5 идей на каждый день
Что делает нас счастливее?1. Делайте перерывы
Большая часть наших ежедневных занятий направлена на достижение какой-то цели. Мы убираем, чтобы сделать дом чистым, приходим на работу, чтобы выполнить определенный объем задач, занимаемся сексом, чтобы достичь оргазма. Наша жизнь состоит из постоянной целенаправленной деятельности. Конечно, достижение целей вносит в нашу жизнь порядок и смысл. Но в результате мы часто переоцениваем результат и забываем о том, что процесс тоже может приносить удовольствие и радость. Мы забываем о том, что в жизни есть место игре, веселью. Что сделает нас счастливее? Психолог Михай Чиксентмихайи (Mihaly Czikszentmihalyi) провел эксперимент: он попросил людей заниматься только целенаправленной деятельностью в течение дня. Ничего веселого и интересного – только то, что имеет цель. Через два дня он прекратил эксперимент из-за негативных эффектов, которые стали наблюдаться у испытуемых. Участники жаловались, что испытывают тревогу, усталость, раздражительность, им трудно сконцентрироваться. «Делайте перерывы каждые час-полтора, – советует Кристина Картер. – Среди трудоголиков бытует мнение, что лучший отдых – это переключение на другую задачу, смена деятельности. Но эта деятельность не должна быть связана с решением задачи и поиском ответов. Лучше провести 15 минут в состоянии расслабленности и покоя».
2. Включите внутренний автопилот
«Примерно 40% времени мы в среднем действуем автоматически. Это время, когда вашими действиями управляют ваши привычки, а не сознательные решения, – говорит Кристина Картер. – Может показаться, что чем больше сознательных действий мы совершаем, тем лучше. Но в реальности мы успеваем больше, когда не задумываемся над тем, что делаем». Необходимость постоянно сознательно управлять каждым своим шагом вызывает эффект, известный как «усталость от принятия решений». Этот термин ввел психолог Рой Баумайстер из Университета Флориды. Он обратил внимание, что у мозга существует конечный запас энергии, который расходуется на планирование действий. Если энергия на исходе, мозг пытается всеми силами избежать принятия новых решений. Это приводит к увиливанию от работы, прокрастинации, переутомлению и болезням. Выход, который предлагает Картер: вводите в свою жизнь как можно больше автоматических действий. Это не значит, что вам нужно превратиться в робота и не задумываться над тем, что вы делаете. Просто подчините свои действия ритму. Не «решайте», стоит ли делать зарядку с утра, – просто делайте ее. Чем больше ежедневных привычек вы приобретете, тем больше вы будете успевать и тем меньше будете испытывать стресса. Еще один простой способ завести новую хорошую привычку предложил исследователь счастья Шон Акор (Shawn Achor) – правило 20 секунд. Самое сложное в формировании любой привычки – начать делать что-то. Поэтому Акор советует максимально упростить первый шаг. В идеале он должен занимать не более 20 секунд. Например, если вы хотите приучить себя делать зарядку каждый день, не стоит убирать гантели или эспандер глубоко под кровать.
3. Избавьтесь от всего лишнего
В погоне за продуктивностью мы часто загоняем себя, и это не только вызывает обратный эффект, но и влияет на наше самочувствие. Выход – делайте меньше. Пересмотрите свои цели, оставьте лишь то, что вам нужно. Чаще всего наша сверзагруженность вызвана не объективными обстоятельствами, а нашими собственными установками («я должна трудиться, потому что иначе не смогу себя уважать») или надуманными обязательствами перед другими («начальник считает, что мне можно поручить любую работу, и я не должен его разочаровать»). Кристина Картер предлагает простую схему: определитесь с пятью приоритетными для вас вещами (целями, занятиями) и отвечайте «нет» на все остальное. Мы тратим много времени, реагируя на раздражители, а не продвигаясь вперед в соответствии с важными для нас целями. Это позволяет обстоятельствам и людям управлять нашим состоянием. Нам просто не приходит в голову время от времени проводить инвентаризацию своих обязательств, планов и привычек.
Картер предлагает проводить такую инвентаризацию с помощью вопросов:
- Нужно ли вам вообще делать то, что вы сейчас делаете?
- Действительно ли вы – единственный, кто может это сделать?
- Нужно ли сделать это идеально, или достаточно «просто хорошо»?
- Должны ли вы делать это прямо сейчас?
Если мы не готовы ответить однозначное «да» на все вопросы – скорее всего, это дело нужно либо делегировать другим, либо сделать быстрее, либо отложить.
4. Завязывайте отношения
Спросите психологов, экономистов, страховых агентов и пожилых людей, и они в один голос скажут вам, что в жизни нет ничего важнее отношений. В это легко поверить, когда речь идет о близких. Но даже поверхностные, ни к чему не обязывающие отношения могут
«Вам не обязательно менять свой привычный стиль жизни, – считает Кристина Картер, – Просто настройте свое внимание на других. Слушайте. Спрашивайте о тех хороших вещах, которые случились с людьми недавно, выслушивайте их, подбадривайте. Не бойтесь проявить открытость – ваш собеседник, скорее всего, тоже испытывает неловкость, и ваш шаг навстречу поможет ему преодолеть ее».
5. Будьте более терпимыми к дискомфорту
Многие из нас приходят домой и думают: «Я просто хочу посидеть спокойно, ничего не делая». И это понятно, когда вы много работали и у вас совсем не осталось сил. Но «ничего не делая», вы не сделаете свою жизнь приятнее. Парадокс: чаще всего мы хотим делать не то, что сделает нас счастливее, а то, что кажется нам проще. «Согласно исследованиям, подростки в среднем в 2 раза чаще сообщают, что чувствуют радость, когда занимаются любимым хобби или спортом, чем когда смотрят телевизор или играют в видеоигры, – говорит Кристина Картер. – Зато психологи систематически отмечают и обратную зависимость: счастливее нас делает страсть, увлеченность чем-то. То, что наполняет нас энергией и азартом, повышает наше ощущение удовлетворенности жизнью, помогает нам
Итак, что делать, чтобы стать счастливее?
- Делайте перерывы. Постоянная деятельность, связанная с решением поставленных задач, может вызвать тревожность и ощущение выгорания. Позволяйте себе периоды безделья.
- Включите внутренний автопилот. Создавайте новые привычки. Помните про «правило 20 секунд»: чем легче начать что-то делать, тем проще делать это регулярно.
- Избавьтесь от лишнего. Определите пять приоритетных задач на день, неделю, месяц и говорите «нет» остальным. Задавайте себе вопросы, чтобы понять, от чего можно избавиться.
- Завязывайте отношения. Это самый действенный способ почувствовать себя счастливее. Помните: не только близкие отношения могут быть источником радости.
- Будьте терпимее к дискомфорту. Делайте то, что держит вас в тонусе, а не то, что кажется проще. Ощущение мастерства, увлечение любимым делом – все это придает жизни смысл.
1. Ch. Carter «The Sweet Spot: How to Find Your Groove at Home and Work» (Ballantine Books, 2015).
Читайте также
Творить каждый день
Психолог Михай Чиксентмихайи убежден, что мы лучше всего чувствуем себя, когда используем свои способности ради чего-то осмысленного и так превращаем обыденность в настоящее удовольствие. Это состояние, к которому стоит стремиться в каждый миг нашей жизни.
Собственную жизнь Михай Чиксентмихайи описывает как «усилие понять, что действительно делает людей счастливыми». Он аргументированно спорит с расхожим мнением, что путь к счастью лежит через удовлетворение желаний и беззаботное потребление. На протяжении 30 лет он опрашивал тысячи людей из разных стран, пытаясь понять, что делает их счастливыми, и убедился, что лучше всего мы чувствуем себя, когда максимально используем свои силы и таланты ради достижения осмысленной цели… Читать статью дальше
ОПРОС PSYCHOLOGIES
Кто вы, наш читатель?
Кто и почему читает сайт psychologies.ru? Благодаря совместному проекту с психологами и социологами НИУ «Высшая школа экономики» мы сможем в этом основательно разобраться. Просим вас принять участие в нашем опросе. Будем очень признательны, если вы найдете 10 минут, чтобы ответить на вопросы, – ваши ответы помогут нам стать лучше.
Пройти опрос
www.psychologies.ru
Идеи для бизнеса | 5idea.ru
Белоруссия запретил ввоз российских конфет «Обыкновенное чудо» после того, как в них нашли кишечную палочку.
По данным «Лидской газеты», во время проверки одного из комбинатов школьного питания были выявлены нарушения по безопасности конфет, изготовленных в России.
Отмечается, что причины появления бактерий в конфетах могут быть самыми разными — «начиная от загрязненного бактериями сырья и заканчивая нарушениями технологического процесса упаковки и хранения».
По результатам проверки Госстандарт выдал предписание о запрете реализации опасных конфет, также был запрещен их ввоз в Белоруссию.
Ранее Белоруссия запретила ввоз птицы из Ставрополя из-за болезни Ньюкасла (вирусное заболевание птиц).
Китай нашел новое оружие в торговой войне с США
Китай готов использовать редкоземельные металлы для давления на США в торговой войне. Об этом пишет агентство «Синьхуа». Оно отмечает, что КНР является основным поставщиком редкоземельных металлов в мире, обеспечивая около 80 процентов мировой добычи.
«Эти редкоземельные элементы, о которых редко можно слышать, являются материалами для создания подсветки для смартфонов, делают возможным рентгеновское излучение и обеспечивают безопасное использование ядерных реакторов», — говорится в материале.
Являясь крупнейшим в мире поставщиком таких материалов, Китай всегда придерживался принципов открытости, координации и участия в развитии редкоземельной промышленности.
«Однако если кто-то хочет использовать поставляемые Китаем редкоземельные металлы против КНР, китайский народ с этим не согласится», — говорится в сообщении.
В статье отмечается, что, делая «односторонние шаги» по сдерживанию технологического развития других стран, США не учли тот факт, что международная цепочка поставок редкоземельных металлов очень переплетена, в результате чего ни одна экономика «не может процветать сама по себе». Согласно материалу, с 2014 по 2017 годы 80 процентов редкоземельных соединений и металлов США импортировали из Китая.
Китайская сторона при этом отметила, что выступает за то, чтобы избегать торговых столкновений, которые могут навредить интересам широкого круга лиц. «Но в случае необходимости у Китая есть в запасе много карт, чтобы их разыграть», — отмечается в статье.
Американский президент Дональд Трамп в мае ввел чрезвычайное положение в США для обеспечения информационной и коммуникационной безопасности страны. В его рамках американские компании не могут использовать телекоммуникационное оборудование, изготовленное фирмами, которые представляют угрозу нацбезопасности. В список этих компаний попала китайская Huawei. Теперь ей для работы с американским бизнесом нужна специальная лицензия. После введения ограничений с китайской компанией отказались работать Google, Intel, Qualcomm, Xilinx и Broadcom. Однако позже американские власти дали компании временные послабления.
В Huawei рассказали о судьбе компании в России
В Huawei рассказали, каким видят будущее компании в России. Отказываться от одного из крупнейших рынков китайский технологический гигант не готов, сообщает RNS.
Об этом агентству на конференции Startup Village заявил вице-президент компании Эдвин Диндер. По его словам, инвестиционная политика Huawei в отношении России изменениям не подлежит.
«Наши инвестиции в российский рынок остаются такими же, как и раньше, наше присутствие на российском рынке не меняется, мы инвестируем в него и вкладываем в него все больше ресурсов», — заявил топ-менеджер.
Ранее Huawei попала под американские санкции и была признана компанией, которая может использовать технологии США для подрыва национальной безопасности страны. Позже о приостановке сотрудничества с Huawei сообщили в Google. В американской корпорации объяснили, что по этой причине ее приложения перестанут работать на новых устройствах Huawei, а операционная система Android будет доступна лишь в версии с открытым исходным кодом. Вышеописанные обстоятельства вызвали падение цены на смартфоны Huawei, в частности в России гаджет сегодня можно купить со скидкой до 50%.
Впрочем, Диндер заверил, что санкции со стороны США не повлияли на планы, сформированные в отношении российского рынка, который является одним из ключевых для Huawei. По его словам, поддержка со стороны китайской компании «растёт и будет расти».
Бедность россиян сочли статистической ошибкой
Власти Ямало-Ненецкого автономного округа (ЯНАО) поставили под сомнением результаты доклада Росстата, согласно которому жителям региона хватает денег только на еду. По их мнению, в документ могла закрасться ошибка. Об этом пишет «Интерфакс» со ссылкой на пресс-службу губернатора.
Там сообщили, что на территории ЯНАО регулярно проводятся социологические исследования для выяснения благосостояния местных жителей, и их результаты другие. В частности, согласно опросу ВЦИОМ о финансовом положении жителей ЯНАО, проведенному в конце 2018 года, 44 процента опрошенных заявили, что им всегда хватает на вещи первой необходимости. Еще 37 процентов участников исследования сообщили, что могут совершать крупные покупки и ездить в отпуск. На дорогие покупки хватает средств у четырех процентов жителей региона, 11 процентов заявили, что деньги у них есть только на еду.
В пресс-службе губернатора сообщили, что за последние два года прирост реальной зарплаты в ЯНАО достиг 8,4 процента. А в 2018 году средняя зарплата была в пять раз больше, чем стоимость фиксированного набора потребительских товаров и услуг. По данным источника агентства, власти региона обратились в Росстат с просьбой перепроверить данные, указанные в докладе.
По данным доклада Росстата, в котором он оценивал финансового положения домохозяйств за четвертый квартал 2018 года, всем обследованным семьям Ямала денег хватает только на еду. Покупать одежду и оплачивать услуги ЖКХ им затруднительно. По оценке Росстата, ситуация была такой же четвертом квартале 2017 года.
Согласно докладу Росстата о распределении домохозяйств по оценке финансового положения за последний квартал 2018 года, в целом по России половине семей хватает денег только на еду и одежду. Товары длительного потребления, в которым относится, например, мебель, им недоступны.
5idea.ru
5 идей от учителя, как сделать домашние задания интересными
От стихов до фейковых страниц на фейсбуке
Хорошие учителя всегда ищут идеи, как помочь ученикам понять материал, закрепить, почувствовать. Даже социальные сети и Википедия могут стать отличным вовлекающим приёмом на уроке. Барбара Блэкберн, всемирно признанный специалист в области образовательных методик, предлагает пять творческих способов, которые помогут ученикам показать то, что они знают.
Привет, учитель! Рассылка
Для тех, кто работает в школе и очень любит свою профессию
1. Снимайте видео
Видео — это привлекательная и мотивирующая форма занятий и пресловутого освоения пройденного. Многие современные дети предпочтут его бумаге. Важно только чётко объяснить им задачу, рассказать про варианты структуры, основные принципы. Нужно постараться представить задание так, чтобы, снимая его, дети сделали даже больше, чем предполагалось изначально.
Они могут не просто снимать ролики, а создавать видео про людей, о которых идёт речь на уроке, устраивать маленькие ток-шоу на тему занятий. Наконец, есть простой и понятный формат видеорепортажа, который можно сделать с учениками любого возраста.
Какое задание выбрать?
- Попросите ученика снять ролик в новостном стиле о том или ином событии.
- Можно предложить вариант «Интервью с исторической личностью».
- Смоделировать и снять будто бы собеседование при приёме на работу.
2. Задействуйте фейсбук
Ещё один отличный способ помочь детям понять материал и мотивировать узнать больше о том, что проходят в классе. Предложите детям поставить себя на место какой-нибудь исторической личности. Попросите ученика создать блог от имени этого человека или даже фейковую страницу на фейсбуке. Это даёт ученикам возможность выйти за традиционные рамки описания времени, места, действия. Один ученик сказал мне однажды: «Создание страницы в фейсбуке для Мартина Лютера Кинга оказалось намного сложнее, чем я думал. Мне пришлось искать тучу дополнительной информации».
3. Ведите блоги
Короткие записи в формате блога (меньше 350 слов) — ещё один способ творчески освоить материал и попытаться взглянуть на него шире. Например, каждый ученик читает историю или эссе, а потом в своём блоге отвечает на прочитанное, рассказывает о впечатлениях, эмоциях, мыслях.
Главный плюс блога в том, что школьник может быстро получить комментарии на свою запись, а это заставит его ещё раз вернуться к тому, о чём он писал, то есть повторить пройденное. Если вы только начинаете работать с таким форматом, вы можете сперва посоветовать ученикам уже существующие блоги для понимания того, как это должно работать.
С чего начать?
- Выберите персонажа — желательно, чтобы он был известен.
- Сделайте запись о нём от первого лица.
- Будьте готовы в комментариях рассказать о нём больше.
4. Дайте газетам ещё один шанс
Педагог Крис Триоло призывает своих учеников развить понимание предмета, создавая тематические газеты. Вот как он описывает свои задания: «Представьте, что вы — редактор какого-то издания, например, ежедневной газеты, а ваша задача — создать для неё главную страницу на сегодня. Как и в обычном издании, первую страницу надо разделить на разделы. Мы изучили с вами восемь научных концепций, каждая из них должна быть отражена хотя бы в одном из разделов вашего издания».
Если ваши ученики отлично ориентируются в интернете и имеют доступ к компьютеру, идею газеты можно с лёгкостью превратить в задачу по созданию веб-сайта. Это хорошо работает на вовлечение учеников, укрепляет навыки систематизации информации, позволяет её повторить.
5. Сочиняйте стихи
Да, стихи, не стесняйтесь. Они тоже помогают запоминать имена, фамилии, события, факты в целом. Например, одна моя коллега использует этот метод для уроков истории и культуры. Когда она рассказывает о Древнем Египте, то на уроке ученики читают мифы об Осирисе и Изиде, а потом пишут стихотворение, в котором проговоривают имена богов, их способности, особенности культа. Они объясняют чувства, страхи и желания богов, а потом ещё записывают это с помощью иероглифов. От учителя требуется только какой-то шаблон или пример, но некоторые ученики запросто могут обойтись и без него.
Иллюстрации: Shutterstock (Kit8.net)
mel.fm
5 идей, которые изменят жизнь к лучшему – Психология – Домашний
Прежде чем начать новую жизнь с первого рабочего понедельника, вспомните 5 простых истин, которые сделают вашу жизнь легче, ярче и интереснее!
Еще по теме: Секреты исполнения желаний. 10 трюков
1. Вы никогда не будете готовы
Сколько всего мы откладываем на потом, объясняя это тем, что сейчас мы не готовы. Вам предлагают интересную работу, о которой вы мечтали, но кажется, что ваших знаний и опыта недостаточно. Нужно еще чуть-чуть подготовиться. Симпатичный мужчина улыбается вам в баре, а вы думаете: нет-нет, сначала мне нужно убрать эти ужасные складки на животе, и вот тогда-то я схожу на тысячу свиданий! Друзья зовут вас на латиноамериканскую вечеринку, а вы отказываетесь, потому что еще не в совершенстве изучили танцевальные движения сальсы и бачаты.
В результате интересная работа достается более решительному соискателю, мужчина мечты скучает за барной стойкой, а друзья перестают звать вас на вечеринки. Но это все ерунда, вот сейчас вы еще немного потренируетесь и тогда… А правда заключается в том, что вы никогда не будете на 100% готовы к возможностям, которые перед вами открываются. Мозг всегда будет настойчиво требовать не покидать зону комфорта, ведь возможности всегда находятся за ее пределами. Но мало кому удается полностью реализовать себя, отсиживаясь в зоне комфорта.
Вывод: риск — дело благородное! Рискуйте, импровизируйте и выбросьте из головы мысли о том, что что-то может не получиться.
2. Не позволяйте вашему прошлому создавать ваше будущее
Ваш ум постоянно озабочен только одним — выживанием. Все незнакомое он воспринимает как потенциально опасное, а прошлый негативный опыт проецирует на будущее. Именно разум нашептывает вам, что эта стратегия — хорошая и проверенная, а вот эта — чистое безумие. Из этих соображений вы не едите шпинат, потому что когда-то в детстве вы его не любили, не занимаетесь сексом раньше шестого свидания, потому что однажды после секса на пятом, мужчина исчез из вашей жизни, и не смотрите комедии с Джимом Керри, так как один единственный фильм, который вы с ним видели 15 лет назад, вам не понравился.
Шпинат по-прежнему невкусен, думаете вы, мужчины все такие же не джентльмены, а Джим Керри играет только в тупых комедиях. Думая подобным образом, вы упускаете миллион возможностей, которые могли бы невероятным образом изменить и обогатить вашу жизнь и жизнь окружающих вас людей.
Вывод: забудьте о прошлых неудачах и живите так, как будто в вашей жизни не было разочарований.
3. Отдавайте то, что хотите получить
Вспомните то состояние, когда вы влюблены. Долгие месяцы в тоскливом одиночестве, и вот наконец-то вы встречаете ЕГО. Вас лихорадит, вы мало спите, ничего не едите, а в животе бьется батальон бабочек.
Стоит вам выйти на улицу, как мужчины сворачивают шеи вам вслед, подходят знакомиться, наперебой просят телефон. Вы в полной растерянности: где же все они были раньше, когда вы были свободны? Все очень просто: в данный момент вы являетесь источником того, что хотят получить все эти мужчины — любви. Они это чувствуют, даже если вы вышли в магазин за хлебом в старых джинсах.
Поэтому, если вы страдаете от недостатка внимания, оказывайте его окружающим; чувствуете, что вас не понимают — старайтесь сами понять каждого и т.д. Ощутите любовь внутри себя, любите весь мир, и он незамедлительно ответит вам взаимностью!
Вывод: будьте источником того, в чем нуждаетесь сами.
4. Большие перемены начинаются с маленьких шагов
Чем больше обязательств вы берете на себя одновременно, тем выше риск, что ни одно из них вы не сможете выполнить. В очередной раз, собравшись навсегда расправиться с лишними килограммами, вы полностью отказываетесь от сладкого и мучного, не едите после 18:00, начинаете ходить пешком до метро по утрам, покупаете абонемент в бассейн и записываетесь на йогу. Через пару недель вы не выдерживаете и возвращаетесь к привычным полуночным трапезам перед телевизором. И теперь ко всем вашим комплексам добавилось еще чувство вины и ощущение собственного бессилия.
Миллионы людей год за годом совершают одну и ту же ошибку, не осознавая, что никакой целеустремленности и силы воли не хватит на то, чтобы начать бороться со всеми привычками разом. Вместо этого попробуйте сфокусироваться на 1–2 конкретных аспектах своего поведения, которые мешают достижению ваших целей, и бороться только с ними. Вместо ежедневных изнурительных тренировок и жесткой диеты можно просто перестать пользоваться лифтом и съедать один кусок торта вместо двух на дне рождения у коллеги. Результата придется ждать дольше, но он будет стойкий, а риск того, что вы сорветесь, близок к нулю, ведь выполнять микрообязательства совсем не сложно! Таким образом, постепенно заменяя вредные привычки полезными вы гораздо быстрее приблизитесь к идеалу!
Вывод: тише едешь — дальше будешь! Часто длинный путь оказывается самым коротким.
5. У вас достаточно времени на все, что вы действительно хотите сделать
Как часто можно услышать: «У меня ни на что не хватает времени!» Быть все время занятым и при этом ничего не успевать стало почти модным. И дело тут вовсе не в отсутствии свободного времени, а в нашей лени и неспособности планировать. Главная ошибка, которую мы совершаем — ждем, что все как-то само устроится, и, к примеру, мы с мужем наконец-то сможем раз в неделю устраивать настоящее свидание как в старые добрые времена. Пока что все против нас – шеф, погода, пробки, но уже очень скоро наступит весна, сменится начальство, рассосутся пробки и тогда все получится, нужно только подождать. В действительности же, единственное, что вам нужно сделать — это волевым решением выделить время на то, что вам важно. Этот метод безотказно работает при любой погоде, самом злом начальнике и 10-балльных пробках.
Леонардо да Винчи, будучи художником, ученым и изобретателем на протяжении 13 лет был еще и распорядителем придворных пиров, Сильвио Берлускони помимо скандальной политической карьеры выпустил три музыкальных альбома, а Вуди Аллен снимает по фильму в год! При этом в их сутках тоже 24 часа.
Вывод: желания подчиняют себе время! Дерзайте, и у вас все получится!
Как расставлять приоритеты, чтобы жизнь стала другой? Узнайте из нашего видео.
domashniy.ru
Ничего лишнего: 5 идей, которые помогут эффективно организовать день
Мы все время читаем о том, какой прекрасный рабочий график и какие замечательные ежедневные ритуалы и правила у известных инноваторов, художников и артистов. Почему бы не воспользоваться этими знаниями, чтобы усовершенствовать собственный распорядок дня? Несколько важных правил вывел Коннор Скалли из проекта Knote.
1. Утренние заметки
Нет большей угрозы для вашей производительности, чем беспорядочное утро. Когда вы просыпаетесь с туманным ощущением, что утром надо сделать что-то важное, но вот что именно, вспоминается с трудом, это ни к чему хорошему не приведет. Если вы хотите, чтобы день начался энергично и без потерь, установите приложение, в котором можно вести заметки. Сегодня таковых достаточно, и они помогают упорядочить рабочий процесс, упростить принятие решений и не забывать о самом главном.
2. Ценным задачам — больше энергии
Ваша энергия в течение дня колеблется. Утром, как правило, самое продуктивное время: мы принимаем самые правильные решения, когда еще бодры и свежи. Но может быть, для вас самое активное время наступает ближе к вечеру. Главное — понять ритм своей энергии и в соответствии с этим распределить время.
3. Упражняйтесь, упражняйтесь, упражняйтесь
Мы часто считаем, что занятия спортом приносят пользу в чисто физическом смысле. Да, это так. Но масса исследований показывают, что наш умственный потенциал напрямую связан с нашим физическим состоянием. Регулярные упражнения влияют на то, как мы мыслим. И не так уж важно, когда именно вы занимаетесь спортом — главное, чтобы это происходило в определенное время и было систематической частью вашей жизни.
Выберите вид физической активности, который вам нравится — йога, плавание, скалолазание, что угодно, — и начните его осваивать. Ваша приверженность новому занятию подстегнет вашу производительность на работе. Рассматривайте ее как нечто необходимое для работы — это поможет выделить для упражнений должное время. Вы не откладываете в сторону работу, а, напротив, превращаете ее в более продуктивный труд.
4. На время перерывов планируйте «бездумные» занятия
У большинства людей днем производительность падает. Но к счастью или к несчастью, в любой работе есть мелкие, незначительные дела. И можно так распланировать свой день, чтобы в моменты простоя не просто тратить время, а как раз выполнять такие мелкие, рутинные задачи. Обновить софт, расчистить завалы мелких дел, сделать мелкую работу по дому — все это не требует никакой концентрации, но когда такие дела накапливаются, это грозит серьезными неудобствами. Поэтому, будь вы дома или на работе, как только вы чувствуете спад энергии, разберите стол, вымойте посуду или сделайте еще что-нибудь не слишком важное. Это ключевой инструмент в поддержании порядка.
5. Никаких экранов за час до сна!
Мы утопаем в гаджетах. Но когда вы хватаетесь за электронику перед сном, это «накачивает» ваш организм и мешает ему погрузиться в здоровый цикл сна. Свечение экрана вашего смартфона, компьютера или телевизора подстегивают работу мозга, подсказывая ему, что спать еще не время. Вот поэтому так важно это простое правило: никаких технологических игрушек и устройств за час до сна. Вместо этого лучше почитайте. Полежать в постели с хорошей книгой — это отлично успокаивает и разгружает мозг, обеспечивает так необходимые вам тишину и спокойствие.
Оригинал
Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.
ideanomics.ru
5 идей, чтобы вырастить детей оптимистами
ФОТО Getty Images Многих детей пугает мир взрослых. Общаясь с психологами по самым разным поводам, они говорят о чувстве бессилия и неуверенности в себе. А их родители охвачены тревогой за будущее своих детей в нашем обществе, переживающем кризис. Но наши эксперты уверены: сегодня именно оптимизм может стать основой воспитания. «Речь идет о способности человека, несмотря на трудности и неопределенность, понимать ценность самой жизни», – говорит детский психолог Галия Нигметжанова. А психоаналитик Ален Браконье (Alain Braconnier) напоминает, что сегодня любви и авторитета детям уже недостаточно. Мы должны поддерживать их вкус к жизни, их желание расти, их надежду.
пройдите тестыВы оптимист или пессимист?
Передать ребенку оптимистическое восприятие жизни может только близкий человек. Значит ли это – любящий? Не обязательно, поясняет детский психолог. «Это тот, кто готов принять ребенка, не примеряя к нему схем, шаблонов, способный всматриваться в него, искренне ему удивляться: «Вот ты какой!» Тот, кто сам ценит жизнь и поэтому может передать это чувство ребенку». Опираясь на данные позитивной психологии, Ален Браконье утверждает, что родители-пессимисты вполне могут вырастить ребенка-оптимиста. При условии, что они понимают, насколько их пессимизм им мешает, и хотят уберечь ребенка от собственных ограничений. Психоаналитик также подчеркивает, что оптимизм помогает тревожным и ранимым детям вновь обрести вкус к жизни и надежду. Пять воспитательных принципов, предложенных нашими экспертами, требуют от родителей упорства и последовательности, но эти усилия могут изменить жизнь детей, вернут им уверенность, способность улыбаться и не бояться будущего.
читайте такжеОптимизм придает нам силы1. Поощрять его любопытство
Маленький ребенок жаждет открытий. Все, чего он касается, что пробует, что нюхает, вызывает у него желание отважиться выйти из привычной среды. И наша задача – дать ему свободу экспериментировать. «Поддерживайте его любопытство и любознательность, – подчеркивает Галия Нигметжанова. – Присматривайтесь к тому, что он делает, стараясь понять, что им движет, и присоединяйтесь к его занятиям». Иначе предоставленный самому себе перед лицом загадок, которые ему не по силам разрешить, ребенок постепенно потеряет интерес и начнет сомневаться в себе. Делиться восхищающими нас открытиями, объяснять, отвечать на его вопросы, приобщать его к новым книгам, выставкам, путешествиям – все это может создать у ребенка ощущение, что жизнь готовит ему много удовольствий впереди. Этого достаточно, чтобы с радостью стремиться в будущее.
2. Не драматизировать его ошибки
Открывая мир, ребенок также исследует собственные границы. Когда неудач слишком много, он чувствует себя ни на что не годным и опускает руки при малейшей трудности. «Поэтому взрослым важно осознать страхи (часто не имеющие под собой оснований), которые мы передаем детям, сами того не желая», – предупреждает Ален Браконье. Стоит задуматься: а как я сам обхожусь со своими ошибками? Помогаю ли понять сыну или дочери, что ошибка – это возможность чему-то научиться? «Оценивайте не ребенка, а то, что он сделал, – говорит Галия Нигметжанова. – Разделяйте его старания, усилия (поддерживайте их) и неудачный результат». Если мы доверяем ребенку, умеем быть с ним, не выполняя, однако, задачи вместо него, позволяем самому искать решение, ценим его успехи, мы тем самым повышаем его стойкость и надежду преуспеть в разных начинаниях.
Мартин Селигман «Как научиться оптимизму» Оптимизму можно научиться. Навыками позитивного отношения к жизни и уважению к себе вполне возможно овладеть. Один из основоположников позитивной психологии рассказывает, как.3. Помогать ему мыслить точнее и конкретнее
Один из столпов позитивной психологии Мартин Селигман заинтересовался тем, что может помочь ребенку активно владеть ситуацией, а не пассивно терпеть ее. Он выяснил, что для пессимистической установки характерны две особенности: принимать неудачи на свой счет («Со мной произошло что-то плохое, потому что я плохой») и обобщать («Вот так всегда»). Обе установки приводят к чувству беспомощности. «Не бывает так, чтобы не получалось вообще ничего. Поэтому, когда ребенок терпит неудачу, лучше как можно точнее объяснить ему, что произошло, чего именно ему не хватило», – рассказывает Галия Нигметжанова. Тогда и решения станут для него яснее и очевиднее, причем такие, которые ему доступны и никак не зависят от злого рока.
4. Привить ему вкус к усилиям
Ребенку потребуется много энергии, чтобы завоевать свое место в жизни, осуществить то, что сделает его счастливым. Для этого он должен как можно раньше почувствовать, что усилия окупаются: дают ему новые навыки или улучшают его жизнь. Поэтому не нужно критиковать ребенка за то, что он еще не умеет делать, и сравнивать его с другими детьми, у которых это получается. Когда перед ребенком стоит задача, которая кажется ему невыполнимой, напомните ему об успехах, которых он достиг благодаря своим усилиям (научился ходить, читать, плавать). «Помогайте ему замечать и ценить хорошие моменты, – советует Галия Нигметжанова. – Они станут ему защитой в периоды сложностей, которые неизбежно будут». Почему бы не завести такой ритуал: перед сном вспоминать вместе те моменты, где он смог превзойти себя, где его усилия были вознаграждены, то, чем он может гордиться, приучая его тем самым фокусировать внимание на хорошем.
читайте такжеФилипп Габийе: «Оптимизм набирает силу, когда все плохо»5. Развивать доверие к миру
Одни дети-пессимисты избегают общения, другие выбирают в друзья тех, кто чувствует себя еще более неуверенно. «То, как ребенок смотрит на себя и на мир, слишком зависит от других людей, способных обогатить его взгляд на мир или обеднить его», – подчеркивает Ален Браконье. «Поэтому, развивая в детях доверие к миру, к людям, – продолжает Галия Нигметжанова, – мы учим их открываться другим, обращаться к ним за помощью, опираться на нее». Когда ребенок вступает в отношения с разными людьми (одни из них его успокаивают, другие стимулируют), он знает, что может рассчитывать на других, и ощущает себя в большей безопасности. Мы поможем ему познавать мир, интересуясь его друзьями, развивая его эмпатию, показывая, как велика ценность дружбы.
Читайте также
www.psychologies.ru
5 идей, как интересно провести время
Чем заняться в городе — это странный вопрос, учитывая количество разного рода заведений и мероприятий, которые проводятся даже в небольших поселениях. И все же среди множества таких развлечений сложно найти что-то действительно интересное. Как провести время, чтобы остались только положительные эмоции?
Мы выбрали для тебя пять мероприятий и мест, которые ты можешь посетить в своем городе. В статье будет описано только то, что есть практически в каждом городе в России и стран СНГ.
Квесты
Квесты — это головоломки в реальном мире. Если ты устал от компьютерных игр и хочешь провести день незабываемо, то это то, что нужно. Квесты бывают разные и проводятся либо в специально оборудованных помещениях, либо в старых зданиях. Первый вариант используется для квестов-головоломок. В старых зданиях, таких как заброшенные больницы, развалившиеся заводы и даже бункеры, проводят хоррор-квесты, что весьма логично, учитывая атмосферу таких мест.
В квесте Epic Quest ты очутишься в психиатрической клинике, где после обходов безумного доктора пропадают пациенты. Вокруг тебя мягкие белые стены камеры. Есть только 60 минут на то, чтобы сбежать из лап психопата. Атмосфера отчаяния и безумия психиатрической клиники, потайные ходы, интересные загадки и, конечно, продуманный сюжет, который заставит понервничать. В общем, ты не останешься равнодушным.
Второй квест — Пещера Циклопа. Ты заходишь в пещеру Циклопа, который ушел пасти овец (да-да, ты почувствуешь себя героем классических фильмов ужасов, которые лезут в любую щель, которую только встретят на своем пути), но вдруг вход закрывается огромным куском скалы. После этого у тебя есть всего час на то, чтобы спастись из пещеры. Это нестрашный квест, ты сможешь отдохнуть в компании друзей, решая головоломки.
Иммерсивный театр
В какой-то момент некоторые постановщики и актеры посчитали, что просто рассказать историю зрителям — это скучно. Они решили, что куда интереснее будет, если зритель станет участником истории или даже актером. Так и зародилась идея иммерсивного театра.
Само слово «иммерсия» переводится как погружение, эффект присутствия, то есть, приходя на постановку, ты будешь непосредственно участником. В некоторых постановках ты можешь добровольно участвовать в представлении, а в других каждый из зрителей играет свою роль. Так, например, экшн-игру «Москва 2048» можно назвать представителем иммерсивного театра. Зрители в ней — актеры, но свою роль в действии каждый выбирает самостоятельно. Он может быть и жертвой диктатуры, покорно подчиняясь ей, и борцом с системой. В общем, вместо спокойного созерцания, ты превращаешься в участника, проживаешь момент вместе с актерами.
Заброшенные здания
Сталкерство — это один из самых интересных способов провести время. Сразу предупреждаем, что занятие опасное, и даже не вероятностью свалиться с высоты или споткнуться на арматуре, торчащей из пола, а возможностью получить физические увечья от охранников или местного населения.
Если ты надумал посетить такие места, то иди только вместе с проверенными гидами. Сам понимаешь, что такие здания не просто так обходят стороной и охраняют от посторонних глаз. Ты удивишься, сколько в городе с населением в миллион человек разных интересных зданий, заброшенных еще со времен развала Советского Союза. Тут тебе и бомбоубежища, и заводы с гигантскими территориями, на которых расположены десятки разных цехов и административных зданий, и даже бункеры времен Второй мировой войны. Заходя в такие здания, попадаешь в своеобразную машину времени. При условии, что там не побывали школьники и другие неразумные виды многоклеточных. Конечно, это не путешествие в Припять, но все равно подарит тебе непередаваемые ощущения от погружения в атмосферу.
Клуб реконструкторов
Ты можешь записаться в клуб реконструкторов и участвовать в мероприятиях для суровых парней. Нет, мы говорим не о толкинистах и других ролевиках, а именно о реконструкторах, которые воссоздают грандиозные сражения прошлого, начиная от Александра Македонского и заканчивая Второй мировой. Проще говоря, это люди, которые воссоздают все события до мельчайших деталей: шьют одежду, куют броню и оружие, обучаются стратегии и тактике. Некоторые клубы воссоздают масштабные события, в которых участвуют сотни человек. При должной подготовке получаются сражения настолько эффектные, что трудно отличить их от настоящих.
Именно в таком клубе ты можешь почувствовать себя рыцарем ордена Тамплиеров, гусаром польской крылатой кавалерии, дружинником князя Владимира и другим персонажем, в зависимости от реконструируемого события. Кстати, в Москве и под Санкт-Петербургом ежегодно проводятся фестивали, куда стекаются реконструкторы, археологи, военные историки и простые люди, которые интересуются культурой Средневековья и Эпохи Возрождения. Устраиваются турниры, пиршества и концерты в духе тех времен. В общем, на несколько дней место проведения фестиваля переносит участников в прошлое с благородными рыцарями, прекрасными дамами, честью, доблестью и отвагой. Это то, на что стоит посмотреть хотя бы раз.
Ресторан молекулярной кухни
Молекулярная кухня — это научный подход к еде, когда рамки привычного раздвигаются, а на свет являются совершенно необычные блюда. Цель повара молекулярной кухни — удивлять всеми доступными ему способами. На твоем столе может оказаться стакан с жидкостью, похожей на ананасовый сок, которая будет иметь вкус жареной свинины, или икра, в каждой икринке которой будет виски пятилетней выдержки. В общем, понять концепцию несложно — это привычные нам блюда в непривычном исполнении. Может быть и наоборот: необычные продукты, замаскированные под обыкновенную еду. На стол могут подать с виду обычные вареные яйца. Попробовав насадить одно из них на вилку, ты с удивлением обнаружишь, что она прошла через яйцо, будто нож, опущенный во фруктовый коктейль. Да, у яйца такой же вкус, как и у обычного, но по консистенции оно напоминает суфле. И такие приятные сюрпризы в каждом блюде.
В молекулярной кухне нет каких-либо рецептов, которым повар должен беспрекословно следовать. На самом деле здесь кухня — это лаборатория, а повар — ученый. И его задача — создать блюдо, которое удивит даже искушенного критика. Хочешь необычно провести время со своей девушкой? Своди ее в ресторан молекулярной кухни.
brodude.ru