Как излечиться от депрессии: Не до шуток: как побороть депрессию

Как избавиться от депрессии? | Еженедельник АПТЕКА

Термин «депрессия» давно сошел со страниц специализированных изданий и стал понятием общебытовым. Мы сталкиваемся с этим модным словом на страницах глянцевых журналов, в повседневных разговорах, в ТВ- и радиопередачах. Все чаще он фигурирует и в жалобах окружающих нас людей. Но, несмотря на «разрекламированность» данного заболевания, не стоит относиться к нему скептически.

Согласно статистическим данным, предоставленным Всемирной организацией здравоохранения, около 121 млн людей на планете имеют депрессивные расстройства. А у каждого 4-го на протяжении жизни отмечают какое-либо нарушение психического здоровья. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, к 2020 г. депрессия займет 2-е место в рейтинге DALY (Disability-adjusted life year — Годы жизни, скорректированные по нетрудоспособности). Ее выявляют у многих людей независимо от пола, возраста и расовой принадлежности. И все же основной мишенью становятся те, кто постоянно подвергается негативному воздействию вредных социальных факторов, например, трудноразрешимых межличностных проблем, работы, связанной с повышенным эмоциональным напряжением, или неблагоприятных условий жизни.

Но реалии нашего времени таковы, что избежать воздействия этих факторов практически не удается.

И действительно, кому из нас не знакомы такие симптомы, как плохое настроение, быстрая утомляемость, трудности с концентрацией внимания, повышенная сонливость или, наоборот, бессонница, чувство тревоги, раздражительность. Когда возникает ощущение, будто весь мир настроен против тебя и желание общаться с кем-либо напрочь отсутствует. Ситуация усугубляется еще больше, если к этому состоянию добавляются соматические расстройства. Появляются головная боль, общая слабость, диспепсия, головокружение. Однако отличить депрессию от плохого настроения может лишь опытный специалист. К сожалению, по сложившимся постсоветским стереотипам, люди обращаются к специалистам этого профиля, когда заболевание достигает поздних стадий, сопряженных с тяжелыми психическими расстройствами. Поэтому зачастую первую помощь они ищут непосредственно в аптеках.

На сегодня антидепрессанты относятся к числу наиболее усиленно разрабатываемых групп психотропных средств. В США, например, данная группа препаратов лидирует по количеству экспериментальных разработок и объе­му инвестирования в создание новых препаратов. Это объясняется не только колоссальной значимостью депрессивных расстройств для современного социума, но и изменением течения и клинической картины депрессий за последние десятилетия.

Основную проблему представляет повышение резистентности к таким препаратам стандартной терапии, как трициклические антидепрессанты и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Также в последнее время отмечают увеличение количества стертых, коморбидных форм психических заболеваний, атипичность их течения. Кроме того, повысились частота и тяжесть рецидивов. Все это обус­ловило необходимость разработки антидепрессантов нового поколения.

Подобные препараты должны обладать широким спектром клинико-фармакологических эффектов, влияя на различные нейромедиаторные системы. И обладать при этом выраженной избирательностью воздействия на отдельные участки синаптической структурно-функциональной организации, что обеспечит благоприятный профиль их безопасности. По такому принципу были разработаны антидепрессанты с принципиально новым механизмом действия. В отличие от лекарственных средств предыдущих поколений, они влияют на различные рецепторные структуры, а не на обратный захват моноаминов. То есть, оказывают мощное терапевтическое действие, не вызывая серьезных побочных эффектов.

Однако создание подобных антидепрессантов нового поколения разрешило не все проблемы. Многие из них имеют структурную схожесть и сходный механизм действия, что затрудняет правильный выбор наиболее подходящего лекарственного средства. К тому же, некоторые из новых лекарств химически похожи на уже существующие антидепрессанты с истекшим сроком патентной защиты, что ставит под сомнение их эффективность.

С целью разрешения этого вопроса было проведено много исследований и клинических испытаний. Особого внимания заслуживает независимое исследование группы ученых — метаанализ комплексного лечения (Comparative efficacy and acceptability of 12 new-generation antidepressants: a multiple-treatments meta-analysis). Они оценивали эффективность и безопасность применения 12 антидепрессантов нового поколения: бупропион, циталопрам, дулоксетин, эсциталопрам, флуоксетин, флувоксамин, милнаципран, пароксетин, ребоксетин, сертралин и венлафаксин. Для этого был проведен обзор всех рандомизированных контролируемых исследований данных препаратов.

Так, из 274 исследований, касающихся исследуемых антидепрессантов, было отобрано 171, проведенное в период с 1991 по 2007 г. и отвечающее строгим критериям достоверности. Большинство этих испытаний было проведено в Северной Америке и Европе (63%). Количество принимающих участие пациентов составило 25 928, 64% из них — женщины. Средняя продолжительность исследований составила 8,1 нед. Следует отметить, что в финансировании данного проек­та не принимала участие ни одна из фармацевтических компаний, производивших исследуемые антидепрессанты.

Согласно результатам проведенного метаанализа, одним из наиболее эффективных препаратов на сегодня является миртазапин — четырехцикличное производное, норадренергический и селективный серотонинергический антидепрессант.

Миртазапин — это препарат с уникальным механизмом действия. Он оказывает мощный антидепрессивный эффект путем активации серотонинергических и адренергических процессов. В тоже время он блокирует те рецепторы, активация которых приводит к повышению беспокойства, развитию приступов паники, серотонинового синдрома, сексуальной дисфункции, головной боли и других симптомов.

Все эти нарушения часто были проявлением побочных эффектов вследствие приема препаратов предыдущих поколений — трициклических антидепрессантов и селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. Таким образом, миртазапин наиболее мощно подавляет депрессивные расстройства и максимально действенно нормализует общее состояние пациента. Он эффективно борется с чувством тревоги, страха, а также устраняет общее эмоциональное напряжение.

Одним из наиболее характерных признаков депрессивных расстройств является нарушение сна. Оно может проявляться в виде бессонницы, поверхностного, неспокойного сна, навязчивых кошмаров или же, наоборот, — повышенной сонливостью. При этом формируется порочный круг, так как подобные нарушения могут усугублять депрессию. Среднестатистическому человеку необходим 8–9-часовой сон. Однако трудно себе представить современного человека, у которого есть возможность уделять такое количество времени необходимому отдыху. В результате хронического недосыпания нервная система истощается, что провоцирует развитие психических расстройств.

Сегодня миртазапин — один из немногих препаратов, нормализующих нарушения сна, с доказанной эффективностью.

Еще одним весьма неприятным спутником депрессии часто выступают сексуальные расстройства. Снижение либидо, ускоренная эякуляция, аноргазмия и многие другие нарушения, вызванные депрессией или применением селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, хорошо поддаются коррекции при помощи

миртазапина.

Ключевыми моментами в лечении депрессивных расстройств выступают ранее их выявление и оказание своевременной помощи и лечения. Поэтому при появлении первых признаков депрессии ни в коем случае не стоит замыкаться в себе. Чувство собственной никчемности, немотивированное снижение самооценки, весьма характерное для депрессивных состояний, усугубляется отсутствием понимания со стороны близких людей. Человек все более сосредотачивается на своих проблемах, неудачах, переживаниях, тем самым лишь ухудшая свое состояние.

Поэтому для борьбы с депрессивными расстройствами важно объективное и внимательное отношение к данной проблеме со стороны пациентов, окружающих их людей и специалистов.

Список литературы находится в редакции.

Анна Городецкая

Иллюстрация
© B-d-s/Dreamstime.com/Dreamstock.ru

Антидепрессанты и седативные препараты. Два разных пути к душевной гармонии

Цікава інформація для Вас:

Как избавиться от депрессии? | Центр психотерапии профессора Малыгина

Депрессия — состояние, от которого можно избавиться. 
Если вы испытываете лишь легкие признаки депрессии на протяжении нескольких дней — Вы можете попытаться справиться с ней самостоятельно. Установите себе крайний срок, когда Вы ожидаете наступление улучшения и если этого не происходит — обращайтесь к специалисту.

Первые шаги в лечении депрессии

• Узнайте больше о депрессии и методах ее лечения из материалов нашего сайта. Отметьте, какие симптомы есть у Вас, прочитайте о существующих методах лечения, Вы можете прочитать, какие вопросы Вы, возможно, будете обсуждать с врачом. 
• Обратитесь к специалисту — врачу-психотерапевту. Он поможет Вам определить, есть ли у Вас депрессия и как с ней можно справиться. 
• Поговорите с родственниками или друзьями. Депрессия могла отдалить Вас от них. Близкие люди могут поддержать Вас в этот период и помочь найти специалиста для заболевания. Вы не обязаны оставаться с депрессией один на один. После разговора с близкими Вам станет легче.

Обращение к специалисту

Депрессия искажает восприятие жизни человеком и может вызвать стыд, страх и вину за то, что человек страдает ею. Многие люди молча страдают, испытывая депрессию. Некоторые стыдятся или боятся признаться в своих чувствах; другие обманывают себя, преуменьшая выраженность симптомов, лечение болезни откладывается.

Помните, что одно из проявлений депрессии — ощущение безнадежности. Возможно, Вам будет непросто поверить, что что-то может Вам помочь, но в подавляющем большинстве случаев депрессия излечима.

После того, как Вы расскажете, что с Вами происходит, Вы можете спросить врача-психотерапевта:

• «Как Вы считаете, у меня есть депрессия?» (ведь даже если у Вас есть некоторые из описанных выше симптомов, только врач может установить точный диагноз)
• «как вы считает, чем вызвана депрессия»
• Что нужно сделать, чтобы избавиться от депрессии?
• Нужно ли мне проконсультироваться еще у каких-либо специалистов? (депрессия часто сочетается с неврологической патологией) Если да — не могли бы Вы кого-нибудь порекомендовать?
• Нужно ли мне взять отпуск, снять с себя часть обязанностей, как-то еще изменить образ жизни?
• Как долго может продлиться депрессия?
• Какие последствия могут быть, если не начать лечение прямо сейчас?
• Какой метод лечения предпочтителен — лекарственная терапия, психотерапия или их сочетание (комбинированная терапия)?

Как избавиться от депрессии

Выбор метода лечения зависит от типа депрессии, ее происхождения (эндогенная или психогенная, т.е. обусловленная стрессом), выраженности симптомов, предыдущего опыта лечения, переносимости побочных эффектов пациентом, особенностей личности самого больного. 

При эндогенной депрессии основной элемент лечения — прием антидепрессантов; антидепрессанты подбираются индивидуально с индивидуальной дозировкой. 

При реактивной депрессии обязательным компонентом лечения является психотерапия.

Для диагностики и лечения лучше всего обратиться к врачу-психотерапевту — он сможет точно определить, есть ли у Вас депрессия, какого она происхождения и как с ней лучше бороться.

Что еще Вы можете сделать, чтобы избавиться от депрессии?

• Не принимайте важных решений. Депрессия может помешать принять Вам взвешенное решение, поскольку при депрессии человек необъективно воспринимает себя и окружающий мир.
• Постарайтесь избегать стрессов. Для человека, страдающего депрессией, даже небольшая нагрузка может показаться тяжким грузом. Не перетруждайте себя даже когда почувствуете, что у Вас появляются силы — это может вызвать ухудшение состояния. 
• Заботьтесь о своем теле. В состоянии депрессии человек часто теряет физические силы, чувствует себя истощенным. Если Вы почувствовали, что у Вас появились физические силы — дайте своему организму небольшую физическую нагрузку, но не переусердствуйте — начните понемногу гулять или ухаживайте за цветами.
• Ешьте регулярно и с удовольствием. Если у Вас появился аппетит — не отказывайте себе во вкусной еде. Это поможет Вам вернуть вкус к жизни. При депрессии нарушается иммунитет, поэтому постарайтесь есть больше витаминов.
• Избегайте негативных мыслей. Если у Вас появляется негативная мысль — попробуйте подумать о чем-то приятном, отвлечься на какое-то действие — приготовить чашку чая, послушать радио или позвонить другу.
• Общайтесь с друзьями и родственниками, даже преодолевая себя. Ваши близкие могут быть источником поддержки. Они могут помочь Вам принимать решения или решать проблемы, с которыми Вы боитесь не справиться, помогать в работе по дому.
• Не стесняйтесь сообщать врачу-психотерапевту о любых своих проблемах или изменениях в самочувствии. Врач поможет справиться с любой проблемой, если будет о ней знать.
• Не принимайте алкоголь и наркотики — они могут спровоцировать ухудшение состояния. Постарайтесь не злоупотреблять снотворными

Поговорите с близкими о том, что Вас беспокоит — они поддержат Вас

Как избавиться от депрессии? | События | ЗДОРОВЬЕ

Как правило, плохое настроение у здорового человека приходит и уходит. Стрессовые ситуации или какие-то негативные события чаще всего провоцируют так называемую реактивную депрессию, т.е. кратковременное снижение настроения, которое рано или поздно проходит, когда человек забывает пережитое или его внимание занимают более приятные события и эмоции.

Начинать думать всерьез о том, как избавиться от депрессии, стоит тогда, когда болезненное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном и общей пассивностью поведения, длится уже достаточно долго и никак не удается вернуться в привычный ритм жизни или найти повода для радости.

Несколько важных советов

На начальном этапе, если вы уже осознаете, что проблема существует, можно попробовать самостоятельно найти ответ на вопрос: «Как выйти из депрессии?»

В первую очередь, нужно понять, что именно с вами происходит, поскольку миллионы человек, страдающих от депрессии, даже не знают о том, что они больны. Поговорите о своем состоянии с близкими людьми. Возможно, этого будет достаточно, и вам станет легче.

Но самое главное, не стоит забывать, что первый человек, который сможет вам прийти на помощь и разобраться, как справиться с депрессией, — это вы сами. Помните о том, что депрессия не берется откуда-то извне — она связана с образом жизни человека, с тем, как он относится к своей жизни, с его мировоззрением, убеждениями и даже с тем, как человек мыслит.

Как вы мыслите, так вы и живете — загляните вглубь себя, попробуйте понять свое отношение к самому себе. Ведь чаще всего падение настроения и состояние угнетенности появляется в тот момент, когда вы терпите какую-то неудачу в личной жизни или в профессиональной сфере. Как правило, это происходит, когда человек предъявляет к себе завышенные требования, а невозможность их выполнить, невозможность добиться успеха вызывает стресс и затем депрессию.

Поэтому, если вы еще не до конца понимаете, как выйти из депрессии, первое, что нужно сделать, это начать адекватно к себе относиться. Научитесь радоваться небольшим, как вы считаете, достижениям. Заставьте себя испытывать позитивные эмоции, когда для этого есть повод, не важно, большой он или маленький. Если их не так много, то ищите в жизни больше поводов для радости, празднуйте каждый раз, когда вам что-то удалось сделать хорошо.

Во-вторых, обратите внимание на свой внешний вид. Взгляните в зеркало. Если вы во власти депрессии, то наверняка это отразится в нём: сутулость, безвольно опущенный подбородок и прочее. Начните контролировать свою осанку, распрямите плечи, поднимите подбородок выше, и вы сразу почувствуете себя намного лучше — практика показывает, что, находясь в распрямленном состоянии, не важно, за рабочим столом или при ходьбе, человек перестает ощущать депрессию.

Больше общайтесь

Следующим шагом должно стать общение с людьми. Первое желание, которое появляется у человека в состоянии депрессии, — это желание замкнуться в себе, что только усугубляет депрессивное состояние. Частое общение с друзьями и родственниками не дает человеку зацикливаться на негативе, они всегда могут поделиться новой информацией, отвлечь, развлечь, как-то развеселить.

Важную роль в формировании позитивного или, напротив, негативного мировоззрения играют также те слова, которые человек употребляет в обычной жизни. На основании последних исследований ученых можно утверждать, что сказанные вслух слова, связанные с удовольствием, успехом, наслаждением, радостью и многим другим, на микроскопическое значение увеличивают количество эндорфинов в организме человека. Старайтесь говорить только о хорошем, контролируйте свою речь. Осознайте, что от того, как вы разговариваете, что вы думаете, в том числе о себе и окружающем мире, будет зависеть ваше душевное состояние.

В общем, ищите и сами производите позитив — и если депрессия не запущена, то она обязательно отступит.

Смотрите также:

Лечение депрессии и стресса, побороть стресс и депрессию — ЦМЗ «Альянс»

Постоянная спешка, громадный перечень дел и груз ответственности, от которых невозможно спрятаться, приводят к хроническому стрессу. Если человек не сумеет справиться с нагрузкой и ежедневной усталостью, появляется нервное расстройство, депрессия. Тогда приходится откладывать дела и искать решение, как избавиться от депрессии и стресса.

Важно

Если перегрузки и стресс привели к депрессии, простой отдых человеку не поможет — нервная система истощена, ей нужна помощь, чтобы восстановиться. Лучший вариант — курс лечения у психотерапевта.

У тех, кто страдает депрессией, часто наблюдается депрессивная триада. Снижается настроение, человек больше не способен переживать радость. Формируется пессимистический взгляд на себя и окружающую действительность. В голове почти нет мыслей, человек медленно говорит и мало двигается, стремится сохранить одну позу (например, лежать в кровати днями, неделями).

Самостоятельно выйти из этого состояния сложно, выздоровление может затянуться на месяцы. Необходимо обратиться за помощью специалиста — психолога, психотерапевта или психиатра.

Какие виды депрессии возникают из-за стресса?

Стресс может запускать несколько видов депрессии. Невротическая депрессия заканчивается, когда пациент с помощью психотерапевта преодолевает психологические проблемы, начинает бороться с конфликтами и стрессом.

Эндогенная депрессия — более тяжелый вариант, при котором нарушается обмен нейромедиаторов (например, серотонина — «гормона радости»). Стресс тут выступает не причиной, а провоцирующим фактором. Он запускает тяжелое психическое расстройство — рекуррентное депрессивное, биполярное аффективное. Оно может надолго приковать человека к постели, лишить его возможности радоваться жизни, работать, общаться с близкими. Подробнее о диагностике депрессии.

Депрессия — такое же заболевание, как, например, простуда. Логично сходить к врачу и заняться лечением, а не мучаться и ждать, пока «само пройдет».

Как только врач поставил диагноз и установил вид депрессии, он совместно с пациентом решает, как победить депрессию и стресс. Следующие методы помогают побороть расстройство:

1. Медикаментозная терапия.
2. Индивидуальная психотерапия.
3. БОС-терапия.

Лечение депрессии и стресса

Чтобы уменьшить тоску и тревогу, повысить активность, улучшить сон, врач назначает антидепрессанты, анксиолитики (противотревожные), седативные (успокаивающие). Современные препараты обладают различными эффектами:

• стимулирующие применяются, когда человек страдает от тоски и у него выраженная заторможенность;
• успокаивающие нужно принимать, если повышен уровень тревожности и раздражительности;
• лекарства, которые снимают напряженность и страх.

Параллельно с медикаментозным лечением депрессии и стресса применяется индивидуальная психотерапия.

Во время сеансов психотерапевт помогает пациенту осознать, как мышление влияет на эмоционально-поведенческую сферу. Человек учится бороться с заболеванием, выявлять и исправлять негативные мысли, планировать действия, противостоять стрессу и находить баланс в жизни.

Важно

Лекарства прекрасно справляются с симптомами депрессии и стресса, но победить болезнь окончательно, подействовать на ее причину, может только психотерапия.

Врачи уверены, что помогает от депрессии и стресса только комплексное лечение. Схему для каждого пациента врач подбирает индивидуально — в зависимости от пола, возраста, преобладающих симптомов и сопутствующих заболеваний.

Грамотный специалист знает, как лечить стресс и депрессию. Основное внимание нужно уделять профилактике, борьбе со стрессом, который запускает болезнь. Психотерапевт может направить пациента на БОС-терапию (терапию на основе биологической обратной связи). Это современный немедикаментозный метод лечения ментальных расстройств.

Специалист с помощью компьютерной программы и датчиков учит пациента «управлять стрессом» — контролировать частоту дыхания, сердцебиения, напряжение мышц, уровень давления. В сложной ситуации человек сможет воспользоваться этими навыками, взять под контроль эмоции и действовать обдуманно.

Депрессия — это не каприз и не усталость, а болезнь. При своевременной грамотной терапии и правильной схеме восстановления можно справиться с ней полностью.

Как избавиться от депрессии на работе

Государственная услуга по психологической поддержке

Как избавиться от депрессии на работе

 
      Депрессивное состояние на работе
     Одним из признаков депрессии на работе является длительное пребывание в состоянии уныния, нежелание видеть коллег, тревога, апатия. Работа надолго теряет радужные краски, любое действие требует непомерного напряжения. Снижение жизненного тонуса и положительного восприятия, происходящего вокруг чаще всего происходит постепенно. Изредка депрессия на работе может возникнуть внезапно: после выхода из отпуска или возвращения из командировки.

  Что может спровоцировать депрессию на работе
— Несбывшиеся ожидания. К примеру, работник хотел сделать карьеру, но прошло два года, а изменений не произошло. В результате, падает самооценка, работник начинает искать причины своей неудачи, и не находит ответа. В результате не видит выход.
— Разочарование в своей профессии, отсутствие желания для смены рода деятельности. Человек осознает необходимость перемен, но не может на них решиться.
— Материальные трудности, неоправданно низкая заработная плата, нереализованность собственного потенциала.
— Конфликт с коллегами на работе.
 
Что делать?

1. Депрессия на работе – это нормально. Помните, что депрессия – это естественное чувство, которое носит временный характер. Знание, что депрессия когда-нибудь пройдет, сделает её менее страшной.
2. Старайтесь больше двигаться на работе. Ходьба может помочь Вам почувствовать себя лучше.  Выберите новый, более длинный маршрут на работу. То же самое относится и к движению в целом. Постарайтесь на работе выделить себе время на гимнастику, это заставит Вас отвлечься от проблем и тоски
3. Сравните свою карьеру с карьерой ваших знакомых. Если вы думаете, что в вашей карьере всё ужасно, сравните ее с менее удачливыми знакомыми, это позволит вашей депрессии казаться менее серьёзной.
4. Перестановка на рабочем месте. Когда Вы попадаете в состояние депрессии, вы начинаете связывать проблемы со всем, что Вас окружает. Ваша депрессия может достигнуть придела, если ваше рабочее место будет служить постоянным напоминанием о ваших проблемах. Поэтому сделайте небольшую перестановку. Изменения не должны быть кардинальными. Пусть они лучше будут небольшими. Уберите свой стол, добавьте новую настольную лампу, повесьте на стене новый календарь. Все это может изменить Ваше настроение в лучшую сторону.
5. Вспомните свои прошлые успехи. Потратьте полчаса на то, чтобы вспомнить все Ваши предыдущие карьерные достижения и взлёты. Каковы ваши сильные стороны? Что заставляло вас быть успешным раньше? Это поможет обрести уверенность в себе, понять причины неудач, и найти новые идеи для успеха в будущем.
6. Сделайте какое-нибудь действие, чтобы помочь себе. Самый лучший способ избавиться от депрессии на работе заключается в принятии мер. Подумайте и постарайтесь ответить на вопросы: В чём заключается ваша проблема? Как вы можете её преодолеть? Если вы начнете что-нибудь делать, чтобы решить свои проблемы, то у Вас просто не будет времени на переживания и депрессию. Действия займут ваш разум и дадут вам то, чего вы так с нетерпением ждёте. После того как вы начнёте получать желаемые результаты, вам станет значительно легче поддерживать позитивное мышление.

 
Вы всегда можете обратиться за бесплатной консультацией к специалисту Центра занятости населения, оказывающему государственную услугу по психологической поддержке безработных граждан по месту своей прописки. В Кольском районе консультацию можно получить по адресу:

г. Кола, пр. Защитников Заполярья, д.1, корп.2,
Кабинет № 7, телефон (881553) 3-50-34,
e-mail:kola@murman—zan.ru

 
 
 
 

Как распознать депрессию и излечиться от нее — Российская газета

Раньше считалось, что психические расстройства имеют в основном генетическую природу и угрожают немногим. Однако сейчас в мире, по данным ВОЗ, только от депрессии страдает каждый пятый человек. Подверженных этому недугу больше, чем тех, кто перенес более опасные заболевания. Психолог, волонтер проекта «МыРядом» Елена Тишкова рассказала, как распознать депрессию и остаться здоровым.

По подсчетам сервиса онлайн-психотерапии, уровень тревоги у россиян вырос до 65 процентов, как в первую волну пандемии. Зачастую эксперты связывают его с депрессией.

Елена Тишкова: Грамотнее назвать это тревогой, которая появляется от навязчивых мыслей и страхов из-за коронавируса, проблем на работе и т. д. Сегодня абсолютно каждый чувствует себя в опасности, вот и страдает психическое здоровье, а депрессия — уже крайняя стадия. Она возникает, когда человек теряет интерес к обыденным вещам и хочет закрыться в коконе.

Такое поведение наносит вред? Иногда хочется побыть одному…

Елена Тишкова: Вовсе нет, например, по теории Абрахама Маслоу потребность в уединении — показатель психологически здоровой личности. Но лишь в том случае, когда вы спокойно переносите одиночество. За это время вы можете перезагрузиться, разобраться в себе. Поведение становится нездоровым, когда люди холят и лелеют свои проблемы, рассказывают о них всем, но ничего с ними не делают. Депрессия превращается в образ жизни, попытку уйти от ответственности.

Однако человек может не осознавать причину возникновения депрессии. А по статистике таких причин все больше и больше. Почему?

Елена Тишкова: У людей инстинктивно включаются защитные механизмы: реакция «бей», «беги» или «замри». Так мозг реагирует на опасность. Кроме того, у каждого человека есть свой порог адаптации к новым условиям, так называемая автономность: если она высокая, люди быстрее справляются со стрессом. А кого-то незнакомая среда, наоборот, ломает. Кстати, благодаря нынешней встряске некоторые вспомнили, что такое духовные ценности.

Как вы это поняли?

Елена Тишкова: Мои клиенты стремятся изменить образ жизни. У многих произошла переоценка ценностей: они стали раньше приходить с работы домой, следить за здоровьем и элементарной гигиеной, проводить больше времени с семьей. Большинство считало себя неуязвимыми еще год назад, пренебрегало советами врачей, отношениями с родными. Пандемия фактически совершила эволюцию в головах, доказав, что каждый должен сам позаботиться о себе и своих близких.

Что помогает вырваться из депрессии?

Елена Тишкова: Во-первых, важно прекратить общение с негативно настроенными людьми и жалобщиками. Во-вторых, у любого из нас есть такое состояние — я его называю «возращение домой», когда ты занимаешься любимым делом, которое почти не требует усилий. Порывшись в своей памяти и вспомнив о давнем увлечении (часто оно родом из детства), ты начинаешь снова радоваться жизни. Меня, например, от депрессии спасает вышивание. В-третьих, стоит усилием воли поднять себя с места, заменив мечты и планы конкретными действиями. Тем самым вы повышаете самооценку и улучшаете психическое здоровье.

Говорят, заразившиеся коронавирусом нуждаются в психологической поддержке.

Елена Тишкова: Да, они испытывают депрессию из-за последствий болезни — сильной интоксикации. Но делать выбор между тем, чтобы страдать и сохранить себя как личность, им не приходится. Они уже выжили. Знаю это по личному опыту, поскольку переболела ковидом. Как восстановиться в такой ситуации? Нейробиолог Джакомо Ризолатти выдвинул теорию зеркальных нейронов, позволяющих считывать эмоциональное состояние окружающих и изменять свое. Сделайте кислую гримасу и подойдите к зеркалу — так эмоция грусти запустит команду в мозг, и через пять минут ваше настроение испортится, а выздоровление затянется. Поэтому в период болезни я шла от обратного: запрещала себе разговаривать скорбным голосом и общалась, как здоровый человек.

Сегодня страдающие депрессией чаще, чем раньше, идут к психологам?

Елена Тишкова: Запросов много, каждая консультация длится по 1,5-2 часа, некоторых пациентов мы ведем по нескольку дней. Если в начале пандемии к психологам относились недоверчиво, сейчас люди используют любую возможность общения со специалистом. Звонят и взрослые, уволенные с работы, и подростки. Всем нужна помощь и поддержка, поскольку ограничения вкупе с валом информации надломили человеческую волю. Толчок к действию дает психолог, оставляя выбор за клиентом.

Есть ли способы избежать депрессии?

Елена Тишкова: Универсального рецепта нет, но можно соблюдать ряд правил. Важно предъявлять требования к себе (соблюдать самодисциплину) и сохранять достоинство. Например, не позволять эмоциональную распущенность, когда ты оскорбляешь окружающих, сливаешь негатив на друзей и родных, перестаешь следить за внешним видом и т. д. А кроме того, соблюдать информационную гигиену в общении и с интернет-источниками, и с людьми. Если настигают неприятные мысли, самое лучшее — оглянуться вокруг. Принеси бабушке продукты, отдай вещи в благотворительный центр — рядом всегда есть люди, нуждающиеся в помощи. Иногда достаточно просто поговорить с кем-то и морально поддержать. Совершая добрые дела, человек не просто отвлекается — у него вырабатывается гормон радости.

Как вы справлялись с депрессией

Анна Барышева, 37 лет:

— После того как мой сын умер в онкоцентре, я три года находилась в депрессии. Будучи беременна уже вторым ребенком, начала вспоминать, чем любила заниматься в детстве. Это было рисование и шитье. Я объединилась с другими мамами, мы шили детские покрывала. Вложила энергию в любимое дело, на котором удавалось и зарабатывать, посвящала себя семье, не сливая эмоциональное напряжение на близких. И мне стало лучше.

Что делать?

Найти увлечение, которому можешь отдать много сил. Для этого нужно общаться, рассказывать о своих интересах, чтобы создать группу единомышленников. А если хочется поделиться болью, лучше идти к специалисту, в социальные центры, где тебя выслушают и помогут. Семья и друзья не будут это делать постоянно.

Лидия Айдарова, 25 лет:

— Моя депрессия после расставания с молодым человеком длилась год. Я прошла все стадии — от агрессии до принятия, видеться в тот момент мне ни с кем не хотелось и думать о жизни тоже. Обычно все советуют сменить деятельность или окружение, но для меня это не работало, в компаниях я чувствовала себя только хуже. В итоге после долгого уединения я накопила энергию и вскоре задалась вопросом: зачем все это? Перерыв позволил мне самостоятельно вернуться в социум.

Что делать?

В такой ситуации лучше сбавить темп, слушать свой организм и не давить на себя психологически, так как излишняя активность может усугубить подавленность. Со временем ты сам захочешь движения. Ответственность за другого человека тоже может стать стимулом к действию.

Максим Бондаренко, 26 лет:

— Во время ковида наступают пассивность и лень что-либо делать, но вместе с выздоровлением это проходит. Я пребывал в таком состоянии пару дней. Но нужно сказать, что депрессия может возникнуть и из-за эмоционального выгорания, когда долго не даешь себе расслабиться, не поощряешь себя за работу отдыхом или подарком. До болезни я пахал несколько недель без выходных. Эмоционально разгрузиться, кроме отдыха, помогает семья: я проводил время с женой и маленькой дочкой.

Что делать?

Если чувствуете, что депрессивное состояние подступает, нужно разогнать кровь. Мне подходит спорт — бег, баскетбол. Хорошо работает смена привычного окружения, например, знакомство с людьми из другой профессиональной сферы.

Юрий Шадрин, 43 года:

— В октябре я ушел в никуда из университета, где преподавал 20 лет. Занимался примерно одним и тем же, но последние годы чувство опустошенности и выгорания, связанное с работой, меня не покидало. О желании что-то менять говорила и продолжительная депрессия. Несколько месяцев я носил заполненное (без даты) заявление об увольнении, не решаясь его подать, боялся неопределенности. Справиться с этим состоянием, когда дело было сделано, помогла поддержка родных. По их совету я открыл ИП и сейчас дистанционно готовлю школьников к поступлению в вуз.

Что делать?

Вначале лучше посетить психотерапевта и выйти из депрессии, а потом принимать решение об увольнении. Кроме того, стоит обязательно поговорить с близкими, начальством, рассказать о своих проблемах. Может, вас освободят от части нагрузки, дадут отпуск. Если же вы все равно решите уволиться, то уходите, не вините ни себя, ни других!

Справка «РГ»

Общий телефон поддержки проекта «МыРядом» для всех городов +7-958-577-17-35.

Как выйти из депрессии, как побороть депресию при первых признаках

Человек бежит, спешит по жизни, вертится как белка в колесе. И вдруг, остановка — зачем это все нужно? Чтобы завтра — опять все то же? И тогда апатия, нежелание что-либо делать, упадок сил, все валится из рук. Одним словом — депрессия.

Как выйти из депрессии и вернуть себя к нормальной, обычной жизни? Ведь обязанностей еще никто не отменял. Нужно ходить на работу, растить детей и получать от жизни по максимуму. Ведь не всегда живут только проблемами, бывают же и простые человеческие радости. Хорошее кино, встречи с друзьями, путешествия во время отпуска, первое слово ребенка, свадьба и много чего другого.

Причины депрессии

У заболевания всегда есть объяснимая причина. Проблемы внутреннего характера, серьезные переживания, обиды и разочарования, которые копятся длительное время, у многих людей в определенный момент находят своеобразный выход — в депрессии. И действительно, многие неприятности выдержит не каждая психика. Уход за тяжело и неизлечимо больным родственником, наркомания или алкоголизм кого-то из членов семьи, криминал, неудачи в личной жизни могут сломать людей и с сильной волей. Вначале непонятно, почему именно в данный момент, когда кажется, что ко всему привык, наступает излом и опускаются руки. Так реагирует организм. Внутренняя причина имеет следствие в нарушении работы всего организма. Если не задаться вопросом, как победить депрессию, болезнь может привести к опасным функциональным нарушениям.

Признаки и симптомы депрессии

• Первые признаки депрессивного состояния касаются психики человека. Слабость и дискомфорт во всем. Наряду с этим человек быстро утомляется, не может сосредоточиться.
• Нарушение аппетита и сна.
• Расстройства в сексуальной сфере.
• Нежелание двигаться.

Известно, что в межсезонье, после трудной и ответственной работы, каждый может испытывать чувство усталости, желание ничего не делать и отдохнуть. Но это временно. Постепенно все становится на свои места. Пасмурная, дождливая погода сменяется солнечной, а долгая зима отступает перед радостной весной. В буквальном и переносном смысле слова. Человек знает об этом, и его организм приспосабливается.
Как избавиться от депрессии, если ничего не помогает и не удается убедить себя перестроиться, а усталость и апатия не проходят?

Как побороть первые признаки депрессии?

Для того чтобы знать, как бороться с депрессией, нужно уяснить: это болезнь, и лечить ее должен врач. При первых признаках усталости, плохого настроения, которое ничем не улучшить, нужно среагировать на это и отдохнуть.

Лучше всего взять отпуск. Санаторий, дом отдыха, дача вдали от всех поможет отвлечься. Мысль о том, что на работе вас некем заменить, вас ни за что не отпустят, а как же дети, муж и т.д. Нужно понимать, что спасение утопающих — это их собственная забота, поэтому надо побороться за себя — гнать мысли прочь, идти к начальству, объясняться и уезжать. Не на день-два, а на дольше, как позволят обстоятельства. Выход всегда есть, нужно только мобилизоваться и найти его.

Если отпуск отменяется, то актуально наладить режим питания, записаться на плавание или занятия йогой, перед сном обязательно гулять, на ночь пить снотворное. И думать — только о хорошем! В любой ситуации искать не проблему, а ее решение.

Депрессивное состояние часто бывает у тех, кто не умеет расслабляться. Не всем же пить водку или курить марихуану. Мы привыкли и нас приучили, что мы должны быть ответственными, много работать. А вот беречь себя, научиться получать полезные удовольствия, которые разгружают психику и делают жизнь осмысленнее и интереснее, не научил никто. Депрессия — это результат. Если баловать себя желанными покупками, вкусной едой, приятными развлечениями — болеть будет нецелесообразно.

Когда возникает вопрос, как победить свое состояние, как справиться с депрессией, есть эффективный выход — заняться йогой. Такие занятия служат обучению расслабляться. А если совмещать йогу с плаванием — результат не заставит себя ждать.

Во время депрессии не стоит поддаваться ей и принимать скоропалительные решения. Поскольку человек, находясь длительно в таком состоянии, может создавать проблемы не только себе, но и окружающим, обстановка вокруг него может накалиться. Важные судьбоносные события, такие как развод, размен, переезд, смену места работы лучше отложить. Однако, если конкретной причиной депрессии являются тяжелые семейные отношения или неприятности на работе, длящиеся долго, их лучше разорвать.

Депрессия, что делать?

Когда становится ясно, что состояние слабости и апатии — это не просто усталость, возникает вопрос: как побороть депрессию. Затягивать процесс не имеет смысла. С депрессией как болезнью справиться самостоятельно очень и очень трудно. Чем дольше это тянется, тем чаще возникают мысли о суициде, что может закончиться фатально. Требуется срочное, безотлагательное обращение к врачу.

В нашей клинике лечения зависимостей «Recovery» вы сможете найти поддержку опытных специалистов. Мы окажем вам профессиональную, квалифицированную помощь. Затянувшаяся депрессия лечится не так быстро. Зачастую, это длительный и сложный процесс. Он проходит комплексно, сочетая психологическое воздействие на больного с назначением лекарственных препаратов.

В арсенале наших врачей — положительный общепризнанный опыт и собственные наработки в лечении такого рода болезней. Наша задача — изменить эмоции больного депрессией на положительные, научить его, как преодолеть депрессию. Для наибольшего эффекта мы назначаем антидепрессанты, в тяжелых случаях — транквилизаторы.

В нашей клинике делается все возможное для того, чтобы лекарства назначались в крайнем случае, когда психологическое воздействие не дает должного эффекта. Все препараты принимаются под контролем врача. Мы подбираем нужную дозировку лекарств и медленно сводим их прием на нет. Для каждого человека лечение индивидуально.

В нашей клинике хорошие условия и внимательный персонал.

Наши цены доступны. Главное — помнить: болезнь легче, быстрее и дешевле вылечить на начальной стадии появления первых признаков. Звоните сейчас!

Как приспособить свою жизнь к выздоровлению

Вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы облегчить симптомы депрессии. Изменение образа жизни может сильно повлиять на ваше настроение. Однако не всегда легко изменить свой образ жизни. Одно дело сказать , что вы будете заниматься спортом пять дней в неделю, спать не менее восьми часов в сутки и есть три здоровых приема пищи и два перекуса в день. Но на самом деле сделать не так-то просто. Это особенно сложно, когда ты в депрессии.Ключ в том, чтобы не поддаваться поражению при мысли об изменении своего поведения. Вы также не должны пытаться избавиться от всех своих вредных привычек и полностью измениться в мгновение ока. Это не сработает. Вместо этого начните с небольших изменений в своей жизни. Когда почувствуете себя лучше, внесите еще несколько изменений. Постепенно переходите к здоровому образу жизни.

Советы по образу жизни, которые помогают в лечении депрессии

• Сделайте упражнения. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут улучшить ваше настроение и помочь вам лучше спать.Например, одно исследование показало, что три сеанса аэробной активности в неделю, а также антидепрессанты помогли лечить почти две трети взрослых с депрессией легкой и средней степени тяжести. А после 10 месяцев регулярных упражнений только 33% людей, которые занимались спортом, были в депрессии по сравнению с 52% людей, принимавших антидепрессанты. Результаты были опубликованы в журнале Psychosomatic Medicine в 2000 году.

  Когда вы начинаете программу упражнений, делайте ее сначала медленно. Вы можете начать с прогулки по окрестностям с другом.Постепенно переходите к тренировкам большую часть дней недели. Попробуйте разные занятия, чтобы найти то, что вам действительно нравится. Выполнение того, что вам нравится , и участие других людей может помочь вам придерживаться регулярного режима упражнений.
  

• Спи спокойно. Депрессия, а иногда и антидепрессанты и другие лекарства могут мешать вашему сну. Некоторые люди с депрессией слишком много спят. Другие не могут заснуть или проснуться слишком рано. Поэтому постарайтесь включить в свою жизнь привычки здорового сна.Постарайтесь придерживаться регулярного графика: ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время. Избегайте дневного сна. Перед сном расслабьтесь с хорошей книгой или успокаивающей музыкой, но не в спальне. Было бы полезно зарезервировать спальню только для сна и секса.
  
• Соблюдайте здоровую диету. Не существует диеты, которая вылечит или предотвратит депрессию. Но разумный план питания позволит вам чувствовать себя здоровым и даст вам необходимые питательные вещества. Не полагайтесь на популярные диеты, которые исключают группы продуктов и резко ограничивают то, что вы можете есть.Просто сосредоточьтесь на основах: следите за своими калориями, ешьте много овощей, цельнозерновых и фруктов, а также ограничьте потребление жиров и сахара. Поскольку кофеин может вызвать у вас беспокойство, сократите потребление газированных напитков, кофе, чая и шоколада. Спросите своего врача, будет ли вам полезно посетить диетолога.
  
• Избегайте алкоголя и наркотиков. Алкоголь и наркотики могут усугубить вашу депрессию и усугубить ее. Депрессия и злоупотребление психоактивными веществами часто идут рука об руку. Кроме того, алкоголь и наркотики могут помешать вашим антидепрессантам работать должным образом.Если у вас есть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, вам нужна помощь сейчас. Зависимость или жестокое обращение могут помешать вам полностью вылечиться от депрессии.
  
• Получите немного солнечного света. Некоторые люди впадают в депрессию в определенное время года, чаще всего зимой, когда дни короткие, а ночи длинные. Эта форма депрессии называется сезонным аффективным расстройством (САР). Если у вас SAD, спросите своего врача, может ли помочь световая терапия — воздействие искусственного солнечного света со специальной лампой.
  
• Оставайтесь на связи и участвуйте. Депрессия может лишить вас энергии. Вам может казаться, что вы с трудом можете пересечь комнату, не говоря уже о том, чтобы пойти поужинать или сходить в кино. Но немного подтолкни себя. Выделяйте время на то, что вам раньше доставляло удовольствие. Выйди с семьей или друзьями. Или займитесь хобби, которое раньше доставляло вам удовольствие. Сохранение активности — и связь с людьми в вашей жизни — может помочь вам почувствовать себя лучше.
  
• Регулярно отдавайте себе «ВРЕМЯ АУТ», даже всего 15 минут в день может быть очень полезным.Используйте это время для расслабления, удовлетворения личных потребностей или всего, что «зарядит вашу умственную батарею».

Если у вас резистентная к лечению депрессия, возможно, вы уже пробовали один или несколько из этих вариантов. Не отказывайтесь от них. Изменения в образе жизни по-прежнему важны, поскольку вы и ваш врач определяете для вас подходящие варианты лечения.

Обзор восстановления после депрессии

Вылечиться от депрессии непросто. Одна из самых сложных вещей — это то, что вы просто не знаете, чего ожидать.

Это не похоже на исцеление от травмы. Если вы сломали руку, ваш врач может рассказать вам подробности о вашем выздоровлении. Они могут сказать вам — по крайней мере, примерно — сколько недель вам понадобится гипс и когда вы выздоровеете.

К сожалению, депрессия не такая. Выздоровление у каждого человека индивидуальное. Некоторые выздоравливают через несколько недель или месяцев. Но для других депрессия — это длительное заболевание. Примерно у 20–30% людей, страдающих депрессией, симптомы полностью не исчезают.

Вам также может быть сложно понять, что вы чувствуете. Если до начала лечения вы долгое время находились в депрессии, возможно, вы не помните, что такое нормальное самочувствие.

Вы должны знать, что вы не одиноки. По данным Национального института психического здоровья, около 19 миллионов американцев сейчас живут с депрессией. И лечение работает. Национальная ассоциация психического здоровья утверждает, что более 80% людей, получающих лечение, говорят, что оно помогает. Если вы будете придерживаться этого правила, очень высоки шансы, что вы почувствуете себя лучше.

Помните о риске рецидива

В то время как некоторые люди впадают в депрессию только один раз в жизни, другие сталкиваются с депрессией несколько раз. По данным Американской психиатрической ассоциации, по крайней мере, у 50% людей, у которых был эпизод большой депрессии, будет второй. И примерно у 80% людей, у которых было два эпизода, будет третий.

Это может показаться пугающей статистикой. Прямо сейчас вы можете не чувствовать, что снова можете пройти через депрессию.

Но депрессия не должна омрачить всю оставшуюся жизнь.Вы просто должны быть в курсе. Теперь, когда вы выходите из депрессии, у вас есть ценная информация. Вы знаете признаки депрессии. Вы знаете периоды в вашей жизни, когда вы могли бы быть более уязвимыми. В следующий раз вы сможете быстрее получить помощь и быстрее поправиться.

Требование снова почувствовать себя хорошо

Если вы пережили тяжелую депрессию, вы можете почувствовать облегчение, просто снова почувствовав себя хорошо. Возможно, вы не счастливы, но вы благодарны за то, что можете встать с постели и пойти на работу.

Но этого недостаточно.Недостаточно просто чувствовать себя менее несчастным. Вы заслуживаете того, чтобы снова почувствовать себя хорошо, так же хорошо, как когда-то. Если ваше текущее лечение не позволяет этого, вам необходимо убедиться, что все делается для максимального улучшения симптомов. Есть много разных способов лечения депрессии — терапия, лекарства и изменение образа жизни, которые могут помочь.

Так что не соглашайтесь на хорошее самочувствие. Вы и ваш лечащий врач должны работать вместе. Приложив некоторые усилия и хорошее лечение, вы снова сможете почувствовать себя по-настоящему хорошо.

Большая депрессия — мосты к выздоровлению

Диагноз большой депрессии важен, потому что болезнь не исчезнет сама по себе. Это хроническое заболевание, поэтому даже когда человек, страдающий депрессией, начинает чувствовать себя лучше, скорее всего, в будущем будет еще один эпизод. Последовательное лечение важно, чтобы помочь человеку почувствовать себя лучше, справиться с симптомами и снова обрести способность нормально функционировать.

Наиболее эффективными компонентами лечения большой депрессии являются лекарства и терапия.Лекарства, называемые антидепрессантами, могут использоваться для лечения депрессии, и существует несколько различных типов этих лекарств. Пациенту с депрессией, возможно, придется попробовать несколько, прежде чем найти лекарство, которое лучше всего работает с минимальными побочными эффектами. Эффект от антидепрессанта может проявиться через несколько недель, а внезапное прекращение приема антидепрессанта может быть опасным. Для пациентов очень важно придерживаться лекарств в течение определенного периода времени и сообщать своему врачу о любых нежелательных побочных эффектах.

Лекарства эффективны для многих людей, страдающих депрессией, но лучшее лечение также включает терапию. Существуют различные виды психотерапии, которые могут быть полезны, но один из наиболее часто используемых называется когнитивно-поведенческой терапией или КПТ. КПТ под руководством профессионального терапевта помогает пациентам распознавать и изменять негативные мысли, управлять симптомами и использовать решение проблем для изменения поведения. Терапия депрессии также может проводиться в группе или в семье.

Также важно в управлении депрессией заботиться о себе.Терапевт может помочь пациентам узнать, что они могут делать дома, чтобы поддержать профессиональное лечение. Например, важно избегать алкоголя и наркотиков, а также общаться с семьей и друзьями и искать поддержки и связи. Другие стратегии самопомощи, которые могут помочь, включают участие в группах поддержки, методы управления стрессом, медитацию, йогу, упражнения и здоровое питание.

Восстановление после депрессии может быть уловкой-22

Я нашел две основные идеи, которые помогут понять депрессию: накопление стресса и уловка-22.Мы знаем, что эпизодам большой депрессии предшествуют стрессовые события, и у этих событий есть две основные темы: потеря и неудача. Потеря ключевых отношений из-за смерти, развода или разрыва отношений — частая причина депрессии. Чувство неудачи может быть связано с невыполнением ваших стремлений или ожиданий других на работе или в школе или с проблемами в отношениях, которые также включают потери.

Часто депрессии предшествует каскадный нарастающий стресс: проблемы на работе приводят к чрезмерному употреблению алкоголя, что еще больше снижает производительность труда; выпивка, чтобы справиться, приводит к семейному конфликту, который еще больше усиливает употребление алкоголя; супружеский конфликт доставляет стресс для детей, которым затем труднее учиться в школе — таких сценариев бесчисленное множество.

«Все, что вы должны делать, чтобы вылечиться от депрессии, усложняется симптомами депрессии».

Уязвимость

Хотя депрессии обычно предшествует стресс, многие люди справляются с накоплением стресса, не впадая в депрессию. Почему одни уступают, а другие нет? Одна из причин — генетическая уязвимость к депрессии перед лицом стресса. Кроме того, депрессии могут способствовать общие заболевания и плохое физическое состояние.

Еще одна причина уязвимости: история накопления стресса на протяжении всей жизни человека. Детские травмы, такие как утрата, жестокое обращение и пренебрежение, в сочетании с генетической уязвимостью могут способствовать риску депрессии во взрослом возрасте. Стресс и эпизоды депрессии в подростковом возрасте также увеличивают риск более поздней депрессии. И, как в примере, приведенном ранее, злоупотребление психоактивными веществами является катализатором депрессии: если вы впадаете в депрессию, злоупотребление психоактивными веществами может ускорить процесс и затруднить выздоровление.

Воздействие депрессии

Депрессия, как известно, истощает энергию, снижает концентрацию и способность решать сложные задачи. Таким образом, впадая в депрессию, вам придется изо всех сил бороться, чтобы остаться на плаву, например, при выполнении сложной работы и выполнении домашних обязанностей, включая уход за детьми или стареющими родителями. Усилие увеличивается, а энергия уменьшается. В какой-то момент вы полностью исчерпываете энергию и «впадаете» в тяжелую депрессию. Как будто ваш разум хочет продолжать работу, но ваше тело заявляет: «Я ухожу.«В крайнем случае, вы можете стать прикованным к постели.

Добавление оскорбления к травме и дальнейшее усиление pileup заключается в том, что многие люди стыдятся депрессии и в результате отказываются от отношений. Поскольку социальная изоляция является одним из основных факторов депрессии, возникает еще больший стресс. Еще один потенциальный удар: перспектива стигмы может помешать обратиться за профессиональной помощью.

Уловка-22

Парадоксально, но процесс выхода из депрессии также вызывает стресс, поскольку он чрезвычайно сложен.Я связываю это с уловкой-22: все, что вы должны делать, чтобы вылечиться от депрессии, осложняется симптомами депрессии: вы должны хорошо спать, хорошо питаться, быть активными, заниматься приятными делами, мыслить реалистично, продолжать заниматься люди, которые могут оказать поддержку и сохранить надежду.

Теперь рассмотрим симптомы депрессии: бессонницу, плохой аппетит, летаргию, снижение способности получать удовольствие, негативное мышление, социальную изоляцию и безнадежность. Выздоровление — это норма, но уловка-22 часто замедляет этот процесс восстановления — несколько месяцев, чтобы полностью оправиться от эпизода большой депрессии, не является чем-то необычным.(Я много говорю о 22-й уловке депрессии в своей книге «Как справиться с депрессией», если вам интересно узнать о них больше.)

Советы по восстановлению

Вот несколько ключевых моментов для выхода из депрессии и предотвращения дальнейших эпизодов:

1. Посмотрите, сможете ли вы найти способ выбраться из водоворота нагромождения стресса, чтобы оценить свою ситуацию, уважая силу стрессов, не сводя их к минимуму. Психотерапия может помочь в таком подведении итогов; иногда пациенты нуждаются в убежище, предоставляемом госпитализацией, чтобы получить необходимую передышку и дистанцироваться от стрессовой ситуации.
2. По крайней мере, в краткосрочной перспективе сделайте все возможное, чтобы минимизировать стресс. Это непросто: нельзя бросить детей или бросить работу и уехать на Багамы. Тем не менее, вы можете найти способы сократить некоторые из них. Сказать «нет» непросто, но может быть полезно. То же самое с обращением за помощью.
3. Серьезно относиться к стрессу и разрабатывать более эффективные методы его преодоления. В своей мастерской книге «Конец стресса в том виде, в каком мы его знаем», исследователь стресса Брюс МакИвен утверждал, что все, что мы знаем об управлении стрессом, могли бы нам рассказать бабушки.Но теперь у нас есть научные доказательства, подтверждающие мудрость бабушки. Сон, диета, упражнения, расслабление, приятные занятия — вот основы управления стрессом. Тем не менее, мы должны помнить об уловке-22.
4. Будьте терпеливы в отношении любых трудностей, с которыми вы можете столкнуться при выходе из депрессии. Выздоровевшие пациенты ссылаются на «детские шажки», которые их туда привели. Уловка 22: быть терпеливым по отношению к самому себе может быть сложно, потому что депрессия порождает самокритику.
5. Приложите все усилия, чтобы оставаться на связи: простое присутствие другого человека может уменьшить стресс, а присутствие надежного компаньона, с которым у вас есть эмоциональная связь, является самым мощным противоядием от стресса, известным человеку (и многим другим млекопитающим).
6. Предупреждение: неудивительно, что депрессивные люди ищут сильнодействующие химические средства. Например, алкоголь снимает тревогу и приносит удовольствие — но слишком быстро. В конечном итоге, как указывалось ранее, злоупотребление психоактивными веществами катализирует и продлевает эпизоды депрессии.Худшее время для питья или употребления наркотиков — это когда вы делаете это для лечения любых психических симптомов.

Есть одна важная причина для надежды: подавляющее большинство депрессивных людей выздоравливают, хотя и медленно. И чтобы осознать важность других в выздоровлении человека, я заканчиваю анекдотом: когда я сказал в образовательной группе, что вылечиться от депрессии сложно, но возможно, пациент справедливо возразил: «Док, я могу говорю вам, что я не мог вылечиться самостоятельно.”

Как узнать, когда ваша депрессия улучшается

Когда вы начнете лечение от депрессии, вам может потребоваться некоторое время, чтобы почувствовать, что вы вернулись к своему нормальному состоянию. Если ваш прогресс медленный, естественно задаться вопросом, действительно ли вы становитесь лучше. Ваш врач может помочь вам установить некоторые цели для использования в качестве ориентиров и оценить ваш прогресс.

Признаки восстановления после депрессии

Есть несколько вещей, на которые вы можете обратить внимание, чтобы лучше понять, находитесь ли вы на пути к выздоровлению.

Улучшение симптомов

Вы замечаете, что вам не так часто грустно или что у вас меньше приступов гнева? Может быть, вам кажется, что вы думаете более ясно, ваш аппетит вернулся или вы не чувствуете такой усталости. Если симптомы депрессии улучшаются, это положительный знак.

Если вам трудно распознать изменения в своих симптомах, спросите своего врача, психолога или терапевта. Они могут заметить, что вы кажетесь менее раздражительным или более энергичным во время визитов.Иногда трудно увидеть это самим.

Улучшенное повседневное функционирование

Если вам легче заниматься повседневными делами, это еще один хороший показатель того, что вы прогрессируете. Это может включать в себя понимание того, что вам легче:

Возможно, вам будет полезно ставить небольшие ежедневные цели, например, пропускать меньше рабочих дней или принимать душ каждый день.

Ограниченные рецидивы

Еще одна важная цель лечения депрессии — снизить ваши шансы на будущие эпизоды депрессии.Если ваши симптомы остаются под контролем с течением времени, это важный показатель того, что вам становится лучше.

Один из способов помочь в достижении этой цели — внести в свой образ жизни здоровые изменения. Хотя депрессия — это болезнь, имеющая биологическую основу, ваш образ жизни потенциально может усилить стресс и спровоцировать рецидив вашего состояния.

Здоровый образ жизни, минимизация стресса и улучшение отношений с другими людьми могут помочь предотвратить повторение депрессии.

Как отслеживать свой прогресс

Помимо тесного сотрудничества с врачом, вы можете предпринять несколько действий, чтобы следить за своим прогрессом.

Вести дневник

Ведение журнала — это простой и эффективный способ отслеживать ваши симптомы с течением времени, исследовать свои эмоции и управлять своими чувствами. Попробуйте использовать дневник, чтобы записывать свои симптомы, ваш опыт приема лекарств и стратегии самопомощи.

Например, вы можете использовать свой дневник, чтобы записывать, какой вид деятельности вы пробовали, например, упражнения, медитация или прослушивание любимой музыки.Также запишите, что вы чувствовали до и после, отмечая, что вам нравится или не нравится.

Возможно, вы захотите поделиться своими записями в журнале со своим психиатром. Они могут помочь вам определить, следует ли скорректировать прием лекарств или попробовать другой подход к лечению.

Возьмите анкеты по симптомам

Еще один способ отслеживать свой прогресс — периодически проходить такой тест, как опросник Уэйкфилда, который задает ряд вопросов о симптомах вашей депрессии, а затем дает вам числовой балл.Опросник здоровья пациента (PHQ-9) и Опросник депрессии Бека (BDI) — несколько похожих вариантов.

Сравнивая изменения в ваших оценках с течением времени, вы можете объективно увидеть, действительно ли улучшаются ваши симптомы. Возможно, они появляются реже или ощущаются менее интенсивными. Это может быть признаком того, что ваше лечение работает и ваша депрессия проходит.

Отслеживать изменения в лекарствах

Как долго вам нужно принимать антидепрессанты, зависит от того, насколько хорошо они действуют и есть ли у вас риск рецидива.Когда вы почувствуете себя лучше, ваш врач может решить уменьшить дозировку лекарства или полностью отменить его. Это положительный знак того, что вы добиваетесь прогресса.

Еще один признак, связанный с приемом лекарств, на который следует обратить внимание, — это то, если у вас меньше побочных эффектов при приеме антидепрессанта или они менее серьезны. Или, может быть, вы нашли способ внедрить их в свою жизнь, чтобы эффекты не были такими неприятными, например, принимать их утром по сравнению с ночью или наоборот. Все эти изменения — шаги в правильном направлении.

Если ваш антидепрессант ухудшает ваше самочувствие или вызывает побочные эффекты, влияющие на качество вашей жизни, поговорите со своим врачом. Иногда смена лекарства — это все, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше.

Это может занять время, но при правильном сочетании лечения, поддержки и образа жизни вы снова сможете почувствовать себя прежним.

Руководство по обсуждению депрессии

Получите наше печатное руководство, которое поможет вам задать правильные вопросы на следующем приеме к врачу.

Симптомы депрессии, которые нужно искать

Если вы испытываете чувство депрессии, которое, кажется, не улучшается или ухудшается, поговорите со своим врачом. Ваш план лечения может потребоваться изменить. Вот несколько распространенных симптомов депрессии, на которые следует обратить внимание:

• Плач без видимой причины
• Затруднения с концентрацией внимания или с сохранением концентрации
• Есть слишком много или слишком мало
• Чувство грусти, бесполезности и / или чувство вины
• Чувство безысходности
• Имеют трудности с выполнением обычных повседневных дел
• Раздражительность
• Терять радость в повседневных делах или увлечениях
• Непреодолимое чувство тревоги
• Физические симптомы, такие как боли в животе или головные боли
• Беспокойство
• Слишком много или мало спит
• Мысль о самоубийстве или попытка его совершения
• Пробуждение ночью или рано утром

Невыявленная и нелеченная депрессия может ухудшиться и помешать вам жить полноценной жизнью.Итак, если у вас есть эти симптомы в течение двух или более недель или если вы лечитесь от депрессии, и эти симптомы не улучшаются, обязательно обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Слово Verywell

Депрессия может повлиять на каждую область вашей жизни, поэтому полезно знать, работает ли лечение, которое вы используете, для вашего типа депрессии и степени ее тяжести. Если вы когда-нибудь почувствуете, что ваша депрессия не улучшается, поговорите со своим врачом.Существует множество потенциальных средств правовой защиты. Просто нужно найти то, что вам нужно.

Пошаговое руководство по избавлению от депрессии — Центр депрессии

Ежегодно от депрессии страдает примерно каждый десятый взрослый американец. «Депрессия — это эмоциональное состояние, которое может быть или не быть ненормальным и имеет множество возможных причин. Наиболее тяжелой формой клинической депрессии является большое депрессивное расстройство», — говорит Раджниш Маго, доктор медицины, директор программы расстройств настроения в Университете Томаса Джефферсона в г. Филадельфия, Пенсильвания.«Женщины в два раза чаще, чем мужчины, заболевают большим депрессивным расстройством».

Лишь каждый третий человек, страдающий депрессией, когда-либо обращается за медицинской помощью. Но при правильной диагностике и лечении выздоровление от депрессии возможно.

Шаг первый: узнайте признаки и симптомы депрессии

Первый шаг в борьбе с депрессией — это распознать симптомы. Доктор Маго говорит: «Не все эти симптомы присутствуют у каждого человека, страдающего большой депрессией, но многие из них:»

• Постоянная грусть
• Изменения сна, аппетита и энергии
• Отсутствие интереса и трудности с концентрацией внимания
• Чувство вины, безнадежности и опустошенности

Если у вас есть симптомы депрессии, важно знать, что не всякая депрессия является ненормальной.«Симптомы депрессии могут возникать у нормальных людей, страдающих утратой, и наиболее типичным примером является тяжелая утрата. Большое депрессивное расстройство отличается от обычной печали тем, что оно более серьезное и стойкое, чем того требуют обстоятельства», — говорит Маго. У вас может быть серьезная депрессия, если симптомы депрессии проявляются постоянно и длятся не менее двух недель. Если у вас есть постоянные мысли о самоубийстве или смерти, вам следует немедленно обратиться за помощью.

Шаг второй: Получите помощь при депрессии

«Если вы думаете, что у вас депрессия, следующее, что вам нужно сделать, это обратиться за оценкой к психиатру или к своему семейному врачу.«Будьте открыты при описании ваших симптомов и возможности того, что они могут указывать на какую-либо форму депрессии», — советует Маго.

Не существует лабораторных тестов, которые могли бы сказать медицинскому работнику, если у вас депрессия. Диагноз основывается на ваших симптомах. «В большинстве случаев необходимо провести несколько базовых лабораторных тестов, чтобы исключить возможность того, что другое заболевание, чаще всего недостаточная активность щитовидной железы, может вызывать депрессию», — говорит Маго.

Шаг третий: сделайте правильный выбор Диагностика депрессии

Для разных типов депрессии может потребоваться разное лечение.«Терапевт должен оценить тип депрессии, различая нормальную печаль из-за значительной потери, биполярную депрессию и различные типы униполярной депрессии», — говорит Маго. Общие типы депрессии включают:

• Большая депрессия. Это также называется клинической депрессией, большим депрессивным расстройством или униполярной депрессией.
• Дистимия. Этот тип депрессии похож на большую депрессию, но не такой тяжелый.
• Послеродовая депрессия. Это серьезный тип депрессии, которым страдают около 13 процентов беременных или молодых женщин.

Другой возможный диагноз — биполярное расстройство. Хотя это состояние отличается от депрессии, биполярное расстройство когда-то называлось маниакальной депрессией, потому что оно чередуется между периодами депрессии и возбудимости.

В большинстве случаев, в зависимости от типа депрессии, следующим шагом в борьбе с депрессией является начало лечения. «Пациентам, обращающимся к своему семейному врачу, скорее всего, пропишут антидепрессант, если они не попросят направления на психотерапию.При легкой или умеренной депрессии психотерапия может быть столь же эффективной, как и лекарства. По возможности, для некоторых пациентов оправдано сочетание антидепрессанта и психотерапии », — объясняет Маго.

Шаг четвертый: понимание типов лечения депрессии

Выбор правильного лечения — важный шаг. отдельно или в комбинации, и будет зависеть от вашего диагноза и реакции на лечение, которое вы начали. Вот некоторые из возможностей:

• Психотерапия. Это терапия, в которой вместо лекарств используются разговоры. Типы психотерапии включают когнитивно-поведенческую терапию и межличностную терапию.
• Лекарства. Если у вас более тяжелый тип депрессии или вы не отвечаете только на психотерапию, ваш врач может назначить антидепрессант. Эти лекарства могут подействовать до шести недель.
• Электросудорожная терапия. В тяжелых случаях, когда лекарства и психотерапия не работают, ЭСТ очень эффективна.

Шаг пятый: оцените свое лечение депрессии

Продолжая шаги к выздоровлению от депрессии, вы должны знать, что от 80 до 90 процентов людей с диагнозом депрессия можно успешно вылечить. Но в процессе лечения нередко вносятся коррективы. «При первом испытании антидепрессанта примерно у одной трети пациентов наблюдается отличное улучшение, у одной трети наблюдается существенное, но неполное лечение, а у одной трети улучшение практически отсутствует.Из пациентов с неполным ответом у большинства наблюдается значительное улучшение после смены антидепрессанта, добавления другого лекарства к антидепрессанту или добавления психотерапии », — говорит Маго.

Шаг шестой: Полное лечение депрессии

«В последние годы стало ясно, что пациентов с клинической депрессией следует лечить до тех пор, пока у них практически не исчезнут симптомы. В противном случае они по-прежнему будут подвержены более высокому риску снова впасть в депрессию в ответ на жизненные стрессы », — отмечает Маго.

Также важно помнить, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы победить депрессию и не дать ей вернуться. К ним относятся изменения образа жизни, такие как здоровое питание и регулярные упражнения. Вам также следует узнать о депрессии и создать хорошую систему поддержки. При правильных действиях вы сможете победить депрессии.

Депрессия и как психотерапия и другие методы лечения могут помочь людям выздороветь

Всем иногда бывает грустно или «грустно».Также совершенно нормально горевать из-за неприятного жизненного опыта, такого как серьезная болезнь, смерть в семье, потеря работы или развод. Но для большинства людей эти чувства горя и печали имеют тенденцию уменьшаться с течением времени.

Однако, если у человека чувство печали длится две недели или дольше и если оно мешает повседневной деятельности, может происходить что-то более серьезное, чем «ощущение грусти».

Депрессивные люди склонны чувствовать себя беспомощными и безнадежными и винят себя за эти чувства.Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, могут быть подавлены и истощены и могут перестать участвовать в своей повседневной деятельности. Они могут уйти от семьи и друзей. У некоторых могут даже возникать мысли о смерти или самоубийстве.

На этот вопрос нет однозначного ответа. Некоторая депрессия вызвана изменениями в химическом составе тела, которые влияют на настроение и мыслительные процессы. Биологические факторы также могут вызывать депрессию. В других случаях депрессия является признаком того, что определенные психические и эмоциональные аспекты жизни человека не сбалансированы.Например, значительные жизненные перемены и жизненные стрессы, такие как смерть любимого человека, могут вызвать депрессивный эпизод.

Да, может. Депрессия человека хорошо поддается лечению, если ему или ей оказывается компетентная помощь. Для людей, подозревающих, что они или их члены могут страдать от депрессии, крайне важно обратиться за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья, который имеет подготовку и опыт помощи людям в восстановлении после депрессии.Проще говоря, люди с депрессией, которые не обращаются за помощью, страдают напрасно. Невыраженные чувства и беспокойства, сопровождаемые чувством изоляции, могут усугубить депрессию; поэтому важность получения соответствующей помощи невозможно переоценить.

Несколько подходов к психотерапии, включая когнитивно-поведенческий, межличностный и психодинамический, помогают депрессивным людям выздороветь. Психотерапия дает людям возможность определить факторы, способствующие их депрессии, и эффективно бороться с психологическими, поведенческими, межличностными и ситуативными причинами.Квалифицированные терапевты могут работать с депрессивными людьми по телефонам:

Определите жизненные проблемы, которые способствуют их депрессии, и помогите им понять, какие аспекты этих проблем они могут решить или улучшить

Квалифицированный терапевт может помочь пациентам с депрессией определить варианты будущего и поставить реалистичные цели, которые позволят им улучшить свое психическое и эмоциональное благополучие. Терапевты также помогают людям определить, как они успешно справлялись с подобными чувствами, если в прошлом у них была депрессия.

Определите негативные или искаженные модели мышления, которые способствуют чувству безнадежности и беспомощности, которые сопровождают депрессию

Например, депрессивные люди могут иметь тенденцию к чрезмерному обобщению, то есть думать об обстоятельствах в терминах «всегда» или «никогда». Они также могут принимать события лично. Обученный и компетентный терапевт может помочь воспитать более позитивный взгляд на жизнь.

Изучите другие усвоенные мысли и модели поведения, которые создают проблемы и способствуют депрессии

Например, терапевты могут помочь людям с депрессией понять и улучшить модели взаимодействия с другими людьми, которые способствуют их депрессии.

Помогите людям восстановить чувство контроля и получить удовольствие от жизни

Психотерапия помогает людям видеть выбор, а также постепенно возвращать приятные, приносящие удовлетворение занятия в свою жизнь.

Один эпизод депрессии значительно увеличивает риск повторного эпизода. Есть некоторые свидетельства того, что продолжающаяся психотерапия может уменьшить вероятность будущих эпизодов или снизить их интенсивность. Через терапию люди могут научиться навыкам, позволяющим избежать ненужных страданий от последующих приступов депрессии.

Как еще терапевты помогают людям, находящимся в депрессии, и их близким?

Поддержка и участие семьи и друзей могут сыграть решающую роль в помощи человеку, находящемуся в депрессии. Лица, входящие в «систему поддержки», могут помочь, побуждая близкого человека, находящегося в депрессии, придерживаться лечения и практиковать методы преодоления трудностей и навыки решения проблем, которым он или она обучается с помощью психотерапии.

Жизнь с депрессивным человеком может быть очень сложной и стрессовой для членов семьи и друзей.Боль от наблюдения за тем, как любимый человек страдает от депрессии, может вызвать чувство беспомощности и потери. Семейная или супружеская терапия может быть полезной для сближения всех людей, страдающих депрессией, и помочь им узнать эффективные способы справиться вместе. Этот тип психотерапии также может предоставить хорошую возможность людям, которые никогда не испытывали депрессии, узнать о ней больше и определить конструктивные способы поддержки любимого человека, который страдает от депрессии.

Лекарства могут быть очень полезны для уменьшения симптомов депрессии у некоторых людей, особенно в случаях умеренной и тяжелой депрессии. Часто лучшим курсом лечения является сочетание психотерапии и лекарств. Однако, учитывая возможные побочные эффекты, любое использование лекарств требует тщательного наблюдения со стороны врача, выписывающего лекарства.

Некоторые депрессивные люди могут предпочесть психотерапию лекарствам, особенно если их депрессия не тяжелая.Путем тщательной оценки лицензированный и обученный специалист в области психического здоровья может помочь дать рекомендации по эффективному курсу лечения депрессии.

No related posts.