Как организовать жизнь на пенсии: «Сейчас я в Таиланде, полчаса назад купался в океане» Эти россияне знают, как правильно жить на пенсии: Люди: Из жизни: Lenta.ru

«Сейчас я в Таиланде, полчаса назад купался в океане» Эти россияне знают, как правильно жить на пенсии: Люди: Из жизни: Lenta.ru

С выходом на пенсию у пожилых людей нередко начинается «пенсионный стресс», среди признаков которого — потерянность и пассивность. Зачастую стресс связан с отсутствием каких-либо целей, которые всегда есть у работающего человека. Некоторые пенсионеры справляются — начинают жить активной жизнью, а кто-то наоборот — закрывается от мира. «Лента.ру» и проект «Московское долголетие» поговорили с пожилыми людьми, которые после выхода на пенсию начали новую активную жизнь.

Я профессиональный военный летчик. Летал до тех пор, пока не исполнился 31 год, а потом ушел на пенсию. Закончил Санкт-Петербургский инженерно-экономический университет, после чего закончил открытый университет Великобритании ЛИНК и получил диплом MBA. В сумме у меня шесть дипломов по бизнесу. Я работал в топ-менеджменте крупных национальных компаний, занимался разным бизнесом и всегда был востребованным.

Но есть и обратная сторона — представьте, что на надгробной плите написано: «Этот человек всю жизнь выполнял планы продаж». К сожалению, у очень многих людей так и происходит, а я подумал, что это как-то не очень хорошо. И решил заниматься чем-то более интересным. Поэтому шесть лет назад открыл свое дело — летную школу «Авиатор». Я обучаю будущих летчиков, диспетчеров, инженеров-авиаконструкторов. Сейчас у нас учатся 1650 детей. Обучаем мы и взрослых, в том числе пенсионеров. Когда мы приняли участие в проекте «Московское долголетие», наша цель была в том, чтобы пожилые люди стали более счастливыми.

Фото: Московское долголетие

Когда выходишь на пенсию, самое главное — не бояться. Жизнь продолжается, и жить надо в свое удовольствие. Например, сейчас я в Таиланде, полчаса назад купался в Индийском океане. Надо ведь в любом возрасте получать удовольствие от жизни. А вот расслабляться нельзя, нужно заниматься собой, следить за здоровьем. Очень важен спорт — недавно я отжимался, но вышло только 48 раз. Хотелось больше. Еще я пишу картины маслом, уже было пять моих выставок. Собака моя — юный чемпион России и чемпион России в породе йоркширский терьер. В общем, жизнь активная.

Лично у меня все распланировано на полгода вперед, и это очень помогает в моей деятельности. Конечно, есть место и для импровизации, но все же с планом я понимаю, куда я иду, зачем иду, что я делаю — и это здорово.

Что стоит сделать каждому пенсионеру

Поверить в себя. Я боялся пенсии. Но все пошло неожиданно хорошо. Надо только верить в себя.

Завести мечты. Пусть и самые простые: хотя бы утром встать в хорошем настроении, выпить чашечку кофе и получить удовольствие. А после два километра погулять с собакой в парке, позвонить своим детям, пожелать им хорошего дня. Самое главное — не ложиться на диван, не замыкаться на телевизоре.

Евгений Мартенюк победил в номинации «Премьера года» в премии «Человек года» проекта «Московское долголетие». В номинации представлены организации, которые предлагают самые необычные занятия для участников проекта «Московское долголетие». Евгений — основатель летной школы «Авиатор».

До выхода на пенсию я работала в прачечной в больнице. Особых увлечений не было; дети выросли, у них своя жизнь. И тут я узнала про «Московское долголетие».

Очень хотелось выбрать все, чего в детстве не успела попробовать. Больше всего мне нравятся физические занятия — например, танцы. Пилатес и йога — это тоже очень интересно, я ходила и на них, нужно ведь все попробовать, но мне нравятся более активные занятия. Я научилась играть в большой теннис. Сейчас мы готовимся к Новому году. У нас будет новогодний спектакль, мы уже пригласили всех местных жителей, готовим представление. Еще на коньках покаталась бы или на лыжах, но времени не хватает.

Хотелось бы, чтобы были соревнования пенсионеров из разных городов, чтобы больше людей участвовало. Потому что когда я рассказываю о нашем проекте, то все отвечают: «Как жаль, что у нас в городе такого нет!». Хочется, чтобы это было по всей России — и спортивные, и культурные кружки. У меня очень много друзей, которые ушли на пенсию, и им скучно.

Фото: Московское долголетие

О пенсии раньше я не задумывалась. Думала, что сидеть дома буду, в парк ходить — да и все. Что мы, пенсионеры, сами себя будем веселить. А благодаря проекту «Московское долголетие» нашу жизнь сделали гораздо насыщеннее и веселее.

Мне даже кажется, что сейчас жизнь интереснее, чем до пенсии. Раньше всегда было некогда, да и досуг был скучноватый: работа, дом, дети, внуки… А сейчас некогда скучать.

Что стоит сделать каждому пенсионеру

Перестать бояться. Надо просто прийти и записаться. Мне тоже было страшно, но все начинает получаться, когда тебя окружают такие хорошие люди, как здесь.

Начать двигаться больше. У нас случай был — новенькая пришла, говорит: «Очень хочу похудеть!». А я ей отвечаю: «Приходите на дыхательную гимнастику. Я вот лично в течение года похудела на десять килограммов, а я ведь этого не хотела — само получилось».

Ольга Башарина была представлена в номинации «Рекордсмен года» премии «Человек года» проекта «Московское долголетие». Она посещает компьютерные курсы, ОФП, занимается гимнастикой, танцами, рисованием, вязанием, квиллингом и декупажем.

Можно сказать, что на пенсии моя жизнь только началась. Раньше я работала в собесе, а потом в пенсионном фонде. Особых увлечений у меня не было, да и некогда — работа, дом.

С выходом на пенсию я стала посещать Центр социального обслуживания. Там проходит много занятий, но, допустим, ни пение, ни скандинавская ходьба меня не заинтересовали. Я люблю танцевать, поэтому пошла на зумбу — латиноамериканские танцы. Это очень энергичная штука, поэтому для пенсионеров специально разработали программу «зумба голд» — она не очень трудная.

Я еще в совете ветеранов состою, мы там работаем бесплатно, помогаем пенсионерам — талоны раздаем на обувь, на химчистку, кому что надо. Очень плотный график, иногда поесть не успеваю приготовить, меня даже муж за это ругает.

Фото: Московское долголетие

Есть место и творчеству: на одном из мастер-классов я попробовала декупаж, и мне не просто понравилось, меня буквально засосало! Раньше ни к чему художественному душа не лежала, а теперь я даже сама рисую. Управа района даже пригласила меня на ярмарку, где мы продавали свои работы, а деньги складывали на строительство храма. Дело хорошее сделали.

Самое важное, что у меня здесь появились друзья и подруги — наверное, больше, чем когда-либо было в жизни.

Кто такой пенсионер? Это я — счастливый активный человек, идущий с улыбкой по жизни. Я разучилась скучать и грустить. Даже читать что-то грустное не могу.

Что стоит сделать каждому пенсионеру

Попробовать танцы зумба. У нас знаете сколько народу? Нам уже тесно в зале! Люди приходят и приходят. И если есть какие-то знакомые, то я им сразу говорю: пошли с нами на зумбу!

Начать использовать все возможности. Театры, экскурсии, мероприятии, концерты — найти что-то для себя можно. Всем желаю мобильности и активности.

Наталья Жукова была представлена в номинации «Достижение года» премии «Человек года» проекта «Московское долголетие». Ее работы в технике декупаж выставлены сразу в нескольких художественных салонах и продаются в одном из магазинов района.

Правильно подготовиться к жизни на пенсии почти невозможно

Некоторые люди по собственному желанию или вынужденно досрочно уходят на пенсию. Они тщательно готовятся, копят деньги, планируют финансовое будущее и времяпрепровождение на заслуженном отдыхе. Но те, кто уже отошел от дел, включая профессиональных пенсионных консультантов, признают: правильно подготовиться к новому этапу жизни практически невозможно.

Приходится приспосабливаться

Очень многое меняется после выхода на пенсию – стиль жизни, ощущение времени, отношения между супругами. При раннем выходе ситуация может усугубиться. Например, в США число разводов год от года в целом сокращается, но резко растет среди людей старше 50 лет, отмечает Крис Мамула в статье о раннем уходе на пенсию, опубликованной The Wall Street Journal. Мамула тщательно готовился к тому, чтобы оставить карьеру физиотерапевта в 41 год. «В моем случае мы с женой не развелись. Но из-за радикальных перемен в образе жизни в первый год после моего ухода на пенсию мы пережили наиболее тяжелый период в нашем 18-летнем в целом счастливом браке», – пишет Мамула.

До пенсии супруги много времени проводят порознь, а «когда находишься рядом с человеком дополнительно 8–12 часов в день, приходится приспосабливаться», отмечает Ричард Куинн, чьи наблюдения публикует MarketWatch. Куинн «большую часть своих 40 лет помогал тысячам работников готовиться к пенсии» в качестве консультанта, после чего в 2010 г. сам оставил работу. Отношения между супругами могут сильно измениться, особенно если оба рано уходят на пенсию. Поэтому до этого или сразу после необходимо поговорить друг с другом, определить цели и ожидания, планы по времяпрепровождению и взаимодействию, рекомендует Куинн.

Играть в атакующий футбол

Но главный урок, который Куинн вынес из почти 10-летнего пребывания на пенсии, касается, конечно, денег: «Вне зависимости от того, насколько хорошо ты подготовился к пенсии и насколько серьезный у тебя пенсионный доход, ты все время думаешь о деньгах». По какой-то причине мысли о том, «что если», не отступают: возможно, потому, что мы понимаем – второй попытки не будет и поэтому наши финансовые ресурсы ограничены, пишет Куинн.

Между тем планы могут полететь в тартарары сразу после выхода на пенсию, отмечает Мамула. Он сам намеревался подрабатывать физиотерапевтом, тем самым обеспечив переходный период и в финансовом, и в психологическом плане. Однако увлекся двумя проектами – написанием книги и ведением блога: «В результате первые два года я работал гораздо больше, а зарабатывал – гораздо меньше (по крайней мере какое-то время), чем планировал».

Аналогичная ситуация сложилась с расходами. В течение пяти лет перед уходом на пенсию Мамула с женой очень внимательно следили за расходами и рассчитывали в первые годы после завершения работы перестать сберегать, но не забирать средства из инвестиций. В 2018 г. планы были нарушены – но с положительным результатом: супруги смогли продать дом без агента по недвижимости, сэкономив тем самым $15 000. В 2019 г. все было наоборот: они купили дом поменьше в месте, которое им нравилось, но он был ужасно, с их точки зрения, спроектирован. На перестройку и ремонт ушло более $30 000, тратить которые они не планировали. Пришлось брать деньги из инвестиционного портфеля.

Эксперты сходятся во мнении: даже на пенсии нужно стараться зарабатывать, восполнять потраченные сбережения. Следовать традиционному пенсионному планированию, предполагающему отсутствие дохода и регулярный вывод средств, – это все равно что тянуть время в футбольном матче, пытаясь удержать счет, сравнивает Мамула. По его мнению, чтобы «выиграть», нужно атаковать: «Никогда не прекращайте расти и учиться. Найдите интересный способ получать дополнительный доход».

Куинн считает исключительно важной способность восполнять сбережения. «Нельзя компенсировать значительные, непредвиденные расходы из основных пенсионных сбережений и не поставить под удар свое финансовое будущее. Помимо основного пенсионного плана нужен фонд на случай чрезвычайных обстоятельств, и после трат его нужно восполнять», – пишет он.

Многое предсказать невозможно

Планирование пенсии основано на множестве предположений, но чем длиннее пенсионный период, тем их больше и, следовательно, больше шансов ошибиться, указывает Мамула. Нужно спрогнозировать ожидаемую продолжительность жизни; если человек уходит на пенсию в традиционном возрасте, у него остается примерно треть жизни, но если раньше – около половины, а то и больше. Но как можно разработать план на столь длинный, да к тому же еще и неопределенный срок? Нужно учесть экономические факторы, такие как будущая доходность фондового рынка, процентные ставки, уровень инфляции, однако даже многие профессионалы делают это плохо. Наконец, надо предсказать себя, добавляет Мамула: будем ли мы жить так, как нам хочется, понравится ли делать то, что планировали?

За десятилетия подготовки к пенсии и после вполне могут произойти события, которые серьезно повлияют на финансовое положение пенсионера, например, такие, которые Нассим Талеб назвал «черными лебедями» – плохо предсказуемые, редкие события, имеющие масштабные негативные последствия. Они могут быть связаны и с политикой: изменения налогового законодательства, реформа пенсионной системы или здравоохранения. Но невозможно предугадать суть этих изменений и их последствия.

Так, в 2014 г. правительство России заморозило отчисления работодателей в пенсионные накопления россиян для инвестиций (6% от зарплаты) – граждане могли передавать их в управление ВЭБу, частным управляющим компаниям или негосударственным пенсионным фондам. И хотя некоторые министры клялись, что это разовая мера, разморозки так и не произошло. А теперь в недрах правительства созрел новый механизм пенсионных накоплений – гарантированный пенсионный план. Кроме того, за последние пять лет был изменен способ расчета будущей пенсии по старости, введена мало понятная система баллов, государство отказалось от индексации по инфляции пенсий работающим пенсионерам (из-за этого у них стало меньше средств для сбережений). Сокрушительный удар по планам будущих российских пенсионеров нанесло решение о постепенном повышении с 2019 г. пенсионного возраста с 55 лет для женщин и 60 лет для мужчин до 63 и 65 лет соответственно. Правда, период для накоплений на пенсию для них увеличился.

Понятно, что многие траты, например на поддержание здоровья, с возрастом будут увеличиваться, но никто не знает, как именно и в течение какого времени. Часть собранных на пенсию средств нужно не трогать и дать им возможность расти, чтобы можно было использовать их в более поздние годы – не в последнюю очередь на оплату возросших медицинских расходов, советует Куинн. Это также позволит защитить сбережения от инфляции.

Участники форума вопросов и ответов Quora в дискуссии о выходе на пенсию подчеркивали, что только на пенсии люди по-настоящему учатся управлять своими расходами, отмечает MarketWatch. «То, что считалось нормальной тратой, ставит тебя перед серьезной дилеммой, когда твой доход ограничен», – написала Женетт, бывшая управляющая проектами, которой пришлось уйти на пенсию в 50 лет.

«Спустя два года после досрочного выхода на пенсию я бы посоветовал тем, кто ее планирует, подходить со смирением к этому вопросу. Он связан со многими неизвестными. Нужно принять тот факт, что вы многого не знаете и не можете предсказать. В противном случае вам придется жить в страхе», – резюмирует Мамула. И добавляет: «Не ограничивайте свои возможности. Жизнь гораздо веселее, когда играешь, чтобы выиграть, чем когда пытаешься не проиграть».

16 вещей, которые нужно сделать в первый день пенсии

1. Устроиться на неполный рабочий день

Пенсионные выплаты, скорее всего, будут меньше привычной вам зарплаты. Необязательно отказываться от прежнего уровня жизни и начинать экономить на всём. Найдите спокойную работу с мягким графиком, которая будет приносить вам небольшой доход. Она же поможет вам не заскучать дома, продолжать двигаться, общаться с людьми и чувствовать себя нужным. Главное — не перетруждайтесь.

2. Потратить время и деньги на хобби

Сначала у вас было много времени, но не было денег. Затем денег становилось всё больше, а времени — меньше. Сейчас (наконец-то!) у вас есть и время, и деньги. Потратьте их на любимые занятия. Начните коллекционировать модельки машин, займитесь резьбой по дереву или вышиванием, напишите книгу или научитесь рисовать.

3. Сделать зарядку

И возьмите за правило разминаться каждый день. Физические нагрузки полезны в любом возрасте, но именно сейчас — жизненно важны. С возрастом увеличивается риск появления болезней сердечно-сосудистой системы, ожирения, диабета. Он меньше у тех, кто привык двигаться.

4. Заняться работой по дому

Давно хотелось переклеить обои или переставить мебель? Самое время сделать это сейчас. Теперь у вас куча свободного времени, и пока есть силы на то, чтобы превратить жильё в дом вашей мечты.

5. Переехать

Поезжайте жить, куда давно хотели — к морю, в горы, в тёплые страны. Вас больше не держит работа, ваши дети уже живут своей жизнью, а вам пора двигаться дальше. Масштабный переезд необязательно устраивать сразу: остановитесь в гостинице или на съёмной квартире, заведите знакомства, начните привыкать. И если поймёте, что это то самое место, где хочется встретить старость — оставайтесь, не раздумывая.

6. Начать бизнес

Последние 20–40 лет вы были частью чьего-то бизнеса. Вы точно понимаете, как всё работает. Воспользуйтесь накопленным опытом и начните своё собственное дело. Идеально, если оно вырастет из вашего хобби. Делать то, что вы любите, и получать за это деньги — лучшая награда.

https://www.sravni.ru/text/2018/1/15/9-rossijan-dobivshikhsja-uspekha-posle-35-let/

7. Провести время с семьёй и друзьями

В гонке по карьерной лестнице вы наверняка проводили не так много времени со своими родными и близкими, как хотелось бы. Теперь вы можете спокойно читать книги своим внукам, говорить по душам с детьми, устраивать семейные ужины. Уход на пенсию — отличный повод встретиться со старыми друзьями. Вспомните о дальних родственниках, проведайте троюродных братьев и сестёр. Возможно, с кем-то из них вы не виделись уже много лет: позвоните и пригласите их на чашку чая.

8. Стать волонтёром

Теперь вы можете тратить на благотворительность не деньги, а время. Рядом с нами всегда есть кто-то, кому нужна помощь. Помогайте бездомным, людям в больницах и хосписах, животным в приютах. Устраивайте субботники во дворах и парках. Вы даже можете поехать за границу на волонтёрский проект. Помните, что мир нуждается в вас.

https://www.sravni.ru/text/2016/7/1/pochti-besplatnyj-otpusk-kak-stat-volontjorom/

9. Научить других своей мудрости

Вы родились в стране, которой уже нет на карте. Прожили интересную жизнь, полную трудностей, радостей и приключений. У вас огромный жизненный опыт и много знаний. Поделитесь ими с другими. Станьте гостем на учебных лекциях и семинарах, которые связаны с вашей профессиональной деятельностью. Заведите блог или начните записывать видео на Youtube, если вы хорошо осваиваете новые технологии. Напишите книгу или мемуары. Но только если вам действительно есть, что сказать.

10. Учиться

Учиться никогда не поздно. Особенно сейчас, когда мир стремительно меняется. Никто и ничто не мешает вам вернуться в университет и получить второе высшее образование, MBA или учёную степень. Если для вас это слишком, запишитесь на курсы или лекции. Начните изучать новый язык. Научитесь играть на музыкальных инструментах. И как можно больше читайте. Это, кстати, поможет вам сохранить молодость ума как можно дольше.

11. Сидеть с детьми

Родители маленьких детей, которые ищут нянь, отдают предпочтение людям в возрасте. Считается, что они более опытные, спокойные и внимательные. Используйте этот шанс, если любите детей, а внуки уже выросли. Заодно и подзаработаете.

12. Путешествовать

Пенсия — отличное время отправиться посмотреть мир. Отправляйтесь в экзотические страны, покатайтесь на круизном лайнере, посетите маленькие европейские городки. Впрочем, на другой конец света уезжать необязательно. Путешествуйте по России — у нас столько интересных мест — от Калининграда до Камчатского края. А между долгими поездками съездите по Золотому кольцу и сходите в поход. Такой хороший отпуск вы уж точно заслужили.

13. Проверить здоровье

Сходите к врачу и сделайте полное обследование всего организма. Даже если вы в целом вели здоровый образ жизни, ваша диета могла быть далека от идеальной, вы наверняка употребляли алкоголь и, может быть, пробовали курить. Это могло отразиться на организме через много лет. Врач даст вам рекомендации, и вы отправитесь на пенсию с лёгким (и здоровым) сердцем.

14. Наладить отношения

Дальние родственники, бывшие супруги, старые друзья — может, с кем-то вы не общаетесь из-за разногласий много лет? Пора забыть обиды и помириться. Жизнь хороша без врагов и неприятелей.

15. Расширить круг общения

Часто пенсионеры чувствуют себя одинокими, потому что они привыкли к ежедневному общению на работе. Но если вы не работаете, вам необязательно сидеть дома и скучать! Расширяйте свой круг общения, постоянно знакомьтесь и общайтесь с новыми людьми. Посещайте кружки по интересам, клубы, вечера встреч и другие общественные мероприятия.

16. Отдохнуть

Целую жизнь вы посвятили работе и детям. Остановитесь. Первый день пенсии посвятите самому себе. Устройтесь поудобнее, наберите вкусностей, включите любимые фильмы и… отдыхайте. Никуда не торопясь, ни о чём не волнуясь. Вы это заслужили!

Источник: lifehack.org

Автор: Анна Афонина, источник фото – shutterstock.com

Жизнь на пенсии: все только начинается

В октябре весь мир отметил День пожилых людей. Эта дата была утверждена почти 30 лет назад Генеральной Ассамблей ООН, чтобы привлечь внимание общественности к проблемам людей почтенного возраста. По данным ООН, за последние десятилетия состав мирового населения резко изменился – с 1950 по 2010 год средняя продолжительность жизни увеличилась с 46 до 68 лет и, по прогнозам, достигнет 81 года к концу нынешнего века. К 2050 году количество людей старше 60 лет достигнет двух миллиардов, это более 20% жителей планеты. Причем, если верить прогнозам специалистов, впервые за всю историю человечества людей старшего поколения будет больше, чем детей. 

В Казахстане сегодня проживают больше 2 миллионов пенсионеров. Кто-то, не зная чем занять себя в свободное время, проводит его в основном у телевизора и нянчится с внуками, а кто-то не забывает о собственных интересах и не боится познавать новое. Один из примеров такой яркой жизни на пенсии подает житель столицы Сансызбай Муканов.

В 68 Сансызбай Муканов выглядит намного моложе своих лет. Говорит, что секрет хорошего самочувствия в постоянном движении. К примеру, 6 лет назад пенсионер неожиданно для многих увлекся брейк-дансом. Пример подала супруга, которая начала ходить на восточные танцы. Брейк, как рассказывает Сансызбай-ага, помог забыть о головных болях и других недомоганиях

«Мне всегда нравилось смотреть по телевизору, как ребята танцуют брейк. В один момент решил приехать на секцию и поговорить с тренером. Он поначалу подумал, что я внука хочу записать, а когда узнал, что сам хочу заниматься, сперва посмеялся, но потом все же принял. В итоге внука я тоже записал, несколько лет ходили вместе, учились всему. У меня ничего особенно не получалось, но я всегда делаю все для своего удовольствия. Танцую для души», – рассказывает Муканов. 

Сансызбай-ага признается, что брейк-данс – очень сложное направление. Здесь нередко бывают травмы, но привлекательность занятий от этого не уменьшается. Пенсионер научился на отлично делать стойку на руках, «черепашку», «фризы», «гелик» и другие элементы. Нередко мужчина демонстрировал свои умения на тоях, поражая ими и сверстников, и молодежь. Но год назад брейк пришлось оставить: врачи выявили глаукому и не рекомендовали продолжать такие экстремальные занятия. Тогда Сансызбай-ага записался на народные танцы и уже вовсю отплясывает лезгинку. 

Кроме танцев пенсионер занимается плаванием и кинезисом и даже пишет картины маслом, а когда становится скучно, придумывает для себя непростые испытания. Скакать на одной ноге против движения эскалатора? Легко! На время подняться пешком на 42 этаж одной из столичных высоток? Запросто!

«Как подъем? Отлично, 30 минут занял. Люди покупают беговые дорожки и другие дорогие тренажеры. Я не понимаю, зачем это надо, когда можно бесплатно бегать и когда есть лестница в каждом доме. Это же супер тренажер. Всегда вижу, как в ТРЦ, например, очередь к лифту или эскалатору, когда лестница пустая. Даже молодежь стоит ждет. Ну как так можно? Это же наше здоровье», – говорит 

Сансызбай Муканов.

И все же к физической активности нужно приходить без фанатизма, подчеркивает астанчанин, соглашаясь с выражением, что физкультура лечит, а спорт калечит:

«Мой внук как-то спросил – бывают ли спортсмены-долгожители. И тут я замолчал. Гиподинамия – это катастрофа, это тупик, но и не надо на измор что-то делать. Я против спортивных достижений, рекордов. Не надо изматывать себя. Золотая середина должна быть».

Кипучей энергии Сансызбая Муканова можно только позавидовать. Выйдя на заслуженный отдых, он успел не только выпустить книгу по методике изучения казахского языка, но и выучить английский. Пенсионер признается, что в мире столько интересного, что хочется успеть попробовать как можно больше. На языке Шекспира Сансызбай-ага слушает различные записи об интересных людях, смотрит мультфильмы. Говорит, что мечтает без переводчика смотреть англоязычные каналы:

«Сейчас столько возможностей для всего: найти интересную работу, заняться любимым делом, подружиться и общаться с людьми на другой стороне планеты. Всемогущий интернет нам в этом помогает. Жители СНГ, особенно казахстанцы, скованные, говорят: «Это не прилично, уят болады (что скажут люди?)». Но нельзя же все время себя в каких-то рамках держать. Я считаю, что дозволено все то, что не запрещено законом».

Поучиться жизнелюбию и активности можно и у бабушек. Все они участницы ансамбля «Ностальгия». Вокальный коллектив создан при столичном Центре социального обслуживания, который курирует одиноких пенсионеров. Сидеть дома перед телевизором и вязать для внуков скучно, признаются артистки. 

«С ними очень интересно работать, они старательные, ответственные, уже почти профессиональные певицы. Я учу их правильно петь, держаться на сцене, – улыбаясь, рассказывает музыкальный руководитель Жекен Тебериков. – Здесь в центре они молодеют, потому что все время чем-то заняты: не только поют, но и вышивают, играют в настольные игры, ходят вместе на экскурсии, бегают. Это дети послевоенных лет, крепкое, закаленное поколение».

Сегодня ансамбль «Ностальгия» часто выступает на различных городских мероприятиях, выезжает с концертами в ближайшие села. Как говорят артистки, активная общественная жизнь не дает времени даже думать о болезнях. К слову, самой молодой певице – 62 года, а самой старшей – под 90.
 

«Я самая старшая здесь, мне 86 лет, но я не ощущаю своего возраста, потому что все время нахожусь с людьми, которые моложе меня. Я не отстаю, мне очень нравится быть среди людей. Каждому дню радуюсь. Утром смотрю в окно: небо голубое, листочки зеленые», – делится секретами жизнелюбия Галина Гончарова и, демонстрируя прекрасную память, наизусть цитирует любимый стих поэтессы Ольги Милош «А знаешь… так хочется жить…».

Психологи отмечают, что чаще всего пожилых людей беспокоят не столько физические недомогания, сколько депрессия: упадок сил, жизненной активности, тревожность и бессонница. Особенно обостряет проблему одиночество. Однако помочь своим родителям, родственникам, да и просто знакомым и соседям, под силам каждому из нас. Ведь сказать теплое слово, поддержать и уделить внимание близким совсем несложно. Чтобы старость, вопреки устоявшимся стереотипам, была все-таки в радость. Чтобы люди жили не просто долго, а полноценно и качественно. Чтобы доказали сами себе: жизнь на пенсии только начинается… 

«Этот возраст может быть увлекательным, насыщенным и счастливым! Я, как психолог, посоветовала бы относиться к нему с достоинством и уважением, ведь достичь его – это уже супер. Самое главное лекарство от депрессии для пожилых – это быть активным и позитивным, не замыкаться в себе, общаться со сверстниками, заняться любым творчеством и посильным спортом, найти себе новое хобби. Тогда старость будет не возрастом ограничений, а возрастом возможностей», – говорит психолог Салтанат Кабдуалиева.

Как интересно жить на пенсии

02 июля 2021 22:10     Фото: pansionat-osen.ru

С возрастом пожилым людям становится все сложнее поддерживать свою активность. Но это не значит, что им остается только смотреть телевизор, сидя в удобном кресле. Не стоит зацикливаться на своем возрасте: существуют сотни интересных занятий, подходящих для пожилых людей.

Групповые занятия

Йога, тайцзи или фитнес – полезное развлечение для пожилых людей, способное улучшить гибкость, координацию, равновесие. Если есть проблемы с суставами, остановитесь на плавании или аквааэробике.

Прогулки

Если спортивные упражнения не привлекают, займитесь ходьбой. Пусть друзья составят компанию. Вскоре вы заметите, что стали лучше себя чувствовать, поднялось настроение, а жизнь стала более насыщенной и интересной. Не зря пешие прогулки считаются антидепрессантом и полезной аэробной тренировкой. Только ходить нужно регулярно, не менее часа в день.

Рисование

Уроки рисования полезны для пожилых, потому что помогают улучшить мелкую моторику рук. А еще они благотворно влияют на ментальное здоровье, успокаивая и расслабляя нервную систему. Чтобы записаться на курсы рисования, не нужно обладать какими-то определенными навыками. Можно рисовать и дома, достаточно купить альбом и краски.

Настольные и компьютерные игры

Эти занятия популярны среди пожилых людей, предоставляют возможность для общения и дружеских соревнований. Для мозга полезны не только обычные настольные игры, но и компьютерные.

Компьютерные технологии постоянно развиваются, адаптируясь под разные возрастные группы. Игровые консоли приспосабливают и для пожилых людей. С помощью специальных ручных датчиков они могут играть в спортивные игры. Например, в теннис, гольф или даже в боулинг. Вы будете совершать те же движения, что во время реальной игры, но все ваши достижения будут отражаться на экране.

Садоводство

Сезонные работы на даче – любимое хобби для пенсионеров. Люди в старости много двигаются, выращивают органические овощи и фрукты, едят здоровую пищу и при этом экономят. Садоводство – увлекательный процесс, который расслабляет, доставляет удовольствие, приостанавливает развитие деменции. Дачники собственными руками могут сотворить чудо – из маленького семечка получить растения, которые кормят или радуют глаз.

Книги

Если вы любите читать, обязательно запишитесь в книжный клуб. Это отличное место, чтобы найти единомышленников. Общение с другими любителями чтения поможет вам быстро найти друзей по интересам.

Танцы

Пожилые люди редко выбираются в рестораны или клубы. Им кажется, что танцы — это удел молодых, но они ошибаются. Танцевать можно в любом возрасте. Если у вас нет партнера, запишитесь на танцевальные курсы. Там вы не только научитесь правильно двигаться под музыку, но и найдете новых друзей.

Как научиться быть пенсионером? — Газета «Оренбуржье»

Выход на заслуженный отдых для многих серьёзный стресс. Люди теряются, не зная, что делать. Пугает одиночество, старость кажется уже совсем близкой, одолевает депрессия. Что поможет пережить кризис третьего возраста?

Мир рухнул

Светлане Ивановне 57 лет. Живёт в Орске. Год назад вышла на пенсию, всю жизнь до этого работала с людьми.

– Никогда раньше не думала, что выход на пенсию станет для меня трагедией, – рассказывает женщина. – Сколько себя помню, мечтала, что наступит время, ког­да не нужно сломя голову нестись на работу, когда можно будет за­ниматься тем, чем действительно хочется, не выкраивая минуты на уборку в квартире и приготовление вкусного ужина. Но в реальности всё оказалось не так. Я не знаю, куда себя деть.

Первая неделя заслуженного отдыха у Светланы Ивановны ушла на то, чтобы выспаться и сделать генеральную уборку в квартире. Другую неделю гостила у дочери в Оренбурге.

– А потом всё! Встаю утром, и начинается очередной пустой день, – говорит она. – Я не при­выкла часами смотреть телеви­зор, сериалы не переношу на дух. В магазин идти незачем: мне хватает пакета кефира и пары бутербродов. Со здоровьем всё в порядке, но, получается, я похо­ронила себя заживо.

Светлана Ивановна признаёт­ся, что раньше на работе уставала так, что времени и сил на груст­ные мысли не было. А теперь по­стоянно думает о том, что пришла старость, что больше она никому не нужна. Дочь давно выросла, с внуками сидит её свекровь, кото­рая тоже живёт в Оренбурге. Муж умер 7 лет назад.

– Бывает, в течение недели не произнесу ни одного слова, – жалуется пенсионерка. – Новую работу найти не могу. Кто возьмёт меня в так ом возрасте! А ведь раньше я считалась хорошим специалистом, меня ценило ру­ководство. А что теперь? Остаётся доживать?

Действительно, практически в один день полностью меняется уклад жизни. Человек многие годы жил в одном ритме, рабо­та была для него в сем, и вдруг наступает время, когда всего этого больше нет. Мир рухнул. Появляются неприятные мысли: а зачем тогда жить, если я теперь не нужен?

В первую очередь кризис, свя­занный с выходом на пенсию, возникает из-за переживания чув­ства невостребованности, ведь круг социальных контактов зна­чительно сужается. Если раньше общался с коллегами, встречался со знакомыми по дороге на рабо­ту, обедал с друзьями, то теперь всё это осталось в прошлом. Че­ловек оказывается в социальной изоляции. Ему кажется, что про него забыли. И появились вопро­сы, над которыми раньше он и не задумывался.

– От людей, стоящих на поро­ге пенсионного возраста, часто можно услышать такие опасения: «На мою пенсию не смогу позво­лить себе дорогое хорошее ле­карство», «Меньше буду покупать качественных продуктов, ходить в театр или на концерт, баловать себя», «Теперь я буду просто сти­рать, готовить, сидеть с внуками, а я ведь занимала такую важную должность», – говорит Наталья Сергеева, клинический психо­лог Оренбургского областного психотерапевтического центра. – А вот мне пенсия видится как возможность заниматься тем, на что сейчас не хватает времени: чтение книг, просмотр инте­ресных фильмов, путешествия. Так что это значимое событие в жизни каждого человека, но для одних это заслуженный от­дых, а для других – катастро­фа. Практически все знакомы с кризисами трёх лет и подрост­ковым, так вот, пенсионный возраст – это тоже вполне ожи­даемый и естественный период взросления в жизни каждого.

Подготовка к старости

Человек может начать чув­ствовать себя за бортом текущей уже без его активной деятельно­сти жизни. Потеря сохранявше­гося десятилетиями режима дня иногда приводит к резкому ухудшению физического и психологи­ческого состояния, а в отдельных случаях даже к быстрой смерти. Ведь резкое уменьшение уровня социальных контактов плохо от­ражается на здоровье.

Когда ребёнку не хватает люб­ви родителей, бессознательно, чтобы привлечь их внимание, он часто болеет. Так же и с человеком зрелого возраста. С выходом на пенсию иногда болезнь оказыва­ется единственным способом по­казать, что ты ещё существуешь. Реакциями на кризис могут также быть нежелание что-то делать, депрессия, когда всё становится скучным, серым и неинтересным. Кстати, депрессия часто сопро­вождается алкоголизмом. А что ещё делать? На работу ведь уже не надо идти, можно и выпить для настроения.

– К пенсии полностью никто и никогда психологически не готов, – подчёркивает Наталья Алексеевна. – Даже если кто-то и бодрится, в душе всё равно переживает, ведь что-то очень важное заканчивается, большая часть жизни пройдена, многое не сбылось и уже не сбудется. Про­исходит переоценка. Но нужно понимать, что этот кризисный момент необходим как адаптация к новым условиям, жизненным требованиям. Важно помнить, что это временные трудности и при желании человек привыкнет к другому ритму.

А чтобы наиболее без болез­ненно пережить это время, необходимо на протяжении жизни уделять одинаковое внимание четырём сферам. Первое – здо­ровье. Привычка делать зарядку по утрам или гулять на свежем воздухе вечерами, увлечение ка­ким-либо видом спорта – всё это станет хорошим подспорьем для вашего здоровья и психологиче­ского состояния при выходе на пенсию, позволит легче пережить кризис.

Второе – отношения, причём не только с родными и коллега­ми. Ведь с потерей работы часто теряется связь и с бывшими сослу­живцами. Хорошо, если в вашей жизни будут люди, с которыми вас связывают общие интересы, не зависящие от каких-то обстоятельств.

Третье – личное развитие. Мозг человека, ушедшего на заслуженный отдых, особенно если он занимался интел­лектуальной или твор­ческой работой, уже не будет испытывать такой нагрузки. А, как извест­но, любая неиспользу­емая мышца быстро атрофируется. То же происходит и с мозгом. Отсюда появляется апатия ко всему, память стано­вится слабой. Поэтому так важно, развивать себя в течение всей жизни в личных увлече­ниях, хобби, ко­торые поддержат ваш интерес после выхода на пенсию.

Четвёртое – ра­бота. Именно по­теря работы в пен­сионном возрасте зачастую стано­вится причиной кризиса. Но чело­век не может полноценно пройти через жизнь, бу­дучи не занятым в профессиональ­ном плане, не реализованным как личность. И здесь не важно, кем вы работае­те – министром или рабочим, главное – чувствовать себя на своём ме­сте. Тогда вы­ход на заслу­женный отдых будет сопро­вождаться чувством вы­полненного долга.

Это поможет

С приближением пенсионного возраста человек проходит несколько этапов.

Первый – так называемая предпенси­онная фаза. Пенсия видится в отдалённом будущем, но при этом возникает чувство тревоги. Многие в этот период начина­ют откладывать деньги, обустраивать дачные участки, на которых планируют проводить значительную часть времени, кто-то начинает выбирать для себя хобби. Этот подход совершенно правильный, ведь после такой подготовки люди пе­рестают бояться ухода с работы, так как знают, что их ждёт.

Следующий этап носит романтическое название «медовый месяц». Он начинает­ся сразу после выхода на пенсию. Человек испытывает чувство эйфории от обретён­ной свободы: уже не нужно никуда спешить, можно заниматься любимыми де­лами. Но, к сожалению, после этого часто наступает фаза разочарования: картинка пенсионной жизни, которую человек нарисовал в воображении, не соответствует реальности. Например, вы были уверены, что с выходом на пенсию посвятите себя воспитанию внуков, а дети отказываются от вашей помощи, или вы подобрали себе хобби, а состояние здоровья не позволяет им заниматься.

У многих фаза разочарования сменя­ется этапом переориентации и стабильно­сти – человек начинает осознавать свои слабые и сильные стороны и подбирать соответствующие им занятия.

Живу внуками

Надежда Александрова, пенсионерка, Оренбург:

– Мне 90 лет, и уже всё с трудом даётся, но я счастли­ва, потому что у моих детей, внуков и прав­нуков всё хо­рошо, и я живу только ими. На пенсию ушла в 56 лет, хотя всегда любила свою работу. Каждое утро с радостью бежала к детям в детский сад. И всегда была уверена, что на пенсию рано не пойду, не знала, чем я смогу заняться. Но серьёз­но заболела, сделали неудачную операцию, три года ходила на костылях, поэтому и пришлось оставить работу.

Сначала расстроилась, но под­держал муж, уверил, как только со здоровьем станет получше, сразу начнём путешествовать. Так и случилось. Куда только не ездили! За границей много раз бывали, пока муж не умер.

Раньше переживала, что так рано вышла на пенсию, а теперь не согласна, что увеличили пенсион­ный возраст: люди должны успеть пожить для себя, мир посмотреть, а не только ради труда жить.

Все мои знакомые сверстники чем-то увлеклись, когда переста­ли работать. Я думаю, многое зависит от окружения. Если нет никого рядом, человек, остав­шись без работы, теряется, не может перешагнуть через свою замкнутость. А мне всегда на людей везло. 

Без отдыха

Борис Инякин, пенсионер, Оренбург:

– Я с 14 лет работал води­телем. Работа всегда нрави­лась, но так наездился, что потом не мог дождаться, ког­да уже пенсия наступит. Гово­рил, что и дня лишнего работать не буду. Как 60 лет исполнилось, сразу уволился. Это было 30 лет назад.

Сначала радовался, что боль­ше не надо баранку крутить. Но отдохнул несколько дней и по­нял, что всё равно на до чем-то занимать свободное время, иначе белый свет не мил, а чем – не знал. Так что снова трудоустроился, правда, уже не водителем, пошёл на станцию скорой помощи автомехаником, пока здоровье позволяло.

Сейчас пенсионеров неохотно берут на работу. Это плохо. Чем ещё нам заниматься?

Прямая речь

Татьяна Самохина, исполняющий обязанности мини­стра социального развития Оренбургской области:

– Тысячи пожилых оренбуржцев вовлечены в полезную деятельность благодаря проекту «Старшее поколение». Повышение их творческого и трудового потенциала, осознание своей востребованности – результат реализации регионального проекта.

598 граждан старшего поколения в текущем году прошли обучение компьютерной грамотности, до конца года эта цифра увеличится до 1200.

Физкультурой на спортивных объектах занимаются более тысячи оренбуржцев пожилого возраста. В культурную жизнь общества вовлечены почти 1,5 тысячи пенсионеров. 258 человек нашли себя в волонтёрской работе.

Содействие в трудоустройстве получили с начала года 425 представителей старшего поколения. 27 человек прошли профессиональное обучение и получили дополнительное профессиональное образование.

Ольга Амелина, директор пансионата для пожилых «Марсово поле»:

– Если человек всю жизнь был активным, увлечённым, то выход на пенсию не будет для него болезненным. Ходил в театр или спортзал раньше – теперь будет ещё чаще. Были хобби – появилась возможность уделять им больше време­ни. А вот когда работа – единственное, что вызывает у него интерес, только там всё его общение и только ради этого он встаёт по утрам, тогда выход на заслуженный отдых станет настоящей трагедией.

У меня давно наступил пенсионный возраст, но продолжаю работать и уверена, что всё зависит от человека, насколько он богат внутри.

Конечно, чтоб себя в чём-то реализовать, нужны и условия. Давно доказано, что тем легче сделать выбор в пользу активного образа жизни, чем больше для этого вокруг возможностей. Когда человек выходит на улицу, а там бесплатные тренажёры, беговые дорожки, прогулочная зона, клубы по интересам, больше вероятности, что он чем-то увлечётся.

У нас в пансионате я часто наблюдаю, как люди начинают расцветать, про­сто общаясь друг с другом, ведь общение с внуками – это хорошо, но пожилым хочется говорить и о том, что волнует их самих, делиться воспоминаниями о прожитом. И кто, как не сверстники, тебя поймёт лучше.

Наталья Николаева, кандидат психологических наук, Оренбург:

– Нас готовят к поступлению в детский сад, школу, инсти­тут, но нет системы подготовки выхода на пенсию, нет ничего, чтобы донести до человека, что его ждёт, чем ему заняться, как принять свой возраст.

Есть же у нас центры детского творчества. Почему бы не­что подобное не организовать и для пенсионеров, чтобы они могли продолжить жить полноценно, реализовывать себя! Многие пожилые любят собираться, общаться по интересам, обмениваться жизненным опытом, есть те, кто делает своими руками восхитительные вещи, но не имеется базы для таких встреч. А ведь в этом возрасте дефицит общения – серьёзная проблема.

Для пенсионера важно не только то, чтобы он мог чем-то заниматься, но и чтобы это воспринимали и ценили окружающие. А это возможно только в общении с другими людьми.

Валентина Кузнецова, учитель оренбургского лицея № 1:

– В следующем году будет 55 лет моей педагогической дея­тельности, и я до сих пор учу детей географии. Когда наступил пенсионный возраст, даже мысли не было уходить. Но я не могу сказать, что вся моя жизнь в работе, есть семья, дети, внуки. И всё же я считаю, что пока работаешь, ты востребован. Есть стимул в жизни.

Понимаю, что когда-нибудь придётся уйти. Для меня это значит, что ты больше никому не нужен. Это зависит и от того, чем ты занимался, от образа жизни. Если я всю жизнь с людьми работаю, учусь у молодёжи, а она у меня, мне становится страшно при мысли об уходе. Как я смогу без этого общения?

Если есть здоровье и желание действовать, то, конечно, проще, в ином случае человек потихоньку уйдёт в себя. Кто-то говорит, что будет всё свободное время посвящать внукам, но они сегодня развиваются так быстро, что мы за ними не успеваем и в какой-то момент становимся им неинтересны.

Я считаю, пенсионерам надо давать возможность работать. Многим это нужно даже не из-за денег, а чтобы чувствовать свою востребованность.

Юлия Циховына, автор проекта для пожилых людей «Серебряное граффити»:

– Когда разрабатывала проект «Серебряное граффити», думала не о том, чтобы на учить пенси­онеров рисовать на стенах с по­мощью баллончиков с краской, а о том, чтобы объединить их по интересам, дать возможность для общения. Зачастую их к этому надо подталкивать, подавать пример.

Несколько лет назад по дороге на работу заме­тила бабушку с палочками, она занялась скандина­вской ходьбой, но бросалось в глаза, что стесняется, зажата. Через несколько дней к ней присоединилась ещё одна пожилая женщина, и они шли уже раскованно, были вдохновлены, общались. Сейчас их несколько групп. А всё началось с того, что решился выйти кто-то один.

Когда моя мама ушла на заслуженный отдых, перестала общаться с бывшими коллегами-под­ружками, ведь больше не было общих интересов. Но потом, чтоб не сидеть дома, она купила собаку, стала её выгуливать – и на улице появился новый круг общения. Получается, всё, что для этого надо было, – выйти из четырёх стен.

Знакомая занимается социальным туризмом. Как-то собрала пенсионеров, рассказала о возмож­ности путешествовать. Все сидели, смотрели друг на друга – и ни у кого из 20 человек даже блеска в глазах не появилось. Никакого интереса – они привыкли сидеть дома.

Одной из моих коллег 68 лет. Говорит, будет работать, пока позволяет здоровье, потому что уверена, что как только уйдёт на пенсию, сразу заболеет и умрёт. Примером ей служит муж, который всю жизнь ездил по работе за границу, был очень активным. Но на пенсии замкнулся, практически перестал выходить из дома, с ним даже больше не о чем поговорить, поменялось качество его жизни.

Думаю, многое идёт из семьи, зависит от воспи­тания. Если ребёнка всё время одёргивают, не дают проявить инициативу, внушают, что неприлично выделяться, то и через несколько десятилетий, на пенсии, он будет соблюдать установленные правила и тихо сидеть дома.

Вышли на пенсию? Наслаждайтесь жизнью! | Психология

Выход человека на пенсию можно охарактеризовать как переход от суеты жизненных течений в тихую гавань отдыха и наслаждений. Многие мужчины и женщины встречают этот жизненный этап с радостью. Как правило, это люди, которые всю жизнь очень много трудились, занимались с детьми, участвовали в общественной жизни, или просто имели активную жизненную позицию и прекрасную энергетику. Да, в их существовании было все, кроме времени на личную жизнь. Они торопились жить для себя, для детей, во имя семейного благополучия. А теперь наступило время, когда можно расслабиться и получать удовольствие практически от всего, что с вами происходит.

Хотя многим кажется, что личная жизнь пенсионера заключается в воспитании внуков и бесконечной помощи своим повзрослевшим детям, это вовсе не так. Не ставьте во главу угла обязанность воспитания внуков и их родителей. А взрослым детям необходимо понять, что бабушки-дедушки могут помочь с внуками, только если у них есть силы и соответствующий порыв. Но если бабушка решила посвятить освободившееся время своей так долго откладываемой личной жизни — она имеет на это полное право. Человеку нужно прислушиваться к своим желаниям, к своей интуиции, засекать моменты, когда он чувствует себя хорошо, и анализировать — какие обстоятельства так благотворно на него влияют. Не надо делать того, от чего становится хуже.

Довольно часто бывает и обратная ситуация, когда особо заботливые дети желают оградить своих пожилых родителей от какой-либо деятельности. Они, казалось бы, из лучших побуждений не принимают их помощь по дому, участие в воспитании шумных внуков. Но в результате человек становится одиноким, несмотря на наличие семьи.

В пожилом возрасте также нежелательно отказываться от многолетних привычек. Даже от вредных, если нет на то четких медицинских показаний. Если человек всю жизнь курил — не стоит лишать себя привычного ритуала. Если для настроения ему нужно немного вина — пусть время от времени доставляет себе такое удовольствие. Если человек всю жизнь активно трудился — лишение физического труда приведет к негативным последствиям.

Но здесь главное не перестараться. Следует реально оценивать свои силы — иначе возможны неприятности. Людям пенсионного возраста необходимо заботиться о себе, беречь себя, набравшись здорового, положительного эгоизма. Очень важно, чтобы человек был осведомлен о том, что происходит с организмом с течением времени, какие проблемы медицинского характера представляют для него наибольшую опасность, чего следует остерегаться. Помните, профилактика заболевания — это всегда лучше, чем лечение.

Не стоит также забывать о духовном состоянии души и тела. Дарите себе как можно больше позитивных эмоций и впечатлений. Например, любовь. Она не только возможна в пожилом возрасте, она даже очень необходима. Любви все возрасты покорны. И не надо думать, что секс и пенсия — несовместимые понятия.

Расценивайте пенсионный возраст как время долгожданного отпуска. Теперь можно заняться своим любимым делом. Ведь у каждого человека есть хобби. Например, когда бабушка моей подруги вышла на пенсию, она стала заниматься вышиванием и разведением комнатных растений. Ей это доставляет массу удовольствия, а дети и внуки по-новому взглянули на нее. Другие получают удовольствие от посещения театров, музеев, выставок. Теперь отношение к искусству может открыться с другой стороны, ведь есть время рассмотреть и понять.

Можно даже заняться писательством, ведь в вашей жизни было многое, о чем интересно услышать подрастающему поколению. Опыт и мудрость, которые могут передать нам старшее поколение, бесценны.

Когда я была в Москве, то приятно удивилась тому, что фишкой сезона многих столичных пенсионеров является участие во всевозможных телевизионных ток-шоу. И не только в качестве зрителей, часто активные пенсионеры становятся и героями таких передач.

Конечно, существует и другая сторона пенсии и отношение к ней. Например, нехватка денег, равнодушие властей, а нередко и родных детей. Постоянная слабость, болезни. То есть, все то, что разрушает человека изнутри. Но если пересмотреть свое отношение к жизни и постараться находить в ней не только минусы, но и плюсы, ситуация может измениться. Многие пенсионеры недовольны своей жизнью и отношением к себе окружающих. Это психологическая проблема самого человека, ему всегда чего-то не хватает, и здесь трудно помочь.

По-настоящему счастлив тот, кто принимает свою жизнь во всем многообразии. К счастью, такие люди не редкость. Я хочу привести в пример мою бабушку. Она пережила плен, потерю ребенка и любимого, одна подняла на ноги шестерых детей, работала на трех работах. Потом вышла на пенсию, к ней в гости часто приходили подруги-пенсионерки. Одни ругали власть, другие детей, а моя бабушка была довольна тем, что живет уже в мирное время, в своей стране и получает пенсию от государства.

Будьте счастливы и жизнерадостны, невзирая на возраст.

10 советов по управлению временем на пенсии | При выходе на пенсию

Основным преимуществом выхода на пенсию является то, что вам больше не нужно пробивать часы. Но это может быть смешанное благословение. Без структуры работы и семьи вы можете начать чувствовать себя дезориентированным. Возможно, вы не можете вспомнить, какой сейчас день недели, или вдруг понимаете, что прошел целый год и вам нечего показать.

Тот факт, что вы на пенсии, не означает, что у вас не должно быть какого-то графика.Не забывайте выделять время для своих любимых занятий, включая хобби, волонтерскую работу, посещение внуков или что-то еще, чем вы хотите заниматься на пенсии. Вот десять советов, как управлять временем, не чувствуя, что вы снова на часах.

1. Смотрите на вещи в перспективе. Управление временем на пенсии не означает строгого ограничения каждой минуты дня. Это больше касается постановки целей и приоритетов, а затем уверенности в том, что вы выполняете то, что намеревались сделать.

2. Составьте расписание. Организуйте свою деятельность ежедневно или еженедельно, а не почасово. Таким образом, вы будете знать, что тренируетесь по вторникам и четвергам, ходите на занятия по средам и играете в карты по пятницам, не переходя от одного занятия к другому. Не переусердствуйте со своим расписанием, иначе ваши дни будут казаться утомительными. Но всем нам нужна какая-то общая структура, иначе время пройдет, а мы этого даже не заметим.

3. Составьте список. Некоторые люди занимаются планированием, а другие придерживаются более свободной формы.Но какой бы ни была ваша личность, вы, вероятно, захотите знать, что вы собираетесь делать, когда просыпаетесь утром. Так что составьте список важных вещей или вещей, которые вам нужно убрать с дороги. Кроме того, вы лучше спите, если не будете лежать в постели, беспокоясь о том, что вам нужно не забыть сделать завтра.

4. Будьте гибкими. Вам может не понадобиться установленный график для повседневных дел. Поэтому вместо того, чтобы планировать работу по дому или садоводству, просто займитесь несколькими делами, когда будете готовы, зная, что все они в конце концов будут выполнены.Кроме того, разрешите себе перенести действие из сегодняшнего списка на завтра, на следующую неделю или даже никогда, если вы понимаете, что это то, чего вы действительно не хотите делать.

5. Научитесь снижать скорость. Многих из нас беспокоит все свободное время на пенсии, поэтому мы заполняем свои дни напряженной работой. Но напряженная работа просто съедает время, не принося никакого удовлетворения. Как только вы примете, что вам не нужно быть занятым каждую минуту дня, вы можете перестать давить на себя и начать делать то, что вы хотите делать, в своем собственном темпе.

6. Найдите свой ритм. Вы жаворонок или сова? Многие люди лучше всего думают по утрам, поэтому именно тогда они заботятся о финансах, пишут в дневниках и планируют семейный отпуск. Они оставляют рутинную работу на послеобеденное время и вечером. Другие могут сосредоточиться только после захода солнца. Неважно, каков ваш дневной ритм, важно только то, что вы его находите и следуете ему.

7. Чередование периодов структурированной деятельности и свободного времени. Помните, когда вы учились в школе, и за структурой учебного года следовали летние каникулы? Этот вариант может оживить текстуру. Многим пенсионерам нравится структура регулярной волонтерской работы, сезонной работы или занятий, за которыми следует период без обязательств. А потом, когда им становится скучно, все снова возвращается к рутине.

8. Ограничьте время просмотра телевизора или Интернета. Легко позволить электронике поглощать все свое время.Сделайте осознанный выбор, сколько времени посвятить этим пассивным занятиям. Вы даже можете выделить определенное время для проверки электронной почты и Facebook или просмотра телевизора, чтобы не попасть в кроличью нору киберпространства.

9. Возьмите выходные в течение недели. Избегайте очередей, делая покупки в понедельник или вторник вместо выходных. Вы экономите время и получаете больше внимания со стороны продавцов. Точно так же поиграйте в гольф или теннис или отправляйтесь в отпуск в течение недели, чтобы избежать толпы и получить более дешевый тариф.

10. Помните, времена меняются. Некоторые люди выходят на пенсию, делая все, что они откладывали, потому что у них никогда не было времени, например, красить дом, отправиться в путешествие или вступить в клуб. Но что происходит после того, как вы отметите эти действия? Возможно, вы захотите пересмотреть свои приоритеты и изменить свое расписание. Это совершенно нормально. Ваши пенсионные потребности со временем изменятся.

Tom Sightings — автор книги «You Only Retire Once» и блогов на сайте Sightings at 60.

10 простых способов организовать свою жизнь и получить удовольствие от выхода на пенсию в 2015 году

Сделав несколько простых шагов сейчас, чтобы организовать свою жизнь, у вас будет больше свободного времени, чтобы расслабиться и получить удовольствие от выхода на пенсию.

Выход на пенсию приносит больше свободы в вашу жизнь. Вы не ограничены определенным количеством выходных дней или ограничены ежедневным графиком работы. Тем не менее, некоторая организация и расписание могут помочь вам максимально использовать свои пенсионные годы и найти больше времени, чтобы получать удовольствие от того, что вы любите делать.Вот несколько шагов, которые могут помочь вам лучше управлять своим временем в 2015 году.

1. Установите цели на предстоящий год r

Вместо того, чтобы устанавливать новогодние планы, подумайте о создании списка целей на предстоящий год. Вы хотите путешествовать? Проводите больше времени с семьей и друзьями? Будьте активнее? Начать новое хобби? Составьте список и начните планировать, как вы достигнете своих целей.

2. Создание календаря

Обновление календаря — отличный способ отслеживать дни рождения, годовщины и общие встречи.Вы также можете использовать свой календарь для установки напоминаний о таких вещах, как ежегодные осмотры и текущее обслуживание дома.

3. Составьте бюджет

Достичь целей проще, если вы знаете, сколько вы можете себе позволить потратить. Создание домашнего бюджета — отличный способ как растянуть свое гнездышко, так и сэкономить на вещах, которые вы действительно хотели бы сделать или купить в наступающем году.

4. Запланируйте время в пути

Вы можете свободно путешествовать, когда захотите, но это не происходит без определенного планирования.Взгляните на свой календарь и начните прикидывать, какое время лучше всего подходит для путешествий. Как только вы узнаете, когда вы сможете уехать, вам будет проще выбрать место назначения.

5. Составьте график упражнений

Регулярные упражнения придадут вам больше энергии и помогут оставаться в форме для ваших любимых занятий, но слишком легко пропустить несколько дней (или недель) в тренажерном зале. Для достижения наилучших результатов составьте график упражнений, включающий в себя различные виды деятельности, например ходьбу, бег трусцой, поднятие тяжестей, йогу или другие занятия фитнесом.

6. Планируйте обычное свидание

Обычное свидание — отличный способ добавить структуру к вашей неделе, а также обеспечить качественное времяпрепровождение со своей второй половинкой. Если вы одиноки, вместо этого спланируйте обычный вечер с друзьями. Подумайте о планировании еженедельного вечера кино, вечера игр или ужина в городе.

7. Найдите время для себя

Пребывание в одиночестве может стать важной частью здорового образа жизни. Если вы всегда в пути, выделите время, чтобы просто отдохнуть и расслабиться.Запланируйте время, чтобы почитать, получить массаж или просто насладиться своим любимым сольным хобби.

8. Координируйте свои действия с семьей и друзьями

Когда вы на пенсии, у вас может быть больше гибкости в вашем графике, чем у окружающих. Заранее договоритесь с семьей и друзьями, чтобы найти время, когда вы все сможете собраться вместе. Если вы будете проводить время с другими людьми, это поможет вам понять, когда вы можете планировать время, чтобы заниматься своими делами.

9. Расставьте приоритеты для домашних проектов

Будь то техническое обслуживание или косметическая модернизация, кажется, что на горизонте всегда есть домашние проекты.Составьте список проектов, которыми вы хотели бы заняться в наступающем году, а над какими могут быть позже.

10. Нанять внештатного помощника

Возможно, у вас больше нет работы на полный рабочий день, но у вас все еще есть определенное количество часов в день. Если вы можете себе это позволить, подумайте о найме посторонней помощи для некоторых из ваших более повседневных задач, таких как уборка дома, обслуживание двора и ремонт дома.

Это всего лишь несколько идей для начала. Подумайте, как вы провели время в 2014 году и каких изменений вы бы хотели добиться в наступающем году.Есть много способов организовать свою жизнь и легче достичь своих будущих целей.

9 советов по более эффективному управлению временем на пенсии

В возрасте 59 лет Нэнси А. Шенкер изменила свою жизнь. Она отдала большую часть своего имущества, переехала в Аризону из Нью-Йорка и начала заниматься писательской деятельностью и публичными выступлениями в дополнение к маркетинговому консалтингу, который доминировал в ее профессиональной карьере. Она хотела создать более осознанную жизнь, гибкую для путешествий, физических упражнений, образования и встреч с внуками.Она называет это «пенсией».

Затем в прошлом году клиент свалил на нее огромный проект, когда она собиралась уезжать из города, чтобы увидеть свою семью, что омрачило всю поездку.

«Я никогда не верну то время назад, — говорит Шенкер, которому сейчас 64 года. — Уравновешивание работы и жизни по-прежнему является проблемой, хотя я больше не являюсь частью корпоративного колеса хомяков».

Независимо от того, полностью или частично вышли на пенсию, некоторые люди в более поздние годы более заняты, чем когда они работали полный рабочий день. Где то чувство непринужденности, которое пенсионеры ожидали всю свою трудовую жизнь? Как они могут максимально использовать драгоценные часы и дни, которые, кажется, пролетают быстрее, чем старше они становятся?

«Управлять изобилием времени так же сложно, как и управлять нехваткой времени, потому что это требует, чтобы вы спросили, что для вас важно», — говорит Лаура Вандеркам, автор книги 168 часов: у вас больше времени, чем вы думаете (Портфолио, 18 долларов) и В нерабочее время: не будьте заняты, делая больше (портфель, 25 долларов).

Эксперты по производительности и управлению временем, такие как Вандеркам, говорят, что вы можете вернуть себе пенсию с помощью этих девяти советов по более эффективному управлению временем .

1 из 9

Забудьте о многозадачности как о навыке управления временем

До выхода на пенсию большинство людей находят смысл в своих достижениях. Они приравнивают занятость к значимости и важности и могут начать сомневаться в своей идентичности или ценности, если их дни не полны.

«Для некоторых пенсионеров существует экзистенциальный вакуум», — говорит Эмили Исфахани Смит, Вашингтон, округ Колумбия.Автор книги The Power of Meaning (Crown, 25 долларов). «Многие из их старых ролей и идентичностей либо меняются, либо отнимаются. Это (потеря) всех этих вещей сразу делает жизнь пустой ».

Вместо этого, есть тенденция воссоздавать ощущение занятости за счет многозадачности, которая просто нагружает мозг . «Это огромный источник хронического стресса низкого уровня», который наносит гораздо больший урон нашему здоровью и благополучию к 40-50 годам, — говорит Кристин Картер, старший научный сотрудник U.Большой научный центр К. Беркли и автор книги The Sweet Spot: Как добиться большего, делая меньше (Ballantine Books, 17 долларов США).

Многозадачность нагружает ваш мозг когнитивной перегрузкой, которую Картер называет «пожирателем газов» для сжигания кислорода и сахара в крови. Хотя это порождает эмоциональный опыт продуктивности, «это токсично для мозга», — говорит она. «С возрастом мы хотим бросить вызов мозгу, но не хотим его обременять».

Для здоровья мозга в старшем возрасте вам следует изучать новые вещи и практиковаться в припоминании , но делайте это по одному, чтобы вы могли глубже и с большим удовольствием сосредоточиться на выполняемой задаче.Когда вы выполняете несколько задач, ваш мозг перестает обращаться к гиппокампу, где создаются и хранятся воспоминания.

«Если вы думаете, что у вас потеря памяти, возможно, вы просто слишком много занимаетесь несколькими задачами», — говорит Картер.

2 из 9

Перечислите 100 дел, которые вы хотели бы сделать

Выход на пенсию — это время изменить ситуацию, поэтому оцените значение и ценность, которые вы цените для других людей. Затем сделайте в первую очередь самое важное.

Каждую неделю Адела Кранделл Дурки из Оквуд-Хиллз, штат Иллинойс., думает, как она может поставить свои приоритеты — семью, веру, писательскую карьеру и быть порядочным гражданином мира — на первое место. «Это так важно, иначе моя жизнь может быть занята делами», — говорит Дурки, 69.

Вандеркам рекомендует перечислить 100 сновидений о том, чем вы хотели бы заниматься. Некоторые из них могут быть достойными списка, например, поездка в Африку, в то время как другие могут быть более приземленными, например, организация семейной фотосессии. Вам придется покопаться, чтобы перечислить 100 различных идей, вот в чем суть.

3 из 9

Управление темпом — это навык управления временем

Одно дело — перечислить эти 100 дел, а другое — выполнить их все.«Вы можете поставить перед собой задачу делать одно упражнение каждые две недели, а большое — каждые два месяца», — говорит Вандеркам.

По мере того, как вы расставляете приоритеты в важных вещах, вы, естественно, обнаруживаете, что у вас меньше времени тратить на более приземленные или повседневные вещи.

«Мы можем бездумно проводить время на любом этапе жизни, и это самая большая проблема». Если спросить себя, как бы вы хотели провести свое время, увеличиваются шансы, что вы потратите его так, как хотите. , — говорит она.

4 из 9

Введение регулярных занятий для лучшего управления временем

Вы можете обнаружить, что регулярное занятие чем-то, например волонтерской работой или хобби, обеспечивает необходимую структуру для ваших дней и недель.Или, когда вы становитесь вовлеченными в свою церковь или некоммерческое сообщество, наблюдая за одними и теми же людьми, вы регулярно создаете новые отношения, которые придают смысл.

«Поскольку люди живут дольше и ведут более здоровый образ жизни, в последней трети или четверти жизни есть десятилетия, которые могут быть очень продуктивными. Эта стадия жизни может быть определена игрой, исследованием и возвращением сообществу », — говорит Смит.

5 из 9

Время простоя — это тоже навык управления временем

Не заполняйте всю неделю обязательствами.Вы хотите создать чувство досуга, которое является вашей наградой за долгую карьеру, заблокировав время простоя в своем календаре.

Дурки любит отвлекаться на долгие прогулки, садоводство и поездки на велосипеде. «Мечтать для меня очень питательно».

По словам Смита, просто замедление работы может привести к совершенно новому уровню удовлетворенности. «Иногда это означает принятие скуки или пустое время».

Отдых особенно важен, поскольку наш организм стареет и нам нужно больше времени на восстановление.

«Когда я действительно могу отдохнуть и остановиться, я могу услышать, что мое тело просит от меня», — говорит Миа Бердсонг, Окленд, Калифорния, автор книги «Как мы проявляем себя: возвращение к семье, дружбе и общине» ( Hachette Go, 17 долларов).

6 из 9

Хорошее управление временем означает торговлю ненавистными вам делами

Обратная сторона того, чтобы сказать «да» вашим приоритетам, — это установить ограничения на то, что вам не нравится. Картер предлагает составить огромный список дел и включить в него все свои обязанности.Затем вычеркните все, что вы не хотите или боитесь делать.

«Что касается вещей, которые вы боитесь, но должны делать, например, стирки, посмотрите, можете ли вы передать это кому-то другому», — говорит она.

Может быть, вы сможете обменяться заданиями с членом семьи. Или, если все остальное не помогает, соединяет ужасный предмет с приятным , например, складывает белье во время прослушивания аудиокниги. (Вы не испытаете когнитивной перегрузки, связанной с многозадачностью, если совместите физическую задачу с когнитивной.)

7 из 9

Совет по управлению временем: назначьте день для обязательной работы

Подумайте о том, чтобы выделить ограниченное время — возможно, один день в неделю — для повседневных, но необходимых жизненных дел, таких как продление водительских прав. или звоня поставщикам.

« Постарайтесь уместить все это в один отрезок времени, чтобы вам не казалось, что это всегда вариант. , чтобы не чувствовать себя виноватым», — говорит Вандеркам.

8 из 9

Хорошее управление временем означает установление четких границ

Продумайте свой идеальный ежедневный и еженедельный график.Как часто вы хотите общаться? В какое время вы хотите быть дома и в постели, чтобы на следующий день почувствовать себя отдохнувшим? Уважайте свои собственные границы, устанавливая и придерживаясь их. «Знайте, что заставляет вас чувствовать себя по-настоящему хорошо», — говорит Картер.

Помните, что мы все приучены к убеждению, что наша ценность заключается в том, сколько мы можем произвести и сделать. Пенсия — хорошее время, чтобы избавиться от этой лжи.

«Нам не нужно демонстрировать нашу ценность. Наша ценность заложена в том, кем мы являемся », — говорит Бердсонг.

9 из 9

Просто скажи «нет», чтобы управлять своим временем

Приготовьтесь к разочарованию людей, которые хотят видеть вас больше, чем вы хотите, или просят вас делать то, что вас не интересует.

«Вы не несете ответственности за эмоции других людей», — говорит Картер. «Вы делаете выбор, основываясь на собственном благополучии.

Как составить свой распорядок дня после выхода на пенсию

IFA GUEST BLOGGER : Энн Харрис — специалист по персоналу, работающая в londonlive-incare.com. Она охотно делится своими знаниями со своей аудиторией в различных блогах.

—

Для многих выход на пенсию — это шанс наконец-то сделать то, что они всегда хотели, но повседневная рутина не позволяла им это делать. А есть еще группа людей, которые не хотят уходить на пенсию, потому что не знают, как справиться со всем тем временем, которое у них есть.

Вот почему так важно составить план еще до того, как вы подпишете пенсионное соглашение. Естественно, этот список вещей, которые вы собираетесь делать после того, как станете пенсионером, должен строиться вокруг ваших собственных предпочтений и желаний.Тем не менее, вы всегда можете прислушаться к дополнительным советам. Вот что мы предлагаем, чтобы с радостью заменить рабочие дни выходом на пенсию.

Установите бодрящий утренний распорядок

Последние сорок лет ваше утро выглядело одинаково: вы встаете, занимаетесь личной гигиеной, завтракаете, одеваетесь и идете на работу.

Теперь, когда вы собираетесь на пенсию, важно заново изобрести эту часть дня. Суть этих мероприятий по-прежнему будет реализована, но с другой конечной целью.

Когда вы встаете утром на пенсию, вам следует стремиться к тому, чтобы начать свой день с бодрости. Самый простой способ — отправиться на утреннюю прогулку. При этом вы также можете немного потренироваться, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме. Кроме того, в какой-то момент утренней прогулки было бы разумно практиковать некоторые дыхательные техники для улучшения психического здоровья. Эти занятия помогут вам начать день со свежей душой.

Эти прогулки и дыхательные упражнения скоро станут неотъемлемой частью вашего повседневного распорядка, точно так же, как чашка кофе, которую вы собираетесь выпить под мягким утренним солнцем после того, как закончите свое бодрящее утро. рутина.

Сделайте ваши вечера целенаправленными

Недавно вышедшие на пенсию люди часто говорят, что вечера — самая трудная часть дня. В этот период люди обычно начинают чувствовать усталость и истощение от повседневных дел и обязательств. Вот почему так важно делать вечера целенаправленными.

В соответствии с этим, вы должны просто записать несколько вещей, которые вы собираетесь делать каждый вечер. Например, если вы любите читать, вы можете запланировать ежедневные сеансы чтения с 18 до 19 часов каждый день.

В отличие от этого, если вам больше нравятся технические или практические вещи, вы можете работать в своем саду, поливать цветы или делать некоторые простые ремонтные работы по дому. Также любители спорта могут выходить на улицу и заниматься спортом, но осторожно и только с людьми их возраста.

Более того, если вам нравится ничего не делать, это тоже законно, но лучше делать это на улице. Последнее, что должны делать лишенные мотивации пожилые люди, — проводить вечера в помещении.Вечерний выход на улицу даст вам больше энергии и вдохновения для новых вещей. Кроме того, это также может улучшить вашу социальную жизнь.

Подумайте о своем здоровье заранее

Когда мы говорим о здоровье в старости, в общественном достоянии возникает много споров. Medicare улучшила кое-что, когда дело касается расходов пожилых людей на лечение в больнице. Однако многие элементы в этой области все еще остаются либо нерешенными, либо просто дорогими для большого числа пожилых людей в США.

Из-за этого каждый будущий пенсионер должен изучить альтернативы, на которые он может рассчитывать. Если вы делали сбережения в свои частные пенсионные фонды или собирали активы для страхования жизни, вы, вероятно, сможете найти хороший дом для престарелых.

Даже если вы не сохранили таким образом, вы всегда можете найти другое решение. Например, вы можете связаться с агентством по уходу с проживанием или с несколькими поставщиками услуг такого рода, чтобы узнать, что они предлагают. Если вы живете один на пенсии, у вас должен быть запасной козырь в рукаве на тот случай, если вам понадобится немедленная забота и внимание.Поэтому с такими вещами нужно разбираться заранее, на случай, если они вам понадобятся.

Расширьте круг друзей

Согласно опросу, проведенному AARP в 2014 году, большое количество пожилых американцев страдает от одиночества. Люди становятся более одинокими в свои 40, и это чувство одиночества часто усиливается с возрастом. Когда они выйдут на пенсию, весьма вероятно, что рядом с ними будет еще меньше друзей, чем раньше.

По этой причине пожилым работникам важно начать расширять круг друзей, пока они еще собираются работать.Например, вы можете начать изучать новый язык. Помимо социальной пользы от такой деятельности, изучение нового языка на пенсии также полезно для вашего мозга. Кроме того, по мере того, как вы делаете успехи в изучении выбранного языка, вы можете поехать и посетить страну, в которой на нем говорят. Это поможет вам установить новые контакты и расширить круг друзей.

Кроме того, за несколько месяцев до выхода на пенсию посетите несколько близлежащих клубов для пенсионеров и узнайте, какие услуги они предлагают.Они часто предлагают пенсионерам индивидуальные мероприятия, которые улучшат качество вашей социальной жизни на пенсии.

Заключение

Если вы подготовитесь к выходу на пенсию раньше, чем она наступит, более вероятно, что у вас не возникнут какие-либо проблемы с адаптацией. Начиная с первого дня вашей жизни в качестве пенсионера, вы откроете для себя новый взгляд на свою жизнь и откроете для себя целый новый мир интересных вещей, которые вы можете делать. Тем не менее, убедитесь, что вы заботитесь о своем здоровье и поддерживаете социальную жизнь.Наши советы помогут вам встретить выход на пенсию без отчаяния, а также начать его позитивно и непредвзято.

Как организовать свои финансы для выхода на пенсию

Организация своих финансов — это первый шаг в планировании выхода на пенсию. Это упростит управление переходом на пенсию. Это критически важно, потому что на пенсии вы будете сами платить себе зарплату. Вы должны решить, какую часть своих сбережений тратить каждый год, а какую нужно оставить нетронутой, чтобы она была доступна в будущем.Это требует организованного подхода.

Список всех пенсионных счетов

Пенсионный счет — это все, что входит — или входило — в план, предоставленный работодателем, например план 401 (k), 403 (b), план с отсрочкой выплаты, SEP, SIMPLE и т. Д., Или любые личные пенсионные счета, такие как Ира. Если у вас есть аннуитет под названием IRA, включите его в этот список. Если вы состоите в браке, укажите свои пенсионные счета отдельно от счетов вашего супруга. Если у вас есть учетная запись Roth IRA или назначенная учетная запись Roth через вашего работодателя, укажите эти остатки отдельно от других ваших пенсионных счетов.

Теперь посмотрите, какие учетные записи вы можете объединить. Например, все ваши IRA могут быть переведены в одну учетную запись IRA вместе со старыми остатками на счетах 401 (k). Однако вы не можете совмещать пенсионный счет со счетом супруга.

Отслеживайте свои владения и долги в отчете о чистой стоимости

Помимо пенсионных счетов, у вас могут быть другие сберегательные и инвестиционные счета, акции, облигации или паевые инвестиционные фонды, которые не принадлежат пенсионным счетам. Перечислите эти учетные записи и решите, какую из них или какую сумму вы собираетесь назначить в качестве учетной записи для чрезвычайных ситуаций или резервной.

Также перечислите другие основные активы, такие как ваш дом, дом на колесах, коллекция оружия, другие предметы коллекционирования и т. Д. Идея здесь не в том, чтобы перечислить все, что у вас есть, а в том, чтобы перечислить вещи, которые имеют ценность, которые могут быть проданы или ликвидированы, если вы окажетесь в тяжелом положении. финансовая ситуация. Когда вы перечисляете эти предметы, не преувеличивайте их стоимость — указывайте их по той цене, за которую, по вашему мнению, вы могли бы их продать.

Если у вас есть долги, перечислите и их. Например, справа от стоимости дома вы должны указать оставшийся остаток по ипотеке.Затем у вас будет еще один столбец, в котором из стоимости актива вычитается оставшаяся задолженность, чтобы у вас была «чистая стоимость» предметов. Этот отчет о чистом капитале следует обновлять каждый год.

Создание графика доходов

Когда вы выходите на пенсию, не все источники дохода появляются одновременно. Если вы составите продуманный план, вы намеренно решите, когда следует начинать выполнение определенных задач, таких как социальное обеспечение. Например, предположим, что вы собираетесь выйти на пенсию в 65 лет, но не начнете Социальное обеспечение до 70 лет.Тем не менее, ваш супруг, который является вашим ровесником, начнет получать супружеское пособие по социальному обеспечению, когда достигнет возраста 66 лет. Теперь у вас разные суммы дохода, начиная с разных лет. График доходов показывает все это для вас, чтобы вы могли видеть, какую сумму ваших сбережений вам, возможно, потребуется использовать для заполнения пробелов. В эту временную шкалу вы захотите включить предполагаемые необходимые минимальные выплаты из пенсионных счетов. Вы будете использовать эту информацию для оценки подоходного налога, который будет причитаться при выходе на пенсию.

Составьте график расходов

График расходов немного отличается от бюджета. Вам понадобится бюджет или список всех ваших расходов, чтобы завершить график расходов. Вам нужно взять статьи расходов и спроецировать их на будущее. Это важно, потому что не все расходы происходят каждый год. Например, многие пенсионеры забывают заложить в бюджет возможную покупку нового автомобиля. Прогнозируя предстоящие расходы на каждый из следующих 10-20 лет, вы можете убедиться, что ничего не упускаете из виду.Наиболее частые вещи, которые упускаются из пенсионного бюджета, — это страховые взносы Medicare Part B и другие расходы на здравоохранение, покупка новых автомобилей, капитальный ремонт дома (например, замена крыши или новое ковровое покрытие), стоматологическая помощь и необходимость в дополнительных услугах, таких как разнорабочий, уход за двором, уход за бассейном или услуги по уборке дома.

Перечислить все страховые полисы

Страховые полисы необходимо периодически пересматривать. Начните с перечисления их всех по владельцу и номеру полиса. Затем, раз в год, вы можете вернуться к своему списку, чтобы начать обзор.Классифицируйте свои полисы по имуществу и несчастным случаям (домовладелец, автомобиль и т. Д.), Жизни, здоровью, инвалидности и долгосрочному уходу. Затем просмотрите каждую категорию в свете ваших текущих целей и текущих цен для этого типа политики.

65 советов по выходу на пенсию для здорового, богатого и счастливого выхода на пенсию

/

/

65 советов для здоровой, богатой и счастливой пенсии!

Если вы хотите иметь хорошую пенсию, вам нужно выяснить, что это значит для вас.Планируйте свою жизнь до выхода на пенсию, ставьте цели и используйте эти советы по выходу на пенсию, чтобы составить план, который позволит вам достичь именно того, чего вы хотите. Чего хочет большинство из нас? Обычно это довольно просто: мы хотим счастливой, богатой и счастливой пенсии.

Счастливая пенсия — это больше не просто сидеть с поднятыми ногами и смотреть, как проносится мимо остальной мир. Многие люди теперь думают, что выход на пенсию — это время, когда нужно отправиться в одно из величайших приключений в жизни. Пришло время делать то, что вы хотите, со здравым смыслом, чтобы оценить это.

Как быть счастливым на пенсии? Вот 65 советов по выходу на пенсию, которые помогут вам получить действительно хорошую пенсию. Сделайте это время лучшим в своей жизни!

Сделайте каждый день значимым. Оксфордский университет предполагает, что осмысленная жизнь уменьшает последствия старения. А исследование Патрика Хилла и Николаса Туриано показало, что люди, у которых есть смысл, цель или направление в жизни, переживают своих сверстников.

Фактически, у людей с целеустремленностью риск смерти был на 15 процентов ниже, чем у тех, кто говорил, что они более или менее бесцельны.И, похоже, не имело значения, когда люди находили свое направление. Это может быть 20, 50 или 70 лет — даже при учете других факторов, влияющих на продолжительность жизни, таких как возраст, пол и эмоциональное благополучие.

Исследование показало, что целеустремленность продлевает жизнь. Изучите 6 способов найти смысл и цель выхода на пенсию.

Большинство людей прожили свою жизнь изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год.

Однако выход на пенсию — это время иметь самый лучший и наиболее полный из возможных план.Вы хотите провести это время своей жизни, делая то, что хотите, и вы хотите убедиться, что у вас есть финансы и средства для достижения важного.

Инструменты онлайн-планирования выхода на пенсию, такие как NewRetirement Planner, могут помочь вам в планировании. Однако будьте осторожны с простыми пенсионными калькуляторами. Они могут быть полезны для быстрых ответов, но недостаточно надежны для финансовой безопасности. Работа с финансовым консультантом — еще один отличный способ достичь ваших целей.

Возможно, лучший способ спланировать выход на пенсию — это визуализировать свое будущее — действительно подумать о деталях того, кем вы будете, где и почему.Возможность сейчас представить себе, кем вы будете в будущем и какими будут ваши потребности и желания в то время, — это, пожалуй, самый важный аспект планирования.

Изучите эти 7 способов визуализировать свое будущее, чтобы вы могли создать безопасную и счастливую пенсию и добиться ее!

Согласно исследованию AgeWave, более 80% сегодняшних пенсионеров говорят, что здоровье — самый важный ингредиент для счастливой пенсии, а это означает, что для большинства хорошее здоровье важнее финансовой безопасности.

Итак, лучший пенсионный план включает не только ваши финансы, но и способы сохранить психическое и физическое здоровье. Садоводство, прогулки, посещение тренажерного зала и здоровое питание — все это проверенные способы оставаться физически здоровыми. Оставаться жизнеспособным, иметь цель и морально бросать вызов себе — отличные способы сохранить свое психическое здоровье.

Кроме того, важно спланировать, как финансировать расходы на здравоохранение. Американцы в возрасте 50+ считают расходы на медицинское обслуживание при выходе на пенсию своей самой большой финансовой проблемой, независимо от уровня своего благосостояния.Однако подавляющее большинство людей не учло эти затраты при планировании выхода на пенсию.

Используйте NewRetirement Planner, чтобы получить персональную оценку ваших пожизненных расходов на здравоохранение и убедиться, что вы застрахованы.

Если вы можете прожить немного меньше, чем планировали, тогда выход на пенсию может быть намного ближе, чем вы могли подумать. Значительно сократите расходы, и, возможно, пора уходить на пенсию завтра.

То, как вы проводите свое время, вероятно, более важно для вашего счастья на пенсии, и прежде чем то, сколько денег вы откладываете и зарабатываете.Не упускайте из виду ценность своего времени — как вы его проводите, где и с кем — при планировании выхода на пенсию.

Вот 20 способов сократить расходы, связанные с тем, чтобы быть богатым временем!

Если вы ищете смысла на пенсии, попробуйте заняться волонтерством.

Согласно исследованию Encore.org, 55% американцев считают, что использование навыков и опыта тем или иным образом для помощи другим является важной частью их взглядов на выход на пенсию. И 28% ставят в центр своего планирования работу после достижения среднего возраста с реальным социальным воздействием.

Вот 6 советов по оказанию волонтерской деятельности.

Попробуйте заниматься чем-то, чего вы с нетерпением ждете, вместо того, что вы должны делать. Вместо того, чтобы ходить (тащиться) на беговой дорожке, прогуляйтесь по парку или отправляйтесь в мини-походы. Вам все еще не нравится? Почему бы не послушать музыку или, еще лучше, взять с собой друга, поговорить и посмеяться, пока у вас увеличится пульс.

Лучше всего то, что есть бонус к веселью! Исследование Cornell Food and Brand Lab показало, что те, кто думает, что им нравится заниматься спортом, в конечном итоге едят меньше, чем те, кто занимается этим.

Многие исследования показали, что скорость ходьбы после 60 лет является хорошим показателем долголетия. Очевидно, ваша скорость ходьбы может предсказать слабоумие, сокращение продолжительности жизни и депрессию.

В одном исследовании, опубликованном в журнале Neurology, исследователь доктор Джо Вергезе говорит: «Будучи молодым исследователем, я обследовал сотни пациентов и заметил, что если пожилой человек ходит медленно, то есть большая вероятность, что его когнитивные тесты также будут отклоняться от нормы. ”

Уважаемые экономисты, такие как лауреат Нобелевской премии Роберт Мертон, считают, что более важно оценить и спланировать свои потребности в пенсионном доходе, чем беспокоиться об инвестициях и о том, сколько вам нужно для выхода на пенсию.Он рекомендует разделить ваши потребности в доходах на три категории:

• Минимальный гарантированный пенсионный доход — эта категория определяет, какой доход вам необходим для поддержания минимального уровня вашей жизни. Ваши пенсионные активы должны быть распределены, чтобы гарантировать этот доход на протяжении всей вашей жизни. Социальное обеспечение и пожизненная рента — два распространенных источника гарантированного дохода.
• Гибкий доход — в этой категории указывается, какой доход вы хотели бы вести при желаемом вами образе жизни.Доход для этой категории должен поступать от консервативно инвестированных активов.
• Приятно иметь — Вы можете рискнуть с инвестициями в эту категорию.

Лучший пенсионный план гарантирует, что у вас будет достаточный доход для покрытия ваших расходов. NewRetirement Planner может помочь вам выяснить, какой доход вам нужен. Или рассмотрите 18 стратегий получения пенсионного дохода.

Выход на пенсию — это не всегда экономия и сбережения. Многим людям посчастливилось приумножить свое богатство на пенсии.Бад Хебелер был одним из таких парней.

Прочтите его совет — 8 советов — для того, чтобы в 80 лет у него было больше денег, чем на пенсии. Хотите сделать самому? Вот общий совет, как стать миллионером… ПОСЛЕ выхода на пенсию!

Возможно, слишком много внимания было уделено пенсионным инвестициям, но вы не хотите ошибаться.

Создание заявления об инвестиционной политике может быть секретным оружием, в котором вы нуждаетесь на пенсии. Заявление об инвестиционной политике определяет ваши инвестиционные цели, стратегии их достижения, основу для внесения изменений в ваши планы и варианты действий, если что-то пойдет не так, как ожидалось.Этот тип документа может помочь вам принять более рациональные решения относительно ваших денег.

Когда дело доходит до вашего пенсионного планирования, сбережения, инвестирование и планирование того, как проводить свободное время, находятся в верхней части списка. Возможно, вы меньше всего думаете о том, сколько налогов вам придется платить после выхода на пенсию, но налоги могут иметь большее значение для вашего благосостояния, чем доходность инвестиций.

Вот 17 советов по налогам на пенсию.

Может быть сложно понять, что делать со своим временем, когда 9: 5 закончились и закончились.Выход на пенсию — это серьезное изменение в жизни, и не все это весело. Но с расписанием вы можете помочь избежать скуки и беспокойства, которые возникают при переключении с занятой жизни на ту, где занятость возникает только потому, что вы этого хотите.

Исследования показали, что структурированная жизнь — один из ключей к счастью. Работа обычно навязывает вашей жизни график и структуру. Когда вы выйдете на пенсию, у вас будут дни и вечера на досуге. Хотя этот роман может показаться вам немного захватывающим, вы можете определить некоторые конкретные процедуры для поддержания порядка и структуры.

Узнайте больше о 8 недооцененных навыках для счастливой пенсии — устойчивость, коммуникабельность, составление бюджета, мотивация и многое другое!

Распространены новые списки лучших мест для выхода на пенсию. Хотя возможно, что вы уже живете в лучшем для вас месте, также возможно, что есть лучшее место для выхода на пенсию. Лучше всего то, что переезд может дать вам больше денег на пенсионные расходы, если вам удастся сократить штат или переехать в более экономичное место.

Выход на пенсию не обязательно означает, что вы останетесь в том же доме, где жили всегда.Уменьшение размера может высвободить ваше время. А переход в сообщество 50+ может окружить вас единомышленниками со схожими интересами. Кроме того, в доме меньше обслуживания.

Не знаете, куда пойти? Попробуйте этот контрольный список для выхода на пенсию.

Согласно опросам пользователей NewRetirement, знание того, как получить счастливую пенсию, обычно включает в себя понимание того, как путешествовать. Путешествие, несомненно, является самым популярным и желанным занятием на этом этапе жизни. От однодневных поездок на машине до кругосветных путешествий пенсионеры страдают от страсти к путешествиям!

Все возможно при правильной расстановке приоритетов.Если вы всегда мечтали о путешествиях, вот «20 отличных идей для путешествий на пенсию».

Достижение того, чего вы хотите после выхода на пенсию, может заключаться в постановке цели и последующем расстановке приоритетов для этой цели. Планировщик выхода на пенсию поможет вам представить себе, что вам нужно сделать, чтобы достичь того, что для вас важно.

« Есть источник молодости: это ваш ум, ваши таланты, творческий потенциал, который вы привносите в свою жизнь, и жизни людей, которых вы любите.Когда вы научитесь использовать этот источник, вы действительно победите возраст ». — Софи Лорен

Действительно интересное исследование счастья на пенсии, проведенное Беккой Леви, доцентом эпидемиологии и психологии Йельского университета, показывает, что Софи Лорен что-то знала.

Леви обнаружил, что когда пожилые люди думают о старении как о положительном опыте — о мудрости, самореализации и удовлетворении — они тогда.

• Функция на более высоком уровне
• Live 7.На 5 лет дольше
• С большей вероятностью будут хорошо питаться, заниматься спортом и избегать пороков

Дэвид Синклер — профессор Гарварда, который в 2014 году вошел в список 100 самых влиятельных людей журнала Time. Он утверждает, что старение… необязательно.

Он считает, что старение — это не естественная часть жизни, а болезнь, которая требует лечения. Плохая новость заключается в том, что да, всем действительно нужно умереть в какой-то момент, но он говорит, что мы можем удвоить продолжительность нашей жизни И жить здоровой активной жизнью до самого конца.

Узнайте больше в его книге: Продолжительность жизни: почему мы стареем и почему мы не обязаны этого делать. А затем просто попробуйте подумать о том, чтобы ваши пенсионные сбережения просуществовали еще 100 лет!

Исследование, опубликованное в Journal of Population Aging, показало, что пенсионеры примерно в два раза чаще сообщали о симптомах депрессии, чем те, кто все еще работал. Кроме того, исследование лондонского Института экономики показало, что вероятность того, что кто-то будет страдать от клинической депрессии, после выхода на пенсию повышается примерно на 40%.

Вот 9 советов по борьбе с этим распространенным синдромом.

Исследование Института старения Бостонского колледжа показало, что дедушки и бабушки, которые могли оказывать и получать поддержку от внуков, реже страдают депрессией. На самом деле, «чем большую эмоциональную поддержку получают бабушки и дедушки и взрослые внуки друг от друга, тем лучше их психологическое здоровье», — сказала Сара М. Мурман, доцент Бостонского колледжа.

Если у вас есть внуки, активные игры с ними помогут вам сохранить здоровье.Активная игра не обязательно означает, что вы заберетесь на дерево, но вы можете играть в другие игры и вместе гулять. Национальный институт старения (NIA) утверждает, что времяпрепровождение с любимыми детьми также способствует укреплению связей.

Жители японского острова Окинава открыли для себя три проверенные концепции счастливого долголетия: икигай, моаи и хара хачи бу.

Узнайте больше о том, как применить эти стратегии долгой жизни к выходу на пенсию.

Это может показаться очевидным, но на самом деле важно не забывать включать близких, особенно супругов, в свое пенсионное планирование.Опрос, проведенный Fidelity Investments, показал, что финансы и пенсионное планирование являются чрезвычайно сложными темами для супружеских пар.

Использование калькулятора выхода на пенсию может быть отличным способом по-настоящему вникнуть в детали с любимым человеком (-ами). Просто убедитесь, что вы используете пенсионный калькулятор для пар. Вот важные темы планирования выхода на пенсию, которыми стоит заняться вместе с супругом.

По оценкам Бюро переписи населения США, в силу обстоятельств или по выбору в стране насчитывалось 19,5 миллионов не состоящих в браке U.В 2016 году жители С. были старше 65 лет. По оценкам экспертов, около 23 процентов пожилого населения по всей стране будут стареть в одиночку, и этот процент может быть намного выше — до 50% — во многих городах. Этих стареющих взрослых часто называют старшими сиротами или одинокими пожилыми людьми.

Особенно много женщин живут одни. Управление по делам старения и Управление по вопросам общественной жизни обнаружило, что 54% ​​женщин в США старше 65 лет разведены, одиноки или вдовы.

Есть некоторые проблемы с выходом на пенсию в одиночку.Вот несколько советов, как самостоятельно выйти на пенсию.

Многие новые исследования показывают, что вы такой, каким себя считаете. Сила позитивного мышления оказывается очень верной.

Журнал Американской медицинской ассоциации сообщает, что пожилые люди с позитивным предубеждением к себе и жизни имеют на 44 процента больше шансов полностью выздороветь после приступа инвалидности, чем люди с негативным мировоззрением.

Важно держать ваши пенсионные цели в центре внимания.Некоторые люди записывают свои цели, ведут бюджет или план.

Другие идеи: создать доску Pinterest с вашими пенсионными целями или найти знаменитую цитату о пенсии, забавную и вдохновляющую цитату о пенсии и старении или цитату о плюсах и минусах выхода на пенсию и положить ее в холодильник.

Может быть, вы могли бы написать свой пенсионный манифест.

Пожилые люди — слишком частая цель мошенничества. По данным Национального совета по вопросам старения, «примерно каждый десятый американец в возрасте 60+ подвергался той или иной форме жестокого обращения с пожилыми людьми.По некоторым оценкам, каждый год жестокому обращению подвергаются до 5 миллионов пожилых людей. По оценкам одного исследования, властям сообщается только о 1 из 14 случаев жестокого обращения ». Вот 7 способов защитить себя от мошенничества с инвестициями.

Брак — это хорошо для вас, как и долгосрочные отношения. Это психофизиологическое исследование указывает на то, что, хотя стрессовые браки губительны с возрастом, прочные отношения с партнером помогают почти во всех аспектах жизни.

Дополнительное исследование Гарвардской медицинской школы показало, что мужчины, у которых есть супружеские партнеры, живут дольше, чем мужчины без супругов.

Даже если после выхода на пенсию вы можете проводить каждый день вместе, свидание — это нечто особенное и особенное.

Исследования показывают, что большинство людей тратят больше времени на покупку телевизора, бронирование столика в ресторане и планирование отпуска, чем на планирование выхода на пенсию.

Планирование, оценка и обновление пенсионных планов должны быть в вашем ежемесячном контрольном списке — даже после того, как вы выйдете на пенсию. Важно проверить свой бюджет и инвестиции и при необходимости скорректировать их.Онлайн-инструменты, такие как NewRetirement Planner, могут помочь.

Подумайте о важности ежеквартального пересмотра пенсионного плана!

Для большинства людей налоги — это противоположность счастливой пенсии. Фактически, по данным Pew Research, 56% американцев ненавидят или не любят платить налоги. (Хотя на самом деле 5% людей это любит. Кто эти сумасшедшие?)

Если вы предпочитаете тратить меньше денег на пенсионные налоги, рекомендуется спланировать заранее, чтобы свести к минимуму эти расходы.

NewRetirement Planner позволяет вам увидеть ваше потенциальное налоговое бремя на все будущие годы и получить идеи по минимизации этих расходов. Это требует предусмотрительности, но преобразования Roth (есть Roth Conversion Explorer, который поможет вам увидеть возможности для определения того, когда и сколько конвертировать), сдвиги налогооблагаемого дохода и другие стратегии могут привести к значительной пожизненной экономии.

Вы хотите иметь четкий план, чтобы ваши сбережения продолжались, но эксперты обнаруживают, что многие сегодняшние пенсионеры просто не тратят достаточно.

Есть так много вопросов. Хорошие новости: у Стэнфордского центра долголетия в сотрудничестве с Обществом актуариев (SOA) есть некоторые ответы. Они проанализировали 292 стратегии пенсионного обеспечения и рекомендуют «безопасные пенсионные стратегии» как лучший способ потратить на пенсию.

Все еще беспокоитесь о расходах? Вот 6 способов преодолеть страх использования пенсионных сбережений.

Выход на пенсию — это большое дело. Когда вы выйдете на пенсию, ваш образ жизни и ваше финансовое положение разойдутся почти на 180 градусов.Вы внезапно тратите время на отдых, а не на работу, и вы переходите от зарабатывания денег к тратам. Может быть сложно перейти от сосредоточения на накоплении (сбережение, сбережение, сбережение) к расходованию (эффективному использованию и использованию ваших активов).

Изучите 6 советов, которые помогут вам перейти от экономии к эффективным расходам. Или, если вы беспокоитесь о выходе на пенсию, попробуйте изменить свою точку зрения!

Возможно, вы на пенсии, но работа над созданием и поддержанием дружеских отношений — одна из ваших самых важных «должностей» как пенсионера.

Существует множество исследований о преимуществах социальной жизни с возрастом. Связь между здоровыми социальными отношениями и улучшением здоровья хорошо известна. Одно исследование, проведенное в Государственном университете Пенсильвании, показало, что, когда социальная деятельность связана с физическими упражнениями, достигается еще больше преимуществ.

И, оказывается, верно и обратное. Исследователи обнаружили, что одиночество у пожилых людей может значительно увеличить шанс смерти. Психолог Джон Качиоппо говорит, что одиночество может иметь вдвое большее влияние на раннюю смерть, чем ожирение, и столь же разрушительно, как и неблагополучное социально-экономическое положение.

Являетесь ли вы интровертом или экстравертом, поддержание дружеских отношений имеет решающее значение для вашего здоровья и благополучия.

Вам нужны люди, на которых вы можете положиться эмоционально и в реальной жизни. И, хотите верьте, хотите нет, наука говорит, что вам будет намного лучше, когда у вас есть люди, которые на вас полагаются!

Оказывается, молодые (и пожилые) друзья имеют несколько важных преимуществ — чувство бодрости, энергии, разные точки зрения и многое другое. Вдохновляйтесь красивыми историями о дружбе из поколения в поколение.

Чем позже вы начнете Социальное обеспечение, тем больший ежемесячный доход вы будете получать. Вы можете иметь право на получение пособий в 62 года, но отсрочка начала выплаты пособий может принести большие плоды.

Узнайте, как подать заявку на социальное обеспечение, и получите 15 простых советов по принятию правильного решения о социальном обеспечении.

Ага. На самом деле за деньги можно купить счастье.

От покупки времени до инвестирования в опыт — есть несколько способов потратить деньги, чтобы достичь счастья на пенсии.

Узнайте об 11 способах расставить приоритеты в пенсионных расходах ради благополучия.

Это наверняка вас удивит. Я был шокирован. Но несколько лет назад исследователи определили два возраста взрослой жизни, когда вы, вероятно, будете наиболее счастливы.

Эксперты Лондонской школы экономики и политических наук установили, что пик счастья приходится на возраст 23 и 69.

Ух ты! Шестьдесят девять! Это старше многих из нас.

Узнайте больше о том удивительном возрасте, когда счастье достигает пика.

Услуги по уходу могут быть огромными. Это крайнее эмоциональное потрясение, но есть и серьезные финансовые проблемы — из-за денег, потраченных из кармана, и из-за времени, потраченного на уход вместо получения дохода.

Хотя вы можете думать только о том, как помочь человеку, о котором заботитесь, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свою пенсию. Вы тоже заслуживаете времени, чтобы позаботиться о себе.Изучите 5 советов, как позаботиться о себе.

Исследования преимуществ владения собакой довольно обширны. Одно исследование показало, что помимо эмоциональных преимуществ, таких как их безусловная любовь к нам, владельцам собак нужно меньше посещать врача. Другое исследование, проведенное в Австралии, показало, что у владельцев домашних животных был более низкий уровень холестерина, более низкое кровяное давление и более низкий риск сердечного приступа, чем у людей без домашних животных.

Другое исследование показало, что уход за собакой, в частности, полезен для здоровья, поскольку поддерживает жизнеспособность и, как правило, гарантирует, что мы будем гулять каждый день.Вот шесть способов улучшить ваше здоровье с помощью домашних животных.

Если вы хорошо накопили, вы должны быть уверены, что ваших пенсионных фондов хватит столько, сколько вам нужно. А если ваши финансы не так хороши, то еще важнее составить бюджет, поскольку у вас не будет зарплаты на следующей неделе, чтобы компенсировать финансовые ошибки.

По словам Джона Р. Кинга, сертифицированного специалиста по финансовому планированию в Pegasus Financial Solutions, LLC из Остина, штат Техас, готовность быть гибким в расходах является «абсолютно ключевым фактором» как до выхода на пенсию, так и во время нее.«Тратить до выхода на пенсию важно, потому что чем меньше вы тратите, тем больше сбережете», — говорит он. «Сокращение расходов после выхода на пенсию продлевает [ваши деньги]».

Вот 9 советов по прогнозированию пенсионных расходов.

Недавний опрос показывает, что финансовая грамотность ниже, чем может ожидать большинство людей. Fidelity задала более чем 2000 людям, половина из которых были в возрасте от 55 до 65 лет и не вышли на пенсию, вопросы по восьми различным категориям выхода на пенсию. В среднем люди получали правильные ответы всего на 30 процентов.Абсолютно никто не ответил правильно на все вопросы, и самая высокая общая оценка составила 79 процентов. Вы можете лучше?

Большая часть пенсионного планирования — это выяснить, сколько вы можете и хотите оставить наследникам.

Знаете ли вы, каким будет ваше поместье? И создали ли вы все рекомендуемые документы и своевременно обновляли свои документы? Узнайте с помощью Пенсионного Планировщика! Это критически важно.

Узнайте больше о среднем уровне наследования, эффективных способах передачи финансового наследства наследникам и налогах на наследство.

Что бы там ни было, ваши гены и обстоятельства сговорились создать денежный тип личности.

Понимание вашего отношения к деньгам и привычек может быть полезно для создания более прочного финансового будущего.

Какой ты тип личности в деньгах?

Хотя многие вещи достаточно универсальны для пенсионеров, например, иметь много времени, чтобы делать то, что вы хотите, некоторые вещи могут вас удивить. Скука может стать большой проблемой, особенно для человека, привыкшего к напряженной предпенсионной жизни.Время не обязательно доставляет удовольствие, когда вы проводите его перед телевизором, желая, чтобы вам было чем заняться.

Хотите знать, как быть счастливым после выхода на пенсию? Узнайте, чем заняться на пенсии.

Важно ежегодно пересматривать ваше дополнительное покрытие Medicare. Страховые компании меняют полисы, меняется и ваше здоровье.

Покупка лучшего дополнительного покрытия может действительно сэкономить ваши деньги и улучшить ваши льготы.

Вы также хотите изучить способы покрытия расходов на долгосрочное лечение.Долгосрочный уход не покрывается дополнительным страхованием Medicare или Medicare. Кроме того, исследования показывают, что по крайней мере 52% людей, которым сегодня исполняется 65 лет, когда-нибудь будут нуждаться в долгосрочном уходе.

Вы должны это спланировать!

Мы все хотим счастливой, здоровой и богатой пенсии. Но реальность такова, что, вероятно, произойдут ужасные вещи.

Вот 7 типичных трагедий, которые, вероятно, произойдут, и как с ними бороться.

Пенсию действительно стоит отпраздновать.А если у вас хороший пенсионный план, это большое достижение, которым можно по-настоящему гордиться!

Вот несколько советов по организации действительно отличной вечеринки по случаю выхода на пенсию.

От календарей, которые помогут вам поддерживать график, до замены того, что вам будет не хватать на работе, а также книг, приложений и инструментов для поддержания физического и психического здоровья — откройте для себя пенсионный пакет выживания.

Фильмы, как и все виды искусства, могут быть отличным способом исследовать важные темы вашей жизни.Фильмы на темы пенсионного возраста и старения варьируются от великолепных анимационных фильмов для просмотра с внуками до комедий и драматических произведений для взрослых.

Вот список фильмов, связанных с пенсией и старением. Фильм слишком длинный или абстрактный? Попробуйте выступить на Ted Talk, посвященном выходу на пенсию!

Одна из основных причин того, что очень богатые специалисты по финансовому планированию нанимают сотрудников, заключается в том, что они могут помочь оптимизировать ресурсы — пойти на небольшие компромиссы — чтобы значительно улучшить общее благосостояние и безопасность клиента.

Благодаря образованию, инновациям и доступу к пенсионным продуктам и стратегиям NewRetirement надеется обеспечить такой же уровень целостного планирования для среднего пенсионера.

Примеры небольших компромиссов, которые имеют большое значение:

• Отсрочка начала их социального обеспечения может означать дополнительные 30 процентов ежемесячного дохода. Используйте Social Security Explorer в NewRetirement Planner, чтобы определить лучшее время для начала выплаты пособий.
• Покупка пожизненного аннуитета или страховки на случай длительного ухода может означать, что для выхода на пенсию требуется меньше общих сбережений
• Чем больше нужно сводить концы с концами, сколько работать дольше

Семьдесят пять процентов американцев ожидают, что будут работать так долго, как только смогут, при этом 39% говорят, что это потому, что им нравится работать, согласно опросу Bankrate Financial Literacy.

И, согласно исследованию Совета Федеральной резервной системы, полная 1/3 тех, кто выходит на пенсию, в конечном итоге меняет пенсию и возвращается к работе либо на полную, либо на неполную ставку.

Многие пожилые люди меняют профессию и работают, потому что находят то, что им нравится делать. Дополнительный доход — это хорошо, но часто удовлетворение от хорошо выполненной работы помогает им работать. Работа после достижения традиционного пенсионного возраста дает так много преимуществ.

Наиболее частые причины, по которым люди возвращаются к работе, в некоторой степени зависят от уровня доходов.Люди с меньшим доходом обычно возвращаются к работе, чтобы увеличить свой денежный поток. Пенсионеры с самым высоким уровнем дохода возвращаются к работе, потому что они хотят воспользоваться своими навыками и заработать больше денег.

Какой бы ни была ваша причина, вот дополнительная информация об отмене вашего выхода на пенсию.

Уход от 9 до 5 открывает для вас мир возможностей. Вы можете делать что угодно и становиться кем угодно. Если вы всегда задавались вопросом, что бы произошло, если бы ваша жизнь повернулась по-другому, это ваша прекрасная возможность сделать этот поворот и посмотреть, что произойдет.

Обычные пожилые люди делают удивительные вещи. Они ходят пешком по тропе Тихоокеанского побережья, занимаются прыжками с парашютом и возвращаются в школу.

Будет интересно увидеть, что делают сегодняшние пенсионеры. Американцы старшего возраста сегодня более энергичны, чем в прошлом. Несмотря на это, было много заметных достижений и удивительных подвигов людей старше 60, 70 и 80 лет — в возрасте 65 лет полковник Сандерс основал Kentucky Fried Chicken, а в 90 лет Пабло Пикассо все еще активно занимался творчеством.

Выход на пенсию не обязательно означает уход из мира.

Жилье — самая дорогая статья бюджета для большинства домохозяйств. Ваш дом, вероятно, также является вашим самым ценным активом. Таким образом, оптимизация вашего жилья для наилучшего выполнения пенсионного плана имеет решающее значение для вашего успеха на пенсии.

Несколько идей по сокращению расходов на жилье при выходе на пенсию включают:

Некоторым из нас не терпится выйти на пенсию и сделать это как можно раньше. Другие не так уверены в жизни без работы.Неохотные пенсионеры могут беспокоиться о деньгах или могут быть обеспокоены тем, что они просто действительно будут скучать по работе. Страх упустить возможность (FOMO) может быть сильным как на работе, так и на отдыхе.

Если вы хотите счастливого выхода на пенсию, вам нужно уйти с работы в подходящее для вас время.

Вот 9 упражнений, которые помогут вам решить, пора ли прекращать работу.

Переход к пенсии может быть временем, когда вы чувствуете себя немного застрявшим. Такие промежуточные периоды могут быть трудными, поскольку вы ждете, что что-то произойдет.Вы ни здесь, ни там.

Вот 8 советов, которые помогут вам добиться успеха на любом этапе жизни, но особенно если вы находитесь в одной из этих неловких промежуточных фаз.

Калифорнийский университет в Ирвине возглавляет знаменитый исследовательский проект, целью которого является определение факторов, определяющих, кто доживет до 90 лет. Вот некоторые из их результатов:

• Курильщики умирают раньше, чем некурящие
• Люди, которые занимаются спортом, живут дольше тех, кто этого не делает. Всего 15 минут в день имеет значение.Лучше всего сорок пять минут в день.
• Нефизическая деятельность также важна. Подумайте о книжных клубах, встречах с друзьями за кофе, разгадывании кроссвордов.
• Витамины, кажется, не имеют значения.
• Умеренное употребление алкоголя увеличивает продолжительность жизни. До двух напитков в день снижает риск смерти на 10–15 процентов.
• Кофе тоже хорош — 1–3 стакана в день.
• Немного прибавьте в весе — люди со средним или слегка избыточным весом, кажется, живут дольше, чем люди с недостаточным весом.

Если вы хотите узнать больше об этом исследовании выхода на пенсию, 60 Minutes сделали отличный отчет на тему «Жизнь до 90 лет и старше».

Большинство людей поступают в колледж для достижения цели, а не для личного обогащения. Посещение курса колледжа или нескольких занятий после выхода на пенсию — это совсем другой опыт. Меньше давления, чтобы взять каждый урок за пояс и двигаться вперед. Возможно, вам действительно нравится уголовное правосудие или культурная антропология сейчас, когда это не то, что вам нужно, чтобы получить ученую степень.

Нам всем нужна помощь с нашими пенсионными планами, но очень немногие из нас обращаются за этой поддержкой к друзьям. Пенсионный клуб — что-то вроде книжного клуба, где вы обсуждаете пенсионные темы вместо романов — может стать идеальным и дружелюбным форумом, который поможет вам иметь более безопасное будущее. Узнайте, как начать. Или попробуйте книжный клуб пенсионеров.

Путь к выходу на пенсию кардинально меняется: пожилые американцы берут длительный отпуск или творческий отпуск на определенный период времени, а затем возвращаются на работу — часто путем смены профессии — чтобы отсрочить полный выход на пенсию.Узнайте о плюсах и минусах творческого отпуска до полного выхода на пенсию.

Ставить цели можно не только для людей двадцати с небольшим лет. Чем больше вы планируете на будущее, тем больше вы получите от пенсии. Мозговой штурм над вашим следующим шагом в жизни может стать отличным способом провести время за чашечкой кофе в воскресенье утром.

Просто убедитесь, что ваши планы и цели совпадают с вашими пенсионными финансами. Продолжайте использовать NewRetirement Planner, чтобы не сбиться с пути.

Денежные взносы — это способ IRS облегчить вкладчикам в возрасте от 50 и старше накопление достаточных пенсионных сбережений.Вы, вероятно, уже знаете, что существует предел того, сколько вам разрешено откладывать на пенсионных счетах с льготным налогообложением, таких как IRA и 401 (k) s. Что ж, когда вам исполнится 50 лет, вам будет разрешено делать дополнительные «наверстывающие» взносы сверх установленных годовых ограничений.

Подробнее о лимитах наверстывания и о том, как ими воспользоваться…

RMD означает необходимый минимум распределения. Когда вы достигнете определенного возраста, вы должны будете снять минимальную сумму со своих IRA и 401k или получить огромный налоговый штраф.

До недавнего времени RMD требовалось каждому в возрасте 70 ½ лет. Однако в конце 2019 года Конгресс принял Закон о безопасности, увеличивающий возраст.

Закон о безопасности увеличивает возраст, после которого вы должны начать принимать RMD с 70 1/2 до 72 — по крайней мере, для тех, кому после 2019 года исполнится 70 1/2.

RMD могут быть большим пенсионным доходом, но часто приводят к более высоким налогам. Вот 6 стратегий управления этими выводами, чтобы минимизировать налоги.

Сколько вам было бы лет, если бы вы не знали, сколько вам было лет?
Сумка-портфель Paige

Сумка Пейдж, возможно, была права.В исследованиях, проведенных более четырех десятилетий, профессор психологии Гарварда Эллен Лангер показала, что психологический настрой может обратить вспять эффекты старения и улучшить физическое здоровье. Лангер снова и снова доказывал, что возраст — это действительно образ мышления, а не число. Если вы считаете себя молодым, вы можете быть молодым.

Правильный психологический настрой может обратить вспять эффекты старения и улучшить физическое здоровье.

После выхода на пенсию легко оказаться в изоляции и попасть в колею. Сохранение любознательности позволит вам действительно получать удовольствие от изучения того, как устроен мир.

Любопытные люди всегда задают вопросы и ищут ответы — это означает, что мозг получает работу и остается сильным.

В 1950-х годах люди, выходившие на пенсию в возрасте 65 лет, доживали до 78 лет. Средняя продолжительность жизни сегодняшних пенсионеров может составлять 83 или 84 года, а это означает, что половина из вас проживет даже дольше.

Ваша увеличенная продолжительность жизни означает многое:

• Ваши пенсионные сбережения должны сохраняться дольше
• Ваши общие расходы, связанные со здоровьем, сейчас будут выше, чем когда-либо прежде
• Вам необходимо будет спланировать различные этапы выхода на пенсию — каждая со своими финансовыми потребностями

Воспользуйтесь Программой пенсионного обеспечения, чтобы узнать, на сколько хватит ваших денег.

Вместо того, чтобы сбавлять обороты, выход на пенсию вполне может стать дверью, через которую вы пройдете к совершенно новому опыту. Стремитесь к активной, вдохновляющей и полноценной жизни, в которой вы будете узнавать новое, слушать новую музыку, танцевать новые шаги и принимать то, что вам уже нравится.

Если вы обнаружите, что у вас есть миллион оправданий, почему вы не можете сделать то или это, возможно, пришло время изменить точку зрения. Итак, вы физически не можете ходить пешком? Скорее всего, вы сможете прогуляться по пляжу.Вы уловили идею.

Обладая сильным умом, здоровым телом и хорошо продуманным планом, вы можете рассчитывать на счастливую пенсию, вместо того, чтобы позволять ей удивлять вас хорошими и не очень хорошими способами. Взяв под свой контроль свой подход, у вас будет гораздо больше шансов добиться выхода на пенсию, а не просто позволить жизни случиться с вами.

О старении легко беспокоиться. Здоровье пошатнулось и все … Игра в гольф сегодня днем ​​прошла не так, как планировалось? Ваше колено дрогнуло второй (или третий) раз? Без сомнений.Это облом. Старение — это…

Однако вместо того, чтобы сосредотачиваться на собственных недостатках, убедитесь, что вы делаете и переживаете то, что оказывает влияние. Доставляйте радость другим людям. Будьте вдохновляющими. Сделайте что-нибудь запоминающееся.

Конечно, выход на пенсию — ваше время. Просто помните об общей картине и не забудьте оставить после себя немного вдохновения.

Кстати о вдохновении… Поделитесь этой статьей с друзьями! И дайте нам знать, что вы думаете о счастливой пенсии, в комментариях ниже!

10 принципов организации своей жизни (и ее сохранения)

Поддержание порядка в жизни часто воспринимается как жонглирование.Так же быстро, как вы двигаетесь, чтобы поймать один мяч — скажем, финансы, семейные обязательства или веселье с друзьями, — следующий несется к вам. К сожалению, некоторые шары обязательно упадут на землю: недели, когда не уделяется первоочередного внимания сну, фаст-фуд вместо приготовления еды и откладывание задач с малой отдачей вместо сосредоточения на глубокой работе.

Вместо того, чтобы бросать жизненные задачи в воздух в надежде, что вам каким-то образом удастся уловить их все, следуйте схеме, чтобы поддерживать порядок во всех сферах своей жизни.

Это руководство охватывает 10 правил, которые помогут по-настоящему организовать свою жизнь — и поддерживать ее в порядке. Затем мы рассмотрим, как вы можете применить их во всех важных для вас областях: работе, учебе, бизнесе, доме, здоровье и фитнесе, финансах и ваших отношениях.

В результате вы можете делать больше при меньшем стрессе. Меньше жонглирования, больше жизни.

Концепция «Организуй свою жизнь»

Правила могут казаться жесткими и безрадостными: делай то, а не то. Но на самом деле следование ряду жизненных руководящих принципов может освободить.Когда у нас есть предопределенный набор способов, которыми мы стремимся действовать, мы ограничиваем аналитический паралич, который приходит с выбором, и агонию, проистекающую из нерешительности. Это не значит, что в жизни не должно быть какой-то интуитивной прозорливости — мы включаем в эту схему «эксперимент», чтобы вы могли находить счастливые случайности в жизни, не чувствуя, что все выходит из-под контроля.

Следуя простым правилам и последовательно их применяя, вы организуете свою жизнь так, чтобы сделать ваши дни спокойными и упорядочить недели.

1. Развивайте привычки и выстраивайте распорядок дня

У всех нас есть привычки, которые с годами закрепились в нашей жизни, и распорядки, которые определяют наши действия без осознанного мышления. Вопрос в том, являются ли эти привычки преднамеренными или просто результатом инерции.

Повысьте привычки к здоровью

Хорошие привычки позволяют нам добиваться долгосрочного успеха и улучшать самочувствие. Вредные привычки отнимают у нас время, здоровье, счастье и деньги. Взгляните на свои жизненные привычки, посмотрите, что работает, от чего нужно избавиться и какие новые привычки помогут вам достичь ваших целей.

• Вы проводите часы, просматривая Instagram каждый день?
• В ваших ежемесячных выписках по счету больше статей на вынос, чем вы думаете?
• Не могли бы вы использовать свободное время для большей физической активности?

Выработать хорошие привычки непросто. В книге Джеймса Клира Atomic Habits он советует нам иметь вескую причину , почему мы хотим развить определенную привычку:

«В конечном счете, ваши привычки имеют значение, потому что они помогают вам стать тем человеком, которым вы хотите быть. .Это канал, через который вы развиваете свои самые глубокие убеждения в себе. В буквальном смысле вы становитесь своей привычкой ».

Когда у вас появятся привычки, которые вы хотите в своей жизни, объедините их в повседневную рутину, которая позволит вам продуктивно работать. Когда у вас есть хорошие привычки и вы можете связать их в один прочный распорядок, вы можете меньше полагаться на мимолетную мотивацию и оставить минимум места для откладывания и отвлечения внимания.

2. Планируйте наперед

В жизни есть непредсказуемые перипетии.Это не значит, что небольшое планирование не имеет большого значения. Диспетчер задач, такой как Todoist, и календарь — это инструменты, которые вам нужны, чтобы думать и планировать заранее и организовывать свою жизнь.

Планируйте заранее, используя «Представление о предстоящих событиях» в Todoist.

Выделите время, чтобы наметить свои дни и спланировать свои недели. Когда вы знаете, в какой день должна состояться рабочая презентация, вы можете работать в обратном направлении и добавлять задачи в диспетчер задач, чтобы сделать это. Если вы запечатлете, когда в вашем календаре запланированы родительские собрания вашего ребенка, вам будет легче отдыхать, зная, что все идет не так, как надо.

Вот несколько советов по планированию:

• Планируйте и составляйте график в мелочах — они складываются! (например, стирка, уборка и т. д.)
• Посвятите час в неделю планированию своей недели (например, в пятницу днем, в понедельник утром)
• Переоцените, сколько времени у вас займет задача
• Попробуйте заблокировать свой день по времени

У Лауры Вандеркам 168 часов: у вас больше времени, чем вы думаете , она подчеркивает важность планирования своей недели:

«… хорошо спланированные блоки по 168 часов достаточно велики, чтобы обеспечить работу на полную ставку и активное участие в семье. , омолаживающий досуг, полноценный сон и все остальное, что действительно имеет значение.»

Конечно, упор делается на« хорошо спланированное ». Планируя все в своем календаре и добавляя все свои задачи в список дел, вы можете работать в рамках своей недели, чтобы сосредоточить внимание на всем, что для вас важно.

Совет по продуктивности: выберите отличное приложение-календарь из нашего списка лучших приложений для продуктивной работы на 2020 год.

3. Примите свои природные наклонности

«Лучшая книга — это та, от которой невозможно оторваться. Лучшее упражнение — это то, которое вам нравится делать каждый день.Лучшая здоровая пища — та, которую вы считаете вкусной. Лучшая работа — та, которую ты делал бы бесплатно ». — Naval Ravikant

Организация своей жизни и продуманное формирование привычек и распорядка может быстро превратиться в самоубийственное упражнение в жизнеспособной жизни.

• « Я должен вставать в 5 утра каждый день. »
• « Мне действительно нужно перейти на веганство. «
• » Я больше не буду смотреть фильмы. ”

Единственные проблемы? Вы — сова, которая делает все возможное в 12 часов утра, вы любите хороший стейк, а хороший фильм — это то, как вы расслабляетесь.Чтобы организовать свою жизнь, выбирайте привычки, соответствующие вашим природным склонностям. Будьте реалистичны в отношении себя и примите то, что вы можете сделать в долгосрочной перспективе.

Вот несколько различных областей, в которых вы можете погрузиться в свое естественное состояние:

• Если вам не нравится гладить, покупайте только одежду из устойчивых к морщинам материалов
• Если вы ненавидите ходить в спортзал, присоединяйтесь к спортивной команде
• Если вам не нравится читать, слушать подкасты и смотреть документальные фильмы

Выбрав путь наименьшего сопротивления, вы сэкономите время, пытаясь принять то, что ненавидите, и просто выбрать то, что вам нравится.

4. Последовательность превыше совершенства

Для многих из нас позиция «все или ничего» может быть источником самосаботажа. Когда нам не удается оправдать нереалистичные ожидания, которые мы ставим перед собой, мы полностью сдаемся. Понимая влияние постепенного прогресса и силу совокупных усилий, мы можем быть более реалистичными и получать от жизни больше.

Первым шагом является создание реалистичных планов, которые вписываются в нашу жизнь:

Отказ от нереалистичных планов, которые приводят вас к неудаче

Нереалистичные планы заставляют нас катиться по спирали стыда и сожаления, когда мы в конечном итоге не достигаем нашей цели.Сделайте последовательность частью своей жизни и привыкните к несовершенству. Выбирая постоянные усилия для достижения реалистичной цели, мы оставляем больше места для всего, чем мы хотим заниматься в жизни.

5. Найдите баланс

В наших попытках сделать все это и идеально организовать нашу жизнь баланс часто оказывается жертвой. Вместо того, чтобы ложиться спать, вы не спите и пишете код до глубокой ночи. Вместо того, чтобы встречаться с друзьями, вы все выходные готовитесь к предстоящему промежуточному семестру.

Хотя эта стратегия может работать в краткосрочной перспективе, долгосрочные последствия в конечном итоге поднимают их уродливые головы: стресс, выгорание и вялость.Вместо этого сделайте ставку на долгосрочную устойчивость с балансом и заботой о себе.

Вот несколько стратегий, которые следует учитывать:

• Не перенапрягайтесь и не тратьте слишком много времени на работу
• Сделайте физическую активность приоритетной из-за ее улучшения настроения
• Попробуйте медитировать, вести дневник или развивать практику благодарности
• Проводите время с друзьями и семьей
• Расслабьтесь наедине с хорошим фильмом или книгой
• Убедитесь, что вы высыпаетесь и избегаете ночей любой ценой

Помимо ежедневных перерывов для дыхания, найдите время для более длительных перерывов тоже.Как минимум, старайтесь делать недельные перерывы в работе хотя бы 1-2 раза в год. Постоянно заряжая свои батареи, вы сможете проявить себя в работе и жизни как для себя, так и для тех, кто от вас зависит.

6. Установите соответствующие приоритеты

«Вы можете делать что угодно, но не все»

— Дэвид Аллен

Один из способов облегчить жонглирование всеми жизненными требованиями — это намеренно позволить некоторым шарам упасть. Чтобы выделить время на то, что для вас важно, научитесь говорить «нет».

Приоритезация — это ключевой инструмент в арсенале вашей жизни. Сделать все это невозможно; расставить приоритеты в том, что действительно важно. Отказываясь от того, что не служит вашим высшим целям, вы можете сосредоточиться на том, что действительно важно.

Совет по продуктивности. Убедитесь, что вы не путаете важность с срочностью. Узнайте, как избежать ловушки срочности с помощью метода повышения продуктивности Матрицы Эйзенхауэра.

Вот представление о том, что расставить по приоритетам, а что — нет:

Выбирайте правильные вещи для расстановки приоритетов в жизни

Знайте свою самую важную задачу каждый день и соответственно расставляйте приоритеты.Имея четкое представление о том, что важно, а что нет, вы можете принимать более эффективные решения о том, на что потратить свое время и энергию.

Добавьте уровни приоритета к вашим задачам в Todoist

7. Избавьтесь от беспорядка и упростите

Трудно чувствовать себя организованным, когда ваш разум в беспорядке, а офисное пространство и дом тоже. Всегда ищите возможности осваивать пространство — физически, в цифровом и ментальном плане.

Организуйте свою жизнь, избавившись от беспорядка в своем физическом, цифровом и умственном пространстве.

Некоторая часть хаоса, которую мы чувствуем в нашей жизни, является результатом слишком большого количества вещей, слишком многого, что нужно сделать, слишком много, чтобы думать о нем.Учтите это, стремясь организовать свою жизнь: лучше меньше, да лучше.

Совет по продуктивности: Мари Кондо твой список дел! Убирайте старые предметы, организуйте свои дела и оставляйте только те задачи, которые «вызывают радость».

8. Измеряйте свой прогресс

Независимо от того, большие или маленькие ваши цели, важно измерять ваш прогресс. Очень важно знать, что работает, а что нет. Вы можете уделять больше времени своей жизни занятиям, которые помогают вам достичь ваших целей.Вы можете исключить то, что не оказывает на вас влияния.

Эти практики помогут вам измерить свой прогресс:

Совет по продуктивности: попробуйте наш шаблон еженедельного обзора Todoist GTD, чтобы активно размышлять обо всем, что вы делали за последние 7 дней.

9. Автоматизация или аутсорсинг

Привычки Автоматизируйте принятие решений. Технологии могут автоматизировать ваши повторяющиеся задачи. Организуйте свою жизнь, установив автоматизацию, которая избавит вас от активных усилий и высвободит ваше время и энергию.

Подумайте, в каких сферах своей жизни вы проводите время, выполняя ручную работу, которую вместо этого могло бы сделать приложение или веб-сайт. В качестве альтернативы подумайте, где передача на аутсорсинг кому-то другому может сэкономить ваше время.

Используйте такой инструмент, как Zapier, для автоматизации между вашими любимыми приложениями

Вероятно, есть несколько задач в работе и жизни, для которых можно использовать невмешательство:

• Личные финансы (например, оплата счетов, инвестиции и т. Д.)
• Работа (например, отправка электронных писем, координация проектов, бронирование и т. Д.)
• Дом (например, покупка продуктов, приготовление еды, сборка мебели и т. Д.)

В следующих разделах мы обсудим, какие методы автоматизации и аутсорсинга вы можете использовать в каждой из этих областей.

10. Эксперимент

Последний пункт в схеме «Организуй свою жизнь» — один из самых захватывающих: пробовать новое и искать новые впечатления! То, что вы организованы, не означает, что вы не можете освободить место для беспорядочной спонтанности.

Иногда что-то не получается.В других случаях они устарели. Это лучшее время, чтобы привнести новизну в нашу жизнь и избавиться от рутины, которая больше не работает.

Существует множество способов выбраться из колеи и развиваться в процессе:

Добавьте к жизни спонтанности

Постоянный взгляд на эксперименты оживит жизнь и вырвет вас из периодов плато.

---

Применение концепции

Теперь, когда вы знаете десять аспектов концепции «Организуй свою жизнь», вы можете применить ее к любому количеству областей своей жизни.Имея некоторые конкретные рекомендации, вы можете подойти к каждой области с большей уверенностью и с меньшим стрессом.

Работа

Скорее всего, вы проводите большую часть своего бодрствования на работе. Работа представляет собой то, вокруг чего на самом деле большинство людей организует свою жизнь . Идут бесконечные разговоры о том, как организовать время, когда мы не работаем — рано утром, во время обеденных перерывов и в нерабочее время до вечера. Меньше внимания уделяется тому, как люди должны организовывать свои рабочие дни и максимально использовать 8 часов, которые вы, вероятно, проводите за столом.

Составьте специальный список дел

Чтобы продуктивно работать на работе, следуют одним и тем же правилам, независимо от того, работаете ли вы в офисе, работаете из дома или ведете собственный бизнес.

Организуйте свою жизнь на работе

[Примените уроки Declutter, Prioritize, Automate или Outsource and Balance.]

Declutter ваш рабочий стол, почтовый ящик и диспетчер задач . Трудно сосредоточиться или что-то сделать, если вы не чувствуете, что у вас все в порядке. Стол, переполненный листами бумаги и кофейными чашками, вряд ли способствует концентрации.Неорганизованный почтовый ящик и диспетчер задач не позволяют нам понять, над чем мы должны работать дальше. Регулярно планируйте время, чтобы избавиться от беспорядка.

• Убирайте свой рабочий стол и закрывайте все вкладки и приложения в конце каждого рабочего дня. Таким образом, вы начинаете каждый день заново.
• Делайте все возможное, чтобы в конце каждого дня получать нулевые входящие, даже если это означает архивирование непрочитанных.
• Выделите 10 минут в конце каждого дня, чтобы составить список задач на следующий день, как часть распорядка в конце рабочего дня.

Выполняйте старые задачи и архивируйте завершенные проекты в Todoist

Приоритет Глубокая работа . Большинство людей на работе попадают в ловушку срочности, тушат небольшие пожары вместо того, чтобы сосредоточиться на общей и результативной работе. Но именно высокоэффективные проекты помогут вам продвинуться по службе или вывести ваш бизнес на новый уровень. Организуйте свой день, начав с глубокого рабочего сеанса, который сосредоточит внимание на наиболее важных вещах, которые вы должны делать на работе, чтобы привлечь больше клиентов, добиться крупных продаж и т. Д.После этого вы можете делать все, что нужно: электронную почту, встречи и т. Д.

Найдите возможности для автоматизации и аутсорсинга . Мы делаем все возможное, когда находимся в том, что Гей Хендрикс называет нашей «зоной гениальности», сферой внимания, в которой используются ваши лучшие навыки и врожденные способности. В идеале все остальное нужно автоматизировать или отдать на аутсорсинг.

• Используйте фрагменты шаблонов электронной почты, чтобы добавить автоматизацию к регулярно отправляемым электронным письмам
• Если вы владелец бизнеса и можете позволить себе помощь, наймите виртуального помощника по административным вопросам для управления встречами и поездками
• В качестве менеджера делегируйте задачи и проекты члены команды, которые могут иметь более специализированные навыки.

Баланс рабочих целей с жизнью . Выгорание — это когда амбиции берут верх. Хотя вы можете любить свою работу и сосредоточены на мастерстве, убедитесь, что у вас есть время для отдыха и восстановления. Лучшие спортсмены физически спят более 9 часов каждую ночь. Тренируйтесь, как спортсмен: усердно работайте, но отдавайте предпочтение свободному времени.

• Приложите все усилия в течение дня, но убедитесь, что вы уходите с работы вовремя
• Отключайтесь от сети на выходные и проводите время с семьей и друзьями
• Избегайте переписки по электронной почте и сообщений в командном чате в нерабочее время
• Зарезервируйте регулярный отпуск каждый год для отпуска для подзарядки

Включите режим отпуска в Todoist, когда вы не на работе

Дополнительные ресурсы о том, как организовать свою жизнь на работе

Дом

Дом — это то место, где все происходит.От мытья посуды до званых обедов — поддержание чистоты и порядка в доме — это бесконечная неоплачиваемая работа. Однако, проявив прилежание и используя некоторые приемы аутсорсинга, вести домашнее хозяйство может быть немного проще.

Организуйте свою жизнь дома

[Применяйте уроки привычек, убирайте беспорядок и упрощайте, автоматизируйте или передайте на аутсорсинг]

Формируйте привычек для эффективного ведения домашнего хозяйства. В детстве оплакивать несколько дел по дому кажется забавным, потому что все рутин — это ваша ответственность.Выработка регулярных привычек поможет убедиться, что они никогда полностью не выходят из-под контроля. Делая немного ежедневно, еженедельно и ежемесячно, вы можете поддерживать все относительно гладко.

• Имейте повседневные домашние привычки, такие как заправка кровати, немедленное складывание белья и мытье посуды перед сном.
• Имейте еженедельные домашние привычки, такие как сортировка почты, чистка пылесосом и уборка шкафа.
• Имейте ежемесячные домашние привычки, такие как глубокая уборка, замена воздушных фильтров и паровая чистка ковров.

Все это может быть ошеломляющим и трудным для запоминания. Используйте диспетчер задач, например Todoist, для настройки ежедневных, еженедельных и ежемесячных повторяющихся задач, чтобы освободить память.

Создайте проект Todoist с ежедневными, еженедельными и ежемесячными делами

Избавьтесь от беспорядка в своем доме . В доме не так сложно запачкаться. Несколько использованных чашек здесь, немного развернутого белья там, та одежда, которую вы не носили годами, но когда-нибудь, возможно, вам понадобится … внезапно в вашем доме царит беспорядок.Регулярно выделяйте время, чтобы убирать ненужные вещи и то, что не вызывает радости.

• Регулярно проверяйте кладовую и холодильник на предмет старых и просроченных вещей.
• Пожертвуйте одежду, игрушки и книги, которыми вы больше не пользуетесь.
• Очистите кухню от старых кухонных принадлежностей, кастрюль и сковородок.

Автоматизация и аутсорсинг поручений и работы по дому . Мы живем в эпоху удобства, и вы должны воспользоваться этим. Одни помогают технологии, а другие могут снизить стресс, связанный с содержанием дома.

• Попробуйте услуги доставки продуктов вместо того, чтобы ходить по магазинам
• Наймите кого-нибудь для ежемесячной уборки дома, стрижки газонов или уборки снега
• Наймите кого-нибудь для налогов и бухгалтерии

Конечно, аутсорсинг требует затрат. Если это выходит за рамки вашего бюджета, отдайте задания на аутсорсинг старым добрым способом: делегируйте полномочия соседям по комнате, партнерам и детям. Вовлеките всех в вашем доме в его уход. Уточните обязанности, официально назначив их.

Делитесь домашними делами со своей семьей или соседями по дому

Дополнительные ресурсы о том, как организовать свою жизнь дома

Здоровье и фитнес

Выделение времени на здоровый образ жизни является множителем для всего остального: мы становимся лучше в своей работе, можем быть больше подарков для наших близких и почувствуйте большую мотивацию к решению других жизненных проблем. К сожалению, это также часто бывает первым, что отходит на второй план, когда берет верх повседневный стресс.

Делая все возможное каждый день вместо того, чтобы выбирать все или ничего, мы можем поддерживать баланс, когда дело касается здоровья и фитнеса.

Организуйте свое здоровье и физическую форму

[Примените уроки наклонов, равновесия, расстановки приоритетов и измерений.]

Следуйте своим наклонностям с помощью диеты и упражнений. Вместо того, чтобы заставлять себя приспосабливаться к последним увлечениям в диете и физических упражнениях, делайте то, что кажется вам правильным. Наверное, есть горстка овощей, которые вам нравятся, и какая-то физическая активность, которая вам нравится. Настройте свое питание и тренировки так, чтобы они не казались пыткой.

• Вместо тренажерного зала присоединитесь к группе пеших прогулок, чтобы вы могли заниматься на свежем воздухе вместе с другими.
• Откажитесь от мягких «диетических продуктов» и найдите полезные для здоровья варианты продуктов, которые вам нравятся.
• Если вы ненавидите утренние тренировки, делайте небольшие физические нагрузки в течение дня рывками.

Составьте специальный список новых рецептов, которые стоит попробовать.

Используйте balance , думая о выборе здоровой пищи. Это область, где «достаточно хорошо» почти всегда более устойчиво, чем «идеально».Например, когда дело доходит до еды, следуйте правилу 80/20: 80% времени придерживайтесь здоровой диеты и 20% занимайтесь угощениями. То же самое относится и к упражнениям: убедитесь, что вы регулярно отдыхаете, чтобы ваше тело могло восстановиться.

Дни отдыха так же важны, как и дни тренировок

Приоритет здоровья и фитнеса. В порочном круге «слишком много делать» мы часто отказываемся от трудоемких здоровых привычек, когда испытываем стресс из-за работы и жизни.Это приводит к еще стрессам и стрессам, когда у нас нет выхода, чтобы направить наши разочарования и здоровую пищу для поддержания нашего уровня энергии. Держите здоровые привычки, такие как приготовление пищи или ежедневные прогулки, в верхней части вашего списка приоритетов.

• Выделите несколько часов в выходные дни на приготовление еды на оставшуюся часть недели и убедитесь, что в вашем холодильнике есть полезные продукты.
• Отметьте свои тренировки в календаре и относитесь к ним как к реальным встречам с самим собой.

Задайте повторяющуюся задачу в Todoist для физической активности

Задайте и измерьте фитнес-целей. Фитнес — это часто развлечение, когда его можно геймифицировать. Чтобы сохранять мотивацию, записывайте свои тренировки и отслеживайте свою физическую форму с течением времени.

• Используйте приложения, такие как Strava, для отслеживания ваших пробежек
• Носите фитнес-трекер для подсчета ваших шагов
• Записывайте свои подъемы и отслеживайте наши PR (личные записи)

Дополнительные ресурсы по организации вашего здоровья и фитнеса

Финансы

За деньги можно купить финансовую свободу и душевное спокойствие. Он также может покупать много вещей, которые нам не нужны.Тщательно организовывая свои финансы, вы можете настроить себя на будущее, не отказываясь от настоящего.

Организуйте свои финансы

[Примените уроки планирования, последовательности, а не совершенства, измерения, автоматизации и аутсорсинга.]

Планируйте свои денежные потоки. Познакомьтесь с управлением своими деньгами посредством составления бюджета. Определите свой чистый доход и создайте бюджет, который включает фиксированные расходы, переменные расходы, долги и сбережения.Создайте ежемесячный бюджет, который учитывает их.

• Обязательно включите в свой бюджет все: уход за детьми, аренду или ипотеку, страхование, питание, коммунальные услуги, чрезвычайный фонд, сбережения, пожертвования, подписки, одежду, подарки, членство в спортзале, рецепты, выплаты по кредитам, телефонные счета и т. Д. все остальное, на что вы тратите деньги.
• Используйте инструменты составления бюджета, такие как Mint или YNAB, чтобы оптимизировать свои финансы.
• Регулярно проверяйте и оценивайте свой бюджет, чтобы убедиться, что вы его придерживаетесь и корректируете по мере необходимости.Это еще один пример, когда «достаточно хорошо» лучше «идеально» в долгосрочной перспективе.

Ежемесячно проверяйте свой бюджет

Будьте последовательными , когда речь идет об экономии. Сложные проценты помогут увеличить ваши сбережения и направят вас на правильный путь для финансирования самых крупных покупок в жизни или накопления на пенсию. Постоянно откладывая часть своей зарплаты каждый месяц, даже если она не кажется значительной, вы можете со временем увеличить свой собственный капитал.

• Попробуйте калькулятор сложных процентов, чтобы увидеть, насколько небольшие ежемесячные выплаты в счет сбережений могут в сумме составить более 5, 10, 20 или 40 лет.
• Увеличивайте свои сбережения каждый месяц. Хотя лучше всего выделять процент от вашей зарплаты (например, 20%), даже небольшие суммы со временем окажут влияние.

Измерьте свои финансы. Ставьте финансовые цели на разные периоды времени: 1 месяц, 12 месяцев, 5 лет, 10 лет и т. Д. Постоянно измеряйте свой прогресс в их достижении и корректируйте соответственно, в зависимости от того, выполняете ли вы свои цели.

Автоматизируйте свои финансы. Сократите время, которое вы тратите на все, от оплаты счетов до составления бюджета, внедрив автоматизацию в свою жизнь.

• Настройте автоматические переводы со своего текущего счета на свой сберегательный и инвестиционный счет каждый месяц.
• Настройте автоматическую оплату счетов за такие расходы, как телефонный счет, счет за Интернет, счет за кабельное телевидение и т. Д. Это поможет вам избежать просроченных платежей и избавит вас от хлопот, связанных с платежами по предоплате.
• Используйте Mint, чтобы отсортировать все транзакции по дебетовым и кредитным картам по категориям, которые соответствуют вашему бюджету. Если до конца месяца вы приближаетесь к 100% бюджета определенной категории, вы получите уведомление на свой телефон.

Используйте Mint для автоматизации составления бюджета

Дополнительные ресурсы по организации своих финансов

Отношения

Отношения с друзьями и семьей — это самое важное, что мы можем развивать в жизни. Взяв интервью у 90-летних, Лидия Сох обнаружила это в своих разговорах:

«Их радости и сожаления не имеют ничего общего с их карьерой, они связаны с их родителями, детьми, супругами и друзьями».

Она обнаружила, что люди хотели, чтобы они «любили больше», а не «добивались большего».Следуя этому совету, пока у нас есть время, мы сможем жить более полноценной жизнью и свести к минимуму сожаления в дальнейшей жизни.

Организуйте свою социальную жизнь

[Применяйте уроки планирования и последовательности, а не совершенства.]

Найдите время для планирования общественных мероприятий. Чем старше и занятее мы становимся, тем меньше времени остается для спонтанных свиданий и случайных свиданий за чашкой кофе с друзьями. Заблаговременно планируйте время со всеми близкими вам людьми, вместо того, чтобы ждать, пока планы соберутся сами.

• Возьмите на себя ответственность за организацию ужинов с друзьями и избавьтесь от работы для других. Забота о деталях имеет большое значение.
• Поместите свидания в календарь со своей второй половинкой.
• Подпишитесь на местные информационные бюллетени и блоги, в которых рассказывается о недорогих и рассчитанных на детей мероприятиях в вашем городе для семейных прогулок.
• Дословно воспринимайте «получение чего-либо в календаре» и отправляйте друзьям приглашения в календаре Google
• Когда вы с друзьями, установите дату и время следующего собрания, прежде чем люди уйдут.

Советы по упрощению сбора

Практика Последовательность с друзьями и семьей. Сколько раз, увидев любимого человека, начинается фраза: «Прошло слишком много времени»? Сведите к минимуму годичные промежутки между встречами с друзьями и семьей, сделав ставку на постоянство в максимально возможной степени.

• Измените представление о том, как выглядит общение. Вместо того, чтобы подолгу сидеть за бранчем или ужином, попробуйте повседневные дела, чтобы увидеть больше своих друзей и семьи: вместе выполняйте поручения, совместные тренировки, готовьте еду, проводите домашние телепередачи и вечера кино или помогайте им с домашними делами (сборка мебели, покраска комната, переезд).
• Для отношений на расстоянии используйте телефонные звонки и видеочат, чтобы сократить время между свиданиями. Они могут стать хорошей цифровой заменой личных встреч. Однако пассивное взаимодействие в социальных сетях, таких как Facebook и Instagram, не обеспечивает такой же уровень связи.

Дополнительные ресурсы по организации социальной жизни

Путешествия

Изучение новых мест может внести разнообразие в жизнь и познакомить вас с новыми культурами.Но между посадочными талонами и стыковочными рейсами это также может быть стрессовым и дорогостоящим. Организация исследования может добавить душевного спокойствия, открываете ли вы каналы Амстердама или достопримечательности в своем собственном городе.

Загрузите наш шаблон Todoist для планирования отпуска, чтобы ничего не забыть.

Организуйте свое путешествие

[Примените уроки планирования и экспериментирования.]

Избавьтесь от стресса в поездках с помощью планирования . Направление в аэропорт с рюкзаком и покупка билета на рейс, который вылетает следующим, идеально подходят для персонажей ромкома. Остальным из нас тщательное планирование помогает избежать просроченных паспортов и забытых контактных данных. Это также помогает обнаруживать новые места назначения и знать правильные места вместо того, чтобы попадать в ловушки туристов.

• Составьте дорожный контрольный список со всем, что вам нужно упаковать. Держите его легким и избегайте лишних вещей — вам, вероятно, не понадобятся 4 тренировочных костюма и 5 книг.На самом деле, попробуйте минимализм путешествий и подумайте о том, чтобы взять с собой только одну ручную кладь и личный предмет (конечно, с детьми это сложнее). При создании своего списка просмотрите все, что вам нужно на день, и запишите все, что вам нужно для путешествия: паспорта, медицинская страховка, спальная подушка и т. Д.
• Хотя большая часть удовольствия от путешествия — это спонтанность, обязательно спланируйте несколько посещений прекрасных местных направлений. Используйте YouTube, блоги путешествий, Instagram и обзоры Google, чтобы найти парки, рестораны и достопримечательности с самым высоким рейтингом, куда бы вы ни отправились.В зависимости от продолжительности поездки составьте список из 4-5 мест, которые необходимо посетить.

Добавьте обязательные занятия в проект Todoist

Эксперимент с новыми местами для путешествий. Хотя повторение может быть приятным, попробуйте выбрать места для путешествий, в которых вы никогда раньше не бывали. Вместо того, чтобы повторять ежегодную семейную поездку в одно и то же место, исследование другого уголка земли может добавить волнения в ваш обычный распорядок дня.

• Спросите своих друзей, родственников и коллег об их любимых местах отдыха.Люди часто хотят обсудить свои путешествия и могут из первых рук рассказать, что им нужно делать и что нужно пропустить.
• Экономьте деньги и делайте «путешествия» еженедельной или ежемесячной привычкой, будучи туристом в своем собственном городе. Очень немногие из нас пользуются всем, что могут предложить наши собственные офисы. Ищите недавно открытые рестораны и исследуйте разные части города, с которыми вы не знакомы.

  No related posts.