Close

С чего начинать: С чего начать ремонт в квартире: инструкция, советы эксперта

Содержание

С чего начать ремонт в квартире: инструкция, советы эксперта

Самое сложное — начать. Чтобы пережить ремонт с наименьшими потерями времени, сил и денег, важно знать, что и в какой последовательности делать

Фото: Neva Towers, проект студии INRE

Разбираемся вместе с экспертом, как отремонтировать квартиру, особенно если раньше вы этого не делали, стоит ли нанимать дизайнера и какие вопросы с ним обсуждать.

Материал проверил и прокомментировал Евгений Недоборов, партнер студии авторского дизайна INRE

Определяемся с типом ремонта

Необходимо оценить состояние помещения и свои возможности. Во многих случаях в старых квартирах делают капитальный ремонт с заменой электропроводки и окон, но нередко ограничиваются новыми окнами, дверьми и выравниванием стен. Иногда достаточно провести косметические работы: сделать циклевку паркета или постелить новый ковролин, снять обои и покрасить стены.

Капитальный ремонт включает:

  • демонтажные работы;
  • перепланировку и возведение перегородок;
  • монтаж потолка;
  • стяжку пола, отделку потолка и стен;
  • подробный обмер комнат.

Если вам сложно оценить объем ремонта и необходимые действия самостоятельно, обратитесь к специалисту. Необязательно заказывать дизайн-проект; подобрать стиль и наполнение интерьера вы можете самостоятельно. Но если недоработаны основные параметры, то не исключена ситуация, когда новый косметический ремонт будет испорчен из-за щелей в старых окнах или протечек в трубах. От количества работ зависит длительность, сложность и затраты на предстоящий ремонт. Последним стоит уделить особое внимание: чем больше планов, тем больше денег придется вложить в их реализацию.

Как продать унаследованную недвижимость: документы, налоги, нюансы

Выбираем дизайн интерьера

С помощью косметического ремонта можно полностью преобразить квартиру. Если бюджет ограничен и профессиональный дизайнер не входит в ваши планы, потренируйте «насмотренность». Это лучше всего делать, собирая примеры на интерьерных сайтах. Подумайте, что вам нравится: яркие цвета или сдержанный минимализм, а может, кирпичные стены дома идеальны для создания лофта или вы хотите приблизить дизайн к уютному бохо-шику. Сохраните выбранные фотографии в отдельную папку на компьютере или телефоне, выделите характерные черты выбранных примеров.

Фото: Neva Towers, проект студии INRE

Дизайнеры рекомендуют ориентироваться на интерьеры, созданные в схожих условиях: обращайте внимание на размеры комнат и их функционал, расположение окон. Учитывайте архитектуру пространства — в современном доме нет смысла делать лепнину и барельефы, но эти детали можно обыграть, если они уже есть. Если в квартире проживают несколько человек, согласуйте с ними выбранные стили, чтобы в отремонтированной квартире было комфортно всем.

Фото: Neva Towers, проект студии INRE

Можно воспользоваться специальными приложениями и онлайн-сервисами по дизайну квартиры, чтобы подобрать правильные сочетания и дальнейшее расположение мебели. Изучите тренды и антитренды: в этих списках часто можно подсмотреть инновационные идеи, которые вам понравятся.

Дизайн-проект квартиры: как создать интерьеры и приступить к ремонту

Кто будет делать ремонт в квартире?

Многие задачи можно выполнить самостоятельно, но если у вас нет опыта, лучше поручить особо сложные процессы специалистам. В конечном счете это позволит сэкономить на переделке и устранении недостатков. Вам не придется самостоятельно покупать материалы, дорогостоящее оборудование и инструменты. К тому же работа профессиональной бригады — большая гарантия того, что на новом потолке не появятся трещины из-за несоблюдения правил и технологий окрашивания, а свежая кафельная плитка в ванной комнате останется целой.

Специалистам лучше доверить установку дверей и окон, стяжку пола, работы по электрике и сантехнике. Покрасить стены и расставить мебель вы можете самостоятельно — это вопрос желания, сил и времени.

Фото: Shutterstock

Выбор необходимых материалов

Когда определитесь с дизайном и наполнением, можно переходить к расчетам и созданию списка необходимых строительных материалов и расходников. Лучше всего закупать их с небольшим запасом. Так, если часть обоев будет испорчена при неудачной поклейке, вы можете заменить ее из запасного рулона. К тому же в магазине может не остаться выбранной плитки, а полметра плинтуса придется искать и заказывать с переплатами — оптовая закупка всегда обходится дешевле. Если сложно произвести расчеты самостоятельно, обратитесь к профессионалам. Многие компании предоставляют услугу по распределению бюджета и закупке всего необходимого для ремонта, даже если делать ее вы решили самостоятельно.

Помимо строительных материалов и мебели, постарайтесь включить в список мелочи и детали: светильники, дополнительные полки, ковры и элементы декора.

Прогноз бюджета на ремонт

Смета пригодится еще на этапе планирования ремонта. Вы можете использовать онлайн-калькуляторы, собирать корзину в интернет-магазинах и ориентироваться на советы вашего дизайнера. Чтобы сделать правильные расчеты, нужно знать точные параметры помещения: метраж, высоту стен, расположение окон и дверей. Смету может сделать подрядчик, но вы в любом случае должны предоставить ему обмерный план и согласовать конкретные пожелания к будущему ремонту. Обязательно озвучьте, а лучше зафиксируйте документально виды работ, используемые технологии, категории стройматериалов, сроки выполнения и желаемые затраты.

Желание сэкономить понятно и объяснимо, но постарайтесь обращаться к профессионалам, когда речь идет о безопасности. Эти ремонтные работы лучше доверить специалистам:

  • замена электропроводки;
  • водопровод и сантехника;
  • установка окон и дверей;
  • натяжные потолки;
  • сложные высококвалифицированные работы (например, выравнивание и штукатурка стен под покраску).

В среднем капитальный ремонт обойдется в два раза дороже косметического. Но это долгосрочное вложение в комфорт и безопасность жильцов, и на нем не стоит экономить.

План ремонта комнат

После разработки дизайн-проекта и покупки материалов можно приступать непосредственно к работам. В плане ремонта должны быть отражены все замеры, планировка, расположение розеток, выключателей и освещения. Лучше всего начинать работы с самых сложных и грязных: замены окон, труб, монтажа подоконников. В процессе чернового ремонта образуется много пыли, поэтому он несовместим, например, с подкраской стен в соседней комнате. Часто начинают с перепланировки и возведения стен, а после укладки плитки в ванной комнате переходят к кухне. Если вы остаетесь жить в квартире на время ремонта, позаботьтесь о том, чтобы грязь и мусор не разносились по всем комнатам. Обязательно упаковывайте вещи и переносите их на хранение из комнаты, в которой проводятся работы.

Фото: Shutterstock

Последовательность работ при ремонте

Постарайтесь придерживаться намеченного плана работ; пошаговая инструкция поможет не упустить важные моменты:

  1. Сделайте обмеры квартиры. Подробный план позволит грамотно распределить бюджет, рассчитать время работ и их трудозатратность.
  2. Произведите демонтаж. Если планируется перепланировка, то снести и возвести стены — первое, что нужно сделать в процессе ремонта.
  3. Проведите электрику. Помимо расположения розеток, не забудьте о необходимости прокладки кабеля для ТВ и подключения интернета.
  4. Замените или проложите трубы для стиральной машинки, канализации и отопления.
  5. Установите окна и входную дверь. Не снимайте с них пленку до окончания грязных ремонтных работ.
  6. Сделайте потолок и стены. Актуально, если поверхности требуют выравнивания. Натяжные потолки делают на заключительном этапе ремонта.
  7. Произведите стяжку пола. Учтите, что цементно-песчаная стяжка схватывается в течение суток, а укладывать на нее покрытие можно не ранее чем через две недели. В этом же пункте можно рассмотреть укладку теплого пола.
  8. Проведите работы в санузле. Плитка укладывается после установки ванны, чтобы можно было сделать идеальные стыки.
  9. Уберите строительный мусор по завершении черновых работ.
  10. Приступите с чистовой отделке потолка и стен (обои, панели, покраска). У готовых стен устанавливают радиаторы.
  11. Установите сантехнику, помимо ванны (смесители, унитаз, раковина).
  12. Уложите плинтусы.
  13. Поставьте межкомнатные двери.
  14. Установите кухонный гарнитур и подключите бытовую технику.
  15. На заключительных этапах монтируются карнизы, устанавливаются внешние выключатели и розетки, осветительные приборы.
  16. Проведите генеральную уборку квартиры, расставьте мебель, повесьте шторы, постелите ковры и текстиль.

Ошибки при ремонте: как избежать штрафов и не лишиться квартиры

Комментарии эксперта

Евгений Недоборов, партнер студии авторского дизайна INRE:

— Прежде чем приступить к ремонту, нужно определиться по двум направлениям — функционал пространства и дизайн интерьера. Сначала до деталей выясняются все «тонкости жизни» человека: количество детей, наличие животных, привычки. Например, готовит ли хозяин сам, в какое время суток больше времени проводит дома, любит ли собирать гостей, есть ли у него или членов семьи хобби, коллекционируют ли заказчики искусство, кто в семье первым начинает собираться на работу и многое другое. Исходя из совокупности сценариев продумывается дальнейший визуальный образ.

Следующий этап работы — выявить предпочтения в дизайне интерьера. После этого следует разработка и сдача поэтапно:

  1. Планировочные решения.

  2. Стилевые решения на основе референсов клиента. Важно помнить, что «подружить» абсолютно все невозможно. Поэтому дизайнеры берут в проект только ключевые приемы и цветовые решения.

  3. Рабочая документация становится чертежом для строителей. Она включает в себя: планировочные решения; верхнюю, среднюю и нижнюю электрику; напольное покрытие с высотными отметками и стыковками; потолок с узлами и разрезами; водоснабжение и канализацию; мебель с основными габаритными размерами; перечень помещений в квадратных метрах; развертки по стенам с указанием видов и типов нанесения отделочных материалов.

  4. Дизайн-проект.

Документ передается заказчику и строителям, что упрощает общение между всеми сторонами и значительно экономит бюджет. Утвержденный дизайн-проект позволяет клиенту контролировать расходы, а строителям труднее запутать заказчика, так как все работы рассчитаны. Одновременно дизайн-проект является бизнес-планом для клиента: он понимает, за что заплатил и как происходит закрытие этапов.

Также дизайн-проект позволяет составить смету по стоимости материалов и изготовлению мебели. У нас в студии даже есть специальная услуга, благодаря которой можно прогнозировать расходы на месяц, на полгода. В любом интерьере есть фоновые вещи, на которых можно сэкономить, например отделочные материалы (обои, краска). Но акцентные элементы — люстры, мебель, ручки — придают интерьеру индивидуальность, делают его уникальным, поэтому мы всегда объясняем клиенту, что высокое качество оправдывает высокую стоимость.

Если хотите, чтобы интерьер полностью соответствовал дизайн-проекту, обязательно воспользуйтесь услугой авторского надзора. Только в этом случае гарантирована качественная реализация проекта. Все, кто работает на объекте — архитекторы, дизайнеры, проектировщики, инженеры и электрики, — решают только свою задачу. Никто из них не обращает внимания на связи и детали, которые возникают при решении рабочих вопросов в процессе стройки. И только архитектор обладает полным представлением о том, как должен выглядеть интерьер. Для того чтобы проект получился, нужно разбираться в нюансах, за которые отвечает сам автор.

основные этапы ремонта в квартире

Теперь перейдем к пошаговой инструкции ремонтно-строительных работ в квартире:

Подробные обмеры. Обмеры дают в полной мере представление о технических параметрах пространства. Без выполненных замеров избежать ошибок при воплощении дизайн-проекта не удастся.

Демонтажные работы. Этот этап актуален как для вторичного фонда, так и для новостроек. Для вторичного фонда на данном этапе необходимо снять все напольные, потолочные, настенные покрытия, а также окна, двери, выключатели, розетки, сантехнику. Если задумали перепланировку, то снос необходимых перегородок осуществляется именно сейчас.

Возведение стен и перегородок. Здесь возводятся необходимые перегородки и стены согласно дизайн-проекту.

Монтаж скрытой электрики. На данном этапе необходимо определиться с производителем и серией выключателей и розеток. Не забывайте о прокладке кабеля для ТВ и интернета.

Прокладка трассы под кондиционер. Последующим шагом будет прокладка проводов и фреонопроводов (магистралей), а также установка наружного блока. Внутренний блок не данном этапе не монтируют.

Разводка труб водопровода, канализации и отопления. Новые коммуникации прокладывают согласно плану расположения: стиральной машины, сантехники и полотенцесушителя. Старые радиаторы необходимо снять и поставить временные заглушки, с навешиванием новых радиаторов на данном этапе стоит повременить.

Монтаж оконных блоков. При установке оконных блоков не снимайте с них защитную пленку до завершения черновой отделки, чтобы раньше времени не испортить их вид.

Монтаж входной двери. При установки входной двери интерьерную накладку со стороны квартиры не устанавливайте до завершения ремонта. Также желательно дверь дополнительно защитить.

Выравнивание стен и потолков. Первым делом, процесс выравнивания должен начаться с потолка. Здесь подразумеваются именно штукатурные работы, если же планируется натяжной или ГКЛ потолок, то в таком случае его устанавливают в самом конце. Вторыми в последовательности ремонта – стены, а затем уже откосы и проемы.

Стяжка пола. Стяжка на цементно-песчаном растворе схватывается в течение суток, а стяжка на гипсовом уже через 4 часа. При этом укладывать последующие покрытия на гипсовую стяжку можно через 3-е суток, в то время как на цементно-песчаную только через 2 недели. Выбор за вами.

Монтаж теплого пола. Укладывается только на ровное основание. Причем очередность монтажа до или после стяжки зависит от типа применяемой технологии теплого пола.

Монтаж коробов и потолков из ГКЛ, закладных для подвесной мебели, установка люков ревизии.

Укладка плитки. Плитку необходимо укладывать сначала на стены, а затем на пол. Ванну стоит установить до того, как укладываем плитку, чтобы получить идеальный стык.

Чистовая отделка потолка. Окрашивайте только ровную поверхность.

без отделки, с предчистовой отделкой, с чистовой отделкой

Квартира в новом доме сдана, акт передачи подписан. После первых бурных эмоций, радости обретения собственного жилья перед владельцами встает вопрос: с чего начать ремонт в новостройке?

 

Дом в «черновой» отделке существенно облегчит задачу, особенно на «нулевом» этапе подготовки ремонта. В нее должны входить: стяжка (выравнивание) пола и стен, подключенные батареи, выведенная проводка под розетки, разводка под краны с водой в ванной и на кухне. Иногда строители ставят простенькую сантехнику.

Как правило, владелец квартиры в новостройке видит голые неоштукатуренные стены и трубы, больше ничего. В лифте и в самой квартире расклеены объявления с предложением ремонта «под ключ».

Прежде чем задуматься, кто будет заниматься ремонтом, какой подобрать дизайн помещений, где брать материалы, нужно решить две базовые задачи:

  • Установить унитаз, раковину и смеситель в ванной. На время обустройства квартиры подойдет элементарная сантехника, можно б/у.
  • Заменить входную дверь на металлическую с правильными замками, теперь это действительно ваша квартира (как выбрать входную дверь можно почитать здесь).

По закону гарантийный срок для объекта долевого строительства, прописанный в договоре, не может составлять менее 5 лет. Все «косяки» строителей (коряво выведенные стены и перегородки, некачественные оконные блоки, плохо герметизированные швы), застройщик обязан устранить бесплатно или возместить деньги на исправление недостатков. Для этого обязательно на руках должен быть смотровой лист, как приложение к акту приемки.

 

Кому доверить ремонт квартиры?

Следующий вопрос: кто будет делать ремонт в новой квартире? Варианта два: своими руками и с помощью профессионалов. Арифметика в данном случае проста. Подсчитайте примерно стоимость вашего свободного времени, прибавьте к этому цену инструмента, которого нет в наличии. Сравните полученный результат с предложениями бригад отделочников. Вы можете переоценить свои силы, тогда ремонт в новостройке затянется надолго, это тоже часть операционных издержек.

Предложений по ремонту и отделке на рынке масса. Есть ремонтно-строительные компании со штатом сотрудников и всем необходимым оборудованием. Есть небольшие фирмы (бригады) по отделке. Есть частники со своим инструментом. Отличаются эти варианты по цене и рискам.

Хотите полностью снять с себя груз проблем с ремонтом – выбирайте компанию, работающую на рынке не менее 5 лет. Здесь вам предоставят примеры работ, помогут определиться с дизайном, составят план, дадут профессиональные советы по выбору материалов, будут нести ответственность за все этапы. Желаете сэкономить – ищите частников и надейтесь, что сможете с ними поладить.

В случае с бригадами отделочников и частниками вы берете риски за качество ремонта на себя. Судиться с ними будет дороже, чем переделывать. Обычно в таких случаях критерий выбора – рекомендации людей, которым вы доверяете. В любом случае, вам должны предоставить четкую смету на все виды работ. Обещание уложиться в некую общую сумму должно настораживать.

Для квартир в новостройке со свободной планировкой или большой площади может понадобиться дизайн-проект. Это позволит провести точные замеры, учесть разводку труб и электрики. Почему это важно? Допустим, вы самостоятельно решили перенести мойку в кухне в удобное вам место. Не исключено, что придется заказывать под нее нестандартную столешницу, что удорожает стоимость всего гарнитура.

Чем больше требований к комфорту в квартире, чем больше нюансов, тем сложнее все это сочетать в едином стиле. Хороший дизайнер поможет привести все ваши пожелания в порядок.

 

Подготовка к ремонту в новостройке без отделки

Не стоит сразу планировать идеальный ремонт и дизайн вашей мечты. Новый дом может усесть (для панельного дома это не критично, другое дело – кирпич). Отдельные элементы дизайна может испортить ремонт беспокойных соседей. Если есть возможность, лучше немного обождать с финальным ремонтом.

Заранее познакомьтесь с управляющей организацией, которая обслуживает дом. При замене батарей, врезке в трубы, чтобы поставить сантехнику в ванной и на кухне в удобном месте, придется отключать стояки. Здесь же вам подскажут, какие этапы перепланировки и с кем нужно согласовывать.

 

Перед перепланировкой квартиры в новостройке убедитесь, что у вас на руках есть все документы на право собственности. Согласование не требуется, если вы меняете радиаторы, газовые приборы, сантехнику. Письменного заявления в органы техучета достаточно, если вы сносите не несущие перегородки в панельном доме, ставите новую перегородку, не увеличивающую нагрузку на перекрытие, меняете месторасположение ванны и унитаза. Любые манипуляции с несущими стенами, с перегородкой и проемом в кухню, где есть газовая плита, вентиляцией потребуют специального разрешения.

Начинать любые работы по ремонту и отделке квартиры следует с обмеров. Желательно лазерной рулеткой для максимальной точности. Это позволит надежно рассчитать количество материалов, не бегать их докупать, не переплачивать. Дальше идет составление плана и сметы.

Если требования к дизайну квартиры стандартные, вы можете попытаться визуализировать план ремонта самостоятельно. Сейчас доступны разные приложения, которые помогут сделать 3-D макет, посмотреть расстановку мебели и оборудования.

 

Последовательность ремонтных работ в квартире

 

Сегодня спросом пользуется услуга экспресс-ремонта квартир. Это удобно, если нужно оперативно закрыть вопрос с отделкой (допустим, вы собираетесь сдавать квартиру). Экономия времени идет за счет применения простых, быстросохнущих материалов.

Вы можете реализовать такой вариант самостоятельно. По сути, речь идет о временной отделке в новостройке. Стены красятся или оклеиваются стандартными обоями. На пол кладется линолеум, чтобы обезопасить себя от возможной порчи дорогостоящего паркета или ламината из-за деформации перегородки (она, к примеру, может отдавать влагу).  Для потолка вариантов больше: можно красить водоэмульсионкой, клеить пенопластовые панели или делать натяжной потолок.

Ремонт в новостройке поэтапно

  1. Ставим или убираем перегородки, если необходимо. Установка декоративных и межкомнатных перегородок из ГКЛ (гипсокартона),  ГВЛ (гипсоволокнистых листов) или пазогребневых плит по СНиП не требует согласований. Кирпич, камень – уже другая история. Они дают нагрузку на перекрытие.
  2. Прокладываем коммуникации. Делаем электроразводку под все розетки, выключатели, осветительные приборы (монтировать их желательно после чистовой отделки стен), где это необходимо и на удобной высоте. Те же операции проделываем с разводкой труб под мойки, стиральную машину, полотенцесушитель и так далее.
  3. Готовим стены, потолок под финишную отделку, выравниваем. Для этого понадобятся штукатурка, шпаклевка, шпатели, гладилка. Поверхности необходимо для начала очистить и протереть от пыли влажной тряпкой. Ровность слоев можно проверить с помощью уровня.
  4. Под выбранный тип напольного покрытия (линолеум, ламинат, паркет, плитка) делаем стяжку.
  5. К чистовой отделке можно приступать после того, как поверхности полностью высохнут. Начинать красить, клеить обои, класть плитку в ванной или на кухне рекомендуется с потолка, после переходить на стены. До финишного декорирования стоит установить сантехнику и межкомнатные двери.
  6. После того, как будет готов чистовой пол, квартира обретет жилой вид. Дальше – наличники, плинтуса, карнизы, можно закупать мебель и кухонный гарнитур (если на заказ, то лучше озаботиться заранее, иногда поставку приходится ждать пару месяцев).

 

Сколько времени может занять ремонт в квартире?

 

При соблюдении всех технологий (стяжка должна устояться, грунтовка стен высохнуть и так далее) полный ремонт и чистовая отделка типовой двухкомнатной квартиры занимают от 1,5 до 3 месяцев. На скорость работ серьезно влияют: выбор исполнителей, материалов, площадь, бюджет. Обещания отделочников сделать все «под ключ» в новостройке за пару-тройку недель многое скажет об их «профессионализме».

В любом случае, желаем вам удачи в нелегком деле ремонта квартиры с нуля!

    С чего начать капитальный ремонт? Демонтаж

    Подготовка квартиры к капитальному ремонту начинается с очистки жилой площади от ненужных вещей и демонтажа отделочных материалов со всех поверхностей. Работы проводятся в строгой последовательности: сверху вниз.

    Этап 1. Потолок

    Если вы не планируете натягивать потолок, удалите побелку с поверхности. Для этого предварительно смочите поверхность. Когда вода впитается, снимите известь или краску шпателем.


    СОВЕТ Перед началом работ застелите пол полиэтиленовой плёнкой, закрепив края полотна к плинтусам малярным скотчем. Это упростит уборку.

    Этап 2. Настенное покрытие

    Снять старые обои необходимо обязательно, в противном случае новые могут отвалиться. Для растворения обойного клея используйте воду, в качестве инструмента сгодится шпатель.

    МЫ ЗНАЕМ КАК Снять старые обои. Простые и эффективные способы удаления читайте здесь.

    Сложнее справиться с краской. Её можно удалить механическим, химическим и термическим способами.

    Механический способ (1) подразумевает чистку поверхности с помощью УШМ со специальной насадкой, стамески или шпателя. Процесс этот очень шумный и сопровождается образованием большого количества пыли.

    Суть химического метода (2) в том, чтобы нанести на обрабатываемую поверхность специальное вещество, которое позволит в дальнейшем легко счистить удаляемый слой краски.

    Чтобы удалить старую краску термическим способом (3), стену нужно предварительно сильно нагреть строительным феном. Когда покрытие вздуется пузырями, счистите его шпателем.
    Очень пыльной работой считается демонтаж плитки — защитная маска придётся как нельзя кстати. Каждый квадратик отрывается с верхнего ряда к низу, просто подденьте его под край ломом или воспользуйтесь перфоратором.

    Этап 3. Дверные конструкции

    В большинстве случаев при капитальном ремонте замене подлежат и межкомнатные двери. Для начала снимается полотно, затем наличники. После этого демонтируются дверная коробка и оставшиеся элементы. Если вы не уверены, что можете выполнить эти работы самостоятельно, пригласите специалистов. Они быстро и качественно реализуют задуманное вами.

    Этап 4. Перегородки

    Если в проекте предусмотрена перепланировка жилья, то необходимо изменить положение перегородок. Работы по демонтажу можно выполнить самостоятельно.

    Обычно для этих целей используется кувалда, перфоратор и болгарка (УШМ). Поскольку это очень грязная работа, выполнять демонтаж рекомендуется в специальной маске. Независимо от того, из какого материала изготовлена перегородка, убирать её нужно сверху вниз.


    СОВЕТ Если вы решили снести несущие конструкции, обязательно получите разрешение на перепланировку в соответствующих органах.

    Этап 5. Сантехника и коммуникации

    Перед проведением работ необходимо обязательно перекрыть воду (1). Демонтаж сантехники производится в соответствии с особенностями каждого конкретного объекта.

    Так, основание старых унитазов (2) фиксируется цементным раствором, поэтому снять его без кувалды невозможно. Унитаз, который прикреплён болтами, убрать гораздо быстрее и проще.

    Демонтаж ванны (3) производится в несколько этапов: отсоедините трубы перелива и разберите сифон. После этого извлеките отводную трубу из раструба, который сразу закройте заглушкой. Далее предстоит наиболее трудоемкий процесс – снять старую ванну. Для этого нужно освободить её стенки от кафельной плитки. Демонтаж раковин, кухонных моек, душевых кабин также требует аналогичного подхода. Выполнить его можно своими руками, но лучше доверить эту работу профессионалам, как замену труб и батарей. Проследите, чтобы на все вскрытые трубопроводы были поставлены заглушки. Это предотвратить попадание в них строительного мусора.

    Этап 6. Пол

    Начинаем с демонтажа плинтусов с помощью обычного лома. Порядок проведения разбора самого напольного покрытия зависит от его вида.

    Обычный деревянный пол (1) демонтируют с помощью молотка, гвоздодёра и зубила. Ламинат убирают отдельными плитками, аккуратно снимая одну за другой. Демонтаж паркетного пола (3) начинается с выдёргивания первых планок: стамеской подцепляются края, затем убирается поверхность. При снятии пола из ДСП нужно работать осторожно, так как прессованные плиты могут портиться от времени и крошиться. При демонтаже линолеума (4) отделите край старого полотна и сворачивайте его в рулон, при необходимости помогая себе шпателем.

    Этап 7. Электропроводка

    При капитальном ремонте потребуется полная замена электрических розеток, выключателей и старой проводки. Эта работа выполняется только специалистами с соответствующем допуском. Могут потребоваться следующие инструменты:


    Далее необходимо будет выполнить разводку электрического кабеля: сделать стробы в стенах и спрятать в них провод.

    Каждый этап демонтажа сопровождается комплексной уборкой помещения, поэтому заранее подумайте о соответствующем инвентаре. После вывоза мусора квартира готова к основным работам.


    с чего начать, чтобы изменить свою жизнь — T&P

    Программист, инвестор и предприниматель Джеймс Альтушер, запустивший уже несколько стартапов, опубликовал на TechCrunch очень простой, полезный и честный мануал для тех, кто хочет радикально поменять сферу деятельности, но не знает, с чего начать. «Теории и практики» перевели текст статьи.

    Вот какие дела: я был на нуле несколько раз, возвращался к жизни несколько раз, делал это снова и снова. Я начинал новые карьеры. Люди, знавшие меня тогда, не знают меня сейчас. И так далее.

    Я несколько раз начинал карьеру с нуля. Иногда — потому что менялись мои интересы. Иногда — потому что все мосты были сожжены без остатка, а иногда потому, что мне отчаянно нужны были деньги. А порой — потому что я ненавидел всех на моей прежней работе или они ненавидели меня.

    Существуют и другие способы переизобрести себя, так что относитесь к моим словам с долей скептицизма. Это то, что сработало в моем случае. Я видел, как это работает примерно для сотни других людей. По интервью, по письмам, которые мне писали за последние 20 лет. Вы можете попробовать — или нет.

    При правильной организации и планировании домашний офис — это не наказание, а возможности. Для бизнеса — сэкономить ресурсы, для сотрудников — избавиться от чувства, что жизнь проходит мимо. Если не пренебрегать правилами организации, научиться менеджменту на расстоянии, использовать современные технологии и системы, развернуть эффективный домашний офис для сотрудников можно всего за один день. Больше о решении BeeFREE от Билайн Бизнес по ссылке.

    1. Изменение никогда не заканчивается

    Каждый день вы открываете себя заново. Вы всегда в движении. Но каждый день решаете, куда именно вы двигаетесь: вперед или назад.

    2. Начните с чистого листа

    Все ваши прошлые ярлыки — лишь тщета. Вы были доктором? Выпускником Лиги плюща? Владели миллионами? У вас была семья? Всем плевать. Вы потеряли все. Вы ноль. Не пытайтесь сказать, что вы являетесь чем-то большим.

    3. Вам нужен наставник

    Иначе вы пойдете ко дну. Кто-то должен показать вам, как двигаться и дышать. Но не беспокойтесь о поисках наставника (см. ниже).

    4. Три типа наставников

    Прямой. Кто-то, кто впереди вас, кто покажет вам, как он этого добился. Что значит «этого»? Постойте. Кстати, наставники не похожи на героя Джеки Чана в фильме «Карате-пацан». Большинство наставников будут вас ненавидеть.

    Косвенный. Книги. Фильмы. Вы можете получить 90% наставлений из книг и других материалов. 200–500 книг приравниваются к хорошему ментору. Когда люди спрашивают меня: «Какую хорошую книгу стоит прочесть?» — я не знаю, что им ответить. Есть 200–500 хороших книг, которые стоит прочесть. Я бы обратился к вдохновляющим книгам. Во что бы вы ни верили, укрепляйте ваши убеждения ежедневным чтением.

    Наставником может быть что угодно. Если вы никто и хотите создать себя заново, все, на что вы смотрите, может стать метафорой ваших желаний и целей. Дерево, которое вы видите, с корнями, недоступными взгляду, и грунтовыми водами, которые его питают, — метафора для программирования, если связывать отдельные точки воедино. И все, на что вы смотрите, будет «соединять точки».

    5. Не волнуйтесь, если вас ничто не увлекает

    Вы заботитесь о своем здоровье. Начните с него. Делайте маленькие шажочки. Вам не нужна страсть, чтобы преуспеть. Делайте свое дело с любовью, и успех станет естественным симптомом.

    6. Время, которое потребуется на пересоздание себя: пять лет

    Вот описание этих пяти лет.

    Первый год: вы барахтаетесь и читаете все подряд и только начинаете что-то делать.

    Второй год: вы знаете, с кем вам нужно говорить и поддерживать рабочие связи. Вы делаете что-то каждый день. Вы наконец понимаете, как выглядит карта вашей собственной игры в «Монополию».

    Третий год: вы достаточно хороши, чтобы начать зарабатывать деньги. Но пока, возможно, не настолько, чтобы зарабатывать себе на жизнь.

    Четвертый год: вы хорошо себя обеспечиваете.

    Пятый год: вы cколачиваете состояние.

    Иногда я впадал во фрустрацию в первые четыре года. Я спрашивал себя: «Почему это до сих пор не произошло?» — бил кулаком по стене и разбивал себе руку. Это нормально, просто продолжайте идти. Или остановитесь и выберите новое поле для деятельности. Это неважно. Когда-нибудь вы умрете, и тогда измениться будет действительно сложно.

    7. Если вы делаете это слишком быстро или слишком медленно, значит, что-то идет не так

    Хороший пример — Google.

    8. Дело не в деньгах

    Но деньги — хорошее мерило. Когда люди говорят: «Это не из-за денег», им нужно быть уверенными в том, что у них есть какая-то другая единица измерения. «Как насчет того, чтобы просто заниматься тем, что ты любишь?». Впереди будет много дней, когда вам не будет нравиться то, чем вы занимаетесь. Если вы делаете это из чистой любви, это займет гораздо больше пяти лет. Счастье — это лишь позитивная реакция вашего мозга. В какие-то дни вы будете несчастны. Ваш мозг — это лишь инструмент, он не определяет, кем вы являетесь.

    9. Когда можно сказать: «Я занимаюсь Х»? Когда Х становится вашей новой профессией?

    Сегодня.

    10. Когда можно начать заниматься Х?

    Сегодня. Если вы хотите рисовать, купите холст и краски сегодня, начните покупать 500 книг по одной и писать картины. Если вы хотите писать, сделайте следующие три вещи:

    — читайте

    — пишите

    — возьмите своего любимого автора и напечатайте его лучший рассказ слово за словом. Спросите себя, почему он написал каждое слово. Пусть он будет вашим наставником сегодня.

    Если вы хотите открыть свое дело, начните придумывать идею для бизнеса. Пересоздание себя начинается сегодня. Каждый день.

    11. Когда я заработаю деньги?

    Через год вы вложите в это дело 5 000–7 000 часов. Это достаточно хорошо, чтобы вы попали в топ-200–300 в мире по какой угодно специальности. Попадание в топ-200 почти всегда обеспечивает средствами к существованию. К третьему году вы поймете, как зарабатывать деньги. К четвертому — сможете увеличить обороты и обеспечить себя. Некоторые на этом и останавливаются.

    12. К пятому году вы попадете в топ-30–50, так что сможете сделать состояние.

    13. Как определить, что это мое?

    Любая область, по которой вы в состоянии прочесть 500 книг. Идите в книжный магазин и найдите ее. Если через три месяца вам станет скучно, снова идите в книжный. Избавляться от иллюзий — нормально, в этом смысл поражений. Успех лучше поражения, но самые важные уроки нам дают поражения. Очень важно: не стоит спешить. За свою интересную жизнь вы сможете много раз изменить себя. И много раз потерпите неудачу. Это тоже весело. Эти попытки превратят вашу жизнь в книгу рассказов, а не учебник. Некоторые люди хотят, чтобы их жизнь была учебником. Моя — книга рассказов, хорошо это или плохо. Поэтому изменения происходят каждый день.

    14. Решения, которые вы примете сегодня, будут в вашей биографии завтра

    Принимайте интересные решения, и у вас будет интересная биография.

    15. Решения, которые вы примете сегодня, станут частью вашей биологии

    16. Что, если мне нравится что-то экзотическое? Библейская археология или войны XI столетия?

    Повторите вышеописанные шаги, и к пятому году вы сможете разбогатеть. Мы не знаем как. Не нужно искать конец пути, когда вы совершаете только первые шаги.

    17. Что, если моя семья хочет, чтобы я стал бухгалтером?

    Сколько лет своей жизни вы обещали отдать своей семье? Десять? Всю жизнь? Тогда ждите следующей жизни. Вам выбирать.

    Выбирайте свободу, а не семью. Свободу, а не предубеждения. Свободу, а не правительство. Свободу, а не удовлетворение чужих запросов. Тогда вы удовлетворите свои.

    18. Мой наставник хочет, чтобы я шел его путем

    Это нормально. Освойте его путь. Затем сделайте по-своему. С уважением.

    К счастью, никто не приставляет вам к голове пистолет. Тогда бы вам пришлось выполнять его требования, пока он не опустит пистолет.

    19. Мой муж (жена) волнуется: кто позаботится о наших детях?

    Человек, который меняет себя, всегда находит свободное время. Часть изменения себя — это находить моменты и перекраивать их так, как вы хотели бы их использовать.

    20. Что, если мои друзья посчитают меня безумцем?

    Что это за друзья?

    21. Что, если я хочу быть космонавтом?

    Это не изменение себя. Это конкретная профессия. Если вам нравится космос, профессий много. Ричард Брэнсон хотел быть космонавтом и создал Virgin Galactic.

    22. А если мне нравится выпивать и тусоваться с друзьями?

    Прочтите этот пост еще раз через год.

    23. А если я занят? Изменяю супругу или супруге или же предаю своего партнера?

    Прочтите этот пост еще раз через два-три года, когда вы будете на мели, без работы и все от вас отвернутся.

    24. А если я вообще ничего не умею?

    Прочтите снова пункт 2.

    25. А если у меня нет диплома или от него никакого толку?

    Прочтите снова пункт 2.

    26. А если мне нужно сосредоточиться на выплате ипотеки или другого кредита?

    Прочтите снова пункт 19.

    27. Почему я все время чувствую себя аутсайдером?

    Альберт Эйнштейн был аутсайдером. Никто из облеченных властью людей не нанял бы его на работу. Каждый чувствует себя иногда самозванцем. Величайшее творчество рождается из скепсиса.

    28. Я не могу прочесть 500 книг. Назовите одну книгу, которую нужно прочесть ради вдохновения

    Тогда можете сразу сдаться.

    29. А если я слишком болен, чтобы менять себя?

    Изменение подстегнет производство полезных веществ в вашем теле: серотонина, дофамина, окситоцина. Двигайтесь вперед, и, может быть, вы не выздоровеете совсем, но станете здоровее. Не используйте здоровье как оправдание.

    И наконец, сначала перестройте свое здоровье. Больше спите. Лучше питайтесь. Занимайтесь спортом. Это ключевые шаги к изменению.

    30. А если мой партнер меня подставил и я все еще сужусь с ним?

    Бросьте тяжбу и больше никогда о нем не думайте. Половина проблемы была в вас.

    31. А если меня посадят в тюрьму?

    Прекрасно. Перечитайте пункт 2. В тюрьме прочтите побольше книг.

    32. А если я робкий человек?

    Сделайте слабость своей силой. Интроверты лучше умеют слушать и концентрироваться, они умеют вызывать симпатию.

    33. А если я не могу ждать пять лет?

    Если через пять лет вы планируете оставаться в живых, можно начать сегодня.

    34. Как налаживать контакты?

    Стройте концентрические круги. Вы должны быть в середине. Следующий круг — друзья и семья. Потом — сообщества онлайн. Потом — люди, которых вы знаете по неформальным встречам и чаепитиям. Затем — участники конференций и лидеры мнений в своей области. Затем — наставники. Затем — клиенты и те, кто делает деньги. Начните пробираться через эти круги.

    35. Что, если мое эго начнет мешать тому, что я делаю?

    Через полгода-год вы вернетесь к пункту 2.

    36. Что, если я увлечен сразу двумя вещами? И не могу выбрать?

    Совместите их, и вы будете лучшим в мире по этому сочетанию.

    37. А если я настолько увлечен, что хочу учить других тому, чему учусь сам?

    Читайте лекции на YouTube. Начните с аудитории, состоящей из одного человека, и смотрите, растет ли она.

    38. А если я хочу зарабатывать деньги во сне?

    На четвертый год начните отдавать на аутсорсинг то, что делаете.

    39. Как находить наставников и экспертов?

    Когда вы накопите достаточно знаний (после 100–200 книг), напишите 10 идей для 20 разных потенциальных менторов.

    Никто из них вам не ответит. Напишите еще 10 идей для 20 новых наставников. Повторяйте это каждую неделю.

    Составьте рассылку для всех, кто вам не ответил. Повторяйте, пока кто-нибудь не ответит. Пишите блог о том, как что-то изучаете. Стройте сообщество, в котором вы можете стать экспертом.

    40. А если у меня не получается придумывать идеи?

    Тогда практикуйтесь в этом. Мыслительные мускулы склонны атрофироваться. Их нужно тренировать.

    Мне будет трудно дотянуться до кончиков пальцев на ногах, если я не буду тренироваться каждый день. Надо делать это упражнение каждый день в течение какого-то времени, прежде чем такая поза будет даваться мне легко. Не ждите, что с первого дня у вас будут появляться хорошие идеи.

    41. Что еще почитать?

    ПОСЛЕ книг можно читать сайты, форумы, журналы. Но большая их часть — мусор.

    42. А если я делаю все, что вы говорите, но все равно, похоже, ничего не получается?

    Получится. Просто подождите. Продолжайте менять себя каждый день.

    Не пытайтесь найти конец пути. Вы не разглядите его в тумане. Но вы можете увидеть следующий шаг, и вы поймете, что если совершите его, то в конце концов дойдете до конца пути.

    43. А если я начинаю чувствовать себя подавленно?

    Час в день сидите в тишине. Вам нужно вернуться к своей сути.

    Если вам кажется, что это звучит глупо, не делайте этого. Живите дальше со своей депрессией.

    44. А если нет времени сидеть в тишине?

    Тогда сидите в тишине по два часа в день. Это не медитация. Надо просто сидеть.

    45. А если мне станет страшно?

    Спите 8–9 часов в сутки и никогда не занимайтесь сплетнями. Сон — первый секрет хорошего здоровья. Не единственный, но первый. Некоторые люди пишут мне, что им достаточно четырех часов сна или что в их стране тех, кто много спит, считают ленивыми. Эти люди потерпят поражение и умрут молодыми.

    Что касается сплетен, наш мозг биологически запрограммирован иметь 150 друзей. И когда вы общаетесь с одним из друзей, вы можете сплетничать о ком-то из остальных 150. А если у вас нет 150 друзей, то мозг захочет читать журналы со сплетнями, пока ему не покажется, что у него есть 150 друзей.

    Не будьте так глупы, как ваш мозг.

    46. А если мне все кажется, что у меня никогда ничего не получится?

    По 10 минут в день практикуйтесь в благодарности. Не подавляйте свой страх. Замечайте свой гнев.

    Но также позволяйте себе быть благодарным за то, что у вас есть. Гнев никогда не вдохновляет, а благодарность — вдохновляет. Благодарность — это мост между вашим миром и параллельной вселенной, где живут все творческие идеи.

    47. А если мне постоянно приходится иметь дело с какими-то личными дрязгами?

    Найдите других людей, с которыми можно находиться рядом.

    Человек, меняющий себя, постоянно будет встречать людей, которые пытаются его подавить. Мозг боится изменений — это может быть небезопасно. Биологически мозг хочет для вас безопасности, а изменение — это риск. Так что мозг будет подсовывать вам людей, пытающихся вас остановить.

    Научитесь говорить «нет».

    48. А если я счастлив на своей офисной работе?

    Удачи.

    49. Почему я должен доверять вам? Вы столько раз терпели поражения

    Не доверяйте мне.

    50. Станете ли вы моим наставником?

    Вы уже прочли этот пост.

    Оригинал статьи можно прочесть здесь.

    Читайте нас в Facebook, VK, Twitter, Instagram, Telegram (@tandp_ru) и Яндекс.Дзен.

    С чего начать статью

    За три года в Т—Ж я отредактировал тысячу сто статей. Многие из них попадали ко мне сразу гениальными, но иногда приходилось придумывать интересное введение. Вот формула, по которой у меня получаются ровные и интересные введения.

    Во введении нужно сделать три вещи, четвертая — по желанию:

    1. Привлечь внимание — начать с драмы, конфликта, чего-то неожиданного и необычного. Почему это интересно?
    2. Установить авторитет или доверие. Почему автору можно доверять?
    3. Обозначить пользу от статьи. Зачем ее читать?
    4. Обозначить структуру статьи в общих чертах, чтобы читатель потом не удивился, почему тут внезапно всплыла какая-то неожиданная тема

    Например:

    Я знаю всё о бросании курить — за последние двенадцать лет я делал это восемь раз. (неожиданность) Я пробовал пластыри, спреи, леденцы, жвачку, книги, гипноз, заговоры и однажды даже подержался за Аллена Карра. (авторитет) Вот мой рейтинг эффективности этих методов, от самых дурных до самых забористых (полезное действие + структура)

    Вы умрете, я умру, все умрем. (неожиданно) Я работаю патологоанатомом в московской больнице и за последние 10 лет, кажется, я видел все варианты смерти. Но одного из них можно совершенно точно избежать (польза), если не делать одну глупую вещь (структура статьи — одна вещь).

    За три года в Т—Ж я отредактировал тысячу сто статей (неожиданно + авторитет). Многие из них попадали ко мне в руки сразу гениальными, но иногда приходилось придумывать интересное введение. Вот формула, по которой у меня получаются ровные и интересные введения. (польза, структура)

    Чего не надо делать во введении:

    Не надо начинать с пословиц, поговорок, «доподлинно известно»
    Не надо обобщать: каждая феминистка мечтает о равноправии; каждый мужчина мечтает о мотоцикле
    Не надо подкатывать к читателю: замечали ли вы ход времени? Любите ли вы сыр? Скажите, а ваши родители — криптоинвесторы?
    Не надо просто рассказывать о себе, если этот рассказ не устанавливает авторитет: «Я люблю ваниль, огурцы и пельмени „Дарья“» Ну и что?
    Совершенно точно не стоит начинать с цитат из классиков

    Внимание — авторитет — польза — структура. Всё.

    С чего начать ремонт в доме или квартире?

    В целом можно выделить два типа ремонта – косметический и капитальный. Сегодня мы подробнее рассмотрим алгоритм работ при капитальной реконструкции жилплощади, поскольку косметическая отделка, по сути, является ее частью. И тем, у кого с коммуникациями и другими значимыми конструкциями все хорошо, можно сразу переходить к этапу обновления финишных покрытий.
     

    5 главных ошибок:


     

    Прежде, чем затевать глобальные изменения, убедитесь, что они – к лучшему. Сделать ремонт на «авось» за три дня, и при этом качественно, еще не удавалось никому. Мы собрали топ ошибок в одном месте:

    1. Сначала сделать, потом – подумать;
    2. Начать ремонт, не посчитав бюджет;
    3. Закупить все и сразу;
    4. Ремонтировать все помещения одновременно;
    5. Делать, что хочется, а не то, что нужно.

    Продолжать можно и дальше. Но для исправления всех возникших в результате проблем достаточно всего одного решения – подготовленного профессионалами дизайн-проекта. Имея на руках этот документ, вы сможете даже не обращаться к строительным бригадам, если чувствуете в себе силы и желание сделать все своими руками. Успех гарантирован, потому что проект — это подробное руководство к действию.

    Читайте также статью: 10 ошибок при ремонте и дизайне интерьера.


    Планирование и дизайн-проект:
     

    Итак, вы озвучиваете, какой результат хотите получить, дизайнер говорит – как это сделать. Дизайн-проект – не просто красиво подобранные цвета, расставленные предметы мебели и продуманные приборы освещения. Это сложный документ, включающий в себя чертежи и схемы, смету и комплектацию объекта, этапы выполнения работ.

    Благодаря такому плану вы не забудете ни об одной мелочи, не упустите важные моменты, и не выйдете за рамки бюджета и сроков.

    Подробнее о том, зачем нужен проект интерьера, мы рассказывали в данной статье.

    Ремонт в квартире или комнате?


     

    Идеально, если помещение пустое и там никто не живет. Тогда можно выполнять работы сразу и во всех комнатах одновременно. Но такое бывает редко. Чаще всего ремонта требуют квартиры, в которых постоянно проживают люди, и куда-либо выехать на время строительных и отделочных работ попросту не представляется возможным. Вместе с домочадцами ремонту будут мешать и вещи, и мебель. Поэтому важно определиться с очередностью работ в разных помещениях:

    • Начинать лучше с самой дальней от входной двери комнаты, постепенно продвигаясь к выходу, заканчивать – в коридоре и в прихожей;
    • Не забывайте, что самый дорогой ремонт обычно производится в ванной и на кухне;
    • Очень грязные и пыльные работы, например, замену оконных блоков, радиаторов, демонтаж дверных конструкций – лучше выполнить сразу во всей квартире. На этапы разбить можно, но это будет дольше и намного дороже.
       

    Если речь идет о новом доме, то смотрите текст: С чего начать ремонт в новостройке?

    Очередность выполнения работ:


     

    Неважно, делаете вы ремонт во всей квартире сразу или в отдельно взятой комнате, придерживайтесь правила – от грязного к чистому:

    • Сначала демонтажные работы – все отрываем, убираем, выкидываем;
    • Далее самые шумные и пыльные работы – замена оконных конструкций, демонтаж радиаторов, межкомнатных дверных блоков, напольных покрытий;
    • Следом штробление стен и прокладка проводки;
    • В ванной и на кухне – установка канализации и водопровода.
    • При необходимости, прокладка коммуникаций для теплого пола. Если теплый пол не нужен, но основа в ужасном состоянии, монтируется черновой пол – на лаги, или стяжку или любым другим методом;
    • Наконец, черновая отделка потолка, затем – стены.

    Еще статьи по теме: Ремонт кухни в 7 этапов

    Порядок выполнения финишной отделки зависит от того, какие материалы и технологии вы будете использовать. Классикой считается движение сверху вниз: сначала выполняется отделка потолка, потом стен и пола. В том случае, если вы планируете установку натяжного потолка, некоторые специалисты советуют заказывать монтаж после завершения всех работ.

    Напоследок остаются работы по установке розеток и выключателей, подключению осветительных приборов, монтажу плинтусов и доборов на дверные коробки.

    Больше информации в статье: Ремонт коттеджа: этапы работ.

    Смета и бюджет:


     

    Дизайн-проект предполагает жесткие ценовые рамки на расходные, отделочные и декоративные материалы, необходимые инструменты. Поэтому при наличии такого документа, стоимость ремонта не будет для вас неожиданностью, а отделка не затянется на долгие месяцы из-за отсутствия финансирования.

    Вся сумма сразу вам не потребуется, так как нельзя закупать весь материал, который указан в комплектации за раз. Вместе с мебелью он будет создавать вам дополнительные препятствия при строительных и отделочных работах. Лучше разбить закуп на этапы. Вы немного потеряете во времени, так как чаще придется посещать специализированные магазины, но значительно улучшите собственный комфорт.

    Примерную стоимость работ можно рассчитать, посмотрев раздел: Цены на ремонт квартир в Челябинске

    Сроки:


     

    Еще один важный момент, о котором постоянно забывают, это время. Если вы доверили ремонт профессионалам – все просто. Главное, контролировать подрядчиков (кстати, это может делать и дизайнер, курирующий проект при заказе авторского сопровождения проекта). Если же решили делать все сами – то не забудьте учесть форс-мажоры на работе, пробки на дорогах, редкие, но все же необходимые выходные, а также сложности, с которыми можете столкнуться во время выполнения работ. Все это стоит заранее заложить в план работ, чтобы получить реальные сроки завершения отделки.

    Наша компания обеспечит разработку дизайн-проекта, поможет с подбором качественных материалов, при необходимости — выполним все ремонтные работы с помощью бригады строителей. Быстро, недорого и с гарантированно отличным результатом!

    Остались вопросы по дизайну и ремонту? Задайте их нашим специалистам! Грамотные консультации и профессиональный подход. Звоните!

    О нас | ГдеТоСтарт.ca

    О сайте WhereToStart.ca

    WhereToStart.ca — это точка доступа к бесплатным и конфиденциальным услугам по охране психического здоровья для детей, молодежи и семей, проживающих в регионе Пил, в который входят города Миссиссога и Брэмптон, а также город Каледон. Когда вы позвоните нам, мы выслушаем ваши опасения и поможем связать вас с наиболее подходящей программой или услугой в области психического здоровья.

    Кто мы

    С чего начать.ca является партнерством Associated Youth Services of Peel , EveryMind (бывший Детский центр Peel) и детских и подростковых психиатрических клиник по Trillium Health Partners и William Osler Health System .

    Чем мы занимаемся

    Четыре основных поставщика услуг WhereToStart.ca предоставляют программы и услуги в области психического здоровья для детей и молодежи в возрасте до 25 лет, проживающие в регионе Пил.

    Услуги

    являются бесплатными и конфиденциальными и включают оценку, лечение и обучение, предоставляемые квалифицированными специалистами в области психического здоровья.Ваш план лечения будет составлен с учетом ваших индивидуальных потребностей и обстоятельств.

    Дорожная карта здоровья

    Дорожная карта на пути к здоровому образу жизни: план создания системы психического здоровья и лечения зависимостей в Онтарио — это план правительства Онтарио по созданию провинциальной системы, чтобы «все жители Онтарио имели доступ к высококачественной, легкодоступной помощи в области психического здоровья и лечения зависимостей на протяжении всей жизни, где и когда им это нужно».

    Для поддержки плана «Дорожная карта по благополучию» Ведущие агентства по охране психического здоровья детей и молодежи (CYMH) обеспечивают руководство и управление усилиями по местному планированию в 33 географических зонах обслуживания Онтарио, чтобы продвигать эту работу по созданию системы для детей, молодежи и семей.EveryMind является ведущим агентством в сфере обслуживания Peel.

    На провинциальном уровне старшие руководители ведущих агентств Онтарио, включая EveryMind, работают вместе в консорциуме ведущих агентств для координации усилий ведущих агентств, отстаивают интересы системы обслуживания CYMH Онтарио и сотрудничают с другими секторами обслуживания для реализации дорожной карты . к Wellness и связанной с этим работе по преобразованию системы.

    На местном уровне EveryMind как ведущее агентство работает в партнерстве с четырьмя основными поставщиками услуг Peel (см. выше в разделе «Кто мы»).Мы привлекаем молодежь и семьи к нашим усилиям по созданию системы. EveryMind также работает с поставщиками услуг Peel в области психического здоровья и зависимостей, другими поставщиками медицинских услуг, школьными советами, широким спектром общественных и социальных служб и правительствами.

    Более подробная информация о провинциальных и местных усилиях по созданию высококачественной, легкодоступной системы поддержки психического здоровья и зависимостей доступна на веб-сайте EveryMind по адресу https://everymind.ca/lead-agency/.

    С чего начать: Кормак Маккарти | Книги

    Спустя пятнадцать лет после того, как он получил Пулитцеровскую премию за свой последний роман «Дорога», ранее в этом месяце было подтверждено, что Кормак Маккарти опубликует две новые книги в конце этого года.Первый из долгожданных романов должен выйти в октябре, и у вас будет достаточно времени, чтобы наверстать упущенное или заново ознакомиться с бэк-каталогом великого американского автора. Писатель Чигози Обиома, номинированный на Букеровскую премию, который стал поклонником Маккарти с тех пор, как в 2010 году взял экземпляр «Дороги» с полки друга, предлагает несколько хороших способов начать.


    Точка входа

    К творчеству эксцентричного писателя, такого как Маккарти, лучше всего подойти, прочитав книгу, которая наиболее близка к мейнстриму: All the Pretty Horses.Первый из трилогии «Граница», он принес Маккарти национальную книжную премию в 1992 году и был адаптирован для популярного фильма с Мэттом Дэймоном и Пенелопой Крус в главных ролях. Действие происходит на юго-западе Америки. В нем рассказывается история двух друзей, Джона Грейди и Лейси Роулинз, которые решают отправиться в Мексику и попадают в беду, пытаясь вернуть украденную лошадь. Что делает историю более доступной, чем большинство работ автора, так это то, что Маккарти позволяет своим персонажам полностью взаимодействовать друг с другом. Грейди даже влюбляется в женщину, которая одновременно развита и соблазнительна — редкость в вымышленной вселенной Маккарти.

    Мэтт Дэймон и Генри Томас в экранизации 2000 года All the Pretty Horses. Фотография: Columbia Pictures/Allstar

    Самый лучший

    Маккарти намерен показать насилие, присущее почти каждому человеческому начинанию. Это особенно верно в «Кровавом меридиане», в котором рассказывается о группе ветеранов войны, путешествующих по Америке 19-го века и сеющих насилие. Как и большинство произведений Маккарти, роман почти бессюжетный, поэтому его красота заключается в остром лирическом языке, сплетающем гобелен из пейзажа и персонажей.


    Классика

    Хотя «Кровавый меридиан» широко считается величайшим произведением Маккарти, «Дорога» признана классикой сама по себе, особенно в постапокалиптической фантастике. После необъяснимой глобальной катастрофы безымянный мужчина и его сын путешествуют по выжженным землям, которые когда-то были Америкой. Мрачный, жгучий сеттинг и безжалостно интуитивный язык могут показаться путешествием в непроницаемую тьму, но этот разрушительный, нежный роман затронет ваше сердце.

    Майкл К. Уильямс в экранизации 2009 года «Дорога». Фотография: Dimension Films/2929 Productions/Allstar

    Тот, который можно пропустить

    Я думаю, что все работы Маккарти великолепны, но если вы собираетесь что-то пропустить, это должна быть средняя книга трилогии о границе, «Пересечение». . В то время как язык парит, как всегда, взгляд Маккарти здесь намного уже. Большая часть его вращается вокруг путешествия Билли Парэма, который пытается пересечь американо-мексиканскую границу с волком. Роман питает экологические настроения и чем-то напоминает «Зов предков» Джека Лондона.Но эта история не самая захватывающая, и отсутствие взаимодействия Пархэма с другими людьми станет испытанием терпения читателей.


    Тот, который не для слабонервных

    В «Дитях Божьих» классический маккартистский сюжет: дегенерат, лишенный всех родственных связей и одинокий в мире, дрейфующий. История Лестера Балларда рассказывается от третьего лица — как я стал называть рассказчиков Маккарти, поскольку они нарушают все условности рассказчика от третьего лица.Именно этот голос объявляет Балларда, персонажа, который убивает и оскорбляет скудных обитателей лесов Аппалачей, «дитя Бога». Здесь есть поступки, которые шокировали бы даже самых ярых поклонников Маккарти.


    Тот, который заслуживает большего внимания

    «Саттри», четвертый роман Маккарти, на мой взгляд, является одним из самых художественных произведений современной эпохи. Он фокусируется на титулованном Саттри, человеке, который живет один в ветхом плавучем доме на реке Теннесси, бросив жену и сына.У него нет явной привязанности к чему-либо, и романтические отношения, которые он преследует, заканчиваются плохо. Маккарти никогда не позволяет своему рассказчику от третьего лица вникать в психику своих персонажей, вместо этого представляя их с помощью жестов. Но именно через эти жесты мы получаем полноценный образ действительно запоминающегося персонажа.

    «Оркестр меньшинств» Чигози Обиомы опубликован издательством Abacus (8,99 фунтов стерлингов). Чтобы поддержать Guardian и Observer, закажите свой экземпляр на guardianbookshop.com. Может взиматься плата за доставку

    С чего начать | НИСТ

    Слово «кибербезопасность» может пугать, но эффективное управление рисками для ваших данных, информации и технологических активов является основополагающим аспектом эффективного ведения бизнеса.Многие компании начинают обращать внимание на кибербезопасность и конфиденциальность только тогда, когда это требуется клиенту или они сталкиваются с инцидентом, таким как утечка данных или атака программы-вымогателя. Не ждите, пока не станет слишком поздно! Чем раньше вы начнете управлять этими рисками, тем лучше у вас будет возможность экономически эффективно адаптироваться и соблюдать требования клиентов или отрасли, а также реагировать в случае возникновения инцидента.

    Руководство для малого бизнеса

    Малые и средние производители (SMM) особенно уязвимы к событиям кибербезопасности: они часто менее подготовлены к событию, имеют ценную информацию, которая плохо защищена, готовы платить выкуп, чтобы избежать дорогостоящих сбоев, и действовать как точки входа к другим ценным целям.Но поскольку SMM часто имеют менее сложные операционные потребности и инфраструктуру ИТ/ОТ, они могут быстро предпринять некоторые основные шаги для защиты своей информации и систем. Просмотрите и загрузите руководство производителя по кибербезопасности для малых и средних производителей, чтобы узнать о некоторых простых шагах, которые должен выполнить любой производитель, чтобы быстро и с минимальными затратами устранить риски кибербезопасности.

    Это руководство основано на рекомендациях по Cybersecurity Framework и общепринятых рекомендациях по кибергигиене.Он разбит на пять этапов: идентификация, защита, обнаружение, реагирование и мониторинг. В нем также есть некоторые основные методы, которые вы и ваши сотрудники можете немедленно предпринять для защиты своих данных и информации.

    Краткое руководство по платформе конфиденциальности

    Если ваша компания собирает и обрабатывает данные о людях, например, в целях тестирования продуктов или контроля качества, вы должны понимать последствия для конфиденциальности, связанные с тем, как эти данные обрабатываются и используются. Подобно структуре кибербезопасности, структура конфиденциальности также состоит из пяти шагов: идентификация, управление, контроль, общение и защита.Ознакомьтесь с этим кратким руководством, чтобы лучше понять, как выявлять риски конфиденциальности и управлять ими.

    Насколько безопасен ваш заводской цех

    Поскольку обрабатывающая промышленность становится все более оцифрованной, она становится все более популярной мишенью для киберпреступников. Просмотрите эту интерактивную инфографику, чтобы узнать о потенциальных уязвимостях на вашем факторном уровне, и ознакомьтесь с простыми практическими рекомендациями, которые помогут снизить риски.

    Законы и положения о кибербезопасности и конфиденциальности

    Большинство производителей обязаны соблюдать некоторые стандарты кибербезопасности и конфиденциальности, законы, положения или требования.Они могут исходить от федерального правительства, правительства штата, местного правительства или правительства племени, быть санкционированными отраслью или добровольными. Если ваша компания продает продукты правительству США, от вас может потребоваться соблюдение минимальных стандартов кибербезопасности, установленных FAR и DFARS. Узнайте больше о соблюдении законов и положений о кибербезопасности и конфиденциальности.

    Для получения дополнительной информации о кибербезопасности обратитесь в местный центр MEP или напишите по электронной почте celia.paulsen [at] nist.gov (тема: Cybersecurity%20Inquiry) (Селия Полсен) в NIST MEP.

    С чего начать | Dungeons & Dragons

    С чего начать

    Ролевая игра Dungeons & Dragons рассказывает истории в мирах мечей и колдовства. Подобно играм-выдумкам, D&D управляется воображением. Речь идет о том, чтобы представить рушащийся замок в темнеющем лесу и представить, как фантастический искатель приключений может отреагировать на вызовы, которые представляет эта сцена.

    В этом фантастическом мире возможности безграничны.

    В отличие от игры-выдумки, D&D придает истории структуру — способ определить последствия действий искателей приключений.Игроки бросают кубики, чтобы определить, попадут ли их атаки в цель или нет, и смогут ли их персонажи взобраться на скалу, откатиться от удара волшебной молнии или выполнить какое-либо другое опасное задание. Все возможно, но кости делают некоторые вещи более вероятными, чем другие.

    Если вы новичок в D&D или хотите узнать больше о правилах игры, мы рассмотрим некоторые варианты, которые помогут вам узнать больше об игре, а также о том, как начать играть!


    Для юных читателей

    Если вы (или кто-то из ваших знакомых) заинтересованы в том, чтобы узнать больше о Dungeons & Dragons, серия «Руководство для юных авантюристов» содержит иллюстрированное руководство по типам персонажей, существ и приключений, которые составляют основу игры D&D.

    ПУТЕВОДИТЕЛИ ДЛЯ ЮНЫХ ИСПОЛНИТЕЛЕЙ

    Идеальная отправная точка для юных поклонников фэнтези, желающих попробовать D&D. В этих иллюстрированных путеводителях вы переноситесь в легендарные и волшебные миры Dungeons & Dragons, где вам представлены единственные в своем роде записи для различных элементов игры, включая подробные иллюстрации, карты, иллюстрации в разрезе и забавные выводы.

    • Воины и оружие: руководство по многим персонажам, которыми вы можете играть, а также основное оружие и инструменты для приключений.
    • Monsters & Creatures: единственные в своем роде записи для некоторых из самых зловещих, отвратительных и запоминающихся монстров в игре.
    • Dungeons & Tombs: уникальный курс по подземельям и смертельным ловушкам, которыми известна игра.
    • Волшебники и заклинания: взгляните на волшебников, колдунов и других создателей магии D&D, в том числе на то, как заклинания создаются и используются в игре!

    ЧТО ДАЛЬШЕ: ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

    Вышеупомянутые боксовые наборы обеспечивают полное погружение в Dungeons & Dragons, достаточное для нескольких часов игры.Вы даже можете проходить их приключения несколько раз. Вы можете быть удивлены тем, насколько по-разному все может обернуться! Но одна из самых полезных вещей в D&D заключается в том, что она дает возможность создавать персонажей и даже миры по своему усмотрению — и именно здесь вступают в игру основные своды правил!

    ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

    Если вы хотите создать более разнообразных персонажей или наполнить свои приключения другими монстрами, ознакомьтесь с пятым изданием «Руководства игрока», «Руководства мастера подземелий» и «Руководства по монстрам».Эти своды правил знакомят вас с огромной мультивселенной D&D и предлагают создавать в ней уникальных персонажей и миры.

    • Справочник игрока : Конечно, для игроков, со всем необходимым для создания и управления самыми разными персонажами.
    • Руководство мастера подземелий : для DM, чтобы управлять своей игрой, создавать незабываемые приключения и управлять целыми кампаниями.
    • Monster Manual : Ресурс для наполнения подземелий и диких мест игры иногда чудесными, иногда опасными и всегда фантастическими существами!
    • привет мир

    Opera: с чего начать — Classic FM

    Почему опера должна быть непроницаемым жанром? Прочтите наше руководство для начинающих и освойте этот захватывающий, драматичный и иногда глупый вид искусства.

    Прежде всего, не бойтесь. Если ваш мысленный образ оперы — сидеть в неудобных креслах в километре от сцены и не понимать, о чем, черт возьми, поет толстяк, то пора сделать шаг назад.

    Правда, по первому впечатлению, опера имеет все признаки нелепого жанра, но если копнуть чуть глубже, то, как при изучении языка, чем больше слушаешь, тем быстрее начинаешь говорить. Тем не менее, наверное, лучше взять с собой подушку.

    С чего начать

    Мы рекомендуем начать с некоторых из лучших. Что бы вы ни делали, не начинайте с того, что купите себе копию Вагнера Ring Cycle и не попытайтесь пройти все пятнадцать часов за один раз. Это билет в один конец на новый набор подставок для компакт-дисков. Нет, лучше всего погрузиться в одну из самых доступных точек оперы: Моцарт.

    Узнайте больше о жизни и творчестве Моцарта

    Известный главным образом своими комедиями, Моцарт чрезвычайно умел соединять задорные мелодии, нелепые ситуации, а иногда и по-настоящему душераздирающие вещи в одно удобоваримое целое. В «Женитьбе Фигаро» есть захватывающая дух увертюра, а сама история — сумасшедший фарс. Если у вас есть компакт-диск, держите перевод под рукой (думайте о нем как о программе дня матча), если вы хотите следовать слово в слово. Если, с другой стороны, вам посчастливится увидеть его вживую, в большинстве оперных театров наверху сцены будут показывать субтитры. В любом случае, это действительно легко следовать.


    Пока вы находитесь на подсказке Моцарта, вы можете попробовать Дон Жуан , если вы ищете что-то более авантюрное.Эта ужасающая история начинается как похабная возня, но (осторожно, спойлер) наш антигерой оказывается в самом конце утащенным в ямы ада. Но среди всего этого есть потрясающая музыка и напевные мелодии — так что соберитесь и участвуйте.


    Если это вас не устраивает, попробуйте Бетховена Fidelio  – это была его единственная опера, и он безумно усердно работал над ее совершенствованием. Это эпическая история о переодевании, тюрьме, разбитом сердце, и в ней также есть несколько довольно серьезных мелодий.

    Знакомство с величайшими произведениями Бетховена  

    И всегда есть Пуччини, если вы хотите чего-то более романтичного — Богема — хорошее место для начала, с его парижской богемой, влюбленными парами и сокрушительным завершением. Пуччини, вероятно, больше всего известен благодаря Nessun Dorma из Turandot — вспомните Паваротти на чемпионате мира — так что это еще одно отличное место для начала. Секрет в том, чтобы начать с малого — найти несколько арий, которые вам нравятся, и постепенно погрузиться в работу.


    Другие известные оперы, которые стоит попробовать

    Почему бы не попробовать Верди? Как один из самых популярных оперных композиторов, вы обязательно найдете историю, которая вам подходит, хотите ли вы грандиозный стиль Aida или историческую шумиху Otello .

    Что приводит нас к заклятому сопернику Верди Рихарду Вагнеру. Теперь, как мы уже говорили ранее, вероятно, лучше не погружаться прямо в его гигантский цикл Ring для вашего первого вкуса оперы.История плотная и мифическая, и она была специально разработана для собственного оперного театра Вагнера, где постановка была более эпичной, чем шоу в Вест-Энде. Да, и вплотную, четыре оперы цикла Ring обычно исполняются около пятнадцати часов. НО есть несколько запоминающихся моментов — среди них знаменитая «Полет валькирий» Происхождение и вернуться к L’Orfeo Монтеверди, или вы можете освежить себя с Two Boys Нико Мухли, или почему бы не попробовать Питера Граймса Бриттена, если вы хотите что-то сложное, но особенно английское ? Или, если вы хотите что-то совершенно легкое и пенистое, попробуйте один из классических произведений Россини — Севильский цирюльник и Вильгельм Телль имеют потрясающие мелодии и достаточно глупые сюжеты.Русские оперы, такие как «Евгений Онегин » Чайковского и «Борис Годунов » Мусоргского , также остаются популярными, равно как и феноменально любимый эпос в Севилье « Кармен » Бизе.

    В прямом эфире или в записи?

    Если у вас есть возможность пойти в оперу, прыгайте! Мы ничего не имеем против прослушивания записи дома, но вы, честно говоря, не можете превзойти живое выступление. Большинство ведущих оперных театров взимают немалую плату за билеты, но почти все они предлагают либо стоячие билеты, либо билеты с ограниченным просмотром, которые могут быть выгодной сделкой.А если вам меньше 30 лет или вы студент, многие оперные театры также предлагают дешевые билеты.

    К счастью, мы живем в новаторские времена — нередко можно увидеть оперы, происходящие в пабах, парках, на флешмобах и в разных неожиданных местах по всему миру. Многие крупные оперные труппы теперь также транслируют свои выступления прямо в кинотеатры, поэтому вы можете получить полный эффект за меньшие деньги.

    Итак… чего же вы ждете?

    Пришло время застрять.Послушайте наш плейлист ниже, посмотрите несколько видеороликов онлайн, ознакомьтесь с нашими иллюстрированными путеводителями по известным сюжетам, загрузите несколько записей, но самое главное — попадите на живое выступление. Мы едва коснулись поверхности, но, надеюсь, здесь достаточно, чтобы вдохновить вас на исследование часто причудливого, всегда волшебного мира оперы.

    С чего начать — Casel Schoolguide

    С чего начать — Casel SchoolguideС чего начать — Casel Schoolguide

    Организовать

    Орудие

    Улучшить

    Вернитесь

    С чего начать?

    Выберите вариант, который лучше всего описывает вас:

    Я являюсь руководителем школы или вхожу в команду школьного руководства, которая только начинает внедрение SEL в масштабе школы .

    Если вы только начинаете, но привержены внедрению SEL, мы рекомендуем вам начать с Focus Area 1A , чтобы заложить прочную основу для работы.

    Я являюсь руководителем школы или вхожу в команду школьного руководства, которая занимается внедрением SEL и стремится углубить внедрение.

    Если вы ищете способы углубить внедрение SEL, мы рекомендуем вам использовать Рубрику , чтобы отслеживать свой прогресс и устанавливать приоритеты в зависимости от ваших потребностей и ресурсов.

    Я учитель, консультант или сотрудник школы, любопытствующий о внедрении SEL в школе.

    Внедрение SEL в масштабе всей школы требует преданного школьного руководителя и преданной команды. Чемпионы SEL, такие как вы, могут помочь начать процесс! Если вы еще этого не сделали, мы рекомендуем вам просмотреть страницу How it Works и прочитать Focus Area 1A , чтобы ознакомиться с основными компонентами общешкольного SEL.Затем поговорите со школьным руководителем или командой, чтобы привлечь их к участию. Вы можете найти полезные ресурсы для этого обсуждения в разделе «Основное обучение » основной области 1A.

    Я, , являюсь партнером для создания системного SEL, который выходит за рамки школьного дня (партнер сообщества, поставщик ОЗТ и т. д.).

    Если вы ищете способы применения системного подхода к SEL в сотрудничестве с партнерами внешкольного времени (OST), мы рекомендуем вам начать с просмотра показателей SEL в масштабах сайта, используя рубрику на странице инструментов OST для отслеживания вашего прогресса и расстановки приоритетов, или посетите Специальную область 3: Партнерство с местными сообществами, чтобы получить рекомендации по прямому партнерству со школами для согласования языка, стратегий и коммуникации вокруг SEL.

    Я ищу информацию/ресурсы по конкретной области реализации SEL .

    Я изучил Руководство по общешкольному SEL и ищу дополнительную поддержку в выполнении этой работы.

    Теперь мы предлагаем серию виртуальных семинаров Leading Schoolwide SEL , чтобы помочь вам в планировании, поддержке и постоянном улучшении внедрения SEL в вашем школьном сообществе.Посетите нашу страницу семинара, чтобы узнать больше о серии и о том, как зарегистрироваться.

    Показатели общешкольного SEL

    Schoolwide SEL требует системного подхода и подтверждается десятью показателями.

    Узнать больше Стрелка призыва к действию
    Инвентаризация потребностей и ресурсов

    Подумайте, что ваша школа уже делает и что вам нужно улучшить по каждому показателю общешкольного SEL.

    Скачать Стрелка призыва к действию скачать Наверх

    Выбросьте культуру диет из своего рациона, говорят эксперты.Как начать

    Но это слишком коварно далеко, чтобы ограничиваться тем, что мы получаем от развлечений.

    Большая часть мира укоренилась в идеях о том, что контроль над едой и движением, чтобы приблизиться к идеальному типу телосложения, — это путь, даже если это не ведет к здоровому выбору, — сказала Сабрина Стрингс, доцент социологии. в Калифорнийском университете в Ирвине.

    В то время как культура питания может способствовать расстройству пищевого поведения у многих людей, даже те, у кого нет диагностированного заболевания, часто подвергаются стыду, издевательствам, ограничениям, самонаказанию и негативному отношению к своей еде и телу из-за культуры питания. Джилл Эндрю , первый открытый темнокожий человек, избранный в Законодательное собрание Онтарио, и соучредитель Body Confidence Canada.

    Часто сообщения от диетологов могут звучать как советы по здоровому питанию, но это разные вещи, говорит Лорен Смолар, вице-президент программ Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения. Она добавила, что важным первым шагом является определение того, зависит ли ваш диетический выбор от вашего тела или от того, что общество говорит о вашем теле.

    Что такое культура питания

    Важная оговорка: когда эти эксперты говорят «культура питания», они не имеют в виду принятие решений, при которых здоровье и благополучие вашего тела и разума являются приоритетом.

    Культура питания состоит из влияний и сообщений, которые влияют на то, как мы едим, на основе культурного давления, направленного на достижение идеального типа телосложения, сказал Смолар.

    Трудно сказать, когда и в какой степени общество влияет на наши пищевые привычки, учитывая сообщения о том, что тело с меньшим количеством жира здоровее и что некоторые способы питания морально лучше других.

    «Когда вы думаете о том, почему вы едите пищу или ведете себя определенным образом и мыслите, какова причина этого?» — спросил Смоляр.«Вы делаете это, потому что ваше тело жаждет этой пищи, и это то, что вам нужно прямо сейчас для питания? Или вы делаете это, потому что считаете, что это правильно?

    «Это (что) общество сказал вам, что этот выбор является лучшим выбором, хотя ваше тело может говорить вам, что прямо сейчас ему нужен другой вариант?» — сказал Смолар. и различные типы питания — все, что говорит вам, что есть один правильный способ для всех, является ловушкой диетической культуры, сказала она.

    Как он управляет нашим телом

    Для Да’Шона Харрисона культура питания — это тюрьма.

    Харрисону, который использует местоимения они/их, сказали терять вес большую часть своей жизни — настолько, что, когда они сильно заболели в детстве и начали терять килограммы с относительной скоростью, болезнь оставалась незамеченной в течение пока.

    Вместо того, чтобы подвергать сомнению это, окружающие праздновали, что их тело стало меньше, сказал Харрисон, автор книги «Живот зверя: политика анти-толстости как анти-черноты».

    «Культура диеты — это глубокая ориентация нашего общества на попытки регулировать то, что люди едят, как механизм или регулирование веса людей», — добавил Стрингс.

    Диетическая культура продвигает очень ограниченный диапазон образов, приемлемых для общества, и может оказывать давление на людей, чтобы они соответствовали этим немногим образам, даже если они не инклюзивны. их формы, пола, расы и сексуальности.

    И хотя некоторые сообщения звучат так, как будто они поддерживают эти сообщества или предлагают медицинские советы, на самом деле они могут продвигать культуру диеты, сказал Стрингс.

    Она вспомнила, как жила в районе залива и слышала по радио рекламу, в которой говорилось, что чернокожие испытывают стресс и не заботятся о себе. В объявлении говорилось, что им нужно похудеть, сказала она.

    «Они утверждают, что беспокоятся о здоровье чернокожих, но то, что они делают, просто патологизируют чернокожих», — сказала она.

    Чем его заменить

    Радостная еда — фундаментальный человеческий опыт, и диетическая культура не должна его украсть, сказал Стрингс.

    «У нас должен быть торт, у нас должен быть пирог, у нас должны быть эти вещи, и мы не должны чувствовать, что не имеем права на них», — сказала она.

    Это не значит, что вы не думаете о питании, сказал Эндрю, но это означает, что вы должны думать о том, что вам нужно умственно и физически, а не о том, как другие хотят, чтобы вы выглядели.Эндрю добавил, что наказание себя за еду может привести к ухудшению отношений с едой и большему потворству вещам, которые на самом деле не питают ваше тело.

    Не можете понять, что вам нужно для питания вашего тела? Есть профессионалы, которые могут помочь разобраться, какой выбор исходит от вашего тела, а какой – от культуры диеты вокруг вас. Смолар сказал, что терапевты и диетологи, специализирующиеся на расстройствах пищевого поведения или интуитивном питании, — отличные места для начала.

    «Если вы прожили всю свою жизнь, инвестируя в диетическую культуру, и вы пытаетесь это подразнить, иногда вам может потребоваться профессиональная поддержка, чтобы иметь возможность как бы отключить сообщения, о которых вы, возможно, не знаете.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *