Прокрастинация. Чума 21-го века? | Психология
Прокрастинация — это не болезнь, но от неё страдают все без исключения народы мира. Против неё нет прививок и вакцин, но есть люди, обладающие иммунитетом против совершенно безвредного на первый взгляд вируса. О том, что же это за напасть и как к ней в лапы не попасть, и расскажет моя статья.
В толковом словаре слово прокрастинация не найти, как впрочем, и многие другие непривычные русскому слуху комбинации букв, пришедшие к нам из английского языка. В переводе procrastination означает
Как же тут не вспомнить о любимой русскими людьми, но редко воплощаемой в жизнь поговорке «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня».
Подводя итог вышесказанному, понятие психологии — прокрастинацию, можно определить, как склонность к откладыванию дел «на потом», которая выражается в стремлении человека всеми способами не приступать к выполнению определённых дел или обязанностей, даже принятию решений.
Фокус прокрастинации заключается в том, что человек, откладывая на потом какое-то дело, должен чем-то заполнить образовавшуюся временную пустоту. Зачастую люди придумывают себе маловажные занятия, не требующие усилий и концентрации. Прокрастинаторы не умеют правильно распоряжаться своим драгоценным временем. И здесь уместно говорить о бесполезности таких занятий, например, как долгих плаваний по морям Интернета: социальным сетям, блогам, развлекательным сайтам.
Что же заставляет людей тянуть до так называемого срока deadline или вовсе игнорировать какие-то дела? Почему нам легче заняться чем-то абсолютно бестолковым, вместо того, чтобы хотя бы начать делать необходимое?
Психологи утверждают, что прокрастинация может быть связана с тем, что человек испытывает чувство тревоги и дискомфорта, начиная или заканчивая дела, принимая сложные жизненные решения. Боязнь ответственности при принятии решений — верный признак прокрастинатора.
Опасения в связи с началом нового дела вполне обоснованны: человек боится потерпеть неудачу, боится, что не сможет выполнить задание в срок и должным образом. Некоторые люди боятся новизны. Бывает так, что страх вызывают туманные перспективы и отсутствие ясности в последовательности необходимых действий и даже то, каким образом эти действия выполнять. А некоторые боятся начинать дела, потому что не верят, что шампанское достаётся только тем, кто рискует.
Чувство внутреннего долга заставляет нас испытывать тревогу и опасения в связи с завершением дел, результат которых непременно должен быть хорошим.
Возвращаясь к началу статьи, согласитесь, что вы иногда прокрастинируете? Абсолютно невозможно жить в ритме мгновенного выполнения задач по мере их поступления.
Теперь можно вспомнить любимую русским народом перефразированную поговорку: «Зачем делать сегодня то, что можно сделать завтра».
И действительно, если перенос на потом каких-то дел не вредит вашей продуктивности, не вызывает чувства вины перед окружающими за невыполнение обязательств и не влияет на ваше душевное состояние посредством стресса, то ваша прокрастинация — вполне обычное, свойственное любому человеку явление.
Прокрастинация тесно связана с эмоциональным состоянием человека, её можно разделить на «расслабленную» и «напряжённую». В какой-то мере первым более лёгким типом страдаем мы все. А вот второй — это уже серьёзная проблема, хронический недуг, который может быть вызван физическими и психологическими заболеваниями и служит причиной неуверенности человека в себе, отсутствия мотивации и жизненных приоритетов, депрессии.
Продолжение следует…
shkolazhizni.ru
Прокрастинация — Психотерапевт, психоаналитик, врач Нарицын
Прокрастинация — проблема довольно распространённая, если не сказать больше. Её часто даже называют болезнью. И что любопытно – материалов о «лечении прокрастинации» и о «борьбе с прокрастинацией» в сети и других источниках едва ли не больше, чем о самой этой проблеме.
К хорошим детям приходит Дед Мороз,
а к плохим – Дед Лайн.
Формально прокрастинация – это «откладывание на завтра». Одно из наиболее точных определений – постоянное откладывание неприятных для человека дел. Это важно. И даже можно сказать – естественно: мало есть живых существ, которые сами активно спешат испытать неприятные ощущения.
Сложно представить себе прокрастинирующее животное, особенно дикое. Ему сложно отложить «на потом» охоту или убегание от атакующего хищника. То есть как и лень, прокрастинация – понятие сугубо человеческое и опять же, как и лень – иерархическое и оценочное: некто считает, что вы слишком долго тянете с выполнением какого-то дела.
Условно говоря – у человека есть некий командир, оценщик. К примеру, начальник (часто ненавистный), требующий выполнить нудную ненужную работу, заказчик, постоянно меняющий «тех.задание» и требующий доставить ему «то, не знаю что», преподаватель по нелюбимому предмету, требующий написания курсовой «красиво», или родитель, требующий убраться в квартире, постирать бельё, починить утюг, вскопать грядки на даче… (далее дополните сами). То есть некто, который регламентирует, когда и что человек должен делать, чтобы оценщик был доволен, который будет «принимать» итоговую работу и с высокой вероятностью – придираться и ставить «плохие оценки».
Самое сложное – если такой оценщик находится внутри самого человека. Апеллируя к теории субличностей психотерапевта Эрика Бёрна — регламентирующая субличность называется внутренним Родителем: но ваш собственный внутренний Родитель теоретически обязан брать на себя рутинные задачи при движении к вашим собственным целям, определяемым внутренним Взрослым: логикой, интеллектом, прогностическим мышлением. А когда вас начинают изнутри толкать к чьим-то чужим целям, иногда с применением выраженного давления – уже можно вести речь о своего рода контаминации (заражении) этого внутреннего Родителя чем-то извне.
Здесь важно сделать некое отступление и вспомнить о временах достаточно давних: о той эпохе, когда выживание человечества базировалось на ручном земледелии.
Фактически это расцвет иерархического мышления, характеризующийся двумя особенностями. Во-первых, все дела, обеспечивающие получение еды (читай – выживание) были строго регламентированы сроками, заданными природой, а во-вторых – старшее поколение было обязано отслеживать соблюдение этих сроков. А младшее было обязано беспрекословно слушаться, прежде всего — чтобы выжить.
Однако социальные системы обычно имеют выраженную ригидность (тугоподвижность, сопротивляемость изменениям), что практически всегда приводит к следующему парадоксу: среда, и природная, и социальная, меняется, меняются ее запросы и особенности, а устои и правила – отстают, причём намного. И когда человек сопротивляется навязываемому ему ритму «Надо сделать это сегодня и ни днём позже » – при наличии зависимости от начальника-Родителя появляется проблема прокрастинации, напрямую связанная с вопросом – а кому, собственно, надо.
Обычно, когда человек делает то, что ему самому надо – он получает от этого удовольствие. Ещё Фрейд говорил о двух видах удовольствия: от достижения цели – и от движения к ней. А когда вместо «мне надо» внутри звучит «тебе надо, а если не будешь делать, я тебя накажу » – то наверняка речь идёт о том, что это действительно надо не вам, а какому-то стороннему командиру, который пробрался внутрь вашей личности и за ваш счёт решает теперь свои задачи. Не говоря уже о том, что многим людям с детских лет диктуют извне, что они должны хотеть, чувствовать и делать. И естественное неосознаваемое внутреннее сопротивление этому тоже нередко называют ленью, а последнее время — прокрастинацией.
Обычно прокрастинация довольно мучительно воспринимается самим прокрастинатором. Он же сам «понимает», что это надо сделать, но где-то в глубинах бессознательного сидит, что надо не ему. Контаминированный (заражённый внешними установками) внутренний Родитель, как и собственно внешний контролёр, генерирует ощущение чувства вины в случаях, если считает, что те или иные дела «нужно делать не откладывая». Внутри личности возникает конфликт, война. На эту войну уходят ресурсы личности, теряются силы, ухудшается настроение.
Часто говорят, что прокрастинация – признак инфантильности. Мол, человек «не может отложить сиюминутные удовольствия ради будущей выгоды». Но здесь опять то же самое: чья выгода здесь имеется в виду? Как ни странно – обычно, как правило, чужая: того оценщика, который заставляет вас «делать что-то срочно и не откладывая». Ему, оценщику, от этого будет хорошо. А вам – может быть, и не очень. Вообще любой человек, если у него есть перспектива выгоды, обычно так или иначе ею пользуется (да, не всегда прямо сию минуту, но маршрут движения к выгоде иногда тоже нужно обдумать). А если выгода в результате его действий будет у кого-то другого, а у него самого – одни неприятные ощущения, то удивительно ли, что он до последнего тянет с тем, чтобы эти ощущения получить?
Таким образом, прокрастинация появляется тогда, когда кто-то или что-то заставляет вас делать какую-то неприятную для вас работу (часто – неприятную именно своими оценочными последствиями).
Многие нередко тянут до последнего ещё и затем, чтобы сказать: ну вот, времени осталось совсем мало для того, чтобы это сделать, значит, можно не делать!.. А иные «дедлайнеры» тянут со сдачей до последнего потому, что в последнюю минуту к работе могут придираться меньше и на что-то закрыть глаза. К тому же – физически невозможно предъявить претензии и поставить «плохие оценки» за работу, пока она вообще не сделана и не сдана.
В споре с контаминированным Родителем часто возникает вопрос: а что, если какое-то дело я захочу откладывать бесконечно? Я даю обычно такой ответ: значит, это дело возможно откладывать бесконечно. А может быть, и вообще не требуется делать.
Во всяких пословицах и поговорках «откладывание на завтра» вроде бы осуждается: вспомните известное «Завтра, завтра, не сегодня, так ленивцы говорят». Но с другой стороны – язык меняется вместе с цензурой, и появляются поговорки вида «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать послезавтра». Вообще иногда бывает полезно повременить с каким-то делом по принципу «Я подумаю об этом завтра» или «Утро вечера мудренее».
Вообще прокрастинация теоретически может быть полезным, положительным явлением: с ее помощью нередко отпадают те дела, которые самому человеку делать не нужно, и которые навязывает ему чужая цензура. Как говорится – «Не всегда стоит спешить выполнять приказ начальства, оно может передумать и приказ отменить». Но, безусловно, много сложнее, когда «начальство» постоянно находится внутри самого человека, в структуре его личности.
Интернет полон материалами на тему «как излечиться/излечить кого-то от прокрастинации». Но по сути это значит «Как заставить себя или другого делать то, необходимость чего для самого человека ещё не ощущается и/или не осознается». Сам термин «прокрастинация» придуман во многом для того, чтобы попытку человека самому организовать своё время против имеющихся цензурных установок объявить болезнью. И проблемы пока ещё возникают при конфликте психастенического радикала с жёстким иерархическим давлением.
Таким образом, получается следующее: прокрастинация – это откладывание важных, но неприятных дел «на потом», и любопытно то, что важные эти дела для кого-то другого, а неприятные – для вас.
***
Что касается рекомендаций на тему «как бороться с прокрастинацией» или «как вылечиться от прокрастинации» – то в разных источниках очень много разных советов, что называется, на любой вкус. «Планируйте время», «Выработайте привычку приниматься за сложные дела сразу», «Не забивайте себе голову брожением по социальным сетям», «Попробуйте изменить свое восприятие времени», » Объективно оцените свою деятельность» и так далее. Но именно здесь, как ни странно, и скрывается основная сложность. Легко давать рекомендации – подумать, проанализировать, определить собственную выгоду: но обычно психотерапевту как раз известно, что подчас это самый сложный для человека этап. Тот внутренний или внешний оценщик, который заражает личность, в том числе обычно подавляет ее собственную способность к анализу, прогнозам, к размышлениям, особенно – о собственной выгоде. У иных внутренняя цензура контаминирована настолько, что одна мысль о собственной выгоде уже воспринимается серьёзным проступком. У человека с такой заражённой цензурой, как правило, ощутимо поломан один из базовых механизмов: способность говорить «я хочу», ощущать какие-то свои собственные желания. И вместо внутреннего жизненного драйва, возникающего при движении к собственной цели, обычно возникают неврозы, комплекс отличника, оценочная зависимость и чувство вины, провоцируемые тем самым внутриличностным конфликтом.
Если это состояние человеку мешает (в том числе тем, что он занимается прокрастинацией и переживает от этого) – то задачей психотерапевта становится помощь такому клиенту в анализе: подчеркну — не анализирование за него, не замена одного контаминанта другим, а именно помощь, сотрудничество, совместное исследование того, что с человеком происходит. Чтобы клиент, если, конечно, он это заказывает и в этом заинтересован, с помощью консультативного терапевтического процесса постепенно обретал то самое внутреннее право и способность самостоятельно определять: когда он будет осуществлять ту или иную деятельность, с каким критериями качества и ради чьей выгоды. Потому что именно здесь человеку может быть крайне полезен тот самый внутренний Взрослый – собственная логика, интеллект, прогностическое мышление, — который как раз и поможет адекватно взвесить и понять, зачем нужно делать то или иное дело, когда его нужно делать и нужно ли делать вообще.
.
© Нарицын Николай Николаевич
врач-психотерапевт, психоаналитик
г. Москва
www.naritsyn.ru
лечение, значение, симптомы, методы борьбы
Здравствуйте))
В одной из прошлых статей про синдром отложенной жизни затрагивалась широкомасштабная проблема переноса на попозже «целой жизни», но кроме этого, существует и проблема «узкоспециализированная» — откладывание на потом важных дел, термин для ее обозначения довольно сложное для русского языка слово прокрастинация.
Быть может, вы счастливый обладатель такой внутренней организации, при которой все дела выполняются вовремя и с энтузиазмом, тогда эта статья не для вас. Она для тех, кто всё, особенно не самое интересное, откладывает на завтра, а принятие решений «на попозже».
Задавшись вопросом «прокрастинация – это что?», можно найти много схожих определений термина. В частности, всезнающая Википедия разъясняет, что значение слова прокрастинация можно расшифровать как «склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам».
Если вместо того чтобы выполнить важное дело вы находите миллион разных причин вроде просмотра электронной почты, затачивания карандашей или поиска новых способов организации своего труда, лишь бы не начать делать то, что надо, если вы постоянно заняты и при этом не успеваете сделать главного, вас можно «поздравить» – вы прокрастинатор.
Кстати сказать, шансы приобрести это звание очень велики, всего лишь 5% людей выполняют нужные дела вовремя, все остальные имеют склонность к прокрастинации, а 25% важные и необходимые дела всегда «убирают в долгий ящик». По крайней мере, так говорят исследователи из Карлтоноского университета Канады.
Так как я точно не вхожу в заветные 5% организованных, то темой заинтересовалась давно, а собранными методами как побороть прокрастинацию поделюсь с вами. Давайте лечить?))
Надо сказать, что прокрастинация – это не лень. Ленивый человек делать ничего не хочет и беспокойства по этому поводу не испытывает. А прокрастинатор и рад бы совершить что-нибудь этакое – великое, но не может приступить к совершению в силу разных личных мотивов.
Если лентяй не тратит здоровье на переживания по поводу не сделанной работы, и, расслабившись, не теряет энергию, то прокрастинатор, нервничает, расстраивается, находится в постоянном напряжении, теряя из-за этого силы и зарабатывая депрессию.
А чем меньше сил остается, тем больше шансов, что обязательная работа так и не будет сделана в срок и качественно. Замкнутый круг…
Содержание статьи
Прокрастинация причины
Я прочла много научных предположений ученых, объясняющих причины прокрастинации. Любопытно, что часто их мнения не совпадают и противоречат друг другу то, что для одних причина, для других ею не является. Если вам интересны эти научные заключения вы сможете легко найти материалы по теме, их много. А я, как рядовой обыватель-прокрастинатор, нашла вот такие основные и понятные мотивы нестандартного поведения:
- Отсутствие интереса к выполняемой работе/учебе. Осознание, что выполняемые задания бесполезны и, по большому счету никому не нужны.
В этом случае советуют поменять сферу деятельности. Но как известно, советовать легко…
Использование такого поведения, как способ избежать ответственности.
Принятие решения откладывается и… снова откладывается.
Получение адреналина.
Только во время дедлайна такой тип людей чувствует себя деятельными и решительными. Правда, здоровья на такие рывки они затрачивают немало, по окончании становясь уставшими и опустошенными.
Для многих работающих в офисах от звонка до звонка, прокрастинация является своеобразным подсознательным бунтом, протестом против роли наемного работника.
И еще одна распространённая причина, неумение расставлять приоритеты сосредотачиваясь на главных пунктах и составлять план работы.
В основном это все.
О чем еще нужно знать, чтобы успешно побороть прокрастинацию. О том, что прокрастинантов подразделяют на несколько видов и, зная к какому «подвиду» принадлежите вы, будет легче выбрать методы борьбы с прокрастинацией.
Ученые мужи, опять-таки, предлагают разные варианты деления. Предлагаю вам познакомиться с несложной классификацией в которой всего лишь три разновидности прокрастинаторов, а способы как бороться с прокрастинацией нужно выбирать в зависимости от того к какому виду принадлежите вы.
Прокрастинация лечение
А. Любитель острых ощущений
Как бы много времени не было в запасе для выполнения поставленной задачи, этот тип прокрастинатора всегда ждет до последнего.
Когда времени почти не остается он яростно хватается за работу считая, что благодаря адреналину стремительно и ловко справится с заданиями в срок и качественно.
Реальность же такова, что постоянно работая в режиме аврала человек находится в стрессовой ситуации, конфликтует с окружающими, работает неэффективно и с совершением ошибок, что каждый раз приводит к недовольству собой.
Что можно сделать
Раз уж этому типу для выполнения задачи так необходимо именно «стрессовое» количество времени, можно создавать его искусственный дефицит. К примеру, устанавливать на таймере небольшой промежуток в 20–30 минут, за который нужно успеть сделать по максимуму. В этой «гонке» можно получить необходимые порции адреналина, а дело тем временем будет продвигаться вперед.
Можно еще больше добавить давления, к примеру, сообщив коллегам/знакомым, что через полчаса вы полностью справитесь с написанием доклада.
А вот от отвлекающих факторов такому прокрастинатору нужно освободиться. Сделайте себе кофе до того, как начать выполнять задание, чтобы не отвлекаться на его приготовление в процессе. Исключите главные пожиратели внимания нашего времени – соцсети, просмотр ленты новостей, проверку почты и другие компьютерные интересности. И, поскольку одной силой воли тут вряд ли справиться используйте программу, временно блокирующую сайты.
В. Колеблющийся
Этому типу прокрастинаторов сложно принимать решения в принципе, а также тяжело начинать что-то новое.
Откладывая начало действий, колеблющийся как будто ждет знамения свыше, возникновения каких-то новых обстоятельств или неизвестно откуда взявшуюся помощь. Но если помощь так и не пришла тогда от безысходности он берется за работу.
Такой тип характеризует дефицит уверенности в себе, страх ответственности или боязнь, что его осудят в случае провала.
Что делать
Отказаться от перфекционизма, то есть желания сделать все идеально. Нерешительным личностям свойственно считать то, что они делают должно быть сделано на отлично, а иначе не стоит и начинать. Как только у вас возникли такие мысли, спросите себя что лучше – просто хорошо сделать работу или не сделать ее совсем?
Не занимайтесь постоянно самоедством и осуждением своих действий, не воображайте, что людям очень интересно постоянно выискивать ваши личные промахи.
Стоит присмотреться к какому-либо успешному человеку из вашего окружения занятому такой же деятельностью. Вы увидите, что далеко не все он делает идеально, но при этом продолжает идти вперед, добиваясь результатов. Берите с него пример.
А по поводу принятия решений, психологи советуют облегчать выбор с помощью уменьшения количества вариантов.
С. Уклонист
Дело, которое ждет вас настолько сложно/неинтересно/неприятно, что вы начинаете заниматься чем угодно выполняя дурацкую, зато несложную работу с которой легко и просто справиться.
Огромное количество людей поступают именно так – настраиваются на рабочий лад лайкая мими-котиков в соц.сетях или подбирая необходимый материал для своей будущей работы и второй час гуляя по ссылкам «Похожие материалы»… А все потому что им просто хочется сбежать от неприятного ощущения того, что предстоит сделать что-то трудное и ощутить приятное чувство чего-нибудь знакомого и простого.
Что делать
Совет главный – все самые сложные дела делать в первую очередь, желательно в первой половине дня, когда вы сможете истратить на них свой запас нерастраченной энергии. Именно поэтому уклонистам рекомендуется вставать рано.
Если задание очень большое и/или очень сложное разбейте его на несколько небольших вполне выполнимых подпунктов. Когда вы с успехом выполните один из них, удовольствие от результативной работы послужит:
— поводом гордится собой;
— мотивацией, чтобы приступить к следующему заданию.
Если вам присущи черты прокрастинаторов всех трех типов, то пользуйтесь советами из каждой группы.
И несколько полезных правил для всех типов прократинаторов
Для меня лично очень действенным оказался совет обязательно записывать (планировать) все дела, которые нужно сделать сегодня, и в течение дня периодически сверяться со списком просматривая, что еще не сделано.
При этом не стоит записывать в список всего лишь два-три дела из необходимых 25 надеясь, что благодаря такому трюку вы сможете сделать больше. Не выйдет, проверено на себе))
Дело в том, исчезает выбор между важными и неважными делами, все они автоматически становятся наиважнейшими, пугая прокрастинатора и заставляя список с несколькими задачами просто-напросто отложить до лучших времен.
Еще один совет от профессора Стэндфордского университета Джона Перри, автора книги «Искусство прокрастинации». Попробуйте поставить в списке дел на первое место что-либо действительно сложное, но при этом совершенно необязательное – выучить пресловутый китайский язык, к примеру 😉 тогда сложное задание, которое выполнить необходимо покажется не таким уж и невыполнимым.
Как вариант, встречала совет расставлять в своем рейтинге дел сначала чуть менее важные дела, а вслед за ними более значимые, поскольку прокрастинатор всегда будет стараться всеми способами избежать выполнения стоящих во главе списка задач, (обычно там располагаются наиболее сложные и, соответственно, вызывающие страх). Как говорится, никакая сила не заставила бы прокрастинатора точить карандаши если бы это занятие на данный момент было исключительно важным и других дел у него бы не было)))
И последнее, прокрастинаторы, прислушайтесь к мудрым словам основателя одной из школ йоги Айенгара: «Самое сложное в йоге – это расстелить коврик, остальное происходит уже само собой».
Когда вы словите себя на мысли «я обязательно сделаю это завтра… с понедельника.. или прямо сейчас, вот только чаю попью…» вспомните, к вам подбирается прокрастинация, с которой, как мы теперь знаем, бороться возможно.
Успехов вам и выполнения абсолютно всех намеченных дел 🙂
В статье использованы материалы из источников: «Всемирный потом», философв, профессор Стэндфордского университета Джон Перри; «Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень», Ильин Е. П.
Не устали?)) Тогда почитайте ещё: Психологический Дом
zolushka-new.com
Значение слова ПРОКРАСТИНАЦИЯ. Что такое ПРОКРАСТИНАЦИЯ?
- Прокрастина́ция (от англ. procrastination — задержка, откладывание; от лат. procrastinatio — с тем же значением, восходит к лат. cras — завтра или лат. crastinus — завтрашний, и лат. pro — для, ради) — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Источник: Википедия
прокрастинация
1. неол. психол. отсрочка в принятии важных решений, отлынивание от обязательств, стремление отложить дела или неприятные мысли на потом
Источник: Викисловарь
Делаем Карту слов лучше вместе
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Когда-нибудь я тоже научусь различать смыслы слов.
В каком смысле употребляется прилагательное бедный в отрывке:
А бедная совесть лежала между тем на дороге, истерзанная, оплёванная, затоптанная ногами пешеходов.
В прямом
смысле
В переносном
смысле
Это устойчивое
выражение
Это другое
прилагательное
kartaslov.ru
Описание термина прокрастинация в психологии, история его появления
Прокрастинация – это на первый взгляд, не понятное и странное название в психологии, но если разобраться в нем, то нет ничего сложного.
Что такое прокрастинация?
Определение, пришедшее к нам ни так давно, заняло уже свою нишу в общественном сленге. Прокрастинация — это состояние, которое включает в себя откладывание дел на завтра.
Друзья! Мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.
4ampion.club — это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!
Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!
Значение слова прокрастинация происходит от латинского procrastinatus, английского procrastination, что означает завтрашний, вместо.
Прокрастинация — это что-то среднее между отсрочкой и откладыванием, но суть одна и та же: важные дела вами не делаются, а откладываются под любом предлогом.
Часто в психологии прокрастинацию связывают методом борьбы с переживаниями, боязнью начать что-то новое.
Чтобы выделить прокрастинацию у человека есть определённые критерии поведения:
- Отсрочка.
- Бесполезность.
- Контрпродуктивность.
В основном, как только человек не может убедить себя в важности или полезности дела, он начинает искать предлог для его откладывания.
Замена происходит на подсознательном уровне.
Находятся разные «отмазки»:
это не так важно;- оно может подождать;
- что-то я проголодалась;
- сейчас поем и сяду;
- я устал, надо немного отдохнуть;
- сейчас не самое продуктивное время для работы.
это не так важно;Лень и прокрастинация — это не одно и то же. Лень – это состояние, когда человек не хочет ничего делать и ничем заниматься, а прокрастинация – человек хочет, но по какой-то причине не может начать что-то делать.
Прокрастинация – это не лень, но и нельзя считать это отдыхом. Это не здоровое откладывание на потом!
Некоторые люди очень любят оправдывать себя тем, что они оставляют работу на потом, так как в аврале им легче и быстрей работать.
Хотя это не так: потом начинается паника, горят сроки, появляется чувство неполноценности, а кто просто даже теряет работу.
Когда появился термин прокрастинация?
Сам термин (точнее анализ такого поведения) был введен в 1992 году в работе Ноаха Милграма «Прокрастинация: болезнь современности».
Остро вопрос стал в семидесятых, а сам термин прокрастинация встречается в Оксфордском словаре 1548 года.
Но, конечно, это не самое начало: многие древние поэты, историки, изобретатели выявляли такое состояние человека, просто определение прокрастинации на тот момент не звучало официально, его не формировали.
Одни из самых ранних упоминаний значения слова прокрастинация, которые дошли до нас, — это Труды и Дни, 800 год до н. э, а также в «Бхагават-гите» V век до н. э.
Состояние прокрастинации встречалось часто. А сам процесс изучения начался по мере развития и появления актуальности. Потом начали появляться различные методики, всевозможные теории и техники ее уничтожения и ослабления.
Прокрастинация — это то, что нужно человеку для оправданий самого себя в тех или иных слабостях. Такое состояние — одно из основных препятствий для полноценной жизни в обществе.
Ведь все, что вы не сделали, а хотели, будет вас терзать и мучить даже на смертном одре.
Из-за этого состояния мы тратим свое время впустую, а могли бы наслаждаться жизнью и использовать свой потенциал на полную.
data-ad-client=»ca-pub-7072120840808931″
data-ad-slot=»2660088052″
data-ad-format=»link»>
Оцени статью:
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!
bikersky.ru
Тест на Прокрастинацию — Психолог Ярослав Исайкин
Обязательные поля помечены *
1.Я откладываю дела так, что это перешло границу разумного *
Очень Часто / Всегда (Да)
Часто (Скорее да)
Иногда (Средне)
Редко (Скорее нет)
Очень Редко / Никогда (Нет)
2.Я приступаю к делу тогда, когда действительно требуется *
Очень Часто / Всегда (Да)
Часто (Скорее да)
Иногда (Средне)
Редко (Скорее нет)
Очень Редко / Никогда (Нет)
3.Я часто сожалею о том, что не приступил к делам раньше *
Очень Часто / Всегда (Да)
Часто (Скорее да)
Иногда (Средне)
Редко (Скорее нет)
Очень Редко / Никогда (Нет)
4.В моей жизни есть вещи, которые я откладываю на потом, хотя и понимаю, что не стоило бы так поступать *
Очень Часто / Всегда (Да)
Часто (Скорее да)
Иногда (Средне)
Редко (Скорее нет)
Очень Редко / Никогда (Нет)
5.Если мне нужно что-то сделать, то я сделаю это прежде, чем приступлю к мелким задачам *
Очень Часто / Всегда (Да)
Часто (Скорее да)
Иногда (Средне)
Редко (Скорее нет)
Очень Редко / Никогда (Нет)
6.Моё благополучие и эффективность излишне страдают, потому что я слишком долго довожу дела до конца *
Очень Часто / Всегда (Да)
Часто (Скорее да)
Иногда (Средне)
Редко (Скорее нет)
Очень Редко / Никогда (Нет)
7.В конце дня, я понимаю, что мог бы распорядиться временем лучше *
Очень Часто / Всегда (Да)
Часто (Скорее да)
Иногда (Средне)
Редко (Скорее нет)
Очень Редко / Никогда (Нет)
8.Я провожу своё время с умом *
Очень Часто / Всегда (Да)
Часто (Скорее да)
Иногда (Средне)
Редко (Скорее нет)
Очень Редко / Никогда (Нет)
9.Я занят чем-то другим, когда мне следовало бы заниматься одним делом *
Очень Часто / Всегда (Да)
Часто (Скорее да)
Иногда (Средне)
Редко (Скорее нет)
Очень Редко / Никогда (Нет)
iyaroslav.ru
Смешные комиксы (веб-комиксы с юмором и их переводы) / картинки, гифки, прикольные комиксы, интересные статьи по теме.
Подробнее
Я общаюсь и встречаюсь с людьми по системе ступеней. Ступень первая подразумевает, что я нахожу человека интересным, следовательно, допускаю публичные встречи для бесед в рамках общепринятых норм поведения. Подобные лица классифицируются как друзья. II наконец, ступень четвертая, дает право особо отличившимся лицам квалифицировать себя как «главный бойфренд», и предоставляет исключительный доступ ко мне. МММ, окей? CI1ACUGO, корд мэй Особые случаи требуют перехода на «вторую ступень», также называемую «обычные отношения». Они включают в себя ненавязчивое заигрывание и свидания. Также допускается физический контакт, подразумевающий продолжительные обнимания и легкие поцелуи, длительность которых определяется по взаимной договоренности, но обычно непродолжительна. но.,. ЧТО 3HA4UT J возможно»?! Я уже почти дошла до твоего вопроса о «возможно». Имей терпение. Итак, если кто-то достигает четвертой ступени, я останавливаю все текущие отношения в пределах третьей ступени для того чтобы удовлетворить необходимые моногамные ожидания индивидуума четвертой ступени, в то же время оставляя за лицами второй ступени права, им приписанные. Стоит заметить, что от лица, достигшего четвертой ступени также ожидаются аналогичные действия, в противны же случае несоблюдение описанных правил может привести к расставанию и повлечь за собой серьезные эмоциональные взаимные обвинения. Исключительные индивидуумы могут быть доп\гщены на третью ступень, позволяющую им идентифицировать себя как «бойфренд» в определенной степени занимаемой роли, которая включает в себя все привилегии второй ступени, но и кроме того открывает доступ к строго регулируемой эмоциональной и физической близости. основывающейся на условиях, согласуемых при получении статуса третьей ступени. Сейчас же я говорю «возможно», потому что тебе возможно, а возможно и нет. известно о моем нынешнем партнере 4-ой ступени, Кайле, с которым я встречаюсь уже 5 месяцев. Впрочем, я нахожу’ его слишком грубым и властолюбивым неандертальцем и думаю понизить его до третьей ступени, пока окончательно не разберусь с этим. А ЭТО… ЭТО 3HA4UT, что ты пойдешь со мной на день свитого вАЛеНТША? Я предпочитаю тайскуто кухню и жестокие политический триллеры. Мне нужен план нашей встречи заранее, как минимум за 24 часа до нее. ИТАК Да, значит У тебя есть потенциал. Я думаю определить тебя на вторую ступень с возможностью перехода на третью, в зависимости от твоих успехов. Наш диалог будет рассматриваться как словесное соглашение с вышеперечисленными правилами. Ты согласен. Гектор? значит, что ты мой парень. С этим все ясно? А-А,„ АА, ДУМАЮ ЯСНО
привет, кдйл/ ЭЭЭ.,.. КАК жизнь? у 9 СЕГОАН9 кое-что ЗАБАВНОЕ УСЛЫШАЛ ГОВОР9Т, ТЫ СОБРАЛС9 ВСТРЕЧАТЬС9 с корой мэй ^ и ты^ ВЗДУМАЛ ‘ НУ, N ВООБЩЕ-ТО 9 НА этой, второй V СТУПЕНЫ У это что, ОНА ТЕБЕ СКАЗАЛА, А? НО,.. 9 ДУМАЛ, ОНА БРОСиЛА ТЕБ9? подцепить V да? ^ чего ра сеичдс УСТРОЮ перерыв, чмошник чертов/ ДА СЛЫШАЛ 9 ЭТУ ХЕРНЮ НУ или У ВАС ТАМ КАКОй-ТО ПЕРЕРЫВ в OTHOLUEHU9X? 7 СЛУШАй СЮДА, ^ КОРА мэй - М09 ДЕВУШКА, и ТЫ АЕРЖиСЬ ОТ НЕЕ Ч ПОДАЛЬШЕ У ЭТО НЕ ТВОЕ ДЕЛО ДАМОЧКА.’ ОТЦЕПИСЬ.’
Actually Arc,Bomango,VanHeist,Серьезные комиксы,фэндомы,Смешные комиксы,веб-комиксы с юмором и их переводы,перевел сам
Еще на тему
joyreactor.cc