Как одолеть депрессию: Не до шуток: как побороть депрессию

Победить депрессию и научиться жить заново

17 октября 2019

4 минуты на чтение

Переживая упадок настроения, мы чувствуем себя настолько плохо, что кажется: счастья никогда не было и не будет. Но одно дело, когда нам просто грустно, и совсем иное — депрессия. Она становится всё более массовым явлением: по данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия наблюдается как минимум у 350 млн человек.

Владислав Дорофеев, автор книги «Великие лекарства» считает, что с депрессией можно и нужно бороться, например, с помощью препаратов или когнитивной терапии.

Откуда берётся депрессия

Депрессия — это наивысшая форма страдания. Человек, находясь в подавленном состоянии, убеждает себя в собственной безнадёжности и никчёмности, а вокруг замечает только самое плохое.

«Когда вы в депрессии, то склонны путать чувства с фактами. Безысходность и полное отчаяние — это всего лишь симптомы депрессии как болезни, а не факты. Если вы считаете себя безнадёжным, то будете чувствовать себя соответственно. Ваши чувства только следуют за нелогичными механизмами мышления»

Дэвид Бернс

Цитата из книги «Терапия настроения»

Как правило, человек перестаёт замечать то, что на самом деле происходит, и думает только о негативе, который может с ним случиться. Психотерапевты сходятся во мнении, что лишить оправданных надежд или самоуважения и погрузить человека в депрессию способны только его искажённые мысли.

Как лечить депрессию

Лечение депрессии предусматривает два способа: психологические сеансы или медикаментозное лечение. Часто их комбинируют для достижения лучшего эффекта. Любое лечение требует терпения и упорного труда, а отсутствие результата при использовании одной или даже нескольких техник не означает, что остальные методы также окажутся безрезультатными.

«Независимо от того, лечение какого типа вы получаете, вера и настойчивость могут быть ключом к успеху. Я никогда не устану это подчёркивать»

Дэвид Бернс

Цитата из книги «Терапия настроения»

Самое интересное — у вас в почте.
Отправляем дайджест лучших статей раз в две недели.

Заполняя эту форму, я подтверждаю, что ознакомился с Правилами сайта, и даю согласие на обработку персональных данных.

reCAPTCHA используется в соответствии с Политиками и Правилами использования Google.

отправить

Спасибо за подписку!

Лечение терапией

Одна из наиболее важных задач любого психотерапевта — помочь человеку в депрессии найти в себе смелость и решительность, чтобы дать отпор чувству безнадёжности пациента. В этой битве врачу сложно победить, если больной утаивает свои мысли и намерения (например, желание покончить с собой). Если же специалисту удаётся выявить искажения в мышлении пациента, это даёт шанс на полное излечение и отказ от негативных мыслей. Когда терапия не помогает, на помощь приходят антидепрессанты.

Лечение антидепрессантами

Одни врачи считают, что большинство антидепрессантов имеют эффект плацебо, а помочь может только когнитивная терапия. Вторые сочетают терапию с приёмом антидепрессантов, а третьи лечат только препаратами. Единого рецепта для всех не существует, и это связано с особенностями каждого отдельно взятого пациента.

Если антидепрессант назначает врач и пациент его правильно принимает, препарат будет безвреден и даже может спасти жизнь. В случае самостоятельного лечения никто не может давать гарантий на избавление от депрессии.

Почему так популярен «Прозак»

«Прозак» появился на фармацевтическом рынке в конце 70-х годов прошлого века и стал известен как «таблетка счастья». Именно с «Прозака» началось всемирное помешательство на антидепрессантах и создание всё более современных аналогов. В его основе — действующее вещество флуоксетин, способное корректировать эмоциональное состояние человека, который подвержен депрессии и прочим тревожным состояниям. По статистике, сегодня «Прозак» принимают более 40 млн жителей нашей планеты.

Причина бешеной популярности «Прозака» на протяжении последних десятилетий — в его удивительном антидепрессивном эффекте. Флуоксетин повышает концентрацию «гормона счастья» — серотонина — в структурах головного мозга, сочетаясь со стимулирующим воздействием норадреналина на нервную систему. Поэтому препарат улучшает настроение, снижает напряженность, тревожность и чувство страха и придаёт сил.

«Этот препарат действительно ознаменовал новую эру, появление целого класса новых медикаментов, снявших с депрессии позорное клеймо неизлечимой болезни и помогающих все большему числу людей справиться с недугом»

Владислав Дорофеев

Цитата из книги «Великие лекарства»

Но, как и у любого лекарства, у «Прозака» есть побочные эффекты. Самое ужасающее из них — это повышение риска самоубийств, особенно у подростков. К этому могут подтолкнуть любые эффекты от лекарства: тревога и раздражительность (особенно в начале терапии и при увеличении дозы), бессонница или сонливость, головная боль, сексуальные нарушения, тошнота и многое другое. И тем не менее армия поклонников «Прозака» не только не уменьшается, но растет из года в год.

Помните: волшебных таблеток не существует. Препараты и десятки сеансов у психотерапевта не помогут справиться с депрессией, если вы сами этого не захотите.

  В корзину

Уменьшить 0 шт. Увеличить

 

Как победить депрессию « Республика Татарстан

Опубликовано: 20.04.2021 16:26

О причинах и признаках заболевания и методах лечения рассказывает специалист

 

 

Уже больше года человечество борется с пандемией, а света в конце тоннеля ещё не видно. И, конечно, в такой ситуации даже люди с устойчивой психикой находятся в подавленном состоянии, а что уж говорить о тех, у кого она не так сильна… Неудивительно, что число людей, у которых плохое настроение длится достаточно продолжительными периодами и которые уже не способны самостоятельно выбраться из этого чёрного омута, растёт и растёт. И в этой ситуации советы окружающих «перестать хандрить», «настроиться на позитив», «взять себя в руки» не только не работают, но ещё более усугубляют положение.

Что же делать, как помочь человеку, находящемуся в депрессии? Об этом рассказывает психотерапевт, кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и неврологии имени В.М.Бехтерева Александр Еричев.

 

– Александр Николаевич, скажите, депрессия – это болезнь?

– Депрессия может быть и отдельным заболеванием, а может быть и синдромом другого заболевания.

 

– В последнее время люди всё чаще жалуются на плохое эмоциональное самочувствие и депрессию. Как отличить одно от другого?

– Это непростой вопрос. Но я хочу сказать вот о чём: большая часть заявлений о том, что у человека депрессия, поскольку он поругался с супругой или супругом и у него целых три часа плохое настроение, не соответствует реальности. Как правило, о депрессии говорят тогда, когда у человека сниженное настроение больше двух недель подряд и оно сочетается с существенным снижением интереса к жизни – когда вещи, вызывающие удовольствие, больше его не вызывают, когда у человека негативное восприятие себя, снижается концентрация внимания, появляются боли и давление в груди, нарушается сон (чаще всего это ранние пробуждения, но бывают сложности и с засыпанием), выраженная потеря аппетита, суицидальные мысли и целый ряд других признаков.

 

– А повышенный аппетит может быть таким признаком?

– Варианты депрессии очень разнообразны. Например, у женщин аппетит неред­ко повышается – порой депрессию «заедают», но чаще это случается при более лёгких её вариантах. Существуют и ещё более выраженные клинические состояния – при тяжёлых депрессиях, когда человек лежит в кровати неподвижно и подняться ему очень трудно.

 

– Есть мнение, что депрессиям больше подвержены жители мегаполисов. Это так?

– В целом это верное утверждение, но здесь есть несколько моментов. Во-первых, у жителей мегаполисов больше возможностей обратиться за помощью, поэтому и депрессию у них выявляют чаще. А во-вторых, есть гипотеза, что рост депрессий связан с тем, что у горожан меньше эмоционально насыщенных коммуникаций с близкими людьми. Причём речь идёт не только о родных, но и о других значимых людях. Цифровизация – это хорошо и здорово, но зачастую нормальное общение начинает подменяться суррогатным…

 

– Может ли стресс быть причиной депрессии?

– Может. Есть объём стресса, который можно выдержать, но дальше человек просто перестает справляться. И для каждого этот объём разный. Для одного увольнение с работы не будет большим стрессом: он осмотрелся и пошёл работать в другое место. А для другого это будет огромным стрессом.

 

– Может ли детский опыт влиять на развитие депрессий во взрослой жизни?

– Конечно! Существует целый ряд исследований, говорящих о том, что если человек не может удовлетворять свои базовые эмоциональные потребности, особенно в детстве, то это приводит к развитию целого ряда проблемных состояний.

 

– Что это за потребности?

– Например, эмоциональное или физическое насилие, эмоциональное отвержение, отсутствие заботы, когда по тем или иным причинам мамы нет рядом. И целый ряд других факторов.

 

---

Варианты депрессии очень разнообразны. Например, у женщин аппетит неред­ко повышается – порой депрессию «заедают», но чаще это случается при более лёгких её вариантах. Существуют и ещё более выраженные клинические состояния – при тяжёлых депрессиях, когда человек лежит в кровати неподвижно и подняться ему очень трудно

---

 

– А если, наоборот, слишком баловать ребёнка и во всём ему угождать?

– В последние годы всё чаще говорят о том, что одно из важных правил воспитания – формирование границ. Если все желания ребёнка удовлетворяются мигом или родители жертвуют собой ради него постоянно, то, скорее всего, такой ребёнок потом столкнётся с проблемами: он может почувствовать себя отверженным и никому не нужным, решить, что у него ничего не получается. Но я бы не стал выделять это как основной фактор, влияющий на развитие депрессии.

 

– Какие ещё факторы вы бы тут отметили?

– Патологический перфекционизм (убеждённость, что только идеальный результат имеет право на существование. – Прим. авт.) – бич нашего времени. Когда ожидания и цели настолько высоки, что человек с огромным трудом до них добирается. С одной стороны, хорошо, что человек получает удовольствие от работы и её результатов. А с другой – наше общество программирует нас на то, чтобы мы были вечно молодыми, счастливыми и успешными. Кстати, как говорят мои клиенты, чем хуже их состояние, тем лучше они выглядят на фотографиях в соцсетях. Так вот, планка успеха растёт постоянно. Человек получает от её достижения кратко­временное удовольствие, но в остальное время постоянно находится в подавленном состоянии: то у него машина нехороша, то здоровье недостаточно крепкое. На сегодняшний день этот феномен является одним из главных предрасполагающих факторов для депрессии.

 

– Как выбраться из этого состояния?

– Одна история – если человек чуть более подавлен и тревожен, чем обычно. И другая – когда он находится в депрессии. И тогда призывы поверить в себя, вернуть себя в нормальное состояние просто не работают. Наоборот, они будут ещё больше приводить к усилению самокритики, самоедству и многим другим неблагоприятным вещам. И в этом случае необходима помощь специалиста. Вообще, главной задачей психотерапии является возвращение пациента к его личным целям и ценностям. Но когда человек находится в депрессии, очень непросто прокачивать позитив, так как чаще всего у него работают установки такого плана: «Я думаю, что у меня ничего не выйдет». И на этом этапе важно делать хотя бы маленькие шаги, и без ожидания, что они обязательно получатся. Это называется «поведенческая активация». И ещё очень важно избавиться от «мыслительной жвачки» – когда человек гоняет в голове одну и ту же мысль: «Почему так случилось, почему это произо­шло именно со мной?» Причём это полезно не только тем, кто находится в депрессии, но и здоровым людям. Существует очень простой способ это состояние определить. Если из создавшейся ситуации вы можете сделать выводы и в будущем изменить поведение, то на этом имеет смысл сконцентрироваться. Если же вы себя просто ругаете и дополнительно снижаете настроение, то с этим нужно активно бороться. Это могут быть специальные техники, физическая активность или даже просто попытки это останавливать. Нужно научиться делать шажок, который адекватен вашему текущему состоянию. Человеку, находящемуся в депрессии, иногда кажется, что завтра он пойдёт на фитнес и два часа будет бегать, а потом ещё прочитает уйму книг, – и он ещё больше разочаровывается, потому что не способен этого сделать. Маленький шажок – это сделать в следующий раз чуть больше, чем вы делаете сейчас. Кстати, такой способ подойдёт и для формирования других полезных привычек.

 

– Кроме психотерапии, в лечении депрессии используют антидепрессанты и транквилизаторы. В чём состоит их основное различие?

– Антидепрессанты – это препараты, которые срабатывают ко второй, третьей или четвёртой неделе приёма. А транквилизаторы дают немедленный эффект. Поэтому есть достаточно существенная разница в рисках возникновения зависимости. Это по-своему очень хорошая группа препаратов, она важна, когда человеку нужно, например, снять высокий уровень тревоги. Но проблема в том, что за транквилизаторы человеку проще прятаться. Стало плохо – принял. Поэтому они должны использоваться только под чётким надзором врачей. Как, кстати, и антидепрессанты.

 

---

От большей части антидепрессантов физическая зависимость не формируется. Чаще всего это происходит тогда, когда человек начинает использовать препараты не по назначению. Но сейчас, как правило, такие лекарства нельзя купить без рецепта врача. И это очень хорошо, иначе человек сам себе будет назначать антидепрессанты, как сейчас при малейшем чихе сами себе назначают антибиотики

---

 

– Нужно ли препараты подбирать?

– Конечно! Дело в том, что антидепрессантов много, они разные, и у каждого из них есть своё воздействие и свои побочные эффекты. Задача специалиста – и психиатра, и врача-психотерапевта – как раз в том и состоит, чтобы провести диагностику и назначить правильное лечение. У человека могут быть проблемы со щитовидной железой, а внешне это будет выглядеть как проявление депрессии. И тогда человека можно лечить очень долго и безрезультатно. И для того чтобы разобраться и докопаться до сути, нужны опыт и квалификация. Недаром специалисты учатся восемь-девять лет. В вопросе подбора препаратов возникают порой крайне парадоксальные ситуации. Приходят люди с подавленным настроением, которым отлично бы помогла психотерапия, но они требуют назначить им препараты. Или наоборот – человек с тяжёлой депрессией рассчитывает на то, что сработает психотерапия.

 

– Насколько велика вероятность получить зависимость от антидепрессантов?

– От большей части антидепрессантов физическая зависимость не формируется. Чаще всего это происходит тогда, когда человек начинает использовать препараты не по назначению. Но сейчас, как правило, такие лекарства нельзя купить без рецепта врача. И это очень хорошо, иначе человек сам себе будет назначать антидепрессанты, как сейчас при малейшем чихе сами себе назначают антибиотики.

 

– Есть мнение, что сейчас через СМИ, через фильмы идёт некое навязывание лечения антидепрессантами, чтобы люди их покупали и таким образом «кормили» фармацевтические компании. Как вы к этому относитесь?

– Я считаю, что такие конспирологические теории мало чем обоснованы. А вот депрессивно-тревожные состояния очень распространены в обществе. Если мы возьмём стандартную пятиэтажку, то на неё приходится несколько человек, которые в текущий момент страдают депрессией. Но в нашей стране среднестатистический человек до специалиста добирается очень кривым маршрутом, зачастую теряя несколько лет продуктивной жизни, и это способствует тому, что депрессия становится хронической. И антидепрессанты могут стать хорошим помощником в нормализации состояния. Другое дело, что медицина в целом развивается в том числе и благодаря крупным гигантам – фармацевтическим компаниям. Поэтому отрицать саму эту силу тоже бессмысленно. Мне кажется, что правда находится где-то посередине.

 

– Как вы считаете: почему люди так неохотно обращаются за помощью по поводу своей депрессии?

– Человеку морально сложно это сделать. Он начинает думать: ну что я, псих, что ли… И близкие начинают внушать: «Возьми себя в руки, вот когда у меня была депрессия из-за увольнения с работы, я взял себя в руки – и всё наладилось!» И человек, который находится в выраженном депрессивном состоянии, может испытывать ещё большую беспомощность и даже, возможно, желание уйти из жизни…

 

– Всем ли подходят антидепрессанты?

– Они назначаются по показаниям. А дальше препарат может не помочь, и тогда потребуется смена терапии. И даже принимая антидепрессанты, не стоит забывать про психотерапию – она очень важна, особенно в тяжёлых случаях. Важно понимать, что депрессия может пройти и сама, но тут существуют риски: это потеря времени, разрушение отношений, суицидальные мысли. Поэтому так важна профессиональная помощь, при которой, скорее всего, депрессия пройдёт намного раньше.

Елена Соколова,
ИА «Столица»

Распечатать

---

Фото: ology.sh

Добавить комментарий

01.10.2021 Когда сбываются мечты Арт-резиденция «Созвездие-Йолдызлык» ˗ первый в Татарстане кластер сценических практик Год назад в Казани появилась новая культурная площадка – арт-резиденция молодёжного фестиваля эстрадного искусства «Созвездие-Йолдызлык», и, похоже, совсем скоро творческая жизнь здесь забьёт ключом. 5180

30.09.2021 Не только наметить планы, но и воплотить О том, какими бы хотели видеть свои места проживания, спросили молодых людей В Татарстане завершился автобусный тур по сельским территориям «Время возможностей», стартовавший в августе. 5900

30.09.2021 «Это было судьбоносное решение» В Казани отметили 30-летие Академии наук Татарстана 30 сентября 1991 года Президент Татарстана Минтимер Шаймиев подписал Указ об учреждении республиканской Академии наук. 5580

30.09.2021 К переписи всё готово! Всероссийская акция государственной значимости стартует 15 октября Перепись населения в России всё-таки состоится. Она стартует уже через две недели, 15 октября. На труднодоступных территориях страны уже в самом разгаре досрочная перепись. 6590

30.09.2021 «Фоменки», «женовачи» и прапра… 2 октября в столице Татарстана открывается II Качаловский теат­ральный фестиваль, приуроченный к 230-летию Казанского БДТ Первыми на качаловскую сцену выйдут «фоменки» – артисты московского театра «Мастерская Петра Фоменко». В том числе звёзды первой величины – Ксения Кутепова, Галина Тюнина, Кирилл Пирогов… 5040

Здравствуй, грусть: как победить депрессию?

Нервный срыв

Через несколько месяцев мне стало хуже. То я испытывала полный упадок сил и лежала в кровати целый день не в состоянии даже принять душ; то, наоборот, ходила из угла в угол, как зверь в клетке, с дрожащими руками и колотящимся сердцем. Я пробовала пить вино каждый день, чтобы хоть как-то поднять себе настроение. В какой-то момент я стала бояться оставаться дома одна. Как-то вечером мы с Сергеем поругались по телефону: я говорила, что мне страшно, просила, чтобы он срочно приехал. Он нагрубил мне и сказал: «Не звони больше». Я потеряла контроль над собой. Дальше помню все как в тумане. Видимо, это была паническая атака. Я вышла на улицу в пижаме и резиновых сапогах, писала сообщения Сергею и родителям, разговаривала с какими-то прохожими, рыдала… В итоге он приехал и отвел меня домой. Меня трясло. Сергей не знал, что со мной делать, и вызвал на дом службу по выведению из запоев. Опытный врач минуту со мной побеседовал и сказал бойфренду, что я не истеричка и не притворяюсь. Я просто больна. И посоветовал не медлить, а сразу обратиться к психиатру.

Мне было уже настолько плохо, что я согласилась и на психиатра. Нашли через интернет врача одной из ведущих городских клиник, записались на платный прием. Доктор спросил, почему мне грустно, какие у меня проблемы, не слышу ли я голосов в своей голове. Я объяснила, что мне страшно, ничего меня не радует, что у меня проблемы со сном и навязчивые мысли. «Я не ненормальная, и голосов в голове у меня нет!» — закричала я. Врач сказал Сергею, что меня надо срочно госпитализировать. Так я стала пациентом психиатрической клиники.

В комнате с белым потолком

Меня утешало то, что в моем отделении не было «безнадежных». Здесь лечились от депрессивных и тревожных состояний, неврозов, фобий. Я думала, что с каждым пациентом ведутся длительные психотерапевтические беседы, но в основном врачи задавали всем раз в день один и тот же вопрос: «Как твое настроение?» Мне прописали антидепрессанты, и уже через неделю самочувствие стало намного лучше: навязчивые мысли отступили, появилась привычная для меня потребность в общении, хотелось чем-то заниматься. Я вела дневник, болтала с другими пациентами, помогала накрывать столы к обеду, читала много книг и сидела в интернете. Оказалось, что в «психушке» все не так, как я представляла по книгам и фильмам: никто не кричит, что он Наполеон или Иван Грозный; все пациенты принимают лекарства, поэтому они не буянят и большую часть времени сидят в своих планшетах или смотрят телевизор. Пять раз в день все «психи» выстраиваются в очередь за очередной порцией таблеток. В очереди мы устраивали сами себе терапию, рассказывая друг другу, какое у кого настроение. Некоторым больным разрешали гулять на улице — у нас был ритуал провожать их до дверей. Среди пациенток были и вполне состоявшиеся женщины — с детьми, мужьями, деньгами… Моей соседкой оказалась молоденькая студентка, учившаяся в Лондоне, в соседней палате жила монахиня. Рядом находилось мужское отделение. Я подружилась с симпатичным парнем, с которым мы вместе любили смотреть футбол по телевизору. Ему постоянно казалось, что у него влажные ступни, и это навязчивое чувство сильно мешало ему жить. В клинике он лечился уже не первый раз, но без особого успеха. Что до меня, я хорошо реагировала на лекарства, чувствовала себя неплохо и быстро пошла на поправку. Через три недели ­меня выписали. И, как оказалось, рано.

Как победить депрессию

Сегодня депрессию Можно сравнить с эпидемией, охватившей все человечество, депрессия уже вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу, на второе — среди болезней, приводящих к потере трудоспособности.

Еще не так давно пик заболевания депрессией приходился на возраст между 50 и 60 годами, но на сегодняшний день депрессия резко «помолодела» и поражает людей до 25 лет. Состояние, которое специалисты считают патологией . часто в обществе расценивается как «слабость характера», «лень», «слабодушие», «дурной характер».  Понятие «депрессия» означает подавленное настроение, точнее замедление физической, умственной и психической деятельности.

Причины депрессии

Потерю работы, конфликтные взаимоотношение, выход на пенсию, стихийные бедствия, проблемы с законом, зависимость от психоактивных веществ (алкоголь, наркотики), а также смерть в семье могут рассматриваться как факторы, приводящие к депрессии.

Почему у одних людей такие стрессовые факторы мобилизуют душевные и физические силы, тогда как у других угнетают? Возможно, способность переносить стресс также предопределена генетически.

Наше настроение и поведение зависит от того, как мы видим мир вокруг себя. Человек, находящийся в депрессии, видит мир в негативном свете: его ничего не радует, ничего не хочется. Он погружается внутрь себя и снова и снова переживает негативные события, «все плохо!», «я во всем виноват!», «я не совершенен, а значит, ни на что не гожусь!», « я не стою того, чтобы жить!».

Депрессивное состояние приводит к нарушению работы внутренних органов с симптоматическими болями

Головная боль — чаще всего утром и ночью, голову как бы сжимает жесткий обруч, по ней ползают мурашки, чувствуется жжение.

Кардиалгия — боль в сердце, жжение или холод в груди, сердцебиение.

Артралгия — симптомы напоминают радикулит, заболевание суставов, мышечных болей или невралгии.

Нарушение сна, ранние пробуждения (до 5 часов утра), поверхностный сон чувство постоянной мыслительной работы по ночам.

Нарушение  аппетита. Значительно понижение аппетита  приводящее к потере веса , говорит о тяжести состояния, увеличение – может служить «компенсацией» отсутствия удовлетворения жизнью.

Как победить депрессию?

Чтобы выйти из такого состояния, необходимо переоценка ценностей, поиск новых смыслов. Вступая в дискуссию с подавленным человеком уместнее не морализирование, а поддержка. Стоит задать вопросы:

*что происходит?

*что привело к этому состоянию?

* чего я хочу и чего я могу достичь?

Оказание помощи в кризисной ситуации невозможно без участия таких специалистов, как психотерапевт и психолог. В республике обеспечена широкая доступность такой помощи, которая постоянно совершенствуется.

Экстренная психологическая помощь в Минске

Для взрослых-290-44-44

Для детей и подростков-315-00-00

Притча.

У одного султана, славившегося своей справедливостью, был визирь, который всегда ходил с улыбкой на лице. А это вызывало зависть у людей. И вот, по дворцу поползли слухи. Что что-то тут не так. Доложили султану, что, мол, визирь-то шпионит в пользу другого государства.

Каждый вечер он запирается в дальней комнате и сидит там, чем он занимается — неизвестно. И как-то раз султан со свитой внезапно нагрянул в ту комнату.

Дверь распахнули, а там пусто, только на стене висит старый потрепанный халат, весь в заплатках, да стоптанные сапоги рядом стоят.

Удивился султан, говорит визирю:

— Ты что тут делаешь? И зачем тебе это старое тряпье?

Ответил визирь: Я прихожу сюда, чтобы смотреть на этот халат и эти сапоги. В них я когда-то пришел к тебе, о великий султан, и ты сделал меня визирем. Я вспоминаю, откуда я вышел, и сравниваю с тем, что сейчас. И улыбаюсь, и радуюсь, и жизнь кажется мне прекрасной.

 

Инструктор- валеолог 4-я городская поликлиника        Н.А.Дударчик

Как распознать депрессию и кто поможет ее победить

Депрессия — популярное в наше время слово. С одной стороны, депрессивные черты личности действительно повсеместно и широко распространены. Но, с другой стороны, депрессией часто называют просто тоскливое или грустное настроение. А это вовсе не одно и то же, и даже наоборот: способность грустить — это способность выйти из депрессии. Впрочем, по порядку.

Депрессия — это болезненное состояние, которое включает в себя нарушение в эмоциональной сфере (снижение настроения, потерю радости, неспособность переживать удовольствие), мыслительной сфере (пессимизм, все видится в негативе), изменение активности (снижение активности или, наоборот, суета), дополнительно может быть снижение или увеличение аппетита, бессонница или сонливость, мысли о смерти (в том числе и о самоубийстве), неспособность к принятию решений. Также может возникать чувство вины. Если чувство вины — привычное переживание, можно говорить о том, что сформирован депрессивный характер.

Большинство случаев злоупотребления алкоголем, наркотиками, занятий экстремальными видами спорта, игровой зависимости, трудоголизма и других зависимостей связаны именно с попыткой убежать от депрессии.

В других случаях желание «отменить» депрессию приводит к эмоциональным перепадам. Выдумывается иллюзия, что все замечательно и нет повода для депрессии. Это сопровождается подъемом настроения. Но жизнь не обманешь и иллюзии, сталкиваясь с реальностью, рассыпаются. Тогда происходит новое болезненное падение в депрессию.

Итак, если вы столкнулись с  депрессией лучше всего записаться на прием к врачу (терапевту, неврологу, психотерапевту). Опытный врач может назначить антидепрессанты, которые подавляют симптомы депрессии (и в случаях, угрожающих жизни, особенно при навязчивых мыслях о самоубийстве их назначение оправдано). Но излечения, увы, не происходит. После отмены лекарств депрессия через некоторое время, как правило, возвращается. Она также может менять формы — например, проявляться психосоматическими заболеваниями (т. е. болезнями тела, причинами которых является психологическая проблема).

Как же тогда не подавить на время симптомы депрессии, а вылечить ее? Лечение депрессии должно сопровождаться психологом или психотерапевтом.  Дело в том, что при лечении депрессии необходимо погрузиться именно в депрессию, как бы странно это не звучало. Депрессия — это состояние, которое возникло из-за подавления сильных чувств! Часто о депрессии говорят как о состоянии подавленности. Это очень точное определение. Именно подавление своих сильных чувств — злости, печали, отчаяния и т. д. порождает депрессию. Именно на подавление и избегание чувств тратится огромное количество энергии, что и приводит к усталости и безрадостности. В зависимости от вида депрессии можно судить об избегаемом чувстве. Например, тревожная депрессия — это избегание агрессии, тоскливая — печали, апатичная — скуки.

Психотерапия депрессии — это осторожное, аккуратное, с поддержкой психотерапевта погружение в пугающее чувство и переживание его. Когда оказывается, что чувство печали, например, не такое уж и страшное, оно проживается и открывается возможность проживать и другие чувства, которые называются позитивными. Кроме того, освобождается большое количество сил, которое тратилось на сдерживание эмоций.

Помните, любая болезнь легче и быстрее лечится на начальных стадиях.

 

Психолог  ЦДП «Юникс»                                                         Е.А. Гончарова

Как победить депрессию во время коронавируса?: Общество: Облгазета

Люди, которые не могут устроить свой досуг во время болезни и остро переживают жёсткую самоизоляцию, наиболее сильно подвержены депрессии Фото: Галина Соловьёва

Многие болеющие новой коронавирусной инфекцией сталкиваются не только с осложнениями во время протекания этой болезни, но и с психологическим напряжением, апатией. О том, как справиться с депрессией и эмоциональным напряжением тем, кто заболел COVID-19, «Облгазете» рассказал главный внештатный специалист по психотерапии в Свердловской области Михаил ПЕРЦЕЛЬ.

Не бойтесь нарушить привычный ход своей жизни.

Коронавирус — это не навсегда. В большинстве случаев люди переживают эту болезнь и выздоравливают. Нет ничего катастрофичного в том, что вы несколько недель не появитесь на работе и не будете встречаться с родными и друзьями. В ряде случаев можно наблюдать, что болеющие пытаются продолжать работать, контактировать с коллективом, тем самым распространяя инфекцию. Конечно, не стоит думать, что такие люди намеренно хотят нанести вред окружающим: они поступают так из-за страха нарушить привычный ход своей жизни, оказаться «за бортом» и быть неправильно понятыми другими, но в результате делая только хуже. Просто примите время болезни как необходимость не заразить других и дайте своему организму быстрее выздороветь и восстановиться.

Займите себя чем-то интересным и полезным.

Во время болезни необходимо как можно больше абстрагироваться от негативных эмоций и настраиваться на позитив, насколько позволяет физическое состояние. Конечно, если вы проходите лечение в больнице и ваше состояние тяжёлое, то это сложнее, но и на больничной койке можно развлекать себя той же книгой. Если же вы лечитесь от коронавируса дома, то вопрос досуга решается проще: многие занимаются любимыми делами, читают, развиваются, получают новые знания. Однако развлекать себя самостоятельно могут не все, и именно у таких людей чаще возникает чувство одиночества, тревоги, беспомощности. В таких случаях важно, чтобы у больного был контакт с семьей или хорошими друзьями, которые поддержат его общением по телефону и интернету. Наконец, есть бесплатные телефонные линии психологической помощи, сайты, предоставляющие психологическую поддержку.

Не накручивайте себя за то, что вы, возможно, заразили других.

К сожалению, некоторые ведут себя очень беспечно, но есть часть людей, которых очень тревожит осознание собственной вины за участие в цепочке передачи инфекции. И это больше рекомендация для тех, кто здоров: сделайте всё, чтобы не стать причиной болезни других! Конечно, вычислить, кто где именно заразился, бывает иногда сложно, а порой и невозможно. Если вы сразу самоизолировались при первых симптомах коронавируса и соблюдаете все требования врачей и эпидбезопасности, то тревожность по поводу заражения других будет безосновательна. Если же вы невольно стали причиной болезни близких, примите это, поговорите об этом честно. И главное, помогите другим людям избежать ваших ошибок, что поможет и вам психологически чувствовать себя лучше.

Не впадайте в панику.

Больные коронавирусной инфекцией сталкиваются с такими же трудностями, что и люди с другими серьёзными заболеваниями. Они беспокоятся о самом факте болезни и её тяжелом протекании, опасаются за свою жизнь и здоровье. Кроме того, на психику влияет длительная и строгая самоизоляция. Последние медицинские наблюдения говорят о том, что COVID-19 протекает не только с поражением лёгочной ткани, но и с возможным ударом по центральной нервной системе. В случае возникновения излишней тревоги и депрессии нужно по окончании периода изоляции запланировать последующую встречу с психотерапевтом или психиатром. В подавляющем большинстве случаев человеку можно помочь реабилитироваться после болезни.

Соблюдайте все медицинские рекомендации.

В стационаре всё регламентировано, и нужно поступать в соответствии с порядком, который там прописан. Если же вы проходите лечение от коронавируса дома, то и в этом случае необходимо соблюдать режим, не перенапрягаться, делать дыхательную гимнастику, принимать необходимые назначенные препараты, проветривать помещение, соблюдать питьевой режим.

Сохраняйте свои социальные связи и работоспособность.

Карантин не вечен. При нормальном самочувствии никто не отменяет во время протекания коронавирусной инфекции возможность дистанционно работать, учиться и общаться с окружающими людьми с помощью современных коммуникационных технологий. Во время болезни стоит планировать свои дни, если есть возможность наполнять их полезными делами и хорошими впечатлениями, а не только переживаниями. Рано или поздно болезнь закончится, и нужно будет вернуться к обычному распорядку, при этом сохранив себя, свои социальные связи, работоспособность и место в жизни.

Как победить депрессию и не сойти с ума | Статьи

10 октября во всем мире под эгидой ООН отмечается День психического здоровья. Еще в 2012 году одним из самых распространенных психических заболеваний Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала депрессию. К 2020 году, по данным организации, заболевание, одним из наиболее известных симптомов которого является утрата радости жизни, может занять первое место среди заболеваний по длительности нетрудоспособности. Однако есть способы справиться с этим недугом. 

Обязательные компоненты

Если суммировать советы, которые даются в бесчисленном количестве книг, посвященных осознанной жизни и развитию личности, изданных за последние годы, то получится, что рецепт создания здоровой личности совпадает почти у всех. В него в обязательном порядке входят регулярные физические упражнения и прогулки, поддержание активной социальной жизни и настроенность на других людей, наличие собственных принципов (или морального компаса), постоянное интеллектуальное саморазвитие и сохранение оптимистичного взгляда на жизнь. 

Медитация вместо наказания

Большинство авторов книг по развитию личности сходятся в том, что медитация (или хотя бы просто спокойное, сфокусированное «сидение») — один из самых эффективных способов обрести гармонию не только с миром, но и с самим собой. Однако, по мнению некоторых ученых, чтобы начать ее практиковать, не стоит дожидаться взрослости — в 2013 году бельгийские ученые опубликовали результаты исследования, согласно которым медитация позитивно влияет на здоровье детей и их способность к обучению. По мнению специалистов, она помогает не только развивать их способности к творчеству и концентрации, но и объяснять сложные новые темы с помощью образов. В некоторых школах мира ее уже ввели в качестве дополнительного предмета, а кое-где — как альтернативу наказаниям и, судя по детям на этом видео, остались очень довольны результатами. 

Школы непослушания

Вообще, чтобы в будущем сократить количество взрослых, страдающих от депрессии и других психических расстройств, в мире всё больше заботятся о создании гармоничной личности с младых ногтей. Так, в Канаде существует школа, в которой нет дисциплины: ученики Alpha Alternative School в Торонто сами решают, на какие занятия ходить, поэтому классы там формируются не по возрасту, а по интересам, причем в программе школы элементарная философия соседствует с кулинарией. Программа американской школы Mountain Mahogany создана на принципах активной вовлеченности учащихся и их взаимодействия с миром — дети в ней изучают садоводство вместе с общеобразовательными предметами.

В мире только начинают экспериментировать с новыми педагогическими методами, а вот на Кубе уже позаботились о всестороннем развитии личности школьников — во всех местных школах музыка является не менее важным предметом, чем математика или испанский. Так что всех кубинских детей ждет около 3,6 тыс. часов музыкальных уроков в течение 12 лет учебы. Кубинские дети на уроках музыки: 

Почувствуй себя барабанщиком

Пока йога продолжает свое победное шествие по планете, всё больше тренировок совмещают в себе физическую нагрузку с эмоциональной разрядкой. Вслед за Zumba, совместившей физические нагрузки и латиноамериканские танцы, в спортзалы приходят силовые тренировки с барабанными палочками, каждый посетитель которых может не только прокачать все группы мышц, но и вволю побарабанить палочками по виртуальному инструменту. Жаль, что реальных барабанов в залах пока нет.

Терапия с животными

Одним из самых старых способов терапии не только при стрессах, но и при серьезных заболеваниях или расстройствах остается терапия с животными. Так, общение с лошадьми и дельфинами давно применяется при реабилитации детей с заболеваниями центральной нервной системы, ДЦП, ранним детским аутизмом (РДА). Однако в последнее время, не без участия социальных сетей и массового увлечения пользователей забавными видео с животными (хотя где здесь была причина, а где следствие, установить уже нелегко), стремление пообщаться с животными приобрело поистине массовые масштабы. Обычные зоопарки вытесняются маленькими, контактными — в которых к большинству животных можно подойти, чтобы погладить, а сами животные, хотя и находятся в неволе, не стеснены клетками. И уже сложно найти город, в котором еще не появилось котокафе, предлагающее кошкам — дом, а посетителям — возможность пообщаться с мохнатыми постояльцами, не принимая на себя ответственность за их содержание.

способов преодолеть депрессию

Первое, что вам следует знать о преодолении депрессии, — это то, что это возможно. Ваш выбор имеет значение и может повлиять на течение вашей болезни.

К счастью, было проведено множество исследований некоторых вариантов образа жизни и вариантов лечения, которые потенциально могут сократить продолжительность депрессивного эпизода или снизить вероятность рецидива.

Депрессия — такое сложное заболевание, которое влияет на каждого человека по-разному.В таком случае логично, что не существует единственной «серебряной пули» для выхода из депрессии. Успешное ведение депрессии обычно достигается с использованием многостороннего подхода или подхода «взяться за дело со всех сторон».

Вот кое-что из того, что мы знаем о том, что вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть депрессию.

Изменения образа жизни

Иногда некоторые изменения в вашем образе жизни могут помочь избавиться от депрессии.

Упражнение

Есть некоторые свидетельства того, что упражнения могут улучшить состояние при депрессии от легкой до умеренной.

Тем не менее, вы должны знать, что некоторые исследования неубедительны в отношении пользы упражнений при депрессии или показывают, что польза от упражнений непродолжительна. Но пока не убирай кроссовки.

Физическая активность по-прежнему может быть конструктивным механизмом выживания, обеспечивать временное облегчение или отвлекать от негативных эмоций и быть неотъемлемой частью ухода за собой, что все способствует управлению депрессивными симптомами.

Ограничьте употребление алкоголя

Следить за потреблением алкоголя — еще один важный шаг в борьбе с депрессией.

В краткосрочной перспективе алкоголь может улучшить самочувствие, облегчить скуку и уменьшить беспокойство. По этим причинам алкоголь может быть слишком привлекательным для депрессивного человека. Это может показаться быстрым решением и легко превратиться в неподходящий способ самоуспокоения.

Частое употребление алкоголя может привести к нежелательным последствиям, таким как зависимость, нарушение сна, и даже может ухудшить ваше настроение.

Это не для того, чтобы очернить ваш бокал вина за ужином, но алкоголь — это вещество, изменяющее настроение, к которому следует подходить с осторожностью, если вы склонны к депрессивным эпизодам.

Алкоголь, добавленный к праздничному торжеству, сильно отличается от алкоголя, добавленного к печали и тревоге, которые приходят с депрессией.

Контроль над своими отношениями с алкоголем может иметь решающее значение для сдерживания депрессии. Сделав шаг назад в период воздержания, вы сможете оценить роль алкоголя в вашей жизни.

Найдите время для развлечения

Когда вы в последний раз развлекались или смеялись животом, похожим на тренировку пресса? Выделение времени для приятных занятий и заботливых качественных отношений, которые приносят вам радость, — неотъемлемая часть победы над депрессией.

Хотя депрессия не всегда является прямым результатом ваших нынешних жизненных обстоятельств, это фактор. Ваш день должен включать в себя немного веселья.

Простые действия, такие как общение с любимым человеком, пена для ванны или просмотр комедии, могут помочь вам обрести счастье, даже если оно будет кратковременным.

Иногда хорошие времена просто случаются, но вы не одиноки, если обнаруживаете, что должны осознанно преследовать и находить время для небольшого блаженства. Другими словами, относитесь к веселью серьезно.

Лекарство

Загвоздка в изменении образа жизни, которое помогает справиться с депрессией, заключается в том, что иногда вы можете быть слишком подавлены, чтобы привести в движение эти позитивные изменения.

Для тех людей, которые застряли в этой густой, обездвиживающей грязи депрессии, из-за которой чистить зубы или заставлять постель казаться непреодолимой, начало программы упражнений может быть нереалистичным.

Антидепрессанты

Лекарства можно использовать для уменьшения симптомов, достаточного для того, чтобы начать заниматься более здоровыми привычками.Лекарства; однако это не замена более здоровым привычкам.

Иногда антидепрессанты получают плохую репутацию, но доказано, что они безопасны, эффективны и могут значительно сократить продолжительность депрессивного эпизода.

Найдите врача, который может обсудить с вами ваши варианты и который найдет время выслушать все ваши вопросы и проблемы. Вы должны чувствовать себя услышанными и иметь четкое представление о том, чего можно разумно ожидать в отношении побочных эффектов и преимуществ.

Многие люди часто слишком долго ждут, чтобы попробовать лекарства, и рассматривают их как крайнее средство. Хотя это может быть не лучший вариант для всех, вполне возможно, что он подойдет вам.

Когда лекарства могут быть хорошим вариантом

Стандарт, используемый в медицине, гласит, что последствия болезни должны быть хуже, чем побочные эффекты лечения этой болезни. Другими словами, если симптомы депрессии более изнурительны, чем возможные побочные эффекты лекарств, то прием антидепрессанта может быть для вас хорошим выбором.

Если вы подумываете о приеме лекарств, поговорите со своим врачом или терапевтом; они могут помочь вам определить, подходит ли вам этот вариант.

Процедуры

Следующие процедуры могут использоваться при резистентной к лечению депрессии или когда пациент не реагирует на лечение:

Разговорная терапия

Психотерапия может стать отличным выходом и возможностью взглянуть на свою жизнь через более объективную призму. Работа терапевта по сути состоит в том, чтобы дать вам возможность обсудить свои проблемы, не опасаясь осуждения.

Как бы ни была распространена депрессия, она может быть крайне изолирующим переживанием. Терапия может помочь вам почувствовать себя менее одиноким.

Беспомощность и безнадежность депрессии могут скрыть путь к значимым изменениям. Хороший терапевт может помочь вам в этом и способствовать длительному выздоровлению после депрессивного эпизода.

Поддерживайте долгосрочные отношения со своим терапевтом

Правда о депрессии заключается в том, что для некоторых это повторяющееся заболевание, и у многих может быть несколько приступов в течение жизни.Это делает хорошей идеей длительные отношения со специалистом в области психического здоровья.

В зависимости от того, что вам нужно в данный момент, вы можете увеличить или уменьшить частоту посещений, сохраняя при этом терапевтические отношения с кем-то, чей подход к терапии работает на вас и кто знает вашу историю.

Это особенно важно, потому что процесс поиска терапевта или психиатра, у которого есть время для вас, берет вашу страховку и с кем вы общаетесь, является сложной задачей для человека, находящегося в разгаре депрессивного эпизода.

Альтернативные методы лечения

Некоторые люди сообщают о преимуществах следующих методов лечения, несмотря на отсутствие прямых доказательств:

Позитивный разговор с самим собой

Многие люди понимают, что постоянные упражнения могут изменить ваше тело, но некоторые не согласны с тем, что вы можете применить тот же подход к изменению образа мыслей.

Настройтесь на тон и содержание своей внутренней болтовни и работайте над ее изменением, если она не является положительной.

Многие из нас говорят себе такие вещи, которые никогда бы не посмели сказать другому человеку.Вы называете себя идиотом, когда проливаете чашку кофе или не можете сразу справиться с задачей на работе?

Если это так, вам будет полезно поработать над этим. Выделите время каждый день, чтобы ласково и нежно разговаривать с собой. Попробуйте сделать это во время душа или перед сном.

Установление намерения уменьшить негативную внутреннюю болтовню — важный психологический сдвиг, который может помочь в преодолении депрессии.

Слово Verywell

Справиться с депрессией может быть непросто, но знание того, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы управлять своим настроением, может дать вам силы.Ваши повседневные привычки могут помочь или помешать вам на пути к выздоровлению от депрессии.

Как психологи помогают при депрессивных расстройствах

Каждый человек временами переживает грусть. Но депрессия — это нечто большее. Депрессия — это крайняя печаль или отчаяние, длящиеся более дней. Это мешает повседневной деятельности и даже может вызвать физическую боль. К счастью, депрессия хорошо поддается лечению.

Депрессия, также известная как большое депрессивное расстройство или клиническая депрессия, является одним из наиболее распространенных психических расстройств в Соединенных Штатах.По данным Национального института психического здоровья (NIMH), в 2014 году около 15,7 миллиона взрослых в США — около 6,7 процента всех взрослых в США — имели хотя бы один серьезный депрессивный эпизод.

Понимание депрессии

Депрессия влияет на разных людей по-разному, но большинство из них испытывают комбинацию следующих симптомов:

• Продолжительная печаль или чувство пустоты.
• Чувство беспомощности или безнадежности.
• Чувство вины или никчемности.
• Гнев и раздражительность.
• Беспокойство.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Усталость.
• Изменения режима сна.
• Изменения аппетита.
• Хроническая боль, головные боли или боли в животе.
• Потеря интереса к деятельности.
• Уход от друзей и семьи.
• Мысли о смерти или самоубийстве.

Депрессия вызвана сочетанием генетических, биологических, психологических, социальных и экологических факторов.Люди, которые в семейном анамнезе страдали депрессией, а также люди с серьезными хроническими заболеваниями, такими как болезнь сердца или рак, подвергаются повышенному риску депрессии. Серьезные изменения в жизни, травмы и стресс также могут вызвать эпизод депрессии, хотя некоторые эпизоды депрессии начинаются без какой-либо очевидной внешней причины.

Лечение депрессии

Депрессия — не признак слабости. Это не то, из чего можно просто «выскочить». Это заболевание, требующее профессионального лечения.Однако при правильном уходе люди могут чувствовать себя лучше.

Антидепрессанты могут быть полезны для уменьшения симптомов депрессии у некоторых людей, особенно у людей с тяжелой депрессией. Психотерапия также является эффективным лечением, как отдельно, так и в сочетании с лекарствами. Преимущества психотерапии могут иметь длительный эффект, который защищает от возвращения симптомов даже после окончания лечения.

Обращение к психологу по поводу депрессии

Лицензированные психологи — это высококвалифицированные специалисты в области психического здоровья, имеющие опыт оказания помощи пациентам в выздоровлении от депрессии.Было показано, что несколько различных подходов к психотерапии помогают людям оправиться от депрессии, особенно тем, кто страдает депрессией от легкой до умеренной. Психотерапия может помочь людям с депрессией:

• Определите жизненные события, которые способствуют их депрессии, и помогите им найти способы измениться, принять или приспособиться к этим ситуациям.
• Ставьте реалистичные цели на будущее.
• Определите искаженные мыслительные процессы или бесполезное поведение, которое способствует чувству безнадежности и беспомощности.
• Развивайте навыки, чтобы справляться с симптомами и проблемами, а также выявлять или предотвращать будущие эпизоды депрессии.

Двумя наиболее распространенными методами лечения депрессии, основанными на фактических данных, являются когнитивно-поведенческая терапия и межличностная терапия.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип терапии, при котором пациенты учатся определять и управлять негативными мыслями и моделями поведения, которые могут способствовать их депрессии. КПТ помогает пациентам выявить бесполезное или негативное мышление, изменить неточные убеждения, изменить поведение, которое может усугубить депрессию, и более позитивно взаимодействовать с другими.
• Межличностная терапия (IPT) — это форма терапии, при которой пациенты учатся улучшать свои отношения с другими, лучше выражая свои эмоции и решая проблемы более здоровыми способами. IPT помогает пациентам разрешить тревожные жизненные события или адаптироваться к ним, развить социальные навыки и организовать свои отношения, чтобы усилить поддержку в преодолении депрессивных симптомов и жизненных стрессоров.

Не существует единого «правильного» подхода к терапии. Терапевты работают в тесном сотрудничестве со своими пациентами, чтобы составить индивидуальные планы лечения с учетом их уникальных потребностей и проблем.Психотерапия может помочь пациентам научиться лучше справляться со стрессом и справляться с симптомами депрессии. Эти стратегии могут привести к выздоровлению и позволить пациентам функционировать наилучшим образом.

Чтобы найти лицензированного психолога в вашем районе, используйте наш поиск психологов.

Депрессия у детей и подростков

Депрессия часто встречается у подростков. По данным NIMH, в 2014 году примерно 2,8 миллиона детей в возрасте от 12 до 17 лет в США (более 11 процентов) имели хотя бы один серьезный депрессивный эпизод.

Подростки часто капризны. Но если ваш ребенок чрезвычайно раздражителен, у него постоянные проблемы с мотивацией или постоянная грусть, которая длится две недели или более, рекомендуется провести обследование на предмет депрессии.

Хотя антидепрессанты могут быть эффективны для детей и подростков, они могут иметь побочные эффекты у молодых людей, включая повышенный риск суицидальных мыслей. По этой причине многие родители и медицинские работники предпочитают сначала лечить детей с помощью психотерапии.И КПТ, и ИПТ являются эффективными методами лечения молодых людей, страдающих депрессией. Исследования также показывают, что сочетание антидепрессантов и когнитивно-поведенческой терапии очень эффективно при лечении юношеской депрессии.

Хорошая новость в том, что большинство детей выздоравливают от депрессии. Тем не менее, исследования показывают, что люди, страдающие депрессией в детстве, имеют более высокий риск рецидива позже в подростковом или взрослом возрасте. И КПТ, и ИПТ могут помочь детям распознать признаки депрессивного эпизода, чтобы они могли отслеживать свои симптомы и быстро получать помощь в случае рецидива.

Как преодолеть депрессию: 8 советов от выжившего

Психотерапевт, писатель и учитель Insight Timer Андреа Вахтер делится руководством и практическими советами из своего собственного пути исцеления по преодолению депрессии. Если вы больше слушаете, чем читаете, возможно, вы захотите послушать аудиоверсию этой статьи:

1. 8 советов по преодолению депрессии Андреа Вахтер 31:49

Как преодолеть депрессию: 8 инструментов, чтобы вырваться из тисков депрессии

Путь, который привел меня к желанию помогать другим, был, мягко говоря, тернист и тернист.Я провел много лет в тисках депрессии и слишком хорошо знаю, что значит жить в безнадежности и отчаянии. В самые мрачные дни я чувствовал себя очень одиноким, но теперь я знаю, что это не так.

Миллионы людей ежедневно борются с темными глубинами депрессии. И если вы один из таких людей, я искренне надеюсь, что это эссе принесет вам какую-то пользу.

Я хотел бы поделиться восемью инструментами, которые могут помочь облегчить депрессию . Я поделюсь с вами всем, что помогло мне выбраться из депрессии и стало основой моей работы с другими.Конечно, как и большинство простых советов, многие из этих концепций будет казаться легче сказать, чем сделать. Но поскольку мы становимся лучше в том, что практикуем, чем больше вы практикуете, тем больше они станут вашим новым нормальным явлением.

1. Обучите свой мозг

У всех нас есть своя доля потерь и проблем в жизни, но основная причина депрессии обычно не в наших жизненных обстоятельствах. Это то, как мы их думаем и интерпретируем.

К сожалению, когда мы в депрессии, мы склонны иметь множество негативных убеждений и верить своим мыслям.Когда я боролся с депрессией, я искренне верил каждой мысли, которая появлялась на экране моего разума. Мои мысли казались и казались такими правдивыми. Я даже собрал доказательства в их поддержку и проигнорировал доказательства обратного. Если я был подавлен из-за того, что был одинок, мой разум видел только счастливые пары в мире. Мои устоявшиеся убеждения не позволяли мне понять, что меня окружали миллионы одиноких людей. Не говоря уже о миллионах несчастных пар.

Подробнее: Андреа Вахтер предлагает и размышляет о шести способах преодоления эпидемии негативного образа тела, от которой страдает наше общество.

Если бы я боролся со своим телесным образом, мой разум сосредоточился на людях, которые, как я был убежден, чувствуют себя уверенно и комфортно в своем теле, и я был уверен, что никогда не буду. Это было так, как если бы мое подавленное «я» предстало перед судом, а мой разум был прокурором, собирающим доказательства того, что я не в порядке, а все остальные — в порядке.

В конце концов, после большой помощи со стороны других и хорошей дозы готовности изнутри, я узнал, что могу выступить против своих внутренних программ.Я узнал, что могу не соглашаться с разочаровывающими мыслями и в конечном итоге удалять их, и вы тоже можете. Одна вещь, которая помогла мне бросить вызов моим депрессивным убеждениям и переобучить мой мозг, — это небольшая рифма, которую я повторял, когда негативные мысли брали верх. Это было так,

Понятия не имею, правда ли это.

Так что, если я ловил себя на мысли, что у кого-то была идеальная жизнь, я бросал вызов себе, говоря: Я понятия не имею, правда ли это .Если бы я думал, что никогда не почувствую себя лучше, чем я, я бы сказал себе: Я понятия не имею, правда ли это .

В данный момент мы действительно не можем знать ничего, кроме фактов. Так что бросить вызов нашим всплывающим мыслям с помощью небольшой проверки реальности может действительно помочь. У нас может не быть выбора в отношении автоматических мыслей, которые появляются на наших внутренних экранах, но у нас есть выбор, хотим ли мы им верить или удалить их.

2. Предложения по поводу депрессии

Как психотерапевт, я часто побуждаю людей следовать своему сердцу, прислушиваться к своим чувствам и следовать своим инстинктам.Если только они не в депрессии.

Это потому, что, когда мы в депрессии, мы не всегда в лучшем положении, чтобы принимать мудрые решения относительно нашей заботы о себе. Конечно, иногда мы можем отличить голос депрессии от нашего здорового «я», но иногда депрессия может заглушить наше мудрое внутреннее знание и быть ошибочно принята за истину.

Когда я был в депрессии, мой голос депрессии обычно убеждал меня изолироваться, проспать, перекусить, морить себя голодом, отключиться от телевизора, использовать вещества, изменяющие сознание, или просто сдаться.

Я помню, как однажды, когда я был в глубокой депрессии, у меня был план встретиться с другом за ужином и в кино. Что ж, я позвонил ей и сказал, что мне нужно отменить, потому что я действительно не в себе, и я, вероятно, в любом случае не буду очень хорошей компанией. Что ж, она посоветовала мне появиться и сказала, что я могу быть таким, какой есть. Так что, несмотря на мое сильное желание изолироваться, я пришел и в итоге почувствовал себя лучше и менее подавленным, чем до отъезда.

Я сделал противоположное тому, что моя депрессия говорила мне делать или, в данном случае, не делать.Я узнал, что, когда я был в депрессии и думал, что должен изолироваться, я должен сделать прямо противоположное и обратиться к другу. Когда мой голос депрессии хотел весь день смотреть телевизор, мне приходилось заставлять себя прогуляться, почитать или послушать что-нибудь вдохновляющее. В то время это были кассеты самопомощи, сегодня у нас есть бесконечные варианты блогов, книг, подкастов и приложений для медитации, таких как Insight Timer.

К сожалению, по иронии судьбы, депрессия часто лишает нас энергии и мотивации, которые необходимы нам для того, чтобы делать то, что помогает нам чувствовать себя лучше.Таким образом, если вы научитесь делать противоположное тому, что предлагает ваш голос депрессии, это поможет вам начать выбираться из ямы.

Подробнее: Узнайте, что означает выйти из зоны комфорта в состояние оптимального беспокойства.

3. Обновите свой разум

В моей работе с клиентами мне нравится учить тому, что я называю тремя разными настроениями ума:

• недобрый разум,
• доброго ума и
• спокойный ум.

Все они говорят сами за себя.Но достаточно сказать, что недобрый ум изгоняет негативные и критические мысли. Добрый ум — это когда мы позитивно или доброжелательно относимся к себе и другим. А когда мы находимся в режиме спокойствия ума, мы просто находимся в настоящем моменте, и наш разум спокоен.

Допустим, вы понимаете, что все дело в вашем недобром уме. Здесь вы начинаете свой день и начинаете осознавать такие мысли, как «зачем беспокоиться», «все безнадежно», «я всегда буду в депрессии», «я никогда не буду счастлив» или «у всех остальных есть еще… » — заполнить бланк.

Теперь вы на распутье. Вы можете продолжать перерабатывать и верить мыслям, которые излучает ваш недобрый разум, или вы можете принять сознательное решение либо улучшить свою мысль до более доброй, либо успокоить свой разум, обратив свое внимание на то, что действительно присутствует в здесь и сейчас, иначе известный как реальность.

По мере того, как вы будете лучше осознавать свои депрессивные мысли и с большей готовностью улучшать их, вы начнете делать перерывы в регулярно играемых программах недоброго разума.

Подробнее: В то время как общество уделяет большое внимание важности сильного, здорового тела, меньше внимания уделяется развитию здоровых эмоциональных мышц. Изучите способы тренировать свою эмоциональную подготовку.

4. Ищите безопасную поддержку

Во-первых, позвольте мне сказать, что я имею в виду под безопасной поддержкой. Надежный человек поддержки — это тот, кого вы действительно понимаете и принимаете. Кто-то, кого вы чувствуете, уважает вас и приветствует все ваши чувства. Надежный человек поддержки не осуждает вас и не пытается вас исправить, и когда вы выражаете свои чувства надежному человеку, вы чувствуете, что вас действительно слышат и о нем заботятся.

Надеюсь, в вашей жизни есть хотя бы один или два надежных и надежных человека. Если вы этого не сделаете, я надеюсь, вы будете искать поддержки такого уровня. В вашей жизни также могут быть люди, которые, как вы знаете, небезопасны для вас. Это действительно важная информация. И вы можете знать некоторых людей, у которых есть потенциал быть в безопасности, если вы решите проверить воду и выяснить это.

Я помню, как в первый раз решил проверить уровень безопасности друга на тему депрессии.В то время я был в гуще депрессии и признался своему другу, что у меня были мысли о самоубийстве. Ее ответ был полным и полным молчанием. Я не говорю ни слова. Мы сидели в мучительном, неловком молчании, и в итоге я почувствовал себя еще хуже, чем раньше. Теперь я знаю, что у нее не было никаких навыков, чтобы справиться с такой важной информацией, и мы оба были довольно молоды в то время, но это заставило меня чувствовать себя еще более одиноким и отчаявшимся, и пройдут годы, прежде чем я снова рискну поделиться своей темной тайной.Однако в следующий раз я выбрал профессионального консультанта, который меня действительно понял и действительно знал, как реагировать. И мальчик, я почувствовал разницу.

Так что, если вы не уверены, что кто-то эмоционально безопасен, чтобы поделиться своими глубокими чувствами, он может удовлетворить ваши потребности или услышать ваши уважительные просьбы, а если нет, есть много других потенциально безопасных людей, к которым можно обратиться, когда вы готовы. Надежным помощником может быть друг, член семьи или профессионал. Если вы ищете терапевта, вы можете подумать о том, кто обладает навыками когнитивно-поведенческой терапии, а также тренирует внимательность. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) поможет вам научиться бросать вызов и улучшить свое мышление, а внимательность поможет вам научиться жить, не теряясь в своих мыслях.

Помимо когнитивно-поведенческой терапии и внимательности, существует множество других методов терапии, которые могут помочь с депрессией — их слишком много, чтобы я мог их здесь перечислить, но я скажу и кратко объясню некоторые из моих любимых: IFS, EMDR, EFT и гипнотерапия. .

• IFS означает I nternal Family Systems .Это также известно как детализация. IFS придерживается мнения, что наш разум состоит из различных субличностей или частей, и терапевт IFS помогает людям понять и исцелить их раненые части.
• EMDR означает Десенсибилизация движением глаз и повторная обработка . EMDR высоко ценится за лечение травм, но многие люди сообщают об уменьшении депрессии из-за этого. Терапевт EMDR проведет вас через определенные движения глаз и другую двустороннюю стимуляцию, которая может включать в себя легкое постукивание или неинвазивные движения.
• EFT или Техники эмоциональной свободы также называют таппингом или психологическим точечным массажем. EFT — это форма консультирования, основанная на альтернативной медицине, включая иглоукалывание, нейролингвистическое программирование и энергетическую медицину. Когда кто-то изучает EFT, он также может практиковать эту технику на себе, что делает ее очень доступной, не говоря уже о бесплатной.
• Гипнотерапия — это форма терапии, используемая для депрограммирования и перепрограммирования подсознания.Гипнотерапевт вводит людей в состояние глубокого расслабления, а затем дает рекомендации по расслаблению и позитивным изменениям.

Итак, это лишь некоторые из моих любимых. Их гораздо больше, но это действительно может помочь найти методику и терапевта, которые подходят вам. Надеюсь, в вашей жизни уже есть безопасные люди, а если нет, я надеюсь, что вы будете искать любящую, сострадательную, непредвзятую поддержку, и, в конце концов, вы также сможете быть таким же по отношению к себе.

5.Измените резкие монологи на сострадательные диалоги

Это обычное дело для людей, которые строго относятся к себе, когда они в депрессии, и все же именно тогда, когда мы в депрессии, нам больше всего нужны доброта и сострадание.

Представьте, как бы вы поговорили с ребенком или дорогим другом, если бы они были расстроены. Надеюсь, вы будете общаться с ними очень доброжелательно и сочувственно. Исцеление не приходит от жестокости. Если бы это было так, вы бы, вероятно, почувствовали себя лучше, потому что я предполагаю, что вы не проводили большую часть своего времени, проявляя сострадание и доброту по отношению к своим депрессивным эмоциям.

К сожалению, многие люди с депрессией проводят большую часть своего времени, избивая себя, а затем плохо себя чувствуют из-за плохого самочувствия, но, к счастью, мы можем изменить эту закономерность, и каждый момент у нас появляется еще один шанс. Исцеление начинается, когда мы встречаем свои эмоции с нежностью и сочувствием. Давайте кратко рассмотрим, как это сделать.

Как быть добрым и сострадательным к себе

Если разложить слово «депрессия», получится «депрессия». Давление вниз. Так часто нас учат подавлять или подавлять наши эмоции, и они в конечном итоге превращаются в большой шар депрессии.Таким образом, часть преодоления депрессии — это научиться распознавать и выражать свои эмоции и получать сочувствие, которое вам нужно к ним.

У вас могут быть неразрешенные чувства, которые в первую очередь привели к развитию депрессии, у вас могут быть эмоции по поводу своей депрессии, и у вас могут быть чувства в результате депрессии. Все они нуждаются в сострадании и почитании.

И по мере того, как мы учимся встречать собственные эмоции, чувствовать и реагировать на них здоровым образом, мы можем освободить их от нашего тела и испытать больше периодов расслабления и облегчения.

Вот небольшое упражнение, которое вы можете выполнить сейчас или позже. Вы можете выполнить это упражнение письменно, в своем воображении или вслух, если у вас есть немного уединения. Или вам может быть удобнее выполнять это упражнение в сопровождении надежного помощника. Если вы решите, что хотите попробовать это самостоятельно, вы можете сделать это сейчас вместе со мной:

1. Упражнения на доброту и сострадание Андреа Вехтер 2:01

6.Больше наполнителей духа, меньше убийц времени

Очень часто цикл депрессии подпитывается сам собой. Мы чувствуем себя подавленными, поэтому очень трудно найти мотивацию и энергию для того, чтобы заниматься возвышающими делами, которые могут подпитать наш дух. Тогда мы чувствуем себя еще более подавленными. Так оно и есть.

Этот совет предназначен для повышения вашей осведомленности о том, как вы заполняете часы своего дня. Слишком легко проводить дни, делая то, что наполняет наше время, но не обязательно наполняет наш дух.Я знаю, что может быть трудно вырваться из привычного распорядка и заняться чем-то новым, необычным или вызывающим эмоции. Но, в конце концов, поиск занятий, которые наполнят наш дух, очень помогает уменьшить депрессию и укрепить мир.

Конечно, каждому нужно найти то, что питает его дух. Один человек может любить садоводство, а другой может счесть это рутинной работой. Кому-то нравится готовить, а кому-то совсем не нравится. Это такое индивидуальное исследование, но суть в том, что если мы будем продолжать делать то, что делаем, мы продолжим получать то, что получаем.Если вы проводите много времени в негативе, бездействии или изоляции, чтобы поднять себе настроение, вам нужно будет кое-что изменить.

Подумайте о том, как вы проводите время. Не только обычные дела, которые вы делаете каждый день, такие как работа, школа, уход за детьми или приготовление еды, но и то, что вы делаете в промежутках между тем, чем вы занимаетесь:

Как вы проводите свободное время? Что вы делаете, когда впервые просыпаетесь утром? Каково ваше психическое состояние, когда вы принимаете душ или принимаете ванну? Что вы делаете во время еды? Что вы делаете, когда готовитесь к своему дню или едете на работу, в школу или по делам? Что вы будете делать, если у вас неожиданный 15-минутный перерыв между запланированными мероприятиями? Что вы делаете, когда впервые возвращаетесь домой с работы или учебы или переходите от дня к ночи? Что вы делаете, когда готовите ужин или расслабляетесь вечером? Что вы делаете ночью перед сном? Как вы проводите выходные или выходные?

Это не о самоубийстве.Речь идет о повышении вашей осведомленности о том, как вы проводите свое время. Вы проводите большую часть своих моментов в убийствах времени или делаете то, что считаете наполнителями духа?

Один из лучших способов уменьшить депрессию — убедиться, что вы достаточно питаете свой дух. У вас может не быть выбора, чтобы быть человеком, который борется с депрессией, но у вас есть выбор в отношении того, как вы решите заполнить многие моменты своего дня. Может быть, намного легче оцепенеть в социальных сетях, чем закрыть глаза и медитировать, и на самом деле нужно быть наедине с собой или своими эмоциями.Может быть, гораздо более заманчиво отключиться от телевизора весь день, но прогулка и подышка свежего воздуха или общение с другом потенциально могут накормить ваш дух гораздо больше, чем еще один час телевизора.

Подробнее: Андреа Вахтер описывает два сценария, как справиться с утренним беспокойством. Какой сценарий вы выбираете для себя?

Также важно смотреть на то, как, по вашему мнению, что-то оставит вам чувство после этого, а не только на то, что вы чувствуете, когда это делаете.Некоторые вещи вызывают у нас кратковременное чувство ааа, но оставляют нас с долгим ахом. Поначалу другие занятия могут быть более сложными, но они оставляют нам чувство облегчения в долгосрочной перспективе. Постарайтесь поддерживать осознанность и подумайте о том, чтобы составить список занятий, которые вы считаете убийцами времени, и список вещей, которые вы бы назвали наполнителями духа.

Некоторые вещи могут быть для вас наполнителями духа или убийцами времени, но не обязательно каждый раз. В одном случае сон может показаться наполнителем спирта, а в другом — как выписаться, так как вы уже провели в постели большую часть дня.В один прекрасный день любимое печенье может показаться прекрасным лакомством, а в другой — не чувствовать любви, если вы уже насытились только что съеденной едой и десертом. Однажды вечером игра на смартфоне может показаться наполнителем духа, а на следующий день — убийцей времени, если вы уже несколько часов сидите за компьютером. Так что посмотрите, сможете ли вы повысить свою осознанность, регулярно задавая себе вопрос: «Это убийца времени или наполнитель духа?»

Доказано, что медитация уменьшает задумчивое мышление и помогает облегчить или даже преодолеть депрессию.Откройте для себя нашу бесплатную библиотеку медитации при депрессии. Практики предлагают источник сострадания, поддержки и понимания:

1. Расширяя сердце Андреа Вахтер 7:00
2. Чувствую себя в безопасности в этот момент Андреа Вахтер 10:04
3. Освобождение от токсичных связей Андреа Вахтер 9:40
4. Сеанс исцеления от депрессии Андреа Вахтер 8:47
5. Якорение в присутствии Андреа Вахтер 8:44

7.Правильно зарядите аккумулятор вашего тела

Иногда, когда люди борются с депрессией, может быть очень сложно практиковать хороший уход за собой. Фактически, некоторые люди лучше заботятся о своих смартфонах и устройствах, чем о собственном теле.

Как часто вы забываете зарядить телефон по сравнению с тем, как часто вы забываете правильно питаться или нормально высыпаться?

Забота о своем теле может показаться советом здравого смысла, но для меня это слишком важно, чтобы пропустить его.

Когда депрессия высока, уровень логического мышления и энергии, как правило, низок, что делает слишком легким пренебречь своим телом. И все же хороший уход за своим телом действительно может помочь уменьшить депрессию. Итак, насколько хорошо вы заботитесь о батарее своего тела? Давайте взглянем.

Питание

Когда люди находятся в депрессии, это часто может привести к потере аппетита и / или перееданию. Как у вас получается с любовью питать свое тело? Прилагаете ли вы ежедневные усилия, чтобы сбалансировать все различные пищевые группы и оставаться должным образом гидратированным? Это действительно важные способы контролировать уровень сахара в крови, уровень энергии и депрессию.

Сон

Депрессия часто может привести к бессоннице или гиперсомнии. Так важно стараться высыпаться и иметь разумный график сна. Когда мы в депрессии, слишком легко ложиться спать слишком поздно и проспать целый день. Эти привычки действительно могут усилить изолирующую картину депрессии. Постарайтесь поддерживать регулярный график сна, и даже если вы не можете сразу заснуть, вы все равно можете послушать управляемую медитацию, например, и при этом хорошо отдохнуть.

Механизм

Часто депрессия кажется очень тяжелой, и из-за нее может быть очень трудно почувствовать движение нашего тела, и все же движение действительно может помочь восстановить наши эндорфины и жизненную силу. Надеюсь, что если депрессия мешает вам двигаться, вы можете преодолеть ее и найти способы регулярно двигать своим телом, будь то прогулка на природе, прогулка вокруг квартала, несколько простых растяжек или местный класс.

Одна вещь, которая помогала мне двигать своим телом, когда я был в самые мрачные дни, — это говорить себе, что я могу идти в течение пяти минут, и если я захочу остановиться, я могу.Иногда я останавливался через пять минут, но в большинстве случаев это было на удивление хорошо, и я хотел продолжать.

Если депрессия мешает вам двигать телом, попробуйте подумать о том, какие виды игр и движений вы использовали в детстве или до того, как впали в депрессию, и подумайте о том, чтобы попробовать их. Я считаю, что большинству людей с депрессией трудно заставить себя двигать своим телом, но они редко сожалеют об этом после этого.

Подробнее: Узнайте, как практика асан в йоге может открыть новое понимание тела, разума и духа.

Гигиена

Иногда депрессия может настолько ослабить нас, что даже такие простые вещи, как душ, купание, чистка зубов, использование зубной нити и одевание в чистую, ухоженную одежду, могут показаться тяжелой работой. Вы можете хотя бы немного разорвать цикл депрессии, поощряя себя соблюдать элементарные правила гигиены, хотите вы того или нет. Помимо того, что вы лучше относитесь к своему телу, иногда это может даже немного поднять нам настроение.

Употребление / злоупотребление психоактивными веществами

Может быть очень заманчиво захотеть заняться самолечением, оцепенением или избавиться от психоактивных веществ. И хотя эффекты часто могут быть приятными, пока мы изменились, они могут в конечном итоге способствовать развитию депрессивного цикла. Если вы употребляете или злоупотребляете наркотиками, алкоголем, сигаретами или даже кофеином, постарайтесь осознавать их влияние на депрессию и получить некоторую помощь с этим.

Медицинское обслуживание

Независимо от того, лечитесь ли вы у терапевта, у естественного терапевта или у специалиста по функциональной медицине, очень важно получить медицинскую помощь от того, кому вы доверяете.Это действительно может помочь пройти полный экзамен, включая лабораторные работы, чтобы исключить любые недостатки или излишества. Ваш практикующий врач может порекомендовать лекарства, травы, добавки или другие средства, которые могут помочь облегчить депрессию. И, как и все советы, которые я уже упоминал, дело не в совершенстве. Речь идет о повышении вашей осведомленности и заботе о себе, а также о том, как относиться к себе и своему телу так, как если бы вы относились к любимому человеку.

Подробнее: Узнайте о шести простых, но эффективных действиях о том, как практиковать любовь к себе каждый день.

8. Подвесьте надежду

Безнадежность — признак депрессии и депрессивного мышления. Если вы боретесь с депрессией, так заманчиво думать, что так будет всегда. Но жизнь принимает разные повороты и повороты, и мы не знаем, что принесет следующая глава нашей жизни, если мы откажемся от самих себя.

Моя клиентка страдала от глубокой депрессии, в основном из-за одиночества и сравнения себя со своими, казалось бы, счастливыми в браке друзьями.Несмотря на мои регулярные напоминания о том, что истории жизни могут измениться, она была убеждена, что ее никогда не изменится. Но в конце концов ее история изменилась, и теперь она замужем и наслаждается новой главой в жизни. Кроме того, несколько из ее, казалось бы, идеальных и счастливых друзей, с которыми она раньше сравнивала себя, теперь разведены и сталкиваются с новыми собственными главами.

Суть в том, что все может измениться. Голос депрессии может попытаться убедить вас, что они этого не сделают, но они могут и часто это делают.

Как преодолеть депрессию: в заключение…

Мы все переживаем печальные, сложные страницы в своей жизни так же, как все мы переживаем перемены. И независимо от того, сильно ли изменятся наши внешние обстоятельства, если изменится наше мнение, все может измениться. Вот почему у некоторых людей очень мало ресурсов и они клянутся, что они самые счастливые люди на планете, в то время как другие буквально обладают славой и богатством, и все же они борются с депрессией и зависимостью.

Если вы устали от депрессии, попробуйте бросить вызов следующему темному VOD.Попробуйте сделать противоположное тому, что предлагает голос депрессии. Попробуйте повысить уровень недоброго ума до более доброго и спокойного. Ищите надежную поддержку у того, кто действительно понимает. Практикуйте сострадательные внутренние диалоги и используйте больше наполнителей духа, чем убийц времени. Убедитесь, что вы правильно заряжаете аккумулятор своего тела, и посмотрите, как разворачивается следующая глава. Спасибо, что присоединились ко мне. Хорошо заботиться.

*** Заявление об ограничении ответственности *** Эта информация о возможных способах преодоления депрессии не должна заменять специализированное обучение и профессиональную оценку медицинского или психиатрического специалиста.Пожалуйста, всегда сначала проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем принимать решение о своих обстоятельствах. Немедленно обратитесь за профессиональной помощью, если у вас есть мысли о причинении вреда или даже убийстве себе или другим, если вы злоупотребляете психоактивными веществами, если вам или другим угрожает опасность причинения вреда. Здесь вы найдете профессиональные услуги: «Психическое здоровье в Америке», услуги и поддержка в области психического здоровья в Австралии, службы поддержки психического здоровья в Великобритании, поддержка и услуги в области психического здоровья в Канаде.

История Гарри: преодоление тяжелой депрессии

Коронавирус вспышка.По всей Великобритании смягчаются некоторые ограничения на образование и студенческую жизнь. Важно быть в курсе правительственных советов в Англии, Шотландии, Уэльсе и Северной Ирландии, поскольку каждый из них использует разные подходы: более подробную информацию и актуальную информацию можно найти здесь.

Сидя за столом и пытаясь начать этот рассказ, я изо всех сил пытаюсь решить, с чего начать, и чувствую, как это приближается. Дрожь поднимает мои руки и шею, тяжелая грудь, теперь мои ноги начинаются, я не уверен, жарко мне или холодно, моя грудь становится тяжелее, когда мое тело решает, сражаться или бежать.

К счастью, я в курсе, что происходит; моя голова остается спокойной, когда я пишу эти слова. Я не позволю себе преодолеть тревогу, охватывающую мое тело, естественную реакцию, которую я чувствую, когда сталкиваюсь с трудными задачами или стрессом. Я хотел бы показать, что, если они обнаруживаются достаточно рано, проблемы с психическим здоровьем можно контролировать и даже предотвращать.

Борьба с депрессией — это повседневная борьба. Определенно верно, что одни дни хуже, чем другие, но я научился управлять этим, осознавать свои симптомы, свои триггеры и сохранять контроль.

Однако так было не всегда. Только в последнее время я пришел к пониманию того, что происходит внутри, и отношения между моим телом и разумом. Осведомленность — это ключ к профилактике, и поэтому я хотел бы поделиться с вами своей историей борьбы с депрессией. Я не хочу, чтобы кто-то еще чувствовал себя так же, как я, чувствовал себя пойманным и изолированным из-за проблем с психическим здоровьем и не мог видеть свет в конце туннеля.

Моя депрессия

Возможно, вы уже видели мое имя в нижней части электронных писем от команды мероприятий Фонда.Возможно, вы даже говорили со мной по телефону, или, может быть, мы обменялись электронными письмами.

Я Гарри, в настоящее время работаю в Фонде психического здоровья в качестве сотрудника по мероприятиям и сообществам, и большая часть работы, проделанной по запуску нашей программы по сбору средств Curry & Chaat, включая два рецепта, принадлежит мне.

Несмотря на то, что я работаю в Фонде психического здоровья, я все еще учусь, и в настоящее время временно отстранен от учебы из-за проблем с психическим здоровьем. Оглядываясь назад, я вижу, что долгое время боролся с депрессией, но только в университете она бесконтрольно захватила мою жизнь.

Плохие дни бывают у всех, но депрессия может сделать каждый день плохим. Я бы провел дни напролет в постели, не желая или даже не имея возможности двигаться, потому что депрессия может быть настолько изнурительной, что становится физически нетрудоспособной.

Я почти не ел и не пил, отказывался от общения, хотел сбежать, но не мог, потому что мне некуда было идти, зная, что мне всегда придется возвращаться в свою комнату в конце дня.

Это порочный круг, который без посторонней помощи почти невозможно разорвать.

Понимаю, что мне нужна помощь

Первым большим шагом для меня было принятие или, как часто бывает труднее, осознание того, что я психически нездоров. На это у меня ушло много времени. Дни, которые я провел в своей спальне во время года за границей, говоря себе, что мне «просто скучно», я отказывался принять реальность, которая заключалась в моем психическом нездоровье.

Точно так же в мой последний год, когда моя депрессия достигала своего пика, я постепенно пропускал все больше и больше лекций и семинаров, рано уходил с общественных мероприятий или вообще пропускал их, проводил все больше и больше времени в одиночестве в добровольной изоляции и говорил себе что это было просто потому, что я интроверт, или что я «устал».И я устал, но не от недосыпа; на самом деле это был симптом моей депрессии.

Тем не менее, я уже несколько лет посещаю врача общей практики по поводу моего психического здоровья. Я впервые пошел, когда еще учился в школе, но я всегда отказывался от лечения, всегда считая, что у меня все под контролем, и оно мне не нужно.

Но в конце апреля 2017 года всего этого стало слишком много. Каким-то образом закончив диссертацию, я понял, что не могу продолжать, и начал рассматривать возможность временного ухода.Это был шаг, на который я так неохотно пошла, поскольку в то время он символизировал неудачу, это было то, что я позволил своей депрессии победить меня, сделав меня совершенно неспособным продолжать «нормальную» жизнь.

Однако я ошибался. На этот шаг нечего было стыдиться. Знать, когда нужно откланяться, признак силы. Признание того, что мне нужна помощь и что я не могу продолжить учебу на тот момент, было невероятно трудным решением, но сделать перерыв, чтобы сосредоточиться на своем психическом здоровье и восстановлении, было намного лучше для меня в долгосрочной перспективе.

Терапия изменила меня как человека

Я сам направился на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) вскоре после окончания университета. Для меня это был такой важный шаг. Просто отказавшись от учебы в университете, я начал замечать небольшое улучшение своего психического здоровья, но без КПТ я не был бы там, где я сейчас.

КПТ помогла мне понять, что вызывает мою депрессию, и что уход от общества и погрязание в жалости к себе только ухудшали мое самочувствие.Изменение моего отношения и принятие позитивного взгляда на будущее, видение себя в положении, в котором я понимал свою депрессию и где она не оказывала неконтролируемого воздействия на мою повседневную жизнь, изменило мою жизнь.

Активное стремление стать психически более здоровым и сосредоточение внимания на восстановлении чувства рутины в моей жизни (что, возможно, является наиболее важным аспектом в сохранении хорошего психического здоровья) позволило мне попасть в положение, в котором я искал работу на неполный рабочий день. работать в отпуске из университета; работу, которую я нашла в Фонде психического здоровья.

На самом низком уровне я был в «тяжелой» категории депрессии, но когда я был выписан после пары месяцев сеансов КПТ, мое психическое здоровье улучшилось настолько резко, что я получил нижний предел «легкой». .

Я увидел огромное улучшение своего психического здоровья, и в результате я стал совершенно другим человеком. Моя депрессия все еще существует, я думаю, что так будет всегда, но я могу справиться с ней до такой степени, что она не влияет на мою способность функционировать изо дня в день.

Никто не должен бороться в одиночку

Есть так много других людей, как и я, которые борются с депрессией, и поэтому так важно повышать осведомленность, чтобы не дать другим достичь тех же ужасных глубин, что и я. Работа, которую проводит Фонд психического здоровья в этом отношении, имеет жизненно важное значение.

Никто не должен сталкиваться с проблемами психического здоровья в одиночку, поэтому я считаю, что Curry & Chaat — такая замечательная вещь. Если мы все будем говорить о своем психическом здоровье, мы избавимся от стигмы и поможем другим лучше узнать о возникновении проблем с психическим здоровьем, и в результате люди будут более склонны обращаться за помощью, когда они начнут испытывать симптомы.

Я хочу помочь создать мир с хорошим психическим здоровьем для всех, и я надеюсь, что моя история была полезной или даже вдохновляющей.

Подпишитесь на Curry & Chaat

Цель Curry & Chaat проста: собраться с друзьями, насладиться вкусным карри и собрать деньги для Фонда психического здоровья и нашего видения мира с хорошим психическим здоровьем для всех.

Загрузите наш бесплатный пакет Curry & Chaat

Сможете ли вы преодолеть депрессию и тревогу?

Многие люди, испытывающие тревогу и депрессию, стремятся перейти на другую сторону.Они хотят победить проблему и вернуться к нормальной жизни. Хотя существует множество эффективных методов лечения тревожности и депрессии, постоянного лечения не существует. Важно продумать, как управлять этими состояниями здоровым образом и минимизировать их влияние на ваше благополучие.

Как преодолеть депрессию и тревогу

Если у вас депрессия или тревожность, подумайте о том, чтобы предпринять следующие шаги:

• Принятие практики: Отрицание наличия симптомов или игнорирование проблемы не устранит ее.Также не будет веры в то, что это то, что нужно решить раз и навсегда. Первый шаг — это признать, что здесь может быть беспокойство или депрессия, а затем разработать план действий.
• Получите правильный диагноз: Квалифицированный терапевт поможет вам определить, является ли то, что вы чувствуете, беспокойством, депрессией или чем-то еще. Старайтесь не ставить себе диагноз. Профессиональный консультант может помочь вам оценить, есть ли у вас ситуативная или клиническая депрессия или тревога, и какое лечение может быть лучше всего для вас.
• Найдите хорошего терапевта: Спросите совета и найдите терапевта, который предложит вам индивидуальный уход. Ищите того, с кем вы чувствуете себя комфортно, в безопасности и поддерживаете в непредвзятой обстановке.
• Продолжайте пытаться, пока не обнаружите, что качество вашей жизни улучшается: Оставайтесь открытыми для выполнения упражнений и идей, которые предлагает ваш терапевт. Поначалу совершенно нормально чувствовать неловкость, особенно если вы никогда раньше не ходили на терапию или боролись с симптомами в течение многих лет.Постарайтесь оставаться непредубежденным, будьте честны со своим терапевтом и продолжайте пробовать новые стратегии, пока не почувствуете улучшение.
• Позаботьтесь о себе: Помимо посещения сеансов терапии, практикуйте уход за собой. Постарайтесь придерживаться здорового режима сна, ешьте полноценную пищу, выполняйте физические упражнения и поддерживайте надежную сеть поддержки. Здоровые привычки помогают вам опираться на тяжелую работу, которую вы выполняете в терапии.
• Не прекращайте терапию, как только вы начнете поправляться: Даже если вы почувствуете себя лучше после нескольких сеансов, важно продолжать планировать приемы и посещать терапию.Поговорите со своим терапевтом о прогрессе, который, по вашему мнению, вы делаете, чтобы вы могли продолжать работать над улучшением своего психического здоровья, шаг за шагом.

Можно ли преодолеть тревогу и депрессию без лекарств?

Лекарства — лишь один из многих способов преодоления симптомов депрессии или тревоги. Фактически, многие пациенты могут захотеть справиться со своими симптомами без лекарств. В некоторых случаях они могут беспокоиться о побочных эффектах или беспокоиться о затратах.

Если ваш терапевт предлагает лекарство, задавайте много вопросов.Узнайте об ожидаемых результатах приема лекарств, а также об их эффективности, альтернативах и побочных эффектах. Если вас беспокоит цена, укажите это. Вы также всегда можете узнать второе мнение, прежде чем принимать лекарства.

Свяжитесь с консультационной группой Тейлора сегодня

Если вы хотите поговорить с терапевтом о лечении тревожности и депрессии, запишитесь на прием в Taylor Counseling Group сегодня. Мы предлагаем различные консультационные услуги в нескольких местах в Центральном Техасе.

5 способов помочь подростку или молодому взрослому преодолеть депрессию

Как родитель, вы хотите, чтобы ваш сын или дочь были счастливы. Вы хотите, чтобы ваш подросток был психически, эмоционально и физически здоров. Когда это не так, легко перейти к решениям. Легко захотеть быстро исправить ситуацию, чтобы ваш ребенок снова выздоровел.

Но депрессия — это другое дело. На самом деле, психическое заболевание — это не состояние, на которое можно просто надеть пластырь и забыть о нем.Психическое заболевание требует внимания, заботы, любви и работы. Да, хотите верьте, хотите нет, но это требует усилий, чтобы излечиться от психического заболевания, такого как депрессия. Как родитель вы можете помочь своему подростку преодолеть депрессию с помощью взвешенных и значимых действий. Вот пять способов начать работу:

1. Обратите внимание на признаки депрессии у подростка

Если вы уже подозреваете, что ваш подросток находится в депрессии, то велика вероятность, что это так. Однако в редких случаях подростки могут не впадать в депрессию, а просто падать на свалку.Безусловно, будьте внимательны к этим признакам

• раздражительность
• вина
• потеря интереса к деятельности
• социальная изоляция
• суицидальные мысли
• плохая концентрация
• плохая память
• плохая гигиена

• медленное мышление
• потеря мотивации
• бессонница или гиперсомния
• потеря или увеличение веса
• усталость
• головные боли
• боли в теле

2.Укрепляйте отношения с подростком

Независимо от того, видите ли вы вышеперечисленные признаки или нет, укрепление ваших отношений с подростком в любом случае их поддержит. Подростки претерпевают большие изменения в подростковом возрасте, и присутствие вас рядом может быть для них психологически обнадеживающим. Если вы видите вышеперечисленные признаки, значит, у вас больше причин для их эмоциональной поддержки. Если вы хотите улучшить отношения между родителями и подростками, вот несколько советов:

• Внимательно слушайте их, когда они делятся с вами своей жизнью
• Избегайте осуждения или наказания
• Будьте чуткими и думайте о том, как вы могли бы почувствовать, если бы вы были на их месте
• Избегайте желания сказать им «перебороть это» или минимизировать их опыт каким-либо образом
• Подтвердите чувства вашего подростка (т.е. «Похоже, тебе стало грустно в последнее время. Это правда?)
• Попытайтесь понять своего подростка
• Подключитесь к подростку эмоционально
• Назначьте свидание с подростком, чтобы вместе заняться чем-то вместе, что ему нравится
• Сообщите подростку, что вы готовы поговорить о чем угодно

Внимательно слушая своего подростка, вы даете ему понять, что понимаете и видите его. Одно это может оказать невероятную поддержку. Часто тем, кто находится в депрессии, нужна эмоциональная связь и доброта близких.

3. Ищите положительное и щедро хвалите своего подростка

Если ваш подросток находится в депрессии, он будет приветствовать похвалу, когда она будет предложена. Депрессия часто сопровождается чувством вины, стыда, печали, одиночества, тревоги и замешательства. Когда вы хвалите подростка, вы подчеркиваете какую-то деталь его жизни и помогаете ему проявить себя еще больше. Вы также даете подростку понять, что замечаете, заботитесь и любите его. Подросткам, находящимся в депрессии, нужно, чтобы вы подчеркивали положительное, потому что они так часто сосредотачиваются на отрицательном.

4. Попросите вашего подростка пройти обследование у специалиста по психическому здоровью.

Если вы подозреваете у подростка депрессию, неплохо было бы показать его терапевту, психологу или психиатру. Большинство родителей недостаточно осведомлены о своем психическом состоянии, чтобы знать, что делать, если они подозревают, что их подросток может быть в депрессии. По этой причине лучше всего, чтобы ваш подросток обследовал специалиста по психическому здоровью, чтобы вы могли узнать, как предотвратить депрессию, а также как помочь подростку преодолеть депрессию.Вот еще несколько причин, по которым ваш подросток должен обратиться к специалисту по психическому здоровью:

Типичной картины депрессии нет. Не все подростки с депрессией похожи друг на друга. Вы можете заметить у своего подростка классические симптомы, такие как перечисленные выше. Или вы можете увидеть у подростка уникальные симптомы депрессии. Например, ваш подросток может отказываться от душа или употребления психоактивных веществ, чтобы почувствовать себя лучше.

Депрессия — прогрессирующее заболевание . Депрессия, которую не лечить, со временем может усугубиться.Фактически, многие самоубийства являются результатом невылеченной депрессии. Когда подросткам не дают лекарств для стабилизации настроения, инструментов для управления своим мышлением и поддержки — все это сопровождается лечением, их депрессия может усугубиться.

Депрессия излечима. С помощью лечения настроение подростка может стабилизироваться, и со временем он может вернуться к здоровому уровню жизнедеятельности.

Посещение специалиста по психическому здоровью также будет образовательным опытом. Вы и ваш подросток можете узнать больше о депрессии, о том, как ее предотвратить и что вы можете сделать, чтобы справиться с болезнью.

Работая с терапевтом, ваш подросток обязательно узнает о средствах преодоления трудностей. Независимо от того, продолжает ли ваш подросток посещать специалиста по психическому здоровью, вы можете побудить его использовать инструменты выживания, чтобы преодолеть депрессию и оставаться эмоционально уравновешенным. Вот отличные способы оставаться эмоционально здоровыми:

• Осознанность
• Техники релаксации
• Глубокое дыхание
• Регулярный график сна
• Здоровое питание
• Упражнения
• Развлечение

• Проведение времени с семьей и друзьями20
• Смех
• Проведение времени с теми, кто поднимает настроение
• Рисование, письмо, танцы или другие формы творчества
• Наличие ежедневного графика (для рутины и стабильности)
• Изучение страстей
• Размышление о целях на будущее

Как будучи родителем, вы можете не только побудить своего подростка заниматься этими здоровыми занятиями, но и присоединиться к нему.Фактически, если еженедельно или ежемесячно уделять время самообслуживанию и отдыху вместе, это может поддержать эмоциональное здоровье вашего подростка. Кроме того, выполняя подобные действия вместе, вы даете понять подростку, что эти занятия важны. Вы демонстрируете своему подростку важность эмоционального и психологического здоровья.

Наконец, если у вас дома находится подросток, находящийся в депрессивном состоянии, вам, вероятно, тоже нужно будет хорошо позаботиться о себе. Вам нужно сохранять позитивный настрой, чтобы помочь подростку преодолеть депрессию и направить его к более легкому жизненному опыту.

---

Другие темы о психическом здоровье молодежи, которые могут оказаться полезными…

Психические расстройства — нечего стыдиться. Они очень распространены, и от них может пострадать любой. Расстройства психического здоровья, такие как тревога, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), распространены, но до конца не изучены. Общественность и даже люди, чья работа заключается в изучении психических расстройств, не всегда понимают, что вызывает психические заболевания.…

Продолжить чтение Что связывает тревогу, депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство?

Праздники — тяжелое время для многих.Ожидания других в период праздников могут вызвать стресс и усугубить существующий стресс, из-за чего многие, в том числе подростки, становятся уязвимыми для праздничной депрессии. К тому времени, когда они достигают подросткового возраста, у вашего ребенка есть обязательства перед друзьями и семьей, за которые он чувствует ответственность -…

Читать далее Воспитание подростка с праздничной депрессией

Многие люди испытывают праздничную грусть. Отпуск может быть тяжелым временем для многих людей, и не только для взрослых. Дети и подростки также испытывают стресс и грусть в период праздников.Например, детям разведенных родителей может быть грустно из-за того, что они находятся вдали от одного из родителей во время праздников, или они могут беспокоиться о том, что…

Читать далее 3 способа помочь подростку победить праздничный блюз

Горе после самоубийства — это то, что может каждый понимать. В течение жизни каждый потеряет близких. Иногда это происходит внезапно — либо из-за неожиданной аварии, либо из-за короткой, но в конечном итоге фатальной борьбы со здоровьем. В других случаях ожидается смерть, как это может случиться с…

Читать далее «Понимание и поддержка суицидального горя»

6 истин о депрессии и способах ее преодоления

Октябрь — Национальный месяц скрининга депрессии.Каждый десятый американец борется с депрессией. Распространенное заблуждение о депрессии состоит в том, что люди могут просто «выбраться». К сожалению, для людей, страдающих депрессией, все не так просто. Хотя депрессия может быть серьезной, она далеко не безнадежна. Существуют эффективные методы лечения и действия, которые люди могут предпринять для преодоления этого расстройства. Есть определенные истины о депрессии, которые важно понимать, поскольку мы нацелены на это изнурительное расстройство, которое часто распространяется на поколения.

1) Депрессия — это больше, чем просто плохое настроение. Как я уже упоминал выше, для друзей и родственников тех, кто пытается понять, важно, чтобы люди, страдающие депрессией, просто не могли чувствовать себя лучше. Людям, страдающим большой депрессией, действительно необходимо профессиональное лечение. Депрессия — это проблема разума / тела, и к ней следует относиться с таким же состраданием к себе и поиском лечения, с которыми мы лечим любое серьезное заболевание. Для разных людей действуют разные формы терапии и / или лекарства.По данным Американской психологической ассоциации (APA), психотерапия может принести пользу депрессивным людям, помогая им раскрыть жизненные проблемы, которые способствуют их депрессии, выявить деструктивное мышление, которое заставляет их чувствовать себя безнадежно, исследовать поведение, которое усугубляет их депрессию, и восстановить чувство собственного достоинства. удовольствие в своей жизни.

2) Депрессия поражает молодых людей. В области психологии, которую называют «озеленением депрессии», молодые люди сообщают о повышенном уровне стресса и депрессии.По данным Федерального центра психиатрических услуг, «депрессия поражает каждого 33 ребенка и каждого восьмого подростка». APA также сообщило, что большее количество студентов колледжей обращаются за лечением от депрессии и тревоги, причем число студентов, принимающих психиатрические препараты, увеличилось на 10 процентов за 10 лет.

Как я подчеркивал в своем недавнем блоге «Депрессия у матерей», дети, рожденные женщинами, которые боролись с депрессией во время беременности, имеют «более высокий уровень гормонов стресса»…. а также другие неврологические и поведенческие различия «. Таким образом, независимо от того, основано ли это на биологических факторах или новых социальных и академических требованиях, уязвимость молодых людей делает более важным то, что мы находимся в более ранней и более эффективной борьбе с депрессией. Исследования показали многообещающие результаты раннего вмешательства среди детей школьного возраста, у которых проявлялись симптомы депрессии.

3) Осознанность может помочь при рецидивирующей депрессии Существует множество отличных методов лечения, которые доказали свою эффективность в борьбе с депрессией.Исследование психолога Марка Уильямса, соавтора книги The Mindful Way Through Depression , показало, что когнитивная терапия, основанная на внимательности (MBCT), может иметь положительный эффект в предотвращении рецидивов у выздоровевших пациентов с депрессией. Его исследование показывает, что если вы обучаете людей с повторяющейся депрессией навыкам осознанности, таким как медитация и дыхательные упражнения, это снижает их шансы на повторный депрессивный эпизод.

Практики осознанности не меняют наши чувства или мысли, но они меняют наше отношение к нашим чувствам и мыслям.Это позволяет человеку, склонному к депрессии, не увлекаться мыслями и чувствами, которые способствуют его или ее депрессии. Навыки внимательности также могут принести пользу людям, борющимся с депрессией, — это помочь им лучше контролировать эмоции и терпеть их.

4) Гнев часто лежит в основе депрессии. Часто одна сильная эмоция, стоящая за депрессией, — это гнев. Гнев — это непростая эмоция, но на самом деле это естественная реакция человека на разочарование.Может показаться, что гнев только ухудшит ваше самочувствие, но когда вы не справляетесь с гневом напрямую, вы склонны обращать его на себя. Важно позволить себе полную свободу ощущать свои чувства, но в то же время контролировать себя и не проявлять их вредным образом. Вы можете распознать и принять свой гнев здоровым образом, высвободив эмоции, не позволяя гноиться или превращаться в атаку на вас самих.

5) Депрессия питается внутренним критиком. У всех нас есть внутренний критик, то, что мой отец, психолог доктор Роберт Файерстоун, называет вашим «критическим внутренним голосом». Для людей, находящихся в депрессии, этот критический внутренний голос может иметь мощное и разрушительное влияние на их душевное состояние. Возможно, это кормит их искаженным комментарием об их жизни: Вы слишком толсты, чтобы выходить из дома. Ты такой глупый. Никто никогда не полюбит тебя. Вы не способны быть счастливыми. У тебя ничего не получится . Тогда критический внутренний голос может убедить вас действовать деструктивно: Просто побывайте наедине с собой; никто не хочет тебя видеть.Съешьте еще кусок торта; это заставит вас почувствовать себя лучше. Вы не должны даже пытаться выполнить эту работу; вы никогда этого не получите. Наконец, как только вы прислушаетесь к его директивам, критический внутренний голос нападет на вас за ваши действия: Вы такой неудачник, оставаясь дома один в субботу. Ты снова испортил диету. Что не так с тобой? У тебя никогда не получится достойной работы. Ты такой ленивый .

Бороться с депрессией — значит победить внутреннего врага. Это может включать в себя изучение вашего прошлого, чтобы определить, откуда пришли эти критические мысли.Как эти мысли влияют на действия, которые вы совершаете в своей жизни? Как вы можете бросить вызов этим «голосам» на уровне действия?

6) Есть активные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить депрессию. Один из худших симптомов депрессии — чувство безнадежности. Именно это чувство может помешать кому-то, кто страдает, предпринять шаги, которые помогли бы им бороться с депрессией. В моем блоге «Восемь способов активной борьбы с депрессией» я описываю ряд действий, которые люди могут предпринять для борьбы с депрессией.К ним относятся:

• Распознавать и бросать вызов своему критическому внутреннему голосу
• Выявлять и чувствовать свой гнев
• Заниматься аэробными упражнениями
• Попадать в социальные или неизолированные ситуации
• Заниматься чем-то, что вам когда-то нравилось, даже когда вы этого не делаете ‘ я чувствую себя так
• Смотрю смешной фильм или шоу
• Отказываясь наказывать себя за плохое самочувствие
• Посещение терапевта

Людям, борющимся с депрессией, важно иметь сострадание к себе и принимать меры для преодоления этого состояния. в том числе обращение за помощью.Помните: что бы ни говорил вам ваш критический внутренний голос, ситуация далеко не безнадежная. Доступна хорошая помощь и множество активных способов лечения вашего состояния. Для получения дополнительной помощи или информации посетите Национальный институт психического здоровья.