Что помогает при депрессии: Не до шуток: как побороть депрессию

Депрессия и депрессивные состояния. Помощь при лечении.

Будь доволен тем, что имеешь в жизни. Будь благодарен и за то, что тебе не принадлежит, ибо это избавляет тебя от множества ненужных забот. Но старайся приобрести то, что тебе действительно необходимо, и использовать наилучшим образом каждую минуту своей жизни.

Имаят Хан

Одним из самых распространенных заболеваний на земле считается депрессия. Так по данным ВОЗ во всем мире депрессией страдает более 150 млн. человек. По данным российского здравоохранения депрессией в России страдает около 15 млн. человек. По данным американских психологов женщины страдают депрессией в два раза больше чем мужчины. У мальчиков-подростков и юношей депрессия нередко сопровождается срывами, а у девочек и девушек – нарушением пищевого поведения (анорексией и булимией).

Депрессия – это аффективное состояние, характерное отрицательным эмоциональным фоном, с изменениями сферы мотивационной, когнитивных представлений и общей пассивностью поведения.

Черчилль, который страдал приступами депрессии, называл этот недуг «черным псом». Другие знаменитые люди, которые страдали маниакально-депрессивными состояниями давали этой болезни разные названия «Край бездны», «Беспросветный мрак наяву», «Всепожирающее пламя души».

Вот что пишет о депрессии автор книги Кертисс А. «Выход из депрессии» «На протяжении долгих 30 лет я пребывала в унынии и тоске. Из-за хронической тяжелой депрессии моя жизнь была пуста, а брак чуть разрушился. …Жить в депрессии – все равно что находиться в камере пыток. Но можно научиться выбираться оттуда… Однако за последние 15 лет я так редко склонна рассматривать депрессивное состояние, что теперь склонна рассматривать депрессию не как патологию психики, а как строгого духовного наставника».

Как указывает Изард К.Е., большинство психоаналитиков сходятся во мнении, что важнейшими составляющими депрессии являются утрата самоуважения, уверенности в себе и чувства собственного достоинства.

Переживание депрессии включает в себя следующие фундаментальные эмоции: печаль (ключевая эмоция), отвращение, презрение, гнев, страх, вина и смущение. Как считает Изард К.Е. гнев, отвращение, презрение проявляются человеком как по отношению к самому себе, так и по отношению к другим людям.

При депрессии человек испытывает негативные эмоции: подавленность, тоску, отчаяние. Волевая активность резко снижена. Снижена самооценка. Человек может испытывать чувство вины за события прошлого, тех неприятных событий, которые произошли по вине человека.

В период депрессии характерны замедленность, безынициативность, быстрая утомляемость, что приводит к резкому снижению продуктивности в той или иной деятельности.

При затяжной депрессии возможны попытки самоубийства.

У здоровых людей, депрессия может возникнуть в случае тяжелой жизненной ситуации, в том числе из-за потери близких людей, разводе, измене, бесплодии (невозможности стать матерью или отцом), из-за несбывшихся надежд и других обстоятельств.

Кроме этого существует депрессия патологическая – как один из основных психиатрических синдромов.

Классификация депрессии:
— Биологические факторы (органической и эндогенной, т. е. врожденной природы). При биологических факторах чаще всего в лечении используют медикаменты.
— Психосоциальные факторы (психологической природы). При преобладании психосоциальных факторов используют различные методы психотерапии.

Различают два вида депрессии:
— Психогенная депрессия;

— Эндогенная депрессия.

Последствиями депрессий являются:
снижение активности трудовой деятельности, употребление алкоголя и наркотиков, частые разводы, смерть в результате суицида.

Александр Лоуэн в своей книге «Депрессия и тело» пишет, что «депрессивная реакция обездвиживает человека. Он оказывается неспособен собраться с силами, чтобы продолжать заниматься своими обычными делами. Он чувствует себя поверженным, его охватывает чувство безнадежности, и до тех пор, пока состояние депрессии сохраняется, он не видит смысла прилагать какие-либо усилия. …У депрессивной реакции часто могут отсутствовать очевидные причины. Во многих случаях она возникает, когда человек приближается к реализации своей цели или достиг ее».

Депрессивный синдром По мнению, Жарикова Н.М., Тюльпина Ю.Г. главным признаком депрессии является снижение настроения, замедление мышления, двигательная заторможенность. Человек жалуется на тоску, подавленность, печаль. Человек не проявляет реакции ни радостное событие, ни на грустное. Чувства могут носить различную интенсивность – от легкого пессимизма и грусти до ощущения «камня на сердце».

Замедление мышления выражается замедленной односложной речью, долгим обдумыванием ответа. В более сложном случае человек молчалив, спонтанная речь отсутствует.

Двигательная заторможенность выявляется в скованности, медлительности, неповоротливости. При тяжелой депрессии возможен депрессивный ступор.

У депрессивных людей занижена самооценка, они считают себя ничтожными людьми. Они пессимистически оценивают не только свое настоящее, но и прошлое и будущее. При тяжелой депрессии часто формируется бредовые идеи самообвинения и самоуничтожения.

Резко снижается аппетит, иногда наоборот наблюдаются приступы переедания.

Отсутствует интерес к противоположному полу.

Женщины прекращают занятия домашним хозяйством, не могут ухаживать за малолетними детьми, не уделяют внимание своей внешности.

Мужчины не справляются с любимой работой, не в состоянии утром встать с постели, собраться и пойти на работу, могут лежать целый день без сна. Больные ни отчего не получают удовольствие.

Пациенты плохо спят ночью и не могут отдохнуть днем. Особенно характерно пробуждение в ранние утренние часы, после чего человек уже не может заснуть. Как выйти из депрессии?
Рекомендации для уменьшения депрессивного состояния
Для улучшения настроения рекомендуется больше двигаться, увеличить продолжительность сна, перед сном принять теплый душ, но не вытирать кожу насухо. Для лечения сезонной депрессии эффективна фототерапия (пребывание в солярии). Зимой совершать лыжные прогулки.

В интерьере квартиры желательно использовать светлые обои и мебель. В настоящее время у некоторых людей есть тенденция к использованию темных тонов в квартире.

Депрессивным больным рекомендуется фотографировать облака, особенно в солнечную погоду. Находиться чаще на природе.

Хорошо помогает ведение дневников, где рекомендуется отражать, все то что хорошего произошло в течении дня.

Хорошо помогает плавание, оздоровительный бег, прогулка в парке, катание на велосипеде, роликовых коньках.

Для женщин хорошо подойдут занятия танцами, например, в фитнесклубе практикуются различные направления танцевальной программы.

Для регулирования своего эмоционального состояния хорошо подойдет прослушивание музыкальных произведений. Имеется целый список этих произведений, однако лучше прислушаться к своему внутреннему голосу и слушать то, что хочется в данный момент времени и ровно столько, сколько хочется, чтобы получить удовольствие от этого процесса.

Занятие йогой поможет обрести душевное спокойствие.

Занятие любимым делом: вязание, вышивка, рисование, фотографирование, изготовление различных поделок из природных материалов, конструирование различных моделей самолетов, парусников, танков и т.

д. Хорошо помогает в выражении своих чувств, своего состояния сочинение рассказов или стихотворений.

Медикаментозное лечение Назначается пациентам с легкими, умеренными и тяжелыми проявлениями депрессии. Необходимым условием эффективности лечения является сотрудничество с врачом: строгое соблюдение предписанного режима терапии, регулярность визитов к врачу, подробный, откровенный отчет о своем состоянии и жизненных затруднениях.

Антидепрессанты.
Правильная терапия позволяет в большинстве случаев полностью избавиться от симптомов депрессии. Депрессия требует лечения у специалистов. Основным классом лекарственных препаратов для лечения депрессий являются антидепрессанты. В настоящее время существуют различные препараты этой группы, из них трициклические аптидепрессанты (амитриптилин, мелипрамин) и используются уже с конца 50-х годов. В последние годы число антидепрессантов значительно увеличилось.

Основными преимуществами антидепрессантов новых поколений являются улучшение переносимости, уменьшение побочных действий, снижение токсичности и высокая безопасность при передозировке. Антидепрессанты являются безопасным классом психотропных лекарственных препаратов при правильном их применении согласно рекомендации врача. Доза препарата определяется индивидуально для каждого пациента. Необходимо знать, что терапевтический эффект антидепрессантов может проявляться медленно и постепенно, поэтому важно позитивно настроиться и ждать его появления.

Также в преодолении депрессий важна помощь близких людей
Поддержка близких людей, даже когда больной не выражает заинтересованности в ней, очень важна для преодоления депрессии.

В связи с этим можно дать следующие советы родственникам больных:
— помните, что депрессия — это болезнь, при которой нужно сочувствие, но ни в коeм случае нельзя погружаться в болезнь вместе с больным, разделяя его пессимизм и отчаяние. Нужно уметь сохранять определенную эмоциональную дистанцию, все время напоминая себе и больному, что депрессия — это преходящее эмоциональное состояние
— исследования показали, что депрессия особенно неблагоприятно протекает в тех семьях, где делается много критических замечаний в адрес больного. Старайтесь дать понять больному, что его состояние — это не его вина, а беда, что он нуждается в помощи и лечении
— старайтесь не концентрироваться на болезни близкого человека и привносить положительные эмоции в свою жизнь и в жизнь семьи. По возможности старайтесь вовлечь больного в какую-то полезную активность, а не отстранять его от дел.

Материал подготовил врач-невролог Надежда Лапина.

Фармакотерапия депрессии — iFightDepression [RU]

Фармакотерапия депрессии должна состоять из неотложного назначения антидепрессантов вплоть до терапевтического ответа или даже достижения ремиссии (как правило, 4 — 6 недель) и продолжение терапии в течение следующих шести месяцев, чтобы предотвратить рецидив. Иногда поддерживающую терапию следует продолжать в течение нескольких месяцев или лет в случае повторяющихся или стойких расстройств. Риск рецидива примерно в два раза выше, когда прекращен прием антидепрессантов до фазы поддерживающего лечения. Поэтому так важно соблюдение этого правила, даже если улучшение состояния достигается достаточно рано.

Существуют различные виды лекарств, используемых в лечении депрессии. При выборе лекарств существует несколько факторов, которые необходимо учитывать врачу: например, преобладающие симптомы, предыдущий опыт использования, предпочтения пациента, а также побочные эффекты. В связи с этим, различие между однополярным или биполярным расстройством имеет решающее значение. Как правило, этот этап проходит до того, как пациент обращается к фармацевту. Ниже следуют наиболее распространенные группы препаратов, обычно используемых при лечении депрессии и их характеристики:

 

Антидепрессанты

• Важно успокоить пациентов, что они не вызывают привыкание и не изменяют личность;
• Пациентам следует рекомендовать запастись терпением, потому что начало действия антидепрессанта отсрочено (около 2 — 4 недели), в то время как некоторые побочные эффекты (например, тошнота при приеме СИОЗС) появляются в начале лечения.

 

Успокоительные / Транквилизаторы

• Могут быть использованы в дополнение к антидепрессантам в течение короткого периода времени, только, например, в течение первых двух недель, пока антидепрессанты не начали действовать;
• Высокий риск развития зависимости;
• Привыкание (увеличение дозы для облегчения симптомов) и последствия отмены;
• Следует использовать временно при острых кризисах, чтобы облегчить страдания и беспокойство, улучшить сон  и, в конечном итоге, снизить риск самоубийства.

 

Нейролептики

• Традиционно используются для расстройствах шизофренического круга;
• Используются для лечения депрессии с бредовой симптоматикой (психотической депрессии), в основном в сочетании с антидепрессантами;
• Некоторые из них также используются в низкой дозе, в качестве транквилизаторов (например, циамемазин, кветиапин) при депрессии и тревожных расстройствах;
• Нет риска зависимости.

 

Антиконвульсанты

• В классическом понимании используются для лечения эпилепсии, но у них есть и нормотимическое действие;
• Рекомендуются для лечения и профилактики биполярной депрессии и мании.

 

Природные антидепрессанты

• Рекомендуемая дозировка экстракта зверобоя продырявленного  около 500-800 мг. Начало его действия отсрочено  до трех недель, подобно синтетическим антидепрессантам. Лечащий врач должен проконсультировать пациента о продолжительности лечения и параллельном приеме других лекарств;
• Отсутствует доказательная база об использовании других предполагаемых природных антидепрессантах, таких как омега-3 жирные кислоты.

Точные нейрохимические нарушения при депрессии не известны. Антидепрессанты, по-видимому, повышают доступность серотонина и норадреналина для нейротрансмиттеров в синаптической щели в определенных частях мозга. Последние доклинические исследования показывают, что антидепрессанты также последовательно снижают активность нейронов в голубом пятне  ствола головного мозга, где расположены норадренергические нейроны. Антидепрессанты также увеличивают доступность BDNF (нейротрофический фактор головного мозга) в лимбической системе, а нейротрофин необходим для нейрогенеза и нейропластичности.

Как и все лекарственные средства, антидепрессанты имеют побочные эффекты. Каждый человек по-разному реагирует на них и не каждый препарат имеют одни и те же побочные эффекты в одинаковой степени. Очень часто пациенты испытывают побочные эффекты в течение первой недели лечения антидепрессантами: ажитация или сонливость, сухость во рту, тошнота, или «странное ощущение себя». Многие побочные эффекты можно скорректировать простой диетой и изменением физической активности.

Желаемый антидепрессивный эффект обычно возникает от 2 до 6 недель лечения, но побочные эффекты часто появляются с самого начала терапии. Это может быть очень сложно для пациента и может снизить его приверженность к лечению. Как фармацевт, вы можете предупредить пациента о том, что это может произойти, и что после такие симптомы стихают. Важно не дать ему  прекратить прием препарата и предложить обсуждать свои проблемы с врачом, ответственным за лечение.

Медикаментозное лечение депрессии — Нарушения психики

			При резком прекращении приема вызывают симптомы† отмены (реже на фоне флуоксетина)
	20 мг 1 раз/день		Меньше риск развития лекарственного взаимодействия за счет меньшего влияния на изоферменты CYP450 Риск удлинения интервала QT, что вынуждает ограничивать дозы до ≤ 40 мг/деньки
	10 мг 1 раз/день		Меньше риск развития лекарственного взаимодействия за счет меньшего влияния на изоферменты CYP450
	10 мг 1 раз/день		Обладает очень длинным периодом полувыведения из организма Редко вызывает симптомы отмены† Единственный антидепрессант с доказанной эффективностью у детей
	50 мг 1 раз/день		Может вызывать клинически значимое повышение уровня теофиллина, варфарина и клозапина (в РФ не зарегистрирован) в крови Обладает возможностью взаимодействия между своими активными метаболитами и HCAs, карбамазепином, нейролептиками, или антиаритмиками класса 1C Профиль CYP450 аналогичен флуоксетину
	20 мг 1 раз/день 25 мг CR 1 раз/день		Обладает возможностью взаимодействия между своими активными метаболитами и HCAs, карбамазепином, нейролептиками, или антиаритмиками класса 1C Профиль CYP450 аналогичен флуоксетину Из всех СИОЗС может вызывать самый активный прирост веса тела
	50 мг 1 раз/день		Среди всех СИОЗС обладает максимальной частотой встречаемости жидкого стула
Вилазодон (в РФ не зарегистрирован)	10 мг перорально 1 раз/день в течение 7 дней, затем увеличить дозу до 20 мг/день в течение 7 дней	10-40 мг (подбирать дозу, увеличивая на 5-10 мг каждые 7 дней)	Может увеличить риск кровотечения, если препарат принимается с аспирином, другими НПВП или другими препаратами, которые влияют на свертываемость крови Не нужно резко прекращать прием; следует уменьшать дозу постепенно
Модуляторы серотонина (5-HT2 блокаторы)			При резком прекращении приема вызывают симптомы† отмены
	15 мг 1 раз/день		Вызывает увеличение веса тела и оказывает седативный эффект Побочное действие на сексуальную функцию слабее, чем у СИОЗС и у ингибиторов обратного захвата серотонина- норадреналина
	50 мг 3 раза/день		Может вызывать приапизм и седацию Может вызывать ртостатическую гипотензию
Ингибиторы обратного захвата серотонин- норадреналина			При резком прекращении приема вызывают симптомы† отмены
Десвенлафаксин (в РФ не зарегистрирован)	50 мг 1 раз/день		Может увеличивать кровяное давление или частоту сердцебиений (следует проверить кровяное давление до начала приема препарата и следить за давлением и частотой сердцебиений во время периода приема)
	20 мг 2 раза/день		Умеренное дозозависимое повышение систолического и диастолического артериального давления Могут вызывать легкое затруднение при мочеиспускании у мужчин Меньше риск развития лекарственного взаимодействия за счет меньшего влияния на изоферменты CYP450
Левомилнаципран (в РФ не зарегистрирован)	20 мг 1 раз/день в течение 2 дней, затем 40 мг 1 раз/день	40-120 мг (увеличивать дозу на 40 мг/день с интервалом ≥ 2 дней; не превышать 120 мг/день)	Может увеличивать кровяное давление или частоту сердцебиений (следует проверить кровяное давление до начала приема препарата и следить за давлением и частотой сердцебиений во время периода приема) Может увеличить риск кровотечения при одновременном приеме аспирина, других НПВП или антикоагулянтов Может вызывать задержку мочи и затрудненное начало мочеиспускания (принимать с осторожностью пациентам с обструктивными нарушениями мочеиспускания; прекратить прием препарата в случае усиления симптомов)
	25 мг 3 раза в день 37,5 мг XR 1 раз/день		Умеренное дозозависимое повышение диастолического артериального давления Двойное (5-HT и норадренергическое) действие возврата достигается при дозировке примерно 150 мг В редких случаях, повышение систолического артериального давления (не зависимо от дозы) При отмене препарата дозу следует снижать постепенно Меньше риск развития лекарственного взаимодействия за счет меньшего влияния на изоферменты CYP450
	5-10 мг 1 раз/день		Может повышать риск кровотечения при одновременном приеме аспирина, других НПВП, или иных препаратов, влияющих на свертываемость крови или кровотечение
Ингибиторы обратного захвата норадреналина и допамина
	100 мг 2 раза в день 150 мг SR 1 раз/день 150 мг XL 1 раз/день		Противопоказаны пациентам с булимией или склонностью к судорогам Возможно взаимодействие с HCAs, повышая риск развития судорог Возможно развитие дозозависимой амнезии
Гетероциклические препараты			Противопоказаны пациентам со следующими состояниями: ишемическая болезнь сердца, аритмия, закрытоугольная глаукома, доброкачественная гипертрофия простаты, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы Способны вызывать ортостатическую гипотензию, с последующими падением и переломами, усиливают эффект алкоголя, повышают уровень нейролептиков в крови При резком прекращении приема вызывают симптомы† отмены При серьезной передозировке возможен летальный исход
	50 мг 1 раз/день		Вызывает увеличение веса тела
Амоксапин (в РФ не зарегистрирован)	50 мг 2 раза в день		Может вызывать экстрапирамидальные побочные эффекты
Клопирамин (в РФ не зарегистрирован)	25 мг 1 раз/день		Снижает порог судорог при дозировке > 250 мг/деньки
Дезипрамин (в РФ не зарегистрирован)	25 мг 1 раз/день
Доксепин (в РФ не зарегистрирован)	25 мг 1 раз/день		Вызывает увеличение веса тела
	25 мг 1 раз/день		Может вызывать чрезмерную потливость и ночные кошмары
	75 мг 1 раз/день		Повышает риск развития судорог при быстром повышении дозы
Нортриптилин (в РФ не зарегистрирован)	25 мг 1 раз/день		Эффективен в пределах терапевтического диапазона
Протриптилин (в РФ не зарегистрирован)	5 мг 3 раза в день		Длительный период полувыведения (74 часа)
Тримипрамин (в РФ не зарегистрирован)	50 мг 1 раз/день		Вызывает увеличение веса тела
			Возможно развитие серотонинового синдрома при приеме с СИОЗС Гипертонический криз при комбинации с другими антидепрессантами, симпатомиметиками или другими селективными препаратами, или некоторыми продуктами питания и напитками При серьезной передозировке возможен летальный исход
Изокарбоксазид (в РФ не зарегистрирован)	10 мг 2 раза в день		Вызывает ортостатическую гипотензию
Фенелзин (в РФ не зарегистрирован)	15 мг 3 раза/день		Вызывает ортостатическую гипотензию
Селегилин, трансдермальный			Может вызывать реакцию в месте применения препарата и бессонницу
Транилципромин (в РФ не зарегистрирован)	10 мг 2 раза в день		Вызывает ортостатическую гипотензию Обладает амфетаминоподобным действием и умеренным синдромом отмены
Мелатонергический антидепрессант
Агомелатин (антагонист 5-HT2C рецепторов)	25 мг 1 раз/день перед сном		Следует немедленно прекратить прием, если развиваются симптомы или признаки потенциального поражения печени или если уровень сывороточных аминотрансфераз превышает в более, чем 3 раза верхний порог нормы

Лечение депрессии и стресса, побороть стресс и депрессию — ЦМЗ «Альянс»

Постоянная спешка, громадный перечень дел и груз ответственности, от которых невозможно спрятаться, приводят к хроническому стрессу. Если человек не сумеет справиться с нагрузкой и ежедневной усталостью, появляется нервное расстройство, депрессия. Тогда приходится откладывать дела и искать решение, как избавиться от депрессии и стресса.

Важно

Если перегрузки и стресс привели к депрессии, простой отдых человеку не поможет — нервная система истощена, ей нужна помощь, чтобы восстановиться. Лучший вариант — курс лечения у психотерапевта.

У тех, кто страдает депрессией, часто наблюдается депрессивная триада. Снижается настроение, человек больше не способен переживать радость. Формируется пессимистический взгляд на себя и окружающую действительность. В голове почти нет мыслей, человек медленно говорит и мало двигается, стремится сохранить одну позу (например, лежать в кровати днями, неделями).

Самостоятельно выйти из этого состояния сложно, выздоровление может затянуться на месяцы. Необходимо обратиться за помощью специалиста — психолога, психотерапевта или психиатра.

Какие виды депрессии возникают из-за стресса?

Стресс может запускать несколько видов депрессии. Невротическая депрессия заканчивается, когда пациент с помощью психотерапевта преодолевает психологические проблемы, начинает бороться с конфликтами и стрессом.

Эндогенная депрессия — более тяжелый вариант, при котором нарушается обмен нейромедиаторов (например, серотонина — «гормона радости»). Стресс тут выступает не причиной, а провоцирующим фактором. Он запускает тяжелое психическое расстройство — рекуррентное депрессивное, биполярное аффективное. Оно может надолго приковать человека к постели, лишить его возможности радоваться жизни, работать, общаться с близкими. Подробнее о диагностике депрессии.

Депрессия — такое же заболевание, как, например, простуда. Логично сходить к врачу и заняться лечением, а не мучаться и ждать, пока «само пройдет».

Как только врач поставил диагноз и установил вид депрессии, он совместно с пациентом решает, как победить депрессию и стресс. Следующие методы помогают побороть расстройство:

1. Медикаментозная терапия.
2. Индивидуальная психотерапия.
3. БОС-терапия.

Лечение депрессии и стресса

Чтобы уменьшить тоску и тревогу, повысить активность, улучшить сон, врач назначает антидепрессанты, анксиолитики (противотревожные), седативные (успокаивающие). Современные препараты обладают различными эффектами:

• стимулирующие применяются, когда человек страдает от тоски и у него выраженная заторможенность;
• успокаивающие нужно принимать, если повышен уровень тревожности и раздражительности;
• лекарства, которые снимают напряженность и страх.

Параллельно с медикаментозным лечением депрессии и стресса применяется индивидуальная психотерапия.

Во время сеансов психотерапевт помогает пациенту осознать, как мышление влияет на эмоционально-поведенческую сферу. Человек учится бороться с заболеванием, выявлять и исправлять негативные мысли, планировать действия, противостоять стрессу и находить баланс в жизни.

Важно

Лекарства прекрасно справляются с симптомами депрессии и стресса, но победить болезнь окончательно, подействовать на ее причину, может только психотерапия.

Врачи уверены, что помогает от депрессии и стресса только комплексное лечение. Схему для каждого пациента врач подбирает индивидуально — в зависимости от пола, возраста, преобладающих симптомов и сопутствующих заболеваний.

Грамотный специалист знает, как лечить стресс и депрессию. Основное внимание нужно уделять профилактике, борьбе со стрессом, который запускает болезнь. Психотерапевт может направить пациента на БОС-терапию (терапию на основе биологической обратной связи). Это современный немедикаментозный метод лечения ментальных расстройств.

Специалист с помощью компьютерной программы и датчиков учит пациента «управлять стрессом» — контролировать частоту дыхания, сердцебиения, напряжение мышц, уровень давления. В сложной ситуации человек сможет воспользоваться этими навыками, взять под контроль эмоции и действовать обдуманно.

Депрессия — это не каприз и не усталость, а болезнь. При своевременной грамотной терапии и правильной схеме восстановления можно справиться с ней полностью.

Лечение депрессии в санатории в Кисловодске

Довольно распространена ситуация, когда диагноз «депрессия» не воспринимается людьми всерьез. Однако, заболеваемость этим недугом растёт в геометрической прогрессии и вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу и на второе по причине временной нетрудоспособности. По прогнозам Всемирной организации здравоохранения, в 2020 году депрессия может выйти на первое место в мире по заболеваемости, опередив сегодняшних лидеров: инфекционные и сердечно-сосудистые болезни.

Приведем ещё немного цифр, демонстрирующих серьезность ситуации:

• Депрессией страдают 20-26% женщин и 8-12% мужчин;
• В мире более 150 миллионов человек ежегодно становятся нетрудоспособными вследствие депрессии;
• Каждая пятая женщина после рождения ребенка страдает от послеродовой депрессии.
• За 50 лет заболеваемость депрессией увеличилась в 10 раз.
• Люди, страдающие депрессией, имеют в 2 раза больше шансов погибнуть от других заболеваний, так как их течение становится более тяжелым.
• Основной причиной смертности (около 75%) являются несчастные случаи, травмы и отравления. Депрессия является катализатором для значительной доли из них.

Статистика упрямо говорит о том, что депрессия — серьезная проблема, которая требует своевременного лечения.

Как же отличить просто плохое настроение из-за жизненных неурядиц от депрессии, требующей вмешательства врачей?

Депрессия — психическое расстройство, для которого характерна следующая триада симптомов:

• Устойчивое снижение настроения;
• Снижение работоспособности;
• Замедление мышления.

Можно продолжить список следующими характерными признаками заболевания:

• Ощущение подавленности. Все воспринимается кромешным мраком.
• Снижение интереса к тому, что раньше его вызывало, снижение способности радоваться.
• Плохой сон, ночные кошмары.
• Снижение способности концентрироваться и мыслить логически.
• Повышенная тревожность, необоснованные страхи.
• Нарушение аппетита. Может быть как переедание, так и недоедание.
• Навязчивые мысли о неприятном.

Если обнаруживаются такие симптомы, то важно незамедлительно посетить врача и предпринять все меры к излечению. Очень важно не доводить ситуацию до тяжелого течения заболевания. И в этом поможет поездка в санаторий. Необходимо отметить, что если депрессия перешла уже в тяжелую стадию и тем более в стадию с психотическими симптомами, поездка в санаторий не возможна. В этом случае требуется специализированная психиатрическая помощь.

Таким образом, профилактика депрессии важна, и оптимальным выбором станет поездка в санаторий на 2-3 недели. Как же санаторно-курортное лечение помогает избавиться от депрессии? Можно выделить следующие основные пункты положительного влияния его на психическое и эмоциональное здоровье человека:

1. Полный эмоциональный покой и смена обстановки позволяют человеку полностью расслабиться. Очень часто депрессия возникает на фоне эмоционального перенапряжения, поэтому комфорт обстановки, четкий, размеренный режим и доброжелательность персонала играют поистине исцеляющую роль при данном недуге. К тому же санаторий «Виктория» расположен в удивительном городе Кисловодске с уникальным целебным климатом, большим количеством солнечных дней, великолепным воздухом, потрясающе красивыми ландшафтами и архитектурой. Все это помогает человеку настроиться на позитивный лад, победить хандру и подавленность.

2. Восстановление состояния нервной системы. Для этого в арсенале врачей целый комплекс процедур — от нарзанных ванн до аппаратной физиотерапии. Здесь с успехом применяют методы лечения, обладающие следующими эффектами:

• улучшение проводимость нервных импульсов,
• улучшение кровоснабжения органов и тканей, в том числе головного мозга,
• улучшение лимфотока,
• снятие мышечных зажимов,
• восстановление дефицита микроэлементов в крови и в организме в целом,
• нормализация обмена веществ и гормонального фона.

3. Постепенное повышение двигательной активности. Не даром говорят — «движение — это жизнь». Физические нагрузки часто становятся лучшим способом восстановления для людей умственного труда, привыкших к малоподвижному образу жизни.

4. Психотерапевтическая помощь. Опытный специалист санатория поможет подобрать действенные психотерапевтические методы для саморегулирования настроения и излечения от депрессии.

5. Лечение сопутствующих заболеваний позволяет обеспечить комплексный подход к восстановлению ресурсного состояния организма человека, что абсолютно необходимо для того, чтобы победить депрессию.

«Виктория» в Кисловодске — один из лучших санаториев, где лечат депрессию и многие другие заболевания. Доброжелательность и профессионализм всего персонала санатория — залог того, что вы получите заряд бодрости и здоровья на много месяцев вперед. Именно поэтому сюда повторно приезжают более 70% гостей санатория.

Реакция мозга на вознаграждение предсказала эффективность спорта против депрессии

The Princess and the Frog / Walt Disney Pictures, 2009

Физические нагрузки уменьшают симптомы при большом депрессивном расстройстве, но только у пациентов, система вознаграждения которых лучше реагирует на подкрепление. Это выяснили американские ученые в ходе рандомизированного исследования: в течение восьми недель его участники либо бегали на беговых дорожках три раза в неделю, либо занимались растяжкой. Бег был эффективнее растяжки, но эффективность регулировалась изначальной величиной вызванного потенциала RewP — он появляется на ЭЭГ примерно через 200 миллисекунд после предъявления стимула. Статья опубликована в журнале Psychological Medicine. 

Единого эффективного способа лечения депрессии до сих пор не существует — даже несмотря на растущее с годами число тех, кто от нее страдает. Чаще всего для лечения расстройства используют медикаменты (антидепрессанты — в основном, препараты из группы ингибиторов обратного захвата серотонина) или психотерапию: но ни то, ни другое не помогает абсолютно всем.

Поиск альтернативных методов терапии, поэтому, очень важен, и в последние годы исследователи уделяют пристальное внимание особенностям образа жизни, а также тому, как его можно поменять, чтобы облегчить симптомы. Так, согласно метаанализам, средиземноморская диета уменьшает риск развития депрессии на треть, а генетические исследования показывают, что курение вызывает как депрессию, так и шизофрению.  

Эффективным против депрессии может быть и спорт: час физических упражнений в неделю существенно снижает риск развития заболевания. Помогает ли спорт облегчить симптомы при диагностированной депрессии, точно неизвестно. Чтобы уточнить этот вопрос, ученые под руководством Кристофера Браша (Christopher Brush) из Университета штата Флориды решили провести рандомизированное исследование: в нем приняли участие 66 пациентов с диагностированным большим депрессивным расстройством.

Участников разделили на две группы: первой группе (35 человек) необходимо было три раза в неделю в течение восьми недель заниматься на беговой дорожке или велотренажере по 45 минут, а второй группе (31 человек) — заниматься растяжкой с той же периодичностью. В начале исследования ученые оценили депрессивные симптомы участников, их общее здоровье, а также насыщение кислородом скелетных мышц — показатель физической активности и выносливости. Симптомы депрессии также оценивали и по ходу всего исследования, чтобы оценить их изменение.

Помимо этого, в начале и в конце исследования ученые провели два ЭЭГ-эксперимента: на работу системы вознаграждения и когнитивного контроля. В первом участникам показывали на экране две двери, открыв одну из которых они могли либо получить вознаграждение, либо потерять деньги. При прохождении эксперимента участниками ученые измеряли вызванный потенциал RewP, который регистрируется с фронтальных электродов через 200–250 миллисекунд после предъявления стимула.

Во втором эксперименте участникам показывали пять стрелочек, направленных вниз или вверх, и просили их с помощью одной из двух кнопок как можно быстрее отметить, в какую сторону направлена стрелка посередине. Измеряли при этом потенциал ERN — его пик можно зарегистрировать через 80–150 миллисекунд после того, как человек совершил ошибку.

К концу исследования у участников, которые занимались спортом, в действительности уменьшились симптомы депрессии — причем более значимо (p < 0,001), чем у тех, кто занимался растяжкой. Регулировалось это, однако, ответом головного мозга участников на вознаграждение: другими словами, у тех участников, RewP которых был изначально выше. Интересно, что сам курс физических упражнений никак не изменил величину потенциалов.

Система вознаграждения головного мозга — основная для патогенеза, лечения и профилактики депрессии. Как выяснили авторы работы, по ее работе также можно предсказать и то, поможет ли в уменьшении симптомов расстройства спорт: при регуляции работы системы вознаграждения физические нагрузки не будут эффективны только в том случае, если мозг слабо реагирует на подкрепляющую стимуляцию вообще. 

Вообще, RewP довольно часто используют в ЭЭГ-исследованиях депрессии и депрессивных симптомов: по этому потенциалу, например, можно предсказать, что для конкретного пациента будет эффективнее — антидепрессанты или психотерапия.

Елизавета Ивтушок

Созерцание моря помогает избавиться от депрессии! Ученые выяснили, как любовь влияет на мозг человека!

Интересные факты в мире медицины

Созерцание моря помогает избавиться от депрессии

Ученые доказали, что созерцание моря положительно влияет на психику человека.

Группа ученых из Канады и США провели исследование, в котором участвовали около 500 человек, лечившихся в психиатрических клиниках. Пациентов продолжали лечить традиционными методами, но при этом каждый день приводили к морю. Людям, страдающим от депрессивных расстройств, предлагали сесть на берегу моря и в течение часа молча наблюдать за волнами.

Такая «терапия» продолжалась в течение месяца. Было обнаружено, что участники эксперимента постепенно «приходили в себя», кроме того, у них чаще появлялось приподнятое настроение.

По мнению ученых, такой эффект связан с тем, что человек, созерцая такую мощную стихию, на подсознательном уровне забывал о своих проблемах. Вода расслабляла его психику и давала ощущение умиротворенности, что важно при лечении психических расстройств.

 

Ученые выяснили, как любовь влияет на мозг человека

Группа американских и китайских ученых впервые изучила влияние любви на мозг.

Исследование о том, к каким изменениям в мозгу приводит любовь, опубликованы в журнале Frontiers in Human Neuroscience. Для этого было проведена магнитно-резонансная томография более ста добровольцев из Юго-западного университета Китая.

Участников исследования разделили на три группы: в первую вошли влюбленные студенты, во вторую – те, кто недавно расстался с любимым человеком, а в третью группу попали те, кто длительное время не состоял ни в отношениях с противоположным полом.

Было обнаружено, что у влюбленных людей была заметна повышенная активность в районах мозга, отвечающих за управление эмоциями, мотивацию и вознаграждение, а также районы, связанные с социальным познанием.

В то же время у людей, переживших недавно разрыв отношений, наблюдалась активность в данных участках мозга понижалась. У студентов-одиночек отмечался средний уровень активности названных участков мозга.

Ученые отмечают, что они впервые смогли доказать воздействие любви на мозг.

 

Сон в темноте предотвращает развитие рака и ожирения

Американские ученые заявили, что для сбалансированной работы «внутренних часов» человека необходимо спать в полной темноте.

Ученые из Университета Коннектикута заявили, что для здорового сна в спальне не должно быть никаких искусственных источников света. Это важно для того, чтобы организма перестроился в ночной режим и мог полноценно отдыхать.

Доктор Ричард Стивенс подчеркивает, что для здорового сна необходимо не только завешивать окна плотными гардинами и выключать свет, но и отключать от сети компьютеры и планшеты. Именно эти устройства выделяют голубой свет, который вызывает тревогу и напряжение в мозгу человека.

По данным ученых, подобные нарушения сна могут привести к заболеваниям сердца, депрессии и раку.

 

Томатный сок оказался полезен для похудения

Стакан томатного сока в день помогает уменьшить объем талии. При этом для получения положительного результата не требуется внесения других изменений в рацион питания и образ жизни, показало новое исследование, проведенное Китайским медицинским университетом на Тайване.

В ходе эксперимента исследователи предложили 25 здоровым женщинам в возрасте 20-30 лет ежедневно выпивать стакан томатного сока на протяжении восьми недель, пишет News Nation. В результате в среднем талия участниц уменьшилась примерно на 2 см, а уровень холестерина упал приблизительно на 10 процентов. За два месяца женщины потеряли около 0,5 кг.

Между тем сторонний эксперт в области питания Майк Лин (Mike Lean) считает, что результаты проведенного исследования портит отсутствие в эксперименте контрольной группы участников, а, значит, они не полные.

Известно, что помидоры богаты антиоксидантами, в том числе ликопином, который придает цвет овощу и снижает риск рака и сердечных приступов. По мнению ученых, это вещество также может влиять на психическое состояние человека, уменьшая повреждение клеток мозга. Ликопин повышает уровень гормона адипонектина, который регулирует уровень жиров и предотвращает ожирение.

 

Борода опасна для здоровья, считают ученые

Эксперты предупреждают: борода, ставшая в последнее время столь популярной деталью мужского облика, является превосходным рассадником бактерий и может стать источником кожных, и не только, инфекций как для своего владельца, так и для окружающих.

Как пояснила в интервью The Daily Mail Кэрол Уокер (Carol Walker), консультант-трихолог в Бирмингемском трихологическом центре, борода фактически работает как «бактериальная губка», так как в волосах на лице из-за их кудрявости и пышности застревают мельчайшие кусочки пищи и грязи из окружающей среды, туда попадают капли выделений из носа, слюна, что в итоге создает благоприятную среду для размножения бактерий.  

Усугубляет ситуацию, отметила Уокер, существующая у многих мужчин привычка часто поглаживать бороду. Если руки при этом грязные, то микробы, в том числе болезнетворные, распространяются по коже лица и попадают в рот, что может привести к развитию различных инфекционных заболеваний. Так, по словам эксперта, часто именно борода становится источником кожных инфекций у мужчин. Кроме того, обладатель бороды теоретически может передать живущие в ней бактерии окружающим, например, при поцелуе.

Как сообщил микробиолог Рон Катлер (Ron Cutler) из Лондонского университета, имеются научные подтверждения негативной роли растительности на лице в распространении инфекций. Так, например, исследования показали, что риск инфицирования больных бородатыми хирургами, даже использующими специальные защитные маски, выше, чем бритыми.

Однако не все опрошенные изданием эксперты согласны с тем, что ношение бороды может представлять опасность для здоровья. Так, профессора Энтони Хилтон (Anthony Hilton) из Эстонского университета и Хью Пеннингтон (Hugh Pennington) из Абердинского университета считают, что негигиеничность растительности на лице несколько преувеличена, поскольку человеческая кожа и так является пристанищем для сотен тысяч бактерий, и никаких серьезных последствий для организма это не несет. Бактерии сопровождают человека повсюду: они живут в нашем организме и в окружающей нас среде.

 

Источник: Runews.ru, Петербургский сайт о здоровье ДокторПитер

Выход из фанка: как помочь себе преодолеть депрессию — Центр Джефферсона

У всех бывают выходные дни, когда они чувствуют себя усталыми, раздражительными и грустными. Это нормально — чувствовать грусть в ответ на сложные жизненные события, утрату или изменения, но иногда эти чувства могут остаться на некоторое время, если их не устранить, и затруднить повседневную жизнь.

Вот как вы можете определить, когда вы находитесь в состоянии «фанка» или, может быть, даже испытываете легкую депрессию, а также как вы можете помочь себе почувствовать себя лучше.

В чем разница между грустью и депрессией?

Если вы потеряли любимого человека, переехали на новое место или упустили возможность получить работу, существует множество стрессовых и неприятных событий, которые могут вас расстроить. Однако разница между грустью и депрессией заключается в том, что грусть обычно проходит через некоторое время, а депрессия — это расстройство настроения, которое может возникать без какой-либо конкретной причины и длиться две недели или более.

Депрессия влияет практически на все аспекты вашей жизни, влияя на то, как вы думаете, чувствуете и занимаетесь повседневными делами, такими как сон, работа и общение.Некоторые общие симптомы депрессии включают:

• Ощущение «опустошенности»
• Отсутствие энергии
• Проблемы с концентрацией внимания
• Нарушение сна или сон больше, чем обычно
• Изменение аппетита или веса
• Чувство безнадежности
• Потеря интереса к хобби или деятельности
• Раздражительность или беспокойство
• Боли без явных физических причин
• Мысли о смерти или самоубийстве

Чтобы диагностировать депрессию, эти симптомы должны присутствовать почти весь день, каждый день в течение как минимум двух недель.

Что вызывает депрессию?

Хотя на депрессию некоторых людей могут влиять важные жизненные события, правда в том, что депрессия может случиться с кем угодно без причины или предупреждения. Фактически, депрессия — одно из самых распространенных расстройств настроения; 8,7% женщин и 5,3% мужчин ежегодно испытывают депрессию. Исследования показали, что такие факторы, как генетика, биология, окружающая среда и психология, могут играть роль в депрессии.

Важно отметить, что депрессия бывает от легкой до тяжелой, но даже в легких случаях к ней следует относиться серьезно.Депрессия — это не просто «плохое настроение» или что-то, от чего кто-то может «избавиться», но, к счастью, это очень излечимо.

Как избавиться от фанка?

Хотя депрессия может стать очень клинической проблемой, многие способы помочь себе с этим расстройством настроения очень просты и практичны. Забота о себе является ключевым компонентом счастливой и здоровой жизни, и между диетой, физическими упражнениями, распорядком дня и социальным взаимодействием вы можете предпринять множество шагов, чтобы повлиять на свое настроение. По мере того, как вы проходите через депрессию, будьте открыты для пробования новых подходов и поймите, что может потребоваться комбинация этих практик самопомощи, прежде чем вы заметите изменение в своем настроении.

1.

Соблюдайте здоровую диету

То, что вы едите, может существенно повлиять на самочувствие вашего тела и разума. Хотя вы можете захотеть перекусить сахаром или жиром, когда чувствуете себя плохо, лучше всего придерживаться здорового баланса фруктов, овощей и белков, которые улучшат ваш уровень энергии и сохранят ваше питание.Старайтесь не пропускать приемы пищи и ешьте регулярно, чтобы поддерживать распорядок дня в течение дня. Кроме того, вам следует ограничить количество потребляемого кофеина и алкоголя, которые могут негативно повлиять на ваше настроение.

2.

Получите больше упражнений

Исследования показали, что даже 15 минут умеренных физических упражнений в день могут значительно уменьшить симптомы тревоги, стресса и депрессии. Это связано с тем, что упражнения помогают расщеплять гормоны стресса, такие как кортизол, при одновременном высвобождении эндорфинов хорошего самочувствия.Однако не каждое занятие должно заставлять ваше сердце биться чаще и потеть, чтобы быть эффективным средством против депрессии. Вот некоторые другие способы тренировки:

• Прогулка в течение тридцати минут
• Садоводство
• Уборка дома
• Мойка машины
• Поездка на велосипеде
• Игра с детьми на улице
• Выгуливать собаку

Эксперты рекомендуют получить не менее тридцати минут активности каждый день, чтобы помочь регулировать свое настроение, а также улучшить общее состояние здоровья и защитить от других рисков, таких как ожирение, сердечные заболевания и диабет.

3.

Понежьтесь на солнце

Еще один аспект ухода за собой, который легко упустить из виду, когда все, что вам нужно, — это сесть на диван и выйти на солнечный свет! Солнечный свет и темнота вызывают выработку различных гормонов в вашем мозгу, и слишком много времени, проведенного внутри, может оказать огромное влияние на ваше настроение. Помимо повышения уровня серотонина, времяпрепровождение на свежем воздухе может помочь увеличить выработку витамина D, снизить кровяное давление, укрепить кости и позволить вам лучше спать.

4.

Получите качественный сон

Сон — это то, что может быстро повлиять на все остальные аспекты вашей жизни, особенно если вы плохо спите. Депрессия и сон идут рука об руку, потому что недостаток сна может вызывать или способствовать развитию депрессивных симптомов, а депрессия может вызывать проблемы со сном, что в конечном итоге ухудшает вашу способность функционировать ежедневно.

Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, убедитесь, что вы регулярно ложитесь спать и просыпаетесь, избегайте дневного сна и выходите на яркий свет вскоре после пробуждения, чтобы сигнализировать своему мозгу, что пора начинать день.Ограничение потребления кофеина и алкоголя и выполнение физических упражнений в течение дня также помогут вам быстрее спать каждую ночь.

5.

Общайтесь с друзьями и семьей

Даже если вы испытываете легкую депрессию или «фанк», вы можете обнаружить, что отдаляетесь от других, избегаете социальных ситуаций или не хотите обременять людей своими чувствами. Один из самых сложных, но наиболее полезных способов увидеть себя через депрессию — это найти надежный круг поддержки и проводить время с людьми, которых вы любите.

Запланируйте время, чтобы навестить семью и друзей или пообедать с коллегой, чтобы у вас было определенное время и место, где вы можете опереться на других, когда вам грустно. Вы также можете обнаружить, что некоторые из этих людей сами испытали депрессию, и они, возможно, смогут поговорить с вами по этому поводу и поделиться идеями о том, что помогало им в прошлом, или просто прислушаться.

6.

Планируйте развлекательные мероприятия

До депрессии у вас, вероятно, было много интересов, увлечений и любимых занятий, которые занимали ваше свободное время. Хотя вы, возможно, недавно потеряли интерес к этим вещам, это не значит, что ваша страсть полностью исчезла. Даже когда вам не хочется или вы чувствуете себя слишком измотанным, чтобы заниматься чем-либо, постарайтесь уделить немного времени тому, что когда-то приносило вам радость. Это может быть приготовление вкусной еды, создание произведений искусства, прослушивание музыки, ведение дневника или даже работа с автомобилем. В конце концов, вы обнаружите, что снова наслаждаетесь этими занятиями и каждый день будете чувствовать себя все больше и больше.

7.

Будьте добры к себе

Еще один важный способ помочь себе в любой трудной ситуации — это быть добрым к себе. Помните, что если вы чувствуете депрессию, это не ваша вина. Будьте вашим собственным союзником и проявите много сострадания, работая в сложных ситуациях и в дни, когда кажется, что ничто никогда не поможет вам почувствовать себя лучше. Депрессия — это заболевание, которое поддается лечению, и вы можете выйти на другую сторону.

Когда обращаться за профессиональной помощью

К любому уровню депрессии следует относиться серьезно, и чем быстрее вы устраните симптомы, тем меньше вероятность того, что у вас разовьется более тяжелый тип депрессии.Обращение за профессиональной помощью — это признак храбрости и самоуважения, потому что это показывает, что вы привержены заботе о своем разуме и теле. Терапевт может предложить дополнительные клинические советы и направить вас в процессе лечения, используя подходы, которые больше подходят для вашей конкретной ситуации и потребностей. Однако, если вы испытываете суицидальные мысли, сообщите об этом тому, кому вы доверяете, и немедленно обратитесь за помощью.

Каждый человек испытывает трудности в своей жизни и психическом здоровье, но депрессия — это излечимое психическое заболевание, и вы можете вылечиться.Вне зависимости от того, чувствуете ли вы или ваш любимый человек депрессию, психические заболевания у каждого человека различаются, но помощь доступна. Посетите нашу страницу основных услуг, чтобы узнать больше о методах лечения, которые мы предлагаем, и изучить наш список дополнительных занятий по оздоровлению и оздоровлению для поддержки вашего общего психического здоровья.

Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните нам по телефону 303-425-0300 или по телефону кризисной линии 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления отказом открыты по адресу 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.

Как бороться с депрессией: стратегии, методы лечения и многое другое

Депрессия — одно из наиболее распространенных расстройств настроения в Соединенных Штатах. Это вызывает стойкую грусть и ограничивает способность человека заниматься повседневными делами.

Однако депрессия поддается лечению, и люди могут вылечиться от нее. И изменение образа жизни, и лечение могут помочь людям почувствовать себя лучше. Как правило, управление депрессией — это непрерывный процесс.

В этой статье мы перечисляем 16 стратегий и методов лечения, которые могут помочь в борьбе с депрессией.

Поделиться на Pinterest Человек с депрессией может попробовать рассказать своим друзьям и членам семьи о том, что вызывает их приступы.

Чем больше человек знает о депрессии, тем больше у него возможностей найти подходящее для него лечение.

Может быть полезно узнать о депрессии в целом, включая ее причины и симптомы.

Также важно, чтобы люди знали свои собственные симптомы и предупреждающие знаки, чтобы в случае ухудшения самочувствия они могли это определить.

Знание того, что вызывает депрессивные эпизоды, может помочь людям избежать триггеров или управлять ими, что может уменьшить количество депрессивных эпизодов в будущем.

Обучение друзей и членов семьи также может помочь, так как близкие могут следить за предупреждающими знаками и поддерживать, когда у человека возникают трудности.

Обращение к близким может помочь людям пережить трудные времена. Может помочь простой разговор о том, что происходит. Кроме того, общение с другими людьми помогает уменьшить чувство одиночества и изоляции.

Если невозможно поговорить с другом или членом семьи, люди могут пожелать присоединиться к группе поддержки или обратиться к терапевту.

Ведение дневника — мощная стратегия борьбы с депрессией. Запись мыслей, чувств и проблем может помочь людям определить закономерности, триггеры и предупреждающие знаки, связанные с их депрессией.

Он также может дать людям представление о конкретных проблемах и помочь им найти решения.

Запись вещей может быть особенно полезной перед сном, особенно если тревожные мысли мешают спать.

Если людям неудобно вести дневник из соображений конфиденциальности, они могут потом уничтожить бумагу. Некоторые люди считают, что письмо само по себе катарсис.

Другой вариант ведения дневника — составить список вещей, за которые человек благодарен. Исследователи отметили положительное влияние на мозг людей, которые вели такой список. Иногда люди называют это ведением дневника благодарности.

Обращение к врачу для диагностики и лечения является важной частью лечения депрессии. Врач может предоставить поддержку, рекомендации и варианты лечения.

В зависимости от симптомов и желаний пациента врач может прописать лекарства или порекомендовать психотерапию.

Любой, кто страдает тяжелой депрессией, должен как можно скорее обратиться к врачу, а мысли о самоубийстве должны побудить человека позвонить в службу 911 или связаться с Национальной линией предотвращения самоубийств по телефону 800-273-8266.

Предотвращение самоубийств

• Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
• Позвоните 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
• Уберите все оружие, лекарства и другие потенциально опасные предметы.
• Слушайте человека без осуждения.
• Если у вас или вашего знакомого возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна 24 часа в сутки по телефону 1-800-273-8255.

Психотерапия, или разговорная терапия, может быть очень эффективной при депрессии.

В зависимости от типа терапии это может помочь людям:

• выявить негативные мысли и заменить их позитивными или конструктивными
• найти стратегии преодоления
• изучить методы решения проблем
• установить цели
• понять влияние их жизненный опыт и отношения
• • определить проблемы, способствующие депрессии
• справиться с кризисом

Врачи обычно рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) при депрессии.Исследования показывают, что КПТ может помочь в лечении депрессии и в некоторых случаях может быть эффективной альтернативой лекарствам.

Другие виды терапии, включая межличностную терапию и психодинамическую терапию, также могут помочь людям с депрессией.

Внимательность предполагает сосредоточение на настоящем моменте. Это мешает людям сосредоточиться на прошлом или беспокоиться о будущем.

Каждый может практиковать внимательность в любое время, но некоторые люди могут найти полезным начать с использования приложения или посещения занятий.

Недавнее исследование, проведенное в 2019 году, связывает практику осознанности с более низким уровнем депрессии и тревожности.

Сочетание осознанности с КПТ в когнитивной терапии, основанной на внимательности, может предотвратить повторение депрессивных эпизодов так же эффективно, как и поддерживающие антидепрессанты.

Люди, которые относятся к разуму и телу как к отдельным объектам, могут более безразлично относиться к здоровью и благополучию, чем те, кто их связывает.

Многие альтернативные практики считают, что соединение ума и тела необходимо для общего физического и психического здоровья.

Следующие практики соединяют разум и тело, что может помочь людям чувствовать себя лучше и вести более здоровый образ жизни:

Физическая активность может выделять эндорфины, улучшающие настроение, и исследования показывают, что упражнения эффективны при лечении симптомов большой депрессии.

Хотя упражнения могут быть последним, что многие люди хотят делать, когда они переживают депрессивный эпизод, они часто могут быть полезными. Человек может начать медленно, например, совершив короткую прогулку или поплавать один или два раза в неделю.

В исследовании 2018 года изучалось, могут ли упражнения помочь уменьшить симптомы депрессии, когда люди уже получали терапию и антидепрессанты.

Результаты показали, что 75% участников, которые также тренировались, испытали меньше или полную ремиссию симптомов по сравнению с 25% участников, которые не тренировались.

Результаты также показали, что физические упражнения улучшают биомаркеры депрессии и уменьшают связанные с этим проблемы со сном.

Еда оказывает значительное влияние на настроение и психическое здоровье.Недостаток некоторых питательных веществ, в том числе омега-3 и железа, связан с депрессией.

Сбалансированная, питательная диета может помочь предотвратить дефицит и сохранить физическое здоровье человека, что может поддерживать психическое здоровье.

Большая часть калорий человека должна поступать из:

• фруктов и овощей
• нежирных белков, таких как рыба, бобовые, нежирное мясо, яйца и тофу
• цельные зерна, включая коричневый рис, коричневые макароны, просо, овес и цельнозерновой хлеб
• Источники полезных жиров, таких как жирная рыба, авокадо, оливки, оливковое масло, орехи и семена

Алкоголь и легкие наркотики усугубляют симптомы депрессии.Они также могут затруднить лечение заболевания.

Люди, которые изо всех сил стараются избегать употребления этих веществ, могут пожелать поговорить с врачом или терапевтом.

Некоторые добавки могут быть полезны, если люди с депрессией принимают их как часть плана лечения.

Однако перед приемом пищевых добавок обязательно посоветоваться с врачом. Некоторые из них могут взаимодействовать с антидепрессантами или другими лекарствами или могут быть неподходящими для беременных или людей с уже имеющимися заболеваниями.

Примеры добавок, которые люди иногда принимают от депрессии:

Узнайте больше о добавках и травах от депрессии в этой статье.

Чувство стресса и подавленности способствует возникновению чувства депрессии. Перерыв на отдых может смягчить некоторые последствия стресса и помочь восстановить энергию человека.

Каждый день старайтесь планировать хотя бы несколько минут для релаксации. Для разных людей расслабление означает разные вещи. Некоторые варианты включают:

• принятие ванны
• просмотр телевизора
• садоводство
• на открытом воздухе
• чтение книги
• отказ от ненужных обязательств

Установка целей и задач иногда может помочь, когда человек теряет мотивацию.

Однако важно убедиться, что цели достижимы, конкретны и реалистичны. Люди также могут захотеть установить временные рамки для достижения каждой цели.

Например, вместо того, чтобы сказать: «Я начну больше тренироваться», человек может поставить конкретные, действенные цели, например: «Я пойду на 15-минутную прогулку завтра утром перед работой».

Разделение больших целей на более мелкие шаги с использованием тех же принципов также может помочь, когда человек переживает депрессию.

Например, вместо того, чтобы планировать уборку на кухне, решите вынести мусор и наполнить посудомоечную машину. Как только эти задачи будут выполнены, человек может выбрать дополнительные, если сочтет нужным.

Волонтерство для достойного дела может принести множество преимуществ для психического здоровья.

Исследования показывают, что добровольцы могут иметь лучшее психическое и физическое здоровье, меньше депрессивных симптомов и меньше психологического стресса.

У них также может быть более высокая удовлетворенность жизнью, чувство собственного достоинства и счастье.

Чтобы найти возможность стать волонтером, люди могут обратиться в местные организации или поискать в Интернете на таких сайтах, как Volunteer Match.

Регулярный качественный сон важен для психического здоровья. Слишком много или слишком мало сна может быть признаком депрессии, когда она возникает вместе с другими симптомами, такими как длительное чувство печали.

Старайтесь спать 7–9 часов каждую ночь, а также ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.

Постарайтесь расслабиться перед сном с помощью установленного распорядка, например, примите теплую ванну, выпейте ромашковый чай или почитайте.

Результаты исследования 2013 года показывают, что прогулки на природе могут значительно улучшить психическое здоровье.

Частично этот эффект может быть связан с тем, что время на открытом воздухе увеличивает подверженность человека солнечному свету, что увеличивает уровень серотонина и витамина D.

Исследование показало, что люди, гулявшие на природе, имели повышенное настроение по сравнению с теми, кто гулял в городской среде.

В городской среде люди сталкиваются с повышенным шумом, рекламой и дорожным движением, которые могут быть стрессовыми факторами.Поэтому пребывание на природе может быть более восстанавливающим.

Рассмотрите возможность проводить больше времени на свежем воздухе следующими способами:

• пикник в парке или обед в саду
• планирование времени на свежем воздухе каждую неделю
• упражнения на свежем воздухе, а не в тренажерном зале
• общение на открытом воздухе — исследуйте парк или прогулка с другом вместо встречи, чтобы выпить чашечку кофе или выпить
• заниматься садоводством
• отправиться в поход

Депрессия — это излечимое расстройство настроения. Люди могут оправиться от депрессивных эпизодов с помощью изменения образа жизни, стратегий выживания, разговорной терапии или лекарств. Для большинства людей необходимо сочетание этих методов.

Очень важно обратиться к врачу, если симптомы депрессии сохраняются в течение 2 недель и более. Врач может поставить диагноз и порекомендовать план лечения.

Для выздоровления от депрессии важно относиться к психическому здоровью так же, как и к физическому, — работая над этим на постоянной основе.

Депрессия: поддержка члена семьи или друга

Депрессия: поддержка члена семьи или друга

Помогите члену семьи или другу, страдающему депрессией, получить лечение и найти ресурсы.

Персонал клиники Мэйо

Помощь человеку, страдающему депрессией, может быть проблемой. Если кто-то в вашей жизни страдает депрессией, вы можете чувствовать себя беспомощным и гадать, что делать. Узнайте, как предложить поддержку и понимание и как помочь любимому человеку получить ресурсы, чтобы справиться с депрессией. Вот что ты можешь сделать.

Узнай симптомы депрессии

Признаки и симптомы депрессии варьируются от человека к человеку. Они могут включать:

• Чувство печали, плаксивости, пустоты или безнадежности
• Вспышки гнева, раздражительность или разочарование даже по мелочам
• Потеря интереса или удовольствия от большинства или всех обычных занятий, таких как секс, хобби или спорт
• Бессонница или слишком много сна
• Усталость и недостаток энергии, поэтому даже небольшие задачи требуют дополнительных усилий
• Изменения аппетита — снижение аппетита и потеря веса или усиление тяги к еде и увеличение веса
• Беспокойство, возбуждение или беспокойство
• Замедление мышления, речи или движений тела
• Чувство никчемности или вины, фиксация на прошлых неудачах или обвинение себя в вещах, за которые не входит ваша ответственность
• Проблемы с мышлением, концентрацией, принятием решений и запоминанием
• Частые или повторяющиеся упоминания о смерти, суицидальных мыслях, суицидальных попытках или самоубийстве
• Необъяснимые физические проблемы, такие как боли в спине или головные боли

Для многих людей, страдающих депрессией, симптомы обычно достаточно серьезны, чтобы вызывать заметные проблемы в повседневной деятельности, такой как работа, школа, общественная деятельность или отношения с другими людьми. Другие люди могут чувствовать себя несчастными или несчастными, не зная почему. Дети и подростки могут проявлять депрессию, будучи скорее раздражительными или капризными, чем грустными.

Поощрять лечение

Люди с депрессией могут не осознавать или не осознавать, что они в депрессии. Они могут не осознавать признаки и симптомы депрессии, поэтому могут думать, что их чувства нормальные.

Слишком часто люди стыдятся своей депрессии и ошибочно полагают, что они должны быть в состоянии преодолеть ее с помощью одной лишь силы воли.Но депрессия редко проходит без лечения и может усугубиться. При правильном подходе к лечению близкому вам человеку станет лучше.

Вот чем вы можете помочь:

• Поговорите с человеком о том, что вы заметили и почему вас это беспокоит.
• Объясните, что депрессия — это заболевание, , а не личный недостаток или слабость, и что она обычно улучшается после лечения.
• Предложите обратиться за помощью к профессиональному — врачу или специалисту по психическому здоровью, например, к лицензированному консультанту или психологу.
• Предложите помочь подготовить список вопросов для обсуждения на первоначальном приеме у врача или поставщика психиатрических услуг.
• Выразите свою готовность помочь , назначив встречи, ходя к ним и посещая сеансы семейной терапии.

Если болезнь вашего близкого серьезная или потенциально опасная для жизни, обратитесь к врачу, в больницу или в службу неотложной медицинской помощи.

Определить предупреждающие признаки обострения депрессии

Каждый переживает депрессию по-разному.Понаблюдайте за любимым человеком. Узнайте, как депрессия влияет на члена вашей семьи или друга, и узнайте, что делать, когда становится хуже.

Учтите следующие вопросы:

• Каковы типичные признаки и симптомы депрессии у вашего родственника или друга?
• Какое поведение или язык вы наблюдаете, когда депрессия усиливается?
• Какое поведение или язык вы наблюдаете, когда у него или нее все хорошо?
• Какие обстоятельства вызывают приступы более тяжелой депрессии?
• Какие занятия наиболее полезны при обострении депрессии?

Ухудшающуюся депрессию нужно лечить как можно скорее. Поощряйте вашего близкого сотрудничать с его или ее врачом или специалистом по психическому здоровью, чтобы разработать план, что делать, когда признаки и симптомы достигают определенной точки. В рамках этого плана вашему близкому может потребоваться:

• Обратитесь к врачу , чтобы узнать о корректировке или замене лекарств
• Обратитесь к психотерапевту по номеру , например, к лицензированному консультанту или психологу
• Принимайте меры по уходу за собой, , например, соблюдайте здоровую пищу, достаточно спите и будьте физически активными

Понять суицидальный риск

Люди, страдающие депрессией, подвергаются повышенному риску суицида.Если ваш любимый человек находится в тяжелой депрессии, приготовьтесь к тому, что в какой-то момент он или она могут почувствовать суицид. Относитесь серьезно ко всем признакам суицидального поведения и действуйте немедленно.

При необходимости принять меры:

• Поговорите с человеком о том, что вас беспокоит. Спросите, думал ли он о попытке самоубийства или у него есть план, как это сделать. Наличие реального плана указывает на более высокую вероятность попытки самоубийства.
• Обратиться за помощью. Обратитесь к лечащему врачу, поставщику психиатрических услуг или другому специалисту в области здравоохранения. Сообщите другим членам семьи или близким друзьям, что происходит.
• Позвоните на горячую линию для самоубийц. В США вы можете позвонить на бесплатную круглосуточную горячую линию Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (1-800-273-8255), чтобы поговорить с квалифицированным консультантом. Используйте тот же номер и нажмите «1», чтобы добраться до Линии кризиса для ветеранов.
• Убедитесь, что человек находится в безопасной среде. Если возможно, устраните вещи, которые могут быть использованы для попытки самоубийства. Например, вынуть или заблокировать огнестрельное оружие, другое оружие и лекарства.
• Немедленно позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи , если этому человеку угрожает опасность членовредительства или самоубийства. Убедитесь, что с этим человеком постоянно кто-нибудь находится.

Будьте бдительны в отношении признаков самоубийства

Узнавайте и будьте бдительны в отношении общих предупреждающих признаков суицида или суицидальных мыслей:

• Говорить о самоубийстве — например, делать такие заявления, как «Я собираюсь убить себя», «Мне жаль, что я не умер» или «Мне жаль, что я не родился»
• Получение средств для попытки самоубийства, таких как покупка пистолета или накопление таблеток
• Отказ от социальных контактов и желание, чтобы его оставили в покое
• Перепады настроения, например, эмоциональный подъем в один день и глубокое разочарование на следующий день.
• Озабоченность смертью, умиранием или насилием
• Чувство ловушки или безнадежности по поводу ситуации
• Увеличение употребления алкоголя или наркотиков
• Изменение обычного распорядка дня, включая режим питания или сна
• Совершение рискованных или саморазрушительных действий, например, употребление наркотиков или опрометчивое вождение
• Раздача вещей или приведение дел в порядок, когда нет другого логического объяснения, почему это делается
• Прощание с людьми, как будто их больше не увидят
• Развивающиеся изменения личности или сильная тревога или возбуждение, особенно при появлении некоторых из перечисленных выше предупреждающих знаков

Обеспечить поддержку

Помните, что депрессия вашего любимого человека не является чьей-либо виной. Вы не можете исправить депрессию человека, но ваша поддержка и понимание могут помочь.

Что вы можете сделать для любимого человека:

• Поощрять лечение. Если ваш родственник или друг лечится от депрессии, помогите ему или ей не забывать принимать предписанные лекарства и приходить на прием.
• Будьте готовы слушать. Дайте знать любимому человеку, что вы хотите понять, что он чувствует. Когда человек хочет поговорить, слушайте внимательно, но избегайте давать советы или мнения или делать суждения.Просто слушание и понимание могут быть мощным средством исцеления.
• Дать положительное подкрепление. Люди, страдающие депрессией, могут сурово судить себя и находить недостатки во всем, что они делают. Напомните любимому человеку о его положительных качествах и о том, как много он значит для вас и других.
• Предложить помощь. Возможно, ваш родственник или друг плохо справляется с некоторыми задачами. Предложите конкретные задачи, которые вы бы хотели выполнить, или спросите, есть ли конкретная задача, которую вы могли бы выполнить.
• Помогите создать среду с низким уровнем стресса. Регулярный распорядок дня может помочь человеку с депрессией почувствовать себя лучше. Предложите составить график приема пищи, приема лекарств, физической активности и сна, а также помогите организовать домашние дела.
• Найдите полезные организации. Ряд организаций предлагают группы поддержки, консультации и другие ресурсы при депрессии. Например, Национальный альянс по психическим заболеваниям, программы помощи сотрудникам и многие религиозные организации предлагают помощь при проблемах с психическим здоровьем.
• Поощряйте участие в духовной практике, если возможно. Для многих людей вера является важным элементом выздоровления от депрессии — будь то участие в организованной религиозной общине или личные духовные убеждения и практики.
• Стройте планы вместе. Попросите любимого человека присоединиться к вам на прогулке, посмотреть с вами фильм или поработать с вами над хобби или другим делом, которое ему или ей раньше нравилось. Но не пытайтесь заставить человека что-то сделать.

Что вы можете сделать для себя:

• Узнайте о депрессии. Чем лучше вы понимаете, что вызывает депрессию, как она влияет на людей и как ее лечить, тем лучше вы сможете поговорить с человеком, который вам небезразличен, и помочь ему.
• Береги себя. Поддержать человека, страдающего депрессией, непросто. Попросите других родственников или друзей помочь и примите меры, чтобы не расстроиться или не выгореть. Найдите свое время для хобби, физической активности, друзей и духовного обновления.
• Наконец, наберитесь терпения. Симптомы депрессии улучшаются после лечения, но это может занять время. Для поиска наилучшего лечения может потребоваться попробовать более одного типа лекарств или подходов к лечению. У некоторых людей симптомы быстро улучшаются после начала лечения. Для других это займет больше времени.

28 ноября 2018 г. Показать ссылки

1. Большое депрессивное расстройство. В кн .: Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам DSM-5. 5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация; 2013.http://www.psychiatryonline.org. Проверено 9 июля 2015 г.
2. Что такое большая депрессия? Департамент США по делам ветеранов. http://www.mentalhealth.va.gov/depression.asp. Проверено 9 июля 2015 г.
3. К вашему сведению: понимание депрессии и эффективное лечение. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/understanding-depression.aspx. Проверено 9 июля 2015 г.
4. Помощь людям с расстройством настроения. Союз поддержки депрессии и биполярного расстройства. http: // www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=help_friends_family. Проверено 9 июля 2015 г.
5. Предупреждающие знаки о самоубийстве. Американский фонд предотвращения самоубийств. https://www.afsp.org/understanding-suicide/suicide-warning-signs. Проверено 9 июля 2015 г.
6. Депрессия. Национальный институт психического здоровья. http://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. Проверено 9 июля 2015 г.
7. Помогите кому-нибудь другому. Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств. http: //www.suicidepreventionlifeline.org / gethelp / something.aspx. Проверено 9 июля 2015 г.
8. Как помочь в эмоциональном кризисе. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/emotional-crisis.aspx. Проверено 9 июля 2015 г.
9. Поддержите друга. Национальный совет по предотвращению самоубийств. http://www.thencsp.org/#!SUPPORT%20A%20FRIEND/c8xp. Проверено 9 июля 2015 г.
10. Депрессия. Национальный альянс по психическим заболеваниям. https://www.nami.org/Learn-More/Mental-Health-Conditions/Depression/Overview.По состоянию на 6 июня 2015 г.
11. Miller L, et al. Религиозность и большая депрессия у взрослых из группы высокого риска: десятилетнее проспективное исследование. Американский журнал психиатрии. 2012; 169: 89.
12. Rohren CH (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 13 июля 2015 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание
2. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание

.

Самопомощь при депрессии | Депрессия

Что такое «стратегии самопомощи»?

Помимо обращения за помощью к кому-то, кому вы доверяете, или к специалисту в области психического здоровья, есть и другие способы самопомощи при депрессии. Возможно, вы не сразу заметите разницу, но ежедневная практика этих навыков поможет вам преодолеть «цикл» депрессии, когда плохое самочувствие заставляет вас делать меньше и чувствовать себя хуже.

Бросьте вызов негативным мыслям

Запись своих мыслей — хороший способ определить те, которые вызывают у вас подавленность и депрессию. То, что мы что-то думаем, не означает, что это правда; Итак, умение бороться с негативным мышлением может улучшить ваше настроение и повысить самооценку.

Например, если вы думаете: «Никто не заботится обо мне», вы можете бросить вызов этой мысли, сказав: «Моя семья заботится обо мне».

Если у вас действительно плохое настроение и вам трудно оспаривать свои мысли, не записывайте их самостоятельно и вместо этого обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Избегайте употребления алкоголя и наркотиков

Если вы употребляете алкоголь и наркотики, чтобы справиться, вы на самом деле можете усугубить симптомы. Иногда наркотики и алкоголь сразу ухудшают наше самочувствие; в других случаях они могут сначала помочь нам почувствовать себя лучше, но позже могут еще больше ухудшить наше настроение. Получите несколько советов о том, как сократить употребление алкоголя или наркотиков.

Оставайтесь активными

Упражнения могут повлиять на ваш уровень энергии и помочь стимулировать гормоны (например, эндорфины), которые помогут вам лучше относиться к себе.Поставьте перед собой реалистичную цель по повышению уровня активности.

Например, если вам было трудно даже встать с постели в течение последних нескольких дней, достижимая цель может заключаться в том, чтобы просто выйти из своей комнаты и прогуляться по дому. После этого вы можете начать думать шире: поставьте себе цель прогуляться по улице или пять минут заниматься йогой дома. Если начать с малого, это поможет сделать его более управляемым и оправдать ваши ожидания.

Делайте то, что вам нравится

Когда вы в плохом настроении, может быть трудно получить мотивацию делать то, что доставляет вам удовольствие.Также может казаться невозможным получать удовольствие от занятий, если вы страдаете депрессией. Тем не менее, каждый день пытайтесь заставить себя делать то, что вам раньше нравилось делать, — дать себе чувство достижения.

Задание может быть очень простым, например, прочитать пять страниц книги, потанцевать под песню, которая вам нравится, надеть спортивную форму или потратить пять минут на рисование.

Поговори с кем-нибудь

Обычно, когда вы чувствуете депрессию, отстраняться, но это может ухудшить ваше самочувствие.Попробуйте восстановить связь с друзьями.

Опять же, сделайте свою цель реалистичной: если вы вообще избегали своих друзей, отправной точкой может быть отправка сообщения или ответа, который вы откладывали.

Если вам не хочется разговаривать с кем-то, кого вы знаете, вы можете попробовать связаться с другими на форумах ReachOut.

Выйти на улицу

Когда вы взаимодействуете с природой, включая домашних животных, растения, сады и парки, это снижает стресс и улучшает ваше настроение. Солнечный свет также помогает регулировать настроение. Попробуйте постоять несколько минут на свежем воздухе или, если у вас получится, прогуляйтесь вокруг квартала.

Если вы не можете выйти на улицу, попробуйте постоять у открытого окна, чтобы почувствовать тепло солнца и подышать свежим воздухом.

Практика релаксации

Расслабление отлично подходит для снятия стресса. Составьте список вещей, которые помогут вам расслабиться, и держите его под рукой, когда у вас появится свободное время. Неважно, играете ли вы с собачками в парке или пинаете мут — главное, чтобы это помогло вам расслабиться и восстановить силы.Если вы зациклились на идеях, у нас есть множество способов расслабиться за небольшие деньги.

Я чувствую себя немного лучше и могу делать больше… что мне делать дальше?

Поговорите с тем, кому доверяете

Депрессия может вызывать чувство одиночества. Поговорите с членом семьи или близким другом о том, как вы себя чувствуете. Они также могут предоставить постороннее мнение о том, что происходит. Если вам не хочется выходить из дома, вы можете попросить их прийти и пообщаться с вами дома.

Присоединяйтесь к группе поддержки

Может быть полезно поговорить с людьми, которые пережили подобный опыт.Ознакомьтесь с основными службами помощи при депрессии для получения дополнительной информации. Вы также можете поговорить с кем-нибудь из службы поддержки по телефону или через Интернет.

Изучите позитивные стратегии выживания

Когда у вас плохое настроение, все может казаться невыносимым, и бывает трудно понять, как с этим справиться. У нас есть несколько стратегий, которые помогут улучшить навыки преодоления трудностей.

Ставить малые цели

Не целись слишком высоко; Вам может стать хуже, если вы не оправдаете своих ожиданий.Ставьте перед собой небольшие цели и делайте шаг за шагом. Дополнительные советы см. В нашем информационном бюллетене по постановке целей.

Узнай что-нибудь новое

Развитие новых навыков и достижение целей могут поднять вам настроение. Составьте список того, что вы хотели бы попробовать, и выберите одно для начала. Например, вы можете записаться на онлайн-курс и научиться говорить на каком-либо языке или программировать, или вы можете зайти на YouTube и узнать, как садиться, играть на музыкальном инструменте или печь.

Проявите творческий подход

Для многих людей творчество — это способ обдумать тяжелые чувства и переживания, и многие люди находят это полезным на пути к выздоровлению.Например, вы можете писать рассказы или музыку, рисовать или раскрашивать или играть на музыкальном инструменте.

Разработайте режим здорового сна

Сон оказывает огромное влияние на наше физическое и эмоциональное здоровье. Скорее всего, ваш предыдущий распорядок сна нарушился, что может повлиять на все, от возможности ходить в школу или на работу до наличия энергии, чтобы видеться с друзьями. Получите несколько советов, которые помогут вам уснуть.

Мы знаем, что может быть непросто воспользоваться любым из этих советов, когда вам очень плохо. Когда дело доходит до самопомощи, стратегии улучшения самочувствия очень индивидуальны — разные вещи работают для разных людей. Не каждый, например, захочет заниматься йогой, поэтому продолжайте пробовать разные идеи, если первое, что вы попробуете, не поможет.

Помните: чтобы поправиться, нужно время. В то время может показаться, что делать что-то в течение пяти минут каждый день бесполезно, но через несколько недель вы можете обнаружить, что ваше настроение немного улучшилось. Шаги малыша. Вы сделали первый шаг, придя сюда, так держать.

Что мне делать, если самопомощь не работает?

Если вы попробовали описанные выше стратегии самопомощи при депрессии, но симптомы все еще не устранены, обратитесь к своему терапевту или психиатру за дополнительной помощью при депрессии.

Ваш терапевт будет предлагать альтернативные способы повседневного управления депрессией, а также сможет оценить, что делать дальше. Такие виды лечения, как психологическая терапия и лекарства, а также хорошие отношения с терапевтом, психологом и / или психиатром могут быть эффективными при лечении депрессии и улучшении настроения.

Лечение депрессии | Институт детского разума

Лечение депрессии может показаться сложной задачей. Часто мешает сама депрессия. Ребенок, находящийся в депрессии, может чувствовать себя подавленным, уставшим и безнадежным. Она также может несправедливо винить себя или свои обстоятельства в своих чувствах. Это некоторые из характерных симптомов и мыслей, которые сопровождают депрессию, и они могут мешать человеку, находящемуся в депрессии, высказаться и попросить о помощи или поверить обеспокоенным родителям, когда они говорят, что лечение от депрессии может им помочь.

Но лечение может действительно помочь детям и подросткам, борющимся с депрессией, включая несколько различных видов терапии и лекарств, эффективность которых доказана. Тип лечения, рекомендованный для вашего ребенка, будет зависеть от его симптомов и предпочтений, а также от опыта его врача. Многие врачи рекомендуют, чтобы ребенок, принимающий антидепрессанты, также принимал участие в терапии.

Венди Нэш, доктор медицины, психиатр из Института детского разума, говорит, что она считает терапию «почти обязательным требованием», когда она прописывает лекарства от депрессии, объясняя, что «люди должны овладевать навыками, которым обучают в терапии.«Отчасти преимущество терапии заключается в том, что навыки, которым овладевают дети, навсегда останутся с ними.

Чего ожидать от клинициста

Очень важно иметь хорошие отношения с вашим клиницистом, потому что чем более заинтересован и привержен человек лечению, тем больше шансов, что оно будет успешным. Хороший врач должен убедиться, что вы понимаете цели лечения и чувствуете, что к вашим вопросам относятся серьезно. Вы также должны чувствовать, что можете честно рассказать о своих поступках.

Джилл Эмануэле, доктор философии, старший директор Центра расстройств настроения в Институте детского разума, говорит, что первое, что она делает с новым пациентом, — это пытается установить хорошие отношения. «Вы узнаете человека, вы делаете его комфортным. Вы создаете безопасное пространство, где показываете им, что слушаете и заботитесь. Достаточно часто мы оказываемся первым, кто действительно слушает их так, как они не слышали раньше или не испытывали часто ».

Если человек устойчив к лечению, Dr.Эмануэль говорит, что пытается решить эту проблему. «Может быть, у них раньше был трудный опыт терапии, или они действительно не доверяют взрослым, или, возможно, им стыдно за свое поведение или то, что они чувствуют, и они не хотят показывать это другому человеку. ” Доктор Эмануэле говорит, что это некоторые распространенные причины, по которым кто-то может сопротивляться началу лечения. Хорошие врачи попытаются устранить это сопротивление, объяснить, как работает лечение (и почему оно может отличаться от предыдущего опыта), и завоевать доверие своего пациента.

Если вашему ребенку еще не поставили официальный диагноз, его врач также должен провести обследование. Это необходимо для подтверждения того, что ваш ребенок действительно страдает депрессией, а также для того, чтобы определить, может ли он иметь другое психическое здоровье или расстройство обучения. У детей с невыявленной тревогой, СДВГ, нарушениями обучения и другими проблемами нередко развивается депрессия. Если у вашего ребенка несколько заболеваний, его план лечения должен включать получение помощи от всех из них.

Терапия депрессии

Существуют различные виды терапии, которые считаются «научно обоснованными» для лечения депрессии, что означает, что они были изучены и клинически доказали свою эффективность. Вот некоторые из них:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия — это золотой стандарт терапии для лечения детей и подростков с депрессией. КПТ помогает людям справляться с такими симптомами, как подавленное настроение и бесполезные мысли (например, «я никому не нравлюсь» или «так будет всегда»).В когнитивно-поведенческой терапии дети и терапевты активно сотрудничают для достижения поставленных целей, таких как улавливание этих бесполезных образов мышления и улучшение способности решать проблемы.

В основе лечения лежит обучение людей тому, что их мысли, чувства и поведение взаимосвязаны, поэтому изменение одного из этих пунктов может изменить все три. Например, одна из техник, называемых «поведенческой активацией», побуждает людей участвовать в деятельности, а затем наблюдать, как она влияет на их настроение. По словам доктора Эмануэле: «Мы создали иерархию действий, которыми они могут начать заниматься.Идея состоит в том, чтобы двигаться и проявлять активность, чтобы вы не только получили этот физический импульс, но и начали испытывать больше позитивных мыслей от успеха и большего взаимодействия с другими ».

Поведенческая активация помогает противостоять изоляции, которую часто испытывают люди с депрессией, которая может усилить их депрессивное настроение.

Диалектическая поведенческая терапия (DBT)

Людям с более тяжелой депрессией может быть полезна диалектическая поведенческая терапия. DBT — это форма когнитивно-поведенческой терапии, которая была адаптирована для людей, которым сложно справиться с очень болезненными эмоциями, и которые могут проявлять рискованное поведение, самоповреждения, такие как порезы, и суицидальные мысли или попытки.

Чтобы справиться с сильными эмоциями, люди, участвующие в DBT, учатся практиковать осознанность (полностью присутствовать в данный момент и сосредотачиваться на одной вещи за раз, без осуждения) и развивать навыки решения проблем, такие как терпение бедствия, правильное решение сложных ситуаций и более эффективно взаимодействовать с друзьями и семьей. DBT — это высоко структурированное лечение, которое включает индивидуальную терапию и группы навыков. DBT для подростков включает в себя совместные занятия с родителями и их детьми.

Межличностная психотерапия (ИПТ)

Социальные отношения иногда могут влиять на депрессию и даже поддерживать ее. Когда человек в депрессии, могут пострадать и его отношения. Межличностная терапия работает, обращаясь к взаимоотношениям ребенка, делая их более здоровыми и поддерживающими. В рамках этой терапии дети приобретают навыки, позволяющие лучше выражать свои чувства и ожидания, они развивают навыки решения проблем для разрешения конфликтов и учатся наблюдать, когда их отношения могут влиять на их настроение.

ИПТ была адаптирована для подростков, страдающих депрессией, для решения общих проблем подростков в отношениях, включая романтические отношения и проблемы в общении с родителями или сверстниками. Эта специализированная форма межличностной терапии, получившая название IPT-A, обычно длится от 12 до 16 недель. Родителей попросят принять участие в некоторых занятиях.

Когнитивная терапия, основанная на внимательности (MBCT)

Хотя ее эффективность все еще оценивается у подростков, когнитивная терапия, основанная на внимательности, является еще одним методом лечения, который, как было показано, работает для молодых людей и взрослых с депрессией.

MBCT сочетает в себе методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и внимательность. Внимательность учит людей полностью присутствовать в текущем моменте и без осуждения наблюдать за своими мыслями и чувствами. Это может помочь им прервать нежелательные модели мышления, которые могут поддерживать депрессивный эпизод или привести к нему, например, самокритичность или неконструктивная фиксация на негативных вещах.

MBCT изначально был разработан для помощи людям с повторяющимися эпизодами депрессии, но его также можно использовать для лечения первого эпизода депрессии.

Медикаментозное лечение

Детям и подросткам, страдающим депрессией, также могут быть полезны лекарства, и врачи часто прописывают лекарства от более тяжелой депрессии или когда только терапия не обеспечивает эффективного лечения.

Для лечения депрессии чаще всего назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как Золофт, Прозак и Лексапро, и ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (ИОЗСН), такие как Страттера и Цимбалта. Эти лекарства также известны как антидепрессанты.Лечащий врач вашего ребенка может также назначить атипичный антидепрессант, например Веллбутрин.

Доктор Нэш говорит, что иногда молодые люди (и их семьи) беспокоятся о том, чтобы принимать лекарства от депрессии. Люди часто беспокоятся о том, что лекарства изменят их личность или что они будут чувствовать себя «под действием наркотиков». Они также беспокоятся, что могут стать зависимыми от лекарства.

Она серьезно относится к этим опасениям и обсуждает с пациентами и их семьями, чего ожидать. Правильное лекарство в правильной дозе не заставит ребенка почувствовать себя одурманенным и не изменит его личность, но должно облегчить его симптомы депрессии.Она также объясняет, что антидепрессанты не вызывают привыкания. «У вас нет побуждения брать их или искать их в ущерб вашим отношениям», — говорит она. Когда пришло время прекратить прием антидепрессантов, у людей нечасто сохраняются симптомы абстиненции, если они постепенно сокращают прием лекарства и под наблюдением врача.

Дозировка и побочные эффекты

Человек редко остается на той же дозе, что ему изначально прописали. Вместо этого врачи корректируют дозировку один раз в неделю или каждые две недели вначале, поскольку лекарство накапливается в мозгу, чтобы достичь эффективного уровня.В это время лечащий врач вашего ребенка задаст вопросы о том, как она переносит лекарство, в том числе о побочных эффектах, которые могут возникнуть.

«Самые неприятные побочные эффекты проявляются рано», — говорит д-р Нэш. «Я говорю пациентам, что побочные эффекты могут возникнуть раньше, чем желаемые эффекты». Клиницисты должны оставаться на связи с семьями в течение этих первых нескольких недель, наблюдая за самочувствием детей и предоставляя рекомендации, потому что, как говорит доктор Нэш, «это может быть тяжелое время для пациентов, которые могут чувствовать головную боль или бессонницу, но не чувствуют себя лучше. пока что.Она говорит, что побочные эффекты могут исчезнуть через одну-две недели.

Пациенту может потребоваться некоторое время, чтобы почувствовать полный эффект от антидепрессантов. «Лекарство может начать действовать через две-четыре недели, но вы все равно почувствуете большую пользу через шесть недель», — говорит доктор Нэш.

Мониторинг суицидальных мыслей

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов выпустило предупреждение о том, что дети и подростки, принимающие некоторые антидепрессанты, могут испытывать повышенный риск суицидальных мыслей. Многие исследования показали, что преимущества антидепрессантов перевешивают риски отказа от лечения, поэтому их по-прежнему прописывают молодым людям. Чтобы обеспечить безопасность пациентов, был разработан протокол для назначения врачей, чтобы помочь им внимательно следить за пациентами на предмет любого ухудшения депрессии или появления суицидальных мыслей, когда они приспосабливаются к новому лекарству.

Прекращение приема лекарств

Доктор Нэш считает, что во избежание рецидива депрессии рекомендуется продолжать принимать лекарства в течение как минимум года после того, как ребенок перестанет ощущать какие-либо симптомы депрессии.Она также предупреждает, что важно подумать об «оптимальном» времени для прекращения приема лекарств. Например, не стоит прекращать прием лекарств прямо перед экзаменом SAT или когда он собирается в институт.

Чтобы избежать неприятных побочных эффектов, ребенку не следует прекращать прием лекарств от индейки. Постепенное сокращение приема антидепрессантов под руководством врача, который наблюдает за ним, чтобы убедиться, что он здоров, очень важно.

Участие семьи

Оба Dr.Нэш и доктор Эмануэле подчеркивают, что семьи всегда должны участвовать в лечении детской депрессии. «Часть лечения, особенно вначале, заключается в том, чтобы рассказать родителям о депрессии и о том, как работает терапия, — говорит доктор Эмануэле. «Очень важно, чтобы родители понимали концепции, лежащие в основе лечения, чтобы они могли научить своего ребенка изо дня в день использовать приобретенные навыки». Доктор Эмануэле добавляет, что родители часто обнаруживают, что им также полезно приобретать эти навыки.

Клиницисты также могут помочь родителям в том, как взаимодействовать с ребенком, страдающим депрессией, что иногда бывает сложно. Дети с депрессией могут попытаться изолировать себя от семьи или интерпретировать даже благонамеренную родительскую заботу как критическую, а не как любящую. Важно уметь поддерживать. Доктор Эмануэле говорит, что помогает родителям разработать план с учетом конкретной ситуации, чтобы помочь им понять, когда нужно наклониться, а когда отступить. Клиницисты также могут посоветовать налаживание более позитивного взаимодействия.

Для родителей, которые страдают из-за болезни своего ребенка, получение этой поддержки может стать большим облегчением. И, конечно же, как только ребенок почувствует себя лучше, его родители тоже почувствуют себя лучше.

Каковы признаки и симптомы депрессии?

Как лечится депрессия?

Первый шаг к лечению — посещение терапевта. Если ваш терапевт считает, что у вас депрессия, он расскажет вам о лечении, которое может предложить.

Говорящие терапии

Говорящая терапия доступна в NHS, у частных поставщиков медицинских услуг, а иногда и у благотворительных организаций.Вы встретитесь с обученным терапевтом на определенное количество сеансов. Иногда это происходит с группой людей, страдающих депрессией.

Вам могут предложить различные виды разговорной терапии. К ним относятся:

• когнитивно-поведенческая терапия,
• психодинамическая терапия,
• проблемная терапия,
• межличностная терапия,
• активация поведения,
• групповая терапия,
• консультирование по вопросам взаимоотношений,
• психологическая помощь,
• терапия, основанная на внимательности, и
• консультирование.

Тип предлагаемого вам лечения будет зависеть от причины ваших симптомов и их степени тяжести. Терапия также может иметь разные уровни в зависимости от продолжительности или интенсивности лечения.

Спросите своего терапевта о терапии, если вы думаете, что это может помочь. Не все из этих методов лечения будут доступны в вашем регионе. Некоторые районы предлагают возможность самостоятельного обращения за разговорной терапией NHS. Чтобы узнать об этой возможности, обратитесь в местную службу по улучшению доступа к психологической терапии (IAPT).

Вы также можете получить доступ к терапии в частном порядке или через своего работодателя в рамках программы помощи сотрудникам.

Когда вы закончите лечение, ваш врач может порекомендовать КПТ на основе осознанности (MCBT), которая может быть полезна, если ваша депрессия вернется. MCBT сочетает в себе техники осознанности, такие как дыхательные упражнения и медитацию, с CBT. Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) рекомендует индивидуальную КПТ или MCBT для людей, которые борются с возвращением депрессии или рецидивом.

Какое лечение мне следует предложить?

Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации (NICE) составляет руководство по лечению, которое врачи должны вам предложить. Но ваш врач не обязан назначать вам такое лечение, и оно может быть недоступно в вашем районе.

В вашем регионе могут быть доступны различные процедуры. Ваш врач может подумать, что это больше соответствует вашим симптомам, чем рекомендованное лечение.

NICE рекомендуют лечить депрессию по-разному в зависимости от того, насколько тяжелое состояние для вас.Шаги следующие:

Шаг 1: Каждый, у кого может быть депрессия

Ваш врач должен предложить вам:

• оценка ваших симптомов,
Поддержка
• , например, контакт во время встречи или по телефону
• информация о том, как бороться с симптомами,
• мониторинг ваших симптомов и последующее наблюдение, а
• направление для дальнейшего обследования и лечения при необходимости.

Шаг 2: депрессия от легкой до умеренной

Ваш врач может предложить вам:

• вмешательства низкой интенсивности, такие как самопомощь под руководством врача или компьютеризированная когнитивно-поведенческая терапия (ККТ),
• программ физической активности,
• групповая когнитивно-поведенческая терапия (КПТ),
• лекарства, если у вас в анамнезе была умеренная или тяжелая депрессия или у вас были симптомы в течение длительного времени, и
• направление для дальнейшего обследования и лечения при необходимости.

Шаг 3. Депрессия от умеренной до тяжелой, депрессия от легкой до умеренной, если другие методы лечения не помогли

Ваш врач может посоветовать:

• лекарства,
• терапия более высокой интенсивности, такая как индивидуальная КПТ или поведенческая активация,
• комбинированных лечебных и терапевтических процедур,
• поддержка от разных команд, если вам это нужно, и
• направление для дальнейшего обследования и лечения при необходимости.

Шаг 4: тяжелая и сложная депрессия или если ваша жизнь находится под угрозой

Ваш врач может посоветовать:

• лекарства,
• высокоинтенсивная разговорная терапия,
• электросудорожная терапия (ЭСТ),
• кризисные службы,
• комбинаций различных процедур,
• поддержка от разных команд, если вам это нужно, и
• стационарное лечение в экстренных случаях.

Компьютерная когнитивно-поведенческая терапия (ККТ)

Компьютеризированная когнитивно-поведенческая терапия (ККТ) — один из способов лечения депрессии от легкой до умеренной.Вы изучаете методы CBT онлайн с помощью компьютера. Вы пройдете такой же тип сеанса, как если бы вы были с терапевтом. Это может быть полезно после того, как вы закончите говорить о терапии, чтобы симптомы не возвращались.

«Beating the Blues» — одна из программ cCBT, которую вы можете получить. Они бесплатны, но вам нужно поговорить об этом со своим терапевтом.

Антидепрессанты

Ваш врач может предложить вам антидепрессант. Возможно, вам придется попробовать разные типы, прежде чем вы найдете тот, который вам подходит.Если вы не хотите принимать антидепрессанты, сообщите об этом своему врачу, и вы сможете обсудить другие варианты.

Антидепрессанты могут иметь побочные эффекты и влиять на другие лекарства, которые вы принимаете. Ваш врач проверит, есть ли у вас проблемы с физическим здоровьем или принимаете ли вы другие лекарства.

Важно поговорить со своим врачом, прежде чем прекращать прием лекарств, поскольку внезапное прекращение приема может вызвать проблемы.

Лечебная физкультура

Регулярные упражнения улучшают настроение, если вы боретесь с депрессией.Некоторые операции терапевта познакомят вас с местными схемами упражнений. Иногда это называют «упражнениями по рецепту», и они могут дать вам доступ к бесплатным программам или программам по сниженной цене.

Моделирование мозга

Электросудорожная терапия (ЭСТ)

Электросудорожная терапия (ЭСТ) — это процедура, которая иногда используется для лечения тяжелой депрессии. Во время этого лечения через ваш мозг на короткое время проходит электрический ток, пока вы находитесь под общим наркозом.Это означает, что вы не бодрствуете во время процедуры. Вам следует делать ЭСТ только в том случае, если у вас тяжелая депрессия, она опасна для жизни и требуется как можно скорее лечение. Или вам могут назначить ЭСТ, если другие методы лечения не помогли.

Транскраниальная стимуляция постоянным током (tDCS)

Это лечение включает в себя использование небольшого устройства с батарейным питанием, которое пропускает через мозг слабый ток для стимуляции активности. Вы бодрствуете во время процедуры, проводите ежедневные сеансы в течение нескольких недель.NICE заявляет, что не так много убедительных доказательств того, как tDCS работает при депрессии, но серьезных проблем с безопасностью нет.

Повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (рТМС)

TMS использует электромагнитные катушки для передачи импульсов магнитной энергии в определенные части вашего мозга. Это стимулирует мозг и может помочь уменьшить депрессию и беспокойство. Вы не спите во время процедуры и можете выписаться из больницы в тот же день. Если это предлагается, у вас могут быть ежедневные сеансы в течение нескольких недель.NICE проверил rTMS и обнаружил, что она достаточно безопасна и эффективна, чтобы предлагать ее в NHS.

Дополнительные или альтернативные методы лечения

Дополнительные методы лечения — это методы лечения, не являющиеся частью основной медицинской помощи. Они могут включать ароматерапию, лечебные травы, акупунктуру, массаж, медитацию и йогу. Эти методы лечения могут помочь улучшить ваше эмоциональное состояние и избавиться от побочных эффектов.

Четыре добавки, которые следует учитывать при депрессии

Исследования показали, что на депрессию влияет ряд процессов внутри организма, включая воспаление, окислительный стресс и другие.Из-за этого на протяжении десятилетий для лечения симптомов депрессии использовались определенные добавки, которые либо принимались вместе с антидепрессантами, либо использовались отдельно.

К сожалению, рынок пищевых добавок сегодня полон противоречивых сообщений и преувеличенных заявлений о том, какие добавки лучше всего подходят для лечения депрессии, поэтому бывает сложно понять, что на самом деле работает. Присмотревшись к тому, что говорится в исследовании и какие конкретные добавки рекомендуют эксперты, вы сможете определить, какие добавки могут вам подойти.

Какие добавки лучше всего при депрессии?

Многочисленные исследования оценивали роль добавок в лечении депрессии. Тем не менее, не все исследования одинакового качества, и важно учитывать результаты тщательных исследований, опубликованные в высококачественных журналах. Аффилированный с Гарвардом анализ, опубликованный в Американском журнале психиатрии, завершил всестороннюю оценку существующих исследований (так называемый метаанализ), предлагая сжатый и надежный способ обзора того, что работает.Они проанализировали существующие результаты исследований по 16 различным добавкам, чтобы определить, какие из них имеют достаточно доказательств, чтобы предположить, что они помогают уменьшить симптомы депрессии при приеме с антидепрессантами.

Вот добавки, которые они сочли успешными:

1. Рыбий жир (с высоким содержанием EPA)
   Рыбий жир с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые являются ключевыми для определенных функций мозга и могут помочь уменьшить воспаление, связанное с депрессией. В рыбьем жире есть два типа омега-3: EPA и DHA.Исследователи обнаружили, что EPA лучше всего помогает при депрессии.
2. Витамин D
   Наш организм вырабатывает витамин D естественным путем при достаточном пребывании на солнце; однако исследования показали, что у большинства людей на самом деле его недостаточно, особенно у тех, кто живет в северных широтах с меньшим воздействием солнечного света, и что люди с низким уровнем витамина D склонны к более высокому уровню депрессии. В частях мозга, связанных с депрессией, есть рецепторы витамина D, и он может быть задействован в создании определенных нейромедиаторов
3. L-метилфолат (особый тип фолиевой кислоты)
   У некоторых людей есть генетическая структура, которая фактически ухудшает их использование фолиевой кислоты в клеточных процессах, что может быть связано с депрессией. L-метилфолат может помочь преодолеть этот разрыв и поддерживать клеточные процессы. Фактически, уже существует одобренная FDA форма L-метилфолата, которую врачи прописывают пациентам, которые изначально не реагируют на лечение антидепрессантами.
4. SAM-e (S-аденозилметионин)
   SAM-e — это лекарство, отпускаемое по рецепту в Европе, но отпускаемое без рецепта в США. Это естественное вещество, присутствующее в каждой клетке тела и мозга, которое играет роль во многих клеточные процессы.Считается, что SAM-e работает за счет увеличения уровня серотонина в головном мозге, создавая эффект, аналогичный действию антидепрессантов.

Для людей, не принимающих антидепрессанты, группа Гарвардского университета определила вышеупомянутые добавки, а также зверобой, как «безопасные — и часто эффективные — естественные методы лечения» депрессии. Также стоит отметить, что добавление рыбьего жира и витамина D, как считается, имеет более широкую пользу для здоровья, чем лечение депрессии, включая поддержание здоровья костей, клеток и сердечно-сосудистой системы.

Takeaways

Исследования показали, что добавки могут быть естественным и эффективным средством борьбы с симптомами депрессии. «Добавки могут быть проверенной и естественной частью эффективного плана лечения депрессии», — говорит Джейкоб Беренс, доктор медицины, врач и клинический консультант Brightside.

Хотя положительные исследования этих добавок обнадеживают, важно помнить, что эти результаты не являются идеальными или окончательными. Эксперты пришли к выводу, что они, похоже, достаточно говорят нам о потенциальной безопасности и эффективности этих добавок, но для окончательного вывода необходимы дополнительные исследования.Мы должны рассматривать проведенные исследования как твердую отправную точку. Также важно отметить, что каждая из добавок изучалась изолированно, и их сочетание может дать разные результаты.

Если вы подумываете о добавках для борьбы с депрессией, важно поговорить с врачом о том, что вам подходит. Пищевые добавки не регулируются FDA, и тесты неизменно показывают разное качество и чистоту у разных производителей.