидение со скрещенными ногами на полу: Идеально для чтения. «В конечном итоге у вас будут более гибкие бедра, и вам, возможно, не понадобится операция на бедре», — говорит Кранц. Рассмотрим подушку для медитации или пуф.
  • На коленях или на корточках: Удобен для прослушивания голосовых сообщений.Многие жители Запада могут комфортно удерживать эти позы только минуту или две, и это нормально.
  • Кресло для отдыха: Отлично подходит для звонков, чтения или глубокого письма. Обязательно подкладывайте подушку под колени, чтобы сохранить S-образную форму. Вы можете сделать шезлонг своими руками из дешевого шезлонга (такого, который сгибается в коленях) или треугольника из пенопласта на диване.
  • Лежа на спине: Никто никогда не узнает, что вы лежите на полу. Это лучшее. Действительно. И особенно идеально подходит для административных звонков или прослушивания аудиоконтента.
  • Подвешивание: Установите недорогую перекладину в дверной проем. Каждый раз, проходя мимо, подождите минуту или около того.

Есть резервная батарея

Самое большое препятствие для всего этого передвижения? Источники питания. «Вам нужны резервные батареи и элементы питания для вашего телефона и ноутбука, чтобы вы не были привязаны к своему рабочему столу», — говорит Льюис Смитингем, директор по креативным решениям MediaMonks, производственной компании с 2100 сотрудниками в 29 странах.

Защитите глаза

Работа из дома означает работу и , взаимодействуя через экран.«Я использую темный режим абсолютно для всего», — говорит Смитингем. Темный режим — это опция в приложениях, программах и системных настройках, которая затемняет фон и кнопки управления, уменьшая контраст. Убедитесь, что экран находится подальше от ярких окон и белых стен.

Делайте механические перерывы

Каждые 90 минут делайте что-нибудь механическое со своим телом в течение 10-20 минут, например, гуляйте куда-нибудь, готовьте обед или убирайтесь. «Это дает отдых вашему мозгу и дает отдых вашему телу», — говорит Кранц.

Растяжка

Доктор Тодд Синетт, манхэттенский мануальный терапевт, предлагает сделать дюжину повторений двух растяжек:

  • Сидя, положите большие пальцы рук на подмышки, локти вниз и отклонитесь назад.
  • Встаньте, поднимите руки над головой и согнитесь назад, сделав неглубокий прогиб.

Синетт также создал Backbridge, устройство для разгибания спины, на которое вы можете лежать, возвращая свое тело в разгибание.

Отделите клавиатуру от портативного компьютера

Все эти усаживания и растягивания спорны, если вы сгорбились из-за того, что ваш экран находится на двух футах ниже.«Купите отдельную клавиатуру», — говорит Кранц. Затем поместите новую клавиатуру на уровне локтей, а ноутбук или экран на коробку или стопку кулинарных книг прямо перед бровями.

Если вы менеджер, помогите своим сотрудникам

Тим Джонс, генеральный директор компании Precision Nutrition, занимающейся обучением питанию, нанимает 100 сотрудников по всему миру. Его процесс адаптации включает в себя оплату регулируемых столов и сидений, а также инструктаж сотрудников по вопросам эргономики, перерывов на прогулку и группового растяжения, потому что «речь идет не только о продуктивности, но и о настройке людей на успешное выполнение значимой работы.

Как сохранять хорошую осанку, сидя за столом весь день

Когда дело доходит до осанки, на карту поставлено гораздо больше, чем комфорт. Как физиотерапевт, я часто вижу людей, застрявших в цикле связанных с работой проблем с телом, таких как головные боли, боли в спине, неврологические проблемы и покалывание в руках.

Эти проблемы не только влияют на производительность, но и могут снизить качество вашей жизни. Исследования даже показывают, что плохая осанка связана с низкой самооценкой.

А поскольку работа на дому стала новой нормой, многие люди привыкают к жизни без причудливого рабочего стола в офисе и кресла с восхитительными формами.

Хорошая новость заключается в том, что практика правильной осанки и, возможно, внесение нескольких небольших изменений в свою работу из домашних настроек могут иметь решающее значение.

«Большинство моих клиентов жалуются на новые боли в пояснице, поскольку они стали больше работать из дома», — говорит физиотерапевт из Нью-Йорка Шарлотта Сэйерс. «Это связано с увеличением времени сидения и меньшей активностью. Наша спина не любит оставаться в одних и тех же позах в течение длительного времени, особенно сидя ».

Следующие ниже советы по положению тела могут значительно облегчить 8-часовое сидение за столом для вашего тела.

1. Слегка покачивайте поясницу

Четверо из пяти взрослых испытывают боли в пояснице. Чтобы помочь с этим, сядьте так, чтобы ягодица полностью прижалась к спинке сиденья, и поместите небольшую твердую подушку в полую часть нижней части позвоночника, где ваша спина естественным образом раскачивается.

2. Согните руки в локтях на 90 градусов

Ваш стол должен быть на любой высоте, позволяющей вашим локтям сгибаться под углом 90 градусов во время набора текста. Если у вашего стула есть регулируемые подлокотники, убедитесь, что они тоже на этой высоте.

3. Расположите подбородок параллельно земле

Боль в шее и (цервикогенные) головные боли могут возникнуть, если вы проводите долгие часы, глядя на слишком высокий или слишком низкий экран. Чтобы этого избежать, располагайте экран прямо перед вашим естественным уровнем глаз.

4. Отведите подбородок назад и слегка приподнимите его.

Большинство из нас слегка выпячивают подбородок, когда смотрим на экран, что вызывает боль в шейном отделе позвоночника. Отведите подбородок назад так, чтобы он находился прямо за ключицами.Затем слегка подтяните подбородок, как будто вы держите подбородком теннисный мяч.

5. Раскройте плечи

Большинство людей в той или иной степени сутулится, но правда в том, что это очень тяжело для позвоночника и спины. Чтобы не сутулиться, осторожно перекатите плечи вниз и назад, чувствуя, как задействованы мышцы верхней части спины.

6. Согните колени на 90 градусов, ступни на земле

Хорошая осанка начинается с ног — считайте их основой вашей позы. Практически невозможно поддерживать прямой позвоночник, если ноги не прижаты к полу, особенно в течение нескольких часов.

Также не стоит подпирать ноги чем-либо, поскольку это может стянуть подколенные сухожилия и даже вызвать раздражение седалищного нерва, если у вас уже есть жесткость позвоночника.

«Очень важно убедиться, что вы хорошо настроены дома, чтобы избежать травм, связанных с осанкой, особенно« технической шеи », которые могут длиться намного дольше нашего длительного пребывания в помещении», — говорит Сэйерс.

Вот некоторые продукты, в которые вы можете подумать, если вы регулярно испытываете боль в теле.

1.Используйте приложение для осанки

Знание того, как выглядит хорошая осанка, не принесет никакой пользы, если вы на самом деле не забудете исправить свою осанку в течение дня, что для большинства из нас является довольно сложной задачей. К счастью, для этого есть много приложений.

MacBreakz предлагает вам выполнить растяжку (большую часть которой вы можете делать на стуле), чтобы добиться хорошей осанки и снять любое накопившееся напряжение. Он стоит 24,99 доллара, но вы можете сначала попробовать его с 14-дневной бесплатной пробной версией.

Другое приложение, Posture Man Pat, использует веб-камеру вашего ноутбука, чтобы напоминать вам, когда вы сутулитесь.Хотя эта функция может показаться некоторым навязчивой — если не пугающей, — она ​​совершенно бесплатна.

2. Попробуйте корректор осанки

Существует множество носимых устройств, которые помогают улучшить осанку. Хотя эти продукты не идеальны (часто жалуются на громоздкость и неестественное ощущение от ношения), они могут служить напоминанием о том, что вам нужно держать плечи назад и спину прямо.

Ознакомьтесь с корректорами осанки в этой статье. Они проверены экспертами.

3. Вставайте каждый час

Даже если вы приучили себя сидеть в идеальной позе в течение всего дня, правда в том, что люди не созданы для того, чтобы сидеть по 8 часов в день. Когда вы встаете, вы выходите из статичного положения, мышцы и суставы снова начинают двигаться.

Исследования показывают, что облегчить боль можно, регулярно растягивая пораженные мышцы и наращивая силу в ключевых областях.

Попробуйте выполнять следующие четыре растяжки не менее 1 минуты каждое два раза в день.

1. Поза ребенка

Поза ребенка — отличная растяжка для удлинения позвоночника и снятия напряжения спины в данный момент.

2. Сгибание вперед стоя

Это движение глубоко растягивает подколенные сухожилия, одновременно снимая напряжение в верхней части спины и плечах. Смысл этой растяжки — сохранить прямую спину, что для большинства из нас будет означать сгибание коленей.

3. Кошка-корова

Кошка-корова — это упражнение на растяжку позвоночника, которое можно использовать для снятия напряжения по всему позвоночнику.Когда вы выполняете «Кошка-корова», вдыхайте коровьей частью (когда вы выгибаете спину) и выдыхаете, вращая вокруг позвоночника.

4. Растяжка груди

Если вы сутулитесь, эта растяжка непременно доставит вам удовольствие. Вы также можете усилить растяжку, согнувшись в талии и закинув руки за голову за собой.

Это нормально — чувствовать некоторую болезненность и ломоту после долгого дня, даже если ваша осанка довольно хорошая. Хроническая боль более сильная и может серьезно повлиять на вашу повседневную жизнь.

Боль в спине, острая, стреляющая, сильная и продолжающаяся более 3 месяцев, считается хронической. В этом случае одних лишь изменений осанки, вероятно, будет недостаточно.

При хронической боли в спине, помимо обращения к врачу, стоит изучить некоторые из следующих вмешательств:

  • физиотерапия для улучшения подвижности и функциональности
  • массаж
  • мануальные процедуры
  • иглоукалывание
  • тренировка осознанности

И обязательно обратитесь к врачу, если боль в спине сопровождается следующими симптомами:

  • онемение, покалывание или слабость в ногах
  • резкая, постоянная боль, особенно если она усиливается ночью
  • внезапный вес потеря
  • пульсация в животе
  • потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем
  • лихорадка

Кейтлин Рид — физиотерапевт, инструктор по клиническому пилатесу и создательница оздоровительного ретрита.Она работает с частными пациентами, группами и гостиничными брендами, стремясь помочь всем двигаться и чувствовать себя лучше.

Эргономика офиса: практическое руководство

Эргономика офиса: практическое руководство

Комфортное рабочее место поможет вам чувствовать себя лучше. Измените вид вашего рабочего места с помощью этого наглядного руководства по эргономике офиса.

Персонал клиники Мэйо

Если вы часами сидите за столом, вы не обречены на карьеру, связанную с болями в шее и спине или болями в запястьях и пальцах.Правильная эргономика офиса, включая правильную высоту стула, достаточное расстояние между оборудованием и правильную осанку стола, может помочь вам и вашим суставам оставаться комфортными на работе.

Готовы изменить свое рабочее место? Начните создавать удобные сидячие рабочие места с помощью этого визуального руководства по эргономике сидячих рабочих мест.

Стул

Выберите стул, который поддерживает ваши изгибы позвоночника. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ступни опирались на пол или подставку для ног, а бедра были параллельны полу.Отрегулируйте подлокотники так, чтобы руки мягко лежали на них, а плечи расслаблены.

Ключевые объекты

Держите ключевые предметы, такие как телефон, степлер или печатные материалы, близко к телу, чтобы не дотянуться до них. Встаньте, чтобы дотянуться до всего, до чего нельзя дотянуться сидя.

Клавиатура и мышь

Поместите мышь в пределах досягаемости и на одной поверхности с клавиатурой. Во время набора текста или использования мыши держите запястья прямыми, плечи прижаты к телу, а руки на уровне локтей или чуть ниже.Используйте сочетания клавиш, чтобы сократить длительное использование мыши. Если возможно, отрегулируйте чувствительность мыши, чтобы можно было управлять ею легкими прикосновениями. Смените руку, которой вы управляете мышью, переместив мышь на другую сторону клавиатуры.

Телефон

Если вы часто разговариваете по телефону и одновременно печатаете или пишете, положите телефон на динамик или используйте гарнитуру, а не держите телефон между головой и шеей.

Подставка для ног

Если ваш стул слишком высок, чтобы вы могли поставить ноги на пол, или если высота вашего стола требует увеличения высоты стула, используйте подставку для ног.Если подставки для ног нет, попробуйте вместо нее использовать небольшую табуретку или стопку крепких книг.

Письменный стол

Убедитесь, что под столом есть свободное пространство для ваших колен, бедер и ступней. Если стол слишком низкий и его нельзя отрегулировать, поместите под ножки стола прочные доски или блоки. Если стол слишком высок и не регулируется, поднимите стул. При необходимости используйте подставку для ног, чтобы поддерживать ноги. Если у вашего стола жесткий край, накройте его подушечкой или используйте подставку для запястий. Не храните предметы под столом.

Монитор

Разместите монитор прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки. Верх экрана должен быть на уровне глаз или немного ниже. Монитор должен находиться прямо за клавиатурой. Если вы носите бифокальные очки, опустите монитор еще на 1-2 дюйма для более удобного просмотра. Разместите монитор так, чтобы самый яркий источник света находился в стороне.

23 апреля 2021 г. Показать ссылки
  1. Комплектующие для рабочих станций — Мониторы.Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_monitors.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  2. Компоненты рабочих станций — Указатель / мышь. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_pointers.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  3. Комплектующие для рабочих станций — Телефоны. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_telephone.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  4. Комплектующие для рабочих станций — Столы. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_desk.html.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *