Курсы поднятия (повышения) самооценки для женщин
Краткая инструкция по повышению самооценки
Какая девушка способна вскружить голову мужчине? Красивая, стройная, молодая? Безусловно, внешность играет роль, но это не главное. Только уверенность в себе позволяет женщине завоевывать сердца представителей сильного пола.
Уверенная девушка сама творит свою судьбу, знает чего хочет и всегда добивается успеха. Она интересна мужчинам, заряжает окружающих энергией, она сексуальна и обаятельна. С такой богиней хочется постоянно быть рядом и восхищаться ею.
Благо, самооценка не статична, а формируется с течением жизни. Кому-то повезло: изначально родители воспитали правильно, с детства есть хорошие друзья и окружение. Но бывает, что все меняется. Поэтому во все времена актуальными будут курсы уверенности в себе: для женщин они создаются постоянно.
Уверенность, приди!
Прежде чем записаться на курсы повышения самооценки для женщин
- Откажитесь от самокритики. Совсем! Перестаньте заниматься самобичеванием и сомневаться в своих способностях, не сравнивайте себя с другими.
- Список достоинств. На курсах поднятиях самооценки для женщин практикуется следующая техника. Девушки описывают на листе бумаги свои положительные качества. И их оказывается немало. Затем этот список можно повесить в своей комнате и ежедневно читать его. Проверено: помогает.
- Ухаживайте за собой. Когда женщина хорошо выглядит, чувствует себя увереннее. Поэтому займитесь своей внешностью, поэкспериментируйте с прической, отправляйтесь на йогу или пилатес.
Какие существуют курсы для женщин?
Чтобы все делать правильно, вам обязательно нужна поддержка профессионала — тренера, который увидит ваши проблемные точки и подскажет, какие техники следует попробовать для саморазвития.
Курсы уверенности в себе для женщин, как в Москве
В Тренинговом Центре Павла Ракова вы можете начать с небольших бесплатных курсов и вебинаров:
Далее прокачиваем самооценку с помощью тренингов «Сила женского притяжения», «Базовый женский курс №1» и «Такому мама не научит». Вы узнаете, как заполучить самого достойного мужчину, научитесь развивать женственность и брать от жизни самое лучшее.
А чтобы закрепить успех и получить нереальный заряд энергии, рекомендуем отправиться на 9-дневный тренинг «Летний лагерь». Положительные эмоции гарантированы! И, конечно же, не забываем про полезное чтение. Книга Павла Ракова «На самом деле я умная, но живу как дура» подскажет, как вести себя,чтобы заполучить самого достойного мужчину.
Тренинг повышения самооценки: как полюбить себя женщиной
Как изменить ситуацию и почувствовать себя
любимой и любящей, счастливой и успешной,
дарящей и получающей различные жизненные Блага
настоящей Женщиной?
Все очень просто и сложно одновременно: для этого необходимо понять, принять и ПОЛЮБИТЬ себя!
А что это значит — ЛЮБИТЬ себя? И можно ли этому научиться?
Мы утверждаем: это реально и возможно!!!
Если сначала найти причины НЕ-любви к себе в истории вашей жизни и женщин вашего Рода.
А затем провести ПЕРЕЗАГРУЗКУ и начать создавать вашу НОВУЮ ЖЕНСКУЮ РОДОВУЮ ИСТОРИЮ уже по Законам Любви.
Этот тренинг повышения самооценки, созданный исключительно для женщин, поможет вам в этом трудном, но очень важном деле.
В результате этого женского психологического онлайн-тренинга вы :
- поймете почему мужчины не видят в вас Женщину и как быть женственной;
- разбудите вашу женскую природу и откроете «внутреннюю женщину»;
- выявите причины не любви к себе с помощью Психологии самооценки;
- освоите азы создания качественного женского эмоционального пространства по Законам Любви.
Первые результаты придут к Вам прямо в процессе тренинга повышения самооценки, потому что наш профессиональный женский онлайн психолог не только поделится с вами психологией самооценки и своим большим женским опытом как быть женственной, помимо этого вы сделаете очень эффективные практические упражнения.
Уже более 10-ти лет Анна проводит психологические тренинги по отношениям, тренинги женственности, в том числе и этот тренинг повышения самооценки.
А до этого Анна прошла огромный путь в бизнесе с должности менеджера службы клиентов во французской косметической компании
Хочется особенно отметить, что Анна владеет несколькими языками: ведь в студенческие годы ей посчастливилось пройти стажировку в одном из лучших высших учебных заведений Франции и жить в этой стране почти год.
Есть еще один интересный факт из биографии Анны — она в течение 3 лет была правой рукой широко-известного психолога и писателя Александра Свияша поскольку являлась исполнительным
ТОП 5 упражнений для женской самооценки
Мы упускаем свои возможности, убеждая себя в том, что ничего не можем и не умеем. А постоянное подспудное ожидание неудач даже в привычных делах заставляет нас действовать вполсилы. Чем больше мы сомневаемся в себе – тем чаще оказываемся в проигрыше, и это еще сильнее понижает нашу самооценку…
Получается замкнутый круг! Но эти упражнения помогут его разорвать. С их помощью Вы сможете поднять свою самооценку, стать увереннее и выйти на новый уровень жизни!
Возьмите лист бумаги. Вспомните ситуации, в которых Вы чувствуете себя некомфортно. Опишите их. А теперь возьмите второй лист и запишите моменты, которые вселяют в Вас уверенность. Спросите себя, почему ситуации на первом листе воспринимаются Вами, как проблема, а на втором – дарят позитив? Какие качества мешают Вам, а какие помогают? Представьте себе человека, который обладает и теми, и другими качествами. Неужели он настолько слаб, что ни на что не способен? Повторите вслух несколько раз: «В некоторых случаях я испытываю трудности, но у меня многое получается».
Возьмите еще один лист бумаги. Разделите его на три колонки. В первой напишите 10-15 имен исторических личностей, героев книг, фильмов, мультфильмов – Ваших кумиров. Во второй напротив каждого имени укажите 2-3 качества, присущие тому или иному персонажу и восхищающие Вас в нем. В третьем столбце выпишите все качества из второго столбца, начав с наиболее часто упоминаемых. Перечитайте их. Поздравляем, Вы составили свой словесный портрет, потому что в любимых героях мы всегда выбираем те качества, которыми обладаем сами, даже если они у нас пока еще не слишком развиты.
3. Откройте новый мир внутри себяСядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте несколько вдохов и выдохов. На выдохе отпускайте все негативные мысли и эмоции. Теперь представьте ситуацию: Вы стоит перед зеркалом и видите свое отражение. Если оно Вам поначалу не очень нравится, меняйте его в своем воображении до тех пор, пока Вы не начнете им восхищаться. Скажите отражению, что Вы великолепны, невероятно умны и хороши, что Вы — самая лучшая. Затем откройте глаза, подойдите к настоящему зеркалу и повторите своему реальному отражению эти замечательные слова.
Возьмите стопку мелких листочков и на каждом из них напишите свои слабости, которые, по Вашему мнению, мешают Вам достичь успеха. Подумайте, так ли негативны эти черты характера, может быть, в них есть существенные плюсы? Переверните листочки и напишите на обратной стороне: «ЗАТО…» и превратите свои минусы в плюсы! Например: «Я ленивая. ЗАТО не распыляюсь по мелочам» или «У меня маленькая грудь. ЗАТО она не обвиснет и мне удобно спать на животе» и так далее.
Возьмите красивую тетрадь или блокнот. На первой странице крупными буквами напишите: «Мои успехи» или «Мои достижения». Каждый вечер уделяйте пару минут на то, чтобы вписать минимум 5 своих побед – как маленьких, так и больших. Каждое утро перечитывайте вчерашний список. Заглядывайте в дневник успеха и тогда, когда у Вас возникают сомнения в собственных возможностях и компетенции. А в конце недели перечитайте все свои достижения за 7 дней. Вы удивитесь, насколько многого Вы сумели достичь за такой короткий период!
Выполняйте эти упражнения и Вы увидите, как начнет подниматься Ваша самооценка, и как станет расти сила Вашей уверенности!
Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !
Тренинг повышение самооценки — DUCsever.Ru
Необходимость повышать самооценку является современной проблемой, с которой борются многие люди. Почему так получается, что рано или поздно каждый задается вопросом, на какой тренинг ему пойти или какие упражнения выполнить, чтобы повысить свою самооценку? Психологи ссылаются на особенности воспитания детей, которые вынуждены жить с несчастными, злыми и неудовлетворенными жизнью родителями, поэтому их развитие становится нездоровым и искаженным. Одним из способов повышения самооценки может быть аутотренинг.
Что такое самооценка и зачем ее повышать? Самооценкой интернет-журналом psytheater.com называется оценивание человеком самого себя:
Как видите, самооценка влияет на то, какой жизнью человек живет, какие цели ставит и достигает, как сам себя позиционирует в обществе и по жизни в целом. Считает человек себя неудачником или нормальным? Что он делает в ситуации, когда у него что-то не получилось – он себя критикует, жалеет или берет в руки, чтобы исправить ситуацию? Все это зависит от самооценки, которой обладает человека. А самооценка – это оценка, которую ставит сам себе человек в зависимости от того, как он себя воспринимает и сам к себе относится.
Зачем повышать самооценку? Это нужно для того, чтобы у человека появился шанс жить более счастливо и успешно, нежели сейчас у него это получается. Ведь чем выше самооценка, тем более смелыми становятся цели, которые человек готов достигать и уверен, что добьется желаемого. Человек с низкой самооценкой довольствуется малым. А индивид с высокой самооценкой стремится к успеху во всех областях жизни. Конечно, самооценка не влияет на то, достигнет ли человек своих целей, поскольку здесь все зависит от действий и их правильности применения. Однако самооценка помогает не падать духом и верить в себя, то есть обладать уверенностью в себе, особенно в тех ситуациях, где возникают неудачи.
Что такое повышение самооценки?
Повышение самооценки – это процесс, в течение которого человек раскрывает сам для себя собственный потенциал и начинает им пользоваться. Самооценка формируется с самого детства. Этот процесс человек не способен контролировать, поскольку находится под влиянием своих родителей. Если родители сами обладают низкой самооценкой, несчастные, бедные и жалкие, то, скорее всего, такую же самооценку они будут формировать у своих детей. Низкая самооценка может сформироваться и в семье авторитарных родителей, где дети не должны обладать своим мнением, желаниями и ничего не должны совершать без их согласия, разрешения.
В результате вырастает человек с низкой самооценкой. Он постоянно о чем-то мечтает, но не достигает этого, поскольку не верит в то, что может чего-то достичь. Он желал бы иметь высокооплачиваемую работу, однако не обучается необходимым навыкам, поскольку привык ничего не достигать. Человек не может даже подумать о том, что он на что-то способен, что тянется с самого детства.
Каждый человек обладает потенциалом – это возможности, готовность, сила, решительность и пр. Человек с низкой самооценкой зачастую не замечает, каким потенциалом обладает, каких высот может достичь. Даже если он и видит, что на многое может пойти, зачастую этого пугается и пытается игнорировать, чтобы его озарение не заставило его подтверждать наличие такого огромного потенциала. Таким образом, низкая самооценка заставляет не замечать или постоянно понижать собственные возможности, которые могли бы помочь человеку достичь больших высот.
На чем базируется самооценка? На убеждениях, которыми обладает человек. Чтобы ее повысить, необходимо начать с изменения убеждений, которые зачастую закладываются еще родителями в детстве. Нередко эти убеждения закладываются обществом, с которым человек постоянно контактирует. Также понижаться самооценка может после неудач, когда человек сам себе говорит о том, что он неудачник и ничего не способен сделать нормально.
Другими словами, нужно научиться по-новому смотреть на себя. А порой достаточно трезво оценить свою личность и увидеть собственный потенциал в реальном свете, чтобы самооценка естественным образом подскочила и побудила каждого достигать больших высот, нежели он имеет сейчас.
Тренинг повышения самооценки
Для повышения самооценки можно обратиться к различным тренингам, которые предлагаются на сегодняшний день. Их достаточно много, поскольку и людей с заниженной самооценкой больше, чем всех остальных. Можно сказать, что людей с адекватной самооценкой составляет до 5%, людей с завышенной самооценкой – около 25-30%, а все остальные – это лица с заниженной самооценкой.
Причем завышенная самооценка нередко падает чуть ли не до нуля. Завышенной самооценкой обладают подростки, которые думают, что на все способны, все у них получится, ставят нереальные цели. Однако по мере столкновения с различными ситуациями и отсутствием их решения самооценка падает. В редких случаях она становится адекватной. Зачастую люди начинают критиковать и унижать самих себя за любые неудачи, переставать верить в себя, что и способствует снижению самооценки.
Самооценка – это то, как человек сам себя оценивает и как воспринимает имеющиеся у себя возможности. Чем выше самооценка, тем более всемогущим человек себя считает:
Говорят о том, что лучше обладать завышенной самооценкой, нежели заниженной, поскольку хотя бы с таким мировоззрением можно хоть чего-то достичь. Однако следует понимать, что завышенная самооценка нередко становится заниженной, как и наоборот. Человек никогда не будет чувствовать себя спокойно и стабильно.
Тренинги по повышению самооценки направлены на то, чтобы научить человека адекватно себя оценивать. Нужно уметь программировать свое подсознание на успех. Нужно не реагировать на отрицательную критику и оценки окружающих, которые всегда будут чем-то недовольны и осуждать других. Единственным оценщиком, на которого нужно ориентироваться, должен быть сам человек, который себя лучше знает.
Благодаря тренингам человек понимает, что любовь к себе – это нормально. Ведь понижается самооценка тогда, когда человек старается себя не любить, чтобы не быть эгоистом в глазах окружающих. Научитесь любить себя, видеть свои таланты и возможности, которыми можно воспользоваться себе во благо.
Аутотренинг для повышения самооценки
Все, что человек думает о себе, является его самооценкой. Низкая самооценка заставляет человека думать о себе плохо: «я не могу», «я неудачник», «у меня ничего никогда не получится» и пр. Самооценка – это те мысли, которые вы сами о себе думаете, когда оцениваете свой характер, личность, поступки и достижения. Вот почему для повышения самооценки предлагается аутотренинг – положительные мысли-аффирмации, которые человек проговаривает по несколько раз на день, чтобы настроить себя на нужный лад.
Человек и так ежедневно занимается аутотренингами, когда говорит, какой он в той или иной ситуации. Что человек говорит: «вот это я лузер» или «все нормально, я исправлю», когда совершает ошибку и сталкивается с неудачей? Что человек думает: «лучше ничего не буду делать, чтобы не было поводов для критики» или «это моя жизнь, как хочу, так и поступаю, даже если другим это не нравится»?
Ежедневно человек что-то сам себе говорит, чем и программирует свою самооценку. Зачастую данный процесс не отслеживается. Если вы обладаете низкой самооценкой, значит, ваши автоматические мысли ее формируют. Нужно их менять, что потребует сознательного подхода.
Можно придумать различные короткие выражения положительного характера, которые вы будете себе проговаривать в различных ситуациях. Старайтесь отслеживать, чтобы вы их начали говорить каждый раз, когда вы чем-то возмущены или снова столкнулись с неудачей. Можно просто выделять по 10-15 минут времени ежедневно, чтобы говорить о себе хорошие выражения.
перейти наверх
Повышение женской самооценки
Женщины больше склонны к формированию низкой самооценки из-за того, что они зависят от окружающего мнения и собственной внешней привлекательности. Если женщина не видит восхищенных взглядов на себе, то увядает. Если она постоянно слышит критику в свой адрес, то становится беззащитной.
Для повышения женской самооценки нужно следовать следующим правилам:
Если вы что-то желаете исправить в себе, то исправляйте. Но что именно вы будете исправлять, должно быть вашим желанием, а не мнением других людей.
Повышение самооценки подростка
Подростки начинают впервые ощущать собственную низкую самооценку, когда они не могут наладить общий язык со сверстниками, решить все свои проблемы в учебе, достичь желаемых целей. Это все выражается в виде показного веселья, глубочайшей депрессии или агрессивности. Понижение самооценки – это результат неправильного воспитания родителей.
Они-то и должны помочь подростку ее повысить:
Как в итоге повысить самооценку?
Низкой самооценка становится тогда, когда человек боится любить самого себя, заботиться о себе и делать что-либо ради собственного блага. Повысить самооценку можно противоположным поведением, которое считать нормальным. Начните думать о себе хорошо, дарите сами себе радость, видьте свои положительные качества и не бойтесь наличия недостатков. Начните сами решать, каким человеком быть и как относиться к тем качествам и поступкам, которые вам присущи. Не позволяйте мнению других людей влиять на ваше мнение о самом себе.
psytheater.com
Психологический тренинг для повышения самооценки
В современном мире тому, кто испытывает робость и неуверенность в своих силах вряд ли удастся достигнуть в жизни высоких вершин. Именно поэтому психологический тренинг для повышения самооценки создан для того, чтобы помочь решить проблемы такой личности. Сегодня существует огромное количество подобных игр и упражнений. Мы расскажем об их сути.
Тренинг на повышение самооценки
Данный тренинг помогает обрести уверенность в себе, открывает внутренний голос вашей интуиции. При этом вы научитесь программировать свое подсознание на жизненный успех. Многие люди страдают от неуверенности, в первую очередь, потому, что считают, что недостойны не только любви окружающих, но и своей собственной. Долой такие мысли! Запомните, что не стоит повторять себе фразы : «Я ни на что не способна. Я глупая» и пр. Любить себя – это не значит проявлять эгоизм. Это значит проявлять к себе уважение. Тот, который способен себя полюбить, сохраняет чувство собственного достоинства, при этом, не позволяя кому-либо себя унижать.
Упражнения на повышение самооценки
- Начинайте хорошо к себе относиться. В случае если вас не устраивает что-то в вашем внешнем виде, стремитесь к тому, чтобы изменить это. На этот процесс не обязательно тратить большое количество денег. Главное с любовью подойти к таким изменениям.
- Осуществите то, что давно хотели. Помните, что время никого не ждет и не жалеет.
- Не уверяйте себя в том, что у вас никогда ничего не получается. Возьмите себе за правило ежедневно повторять чисто женские аффирмации : «Я очень красивая. Умная. Привлекательная». Убеждайте себя с каждым разом все больше и больше. Вскоре ваши действия будут излучать уверенность и успех.
- Сядьте поудобнее. Расслабьтесь.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Представьте себя такой, какой вам всегда хотелось быть. Представьте идеальную себя.
- Представьте себя, что вы знаменитость, что вы в главной роли в фильме и на его премьере вам аплодируют стоя.
- Представьте, что в вашу честь устроили банкет.
- Представьте, что вы сидите у себя в роскошном кабинете, на двери которого надпись «Президент компании».
- Завершите медитацию аффирмацией: «Я чувствую себя более способной. Мое сознание расслабленно и умиротворенно».
Медитация для повышения самооценки
Для тех, кто не отрицает восточную культуру, подойдут следующие рекомендации:
Аутотренинг для повышения самооценки
Не забывайте о том, что все, что вы произносите о себе, запоминает ваше подсознание. Оно не перерабатывая услышанное, записывает, как на пленку. Поэтому следите за своими мыслями. Старайтесь думать и говорить о себе только положительное. Помните о том, что только вы способны создать себя. Прислушивайтесь только к себе. Ищите в себе только положительные стороны и с каждым днем повышайте свою самооценку.
womanadvice.ru
На тему:«Повышение самооценки».
1. Развить уверенность в себе;
2. Развитие самоуверенности т любви к себе;
3. Научить расслабляться и набраться оптимизма, уверенности в себе.
Возраст: младшие школьники, старшеклассники, студенты
Состав участников: 6 — 12 человек.
Режим работы: 2,20 часа; перерыв 30 минут
Актуальность:В современном мире тому, кто испытывает робость и неуверенность в своих силах вряд ли удастся достигнуть в жизни высоких вершин. Именно поэтому психологический тренинг для повышения самооценки создан для того, чтобы помочь решить проблемы такой личности. Сегодня существует огромное количество подобных игр и упражнений, чтобы еще со школьной скамьи привить детям уверенность в себе.
Разминка: Упражнение «Запомни и повтори» 10 минут
Упражнение «Король и королева» 20 минут
Упражнение на повышение уверенности в себе 20
Перерыв 30 минут
Игра «Спонтанная самопрезентация» 30
Упражнение «Найди свою звезду» 20 минут.
Упражнение «Я – Алла Пугачева» 30
Обсуждение занятия – 10 минут
Дети в комнате, садятся в удобное для них место.
— Здравствуйте, ребята, а вы знаете, что для того, чтобы хорошо учиться в школе, добиваться успеха, нужно иметь уверенность в себе. Кто знает, что такое самоуверенность?
(Дети отвечают). Молодцы! Все правильно мне рассказали. А теперь мы с вами немножечко поиграем.
Разминка: Упражнение «Запомни и повтори»
Цель упражнения: Знакомство детей в группе, развитие уверенности, значимости в коллективе.
Описание упражнения: Первый ребенок говорит свое имя, второй повторяет его имя и называет свое и так все по очереди. Дети внимательно следят за правильностью повторения всех имен в списке.
Упражнение «Король и королева»
Описание упражнения: участники выбирают из своей группы двух человек на роль короля и королевы. Они рассаживаются на импровизированный трон (желательно с возвышением). Задача остальных участников – подойти и поприветствовать отдельно короля и королеву. Форма приветствия может быть любой. «Монархи» также приветствуют участников.
Анализ: это упражнение на обнаружение «защит» личности. Каждый из участников, исходя из игровой ситуации, должен пережить некоторые унижения – поклон королю; и каждый по-своему должен будет «защищаться» от этой травмирующей ситуации. Анализируется, кто и как избегал этой ситуации подчинения.
Упражнение на повышение уверенности в себе.
Цель: формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, что в свою очередь эффективно влияет на повышение уверенности в себе.
Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.
Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т.п. О своих способностях; планах на будущее.
По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.
Игра «Спонтанная самопрезентация»
Участники берут большой листок бумаги, пишут речь про себя. В речи описывают свои успехи, свои хорошие качества, свои «подвиги» и хорошие поступки. После, по очереди выходят в центр, и в виде презентации, рассказывают о себе, дополняя речь похвалой себя.
Упражнение «Найди свою звезду»
Цель: возможность расслабиться и набраться оптимизма, уверенности в себе.
Инструкция: участник садится в круг и закрывает глаза, делает три глубоких вдоха и выдоха (можно включить музыку).
Преподаватель направляет учащегося.
А теперь представь себе звездное небо. Звезды большие и маленькие, яркие и тусклые. Для одних это одна или несколько звезд, для других – бесчисленное множество ярких светящихся точек, то удаляющихся, то приближающихся на расстояние вытянутой руки.
Посмотрите внимательно на звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа на твою мечту детства, а может быть, она тебе напомнила о минутах счастья, радости, удачи, вдохновения?
Еще раз полюбуйся своей звездой и попробуй до нее дотянуться. Старайся изо всех сил! И ты обязательно достанешь свою звезду. Сними ее с неба и бережно положи перед собой, рассмотри поближе и постарайся запомнить, как она выглядит, какой свет излучает.
А теперь проведи ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко потянись, открой глаза, возьми лист бумаги, цветные карандаши и нарисуй свою звезду. Ее изображение.
Участник зарисовывает звезду, после становиться и описывает то, что он увидел, показывая свой рисунок, обосновывая значимость рисунка.
Упражнение «Я – Алла Пугачева»
Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент США, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения.
— Что нового узнали о себе, о группе’?
— Как будете использовать эти знания?
— Как это пригодиться
Организационный конец: Спасибо всем кто сегодня присутствовал на нашем тренинге, надеюсь, сегодняшнее занятие поможет вам в будущем. Всем спасибо, до новых встреч.
studfiles.net
Групповой тренинг «Повышение самооценки»
ТРЕНИНГ НА ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ
ТЕМА: «Повышение самооценки»
Цель: способствовать развитию повышения самооценки, отработки навыка уверенного поведения, самопознания, а также приобретению опыта выступления перед аудиторией.
Необходимое время : 1 ч 40 м.
с абсолютной уверенностью чувствовать себя в любых ситуациях;
понять, как можно справиться с застенчивостью и беспокойством;
узнать свою настоящую сущность;
научиться открывать и осознавать свои привычки и взгляды на жизнь;
уверенно поддерживать беседу и деловые переговоры;
легко проводить выступления перед большим скоплением людей;
не бояться идти на риск.
Вводная часть – 25 минут.
(Перед началом тренинга ведущий предлагает участникам жетоны разного цвета. Для того, чтобы в дальнейшем можно было разделиться на подгруппы.)
— Добрый день! Я очень рада видеть каждого из вас!
— Сегодня я приглашаю Вас принять участие в тренинге на повышение уверенности в себе.
— Во время тренинга мы с вами постараемся научиться повышать самооценку и отработаем навыки уверенного поведения.
— Но прежде чем начать, я познакомлю вас с правилами тренинга:
обращаться только по имени
даём возможность высказаться каждому, не перебивая
отказаться от выполнения упражнения можно лишь один раз во время тренинга
правило «Активности» -высказываемся все
-А теперь мы познакомимся поближе.
Упражнение №1 «Настроение »: каждый участник называет свое имя и придумывает прилагательное, начинающееся на ту же букву, что и его имя. Очень важно сказать тот эпитет, который подчеркивает индивидуальность участника. Необходимо, следить за тем, чтобы определения не повторялись. Участник сначала называет имя и прилагательное того участника, который представился перед ним, затем свое. и т.д.
— А сейчас мне бы хотелось послушать с каким настроением, чувствами вы пришли и что ожидаете от сегодняшнего тренинга?
Информационный блок (теория)- 5 мин.
-Часто можно услышать: «Зазвездился! Самооценка у него завышенная!».
Или наоборот, застенчивому, стеснительному человеку приписывают заниженную самооценку. Да и у кого из нас нет комплексов, идущих за нами из детства? А все они так или иначе связаны с нашей самооценкой.
-Так что же такое самооценка?
— Может кто-нибудь попробует ответить на этот вопрос? (желающие отвечают)
-Самооценка – это Уверенность в себе – переживание человеком своих возможностей как адекватных задач, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам. Уверенность в себе в каком-либо виде деятельности имеет место, когда самооценка человека соответствует его реальным возможностям. Если самооценка выше (ниже) реальных возможностей, имеет место соответственно самоуверенность (неуверенность в себе). Уверенность в себе может стать и устойчивым качеством личности. Неуверенность в себе и самоуверенность часто связаны с отрицательными эмоциональными переживаниями, нарушающими ход психического развития человека.
-Во всём должна быть «золотая середина».
Участники тренинга получают от ведущего салфетки (можно разного цвета).
-У каждого из вас в руках салфетка.
-Разорвите салфетку на столько частей, на сколько посчитаете необходимым.
-А теперь послушайте правила игры: каждый участник должен рассказать о себе столько качеств личности, сколько у него оторванных клочков. Информация может быть, как положительная, так и отрицательная. Но только та, которую вы посчитаете нужным говорить.
-Сложно ли вам было говорить о себе?
-Что было сложнее говорить, хорошее или плохое?
-Конечно говорить о себе всегда сложнее, чем о других. Поэтому, чтобы уметь о себе рассказать, мы должны уметь адекватно себя оценивать.
— Я предлагаю продолжить наш тренинг, который может быть поможет вам уверенно поддерживать беседы и легко проводить выступления перед большим скоплением людей.
Упражнение №3 «РЕКЛАМА — ДВИГАТЕЛЬ ТРЕНИНГА»
— Я предлагаю вам разделиться на группы по цвету жетона, который вы выбрали в начале нашего тренинга.
-Каждая группа должна сейчас выбрать листок, на обратной стороне листа изображён рисунок предмета. (конфета, шапка, сумка). Не показывать и не называть предмет другой группе!
Ваша задача- как можно ярче «отрекламировать» его, по цепочке каждому участнику.
— Подумайте, что можно сказать о данном предмете. На подготовку 2-3 минуты.
-Участники других групп, постарайтесь догадаться, о чём шла речь.
После того как все участники готовы к рекламе , группа образует зрительный зал , расставив стулья в ряд или полукругом , и каждая подгруппа по очереди выходит и разыгрывает свое представление .
-Я считаю, группа неплохо справилась с заданием. Давайте поаплодируем участникам.
(Аналогично выполняют задание оставшиеся 2 группы).
(Шеренг по кругу).
-Понравилось ли вам упражнение? Почему?
-В чём возникали трудности?
— С чем вы справлялись легче?
-Как вы считаете, какой группе удалось более ярко «отрекламировать» свой предмет?
-Я думаю каждый по-своему справился с заданием. Давайте поаплодируем себе и друг другу.
-Через следующее упражнение, мы с вами поможем друг другу отличить уверенное поведение от неуверенного и способствовать развитию уверенности в себе через ролевое проигрывание.
Упражнение №4 «Я сильный – Я слабый»
-А сейчас каждый участник возьмёт за руку соседа справа.
— Мы разбились по парам.
-Встаньте в круг каждый друг напротив друга. Первый участник в паре вытягивает вперёд свою руку (можно обе руки). Второй участник в паре пытается опустить руку напарника, нажимая на неё сверху.
Первый участник в паре должен постараться удержать руку, говоря при этом громко и решительно: «Я сильный» . Теперь повторяем тоже самое, но первый участник в паре говорит: «Я слабый» , произнося это с соответствующей интонацией, т.е. тихо, уныло. Попробуйте поменяться.
-Когда вам было легче удержать руку: в первом или во втором случае?
-Почему, как вы думаете?
-Какие чувства Вы испытывали при выполнении этого упражнения?
-Какое влияние оказывали произносимые Вами фразы «Я сильный», «Я слабый» на выполнение задания?
Упражнение №5 «Плохое, хорошее».
-Перед вами листы бумаги (по числу участников), столько же ручек, можно разноцветных.
Каждый из участников подписывает свой лист. И ниже пишет на нём один какой-то свой недостаток.
Затем передает свой лист участникам, сидящим слева.
Каждый по кругу пишет на его листе «но ты…» или «но у тебя…» далее какое-то положительное качество этого человека: все, что угодно (у тебя очень красивые глаза, ты лучше всех рассказываешь анекдоты и т.д.).
В конце выполнения задания каждому участнику возвращается его лист.
Затем участники зачитывают написанное о себе.
— Что вы чувствуете сейчас?
— Менялись ли ваши чувства на протяжении упражнения?
— Какой из этапов упражнения показался вам наиболее сложным?
Упражнение №6 «Я лучезарный»
Участники тренинга по очереди поднимаются на стол (стул), так чтобы оказаться намного выше группы.
Все участники, стоящие внизу, поднимают руки вверх и восклицают, как можно эмоциональнее «О, лучезарный. ».
Далее ведущий спрашивает у стоящего на столе: «Хотите ли вы услышать ещё что-либо о себе?» Следующее что должны крикнуть участники тренинга, то что предложит участник на столе.
Участники по очереди меняются местами. Упражнение повторяется, пока вся группа не примет участие.
-Что вы чувствуете сейчас? Поделись впечатлениями.
-Изменилось ли ваше представление о себе?
-А сейчас, я предлагаю просто расслабиться и поиграть, тем самым подходя к завершению нашего тренинга. (игра)
-Какой опыт вы получили для себя на данном тренинге сегодня?
infourok.ru
Тренинг повышение самооценки
Повышение самооценки — тренинг, упражнения, аутотренинг. Повышение самооценки является насущной проблемой практически каждого. Ведь именно от величины самооценки зависит дальнейшая жизнь и успешность индивида. У людей, в разные периоды жизни, уровень самооценки может варьироваться, несмотря на то, что его азы закладываются в раннем детстве родителями. Самооценивание в сторону занижения таит опасность следующего характера – индивид при наличии потенциала будет бояться себя проявлять, вследствие чего останется не реализованным.
Эффективно начать поиски любви к себе может помочь наш тренинг.
Поэтому уровень самооценки воздействует абсолютно на все области жизнедеятельности индивидуума, начиная от межличностного общения и заканчивая любым видом деятельности. Он формируется, основываясь на перечне убеждений в отношении своей личности, списке положительных и отрицательных черт. Тренинг повышение самооценки. В реалиях современного мира тем, кто испытывает неуверенность в своем потенциале и в себе, в целом вряд ли получится достигнуть в жизни больших высот. Любые достижения личности, маленькие и не очень, напрямую связаны с ее умением адекватно оценивать себя и свои возможности.
Адекватный уровень самооценки позволяет индивиду принимать грамотные решения и достигать поставленных целей. Как правило, в жизни больше можно встретить индивидов с низким уровнем самооценки, чем с высоким.
В основном, к завышенной самооценке склонна молодежь, однако со временем она становится адекватной. Бывает, что под влиянием определенных жизненных обстоятельств самооценка падает, практически, до нуля.
В таких случаях она подлежит коррекции. Ведь людям с заниженной самооценкой свойственен страх принятия самостоятельных решений, они склонны недооценивать свой потенциал, вследствие чего упускают множество возможностей карьерного роста и не добиваются семейного счастья.
Именно для коррекции неадекватной самооценки и разработана методика повышения самооценки, психологические тренинги, направленные на решения проблем личности с заниженной самооценкой. Тренинг повышение самооценки заключается в помощи человеку обрести уверенность в своей личности, способностях, потенциале. Способы повышения самооценки направлены на программирование подсознания индивида на жизненную успешность. У большинства людей проблема заниженной самооценки заключается, в первую очередь, в том, что такие люди считают себя недостойными любви окружающих и своей собственной.
Также многие ошибочно полагают, что любовь к себе называется эгоизмом. Любить себя – это означает уважать свою личность, право на самовыражение. Человек, любящий себя, обладает чувством собственного достоинства и никому не позволяет унижать себя. Еще одной задачей тренингов на повышение личностной самооценки является обучение индивидов правильному отношению к оценкам, особенно негативного характера, себя окружающими. Не стоит заострять внимание на отрицательных характеристиках в свой адрес.
Люди всегда обсуждали, и будут обсуждать. Единственное мнение, на которое следует ориентироваться – это свое собственное. Тренинги помогают увидеть все свои возможности и таланты, которые ранее вами недооценивались. Они учат, как правильно противостоять негативной критике, занижающей самооценку. Тренинги помогают обретению уверенности в себе и открывают множество дорог на пути к успешности. Ведь самооценка индивида определяет его судьбу и направление развития по пути прогресса или деградации. Аутотренинг для повышения самооценки.
Все, что вы говорите о себе, обязательно откладывается на вашем подсознании. Поэтому нужно следить за всеми своими мыслями. Необходимо стараться говорить и думать только в позитивном русле. Нужно понимать, что каждая личность создает сама себя.
Старайтесь найти в себе положительные черты и качества, тем самым повышая свою самооценку. Базисом любого аутотренинга служат упражнения, которые основываются на волевом расслаблении и закрепляют положительные эмоции, условные рефлексы, а также аффирмации для повышения самооценки. Самовоспитание и самовнушение открывают путь к рациональной трансформации личностных качеств и характеристик. Главная роль в аутотренинге отводится словесным формулировкам, которые при постоянном повторении закрепляются в нашем сознании. Такие формулировки можно придумать самому, главное придерживаться основных правил построения.
Надо полностью отказаться от использования таких слов, как «попытаюсь» и «постараюсь». Все формулировки должны нести только положительную установку, запрещается использовать частицу «не». Аутотренинг нужно завершать словами «в данный момент я осознаю . Управляя своими мыслями, можно изгнать тревожность и придать себе уверенность. Всем известно, что эмоции воздействуют на тело, но существует и обратная связь – наше тело воздействует на эмоции и общее настроение. Идя утром на работу или занимаясь домашними делами, повторяйте про себя или вслух аффирмации для повышения самооценки. И результат не заставит себя долго ждать.
После регулярного аутотренинга наблюдаются следующие положительные эффекты: — снижается эмоциональное перенапряжение и физическое напряжение; — снимаются симптомы переутомления; — восстанавливаются силы и работоспособность благодаря расслабляющему действию; — нормализуется сон. Повышение женской самооценки. Заниженная самооценка у женской части населения часто является результатом общественного мнения. Характеристики негативного характера, услышанные в свой адрес от окружающих, ведут к понижению самооценки.
Содержание: 1 Упражнения для повышения самооценки : 2 Тренинг для повышения самооценки; 3 Повышение самооценки. 2 Тренинг для повышения самооценки. Тренинг для повышения самооценки. Цель тренинга: поднятие самооценки, возвращение («рождение») уверенности в себе. Тренинг повышение самооценки. В реалиях современного мира тем. Именно для коррекции неадекватной самооценки и разработана методика повышения самооценки, психологические тренинги, направленные на решения проблем личности с заниженной самооценкой. Close Хотите посетить бесплатный тренинг по психологии онлайн? Раскрываем механизмы повышения самооценки. Причина всех наших несчастий в том, что Хочу, но не могу.
От таких характеристик больше страдает женская внешность. Ведь для прекрасной половины человечества жизненно необходимо быть красивыми, восхищать и покорять. Без поклонения себе женщина начинает увядать. Первым признаком заниженной самооценки считается неумение принимать комплименты. Неуверенная в себе женщина воспринимает комплимент в качестве насмешки, отрицая его. Проблема всех особ женского пола заключается в том, что они часто сравнивают себя с признанными эталонами красоты, которые как бы в насмешку над ними взирают с глянцевых обложек и голубых экранов. Обычно такие сравнения еще больше занижают самооценку.
И никто не задумывается о том, что над образом модели поработала куча стилистов, визажистов, модельеров, парикмахеров и др. А вот теперь подумайте, есть ли смысл комплексовать, если даже всеми признанные красавицы не обходятся без килограмма косметики и «фотошопа»? Все способы повышения самооценки у женщин основываются на постоянной и кропотливой работе над собой. Начинать работу следует с пересмотра круга общения. Общение, прежде всего, должно дарить радость, а не вгонять в депрессию.
Поэтому нужно подумать, есть ли среди вашего круга общения люди, которые способствуют уменьшению вашей веры в себя и понижению самооценки. Если такие есть, то лучше избегать с ними общения или свести его к минимуму. Затем следует провести «инвентаризацию» своих достоинств. Выделите все свои положительные характеристики и достоинства внешности. Напишите их на листе бумаги. Каждый раз, когда будет портиться настроение или вы будете нуждаться в положительной подпитке, перечитывайте этот список. Повышение женской самооценки включает создание своего идеального облика.
Посмотрите на себя беспристрастно, как бы со стороны и постарайтесь описать то, что предстало вашему взору. Подумайте, нравится ли вам то, что вы видите или хотели бы что- нибудь поменять. Придумайте свой идеальный образ в деталях. Полюбуйтесь им и как бы слейтесь с ним.
Любые недостатки фигуры – это всего лишь повод к действиям с вашей стороны. Ведь даже, если вы и скорректируете все недостатки внешности, то вам начнет не нравиться в себе что- нибудь другое. Пока вы не полюбите себя ничего не изменится. Следующим шагом на пути к переоценке себя и вселению уверенности, будет обновление гардероба.
Выкиньте хлам из дома в виде поношенных и старых вещей, в которых вы ощущаете себя неудобно и неловко. Всегда контролируйте свою осанку. Правильная осанка – это верный признак энергичной, решительной и уверенной в себе личности. Старайтесь избегать негативного оценивания себя.
Помните, ваша сила в индивидуальности и непохожести на других. Любите и цените свою внешность, свой потенциал и себя в целом.
Повышение самооценки подростка. Если вы заметили, что ранее жизнерадостный и активный ребенок вдруг замкнулся в себе, стал избегать компаний, часто грустит и комплексует по поводу и без, то возможно, что причина этому лежит в понижении самооценки и потери уверенности в себе. Также пониженная самооценка может проявляться в виде немотивированной агрессии или показной веселости, вызывающим стилем одежды или поведением. Как бы там ни было, низкая самооценка является преградой для полноценной реализации личности. Индивиды в пубертатном периоде с низкой самооценкой намного легче попадают под негативное воздействие среды. Повышение самооценки подростка — это первоочередная задача родителей. Однако в этом деле чрезмерное усердие тоже может навредить.
Не следует постоянно восторгаться чадом и слащаво его хвалить. Дети всегда остро чувствуют ложь. Поэтому это только может усугубить ситуацию. Лучше обратите внимание на свои методы воспитания и то, как вы критикуете ребенка.
Негативные формулировки должны быть направлены не на личность ребенка, а на его поступки или поведение в целом, т. Замените фразу «я тобой недовольна» на формулировку типа «я недовольна твоим поведением».
Никогда не критикуйте, а тем более не оскорбляйте человека, как личность. Запомните, что не ребенок плохой, а его поступок. Невозможно повысить самооценку подростку, если его не будут уважать собственные родители. Поэтому постарайтесь советоваться с ним, спрашивать его мнение о фильме, прочитанной книге и др. Особенно важно слышать ребенка в вопросах, которые касаются его самого.
Итак, можно выделить несколько условий развития адекватной самооценки, таких как конструктивная критика и заработанная похвала, внимание и уважение личности ребенка, персональная территория. Упражнения на повышение самооценки. Методика повышения самооценки основана на регулярном проведении упражнений на повышение собственной значимости в своих глазах, уверенности в себе и своем потенциале.
filesplug487.weebly.com
Повышение самооценки
by Daria • 16.04.2016 • 6 комментариев
Аутотренинг для повышения самооценки хорошо подойдет всем тем, кто не уверен в собственных способностях, имеет какие-либо комплексы или не знает собственных положительных качеств. Очень важна атмосфера, в которой Вы находитесь во время практического применения этого текста. Вы должны находиться в чистой и хорошо проветренной комнате, желательно сесть напротив зеркала.
Сами Вы должны должны выглядеть опрятно: наденьте чистую и красивую одежду, причешитесь. То,что Вы говорите самому себе должно быть сказано привлекательному отражению в зеркале. Текст аутотренинга особенно рекомендуется повторять всем тем, кто считает себя недостаточно успешным в личной жизни.
«На Земле семь миллиардов людей со своими индивидуальными качествами и мыслями. Всем им присущи как недостатки, так и достоинства. Я не могу быть лучше или хуже всех этих людей, так как мы наделены разными качествами и существенно отличаемся друг от друга.
Я избирательно отношусь к мнениям окружающего меня социума. Как наш организм бережно отделяет шлаки от витаминов, так и я отвергаю чужую негативную критику и прислушиваюсь к комплиментам и дружеским советам.
Когда близкие люди мне говорят, что я … (тут Вы должны вспомнить, какую положительную черту характера Вам приписывают знакомые и друзья чаще всего), то они искренне ценят мое пребывание среди их круга общения.
Я благодарен им за это и благодарю их своим теплым отношением и поддержкой. Когда незнакомый мужчина/женщина (тут необходимо выбрать представителя противоположного пола) дарит мне улыбку, то я непременно подарю такую же в ответ. Это означает, то она сумела увидеть во мне мое обаяние, мужественность, привлекательность и т.д.
Все неудачи, которые я терплю на своем жизненном пути, я воспринимаю как диких леопардов. Они оставили мне после встречи некоторые шрамы, но раз я пережил схватку с ними, значит, чему-то научился и стал сильнее, увереннее в своих силах.
Каждый новый полученный опыт закаляет мой дух и делает мудрее. Эта жизнь полна новых испытаний для меня, она готова воспитать во мне самые разные черты характера, новые навыки. Я уверенная и сильная личность, поэтому не боюсь предстоящих поворотов судьбы.
Я принимаю все свои недостатки, не обращаю на их внимание, как на темные родинки на светлой коже. Я обладаю длинным списком положительных качеств, которые я готов показать окружающим меня людям.»
Чтобы аутотренинг дал нужные результаты, не забывайте выполнять и другие меры повышения самооценки. Общайтесь с позитивными людьми, занимайтесь любимым делом и отучитесь завидовать.
autotrening.su
Курс повышения самооценки
Лицензия на образовательную деятельность №029045
Время проведения: 09:00 — 16:15
КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ МАНИПУЛЯЦИЯМ. РЕЧЕВЫЕ ТЕХНИКИ ВЛИЯНИЯ
- Бесконечное уточнение
- Внешнее согласие
- Испорченная пластинка
- Английский профессор
ЛИЧНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ. ЦЕЛЕПОЛАГАНИЕ. ВДОХНОВЛЯЮЩЕЕ ЛИДЕРСТВО
Я другая!. Курс повышения самооценки
В жизни женщины так много ситуаций, когда хочется опустить руки и сказать «жизнь кончена», «я несчастна». Иногда мы сами того не замечая, запускаем себя и теряем привычное сияние, задорную улыбку, лёгкое настроение. Почему это происходит сказать сложно. Но с уверенностью могу утверждать одно, с этим нужно бороться.
Есть два типа женщин: те, которые воспринимают трудности как наказание за прошлые грехи и ошибки, а есть те для которых эти трудности всего лишь очередное испытание на прочность и возможность стать сильнее. Если вы относитесь ко второму типу, то будьте уверены, что вы уже на пути к успеху, главное не сдаваться.
А для первого типа вполне подойдёт маленький курс самолечения или поднятия самооценки. Здесь нет ничего сложного, главное полюбить себя.
1 день.
Просыпаясь рано утром, на вас наверняка наваливается груда печальных мыслей и череда не решаемых проблем, вы нехотя поднимаетесь с кровати и без лишнего энтузиазма идёте варить кофе, а очередной пасмурный день окончательно портит вам и без того убитое настроение. Стоп! Вспомните, что вашу жизнь вы выбираете себе сами, начните день по-другому, например, с утренней зарядке, включите приятную музыку или вообще смените сигнал на будильнике. Возьмите за привычку вставать пораньше и приводить себя в порядок, не отходите от зеркала пока вы не поймёте, что вы красавица, и все мужчины будут лежать у ваших ног. Сделайте вашим лучшим попутчиком музыку. Куда бы вы не отправились на работу или в гости звуки приятной музыки всегда лучше, чем шум дороги. Вечером включите фильм, который вы так давно хотели посмотреть, но всё никак не хватало времени.
2 день.
Измениться сразу, не получиться, но это не должно вас останавливать. На второй день можно попробовать сесть на диету и совсем неважно, какая у вас фигура, просто начните употреблять здоровую пищу, побольше фруктов, поменьше мяса и сладкого. Включите в свой дневной рацион зелёный чай, поверьте – это поистине божественный напиток, который делает женщину красивой и здоровой. А главное посейте в голове мысль «Теперь я другая!» и постоянно напоминайте себе об этом. Поменьше смотрите телевизор и читайте журналы. Сходите вечером на прогулку, подышите свежим воздухом. На ночь выпейте стакан горячего молока с медом, и тогда спать вы будете как младенец.
3 день.
Измените что-нибудь в своём домашнем интерьере, пусть это будет какая-нибудь приятная мелочь, например яркая картинка над компьютером, которая будет отвлекать вас от грустных мыслей. Посмотрите вокруг, постарайтесь увидеть то, что раньше вы никогда не замечали. Наверняка, у вас на работе появился симпатичный сотрудник, может самое время влюбиться. Ведь не зря говорят, что женщина должна быть в постоянном состоянии влюблённости. И не обязательно сгорать от страсти и умирать от горя, достаточно просто слегка влюбиться и тогда вы сами не заметите, как преобразитесь: на лице появиться новый макияж, на голове манящие кудри, а ноготки покроются изящным маникюром.
4 день.
Проведите этот день на природе. Возьмите с собой друзей и отправляйтесь туда, где нет людей, а лишь шум воды и деревьев. Только в окружении природы и её красоты начинаешь понимать, что жизнь дана, чтобы улыбаться и быть счастливой.
5 день.
Выходной день проведите дома, только не стоит заливаться в подушку слезами и вспоминать все свои прошлые неудачи. Лучше включите громкую музыку и танцуйте. Танец – это то, естественное, что не отнять у человека ни при каких обстоятельствах, и только он способен излечить от стрессов и плохих мыслей. Не стесняйтесь, вас никто не видит, и вы можете делать это у себя дома под собственную музыку, так как требует этого ваше тело.
Выплеснув отрицательные эмоции вы сами поймёте как на самом деле легко и просто жить ради удовольствия. И вообще почаще улыбайтесь, тогда любые невзгоды и неприятности будут обходить вас стороной.
Статья предоставлена Интернет-магазином Видеокурсов и Видеоуроков
СТАТЬИ на эту же ТЕМУУверенная в себе женщина — это про вас? Самооценка
Правильно выработанная самооценка позволяет женщине достойно относиться к себе, спокойно воспринимать свои недостатки, ставить высокие цели и добиваться их воплощения в жизнь. Пониженная самооценка избавляет от чувства уверенности в своих силах. Обладательницы низкой самооценки часто сталкиваются с чувством вины, беспомощностью. Их посещает ощущение ненужности другим людям.
Найти уверенность в себе можно, устранив физиологические или психологические причины. Важно выбрать правильный способ и поставить перед собой цель – добиться результата.
Хотите всегда быть в курсе самых современных психологических методик и уметь применять их?
Приходите на бесплатный вебинар Константина Довлатова «Самый реалистичный способ стать счастливым за 30 дней для обычного человека«.
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ СТРАХОВ
Прежде чем работать над повышением самооценки женщины, важно для начала избавиться от страхов. Здесь поможет эффективное упражнение. Следует выбрать один из страхов – тот момент, наступления которого девушка очень боится, и мысленно представить негативную картинку, которая может произойти.
Разберем пример с увольнением с любимой работы. Важно выяснить, что конкретно запускает данный страх – запах, звук, человек, определенный образ. Теперь нужно стараться избавиться от негативной картинки. Ее можно мысленно нарисовать акварелью на стекле, которая потом стирается влажной тряпкой или дождем. Постепенно краски будут смываться, а стекло станет чистым и прозрачным.
Еще один способ – удаление картинки на максимальное расстояние. Ее нужно постоянно перемещать дальше от себя. Сначала рисунок станет маленьким, после превратится в едва различимую точку, а потом и вовсе исчезнет за горизонтом.
Одна из передовых психотехник, которая особенно хорошо подходит для женщин — метафорические карты.
Узнайте их секреты на бесплатном вебинаре Эльмиры Довлатовой «Как решать проблемы с помощью метафорических карт«.
ПРЕДСТАВЛЯЕМ СЕБЯ В БУДУЩЕМ
Рисование положительной картинки поможет женщине закрепить яркий образ и повысить самооценку. Можно представить себя занятой интересным проектом, получившей повышение по службе, еще что-нибудь. Главное, в этом образе девушку устраивает ее положение, она добивается признания коллег и повышения по службе. Важно ощутить свое состояние в этот момент, постараться запомнить свое хорошее настроение, прочувствовать момент, запомнить, что чувствуется, представляется и слышится. Чтобы наслаждаться таким позитивным образом, следует удерживать его перед собой максимально долго.
Эффективный способ для женщины повысить самооценку и уверенность в себе – это чередовать негативные и положительные образы. Для начала следует вспомнить ситуацию, которая вызывает сильный страх. Теперь нужно заменить ее положительной эмоцией. Важно удерживать приятный образ в сознании несколько минут, наслаждаясь приятными ощущениями. После можно отвлечься и расслабиться, закрепив позитивную картинку на уровне подсознания.
Такое упражнение следует повторить не меньше десяти раз. При регулярных занятиях уже спустя несколько дней девушке придется прилагать усилия, чтобы вспомнить о страхах и негативных переживаниях. Даже при желании в подсознании будут все равно всплывать яркие образы, улучшающие настроение и дарящие легкость.
Проверить, повысилась ли самооценка от проделанных упражнений, легко. Нужно представить ситуацию, которая вызывала страх раньше. В том случае, если негативная картинка не встает перед глазами, надуманный страх исчез. Хорошо, если при этом девушка представляет себя увлеченной, занятой любимым делом. Будет интересно, если в подсознании появится картинка, что девушка сама стала начальником и принимает решение в кабинете, которого она так сильно боялась раньше.
Важно понимать, что мнимый страх проецирует в реальность неблагоприятные ситуации. При повышении самооценки женщины вероятность наступления негативного события значительно ниже, чем в случае, если постоянно об этом переживать. Повышенная самооценка будет способствовать благоприятным ожиданиям, которые в скором времени обязательно сбудутся.
5 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ПОРА ПОДУМАТЬ, КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ И УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ ЖЕНЩИНЕ
Высокая самооценка позволяет с легкостью добиваться поставленных задач. Понять, что происходит – временное затишье или резкое снижение самооценки, помогут 5 признаков. Если характеристики совпали, это верный признак того, что пора применять решительные действия:
– девушка не может спокойно реагировать на помощь, комплименты, не умеет принимать подарки. Иногда представители сильного пола действительно хотят помочь, донести тяжелю сумку или поднять настроение, преподнеся небольшой сувенир. В этом нет чего-то страшного;
– отношения можно строить с первым, кто предложит. Если девушка бросается с головой в объятия первого попавшегося мужчины только потому, что он предложил их, это тревожный «звоночек»;
– сложно вслух озвучить свои желания. Да, это действительно признак низкой самооценки у женщины. Планируя строить с человеком дальнейшую жизнь, не нужно бояться озвучивать обыденные вещи и самостоятельно делать выбор;
– нет уважения со стороны окружающих людей. Специалисты утверждают, что окружающие рядом люди отражают самооценку девушки и ее собственное отношение к себе. Отсутствие уважения с их стороны должно насторожить;
– во всех представительницах женского пола видны конкурентки.
Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине ? Стоит попробовать проработать вопрос с разных сторон.
Каждый из существующих способов по-своему уникален и действенен.
НАЧИНАЕМ С ВНЕШНИХ ИЗМЕНЕНИЙ
Более высокая самооценка будет у девушки, которой нравится собственное отражение в зеркале. Поэтому для начала следует поработать над своим образом:
– заглянуть в салон красоты. Посвежевший цвет лица, новый маникюр или эффектная прическа не принесут гармонию в душу за один день. Однако такие изменения могут быстро стать способом наладить личную жизнь, что повлечет за собой и добавление уверенности. Главное – поддерживать свой образ, следя за собой регулярно;
– обновить гардероб. Для этого не нужно ждать нового времени года, смены работы или важного события. Почему бы не отправиться в магазин прямо сейчас, чтобы приобрести эффектное платье, кружевное белье и туфли на каблуке;
– поработать над формами. Оптимальный вариант – купить абонемент в фитнес-центр. Если свободных финансов не хватает, можно начать бегать по стадиону рядом с домом или осваивать простые упражнения в сети интернет. Регулярные физические нагрузки помогут не только привести тело в форму, но и, возможно, подарят несколько идей для дальнейшей реализации;
– создать свой ритуал красоты. Независимо от настроения и усталости, скопившейся за день, за кожей надо следить. Разработанный косметологами ритуал «очищение – тонизирование – увлажнение» – это волшебная палочка для тех, кто хочет оставаться эффектной как можно дольше;
– выработать правильную осанку и следить за выражением лица. Общаться с жизнерадостным и привлекательным человеком гораздо приятнее, чем с всегда грустной, пусть даже и интересной, личностью.
ЗАНЯТЬСЯ ИНТЕРЕСНЫМ ДЕЛОМ
Самооценка у женщины начнет расти, если в повседневной жизни появится увлечение, которое действительно захватывает. Например, можно:
– завести домашнее животное. Выгуливая каждое утро любимого пса, можно гордиться своей способностью постоянно просыпаться в пять утра независимо от погодных условий и при этом быть в хорошем настроении;
– придумать интересное хобби. Сейчас существует множество курсов как в специализированных учреждениях, так и в сети интернет. Делать можно что угодно, начиная от разведения комнатных растений, заканчивая экзотическими танцами или логическими играми в кругу единомышленников;
– помогать тем, кому это необходимо. Волонтерские организации, которые проводят время в детских домах и лечебных учреждениях, с удовольствием примут в команду еще одного единомышленника. А это не только помощь нуждающимся, но и новые интересные знакомства, повод лишний раз выйти из дома и провести время в кругу интересных людей;
– узнавать что-то новое каждый день. Это здорово повышает женщине самооценку независимо от того, насколько новые знания помогут продвинуться по карьерной лестнице. Можно начать водить автомобиль, наконец, освоить иностранный язык, чтобы не попадать в неловкие ситуации на отдыхе за границей. Большой популярностью пользуются тренинги личностного роста. Помимо корочки о получении дополнительного образования можно завести новых друзей с общими интересами;
– преобразить свой дом. Это может быть генеральная уборка, перестановка или ремонт. Трудно чувствовать себя привлекательной, если в квартире месяцами не вытирается пыль, а по углам бегают паучки, которые уже чувствуют себя здесь как дома.
СТАТЬ ПСИХОЛОГОМ САМОЙ СЕБЕ
Чтобы прорабатывать психологические сложности, не обязательно регулярно посещать кабинет психолога. Существуют приемы, которые можно выполнять и дома. Однако для достижения качественного результата необходим правильный настрой и понимание, что только собственные действия и усилия могут привести к победе и помочь женщине поднять самооценку.
Для начала можно попрактиковать следующие упражнения:
– составить список из тридцати/пятидесяти/ста своих лучших качеств. При этом нужно максимально конкретизировать каждый пункт. Важно вспомнить любые мелочи, пусть это будет даже умение идеально делать утренний макияж. Если за первый день получилось написать более пятидесяти пунктов, это уже маленькая победа;
– начинать утро с позитивных утверждений. День пройдет гораздо лучше, если начать его не с ворчания на своего начальника, на пробки на дорогах и слишком шумных соседей, а с установки, что сегодняшний день обязательно будет прекрасным;
– пересмотреть круг общения и перестать общаться с людьми, тянущими самооценку женщины вниз. Если подружка каждую обновку оценивает как что-то не соответствующее возрасту, а сама не может похвастаться обилием внимания со стороны сильного пола, возможно, имеет смысл свести общение с ней к минимуму;
– сравнивать себя с собой в прошлом, а не с другими людьми. Это позволит анализировать свои достижения, а не стремиться к недосягаемому результату. Даже если успех небольшой, это все равно шаг вперед, пусть даже пока слишком маленький, чтобы быть заметным окружающим;
– спокойно относиться к комплиментам и оказываемым знакам внимания. Это поведение настоящей, уверенной в себе девушки;
– хвалить себя даже за незначительные достижения, даже если это своевременный выход из дома в офис или способность запарковаться за несколько минут;
– не оправдываться за свои поступки перед окружающими. Жизнь прежде всего принадлежит конкретному человеку, а не родственникам, коллегам и соседям по лестничной клетке;
– подводить итоги дня, записывая в специальный блокнот все светлое и доброе, что произошло за день. Это может быть любая мелочь, даже прогулка по парку в солнечный день вместо сидения в социальных сетях в обеденный перерыв;
– побороть в себе чувство зависти, которое является отличной почвой для взращивания неуверенности в себе;
– не пытаться угодить каждому. Это невозможно.
Психологические упражнения, которые пойдут на пользу неуверенной в себе девушке – вспоминать о них можно в любое время, когда особо ощущается низкий уровень самооценки:
– «Двойник» подойдет для тех, кто не может уверенно вести себя с другими людьми, общаться с ними, внятно высказывать свою позицию. В этом случае можно поставить на свое место любимую певицу или актрису и посмотреть, как именно она поведет себя в этой ситуации;
– правило «10 секунд» говорит о том, что женщину оценивают по внешним качествам только в первые десять секунд взаимодействия. Чтобы начать отставить свою позицию по какому-либо вопросу, следует подождать этот промежуток времени, после чего показать свои сильные стороны.
ПРИЗВАТЬ НА ПОМОЩЬ КИНЕМАТОГРАФ И ЛИТЕРАТУРУ
Мировые режиссеры тоже позаботились о том, как поднять самооценку неуверенной в себе девушке. Они предлагают на досуге посмотреть какой-либо из этих фильмов: «Малышка на миллион», «Дьявол носит Prada», «Королева», «Фрида», «Черная книга», «Москва слезам не верит», «Эрин Брокович», «Босиком по мостовой», «Голова в облаках», «Ешь, молись, люби», «Золотой век», «Жанна Д`арк», «А в душе я танцую», «Сибирский цирюльник», «Еще одна из рода Болейн».
Большую роль оказывает и своевременное прочтение правильно выбранной книги. Психологи советуют обратить внимание на такие произведения как В.Леви «Искусство быть собой», Э.Роберт «Главные секреты абсолютной уверенности в себе», С.Мамонтов «Поверь в себя. Тренинг уверенности в себе», М.Смит «Тренинг уверенности в себе», Р.Бах «Чайка по имени Джон Ливингстон», А.Нотомб «Страх и трепет», Д.Миллмен «Путь мирного воина», П.Коэльо «Алхимик», Д.Мэрфи «Как стать уверенным в себе и поднять самооценку», Е.Тарасов «Как повысить самооценку и достичь успеха».
ЧТО ТОЧНО ДЕЛАТЬ НЕ СТОИТ
Чтобы окончательно не убить свою самооценку, категорически не стоит делать три вещи:
— пытаться найти ее в алкоголе, наркотиках и беспорядочных половых связях. Возможно, в процессе такого отдыха мир покажется прекрасным, однако на утро все окажется совершенно по-другому. Вернутся старые проблемы, к которым, вероятнее всего, добавятся новые комплексы;
– злорадствовать, распускать сплетни и унижать других людей. Закон бумеранга еще никто не отменял. Такое отношение к окружающем скоро скажется и далеко не с лучшей стороны;
– подражать успешным девушкам. Даже у самой красивой, стильной и привлекательной барышни, уж поверьте, тоже есть множество проблем. Не нужно пытаться прожить чужую жизнь. Важно научиться строить свою судьбу, радоваться и удивляться, бороться с трудностями и находить что-то интересное в каждом дне.
Выбирая, как повысить самооценку и уверенность в себе девушке, следует помнить прежде всего о внутренних ощущениях. Занимаясь собой, находя интересные занятия и проводя время с новыми людьми, можно поднять самооценку, а следом за ней и отношение к жизни!
Тренинг уверенности в себе в Москве — курсы повешения самооценки и уверенности в себе
Увеличение самооценки и уверенности в себе – первостепенная задача специалистов, имеющих отношение к продажам, управлению персоналом, работе с клиентами. Русская Школа Управления проводит курсы самооценки и уверенности в себе, которые будет полезно пройти руководящему составу компаний, начинающим предпринимателям и менеджерам высшего и среднего звена. Если вы полны идей и задумок, но ждете внутреннего толчка, если вы чувствуете себя неуверенно и хотите избавиться от собственных страхов – записывайте на тренинг! Преподаватели РШУ раскроют перед вами секреты повышения самооценки и уверенности в себе и расскажут, как добиться успеха и в профессиональной деятельности, и в личной жизни.
Тренинг самооценки и уверенности в себе: цели и задачи
Курсы по развитию уверенности в себе и повышению самооценки – это нечто среднее между дипломатией и психологией. В ходе обучения слушателям будут предложены эффективные техники и инструменты, которые помогут им добиться успеха, достичь поставленных целей и всегда быть на шаг впереди других.
Обучение проводится в небольших группах, поэтому в ходе тренинга к каждому слушателю осуществляется индивидуальный подход. Большое количество практических упражнений, дискуссий, моделирование различных ситуаций и ролевые игры помогут в улучшении самооценки и уверенности в себе, в выявлении собственных слабостей и их устранении.
В ходе тренинга слушатели узнают, как отстаивать собственную точку зрения, как снизить количество стрессов, как сделать самооценку адекватной. Они получат ответы на все вопросы, которые их интересуют.
Тренинг на повышение самооценки: результаты прохождения
После окончания обучения слушатели смогут:
- повысить самооценку, выработать личные ресурсы, которые помогут сохранять уверенность в себе даже в самых сложных ситуациях;
- научиться отвечать на каверзные вопросы, правильно реагировать на манипуляции, говорить «нет»;
- узнать свои слабые и сильные стороны;
- научиться правильно воспринимать конструктивную критику.
Во время курсов будут отработаны методики установления контакта и произведения первого впечатления на незнакомых людей. Слушатели получат более четкое представление о себе и собственном потенциале, что самым положительным образом повлияет на повышение самооценки.
Записаться на курсы уверенности в себе достаточно просто: воспользуйтесь специальной формой на сайте или свяжитесь с менеджерами по указанным контактам.
Богиня уверенности — онлайн-курс уверенности и самоуважения для расширения прав и возможностей женщин
Хорошо, когда вы достигаете дна, есть только один путь: и этот путь вверх. Мой путь к себе начался. Впервые в жизни я был радикально честен с самим собой, начал думать о себе совсем по-другому, узнал себя на очень глубоком уровне и построил прочный фундамент уверенности, чтобы приблизиться к жизни. Я сняла слои, покрывающие мое прекрасное сердце, и обнаружила свою истинную силу.Я провел 5 лет с интенсивным коучингом, получил сертификат прикладного кинезиолога и учился в Университете Тони Роббинса.
С моей вновь обретенной уверенностью я, наконец, смог забрать своих двоих детей и расстаться с моими несчастными и неудовлетворительными отношениями. Еще два года спустя я собрал все свое мужество, чтобы оставить высокооплачиваемую, но не приносящую удовлетворения менеджерскую работу в компании из списка Fortune 500, чтобы осуществить свою мечту как онлайн-предпринимателя. Для матери-одиночки это был большой риск, но я сжег лодки, прыгнул и никогда не оглядывался.Это было лучшее решение в моей жизни! Принятие этих изменяющих жизнь решений было бы невозможным без уверенности и глубочайшего доверия к себе, своим способностям и позитивному будущему.
Я знаю, что это возможно и для вас! Я создала ПРОГРАММУ УВЕРЕННОСТИ БОГИНИ как онлайн-курс группового коучинга, где я обучаю других женщин и провожу их через тот же самый процесс, который помог мне достичь того, кем я являюсь сегодня.
Есть так много замечательных женщин, которые не знают своей истинной ценности и сильных сторон, и с ними обращаются не так, как они того заслуживают.У них нет уверенности, чтобы высказываться или принимать решения, они застревают в невыполненных или даже токсичных браках или отношениях — или вообще не имеют партнера из-за болезненного прошлого. Они остаются на нелюбимой работе, которую делают только ради денег, потому что не могут придумать лучшего варианта и боятся возможного переезда и неопределенного будущего.
Пришло время взять жизнь в свои руки и уверенно принимать решения, которые формируют ваше будущее к лучшему — ведущие к большему счастью, свободе, успеху и самореализации.
Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Терапия с блогами, Терапия, ..
Ранее на этой неделе я впервые приняла участие в круговом турнире по теннису в моем районе. В течение всего вечера я заметил, как много восклицаний «извините» я слышал во всех судах.
По моей работе на руководящих семинарах по повышению самооценки я знаю, что многие женщины склонны персонализировать ошибки и извиняться даже за самые незначительные ошибки. Таким образом, мне было забавно наблюдать воочию, сколько извинений было брошено во время этого, в конечном итоге, непринужденного, веселого мероприятия.
Я начал задаваться вопросом: неужели мужчины так часто «извиняются», когда занимаются спортом? Они извиняются за каждый промах или промах? Хотя я не знаю наверняка, но предполагаю, что в целом женщины, вероятно, делают это чаще. Это не является стереотипом, но факт в том, что в целом женщины, похоже, борются со склонностью извиняться. И это, скорее всего, связано с чувством собственного достоинства.
Изучая исследование для моей недавно выпущенной книги Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы, я наткнулась на результаты интересного исследования, которое обнаружило, что женщины с по имеют более низкий уровень самооценки почитай мужчин и это несоответствие наблюдается по всему миру ( Bleidorn, 2016) .
В последние годы мы все больше и больше узнаем о мозге и выясняем, какую роль играют неврологические факторы в различных условиях. Исторически сложилось так, что мало исследований изучали неврологические основы самооценки; Однако исследование Дартмутского колледжа 2014 года показало, что уровни самооценки связаны с тем, как соединяются различные области мозга: люди с сильными связями белого вещества от медиальной префронтальной коры, области, занимающейся самопознанием, до вентрального полосатого тела, область, связанная с системами вознаграждения, продемонстрировала высокий уровень самооценки в долгосрочной перспективе.Хорошо функционирующая связь с высоким уровнем активности между этими двумя областями в настоящий момент коррелирует с высокой самооценкой. Эти результаты предполагают, что чувство собственного достоинства может возникать из-за неврологических связей, объединяющих информацию о себе с положительным аффектом и вознаграждением.
Это описание может показаться сложным и в высшей степени техническим, но важным моментом этого исследования является то, что связи и интеграции в мозгу играют роль в самооценке. И эти связи могут работать по-разному для мужчин и женщин.
Интересно рассмотреть, как биология влияет на различия в самооценке, которые мы наблюдаем между полами, но что это значит для женщин? Поскольку женщины, по всей видимости, предрасположены к более низкому уровню самооценки, тем важнее, чтобы женщины активно предпринимали шаги для повышения самооценки. как нам это сделать?
К сожалению, инструменты, необходимые для повышения самооценки, не преподаются ни в детстве, ни в большинстве школьных систем; часто это то, чему люди учатся только тогда, когда им приходится бороться с проблемами настроения или взаимоотношениями, которые заставляют их обращаться за помощью.Но я считаю, что каждый, особенно женщины, заслуживает уверенности в себе и может извлечь выгоду из осознания того, что нужно для обретения внутренней силы. Поскольку чувство собственного достоинства влияет на все сферы жизни — карьеру, отношения, воспитание детей, эмоциональное здоровье и общее благополучие — жизненно важно лучше понять, как вы можете активно развивать и поддерживать здоровое чувство собственного достоинства.
Поскольку женщины, по всей видимости, предрасположены к более низкому уровню самооценки, тем важнее, чтобы женщины активно предпринимали шаги для повышения самооценки.
В книге The Self-Esteem Workbook for Women, я предлагаю пять шагов с упражнениями и тематическими исследованиями, которые помогут женщинам повысить их самооценку. Ниже представлен обзор. Чтобы глубже изучить пять шагов, я рекомендую вам проверить рабочую тетрадь, где вы можете продвигаться по каждому шагу на личном уровне и в своем собственном темпе.
1. Познай себя
Для повышения самооценки необходимо прежде всего знать, кто вы есть: определить, что вам нравится, знать, чего вы хотите от жизни, и развить понимание того, как ваш прошлый опыт сформировал человека, которым вы являетесь сегодня.Это требует внимания к тому, как вы относитесь к себе, и развития понимания внутренних сообщений, с которыми вы боретесь.
2. Уход за собой
Развитие здоровой самооценки также включает в себя осознание того, насколько силен ваш внутренний голос, и обучение перестройке своего мозга путем развития более эффективных моделей мышления. Для этого нужно действовать как собственный болельщик и помнить о том, что такие вещи, как диета, упражнения, сон и реалистичные ожидания, — все это играет роль в том, как вы относитесь к себе.Помимо основ, забота о себе означает, что вы уделяете время тому, чтобы воспитать свой дух, делая то, что вам нравится.
3. Уважайте себя
Уважение к себе жизненно важно для поддержания здоровой самооценки. Это включает в себя оценку и отстаивание ваших ценностей, не жертвуя своим благополучием в угоду другим. Речь идет о развитии доверия к себе и обучении навыкам, чтобы стать более напористыми.
4. Примите себя
Формирование здоровой самооценки включает признание своих ограничений и недостатков, принятие ошибок и обучение более эффективному противодействию критике.Для этого необходимо знать свой порог стресса, развивать сострадание к себе и прощать себя за ошибки или ошибки.
5. Люби себя
Чтобы по-настоящему продемонстрировать чувство собственного достоинства, вы должны верить в себя и заботиться о своем будущем. Любить себя означает относиться к себе так же, как к друзьям и близким. Это предполагает создание более четких границ в отношениях. Это также влечет за собой признание своих сильных сторон и умение принимать комплименты.
Эта страница содержит как минимум одну партнерскую ссылку для сервисов Amazon. Программа LLC Associates, что означает, что GoodTherapy.org получает финансовую компенсацию, если вы совершаете покупку, используя ссылку Amazon.
Эти шаги могут показаться чрезмерно упрощенными; наоборот, они могут показаться ошеломляющими. Но построить здоровую самооценку возможно. Это действительно требует от вас активного обращения внутрь себя и развития большего чувства самосознания. Благодаря самоотверженным усилиям, целенаправленному вниманию и готовности применять новые инструменты на практике вы, , сможете повысить самооценку и испытать более высокий уровень уверенности.Это поможет вам в конечном итоге добиться более плодотворной жизни.
Если вы боретесь с самооценкой, обратитесь к лицензированному терапевту в вашем районе.
Артикул:
- Bleidorn, W., Denissen, J.A., Gebauer, J. E., Arslan, R.C., Rentfrow, P.J., Potter, J., & Gosling, S.D. (2016, 1 сентября). Возрастные и гендерные различия в самооценке — межкультурное окно. Журнал личности и социальной психологии, 111 (3): 396-410.
- Дартмутские исследователи обнаружили источник самооценки в мозге.(2014, 16 июня). Получено с https://www.dartmouth.edu/press-releases/brainselfesteem061614.html .
- MacCutcheon, M. (2018). Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы. Эмеривилл, Калифорния: Althea Press.
© Copyright 2018 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Megan MacCutcheon, LPC, терапевтом из Вены, Вирджиния
Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором.Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.
Пройти курс на внутреннего хулигана | Развивайте уверенность в себе
ТЕПЕРЬ ВАШЕ ВРЕМЯ СТАТЬ ЛИДЕРСТВОМ Представьте, что вы будете чувствовать, если уверенно войдете в комнату, привлечете внимание людей, с которыми работаете, и решительно поделитесь своими мыслями и мнениями.Представьте, каково это — уверенно войти в комнату, привлечь внимание людей, с которыми вы работаете, и уверенно выразить свои мысли и мнения.
Представьте, как хорошо вы будете чувствовать себя, оставив работу, которую ненавидите, и подадите заявку на работу своей мечты, которую вы будете чувствовать более целенаправленно, дать вам больше удовлетворения, где вы можете быть более эффективными.
Это один из самых мощных и успешных методов, позволяющих уверенно делать шаги к тому, чего вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите, и оставлять позади то, чего вы НЕ хотите.
Для этого нет ярлыков, серебряных пуль или волшебных пуль, которые внезапно заставят вас почувствовать себя уверенно за одну ночь.
Итак, если вы хотите перестать просто представлять, каково это было бы достичь своих карьерных целей, а на самом деле начните достигать уровня карьерного успеха, вы знаете, что вы способны на
… если вы хотите ощутить это удовлетворение от раскрытия своего потенциала в полной мере
… действительно почувствовать себя принадлежащим ему по сравнению с чувством самозванца
… чтобы иметь возможность уверенно выражать свое мнение на встречах, презентациях или в соотношении 1: 1
… отпустить черную работу и «офисную работу по дому» и ярлык «Симпатичная девочка»
..с уверенностью вступить в свое подлинное лидерство и взять на себя высокоуровневые проекты и обязанности
.. чтобы владеть своей властью и не быть втянутым в офисную политику, сплетни или соперничество с другими женщинами
… чтобы наконец получить признание и признание, которого вы заслуживаете за свой вклад
..чувствовать свободу от тревожных мыслей и чувств, которые истощают вашу энергию
.. для получения заслуженного повышения по службе и заработной платы, которую вы полностью заслуживаете
Тогда метод «Победить внутреннего хулигана» специально для вас.
Нет ничего подобного. Никакой другой совет или курс не принесут вам уверенности, необходимой для того, чтобы быть самим собой, потому что я разработал проверенный метод, который помог сотням женщин вернуть себе силу и уверенность.
Единовременное вложение всего в 379 долларов — невероятная ценность для этого всеобъемлющего курса по укреплению доверия. Причина, по которой я установил такую доступную цену, заключается в том, что я хотела создать что-то, что было бы доступно как можно большему количеству женщин, потому что я увидела тип трансформации, который возможен с помощью этих инструментов и методов.Большинство клиентов, которые изучают метод «Избавься от внутреннего хулигана», в конечном итоге получают отличное продвижение по службе, более высокую зарплату или в конечном итоге меняют работу на более высокую должность в течение 6 месяцев или года.
Вы можете попробовать программу без всякого риска с нашей 60-дневной гарантией возврата денег без вопросов. Просто попробуйте сам курс и посмотрите, насколько хорошо он помогает вам укрепить веру в себя, чтобы начать действовать для достижения своих карьерных целей. Если ваша уверенность не изменилась, я с радостью верну вам каждую копейку без лишних хлопот.
Уверенность — Девочки стали сильными
Укрепление уверенности в своих навыках принятия решений
«Что, если это не сработает?»
«Что, если я сделаю неправильный выбор?»
«Что делать, если я проиграю?»
Чувство неуверенности в своих решениях может парализовать, и этот паралич может усилить наше чувство незащищенности, приводя к порочному кругу неуверенности в себе, беспокойства и бездействия.
По словам Эрин Браун в своей статье «7 способов повысить вашу уверенность в себе сегодня», здесь нужно сделать важное различие.«Вы не« незащищенный человек ». Вы просто тот, кто чувствует себя незащищенным, и с практикой вы можете вырваться из этого мышления и уверенно принимать решения и действовать».
Эрин продолжает: «Уверенность в себе … это единственный фактор, который может повлиять на любое действие — это разница между , я не могу, и , я хочу попробовать ».
И попробовать надо. Брене Браун в статье для Business Insider о борьбе со страхом говорит: «Успешные люди идут на риск.Это единственный способ добиться чего-то действительно ценного «. 4 И, конечно, попытка предполагает принятие решений.
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для укрепления уверенности в сценарии принятия решений, — это использовать практический пессимизм , то есть представить наихудший сценарий возможного решения и заранее решить, как вы с ним справитесь. .
Это действительно мощный инструмент, потому что он позволяет:
- взвесьте все за и против решения
- действительно продумайте наихудший сценарий (который обычно не так плох, как вы изначально себе представляете)
- планирую, что делать
- решите, сможете ли вы справиться с проблемами и оправиться от них
Это также отличная стратегия для студентов, измученных тревогой при подготовке к экзамену.Криста Ромпольски, доктор философии, утверждает, что она часто говорит своим ученикам, которые готовятся к экзамену и очень нервничают из-за неудач, «спросите себя, что самое худшее, что может случиться? Вам придется пересдавать курс? Сможете ли вы справиться с этим? » Если вы справляетесь с результатами и чувствуете себя готовым к ним, гораздо легче сделать шаг вперед.
Помните, ни у кого нет ответов на все вопросы , но умение действовать вместо того, чтобы быть парализованным страхом, изменит вашу жизнь. Начни с малого. Вам не нужно принимать решение бросить работу и начать собственное дело сегодня же.Но, возможно, вы можете поговорить со своим начальником о гибком графике работы или работе из дома, или немного сократить свое рабочее время, чтобы вы могли потратить время на свое любимое хобби и посмотреть, может ли это быть жизнеспособным бизнесом. Чем больше вы принимаете мелких решений и чем больше вы верите в то, что справитесь с результатом, тем больше уверенности вы приобретете в своих навыках принятия решений.
Уверенность и чувство собственного достоинства для женщин
Фиона Крамп
Фиона Крамп — партнер-основатель компании evolution personal and Corporate Development Ltd.и является директором по личному развитию. Она является мастером-практиком и тренером по НЛП и имеет огромный опыт работы с широким кругом организаций по всей Великобритании.
На этой неделе я работала с клиенткой, чья уверенность и чувство собственного достоинства недавно серьезно пострадали, и я понял, что это обычная тема для многих женщин, с которыми я работаю.
Ситуация, похоже, усугубляется нынешним экономическим климатом, и люди обнаруживают, что их проверенные и проверенные методы просто не работают.Во многих случаях это приводит к потере уверенности в своих силах
Даже на самых позитивных и общительных людей могут негативно повлиять стресс, болезнь, проблемы в отношениях, депрессия, издевательства на работе или увольнение, и интересно отметить, как часто проблема в одной области жизни может привести к неуверенности в себе. области. Эта неуверенность приводит к снижению эффективности во всех сферах нашей жизни и во всех видах деятельности.
Исследования женщин на руководящих должностях показали, что уверенность является ключом к эффективности лидеров (Howard & Bray, 1988; Klemp & McClelland, 1987; Lombardo & McCall, 1988).Лидерство имеет решающее значение для успеха в бизнесе, поэтому легко увидеть, как низкая производительность приводит к снижению уверенности, что ведет к снижению производительности, и это становится порочным кругом.
В исследовании 2011 года исследователь психологии из Университета Уорвика доктор Закари Эстес изучал способность женщин выполнять трехмерное задание на умственное вращение, в то же время манипулируя их уровнем уверенности. Было обнаружено, что, когда женщины чувствуют себя более уверенными в себе, их способность выполнять задание улучшается.Что мне действительно интересно в этом исследовании, так это то, что уверенностью можно очень легко манипулировать (повышать или понижать).
Раньше я проводила курсы повышения уверенности для женщин — женщин, которые хотят сделать шаг назад и развить в себе настоящую, глубокую уверенность, и мне кажется, что, вероятно, пора пробежать еще раз.
Я создала курс другого типа — тот, который дает женщинам возможность думать, исследовать идеи, оказывать поддержку другим участникам курса и получать от них поддержку в ответ.
Со своей стороны я предлагаю помощь по уходу, инструменты и методы, которые, как доказано, повышают уверенность, упражнения, побуждающие к размышлениям и возможности для достижения успеха.
Восстановление уверенности и самоуважения в ваших руках, все, что вам нужно, — это пространство, время и навыки для этого.
информация о курсе
Бесплатный электронный курс для уверенности в себе | Живой Мокси
Бесплатный курс самоуверенности теперь является частью набора инструментов «Разблокируй свою храбрость», знак находится внизу страницы, но если вы можете уделить пару минут, можем ли мы сначала поговорить?
Несомненно, за последние 100 лет или около того мир сошел с ума от самопомощи и личного развития , и вы, вероятно, читали сообщения, если искали помощь какое-то время в Google или мгновенный результат или немедленный успех или измените вашу жизнь в мгновение ока ура.
Фактически, если вы наберете «уверенность» и «коучинг» в любом поиске, я могу гарантировать, что вы столкнетесь с сайтами непреодолимой уверенности через 10 минут или коммерческим сообщением, которое попадет туда, где вы чувствуете себя уязвимым прямо сейчас .
В мире, конечно, немало книг, семинаров, ораторов, обучающих уверенности. И да, я включил туда этот бесплатный курс доверия.
Щелкните, щелкните, щелкните, щелкните или щелкните, прежде чем вы это узнаете, вы набираете номера своих кредитных карт, полагая, что программа Zap Yourself Confident in Two Minutes — это всего лишь билет, который решит все ваши проблемы, пока вы спать.
Это курс доверия не из тех.
Мое обещание тебе,
Я могу в значительной степени гарантировать, что этот электронный курс , а не изменит вашу жизнь в одночасье, и для меня это было бы неэтично. Я также не знаю, с чего вы начинаете, я не знаю вашей истории, я не знаю, где вы были или через что вы прошли.
И еще я понятия не имею, что вы подразумеваете под уверенностью.
Я не хочу бояться, что вы будете использовать этот сайт.«Living Moxie» — это «жить своей правдой изнутри» — в том числе и моя работа — поэтому, пожалуйста, полностью прочтите эту страницу, прежде чем принять решение и сделать осознанный выбор, действительно ли вы этого хотите или нет.
Жизнь, с мокси
Moxie (имя существительное): смелый, храбрый, уверенный, стойкий, отважный … перед лицом невзгод.
Согласитесь ли вы с тем, что все мы хотим жить уверенной, целеустремленной, , целеустремленной, , вдохновляющей, , процветающей, значимой, , любящей, , свободной от страха жизнью: жизнью, в которой мы можем справиться с проблемами, которые приходят нам путь и преодолеть препятствия быстрее, с большей концентрацией, энергией и решимостью, чтобы мы могли жить жизнью, которую мы любим?
Жизнь, в которой мы верим в себя и свои способности.
Жизнь, в которой мы уверены, что все, что встанет на нашем пути, мы сможем сделать в меру своих возможностей?
Вот как я определяю уверенность.
Это, конечно же, не имеет ничего общего с публичными выступлениями! Это внутреннее знание. Чувство. Состояние души. Ясность. Доверчивый.
Я работаю на помещение у вас есть все необходимое внутри.
Уловка? Возможно, вы забыли, или вы, возможно, были настолько хорошо запрограммированы и обусловлены, что верите, что нет, что у вас просто нет системы координат, чтобы верить, что вы достойны, способны, бесстрашны, смелы, храбры, уникальны и удивительны.
Вас, меня, всех учили, что страх — это нормально, это не так.
Я признаю, что вас, возможно, учили (как и меня) санкционировать и навязывать самоограничения и негативные убеждения о том, кто вы есть, и на что вы способны и чего достойны, , что сегодня в этом Акте вашего жизнь может быть результатом тебя,
- «Выстрелить себе в ногу » — зайти так далеко со своими идеями, планами и целями в своей жизни, карьере и бизнесе, а затем бросить работу в тот момент, когда вам нужно совершить прыжок? Расстраивает? Интересно, что с тобой? Вы когда-нибудь задумывались, зачем вы это делаете?
- Упускаете из виду большие возможности и возможности , потому что вы не чувствуете себя способным, достойным или заслуживающим их? Кто вас отговорил в первый раз?
- Сосредоточьтесь на своих страхах и уделите им внимание. Боитесь потерпеть неудачу, упасть или сделать ошибку? Больше беспокоитесь о том, что подумают другие? Сравните свой внутренний мир с чужим внешним зрелищем?
- Сомневаясь в себе и своей мудрости. Стоит самому? Саботировать себя? Что заставляет вас думать: «Что, черт возьми, со мной не так?»
- Низкие ожидания в отношении вас и вашей жизни. Часто ли вас унижали, критиковали и принижали из-за того, что вы боитесь создавать то, что имеет значение? Ты делаешь это с собой?
- Ощущение, будто вы все время застряли в колее. Может быть, вы развили некоторые привычки и отношения, которые мешают вам осознать и высвободить свой истинный потенциал.
- Не веря в себя, свои таланты, свои дары, свою работу, свой бизнес? Вы действительно думаете, что сможете достичь того, к чему стремились: с большим оптимизмом и мотивацией?
- Сказать: «Вот и я снова! Что не так со мной?’
- Отсутствие фиксации, потому что даже если вы хорошо говорите. Что-то внутри вас чувствует себя мошенником, потому что вы не верите и не действуете в то, что ваши стремления, желания, надежды и мечты имеют значение.
Это я знаю
Если вы хотите изменить свою жизнь,
а) он начинается и заканчивается вашим мышлением
б) см. А.
c) согласен с тем, что может быть пробел.
И (для большинства из нас) это требует работы. Это не тяжелая работа, на самом деле это не так. Это самый простой маршрут. Но знаете что — мы, люди, не любим менять свое мнение.Мы ждем и ждем, пока дела не пойдут так плохо, что другого выхода нет.
Как работает этот курс по самооценке
Я пришлю вам серию из 7 электронных писем, в которых основное внимание уделяется семи аспектам жизни смелой, уверенной и эффективной.
Электронные письма вернут вас к более длинному фрагменту на веб-сайте и могут включать в себя рабочий лист, который вы можете загрузить и использовать. Я выложил это так, чтобы вы получали урок каждые пару дней, чтобы не перегружать вас.
Я также пришлю вам инструменты, рабочие тетради и книги, а также вы получите набор инструментов Unlock Your Courage Toolkit и обновления.
Это примерный курс. Это не скелет, в нем есть кости и мясо, однако, если вы действительно хотите поработать над своей уверенностью и смелостью, пожалуйста, взгляните на The Moxie Project — да, это платная программа группового коучинга, я этого не скрываю.
Примите обязательства перед собой
Многие люди хотят «работать над собой», и я включаю в это развитие уверенности в себе.
Великий художник становится таким, применяя их уроки: используя собранные ею инструменты и часы практики, а не поддерживая все свои инструменты в идеальном состоянии.
Если у вас есть все столярные инструменты, вы все равно не станете плотником, пока не научитесь правильно использовать инструменты , для правильной работы и в нужное время. .
Инструменты, которые вы собираете (и не останавливайтесь на этом на этом веб-сайте), становятся вашей второй натурой, поскольку вы обязуетесь использовать их ежедневно.Как и художник, иногда это может быть метод проб и ошибок, вы можете ошибаться или бороться с идеей, вы можете обнаружить, что определенная техника вам не подходит.
Получите ли вы мгновенные результаты?
Вы хотите, чтобы я обещал мгновенный успех? Нет, это не мой стиль и не то, как я работаю.
То, как я работаю с людьми ( через обучение, мероприятия, услуги ), дает результаты, но я знаю это только потому, что наблюдаю, как люди вносят изменения. Я понятия не имею, примените ли вы все (или некоторые) сообщения и уроки.
При работе с клиентами 1-2-1 это можно легко измерить и оценить по их личным результатам (или нет). Это проблема «мгновенного».
Без сомнения, мы хотели бы, чтобы все наши проблемы, боли, заботы, уязвимости были немедленно устранены, но в жизни все не так.
Долговременное изменение происходит от , когда он предпринимает массовые действия и выходит за пределы ваших зон комфорта: продолжать идти, когда вы больше всего хотите сказать: «Я ухожу!»
А для уверенности, смелости и личной эффективности вы можете осознать, что единственная мысль, которая стоит на вашем пути, — это вы сами.Что вы не ученик в своей жизни, вы Мастер.
Что дает мне право так говорить?
С 1996 года я работаю тренером по личному и профессиональному развитию. Люди, с которыми я работаю, испытали следующее:
- Отсутствие личной власти
- Не удается разрешить конфликт
- Низкая самооценка и самооценка
- Негативное мышление, привычки и убеждения
- Невозможно отпустить прошлые негативные события
- Отсутствие напористости и неспособность сказать нет
- Ищу уверенность, чтобы изменить карьеру
- Управлял бизнесом и боялся, что он обанкротится
- Застрял / остановился и не уверен, что с этим делать
- Безработица и трудности с продажей
- Невозможно разговаривать с людьми, в том числе публично
- Боится того, что о них думают другие, и не может отпустить
- Жизнь, полная страха и страха, что они не могут пройти мимо нее
- Чувство, что их жизнь — это крушение, и они устали так чувствовать
- Не может выключиться и расслабиться, беспокоится и очень тревожится по поводу ситуаций
Зарегистрируйтесь здесь
‘Введите свое имя и адрес электронной почты в поле ниже.Вы попадете на страницу с небольшим приветственным сообщением, просто следуйте инструкциям, и ваш первый урок будет с вами примерно через 20 секунд. Любые проблемы обращайтесь.
зарегистрируйтесь здесь
, чтобы пройти курс самоуверенности и разблокировать набор инструментов для храбрости
(вы также будете получать обновления, ваши данные никогда не разглашаются).
Самоуважение 101: как повысить вашу
В августе 2016 года 26 женщин и 14 мужчин лежали в МРТ-сканерах в лаборатории Университетского колледжа Лондона.Ранее в том же месяце исследователи использовали анкеты для создания профилей в стиле Bumble для каждого из 20-ти участников, включая детали их худших качеств, самых больших страхов и самых страшных страхов.
Теперь, лежа на спине, неподвижно, чтобы дать машинам лучший шанс уловить мозговую активность, и глядя на экран компьютера, они должны были пройти эксперимент, который заставил Остров любви казаться таким же благосклонным, как Странный глаз.
Хотите сразу узнать, как повысить самооценку? Продолжайте прокручивать страницу до конца.
Каждый, в свою очередь, обнаружит, поставили ли 184 незнакомца большой палец вверх или вниз, когда показали свой профиль и спросили: как вы думаете, вы могли бы подружиться с этим человеком?
Цель была возвышенной: компьютерные нейробиологи Герт-Ян Уилл и Робб Ратледж стремились сформулировать, с научной точки зрения, концепцию, которая охватывает как руководителей, так и девочек-подростков.
Любой, кто когда-либо был выбран последним на уроке физкультуры, переживал экзистенциальный кризис в раздевалке или повторял запутанное собеседование по циклу, как бумеранг в своем мозгу, слишком хорошо знает чувство, которое исследователи пытались воспроизвести В тот день — понятие заниженная самооценка, а уравнение, объясняющее, что это такое и как работает, находится в стадии разработки.
Что
такое самооценка ?Часто употребляемая взаимозаменяемо с такими терминами, как «самооценка» и «уверенность в себе», самооценка кажется загадкой — что невидимо и невесомо, но тем больше, чем больше у вас этого? По словам доктора Натаниэля Брандена, автора книги The Power Of Self-Esteem , имейте это, и вы будете наслаждаться более счастливыми отношениями, стойкостью и уверенностью в себе, чтобы делать что угодно, от открытия бизнеса до отказа от неблагодарной задачи.
Сила самооценки: вдохновляющий взгляд на наш важнейший психологический ресурс
Действительно, исследования подтвердили, что самооценка, о которой говорят сами люди, имеет прямую положительную корреляцию с эмоциональным благополучием. Но из-за его недостатка — из всех стран, представленных в последнем отчете Dove Global Beauty and Confidence Report, Великобритания заняла второе место по самооценке, связанной с образом тела, — и последствия могут быть серьезными.
Ключ в том, чтобы получить больше от этой вдохновляющей, но неуловимой вещи (о чем и идет речь в нашей кампании Project Body Love). Проблема в том, что вы, вероятно, не знаете, что это такое.
Почему так трудно достичь самооценки?
Шаг вперед машина самооценки Марк Лири. Профессор психологии и нейробиологии в Университете Дьюка, он тратит свое время на изучение того, почему высокая самооценка кажется для некоторых недоступной.
«Было опубликовано более 30 000 научных статей и глав о самооценке, поэтому мы много знаем о том, к чему относятся низкая и высокая самооценка», — подтверждает он.«Сегодня мы определяем самооценку как то, как вы оцениваете себя. Это степень, в которой вы относитесь к себе положительно и отрицательно и, следовательно, чувствуете себя хорошо или плохо ».
В середине 90-х профессор Лири начал формулировать концепцию, называемую социометром, чтобы объяснить, почему самооценка человека падает и падает. .
Он предположил, что степень, в которой вы оцениваете себя положительно, зависит от одобрения других, и что это работает как бензиновый манометр. Вместо того, чтобы сообщать вам уровень топлива, социометр отслеживает нечто, называемое реляционной ценностью.
Это показатель того, насколько ценные или важные люди оценивают вас как личность. Это объясняет, почему так неприятно быть единственным из своих друзей, кого не приглашают на групповой обед — эти события потенциально снижают то, как другие видят вас, что снижает вашу самооценку.
Что значит для вашего мозга самооценка?
Спустя десятилетия социометр остается золотым стандартом объяснений самооценки, поддерживаемый небольшими, но растущими исследованиями нейронной активности, которые подтверждают, что области мозга, связанные с изменениями самооценки, участвуют в реакциях на социальные принятие и отклонение.
Вот тут и появляются эти 40 участников исследования UCL. Попытки ученых снизить свою самооценку были успешными, причем наибольшее падение самооценки наблюдалось в тех случаях, когда участники получали большой палец вниз от человека, который раньше они выделялись как кто-то, кому они нравятся.
Между тем внутри их вентромедиальной префронтальной коры — области мозга, важной для оценки — активность мозга резко возрастала. Это подтверждает, что самооценка зависит от того, как вас воспринимают другие.
Хорошее настроение, хорошая жизнь: как любовь к себе является ключом к раскрытию вашего величия
Похожее исследование, опубликованное в Journal Of Cognitive Neuroscience, показало, что мозг особенно нервничает, когда вы ждете, чтобы узнать, нравится вам или нет.
В течение этого периода ожидания исследователи наблюдали большую активность в вентральном полосатом теле — компоненте схемы вознаграждения мозга — и дорсомедиальной префронтальной коре — области, которая пытается понять, что думают другие люди.
Чем более чувствительны люди к потенциальному отторжению, тем сильнее реакция мозга в обеих областях. Это объясняет, почему ваша самооценка может упасть, когда вы ждете обратной связи — будь то пост в Insta или критика вашего начальника в отношении большой работы.
У кого, скорее всего, будет высокая самооценка?
Гены играют роль; например, люди с наполовину наполненными стаканом люди с большей вероятностью оценят все, в том числе и себя, более положительно. Но ваше окружение тоже важно.«Многие исследования показали, что на самооценку влияют события, которые происходят с вами на протяжении всей жизни», — добавляет профессор Лири. «Детский опыт особенно важен».
Те, кто постоянно чувствовал себя подтвержденным школьными достижениями, вознаграждением за работу и верной дружбой, обладают более высокой самооценкой, чем те, кто чувствовал себя социально изолированным. С другой стороны, отказ или неудача могут снизить вашу самооценку как временно, так и в долгосрочной перспективе, особенно если вы испытаете серию неудач.
Колебания уровней также связаны с более низкой самооценкой в целом, а также с симптомами общих проблем психического здоровья, таких как депрессия и тревога.
Что поможет повысить самооценку?
Кажется, наука самооценки может помочь объяснить, почему для одних она неуловима, в то время как у других есть эквивалент пуленепробиваемого боди, но не как перейти от первого ко второму. Он говорит — как «я», так и «социальный». «Все слова связаны с чувствами — вы автоматически узнаете, хорошие или плохие цветы, щенки и война», — объясняет Кристен Линдквист.
Адъюнкт-профессор психологии и нейробиологии в Университете Северной Каролины, она исследует активность мозга, лежащую в основе эмоций, и объясняет, что просто подумать о слове достаточно, чтобы активировать чувства, которые вы с ним ассоциируете; произнесите слово «цветок», и ваш мозг погрузится в ваши неврологические данные, воспроизведя все сенсорные, моторные и эмоциональные ощущения, которые возникли при обработке этого слова в прошлом.
Самоуважение: проверенная программа когнитивных методов оценки, улучшения и поддержания самооценки
Возьмите слово, относящееся к себе (глупый, толстый, уродливый; а также умный, стройный, красивый), и ваш мозг совершит еще более глубокое погружение — и произойдет тот же эффект, будь то разговор с самим собой или реальный разговор.А насколько уж больно отрицательное слово? Это сводится к тому, что называется вашей «самооценкой».
«Как профессор, если кто-то критикует мой интеллект, это будет больно», — говорит профессор Линдквист. «Если бы кто-то сказал мне, что я плохо играю в баскетбол, это не повредило бы мне так сильно, потому что я не считаю, что хорошие баскетбольные навыки имеют решающее значение для меня». Влияние на вашу самооценку зависит от качеств, которые вы цените в себе. И хотя ваши баскетбольные навыки могут занимать низкое место в вашем списке личных приоритетов, мы подозреваем, что другие качества, например, насколько хорошо вы делаете свою работу, насколько вы нравитесь вашим друзьям, и те, которые связаны с вашей внешностью, занимают более высокое место.
Последний является предметом Толстый разговор: феминистская перспектива клинического психолога Дениз Марц. Изучая свою книгу, она обнаружила, что женщины с большей вероятностью, чем мужчины, инициируют обмен, основанный на внешности («У меня такой жирный день»), как способ сблизиться.
«Это кажется невинным и безобидным», — говорит она. «Но научная литература предполагает, что повторяющаяся самокритика связана с плохим внешним видом, низкой самооценкой и нарушением питания». Если это звучит слишком знакомо, знайте, что вы можете научиться говорить с чувством собственного достоинства.
Как навсегда повысить самооценку
1 / Перейти к целям, основанным на производительности
Для начала переключите свою мотивацию с эстетики на цели, основанные на производительности. В фитнесе это означает постановку целей, ориентированных на силу или гибкость. Затем возьмите за привычку говорить себе, что вы можете сделать: используйте настоящее время (я, я могу, я делаю) и много положительной лексики (сильная, мощная, достигающая моих личных результатов).
2 / Сделайте себе комплименты
Ваша цель — уметь смотреть в зеркало и вместо того, чтобы критиковать определенную часть тела, сосредоточиться на какой-то особенности и сделать себе комплимент.«Это не быстрое решение», — предупреждает доктор Марц. «Но понимание того, на каком языке вы говорите о себе и своих целях, — это действительно полезный способ узнать, что вы цените в себе, чтобы вы могли начать расставлять приоритеты в других вещах».
3 / Практикуйте сострадание к себе.
Что касается того, чтобы посоветовать своему негритянскому неврологу Норе сделать это, у профессора Лири есть несколько советов, которые вы, вероятно, никогда не думали услышать от кого-то со степенью доктора философии: проявите сострадание к себе. Он объясняет, что те, кто есть, менее склонны принимать на свой счет свои недостатки.
«Они не склонны добавлять еще один слой самокритики, когда сталкиваются с проблемой, поэтому проблема заключается только в самой проблеме, а не в них тоже», — объясняет он.
«Хотя самооценка [то, как вы оцениваете себя] отличается от самосострадания [того, как вы относитесь к себе], люди, которые более сострадательны к себе, менее склонны говорить с собой таким образом, чтобы снизить их самооценку. Это означает, что изменение того, как вы разговариваете с самим собой, действительно может изменить ваше отношение к себе.’
Действительно хорошие новости о самооценке? Вероятно, у вас его уже больше, чем вы думаете. «Когда его спрашивают, в каком процентиле они упадут практически по любому параметру — дружелюбию, морали, водительским качествам и т. Д. — средний человек переоценивает свое положение», — объясняет профессор Лири.
Это означает, что даже если ваша самооценка по отношению к своей внешности низка, ваша личная самооценка — уверенность в своих способностях и личностных качествах — вероятно, будет выше.Командное сочувствие к себе с акцентом на то, что вы знаете, заставляет вас чувствовать себя ценным для других — верность, вкус к грязным шуткам, ненасытный аппетит к десерту — и вы можете укрепить свою самооценку так же, как укрепите свои трицепсы.
Избавьтесь от шума и оставайтесь здоровыми как телом, так и душой с НОВОСТНЫМ БЮЛЛЕТЕНЬЮ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ. Получайте практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.