Массажный кабинет в фитнес-клубе X-Fit Столешников
В фитнес-клубе X-Fit Столешников PREMIUM вам предлагаются следующие виды массажа:
Классический массаж
Самый популярный тип массажа. Является основой для всех прочих разновидностей и методик массажа. В классический массаж входят базисные приемы растирания, разминания, поглаживания и вибрации. Иногда в эту процедуру добавляют рубленные и поколачивающие движения. При помощи классического массажа решается комплексная проблема оздоровления и укрепления организма. При этом массаж используется для совершенно разных целей. Это и снятие мышечных болей (любого типа – усталостных или травматических), и работа с суставно-связочным аппаратом, и профилактика многих заболеваний (прежде всего опорно-двигательного аппарата), и просто борьба с хронической усталостью и постоянным стрессом. Кроме того, классический массаж подходит для разогревания тела. Это помогает при проведении иных процедур в салоне красоты – такой массаж сделает их эффективнее и качественнее.
Восстановительный или спортивный массаж
Используется прежде всего при повышенных нагрузках на организм (занятия спортом, фитнесом, в том числе на профессиональном уровне), однако также применяется при реабилитации после травм или болезни или для профилактики определенных заболеваний (в первую очередь опорно-двигательного аппарата). Помимо общего может быть и местным, с максимальным вниманием к совершенно определенным группам мышц, испытывающим максимальное напряжение. Их растяжение помогает улучшать подвижность суставов, их гибкость, что в итоге усиливает кровоснабжение проблемных участков и ускоряет лимфодренаж. Благодаря этому тело становится более эластичным и стрессоустойчивым. Как правило, восстановительный массаж лучше делать для распаренного и увлажненного тела (перед процедурой можно принять душ, сходить в баню), так его эффективность еще повышается. Обратите внимание: хотя продолжительность подобного сеанса не регламентирована и зависит от задач массажа и обрабатываемого участка тела, все же более получаса проводить его не рекомендуется, в отдельных случаях более длительный массаж даже может принести вред.
Массаж антицеллюлитный
Этот тип массажа кардинальным образом отличается от прочих – он жесткий, с заметным применением силы, вплоть до болезненности, нередко можно услышать, что приятным его не назовешь. Связано это с тем, что он работает на глубинные участки кожи, а не поверхностные. Ведь массажист должен бороться с образованием бугристых жировых клеток в подкожном слое – именно они виноваты в появлении целлюлита и такого явления как «апельсиновая корка». Потому сильные и энергичные движения мастера, с переходом от поверхности кожи к жировой клетчатке под ней, – это единственная мера для разбивания проблемных клеток и улучшения крово- и лимфообращения на этих участках, обогащения их необходимым кислородом и энергией. Но подобная жесткость антицеллюлитного массажа с лихвой компенсируется его эффективностью – спустя несколько сеансов будет заметен результат (да и продержится он долго). Также в отдельных ситуациях после сеанса антицеллюлитного массажа рекомендуется лимфодренажный расслабляющий массаж. Его проводят вдоль потоков лимфы, что помогает качественному выведению шлаков и токсинов, что в свою очередь помогает в борьбе с внешними признаками целлюлита и варикозным расширением вен, плюс уменьшает отечность.
Стоун-терапия (массаж горячими базальтовыми камнями)
Горячие и холодные камни, поочередно применяемые во время этой техники массажа, помогают создать контрастные периоды воздействия на организм, что одновременно и расслабляет, и повышает общий тонус. Подобное сочетание крайне необычно. И, в то же время, уже очень популярно по всему миру – ведь подобный ярко выраженный терапевтический эффект дает свои результаты фактически моментально! Разумеется, раскладывание по телу холодных и горячих камней в данной ситуации невозможно без чередования с классическим массажем. Это помогает быстрее расслаблять тело и мышцы, чтобы после этого эффективнее поднять тонус и задействовать защитные механизмы организма.
Фитнес центр Crocus Fitness Москва Сити
Москва-Сити — знаковый квартал небоскрёбов с мировым значением, притягивающий успешных и предприимчивых людей, бросающих вызов времени, стремящихся к совершенству, ценящих комфорт и высокий уровень качества жизни.
Именно здесь, в самом успешном за всю историю Москва-Сити комплексе, открывается новый клуб Crocus Fitness Neva Towers.
Клуб оснащен самым современным оборудованием – премиальной линейкой тренажеров Life Fitness Insignia, выполненной
по индивидуальному заказу с изысканным дизайном.
Пространство фитнес-клуба оборудовано по последнему слову техники и включает в себя: широкоформатную сайкл-студию, платформу для интерактивного функционального тренинга, студию для занятий Antigravity yoga и Pilates с оригинальным оборудованием Gratz.
Crocus Fitness — это команда профессионалов, в состав которой входят мастера спорта, чемпионы Европы, Мира и Олимпийских Игр.
А в расписании клуба тренировки Les Mills – групповые программы с мировым именем!
Для самых юных гостей клуба есть детская студия персонального тренинга (до 17:00) – единственная в «Москва-Сити»!
Также есть детский бассейн, где предусмотрены занятия с малышами грудничкового возраста.
Особая гордость клуба – панорамный бассейн с lounge-пространством и переходом в джакузи под открытым небом.
Летом здесь открыта терраса на уровне 4 этажа, где можно отдохнуть после процедур на открытом воздухе.
Чтобы привести в порядок не только тело, но и мысли, в Crocus Fitness Neva Towers была создана специальная SPA-зона: сауна, тропический душ, массажные кабинеты, а также роскошный хаммам, отделанный белым мрамором.
SPA Crocus Fitness Neva Towers
Это сочетание лучших методик, инновационных процедур, премиальной косметики и мастеров высочайшего уровня.
Косметологические кабинеты
Специалисты SPA Crocus Fitness работают как на оздоровление кожи, так и на изменение структуры лица и тела: персональные консультации, эстетические и аппаратные процедуры, массаж лица и тела и многое другое. (Специалисты работают на продукции Linda Kristel, Comfort Zone и THALION).
Хаммам
Пенный массаж, скрабирование, пиллинг и многие другие процедуры проводятся в хаммаме на косметике аюрведического SPA-бренда SUNDARI.
Зона стилистов
Гостям клуба доступны различные виды парикмахерских услуг, проводимые на продукции брендов Eliokap и Kevin.Merphy: стрижки, укладки, окрашивания, лечение и питание волос, а также барбер-услуги.
Зона маникюра и педикюра
Классические услуги маникюра и педикюра, а также услуги специалистов-подологов и SPA-уходы (Специалисты работают на продукции Christina Fitzgerald, SUDA, Smith and Cult, Luxio)
В SPA Crocus Fitness ценят время, именно поэтому можно воспользоваться сразу несколькими услугами одновременно (например, педикюр и уход по лицу, или же маникюр и лечение волос).
iL Primo caffe
Место, где вы сможете с комфортом отдохнуть после тренировочного процесса. Провести встречу или переговоры, не покидая клуб, а также полезно перекусить. Кафе открыто с 09:00 до 22:00.
ОПЦИИ КЛУБА
Панорамный бассейн
Инновационное оборудование
Зона свободных весов
Зона боевых искусств
Зал сайклинга
Танцевальные программы
Outdoor программы
Массажный кабинет
Все опции| ВИД МАССАЖА | ПОКАЗАНИЯ | РЕЗУЛЬТАТ МАССАЖА | ||||
|
Антицеллюлитный массаж |
Целлюлит во всех стадиях |
Разглаженная и подтянутая кожа, значительно более эластичная и упругая, улучшение силуэта тела. |
||||
|
Восстанавливающий массаж |
Боль в мышцах после тренировок, быстрая утомляемость от нагрузок, упадок сил. |
Мышечный тонус нормализуется, снижается утомляемость, улучшается сон, повышается устойчивость к стрессам. | ||||
|
Косметический массаж |
Увядающая, дряблая кожа. |
Общее омоложение, гладкая и шелковистая кожа. |
||||
|
Лимфодренажный массаж |
Варикозное расширение вен, уставшие и тяжелые ноги, застой лимфы в нижних конечностях. |
Улучшается отток крови из варикозных вен, снимается усталость, отеки и тяжесть в ногах, укрепляются вены. |
||||
|
Оздоровительный (лечебный) массаж |
Заболевания позвоночника, в том числе нарушение осанки, сколиоз, остеохондроз |
Прогрессирование болезни останавливается, уменьшается угол искривления позвоночника, снимаются боли и мышечная усталость, возвращается подвижность позвоночника. При регулярном повторении курсов массажа, достигнутые результаты закрепляются и стабилизируются. |
||||
|
Релаксирующий массаж |
Нервное истощение, головные боли на нервной почве. |
Снижается раздражительность, улучшается сон, возвращается состояние покоя и расслабления. |
||||
|
Тонизирующий массаж |
Пониженное давление, апатия, депрессия, нервное истощение. |
Повышаются защитные силы организма, нормализуется давление, улучшается самочувствие и настроение. |
||||
|
Детский массаж |
Искривление позвоночника, гиперактивность, переутомление. |
Исправляется осанка, укрепляются мышцы, снимается усталость и напряжение, улучшается сон, повышается иммунитет и сопротивление стрессам. |
Фитнес клуб «Донна»
1.Сбор информации
Мы собираем информацию, когда вы регистрируетесь на сайте, заходите на свой аккаунт, совершаете покупку, участвуете в акции и/или выходите из аккаунта. Информация включает ваше имя, адрес электронной почты, номер телефона и данные
по кредитной карте. Кроме того, мы автоматически регистрируем ваш компьютер и браузер, включая IP, ПО и аппаратные данные, а также адрес запрашиваемой страницы.
2. Использование информации
Информация, которую мы получаем от вас, может быть использована, чтобы:
- Сделать услуги соответствующими вашим индивидуальным запросам
- Предложить персонализированную рекламу
- Улучшить наш сайт
- Улучшить систему поддержки пользователей
- Связаться с вами по электронной почте
- Устроить акцию, конкурс или организовать исследование
3. Защита личных данных при онлайн-продажах
Мы являемся единственным владельцем информации, собранной на данном сайте. Ваши личные данные не будут проданы или каким-либо образом переданы третьим лицам по каким-либо причинам, за исключением необходимых данных для выполнения
запроса или транзакции, например, при отправке заказа.
4. Раскрытие информации третьим лицам
Мы не продаем, не обмениваем и не передаем личные данные сторонним компаниям. Это не относится к надежным компаниям, которые помогают нам в работе сайта и ведении бизнеса при условии, что они соглашаются сохранять конфиденциальность
информации.
Мы готовы делиться информацией, чтобы предотвратить преступления или помочь в их расследовании, если речь идет о подозрении на мошенничество, действиях, физически угрожающих безопасности людей, нарушениях правил использования или
в случаях, когда это предусмотрено законом.
Неконфиденциальная информация может быть предоставлена другим компаниям в целях маркетинга, рекламы и т.д.
5. Защита информации
Мы используем различные средства безопасности, чтобы гарантировать сохранность ваших личных данных. К вашим услугам самое современное шифрование. VpnMentor также защищает ваши данные в режиме оффлайн. Только те сотрудники, которые
работают с конкретным заданием (например, техническая поддержка или проведение оплаты) получают доступ к личным данным. Сервера и компьютеры, на которых записана конфиденциальная информация, находятся в безопасном окружении.
Использование файлов «cookie»
Наши файлы «cookie» используются для улучшения доступа к сайту и определения повторных посещений. Кроме того, они позволяют отследить наиболее интересующие запросы. Файлы «cookie» не передают никакую конфиденциальную информацию.
6. Отказ от подписки
Мы используем электронную почту, чтобы предоставить вам информацию по вашему заказу, новостям компании, информации по продуктам и т.д. Если вы желаете отказаться от подписки, в каждом письме даны подробные инструкции, как вы можете
это сделать.
7. Согласие
Пользуясь услугами нашего сайта, вы автоматически соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности.
Экс-участник Холостячки Олег Плахотнюк заявил, что был самым активным из мужчин — Новости ТВ-шоу
В новом эпизоде шоу «Холостячка» Злата Огневич попрощалась с Олегом Плахотнюком. Мужчина признался, что тяжело пережил уход из проекта
Экс-участник Холостячки Олег Плахотнюк / Фото: Инстаграм
Владелец школы фитнес-инструкторов Олег Плахотнюк рассказал, что в конце каждого выпуска ожидал печального финала – ему казалось, что Злата Огневич, которая призналась, как ее обижали в детстве, обделит его розой намного раньше. Но потом, как думал мужчина, ситуация значительно улучшилась и у него появилась надежда завоевать известную холостячку. Поэтому покинуть шоу для Олега было неожиданностью:
Фото: InstagramНа меня свалился какой-то груз. Тяжело было это услышать. Наверное, это самые страшные слова на проекте: «Прости, у меня нет для тебя розы». Когда только поверил в себя – они прозвучали, – написал в сториз на своей странице в Сети Плахотнюк.
Многие зрители уже давно подозревали, что совсем скоро он покинет шоу, ведь все были убеждены в том, что у Златы нет чувств к Олегу. И все-таки этим решением она подтвердила догадки.
В Instagram бизнесмен пообщался с подписчиками на тему проекта – рассказал, что был одним из самых активных ухажеров, ведь во время съемок множество раз приглашал Злату на свидания. Также зрители поинтересовались у Олега, чувствует ли он что-то к Огневич сейчас.
Конечно, чувства есть и так быстро пройти не могут, – ответил экс-участник «Холостячки».
Читайте также о шоу «Холостячка»:
Марина Григоренко Редактор проекта «Звезды»Профессия журналиста была интересна еще со школы, поэтому окончила Национальный авиационный университет по этой же специальности. Продолжаю обучение журналистике на магистратуре в КНУ им. Т.Г. Шевченко. Во время учебы успела поработать как стажер на Новом канале и на «UA:Перший».
Больше статей автораАКВАПАРК ДЖУНГЛИ » Крытый аквапарк Джунгли, горки, бассейны, фото, видео, отзывы
Аквапарк «ДЖУНГЛИ» — это современный 3-х этажный комплекс для занятий спортом и семейного отдыха.
В Аквапарке «Джунгли» Вы найдете массу водных горок и аттракционов, которые подаряд массу удовльствия. Сегодня Аквапарк «ДЖУНГЛИ» — это тропической уголок Харкьова, который подарит Вам отличное настроение, положительные эмоции, адреналин и вечное лето. Самый большой на сегодня крытый аквапарк в Украине задумывался своими создателями как уютный уголок тропической природы, приятное место для отдыха и развлечений – и этот замысел удался в полной мере, о чем свидетельствуют благодарные отзывы посетителей аквапарка.
Аквапарк «Джунгли» — многофункциональный развлекательный комплекс с массой водных аттракционов и разнообразных бассейнов, сервисом оздоровительных услуг, кафе и барами, паркингом и гостиницей. Только площадь зоны водных развлечений аквапарка составляет 4000 кв.м, а общая – 11000 кв.м. За первый год работы комплекс посетили более 100000 человек, а их позитивные отзывы об аквапарке и фото аквапарка являются отличным подтверждением тому, что мы стремимся работать для Вас.
Особого внимания заслуживает архитектурное оформление фасада здания и его интерьера, оно в своем роде уникально. Только в харьковских «Джунглях» можно увидеть полную имитацию тропического ландшафта и его флоры: водопады, реки, ручейки, буйную растительность, фрагменты скал и «останков» древних цивилизаций майя и ацтеков — храмов, пирамид, культовых скульптур… Система климат-контроля в точности воссоздает тропическую атмосферу: температура воздуха около 27 С и очень высокая влажность — ощущение полного погружения в экзотическую природу экваториальных широт аквапарка «Джунгли». Водные горки, водные аттракционы, бассейны, сауны, кафе и бары, банкетный зал — вот далеко не полный перечень, что дает Вам Аквапарк «Джунгли» с одной целью — превратить посещение аквапарка в любимое место отдыха и оздоровления!
Сообщаем вам, что официальная информация о всех действующих акциях и скидках аквапарка размещена на сайте аквапарка www.jungle.ua и в аквапарке по адресу: г. Харьков, ул. Киргизская 19-б. Только на официальном сайте аквапарка «Джунгли» вы найдете актуальную информацию о стоимости посещения, цене на отдых в аквапарке в Харькове.
Польза бассейнов, лучшие места и адреса в городе
Трудно переоценить пользу плавания для человеческого организма. Оно полезно взрослым и детям, поскольку решает множество проблем опорно-двигательного аппарата, укрепляет мышечный каркас, развивает легкие, а также способствует устранению лишнего веса, особенно в комплексе с фитнесом. При этом плавание практически не имеет противопоказаний, поскольку не дает высокой нагрузки на организм, но вместе с этим запускает в работу все его системы лучше любой тренировки. Сегодня, для всех желающих предлагается большое количество доступных бассейнов в любом районе города. Все они имеют разную ценовую категорию, которая зависит от престижности места, размера и глубины бассейна, а также сопутствующих услуг и удобства. Найти адреса бассейнов в вашем городе можно здесь, это поможет гораздо быстрее выбрать понравившийся вариант, связаться с персоналом спортивного комплекса и посетить его.
Польза плавания
Плавание улучшает работу кровеносной системы, снижает давление, приводит в норму частоту биения сердца. Дыхание становится глубоким, поскольку задействуется весь объем легких. Оно укрепляет нервную систему, снимает переутомление и помогает бороться с бессонницей. Занятия в бассейне способствуют снижению веса, с помощью плавания прорабатываются мышцы бедер, ягодиц, спины, живота, рук и плечевого пояса. Сжигание калорий происходит легко и быстро, в сравнении с занятиями спортом на суше.
Гостиницы Харькова
Харьков – большой и интересный город. Ежемесячно сюда приезжают сотни гостей с разными целями: посмотреть город, посетить конференцию или семинар, провести деловую встречу. Кроме этого, и среди харьковчан есть те, которым необходимо провести какое-то время вне дома. Например, из-за ремонта в квартире, или переезда. Для того, чтобы люди комфортно отдыхали в нашем городе, существует множество гостиниц в Харькове, радушно открывающих свои двери.
Гостиницы Харькова находятся в разным районах города для удобства гостей – ведь подобрав гостиницу недалеко от цели Вашего визита, Вы меньше времени потратите на дорогу, а значит, больше успеете сделать. Что касается туристов, посетивших наш город, — им, наверняка, придутся по вкусу гостиницы, расположенные в историческом центре города Харькова. Это сделает даже вечернюю прогулку интересной и увлекательной. Многие гостиницы Харькова имеют развитую инфраструктуру. Помимо ресторана, и конференц-зала, в гостиницах есть SPA-салон, фитнес-центр, бизнес-центр. Есть гостиницы, являющиеся частью торгово-развлекательных комплексов и торговых центров. Так, можно отдыхать, не отрываясь от шоппинга и развлечений. Гостиницы Харькова также предлагают широкий перечень услуг для удобства клиентов: охраняемая парковка, бесплатный доступ в интернет, трансфер от места Вашего прибытия до гостиницы. Внимательный персонал встретит Вас, самого желанного и приятного гостя, и обеспечит выполнение всех Ваших пожеланий. Во всех гостиницах Харькова– качественный сервис, организованный по лучшим европейским стандартам.
Бывшая жена Андрея Аршавина Алиса Казьмина о своей болезни: «Пролежни на ногах, не могу ходить»
Алиса Казьмина
Вот уже несколько месяцев 38-летняя Алиса Казьмина пытается справиться с тяжелой болезнью, которая неожиданно развилась у нее после запущенной простуды. У экс-супруги Андрея Аршавина начался некроз, из-за чего она практически лишилась носа. На фоне этого аутоиммунного заболевания у Алисы также начался сепсис — по этой причине она несколько дней находилась на грани между жизнью и смертью.
Алиса Казьмина
Алиса перенесла несколько тяжелых операций, которые помогли избежать самого страшного, однако последствия болезни по-прежнему дают о себе знать. Казьмина делится новостями о состоянии своего здоровья в инстаграме и на днях призналась подписчикам, что пока не в силах ходить самостоятельно.
У меня пролежни на ногах воспалились, без помощи не могу ходить,
— рассказала Алиса.
При этом некоторые фолловеры до сих пор сомневаются, что болезнь Казьминой развилась буквально на пустом месте, и связывают возникшие проблемы звезды с ее возможной ринопластикой. Алиса, в свою очередь, продолжает отрицать, что когда-либо ложилась под нож хирурга, чтобы изменить форму носа.
Некроз и сепсис никак не связаны с пластикой носа. Аутоиммунный процесс, который постиг меня, и сепсис — эти болезни тоже ни с чем не связаны. Я тяжело больна. И пластику я не делала, меня все устраивало в моем носу,
— объяснила Казьмина.
Напомним, что ранее Алиса дала интервью в рамках шоу «Прямой эфир с Андреем Малаховым» прямо на больничной койке. В этой беседе Казьмина назвала своего бывшего мужа Андрея Аршавина психопатом, а также нелестно высказалась о его маме (та, к слову, считает, что болезнь постигла бывшую невестку вполне справедливо). Алиса призналась, что, несмотря на свою тяжелую болезнь, будет продолжать борьбу за дом, который ранее у нее отсудил Аршавин. Казьмина также поделилась своей самой большой мечтой на этот момент: она хочет поскорее восстановиться и наконец зажить обычной жизнью.
Алиса Казьмина с дочерьми
Увеличьте ваши результаты, включив массаж в свои занятия фитнесом
Думаете, массаж — это просто роскошь?
Подумай еще раз!
Массажная терапия может стать отличным комплексным дополнением к сбалансированной программе упражнений и питания. Регулярный массаж действительно может улучшить качество вашей жизни в целом.
И хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить полный спектр эффектов массажа для активных людей, различные исследования указали на ряд потенциальных преимуществ, которые был бы оценен любым, но особенно такими людьми, как вы, которые сильно страдают от этого. спортзал.
Вам также может понравиться: Разоблачение 5 распространенных мифов о массаже
7 потенциальных преимуществ массажа для любителей спортзала
1) Облегчает боль.
Боли и болезненные ощущения не новость для людей, которые упорно тренируются и много тренируются. Клинически доказано, что массаж уменьшает субъективные ощущения боли и снимает мышечное напряжение.
2) Помогает избежать травм и исцелить их.
Массаж может разрушить рубцовую ткань, фасциальные спайки и другие области с ограничениями подвижности, чтобы вы оставались гибкими и гибкими. Это может помочь вам избежать травм во время тренировки или соревнований. А если травма все же возникает, массаж помогает в процессе реабилитации, ускоряет заживление тканей, уменьшает отек и сокращает время восстановления.
3) Увеличивает мышечный рост.
Исследования показали, что массаж после тренировки может помочь мышцам вырастить больше митохондрий, которые являются так называемыми «электростанциями» клеток и отвечают за преобразование питательных веществ в энергию. Увеличение плотности митохондрий в мышцах может улучшить вашу выносливость и силу, поскольку ваши мышцы будут лучше подготовлены к использованию кислорода.
4) Увеличивает кровоток и лимфодренаж.
Чем легче вы будете получать кровь и кислород в свои мышцы, тем лучше они будут восстанавливаться, расти и функционировать. . Лимфодренаж также важен для удаления токсинов и продуктов метаболизма, вызванных физическими упражнениями.
5) Улучшает сон.
Сон — важный компонент для похудания, поддержания веса и восстановления мышц и тканей. Отличный массаж поможет вам лучше выспаться, особенно после тяжелого тренировочного дня!
6) Улучшает работу сердца.
Массаж снижает кровяное давление и снижает частоту сердечных сокращений, оба связаны с более здоровой сердечной функцией .
7) Повышает когнитивные функции.
Многочисленные исследования показали, что массаж может улучшить ваше настроение, успокоить разум, снять стресс, повысить концентрацию внимания, уменьшить беспокойство и улучшить внимательность … все это может подготовить вас к лучшему дню тренировок, отдыха и т. Д. или соревнование.
Если вы предпочитаете спортивный массаж, специально предназначенный для спортсменов, или другой стиль, запись на прием к массажисту может стать отличным вариантом для следующего дня отдыха! Чтобы записаться на прием к одному из наших опытных мужских или женских массажистов прямо здесь, в HealthSPORT.
Четырехсторонний массаж для улучшения режима тренировок
Что для вас может сделать сочетание массажа и упражнений?
Массаж и упражнения имеют одинаковые преимущества по-разному, поскольку они помогают со сном, улучшают настроение и боль, а также улучшают вашу функциональность. Результаты, полученные при объединении обеих дисциплин, экспоненциальны.
Несколько слов о массаже и упражнениях. Знаете ли вы, что массаж — это форма упражнений? Во время массажа мягкие ткани вашего тела, в том числе мышцы, пассивно перемещаются массажистом.Фактически, Джон Харви Келлог, пионер массажа, показал, что мышечная масса может быть увеличена с помощью регулярного массажа, но для этого требуется несколько ежедневных процедур, приводящих к небольшому увеличению. Так что у меня не было бы здесь никаких идей по поводу замены массажа упражнениями.
Движение тела, пассивное или активное, дает мощные эффекты! Вот четыре преимущества массажа и упражнений, с которыми вы, возможно, не знакомы.
Предотвратить опасности малоподвижного образа жизни .Наше тело было создано для движения. Наши мышцы, суставы, фасция — все хочет двигаться. Если мы недостаточно двигаемся, это становится стрессом для нашего тела. Часы, проведенные за рулем, за компьютером или перед телевизором, могут стать проблемой. Кроме того, чем больше мы ограничиваем наше движение, тем более ограниченным становится наше движение, то есть мы двигаемся все меньше и меньше. Как говорится, используй или потеряй. Упражнения и массаж могут разогреть ваши суставы, увеличить диапазон движений и кровообращение, а также уменьшить ограничения, чтобы вам было легче двигаться.
Лучшее осознавание тела. Осведомленность о своем теле помогает предотвратить травмы, а также способствует хорошей осанке и хорошему самочувствию. Это облегчает правильное движение, помогает задействовать нужные мышцы и избегать движения, которое может привести к травме. Массаж может улучшить осознание тела, полученное во время тренировок, и наоборот. Осознание тела помогает вам понять свое положение в пространстве, позу и то, как наиболее эффективно и безопасно использовать свои новые ощущения. Вы используете врожденную мудрость своего тела.Массаж может помочь вам двигаться правильно, а упражнения с тренером, еще одной парой глаз, гарантируют, что вы примените изменения.
Предотвратить цикл боли . Когда тело травмировано, это помогает вам двигаться дальше. Со временем эта компенсация становится адаптацией. Другими словами, изменения, которые организм вносит в работу, могут стать частью того, кто вы есть, новым статус-кво. Хотя адаптация позволяет организму функционировать, она может быть не лучшим решением для организма в целом.Это изменение может предрасположить вас к дальнейшим травмам, и цикл продолжится.
Массаж может вмешаться и стать частью разрыва этого цикла, положив конец неадаптивной компенсации и восстановив более сбалансированное статус-кво. Например, предположим, что вы повредили правую ногу и начали переносить лишний вес на левую нижнюю конечность во время заживления. Иногда человек может продолжать нагружать левую ногу еще долгое время после того, как травма правой ноги зажила. Также будут изменения тела с головы до пят.Возможно, плечи кажутся диагональными, поскольку они компенсируют бедра, которые теперь находятся под углом. Возможно, компенсация проявляется в щиколотке и своде стопы.
Так же, как массаж восстанавливает равновесие, здесь также полезны упражнения. Хороший тренер внимательно следит за неадекватной компенсацией и плохой формой. Например, они могут укрепить слабые мышцы, исправить неправильную последовательность движений или дать вам понять, что вы отдаете предпочтение той или иной стороне тела или группе мышц. Также может помочь использование зеркала во время тренировки.У всех нас есть привычные способы передвижения, которые свойственны нам самим. Массажист и тренер заметят это и помогут вам исправить ситуацию.
Осанка лучше . Плохая осанка может быть опасной проблемой для вашего здоровья. Подобно тому, как вы читали о том, что вождение автомобиля и сидение за компьютером вызывает стресс, неправильная осанка также оказывает сильное стрессовое воздействие на организм. Иногда слабый пресс и слабые ягодичные мышцы в сочетании с напряженными сгибателями бедра и поясницей могут привести к неправильной осанке.Тугие грудные мышцы и верхние трапы могут сделать то же самое. В некоторых случаях корректировка неправильной осанки может быть ключевым элементом в облегчении боли, выравнивании челюсти, ВНЧС или боли в спине, плечах и шее. Вот насколько важна поза.
Многие из моих клиентов находят облегчение, когда их мировоззрение возвращается в равновесие. Например, удлинение грудных мышц, бицепсов и некоторых мышц шеи при одновременном расслаблении перетянутых задних мышц плеча может облегчить раскрытие передней части тела, создавая место для головы прямо над плечами, а не вперед.Тело теперь находится в более нейтральном состоянии и правильно сбалансировано, поэтому для его функционирования требуется меньше усилий и меньше борьбы с гравитацией. Это снижает нагрузку на участки, которые были перегружены или использовались неправильно. Во время тренировки выбирайте упражнения, которые будут работать конкретно с вашим телом и вашими потребностями.
Хейли Коттон — лицензированный массажист (LMT) из Бичвуда. Чтобы узнать больше о преимуществах добавления массажа к своим тренировкам, свяжитесь с ней по телефону 216-210-2018 или по электронной почте haylkotton @ yahoo.ком . Вы также можете найти ее на Facebook.
3 Причины важности массажа!
В Axiom мы видим много новых лиц в начале Нового года благодаря решениям, которые многие из нас принимают. Наши персональные тренеры и сотрудники хотят видеть улыбки на этих лицах именно в это время в следующем году. Итак, мы собрали несколько советов, которые помогут вам добиться успеха и достичь своих целей в 2017 году, особенно тех, которые касаются здоровья и фитнеса.
Будьте реалистичны
Если большую часть 2016 года вы регулярно тренировались, правильно питались и бегали несколько миль в неделю, то пробежать марафон в 2017 году — вполне реальная цель.Если вы восстанавливаетесь после травмы, вам нужно сбросить 50 фунтов или не бегаете годами, это может быть опасно для здоровья.
Тем не менее, вы должны ставить цели — реалистичные, например, пробежать 10 км или полумарафон. Или что-то менее устрашающее, например, два раза в неделю в течение следующего года ходить в кружок. Оцените, где вы находитесь сейчас, чтобы в будущем реализовать себя по-новому.
Разделяй и властвуй
Вольно сформулированные решения вроде «Я хочу отлично выглядеть на пляже» трудно воплотить в жизнь, потому что они могут показаться ошеломляющими или далекими.Разделение этих больших целей на более мелкие помогает нам управлять ими и визуализировать их.
Представьте, что вы хотите сбросить 20 фунтов к лету. Если вы намереваетесь терять 4 фунта в месяц в течение 5 месяцев, разработайте план игры с личным тренером Axiom, чтобы сжечь определенное количество калорий в течение контролируемого периода времени — количество, которое заставит вас ускориться. потерять, скажем, 1 фунт в неделю.
Buddy Up
Ваши шансы на достижение ваших целей возрастают, когда вы подотчетны другой стороне.Получение личного тренера или напарника по тренировке — идеальный способ взять на себя ответственность. Но не останавливайтесь на достигнутом, обратите внимание на этих приятелей по подотчетности:
- Групповые занятия —Запишитесь на курс, где вы можете нести ответственность перед учителями и другими учениками, особенно если вы сообщите им о своих целях.
- Друзья в социальных сетях — Объявите о своей цели на Facebook и публикуйте селфи или новости о своем прогрессе. Наблюдайте за опорой!
- Участие в конкурсе Axiom Success Challenge — Существует символическая плата, но вы получаете бесплатный пульсометр, доступ к профессиональным советам по тренировкам и возможность выиграть денежные и другие призы.
Отметить шаги
Помните эти детские шаги? Не забывайте отмечать маленькие шаги после того, как вы их сделали. «Вечеринка» не должна быть сумасшедшей. Это может быть поездка в кино, возможность поспать на дополнительный час на выходных или небольшая прогулка по магазинам с подпиской Axiom Perx Advantage. Скидка на массаж кому-нибудь?
Измените свое мышление, а не только то, как вы действуете
Резолюции обычно сосредоточены на том, что вы собираетесь делать или какие действия вы планируете предпринять.Это все хорошо, но это еще не вся картина. Когнитивно-поведенческая психология предполагает, что наши мысли определяют наши чувства и поведение. Другими словами, мы не сможем изменить то, что делаем, если не изменим то, как мы думаем.
Итак, если ваша цель — больше тренироваться, вам нужно по-другому относиться к своему времени в тренажерном зале. Одна из идей — называть время тренировки своим «временем для меня». Даже если вы поначалу не верите в это, чем больше вы говорите это вслух и говорите с людьми как с особенным временем, чтобы сосредоточиться на себе, тем больше ваше тело будет в это верить.И когда в июне вы увидите, что ваше тело удобно поместилось в купальнике, вам поверят и все.
Оставайтесь в форме с Bodywork Therapy: Повысьте эффективность тренировки и восстановление с помощью массажа
Терапевтический массаж и другие методы работы с телом — хорошо известные средства для снятия стресса, но они также могут ускорить выздоровление после тренировки или травмы. Небольшая восстанавливающая терапия с участием специалиста по бодибилдингу до или после тренировки может помочь справиться с посттренировочной болезненностью и скованностью, максимизируя наши вложения в фитнес в тренажерном зале и за его пределами.
Подходы, такие как шведский, глубокий тканевый и спортивный массаж, а также терапия для снятия миофасциальных триггерных точек, могут улучшить кровообращение и лимфатическую циркуляцию, давая мягким тканям жизненно важную порцию клеточного питания. Процедуры массажа влияют на биохимические процессы и, на самом глубоком уровне, на митохондрии — двигатели клетки, производящие энергию. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , показывает, что массаж сразу после травмы в результате тренировки с отягощениями способствует регенерации тканей.
Индивидуальные инструменты
«В контексте физических упражнений тот, кто тренируется от трех до пяти раз в неделю с высокой интенсивностью, вероятно, будет иметь более высокий уровень физической подготовки. Однако требования, предъявляемые к структурам мягких тканей, будут столь же высоки, и может потребоваться дополнительное лечение, чтобы компенсировать это. Это может варьироваться от одного раза в неделю до одного раза в месяц », — говорит Энди Стэнбери, руководитель отдела терапии мягких тканей в Pure Sports Medicine , , лондонской клинике спортивных травм.
Проработав 15 лет с высококлассными спортсменами, он всегда спрашивает: «Что мне нужно добавить, чтобы улучшить физическую форму или работоспособность пациента?» Для пациента, который хочет улучшить физическую форму с помощью бега: «Я хотел бы оптимизировать диапазон их движений и стимулировать нервную систему, чтобы подготовиться к упражнениям.Я могу использовать некоторые техники миофасциального высвобождения, терапию активного высвобождения, мобилизацию мягких тканей с помощью инструментов или техники мышечной энергии. Конечно, это должно было произойти до забега ». Для восстановления после пробежки Стэнбери предлагает более расслабляющие методы, такие как легкий массаж в сочетании с работой с дыханием.
Фактор фасции
Фасция, сеть соединительной ткани, покрывает тело защитными слоями от самых поверхностных мышц до самых глубоких органов и играет центральную роль в гибкости.Эта сложная сетка может застрять из-за бездействия, травмы или операции. Сохранение эластичности жизненно важно для всех.
Работа с телом, такая как миофасциальная релаксация, нацеленная на триггерные точки — узлы напряжения — может помочь ускорить послеоперационное и общее восстановление после травм. «Миофасциальное высвобождение — это метод, используемый для уменьшения напряжения фасциальной мембраны. Медленное растягивание фасции расслабит и снизит давление на мышцы и нервы, уменьшит боль и создаст диапазон движений и гибкость », — объясняет Энтони Хансен, терапевт по миофасциальной релаксации в Therapy on the Gulf в Неаполе, Флорида.
Хансен, специализирующийся на технике «быстрого высвобождения», подчеркивает важность мягкого подхода. «Триггерные точки возникают из-за клеточного мусора, заключенного в фасцию, поэтому гораздо лучше растянуть его, чем заставить. Обычно для расслабления фасциальной системы требуется от трех до пяти сеансов, в зависимости от состояния пациента, прежде чем пациент почувствует облегчение ».
Активные триггерные точки отсылают или излучают боль в других частях тела, в то время как скрытые точки, как правило, более локализованы и болезненны при сжатии.«С точки зрения всего тела и когда мы рассматриваем это в контексте фасциальных плоскостей, восстановление эффективного движения является ключевым моментом, особенно после операции и при увеличении тренировочной нагрузки», — говорит Стэнбери. «Однако это не просто движение тела (мышц), но и движение крови, лимфы и энергии».
Гибкое тело без напряжения помогает предотвратить травмы и прийти в норму. Регулярная работа с телом, особенно шведский массаж и массаж глубоких тканей, способствует восстановлению мышц и помогает предотвратить проблемы в будущем.Также может быть очень полезен самомассаж с использованием пенных валиков и массажных мячей или трости.
Bodywork предлагает полный спектр преимуществ, отмечает Стэнбери, включая «улучшенную подвижность и эластичность тканей, более эффективное кровообращение и снижение беспокойства и стресса. Это, в свою очередь, будет способствовать лучшему сну, что, конечно же, является тем местом, где мы лучше всего восстанавливаемся ».
Марлена Донато — писательница, композитор и исполнитель музыки, написанная телом, разумом и духом.
Способы облегчения боли и напряженияШведский массаж: Нежные плавные движения для стимуляции кровообращения, снижения кровяного давления и уменьшения мышечного напряжения.
Массаж глубоких тканей: Специфический, сфокусированный массаж для разрушения мышечных скоплений и уменьшения ограничений.
Спортивный массаж: Предлагается во многих тренажерных залах, физиотерапевтических центрах и развлекательных спортивных мероприятиях для восстановления и профилактики.
Методы мышечной энергии: Растяжка и практические техники, которые позволяют мягко сокращать мышцы для улучшения функции суставов и удлинения мышц.
Миофасциальный релиз: Методы, специально нацеленные на триггерные точки в мышцах и фасциях для высвобождения спаек, увеличения кислорода и уменьшения боли и стеснения, включают
следующие:
Терапия активного высвобождения : Может быть полезна при хронической боли из-за повторяющихся движений, особенно при мышечной слабости, онемении или покалывании / жжении в мягких тканях.
Инструментальная мобилизация мягких тканей : Также известная как метод Graston, практикующие используют набор ручных инструментов для глубоких триггерных точек в фасции и мышцах, что полезно после травм и состояний, таких как грушевидная мышца, мышцы -индуцированный радикулит и боль в спине.
Миофасциальные банки : Техника, в которой используются чашки для создания всасывания мышечной ткани для перемещения лимфы и крови через область глубоких триггерных точек.
Архив тренажерных залов мира фитнеса — Тело работает!
Выберите массажное кресло и выберите хорошее настроение!Терапевтический массаж и работа с телом LLC (TMandB) предлагает бесплатных массажных кресел и призы в тренажерном зале Hartsville Fitness World с 9:15 17:00 до 19:30 в следующие дни: понедельник: 13 января, -е, и 27, -е, ; Вторник: 14 января -е и 28 -е ; и четверг: 16 января -е и 30 t h .
У вас когда-нибудь болела шея? У всех нас бывают такие моменты в жизни, как смена работы, потеря любимого человека или рождение ребенка. Даже когда мы переживаем положительные изменения, они все равно могут вызывать умственное и эмоциональное напряжение. Стресс, связанный с определенной задачей, человеком или событием, может проявляться в нашем теле, вызывая дискомфорт и явную боль.
Выберите, чтобы почувствовать себя хорошей энергией с помощью лечебного массажа. Он может бороться с эмоциональным, физическим или психическим стрессом, который вы можете испытывать.Массажная терапия стремительно растет, достигнув рекордной отметки в 11 миллиардов долларов. По мере того как мы начинаем понимать преимущества для их здоровья и благополучия, люди все больше и больше обращаются к преднамеренным прикосновениям для облегчения и все меньше к лекарствам. Фактически, 88% людей считают, что массаж полезен для общего здоровья и благополучия и эффективен для уменьшения боли.
Чувство хорошей энергии, вырабатываемой массажем, уходит корнями в вашу физиологию. Во время массажа организм естественным образом вырабатывает дофамин, нейромедиатор в нашей центральной нервной системе, который регулирует движения и эмоции.Он известен как нейромедиатор «хорошего самочувствия». Массаж также снижает уровень кортизола, глюкокортикоида, выделяемого в мозгу во время стрессовых ситуаций. Лечебный массаж может обеспечить физиологическое равновесие в организме. (Int J Neurosci, октябрь 2005 г .; 115 (10): 1397-413).
TMandB открыла вторую площадку в Хартсвилле в тренажерном зале Fitness World Gym по адресу 821 S 5th Street. Они предоставляют образование и услуги массажа / тела в районе Пи-Ди с 2005 года и работали со многими людьми, общественными мероприятиями, благотворительными организациями и корпорациями в самых разных сферах.Например, мы предоставили корпоративный массаж в кресле, образовательные семинары, деньги в местные благотворительные организации и направления к врачам и физиотерапевтам. Позвольте нам помочь вашему здоровью и благополучию вашего человека или компании уже сегодня.
Свяжитесь с TMandB, чтобы записаться на прием или задать другие вопросы или информацию.
843 / 413-5172
Преимущества спортивного массажа
Сообщается, что спортивный массаж оказывает на спортсменов множество положительных эффектов.Спортивный массаж можно использовать перед тренировкой, после тренировки, во время тренировки или для реабилитации. Это популярный выбор от профессиональных спортсменов до любителей физкультуры. Узнайте больше о том, для чего он используется и какие преимущества подтверждаются исследованиями.
nattrass / Getty ImagesЧто такое спортивный массаж?
Спортивный массаж — это систематические манипуляции с мягкими тканями тела с акцентом на мышцы, имеющие отношение к конкретному виду спорта. Бегун Пааво Нурми, известный как «Летучий финн», был одним из первых, кто начал заниматься спортивным массажем.Говорят, Нурми использовал спортивный массаж во время Олимпийских игр 1924 года в Париже, где он выиграл пять золотых медалей. Джек Мигер считается отцом спортивного массажа в Соединенных Штатах.
В спортивном массаже используется множество различных движений и техник. Примеры этих методов включают в себя; Массаж в шведском стиле, поглаживание (поглаживание), петриссаж (разминание), сжатие, трение, тапотемент (ритмичное удары), вибрация, скольжение, растяжение, перкуссия и триггерные точки. Эти движения и техники используются, чтобы помочь телу спортсмена достичь максимальной производительности и физической подготовки с уменьшением вероятности травм или боли и более быстрым восстановлением.
Преимущества
Сообщается о многих преимуществах спортивного массажа, основанных на опыте и наблюдениях. Некоторые из них полезны для ума (психологические), а некоторые — для тела (физиологические).
Некоторые из отмеченных преимуществ спортивного массажа включают:
- Увеличенный диапазон движений суставов (ROM)
- Повышенная гибкость
- Повышенное чувство благополучия
- Снижение мышечного напряжения
- Снижение неврологической возбудимости (нервы более расслаблены)
- Уменьшение мышечных спазмов
- Улучшение сна
Предполагаемые преимущества, не подтвержденные исследованиями, включают:
- Повышенный кровоток
- Повышенное выведение продуктов жизнедеятельности упражнений (молочная кислота)
- Снижение вероятности травм
- Сокращение времени восстановления между тренировками
Побочные эффекты
Возможные побочные эффекты спортивного массажа — болезненность или скованность в течение 1-2 дней после спортивного массажа.Также возможна кожная реакция из-за массажных масел. Но по большей части спортивный массаж безопасен.
Что говорят исследования
Исследования, посвященные ощущаемой усталости и восстановлению, показали, что испытуемые чувствовали себя менее утомленными и быстрее восстанавливались после спортивного массажа. Также были отмечены снижение беспокойства, улучшение настроения, улучшение сна и улучшение самочувствия. Согласно многочисленным исследованиям, спортивным массажем можно уменьшить отсроченную болезненность мышц (DOMS).
Теперь о некоторых преимуществах, которые не подтверждаются исследованиями. Способность спортивного массажа помочь мышцам избавиться от молочной кислоты не подтверждается исследованиями. Многие исследователи считают, что это связано с тем, что спортивный массаж не увеличивает приток крови к мышцам. Например, исследование 2010 года показало, что массаж действительно механически препятствовал кровотоку, и это могло быть причиной нарушения выведения молочной кислоты. Более быстрое восстановление после спортивного массажа еще не подтверждается исследованиями.Исследования подтверждают, что активное восстановление (упражнения низкой интенсивности после тренировки) — лучший метод уменьшения количества молочной кислоты, которая накапливается после тренировки, и ускоряет восстановление.
Так что все это значит? Похоже, что положительные (психологические) преимущества спортивного массажа действительно подтверждаются исследованиями. Результаты исследования также подтверждают, что спортивный массаж не оказывает отрицательного воздействия на работоспособность, но положительное (физиологическое) влияние на работоспособность тела не так очевидно.Необходимы дополнительные исследования положительного воздействия на тело, а также взаимодействия разума и тела после спортивного массажа.
В поисках спортивного массажиста
Ищите сертифицированного массажиста, который сделает вам спортивный массаж. Вы можете искать терапевтов в вашем районе через базу данных Национального сертификационного совета по терапевтическому массажу и телесной работе (NCBTMB) «Найти национально сертифицированного практикующего врача» или базу данных «Найти терапевтов-массажистов» Американской ассоциации массажистов (AMTA).
AMTA рекомендует задавать следующие вопросы:
- Какие у вас сертификаты и являетесь ли вы членом Американской ассоциации массажистов?
- Имеете ли вы лицензию или регистрацию в качестве массажиста в этом штате? Практически все штаты регулируют деятельность массажистов, которым требуется квалификация для практики.
- Какие виды массажа вы обучены выполнять?
- Можете ли вы решить мои проблемы со здоровьем и фитнесом?
Слово Verywell
Спортивный массаж высоко ценится многими спортсменами, хотя некоторые из его предполагаемых преимуществ не подтверждаются исследованиями.Если ваша цель — избавиться от болезненных и напряженных мышц после тренировки, а также общее расслабление, это может быть вам полезно.
Часто задаваемые вопросы
Что такое массажная терапия?
Лечебный массаж — это вид массажа, направленный на укрепление подвижности и функции мышц и суставов. Это часть плана физиотерапевтического лечения, выполняемого квалифицированным физиотерапевтом.
Существуют ли разные виды спортивного массажа?
Да, различные виды спортивного массажа могут сосредоточиться на мышцах, наиболее подходящих для конкретного вида спорта.Примеры этого включают поглаживание (поглаживание), петриссаж (разминание), тапотемент (ритмичный удар), вибрацию, растяжение, сжатие, триггерные точки и многое другое.
Массаж полезен для вас?
Будет ли массаж «полезен» для вас, будет зависеть от вашего личного опыта и удовольствия, но риск практически нулевой, кроме аллергии на массажные масла. Для многих людей общий массаж может улучшить их общее и физическое самочувствие.Спортивный массаж может помочь спортсмену подготовиться к какой-либо деятельности или восстановиться после нее, а также повысить производительность.
Что такое шведский массаж?
Шведский массаж — это техника, ориентированная на длинные плавные движения. С помощью этих движений выполняются глубокие круговые движения, вибрация и постукивание для разминания и сжатия мышц.
Planet Fitness предлагает бесплатные тренировки, Гидромассаж для всех во Всемирный день психического здоровья, 10 октября
В рамках Всемирного дня психического здоровья в воскресенье более 2100 центров Planet Fitness по всему миру будут предлагать тренировки и даже свои запатентованные гидромассажи бесплатно. для нечленов.
«Пандемия нанесла серьезный психологический и физический урон каждому, и сосредоточение внимания на улучшении нашего общего здоровья и благополучия должно быть приоритетом», — сказал в своем заявлении генеральный директор Planet Fitness Крис Рондо. «Люди часто в первую очередь думают о физических преимуществах упражнений, таких как потеря веса и тонизирование мышц, но недооценивают важные преимущества для психического здоровья, такие как снижение стресса, повышение уверенности в себе и облегчение беспокойства; во Всемирный день психического здоровья в это воскресенье мы рады побудить всех заниматься спортом, расслабляться и чувствовать себя хорошо в Planet Fitness.
Planet Fitness сообщила, что в воскресном мероприятии участвуют все тренажерные залы Массачусетса.
Не участники могут зарегистрироваться на PlanetFitness.com/MentalHealthAwareness, чтобы воспользоваться ограниченным по времени предложением.
В условиях пандемии Planet Fitness внедрила дезинфекцию участков с высоким уровнем взаимодействия каждые 20 минут вместе со станциями очистки. Члены также могут использовать приложение Planet Fitness, в котором есть «Счетчик толпы», который показывает членам вместимость клуба в режиме реального времени.
Гидромассаж Planet Fitness обычно является эксклюзивной привилегией для участников Black Card.
Гидромассаж использует струи, которые перемещаются вверх и вниз по телу с волнообразными струями нагретой воды. Пользователи могут выбрать точные точки, в которых они хотят сконцентрировать массаж, желаемое давление массажа и скорость движения.
Материалы по теме:
- Спортзал Массачусетса, требующий вакцины против COVID для сотрудников и сотрудников, с просьбой к другим компаниям «присоединиться к нам в помощи в увеличении вакцинации»
- «Держимся»: как спортивные залы в Массачусетсе проводят обучение на дому и классы Zoom с социальным взаимодействием, чтобы оставаться на плаву в условиях COVID