Вдолг ру: На «Вдолг.ру» не занять – Газета Коммерсантъ № 124 (5874) от 13.07.2016

«Вдолг.ру» перестал выдавать кредиты :: Бизнес :: РБК

Ресурс для взаимного кредитования «Вдолг.ру» перестал выдавать кредиты, причем произошло это еще в апреле, ​пишет «Коммерсантъ» со ссылкой на генерального директора компании Антона Тарасова и участников рынка.

Тарасов пояснил, что кредиты больше не выдают из-за того, что в апреле Центробанк ограничил право партнера «Вдолг.ру» — РНКО РИБ — на проведение платежей в пользу физических лиц и индивидуальных предпринимателей.

«Из-за этого предписания стало невозможно реализовать нашу модель выдачи займов — перечисление их на карты заемщиков-физлиц», — отметил он.

По словам источников газеты, ограничение на проведение платежей в адрес физлиц РНКО РИБ получил в конце апреля текущего года сроком на полгода. Собеседники издания рассказали, что ЦБ счел операции, проводимые РНКО РИБ для агрегатора платежей «Робокасса», «сомнительными с точки зрения обналичивания, ввиду большого объема таких платежей».

Гендиректор «Вдолг.ру» пообещал, что компания уже в ближайшее время возобновит выдачу займов. Он отметил, что площадка заключила договор с новыми партнерами — системами «Рапида» и DeltaPay. По его словам, за «месяцы простоя» выручка компании сократилась вдвое. «Вдолг.ру» получает комиссию 5% от суммы каждого выданного через нее кредита.

В апреле стало известно, что «Робокасса» приостановила прием платежей в пользу ИП и физических лиц из-за предписания ЦБ в адрес РНКО РИБ. Тогда директор по развитию «Робокассы» Татьяна Глазачева заявила «Ведомостям», что в компании «хотели бы, чтобы регулятор воспринимал прием платежей через интернет в пользу ИП как идентифицированный доход самозанятого населения [не противоречащий «антиотмывочным» требованиям]».

Франшиза Вдолг.Ру — микрофинансирование | Отзывы и условия покупки

Мы объединили в одной концепции микрофинансовый бизнес и сферу инвест.фондов.

Мы работаем по принципу выдачи займов одному физическому лицу деньгами другого без посредников.

По факту, мы — площадка, где люди могут занимать друг у друга деньги.

Окупаемость бизнеса по нашему предложению наступит уже через 8 — 10 месяцев. 

Наш принцип — полностью прозрачная модель. Каждый новый займ выдается с помощью сразу нескольких инвесторов. Это снижает риски в несколько раз. 

Для тех, кто ищет куда вложить деньги, компания ВДОЛГ.ру решает вопрос, предлагая гарантию дохода в 25-30 процентов. 

А для заёмщика с хорошей кредитной историей есть возможность оформить займ по ставке, которая будет ниже банковской. 

Получить деньги можно как на личный счёт, так и на карту, любых операторов, которые разрешены и действуют на территории нашей страны. 

Мы — компания полного цикла. Мы ищем заёмщиков, организуем займ, и в случае невыплат подключаем профессиональных коллекторов.

Сейчас мы расширяемся и ищем предпринимателей, готовых присоединиться к нашей обширной сети. 

В чем наши преимущества:

• Наши агенты получают прибыль от выдачи займов
• Мы можем выдавать займы сроком до полутора лет
• Наш бренд пользуется популярностью
• Мы технологически укомплектованы лучшим ПО

Бизнес можно запускать в четырёх форматах:

• Офис, где больше двух сотрудников. Цель — консультация инвесторов. Офис должен находиться на первой линии с проходимостью. Персонал — от 30 до 50 лет. Солидность, дресс-код. 
• Мини-офис. Один сотрудник в штате. Только принимает заявки. Идеально — мобильная стойка. 
•  
• Кросс-сейл. Формат подразумевает интеграцию нашего продукта в уже действующий у партнёра бизнес.
• Спец-проект. Предлагается профессионалам индустрии. Возможно открытия инвестиционного бутика со всеми доступными услугами.

Приветствуется опыт в одной из сфер:

• банк
• кредитование
• мфо

 

Необхоидимо размещаться в месте с большой проходимостью и возможностью установки рекламного банера или вывески

ООО «Вдолг.Ру Финанс»: ИНН 7714936398, ОГРН 1147746599274

Основной вид деятельности
64.91	Деятельность по финансовой аренде (лизингу/сублизингу) 13.03.2007 г.	13.03.2007 г.
Дополнительные виды деятельности
64. 92	Предоставление займов и прочих видов кредита 13.03.2007 г.	13.03.2007 г.
64.92.2	Деятельность по предоставлению займов промышленности 13.03.2007 г.	13.03.2007 г.
64.99	Предоставление прочих финансовых услуг, кроме услуг по страхованию и пенсионному обеспечению, не включенных в другие группировки 13.03.2007 г.	13.03.2007 г.
66.11	Управление финансовыми рынками 13.03.2007 г.	13. 03.2007 г.
66.12	Деятельность брокерская по сделкам с ценными бумагами и товарами 13.03.2007 г.	13.03.2007 г.
66.19	Деятельность вспомогательная прочая в сфере финансовых услуг, кроме страхования и пенсионного обеспечения 13.03.2007 г.	13.03.2007 г.

Платформа IsePankur. Наступление на традиционные банковские рынки по всему фронту

Уже четыре года в Эстонии действует компания isePankur, и ее услуги пользуются все большей популярностью. Предложенный социальный сервис взаимного кредитования напрямую, то есть минуя банки, начал свою работу в 2008 году.

Услуга IsePankur рассчитана на частных лиц или небольшие организации, которые хотели бы занять на собственные личные нужды или для предпринимательской деятельности.

Действует система в форме мини аукционов. Исходя из анализа имеющихся данных о кредитной истории потенциального заемщика, те, кто хотел бы вложить свои средства, самостоятельно принимают свое решение и выставляют предложения в виде бид-котировок. При этом система позволяет заимодавцам предварительно задавать дополнительные вопросы любому из потенциальных заемщиков.

Победитель торгов автоматически заключает контракт, согласно которому он предоставляет заем и получает в обмен фиксированную ежемесячную оплату равными долями.

Наибольший рост взаимного кредитования P2P через платформу isePankur пришелся в Эстонии на 2010 год, когда компания представила новую ужесточенную систему управления рисками. На сегодняшний день средняя эффективная ставка по кредитам составляет 19%, а средний объем одного займа — 476 евро. Всего заключено более 2350 сделок, то есть оборот системы уже превысил 1,1 млн евро.

Интересна следующая особенность проекта: средний объем вложенных денег одним заемщиком оказался равен 32 евро. Это свидетельствует о том, что большинство займов выдается не отдельным кредитором, а их пулом.

За реализацию своей идеи isePankur стала победителем конкурса, проводимого Европейским региональным фондом развития. Ей достался приз в номинации «Лучший электронный сервис в Эстонии в 2011 году».

Компания isePankur специализируется на разработке программных продуктов, и среди ее клиентов есть достаточно известные организации. Например Danwood Group, Великобритания.

Сегодня IsePanker не только разработала платформу P2P, но и готова продавать лицензию на ее самостоятельное использование банкам и другими организациями, которые захотели бы запустить аналогичный проект. Уже ведутся переговоры с рядом крупных международных финансовых институтов. Более того, IsePanker берет на себя консультирование по созданию социальных платформ и выводу сервиса на рынок.

Рынок P2P кредитования

До сих пор идея P2P кредитования вызывает сомнения у ряда экспертов в финансовой области. Прежде всего, потому, что мало кто из P2P компаний может похвастаться аналогичными возможностями по управлению рисками дефолта клиентов, как даже небольшой по размерам банк.

В то же время, сервисы, подобные предлагаемому IsePanker, успешно развиваются в целом ряде стран. Самые известные компании — пионеры рынка — Prosper в США и Zopa в Европе. Мы также писали об австраллийском стартапе SocietyOne.

Развиваются также другие, параллельные рынки финансовых услуг P2P, например прямые денежные переводы между частными лицами. Такой проект сейчас создает, в частности, Wells Fargo.

Более того, существует потенциальная возможность обойтись и без традиционных, официально эмитированных центральными банками денежных средств — благодаря независимому от финансовых институтов проекту BitCoin.

P2P кредитование в России

На российском рынке также есть компания, которая запустила свой собственный проект по созданию системы взаимного кредитования под брендом Вдолг. ру. Пока количество взаимных предложений не так велико. По состоянию на ноябрь 2012 года, число действующих заявок на предоставление кредитов составляет всего порядка 50.

Ставки по займам в системе значительно превышают проценты, предлагаемые банками. Что наводит на не очень оптимистическую мысль: в основном заемщиками системы желают стать те, кому отказано в традиционных финансовых институтах. И это несмотря на то, что российская компания предоставляет свою собственную систему оценки кредитных рисков исходя из возвратов денег в прошлом. Она присваивает участникам индивидуальные рейтинги, достаточно удобные для сравнения. Действует система проверки личных данных. Используется вполне легальная, имеющая соответствующую лицензию система платежей как посредника в денежных переводах при взаимных расчетах.

Кроме того, есть сведения о том, что к российскому рынку проявляет определенный интерес и isePankur. Пока сложно сказать, насколько нашему заемщику или кредитору реально поучаствовать в эстонском проекте, но сайт компании isePankur. com сегодня уже имеет русский интерфейс. Поэтому не исключено, что в скором времени фирма составит достойную конкуренцию Вдолг.ру.

Алексей Суховерхов

©FutureBanking 2012

Хайп — мошеннический проект

Министерством внутренних дел по Республике Татарстан на постоянной основе проводятся оперативно-розыскные и следственные мероприятия, направленные на противодействие незаконным финансовым операциям, в том числе в отношении «финансовых пирамид». Планомерная работа во взаимодействии с другими органами привела к снижению действующих организаций, принимающих денежные средства граждан в офисах. 

Проведенный анализ поступающих обращений граждан показал, что финансовые пирамиды переместились в интернет пространство. В последние годы появились в интернете мошеннические проекты, похожие на инвестиционные фонды с высокой доходностью, т.е. виртуальные финансовые пирамиды (хайп-пирамиды).

Хайп (от англ. HYIP — High Yield Investment Program) — мошеннический проект, похожий на инвестиционный фонд с высокой доходностью. В основном это онлайн-проекты, которые работают с электронными и криптовалютами. Множество хайп проектов можно разделить на виды:

— Долгосрочные платят небольшие проценты (обычно это менее 1% в день). Начисления могут происходить 1 раз в неделю или раз в несколько дней. Выплаты также чаще всего редкие, например, раз в неделю. Такие хайп проекты могут жить очень долго, даже 1.5 — 2 года. Хотя чаще всего 6 — 9 месяцев.

— Среднесрочные платят более высокие проценты, примерно 1% — 3%. Проценты начисляются ежедневно. Выплаты также ежедневные, а также чаще всего автоматические и быстрые. Среднесрочные хайп проекты работают обычно 1 — 2 месяца.

— Быстрые или краткосрочные хайп проекты обещают 5 — 50 процентов в день. Выплаты и начисления ежедневные. Могут просуществовать и месяц, но чаще всего несколько дней.

Сама индустрия хайп проектов насчитывает около 10 лет (хотя всем известный МММ от Мавроди в 90-х — это тоже хайп). Но наибольшее развитие в России она получила в последние 7 лет, начиная с 2011 года.

В основном они зарегистрированы за рубежом. Граждане, поверив рекламе на сайте, вкладывают деньги, и ежедневно (или через какой-то период) на счет в их личном кабинете якобы начисляются определенные проценты. Эти деньги берутся из взносов новых участников. Хотя на официальных сайтах данных проектов может указываться, что проценты выплачиваются за счет выгодных инвестиций. В какой-то момент денег на выплаты по процентам не хватает (приток денег от новых людей становится меньше, чем заявок на вывод) и они закрывается. Все кто не успел вывести деньги — их теряют.

С пользователями заключается соглашение об управлении инвестициями в электронной форме, которое в последующем регистрируют на официальном сайте, с дальнейшим открытием личного кабинета.  В основном передача и получения денежных средств осуществляется безналичным расчетом через электронные кошелки. Никаких документов не выдается, все только в электронном виде в личных кабинетах, которые при закрытии в основном удаляются.

Демонстрирует активный рост в 2018 году и также имеет популярность среди населения следующие компании: WinWin people, Кэшбери, Airbit Club, Меркурий глобал, Феникс трейд, Tokenizer, Full Relax, Суперкопилка, PlatinCoin, Alpha Cash, First National Group, Ini Mark, MaxiMarkets, Eobot, Bit Points, Cap EX24, Loany 24, Вдолг.ру и др.

Отдел МВД России по Лениногорскому району обращается к жителям нашего города и района быть более бдительными!

265% дохода: не вклад, а сказка | Новости

14 апреля 2016

Сервис взаимного кредитования «ЯБанкир» предлагает вложить 100 сегодня и получить 365 долларов через год. Такую доходность точно не заработать на банковских вкладах. Причем все абсолютно законно: этот и подобные сервисы принадлежат МФО. Казалось бы, люди должны буквально понестись туда со своими деньгами. Банки.ру разбирался, почему этого не произойдет.
Почему это не пирамида
Доходность по банковским вкладам продолжает падать. По данным Банка России, средняя максимальная ставка топ-10 российских банков по депозитам физических лиц в рублях за первую декаду апреля составила 9,65%. Это минимальный показатель за последние полтора года.
В третьей декаде марта средняя максимальная ставка равнялась 9,77%, то есть снижение составило 0,12 процентного пункта. В феврале и марте ставка колебалась в очень узком диапазоне — 9,76-9,79%. На пике в 15,64% показатель был в конце декабря 2014 года после резкого повышения ключевой ставки ЦБ (сразу на 6,5 п. п., до 17% годовых) для стабилизации ситуации на валютном рынке.
На этом фоне доходность, которую предлагают получить от вложений в них некоторые микрофинансовые организации, кажется фантастически привлекательной. Но только кажется.
Сервисы P2P-кредитования («ЯБанкир» и множество аналогичных сайтов — именно такие сервисы) — это инвестиции через микрофинансовые организации. В свою очередь, МФО — абсолютно легальный, регулируемый ЦБ вид финансовой деятельности. Поэтому их некорректно сравнивать с финансовыми пирамидами, считает независимый финансовый советник Наталия Смирнова. «Микрофинансовые компании выдают займы под 300-1 000% годовых, так что вполне могут привлекать деньги под 20-40% годовых, — поясняет она. — Микрофинансовые компании работают в сегменте высокорискованных займов, поэтому данный риск отражается в повышенной ставке».
Как известно, МФО бывают разных видов: те, что выдают займы до зарплаты и микрозаймы (необеспеченные), и те, что выдают займы под обеспечение (машин, квартир, под участие в гостендерах), то есть обеспеченные. МФО с необеспеченными займами на порядок рискованнее. Поэтому подобные вложения, по мнению Наталии Смирновой, могут делать только люди с высокой склонностью к риску, которые готовы при негативном сценарии потерять часть или всю сумму. Если же речь об МФО с займами под обеспечение, особенно если МФО на рынке с 2011 года (именно тогда в России начали регулировать микрофинансовые организации) и добровольно страхует риски неисполнения обязательств перед инвесторами, данный вид инвестиций, по ее словам, можно отнести к умеренным и рекомендовать большему количеству людей.
1% дохода в сутки
Ханты-мансийский «ЯБанкир» (МФО «СеверКредит») в своем сегменте, конечно, занял весьма агрессивную позицию. «Компания планирует получить и выплатить доход инвестору в размере до 1% в сутки от суммы размещенных инвестиций», — говорится в договоре публичной оферты с этой МФО.
Другие сервисы P2P также обещают довольно высокие доходности, но до 265% годовых в «ЯБанкире» им далеко. Доходность вкладов на «Вдолг.ру» — до 30% годовых, сервис взаимного кредитования Flend анонсирует от 15% до 30% годовых. В Loanberry и Займов.ру доходность определяет сам кредитор, выбирая заемщиков, но, судя по рейтингам «инвесторов», она также находится в рамках «потолка» в 30-40%. 
«Проценты высокие реально, иногда процентные ставки по микрозаймам превышают 1 000% годовых, но в среднем не бывают меньше 300%, — поясняет генеральный директор УК «Спутник Управление активами» Александр Лосев. — Естественно, что организация, выдающая микрозаймы, готова делиться частью прибыли с инвесторами, предоставляющими деньги для последующий выдачи займов».
Лучше купить
«Микрофинансовые организации живут сейчас в крайне тяжелых условиях, и о каких-либо сверхдоходах в сотни процентов годовых там речи не идет, — полагает вице-президент банка «Открытие» Вадим Погосьян. — Если бы микрокредитование могло приносить по 300% годовых прибыли, все банки России занимались бы только этим. Однако верить в столь высокие проценты не стоит. Желающим рискнуть своими деньгами лучше купить лотерейный билет или сходить в казино. С точки зрения теории вероятностей шансов заработать там куда больше».
«Сам по себе бизнес микрофинансовых организаций, пользующихся безграмотностью людей и выдающих займы под грабительские трехзначные проценты, аморален, — говорит Александр Лосев. — Уже очень многие представители власти, банковского бизнеса и правоохранительных органов высказались о социальной безответственности, аморальности и преступности грабительского ростовщичества».
«В целом в модели P2P-кредитования нет ничего странного или страшного. На Западе подобные сервисы, например LendingClub или Zopa, известны и являются вполне респектабельной частью финтех-индустрии, — отмечает исполнительный директор УК «Финэкс Плюс» Владимир Крейндель. — Они основаны на доступности кредитных историй, делают эффективный прескоринг и привлекают серьезное внимание со стороны венчурного капитала в силу быстрого роста». В то же время, по его словам, в России эффективный прескоринг клиентов, скорее всего, невозможен, так что модель P2P-кредитования, по сути, не работает. 
«Вложения денег производится в слабо регулируемые обязательства МФО, которые компенсируют отсутствие знаний о клиентах запредельными ставками, — продолжает эксперт. — Клиенты зачастую не могут обслуживать такие долги, модель МФО неустойчива, что делает такой способ инвестирования крайне рискованным. Я никогда бы не порекомендовал вкладываться в МФО в России, несмотря на проценты, которые они обещают!»
«Ябанкир»? Нет, я биржевой маклер!
По словам независимого инвестиционного аналитика Романа Ситникова, такие высокие проценты, как, например, анонсирует «ЯБанкир», вполне можно заработать на бирже. Правда, надо угадать, куда идут тренды, что тоже вполне себе рискованно и неопределенно. «Например, могут вырасти акции компаний отрасли биотехнологий, — рассказывает он. — Или еще проще: смотреть фьючерсы, опционы, правда, в деривативах тоже надо предсказать направление рынка». «При грамотном подходе к оценке риска и правильной методологии трейдинга производные финансовые инструменты могут стать высокомаржинальным способом инвестирования», — соглашается Александр Лосев.
«Если есть желание получить большой потенциал прибыли, но с повышенным риском, необходимо обратить внимание на акции», — рассказывает Вадим Погосьян. «Стоит ориентироваться на формирование хорошего «всепогодного» портфеля из биржевых инструментов, используя, к примеру, индексные инвестиционные фонды, — советует Владимир Крейндель. — Если хочется взять больше риска, это можно сделать через операции с «плечом». При инвестиции в ценные бумаги инвестор максимально защищен от нерыночных рисков за счет доступа к современной надежной фондовой и биржевой инфраструктуре». 

Вдолг.ру — Отзывы.org

Описание:

Успешное развитие банков и МФО доказывает – инвестировать в выдачу кредитов выгодно. Но впечатления о Vdolg.ru – сервисе, открывающем перспективу выдачи займов для всех, почему-то кардинально разнятся.

Ожидания и реальность частного кредитования

На страницах нашего сайта мы стремимся собрать, как можно больше мнений и откликов, чтобы создать объективную оценку интернет-ресурсам, предлагающим выгодные программы инвестирования.

Сервис Vdolg.ru предлагает выгодные ставки по кредитам – от 15%. Дешевле не найти даже в федеральных банках.

И мы заметили, что о компании Вдолг.ру отзывы самые противоречивые:

1. Для заемщиков этот вариант однозначно выгодный. Для получения денег в долг не придется собирать кипы бумаг и долго ждать одобрения, а кредитная история и вовсе не играет никакой роли. Поскольку сайт предлагает услуги по всему миру, то заемщик определяет для себя сам: долг можно не возвращать или обязательно нужно все отдать до копейки.
2. Трудности с возвратом выданных сумм возникают у многих. Ведь наивные люди, в отличие от банков, не проверяют своих контрагентов и не требуют гарантий.
3. Вы можете подать в суд. Взыскать положенную сумму с должника всегда можно по исполнительному листу. Но для этого вам потребуются документы, получить которые вы сможете только от администраторов сервиса.

И 30% годовых предлагает инвесторам, которые выдают те самые кредиты. Неужели сервис сам доплачивает?

И, если одни потерпевшие крах инвесторы возлагают вину только на людей, то другие ругают и саму администрацию сайта, попрекая их в организации самой настоящей ФИНАНСОВОЙ ПИРАМИДЫ.

Поделитесь мнением!

Рассуждать можно много, но наиболее объективное суждение получается только на основании отзывов людей, которые уже оценили достоинства и недостатки вложения в фирму. Как вы считаете, Vdolg – ЖУЛИКИ или честная компания, реально помогающая людям? Поделитесь своей историей с нами. И, возможно, вы оградите несколько сотен людей от неразумных решений или, напротив, поможете им решиться на выгодные инвестиции.

Поделиться ссылкой:

Основное руководство для длинных пробежек

С 1960-х годов длинные бегы были основным продуктом еженедельных тренировок большинства бегунов. Это верно как для тех, кто делает 5 км, так и для марафонцев. Но вместо того, чтобы посылать бегунов просто «копить мили», многие тренеры теперь выступают за тренировки с более высокой интенсивностью, которые бросают вызов организму более сложными и специфичными для гонки способами. Бег дольше или быстрее, чем раньше, открывает возможность для больших успехов в тренировках, если вы адаптируете эти сложные пробежки к своей текущей физической форме.Мы исследуем, сколько вы можете получить, экспериментируя с долгой пробежкой.

СКОЛЬКО ДЛИННО?

Как следует из названия, длительный пробег — это длительное усилие, направленное на повышение вашей выносливости. Эти опыты производят больше митохондрий и капилляров в ваших мышечных клеток, увеличить аэробную способность, повысить эффективность вашей сердечно-сосудистой системы, увеличить ваши мышцы и способность печени к магазину гликоген, укрепить опорно-двигательного аппарата, дают вам большую способность к работе через мышечную усталость и увеличить способность вашего тела использовать жир в качестве топлива.

«Комбинированные физиологические преимущества длительных пробежек улучшают вашу способность поддерживать темп дольше», — говорит Пит Пфитцингер, двукратный олимпийский марафонец и соавтор Advanced Marathoning (Human Kinetics). «Психологически они вселяют уверенность в том, что вы справитесь с дистанцией гонки, особенно в марафоне».

История ваших тренировок и целевая дистанция гонки помогают определить, как далеко вам нужно пройти. Уважаемый тренер Джек Дэниелс считает, что длинные пробежки должны составлять 20-25% вашего общего недельного объема.Согласно его формуле, бегун, пробегающий 40 миль в неделю, должен пробежать от восьми до 10 миль; бегун, в среднем 80 миль в неделю, пробежит 16-20 миль. Эти рекомендации масштабируют бег в соответствии с вашим текущим уровнем способностей и тренировочной нагрузкой.

Как и во всех правилах, есть исключения. Обычно это означает, что нужно тренироваться дольше, чем рекомендуется, чтобы увеличить тренировочный стимул. По словам тренера Дэнни Макки, опытным бегунам, участвующим в соревнованиях длиной более мили, необходимо бегать не менее 90 минут, чтобы задействовать быстро сокращающиеся мышечные волокна и метаболически подготовить тело к бегу на длинные дистанции. Майк Смит, женский тренер по лыжным гонкам в Джорджтаунском университете в США, пойдет дальше этого; он не боится разогнать своих бегунов на 5 и 10 км на 16 миль. «Если мы стремимся нагружать аэробную систему, а спортсмен больше не получает стимул через 90 минут, мы должны бежать дальше, — говорит он. И марафонцы обычно пробегают 18-20 миль на длинные дистанции, даже если их недельный пробег превышает 40 или 50 километров.

ПЕРЕМЕНА

Так же важно, как расстояние, темп, с которым вы выполняете длинные бега, влияет на то, сколько тренировочного стресса вы испытываете.Традиционные пробежки LSD (длинные медленные дистанции) закладывают прочную аэробную основу для всех бегунов, но они по своей сути ограничивают. Смешивая темп и интенсивность в течение длительного времени, вы стимулируете различные энергетические системы, тем самым создавая более мощный тренировочный эффект. Длинные дистанции можно разделить на три отдельные категории.

Длинные дистанции для разговоров и прогресса

Самый фундаментальный из трех подходов, длительные разговоры, служат ряду важных целей в тренировочной программе. У бегунов, плохо знакомых с этим видом спорта, они развивают базовую выносливость и мышечно-скелетную силу. Марафонцам они помогают научить организм лучше использовать жир в качестве топлива. А для опытных бегунов длительная беседа увеличивает объем, не мешая другим элементам тренировки.

Пфитцингер предлагает бегунам выполнять длительные разговорные бега в темпе на 20-33% медленнее, чем текущий темп бега на 10 км, или на 10-20% медленнее, чем темп марафона. (Например, если вы бежите 7:00 на милю для 10 км и / или 8:00 на милю для марафона, ваш темп длинного бега должен быть примерно от 8:20 до 9:30 минут на милю.Эта интенсивность должна быть достаточно комфортной, чтобы вы могли говорить с партнером по тренировке полными предложениями, но все же достаточно быстрой, чтобы сохранять нормальную схему шагов. Важно, чтобы ваш темп не превращался в восстановительную пробежку, так как это снизит некоторые физиологические преимущества тренировки и изменит вашу походку.

Более сложная версия стандартного разговорного долгосрочного бега — это длительный прогресс. Эти пробежки начинаются разговорным темпом, но постепенно ускоряются во второй половине.Пфитцингер считает, что прогрессивные длинные бегы, которые заканчиваются в темпе, близком к марафонскому (для марафонцев) или в темпе с лактатным порогом (для бегунов на короткие дистанции), дают возможность подготовиться к вызовам, возникающим в гонке, без особого дополнительного стресса.

Тренировка на длинные дистанции

Более требовательные, чем разговорные или прогрессивные пробежки, длинные тренировки объединяют более быстрые сегменты в микс. Эти сегменты увеличивают общую нагрузку на длинную дистанцию ​​и позволяют вам работать над своей скоростью, а также над своей выносливостью на практике, быстро бегая на утомленных ногах, что является критическим фактором успеха в гонке.

В длительную пробежку можно встроить практически любой тип тренировки: фартлек, марафонские сегменты, темповые пробежки и даже повторение миль. Сегменты тренировки, которые вы вкладываете в длительную пробежку, и их расположение зависят от того, чего вы хотите достичь. Марафонец с небольшим пробегом может сделать тяжелую тренировку на фартлек в начале длинного бега, чтобы предварительно утомить свои мышцы, а затем поддерживать стабильный темп во второй половине. Бегун на 5 км может включать трехмильный темп в конце длинного бега, чтобы отработать быстрый бег на уставших ногах.Более чем что-либо другое, такая новая нагрузка на тело может привести к улучшению.

Однако не все длинные пробежки должны быть тренировочными. Тренеры рекомендуют чередовать одну или две длительные тренировки с одной в разговорном темпе. Более быстрые и длительные длинные дистанции также требуют больше времени на восстановление. Чтобы компенсировать это, многие тренеры теперь строят планы тренировок по восьми-, девяти- или 10-дневным циклам вместо традиционных семи.

Большинство бегунов по практическим соображениям выбирают семидневное расписание.В таких случаях жизненно важно выделять должное количество отдыха после продолжительной пробежки и иногда исключать длительную пробежку из календаря. В то время как вы могли бы провести разговорный длинный бег в воскресенье утром и выйти на трек во вторник вечером для групповой интервальной сессии, тренировка, такая как 22-мильная дистанция с интервалами в беговом темпе, требует дополнительных дней или двух для полного восстановления.

Прямые длинные и средние забеги

В последние годы такие тренеры, как Ренато Канова, который тренировал кенийскую элиту, такую ​​как Флоренс Киплагат, и Скотт Симмонс из American Distance Project, популяризировали идею интенсивных длинных бегов и выполнения « специальных блоков », состоящих из двух длинных тренировок в один день.Эти тренеры работают с высококвалифицированными спортсменами мирового класса; простые смертные рискуют получить травму или перетренироваться. Для нас Смит предлагает непрерывные длинные пробежки подряд в несколько дней.

В системе Смита первый день обычно длиннее второго, хотя оба они значительны. Эти пробежки истощают запасы гликогена в организме и помогают лучше использовать жир. Задачу можно усложнить, добавив тренировку к одному из забегов. Какой день зависит от вашей цели: если важны качество и темп тренировки, включите тренировку в бег первого дня.Если вы хотите качественно поработать в утомленном состоянии, например, пробежать марафонский темп на усталых ногах, добавьте тренировку ко второму дню бега. Таким образом, марафонец может пробежать 20 миль в субботу и 10 миль в воскресенье. Смит советует пробегать последние три-пять миль воскресного бега в марафонском темпе для отработки целевого темпа бега на утомленных ногах.

Спина к спине длинные пробежки — сложная задача, и вы не должны делать их более двух или трех раз за тренировочный цикл. Уменьшенная версия — это среднесрочная перспектива.Популяризованные Пфитцингером десять лет назад, средние и длинные пробежки на 75-85 процентов длиннее обычных длинных пробежек и выполняются в разговорном или слегка прогрессивном темпе. Загвоздка в том, что они бегают в середине недели, часто на следующий день после темпового бега или скоростной тренировки. «Мышцы просят поддерживать постоянное усилие каждые три или четыре дня, и повторяющиеся требования приводят к большей адаптации мышц», — говорит Пфитцингер.

ПЕРИОДИЗАЦИЯ, ЧАСТОТА И ФИЛОСОФИЯ

Чтобы получить максимальную отдачу от длительных пробежек, нужно больше, чем просто тренироваться каждые выходные.Это может быть рецептом катастрофы, поскольку перетренированность сопряжена с большими рисками, чем недо тренировка. Стоит потратить время на то, чтобы составить график ваших длинных пробежек в течение всего сезона, почти так же, как вы делали бы интервалы, скоростную работу и недельный пробег.

Требования, связанные с конкретным событием, определяют вашу долгосрочную траекторию. Марафонцы захотят увеличивать как длину, так и интенсивность своих длинных пробежек по мере приближения дня соревнований (потому что они сильно зависят от конкретного мероприятия), тогда как бегуны на 5 км должны постепенно сокращать свои длинные бега, чтобы уделять больше энергии более коротким повторениям для увеличения скорости гонки.

Длинные пробежки также должны соответствовать общей философии тренировочной программы. Тысячи марафонцев преуспевают в планах, подобных планам тренеров Кейта и Кевина Хэнсона, которые превосходят долгосрочный забег на 16 миль. Напротив, Артур Лидьярд привел команду новозеландских бегунов на средние дистанции к олимпийской славе на постоянной диете из 22-х бегунов еще в 1960-х годах. Но в конечном итоге длинные дистанции настолько гибки, что вы можете настроить их в соответствии с конкретными требованиями вашей гоночной цели.

ЧТЕНИЕ: Длительная усталость

ЧТЕНИЕ: Проигрышная форма на длинных рейсах

ЧИТАЙТЕ: 8 советов для успешных длинных пробежек

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Long Run Definition

Что такое длительный пробег?

Долгосрочный период — это период времени, в котором все факторы производства и затраты изменчивы. В долгосрочном периоде фирмы могут корректировать все затраты, тогда как в краткосрочном периоде фирмы могут влиять на цены только путем корректировки уровней производства. Кроме того, хотя фирма может быть монополистом в краткосрочной перспективе, она может ожидать конкуренции в долгосрочной перспективе.

Ключевые выводы

• Долгосрочный период относится к периоду времени, когда все факторы производства и затраты являются переменными.
• В долгосрочной перспективе компания будет искать производственную технологию, которая позволит ей производить желаемый уровень продукции при минимальных затратах.
• Долгосрочный период связан с кривой LRAC, вдоль которой фирма минимизирует свои затраты на единицу продукции для каждого соответствующего долгосрочного количества выпуска.
• Когда кривая LRAC снижается, используется внутренняя экономия за счет масштаба — и наоборот.

Как работает долгий путь

Долгосрочный период — это период времени, в течение которого производитель или производитель гибко принимает свои производственные решения. Компании могут расширять или сокращать производственные мощности, либо входить в отрасль или выходить из нее в зависимости от ожидаемой прибыли. Фирмы, изучающие долгосрочную перспективу, понимают, что они не могут изменить уровни производства, чтобы достичь равновесия между спросом и предложением.

В макроэкономике долгосрочным периодом считается период, когда общий уровень цен, контрактные ставки заработной платы и ожидания полностью адаптируются к состоянию экономики.Это контрастирует с краткосрочным периодом, когда эти переменные не могут полностью адаптироваться. Кроме того, долгосрочные модели могут отклоняться от краткосрочного равновесия, при котором спрос и предложение реагируют на уровни цен более гибко.

В ответ на ожидаемую экономическую прибыль фирмы могут изменять уровень производства. Например, фирма может осуществить изменения, увеличив (или уменьшив) масштабы производства в ответ на прибыль (или убытки), что может повлечь за собой строительство нового завода или добавление производственной линии.С другой стороны, краткосрочный период — это временной горизонт, на котором факторы производства фиксированы, за исключением труда, который остается переменным.

Пример

Например, для бизнеса с арендным договором сроком на один год долгосрочный период будет определяться как любой период, превышающий год, поскольку он не связан договором аренды после этого года. В конечном итоге количество рабочей силы, размер фабрики и производственные процессы могут быть изменены, если это необходимо, в соответствии с потребностями бизнеса или эмитента аренды.

Долгосрочный период и средняя долгосрочная стоимость (LRAC)

В долгосрочной перспективе компания будет искать производственную технологию, которая позволит ей производить желаемый уровень продукции при минимальных затратах. Если компания не производит продукцию по минимально возможной цене, она может потерять долю рынка в пользу конкурентов, которые могут производить и продавать с минимальными затратами.

Долгосрочная перспектива связана с долгосрочными средними (общими) затратами (LRAC или LRATC), средней стоимостью выпуска, достижимой, когда все факторы производства являются переменными.Кривая LRAC — это кривая, по которой фирма минимизирует свои затраты на единицу продукции для каждого соответствующего долгосрочного количества продукции.

Кривая LRAC состоит из группы кривых краткосрочных средних затрат (SRAC), каждая из которых представляет один определенный уровень постоянных затрат. Таким образом, кривая LRAC будет наименее затратной кривой средней стоимости для любого уровня выпуска. Пока кривая LRAC снижается, используется внутренняя экономия от масштаба.

Экономия за счет масштаба

Эффект масштаба относится к ситуации, когда по мере увеличения объема выпуска стоимость единицы продукции снижается. Фактически, экономия на масштабе — это экономическое преимущество, которое достигается при увеличении размера производства. Экономические преимущества приводят к повышению эффективности производства, что может дать бизнесу конкурентное преимущество в отрасли, в которой он работает, что, в свою очередь, может привести к снижению затрат и увеличению прибыли для бизнеса.

Если LRAC падает при увеличении выпуска, значит, фирма испытывает эффект масштаба. Когда LRAC в конечном итоге начинает расти, фирма испытывает отрицательный эффект от масштаба, а если LRAC остается постоянным, то фирма получает постоянную отдачу от масштаба.

Долгий пробег — НАУКА ULTRA

По общему мнению, вы получаете большую часть пользы от пробежки в первый час, меньше, но все же достаточно, чтобы оправдать второй час, и еще меньше — в третий час. По прошествии трех часов польза от продолжения работы невелика, в то время как риск чрезмерной поломки существенно возрастает, что может привести к переутомлению, от которого вы не сможете избавиться в течение 24-48 часов, а это то, что мы хотим.

Не все прогоны одинаковы. Если вы находитесь в холмистой местности, вам следует разделить пешие прогулки как другой вид стресса, помимо двух.5–3,0 часа накопленного бега. Также обратите внимание на то, что ландшафт — очень техничный, много вертикальных подъемов и потерь, гладкие поверхности, высота, тепло — все это будет влиять на стресс во время тренировки. Не менее важно ваше текущее психофизиологическое состояние. Вы в стрессе? Хорошо ли спалось? Вы боретесь с болезнью? Вы правильно поели? Два дня назад у вас была очень утомительная интервальная тренировка, после которой вы еще не полностью восстановились? Вы только что прочитали твит от кого-то, в котором объясняется, что вы не умнее морского слизняка? Все это является контекстом, в котором функционирует ваше тело, и все они влияют на проявление стрессов во время бега, которые определяют объем необходимого восстановления и запускают соответствующие адаптивные процессы.По сути, вы включили все пути, нажали все кнопки стимулов, нагружали все системы и задействовали все клетки, ткани и органы до такой степени, что выход за пределы этой продолжительности дает вам больше негативного срыва, чем добавление позитивного стресса и вы собираетесь только продлить необходимое время восстановления, не извлекая особой пользы для дополнительной адаптации. Здесь мы определяем восстановление как восстановление базовых способностей, а адаптацию — как положительные изменения, которые поднимают вас на более высокий базовый уровень.

Не ожидайте многого от отдельного прогона или любой группы прогонов. Сколько часов вы бежите за 3, 6 и 12 месяцев до целевого события? На таких больших таймфреймах несколько длинных прогонов не будут иметь большого значения. В долгосрочной перспективе нет ничего физиологически волшебного. Все ваши бега с одинаковым темпом считаются одинаково, будь то 90-минутный бег или 3-часовой бег. При 10-часовом еженедельном бюджете вам лучше бегать 1-2 часа в день в течение 6 дней, чем бегать по часу в день 4 раза, а затем делать 5-часовую пробежку в выходные.Если ваше тело привыкло бегать всего один час в день, то выполнение пятичасового бега — это просто удар медведей о травмах и усталости.

Подводя итог, можно сказать, что пробежки продолжительностью более 30 минут будут полезны для небольшого улучшения выносливости или выносливости для некоторых с низким уровнем физической подготовки и, как правило, будут достаточными для поддержания уровня подготовки для большинства бегунов средней подготовки. Увеличение продолжительности бега от легкого до умеренного будет обеспечивать постепенно больший стимул для развития выносливости или выносливости в зависимости от вашего состояния физической подготовки и всех этих других психофизиологических факторов.Эффективность увеличения продолжительности бега достигает точки уменьшения отдачи примерно к 2,5–3,0 часам бега.

Означает ли это, что работать дольше трех часов бесполезно? Вовсе нет. Вернемся к цели тренировки. Стратегия питания, которая работает для вас в первые часы бега с легкой или умеренной интенсивностью, может стать все менее приятной по мере того, как вы преодолеете истощение гликогена и, возможно, станете немного обезвоженным. Небольшие ошибки в потреблении жидкости легко маскируются способностью поддерживать работоспособность до тех пор, пока не будет потеряна 2-3% массы тела в воде, но затем они становятся все более очевидными по мере накопления часов.Гидратационный пакет, который так хорош в течение нескольких часов, может начать натирать после того, как он отскочит и потер то же место еще на 3000 шагов. Усталость и дополнительное время на ногах также могут предоставить вам контекст и возможности для тренировки своих умственных способностей. Итак, пробежки продолжительностью более трех часов могут быть полезны по всем этим причинам. Используйте их экономно и сознательно, чтобы проверить, потренироваться и отточить все эти другие аспекты сверхвысокой выносливости.

Не ожидайте, что шестичасовой бег принесет такую ​​же пользу для вашей физиологической выносливости или выносливости, как два трехчасовых бега за одну неделю.Это чрезмерное упрощение, но, несомненно, проиллюстрированы наиболее характерные особенности физиологической адаптации, если представить себе шестичасовую пробежку, дающую три часа тренировки тела и три часа другим навыкам и навыкам, а два, три часа бега в неделю дают вам шесть часов тренировки тела. Однако в первом сценарии, шестичасовом забеге, вы можете практиковать те аспекты ремесла, над которыми вы не можете работать за два-три часа; цена, которую вы платите, — это дополнительное время восстановления без дополнительного развития — и, возможно, даже некоторой поломки — тела. Это одна из причин, по которой опытные бегуны на ультрамарафоне часто обходятся без значительных длинных бегов — им больше не нужно тренировать ремесло, и они получают большую часть физической подготовки без очень длинных бегов.

Составьте список тех аспектов бегового ремесла, над которыми вы хотите работать во время самых длительных пробежек. Учитывайте питание, гидратацию, обувь, одежду, другое снаряжение, психологию (например, уверенность, сосредоточенность и доверие), условия окружающей среды (например, бег в ночное время и колебания температуры).Затем рядом с каждым перечислите, что работает для вас, что не работает и что вы хотите улучшить. Затем оцените, сколько времени вам нужно, чтобы поработать над каждым из них, и в какое время в долгосрочной перспективе каждое из них может предоставить возможность протестировать изменения? Вероятно, нецелесообразно указывать, что вам нужно добраться до 18 часа, чтобы проверить питание, потому что вы не собираетесь выполнять 18-часовой тренировочный забег — хотя вы можете участвовать в тренировочном забеге, который займет у вас так много времени. Помните, что речь идет не только о продолжительности каждого отдельного забега, но и о том, сколько из них вам нужно, чтобы выяснить, что работает для вас, и развить как эти знания, так и те навыки, которые будут лучше служить вам в ваших предстоящих целевых событиях.

Объясните причины, по которым вы пробегаете более трех часов, потому что эти пробежки физиологически затратны. Признайте, что вы жертвуете дополнительным временем восстановления на целенаправленную практику и обучение ремеслу без особой адаптируемой физиологической выгоды. Запишите план и причины, а затем делайте подробные записи во время или сразу после пробежки. Запланируйте тесты изменений на следующий слишком долгий период. Многие из них вам не нужны. Используйте их по максимуму, но не вносите так много изменений и не тестируйте так много вещей за один прогон, чтобы результаты были неверными.Например, поменяйте только один — или, может быть, два — пищевых продукта, протестируйте новый профилактический метод перевязки стоп, но не одновременно с пробой новой обуви, и попробуйте позитивный разговор с самим собой от третьего лица, если вы этого не сделали, но не во время повторения трех новых мантр и джема под музыку, рекомендованную вашим другом.

Я предпочитаю, чтобы спортсмены выполняли эти задачи, сочетая тренировочные заезды и тренировочные заезды. По моему опыту, большинство бегунов получают больше удовольствия от 8-часового тренировочного забега, чем в одиночестве от такого длительного тренировочного забега.Иногда вы можете найти друзей, которые присоединятся к вам на протяжении всего или части очень долгого тренировочного пробега, что может помочь. Но иногда уединение и уединение во время очень долгого индивидуального тренировочного забега могут быть полезны — например, психология часто оказывается более сложной задачей.

Я считаю, что слишком многие спортсмены ждут, пока они не начнут подготовку к определенной гонке, прежде чем развивать навыки, практиковать ремесло и проверять варианты, которые им понадобятся. Быть инициативным. Гонки — это контрольные точки на вашем пути бегуна, а не пункты назначения.Согласно моей философии долгосрочных тренировок, спортсмен меняет тренировочный объем менее чем на 25% в течение года, и есть место для пробежек продолжительностью более 3 часов, чтобы поработать над этими вещами, когда вам не нужно готовиться к гонке. Другими словами, многие навыки бега можно развивать, практиковать и проверять задолго до того, как на горизонте появится какая-либо гонка или событие.

Как справиться с длительным пробегом

Даже если у вас нет желания участвовать в забеге с суффиксом -thon, еженедельный пробег, на котором вы преодолеете большую дистанцию, чем обычно, является основным продуктом для всех бегунов, независимо от ваших целей или уровня физической подготовки.Это могло быть 18 миль, это могло быть 4 мили. «Это одна из самых эффективных тренировок, которую может выполнять любой бегун», — говорит Джейсон Фицджеральд, сертифицированный тренер по бегу USATF из Силвер-Спринг, штат Мэриленд. «Это улучшает выносливость и сердечно-сосудистую систему, что позволяет в конечном итоге поддерживать более быстрый темп на больших расстояниях». Осенью, когда температура начинает падать, это идеальное время, чтобы продлить бег, если вы еще этого не сделали (попробуйте тренировку Magic Mile Workout, чтобы повысить скорость и выносливость). Вот несколько способов сделать длительную пробежку более эффективной и приятной.

Подробнее: 7 ошибок, которых следует избегать в долгосрочной перспективе

Спланируйте свой маршрут

«Чем больше энергии вы вкладываете в беспокойство о тренировке, тем меньше энергии у вас будет на нее», — говорит Кэти Батлер, соучредитель Indian Peaks Running Club в Нидерланде, штат Колорадо. Сведите к минимуму беспокойство, выбрав маршрут, который соответствует вашей личности. Вы бежите возле своего дома, где вы с большей вероятностью его прервете? Езжайте куда-нибудь, чтобы избавиться от соблазна.Если вы чувствуете себя более уверенно, зная, что можете набрать воды и использовать ванную дома дома, то сделайте несколько петель рядом с домом. Имейте в виду: маршруты туда и обратно могут быть более утомительными, чем петля, так как вам придется дважды пройти одну и ту же землю. (Вот 4 способа комбинировать тренировку для улучшения физической формы.)

Самостоятельный темп

Длинные бега по уважительной причине часто называют LSD или длинными медленными дистанциями. «Ваш темп должен быть разговорным, а ваше дыхание — комфортным, — говорит Фицджеральд.«Если вы пробиваете 2 мили на дистанции 15 миль, вы идете слишком тяжело». Тем не менее, если вы стремитесь к пиару в гонке на длинные дистанции, пробегите последние несколько миль (от 3 до 5 для половины, от 5 до 8 для марафона) длинного бега в гоночном темпе, чтобы ваше тело привыкло к бегу. усилие.

Подробнее: Какой лучший темп для длинных пробежек?

Разбейте пробег

Когда вы начнете двигаться, разбейте пробег на сегменты. «Думайте о первом тайме, как о обычной ежедневной пробежке, — говорит Карл Ливерс, тренер по бегу из Атланты.«Я позволяю своему разуму блуждать и просто наслаждаюсь этим. Я говорю себе:« Я не собираюсь повторно задействовать свой мозг до, скажем, 9 мили, когда мне может понадобиться психологический толчок ».« Бег с другом навсегда. или часть маршрута поможет преодолеть мили быстрее.

Подробнее: 5 Беговые тренировки с партнером

Ешь и пей

«Если вы впервые бегаете около 60 минут, возьмите с собой гель», — говорит Ливерс. «Возможно, вам это не понадобится, но приятно знать, что у вас есть заряд энергии, если вы этого хотите.«Для более опытных бегунов возьмите с собой немного калорий и гидратации на время, превышающее 90 минут; стремитесь получать от 240 до 300 калорий в час, или от 60 до 75 граммов углеводов.

Ключ — рано начать заправляться и делать «Вы сведете к минимуму проблемы с желудком, если не закинете в свое тело сразу кучу калорий», — говорит Кэсси Диммик, врач-диетолог, диетолог из Спрингфилда, штат Миссури, которая рекомендует небольшое количество калорий. каждые 15 минут (Зарядите свои пробежки этими 5 предметами, которые дадут вам импульс.)

Подробнее: Новые правила питания для марафонов: топливный план

Запишитесь на следующий марафон .

LONG RUN | Определение в кембриджском словаре английского языка

Если человечество хочет выжить в длинном отрезке — , нам, вероятно, придется колонизировать другие планеты. По его словам, экономия должна составить 320 миллионов долларов в случае длинного маршрута — .

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или ее лицензиаров.

Еще примеры Меньше примеров

Однако после рецессии уволенные рабочие столкнулись с разрушительными длинными убытками — с убытками в размере доходов. Опыт и способность добиваться результатов — вот что имеет значение в пробеге – . В длинном пробеге — это может способствовать повышенному риску депрессии.Коэффициент использования производственных мощностей по промышленности вырос до 78,1 процента, что на 2,3 процентных пункта ниже среднего показателя длинных — пробег (1972-2010).

Всемогущий долгий путь: аргументы в пользу долгого бега

« Церковь Всемогущего Длинного забега » — это место, где бегуны посещают службы большую часть выходных. И практически нет лучшей тренировки для повышения выносливости, скорости и психологической стойкости.

Учтите следующее: большинство бегунов — особенно те, у кого стаж меньше пяти лет — больше всего страдают из-за своей (недостаточной) выносливости.

Поскольку они не бегали очень долго, их аэробная подготовка еще не развита. Скорость, основанная на прочном фундаменте выносливости, не может быть реализована в полной мере.

По этой причине постоянный длительный бег — одна из самых эффективных тренировочных стратегий для ускорения.

Но что такое «долгосрочная перспектива»?

Проще говоря, это самая продолжительная пробежка недели. Для некоторых бегунов это может составлять 6 миль. Для других это может быть 22 мили.Это зависит от вашего тренировочного возраста, поставленных целей, способностей и готовности уделять бегу много времени.

Неважно, какой тип бегуна (пробегающий, ультрамарафонец, новичок, трейлраннер или ветеран), длительный бег — это основная тренировка. Это фундаментальный и универсальный обучающий инструмент, который поможет вам стать лучше.

Так что не удивляйтесь, что я думаю, что каждый бегун должен бегать на длинные дистанции почти каждую неделю.

Каковы преимущества длительных пробегов?

Существует невероятное количество преимуществ, которые реализуются при последовательной длительной эксплуатации.Хотя некоторые из них верны для бега на любую дистанцию, они тем более выражены, чем дольше вы бежите.

Например, большинство фанатов бега, которые прочитали несколько обучающих книг, знают, что бег увеличивает количество митохондрий в ваших клетках.

Это «энергетические фабрики», которые приводят в движение движение и клеточное дыхание. А когда вы бежите долго, вы создаете их больше. Это, пожалуй, самое важное преимущество долгих пробежек!

Но есть еще много всего. Бег долго…

Создает более плотные капиллярные сети. Благодаря большему количеству капилляров, окружающих ваши напряженные мышцы, ваше тело может доставлять больше кислорода и работать усерднее.

Повышает устойчивость и психологическую стойкость. В частности, для длинных гонок — полумарафона или более длительный пробег — это наиболее специфическая подготовка, которую вы должны пройти перед гонкой. Психологическая усталость реальна!

Улучшает механику (другими словами, ваша беговая форма становится более эффективной). Мышцы обучаются на практике, и ваш шаг улучшится благодаря постоянным долгим бегам.

Повышает эффективность использования топлива. LR учат организм использовать более высокий процент жира в качестве топлива, а не запасенный гликоген, а также учат организм запасать больше гликогена

Укрепляет мышцы . Продолжительный бег увеличивает силу мышц ног и соединительных тканей, а также дыхательной системы (включая диафрагму и центральную часть).

Делает быстрее! Да, с большей выносливостью вы сможете удерживать определенный темп в течение более длительного периода времени. Но после определенного уровня утомления медленно сокращающиеся мышцы устают, поэтому тело привлекает на помощь быстро сокращающиеся мышечные волокна.

Конечный результат? Вы действительно улучшаете скорость, бегая легко в течение очень долгого времени!

Бегуны на длинные дистанции должны рассматривать длительную пробежку как одну из «большой тройки», на которой нужно сосредоточиться (две другие — это общий пробег и тренировки).

Как долго мне нужно бегать?

В духе моего тренера в колледже я скажу , чем длиннее, тем лучше !

Но, конечно, есть пределы безопасного пробега.После 20–22 миль есть точка уменьшения отдачи; соответственно, я ограничиваю длинные пробежки моих спортсменов 22 милями, которые готовятся к марафону или любой более короткой дистанции.

Бегите дольше, и усталость, повреждение мышц и необходимое восстановление перевешивают выгоды от длительного бега. Исключены ультрамарафонцы; их исключение состоит в том, что гонка за целями требует более конкретного длительного забега.

Но большинство из нас не ультра-бегуны. Мы тренируемся на «простые смертные» дистанции, поэтому нам следует стремиться к завершению длинных пробежек в следующих диапазонах:

Это общие расстояния! Если вы бегун мирового класса (или просто очень амбициозны), вы можете пробежать 20 миль, как олимпиец Ник Уиллис.Он сказал:

«Мой лучший совет тренера… — каждую неделю старайтесь бегать на длинные дистанции. Люди всегда пытаются бросить вызов этому и придумывают новые идеи, но я всегда чувствовал, что должен придерживаться этой традиции.

Это помогло мне пройти, даже когда я сомневался в каких-то других тренировочных механизмах, которые у меня были. Долгая перспектива оказалась проверенной и надежной частью головоломки ».

Независимо от того, какую длинную дистанцию ​​вы можете преодолеть, сделайте это привычкой.Будьте последовательны — в конце концов, последовательность — это «секретный соус» успешного бега!

Существуют ли разные типы длинных пробегов?

Длинные дистанции — не одно и то же. Как и в любом другом аспекте тренировки — от силовых упражнений до стратегии стимуляции — есть вариации и множество способов изменить тренировку для достижения различных целей.

В моей книге восемь различных типов длинных пробежек 52 тренировки, 52 недели, один более быстрый бег . Но сегодня я хочу выделить несколько основных LR:

Легкая длительная пробежка: Большая часть ваших длинных пробежек должна проходить в легком, разговорном темпе.Этот тип LR прост: вы легко бегаете на дистанцию.

Этот тип длинного бега идеален для новичков, которые все еще преодолевают дистанцию ​​ LR. Как только вы освоитесь на определенной дистанции, вы можете переходить к более продвинутым длительным пробежкам.

Длинный забег «Американские горки»: один из моих любимых, этот LR позволяет вам пробегать много подъемов и спусков во второй половине забега, чтобы набраться сил. Бегайте с одинаковым усилием как на подъемах, так и на спусках.

Это отличный вводный LR для бегунов среднего уровня, которые хотят делать больше, чем просто легко бегать.Хотя темп такой же, местность добавляет дополнительные сложности.

Длинный бег с быстрым финишем: идеально подходит для бегунов на длинные дистанции, этот тип длинного бега заставляет вас бегать быстро, пока вы утомлены (что дает преимущества, которые я описал выше, на стероидах). Большинство бегунов пробегают 2-10 миль между дистанцией 10 км марафона, чтобы закончить свои длинные пробежки.

Это более сложный заезд, поэтому вы должны быть очень комфортно с дистанцией, прежде чем приступить к быстрому финишу LR.

Фартлек, долгая пробежка: Кто сказал, что долгая пробежка не может включать интервалы? Будь то истинное повторение фартлека или бег на открытом воздухе, цель одна: быстро бегать, когда вы устали.

Выберите либо более длинные интервалы 1000 м — 2 мили с темпом около 10 км — марафонское усилие, либо более короткие интервалы 400 м — 800 м с усилием 5 км или быстрее. Поскольку это продвинутый тип долгосрочной бега, пробовать его должны только продвинутые бегуны.

Есть, конечно, много других типов длинных прогонов. Как и в случае с тренировками, нет предела тому, как вы можете их структурировать (вот еще много идей для тренировок).

Играйте с дистанцией, скоростью, рельефом и восстановлением, чтобы максимизировать свою физическую форму и получать удовольствие от длинных пробежек.

Как часто мне следует делать длинную пробежку?

Большинство бегунов должны бегать на длинные дистанции каждую неделю. Поскольку большинство из нас больше всего ограничены своей аэробной способностью, улучшение этой способности должно быть главной целью.

Другими словами, большинству бегунов не хватает выносливости, а — это , поэтому они не быстрее. Итак, чтобы стать быстрее, выносливость — это «самый большой выигрыш», который улучшит вашу скорость.

Если вы бегун среднего или продвинутого уровня, вы можете варьировать типы длинных пробежек в течение всего бегового сезона. Как правило, ранний период сезона должен состоять в основном из легких длинных пробежек, в то время как последние 4-6 недель можно чередовать между легкими и более сложными пробежками.

И все это нужно грамотно запрограммировать в слаженный тренировочный сезон. Если вам нужна помощь, скачайте нашу таблицу сезонного планировщика:

Нажмите кнопку, чтобы загрузить рабочий лист

Лучше не бегать подолгу чаще, чем раз в неделю, так как риск травмы перевешивает вознаграждение. Некоторые бегуны даже планируют длинные бега каждые 10 дней, а не каждые 7 (но я не рекомендую это подавляющему большинству спортсменов).

В вашей неделе также необходимо время для других ценных тренировок:

• Легкие пробежки ( большинство из ваших пробежек должны быть легкими!)
• Темповые тренировки (или любые другие структурированные тренировки)
• Тренировка силы, мобильности и навыков (например, упражнения или упражнения на динамическую гибкость)
• Нервно-мышечная тренировка (например, спринт с холма или бег)

Придерживайтесь длительной пробежки раз в неделю, и вы не ошибетесь. Каждые 3-6 недель, в зависимости от того, насколько усердно вы тренируетесь, вы можете сокращать дистанцию ​​своего длительного бега.

Это необязательно, но бегунам, которые выходят за рамки допустимого, нужно будет сократить дистанцию ​​для восстановления.

Благодаря регулярному графику длинных пробежек и разнообразным типам пробежек ваша выносливость будет улучшаться месяц за месяцем и год за годом. Легкомысленный до!

Нравится то, что вы читаете? Вам тоже могут понравиться эти посты …

советов по длительному бегу, которые сделают вашу пробежку более легкой

Не секрет, что бег — это сложно — любой, кто хоть раз пробегал, знает это не понаслышке.И только потому, что жизнь несправедлива, как только определенное расстояние для вашего длительного пробега начинает казаться легким, вы пытаетесь пробежать немного дальше или быстрее, и это сразу же снова становится трудным.

Всякий раз, когда я обнаруживаю, что изо всех сил пытаюсь пробежать шесть миль, я думаю о профессиональных бегунах на длинные дистанции (и я испытываю к ним абсолютный трепет), которые могут случайно добавить дополнительные 20 миль к моей общей сумме длинных дистанций (или больше, если они бег на ультра-дистанции) и все равно сокрушить его Это может показаться почти сверхчеловеческим.

Однако недавно я узнал, что даже профессиональные спортсмены на выносливость используют умственные уловки, чтобы их длинные бега казались менее пугающими.

На чемпионате мира Ironman в Коне, Гавайи, в октябре прошлого года я побеседовал с некоторыми из спонсируемых спортсменов бренда кроссовок Hoka One One об участии в крупнейшем соревновании по триатлону. Я спросил Хизер Джексон, которая заняла пятое место в профессиональном женском дивизионе, как, черт возьми, она чувствует себя морально подготовленной, чтобы пробежать полный марафон — да, это 26,2 мили — после проплыв 2,4 мили и проехав 112 миль на велосипеде.

Джексон сказала мне, что ее стратегия сводится к одному: она думает о своей гонке как о кучке небольших заездов, а не как об одной крупной.

«Сейчас во всех гонках я просто пробегаю две мили и пытаюсь побить 14 минут, а затем сбрасываю часы. Я просто делаю двухмильные усилия снова и снова ».

Джексон объясняет, как методом проб и ошибок было выбрано правильное расстояние для этого ментального трюка: «Раньше я пытался сказать себе, что мне нужно пробежать полумарафон, а затем я достигал середины и говорил себе, что я только что прошел еще на полумарафон », — говорит Джексон. «Но я обнаружил, что это все еще пугает меня».

Определенная тактика Джексона определенно не подходит для всех бегунов: не все из нас ориентированы на достижение определенного времени.Если вы похожи на меня, вы часто просто пытаетесь преодолеть свои мили. «Так что отслеживание темпа с таким усердием может дать вам больше поводов для беспокойства», — говорит Джес Вудс, тренер Nike + Run Club, — и вы начинаете усложнять себе задачу.

Но Джексон кое-что понимает. Разделение этого длинного забега на более мелкие, «я могу-все-таки-могу-это сделать» — это совет , который может использовать любой бегун , чтобы сделать километры, приближающиеся перед ними, менее утомительными. Здесь тренеры по бегу используют схожую тактику, основанную на той же концепции, которая может показаться вам более управляемой, независимо от того, участвуете ли вы в марафоне, пробегаете первые 10 км или просто пытаетесь набраться смелости, чтобы преодолеть большую дистанцию, чем вы » я когда-либо делал раньше.

1. Подумайте о своей пробежке небольшими отрезками времени.

Пробежка на шесть миль может показаться пугающей, но если вы думаете об этом как о шести 10-минутных отрезках, это кажется гораздо более выполнимым. Или, может быть, два 30-минутных фрагмента более доступны. Все зависит от ваших предпочтений (и, конечно же, ваш темп определяет, на что вы можете его разбить), но разбиение пробежки на небольшие временные фрагменты может сделать его менее эпичным, говорит Элисон Стейплс, RRCA- сертифицированный тренер по бегу, помощник физиотерапевта и один из руководителей беговой группы Riot Squad Running из Балтимора.

Вы можете использовать ту же стратегию и в гонке. Потратив тренировочное время, записывая все эти мили, вы должны были иметь хорошее представление о своем целевом темпе гонки, когда наступит важный день. Так что используйте это, чтобы разделить свои усилия: например, если вы планируете пробежать 10 минут миль на 10 км, то, возможно, вы можете разделить их на 21-минутные, 21-минутные и 20-минутные отрезки.

No related posts.