Close

Сон на работе: Сон в рабочем порядке :: Свое дело :: Газета РБК

Содержание

Сон на рабочем месте — жизненная необходимость

Не так давно инициативная группа, называющая себя Ассоциацией дневного сна и отдыха трудящихся, выступила с предложением ввести поправкой в Трудовой кодекс РФ короткий дневной сон на рабочем месте — “русскую сиесту”. Требование, выказанное на портале Российской общественной инициативы, особого отклика не выз­вало: за полгода его поддержали всего полторы сотни человек.

Исследовательский центр портала Superjob, заинтересовавшись этой идеей, провел опрос среди менеджеров по персоналу и представителей кадровых служб. Оказалось, что руководство только 14% российских компаний восприняло предложение позитивно, 72% его не поддержали. И причин подобного отношения к сиесте на рабочем месте немало: ритм жизни российских городов часто не позволяет использовать законный отпуск и даже короткий перерыв на обед, а сверхурочная работа и многочасовое стояние в пробках давно стали нормой.

Впрочем, наша страна не единственная, кто живет, обгоняя время. Самыми большими трудоголиками в мире считаются японцы — устоявшееся выражение “смерть от чрезмерного труда” только в японском языке существует как отдельное самостоятельное слово-термин “кароси”. Неудивительно, что в Японии появилась особая традиция засыпания прямо на рабочем месте. Сон на совещаниях и конференциях не возбраняется и считается признаком того, что человек много работает.

В Европе и Америке такую традицию представить просто невозможно, но и там высока утомляемость сотрудников больших компаний. Чтобы облегчить напряженную жизнь в большом городе, голландский дизайнер Лиза Лагемаат придумала сумку-подушку, на которой можно спать в автобусе, электричке или в обеденный перерыв на газоне. А американец Джейми О’Ши изобрел приспособление, которое назвал Vertical Bed. Это “кровать”, выполненная с учетом принципов медицинского протезирования и равномерного распределения веса тела на вспомогательном “экзоскелете”. В комплект кроме самого поддерживающего каркаса входят подав­ляющие шум наушники, зонтик и темные очки.

Идея вертикального сна пришла в голову и другому дизайнеру — бразильцу Эрнесто Нето. Его вертикальная кровать похожа на большую подушку, в которую втиснуто человеческое тело. Но, как поясняет сотрудник Сомнологического центра Первого МГМУ имени Сеченова Михаил Полуэктов, спать в подобном положении не физиологично: “Стоя человек может заснуть, только если его поместить в экстремальные условия, например не давать спать неделю, тогда он может уснуть даже в движении”. Для сохранения вертикального положения требуется согласованная работа мышц, рецепторов и вестибулярного аппарата. Во время одной из фаз сна (так называемого быстрого сна) большинство скелетных мышц почти полностью расслабляется. Заснувший стоя тут же упадет, а зажатый в вертикальном положении человек “стечет” на пол.

Однако, как отмечает Полуэктов, для здоровых людей дневной сон полезен. Многочисленные исследования подтвердили, что он увеличивает производительность труда при умственных нагрузках и повышает физическую выносливость у спортсменов. Ассоциация дневного сна и отдыха трудящихся, отстаивая права работ-ников на послеобеденный сон в офисе, предложила использовать общественный “сон-салон” (комнату для отдыха, которой все чаще обзаводятся крупные компании, с соответствующей атмосферой и температурой) или “капсулы для сна”. Эти капсулы — лаконичная версия капсульных отелей, которые появились в Японии в 1980-х годах и представляли конструкцию, напоминающую сферу. Сегодня их активно используют многие американские и европейские фирмы, а в Москве воспользоваться капсулами уже могут сотрудники нескольких компаний, в основном работающих в сферах IT и консалтинга, например Google.

“Вне зависимости от профессии человек нуждается в отдыхе в дневное время, это естественная потребность, обусловленная внутренними биоритмами организма, — поясняет Виктор Ходанов совладелец компании Energy Point, устанавливающей в офисах капсулы нескольких видов. — Капсула просто создает готовое решение дневного отдыха успешнее привычных средств”.

Преимуществ у такой капсулы много. Она не требует отдельного помещения и, закрывая человека от посторонних глаз куполом, создает ощущение уединения прямо в офисе. Особое положение тела в капсуле снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и расслабляет мышцы поясницы. Светозвуковая программа с “белыми шумами” воздействует на нервную систему успокаивающе и погружает человека в состояние дремоты на определенный промежуток времени (обычно 20 минут). “Наконец, есть и психологический момент, — добавляет Ходанов. — Всем понятно, что эта штука в офисе стоит для сна, так что спать в ней не стыдно, а даже надо. Развалиться на работе на диване или кровати не всегда комфортно и уместно”.

Компактная организация зоны для сна актуальна не только для офисов, но и для жилых помещений. Однако дизайнеров мебели компактные кровати мало интересуют. “Во-первых, потребители дизайнерского продукта не живут в малогабаритных квартирах, — рассказывает дизайн-эксперт Ольга Косырева. — Во-вторых, воп­рос комфорта во сне гораздо важнее экономии квадратных метров, а комфортно спать можно лишь на кровати, которая соответствует общепринятым параметрам, например 2 м на 1,60 м. У дизайнера Ники Зупанк есть такая кровать — она поднимается и складывается в шкаф. Это идея еще из 60-х годов, но реализованная в современной стилистике”.

Многие российские компании берут эту же старую идею за основу. Например, петербургский мебельный производитель “Соната” предлагает большой выбор подъемных кроватей. Особой популярностью пользуется кровать, в дневное время превращающаяся в уютный диван.

Но молодые дизайнеры, для которых вопрос экономии пространства актуален, соревнуются в оригинальности. Так, Карен Бабел придумала кровать, матрасы которой днем компактно и живописно убираются между книжными полками. Кровать “Дельта” Николя Стаубли сделана из фибергласовых пластиковых трубок и скручивается почти в рулон. Юсуке Судзуки изобрел складывающуюся кровать-книжку, специально призванную решить проблему нехватки места в квартирах жителей японских городов. Мексиканец Виктор Алеман разработал кровать “Ом”, состоящую из двух модулей, специально для ограниченных пространств.

А специалисты швейцарского бюро IT Design сделали кровать из толстого картона, который можно сложить гармошкой.

Впрочем, какую бы кровать вы ни выбрали, главное для хорошего сна, поясняет Михаил Полуэктов, уровень освещенности и шума. Яркий свет блокирует выработку гормона мелатонина, регулирующего сон, а громкие звуки мешают успокоиться. При соблюдении условий практически любая кровать обеспечит хороший сон.

Сон на работе: как быстрый сон делает нас более эффективными

13 Декабря, 2020, 11:01

2251

Во многих странах сон на рабочем месте не является чем-то зазорным. В Китае дремота на рабочем месте является конституционным правом, в Японии сон во время работы — знак того, что вы много работали, а в Испании сиесты вплетены в социальную жизнь.

Тем не менее в западных странах сон на рабочем месте все еще ассоциируется с ленью и может привести к серьезным проблемам с имиджем.

The Guardian опубликовал статью о том, как быстрый сон посреди рабочего дня может повысить эффективность работы. Редакция AIN.UA сделала перевод.


Удаленная работа позволяет управлять рабочим временем

Поскольку значительная часть людей сейчас работает на дому, многие из нас имеют больше контроля, чем когда-либо, над тем, как выглядит наш рабочий день. Если мы того пожелаем, мы сможем позволить себе 20 минутную сиесту после обеда. В конце концов, диван прямо здесь, манит нас насладиться минутой отдыха.

И многие уже начали пользоваться этой возможностью. Опрос среди 2000 американцев показал, что 33% из них дремлют ежедневно, другой опрос, среди британцев, свидетельствует о том, что 25% из них делают то же самое.  

Проведенный мною опрос в социальных сетях подтвердил, что от Лос-Анджелеса до Манилы бесчисленное количество профессионалов в таких областях, как журналистика, право и маркетинг, уже наслаждаются 20-минутным сном посреди работы. 

Предположительно, чем больше людей дремлют, работая дома, тем больше вероятность того, что эта привычка проникнет в офисную культуру, когда мы вернемся. Учитывая, что компании пересматривают свои отношения с сотрудниками и переосмысливают планы офисов, не так уж и сложно представить себе капсулы для сна, появляющиеся в тихих уголках.

Долгое время люди были двухфазными

Долгое время люди были двухфазными, спали в течение двух сеансов в течение 24-часового периода (один днем, один ночью), а не в однофазном режиме за один ночной период. Римляны называли это секста хора: сон в шестом часу бодрствования около полудня (это стало известной нам сиестой). 

Так продолжалось до изобретения электрической лампочки в 19 веке, которая позволила фабрикам заставлять сотрудников работать дольше, и возвращаться домой только ночью, чтобы спать.

Тем не менее, только недавно сон стал тщательно изучаться и первопроходцем в этом направлении стала Доктор Сара.

Будучи выпускницей Гарварда в начале 2000-х, она сделала удивительное открытие, что «люди демонстрируют тот же уровень «обучения» [способности определять больше информации за более короткий промежуток времени] после короткого дневного сна, как и после полноценного ночного».

«Дневной сон точно вписывается в наш циркадный ритм, 24-часовой цикл нашего тела. Когда люди спят в середине дня, температура вашего тела снижается, а когнитивные процессы не так сильны. Обычно этот эффект достигается, когда люди пьют кофе, но раньше для этого достаточно было вздремнуть. У нас все еще есть тот ритм, который выиграет от короткого сна, но мы не живем в мире, где люди не чувствуют себя вправе делать это», — говорит Медник, ныне доцент психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги «Вздремни! Измени свою жизнь» 

Лучшее время для дневного сна

Когда мы спим, мы восстанавливаем баланс между нашей активной (симпатической) и восстановительной (парасимпатической) нервными системами.  Сон усиливает систему восстановления, которая дает нам топливо для активности, а также укрепляет иммунитет. Скорее всего, какой эффект мы получим, зависит от того, когда мы спим и как долго. 

Доктор Нерина Рамлахан, лондонский терапевт по сну, рассказывает о возможных вариантах. 

«Силовой» сон — максимум 20 минут — означает, что вы остаетесь в «почти сонном состоянии», но, тем не менее, остаетесь умственно острым. «Восстановительный» сон длится 40 минут и предполагает легкий сон», — отмечает Нерина Рамлахан

Исследование NASA показало, что короткий сон на 100% повысил внимательность пилотов и астронавтов. Между тем, «профилактический» сон предназначен для тех, кто серьезно недосыпает, и в основном включает в себя возможность уйти в постель до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше. Один полный цикл сна, который включает в себя медленный и быстрый сон и способствует развитию творческих способностей, занимает 90 минут. 

Лучшее время для сна — между 13:00 и 15:00 и не позднее 16:00, иначе это может повлиять на ваш ночной сон.  (Также, если вам трудно заснуть по ночам, избегайте дневного сна). Не беспокойтесь о том, чтобы действительно заснуть: для более короткого сна лучше сесть немного вертикально или лечь на одеяло, а не нырять под него. И поставьте будильник.

Дневной сон — практика Кремниевой долины

Разговоры о дневном сне не новы у технических титанов Кремниевой долины. За последние годы Facebook установил капсулы для сна в своих офисах, а Google начал создавать так называемые «шшш-зоны» для отдыха, где можно поспать, что бы вас никто не беспокоил.

 Такие решения очень важны, потому компании с многомиллиардными доходами, помешанные на эффективности уже признали необходимость дневного сна. 

«Подумайте об этом: 10 или 15 лет назад, если вас поймали спящим на работе, вас могли уволить. Теперь они создают условия для поощрения сна. Я действительно думаю, что это интересно, но наблюдаем ли мы этот переход в мейнстрим? Нет, не сейчас», — говорит доктор Мэтью Уокер, профессор нейробиологии Калифорнийского университета в Беркли, чья книга-бестселлер 2017 года «Почему мы спим» подняла сон на вершину разговоров руководителей высшего звена.  

Читайте также:

Врач объяснила, как бороться с сонливостью на работе

https://ria.ru/20200717/1574474338.html

Врач объяснила, как бороться с сонливостью на работе

Врач объяснила, как бороться с сонливостью на работе — РИА Новости, 17.07.2020

Врач объяснила, как бороться с сонливостью на работе

Почему клонит в сон на работе и как с этим бороться, рассказала в интервью радио Sputnik врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, научный сотрудник… РИА Новости, 17.07.2020

2020-07-17T06:12

2020-07-17T06:12

2020-07-17T12:21

зухра павлова

здоровье — общество

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21. img.ria.ru/images/151936/53/1519365387_0:300:5760:3540_1920x0_80_0_0_c2cc18319fd6d7dfc3c60705333b0437.jpg

МОСКВА, 17 июл — РИА Новости. Почему клонит в сон на работе и как с этим бороться, рассказала в интервью радио Sputnik врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, научный сотрудник факультета фундаментальной медицины отдела возраст-ассоциированных заболеваний МГУ, доктор Зухра Павлова.Если человек никак не может «проснуться» на рабочем месте, то, скорее всего, он просто мало спит и не успевает полноценно отдохнуть, отметила эксперт.»Мы не берем какие-то стрессовые ситуации, когда человек был, например, в дороге. Если человека регулярно клонит в сон, это говорит о том, что он поздно ложится спать. Еще недосыпанию может способствовать храп, из-за которого человек спит с паузами и не высыпается. Естественно, он будет приходить на работу сонным, с низким уровнем эффективности», — рассказала врач.В таком случае будет все время требоваться стимуляция, в том числе едой и разными напитками. Самым разумным было бы нормализовать режим сна. Но если такой возможности нет, помогут физическая активность и простая питьевая вода.

https://radiosputnik.ria.ru/20200312/1568429621.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/151936/53/1519365387_320:0:5440:3840_1920x0_80_0_0_f985a004a6f3309bba4f2b257cfbb739.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

зухра павлова, здоровье — общество, общество

МОСКВА, 17 июл — РИА Новости. Почему клонит в сон на работе и как с этим бороться, рассказала в интервью радио Sputnik врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, научный сотрудник факультета фундаментальной медицины отдела возраст-ассоциированных заболеваний МГУ, доктор Зухра Павлова.

Если человек никак не может «проснуться» на рабочем месте, то, скорее всего, он просто мало спит и не успевает полноценно отдохнуть, отметила эксперт.

12 марта 2020, 02:00Сказано в эфиреСомнолог объяснила связь бессонницы и перееданияНарушения сна часто приводят к желанию съесть что-то вредное ‒ причем именно в вечернее время, перед сном. Почему так происходит, рассказала в интервью радио Sputnik невролог-сомнолог Елена Царева.

«Мы не берем какие-то стрессовые ситуации, когда человек был, например, в дороге. Если человека регулярно клонит в сон, это говорит о том, что он поздно ложится спать. Еще недосыпанию может способствовать храп, из-за которого человек спит с паузами и не высыпается. Естественно, он будет приходить на работу сонным, с низким уровнем эффективности», — рассказала врач.

В таком случае будет все время требоваться стимуляция, в том числе едой и разными напитками.

«Это чай, кофе и, к сожалению, еще хуже — всякие энергетики. Все больше и чаще можно увидеть, как люди пьют эти напитки, а без них они нетрудоспособны. Некоторые принимают контрастный душ, чтобы взбодриться. Это приводит к ослабленной работе надпочечников — им и без того тяжело, а их еще подстегивают энергетиками, стимулирующими средствами и холодным душем», — сказала Зухра Павлова.

Самым разумным было бы нормализовать режим сна. Но если такой возможности нет, помогут физическая активность и простая питьевая вода.

«Наиболее эффективным и безвредным средством будет физическая активность: прогулка, короткая пробежка с этажа на этаж по лестнице, отжимания, приседания. За короткий период времени можно без вреда простимулировать организм, повысить уровень кортизола, снизить уровень стресса. Очень помогает чистая питьевая вода. Если пить ее регулярно, она помогает не снижать уровень активности. Заодно поход в туалет, который потребуется, когда человек пьет достаточное количество воды, тоже помогает взбодриться», — рассказала радио Sputnik Зухра Павлова.

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

https://ria.ru/20190702/1556093030.html

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе — РИА Новости, 28.11.2019

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный… РИА Новости, 28.11.2019

2019-07-02T08:00

2019-07-02T08:00

2019-11-28T16:25

михаил полуэктов

первый мгму имени сеченова

наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_ee5a0dab6f670e8ecda1e87bb4221eea.jpg

МОСКВА, 2 июл — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых. Но если пока нет возможности себе это позволить? РИА Новости рассказывает, как справиться с сонным состоянием и отличить его от усталости. Механика снаВечером, когда солнечного света становится меньше, зрительные нейроны постепенно успокаиваются, и в мозге запускается цепь химических реакций, приводящая к синтезу гормона мелатонина. Попадая в кровь, он быстро разносится во все органы тела, тормозит гормональные процессы. Ночью уровень мелатонина в крови максимальный, организм спит. Утром мозг постепенно прекращает выработку гормона, просыпаются зрительные нейроны, а за ними и все тело. Сон необходим, чтобы восстановить работу организма, главным образом мозга и всей нервной системы. Если человек мало спал, днем он будет не в лучшей форме: возникнут сложности с концентрацией внимания, скоростью реакции. Будут заметны вялость, медлительность. Переходное состояние между сном и бодрствованием называют сонливостью. Человек подвержен ей, едва проснувшись или поздно вечером, когда уже пора ложиться. Это что-то вроде чувства голода, которое быстро проходит, если вы вовремя и хорошо поели.Немножко вздремнутьЧтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот. «Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон», — комментирует РИА Новости Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук.По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость. «Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая», — поясняет Полуэктов. Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе. Как пишет в книге «Основы сомнологии» Владимир Ковальзон, такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией. Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе. «Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)», — уточняет он.Кофе и спортВозможность вздремнуть на работе хоть несколько минут есть далеко не у всех и не всегда. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Это природное психостимулирующее вещество содержится в кофе, чае, какао. Его синтетический аналог добавляют во многие лекарства, отпускаемые без рецепта: от головной боли, простуды, аллергии. «Кофеин действительно уменьшает сонливость», — подтверждает Михаил Полуэктов. В различных экспериментальных работах показано, что он улучшает мыслительные процессы, внимание, время реакции, психомоторные функции, память. Еще сильнее бодрят энергетические напитки, в которых часто содержится большая доза кофеина. Но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам. «Показано, что физическая активность значительно снижает сонливость. И следует помнить, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов. Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30-40 минут сонливость и сама может пройти, если «долг сна» не очень велик», — подчеркивает ученый. Когда нужно менять образ жизни или лечитьсяДневной сонливости посвящено большое число научных исследований. От десяти до 25 процентов людей, обращающихся к сомнологам, жалуются на это состояние. Исследовать его довольно сложно, поскольку в нем много субъективного. Дневная сонливость может указывать на заболевание, если человек испытывает его каждый день в течение месяца и дольше. Она часто сопутствует депрессии, мигрени, алкоголизму. Ученые выяснили, что среди старшеклассников и студентов стала чаще наблюдаться дневная сонливость. Некоторые связывают это с чрезмерным увлечением гаджетами, мессенджерами, которые активированы даже ночью.Отмечена также положительная связь между ростом дневной сонливости и потреблением кофеина. Однако что из этого причина, а что следствие, еще предстоит разобраться.

https://ria.ru/20181121/1533163005.html

https://ria.ru/20190612/1555493843.html

https://ria.ru/20180909/1528110710.html

https://ria.ru/20140513/1007593258.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_e02b44e4fb3c16b2604349fc1382ae62.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

михаил полуэктов, первый мгму имени сеченова

МОСКВА, 2 июл — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых. Но если пока нет возможности себе это позволить? РИА Новости рассказывает, как справиться с сонным состоянием и отличить его от усталости.

Механика сна

Вечером, когда солнечного света становится меньше, зрительные нейроны постепенно успокаиваются, и в мозге запускается цепь химических реакций, приводящая к синтезу гормона мелатонина. Попадая в кровь, он быстро разносится во все органы тела, тормозит гормональные процессы.

Ночью уровень мелатонина в крови максимальный, организм спит. Утром мозг постепенно прекращает выработку гормона, просыпаются зрительные нейроны, а за ними и все тело.

Сон необходим, чтобы восстановить работу организма, главным образом мозга и всей нервной системы. Если человек мало спал, днем он будет не в лучшей форме: возникнут сложности с концентрацией внимания, скоростью реакции. Будут заметны вялость, медлительность.

Переходное состояние между сном и бодрствованием называют сонливостью. Человек подвержен ей, едва проснувшись или поздно вечером, когда уже пора ложиться. Это что-то вроде чувства голода, которое быстро проходит, если вы вовремя и хорошо поели.

21 ноября 2018, 08:00НаукаОтоспаться в выходные? Ученые объяснили, почему это опасно

Немножко вздремнуть

Чтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот.

«Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон», — комментирует РИА Новости Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук.

По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость.

12 июня 2019, 08:00

Сгорел на работе: теперь это болезнь. Возможно ли ее вылечить?

«Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая», — поясняет Полуэктов.

Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе. Как пишет в книге «Основы сомнологии» Владимир Ковальзон, такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией.

Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе.

«Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)», — уточняет он.

9 сентября 2018, 05:32НаукаУченые назвали опасность сонливости

Кофе и спорт

Возможность вздремнуть на работе хоть несколько минут есть далеко не у всех и не всегда. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Это природное психостимулирующее вещество содержится в кофе, чае, какао. Его синтетический аналог добавляют во многие лекарства, отпускаемые без рецепта: от головной боли, простуды, аллергии.

«Кофеин действительно уменьшает сонливость», — подтверждает Михаил Полуэктов.

В различных экспериментальных работах показано, что он улучшает мыслительные процессы, внимание, время реакции, психомоторные функции, память.

Еще сильнее бодрят энергетические напитки, в которых часто содержится большая доза кофеина. Но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам.

«Показано, что физическая активность значительно снижает сонливость. И следует помнить, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов. Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30-40 минут сонливость и сама может пройти, если «долг сна» не очень велик», — подчеркивает ученый.

Когда нужно менять образ жизни или лечиться

Дневной сонливости посвящено большое число научных исследований. От десяти до 25 процентов людей, обращающихся к сомнологам, жалуются на это состояние. Исследовать его довольно сложно, поскольку в нем много субъективного.

Дневная сонливость может указывать на заболевание, если человек испытывает его каждый день в течение месяца и дольше. Она часто сопутствует депрессии, мигрени, алкоголизму.

Ученые выяснили, что среди старшеклассников и студентов стала чаще наблюдаться дневная сонливость. Некоторые связывают это с чрезмерным увлечением гаджетами, мессенджерами, которые активированы даже ночью.

Отмечена также положительная связь между ростом дневной сонливости и потреблением кофеина. Однако что из этого причина, а что следствие, еще предстоит разобраться. 13 мая 2014, 13:18НаукаОчки, определяющие степень усталости и сонливости, сделали в ЯпонииТри сенсора, установленные на оправе, снимают показания частоты моргания и фиксируют изменения электрического потенциала сетчатки и глазных мышц при движении глазного яблока. Информация при помощи Bluetooth 4.0 передается на планшет или смартфон.

Сон на рабочем месте повышает производительность труда

Фото: globallookpress.com

Универсального способа заставить вашего начальника разрешить вам спать прямо в офисе в разгар рабочего дня мы пока не знаем, но активно над этим работаем. А тем временем предлагаем вам прочитать, чем полезен сон на работе и какие компании уже не возражают против спящих сотрудников.

Мы не будем приводить статистику, как часто сон в офисе становится причиной увольнения, но факт остается фактом: за то что вы решили превратить рабочее место в спальное босс вряд ли выпишет вам премию. А зря. Серьезно.

Почему в России такая низкая производительность труда Новости СПб

Почему в России такая низкая производительность труда

Ученые, в том числе и британские (вообще щедрые на подобного рода открытия) вот что обнаружили: сон во время рабочего дня не только не вреден для вашей личной эффективности, а наоборот приносит только пользу. Например, всего 26 минут легкой дремы повысят работоспособность на 34%, а внимательность — на целых 54%, а еще такие сонные двадцатиминутки помогают избежать эмоционального выгорания.

Вдохновляет? Не спешите с ноги открывать дверь в кабинет начальника и махать перед его носом этим текстом, требуя обеспечить вам комфортные условия для сна. Он вас может не понять, все-таки в нашей стране это пока не приобрело массовой популярности. Хотя, если вы, по счастливой случайности, сотрудник отдела персонала, попытайтесь подкинуть эту идейку менеджменту вашей компании, вдруг получится выбить лишние полчаса сна для себя лично, ну и для коллег.

Ну а пока вы готовите свой коварный план, мы расскажем о работодателях, которые уже разрешили своим сотрудникам спать на работе, оборудовали должным образом офисы, да еще и всячески поощряют персонал за сон. Читайте и завидуйте.

1. Google

IT-гигант, чье имя уже стало нарицательным, вообще, можно сказать, ни в чем не отказывает своим сотрудникам, на территории специального кампуса в полном распоряжении сотрудников спортзал, игровая комната, химчистка, прачечная, деликатесное питание, небольшой медицинский центр, массажные кабинеты и пространства для медитации — в общем всё для того, чтобы ничего не помешало жить на работе, ну и, конечно, спальные места. Обессиленный трудом на благо интернет-поисковика сотрудник Google может вздремнуть в специальной энергетической станции, которая блокирует звук, свет и вовремя будит сотрудника, не дав ему получить лишнюю порцию сна и помогая таким образом избежать ощущения разбитости.

2. Nike

Еще одни везунчики — сотрудники офиса Nike в Орегоне, США. Мастодонт рынка спортивных товаров создал все условия, чтобы можно было не только самим жить на работе, но еще и перевезти туда детей, к ряду приятных бонусов добавляются детские комнаты, а также специально оборудованные тихие комнаты, которые сотрудник по своему усмотрению может использовать для сна или медитации.

Почему боязнь россиян потерять работу не повышает их производительность труда Авторская колонка

Почему боязнь россиян потерять работу не повышает их производительность труда

3. Ben&Jerry

Компания, которая производит один из важнейших продуктов для человеческого счастья — мороженое, — хочет быть уверена, что и ее собственные сотрудники здоровы, счастливы и ни в чем не испытывают дискомфорта. В офисе Ben&Jerry есть специальная спальная комната, которой может воспользоваться любой, испытывающий недостаток бодрости и свежести.

4. British Airways

Без паники, не спешите сдавать билеты до Лондона из опасения, что пилот вашего рейса будет спать во время перелета с официального разрешения своего работодателя. Собственно, действия, предпринимаемые British Airways, как раз на то и направлены, чтобы пилот случайно не уснул за штурвалом. Чтобы избежать такой неприятности, авиакомпания разрешает сотрудникам поспать, как только у них появилась свободная минутка, а также в тех случаях, если кто-то может подменить их.

5. Pizza Hut

Спящего кассира в локальном франчайзинговом ресторане PizzaHut у нас в Петербурге вы, скорее всего, не увидите, но если сил бороться с любопытством нет, то поискать можете. Руководство PizzaHut специальных станций для сна не устанавливает, но заявляет, что ничего против сна на работе не имеет, и сотрудник всегда может найти место и время, чтобы вздремнуть в течение дня.

Надеемся, что вы порадовались за других и доработали собственный план внедрения сонного царства в стены офиса. Также надеемся, у вас всё получится, и через какое-то время мы сможем пожелать вам сладких снов, ну а пока — продуктивной работы. Хватит читать всякие забавные статьи в интернете — идите работать.

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

15 минут сна на работе каждый день — и ваша жизнь полностью изменится

Кристофер Линдхолст, генеральный директор компании Restworks, считает, что кратковременный сон на работе может позволить сотрудникам достичь максимума своей эффективности. Его компания производит приспособления для сна на работе и занимается исследованиями этого вопроса.

К слову, американским Национальным фондом по проблемам сна был проведен опрос, 29% респондентов которого признались, что засыпают или очень хотят вздремнуть на работе. Более того, сообщается, что нехватка сна обходится американским компаниям ежегодно в $63,2 млрд из-за снижения продуктивности работников.

Поэтому неудивительно, что в некоторых крупных известных компаниях – к примеру, Google, NASA и Zappos – стали внедрять практику дневного сна, чтобы их специалисты могли восполнить силы. И они не просто позволяют сотрудникам дремать прямо на рабочем кресле. Кратковременный сон стал частью корпоративной культуры, а значит, для работников создаются специальные пространства и атмосфера (от комфортабельных кресел до отдельных комнат для сна), где можно в случае необходимости зарядиться энергией для работы.

Но не слишком ли все увлеклись этой модой на сон во время работы?

Не станут ли сотрудники спать весь день напролет?

«Когда люди впервые задумываются об идее сна на работе, часто они думают, что сразу после введения новых правил сотрудники станут спать весь день, — говорит Линдхолст, — но в реальности такого не происходит».

Линдхолст сравнивает дневной сон с установкой тренажеров в офисе. Когда вы откроете фитнес-зал на рабочем месте, сотрудники не прекратят работать и не станут весь день проводить на велотренажере.

«Они понимают, что такие правила — это привилегия, за которую стоит поблагодарить и уважать, — добавляет он. — Наибольший прилив сил даст недолгий отдых продолжительностью 15-20 минут».

Наука сна

Часто противники дневного сна используют еще один аргумент: не станут ли эти перерывы причиной вялого состояния сотрудников и потере ими мотивации?

Это вполне закономерное сомнение, но Линдхолст заверяет, что это не проблема.

«Наука кратковременного сна во многом похожа на принципы продолжительного, ночного сна, — объясняет он. – Суть в том, что в течение перерыва ваш мозг проходит через разные степени активности, или фазы».

Когда вы ложитесь спать ненадолго, то остаетесь на фазах неглубокого сна, с которых намного легче проснуться и продолжить работу. И хотя многие люди считают, что наш разум попросту прекращает свою работу во время сна, это тоже не является правдой. В некоторых фазах мозг человека очень активен.

«На самом деле эти непродолжительные периоды сна помогают нам восстанавливаться, — добавляет Линдхолст. — Научно доказано, что кратковременный сон на 30% улучшает концентрацию, а регулярный сон во время дня позволяет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 37%».

Дневной сон – будущее рабочего процесса?

Может показаться странной идея, что сон на работе станет общепринятой нормой, однако похоже, что именно к этому все постепенно идет.

Конечно, не все компании изменят свои правила, чтобы сотрудникам не пришлось бороться с послеобеденной сонливостью. Однако тем, кто на это все-таки решится, нетрудно будет увидеть преимущества такой политики.

«Сон на работе — одна из лучших вещей, которые могут повысить вашу продуктивность, — заключает Линдхолст. — 15-20 минут сна усилят ваши когнитивные способности, увеличат продуктивность, улучшат настроение, и в долгосрочной перспективе положительно скажутся на вашем здоровье».

Источник

Материалы по теме:

Три компании, использующие гибкий график

Японцы работают более 60 часов в неделю и умирают от переутомления

Вреден ли полный рабочий день для нашего мозга?

11 нематериальных стимулов, которые заставят работать кого угодно

«На Западе дневной сон на работе уже давно вошел в обиход»

Каждая седьмая российская компания готова разрешить сон на работе. Это выяснили социологи исследовательского центра портала Superjob.ru. Эксперты полагают, что работодатели в большинстве своем опасаются возможных финансовых потерь.

14% руководителей кадровых служб российских госкомпаний поддержали идею о введении перерыва на сон. А 72% руководителей отнеслись к ней негативно. Многие из них опасаются, что сотрудникам придется продлевать рабочий день, из-за чего те будут дольше добираться до дома по пробкам. Есть и другие причины, по которым компании не хотят вводить перерыв для сна, отметил управляющий партнер Transearch International в России Станислав Алексеев.

«Российские работодатели и так почти уверены, что большую часть времени российские работники проводят за всем чем угодно, кроме работы. Поэтому у них есть какое-то настороженное отношение к этому. Что касается московских работодателей, сложно себе физически представить людей, которые спят днем. Либо в офисе они должны спать, либо если они едут домой, то им на дорогу в один конец только два часа надо потратить», — считает он.

Некоторые респонденты отметили, что идею, скорее всего, не поддержат столичные предприниматели. А для регионов, где нет серьезных проблем с трафиком, можно было бы вести перерыв для сна. В России существует такая практика, однако не все сотрудники предпочитают спать в отведенное время, считает директор компании «101 стартап» Михаил Гуревич.

«У меня программисты одно время использовали послеобеденный перерыв для получасового и часового сна. Кроме того, в разных компаниях, я знаю, что сон, чтобы отдохнуть от работы, или игра в пинг-понг — это достаточно сравнимые возможности для персонала. Вопрос в том, как это все организовано, насколько люди это используют по назначению.

С одной стороны, я знаю достаточно много компаний, в которых подобные вольности — а они именно так к этому относятся — приводили к отрицательным результатам, потому как коллектив делал, что хочет, не спал, а просто не работал. Или не просто играл в пинг-понг, а уходил за покупками куда-то», — рассказывает он.

В ноябре прошлого года «Российская ассоциация дневного сна и отдыха трудящихся» разместила на сайте Общественных инициатив предложение о введении короткого сна в пределах от 10 до 30 минут на рабочем месте. Пока изменения в Трудовой кодекс поддержали только 133 человека. А для рассмотрения документа на федеральном уровне требуется 100 тыс. подписей. Для обеспечения сотрудников удобными спальными местами в офисах даже были разработаны специальные капсулы для сна. В последнее время в России их стали покупать все чаще, сообщил генеральный директор Energy Point Алексей Винокуров.

«Когда мы начинали два года назад заниматься подобной темой в России, спроса на нее не было. Потому что не было никаких приспособлений, чтобы можно было организовать зону сна в офисе. Как только мы стали рассказывать о таких чудесных вещах, как капсула для сна, естественно, первыми отреагировали иностранные компании, у которых здесь есть представительства. Потому что в их центральных главных компаниях, например, в Европе или Америке, Power Napping — или дневной сон — уже давно вошел в обиход. Потом наши российские компании взяли с них пример и стали обращаться к нам за подобного рода капсулами», — рассказывает Винокуров.

Исследования ученых-медиков из Пенсильванского университета показали, что короткий сон на 15-20 минут в дневное время суток улучшает память и бдительность, а также способствует повышению работоспособности у сотрудников.

Дарья Горсткина, Юлия Понтус



Что нужно и что нельзя спать на работе

Попасть в ловушку «спать на работе» — плохо. . . верно? Возможно, нет. В наши дни растущее осознание наших потребностей во сне и токсичность образа жизни с высоким уровнем стресса создают движение к оздоровлению, которое проникает не только в вашу ленту Instagram, но и на рабочем месте.

Среднестатистическому взрослому человеку требуется от шести до девяти часов сна в сутки, но многие ли из нас честно считают обязательным учитывать все это необходимое время простоя? Руки? Точно.Многие из нас гуляют, отчаянно желая еще немного поспать. Некоторые компании мечты о работе созданы для того, чтобы быстро вздремнуть на работе. Даже если у вас нет, есть несколько способов, чтобы выспаться на работе.

Когда можно спать на работе?

Если вы не работаете в среде, где можно спать, использование собственных перерывов для сна на работе, вероятно, является вашим единственным выходом. Не пытайтесь вздремнуть за своим столом. Вместо этого возьмите перерыв на кофе или обед и используйте его, чтобы распилить несколько поленьев в безопасном месте.

Даже если вам посчастливилось работать в компании, которая предпочитает рабочий дневной сон, этикет по-прежнему соблюдается. Во-первых, не ложитесь спать до обеда. Присутствие и немедленное отключение создаст впечатление, что вы ленивы и ничего не вкладываете. Нацельтесь на полдень, в обычные часы спада, но только если это не мешает проведению встреч, конференц-звонков или других важных пунктов повестки дня.

Когда нельзя спать на работе?

Очевидно, что если в вашем офисе нельзя спать на работе, постарайтесь не разбиться где-нибудь в здании.Это не значит, что вы не можете найти поблизости место, где можно быстро вздремнуть, особенно если у вас есть автомобиль или друг, который живет под рукой и у которого есть удобный диван. Есть альтернативы самому сну на работе.

Даже если ваш офис поощряет сон, помните, что есть время и место, чтобы вздремнуть. Любой кризис, когда все в офисе работают вдвое, или есть обязательные встречи и мероприятия, означает, что спать на работе нельзя.

Могут ли вас уволить за сон на работе?

Итого.В некоторых местах может быть только предупреждение или выговор, но для многих компаний, если вас застают спящим на работе, это повод для немедленного увольнения. Что, да, довольно плохо, но подождите, пока вам не придется объяснять , почему вас уволили, когда вы начинаете искать новую работу. Не из приятных перспектив.

Помните о своей офисной среде и соблюдайте правила. Даже в компании, где дремать можно, определенно будут некоторые рекомендации. Если сомневаетесь, спрашивайте.

Как спать на работе

1.Четко определите, что можно, а что нельзя.

Если вы новичок, проконсультируйтесь со своим справочником, другими справочными материалами или с кем-нибудь из отдела кадров о правилах сна на работе. Если это не разрешено, вы можете попытаться привлечь к себе босса, рассказав о преимуществах короткого сна, но если она не пойдет на это, оставьте тему. Вы можете обойтись без возможности вздремнуть в реальном офисе.

2. Используйте специально отведенные места для сна.

Если в вашей компании разрешено дремать, то, вероятно, специально для этого зарезервированы места.У них также, вероятно, будет место для хранения любых личных аксессуаров для сна, которые вы захотите взять с собой, от вашей подушки до, возможно, даже смены одежды.

А почему бы не принести спортивные штаны? В конце концов, дремать — это значит чувствовать себя отдохнувшим, а не чувствовать себя помятым.

3. Создайте зоны для скрытого сна.

Если вы хотите вздремнуть на свой страх и риск, обязательно найдите несколько тихих зон, в которых вы можете поспать. Найдите пустые конференц-залы, офисы или даже комнату отдыха с диваном.

Но ключевое слово здесь — «подлый». Не говорите об этом и обязательно поставьте будильник, чтобы вы могли входить и выходить за время, необходимое для нормального перерыва.

4. Для автовладельцев: кровать на колесах.

Ваша поездка также может стать средством для успешного сна. Превратите его в зону для интенсивного сна, которой стоит похвастаться перед друзьями: принесите свечу, уютную подушку, немного музыки для настроения. Наполните бензобак утром, чтобы вы могли вздремнуть с включенным кондиционером.Вы даже можете спланировать заранее и найти это идеальное частное затененное парковочное место.

5. Для горожан: посуточно.

Если вы никогда не слышали о комнате для сна, немедленно погуглите. Спа, клубы и другие объекты делают эти зоны более доступными, особенно в городских районах. Некоторые из них предназначены специально для родителей, совмещая комнаты для сна с услугами няни, в то время как другие предназначены для профессионалов, ныряющих в свои обеденные перерывы.

Часто задаваемые вопросы

Как я могу спать на работе, чтобы никто не знал?

Опять же, будьте осторожны с этим.Если спать на работе запрещено, то вас поймают, и это может вызвать серьезные проблемы. При этом, если вы настроены на это, внимательно следите за областями с минимальным движением в течение идеального времени для сна, а также за местом, где можно удобно сесть или лечь. Если вы чувствуете, что это не так, наймите сотрудника, который будет вашим наблюдателем. Опять же, мы не поощряем это, но если вы собираетесь красться, крадитесь умнее.

Могут ли меня уволить за то, что я сплю в обеденный перерыв?

Это немного сложнее. По закону ваш обеденный перерыв — это время, когда вы можете делать то, что вам нравится, в отведенное время.Но вернемся к этикету. Не круто прямо лечь под стол и пускать слюни. Даже самая позитивная компания будет не согласна с этим. Независимо от того, разрешен ли сон или нет, осмотрительность по-прежнему является важным элементом поддержания вашего профессионализма.

Могу ли я получить безработицу, если меня уволят за сон на работе?

Наверное, нет. В большинстве случаев увольнение за эти 40 подмигиваний будет подпадать под заголовок «проступок», и это освободит вас от выплаты пособия по безработице.Вы, конечно же, можете обжаловать это решение, особенно если считаете, что нужно еще раз взглянуть на обстоятельства, связанные с вашим дремотой. Не бойтесь постоять за себя, если чувствуете, что с вами обращаются несправедливо.

Заключительная мысль

Разрешено это или нет, но есть правильный и неправильный способ спать во время работы. Не попадитесь крадущимся. А если вы работаете в компании, которая стремится вздремнуть, не показывайте себя ленивым и следуйте примеру ваших коллег. Искусство вздремнуть стоит изучить, но не стоит терять работу из-за этого.Если вы собираетесь отложить сон, делайте это правильно.

Не пропустите подобные статьи. Зарегистрироваться!

Хизер Адамс — писатель и фотограф .

Сотрудники этих отраслей допускают, что спят на работе

Технические работники. Строители. Государственные служащие. Что общего у всех этих сотрудников?

Многие из них засыпают на работе.

Согласно недавнему опросу более 1000 сотрудников в различных отраслях, проведенному Amerisleep, компанией по производству матрасов из Скоттсдейла, штат Аризона, каждый пятый сотрудник сообщил, что спит на работе.

Семьдесят процентов технических работников — самый высокий процент всех опрошенных работников — признались, что спят в рабочее время, и сообщили, что проводят на сон более 11 процентов своего рабочего дня. В строительной отрасли был следующий по величине процент рабочих, которые сообщили, что спят на работе — 68 процентов, хотя 66 процентов из них признали, что спать на работе запрещено.

Другие отрасли, в которых более 50 процентов сотрудников сообщили, что спят на работе, — это правительство и государственное управление, финансы и страхование, информационные услуги и обработка данных, производство, транспорт и складирование, а также медицина и здравоохранение.

Причины усталости на работе

Напряженная работа может вызывать сонливость на работе.

«Хотя большинство людей связывают усталость и утомление с физическими упражнениями, они также могут быть вызваны тренировкой ума», — пояснил Стив Ван, консультант по персоналу из Чикаго. «Определенные виды работ, требующие серьезного критического мышления и технических знаний, истощают человеческий мозг. В результате сотрудники, [которые] постоянно подвергаются таким сценариям, более склонны к засыпанию на работе.

Отчет Gallup за 2017 год показал, что 70 процентов сотрудников в США не заняты на работе, что также может способствовать тому, что рабочие засыпают на работе.

«Я уверен, что есть сотрудники, которые засыпают из-за того, что они отключены или нет. в свою работу », — сказал Ван.

Но, по словам Ванга, большую часть времени сотрудники склонны засыпать на работе, потому что просто не получают достаточного отдыха. Люди в США в целом, как правило, недосыпают, по данным Национального фонда сна.

«Вероятно, основная причина, по которой люди засыпают на рабочем месте, связана с недостатком сна или недосыпанием, — сказал Ричард Гиллум, дантист и эксперт по апноэ во сне из Гринвуда, штат Индиана. спать спокойно, значит, ты устал «.


Спать во время работы нормально или нет?

Бывают случаи, когда спать на работе разрешено. Например, по словам Аарона Тэнди, партнера и главы отдела трудового права компании Pathman Lewis LLC в Майами, например, в соответствии с Законом об американцах с ограниченными возможностями сотрудник может запросить периодический сон в течение рабочего дня из-за состояния здоровья или лечения.

Но если крановщик на строительной площадке засыпает во время работы, специалистам по персоналу необходимо поговорить с этим сотрудником и оценить, есть ли риск для безопасности, сказал Тэнди.

«Вам также следует поговорить о том, является ли их сон частью более серьезной проблемы, которую должен решить врач и, следовательно, в конечном итоге может потребоваться решение», — сказала Тэнди. «Я знаю компанию, где один из сотрудников был найден спящим. Оказалось, что они страдали от мигрени.Оказалось, что эти головные боли были вызваны воспалением их мозга. И, беседуя с ними, противодействуя им и фактически отправляя их к врачу, работодатель, я думаю, способствовал тому, что они все еще живы ».


Использование дневного сна на работе для омоложения сотрудников

Некоторые работодатели поощряют сон как средство способ подзарядить сотрудников

Джим Энглтон, президент финансовой фирмы Aegis FinServ Corp., расположенной в Майами, решил, что предоставление сотрудникам возможности вздремнуть на работе полезно для продуктивности и морального духа.

В 2014 году он приобрел спальник для своих сотрудников; 60 процентов его сотрудников пользуются этим.

«Сотрудники используют его в обеденное время, чтобы зарезервировать 20-минутный период для сна и отдыха. Он освежает их глаза и сбрасывает их биологические часы», — сказал Энглтон.

Энглтон сказал, что его сотрудники, работающие в ночную смену, любят спальную капсулу.

«Каждая компания, которая работает круглосуточно и без выходных, должна предлагать этот вариант», — сказал он.

«Мы понимаем, что работа в состоянии усталости обычно снижает продуктивность, снижает творческий потенциал и увеличивает частоту ошибок по неосторожности», — сказал Ван.Он отметил, что для борьбы с этим в некоторых компаниях есть места, куда сотрудники могут приходить для полуденного отдыха и перерывов.

Когда дисциплинировать, когда приспосабливаться

Когда сотрудник спит на работе, первая задача менеджера — выяснить причину усталости: похмелье — из-за ночных вечеринок или из-за второй работы? Страдает ли он от такого заболевания, как нарколепсия или апноэ во сне? Принимает ли она назначенные лекарства или проходит медицинские процедуры, от которых она устает? Испытывает ли он необычный стресс или беспокойство, из-за которого ему трудно заснуть? Возможно, жизненные события — например, новорожденный — означают, что рабочий тянет всю ночь за собой.Как только менеджер определил причину сонливости, следующая задача — решить, как лучше всего ее решить — означает ли это дисциплину, поддержку работника или что-то еще.

Элайна Лавленд — писатель-фрилансер, живущая в столичном районе Вашингтона, округ Колумбия.

Советы для дневного сна на работе

Автор: Эллисон Хоффман

Обновлено 12 марта 2021 г.

Если вы когда-нибудь чувствовали себя на грани того, чтобы вздремнуть в течение рабочего дня, вы не одиноки.Около 70% американцев регулярно недосыпают (1), и за это приходится платить. Недосыпание снижает производительность труда. Это влияет на эффективность, точность и безопасность. К сожалению, ошибки в любой из этих областей могут быть дорогостоящими и опасными.

Дремать на работе можно, чтобы избежать этих негативных последствий. В некоторых культурах есть siesta (Испания) или riposo (Италия), ежедневный рабочий перерыв в середине дня, когда многие сотрудники быстро дремлют. В Китае и Японии также рекомендуется дремать на работе.Японец, мечтающий или спящий на работе, inemuri , является признаком преданности делу настолько великого, что это утомительно.

Однако в США сотрудники гораздо реже дремлют на работе. Только 26% сотрудников (2), чьи работодатели не разрешают дремать или которые не уверены, разрешает ли их работодатель дремать, на самом деле спали, если бы это было разрешено. Некоторые работники считают, что у них просто слишком много работы, и вздремнуть они еще больше отстают. Существует также клеймо, что сон означает, что вы ленивы.

Тем не менее, дневной сон в США — это растущая тенденция. Около 34% компаний США позволяют своим сотрудникам вздремнуть во время перерывов на работе. Вероятно, это связано с тем, что дневной сон имеет много преимуществ. Отдыхая в течение рабочего дня, сотрудники могут:

Дремота после полудня

Время поспать — ключ к получению максимальной психологической и физической пользы. Старайтесь вздремнуть в рабочий день рано днем, около 14:00. (8). Это время после обеда, когда люди обычно чувствуют сонливость.Вы не хотите, чтобы вы ложились спать слишком поздно днем, иначе вы рискуете не заснуть ночью.

Держите сон коротким и сладким

Идеальная продолжительность энергетического сна составляет от 15 до 45 минут. Большинство людей чувствуют себя лучше всего после 15-минутного (9) или 20-минутного (10) сна. Это дает вам достаточно времени, чтобы пройти стадию сна 1 и стадию сна 2 (11). Это две стадии более легкого сна перед стадией 3, более глубокого сна, от которого труднее проснуться (12).

За некоторыми исключениями, большинству людей не следует дольше спать, иначе они рискуют проснуться и почувствовать себя вялыми и безразличными.Работники продолжительной смены, такие как ночные медсестры, работающие по 16 часов, могут получить двухчасовой сон ночью (13).

Найдите подходящее место для сна

Лучше всего для сна лучше всего подходит прохладное, тихое и темное (14) место. Хотя ваша спальня — идеальное место, у вас, вероятно, не будет места для матраса на рабочем месте. Вместо этого посмотрите, какие пространства уже существуют.

Если в вашей компании есть специальное место для сна, узнайте, как его зарезервировать. Эти пространства варьируются от спальных комнат с кроватями до капсул для сна.

На других рабочих местах вам, возможно, придется импровизировать. В личном кабинете можно задернуть шторы и выключить свет. Если на полу в офисе есть место, где можно лечь, подумайте о том, чтобы припрятать подушку, чтобы положить голову. Вы также можете чувствовать себя комфортно, откинув стул за письменным столом или вздремнув, положив голову на стол. Как вариант, прогуляйтесь до машины и откиньтесь там на полу.

Отметив себя как «занятый» в своем рабочем календаре, вы сможете избежать перерывов во время сна. Вы также можете повесить табличку на двери вашего офиса с указанием, когда вы снова будете на связи.

Используйте аксессуары для сна, чтобы расслабиться

Поначалу может быть неудобно спать на работе. Спрячьте в офисе аксессуары для сна, чтобы расслабиться:

  • Маска для глаз — отличный способ заблокировать лишний свет.
  • Беруши устраняют шум.
  • Включите настольный вентилятор, чтобы использовать его в качестве генератора белого шума.
  • Подушка или подушка для шеи могут служить подушкой и опорой.
  • Одеяло обеспечивает тепло и комфорт.
  • Саундтрек с музыкой или управляемая медитация могут облегчить занятие.

Убедитесь, что это мощный сон

Чтобы вздремнуть, вам нужно быстро заснуть. Подготовьте почву для сна, создав режим дневного сна на рабочем месте. Возьмите за привычку спать в одном и том же месте. Используйте каждый раз одни и те же аксессуары для сна и не забудьте отложить телефон.

Старайтесь не включать режим повтора сигнала после срабатывания будильника. Когда вы просыпаетесь, занятие чем-нибудь активным может помочь вашему телу понять, что время для сна закончилось.

Быстрый дневной сон может дать вам заряд энергии на весь оставшийся день. После этого ваш мозг и тело, скорее всего, почувствуют себя более отдохнувшими и готовыми заняться остатком рабочего дня.

Список литературы

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/313

    / По состоянию на 10 марта 2021 г.
  2. https://www.sleepfoundation.org/wp-content/uploads/2009/06/2008_POLL_SOF.pdf?x25214 По состоянию на 10 марта 2021 г.
  3. https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8899936/ По состоянию на 10 марта 2021 г.
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20176120/ По состоянию на 10 марта 2021 г.
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20421251/ По состоянию на 10 марта 2021 г.
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28899546/ По состоянию на 10 марта 2021 г.
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25668196/ По состоянию на 10 марта 2021 г.
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26016658/ По состоянию на 10 марта 2021 г.
  9. https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9694306/ По состоянию на 10 марта 2021 г.
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10380949/ По состоянию на 10 марта 2021 г.
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16124661/ По состоянию на 10 марта 2021 г.
  12. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep По состоянию на 10 марта 2021 г.
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31087442/ По состоянию на 10 марта 2021 г.
  14. https://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/sleep-and-wakefulness-disorders/approach-to-the-patient-with-a-sleep-or-wakefulness-disorder Доступно 10 марта 2021 г. .

компаний с комнатами для сна | Sleep.org

Быстро вздремнуть — умный бизнес в этих пяти фирмах.

Когда-то сон на работе считался табу, но сегодня все больше и больше компаний поощряют сотрудников брать сон на работу в середине смены. И это мудрая практика: 29 процентов рабочих сообщают, что засыпают или становятся очень сонными на работе, а недостаток сна ежегодно обходится США в 63 миллиарда долларов в виде потери производительности. Но короткий двадцатиминутный сон может повысить бдительность и повысить производительность — и то, и другое важно, когда вы на работе.

Многие компании, серьезно относящиеся к благополучию сотрудников, признают преимущества дневного сна на рабочем месте. «Мы заботимся о качестве жизни наших сотрудников, и предоставление места и времени для сна — еще один способ позаботиться о людях, которые там работают», — говорит представитель Ben & Jerry’s в Берлингтоне, штат Вермонт. Компания, которая предлагает своим сотрудникам занятия йогой и личных тренеров и поощряет сотрудников приводить на работу своих собачьих приятелей, также предоставляет комнату с кроватью и подушками, которые сотрудники могут использовать по мере необходимости.«Если людям нужно немного поспать в течение дня, чтобы выполнять свою работу наилучшим образом, мы поддерживаем это», — говорит представитель.

Точно так же Zappos, интернет-магазин обуви, известный полностью субсидируемым медицинским страхованием сотрудников, с момента своего основания имеет комнату для сна в своей штаб-квартире в Лас-Вегасе, штат Невада. «Она родилась из нашего стремления к счастью и благополучию сотрудников», — говорит представитель. «Мы знаем, как много сна влияет на самочувствие». Обставленные диваном, двумя креслами, креслом-мешком и многим другим, номера доступны круглосуточно и без выходных, и их особенно часто посещают сотрудники, работающие в ночную смену.

Спортивный гигант Nike, как говорят, распространяет свою приверженность здоровью и благополучию на выплаты сотрудникам; В их штаб-квартире недалеко от Портленда, штат Орегон, сотрудники пользуются тихими комнатами, где они могут вздремнуть или даже помедитировать в течение дня. А на домашней базе Google в Маунтин-Вью, Калифорния, сотрудники пользуются капсулами для сна на территории всего кампуса, которые представляют собой футуристические кресла для отдыха, которые воспроизводят успокаивающие звуки, чтобы сотрудники могли быстро вздремнуть, когда они им понадобятся.

Конечно, благополучие сотрудников — лишь одно из преимуществ сна, спонсируемого компанией.Еще один важный бонус: повышение производительности сотрудников. В 1990-х годах НАСА признало решающую роль сна для астронавтов и экспериментировало с коротким сном в их рабочие дни. Неудивительно, что производительность резко выросла; Сегодня «дневной сон НАСА» — обычная практика среди пилотов, выполняющих международные рейсы таких авиакомпаний, как Continental и British Airways.

В штаб-квартире Huffington Post в Нью-Йорке интернет-газета считает дневной сон важным средством повышения производительности.«Я использовала здесь комнату для сна, чтобы дать глазам отдохнуть на несколько минут и полностью вздремнуть», — говорит Аманда Чан, управляющий редактор канала Healthy Living Channel. Быстрый (или продолжительный) отдых помогает ей не отставать от задачи по созданию нового контента круглосуточно. По словам представителя компании, места для отдыха, меблированные компанией, необходимо бронировать, а обычно они бронируются солидно.

Внесите изменения в работу | Нужно спать

Последствия недостаточного сна для рабочих

Не только работникам ночной смены трудно бодрствовать на работе.Поскольку американцы работают сверхурочно, регулярно берут работу домой и одновременно выполняют две или более работы, помимо долгих поездок на работу, сон стал жертвой гонки за временем. Но недостаток сна снижает производительность и может создать порочный круг увеличения рабочего времени, чтобы компенсировать снижение продуктивности и меньшее количество времени для сна.

Этот напряженный образ жизни сказывается на здоровье и благополучии американцев. Любой, кто провел бессонную ночь, знает, что недосыпание влияет на настроение, усиливая тревогу, депрессию, раздражительность и нетерпение.Это также ухудшает физическую работоспособность и память и увеличивает вероятность ошибок. Согласно ежегодному исследованию «Сон в Америке», проводимому Национальным фондом сна, 65 процентов американцев испытывают проблемы со сном. 1 Это означает, что рабочее место часто является менее продуктивной или благоприятной средой.

Тот же опрос Sleep Foundation также показал, что 40 процентов респондентов были нетерпеливы по отношению к другим на работе; 27% часто испытывали трудности с концентрацией внимания; и у 20 процентов производительность была ниже, чем они ожидали. 2 Недостаток сна может поставить под угрозу здоровье и безопасность людей, работающих по ночам и в течение продолжительных смен, таких как полицейские и медицинские работники. Даже столкнувшись с этими негативными последствиями, нелегко найти баланс между работой и личной жизнью в культуре, где переутомление стало нормой.

Сон и работа (1:12)
Доктор Кристофер П. Ландриган обсуждает взаимосвязь между графиками работы и производительностью.

Что делать

Вот некоторые меры, которые работодатели и работники могут предпринять, чтобы уменьшить негативное влияние недосыпания:

  • Примите привычки хорошего сна

    Недосыпающие сотрудники могут начать с соблюдения хорошей гигиены сна, которая направлена ​​на устранение недостатков сна. многие факторы, мешающие крепкому сну.На работе не оставайтесь прикованными к своему столу: делайте перерывы и занимайтесь спортом до, во время или после рабочего дня, и вы станете более бдительным и энергичным. Умеренное употребление кофеина во время завтрака или обеда также может улучшить бдительность.

    Барбра, медсестра в ночную смену, внесла изменения, чтобы улучшить количество и качество своего сна, убедившись, что в ее спальне темно, ее телефоны выключены, а ее семья и друзья знают, что нельзя беспокоить ее, пока она пытается спать. Прочтите об этом подробнее и посмотрите видео о макияже для сна Барбры.

  • Оцените свои личные цели

    Последствия недостаточного сна заставляют некоторых людей пересмотреть свои приоритеты и подумать, стоит ли продвижение вперед рисков для здоровья, связанных с хронической бессонницей. Если вы работаете в высокоэффективной среде, требующей и вознаграждающей долгие часы, возможно, вы захотите увидеть, сможете ли вы договориться о графике работы, который больше способствует сбалансированной жизни.

    Шейла, юрист из Бостона, скорректировала свой график работы и сна, когда родительские обязанности и работа заставили ее хронически устать, нервничать и чувствовать себя менее продуктивной.Узнайте больше об этом и посмотрите видео о балансе Шейлы.

  • Защитите себя и других

    Обсуждая трудности в работе с руководителем или представителем отдела кадров, подчеркните связь между сном и продуктивностью. Покажите, что вы серьезно относитесь к своим рабочим обязанностям и хотите внести изменения — например, работать более гибко, — что поможет вам сделать все возможное. Если ваш работодатель требует сверхурочной работы, вы имеете право отказаться.

    Некоторые коллективные договоры, заключенные профсоюзами и другими группами сотрудников, позволили установить рабочие смены, поддерживающие сон, ограничивающие часы работы и обеспечивающие альтернативный транспорт, чтобы работники не ездили домой сонными. Офицер Лу Кампионе работал через свой профсоюз, Братский орден полиции, над введением ротации смен, которая значительно улучшила здоровье, безопасность и продолжительность жизни полицейских в Филадельфии. Прочтите об этом подробнее и посмотрите видео Lou’s Killer Shift.

  • Инициативы, поддерживаемые работодателями

    Работодатели могут устанавливать политику и методы, способствующие здоровью сотрудников, такие как установка ярких ламп, которые помогают поддерживать сигнал тревоги мозга, предлагать торговые автоматы со здоровой пищей и обеспечивать доступ к тренажерному залу и пространству для перерывов на сон. Работодатели также могут запретить принудительную или принудительную сверхурочную работу, ссылаясь на исследования, которые показывают, что более продолжительная работа снижает производительность.

    В некоторых отраслях действуют правила, ограничивающие продолжительность рабочего дня и предотвращающие недосыпание для рабочих, таких как пилоты, водители грузовиков и медперсонал, работа которых влияет на общественную безопасность.Например, Summa Health System, крупная система оказания медицинских услуг, базирующаяся в Огайо, сократила продолжительность смены медицинских жителей с установленного лимита в 24 часа до 16 часов. «Мы создали новый стандарт, позволяющий восстанавливать сон и ограничивать время выполнения задачи до надлежащего уровня. Наши пациенты явно больше отдыхают и работают лучше, что снижает количество медицинских ошибок и повышает безопасность пациентов и удовлетворенность жителей», — говорит д-р Дэвид. Свит, программный директор резидентуры по внутренней медицине Summa Health System.

    Кроме того, работодатели могут разрешить альтернативные графики работы, включая работу на дому, чтобы дать сотрудникам время подышать — и поспать.

Источники

  1. National Sleep Foundation, 2008 Sleep in America Poll.
  2. Там же.

к началу

Последний раз просмотр этого контента состоялся 16 декабря 2008 г.

Можно ли спать на работе? | Сон

Члены Палаты лордов больше не могут «дать отдых глазам», находясь в палате.После нескольких случаев, когда наши благородные сверстники дремали на красных скамейках, главный правительственный хлыст, лорд Тейлор из Холбича, распространил памятную записку, предупреждающую членов верхней палаты, что они должны бодрствовать в зале. «Члены нашего дома отметили, что в последние месяцы поведение в камере не соответствовало стандартам, которых мы должны ожидать», — сказал он в электронном письме.

Дремлющие лорды заставляют нас смеяться, но сон на работе более распространен, чем мы думаем. Фирмы, которые требуют от сотрудников работать в неурочное время, например, авиакомпании, часто предоставляют спальные места.Если оборудование не работает, рабочие берут дело в свои руки, спят на диванах и в шкафах с припасами.

Во многих странах дневной сон является частью рабочего дня. В своей докторской диссертации доктор Чжунюань Чжан обнаружил, что дремота является важной частью рабочего дня в правительственном департаменте Китая. Сотрудники дремли в маршрутке компании по дороге на работу и с работы. В обед раскладывали коврики для сна.

Но спать на работе не только вахтовики или китайские бюрократы.В своей книге «Пустой труд» шведский академик Роланд Паулсен поговорил со многими так называемыми «пустыми работниками», чьи рабочие нагрузки занимали менее половины рабочего времени. Отнюдь не расслабляясь, ничего не делать было тяжело. Чтобы прожить день, некоторые работали над романом, другие играли в видеоигры. Некоторые просто спали.

Даже перегруженным сотрудникам рекомендуется отказаться от работы. Разработчики программного обеспечения, рекламные агентства и инвестиционные банки начали устанавливать капсулы для сна. Начальники утверждают, что они повышают благосостояние сотрудников.Но они также посылают сигнал: зачем идти домой спать, если в офисе есть удобная кровать? И эта стратегия, кажется, работает. В ходе девятилетнего исследования благосостояния американских инвестиционных банкиров доктор Александра Мишель обнаружила, что многие из опрошенных ею не возражают против того, чтобы оставаться на работе всю ночь. Они сказали ей, что вернуться домой намного труднее. Это означало столкновение с сердитым партнером, домашними делами и экзистенциальной пустотой. На работе к ним относились хорошо, все было обеспечено, включая удобную кровать.

Сон и производительность: может ли лишение сна повредить вашу работу?

американцев проводят много времени на работе. Опрос «Сон в Америке» в 2008 году показал, что помимо рабочего дня, который в среднем составляет 9,5 часов, американцы тратят более четырех дополнительных часов на работу из дома каждую неделю. К сожалению, чем больше работы, тем меньше сна. Этот же опрос показал, что время сна респондентов сократилось на полтора часа в рабочие дни по сравнению с их сном в нерабочие дни.

Хотя рабочий график и стресс могут повлиять на сон, верно и обратное.Если вы когда-нибудь задремали за своим столом или во время важной встречи, вы знаете, что недосыпание может пагубно сказаться на производительности труда. Недостаток сна может привести к тому, что вы почувствуете усталость, потеряете творческий потенциал и вам будет труднее сосредоточиться на важных проектах.

Жертвовать сном ради работы, а затем работать больше, чтобы восполнить потерю продуктивности, может стать утомительным циклом. К счастью, понимание связи между сном и производительностью работы может дать людям знания, необходимые для того, чтобы покончить с этой закономерностью.Поначалу может быть сложно провести границу между работой и семейной жизнью, но это важный шаг как на пути к лучшему сну, так и к более стабильной работе.

Как сон влияет на работу?

Sleep поддерживает почти все системы организма. Когда мы засыпаем, наши глаза закрываются, дыхание замедляется, а мышцы постепенно расслабляются. Нейроны мозга переходят в состояние сна, запуская бесчисленные биологические процессы, которые освежают наше тело и разум. Омоложение, обеспечиваемое сном, жизненно важно для нашей сердечно-сосудистой и иммунной систем, а также для нашей способности ясно мыслить, изучать новую информацию и управлять своими эмоциями.

Не секрет, что американцы хронически недосыпают. Хотя Национальный фонд сна рекомендует, чтобы большинству взрослых требовалось от 7 до 9 часов сна, почти треть американцев спит менее 6 часов каждую ночь, согласно данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC). Эта усталость неизбежно распространяется на рабочем месте, и исследование американских рабочих в 2007 году показало, что почти 38% сотрудников испытывали усталость во время работы в течение предыдущих двух недель.

Попытка работать недосыпая может значительно повлиять на производительность труда.Без достаточного количества сна процессы во всем теле работают неоптимально. Нейроны мозга перегружаются, что ухудшает мышление, замедляет физические реакции и оставляет людей эмоционально истощенными. Эти краткосрочные побочные эффекты недосыпания могут нанести ущерб повседневной работе. Хроническое недосыпание может иметь еще более серьезные последствия, включая повышенный риск ожирения, сердечных заболеваний, снижение когнитивных функций и слабоумие.

Последствия потери сна

Отсутствие сна может затруднить поддержание концентрации, внимания и бдительности.Чувство сонливости и попытки бодрствовать отнимают много умственной энергии, что затрудняет сосредоточение внимания на длительных задачах и задачах, требующих концентрации. Это уменьшение фокуса может быть связано с воздействием микросна, который представляет собой кратковременные (от 0,5 до 15 секунд) эпизоды отсутствия реакции, вызывающие потерю внимания.

Люди, лишенные сна, также более склонны делать ошибки и упущения, частично из-за увеличения времени реакции. Это означает, что уставшие сотрудники тратят больше времени на реагирование в критических ситуациях и с большей вероятностью совершат ошибку.В некоторых профессиях снижение времени реакции может означать, что вы пропустите важный телефонный звонок или не сможете быстро ответить в разговоре. В других профессиях, таких как врачи, службы экстренного реагирования и водители грузовиков, медленная реакция может быть разницей между жизнью и смертью.

Работа во время сна может вызвать у людей чувство раздражительности, злости и уязвимости к стрессу. В стрессовых или негативных ситуациях эмоциональные реакции усиливаются, что приводит к чрезмерной реакции в неподходящее время. Стресс и раздражительность, испытываемые в течение рабочего дня, могут затем перейти в домашнюю жизнь, затрудняя засыпание.Со временем хроническая потеря сна увеличивает риск более серьезных психических расстройств, таких как тревога и депрессия, которые могут еще больше усложнить продуктивную работу.

Экономические последствия лишения сна

Усталость оказывает огромное влияние на экономику и обходится работодателям в миллиарды долларов в год. Подсчитано, что снижение производительности, мотивации и затрат на здравоохранение, связанное с утомляемостью, обходится отдельным работодателям примерно в 1967 долларов в год на одного сотрудника.Если сложить эти потери в производительности, усталость на работе обходится американским компаниям примерно в 136,4 миллиарда долларов в год.

Стирание границы между работой и домом

Расширенные возможности подключения сделали работу за пределами офиса проще, чем когда-либо, часто стирая грань между нахождением на работе и дома. Без достаточной границы между работой и семейной жизнью люди могут жертвовать личными потребностями, чтобы выполнять больше рабочих задач. Фактически, исследования показывают, что возможность психологически отстраниться от работы после завершения работы снижает негативные последствия стресса, связанного с работой.

Многие рабочие места стирают грань между работой и семейной жизнью либо из-за высоких требований к сотрудникам, либо из-за характера самой работы. К врачам, дежурным работникам и работникам на дому часто можно обратиться по электронной почте, в текстовых сообщениях или в мгновенных сообщениях круглосуточно. Промышленные рабочие, медсестры, пилоты и другие сменные рабочие часто вынуждены работать в периоды времени, которые совпадают с нормальным периодом сна, что иногда приводит к нарушениям сна, таким как нарушение сменной работы.

Лишение сна может повлиять на всех сотрудников и даже было связано с несколькими печально известными несчастными случаями на рабочем месте, включая Чернобыльскую ядерную катастрофу, разлив нефти Exxon Valdez и трагедию с космическим кораблем Challenger.Зная о рисках потери сна для производительности труда, людям во всех сферах важно найти способы получить стабильный и качественный сон.

Повышение эффективности работы

Если недосып вызывает у вас чрезмерную усталость на работе, возможно, пришло время внести некоторые изменения. Постоянный качественный сон может помочь вам лучше выполнять работу, сократить время реакции и повысить мотивацию в течение дня. Вот несколько советов, которые помогут улучшить производительность труда, уделяя приоритетное внимание сну.

  • Переоцените свои приоритеты: Обычно жертвуют сном, чтобы закончить работу, посмотреть телевизор или пообщаться. Подумайте о том, как вы оправдываете то, что не ложитесь спать поздно, и спросите себя, действительно ли эти действия стоят побочных эффектов, связанных с недосыпанием. Если вы регулярно отдаете предпочтение другим занятиям, а не сну, возможно, пришло время пересмотреть свои приоритеты и провести большую границу между рабочим и личным временем.
  • Найдите место для маневра: Если из-за вашего рабочего графика вы теряете сон, может быть полезно обсудить этот вопрос с вашим начальником, вашим профсоюзом или отделом кадров вашей компании.Исследования показывают, что психологическая непривязанность в нерабочее время и поддержка потребности сотрудников в постоянном сне приносят дивиденды за счет улучшения концентрации и производительности в течение рабочего дня.
  • Будьте реалистичны: Не каждый может изменить свой рабочий график, и многим людям приходится работать посменно, что противоречит их идеальному циклу сна и бодрствования. Если в вашем рабочем графике нет места для маневра, примите во внимание несколько советов, как не спать в ночную смену.
  • Улучшите гигиену сна: Гигиена сна — это формирование хороших привычек, способствующих спокойному сну.Составьте индивидуальный план по оптимизации обстановки в спальне, составлению последовательного графика сна, точной настройке распорядка сна и устранению любых дневных привычек, которые затрудняют сон.
  • Поговорите со своим врачом: Доктора и специалисты по сну имеют большой опыт оказания помощи людям, у которых есть проблемы со сном. Ваш врач может помочь вам составить план улучшения сна и предложить индивидуальные советы по борьбе с усталостью, связанной с работой.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет
.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *