Close

Повышенная самооценка: Завышенная самооценка — Психологос

Содержание

Завышенная самооценка — признаки, причины завышенной самооценки

Завышенная самооценка – это переоценивание индивидом собственного потенциала. Такая самооценка может обнаруживать и положительное влияние, и отрицательное воздействие. Положительное влияние выражается в уверенности субъекта. К отрицательным воздействиям можно отнести повышенный эгоизм, наплевательское отношение к точке зрения или мнению окружающих, переоценку собственных сил.

Часто, неадекватно завышенная самооценка в случае неудач и неуспеха может ввергнуть индивида в пучину депрессивного состояния. Поэтому, какую бы пользу ни приносила завышенная самооценка личности, все же лучше пытаться удерживать ее под контролем.

Завышенная самооценка признаки

Самооценка личности завышенная проявляется по сравнению с заниженным самооцениванием более однообразно. В первую очередь такой человек ставит себя превыше других, считает себя светилом, а всех остальных недостойным его. Однако не всегда сам человек ставит себя выше других, нередко, сами люди возносят его, но он не в состоянии адекватно относиться к такой оценке себя, и им овладевает гордыня. Причём она может настолько сильно прилипнуть к нему, что даже, когда момент славы далеко позади, гордыня остаётся с ним.

Неадекватно завышенная самооценка и ее признаки:

  • человек всегда уверен в собственной правоте, даже при существовании конструктивных доводов и аргументов в пользу противоположной точки зрения;
  • в любой конфликтной ситуации или при споре индивид уверен, что последняя фраза должна оставаться за ним и ему неважно, какой именно будет эта фраза;
  • он полностью отрицает факт существования противоположного мнения, отвергает даже возможность того, что каждый индивид имеет право на собственную точку зрения. Если он все-таки согласится с таким утверждением, то будет уверен в «неправильности» точки зрения собеседника, отличной от его;
  • субъект уверен в том, что если у него что-либо не получается, то в этой ситуации виновен не он, а окружающий социум или сложившиеся обстоятельства;
  • он не умеет просить прощение и извиняться;
  • индивид постоянно ведет соперничество с коллегами и друзьями, желая всегда быть лучше других;
  • он высказывает собственную точку зрения или принципиальные позиции постоянно, даже при условии, что его мнение никому не интересно, и высказывать его никто не просит;
  • в любых дискуссиях человек очень часто употребляет местоимение «я»;
  • любую критику, направленную на него, он воспринимает в качестве проявления неуважения к своей персоне, и всем видом дает понять, что ему абсолютно безразлично мнение окружающих о нем;
  • для него важно быть всегда идеальным и никогда не допускать ошибок и промахов;
  • любой неуспех или неудачи могут надолго выбить его из рабочего ритма, он начинает ощущать подавленность и раздражительность, когда не получается что-то сделать или достигнуть задуманного результата;
  • предпочитает браться только лишь за дела, достижение результатов в которых связано с трудностями, при этом, часто, даже не просчитав возможные риски;
  • индивид страшиться показаться окружающим слабым, беззащитным или неуверенным в себе;
  • собственные интересы и увлечения всегда предпочитает ставить на первое место;
  • индивид подвержен чрезмерному эгоизму;
  • он склонен учить окружающих людей жизни, начиная с любой мелочи, например, как правильно жарить картошку, и заканчивая более глобальным, например, как зарабатывать деньги;
  • в разговорах он больше любит говорить, чем слушать, поэтому постоянно перебивает;
  • его тон разговора характеризуется высокомерием, а любые просьбы больше напоминают приказание;
  • он стремится быть во всем первым и самым-самым, а если это не получается, то может впасть в депрессию.

Люди с завышенной самооценкой

Характеристика завышенной самооценки заключается в том, что люди, страдающие таким «недугом», имеют искаженное, в сторону завышения, представление о собственной персоне. Они, как правило, где-то в глубине души ощущают одиночество и неудовлетворенность собой. У них часто довольно сложно формируются взаимоотношения с окружающим социумом, так как желание видеться лучше, чем они являются в реальности, приводит к надменному, высокомерному, вызывающему поведению. Иногда их действия и поступки бывают даже агрессивными.

Индивиды, имеющие завышенную самооценку, очень любят себя нахваливать, в разговоре постоянно стараются подчеркнуть собственные достоинства, а о посторонних людях могут позволить себе неодобрительные и неуважительные высказывания. Они таким способом самоутверждаются за счет окружающих людей и стремятся доказать всей вселенной, что они всегда правы. Такие люди считают себя лучше всех, а других гораздо хуже них.

Субъекты с завышенным самооцениванием болезненно реагируют на любую, даже безобидную, критику. Порой они ее могут воспринимать даже агрессивно. Особенность взаимодействия с такими людьми содержит в себе требование с их стороны о том, чтобы окружающие постоянно признавали их превосходство.

Завышенная самооценка причины

Чаще неадекватное оценивание в сторону завышения возникает вследствие неправильного семейного воспитания. Нередко неадекватная самооценка формируется у субъекта, который был одним ребенком в семье или первенцем (встречается реже). Малыш с раннего детства чувствует себя центром внимания и главной персоной в доме. Ведь все интересы членов семьи подчиняются его желаниям. Родители с умилением на лице воспринимают его действия. Они во всем потворствуют ребенку, и у него формируется искаженное восприятие собственного «Я» и представление о своем особенном месте в мире. Ему начинает казаться, что земной шар вращается вокруг него.

Завышенная самооценка у девушки часто имеет зависимость от обстоятельств, связанных с их вынужденным существованием в суровом мужском мире и борьбой за свое персональное место в социуме с шовинистами в штанах. Ведь каждый так и норовит указать женщине, где ее место. Кроме того, завышенная самооценка у девушки часто связана с внешней привлекательностью лица и строения тела.

Мужчина с завышенной самооценкой воображает себя центровым объектом вселенной. Именно поэтому он безразличен к интересам других и не будет прислушиваться к суждениям «серой массы». Ведь именно такими он видит остальных людей. Мужская неадекватная самооценка характеризуется беспричинной уверенностью в своей субъективной правоте даже в условиях свидетельствования фактов об обратном. Подобных мужчин еще можно назвать нарциссами.

По статистике женщина с завышенным оцениванием себя встречается гораздо реже, чем мужчина с завышенной самооценкой.

Завышенная и заниженная самооценка

Самооценка является внутренним представлением субъекта о себе самом, собственном потенциале, своей социальной роли и жизненных позициях. Еще она также обуславливает отношение к социуму и миру в целом. Самооценка имеет три грани. Так, например, любовь к людям начинается с любви к самому себе, а заканчиваться может с той стороны, где любовь уже переходит в заниженную самооценку.

Верхним пределом оценивания себя является завышенная самооценка, в результате которой индивид воспринимает свою личность неверно. Он видит не себя настоящего, а надуманный образ. Такой индивид неправильно воспринимает окружающую реальность и свое место в мире, идеализирует свои внешние данные и внутренние потенциал. Он считает себя более умным и здравомыслящим, гораздо красивее окружающих и успешнее всех.

Субъект, имеющий неадекватную самооценку, всегда знает и умеет все лучше других, знает ответы на любые вопросы. Завышенная самооценка и причины ее могут быть различными, например, человек стремится добиться многого, стать успешным банкиром или известным спортсменом. Поэтому он идет напролом к достижению своей цели, не замечая ни друзей, ни родных. Для него становится собственная индивидуальность своеобразным культом, а окружающих он считает серой массой. Однако нередко за высокой самооценкой может скрываться неуверенность в собственном потенциале, силах. Иногда завышенная самооценка является всего лишь своеобразной защитой от окружающего мира.

Завышенная самооценка – что делать? Для начала следует попробовать признать уникальность каждой отдельной личности. Каждый человек имеет право на собственную точку зрения, которая может быть верной, несмотря на то, что она не совпадает с вашей. Ниже приведено несколько правил для приведения самооценки в норму.

Попробуйте во время беседы не только лишь слушать говорящего, но и слышать его. Не стоит придерживаться ошибочного мнения, что окружающие могут нести только чушь. Поверьте, что во многих областях они могут разбираться гораздо лучше вас. Ведь человек не может быть экспертом во всем. Разрешите себе допускать ошибки и промахи, ведь они только помогают приобретать опыт.

Не пытайтесь кому-то что-либо доказывать, каждый человек прекрасен своей индивидуальностью. Поэтому не стоит выпячивать напоказ постоянно свои лучшие черты. Не впадайте в депрессию, если не смогли достичь желаемого результата, лучше проанализируйте ситуацию на предмет того, почему так случилось, что вы сделали не так, в чем причина неудачи. Поймите, что если у вас что-то не получилось, то это произошло по вашей вине, а не вине окружающего социума или обстоятельств.

Считайте аксиомой тот факт, что у каждого есть недостатки и постарайтесь принять то, что вы тоже не идеальны и что имеете отрицательные черты. Лучше уж работать над самосовершенствованием и исправлением недостатков, чем закрывать ни них глаза. А для этого научитесь адекватной самокритичности.

Заниженная самооценка проявляется в негативном отношении личности к самой себе. Такие индивиды склонны принижать собственные достижения, достоинства и положительные черты. Причины возникновения заниженной самооценки могут быть различными. Так, например, самооценка может понизиться вследствие негативного внушения социума или самовнушения. Также причины ее могут происходить родом из детства, как следствие неправильного родительского воспитания, когда взрослые постоянно говорили малышу, что он плохой или сравнивали с другими малышами не в его пользу.

Завышенная самооценка у ребенка

Если у ребенка самооценка личности завышенная и он замечает в себе только лишь положительные черты, то навряд ли ему в дальнейшем будет легко выстраивать отношения с другими детьми, вместе с ними находить решения вопросов и приходить к консенсусу. Такие малыши являются более конфликтными по сравнению со своими сверстниками и чаще «сдаются», когда у них не получается достичь поставленных результатов или целей, соответствующих их представлениям о себе.

Характеристика завышенной самооценки ребенка заключается в его переоценивании себя. Часто так случается, что родители или другие значимые близкие склонны переоценивать достижения малыша, при этом неустанно восхищаясь любыми его действиями, умом, сообразительностью. Это ведет к появлению проблемы социализации и внутриличностного конфликта, когда ребенок попадает в среду сверстников, где он из «самого-самого» трансформируется в «одного из группы», где оказывается, что его умения не такие уж и выдающиеся, а такие же как у других или даже хуже, что еще тяжелее переживается ребенком. В этом случае завышенная самооценка может резко стать заниженной и вызвать у малыша психическую травму. Серьезность травмы будет зависеть от возраста, в котором ребенок влился в чужую для него среду – чем старше он будет, тем сильнее он будет переживать внутриличностный конфликт.

В связи с неадекватно завышенной самооценкой у ребенка формируется неправильное восприятие себя, идеализированный образ своего «Я», собственного потенциала и ценности для окружающего социума. Такой ребенок эмоционально отвергает все, что может нарушить его представление о самом себе. Вследствие чего происходит искажение восприятия реальной действительности, и отношение к ней преобразуется в неадекватное, воспринимаемое только на уровне эмоций. Дети с завышенной самооценкой характеризуются трудностями в общении.

У ребенка завышенная самооценка – что делать? Огромную роль в формировании детской самооценки играет заинтересованное отношение родителей, их одобрение и похвала, поощрение и поддержка. Все это стимулирует деятельность ребенка, его познавательные процессы, формируют нравственность малыша. Однако хвалить тоже нужно правильно. Существует несколько общих правил, когда не следует хвалить ребенка. Если малыш чего-то достиг не при помощи собственного труда – физического, умственного или душевного, то не нужно его хвалить. Также не подлежит одобрению и красота ребенка. Ведь этого добился не он сам, душевной или внешней красотой детей награждает природа. За его игрушки, одежду или случайные находки ни в коем случае не рекомендуется хвалить. Чувство жалости или желания понравиться тоже не является хорошей причиной для похвалы. Помните, что чрезмерная похвала может привести к обратному результату.

Постоянное одобрение всего, что делает или не делает ребенок, приводит к формированию у него неадекватной самооценки, что впоследствии негативно повлияет на процесс его социализации и межличностное взаимодействие.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Что такое завышенная самооценка; причины — www.wday.ru

Если коротко, то это преувеличение своих способностей и возможностей, которое встречается наряду с двумя другими типами оценки – адекватной и заниженной. Завышенная оценка своих качеств выражается в следующем:

— в нетерпимости к чужому мнению и уверенности в собственной правоте;

— в желании всем доказать свою значимость и превосходство;

— в убеждении, что без труда доступен любой карьерный рост;

— в стремлении занимать только руководящие должности и позицию лидера;

— в желании принизить чужие успехи и превознести свои.

Как можно определить уровень своей самооценки? В психологии есть простой тест, позволяющий это сделать. Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки. В первой колонке напишите 10 качеств личности, которые вы считаете идеальными. Во второй – 10 собственных качеств, которые вам кажутся наиболее значимыми. В третьей укажите свои самые серьезные недостатки.

Что вам было проще писать – достоинства или недостатки? Если достоинства, то, скорее всего, вы несколько переоцениваете себя. А теперь отметьте совпадающие качества из первой и второй колонки. Если реальных качеств, совпадающих с идеальными, значительно больше половины, то самооценка явно повышенная, если меньше – занижена.

Как влияет самооценка на поведение человека? Люди с чрезмерно высокой оценкой своих качеств самоуверенны, амбициозны, готовы постоянно доказывать собственные способности и дарования. Казалось бы, это не так и плохо, ведь сейчас такое время, когда успеха добиваются именно амбициозные люди.

Однако слишком высокая самооценка мешает человеку видеть свои слабые стороны, замечать недостатки и признавать ошибки. Это побуждает ставить слишком высокие, порой недостижимые цели, а затем наступает разочарование, которое нередко перерастает в депрессию. Тогда, согласно поговорке, человек попадает «из князи в грязи». Большинство разочарованных в жизни неудачников – это люди с когда-то очень высокой самооценкой.

В чём опасность неадекватной самооценки и как её распознать

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:

Как формируется самооценка и какой она бывает

Самооценка зависит от многих факторов. Прежде всего от того, в какой обстановке рос человек, какие отношения у него были с родителями, какие установки и ценности транслировали в его семье.

Также имеет значение, как к нему относились другие важные для него люди: друзья, учителя, одноклассники. И нельзя забывать о социальном статусе и финансовом положении человека, о его внешних данных, состоянии здоровья и жизненном опыте, который он получал в школе, в институте, на работе, в обществе.

Если мир в целом был благосклонен к человеку и поддерживал его в мысли, что он красив, умён, способен и вообще у него всё отлично получается, больше шансов, что самооценка будет высокой.

Если с самого начала всё не ладилось: родители критиковали, учителя придирались, одноклассники травили, карьера не складывалась, денег было мало и внешность стандартам не соответствовала — сохранить уверенность в себе будет трудно.

Психологи обычно выделяют четыре вида самооценки.

  • Заниженная: человек оценивает свои качества хуже, чем их оценивают другие.
  • Здоровая: её обладатель уверен в себе, хорошо знает свои положительные и отрицательные стороны, не преуменьшает и не преувеличивает ни одну из них.
  • Завышенная: человек считает, что его недооценивают, приписывает себе таланты и качества, которые почти не имеют отношения к реальности.
  • Флюктуирующая: самовосприятие человека всё время разное и может скакать от «боже, я великолепен, весь мир у моих ног» до «какой кошмар, я полное ничтожество и недостоин жить».

Самооценка — это не константа, она может меняться и меняется в зависимости от психологического состояния и жизненных обстоятельств. Но в целом адекватной можно считать здоровую или слегка завышенную самооценку. Низкая или, наоборот, очень высокая влечёт за собой проблемы.

Как понять, что самооценка нездоровая

Более‑менее разобраться, как обстоят дела, поможет психолог. Ещё можно пройти специальный опросник для определения уровня самооценки, например опросник Розенберга.

Как проявляется заниженная самооценка

Вот несколько её основных признаков.

  1. Вы постоянно себя ругаете, говорите о себе в негативном и уничижительном ключе.
  2. Вы избегаете отношений, новых знакомств и общения, потому что уверены, что всё равно никому не понравитесь и ничего хорошего из этого не выйдет.
  3. Вы убеждены, что другие люди относятся к вам плохо. Доходит до абсурда: если рядом смеются незнакомцы, вам кажется, что они смеются над вами, а не над какой‑то своей шуткой.
  4. Каждая ваша проблема видится вам катастрофой: вы уверены, что не справитесь с ней.
  5. Вы ревнуете любимых людей: друзей, партнёров, детей — и пытаетесь покрепче привязать их к себе, в том числе с помощью манипуляций и психологического насилия. Потому что в глубине души уверены, что иначе они от вас уйдут.
  6. Вы не доверяете своим решениям, считаете, что ошибаетесь, даже если факты указывают на обратное, боитесь высказывать мнение в кругу других людей.
  7. Вы себя обесцениваете, принижаете свои заслуги, считаете их незначительными: «Подумаешь, высшее образование получил, так все могут» или «Подумаешь, на работе повысили, это, наверное, на безрыбье, потому что других кандидатур просто нет».

Разберитесь 👆

Как проявляется завышенная самооценка

На неё могут указывать такие сигналы:

  1. Вы берёте на себя слишком много, не ориентируясь на свои возможности, ресурсы, способности. Например, принимаетесь за сложные проекты, для которых вам объективно не хватает квалификации, откликаетесь на вакансии, даже если совсем не соответствуете требованиям.
  2. Вы очень болезненно реагируете на критику, отвергаете её, яростно протестуете, не пытаетесь прислушаться, даже если обратная связь высказана в очень мягкой и корректной форме.
  3. Вы не очень стремитесь учиться, развиваться, углублять знания и повышать профессионализм, потому что уверены, что и так прекрасны, и никто вас ничему не научит.
  4. Вы хвастаетесь, много говорите о себе, не скрываете, что ставите себя выше остальных.
  5. Вы отвергаете людей, потому что вам кажется, что они вас недостойны и не дотягивают до вашего уровня.

Впрочем, некоторые из «симптомов» завышенной самооценки могут оказаться бравадой и говорить о том, что человек на самом деле не уверен в себе и пытается ото всех это скрыть за нарочито вызывающим поведением.

Экстремально завышенная самооценка — когда человек влюблён в себя без памяти, оторван от реальности, унижает и мучает других — может быть признаком нарциссического расстройства личности.

К чему ведёт неадекватная самооценка

Последствия заниженной самооценки

Такая самооценка приводит к тому, что человек отказывается от общения и интересных проектов, обесценивает себя — и в результате рискует отношениями, карьерой, может упустить интересные возможности, не пробует новое. Он привыкает к идее, что он никчёмный и беспомощный, справиться с этими чувствами ему всё сложнее, а избегание сложностей становится основной тактикой.

К тому же низкая самооценка может пошатнуть ментальное здоровье, она связана с депрессией и тревожным расстройством. Есть данные, которые говорят о связи между уровнем самооценки и состоянием при хронических патологиях: у людей с низкой самооценкой заболевания протекают тяжелее.

Также человеку с заниженной самооценкой сложно отстаивать себя, он легче поддаётся манипуляциям и может увязнуть в токсичных и травмирующих отношениях.

Последствия завышенной самооценки

Психотерапевт Любовь Черкасова и кандидат психологических наук Лариса Овчаренко говорят, что завышенная самооценка для человека лучше, чем заниженная, если, конечно, речь не идёт о нарциссическом расстройстве. Такой человек более уверен в себе, меньше сомневается, способен отстаивать свою позицию.

Но не всё так гладко.

Есть исследования, которые указывают на то, что завышенная самооценка в некоторых случаях может вести к криминальному поведению: чувство превосходства над остальными заставляет переступать через социальные нормы.

К тому же люди с завышенной самооценкой больше склонны идти ва‑банк и совершать необдуманные поступки. Они хватаются за задачи, с которыми не могут справиться, рискуют наделать ошибок, подвести других, запороть очень важный проект — и в итоге лишиться работы и репутации.

И наконец, таким людям достаточно сложно строить отношения, они будут травмирующими и неравными. Потому что терпеть рядом с собой того, кто считает себя лучше всех и всячески доказывает своё превосходство, согласится только совсем неуверенный в себе человек.

Читайте также 🧐

кто виноват, и что делать? — Блог Викиум

«Тварь я дрожащая или право имею» и «Очень приятно, царь!» — даже дошкольник почувствует разницу в эмоциональной окраске этих высказываний. В первом случае перед нами заниженная самооценка личности, во втором — исторически, конечно, адекватная, но по современным меркам чрезмерно завышенная.Как заметить в себе признаки и того, и другого? Каковы плюсы и минусы таких самоощущений? Что это значит, и что со всем этим делать, ведь все хорошо в меру? Сейчас разберемся!

Как это проявляется?

Завышенный уровень самооценки выражается в словах, интонации, действиях человека. Все, за что он берется, он делает с видом профессионала (хотя очень часто на деле это не так). Речи его в адрес других звучат критически, осуждающе, другие люди рядом с такой «звездой» ощущают ущербность собственного бытия, внешности, характера…

У человека, имеющего синдром заниженной самооценки, все наоборот: он «долго запрягает», потому что боится начать и предвидит плохие последствия часто является интровертом, ему свойственно чувство одиночества (часто и надуманного) — кажется, что никто не желает с ним общаться. На деле же такой индивид может быть очень образованным, умным и даже гениальным. Вопрос только в неразвитости эмоционального интеллекта и недостаточной социализации.

Откуда что берется?

И непомерное самомнение, и неуемное самобичевание родом, конечно, из воспитания. «Залюбленный» ребенок (как правило, поздний или младшенький), которого превозносили за каждую мелочь, скорее всего, не научен понимать чувства окружающих и нести ответственность за свои поступки. Он не знает, что означает понятие границ дозволенного.

Но когда такой ребенок (уже подросток) попадает в сообщество себе равных, то розовые шоры с него падают, и он понимает, что проигрывает большинству. Дальше возможны варианты: либо человек «закрывается» в своем панцире исключительности, либо разочаровывается в себе и остальных, вообще в жизни. Потому что падать всегда больно — особенно если взлетел высоко.

Неизвестно еще, что лучше… Но при любом из раскладов человеку из-за ложного восприятия себя невозможно строить нормальные отношения с социумом, адекватные планы на жизни, у них не получается ставить цели, из-за чего душа болит еще сильнее…

Как избавиться от этого?

И завышенную, и заниженную самооценку можно выровнять, приведя к адекватной. И вот простые, но важные шаги.

  1. Необходимо учиться понимать и выражать эмоции. В этом помогут тренажеры и одноименный курс Викиум: с их помощью вы освоите увлекательную науку считывания того, что на душе у других, и разовьете собственный эмоциональный интеллект, что, в свою очередь, позволит вернее выстраивать линию поведения в общении, оптимальнее управлять персоналом, сделает успешнее профессиональную и личную жизнь.
  2. Нужно избавиться от стереотипного мышления, чтобы не быть, что называется, рабом своей головы (и ушлых «тараканов» в ней). Отличный помощник в этом отношении — курс Викиум «Критическое мышление». Он не только избавляет от мыслительных клише и штампов подсознания, но и позволяет экономить деньги: вы не будете идти на поводу у рекламы и совершать спонтанные неосознанные покупки. Здорово, правда?
  3. Важно научиться ценить себя и собственные достижения (а не мнимое ощущение деятельности!). Смотрите на свои реальные дела, не путая их с амбициями.
  4. Принять себя со своими достоинствами и недостатками — таким, какой вы сейчас есть. И четко сформулировать картину идеального себя в будущем, чтобы к ней стремиться.
  5. Не ровняйтесь на других, не завидуйте удачам, не злорадствуйте по поводу промахов окружающих. Примите все это как добрые подсказки судьбы — как надо и как не надо.
  6. Окружайте себя людьми с адекватным самоощущением: не льстецами, не псевдодрузьями, не завистниками.
  7. Воспринимайте компромиссы с людьми не как фиаско. Это не хорошо или плохо, это нормальное здравое решение.
Читайте нас в Telegram — wikium

Завышенная самооценка – причины, признаки, влияние на жизнь

Самооценка – это компонент самосознания. Человек оценивает себя, свое место среди окружающих, способности. Она бывает адекватной, средней, завышенной, заниженной и низкой. На ее уровень, по мнению психологов, в первую очередь влияет семейное воспитание. Уровень самооценки не формируется с рождения. На него влияет воспитание, характер родителей. Завышенная самооценка – это переоценка своего потенциала человеком. Про таких людей нередко говорят, что они оторваны от действительности. Заниженная самооценка отличается отрицательным отношением к себе. Такой человек уделяет повышенное внимание недостаткам, при этом о собственных достоинствах знает мало.

Адекватная самооценка и уровень притязаний

Самооценка формирует самосознание личности. Она состоит из двух компонентов:

  1. Когнитивный. Он отражает информацию о себе, которую человек получил;
  2. Эмоциональный. Компонент выражает отношение индивида к себе (характеру, привычкам).

Психолог из США У. Джеймс создал такую формулу: Самооценка = Успех / Уровень притязаний.

Рассмотрим, как влияет на самооценку уровень притязаний и успех. Уровень притязаний характеризуется желаемым уровнем самооценки личности. Это уровень, которого человек хочет добиться. Он касается профессии, финансов. Успех – результат, которого достиг индивид. Повышение показателя произойдет с помощью увеличения результата действий или уменьшения уровня притязаний.

Адекватный уровень – это способность к объективной оценке себя и своих способностей. Человек имеет адекватное представление о своем месте в обществе, принимает свои чувства и качества характера, его плюсы и минусы.

Натаниэль Бранден – известный психотерапевт считает, что здоровая самооценка дает внутреннюю стабильность и уверенность, без которых невозможно справиться с жизненными вызовами. Он дает в своей книге «Шесть столпов самооценки» шесть практик для формирования здоровой, адекватной самооценки.

Заниженный уровень самооценки

Признаки заниженной самооценки проявляются в любой период жизни, но задатки формируются в детском возрасте. Это проблема встречается в обществе нередко и мешает нормальному существованию человека. Человек с заниженной самооценкой сомневается в своей привлекательности, возможностях, боится вызвать смех и неприятие у людей. Часто проявляется сильная обидчивость, зависть. Человек рискует не реализовать потенциал из-за нерешительности, застенчивости.

Каковы признаки заниженной самооценки?

Признаки заниженной самооценки следующие:

  • Негативные фразы в речи. «Может быть», «вряд ли», «не уверен». Человек может не осознавать, насколько часто он произносит эти слова, но они указывают на его отношение к жизни;
  • Частое плохое настроение. Человек часто думает о своих недостатках, критикует страну, окружающих людей, пряча за цинизмом плохое настроение;
  • Перфекционизм. Он проявляется в чрезмерном внимании к внешности, стремлении быть во всем лучше остальных;
  • Одиночество. Страх новых знакомств, избегание общения;
  • Боязнь рисков. Даже если человеку предлагают повышение по работе, он может отказаться из-за страха не оправдать ожидания;
  • Чувство вины. Человек с заниженной самооценкой может брать вину на себя, извиняясь перед всеми, даже если ситуация его касается косвенно;
  • Низкая инициативность. В споре человек не будет доказывать точку зрения, а порученное дело при первой возможности отдаст другому.
Человек при заниженном уровне склонен к одиночеству

Если практически каждый из перечисленных признаков заниженной самооценки прослеживается в поведении, следует задуматься об активных действиях для решения проблемы.

Как заниженная самооценка влияет на нашу жизнь

При заниженной самооценке индивид не оценивает по достоинству свои усилия и таланты. Он будет согласен на меньшее при большем потенциале. Такого человека часто окружают люди, критикующие его, и он не прекращает общение с ними. Не будут совершаться попытки повысить качество жизни, так как отсутствует уверенность в себе. Человек считает, что такую жизнь он заслужил.

Как работать с заниженной самооценкой?

Для повышения нужно:

  1. Выявить сильные стороны характера. Позитивные аффирмации, если они не соответствуют действительности, не всегда приносят пользу. Лучше определить установки, подчеркивающие действительные черты характера. Не нужно недооценивать надежность, тактичность, ответственность, даже если кажется, что эти свойства менее признаются в обществе, чем умение легко найти общий язык. Важно принять именно свои стороны личности и научиться их ценить;
  2. Стараться не допускать самокритики. Все люди негативно реагируют на неудачи и унижения. Но индивид с заниженной самооценкой будет существенно преувеличивать ситуацию. Следует представить, что неудача произошла не с вами, а с другом. Нужно написать ему письмо, чтобы поднять его настроение и утешить. Постарайтесь проявить доброту, заботу, сопереживание. Затем описать событие, основываясь только на фактах, без эмоций. Нужно понимать, что человек при заниженной оценке себя может неправильно реагировать на выражение лица других, случайно услышанные обрывки фраз, которые не относятся к делу. Даже слова о себе он нередко истолковывает неправильно. Следует стараться анализировать неприятную ситуацию максимально сухо;
  3. Приступать к действиям. Аффирмации и визуализация не поможет повысить собственную значимость без активных действий. Следует начать с не очень трудной задачи. Важно, чтобы при неудаче не было серьезных последствий. Для начала стоит собрать максимум сведений о методах решения, сформировать план действий. Затем спокойно и пошагово начинать решать задачу.

Завышенная самооценка

Завышенная самооценка – переоценка человеком своих возможностей. У нее есть плюсы и минусы. Положительная сторона – уверенность индивида, помогающая добиваться успехов. Негативные стороны – чрезмерная эгоистичность, пренебрежительное отношение к мнению других людей, переоценка своих сил. Если происходят неудачи, человек может впасть в депрессию. Поэтому даже при плюсах такого самосознания ее нельзя считать полезной.

Основные признаки завышенной самооценки

Завышенная самооценка проявляется достаточно однообразно. Индивид считает себя выше остальных. Иногда люди сами его переоценивают, из-за чего появляется гордыня, которая останется даже после момента славы.

Признаки завышенной самооценки:

  • Уверенность в своей правоте даже при наличии аргументов, противоречащих ей;
  • При каждом конфликте или дискуссии человек оставляет последнее слово за собой;
  • Мнение других людей не признается совсем;
  • При неудаче вина перекладывается на общество, сложившуюся ситуацию;
  • Приносить извинения такой индивид не умеет;
  • Человек всегда соперничает с окружающими, стремится их превзойти;
  • Точка зрения высказывается постоянно, даже при отсутствии выраженного желания ее слушать;
  • Слово «Я» слышится от него в любом споре очень часто;
  • Критика не воспринимается, выказывается безразличие к мнению других;
  • Необходимо оставаться идеальным, не совершать ошибок;
  • Любая неудача выбивает человека из прежнего ритма, чувствуется раздражение, когда не получается добиться цели;
  • Индивид берется за сложные дела, вероятные риски при этом не учитываются;
  • Страх показывать слабость, неуверенность;
  • Свои интересы ценятся выше других, в характере выражен эгоизм;
  • Склонность к обучению людей, вмешательству в их дела;
  • Человек часто перебивает, не умеет слушать, предпочитает больше говорить сам;
  • В его тоне прослеживается высокомерие, просьбы преподносятся в форме приказа;
  • Если не удается быть первым в любом деле, индивид впадает в депрессивное состояние.
При выявлении признаков завышенной самооценки в детстве родителям важно избегать чрезмерной похвалы

Влияние завышенной самооценки на вашу жизнь

Внутри люди с завышенной самооценкой обычно неудовлетворенны собой, чувствуют себя одиноко. Отношения в обществе складываются сложно, так как люди не одобряют надменное поведение. В некоторых случаях в поступках видна агрессия. На критику реакция очень болезненна. При любых неудачах может развиться депрессия, поэтому необходима коррекция завышенной самооценки.

Как бороться с завышенной самооценкой?

Психология предлагает следующие рекомендации для борьбы с завышенной самооценкой:

  1. Воспринимать любое мнение людей. Человек со стороны может более объективно видеть ситуацию;
  2. При выслушивании критики не допускать ссор и агрессии;
  3. При неудаче следует проанализировать собственное поведение, а не искать причины в окружении;
  4. Похвалу стоит воспринимать критично, понимать ее искренность, заслуженность и соответствие реальности;
  5. Сравнивать себя с людьми, добившимися большего успеха;
  6. Определить свои возможности перед тем, как проявлять инициативу;
  7. Принимать отрицательные стороны характера, не считать их не такими значительными, как у остальных;
  8. Стать немного самокритичнее, так как это качество положительно влияет на развитие;
  9. После завершения дела проанализировать, можно ли было справиться лучше и чего не хватило для этого;
  10. Воспринимать оценку окружающих, а не только собственную;
  11. Принимать желания и чувства остальных, осознавать их важность.

Многих интересует вопрос, как общаться с человеком с завышенной самооценкой. Таких людей обязательно нужно ставить на место. Сначала лучше делать это деликатно, затем можно прямо спросить, почему он считает себя лучше остальных.

Важно не повышать голос, не переходить на грубость, а говорить с долей сочувствия. Нужно добиваться, чтобы человек осознал свое поведение.

Не стоит воспринимать попытки унижения от таких людей. Они не очень счастливы, так как им приходится играть надменную роль из-за страха быть самими собой.

Самооценка и здоровье

Люди с заниженным уровнем страдают от недостатка положительных эмоций, поэтому энергии и сил у них меньше. Такой человек часто сдерживает свою активность, поэтому энергия не выходит наружу.

Из-за постоянных стрессов индивид теряют аппетит или заедают проблемы, что сказывается на весе. Этими людьми часто манипулируют, на фоне чего у них развивается депрессивное состояние. Избегание ответственности ведет к ограничениям физической активности, что негативно сказывается на состоянии легких, суставов. Завышенная самооценка тоже негативно сказывается на здоровье, так как в случае неудачи у индивида часто развивается депрессия, что ведет за собой другие проблемы.

Важно иметь адекватную самооценку. Любое отклонение от нормы негативно сказывается не только на отношениях с окружающими и самореализации, но и на здоровье.

Завышенная самооценка: причины и рекомендации

Завышенная самооценка личности (в психологии) — это проблема человека, связанная с адекватной оценкой самого себя. На вопрос о том, высокая самооценка — это хорошо или плохо, нет однозначного ответа.

У этого явления есть как положительные, так и отрицательные стороны. К позитивной характеристике можно отнести уверенность в себе.

Плохие характеристики: повышенный уровень эгоизма, переоценка собственных сил и возможностей.

Признаки завышенной самооценки

Признаки завышенной самооценки проявляются в поведении человека. Психология того, как человек оценивает себя, напрямую влияет на отношения с окружающими людьми. Если самоуверенность превалирует, возникают проблемы в процессе общения. Худшая из них, когда человек остается совершенно один.

Завышенная самооценка имеет признаки:

  1. Человек убежден в том, что всегда прав. При этом в пользу альтернативного мнения могут приводиться значимые аргументы, однако это никак не влияет на индивида.
  2. Уверенность в существовании единственно правильной точки зрения — личной. Человек отрицает существование противоположного мнения как такового. Если в силу каких-либо обстоятельств ему все же нужно принять чужую точку зрения, он все равно будет считать ее неверной.
  3. Еще одна характеристика высокой самооценки заключается в том, чтобы оставлять за собой последнее слово. Человек уверен, что только он может делать выводы, определять дальнейший ход событий.
  4. Один из признаков самоуверенной личности — неумение извиняться, просить прощения.
  5. При высокой самооценке человек обвиняет в своих бедах окружающих. Если что-то не выходит, значит, виноваты другие люди. Если человек достигает каких-то вершин, то в этом только его заслуга.
  6. Индивиду присуще мнение о том, что звание «лучший» может носить только он и никто другой.
  7. Большое желание быть первым во всем, не допускать ошибок.
  8. Имея высокую самооценку, человек высказывает свою точку зрения даже тогда, когда об этом не просят. Он считает, что окружающие всегда заинтересованы в его мнении по любому вопросу.
  9. В речи часто употребляется личное местоимение.
  10. При любых неудачах, промахах наступает чувство раздражительности, растерянности. Человек легко сбивается с курса.
  11. Повышение самооценки характеризуется пренебрежительным отношением к чужой критике. Иное мнение воспринимается как неуважение, поэтому не стоит обращать на него внимание.
  12. Неспособность трезво учитывать риски. Самоуверенный человек часто берется за сложные дела, которые таят в себе определенные опасности.
  13. Боязнь выглядеть неуверенным в себе, слабым, беспомощным.
  14. Высокий уровень эгоизма.
  15. Личные интересы, потребности всегда стоят на первом месте.
  16. Человек часто перебивает собеседника, так как привык больше говорить, нежели слушать.
  17. При признаках самоуверенности индивид склонен поучать других, даже в мелочах.
  18. Высокомерный тон.

Причины появления завышенной самооценки

Чаще всего высокая самооценка формируется в момент первичной социализации. Завышение мнения о себе происходит в процессе воспитания родителями, обучения в дошкольных образовательных учреждениях, школе. Человек с завышенной самооценкой в более зрелом возрасте уже не способен сломать установившиеся в сознании направления общения с окружающими.

Причины завышенной самооценки кроются в следующем:

  1. Нарциссизм родителей. Проблема начинает зарождаться в период воспитания детей. Ребенок не получает удовлетворения эмоциональных потребностей в должной мере, т.к. родители воспринимают его и относятся к нему как к способу самоутверждения. Завышенное самомнение компенсирует нехватку этих положительных переживаний.
  2. Причиной завышения самооценки может стать то, что индивид — первый или единственный ребенок в семье. Особенно данная проблема проявляется в семьях, которые долго не могли завести ребенка.
  3. Проблемой может стать избалованность в детстве. Это происходит в тех случаях, когда родители неверно выстроили взаимоотношения «ребенок-взрослый»: уделяли ему чрезмерное внимание, ставили его интересы на первое место, ни в чем не ограничивали малыша, удовлетворяли все прихоти по первому требованию, несмотря ни на что.
  4. Внешность. В некоторых случаях человеку свойственно считать себя лучше других из-за собственной привлекательности. Яркая внешность воспринимается человеком как некое преимущество перед окружающими. Чаще всего такая манера поведения присуща женщинам, нежели мужчинам.
  5. Завышенную самооценку могут сформировать преподаватели, учителя. Некоторые педагоги выделяют учеников на основе личных симпатий, высокого материального, социального положения родителей школьника.
  6. Отсутствие испытаний собственных способностей. Например, ребенок может хорошо справляться с нагрузкой в обычной школе, но учеба в более престижном заведении потребовала бы от него больше усилий. Если индивид так и не встречает на своем пути серьезных испытаний, он может начать приписывать себе наличие выдающихся способностей.
  7. Наличие редкого природного таланта. О таких людях часто говорят, что они уникальны, поэтому у человека складывается высокое мнение о себе.
  8. Финансовая обеспеченность. Когда индивид ни в чем не нуждается, его самооценка становится чрезмерно завышенной.

Личности, у которых имеется повышенная уверенность в себе, нередко вступают в конфликт с людьми, чей уровень самооценки намного ниже их.

Причину высокого уровня самомнения в каждом конкретном случае можно определить с помощью методов психодиагностики.

Завышенная самооценка у детей и подростков

Высокая самооценка формируется под влиянием определенных факторов. Иногда родители переусердствуют в стремлении похвалить ребенка, из-за этого у детей складывается неверное восприятие самого себя по отношению к окружающим.

Высокий уровень самооценки у детей, подростков складывается вследствие:

  1. Нарциссизма. Многие родители считают, что нет ничего плохого в том, чтобы постоянно хвалить подростков. Однако когда родители слишком часто заостряют внимание на внешности, талантах ребенка, у последнего возникает четкое представление о том, что он уникален и имеет преимущество над окружающими. Таким образом, подростки становятся самовлюбленными «нарциссами».
  2. Отсутствие наказаний. Если родители поощряют свое чадо даже за малейшие успехи, не обращая внимания на проступки, у подростка возрастает уровень самомнения. При неудачах, промахах ребенок ищет причину на стороне, но не в самом себе.

Для формирования здоровой самооценки у ребенка рекомендуется:

  1. Дать возможность подросткам почувствовать себя защищенными.
  2. Дать понять ребенку, что его любят, принимают в семье, школе и т.д. Без этого отождествления у подростка может возникнуть чувство одиночества, отверженности.
  3. Для хорошего, полноценного развития у ребенка должны быть цели. Так он сможет направлять энергию, мысли в правильное русло.
  4. Дать ребенку возможность самому справиться с трудностями. Таким образом у людей формируется компетентность, чувство собственной силы.
  5. Позволить стать ответственным. Быть подростком нелегко. В этом возрасте важно дать понять ребенку, что каждый шаг приводит к определенным последствиям. Так он научится более осознанно принимать решения и в случае неудач не станет искать причины в других, а возьмет всю ответственность на себя.
  6. Позволить подростку быть полезным. Когда ребенок вносит вклад в ту или иную деятельность, у него формируется представление о том, что его мнение тоже учитывается и имеет значение.
  7. Научить ребенка быть дисциплинированным. Если родители будут давать реальные оценки, рекомендации к действию и возможности для проверки себя в той или иной ситуации, ребенок станет задумываться, рассуждать, находить решения проблем, обдумывать последствия поступков, которые может совершить. Такой вид самоанализа крайне необходим для дальнейшего роста.
  8. Поощрять реальные заслуги, достижения.
  9. Дать ребенку правильное представление о неудачах. Важно объяснить, что промахи — не повод для того, чтобы впадать в отчаяние, а стимул совершенствовать себя, свои навыки.

Высокий уровень самооценки у мужчин

Завышенная самооценка у мужчин встречается часто и является проблемой как для самой личности, так и для окружающих. Такой человек привык завышать свои достоинства.

Высокая самооценка определяется по следующим признакам:

  1. Высокое ощущение собственной значимости.
  2. Мужчина совершенно не обращает внимания на критику, даже аргументированную. Мужчине не приходит в голову, что он может в чем-то не разбираться. Он полностью уверен в том, что знает все лучше всех.
  3. Человек может позволить себе насмехаться над теми, кто, по его мнению, не заслуживает уважения.
  4. Потребность в постоянном восхищении своей персоной. Если этого не происходит, мужчина впадает в уныние.
  5. Стремление быть самым лучшим везде и во всем.
  6. Уверенность в собственной уникальности и неповторимости.
  7. Высокий уровень самооценки не дает почувствовать, что такое сострадание. Если это все уже удается сделать, то такое чувство носит кратковременный характер.
  8. Убежденность в том, что все окружающие ему завидуют.
  9. Демонстрация выдуманных достижений, для того чтобы повысить самооценку.
  10. Высокомерное поведение, тщеславие, ярко выраженный эгоизм.
  11. Меркантильные интересы. Завышенные материальные запросы, желания.
  12. Раздражительность, злоба, если кто-то окажется лучше, чем он.
  13. Маскировка своих негативных черт, сторон.
  14. Приказной тон общения. Такие люди часто указывают другим, как и что им делать.
  15. Неумение воспринимать отказы, неудачи. Если ситуация приняла неприятные и непредвиденные обороты, мужчина не знает, что делать. Он становится растерянным и впадает в депрессию.
  16. Чрезмерная обидчивость. Мужчина легко обижается, если не получает должного восхищения своими «заслугами».
  17. Склонность к ругани, скандалам. Такие мужчины очень любят мстить, если кто-то перешел им дорогу.
  18. Чрезмерное самолюбование. Самоуверенные мужчины считают, что они самые привлекательные, и это дает им право пренебрежительно относиться к окружающим людям.
  19. Потребность в полном контроле. Такие мужчины испытывают большую потребность во власти. Им нравится чувствовать себя независимыми. Так они проявляют свою мужскую сущность. В противном случае ощущают себя уязвленными, неполноценными.
  20. Идеализация себя, своей жизни.

Завышенная самооценка у мужчин порождает такую проблему, как постоянное стремление к успеху и всеобщей любви любой ценой. После того как такой мужчина добивается определенного материального положения и занимает высокое место в обществе, он считает свои амбиции удовлетворенными.

Как привести самооценку в норму: практические рекомендации

Высокая самооценка — это проблема психологического характера. Для решения понадобится много времени и сил. Люди с высокой самооценкой могут обратиться к психологу за помощью, главное, чтобы это было добровольно.

Если у человека завышена самооценка, он может выполнить следующее упражнение:

  • на листе бумаги необходимо записать 10 главных достоинств;
  • каждое нужно оценить по степени выраженности по шкале от 1 до 5;
  • затем следует попросить сделать то же самое своих друзей, родственников;
  • далее полученные результаты сравниваются и анализируются.

Если оценки сильно отличаются, нужно подумать над тем, почему так произошло. Следует постараться определить настоящую причину этих расхождений в себе, собственном поведении, а не в других людях.

Правила для формирования адекватной самооценки

Существует несколько правил для формирования хорошей самооценки:

  1. Значимую роль на пути преображения играет осознание. Важно трезво оценить свои внешние и внутренние данные. Для этого рекомендуется чаще смотреть на себя со стороны. Нужно внимательно проанализировать свои слабые и сильные стороны.
  2. Следует научиться уважать мнение окружающих, ценить их достоинства. Многие из них могут быть отличными специалистами в своей области.
  3. Рекомендуется научиться воспринимать конструктивную критику. Обида — самая неправильная реакция в подобной ситуации.
  4. При выполнении заданий нужно ставить высокие цели, но ни в коем случае не расстраиваться, не паниковать, если что-то пошло не так.
  5. Важно помнить, что у всех есть недостатки.
  6. Самокритика — хорошее лекарство от неверных самооценок. Она полезна для работы над собой и достижения новых результатов.
  7. Рекомендуется стать реалистом. Здесь важно понимание того, что человек не может быть идеален всегда и во всем.
  8. В своей деятельности следует учитывать не только собственное удовлетворение от проделанной работы, но и мнение окружающих.
  9. Важно позволить себе допускать ошибки. Неправильные решения — не катастрофа, а лишь урок на будущее. Следует помнить также о личной ответственности за все последствия.
  10. Не рекомендуется сравнивать себя с окружающими, рассуждать, хороший или плохой человек работает рядом с вами.

Завышенная самооценка делает человека заносчивым, уверенным в том, что окружающие люди что-то ему должны. Индивид делает неадекватные выводы о себе, завышая собственную значимость. Любые отклонения от адекватной самооценки — проблема для человека. Всегда важно трезво оценивать себя, свой потенциал.

 mypsihologiya.ru

Источник: https://wiolife.ru/psihologiya/psihoterapiya/kak-reshit-problemu-zavyshennoj-samootsenki

Завышенная самооценка – причины, признаки, влияние на жизнь

Самооценка – это компонент самосознания. Человек оценивает себя, свое место среди окружающих, способности. Она бывает адекватной, средней, завышенной, заниженной и низкой. На ее уровень, по мнению психологов, в первую очередь влияет семейное воспитание. Уровень самооценки не формируется с рождения.

На него влияет воспитание, характер родителей. Завышенная самооценка – это переоценка своего потенциала человеком. Про таких людей нередко говорят, что они оторваны от действительности. Заниженная самооценка отличается отрицательным отношением к себе.

Такой человек уделяет повышенное внимание недостаткам, при этом о собственных достоинствах знает мало.

Адекватная самооценка и уровень притязаний

Самооценка формирует самосознание личности. Она состоит из двух компонентов:

  1. Когнитивный. Он отражает информацию о себе, которую человек получил;
  2. Эмоциональный. Компонент выражает отношение индивида к себе (характеру, привычкам).

Психолог из США У. Джеймс создал такую формулу: Самооценка = Успех / Уровень притязаний.

Рассмотрим, как влияет на самооценку уровень притязаний и успех. Уровень притязаний характеризуется желаемым уровнем самооценки личности. Это уровень, которого человек хочет добиться. Он касается профессии, финансов. Успех – результат, которого достиг индивид. Повышение показателя произойдет с помощью увеличения результата действий или уменьшения уровня притязаний.

Адекватный уровень – это способность к объективной оценке себя и своих способностей. Человек имеет адекватное представление о своем месте в обществе, принимает свои чувства и качества характера, его плюсы и минусы.

Натаниэль Бранден – известный психотерапевт считает, что здоровая самооценка дает внутреннюю стабильность и уверенность, без которых невозможно справиться с жизненными вызовами. Он дает в своей книге «Шесть столпов самооценки» шесть практик для формирования здоровой, адекватной самооценки.

Заниженный уровень самооценки

Признаки заниженной самооценки проявляются в любой период жизни, но задатки формируются в детском возрасте. Это проблема встречается в обществе нередко и мешает нормальному существованию человека.

Человек с заниженной самооценкой сомневается в своей привлекательности, возможностях, боится вызвать смех и неприятие у людей. Часто проявляется сильная обидчивость, зависть.

Человек рискует не реализовать потенциал из-за нерешительности, застенчивости.

Каковы признаки заниженной самооценки?

Признаки заниженной самооценки следующие:

  • Негативные фразы в речи. «Может быть», «вряд ли», «не уверен». Человек может не осознавать, насколько часто он произносит эти слова, но они указывают на его отношение к жизни;
  • Частое плохое настроение. Человек часто думает о своих недостатках, критикует страну, окружающих людей, пряча за цинизмом плохое настроение;
  • Перфекционизм. Он проявляется в чрезмерном внимании к внешности, стремлении быть во всем лучше остальных;
  • Одиночество. Страх новых знакомств, избегание общения;
  • Боязнь рисков. Даже если человеку предлагают повышение по работе, он может отказаться из-за страха не оправдать ожидания;
  • Чувство вины. Человек с заниженной самооценкой может брать вину на себя, извиняясь перед всеми, даже если ситуация его касается косвенно;
  • Низкая инициативность. В споре человек не будет доказывать точку зрения, а порученное дело при первой возможности отдаст другому.

Человек при заниженном уровне склонен к одиночеству

Если практически каждый из перечисленных признаков заниженной самооценки прослеживается в поведении, следует задуматься об активных действиях для решения проблемы.

Как заниженная самооценка влияет на нашу жизнь

При заниженной самооценке индивид не оценивает по достоинству свои усилия и таланты. Он будет согласен на меньшее при большем потенциале. Такого человека часто окружают люди, критикующие его, и он не прекращает общение с ними. Не будут совершаться попытки повысить качество жизни, так как отсутствует уверенность в себе. Человек считает, что такую жизнь он заслужил.

Как работать с заниженной самооценкой?

Для повышения нужно:

  1. Выявить сильные стороны характера. Позитивные аффирмации, если они не соответствуют действительности, не всегда приносят пользу. Лучше определить установки, подчеркивающие действительные черты характера. Не нужно недооценивать надежность, тактичность, ответственность, даже если кажется, что эти свойства менее признаются в обществе, чем умение легко найти общий язык. Важно принять именно свои стороны личности и научиться их ценить;
  2. Стараться не допускать самокритики. Все люди негативно реагируют на неудачи и унижения. Но индивид с заниженной самооценкой будет существенно преувеличивать ситуацию. Следует представить, что неудача произошла не с вами, а с другом. Нужно написать ему письмо, чтобы поднять его настроение и утешить. Постарайтесь проявить доброту, заботу, сопереживание. Затем описать событие, основываясь только на фактах, без эмоций. Нужно понимать, что человек при заниженной оценке себя может неправильно реагировать на выражение лица других, случайно услышанные обрывки фраз, которые не относятся к делу. Даже слова о себе он нередко истолковывает неправильно. Следует стараться анализировать неприятную ситуацию максимально сухо;
  3. Приступать к действиям. Аффирмации и визуализация не поможет повысить собственную значимость без активных действий. Следует начать с не очень трудной задачи. Важно, чтобы при неудаче не было серьезных последствий. Для начала стоит собрать максимум сведений о методах решения, сформировать план действий. Затем спокойно и пошагово начинать решать задачу.

Завышенная самооценка

Завышенная самооценка – переоценка человеком своих возможностей. У нее есть плюсы и минусы. Положительная сторона – уверенность индивида, помогающая добиваться успехов.

Негативные стороны – чрезмерная эгоистичность, пренебрежительное отношение к мнению других людей, переоценка своих сил. Если происходят неудачи, человек может впасть в депрессию.

Поэтому даже при плюсах такого самосознания ее нельзя считать полезной.

Основные признаки завышенной самооценки

Завышенная самооценка проявляется достаточно однообразно. Индивид считает себя выше остальных. Иногда люди сами его переоценивают, из-за чего появляется гордыня, которая останется даже после момента славы.

Признаки завышенной самооценки:

  • Уверенность в своей правоте даже при наличии аргументов, противоречащих ей;
  • При каждом конфликте или дискуссии человек оставляет последнее слово за собой;
  • Мнение других людей не признается совсем;
  • При неудаче вина перекладывается на общество, сложившуюся ситуацию;
  • Приносить извинения такой индивид не умеет;
  • Человек всегда соперничает с окружающими, стремится их превзойти;
  • Точка зрения высказывается постоянно, даже при отсутствии выраженного желания ее слушать;
  • Слово «Я» слышится от него в любом споре очень часто;
  • Критика не воспринимается, выказывается безразличие к мнению других;
  • Необходимо оставаться идеальным, не совершать ошибок;
  • Любая неудача выбивает человека из прежнего ритма, чувствуется раздражение, когда не получается добиться цели;
  • Индивид берется за сложные дела, вероятные риски при этом не учитываются;
  • Страх показывать слабость, неуверенность;
  • Свои интересы ценятся выше других, в характере выражен эгоизм;
  • Склонность к обучению людей, вмешательству в их дела;
  • Человек часто перебивает, не умеет слушать, предпочитает больше говорить сам;
  • В его тоне прослеживается высокомерие, просьбы преподносятся в форме приказа;
  • Если не удается быть первым в любом деле, индивид впадает в депрессивное состояние.

При выявлении признаков завышенной самооценки в детстве родителям важно избегать чрезмерной похвалы

Влияние завышенной самооценки на вашу жизнь

Внутри люди с завышенной самооценкой обычно неудовлетворенны собой, чувствуют себя одиноко. Отношения в обществе складываются сложно, так как люди не одобряют надменное поведение. В некоторых случаях в поступках видна агрессия. На критику реакция очень болезненна. При любых неудачах может развиться депрессия, поэтому необходима коррекция завышенной самооценки.

Как бороться с завышенной самооценкой?

Психология предлагает следующие рекомендации для борьбы с завышенной самооценкой:

  1. Воспринимать любое мнение людей. Человек со стороны может более объективно видеть ситуацию;
  2. При выслушивании критики не допускать ссор и агрессии;
  3. При неудаче следует проанализировать собственное поведение, а не искать причины в окружении;
  4. Похвалу стоит воспринимать критично, понимать ее искренность, заслуженность и соответствие реальности;
  5. Сравнивать себя с людьми, добившимися большего успеха;
  6. Определить свои возможности перед тем, как проявлять инициативу;
  7. Принимать отрицательные стороны характера, не считать их не такими значительными, как у остальных;
  8. Стать немного самокритичнее, так как это качество положительно влияет на развитие;
  9. После завершения дела проанализировать, можно ли было справиться лучше и чего не хватило для этого;
  10. Воспринимать оценку окружающих, а не только собственную;
  11. Принимать желания и чувства остальных, осознавать их важность.

Многих интересует вопрос, как общаться с человеком с завышенной самооценкой. Таких людей обязательно нужно ставить на место. Сначала лучше делать это деликатно, затем можно прямо спросить, почему он считает себя лучше остальных.

Важно не повышать голос, не переходить на грубость, а говорить с долей сочувствия. Нужно добиваться, чтобы человек осознал свое поведение.

Не стоит воспринимать попытки унижения от таких людей. Они не очень счастливы, так как им приходится играть надменную роль из-за страха быть самими собой.

Самооценка и здоровье

Люди с заниженным уровнем страдают от недостатка положительных эмоций, поэтому энергии и сил у них меньше. Такой человек часто сдерживает свою активность, поэтому энергия не выходит наружу.

Из-за постоянных стрессов индивид теряют аппетит или заедают проблемы, что сказывается на весе. Этими людьми часто манипулируют, на фоне чего у них развивается депрессивное состояние.

Избегание ответственности ведет к ограничениям физической активности, что негативно сказывается на состоянии легких, суставов.

Завышенная самооценка тоже негативно сказывается на здоровье, так как в случае неудачи у индивида часто развивается депрессия, что ведет за собой другие проблемы.

Важно иметь адекватную самооценку. Любое отклонение от нормы негативно сказывается не только на отношениях с окружающими и самореализации, но и на здоровье.



Источник: https://myself-development.ru/zavyshennaya-i-zanizhennaya-samootsenka/

Завышенная самооценка

Завышенная самооценка – это переоценивание индивидом собственного потенциала. Такая самооценка может обнаруживать и положительное влияние, и отрицательное воздействие. Положительное влияние выражается в уверенности субъекта. К отрицательным воздействиям можно отнести повышенный эгоизм, наплевательское отношение к точке зрения или мнению окружающих, переоценку собственных сил.

Часто, неадекватно завышенная самооценка в случае неудач и неуспеха может ввергнуть индивида в пучину депрессивного состояния. Поэтому, какую бы пользу ни приносила завышенная самооценка личности, все же лучше пытаться удерживать ее под контролем.

Завышенная самооценка признаки

Самооценка личности завышенная проявляется по сравнению с заниженным самооцениванием более однообразно. В первую очередь такой человек ставит себя превыше других, считает себя светилом, а всех остальных недостойным его.

Однако не всегда сам человек ставит себя выше других, нередко, сами люди возносят его, но он не в состоянии адекватно относиться к такой оценке себя, и им овладевает гордыня.

Причём она может настолько сильно прилипнуть к нему, что даже, когда момент славы далеко позади, гордыня остаётся с ним.

Неадекватно завышенная самооценка и ее признаки:

  • человек всегда уверен в собственной правоте, даже при существовании конструктивных доводов и аргументов в пользу противоположной точки зрения;
  • в любой конфликтной ситуации или при споре индивид уверен, что последняя фраза должна оставаться за ним и ему неважно, какой именно будет эта фраза;
  • он полностью отрицает факт существования противоположного мнения, отвергает даже возможность того, что каждый индивид имеет право на собственную точку зрения. Если он все-таки согласится с таким утверждением, то будет уверен в «неправильности» точки зрения собеседника, отличной от его;
  • субъект уверен в том, что если у него что-либо не получается, то в этой ситуации виновен не он, а окружающий социум или сложившиеся обстоятельства;
  • он не умеет просить прощение и извиняться;
  • индивид постоянно ведет соперничество с коллегами и друзьями, желая всегда быть лучше других;
  • он высказывает собственную точку зрения или принципиальные позиции постоянно, даже при условии, что его мнение никому не интересно, и высказывать его никто не просит;
  • в любых дискуссиях человек очень часто употребляет местоимение «я»;
  • любую критику, направленную на него, он воспринимает в качестве проявления неуважения к своей персоне, и всем видом дает понять, что ему абсолютно безразлично мнение окружающих о нем;
  • для него важно быть всегда идеальным и никогда не допускать ошибок и промахов;
  • любой неуспех или неудачи могут надолго выбить его из рабочего ритма, он начинает ощущать подавленность и раздражительность, когда не получается что-то сделать или достигнуть задуманного результата;
  • предпочитает браться только лишь за дела, достижение результатов в которых связано с трудностями, при этом, часто, даже не просчитав возможные риски;
  • индивид страшиться показаться окружающим слабым, беззащитным или неуверенным в себе;
  • собственные интересы и увлечения всегда предпочитает ставить на первое место;
  • индивид подвержен чрезмерному эгоизму;
  • он склонен учить окружающих людей жизни, начиная с любой мелочи, например, как правильно жарить картошку, и заканчивая более глобальным, например, как зарабатывать деньги;
  • в разговорах он больше любит говорить, чем слушать, поэтому постоянно перебивает;
  • его тон разговора характеризуется высокомерием, а любые просьбы больше напоминают приказание;
  • он стремится быть во всем первым и самым-самым, а если это не получается, то может впасть в депрессию.

Люди с завышенной самооценкой

Характеристика завышенной самооценки заключается в том, что люди, страдающие таким «недугом», имеют искаженное, в сторону завышения, представление о собственной персоне.

Они, как правило, где-то в глубине души ощущают одиночество и неудовлетворенность собой.

У них часто довольно сложно формируются взаимоотношения с окружающим социумом, так как желание видеться лучше, чем они являются в реальности, приводит к надменному, высокомерному, вызывающему поведению. Иногда их действия и поступки бывают даже агрессивными.

Индивиды, имеющие завышенную самооценку, очень любят себя нахваливать, в разговоре постоянно стараются подчеркнуть собственные достоинства, а о посторонних людях могут позволить себе неодобрительные и неуважительные высказывания. Они таким способом самоутверждаются за счет окружающих людей и стремятся доказать всей вселенной, что они всегда правы. Такие люди считают себя лучше всех, а других гораздо хуже них.

Субъекты с завышенным самооцениванием болезненно реагируют на любую, даже безобидную, критику. Порой они ее могут воспринимать даже агрессивно. Особенность взаимодействия с такими людьми содержит в себе требование с их стороны о том, чтобы окружающие постоянно признавали их превосходство.

Завышенная самооценка причины

Чаще неадекватное оценивание в сторону завышения возникает вследствие неправильного семейного воспитания. Нередко неадекватная самооценка формируется у субъекта, который был одним ребенком в семье или первенцем (встречается реже).

Малыш с раннего детства чувствует себя центром внимания и главной персоной в доме. Ведь все интересы членов семьи подчиняются его желаниям. Родители с умилением на лице воспринимают его действия.

Они во всем потворствуют ребенку, и у него формируется искаженное восприятие собственного «Я» и представление о своем особенном месте в мире. Ему начинает казаться, что земной шар вращается вокруг него.

Завышенная самооценка у девушки часто имеет зависимость от обстоятельств, связанных с их вынужденным существованием в суровом мужском мире и борьбой за свое персональное место в социуме с шовинистами в штанах. Ведь каждый так и норовит указать женщине, где ее место. Кроме того, завышенная самооценка у девушки часто связана с внешней привлекательностью лица и строения тела.

Мужчина с завышенной самооценкой воображает себя центровым объектом вселенной. Именно поэтому он безразличен к интересам других и не будет прислушиваться к суждениям «серой массы».

Ведь именно такими он видит остальных людей. Мужская неадекватная самооценка характеризуется беспричинной уверенностью в своей субъективной правоте даже в условиях свидетельствования фактов об обратном.

Подобных мужчин еще можно назвать нарциссами.

По статистике женщина с завышенным оцениванием себя встречается гораздо реже, чем мужчина с завышенной самооценкой.

Завышенная и заниженная самооценка

Самооценка является внутренним представлением субъекта о себе самом, собственном потенциале, своей социальной роли и жизненных позициях. Еще она также обуславливает отношение к социуму и миру в целом. Самооценка имеет три грани. Так, например, любовь к людям начинается с любви к самому себе, а заканчиваться может с той стороны, где любовь уже переходит в заниженную самооценку.

Верхним пределом оценивания себя является завышенная самооценка, в результате которой индивид воспринимает свою личность неверно. Он видит не себя настоящего, а надуманный образ.

Такой индивид неправильно воспринимает окружающую реальность и свое место в мире, идеализирует свои внешние данные и внутренние потенциал.

Он считает себя более умным и здравомыслящим, гораздо красивее окружающих и успешнее всех.

Субъект, имеющий неадекватную самооценку, всегда знает и умеет все лучше других, знает ответы на любые вопросы. Завышенная самооценка и причины ее могут быть различными, например, человек стремится добиться многого, стать успешным банкиром или известным спортсменом.

Поэтому он идет напролом к достижению своей цели, не замечая ни друзей, ни родных. Для него становится собственная индивидуальность своеобразным культом, а окружающих он считает серой массой. Однако нередко за высокой самооценкой может скрываться неуверенность в собственном потенциале, силах.

Иногда завышенная самооценка является всего лишь своеобразной защитой от окружающего мира.

Завышенная самооценка – что делать? Для начала следует попробовать признать уникальность каждой отдельной личности. Каждый человек имеет право на собственную точку зрения, которая может быть верной, несмотря на то, что она не совпадает с вашей. Ниже приведено несколько правил для приведения самооценки в норму.

Попробуйте во время беседы не только лишь слушать говорящего, но и слышать его. Не стоит придерживаться ошибочного мнения, что окружающие могут нести только чушь. Поверьте, что во многих областях они могут разбираться гораздо лучше вас. Ведь человек не может быть экспертом во всем. Разрешите себе допускать ошибки и промахи, ведь они только помогают приобретать опыт.

Не пытайтесь кому-то что-либо доказывать, каждый человек прекрасен своей индивидуальностью. Поэтому не стоит выпячивать напоказ постоянно свои лучшие черты.

Не впадайте в депрессию, если не смогли достичь желаемого результата, лучше проанализируйте ситуацию на предмет того, почему так случилось, что вы сделали не так, в чем причина неудачи.

Поймите, что если у вас что-то не получилось, то это произошло по вашей вине, а не вине окружающего социума или обстоятельств.

Считайте аксиомой тот факт, что у каждого есть недостатки и постарайтесь принять то, что вы тоже не идеальны и что имеете отрицательные черты. Лучше уж работать над самосовершенствованием и исправлением недостатков, чем закрывать ни них глаза. А для этого научитесь адекватной самокритичности.

Заниженная самооценка проявляется в негативном отношении личности к самой себе. Такие индивиды склонны принижать собственные достижения, достоинства и положительные черты. Причины возникновения заниженной самооценки могут быть различными.

Так, например, самооценка может понизиться вследствие негативного внушения социума или самовнушения.

Также причины ее могут происходить родом из детства, как следствие неправильного родительского воспитания, когда взрослые постоянно говорили малышу, что он плохой или сравнивали с другими малышами не в его пользу.

Завышенная самооценка у ребенка

Если у ребенка самооценка личности завышенная и он замечает в себе только лишь положительные черты, то навряд ли ему в дальнейшем будет легко выстраивать отношения с другими детьми, вместе с ними находить решения вопросов и приходить к консенсусу. Такие малыши являются более конфликтными по сравнению со своими сверстниками и чаще «сдаются», когда у них не получается достичь поставленных результатов или целей, соответствующих их представлениям о себе.

Характеристика завышенной самооценки ребенка заключается в его переоценивании себя. Часто так случается, что родители или другие значимые близкие склонны переоценивать достижения малыша, при этом неустанно восхищаясь любыми его действиями, умом, сообразительностью.

Это ведет к появлению проблемы социализации и внутриличностного конфликта, когда ребенок попадает в среду сверстников, где он из «самого-самого» трансформируется в «одного из группы», где оказывается, что его умения не такие уж и выдающиеся, а такие же как у других или даже хуже, что еще тяжелее переживается ребенком. В этом случае завышенная самооценка может резко стать заниженной и вызвать у малыша психическую травму. Серьезность травмы будет зависеть от возраста, в котором ребенок влился в чужую для него среду – чем старше он будет, тем сильнее он будет переживать внутриличностный конфликт.

В связи с неадекватно завышенной самооценкой у ребенка формируется неправильное восприятие себя, идеализированный образ своего «Я», собственного потенциала и ценности для окружающего социума.

Такой ребенок эмоционально отвергает все, что может нарушить его представление о самом себе. Вследствие чего происходит искажение восприятия реальной действительности, и отношение к ней преобразуется в неадекватное, воспринимаемое только на уровне эмоций.

Дети с завышенной самооценкой характеризуются трудностями в общении.

У ребенка завышенная самооценка – что делать? Огромную роль в формировании детской самооценки играет заинтересованное отношение родителей, их одобрение и похвала, поощрение и поддержка. Все это стимулирует деятельность ребенка, его познавательные процессы, формируют нравственность малыша.

Однако хвалить тоже нужно правильно. Существует несколько общих правил, когда не следует хвалить ребенка. Если малыш чего-то достиг не при помощи собственного труда – физического, умственного или душевного, то не нужно его хвалить. Также не подлежит одобрению и красота ребенка.

Ведь этого добился не он сам, душевной или внешней красотой детей награждает природа. За его игрушки, одежду или случайные находки ни в коем случае не рекомендуется хвалить. Чувство жалости или желания понравиться тоже не является хорошей причиной для похвалы.

Помните, что чрезмерная похвала может привести к обратному результату.

Постоянное одобрение всего, что делает или не делает ребенок, приводит к формированию у него неадекватной самооценки, что впоследствии негативно повлияет на процесс его социализации и межличностное взаимодействие.

Источник: https://psihomed.com/zavyishennaya-samootsenka/

Признаки человека с завышенной самооценкой — как распознать? Как избавиться от завышенной самооценки: советы психолога

В данной статье мы поговорим о том, как распознать человека с завышенной самооценкой и как бороться с этим явлением.

Завышенная самооценка представляет собой беспричинное переоценивание своего потенциала. С такими людьми обычно тяжело общаться. Некоторые предпочитают обходить таких личностей стороной, чтобы сохранить свой душевный покой. Давайте узнаем, можно ли бороться с завышенной самооценкой и как вообще можно узнать такого человека.

Завышенная самооценка — это хорошо или плохо?

Завышенная самооценка

В каждом проявлении человеческих качеств есть свои достоинства и недостатки. Вот и человек с завышенной самооценкой в чем-то выигрывает.

Итак, среди достоинств такого поведения можно выделить то, что у него хватает уверенности для таких дел, которые не будет делать тот, кто не уверен в себе. Он не боится высказывать собственное мнение и защищать его.

Возможно, благодаря этому, человек быстрее будет достигать успеха. Ведь уверенность в себе настолько высокая, что ошибки точно быть не может. Чаще всего, правильный настрой уже делает половину дела. Завышенная самооценка человека может довести его до у успеха.

Однако есть у таких людей и определенные недостатки, которые могут доставить немало проблем:

  • Сложности в обществе. С такими людьми тяжело общаться, потому что они относятся ко всем пренебрежительно. Рано или поздно каждому такое надоест.
  • Сложности в отношениях. Опять же дело в пренебрежении. Таких людей называют еще нарциссами. Если не терпеть все выпады такого человека, то лучше с ним не сближаться. Он привык, что любовь дают ему, а сам они никому ничего не дает.
  • Неудачи. Если не брать в расчет обстоятельства, а только ублажать собственные амбиции, то в конечном итоге можно оказаться у разбитого корыта.

Как видите, недостатков в таком характере будет побольше, чем достоинств. Добиваются успеха чаще всего те, у кого адекватная самооценка.

Признаки человека с завышенной самооценкой — как распознать?

Признаки завышенной самооценки

Когда у человека слишком высокое мнение о себе, то это в любом случае проявляется в его поведении. В данном случае все проявляется в поведении с окружающими. Если самоуверенность на самом высоком уровне, то часто во время общения появляются проблемы. В конечном счете человек может остаться одиноким.

Итак, завышенная самооценка человека имеет некоторые признаки:

  • Человек считает, что он прав всегда. В свою пользу он приводит любые аргументы, но на самого человека они никак не влияют. Более того, он даже может обвинить вас, что вы сами виноваты во всем, но только не он.
  • Для него существует только одна точка зрения и будьте уверены, что она точно не ваша. Любые другие мнения по поводу тех или иных вопросов человек отрицает и считает неправильными. Даже если в итоге окажется не так.
  • Еще один признак — он всегда старается оставить за собой последнее слово. Он уверен, что только ему под силу делать выводы и определять ход событий.
  • Такой человек не умеет просить прощения. Вообще, конечно, это и понятно, ведь он всегда считает, что прав. По другому просто и быть не может.
  • Имея высокую самооценку человек в своих же неудачах обвиняет всех кроме себя. Если у него что-то не получается, то это не в нем дело, а в ком-то другом. А вот если он с кем-то совместно добивается успеха, то это его личная заслуга.
  • Он считает, что кроме него лучшим никого назвать нельзя. Особенно в отношениях. Он всегда будет считать себя лучшим любовником, мужем и так далее, даже если это далеко не так.
  • Он стремится во всем быть первым и не допускать промахов.

Уровни самооценки

  • Высказывает всегда свое мнение даже если его об этом не спрашивают. Он думает, что его мысли всем интересны абсолютно по каждому вопросу.
  • Часто говорит «Я», а не «Мы» или кто-то еще.
  • При любой неудаче он раздражается и теряется. Его очень легко сбить с курса.
  • Чужую критику воспринимает в штыки. Чужое мнение он считает неверным и даже неуважением к себе.
  • Он не способен трезво учесть все риски. Часто самоуверенные люди берутся за сложные дела, которые им не по силам и таят в себе опасность.
  • Боятся выглядеть беспомощными и слабыми. Для них такие проявления несвойственны, потому что они могут навредить общему имиджу.
  • Слишком эгоистичны.
  • Для них личные интересы всегда будут в приоритете.
  • Всегда много говорит и никого не слушает. Он считает, что его рассказы значительно интереснее и важнее.
  • В любой мелочи он учит других как надо правильно и, опять же, не забываем, что для него только его мнение верное.
  • Нередко в разговоре проявляется высокомерный тон.

Как общаться с человеком с завышенной самооценкой?

Как общаться с человеком с завышенной самооценкой?

Как мы уже сказали, когда имеет место завышенная самооценка человека, то жить с ним будет очень сложно. Наверняка вы встречали таких личностей, которые всегда слишком самоуверенны, говорят только про себя и никогда не слушают других, да и вообще им важны только они сами, а на чувства других они не обращают внимания.

Кто-то просто перестает общаться с ними, но не всегда такое возможно. В таком случае можно уменьшить вред от общения с человеком с завышенной самооценкой.

Психологи рекомендуют следующее:

  • Не ведитесь на провокации. Часто такие люди манипулируют другими и, надо сказать, у них это очень хорошо получается. Главное, что вы должны помнить — во время общения он обязательно выставит агрессором именно вас, обвинит в своих же неудачах и заставит сомневаться в правильности суждений. Очень нравится людям с завышенной самооценкой такая техника как газлайтинг. Это значит, что они своими словами как бы подрывают картину реальности. Часто от них можно услышать фразы: «Ты что, с ума сошла?», «Такого не было и быть не могло!», «Тебе показалось», «Конечно я так себя повел, ты же психованная» и так далее. Всегда объективно оценивайте ситуацию и не ведитесь на эти провокации.
  • Не принимайте на себя вину за их же ошибки. Вообще, конечно, самовлюбленных людей лучше вообще в свою жизнь не пускать. Но если так получилось, то на их претензии просто говорите «Нет» и даже не начинайте оправдываться или объяснять что-то. Если вы слишком боитесь испортить отношения, то придется молчать или соглашаться. Спорить тут бесполезно. Пару раз вы можете пробить их защиту, но вам непременно это аукнется.
  • Не питайте их эго. Таким людям просто необходимо, чтобы их кто-то восхвалял. Если вы не желаете общаться с таким человеком, то просто перестаньте его хвалить. Он сам потеряет к вам интерес.
  • Разрушайте проекции. Вряд ли когда-то настанет момент, что человек с завышенной самооценкой признает свою вину. Чаще всего он начинает строить проекции, то есть защиту, чтобы переложить вину за свой же характер на другого. К примеру, если девушке недостаточно внимания, то она мужчину, скорее всего, назовет во время ссоры навязчивым, чтобы он почувствовал вину. Перебороть такую технику можно, если перестать проявлять сострадание и сказать, что навязчив вовсе не он. При этом, не стоит никого оскорблять или говорить грубо.
  • Не верьте на слово. Всегда будьте внимательны с таким человеком. Никогда не делайте свою часть обещанного, пока он не выполнит свою. В противном случае вы ничего не сможете добиться, потому что свое он уже получил, а ваши чувства ему неважны.

Как вести себя с самовлюбленным человеком?

  • Не доверяйте ничего личного. Может показаться, что они вас не слушают, но это не так. Они запоминают все самое обидное и обязательно воспользуются этим в случае чего. Кстати, они все ваши секреты обязательно расскажут. Они даже не подумают, что не стоит ничего рассказывать. Более того, они никогда не посочувствуют. Для них ваши откровения не интересны. Они сначала выслушают, а потом продолжат говорить про себя.
  • Не старайтесь перевоспитывать. Это невозможно. Конечно, упрямца хочется поставить на место, но негатив только придает ему сил. Так он будет еще больше уверен, что прав во всем. А вы только потратите нервы.

Завышенная самооценка человека является внутренним представлением о себе, также как и заниженная. Она показывает отношение к миру и обществу в целом. 

Когда самооценка слишком высокая, то это значит, что человек не видит себя так, как есть. Он придумывает себе образ. Более того, он неправильно воспринимает окружающую действительность и слишком себя идеализирует.

Он думает, что самый умный и здравомыслящий, а еще красивый и успешный. Соответственно, если он поставил себе цель, то обязательно добьется ее, даже невзирая на родных и друзей, которые могут встать на пути.

Вот только часто внутри у таких людей скрывается страх неуверенность, а самовлюбленность является защитной реакцией от всех.

Как избавиться от завышенной самооценки: советы психолога

К сожалению, когда преобладает завышенная самооценка человека, то вряд ли его можно назвать счастливым. Ведь он утрачивает связь с реальным миром и живет в каком-то своем, выдуманном месте. Ну а если действительности не придавать значение, то не стоит и удивляться, что возникают проблемы.

Как исправить самооценку?

  • Так что, если хочется сделать свою жизнь лучше и добиваться желаемого, важно понять, как вообще можно исправить ситуацию.
  • Психологи советуют бороться с завышенной самооценкой следующими способами:
  • Научитесь слышать других

Вы должны осознавать, что каждый является уникальным человеком. Пока это не научитесь ценить, то и вас никто принимать не станет. Тяжело и даже, порой, невозможно общаться с тем, у кого свои приоритеты в жизни. Такое могут принять только люди, которым свойственно поведение жертвы. Так что не стоит поступать так, как бы вы сами не хотели, чтобы поступали с вами. Учитесь самоконтролю.

Проявляйте заботу

У всех свои мечты, желания и потребности. То, что нравится вам, не должно нравиться другим. Здесь никогда нельзя найти того кто прав или виноват. Забота должна проявляться с учетом потребностей человека, а не лично ваших. Так вы покажете, что замечаете его.

Один интересный пример — мать чересчур сильно опекает сына. Он хоть и живет отдельно, но она постоянно к нему приходит, приносит продукты и вещи, которые ему не нужны. На все попытки сопротивления смертельно обижается и, конечно, это сказывается на здоровье. Получается, что мама как бы и заботиться, но чрезмерно, что даже продохнуть не дает.

Вот также себя ощущают те, кто оказался рядом с человеком, имеющим завышенную самооценку. Только при этом он еще использует директивность, как бы утверждая, что он лучше знает, что вам нужно.

Поэтому интересы тех, о ком вы заботитесь, должны учитываться обязательно.

Ошибайтесь

Как понизить самооценку?

В данном случае имеется ввиду, что право на ошибку есть у всех и никто не идеален. Это будет тяжело, но учтите, что иногда проиграть даже лучше. Как бы вам ни было сложно признайте, что вы не само совершенство и это вас выделяет.

Тяжело жить рядом с человеком, который идеален во всем. Конечно, так не бывает, но вы то думаете иначе. Вы же не хотите быть одни? Поэтому, вы должны осознавать свои ошибки и принимать, а также не перекладывать ответственность на других.

Перестаньте напоказ выставлять свои достоинства

Не стоит специально показывать свои достоинства. Люди их обязательно заметят. Если часто хвастаться и сосредотачивать внимание только на себе, то кроме отвращения и разочарования ничего добиться не получится. Вас точно не полюбят. Ну а если еще и принижать других в этот момент, то еще и агрессия вам обеспечена.

Любите себя

Несмотря на то, что люди, имеющие завышенную самооценку выглядят как самовлюбленные, они себя не любят. Они думают иначе, но делают это как-то «коряво».

Тот, кто себя ценит, не станет рассказывать о своих качествах всем, чтобы их заметили. Ему не важна оценка со стороны. Научитесь молчать и делать поступки. Их точно оценят.

Самокритика

Если у вас какие-то неудачи и проблемы, то ответственность на других не возлагайте. Подумайте, что сделали вы сами, что привело к такому результату. Обвинять себя не нужно, но вот усвоить ошибки и сделать выводы стоило бы.

Соперничество

Если вы стараетесь казаться лучше других, то подумайте, нужно ли вам это? Поймите, что вы должны преодолевать собственные ограничения, а не самоутверждаться за чужой счет.

Безусловно, соперничество дает хорошую мотивацию, но только делать это надо, когда есть необходимость. Конкуренция просто ради конкуренции не слишком хорошо выглядит. Это загоняет в ловушку и лишает радости победы.

Если вы решили, что у вас завышенная самооценка и хотите ее побороть, то не бойтесь обращаться к своим близким. Они вам помогут скорректировать поведение и подскажут, что конкретно вы делаете не так. Только будьте готовы к критике, а также вам придется взглянуть реально на вещи.

Видео: Лабковский — где грань между уверенностью в себе и завышенной самооценкой?

Мне изменил муж — стоит ли прощать и как это сделать?

Что значит — жить для себя? Как научиться жить для себя, а не для мужа?

Кто такой маменькин сынок и стоит ли связываться с таким мужчиной?

Как произвести на друзей любимого человека положительное впечатление при первом знакомстве, почему друзья могут быть опасны для вас?

Почему жена не хочет готовить, прислуживать? Должна ли жена готовить, прислуживать мужу по Исламу?

Источник: https://heaclub.ru/priznaki-cheloveka-s-zavyshennoj-samoocenkoj-kak-raspoznat-kak-izbavitsya-ot-zavyshennoj-samoocenki-sovety-psihologa

Повышенная самооценка и нарциссизм как препятствие для достижения успеха

Научное обоснование замены самооценки

Возможно вы переоцениваете значимость самооценки для успеха. Это ошибка. У завышенной самооценки есть минусы, включая склонность к насилию и страх неудачи. Если ваша цель – успех, то забудьте о самооценке и научитесь сочувствовать и понимать самих себя, научитесь самосостраданию.

У самооценки и чувства собственного достоинства есть множество определений, одно из наиболее часто используемых – насколько авторитетным вы себя ощущаете, как воспринимаете оценки других людей.

Исследование психолога Роя Баумайстера показало, что у преступников самооценка выше, чем у основного населения. Это объясняется так: «Когда большие группы людей отличаются по уровню самооценки, группа с более высокой самооценкой как правило является и более жестокой».

Самооценка зависит от одобрения другими

Зачастую самооценка зависит от одобрения другими людьми и подтверждения вашей компетентности. Полагаться на эти факторы – сдерживать самого себя. Зависимость от чужих суждений и сравнение с достижениями других приводят к беспокойству, депрессии и прочим негативным последствиям. Вы не хотите, чтобы ваша самооценка поднималась или падала в зависимости от чужого одобрения или своих последних успехов или неудач. В противоположность этому самосострадание связано с более стабильным ощущением себя.

Самосострадание не зависит от того, как вы видите себя. Оно не подвержено влиянию чужого мнения. Самосострадание означает принятие всех аспектов вашего личного опыта без суждения. Следует отпустить мысль о том, что каждое событие отражает вас как человека. Ваше ощущение себя не определяется вашими успехами и неудачами.

Развивающееся мышление против зафиксированного

Исследование психологов Кэрол Дуэк и Эллен Леггет показало, как самооценка может сдерживать вас. Они провели серию экспериментов на тему того, как люди справляются со сложными задачами. Далее они разделили людей на две группы: Развивающееся мышление и фиксированное мышление. Люди с фиксированным мышлением как правило избегают трудностей из-за страха. Они боятся показаться некомпетентными, сфокусированы на том, отвечают ли требованиям их возможности, и как другие люди их видят.

В противоположность им, люди с развивающимся мышлением не так обеспокоены тем, какое они производят впечатление. Они ищут сложные задачи и получают удовольствие от изучения нового. Им не важно, как они будут выглядеть, если у них что-то не получится. Дайте двум людям одинаковые способности, и человек с развивающимся мышлением более вероятно достигнет успеха, чем человек с фиксированным мышлением.

Иначе говоря, люди с фиксированным мышлением обеспокоены доказательством своих способностей. А люди с развивающимся мышлением заботятся о совершенствовании своих способностей – они менее озабочены одобрением других людей. Они сконцентрированы на своих целях, приобретают новые навыки и достигают большего. Самосострадание открывает дверь к развитию мышления, что приводит к большему успеху.

Чувство собственного достоинства и нарциссизм

Еще одна возможная проблема обостренного чувства собственного достоинства, повышенной самооценки связана с нарциссизмом. Исследователи обнаружили, что чувство собственного достоинства уверенно ассоциируется с нарциссизмом. Люди, зависящие от мнения других, начинают злиться, если их самооценка задета. Это связано с понятием нарциссической травмы. Когда оказывается, что другие люди не видят нарциссов так, как они сами, это может привести к агрессии.

Но нет никакой связи между самосостраданием и нарциссизмом. Люди, способные к самосостраданию, не обеспокоены своими эго, так как не определяют себя с помощью чужих оценок. Им проще осознать свои недостатки.

Самосострадание

Если вы самосострадательны, то можете искать трудные задачи, не думая, что неудача в решении проблемы будет означать вашу несостоятельность. В результате самосострадание может устремить вас к достижению новых знаний и успеху.

Самосострадание связано с понятием резилентности (способностью адаптироваться к неблагоприятным изменениям и сохранять стабильное состояние). По результатам исследований влияния самосострадания на ветеранов войны с посттравматическим стрессовым расстройством выяснилось, что при контроле прочих факторов более самосострадательными оказались участники с менее выраженными симптомами. Это хорошее подтверждение того, что самосострадание может помочь тем, кто столкнулся с тяжелыми испытаниями.

Научное исследование выявило три ключа к самосостраданию

  • Будьте добры к себе. Примите свои несовершенства без осуждения или строгой критики.
  • Осознайте себя как часть человечества. Переосмыслите неудачи не как жесткое отражение себя. Примите эти ошибки как неотъемлемую часть бытия человеком, они не означают, что вы менее состоятельны как личность.
  • Осознанность. Будьте внимательны к своим мыслям и чувствам, но не позволяйте им определять вас, а переживаниям – опустошать.

В одном из исследований людей попросили описать в интервью их самый большой недостаток. Участники с высоким и низким уровнем самосострадания использовали одинаковое количество негативных слов при описании себя. Но самосострадательные были менее обеспокоены при выполнении этого задания.

Самосострадание не означает пренебрежение ответственностью за неудачу. Как сказала доктор Эмма Сеппяла из Стэнфордского университета: «Самосострадание означает, что ваш подход к неудачам более конструктивен, вы учитесь на ошибках вместо того, чтобы терзать себя из-за них». Если вы хотите принимать вызовы, осваивать новые навыки и достигать успеха – будьте самосострадательными.

Роб Хендерсон, научный сотрудник лаборатории Разума и Развития Йельского университета, изучает природу языка, мысли и морального суждения.


Почему важно иметь высокую самооценку

Легко недооценивать важность высокой самооценки. Однако позитивное личное отношение может быть разницей между хорошим самочувствием и заботой о себе, а не наоборот.

Мы, наверное, все слышали совет верить в себя, ценить себя, быть своим собственным болельщиком и что вы не можете полностью любить других, пока не полюбите себя — и все это правда. Но что именно это означает в реальной жизни? По сути, высокая самооценка жизненно важна для успешной и счастливой жизни.

Но как точно узнать, достаточно ли высока ваша самооценка? Ниже мы рассмотрим, что такое самооценка, почему она важна и как ее повысить.

Мы также разберем негативные последствия низкой самооценки, разницу между периодической неудовлетворенностью собой и действительно низкой самооценкой, может ли ваша самооценка быть слишком высокой, а также факторы, способствующие низкой самооценке. , а также советы по развитию более позитивного взгляда на себя и самоуважения.

Что такое самооценка?

Чтобы иметь высокую самооценку, важно понять, что такое самооценка на самом деле. Во-первых, уважение означает восхищение и уважение.

Самоуважение

Самоуважение — это уважение и восхищение собой. Американская психологическая ассоциация определяет самооценку как «степень, в которой качества и характеристики, содержащиеся в я-концепции, воспринимаются как положительные».

.

Высокая самооценка — это не только любовь к себе, но и в целом предоставление себе любви, ценности, достоинства и уважения.Позитивная самооценка также означает веру в свои способности (учиться, достигать и приносить пользу миру) и автономию делать что-то самостоятельно. Это означает, что вы считаете, что ваши идеи, чувства и мнения имеют ценность.

Другими словами, самооценка — это то, как вы относитесь к себе (внутри и снаружи), включая то, что вы думаете и цените в себе, а также то, как вы относитесь к другим. Это также связано с тем, как, по вашему мнению, другие относятся к вам, относятся к вам и ценят вас. Вот почему те, кто подвергался жестокому обращению или пережил травму (особенно в детстве), в результате чаще страдают от низкой самооценки одновременно и в будущем.

Самооценка не зависит полностью от одной вещи или набора мыслей. Вместо этого самооценка человека складывается из вашего взгляда на все, что определяет вас как личность, включая вашу личность, достижения, таланты, способности, прошлое, опыт, отношения и физическое тело, а также то, как вы воспринимаете тебя видят другие.

Каждый человек может уделять особое внимание определенным областям, влияющим на самооценку, например, придавать особое значение вашей внешности, семейному положению, талантам или профессиональным достижениям (или их отсутствию) при формировании собственного образа и самочувствия. об этом.

Самоуважение против депрессии

Обратите внимание, что низкая самооценка — это не то же самое, что депрессия. Хотя эти две концепции пересекаются, низкая самооценка считается фактором риска депрессии (подробнее об этом ниже), а не одним и тем же.

В то время как депрессия — это состояние психического здоровья, которое влияет на разум и тело, самооценка описывает то, как вы думаете и чувствуете себя. Кроме того, у некоторых людей самооценка более стабильна, в то время как у других отношение к себе более чувствительно к настроению и жизненным событиям и более склонно к резкому падению.

Помните, высокая или низкая ваша самооценка зависит от многих факторов, которые делают вас вами, некоторые из которых находятся под вашим контролем, некоторые нет.

В конечном счете, важнее всего то, на чем вы сосредотачиваетесь из этих многочисленных факторов и сколько благодати и сострадания вы оказываете себе по отношению к вещам, которые вызывают у вас меньший восторг.

Осознаете вы это или нет, но ваша самооценка — это картина, которую вы рисуете, те части вас, которые вы решили подчеркнуть.По сути, как однажды сказал знаменитый философ-натуралист Генри Дэвид Торо: «Вопрос не в том, на что вы смотрите, а в том, что вы видите».

Высокая самооценка

Высокая самооценка означает, что в целом вы относитесь к себе положительно. Это не значит, что вы любите все в себе или думаете, что вы совершенны. Напротив, даже люди с высокой самооценкой склонны быть самокритичными и иметь некоторые части себя, которыми вы гордитесь или довольны меньше, чем другими элементами.Высокая самооценка может колебаться в зависимости от обстоятельств.

Однако, если у вас высокая самооценка, позитивные мысли о себе перевешивают негативные, а негативные не заставляют вас обесценивать свою ценность как личности.

По сути, высокая самооценка — это настроение, которое позволяет вам отмечать свои сильные стороны, бросать вызов своим слабостям и чувствовать себя хорошо в отношении себя и своей жизни. Это позволяет вам оценивать ежедневные взлеты и падения в перспективе, потому что в глубине души вы цените себя, доверяете и уважаете себя.

Высокая самооценка также помогает вам понять, что все не о вас, что позволяет вам не принимать все на свой счет и не проявлять чрезмерную реакцию. Сильное самоуважение позволяет вам видеть дальше себя и чувствовать уверенность в своем месте в мире.

Интересно, что высокая самооценка не всегда соответствует обстоятельствам или качествам, которые, как вы могли бы объективно предположить, должны коррелировать с хорошим самочувствием.

Например, некоторые исследования показывают, что физическая привлекательность не является показателем высокой самооценки.На самом деле, одно исследование показало, что подростки с «привлекательностью лица» имеют более низкие оценки самооценки, чем их сверстники. может так не увидеть.

Нажмите Play, чтобы получить совет по укреплению доверия

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается, как перестать позволять неуверенности в себе сдерживать вас. Нажмите ниже, чтобы прослушать сейчас.

Подписаться : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Почему важна высокая самооценка

По данным Американской психологической ассоциации, высокая самооценка является ключом к положительному психическому здоровью и благополучию. Высокая самооценка важна, потому что она помогает вам развивать навыки выживания, справляться с невзгодами и смотреть на негатив в перспективе.

Если у вас более высокая самооценка, вы также не склонны уделять чрезмерное внимание, обвинять, сомневаться в себе, безнадежности или придавать вес тем частям, которые вам не нравятся.Вы также лучше справляетесь со стрессом, беспокойством и давлением, будь то в школе, на работе, дома или со сверстниками.

Вместо того, чтобы чувствовать себя безнадежным, застрявшим или недостойным из-за каких-либо предполагаемых «недостатков», человек с высокой самооценкой с большей вероятностью будет искать то, что он может изменить или улучшить, чем чувствовать себя «неудачником» или безнадежным.

И наоборот, человек с низкой самооценкой с большей вероятностью укоренится в негативных чувствах к себе. На самом деле, исследования показывают, что позитивное и уважительное отношение к себе, особенно в детстве, помогает адаптироваться и приспособиться к жизненным трудностям.

Здоровая самооценка и самоуважение помогут вам осознать, что это не конец света, если что-то пойдет не так, кто-то отвергнет вас, вы совершите ошибку или у вас есть недостатки.

Самоуважение и просоциальное поведение

Высокая самооценка также связана с просоциальным поведением (действия с намерением принести пользу другим, такие как щедрость и такие качества, как эмпатия), гибкостью и позитивными семейными отношениями. Фактически, исследование 2014 года показало, что студенты колледжей с более высокой самооценкой и более любящими и поддерживающими отношениями со своими семьями были более успешными в школе и лучше адаптировались к социальной адаптации к жизни в новой среде.

Самоуважение и стресс

То, как вы переживаете стресс, также тесно связано с уровнем вашей самооценки. Известно, что просоциальное поведение (которое, как отмечалось выше, более вероятно при более высокой самооценке) снижает негативное влияние стрессоров на повседневную жизнь, помогая вам более эффективно справляться со стрессом. самооценка и мотивация для достижения целей, самоэффективность и самоконтроль.

Высокая самооценка повышает общее благополучие

Кроме того, считается, что высокая самооценка защищает от многих психических расстройств, таких как депрессия и тревога. На самом деле, исследования показывают, что высокая самооценка напрямую связана с вашей удовлетворенностью жизнью и способностью сохранять положительное отношение к себе в сложных ситуациях.

Исследования также показывают, что люди с более высокой самооценкой более счастливы на своей работе, имеют лучшие социальные отношения и в целом имеют более позитивное чувство благополучия.

Риски низкой самооценки

Как и многие другие элементы психического здоровья, исследователи часто описывают самооценку как существующую в спектре.

Как и все в жизни, ваша самооценка склонна меняться и расти по мере того, как вы взрослеете и живете своей жизнью, а также в ответ на ключевые жизненные события.

Однако также верно и то, что люди склонны к определенной установке самооценки, которая может быть постоянной, будь то высокая, низкая или где-то посередине. Социальные взаимодействия, внимание, эмоциональная регуляция, принятие решений и удовлетворенность жизнью — все это зависит от более низкой самооценки.

Реактивность

Как отмечалось выше, когда у вас высокая самооценка, вы лучше способны стряхивать с себя неблагоприятные события и негативные суждения или настроения других людей, которые могут быть направлены на вас. И наоборот, если у вас более низкая самооценка, вы с большей вероятностью воспримете критику или отказ на свой счет и будете считать, что чужие проблемы связаны с вами.

Эта комбинация может сделать людей с низкой самооценкой более восприимчивыми к повседневным обстоятельствам и личному общению.Люди с более низкой самооценкой также менее склонны сдерживать свои эмоции, хорошо справляться с трудностями и смотреть на жизнь со здоровой точки зрения.

Часто низкая самооценка означает, что маленькие вещи превращаются в большие проблемы, которые могут казаться непреодолимыми, что еще больше снижает самооценку.

Чувство подавленности против плохой самооценки

По сути, низкая самооценка — это не просто плохое настроение или плохой день. Все чувствуют себя подавленными, когда происходят негативные события, но эти чувства обычно проходят и, особенно у людей с положительной самооценкой, не оказывают серьезного влияния на самооценку.Наоборот, низкая самооценка — это хронически негативное представление о себе, которое, хотя оно и может меняться вместе с положительными и отрицательными событиями в вашей жизни, по большей части остается с вами с течением времени, независимо от жизненных обстоятельств.

Ваш уровень самоуважения может быть отчасти функцией естественной изменчивости типов личности, аффектов, генетики и/или реакцией на воспитание, сверстников и жизненные события. Однако когда самооценка особенно низкая, как отмечалось выше, это может подвергнуть вас риску многих проблем с психическим здоровьем.

Предрасположенность к депрессии

Связь между низкой самооценкой и состоянием психического здоровья особенно сильна. Интересно, что исследования убедительно показывают, что низкая самооценка способствует депрессии, а не наоборот. Это означает, что депрессия не приводит к низкой самооценке. Вместо этого плохое мнение о себе делает вас более уязвимыми для депрессии.

Кроме того, исследования показывают, что более высокая самооценка обеспечивает защиту от психических заболеваний, вероятно, из-за улучшенных навыков преодоления трудностей, большей позитивности и устойчивости, которые сопровождаются этим более принимающим и утвердительным разговором с самим собой. По сути, низкая самооценка порождает плохое самочувствие, что затрудняет полноценную жизнь, достижение целей и позитивные социальные и интимные отношения.

Важно отметить, что исследования показывают, что низкая самооценка тесно связана с депрессией, тревогой, эмоциональными проблемами, употреблением психоактивных веществ, стрессом, расстройствами пищевого поведения и суицидальными мыслями. Исследования также показывают сильную корреляцию между низкой самооценкой и тревожными расстройствами, особенно с социальными фобиями и социальным тревожным расстройством.

Рискованное поведение

Исследования также показывают связь между низкой самооценкой и повышенным риском опасного для здоровья поведения, особенно среди подростков, такого как употребление наркотиков и алкоголя, вождение в нетрезвом виде, членовредительство, курение и ношение оружия. менее всего ценят и уважают себя, более склонны к более опасному выбору, который может повлиять на их здоровье и безопасность.

Кроме того, показано, что улучшение самооценки помогает избавиться от зависимости.Фактически, исследования показывают, что эта взаимосвязь низкой самооценки и неправильного выбора особенно очевидна у подростков, которые уже находятся в невыгодном положении для принятия решений из-за их все еще развивающихся навыков исполнительной функции. Исследования также обнаружили связь между низкая самооценка и рискованное сексуальное поведение у подростков.

Низкая уверенность в себе

Исследования также обнаруживают четкую корреляцию между низкой уверенностью в себе и низкой самооценкой, а также обратную связь. Кроме того, наличие высокой уверенности в себе способствует уверенности в себе, самозащите и доверию к себе и своим способностям — всем факторам, которые укрепляют высокую самооценку и создают основу для положительного психического здоровья и качества жизни.

Может у тебя слишком много самооценки?

Нереалистичная или чрезмерно завышенная самооценка может быть столь же нездоровой, как и негативная. Однако важно различать здоровую высокую самооценку и высокомерие. Высокая самооценка — это не эгоизм, когда вы думаете, что вы непогрешимы или лучше других.

Высокая самооценка против высокомерия и нарциссизма

Высокомерие — это когда самооценка человека отклоняется от реальности и становится доминирующей силой в его жизни, и мы можем предположить, что слишком высокая самооценка равняется раздутому эго.

Однако этот тип нарциссической самооценки не обязательно является естественным развитием здоровой самооценки, которая ценит себя, но не выше всех остальных.

Напротив, нарциссизм или высокомерие описывает человека, который сосредоточен в первую очередь на себе, считает себя более важным или достойным, чем другие, и часто даже не задумывается о том, как его действия влияют на окружающих. Действительно, можно возразить, что то, что выглядит как «чрезмерная самооценка», на самом деле является противоположным.

На самом деле, хотя может показаться, что нарциссы обладают высокой самооценкой, исследования показывают, что грандиозные убеждения о себе часто на самом деле маскируют плохое представление о себе, чувство стыда и скрытую злость, направленную на себя.

Люди с нарциссическим расстройством личности также более склонны к сопутствующим психическим расстройствам, таким как депрессия и тревога, испытывают чувство беспомощности и имеют нестабильные личные отношения.

Факторы, способствующие низкой самооценке

Хотя, как отмечалось выше, сложная сеть влияний объединяется, чтобы сформировать вашу личность, личность и самооценку, существуют определенные факторы, которые предсказывают высокую или низкую самооценку.А именно, факторы, влияющие на самооценку, включают в себя то, было ли у вас благосклонное воспитание, где ценятся ваши потребности, мысли, чувства, вклад и идеи. Позитивное мышление, наследственность, личное мировоззрение, ваши сверстники и другие образцы для подражания также имеют большое значение.

Переживание сложных жизненных событий или травм, таких как развод, насилие, расизм, пренебрежение, бедность, стихийное бедствие, травля или иное плохое обращение, также может способствовать низкой самооценке.

Эффективность ваших навыков совладания, относительная позитивность вашего личного мировоззрения и общая устойчивость — все эти факторы, которые могут быть врожденными или приобретенными, в значительной степени влияют на влияние негативного опыта и на вашу самооценку.

Развитие высокой самооценки

Воспитание высокой самооценки (и устойчивости) — непростая задача, но она, безусловно, возможна и находится в ваших силах — и может иметь огромное значение в вашей жизни. Как отмечалось выше, важно понимать, что важным компонентом самооценки являются модели вашего мышления, то, на чем вы сосредоточены, и оптимизм, а не просто объективные факты или события вашей жизни.

Другими словами, речь идет о том, что вы видите (и говорите себе), когда смотрите на свое физическое «я», навыки, достижения или будущий потенциал.

Повышение самооценки требует работы, решимости и готовности анализировать негативные мысли о себе и противостоять им, а также активно укреплять свое представление о себе позитивными. Жизненно важно дать себе благодать, отпустить определенные вещи, которые вас беспокоят, а также работать над теми областями, которые вы можете (и хотите) изменить.

Если вы цените себя и имеете достаточно высокую самооценку, вы также знаете, что заслуживаете того, чтобы позаботиться о себе, что затем может способствовать попыткам сделать что-то для повышения вашей самооценки.Трудно позаботиться о себе, если вы думаете о себе плохо.

Исследования показывают, что прощение себя за то, о чем вы сожалеете, также может помочь повысить самооценку. По сути, речь идет о принятии и любви к себе таким, какой вы есть.

Когда обращаться за помощью

Если у вас низкая самооценка, может быть полезно поработать с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья, чтобы начать менять свой негативный внутренний диалог и улучшить то, как вы видите и цените себя.

способов повысить самооценку

Как отмечалось выше, повышение самооценки требует практики и намерений, но оно того стоит, поскольку существует четкая связь между высокой самооценкой и качеством жизни.Некоторые стратегии, которые могут помочь вам думать о себе более благоприятно, включают следующее:

Принимать комплименты

Обратите внимание на стремление отклонить похвалу и вместо этого выслушать ее и впустить. Интересно, что исследования показывают, что трудности с принятием комплиментов напрямую связаны с низкой самооценкой.

Дай себе передышку

Простите себя за ошибки и избавьтесь от негативных теорий о себе и разговоров с самим собой. Никто не совершенен и не любит все в себе.Не ждите этого от себя. Когда вы начинаете двигаться по негативной спирали, спросите себя, справедливы ли вы по отношению к себе или реалистичны.

Люби себя — недостатки и все такое

Да, у вас могут быть вещи, которые вы хотели бы изменить, изменить или просто чем-то недовольны, но все равно любите и уважайте себя.

Цените человека, которым вы являетесь

Стремитесь принять и найти ценность в том, кто вы есть прямо сейчас. Ищите и гордитесь тем, что делает вас уникальным, счастливым и ценным.

Признать важность высокой самооценки

Как только вы начнете видеть, как ваше представление о себе влияет на удовлетворенность жизнью и благополучие, у вас может появиться больше мотивации изменить свое мышление и больше ценить себя.

Обратитесь за поддержкой

Терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия, может помочь вам работать над проблемами, которые могут мешать вашему позитивному восприятию себя, и помочь вам развить навыки, чтобы разрушить негативный внутренний диалог и достичь более оптимистичного взгляда на себя.

Начать журнал благодарности

В дневнике благодарности запишите все положительное в своей жизни, то, что вам нравится в себе, достижения или качества, которыми вы гордитесь, а затем перечитывайте его всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным.

Записывайте свои мысли

Когда возникают негативные, активно выбирайте либо продуктивно работать над проблемами, либо решить отпустить их. Когда у вас появляются позитивные мысли, стремитесь усилить их, особенно всякий раз, когда появляются менее благоприятные мысли.

Подумай о себе как о друге

Вы, вероятно, будете более терпеливы, снисходительны, добры, поощряете, поддерживаете и гордитесь, оценивая друга, чем самого себя. Итак, в следующий раз, когда вы будете корить себя, сделайте шаг назад, измените точку зрения и посмотрите на себя, как на друга.

Работа над собой

Если есть что-то в себе или в своей жизни, что вам не нравится, подумайте, какие изменения вы можете внести. Затем составьте план реализации этих изменений.

Слово от Verywell

Высокая самооценка является ключом к удовлетворенности жизнью. Некоторым такое настроение дается легко, для других это скорее борьба. К счастью, где бы вы ни находились в спектре самооценки, вы можете работать над улучшением своего видения, поддержки, сострадания и любви к себе.

В конце концов, отношения, которые у вас есть с самим собой, в конечном итоге могут быть самыми важными — они дают вам стойкость, уверенность, доброту, мотивацию и любовь, которые наполняют всю оставшуюся жизнь и помогают вам быть лучшим человеком, которым вы можете быть.

Вы также можете подумать о том, чтобы обратиться к терапевту, который поможет вам освоить навыки, необходимые для повышения самооценки.

CMHC Самоуважение


CMHC Часы работы:
с понедельника по пятницу, с 8:00 до 17:00.
Телефон: (512) 471-3515 — 5-й этаж здания службы поддержки студентов

Что такое самооценка?
Плохая и здоровая самооценка
Откуда берется самооценка?
Что говорит ваш «внутренний голос»?
Три стороны низкой самооценки
Последствия низкой самооценки
Три шага к повышению самооценки
Дополнительные ресурсы для повышения самооценки

Что такое самооценка?

Мысли и чувства большинства людей о себе несколько колеблются в зависимости от их повседневного опыта.Оценка, которую вы получаете на экзамене, то, как ваши друзья относятся к вам, взлеты и падения в романтических отношениях — все это может временно повлиять на то, как вы относитесь к себе.

Ваша самооценка, однако, является чем-то более фундаментальным, чем обычные взлеты и падения, связанные с изменениями ситуации. Для людей с хорошей самооценкой нормальные взлеты и падения могут привести к временным колебаниям их отношения к себе, но только в ограниченной степени. Напротив, для людей с низкой самооценкой эти взлеты и падения резко влияют на то, как они видят себя.

Плохая и здоровая самооценка

Люди с низкой самооценкой часто полагаются на то, как они себя чувствуют в настоящем, чтобы определить, как они относятся к себе. Им нужен положительный внешний опыт (например, комплименты от друзей), чтобы противодействовать негативным чувствам и мыслям, которые их постоянно преследуют. Даже в этом случае приятное чувство (например, от хорошей оценки или комплимента) обычно носит временный характер.

Здоровая самооценка основана на нашей способности точно оценивать себя и при этом принимать себя такими, какие мы есть.Это означает способность признать свои сильные и слабые стороны (они есть у всех нас!) и в то же время признать, что мы достойны и достойны.

Откуда берется самооценка?

Наша самооценка развивается на протяжении всей жизни по мере того, как мы формируем представление о самих себе благодаря нашему опыту общения с разными людьми и занятиями. Опыт детства играет особенно большую роль в формировании самооценки. Когда мы росли, наши успехи, неудачи и то, как к нам относились члены семьи, учителя, тренеры, религиозные авторитеты и сверстники, — все это способствовало формированию нашей самооценки.

Детский опыт, способствующий здоровой самооценке, включает:

  • Слушают
  • Уважительное обращение
  • Получение должного внимания и привязанности
  • Признание достижений, признание и принятие ошибок или неудач

Детский опыт, который может привести к низкой самооценке, включает:

  • Резкая критика
  • Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие
  • Игнорирование, высмеивание или дразнение
  • Все время ожидать совершенства.Людям с низкой самооценкой часто сообщали — от родителей, учителей, сверстников или других лиц — о том, что неудачный опыт (проигрыш в игре, плохая оценка и т. д.) является неудачей всего их собственного «я»

Что говорит ваш «внутренний голос»?

Наш прошлый опыт, даже то, о чем мы обычно не задумываемся, продолжает влиять на нашу повседневную жизнь в виде «внутреннего голоса». Хотя большинство людей не слышат этот голос так же, как разговорный, он действует аналогичным образом, постоянно повторяя нам детские сообщения.

Для людей со здоровой самооценкой сообщения внутреннего голоса обычно принимают и обнадеживают. Для людей с низкой самооценкой внутренний голос становится суровым критиком, наказывающим за ошибки и принижающим заслуги.

Три грани низкой самооценки

Низкую самооценку не всегда легко распознать. Вот три распространенных лица, которые может носить низкая самооценка:
  1. Самозванец: ведет себя счастливо и успешно, но на самом деле боится неудачи.Живет в постоянном страхе, что ее или его узнают. Нуждается в постоянных успехах, чтобы поддерживать маску положительной самооценки, что может привести к проблемам с перфекционизмом, прокрастинацией, конкуренцией и выгоранием.
  2. Мятежник: действует так, как будто мнение или добрая воля других, особенно важных или могущественных людей, не имеют значения. Живет с постоянным гневом из-за того, что чувствует себя недостаточно хорошо. Постоянно нуждается в доказательстве того, что чужие суждения и критика не причиняют вреда, что может привести к таким проблемам, как чрезмерное обвинение других, нарушение правил или законов или противодействие авторитету.
  3. Жертва: ведет себя беспомощно и не в состоянии справиться с миром и ждет, пока кто-нибудь придет на помощь. Использует жалость к себе или безразличие в качестве щита от страха взять на себя ответственность за изменение своей жизни. Постоянно обращается к другим за руководством, что может привести к таким проблемам, как неуверенность в себе, неудовлетворенность и чрезмерная зависимость от других в отношениях.

Последствия низкой самооценки

Низкая самооценка может иметь разрушительные последствия.Оно может:
  • вызывают тревогу, стресс, одиночество и повышают вероятность депрессии
  • вызывают проблемы с дружбой и романтическими отношениями
  • серьезно ухудшают успеваемость и производительность труда
  • ведут к повышенной уязвимости к злоупотреблению наркотиками и алкоголем
Хуже всего то, что эти негативные последствия сами по себе усиливают негативное представление о себе и могут вовлечь человека в нисходящую спираль все более и более низкой самооценки и все более непродуктивного или даже активно саморазрушающего поведения.

Три шага к повышению самооценки

Изменения не обязательно происходят быстро или легко, но они могут произойти. Вы не бессильны! После того, как вы приняли или, по крайней мере, готовы принять возможность того, что вы можете измениться, вы можете предпринять три шага, чтобы начать улучшать свое отношение к себе:

Шаг 1: опровергните внутреннего критика

Первый важный шаг в повышении самооценки — начать бросать вызов негативным сообщениям критического внутреннего голоса.Вот несколько типичных примеров внутреннего критика и несколько стратегий, позволяющих опровергнуть этот критический голос.
  • Несправедливо суровый внутренний критик: «Люди сказали, что им понравилась моя презентация, но она была далеко не так хороша, как должна была быть. Не могу поверить, что никто не заметил все места, которые я напортачил. Я такой самозванец». Признайте сильные стороны: «Вау, им очень понравилось! Может быть, это было не идеально, но я усердно работал над этой презентацией и проделал хорошую работу. Я горжусь собой».
  • Внутренний голос, который нереально обобщает: «Я получил пятерку за тест.Я ничего не понимаю в этом классе. Я такой идиот. Кого я обманываю? Я не должен ходить на этот урок. Я глуп, и мне не место в колледже». Будьте конкретны: «Я плохо справился с этим тестом, но хорошо справился со всеми домашними заданиями. Здесь есть некоторые вещи, которые я понимаю не так хорошо, как я думал, но теперь я лучше понимаю, как это сделать». подготовиться и над чем мне нужно поработать. Я хорошо справлялся с другими сложными предметами, я уверен, что смогу это сделать».
  • Внутренний критик, делающий нелогичные скачки: «Он хмурится.Он ничего не сказал, но я знаю, что это значит, что я ему не нравлюсь!»
    Вызов нелогичен: «Ладно, он хмурится, но я не знаю почему. Это не могло не иметь ко мне никакого отношения. Может быть, мне стоит спросить.»
  • Внутренний голос, который катастрофизирует: «Она отказала мне в свидании! Я так смущен и унижен. Никто не любит и не заботится обо мне. Я никогда не найду девушку. Я всегда буду один.» Будьте объективны: «Ой! Это больно. Хорошо, она не хочет встречаться со мной. Это не значит, что никто не хочет.Я знаю, что я хороший человек. Я уверен, что со временем найду кого-то, кому я так же интересен, как я ей».

Шаг 2: практикуйте самосострадание

Опровержение своего критического внутреннего голоса — важный первый шаг, но этого недостаточно. Практика самосострадания (гиперссылка на http://www.self-compassion.org/) означает относиться к себе с таким же сочувствием, как и к другим. Если бы у друга были трудные времена, вы, вероятно, проявили бы дополнительную заботу и поддержку.Вы заслуживаете такого же обращения! Вместо того, чтобы сосредотачиваться на оценке себя, вместо этого вы можете признать, что вам трудно, и постараться заботиться о себе, особенно в эти времена. Например:
  • Простите себя, если вы не делаете все, на что рассчитывали. Старайтесь относиться к себе снисходительно, а не критиковать себя, когда дела идут не так, как вы надеялись. Это может быть на удивление сложно, если вы к этому не привыкли, но осознание того, что такие переживания неизбежны, может помочь.
  • Признайте свою человечность. Все люди совершают ошибки, и на всех нас влияют внешние факторы, которые мы не можем контролировать. Принятие нашей «человечности» помогает нам чувствовать себя более связанными с другими, а не чувствовать, что мы переживаем подобные переживания в полном одиночестве. Признание того, что ошибки — неизбежная часть человеческого бытия, помогает нам быть более сострадательными к себе и другим.
  • Помните о своих эмоциях. Если вы расстроены какой-то ситуацией, постарайтесь позволить себе испытать эту эмоцию сбалансированным образом, не подавляя ее и не полностью растворяясь в чувстве.Практикуя осознанность, старайтесь не осуждать себя за негативные эмоции. Если вы сможете помнить, что эмоции приходят, уходят и в конце концов проходят, это поможет вам не поддаваться эмоциям.

Шаг 3. Получите помощь от других

Получение помощи от других часто является самым важным шагом, который человек может сделать для повышения своей самооценки, но он также может быть и самым трудным. Люди с низкой самооценкой часто не обращаются за помощью, потому что чувствуют, что не заслуживают ее, но другие люди могут помочь бросить вызов критическим сообщениям, исходящим из негативного прошлого опыта.Вот несколько способов связаться с другими:
  • Попросите поддержки у друзей. Попросите друзей рассказать, что им в вас нравится или что вы думаете о них хорошо. Попросите кого-нибудь, кто заботится о вас, просто немного послушать, как вы говорите, не пытаясь что-то исправить. Попроси обнять. Попросите кого-нибудь, кто любит вас, напомнить вам, что они любят.
  • Получите помощь от учителей и других помощников. Обратитесь к профессорам, консультантам или репетиторам, чтобы попросить помощи на занятиях, если она вам понадобится.Помните: они здесь, чтобы помочь вам учиться! Если вам не хватает уверенности в себе в определенных областях, посещайте курсы или пробуйте новые виды деятельности, чтобы повысить чувство компетентности. Например, пойти на урок математики, вступить в танцевальный клуб, взять уроки плавания и т. д.
  • Поговорите с терапевтом или консультантом. Иногда низкая самооценка может быть настолько болезненной или трудной для преодоления, что необходима профессиональная помощь терапевта или консультанта. Разговор с консультантом — хороший способ исследовать эти чувства и начать повышать свою самооценку.

Материалы для чтения

Самоуважение: проверенная программа когнитивных методов для оценки, улучшения и поддержания вашей самооценки , Маккей, Мэтью и Патрик Фаннинг. Окленд, Калифорния: Публикации New Harbinger, 2000.

Рожденные побеждать: трансактный анализ с гештальт-экспериментами Джеймс, Мюриэль и Дороти Джонгворд. Персей Пресс, 1996.

Наученный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь Мартин Селигман.Нью-Йорк: Карманные книги, 1998.

Осознанный путь к состраданию к себе: освобождение от деструктивных мыслей и эмоций , C.K. Гермер. Нью-Йорк: Гилфорд Пресс, 2009.

Сострадание к себе: перестаньте себя ругать и оставьте неуверенность позади Кристен Нефф. Харпер Коллинз, 2011 г.

Веб-сайты

http://www.self-compassion.org/

Где я могу найти помощь?

Центр консультирования и психического здоровья UT (CMHC)
Позвоните по номеру 512-471-3515, чтобы получить информацию о назначении встречи с консультантом.
CMHC также предлагает кризисную линию CMHC: 512-471-CALL для телефонного консультанта.

Самооценка – Принципы социальной психологии – 1-е международное издание H5P

  1. Дайте определение самооценке и объясните, как ее измеряют социальные психологи.
  2. Изучите результаты, свидетельствующие о разнообразии самооценки в зависимости от культуры, пола и возраста.
  3. Приведите примеры того, как люди пытаются повысить и сохранить свою самооценку.
  4. Расскажите о преимуществах высокой самооценки.
  5. Пересмотрите пределы самооценки, сосредоточив внимание на негативных аспектах нарциссизма.

 

Как мы уже отмечали при обсуждении я-концепции, наше ощущение себя частично определяется нашим познанием. Однако наше представление о самих себе также является продуктом нашего аффекта, другими словами, того, как мы относимся к себе. Как мы выяснили в главе 2, познание и аффект неразрывно связаны.Например, теория самонесоответствия подчеркивает, как мы чувствуем страдание, когда замечаем разрыв между нашим реальным и идеальным «я». Теперь мы исследуем это чувство самости, начав, возможно, с его наиболее изученного аспекта — самооценки.

Самоуважение

Самоуважение относится к положительным (высокая самооценка) или отрицательным (низкая самооценка) чувствам, которые мы испытываем к самим себе . Мы испытываем положительные чувства высокой самооценки, когда верим, что мы хорошие и достойные и что другие относятся к нам положительно.Мы испытываем негативное чувство низкой самооценки, когда считаем себя неадекватными и менее достойными, чем другие.

Наша самооценка определяется многими факторами, в том числе тем, насколько хорошо мы оцениваем собственную производительность и внешний вид, а также насколько мы удовлетворены нашими отношениями с другими людьми (Tafarodi & Swann, 1995). Самооценка отчасти является чертой, которая остается стабильной с течением времени: у некоторых людей самооценка относительно высокая, а у других — более низкая. Но самооценка — это еще и состояние, меняющееся день ото дня и даже час от часа.Когда мы успешно справились с важной задачей, когда мы сделали что-то, что мы считаем полезным или важным, или когда мы чувствуем, что нас принимают и ценят другие, наша самооценка будет содержать много положительных мыслей, и поэтому у нас будет высокое настроение. самооценка. Когда мы потерпели неудачу, сделали что-то вредное или чувствуем, что нас игнорируют или критикуют, негативные аспекты Я-концепции становятся более доступными, и мы испытываем низкую самооценку.

Самоуважение можно измерить с помощью как явных, так и неявных измерений, и оба подхода показывают, что большинство людей склонны воспринимать себя положительно.Одним из распространенных явных показателей самооценки в самоотчетах является шкала самооценки Розенберга (рис. 3.8). Более высокие баллы по шкале указывают на более высокую самооценку.

Рисунок 3.8 Шкала самооценки Розенберга

Пожалуйста, оцените себя по следующим пунктам, написав цифру в пропуске перед каждым утверждением, где вы

1 = Категорически не согласен 2 = Не согласен 3 = Согласен 4 = Полностью согласен

  1. _____Я чувствую себя достойным человеком, по крайней мере, наравне с другими.
  2. _____Я чувствую, что у меня есть ряд хороших качеств.
  3. _____В общем, я склонен считать себя неудачником (R).
  4. _____Я могу делать что-то не хуже других людей.
  5. _____Я чувствую, что мне нечем гордиться. (Р)
  6. _____Я положительно отношусь к себе.
  7. _____В целом я собой доволен.
  8. _____Хотел бы я больше уважать себя. (Р)
  9. _____Иногда я чувствую себя бесполезным.(Р)
  10. _____Иногда я думаю, что совсем не умею. (Р)

Примечание. (R) обозначает элемент, который должен быть оценен в обратном порядке. Вычтите свой ответ по этим пунктам из 5 перед подсчетом суммы. Данные взяты из Розенберга (1965). Общество и самооценка подростка . Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета.

 

Многочисленные исследования использовали шкалу Розенберга для оценки самооценки людей во многих регионах мира. Интересным открытием во многих выборках из западного мира, особенно из Северной Америки, является то, что средний балл часто значительно выше среднего.Heine and Lehman (1999), например, представили метааналитические данные, указывающие на то, что менее 7% участников набрали баллы ниже среднего! Одним интересным следствием этого является то, что участники таких выборок, классифицированные как имеющие низкую самооценку на основе медианного разделения, обычно имеют по крайней мере умеренную самооценку.

Если так много людей, особенно в индивидуалистических культурах, сообщают об относительно высокой самооценке, возникает интересный вопрос, почему это может быть.Возможно, в некоторых культурах развитию высокой самооценки придается большее значение, чем в других, и, соответственно, люди испытывают большее давление, чтобы сообщить о хорошем самочувствии (Held, 2002). Проблема с такими показателями, как шкала Розенберга, заключается в том, что на них может влиять желание изображать себя в положительном свете. Наблюдаемые оценки по шкале Розенберга могут быть несколько завышены, потому что люди, естественно, пытаются представить себя так, как будто у них очень высокая самооценка — возможно, они немного лгут экспериментаторам, чтобы выглядеть лучше, чем они есть на самом деле, и, возможно, чтобы сами чувствуют себя лучше.Если это так, то можно ожидать, что средний уровень сообщаемой самооценки будет ниже в культурах, где высокая самооценка не является приоритетом. Это действительно то, что обычно обнаруживается. Хайне и Леман (1999) сообщили, что японские участники, живущие в Японии, в среднем демонстрировали умеренный уровень самооценки, обычно распределенный вокруг средней точки шкалы. Многие другие исследования показали, что люди в восточных, коллективистских культурах сообщают о значительно более низкой самооценке, чем представители более западных, индивидуалистических культур (Campbell et al., 1996). Отражают ли такие различия эти разные культурные приоритеты и давление, или они могут отражать подлинные различия в реальных уровнях самооценки? Здесь, конечно, нет простых ответов, но некоторые результаты исследований с использованием различных методов измерения самооценки могут пролить свет на этот вопрос.

Были созданы косвенные меры самооценки — меры, которые могут дать более точное представление о я-концепции, поскольку на них меньше влияет желание произвести положительное впечатление.Энтони Гринвальд и Шелли Фарнхэм (2000) использовали тест имплицитных ассоциаций для косвенного изучения самооценки. Участники работали за компьютером, и им была представлена ​​серия слов, каждое из которых они должны были классифицировать одним из двух способов. Одно решение о категоризации касалось того, относились ли слова к себе (например, мне, себе, моему) или к другому человеку (например, другой, им, их). Второе решение по категоризации включало определение того, были ли слова приятными (например, радость, улыбка, приятный) или неприятными (например,г., боль, смерть, трагедия). В некоторых испытаниях слова «я» сочетались с приятными элементами, а другие слова — с неприятными. В других испытаниях слова «я» сочетались с неприятными элементами, а другие слова — с приятными. Гринвальд и Фарнхэм обнаружили, что в среднем участники значительно быстрее классифицировали положительные слова, которые были представлены со словами о себе, чем они классифицировали отрицательные слова, которые были представлены со словами о себе, что, опять же, предполагает, что у людей действительно была положительная самооценка.Кроме того, среди людей также были значимые различия в скорости ответа, что позволяет предположить, что мера отражала некоторые индивидуальные различия в имплицитной самооценке.

С тех пор в ряде исследований изучались кросс-культурные различия в имплицитной самооценке, и они не обнаружили таких же различий, наблюдаемых в явных измерениях, таких как шкала Розенберга (Yamaguchi et al., 2007). Означает ли это, что мы можем заключить, что более низкие баллы по самооценке, наблюдаемые у представителей коллективистских культур, скорее кажущиеся, чем реальные? Возможно, пока нет, особенно учитывая, что корреляции между явными и неявными показателями самооценки часто довольно малы (Heine, Lehman, Markus, & Kitayama, 1999).Тем не менее такие ценности, как скромность, могут быть менее приоритетными в индивидуалистических культурах, чем в коллективистских, что, в свою очередь, может отражать различия в зарегистрированных уровнях самооценки. Действительно, Цай и его коллеги (2007) обнаружили, что различия в явной самооценке между китайскими и американскими участниками объяснялись культурными различиями в скромности.

Еще одним интересным аспектом разнообразия и самооценки является средняя разница, наблюдаемая между мужчинами и женщинами. Было обнаружено, что во многих странах женщины сообщают о более низкой самооценке, чем мужчины (Sprecher, Brooks, & Avogo, 2013).Однако эти различия, как правило, оказываются небольшими, особенно в странах, где гендерное равенство по закону и возможности выше (Kling, Hyde, Showers, & Buswell, 1999). Эти результаты согласуются с предположением Мида (1934) о том, что самооценка отчасти связана с мнением других о нашей значимости в мире в целом. По мере того, как во многих странах расширялись возможности женщин заниматься карьерой вне дома, различия между их самооценкой и самооценкой мужчин уменьшались.

Также были обнаружены некоторые интересные возрастные различия в самооценке. В крупном интернет-опросе Робинс, Тржесневски, Трейси, Гослинг и Поттер (2002) обнаружили, что самооценка имеет тенденцию к снижению от детства к раннему подростковому возрасту, а затем неуклонно растет от подросткового возраста к взрослой жизни, как правило, до тех пор, пока людям не исполнится шестьдесят лет. , после чего он начинает снижаться. Одним интересным следствием этого является то, что у нас часто будет более высокая самооценка в более позднем возрасте, чем в ранние годы взрослой жизни, что, по-видимому, противоречит эйджистским стереотипам о том, что пожилые люди имеют более низкую самооценку.Какие факторы могут помочь объяснить это возрастное повышение самооценки? Одна из возможностей связана с нашим обсуждением теории самонесоответствия в предыдущем разделе, посвященном когнитивной самости. Напомним, что эта теория утверждает, что, когда наше воспринимаемое саморасхождение между нашим нынешним и идеальным «я» невелико, мы склонны относиться к себе более позитивно, чем когда мы видим, что разрыв велик. Может ли быть так, что пожилые люди имеют текущее представление о себе, которое ближе к их идеалу, чем у молодых людей, и поэтому их самооценка часто выше? Данные Ryff (1991) предполагают, что это вполне может иметь место.В этом исследовании пожилые люди оценили свое настоящее и идеальное «я» как более похожие, чем люди среднего или молодого возраста. Отчасти пожилые люди способны более тесно совмещать эти два «я», потому что они способны более реалистично корректировать свои идеальные стандарты по мере старения (Rothermund & Brandstadter, 2003) и потому, что они проводят более благоприятные и соответствующие возрасту социальные сравнения, чем молодые люди (Helgeson & Mickelson, 2000).

 

Поддержание и повышение самооценки

Как мы видели в нашем более раннем обсуждении культурных различий в самооценке, по крайней мере в некоторых культурах люди мотивированы сообщать о высокой самооценке.Как мы сейчас увидим, они также часто активно стремятся к повышению самооценки. До сих пор ведутся споры о том, в какой степени это универсальное культурное стремление, причем некоторые исследователи утверждают, что оно встречается повсюду (Brown, 2010), в то время как другие задаются вопросом, одинаково ли ценится потребность в положительном самоуважении во всех культурах (Heine, Леман, Маркус и Китаяма, 1999).

Для тех из нас, кто активно стремится к повышению самооценки, один из способов — добиться успеха в том, что мы делаем. Когда мы получаем хорошую оценку за контрольную, хорошо выступаем в спортивном матче или встречаемся с кем-то, кто нам действительно нравится, наша самооценка естественным образом повышается.Одна из причин, по которой многие из нас имеют положительную самооценку, заключается в том, что нам обычно удается создавать позитивную жизнь. Когда мы терпим неудачу в одной области, мы склонны двигаться дальше, пока не найдем что-то, в чем мы хороши. Мы не всегда ожидаем получить лучшую оценку на каждом тесте или быть лучшим игроком в команде. Поэтому мы часто не удивляемся и не обижаемся, когда этого не происходит. Короче говоря, мы чувствуем себя хорошо, потому что неплохо справляемся с созданием достойной жизни.

Еще один способ повысить самооценку — установить связи с другими.Формирование и поддержание удовлетворительных отношений помогает нам чувствовать себя хорошо. Обычный способ сделать это для многих людей во всем мире — через сайты социальных сетей. Растет число исследований, изучающих, как мы делаем это в Интернете и как это влияет на нашу самооценку. Одним из распространенных способов на Facebook является публикация обновлений статуса, которые, как мы надеемся, наши друзья поставят «лайк» или прокомментируют. Однако, когда наши друзья не отвечают на наши обновления, это может негативно повлиять на то, как мы относимся к себе.Одно исследование показало, что, когда обычные пользователи Facebook были помещены в экспериментальные условия, при которых им запрещалось делиться информацией на Facebook в течение 48 часов, они сообщали о значительно более низком уровне принадлежности и осмысленного существования. Во втором эксперименте участникам было разрешено публиковать материалы в Facebook, но половина профилей участников была настроена исследователями так, чтобы не получать никаких ответов, будь то «лайки» или комментарии, на обновления их статуса. В соответствии с прогнозами эта группа сообщила о более низкой самооценке, уровне принадлежности, уровне контроля и осмысленном существовании, чем контрольная группа, которая получила обратную связь (Tobin, Vanman, Verreynne, & Saeri, 2014).Будь то онлайн или офлайн, ощущение того, что наши друзья игнорируют нас, может подорвать нашу самооценку. Позже в этой главе мы рассмотрим другие социальные факторы, влияющие на нашу самооценку.

 

Фокус исследований

Обработка информации для самосовершенствования

Хотя все мы можем довольно хорошо создавать положительную самооценку, делая позитивные вещи, оказывается, что мы часто не останавливаемся на достигнутом. Желание видеть себя позитивно иногда бывает настолько сильным, что побуждает нас искать, обрабатывать и запоминать информацию таким образом, который позволяет нам видеть себя еще более позитивно.

Санитиозо, Кунда и Фонг (1990) предложили студентам прочитать об исследовании, которое, как им сказали, было проведено психологами Стэнфордского университета (на самом деле это исследование было вымышленным). Студентов случайным образом распределили на две группы: одна группа прочитала, что результаты исследования показали, что экстраверты лучше, чем интроверты, преуспевают в академической или профессиональной среде после окончания колледжа; другая группа читала, что интроверты справились лучше, чем экстраверты, по тем же параметрам.Затем студенты написали объяснения, почему это может быть правдой.

Затем экспериментатор поблагодарил участников и отвел их в другую комнату, где должно было проводиться второе исследование (вы уже догадались, что, хотя участники так не думали, два эксперимента на самом деле были частью одного и того же эксперимента). Во втором эксперименте участникам дали анкету, в которой предположительно выяснялось, что разные личностные качества значат для людей с точки зрения их собственного опыта и поведения.Студентов попросили перечислить поведение, которое они совершали в прошлом и которое относилось к измерению «застенчивость» или «общительность» — измерению, очень близкому по смыслу к измерению интроверсия-экстраверсия, о котором они читали в первой части. эксперимент.

На рис. 3.9 «Совершенствование себя» показано количество студентов в каждом состоянии, которые первыми перечислили экстравертное поведение, и число тех, кто первым указал интровертное поведение. Вы можете видеть, что первое воспоминание, указанное участниками в обоих условиях, имело тенденцию отражать измерение, которое они прочитали, было связано с успехом согласно исследованию, представленному в первом эксперименте.На самом деле, 62% студентов, которые только что узнали, что экстраверсия связана с успехом, первыми перечислили воспоминание об экстравертном поведении, тогда как только 38% студентов, которые только что узнали, что интроверсия связана с успехом, первыми указали экстравертное поведение.

Рисунок 3.9 Улучшение себя

 

Санитиозо, Кунда и Фонг (1990) обнаружили, что студенты, которые узнали, что экстраверты справляются лучше, чем интроверты, после окончания колледжа, как правило, перечисляют экстравертные воспоминания о себе, тогда как те, кто узнал, что интроверты справляются лучше, чем экстраверты, склонны перечислять интровертные воспоминания.

Похоже, что участники извлекли из своих воспоминаний те случаи собственного поведения, которые отражали черту, имевшую наиболее положительное влияние на их самооценку — либо интроверсию, либо экстраверсию, в зависимости от экспериментальных условий. Стремление к положительной самооценке сделало события, согласующиеся с положительным самовосприятием, более доступными, и поэтому они были указаны в анкете первыми.

Другие исследования подтвердили этот общий принцип — люди часто пытаются создать положительную самооценку, когда это возможно, даже если это связано с искажением реальности.Мы склонны приписывать себе успехи и винить в своих неудачах других. Мы помним больше положительного опыта и меньше отрицательного. Как мы видели при обсуждении оптимистической предвзятости в предыдущей главе о социальном познании, мы оцениваем нашу вероятность успеха и счастья как большую, чем нашу вероятность неудачи и несчастья. Мы думаем, что наше чувство юмора и наша честность выше среднего, и что мы лучше водим автомобили и менее предвзяты, чем другие. Мы также искажаем (конечно, в положительную сторону) наши воспоминания о наших оценках, наших успехах на экзаменах и наших романтических переживаниях.И мы верим, что можем контролировать события, которые переживем, в большей степени, чем на самом деле (Crocker & Park, 2004).

Тем не менее, следует еще раз отметить некоторые важные культурные различия: люди в индивидуалистических культурах следуют этим стратегиям самосовершенствования более энергично и чаще, чем представители более коллективистского происхождения. Действительно, в крупномасштабном обзоре исследований по самосовершенствованию Хайне (2004) пришел к выводу, что эта тактика обычно не используется в культурах, которые ценят взаимозависимость выше зависимости.В культурах, где высокая самооценка не так социально ценится, люди, по-видимому, не испытывают такой же потребности искажать свои социальные реалии, чтобы служить своей самооценке.

Существует также значительное личностное разнообразие в склонности к самоутверждению. Стабильные различия между людьми были обнаружены во многих исследованиях по целому ряду стратегий самоусиления (Hepper, Gramzow, & Sedikides, 2010; John & Robins, 1994; Kwan, John, Kenny, Bond, & Robins, 2004).

 

Нарциссизм и пределы самосовершенствования

Наше обсуждение до этого момента предполагает, что многие люди обычно пытаются смотреть на себя в положительном свете.Мы подчеркиваем свои положительные качества, а в некоторых случаях можем даже искажать информацию — и все это для того, чтобы поддерживать положительную самооценку. Однако слишком высокая самооценка может иметь негативные стороны, особенно если эта оценка нереалистична и незаслуженна. Нарциссизм — это черта личности, характеризующаяся чрезмерно завышенной самооценкой, самолюбованием и эгоцентризмом . Нарциссы склонны соглашаться со следующими утверждениями:

  • «Я знаю, что я хороший, потому что все продолжают мне об этом говорить.
  • «Обычно я могу отговориться от чего угодно».
  • «Мне нравится быть в центре внимания».
  • «У меня природный талант влиять на людей».

Поначалу нарциссы могут казаться очаровательными, но в долгосрочной перспективе они часто отталкивают других (Baumeister, Campbell, Krueger, & Vohs, 2003). У них также могут быть плохие романтические партнеры, поскольку они часто ведут себя эгоистично и всегда готовы искать кого-то другого, кто, по их мнению, будет лучшим партнером, и они более склонны к измене, чем ненарциссы (Campbell & Foster, 2002; Кэмпбелл). , Рудич и Седикидес, 2002).Нарциссы также чаще запугивают других и могут очень негативно реагировать на критику (Baumeister et al., 2003). Люди с нарциссическими наклонностями чаще ведут себя корыстно в ущерб окружающим их людям и сообществам (Campbell, Bush, Brunell, & Shelton, 2005). Возможно, это покажется удивительным, но нарциссы, кажется, понимают эти вещи о себе, хотя они все равно ведут себя подобным образом (Carlson, Vazire, & Oltmanns, 2011).

Интересно, что в последние десятилетия в некоторых культурах показатели нарциссических черт личности неуклонно ползли вверх (Twenge, Konrath, Foster, Campbell, & Bushman, 2008).Учитывая социальные издержки этих черт, это тревожная новость. Какие могут быть причины этих тенденций? Твенге и Кэмпбелл (2009) утверждают, что здесь действуют несколько взаимосвязанных факторов, а именно все более ориентированный на ребенка стиль воспитания, культ знаменитостей, роль социальных сетей в содействии самосовершенствованию и более широкая доступность легких кредитов, которые, они утверждают, привело к тому, что больше людей могут приобретать товары, связанные со статусом, что, в свою очередь, еще больше подпитывает чувство права.Поскольку нарциссизм отчасти связан с завышенной самооценкой, неудивительно, что нарциссические черты в среднем выше у людей из индивидуалистических, а не коллективистских культур (Twenge et al., 2008).

Негативные последствия нарциссизма поднимают интересную возможность того, что высокая самооценка в целом не всегда может быть выгодна нам или окружающим нас людям. Одна из сложностей в этом вопросе заключается в том, что эксплицитные измерения самооценки, такие как шкала Розенберга, не позволяют провести различие между людьми, чья высокая самооценка реалистична и уместна, и теми, чья самооценка может быть более завышенной, даже нарциссический (Baumeister et al., 2003). Имплицитные измерения также не дают ясной картины, но есть признаки того, что более нарциссические люди имеют более высокие оценки имплицитной самооценки по некоторым характеристикам, включая те, что относятся к социальному статусу, и более низкие по другим, относящимся к отношениям (Campbell, Bosson, Goheen). , Лейки и Кернис, 2007). Ключевым моментом является то, что может быть трудно понять, каковы могут быть последствия реалистичной и нереалистичной высокой самооценки. Тем не менее именно к этому щекотливому вопросу мы сейчас и обратимся.

 Социальная психология в общественных интересах

Приводит ли высокая самооценка к счастью или другим положительным результатам?

Учителя, родители, школьные консультанты и люди во многих культурах часто предполагают, что высокая самооценка приносит много положительных результатов людям, у которых она есть, и поэтому мы должны стараться повышать ее в себе и в других. Возможно, вы согласны с идеей, что если бы вы могли повысить свою самооценку, вы бы стали лучше относиться к себе и, следовательно, смогли бы работать на более высоком уровне или привлечь более желанную пару.Если вы верите в это, вы не будете одиноки. Баумайстер и его коллеги (2003) описывают происхождение и импульс того, что они называют движением за самооценку, влияние которого в различных странах возросло с 1970-х годов. Например, в 1986 году штат Калифорния финансировал целевую группу, исходя из того, что повышение самооценки поможет решить многие проблемы штата, включая преступность, подростковую беременность, злоупотребление наркотиками, неуспеваемость в школе и загрязнение окружающей среды.

Баумейстер и его коллеги (2003) провели обширный обзор научной литературы, чтобы определить, действительно ли высокая самооценка так полезна, как думают многие люди.Они начали с оценки того, какие переменные коррелируют с высокой самооценкой, а затем рассмотрели степень влияния высокой самооценки на эти результаты. Они обнаружили, что высокая самооценка коррелирует со многими положительными результатами. Люди с высокой самооценкой получают более высокие оценки, менее подвержены депрессии, испытывают меньше стресса и могут даже жить дольше, чем те, кто относится к себе более негативно. Исследователи также обнаружили, что высокая самооценка коррелирует с большей инициативой и активностью; люди с высокой самооценкой просто делают больше вещей.Они также чаще защищают жертв от хулиганов по сравнению с людьми с низкой самооценкой, и они чаще инициируют отношения и высказываются в группах. Люди с высокой самооценкой также усерднее работают в ответ на первоначальную неудачу и с большей готовностью переключаются на новое направление деятельности, если нынешнее кажется бесперспективным. Таким образом, высокая самооценка кажется ценным ресурсом: люди с высокой самооценкой счастливее, активнее и во многих отношениях лучше справляются со своим окружением.

С другой стороны, Баумайстер и его коллеги также обнаружили, что люди с высокой самооценкой иногда заблуждаются. Они склонны считать, что они более симпатичны и привлекательны, у них лучшие отношения и они производят лучшее впечатление на других, чем люди с низкой самооценкой. Но объективные измерения показывают, что эти убеждения часто являются искажениями, а не фактами. Кроме того, было обнаружено, что люди с чрезмерно высокой самооценкой, особенно когда она сопровождается нарциссизмом, защитным поведением, тщеславием и нежеланием критически оценивать свои потенциальные негативные качества, проявляют множество негативных форм поведения (Баумейстер, Смарт и др.). Боден, 1996).Например, люди с высокой самооценкой чаще задирают (несмотря на то, что они также чаще защищают жертв) и экспериментируют с алкоголем, наркотиками и сексом.

Тодд Хитертон и Кэтлин Вос (2000) обнаружили, что, когда люди с чрезвычайно высокой самооценкой были вынуждены потерпеть неудачу при выполнении сложной задачи перед партнером, они реагировали более недружелюбно, грубо и высокомерно, чем люди с более низкой самооценкой. -почитать. И исследование показало, что дети, которые завышают свою социальную самооценку — те, кто думает, что они более популярны, чем они есть на самом деле, и которые, таким образом, имеют нереально высокую самооценку, — также более агрессивны, чем дети, которые не проявляют таких нарциссических тенденций. Sandstrom & Herlan, 2007; Томас, Бушман, Стегге и Олтхоф, 2008).Такие результаты указывают на интересную возможность того, что программы, повышающие самооценку детей, которые запугивают и проявляют агрессию, основанные на представлении о том, что такое поведение проистекает из низкой самооценки, могут принести больше вреда, чем пользы (Emler, 2001). Если вы мыслите как социальный психолог, эти результаты могут вас не удивить — нарциссы склонны сосредотачиваться на своих заботах о себе, мало заботясь о других, и мы много раз видели, что забота о других необходима для удовлетворительных социальных отношений.

Кроме того, несмотря на множество положительных переменных, связанных с высокой самооценкой, когда Баумайстер и его коллеги изучили причинную роль самооценки, они обнаружили мало доказательств того, что высокая самооценка вызвала эти положительные результаты. Например, хотя высокая самооценка коррелирует с академическими достижениями, она является скорее результатом, чем причиной этих достижений. Программы, разработанные для повышения самооценки учеников, не улучшают академическую успеваемость, а лабораторные исследования, как правило, не обнаруживают, что манипулирование самооценкой приводит к улучшению выполнения заданий.

Баумейстер и его коллеги пришли к выводу, что программы, предназначенные для повышения самооценки, следует использовать лишь в ограниченных масштабах и не следует использовать в качестве единственного подхода. Повышение самооценки не заставит молодых людей лучше учиться в школе, соблюдать закон, избегать неприятностей, лучше ладить с другими людьми или уважать права других. И эти программы могут даже иметь неприятные последствия, если повышенная самооценка порождает нарциссизм или тщеславие. Баумайстер и его коллеги предположили, что попытки повысить самооценку должны осуществляться только в качестве поощрения за хорошее поведение и достойные достижения, а не просто для того, чтобы заставить детей чувствовать себя лучше.

 

 

Хотя мы, естественно, желаем иметь социальный статус и высокую самооценку, мы не можем всегда продвигать себя, не обращая внимания на точность наших самохарактеристик. Если мы постоянно искажаем наши возможности, и особенно если мы делаем это в течение длительного периода времени, мы в конечном итоге просто обманем себя и, возможно, будем вести себя бесполезно. Большинство из нас, вероятно, знают кого-то, кто убежден, что он или она обладает определенным талантом на профессиональном уровне, но мы и другие видим, что этот человек заблуждается (но, возможно, мы слишком добры, чтобы сказать это).На ум приходят некоторые люди, которые прослушиваются на телевизионных шоу талантов. Такой самообман может стать проблемой, потому что, хотя эта высокая самооценка может побуждать людей работать усерднее, и хотя им может нравиться думать о себе позитивно, они могут настраиваться на долгосрочное разочарование и неудачу. Их погоня за нереалистичными целями также может отнимать драгоценное время у поиска областей, в которых у них больше шансов добиться успеха.

Когда мы слишком сильно самосовершенствуемся, хотя в краткосрочной перспективе мы можем чувствовать себя хорошо, в долгосрочной перспективе результаты для себя могут быть не положительными.Цель создания и поддержания положительной самооценки (аффективная цель) должна быть смягчена когнитивной целью иметь 90 409 точное 90 410 представление о себе (Kirkpatrick & Ellis, 2001; Swann, Chang-Schneider, & Angulo, 2007). В некоторых случаях когнитивная цель получения точной картины себя и нашего социального мира и аффективная цель получения положительной самооценки идут рука об руку. Получение наилучшей оценки на важном экзамене дает точные знания о наших навыках в предметной области, а также дает нам некоторую положительную самооценку.В других случаях эти две цели несовместимы. Более плохая успеваемость на экзамене, чем мы надеялись, приводит к противоречивым результатам. Плохая оценка дает точную информацию о себе, а именно, что мы не овладели предметом, но в то же время заставляет нас чувствовать себя плохо. Теория самопроверки  утверждает, что люди часто ищут подтверждения своей я-концепции, независимо от того, является ли она положительной или отрицательной (Swann, 1983). Это создает захватывающее столкновение между нашей потребностью в самосовершенствовании и нашей потребностью быть реалистичными в наших взглядах на самих себя.Заблуждение против правды: кто побеждает? Ответ, конечно, как почти во всем, что касается человеческого социального поведения, заключается в том, что это зависит. Но от чего это зависит?

Одним из факторов является то, кто является источником обратной связи о нас: когда мы ищем близких отношений, мы чаще формируем их с другими людьми, которые подтверждают нашу самооценку. Мы также склонны чувствовать себя более удовлетворенными взаимодействием с самопроверенными партнерами, чем с теми, кто всегда положительно относится к нам (Swann, De La Ronde, & Hixon, 1994; Swann & Pelham, 2002).Самопроверка кажется нам менее важной в более отдаленных отношениях, поскольку в этих случаях мы часто склонны предпочитать самоусиливающуюся обратную связь.

Другим связанным фактором является часть нашей самооценки, о которой мы ищем обратную связь, в сочетании с тем, кто дает эту оценку. Допустим, у вас романтические отношения, и вы спрашиваете своего партнера и близкого друга о том, насколько вы физически привлекательны, по их мнению. Кто бы вы хотели, чтобы дать вам самооценку обратной связи? От кого бы вы хотели большей честности? Факты свидетельствуют о том, что большинство из нас предпочли бы самоутверждающуюся обратную связь от нашего партнера и точность от нашего друга (Swann, Bosson, & Pelham, 2002), поскольку воспринимаемая физическая привлекательность важнее для романтических отношений, чем для дружбы.

При определенных условиях проверка преобладает над улучшением. Однако мы не должны недооценивать силу самосовершенствования, которая часто затуманивает нашу способность быть более реалистичными в отношении самих себя. Например, самопроверка негативных аспектов нашей самооценки более вероятна в ситуациях, когда мы вполне уверены в своих ошибках (Swann & Pelham, 1988). Если есть место для сомнений, то преимущество имеет тенденцию к усилению. Кроме того, если мы уверены, что последствия получения неточной самоутверждающей обратной связи о негативных аспектах самих себя минимальны, то мы склонны приветствовать самоутверждение с распростертыми объятиями (Aronson, 1992).

Поэтому в тех ситуациях, когда потребности в улучшении и проверке вступают в противоречие, мы должны научиться согласовывать нашу самооценку с нашей самооценкой. Мы должны быть в состоянии принять наши негативные аспекты и работать над их преодолением. Способность уравновешивать когнитивные и аффективные черты «я» помогает нам создавать реалистичные представления о себе и преобразовывать их в более эффективное и действенное поведение.

Есть еще одно предостережение о чрезмерном сосредоточении на самосовершенствовании в ущерб самопроверке и заботе о других.Дженнифер Крокер и Лора Парк (2004) определили еще одну цену наших попыток завысить нашу самооценку: мы можем тратить так много времени, пытаясь повысить свою самооценку в глазах других, сосредотачиваясь на одежде, которую мы носим, произвести впечатление на других и так далее — что у нас осталось мало времени, чтобы действительно улучшить себя более значимыми способами. В некоторых крайних случаях люди испытывают настолько сильную потребность в повышении своей самооценки и социального статуса, что они действуют напористо или доминантно, чтобы добиться этого.Таким образом, как и во многих других областях, иметь положительную самооценку — это хорошо, но мы должны быть осторожны, чтобы умерить ее здоровым реализмом и заботой о других. Настоящая ирония здесь заключается в том, что те люди, которые проявляют больше заботы о себе, чем заботы о себе, те, кто, например, ведет себя более просоциально за личный ущерб себе, часто в любом случае имеют более высокую самооценку (Leak & Leak, 2003). ).

  • Самооценка относится к положительным (высокая самооценка) или отрицательным (низкая самооценка) чувствам, которые мы испытываем к себе.
  • Самооценка определяется как нашими собственными достижениями и достижениями, так и тем, как, по нашему мнению, другие оценивают нас.
  • Самоуважение можно измерить с помощью как прямых, так и косвенных измерений, и оба подхода показывают, что люди склонны воспринимать себя положительно.
  • Самооценка показывает важные различия в разных культурных, гендерных и возрастных группах.
  • Поскольку очень важно иметь чувство собственного достоинства, мы можем искать, обрабатывать и запоминать информацию таким образом, что это позволяет нам видеть себя еще более позитивно.
  • Высокая самооценка коррелирует с рядом положительных результатов, но не вызывает их.
  • Хотя высокая самооценка коррелирует со многими положительными результатами в жизни, чрезмерно высокая самооценка порождает нарциссизм, который может привести к недружелюбному, грубому и, в конечном счете, дисфункциональному поведению.

 

  1. Каким образом вы пытаетесь повысить свою самооценку? Какие стратегии, по вашему мнению, были особенно эффективными и неэффективными и почему?
  2. Знаете ли вы людей с достаточно высокой самооценкой? Как насчет людей, которые являются нарциссами? Как эти индивидуальные различия влияют на их социальное поведение положительным и отрицательным образом?
  3. «Относительно легко добиться успеха в жизни с низкой самооценкой, но очень трудно добиться успеха без самоконтроля, самодисциплины или эмоциональной устойчивости перед лицом неудач» (Twenge & Campbell, 2009, p.295). Насколько вы согласны с этой цитатой и почему?

Ссылки

Аронсон, Э. (1992). Возвращение подавленного: теория диссонанса возвращается. Психологическое исследование, 3(4), 303–311.

Baumeister, RF, Campbell, JD, Krueger, JI, & Vohs, KD (2003). Влияет ли высокая самооценка на лучшую работу, успех в межличностных отношениях, счастье или более здоровый образ жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4 (1), 1–44.

Баумайстер, Р.Ф., Смарт, Л., и Боден, Дж.М. (1996). Отношение угрожаемого эгоизма к насилию и агрессии: темная сторона высокой самооценки. Психологический обзор, 103 (1), 5–34.

Браун, JD (2010). Через (не очень) большой разрыв: культурные сходства в процессах самооценки. Компас социальной психологии и психологии личности, 4, 318-330.

Кай, Х., Браун, Дж. Д., Денг, К., и Оукс, Массачусетс (2007). Самооценка и культура: различия в когнитивной самооценке или аффективном самоуважении? Азиатский журнал социальной психологии , 10 (3), 162–170. doi:10.1111/j.1467-839X.2007.00222.x

Кэмпбелл, Дж. Д., Трапнелл, П. Д., Хайне, С. Дж., Кац, И. М., Лавалли, Л. Ф., и Леман, Д. Р. (1996). Ясность самооценки: измерение, личностные корреляты и культурные границы. Журнал личности и социальной психологии, 70 (1), 141-156.

Кэмпбелл, В., Боссон, Дж. К., Гохин, Т. В., Лейки, К. Э., и Кернис, М. Х. (2007). Нарциссы не любят себя «глубоко внутри»? Психологическая наука , 18 (3), 227-229. doi:10.1111/j.1467-9280.2007.01880.x

Кэмпбелл, В., Буш, К., Брунелл, А.Б., и Шелтон, Дж. (2005). Понимание социальных издержек нарциссизма: случай трагедии общин. Бюллетень личности и социальной психологии , 31 (10), 1358-1368. дои: 10.1177/0146167205274855

Кэмпбелл, В.К., и Фостер, Калифорния (2002). Нарциссизм и приверженность в романтических отношениях: анализ инвестиционной модели. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 , 484–495.

Кэмпбелл, В.К., Рудич, Э., и Седикидес, К. (2002). Нарциссизм, самооценка и позитивность взглядов на себя: два портрета любви к себе. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 , 358–368.

Карлсон, Э. Н., Вазире, С., и Олтманнс, Т. Ф. (2011). Вы, наверное, думаете, что эта статья о вас: о том, как нарциссы воспринимают свою личность и репутацию. Журнал личности и социальной психологии, 101 (1), 185–201.

Крокер, Дж., и Парк, Л.Е. (2004). Дорогостоящая погоня за самооценкой. Психологический бюллетень, 130 , 392–414.

Эмлер, Н. (2001). Самоуважение: издержки и причины низкой самооценки. Йорк: Издательские услуги Йорка.

Гринвальд, А. Г., и Фарнхэм, С. Д. (2000). Использование теста имплицитных ассоциаций для измерения самооценки и самооценки. Журнал личности и социальной психологии, 79 (6), 1022–1038.

Хизертон, Т.Ф. и Вос, К. Д. (2000). Межличностные оценки после угроз себе: роль самооценки. Журнал личности и социальной психологии, 78 , 725–736.

Гейне, SJ (2004). Позитивные взгляды на себя: понимание универсалий и изменчивости. Журнал культурной и эволюционной психологии , 2 , 109-122.

Хайне, С.Дж., и Леман, Д.Р. (1999). Культура, самопротиворечивость и самоудовлетворенность. Бюллетень личности и социальной психологии , 25 (8), 915-925.дои: 10.1177/01461672992511001

Хайне, С.Дж., Леман, Д.Р., Маркус, Х.Р., и Китаяма, С. (1999). Существует ли универсальная потребность в позитивном самоуважении? Психологический обзор, 106(4), 766-794. doi: 10.1037/0033-295X.106.4.766

Хелд, Б.С., (2002) Тирания позитивного отношения в Америке: наблюдения и предположения. Журнал клинической психологии, 58, 965-992. doi: 10.1002/jclp.10093

Хелгесон, В.С., и Микельсон, К. (2000).Борьба с хроническими заболеваниями среди пожилых людей: поддержание самооценки. В С. Б. Манук, Р. Дженнингс, Б. С. Рабин и А. Баум (ред.), Поведение, здоровье и старение. Махва, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Хеппер, Э. Г., Грамзов, Р. Х., и Седикидес, К. (2010). Индивидуальные различия в стратегиях самосовершенствования и самозащиты: интегративный анализ. Journal Of Personality , 78 (2), 781-814. doi:10.1111/j.1467-6494.2010.00633.x

Джон, О.П. и Робинс, Р. В. (1994). Точность и предвзятость в самовосприятии: индивидуальные различия в самоукреплении и роль нарциссизма. Journal Of Personality And Social Psychology , 66 (1), 206-219. дои: 10.1037/0022-3514.66.1.206

Киркпатик, Л. А., и Эллис, Б. Дж. (2001). Эволюционные взгляды на самооценку и самооценку. В M. Clark & ​​G. Fletcher (Eds.), The Blackwell Handbook of Social Psychology, Vol. 2: Межличностные процессы  (стр.411–436). Оксфорд, Великобритания: Блэквелл.

Клинг, К.С., Хайд, Дж., Шоуерс, С.Дж., и Басуэлл, Б.Н. (1999). Гендерные различия в самооценке: метаанализ. Психологический бюллетень , 125 (4), 470-500. дои: 10.1037/0033-2909.125.4.470

Кван, В.Ю., Джон, О.П., Кенни, Д.А., Бонд, М.Х., и Робинс, Р.В. (2004). Переосмысление индивидуальных различий в предвзятости самосовершенствования: межличностный подход. Psychological Review , 111 (1), 94–110.дои: 10.1037/0033-295X.111.1.94

Утечка, Г.К., и Утечка, К.С. (2003). Адлерианский социальный интерес и позитивная психология: концептуальная и эмпирическая интеграция. Журнал индивидуальной психологии, 62(3), 207-223.

Мид, GH (1934). Разум, личность и общество . Чикаго: Издательство Чикагского университета.

Робинс, Р. В., Тшесневски, К. Х., Трейси, Дж. Л., Гослинг, С. Д., и Поттер, Дж. (2002). Глобальная самооценка на протяжении всей жизни. Психология и старение, 17, 423-434.

Розенберг, М. (1965). Общество и подростковая самооценка. Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета.

Ротермунд, К., и Брандштадтер, Дж. (2003). Преодоление недостатков и потерь в более позднем возрасте: от компенсаторных действий к приспособлению. Психология и старение, 18, 896-905.

Ryff, CD (1991). Возможные «я» во взрослой жизни и в старости: рассказ о меняющихся горизонтах. Психология и старение, 6, 286-295.

Сандстрем, М.Дж. И Херлан, Р. Д. (2007). Угрожающий эгоизм или подтвержденная неадекватность? Как представления детей о социальном статусе влияют на агрессивное поведение по отношению к сверстникам. Журнал социальной и клинической психологии, 26 (2), 240–267.

Санитиозо Р., Кунда З. и Фонг Г. Т. (1990). Мотивированное привлечение автобиографических воспоминаний. Журнал личности и социальной психологии, 59 (2), 229–241.

Шленкер, Б. Р. (2003). Самопрезентация. В М. Р. Лири, Дж.П. Тангни, М. Р. Э. Лири и Дж. П. Э. Тангни (ред.), Справочник о себе и идентичности (стр. 492–518). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press.

Спречер, С., Брукс, Дж. Э., и Авого, В. (2013). Самооценка среди молодых людей: различия и сходства в зависимости от пола, расы и когорты (1990–2012 гг.). Половые роли , 69 (5–6), 264–275.

Суонн, У. Б., младший (1983). Самопроверка: Приведение социальной реальности в гармонию с собой. В Дж. Сулс и А.Г. Гринвальд (редакторы), Психологические взгляды на себя (том 2, стр. 33–66), Хиллсдейл, Нью-Джерси: Erlba

Суонн, В. Б., Боссон, Дж. К., и Пелхэм, Б. В. (2002). Разные партнеры, разные личности: стратегическая проверка ограниченных идентичностей. Бюллетень личности и социальной психологии , 28 (9), 1215-1228. дои: 10.1177/01461672022812007

Суонн, У. Б., младший, Чанг-Шнайдер, К., и Ангуло, С. (2007). Самопроверка в отношениях как адаптивный процесс.В книге Дж. Вуда, А. Тессера и Дж. Холмса (ред.), «Я и отношения».  Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Psychology Press.

Суонн, У. Б., младший, Де Ла Ронд, К., и Хиксон, Дж. Г. (1994). Стремление к подлинности и позитивности в браке и ухаживании. Журнал личности и социальной психологии, 66 , 857–869.

Суонн, В. Б., младший, и Пелхэм, Б. В. (2002). Кто хочет уйти, когда дела пойдут хорошо? Психологические инвестиции и предпочтение самопроверяющих соседей по комнате в колледже. Journal of Self and Identity, 1 , 219–233.

Тафароди, Р. В. и Суонн, В. Б., младший (1995). Самолюбие и самооценка как параметры глобальной самооценки: первоначальная проверка меры. Journal of Personality Assessment, 65 (2), 322–342.

Томаес, С., Бушман, Б.Дж., Стегге, Х., и Олтхоф, Т. (2008). Преодоление стыда взрывами шума: нарциссизм, самооценка, стыд и агрессия у подростков. Детское развитие, 79 (6), 1792–1801.

Тобин, Ванман, Веррейнн и Саэри, А.К. (2014). Угрозы принадлежности к Facebook: сокрытие и остракизм. Социальное влияние. doi:10.1080/15534510.2014.893924

Твенге Дж. (2011). Нарциссизм и культура. Справочник по нарциссизму и нарциссическому расстройству личности: теоретические подходы, эмпирические данные и методы лечения  [электронная книга]. Хобокен, Нью-Джерси, США: John Wiley & Sons Inc.

Твенге, Дж., и Кэмпбелл, В.К. (2009). Эпидемия нарциссизма. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Free Press.

Твенге, Дж. М., Конрат, С., Фостер, Дж. Д., Кэмпбелл, В., и Бушман, Б. Дж. (2008). Эго, раздувающееся с течением времени: кросс-временной метаанализ опросника нарциссической личности. Journal Of Personality , 76 (4), 875-902. doi:10.1111/j.1467-6494.2008.00507.x

Ямагучи С., Гринвальд А. Г., Банаджи М. Р., Мураками Ф., Чен Д., Шиомура К. и… Крендл А. (2007). Кажущаяся универсальность положительной имплицитной самооценки. Психологические науки , 18 (6), 498-500. doi:10.1111/j.1467-9280.2007.01928.x

 

границ | Повышение самооценки у художников после участия в «Семинаре по развитию уверенности и самооценки»

Введение

Здоровая самооценка, определяемая как реалистичная оценка себя (Schiraldi, 2001), является важным элементом психологического и физического здоровья (Hudd et al., 2000; Kenny, 2011; Koban et al., 2017; Buckley, 2018). ).Он служит основой и мотивацией для поведения, которое кодирует позитивное отношение, восприятие и разговор с самим собой, а также обеспечивает способы буферизации стресса и стабилизации себя во время сильного стресса или негативной обратной связи (Pyszczynski et al., 2004; Creswell et al., 2013). Уверенность в себе — это более узкая конструкция, которую можно определить как просто веру в себя (Бласкович и Томака, 1991; Бенабу и Тироль, 2002).

Связь между низкой самооценкой и стрессом и повышенной тревожностью, а также между высокой самооценкой и благополучием подтверждается в литературе (Abouserie, 1994; Hudd et al., 2000; Сакеллари и др., 2018). Отрицательная самооценка была связана с серьезными проблемами со здоровьем, включая расстройства пищевого поведения, социальное тревожное расстройство и самоубийство (Kelly et al., 2014; Ianucu et al., 2015; Eades et al., 2018). Повышенный уровень стресса и низкая самооценка могут повлиять на способность функционировать, работать и творить (Steptoe, 2001; Brady, 2011). Это имеет серьезные последствия для художников во всех дисциплинах.

У художников есть уникальные профессиональные стрессы и проблемы, связанные с образом жизни, которые могут негативно повлиять на самооценку.В дополнение к требованиям повседневной жизни (межличностные отношения, финансы, тайм-менеджмент), они вынуждены тренироваться, практиковаться, выполнять, производить, создавать и справляться (van Fenema and van Geel, 2014; Vervainioti and Alexopoulos, 2015). Низкая самооценка является фактором беспокойства по поводу производительности (Langendorfer et al., 2006). Этот экстремальный стресс, испытываемый музыкантами, танцорами и актерами, может быть изнурителен и сокращать карьеру, если не заканчивать ее эффектом (Miller and Chesky, 2004; Zwaan et al., 2010). Многие художники нуждаются в продвижении и продюсировании своих собственных работ. Многие из них работают неполный рабочий день и/или получают недостаточное вознаграждение за свою художественную работу. Низкий финансовый статус может негативно сказаться на самооценке (Fabiani et al., 2016; Gardner et al., 2016). Требования к телам, разуму и эмоциям художников представляют опасность для здоровья и могут привести к травмам (Shrier and Halle, 2011; Rickert et al., 2013). Совладание с подорванным здоровьем и травмами приводит к дальнейшему стрессу (O’Dea and Abraham, 2000). Отсутствие социальной поддержки со стороны сверстников, семьи, друзей, педагогов и медицинских работников является еще одним фактором стресса, способствующим низкой самооценке (DeLongis et al., 1988).

Личности художников тесно связаны с их художественной дисциплиной и занятиями (Parncutt and McPherson, 2002). Они живут в мире, где широко распространены сравнение, конкуренция и перфекционизм (Mor et al., 1995; Langendorfer et al., 2006; Nordin and McGill, 2009). Литература поддерживает убеждение, что профессиональные исполнительские и творческие артисты имеют общую склонность к перфекционизму, который связан с низкой самооценкой и низкой самооценкой, а также с более высоким уровнем тревожности (Marchant-Haycox and Wilson, 1992; Kenny et al., 2004; Гамильтон и Робсон, 2006 г.; Боднер и Бенсимон, 2008 г.; Де Хаас и Винтеркорн-Пьеро, 2009 г.; Нордин-Бейтс и др., 2011; Шелленберг, 2011; Симмондс и Сауткотт, 2012 г.). Исследования студентов, изучающих музыку и танцы, также подтверждают эту точку зрения (Nordin and McGill, 2009; van Fenema and van Geel, 2014). Те, кто устанавливает для себя чрезмерно высокие стандарты, как правило, чрезмерно критичны в самооценке, чувствуя, что они никогда не бывают достаточно хороши, сомневаются в себе и беспокоятся об ошибках (ван Фенема и ван Гил, 2014).Часто подвергаться внешним факторам исправления, критики, осуждения и отторжения со стороны семьи, педагогов, публики, критиков, агентов, кураторов, продюсеров, режиссеров, хореографов и сверстников является частью реальности артистов. Это может подорвать самооценку и способствовать созданию сильного голоса для негативного внутреннего диалога художников. Отрицательный внутренний диалог может серьезно повлиять на производительность (Parncutt and McPherson, 2002).

Ясно, что существует острая необходимость в здоровых стратегиях преодоления трудностей, расширении возможностей инструментов самооценки, поддержке, обучении и вмешательстве, направленных на решение проблемы самооценки среди артистов.Преимущества повышения самооценки для артистов могут привести к лучшей способности справляться со стрессом, улучшению физического и психического здоровья, а также расширению способности творить и выступать (Nordin and McGill, 2009).

Центр здоровья художников Эла и Малки Грин в Западной больнице Торонто, Университетская сеть здравоохранения, Торонто, Онтарио, Канада, является уникальной многопрофильной и комплексной клиникой. Он включает в себя практикующих естественную и традиционную медицину в совместной, целостной, ориентированной на пациента модели, обслуживающей особые потребности художников.Сюда входят исполнители и творческие профессиональные артисты из всех дисциплин (музыка, театр, танцы, кино, писательство, цирк, фотография, художники-визуалисты и т. д.). В течение более чем 15 лет работы с этими артистами мы заметили, что многие из них, обратившиеся в клинику с эмоциональными, психологическими или костно-мышечными жалобами, связанными со стрессом, имели в основе проблемы низкой самооценки. Образовательные групповые семинары, предназначенные для удовлетворения запросов и предполагаемых потребностей художников, являются частью мандата этой клиники.В 2009 году поступил запрос на проведение семинара по повышению самооценки.

Мы разработали семинар под названием «Семинар по развитию уверенности и самооценки», чтобы удовлетворить эту потребность. Дизайн семинара был специально разработан, чтобы провести участников через трансформирующее эмпирическое путешествие, чтобы способствовать значимым изменениям. Теоретические знания и концепции преподавались и обсуждались для дальнейшего улучшения понимания, помощи в изменении точек зрения и систем убеждений, а также в поддержке этапов экспериментального процесса (Бранден, 1994; Страйкс и Орси, 1999; Ширальди, 2001; Кукла, 2007).

Проблема самооценки сложна и затрагивает человека во всех аспектах; физическое, эмоциональное, умственное и духовное. Поэтому были включены различные упражнения и опыт, чтобы воздействовать на участников на этих уровнях. Некоторые из них включали управляемые образы, медитацию, письмо, работу с партнером и церемониальный ритуал. В рамках путешествия участники бросают вызов своим нынешним убеждениям, предположениям и представлениям о негативной самооценке, исследуют, откуда они берутся, выявляют и учатся справляться с личными препятствиями на пути к достижению позитивной самооценки, открывают для себя инструменты, чтобы освободиться от них. быть привязанным к суждениям других и конструктивно оценивать себя, справляться с негативными моделями мышления и использовать положительную самооценку как мотивацию для заботы о себе.

Семинар начинается с интроспективного упражнения, во время которого участники признают и чувствуют текущее восприятие своей самооценки. Когда они взаимодействуют с инструментами и учениями в процессе путешествия, они повышают осведомленность и очищают от негатива, что позволяет им стать восприимчивыми и готовыми к сильным изменениям. Затем они кодируют и интегрируют изменения и переходят от отрицательной самооценки к положительной с помощью церемониального ритуала. На последнем этапе процесса выполняется повторение первого упражнения, чтобы участники могли осознать изменения, произошедшие в ходе семинара.Кроме того, семинар предоставляет участникам набор инструментов, которые они могут продолжать использовать после его завершения, чтобы поддерживать и повышать свой новый уровень самооценки.

Этот семинар предлагался не менее 12 раз в течение 4-летнего периода, каждый раз меняясь в соответствии с отзывами участников, пока не были установлены согласованный дизайн и содержание. Основываясь на положительных отзывах, мы решили исследовать эффективность семинара. Помимо положительного опыта посещения семинара, мы хотели выяснить, испытали ли участники устойчивые изменения в своем восприятии самооценки и какое влияние это изменение могло оказать на их творческие процессы и на их жизнь.

Мы разработали простое слепое рандомизированное проспективное пилотное исследование для оценки эффективности «Семинара по развитию уверенности и самооценки» в повышении самооценки у художников, а также для оценки долгосрочной эффективности использования рекомендуемых инструментов. в поддержании здоровой самооценки, а также в поддержании физического и эмоционального здоровья.

Материалы и методы

Вербовка

The Artists’ Health Alliance — это организация, которая оказывает поддержку в области здравоохранения и хорошего самочувствия художникам всех дисциплин в Канаде.Он рекламировал два 6-часовых семинара по набору инструментов для повышения уверенности и самооценки по электронной почте в свой список адресов электронной почты, состоящий из отдельных исполнителей и творческих художников, художественных организаций и союзов. Участники семинара должны были соответствовать критериям профессиональных художников, изложенным в Кодексе художников Канады (www.csarn.ca). Были приняты первые 20 участников, которые случайным образом зарегистрировались на каждый семинар. Субъекты исследования были случайным образом набраны для участия в исследовании простым слепым методом.Каждому участнику семинара были розданы два конверта, в каждом из которых была копия формы согласия на исследование и контактный лист участника. Каждая пара конвертов была помечена заранее присвоенным идентификационным номером исследования. Если участник семинара был заинтересован в участии в исследовании, ему/ей было поручено подписать обе копии формы согласия и заполнить обе копии контактного листа участника, поместить каждую копию в соответствующий конверт и вернуть один запечатанный конверт координатор исследования.Фасилитаторы/исследователи семинара не знали об этом процессе, поэтому они не знали, какие участники семинара участвовали в исследовании.

Сбор данных

Для этого исследования были собраны как количественные, так и качественные данные. Таким образом, была использована схема смешанных методов одновременной триангуляции (Creswell, 2003), в которой мы одновременно собирали количественные и качественные данные в каждый из трех последующих моментов времени этого исследования.

Количественные данные

Утвержденный опросник «Проверка самооценки» был проведен до и сразу после семинара, а также через 2, 6 и 12 месяцев после семинара (Schiraldi, 2001).Анкета направлена ​​на измерение того, как респондент чувствует себя в настоящий момент. Респонденты должны были оценить себя по шкале от 0 до 10 по каждому из 12 утверждений анкеты. Анкета также содержала два закрытых пункта по шкале Лайкерта, оценивающих общую оценку самооценки (0–100) и то, насколько они чувствовали себя ограниченными в своей повседневной деятельности из-за проблем с самооценкой (1–5) (, Приложение 1, ). ).

Качественные данные

Два открытых вопроса были заданы участникам исследования по электронной почте через 2 и 12 месяцев после семинара (таблица 1).Качественные данные были собраны координатором исследования, который не был одним из фасилитаторов семинара. Были заданы открытые вопросы, ответы на которые координатор исследования записал без подсказки.

Таблица 1 . Открытые вопросы задавались в возрасте 2 и 12 месяцев.

Через 6 месяцев участники были приглашены для личных интервью (таблица 2).

Таблица 2 . Вопросы на собеседовании в 6 месяцев.

Анализ данных

Среднее значение ± SEM для 12 ответов в анкете было рассчитано для участников по каждой заполненной ими анкете.Кроме того, средний ответ для каждого утверждения отслеживался в пяти временных точках: до семинара, сразу после семинара, через 2, 6 и 12 месяцев после семинара. Изменения средних баллов анализировали с помощью повторных измерений ANOVA с использованием SPSS 21.0. Описательная статистика оценивала нормальность данных.

Ответы на открытые вопросы были перечислены в табличном формате, разделенном на «Да, как?» и «Нет, почему бы и нет?» для первого вопроса и классифицированы как положительные и отрицательные воздействия, которые семинар оказал на физическое и эмоциональное здоровье для второго вопроса, а затем впоследствии разбиты на более определенные категории.Эти категории были объединены в общие темы с иллюстративными цитатами.

Индивидуальные ответы на вопросы интервью были расшифрованы и закодированы после ознакомления с ответами, а не с использованием заранее определенных категорий. Эти коды и категории, указанные в ответах, были отсортированы и объединены в более широкие темы (Крефтинг, 1991).

Этика

Это исследование было одобрено Советом по этике исследований Университетской сети здравоохранения, и письменное информированное согласие было получено от каждого субъекта до проведения каких-либо процедур исследования.Исследование проводилось в соответствии с рекомендациями ICH.

Результаты

Было проведено два семинара с участием участников исследования. Всего на два семинара зарегистрировалось 40 участников. Девятнадцать из первого и 16 из второго, в общей сложности 35 субъектов присутствовали и дали согласие на участие в исследовании. Шестнадцать испытуемых из первого и 10 испытуемых из второго, в общей сложности 26 испытуемых завершили все учебные визиты. Девять испытуемых не ответили по электронной почте на последующие анкеты.

Количественные данные

Средние баллы ± SEM для 12 утверждений анкеты показаны на рисунке 1. Средний балл перед семинаром составил 5,64 ± 0,31. Все показатели значительно увеличились сразу после семинара и оставались статистически значимо улучшенными к третьему контрольному наблюдению через 12 месяцев. После семинара средний балл составил 7,54 ± 0,19, через 2 месяца 6,92 ± 0,19, через 6 месяцев 6,89 ± 0,23 и через 12 месяцев после семинара средний балл составил 7,32 ± 0,22 ( p < 0.001 для всех периодов после семинара по сравнению с периодом до семинара).

Рисунок 1 . Средние баллы анкеты.

Средние баллы по индивидуальному опроснику ± SEM для пяти моментов времени показаны на рис. 2. Все баллы значительно увеличились сразу после семинара и оставались статистически значимо улучшенными к третьему контрольному наблюдению через 12 месяцев ( p < 0,001 для все временные точки по сравнению с до семинара). Оценки после семинара существенно не отличались друг от друга.Альфа Кронбаха до семинара составляла 0,933, сразу после семинара — 0,949, через 2 месяца — 0,965, через 6 месяцев — 0,579 и через 12 месяцев — 0,545.

Рисунок 2 . Оценки индивидуальных утверждений анкеты самооценки.

Средние оценки самооценки (по шкале от 0 до 100) показаны на рис. 3. Средний балл участников перед семинаром составил 49,46 ± 3,37. Все показатели значительно увеличились сразу после семинара и оставались статистически значимо улучшенными к третьему контрольному наблюдению через 12 месяцев.После семинара средний балл составил 68,27 ± 3,51, через 2 месяца 63,12 ± 3,40, через 6 месяцев 63,73 ± 4,39 и через 12 месяцев после семинара средний балл составил 71,15 ± 3,61, -время семинара по сравнению с предварительным семинаром). Оценки после семинара существенно не отличались друг от друга.

Рисунок 3 . Средние баллы самооценки.

На вопрос об ограничении повседневной активности не было выявлено существенной разницы в ответах после семинара по сравнению с ответами до семинара.

Качественные данные

Ответы на открытые вопросы были проанализированы и разделены на пять основных тем: групповая установка эффективного способа презентации, положительное влияние на производительность и креативность, трансформационный опыт обучения, интегративный завершающий опыт и запрос на повторные семинары.

Тема 1: групповая установка эффективного режима презентации

Групповая обстановка семинара дала уверенность в том, что сверстники столкнулись с такими же трудностями, как показано в следующих цитатах: « Сидеть в группе и слышать, как другие люди проходят через те же вещи, что и вы, очень, очень терапевтический.Например, для меня это инструмент сам по себе ». и « Я был очень рад, что меня считают одним из их ровесников. И понимая, насколько это распространено. Люди, которых я считаю пугающими, могут столкнуться с теми же проблемами, что и .

Тема 2: положительное влияние на производительность

Участники отметили положительное влияние семинара на их работу и то, как он побудил их пойти на риск, на который они, возможно, не пошли бы до семинара: « В тот день я уже был забронирован на съемку видео, и обычно я бы не стал этого делать. поставил на мое прослушивание, но я пошел на это.Я мог бы этого не делать. Мне просто нужно заставить себя сделать это. Мое резюме сильно выросло ». Чувства оптимизма и обещания после семинара также были разделены: « Я знаю, что почувствовал больше надежды. Думаю, это была идея возможностей ». “ Помню, [фасилитатор семинара] сказал, знаете, даже если я не получу роль, я все равно пойду. И я помню, что я использовал это некоторое время. И на самом деле, я думаю, что, возможно, это проникло в мою жизнь больше, чем я думал… куда я просто иду: «Знаешь что? Я что-то сделал.«Но это похоже на то, что вы должны делать маленькие вещи, и пока вы что-то делаете, это лучше, чем ничего». Ну приятно озвучить, ага, где я и, что хочу делать. Разочаровывает возвращаться к желанию делать то же самое, когда я возвращался к желанию делать то же самое раньше. Меня поразило, что я продвинулся дальше, чем я думал, потому что я как бы чувствовал, что ничего не сделал, но на самом деле мы сделали макет двух, двух книг».

Тема 3: Опыт трансформационного обучения

Участники участвовали в совместном упражнении, где у них была возможность пересказать историю и изменить свое прошлое восприятие опыта.Это было описано как трансформационный опыт обучения. Отметил один из участников: « Идея, что вы можете переписать свою собственную историю, чтобы иметь другой конец. Просто видишь это в другом ракурсе».

Другая участница размышляла о своей новообретенной способности отделять результаты своей работы от собственного восприятия: « Вспоминая, что критика других людей действительно имеет к ним отношение. Это то, что я думаю, хорошо, я борюсь с этим, но я все еще хороший человек.

Тема 4: Интегративный кульминационный опыт

В ходе семинара участники отслеживают и записывают то, что они воспринимают как негативное и позитивное отношение, черты и модели поведения. В конце семинара в ритуальном эмпирическом упражнении они отбрасывают записанные негативные мысли и выбирают позитивные для повторения. Как ответил один из участников: « вы записываете свои негативные фрагменты, а затем выбрасываете их и добавляете свои сильные стороны, фрагменты, которые вы хотите продвигать.Видеть каждую деталь и очищать в некотором роде ». Другой сказал: « Иногда ты не знаешь, как сильно это повлияет на тебя, пока ты не сделаешь это. Потому что это звучит, знаете ли, «хорошо, мы собираемся поместить их в… в маленький горшок», но на самом деле это очень помогает, в каком-то странном смысле, .

Тема 5: Запрос на курсы повышения квалификации

Участники выразили заинтересованность в некоторых типах последующих сессий, полагая, что это поможет им в продолжении улучшений, которые они узнали.Три участника прокомментировали: « Но в идеальном мире это может быть раз в неделю, куда вы ходите, и это похоже на техническое обслуживание, как бы держите под контролем… все ваши инструменты, все ваше, то, чему вы научились». Было бы здорово иметь регистрацию, чтобы продлить этот эффект; Семинар длился недостаточно долго…» « Не знаю, сработает ли это, тем более, что у людей такой плотный график, но что-то, что длилось дольше ? Или есть… не обязательно каждую неделю, но… как освежитель? Я не знаю.Типа, может, через пару месяцев или что-то в этом роде… хотя это было очень интенсивно.»

Экспериментальные инструменты, которые, как сообщалось, были наиболее полезными на семинарах, включали:

«Измени эту историю» — партнерское упражнение, в котором один человек слушает, а другой повторяет личную историю с одними и теми же подробностями столько раз, сколько потребуется, пока не произойдет сдвиг в восприятии и переживании от отрицательного к положительному.

Путешествие по дыханию и управляемой медиации — позволяет физическому расслаблению и внушению вовлечь участника, где паттерны рассматриваются на бессознательном и духовном уровне.

Ритуал стрел Света и Тьмы — групповая церемония, объединяющая опыт семинара и обучение. В акте расширения прав и возможностей каждый человек буквально выпускает свою темную стрелу и поднимает светлую стрелу, чтобы закодировать и воплотить свои изменения.

«Останови эту мысль» — когнитивно-поведенческая терапия, позволяющая повысить осведомленность об автоматических мыслях и создать новый образ мыслей.

Стратегии заботы о себе — групповое обсуждение, в ходе которого поведение рассматривается с точки зрения заботы о себе и создается удобное меню инструментов.

Обсуждение

Результаты нашего исследования показывают, что «Семинар по развитию уверенности и самооценки» был эффективен для повышения самооценки участников-художников. Они использовали инструменты, изученные на семинаре, которые помогли им поддерживать это улучшение в течение 1 года. Показатели самооценки улучшились сразу после семинара и оставались повышенными по сравнению с результатами до семинара через 2, 6 и 12 месяцев после семинара. Этот мастер-класс может стать эффективным средством решения проблемы самооценки у художников.

Темы, возникшие в результате качественного анализа данных, позволяют лучше понять некоторые из наиболее эффективных компонентов семинара.

Групповая установка

Хотя некоторые художественные дисциплины более социально интерактивны, многие художники работают изолированно, например, писатели и художники-визуалисты. Даже те, кто находится в более социальной среде, например танцоры, актеры и музыканты, также могут чувствовать себя изолированными из-за среды конкуренции и сравнения. Собираться вместе с другими, чтобы делиться на равных, с тем же намерением, в атмосфере доверия, само по себе считалось терапевтическим.Многие респонденты предложили продолжить работу с постоянной группой поддержки. Было показано, что социальная изоляция связана с низкой самооценкой (Leary, 1990; Leary et al., 1995).

Положительное влияние на производительность и креативность

Появление этой темы предполагает, что участники испытали внутренний сдвиг в результате семинара, который привел к изменениям в поведении, повышению самооценки, повышению производительности и творческого потенциала. Было показано, что методы снижения беспокойства повышают производительность (Holland et al., 2017).

Трансформационный опыт обучения

Эта тема относится к расширению возможностей упражнения «Измени эту историю» на семинаре. Это дало возможность рассказать личную историю нейтральному слушателю и изменить восприятие самооценки в этой истории с отрицательного на положительное. Это упражнение требует приверженности и определенной степени доверия из-за близости. Участники были удивлены, что такие глубокие изменения могли произойти за такой короткий период времени.

Интегративный кульминационный опыт

Участники оценили этот последний элемент плана семинара как способ физически реализовать новые идеи и переживания с помощью вдохновляющего действия и сознательного намерения отпустить негативное и принять позитивное. Творческий процесс заключался в том, чтобы сделать темные и светлые стрелки наполненными смыслом. Вовлечение всех органов чувств в этот церемониальный ритуал глубоко воздействовало на тело, разум и дух участников (Laird, 1984).

Запрос на курсы повышения квалификации

В связи с характером этого экспериментального исследовательского проекта, удовлетворение этого запроса было бы неуместным, пока исследовательский проект не был завершен. Несмотря на эту тему, результаты подтвердили длительный эффект до 1 года.

Насколько нам известно, нет сообщений об исследованиях, посвященных семинарам или вмешательствам, направленным на повышение самооценки художников. Однако существует поддержка необходимости таких вмешательств (Mann et al., 2004; Vervainioti and Alexopoulos, 2015).Действительно, в исследовании танцоров авторы заключают: « танцоров выиграют от программ, повышающих самооценку и уменьшающих негативные последствия внутреннего стыда и самоориентированного и социально предписываемого перфекционизма » (Eusanio et al., 2014). .

«Семинар по созданию уверенности и самооценки» был разработан как вмешательство, чтобы помочь участникам-художникам в процессе трансформации, в ходе которого их представления о себе могли быть исследованы и изменены. Результаты нашего исследования показывают, что сдвиг в восприятии от отрицательной к положительной самооценке может быть достигнут и сохранен.

Многие компоненты, инструменты и методы, использованные на семинаре, подтверждаются предыдущими исследованиями, демонстрирующими их способность положительно влиять на самооценку. К ним относятся когнитивно-поведенческая терапия (Thurston et al., 2017), медитация (Dahl et al., 2015; Fabiani et al., 2016; Hankey and Shetkar, 2016; Xiao et al., 2017), творческая визуализация (Fiske, 2017). ), интроспективное размышление и письмо (Лауэр и Голдфилд, 1970; Чендлер, 1990), забота о себе (Адимандо, 2017), церемониальный ритуал (Возняк и Аллен, 2012), сострадание к себе и внимательность (Галла, 2016).

Имеются также данные, подтверждающие общий дизайн семинара и его подход к разуму/телу (Tarantino et al., 2013; Pai, 2016; Rodkjaer et al., 2017). Это интермодальное вмешательство включало синергетическое использование терапевтических устройств в безопасной и чуткой атмосфере, которая способствовала самообучению и, по словам некоторых участников, была целительным опытом (Martin et al., 2011; Jansen and Lang, 2012).

Ограничения исследования

Это было пилотное исследование для оценки эффективности семинара с небольшим размером выборки.Из-за отсутствия предыдущих публикаций аналогичного семинара было трудно оценить потенциальную выгоду и выполнить расчет мощности для определения соответствующего необходимого размера выборки. Таким образом, для подтверждения этих выводов потребуется более крупное исследование. Кроме того, это было единственное слепое неконтролируемое исследование, в котором участники знали, что они включены в исследование, и контрольной группы не было. Эффект исследования мог сыграть роль в результатах. Участие субъекта было запрошено из списка рассылки по электронной почте, а не совершенно незапрошенное участие, так что предвзятость выбора также могла сыграть роль в результатах.Последующего наблюдения в течение одного года может быть недостаточно, чтобы определить долгосрочное влияние на самооценку, поэтому для подтверждения результатов может потребоваться более длительное наблюдение.

Будущие направления

Хотя количественные результаты были высоко статистически значимыми, для подтверждения и расширения результатов следует провести долгосрочное контролируемое исследование с большим размером выборки. При большем размере выборки разбивка по различным художественным дисциплинам могла бы пролить свет на различия между изучаемыми типами художников, чтобы при необходимости будущие вмешательства могли быть более целенаправленными.Дизайн двойного слепого контролируемого исследования еще больше уменьшит погрешности. Последующие исследования могут включать более подробные вопросы, направленные на улучшение общего состояния здоровья, производительности и творческих способностей в дополнение к показателям самооценки. Более масштабные исследования должны включать утвержденный вопросник, такой как шкала самооценки Розенберга. Учитывая важность тревожности перед исполнением у артистов и ее связь с самооценкой, было бы полезно провести более детальную оценку влияния семинара на тревожность перед исполнением.Будущие исследования могут включать контролируемое исследование среди большего числа артистов, таких как профессиональная или университетская музыкальная или танцевальная программа, где одни посещают семинар в первый год обучения, а другие нет. Затем все проходят через их программу на предмет ее долгосрочного влияния на их самооценку, беспокойство по поводу производительности и аспекты их эмоционального и физического здоровья, а также на то, как это влияет на их мотивационный климат (Miulli and Nordin-Bates, 2011). После проверки существует множество других возможных применений семинара, например, включение семинара в учебные программы для смягчения негативных последствий низкой самооценки у будущих художников.

Вклад авторов

AS разработал концепцию и разработал дизайн и содержание семинара, организовал семинары, разработал концепцию исследования и разработал протокол исследования, написал, рассмотрел и отредактировал рукопись. SM был координатором исследования, получил информированное согласие, провел качественные интервью, провел анализ исходных данных и статистические расчеты, а также просмотрел и отредактировал рукопись. LG провела дальнейший подробный анализ количественных данных, дальнейший статистический анализ и построение графиков данных, а также написала, рассмотрела и отредактировала рукопись.

Финансирование

Этот проект получил финансовую поддержку от University Health Network, The Artists’ Health Alliance и Healthy Dancer Canada.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Мы хотели бы отметить вклад Рут Биторф, RN, за ее участие в организации и развитии семинара и исследования.Мы признаем вклад доктора медицины Джозефа Мпалирвы в сбор данных для исследования.

Каталожные номера

Абусери, Р. (1994). Источники и уровни стресса в связи с локусом контроля и самооценкой у студентов вузов. Междунар. Дж. Эксп. Образовательный Психол. 14, 323–330. дои: 10.1080/0144341940140306

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Адимандо, А. (2017). Предотвращение и облегчение усталости от сострадания посредством ухода за собой: образовательный семинар для медсестер. Дж. Холист. Нурс. 1:898010117721581. дои: 10.1177/0898010117721581

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Бенабу, Р., и Тироль, Дж. (2002). Уверенность в себе и личная мотивация. К. Дж. Экон . 117, 871–915. дои: 10.1162/003355302760193913

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Бласкович, Дж., и Томака, Дж. (1991). Показатели самооценки», в Показатели личности и социально-психологических установок , под редакцией Дж.П. Робинсон, П. Р. Шейвер и Л. С. Райтсман (Сан-Диего, Калифорния: Academic Press), 115–160.

Академия Google

Боднер, Э., и Бенсимон, М. (2008). После того, как опустится занавес: о пост-исполнительской настройке сольных певцов. Мед. Пробл. Выполнять. Искусство. 23, 172–177.

Академия Google

Брэди, Т. (2011). Изучение опыта коучей по проблемам самооценки их клиентов. Междунар. Дж. Эвид. Базовый тренер. Наставник. 5, 19–27.

Академия Google

Бранден, Н.(1994). Six Pillars из Self-Es кишат. Окончательная работа по самооценке ведущего пионера в этой области . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Bantam Doubleday Dell Publishing Group, Inc.

Чендлер, Г. Э. (1990). Программа творческого письма для повышения самооценки и самоэффективности у подростков. Дж. Чайлд Подросток. психиатр. Нурс. 12, 70–78. doi: 10.1111/j.1744-6171.1999.tb00047.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кресуэлл, Дж.Д., Датчер, Дж. М., Кляйн, В. М. П., Харрис, П. Р., и Левин, Дж. М. (2013). Самоутверждение улучшает решение проблем в условиях стресса. PLoS ONE 8:e62593. doi: 10.1371/journal.pone.0062593

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кресуэлл, Дж. В. (2003). Дизайн исследования: качественные, количественные и смешанные методы, 2-е изд. . Таузенд-Оукс, Калифорния: Sage Publications.

Даль, С. Дж., Лутц, А., и Дэвидсон, Р.Дж. (2015). Реконструкция и деконструкция себя: когнитивные механизмы в практике медитации. Тенденции Cogn. наука . 19, 515–523. doi: 10.1016/j.tics.2015.07.001

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Де Хаас, GJF, и Винтеркорн-Пьеро, CICA (2009). Genees & Kunst 8: Восьмой двухгодичный симпозиум по медицинским проблемам танцоров и музыкантов, Revalidate Friesland, Beetsterzwag. Мед. Пробл. Выполнять. Искусство. 24, 191–196.

Делонгис, А., Фолкман, С., и Лазарус, Р. С. (1988). Влияние повседневного стресса на здоровье и настроение: психологические и социальные ресурсы как медиаторы. Дж. Перс. соц. Психол . 54 486–495. дои: 10.1037/0022-3514.54.3.486

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Идес, А., Сигал, Д.Л., и Кулидж, Ф.Л. (2018). Факторы риска суицида среди пожилых людей: изучение нарушенной принадлежности и воспринимаемой обремененности по отношению к личности и самооценке. Междунар. Дж. Стареющий гул. Дев. 1:

018757214. дои: 10.1177/00

018757214.

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Эусанио, Дж., Томсон, П., и Жак, С.В. (2014). Перфекционизм, стыд и самооценка у танцоров: посреднический анализ. J. Dance Med. науч. 18, 106–114. doi: 10.12678/1089-313X.18.3.106

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Фабиани В., Гатто Р. М., Тальяферри А., Донсанте С., Реч Д. и Пагнини Ф. (2016). Информационно-просветительский тренинг для безработных и специалистов по социальному обеспечению. Мед. Лав. 107, 300–306.

Галла, Б. М. (2016). Внутренние изменения осознанности и сострадания к себе предсказывают улучшение эмоционального благополучия у здоровых, но подверженных стрессу подростков. Дж. Адолеск. 49, 204–217. doi: 10.1016/j.adolescence.2016.03.016

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гарднер, Д.Г., Ван Дайн, Л., и Пирс, Дж. Л. (2016). Влияние уровня оплаты на самооценку и производительность организации: полевое исследование. Дж. Оккуп. Орган. Психол. 77, 307–322. дои: 10.1348/09631752646

Полнотекстовая перекрестная ссылка

Готье, Дж., Пеллерен, Д., и Рено, П. (1983). Повышение самооценки: сравнение двух когнитивных стратегий. Cogn Ther Res. 7, 389–398. дои: 10.1007/BF01187167

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Гамильтон, Л.Х. и Робсон Б. (2006). Консультации по исполнительскому искусству: развитие опыта в этой области. Профессор психологии. Рез. Пр. 37, 254–259. дои: 10.1037/0735-7028.37.3.254

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Хэнки, А., и Шеткар, Р. (2016). Медитация самопреодоления полезна для психического здоровья: почему это должно быть так. Междунар. Преподобный Психиатрия . 28, 236–240. дои: 10.1080/09540261.2016.11

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Голландия, Б., Госселин, К., и Малкахи, А. (2017). Влияние аутогенной тренировки на самоэффективность, тревожность и производительность на симуляции студента-медсестра. Нурс. Образовательный Перспектива. 38, 87–89. дои: 10.1097/01.НЭП.0000000000000110

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хадд С., Думалао Дж., Эрдманн-Сагер Д., Мюррей Д., Фан Э. и Соукас Н. (2000). Стресс в колледже: влияние на здоровые привычки, состояние здоровья и самооценку. Сб. Стад. J. 34, 217.

Академия Google

Януку И., Боднер Э. и Бен-Цион И. З. (2015). Самоуважение, зависимость, самоэффективность и самокритика при социальном тревожном расстройстве. Компр. Психиатрия 58,165–171. doi: 10.1016/j.comppsych.2014.11.018

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Янсен, Э., и Ланг, К. (2012). Преобразование себя и исцеление тела с помощью свидетельств в божественном ретритном центре в Керале. Дж.Религия Здоровье 51, 542–551. doi: 10.1007/s10943-011-9564-7

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Келли, А.С., Вималакантан, К., и Картер, Дж.С. (2014). Понимание роли самооценки, сострадания к себе и страха сострадания к себе в патологии расстройств пищевого поведения: обследование студенток и пациентов с расстройством пищевого поведения Поведение в еде 15, 388–391. doi: 10.1016/j.eatbeh.2014.04.008

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кенни, Д.(2011). Психология беспокойства при музыкальном исполнении . Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.

Академия Google

Кенни, Д. Т., Дэвис, П., и Оутс, Дж. (2004). Музыкально-исполнительская тревожность и профессиональный стресс у артистов оперного хора и их связь с состоянием и личностной тревожностью и перфекционизмом. Дж. Тревожное расстройство. 18, 757–777. doi: 10.1016/j.janxdis.2003.09.004

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кобан, Л., Шнайдер, Р., Ахсар, Ю.К., Эндрюс-Ханна, Дж.Р., Лэнди,. Л., Москович, Д.А., и соавт. (2017). Социальная тревожность характеризуется предвзятым изучением производительности и себя. Эмоции 17, 1144–1155. дои: 10.1037/эмо0000296

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Крефтинг, Л. (1991). Строгость в качественных исследованиях: оценка достоверности. утра. Дж. Оккуп. тер. 45, 214–222.

Реферат PubMed | Академия Google

Кукла, А.(2007). Ментальные ловушки: Путеводитель по счастливой жизни для мудрецов . Торонто, Онтарио: Anchor Canada.

Лэрд, Дж. (1984). Колдуны, шаманы и социальные работники: использование ритуала в практике социальной работы. Соц. Работа . 29, 123–129. doi: 10.1093/sw/29.2.123

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Langendorfer, F., Hodapp, V., Kreutz, G., and Bongard, S. (2006). Тревога личности и выступления у профессиональных музыкантов оркестра. Дж.Индивид. Диф . 27, 162–171. дои: 10.1027/1614-0001.27.3.162

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Лири, М. Р. (1990). Реакция на социальную изоляцию: социальная тревожность, ревность, одиночество, депрессия и низкая самооценка. J. Soc. клин. Психол . 9, 221–229. doi: 10.1521/jscp.1990.9.2.221

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Лири М.Р., Тамбор Э.С., Тердал С.К. и Даунс Д.Л. (1995). Самооценка как межличностный монитор: гипотеза социометра. Дж. Перс. соц. Психол . 68, 518–530. дои: 10.1037/0022-3514.68.3.518

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Манн, М., Хосман, К.М.Х., Шаалма, Х.П., и де Врис, Н.К. (2004). Самоуважение в широком спектре подходов к укреплению психического здоровья. Медицинское образование. Рез . 19, 357–372. doi: 10.1093/her/cyg041

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Маршан-Хейкокс, С.Е., и Уилсон, Г.Д. (1992). Личность и стресс у артистов-исполнителей. чел. Индивид. Диф . 13, 1061–1068. дои: 10.1016/0191-8869(92)

-G

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Мартин, С. Т., Кесвик, Дж. Л., Крейтон, Д., и ЛеВек, П. (2011). Восприятие самооценки в программе «благосостояние-здоровье-работа». Медсестры общественного здравоохранения . 29, 19–26. doi: 10.1111/j.1525-1446.2011.00968.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Миллер, С. Р., и Чески, К. (2004). Теория многомерной тревоги: оценка и взаимосвязь между интенсивностью и направлением когнитивной тревоги, соматической тревоги и уверенности в себе в отношении множества требований к производительности среди музыкальных специальностей колледжа. Мед. Пробл. Выполнять. ст. . 19, 12–20.

Академия Google

Миулли, М., и Нордин-Бейтс, С.М. (2011). Мотивационный климат: что это такое и почему он важен. Бюллетень IADMS. Научите . 3, 5–7.

Академия Google

Мор, С., Дэй, Х.И., Флетт, Г.Л., и Хевилл, П.Л. (1995). Перфекционизм, контроль и компоненты исполнительской тревожности у профессиональных артистов. Когнит. тер. Рез . 19, 207–225. дои: 10.1007/BF02229695

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Нордин, С.М. и Макгилл А. (2009). Стоя на плечах молодого великана. Как учителя танцев могут извлечь пользу из изучения позитивной психологии. Бюллетень IADMS. Научите . 1, 4–6.

Академия Google

Нордин-Бейтс, С. М., Уокер, И. Дж., Бейкер, Дж., Гарнер, Дж., Харди, К., Ирвин, С., и соавт. (2011). Травмы, образы и самооценка в танце, здоровые души в травмированных телах? J. Dance Med. наука . 15, 76–85.

Реферат PubMed | Академия Google

О’Ди, Дж.А. и Абрахам С. (2000). Улучшение образа тела, отношения к еде и поведения молодых мужчин и женщин-подростков: новый образовательный подход к самооценке. Междунар. Дж. Ешьте. Беспорядок. 28, 47–57. doi: 10.1002/(SICI)1098-108X(200007)28:13.0.CO;2-D

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Пай, ХК (2016). Интегрированная модель влияния саморефлексии и клинического опыта на клиническую эффективность медсестер у студента-медсестра: лонгитюдное исследование. Медсестра Образовательная. Сегодня . 45, 156–162. doi: 10.1016/j.nedt.2016.07.011

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Парнкатт Р. и Макферсон Г. (ред.). (2002). Наука и психология музыкального исполнения: творческие стратегии преподавания и обучения. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.

Академия Google

Пыщинский Т., Гринберг Дж., Соломон С., Арндт Дж. и Шимель Дж. (2004). Зачем человеку нужна самооценка? Теоретический и эмпирический обзор. Психология. Бюллетень . 130, 435–468. дои: 10.1037/0033-2909.130.3.435

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Рикерт, Д.Л., Барретт, М.С., и Акерманн, Б.Дж. (2013). Травматизм и оркестровая среда: часть 1. Роль организации труда и психосоциальных факторов в травмоопасности. Мед. Пробл. Выполнять. ст. . 28, 219–229.

Академия Google

Родкьяер Л.О., Лаурсен Т., Сибер К., Друэн М., Йохансен Х., Dyrehave, C., et al. (2017). Влияние вмешательства на психику и тело на психическое здоровье и способность справляться с самоэффективностью у ВИЧ-инфицированных: технико-экономическое обоснование. Дж. Альтерн. Дополнение. Мед. 23, 326–330. doi: 10.1089/acm.2016.0251

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сакеллари, Э., Психиу, М., Георгиу, А., Папаниди, М., Влахоу, В., и Сапунци-Крепиа, Д. (2018). Изучение религиозности, самооценки, стресса и депрессии среди студентов кипрского университета. Дж. Религия. Здоровье . 57, 136–145. doi: 10.1007/s10943-017-0410-4

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Шелленберг, Э. Г. (2011). Уроки музыки, эмоциональный интеллект и IQ. Восприятие музыки. 29,185–194. doi: 10.1525/mp.2011.29.2.185

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Ширальди, Г. Р. (2001). Рабочая тетрадь по самооценке . Окленд, Калифорния: Публикации New Harbinger.

Академия Google

Симмондс, Дж.Г. и Сауткотт, Дж. Э. (2012). Страх и радость сцены: отношение исполнителей к труппе, публике и не только. Междунар. Дж. Заявл. Психоанал. Шпилька . 9, 318–329. doi: 10.1002/aps.327

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Стептоу, А. (2001). «Отрицательные эмоции при создании музыки: проблема беспокойства перед исполнением», в серии журнала Affective Science. Музыка и эмоции: теория и исследования , редакторы П. Н. Джуслин и Дж. А. Слобода (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета), 291–307.

Академия Google

Страйкс, Т., и Орси, Дж. (1999). Песня оленя: Большое путешествие души на фестивале Sundance . Малибу, Калифорния: Jaguar Books Inc.

Тарантино Б., Эрли М., Аудиа Д., Д’Адамо К. и Берман Б. (2013). Качественная и количественная оценка пилотной интегративной программы адаптации и устойчивости для медицинских работников. Исследовать 9, 44–47. doi: 10.1016/j.explore.2012.10.002

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Терстон, М.Д., Голдин П., Хеймберг Р. и Гросс Дж. Дж. (2017). Самооценка при социальном тревожном расстройстве: влияние КПТ на MBSR. Дж. Тревожное расстройство. 47, 83–90. doi: 10.1016/j.janxdis.2017.01.001

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

ван Фенема, Э.М., и ван Гил, К.С. (2014). Медицинские проблемы у студентов первого курса консерватории по сравнению со студентами-медиками. Мед. Пробл. Выполнять. Искусство. 29, 113–114.

Реферат PubMed | Академия Google

Вервайниоти, А.и Алексопулос, Э. К. (2015). Связанные с работой стрессоры классических инструментальных музыкантов: систематический качественный обзор. Мед. Пробл. Выполнять. Искусство. 30, 197–202.

Реферат PubMed | Академия Google

Возняк, Д. Ф., и Аллен, К. Н. (2012). Ритуал и перформанс в исцелении от домашнего насилия: от пережившего к процветанию через обряды перехода. Культ. Мед. Психиатрия 6, 80–101. doi: 10.1007/s11013-011-9236-9

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Зваан, К., тер Богт, Т. Ф. М., и Рааймакерс, К. (2010). Карьерные траектории голландских поп-музыкантов: лонгитюдное исследование. Дж. Vocat. Поведение 77, 10–20. doi: 10.1016/j.jvb.2010.03.004

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Приложение 1

Анкета проверки самооценки

Сначала оцените от 0 до 10, насколько вы верите в каждое из следующих утверждений. 0 означает, что вы полностью в это не верите. 10 означает, что вы считаете, что это совершенно верно.

Затем оцените свою самооценку по следующим шкалам (Gauthier et al., 1983):

Как часто вы чувствуете себя ограниченным в своей повседневной деятельности из-за проблем с самооценкой?

Перепечатано с разрешения Ширальди. (2001). Рабочая тетрадь по самооценке . Окленд, Калифорния: Новый предвестник. © 2001 Гленн Р. Ширальди, доктор философии. Не воспроизводить без письменного разрешения

границ | Низкая самооценка и ее связь с тревогой, депрессией и суицидальными мыслями у вьетнамских учащихся средних школ: кросс-секционное исследование

Введение

Хорошо известно, что подростковый возраст является одним из самых быстрых этапов человеческого развития (1) .Он характеризуется быстрым физическим, социальным и когнитивным ростом, а также изменениями самооценки. Сообщается, что самооценка оказывает значительное влияние на важные жизненные результаты, включая здоровье и социальные результаты в подростковом и взрослом возрасте. Например, существует четкая связь между более высокой самооценкой и положительными результатами, такими как профессиональный успех, улучшение социальных отношений, чувство благополучия и положительное восприятие сверстниками, успеваемость и хорошие навыки преодоления трудностей (2, 3). ).Низкая самооценка причинно связана с депрессией, злоупотреблением психоактивными веществами, антиобщественным поведением и самоубийством (4–6). В литературе показано, что социальное функционирование, такое как признание сверстниками, ниже у детей с низкой самооценкой (7).

В ходе обширных исследований изучались факторы риска и защитные факторы, связанные с развитием низкой самооценки в подростковом возрасте. Сообщаемые факторы риска включают принадлежность к девочке (6, 8, 9 лет), низкий социально-экономический статус семьи (10), уровень образования родителей, право семьи на получение государственной помощи, право на бесплатное или льготное школьное питание, статус занятости родителей. (11), успеваемость и оценки в школе (6, 12), а также ожирение (13).

Известно, что на успеваемость влияет самооценка, хотя самооценка может также влиять на успеваемость (7). Сообщается, что высокая самооценка является важным прогностическим фактором академической успеваемости учащихся (14). Другое исследование показало, что, хотя высокая самооценка привела ко многим положительным результатам и преимуществам, она не обязательно приводила к хорошей успеваемости в школе (15). С другой стороны, подростки с плохой успеваемостью не всегда имели низкую общую самооценку (16).

Существует связь между низкой самооценкой и негативными последствиями проблем с поведением и психическим здоровьем у молодых людей, включая вредное для здоровья поведение, такое как злоупотребление психоактивными веществами, ранняя половая жизнь и проблемы с питанием (17). Продольное исследование, проведенное среди большой выборки молодых новозеландцев, показало, однако, что, хотя низкая самооценка в значительной степени предопределяла переедание подростков и другие виды вредного для здоровья поведения, она не была связана со злоупотреблением психоактивными веществами и ранней половой активностью (18).Что касается психического здоровья, была обнаружена корреляция между низкой самооценкой и депрессией (19, 20), тревогой (10, 21), суицидальными мыслями и попытками подростков (18, 22).

Отчеты за последние несколько лет указывают на тесную взаимосвязь между академическим давлением и стрессом, депрессией, тревогой, низкой самооценкой и суицидальными мыслями среди учащихся средних и старших классов, а также среди молодых людей (23–25). Исследование, описывающее восприятие психических заболеваний в Хюэ во Вьетнаме, показало, что «слишком много учиться или думать» является причиной проблем с психическим здоровьем (26).Во вьетнамской культуре можно ожидать, что давление со стороны родителей и школы будет иметь непреднамеренный эффект, приводящий к снижению самооценки и связанным с этим результатам, наблюдаемым в других местах среди старшеклассников. До сих пор нет сообщений о систематических исследованиях по этому вопросу во Вьетнаме, и есть несколько отчетов об описательных или аналитических исследованиях самооценки подростков.

Это особенно актуально, поскольку мы обнаружили высокий уровень депрессии, тревоги и суицидальных мыслей среди учащихся средних школ Вьетнама [Nguyen, D.Т., Деддинг, К., Фам, Т.Т., Райт, П., и Бандерс, Дж. (25)]. В этой статье сообщается об исследовании, направленном на определение (1) распространенности низкой самооценки; (2) характеристики, связанные с низкой самооценкой; и (3) отношения между самооценкой и тревогой, депрессией, учебным стрессом и суицидальными мыслями у учащихся средней школы. Мы предположили, что низкая самооценка связана с повышенным риском плохого состояния психического здоровья.

Материалы и методы

План исследования и участники

План перекрестного исследования был использован для набора 1260 учащихся трех средних школ в городских и пригородных районах города Канто во Вьетнаме.Все данные были собраны в течение первого учебного семестра, с сентября по декабрь 2011 г. Более подробное описание выборки и ее участников можно найти в другом месте (25).

Меры

Всем участникам было предложено предоставить информацию путем самостоятельного заполнения анкеты. Это было сделано после уроков или дома анонимно, чтобы свести к минимуму потенциальную предвзятость и сохранить конфиденциальность информации. Подробные компоненты вопросника описаны в другом месте (25).

Шкала самооценки Розенберга из 10 пунктов (21, 27) использовалась для оценки общей самооценки, причем более высокие баллы указывали на более позитивное отношение к себе. На каждый вопрос требовался ответ по 4-балльной шкале Лайкерта от 1 (полностью согласен) до 4 (полностью не согласен). Шкала, как правило, надежна, со значением корреляции между тестом и повторным тестом от 0,82 до 0,88 (21). Коэффициент Кронбаха по шкале в настоящем исследовании составил 0,77. Шкала варьируется от 0 до 30: балл выше 25 свидетельствует о высокой самооценке; баллы от 15 до 25 считаются в пределах нормы, тогда как баллы менее 15 указывают на низкую самооценку (Моррис Розенберг).

Доступно более подробное описание метода использования Центра эпидемиологических исследований депрессии (CES-D), шкалы тревожности и Образовательной шкалы стресса для подростков для этого исследования (25).

Для решения проблемы суицидальных мыслей дополнительные вопросы о том, задумывался ли студент когда-либо серьезно о самоубийстве или составлял ли план самоубийства, использовали 3-балльную шкалу (никогда, иногда и часто). Вопрос «да/нет» также использовался для выявления студентов, совершивших попытку самоубийства.

Чтобы определить риски и защитные факторы, мы исследуем переменные, перечисленные в Таблице 1, включая образование матери, физическое и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых в семье или школе, успеваемость в последнем семестре, учебный стресс, посещаемость дополнительные занятия и использование личного репетитора. Данные, собранные с помощью вопросника, доступны в дополнительном файле данных.

Таблица 1 Частота и процентное соотношение (%) социально-демографических переменных участников по статусу самооценки.

Анализ данных

Демографические данные были проанализированы описательно для определения основных характеристик выборки населения и представлены в виде среднего ± стандартное отклонение (SD). Тест χ 2 использовался для оценки значимости различий в распределении участников по выбранным социально-демографическим характеристикам, факторам риска и переменным исхода. Связи между низкой самооценкой и характеристиками семьи, образовательным стрессом и успеваемостью изучались с помощью логистического регрессионного анализа.Одномерные независимые предикторы низкой самооценки с p < 0,10 были введены в модель многомерной логистической регрессии, и для изучения их влияния на наличие низкой самооценки был применен обратный метод Вальда. Однофакторный логистический анализ также применялся для определения взаимосвязи между низкой самооценкой и тревогой, депрессией и суицидальными мыслями, а коэффициенты корреляции Пирсона использовались для измерения корреляций между ними. Все анализы проводились с использованием уровня значимости 5%, и все тесты были двусторонними.Также были рассчитаны 95% доверительные интервалы (ДИ) отношения шансов (ОШ). Все анализы были проанализированы с использованием SPSS Inc, Чикаго, Соединенные Штаты Америки, версия 16.0.

Результаты

Демография

Из 1260 студентов, приглашенных для участия, 111 (7,3%) были исключены из анализа, поскольку они не заполнили анкету должным образом; например, они не дали ответов на пять или более пунктов CES-D. Окончательная выборка состояла из 1149 старшеклассников со средним возрастом 16 лет.1 год. Участвующие студенты были довольно равномерно распределены по полу: 36,5% мужчин и 63,5% женщин (таблица 1). Эта доля также отражает долю мужчин и женщин, обучающихся в изучаемых классах. Участие учащихся каждого класса (10–12) существенно не различалось, примерно по 33% в каждом. Девяносто пять процентов студентов были этническими кинь; другие этнические группы включали хоа и кхмеров. Эта выборка соответствовала количеству школьников в этом районе.

Распространенность низкой самооценки и характеристики, связанные с самооценкой

Средний балл самооценки составил 17.56 по шкале от 0 до 30. Баллы для мальчиков и девочек были одинаковыми (17,83 против 17,40; t = 1,720; p = 0,086). По всем показателям почти пятая часть (19,4%) респондентов заявили о низкой самооценке по критериям Розенберга с баллами ниже 15 (табл. 1). На основе одномерного логистического регрессионного анализа среди шести исследованных переменных две переменные «наличие личного репетитора» и «посещение дополнительных занятий» были отрицательно связаны с риском низкой самооценки, в то время как другие переменные положительно коррелировали с низкой самооценкой. уважение (табл. 2).Учащиеся, вероятно, демонстрировали более низкую самооценку, когда образование их матерей было на начальном уровне или ниже, когда они часто подвергались физическому или эмоциональному насилию дома или в школе, когда их успеваемость была ниже средней/очень плохой в последнем семестре, или когда они сообщили о сильном учебном стрессе.

Таблица 2 Факторы, связанные с низкой самооценкой: анализ многомерной логистической регрессии.

В многофакторном регрессионном анализе (с обратным методом Вальда), без учета модификации эффекта, четыре переменные оставались коррелированными с низкой самооценкой либо в отрицательном, либо в положительном направлении.Наличие личного репетитора и академическая успеваемость в последнем семестре больше не были значимой взаимосвязью, но посещение дополнительных занятий по-прежнему оставалось защитным фактором низкой самооценки (снижение ОШ на 43% по сравнению с не посещающими занятия студентами) (таблица 2). Исследование. результаты, которые были значительно положительно связаны с низкой самооценкой, были средним и высоким учебным стрессом (ОШ = 2,25 и 4,02 соответственно).

Взаимосвязь между самооценкой и тревогой, депрессией, учебным стрессом и суицидальными мыслями

Как показано в таблице 3, четыре переменные — самооценка, тревога, депрессия и учебная нагрузка — были связаны друг с другом.Самоуважение отрицательно коррелировало с тревогой, депрессией и образовательным стрессом, в то время как образовательный стресс положительно коррелировал с тревогой и депрессией.

Таблица 3 Корреляции Пирсона между самооценкой, тревожностью, депрессией и стрессом при обучении.

Одной из целей исследования было выявить влияние самооценки на проблемы с психическим здоровьем. Результаты однофакторной логистики показывают, что низкая самооценка в значительной степени способствовала тревоге, депрессии и суициду среди подростков.По сравнению со студентами, которые сообщили о нормальной самооценке, у студентов, которые сообщили о низкой самооценке, в два раза выше шансы иметь симптомы тревоги [20,3% (187/921) против 34,2% (76/222)] (ОШ = 2,04; 95). % ДИ OR = 1,48–2,82, 90 357 p 90 358 < 0,001), что почти в шесть раз превышает шансы подверженности риску депрессии (оценка CES-D ≥16) (74,0 % против 33,2 %) (OR = 5,72; 95). % ДИ ОШ = 4,11–7,59), в четыре раза больше шансов наличия депрессивных симптомов (показатель CES-D > 21) (50,7% против 19,8%) (ОШ = 4,16; 95% ДИ ОШ = 3,06–5.66), и почти в пять раз выше вероятность депрессии (показатель CES-D > 25) (41,7% против 13,0%) (ОШ = 4,79; 95% ДИ ОШ = 3,45–6,65). Студенты с низкой самооценкой также значительно чаще думали или пытались совершить самоубийство (таблица 4).

Таблица 4 Связь между самооценкой и суицидальными мыслями.

Обсуждение

Мы исследовали распространенность низкой самооценки среди учащихся средних школ, характеристики, связанные с низкой самооценкой, и взаимосвязь между самооценкой и тревогой, депрессией и суицидом.Почти 20% студентов имели низкую самооценку, при этом разницы между девочками и мальчиками не было. Эти результаты согласуются с некоторыми предыдущими исследованиями (12, 28), но не согласуются с другими (6, 12). Культурные и социальные различия в изучаемой популяции могут объяснить некоторые различия.

Причины большей распространенности низкой самооценки среди женщин

Результаты этого исследования не могут указать точных причин более высокой распространенности низкой самооценки среди женщин; однако стоит обсудить ряд возможных причин гендерных различий.Хотя гендерное равенство во Вьетнаме в последние годы улучшилось и четко закреплено в законодательстве, гендерные вопросы в семье и обществе остаются проблемой для большинства вьетнамцев, которые находятся под сильным влиянием традиционной культуры и обычаев (29). Существует связь между женским полом и эмоционально неустойчивой личностью (30, 31). В результате женщины более склонны к развитию эмоционально нестабильной личности (например, пограничной личности) (32). Таким образом, самооценка женщин может с большей вероятностью колебаться в зависимости от того, как они сами или другие, особенно их родители, оценивают свои достижения.

Высокая распространенность низкой самооценки среди учащихся средних школ должна рассматриваться как важная проблема психического здоровья не только родителями, школьными учителями и директорами школ, но и политиками в сфере образования и здравоохранения во Вьетнаме. На самом деле во Вьетнаме медико-санитарная помощь, связанная с психологическими расстройствами, еще не получила должного внимания (33). Таким образом, важно принимать во внимание психиатрическую помощь при разработке рамок политики по улучшению общих школьных медицинских услуг, таких как директива №.23/2006/CT-TTg о наличии хорошо оснащенных и профессионально квалифицированных медицинских работников в школах (34) и Постановление № 401/2009/QD-TTg, которым утверждена программа «Профилактика и борьба с заболеваниями в образовательных учреждениях, принадлежащих национальная система образования» (35).

Наши результаты подтверждают результаты предыдущих исследований (6, 10, 25, 36), а именно то, что семейные характеристики, в том числе низкий уровень образования матери и физическое и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых в домохозяйстве, были связаны с низкими уровнями самоуважения.Кроме того, образовательные характеристики, такие как школьная среда, успеваемость и высокий учебный стресс, были тесно связаны с самооценкой. Эти данные согласуются с результатами других исследований, например, Pullmann & Allik (16), которые установили, что родители оказывают большое влияние на психологическое развитие своих детей, в том числе на отношения вне семейного окружения (6, 10). . Учащиеся, которые посещали один или несколько дополнительных занятий, оказались менее подвержены риску плохой самооценки.Во Вьетнаме эти студенты обычно из семей с более высоким социально-экономическим статусом. Посещение дополнительных занятий может уменьшить стресс от рабочей нагрузки и академического давления для этих учащихся. Было бы полезно подтвердить это дальнейшими исследованиями во вьетнамском контексте, но такая поддержка вряд ли будет доступна семьям, которые не могут за нее заплатить.

Низкая самооценка у подростков в городе Канто была связана с плохой успеваемостью. Ариана (14) сообщила, что высокая самооценка среди доуниверситетских студентов была важным фактором в прогнозировании высокой академической успеваемости.Наши результаты также подчеркивают, что самооценка играет важную роль в прогнозировании успеваемости, хотя дизайн поперечного исследования не может продемонстрировать причинно-следственную связь; проспективное исследование для выявления причин низкой самооценки было бы уместно в будущих исследованиях.

Что касается психического здоровья, то результаты корреляционного анализа Пирсона показали, что самооценка отрицательно коррелирует с тревогой, депрессией и школьным стрессом, а результаты одномерной логистической регрессии показали, что низкая самооценка способствует высокому риску тревога, депрессия и суицидальные мысли.Эти результаты сопоставимы с другими, показывающими, что низкая самооценка была связана с депрессией (19, 20, 37) и идентифицирующей связь между самооценкой и тревогой (10, 21), а также связь между низкой самооценкой и суицидальные мысли и попытки самоубийства среди подростков (18, 22). Скрининг низкой самооценки у подростков является возможной стратегией, помогающей выявить учащихся средней школы, подверженных риску тревоги, депрессии и самоубийства. Кроме того, наше предыдущее исследование (25) показало связь между проблемами психического здоровья и академическим давлением, возникающим в результате перегруженной учебной программы и давления со стороны учителей и родителей с целью добиться успеха.Очевидно, что сегодняшним учащимся средних школ Вьетнама необходимо уменьшить проблемы с психическим здоровьем. Разработка веб-сайта для предоставления психологического образования, предназначенного для удовлетворения потребностей молодых вьетнамцев и школьных консультационных услуг для учащихся, возможно, в сотрудничестве с волонтерами из Союза молодежи, крупнейшей общественно-политической вьетнамской молодежной организации, в местных университетах, учителями и родителей, будет рассматриваться как одно из решений (36). Около 66,3% молодых вьетнамцев загрузили мобильные медицинские приложения для профилактики заболеваний (38).Тем не менее, одна из проблем использования цифрового медицинского вмешательства заключается в том, что молодые вьетнамцы с более высоким воспринимаемым уровнем стресса значительно реже используют такие вмешательства (39).

Ограничения исследования

Одно ограничение этого исследования касается выборки и ее обобщаемости. Хотя распределение девочек и мальчиков отражало истинное/текущее положение в выбранных классах, выборка была сделана только из трех школ в городских и пригородных районах Канто. Еще одно ограничение касается дизайна исследования, который предусматривает сбор данных от подростков путем самоотчетов с использованием стандартизированных вопросников.Развитие личности и идентичности респондентов все еще не завершено, что может привести к колебаниям самовосприятия (9) и, следовательно, к недостоверной отчетности. Кроме того, исследование потенциальных причин низкой самооценки, о которой сообщали сами субъекты, не было включено в исследование. Другое ограничение заключается в том, что дизайн кросс-секционного исследования не позволяет обнаружить связи между ковариатами; лонгитюдные исследования по этой теме все еще необходимы. Наконец, шкалы самооценки, тревожности и CES-D, как и другие инструменты скрининга, нельзя рассматривать как диагностические инструменты, а только как скрининговые тесты для выявления членов групп риска по этим состояниям.Результаты говорят нам о том, как учащиеся воспринимают свое здоровье, но сами по себе не являются свидетельством проблем со здоровьем. Кроме того, нет оценки способности справляться со стрессом и уровней стресса, ожирения (40) и хронических заболеваний (например, астмы) (41), которые могут смешивать и влиять на тревогу, депрессию и суицидальные мысли. Наконец, в поперечном исследовании причинно-следственная связь не может быть измерена; для этого требуется продольная когорта или рандомизированное контролируемое исследование.

Выводы

Наше исследование показало, что самооценка коррелирует с тревогой, депрессией и академическим стрессом, что значительно влияет на качество жизни учащихся и связано с суицидальными мыслями.Таким образом, результаты свидетельствуют о необходимости предоставления информации или услуг в школах или в Интернете, направленных на активное повышение самооценки учащихся и навыков преодоления академического стресса.

Заявление об этике

Исследование было одобрено Научным и Учебным комитетами Медицинского и фармацевтического университета Канто. Письменное информированное согласие на участие было получено от родителей студентов или законных опекунов до сбора данных.

Вклад авторов

Первый вариант рукописи был подготовлен DN под руководством CD.Все авторы внесли свой вклад в окончательную версию рукописи. DN, JB и CD совместно разработали идею исследования и план исследования. DN, CD, TP и EW внесли свой вклад в инструменты опроса. DN и TP координировали исследования и сбор данных в полевых условиях. DN, TP, CD и EW провели анализ данных.

Финансирование

Исследование было поддержано стипендией в рамках проекта «Укрепление преподавательского и исследовательского потенциала сотрудников профилактической медицины для решения проблем новых инфекций и новых экологических опасностей для здоровья» в сотрудничестве между Ханойским университетом, NUFFIC и Правительство Нидерландов.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Особая благодарность всем студентам, принявшим участие в исследовании. Мы также хотели бы поблагодарить Ханойский медицинский университет и Университет медицины и фармации Канто в качестве Координационного совета проекта во Вьетнаме, а также профессора Фам Ван Линь, ректора Университета медицины и фармацевтики Канто, за их любезную поддержку в этой работе.Мы также признательны профессору Виму Брандсма и профессору Виму ван Бракелу за их любезные советы по анализу данных.

Дополнительный материал

Дополнительный материал к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2019.00698/full#supplementary-material

Ссылки

2. Boden JM , Фергюссон Д.М., Хорвуд Л.Дж. Предсказывает ли подростковая самооценка результаты дальнейшей жизни? Тест на причинную роль самооценки. Дев-психопат (2008) 20 (1): 319–39. doi: 10.1017/S0954579408000151

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

6. McClure AC, Tanski SE, Kingsbury J, Gerrard M, Sargent JD. Характеристики, связанные с низкой самооценкой среди подростков США. Acad Pediatr (2010) 10: 238–44. doi: 10.1016/j.acap.2010.03.007

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

7. Bos AER, Muris P, Mulkens S, Schaalma HP. Изменение самооценки у детей и подростков: дорожная карта для будущих вмешательств. Нидерланды J Psychol (2006) 62:26–33. doi: 10.1007/BF03061048

Полный текст CrossRef | Google Scholar

9. Schraml K, Perski A, Grossi G, Simonsson-Sarnecki M. Симптомы стресса у подростков: роль субъективных психосоциальных условий, образа жизни и самооценки. J Adolesc (2011) 34:987–96. doi: 10.1016/j.adolescence.2010.11.010

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

10. Веселская З., Гецкова А. М., Гайдосова Б., Оросова О., Дийк Дж. П. В., Рейневельд С. А.Социально-экономические различия в самооценке подростков под влиянием личности, психического здоровья и социальной поддержки. Eur J Public Health (2009) 20(6):647–52. doi: 10.1093/eurpub/ckp210

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

11. Berg PVD, Mond J, Eisenberg M, Ackard D, Neumark-Sztainer D. Связь между неудовлетворенностью своим телом и самооценкой у подростков: сходство по полу, возрасту, весу, расе/этнической принадлежности и социально-экономическим статус. J Adolesc Health (2010) 47:290–6. doi: 10.1016/j.jadohealth.2010.02.004

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

12. Бирндорф С., Райан С., Ауингер П., Атен М. Высокая самооценка у подростков: лонгитюдные тенденции, половые различия и защитные факторы. J Adolesc Health (2005) 37(3):194–201. doi: 10.1016/j.jadohealth.2004.08.012

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

14. Ариана М. Взаимосвязь между самооценкой и успеваемостью среди довузовских студентов. J Appl Sci (2010) 10(20): 2474–7. doi: 10.3923/jas.2010.2474.2477

Полный текст CrossRef | Google Scholar

15. Baumeister RF, Campbell JD, Krueger JI, Vohs KD. Влияет ли высокая самооценка на лучшую работу, успех в межличностных отношениях, счастье или здоровый образ жизни? Psychol Sci Public Interest (2003) 4(1):1–44. doi: 10.1111/1529-1006.01431

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

16. Пуллман Х., Аллик Дж. Связь академической и общей самооценки со школьными достижениями. Индивидуальные различия (2008) 45: 559–64. doi: 10.1016/j.paid.2008.06.017

CrossRef Полный текст | Google Scholar

17. Кин Л., Лоудс М. Обзор: низкая самооценка и интернализирующие расстройства у молодых людей — систематический обзор. Психическое здоровье детей и подростков (2017) 22(1):4–15. doi: 10.1111/camh.12204

Полный текст CrossRef | Google Scholar

19. Миллингс А., Бак Р., Монтгомери А., Спирс М., Сталлард П. Связь со школой, привязанность к сверстникам и самооценка как предикторы подростковой депрессии. J Adolesc (2012) 35:1061–7. doi: 10.1016/j.adolescence.2012.02.015

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

20. Weber S, Puskar KR, Puskar KR. Взаимосвязь между депрессивными симптомами и воспринимаемой социальной поддержкой, самооценкой и оптимизмом в выборке сельских подростков. Проблемы ухода за психическим здоровьем (2010) 31: 584–8. doi: 10.3109/01612841003775061

CrossRef Full Text | Google Scholar

21. Розенберг М., Шоулер С., Шенбах С., Розенберг Ф.Глобальная самооценка и специфическая самооценка: разные концепции, разные результаты. Am Sociol Rev (1995) 60 (1): 141–56. doi: 10.2307/2096350

Полный текст CrossRef | Google Scholar

22. Уайлд Л.Г., Флишер А.Дж., Ломбард К. Суицидальные мысли и попытки у подростков: ассоциации с депрессией и шестью областями самооценки. J Adolesc (2004) 27:611–24. doi: 10.1016/j.adolescence.2004.03.001

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

23.Гатол СД. Академический стресс у студентов старших классов: обзор. Int J Adv Res Educ Technol (IJARET) (2017) 4(1):38–41.

Google Scholar

24. Кумари Р., Гартиа Р. Связь между стрессом и успеваемостью старшеклассников. Asian J Multidimension Res (2012) 1(3):153–60.

Google Scholar

25. Нгуен Д.Т., Деддинг С., Фам Т.Т., Райт П., Бандерс Дж. Депрессия, тревога и суицидальные мысли у вьетнамских учащихся средних школ и предлагаемые решения: перекрестное исследование. BMC Public Health (2013b) 13(1195). doi: 10.1186/1471-2458-13-1195

Полный текст CrossRef | Google Scholar

26. Ван дер Хэм Л., Райт П., Ван Т.В., Доан В.Д., Броерс Дж.Е. Восприятие психического здоровья и обращение за помощью в городском сообществе во Вьетнаме: предварительное исследование. Общественное психическое здоровье J (2011) 47(5):574–82. doi: 10.1007/s10597-011-9393-x

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

27. Розенберг М. Общество и самооценка подростка . Исправленное издание. Мидлтаун, Коннектикут: Издательство Уэслианского университета (1989).

Google Scholar

28. Хейнонен К., Райкконен К., Келтикангас-Ярвинен Л. Самооценка в раннем и позднем подростковом возрасте предсказывает диспозиционный оптимизм-пессимизм во взрослой жизни: 21-летнее продольное исследование. Индивидуальные различия (2005) 39: 511–21. doi: 10.1016/j.paid.2005.01.026

CrossRef Полный текст | Google Scholar

31. Рудольф К.Д.Гендерные различия в эмоциональных реакциях на межличностный стресс в подростковом возрасте. J Adolesc Health (2002) 30(4 Suppl):3–13. doi: 10.1016/S1054-139X(01)00383-4

Полный текст CrossRef | Google Scholar

32. Keng SL, Lee Y, Drabu S, Hong RY, Chee CYI, Ho CSH, et al. Построить достоверность Инструмента Маклина для скрининга пограничного расстройства личности в двух сингапурских образцах. J Pers Disord (2018), 30 (44): 450-569. doi: 10.1521/pedi_2018_32_352

Полный текст CrossRef | Google Scholar

36.Нгуен Д.Т., Деддинг С., Фам Т.Т., Бандерс Дж. Мнения учеников, родителей и учителей о проблемах психического здоровья среди вьетнамских учащихся средних школ. BMC Public Health (2013a) 13(1046). doi: 10.1186/1471-2458-13-1046

Полный текст CrossRef | Google Scholar

37. Яакоб С.Н., Джухари Р., Талиб М.А., Уба И. Одиночество, стресс, самооценка и депрессия среди малазийских подростков. Jurnal Kemanusiaan Bil (2009) 14.

Google Scholar

38.До ТТТ, Ле М.Д., Ван Нгуен Т., Тран Б.С., Ле Х.Т., Нгуен Х.Д. и др. Восприимчивость и предпочтения приложений для смартфонов, связанных со здоровьем, среди вьетнамской молодежи и молодых людей. BMC Public Health (2018) 18(1):764. doi: 10.1186/s12889-018-5641-0

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

39. Tran BX, Zhang MW, Le HT, Nguyen HD, Nguyen LH, Nguyen QLT и др. Что побуждает молодых вьетнамцев использовать инновации в области мобильного здравоохранения? Последствия для медицинской коммуникации и поведенческих вмешательств. JMIR Mhealth Uhealth (2018) 6(11):e194. doi: 10.2196/mhealth.6490

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

40. Quek YH, Tam WWS, Zhang MWB, Ho RCM. Изучение связи между детским и подростковым ожирением и депрессией: метаанализ. Obes Rev (2017) 18(7): 742–54. doi: 10.1111/obr.12535

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

41. Lu Y, Mak KK, van Bever HP, Ng TP, Mak A, Ho RC.Распространенность тревожных и депрессивных симптомов у подростков с астмой: метаанализ и метарегрессия. Pediatr Allergy Immunol (2012) 23(8):707–15. doi: 10.1111/pai.12000

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Социальные сети и низкая самооценка

Любите ли вы их, ненавидите или просто принимаете, социальные сети являются частью жизни, особенно для подростков.

Вопросы, связанные с социальными сетями, часто бывают сложными, и, как правило, нет «правильных ответов», на которые можно было бы опереться.Сказав это, существует растущий объем исследований, из которых можно почерпнуть некоторые принципы для разумного использования.

В то время как социальные сети иногда рекламируются как средство борьбы с одиночеством, значительный объем исследований предполагает, что они могут иметь противоположный эффект. Вызывая сравнение с другими, это может вызвать сомнения в самооценке, что может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога и депрессия. В этой статье я рассмотрю некоторые из этих тревожных вопросов через сбалансированную призму.

Влияют ли социальные сети на ваше самочувствие?

Исследователям пока не удалось доказать прямую причинно-следственную связь между социальными сетями и психическим здоровьем.Тем не менее, кажется более чем совпадением, что уровень тревоги и депрессии у молодых людей вырос одновременно с уровнем использования социальных сетей.

В то время как социальные сети могут помочь развивать дружбу и уменьшить одиночество, данные свидетельствуют о том, что чрезмерное использование отрицательно влияет на самооценку и удовлетворенность жизнью. Это также связано с увеличением проблем с психическим здоровьем и суицидальными наклонностями (хотя это еще не окончательно).

Рост уровня депрессии совпал с увеличением использования смартфонов.В исследовании, опубликованном в 2017 году в журнале Clinical Psychological Science , изучалось использование социальных сетей/смартфонов, депрессия и смертность от самоубийств среди более чем 500 000 американских школьников в возрасте от 8 до 12 лет. В период с 2010 по 2015 год они обнаружили 33-процентное увеличение количество подростков с высоким уровнем депрессивных симптомов и еще 31 процент умерли от самоубийства. Увеличение произошло почти исключительно за счет женщин.

Ведущий автор исследования отметил, что усиление депрессивных симптомов коррелирует с использованием смартфонов в этот период.Также произошел соответствующий скачок в сообщениях о том, что студенты обращаются за помощью в консультационные центры, в основном по поводу депрессии и беспокойства.

И наоборот, те, кто тратит больше времени на деятельность вне экрана (например, личное общение, спортивные мероприятия и посещение религиозных служб), реже сообщают о проблемах с психическим здоровьем.

Другое исследование, только что опубликованное в журнале JAMA Psychiatry , изучало использование социальных сетей 6595 подростками. Они обнаружили, что подростки, проводящие более трех часов в день в социальных сетях, могут быть подвержены повышенному риску проблем с психическим здоровьем, особенно внутренних проблем (страданий внутри, включая такие симптомы, как тревога, депрессия, суицидальные мысли, негативное представление о себе и одиночество). ).

Кроме того, перегрузка социальными сетями может привести к проблемам с самооценкой, особенно у девочек-подростков. «Многие девочки завалены тем, что их друзья публикуют свои самые совершенные фотографии, или они следят за знаменитостями и влиятельными лицами, которые много фотошопят и имеют команды по макияжу и прическам», — доктор Александра Гамлет, клинический психолог из Института детского разума. , говорится в статье для Childmind.org: «Если это их модель нормального, это может сильно ударить по их уверенности в себе.

Еще одна причина, по которой депрессия ассоциируется с социальными сетями, может заключаться в том, что психологи называют вытеснением, что означает то, что подростки не делают в то время, когда вытесняются социальными сетями. Это включает в себя мероприятия по укреплению психического здоровья, такие как физические упражнения, сон и развитие талантов.

«Если вы проводите много времени в телефоне, у вас остается меньше времени для занятий, которые могут укрепить уверенность, чувство достижения и связанность», — объясняет доктор Гамлет.«Да, вы испытываете небольшой всплеск дофамина всякий раз, когда получаете уведомление, лайк под изображением или запрос на подписку. Но эти вещи вызывают привыкание, но не приносят удовлетворения».

Сон и низкая самооценка

Одной из важнейших вещей, которую социальные сети могут вытеснить, является сон. Недавнее исследование педиатрических исследователей Скотта, Бьелло и Вудса, в котором приняли участие почти 12 000 подростков, показало, что в целом более интенсивное использование социальных сетей связано с плохим сном. Например, пользователи социальных сетей с очень высоким уровнем активности чаще, чем обычные пользователи, сообщали о позднем засыпании и времени пробуждения, а также о проблемах с засыпанием после ночного пробуждения.

Институт детского разума отмечает, что недостаток сна может негативно повлиять на настроение подростков, их способность регулировать эмоции и ладить со взрослыми. Сон и депрессия могут превратиться в порочную спираль, так как недостаток сна приводит к депрессии и наоборот.

Другие исследования показывают, что 60% подростков проверяют свои телефоны за час до сна. В среднем они спали на час меньше, чем сверстники, не пользующиеся телефоном перед сном. Известно, что синий свет электронных экранов мешает спать, а просмотр социальных сетей не успокаивает ум.

Токсичные социальные сети порождают плохое поведение

Кроме того, социальные сети могут стать питательной средой для токсичного поведения. Некоторые из них включают:

  • Нарциссизм — социальные сети могут поощрять одержимость собой. Вы, несомненно, видели людей, зацикленных на том, чтобы сделать идеальное «селфи» для своих социальных аккаунтов. Facebook, в частности, как сообщается, вызвал то, что исследователи называют коллапсом контекста, когда пользователи замыкаются в одной персоне и «самостоятельно редактируют» то, чем они делятся в социальных сетях, чтобы соответствовать этой персоне.Однако эгоцентризм резко контрастирует с тем отношением, к которому призывает нас Христос – бескорыстным желанием ставить Бога на первое место, любить других и служить им (Марка 12:30-31).

Анонимность и дистанция, обеспечиваемые онлайн-средой, также могут поощрять поведение, которое люди могут не учитывать при личном общении. Например:

  • Ложь – в попытках изобразить определенную личность люди нагло лгут о своей жизни или искажают правду. Другие притворяются кем-то другим, иногда воруя личность.
  • Запугивание. По данным опроса 1000 молодых людей, проведенного в 2018 году организацией по охране психического здоровья ReachOut Australia, более трети молодых людей подвергаются издевательствам в Интернете. Они также обнаружили, что количество сообщений о киберзапугивании удвоилось за 12 месяцев среди детей в возрасте от 14 до 16 лет.
  • Шпионаж — социальные сети — удобная площадка для любопытных глаз. Сохранение конфиденциальности становится все более серьезной проблемой. По данным организации GuardChild, занимающейся детской цифровой безопасностью, 39% подростков и подростков считают, что их онлайн-активность скрыта от всех.Двадцать четыре процента пользователей социальных сетей сообщили, что они совсем не уверены в настройках конфиденциальности.
  • Преследование — киберпреследование — это агрессивное поведение с использованием онлайн-платформы. Это могут быть угрозы, загадочные сообщения и намеки сексуального характера, обычно с целью вызвать страх или запугивание. Например, взрослые хищники могут создавать поддельные профили, притворяясь молодым человеком, чтобы подружиться и завоевать доверие молодых людей в Интернете. Австралийский правительственный комитет по кибербезопасности обнаружил, что молодые австралийцы не понимают, что такое киберпреследование.

«Нравится» не делает вас счастливее

Хотя лайки на постах в социальных сетях могут дать кратковременный кайф, исследования показали, что они не делают людей счастливее.

Исследование, проведенное в 2017 году Британским психологическим обществом , показало, что получение лайков не заставляет людей чувствовать себя лучше или поднимает настроение, когда они подавлены. Автор исследования, доктор Мартин Графф, сказал: «Хотя это относительно небольшое исследование, результаты показывают, что то, как мы взаимодействуем с социальными сетями, может влиять на то, как мы себя чувствуем, и не всегда положительно.

Оценивайте все, чем вы делитесь в социальных сетях

Хотя многое из того, чем делятся в социальных сетях, кажется безобидным, стоит помнить, что не у всех есть благие намерения. Посты в социальных сетях могут стать отличным кормом для интернет-троллей, киберхулиганов и, что еще хуже, педофилов. Следует проявлять большую осторожность.

Вполне возможно, что сообщения вашего молодого человека могут попасть в руки не тех людей. Например, опрометчивое решение опубликовать разоблачающую фотографию может привести к длительному сожалению, когда работодатель обнаружит ее в результатах поиска.

Пытаясь обеспечить безопасность наших учащихся в Интернете, учащиеся средней школы ACC обучаются ответственному использованию социальных сетей и технологий. Важно, чтобы родители также демонстрировали ответственное использование в своих домах.

! Ваш грустный браузер не поддерживает классные видео 🙁 .

Позитивные привычки для увеличения счастья и борьбы с низкой самооценкой

Социальные сети вряд ли помогут вашему ребенку развить самооценку. Но есть проверенные способы борьбы с низкой самооценкой и снижения риска тревожности и депрессии.

Делай то, что любишь

Ассоциация психического здоровья Австралии и Новой Зеландии отмечает, что занятия приятными делами, такими как хобби или спорт, связаны со снижением стресса и улучшением психологической функции. Они объясняют, что творческие или увлекательные хобби могут иметь такой же эффект, как и физические упражнения, на мозг и психическое здоровье.

Помощь другим в вашем сообществе

Огромное количество доказательств показывает, что участие в жизни других людей имеет много преимуществ.Например, волонтерство может дать вам чувство цели, повысить самооценку, уменьшить стресс, облегчить симптомы депрессии и побороть одиночество. Как указывал Иисус, блаженнее давать, чем получать (Деяния 20:35).

Ищите здоровую дружбу

Хорошая дружба помогает предотвратить одиночество и дает чувство принадлежности и цели. Они связаны с более высоким уровнем счастья и самооценки, а также снижением стресса и риска депрессии. Youth Central может дать отличный совет о том, как завести друзей.

###Понимание смысла

Знание того, что наша жизнь имеет значение, имеет решающее значение для самооценки. Это неудивительно, учитывая, что Бог создал нас с определенной целью (Еф. 2:10). Эта истина подтверждена исследованиями. Например, это исследование 2015 года показало, что люди, которые чувствовали себя частью чего-то большего, чем они сами, склонны вести себя более доброжелательно и великодушно по отношению к другим.

Упражнения повышают уровень счастья

Связь между регулярными физическими упражнениями и улучшением психического здоровья хорошо известна.Регулярные физические упражнения имеют лучшее эмоциональное благополучие и более низкий уровень психических заболеваний. Упражнения повышают настроение, помогают со сном и помогают в обучении, а также улучшают физическое здоровье.

Следите за тем, что вы едите

Многочисленные исследования показали, что то, что вы едите, влияет на ваше самочувствие. Это не должно удивлять, учитывая, что химические вещества для хорошего самочувствия вырабатываются нервными клетками. Здоровый выбор подобен топливу премиум-класса для растущего мозга.

Дополнительные советы можно найти на сайте PositivePsychology.com, где есть большой список рабочих листов для повышения самооценки, а в этом посте на WikiHow представлены стратегии борьбы с бесполезными убеждениями и мыслями, которые могут способствовать снижению самооценки.

Подводя итог, я вовсе не хочу изображать социальные сети злом. Однако я хочу подчеркнуть важность умеренности и повысить осведомленность о рисках. Учитывая, что депрессия и тревожность в юношеском возрасте представляют собой такую ​​серьезную проблему, жизненно важно сосредоточиться на позитивных способах формирования здоровой самооценки.

Если ваш ребенок будет использовать социальные сети сбалансированно — как часть образа жизни, который включает в себя такие действия, как физические упражнения, сон, времяпрепровождение с друзьями и служение другим, — у вашего ребенка будет больше шансов стать благочестивым юношей или женщиной, для которых он был создан. быть.

Самоуважение

Самоуважение — это ваше общее мнение о себе, ваши убеждения о своих способностях и ограничениях. Самооценка формируется вашими мыслями, отношениями и опытом, в том числе связанными с культурой, религией и социальным статусом. Многие убеждения, которых вы придерживаетесь о себе сегодня, отражают сообщения, которые вы получали от других в течение долгого времени. Студенты в студенческие годы часто пересматривают свои ценности и развивают новое или измененное восприятие самих себя.

Диапазоны самооценки

Вполне естественно, что в некоторые дни вы чувствуете себя лучше, чем в другие, но вы хотите, чтобы ваша общая самооценка оставалась на здоровом уровне. Вот как выглядят разные диапазоны:

  • Чрезмерно высокая самооценка: Чувство превосходства над другими. Люди с чрезмерно высокой самооценкой часто высокомерны, потворствуют своим слабостям и выражают чувство собственного достоинства. Они склонны не замечать собственных недостатков и критиковать других.
  • Низкая самооценка: Чувство неполноценности по отношению к другим.Люди с низкой самооценкой ценят мнение других выше собственного. Иногда им трудно принимать комплименты, поскольку они склонны сосредотачиваться на своих предполагаемых слабостях, а не на достоинствах. Они часто боятся неудачи и считают, что все остальные лучше, чем они.
  • Здоровая самооценка: Точная и сбалансированная самооценка. Люди со здоровой самооценкой признают и принимают свои способности и свои недостатки, свои сильные и слабые стороны.Они имеют реалистичные ожидания в отношении себя и других.

Преимущества здоровой самооценки

Здоровая самооценка способствует чувству собственного достоинства и безопасности. Если у вас здоровая самооценка, у вас больше шансов наладить позитивные отношения с окружающими. Ваша уверенность позволяет вам делать все возможное в школе или на работе. Здоровая самооценка помогает вам сохранять позитивный настрой, даже если вы не оправдываете ожиданий, поскольку вы можете быть более открытыми для обратной связи и возможностей для роста.Ваше самопринятие освобождает вас от необходимости приспосабливаться, чтобы быть принятым другими. Когда ваша самооценка здорова, у вас меньше шансов развить психические расстройства, такие как депрессия, тревога, расстройства пищевого поведения или зависимости.

Признаки здоровой самооценки:

  • Настойчивый в выражении потребностей и мнений
  • Уверенность в способности принимать решения
  • Способен формировать безопасные и честные отношения и прекращать нездоровые
  • Реалистичен в ожиданиях; не слишком критичен к себе или другим
  • Более устойчивый; лучше переносить стресс и неудачи

Издержки низкой самооценки

Низкая самооценка мешает принимать решения.Если ваша самооценка низкая, вы чрезмерно зависите от одобрения окружающих. Не имея уверенности в себе, вы склонны избегать риска, потому что боитесь неудачи. Обычно вы ожидаете неудачи и чрезмерно самокритичны, когда совершаете ошибки. Вы часто унижаете себя и игнорируете комплименты, которые получаете. Негативное представление о себе увеличивает ваши шансы на нездоровые отношения с другими.

Признаки низкой самооценки:

Один из самых простых способов определить низкую самооценку — обратить внимание на свои модели мышления.Вот некоторые из способов, которыми вы можете думать, если у вас низкая самооценка:

  • Мышление по принципу «все или ничего». Вы видите все либо хорошо, либо плохо.
  • Чрезмерное обобщение. Вы предполагаете, что один негативный факт или событие создает общее правило для вашей жизни.
  • Ментальная фильтрация. Вы сосредотачиваетесь только на негативных аспектах жизни, зацикливаетесь на них и преувеличиваете их.
  • Преобразование положительных результатов в отрицательные. Вы игнорируете или отвергаете положительные аспекты жизни. Вы оправдываете свои достижения.
  • Поспешные выводы. Вы предполагаете худшее, даже если у вас нет доказательств, подтверждающих это.
  • Принимать чувства за факты. Вы чувствуете себя глупым, ленивым или уродливым, поэтому делаете вывод, что вы действительно должны быть глупым, ленивым или уродливым.
  • Персонализация всего. Вы предполагаете, что все негативное как-то связано с вами.Вы берете на себя неуместную ответственность и чувствуете неуместную вину.

Повышение самооценки

Низкая самооценка может негативно сказаться на всей вашей жизни, включая учебу, работу, отношения и здоровье. Так что повышение самооценки — очень стоящая задача, и студенческие годы — идеальное время для этого процесса. Вот несколько идей, которые помогут вам повысить самооценку:

  • Измените шаблоны негативного мышления:
    • Поиск оттенков серого. Почти нет ничего хорошего или плохого.
    • Просмотреть все улики , включая признаки того, что с вами все в порядке.
    • Ищите позитив. Испытайте себя, чтобы найти положительные стороны жизни.
    • Примите свои сильные стороны. Принимайте комплименты и отмечайте свои достижения.
    • Отделяйте чувства от фактов.
    • Имейте только то, что принадлежит вам. Не берите на себя эмоциональную ответственность за других.
  • Прости себя. Все делают ошибки.
  • Рискни. Новый опыт — это возможность учиться.
  • Поощряйте себя. Отдайте себе должное за позитивные изменения.
  • Избегайте сравнений. Оцените себя самостоятельно. Не полагайтесь на мнение других и не соревнуйтесь с другими за собственную самооценку.
  • Используйте позитивный внутренний диалог. Спорьте со своим внутренним критиком.
  • Используйте положительные утверждения. Составьте список своих положительных качеств и достижений и используйте его для повышения самооценки:
    • Храните в удобном и видном месте . Положите его на тумбочку, введите в телефон или прикрепите к зеркалу в ванной.
    • Обращайтесь к нему, когда вам плохо . Напомните себе о своих сильных сторонах.
    • Регулярно читайте. Чем больше вы это читаете, тем больше вы в это верите.
    • Добавляйте к нему регулярно . Это повысит вашу осведомленность о новых достижениях и положительных качествах, которые они представляют.

Самопомощь с TAO

Therapy Assistance Online (TAO) – это платформа бесплатных образовательных модулей самопомощи, которые помогут вам узнать и изменить свои мысли и чувства.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *