Close

Как вытащить человека из депрессии советы психолога: Как выйти из депрессии? Способы и методы избавления от депрессии. Полезные советы

Содержание

Советы психолога – Городская больница скорой неотложной помощи города Алматы

На данной странице мы будем публиковать советы от психолога

Дощановой Гульнары Халидиновны.

 Психолог, стаж работы  25 лет. Долгое время работала в психо-неврологическом медико- социальном учреждении. В 2018 году  в Центральной Городской Клинической Больнице.

У человека есть душа…. То, что психологом работают в многопрофильных больницах – хорошая тенденция. Это значит, что традиции медицины меняются, она становится более открытой, ориентированной не только на физическое, но и на душевное здоровье пациентов.

Каждый человек так или иначе с этим сталкивался , проходя лечение в больнице, он не всегда понимал, что именно с ним происходит, что врачи собираются делать, какие есть варианты лечения. Здесь уже начинаются проблемы не только медицинского , но и психологического характера. Важно понимать, когда и как информировать пациента, как он воспринимает происходящее с ним. Таким образом все более активная работа психологов в больницах – это проявление современного подхода к оказанию медицинской помощи, где больше внимания уделяется не только соматическому, но и эмоциональному состоянию пациента.

Я считаю, что моя работа- это мое призвание. Человек, который любит свою работу, работает с большой отдачей, потому- что работа для меня является не только способом зарабатывания денег, но и образом жизни, образом мировоззрения, источником радости и удовольствия. А когда ты вкладываешь в свою работу много энергии, то это всегда дает положительный результат и находит отклик в сердцах и судьбах людей, которые обращаются к тебе за помощью. Как сказал Ницше « У кого есть «зачем»? , тот выдержит любое « Как».

Каждый человек рождается свободным и гармоничным. Но под влиянием социума приобретает шаблонные реакции и стереотипы мышления, которые ограничивают возможности выборов поведения, мешают жить полноценной и счастливой жизнью. Моя главная задача – помочь каждому человеку, обратившемуся ко мне за консультацией, открыть все потенциальные психологические ресурсы личности. Тогда человек начинает строить свою жизнь осознанно, менять чувства , мысли и поведение, независимо от провоцирующих обстоятельств, нести ответственность за все, что происходит у него в жизни.

Личность человека – высшая ценность. Главная задача психолога – помочь Вам!!!

Дощанова Гульнара Халидиновна единственный психолог который работал и до сих пор работает в красной зоне.

Советы психолога.

16.04.2022

16 апреля – Всемирный день осведомленности о стрессе

Этот день учрежден по инициативе Британской Международной ассоциации по управлению стрессом.

С точки зрения науки стресс – это реакция неспецифической адаптации, сложнейший психофизиологический механизм, который помогает нашему организму приспособиться к меняющимся условиям жизни. Механизм стресса включается в ситуациях, требующих от человека больших физических, умственных или эмоциональных усилий.

Сегодня в рубрике «Советы психолога»:

Как справиться со стрессом?

В нашем беспокойном мире с каждым днем стресса становится все больше и больше. Далеко не каждый человек готов к неожиданному потоку страхов и негативных эмоций.

Что же такое стресс? Стресс с английского языка переводится как «нагрузка», «давление», «напряжение». Стресс вызывает неспецифическую реакцию организма, когда человек в состоянии условного покоя, но некая переменная (физическая или психическая) вводит организм в напряжение и дисбаланс. Нужен ли нам стресс? Стресс повышает устойчивость человека, помогает найти ответы на важные вопросы, вырабатывает адреналин в организме.

Как ни странно, стресс может быть положительным. Простые примеры: свадьба, окончание университета, получение новой должности и т.д. С такими переживаниями психика справляется достаточно легко и быстро. Совсем другое дело, если стресс отрицательный. Важно понимать, что уровень стресса кроется в его интенсивности. Не менее существенную роль играет также и способность нашего организма справляться с негативом, если напряжение достигает критической точки.

Разные люди переносят стресс по-разному. Да, наш организм имеет разные резервы адаптационных возможностей, и чем сильнее стресс, тем быстрее он может привести к истощению организма. Сложнее всего стресс переносится людьми, у которых ЦНС более чувствительна. Она острее реагирует на физические, эмоциональные и социальные стимулы. Таких людей называют ВЫСОКОЧУВСТВИТЕЛЬНЫМИ. Тяжелее стресс дается детям, в чьей истории был опыт пережитых травм (насилие, развод родителей). Когда у человека появляется стресс, то:первая реакция организма, которую он запускает, – это тревога. У человека снижается сопротивляемость, часть систем отключается или замедляется. Главной целью организма становится выживание, все его резервы и защиты мобилизуются. Поскольку организм не знает, насколько долго продлится состояние стресса, подключается сопротивление и сбалансирование тех резервов, которые есть, чтобы пережить кризис. Но организм не может вечно сопротивляться без потерь. Рано или поздно приходит истощение. В состоянии стресса человек пребывает в подавленном состоянии, и порой не может справляться с психологическим и эмоциональным давлением. «Стресс –результат отсутствия своевременных поступков, в то время когда ситуацию еще можно контролировать. Как только вы находите проблему, делайте первый звонок или отправляйте сообщение по электронной почте, идите к специалистам, обращайтесь за помощью чтобы начать менять ситуацию. Даже если проблема не решена, тот факт, что вы взяли ее под контроль, резко снижает вызванный ей стресс.

Если человек пребывает в стрессовом состоянии могутнаблюдаться следующие признаки:

• Неконтролируемый смех или плач

• Истерика

• Нарушение сна

• Кошмары

• Панические атаки

• Нарушение дыхания

• Боли в сердце

• Напряжение в мышцах

• Изменение массы тела

• Проблемы с пищеварением

• Агрессия

• Хроническая усталость

• Частичная амнезия.

Насколько легко человек может с ним справиться,зависит от генетики, здоровья, образа жизни, экономических и социальных факторов. По данным исследований, люди, которым не хватает денег, более подвержены стрессу. А те, кто практикуют медитацию, легче избавляются от тревоги. Справляться с беспокойством помогают поддержка близких, спорт, путешествия. Если стресс становится хроническим, человек теряет способность восхищаться, умиляться, и созерцать прекрасное. Ему хочется убежать от людей и мира, уйти в свои мысли и переживания. Это желание отстраниться – защитная реакция измученного человека, который пытается адаптироваться к большому количеству изменений. Но изменений так много, что справиться с ними не получается. В зависимости от типа нервной системы реакции на стресс бывают разными. Одни люди разрушают себя, другие – других, третьи бегут от проблем, а четвертые просто истерят.

Что же делать?

• Освойте антистресс упражнения. Сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха. Если вам необходимо взбодриться, вдыхайте на шесть счетов и выдыхайте на три счета. Если расслабиться и успокоиться, напротив: вдыхайте на три счета, выдыхайте на шесть. Идеальный вариант –сперва успокоиться, а затем взбодриться.

• Предотвращайте стресс.

1.Полноценно и правильно питайтесь.

2.Спите в промежутке между 22.00 и 05.00, такой режим обеспечивает идеальный отдых и выработку гормонов, сохраняющих мозг, сердце и кожу молодыми и бодрыми.

3.Регулярно двигайтесь, ходите пешком и проводите короткие функциональные тренировки на разные группы мышц.

4.Меняйте обстановку минимум на 14 дней дважды в год, а лучше чаще.

5.Регулярно находитесь в обществе любимых и любящих Вас людей.

6.Оградите себя от негативной информации. Сейчас большинство каналов удерживают аудиторию потому, что вызывают сильные эмоции: удивление и шок, тревогу и страх, возмущение и гнев. А любая сильная эмоция – это стресс. За прошедшие два года пандемии, карантина, из-за новостей о коронавирусе, множество людей получили еще один источник тревоги.

7.Общайтесь с сильными, оптимистично настроенными, объединёнными общими интересами людьми.

8.Используйте внешние источники сил (выезжайте на природу, читайте книги, слушайте музыку).

9.Всегда переключайтесь на что-нибудь хорошее. Вспомните счастливые моменты.

10.Ставьте посильные задачи, реально смотрите на жизнь.

11.Занимайтесь спортом.

12.Отдыхайте в тишине и не тратьте время на ненужный выбор.

13.Найдите себе хобби и увлечения.

14.Учитесь видеть радость в мелочах.

15.Радуйтесь жизни!

Если вы не в силах сами справиться со своими проблемами, не тяните, обращайтесь к специалистам.

Думайте о себе, любите себя и тогда никакие стрессы Вам не будут страшны!

05.04.2022

Возрастная депрессия и как общаться со взрослыми людьми.

Депрессия в пожилом возрасте наблюдается очень часто. У людей старше 55 лет – это самый распространенный недуг. По данным ВОЗ, возрастной депрессией страдает 40% пациентов преклонного возраста. Что же характерно для возрастной депрессии? Это апатия, негативное мышление и снижение двигательной активности. Иногда преобладает раздражительность, угрюмость, чрезмерная требовательность, придирчивость. А порой слабодушие, слезливость, ранимость, обидчивость. В настоящее время распространена проблема не соматических заболеваний среди пожилых людей, а душевных расстройств. Ярким примером служит депрессия в пожилом возрасте . Молодым людям кажется, что тоска, грусть, печаль в старческом возрасте- это обычное явление (типа было много потерь и отсутствуют перспективы). Но это не правильное представление. В норме человек должен чувствовать себя комфортно и жизнерадостно, даже в пожилом возрасте. С возрастом нервная система теряет свои адаптивные возможности и истощается , поэтому человек более остро реагирует на раздражители. Главной причиной развития депрессивных расстройств в этом возрасте является ситуация собственного старения- нарастающая физическая немощь, трудности самообслуживания, сложности в общении вследствие ослабления зрения и слуха. Депрессия у пожилых людей протекает по другому, в отличие от молодых. Ситуация осложняется еще и тем, что в пожилом возрасте человек зачастую не склонен анализировать свои переживания и делиться ими с близкими людьми. Он концентрируется в большей степени на физических недомоганиях, полностью игнорируя свое эмоциональное состояние. Эмоциональные проявления ярко выражены, но логически объяснимы. Это потери близких людей, появления ощущения ненужности, отсутствие поддержки, амбивалентности чувств. Например, старики боятся и в то же время желают приближения смерти. Бодрый и активный человек постоянно находится дома, если нужно выйти куда-то, то он нервничает, ощущение слабости и незащищенности одолевают его. Все эти симптомы могут проявляться и у здоровых людей пожилого возраста, главное отличить депрессию от временных перепадов настроения. Депрессия опасна суицидальным риском, что довольно часто случается, если вовремя не принять меры. Какие же факторы влияют на душевные расстройства в пожилом возрасте?

1. Нехватка поддержки от окружающих или ее отсутствие.

2. Одиночество.

3. Женский пол (женщины чаще подвержены депрессиям, чем мужчины).

4. Стрессовые ситуации (переезды, смена жилья, потеря друзей и родственников).

5. Болезни (инфаркт, повышенное давление, слабоумие, рак, диабет и т.д)

6. Наличие депрессий в прошлом или генетическая предрасположенность.

7. Наличие внешнего дефекта (ампутации конечностей, последствия инсульта).

8. Попытки суицида в прошлом.

9. Употребление наркотиков и алкоголя.

Наличие одного или нескольких факторов увеличивает в разы развитие депрессивного состояния у пожилых людей. Родственникам необходимо следить за душевным самочувствием близких в преклонном возрасте, чтобы не допустить депрессивного расстройства.  У пожилых все иначе: он по другому живут, делают покупки, коммуницируют, у них свой круг интересов. Как же сними общаться, чтобы было комфортно всем?

1. Проявите сочувствие. Прекрасный способ улучшить свои отношения с пожилыми людьми – проявить сочувствие. Попробуйте представить , что ощущает ваш собеседник, и озвучьте это в момент общения. Если у человека слабость, упадок сил, можно сказать :                   « Должно  быть, тебе так трудно бороться со слабостью каждый день. Я могу представить, как это тяжело». Конечно, во многих случаях сочувствие невозможно по разным причинам, а иногда у вас просто заканчивается терпение при общении с пожилым человеком с когнитивными нарушениями или вредным характером. В таком случае возьмите паузу, продолжите разговор позже, обязательно сказав об этом вашему собеседнику.

2. Уберите из речи приказы и указания. Любой человек плохо реагирует , когда с ним разговаривают властным тоном или что-то приказывают. Мы часто не замечаем , что общаемся с нашими пожилыми  родственниками снисходительно, ведь они зачастую несовременны, медлительны, все забывают. Мы, напротив, обычно очень спешим, поэтому нам проще приказать, не объяснив человеку, почему нужно сделать так или иначе. Подобное общение очень унижает пожилого человека. Однако не все старики будут возмущаться, поскольку боятся потерять с вами контакт. Вот они терпят ,пытаются подстроиться. Чтобы снизить накал обиды и недовольства, попробуйте скорректировать собственные формулировки . Замените фразу « Ты должен принять лекарство!» , на « Пожалуйста, прими сейчас лекарство, чтобы не забыть, я очень беспокоюсь о тебе». Когда мы отдаем приказы пожилым людям, используя слова «должен» , «надо» , они перестают чувствовать , что контролируют ситуацию. Этим самым вызывая негативные переживания, и ваше общение перестает быть искренним и доверительным.

3. Говорите с родителями как со взрослыми людьми. Наша речь при общении с пожилыми людьми может сильно отличаться от речи со сверстниками. Этот эффект в психологии описан как «феномен разговора со стариком». Он проявляется в том, что мы говорим с ними как с детьми: короткими фразами, медленно, стараясь не затрагивать сложные темы. Иногда сюсюкаемся, этим самым  обесцениваем их проблемы. Мы недоговариваем о своих мыслях или проблемах пожилым родителям, а когда они переспрашивают, не считают нужным посвящать их в наши дела. Подумайте о том, какие чувства это вызывает, и попробуйте поговорить с пожилыми людьми как с обычными взрослыми.

Никогда не пытайтесь « улучшить» стариков. Не пытайтесь переубедить их , заставить их изменить свои взгляды, уговорить вести здоровый образ жизни или просто поменять привычки. Даже если эти привычки вас сильно раздражают. Многие жалуются, что кричат и ругают своих старых родителей. Конечно, не ответить на агрессию родителей трудно. Почти невозможно. Но трудно только первые полсекунды. И если в эти полсекунды удержаться от справедливого гнева и наоборот ответить энергией положительной – то начиная уже со второй секунды нам становится легче. Легче потому, что не поддались. Что удержали руль. Вы ведете. Как ответить по – другому?Конкретно- смех в ответ. Цветок в стволе ружья. Любыми путями. Не поддаться. Удержать ситуацию . Надо помнить главное- противников у нас нет- есть близкие нам старые люди. Когда вы научитесь не раздражаться и избегать скандалов, то уставать от общения со стариками станете гораздо меньше. Для комфортного совместного проживания , нужно проявлять терпимость, научив этому всех членов семьи, включая маленьких детей. Если вы не справляетесь с уходом за стареющим человеком самостоятельно, не знаете как преодолеть особенности характера, проявившиеся в старости, не нужно отчаиваться, обращайте к специалистам. Любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Старческий возраст может быть приятным и радостным периодом, если человек чувствует заботу и любовь близких людей. Пожилым людям нравится чувствовать себя нужными, что напрямую зависит от родных. Пожилому человеку важен диалог, ему необходимо поделиться своими переживаниями и быть услышанным. Необходимо ему помочь в исследовании своей жизни, с уважением и принятием отнестись к своим ошибкам, избавить от чувства вины и стыда. Любая поддержка и внимание очень нужны взрослым, стареющим людям.

Хочется процитировать слова Сухомлинского: « Не превращай старости своих дедушки и бабушки , отца и матери в беду своим невниманием. Помни, что и ты будешь старым. Присмотрись внимательно к дедушке и бабушке: таким станешь и ты через несколько десятилетий. Дорожи их здоровьем, у них закат жизни, им осталось жить меньше, чем тебе. Дедушке и бабушке- почетное место в доме.»

14.03.2022

Как улучшить работу мозга?

Наш мозг – это единственный орган, работу которого можно и нужно улучшать на протяжение всей жизни. Гармонично развитые полушария мозга обеспечивают достойное качество и высокую скорость умственной работы, что благоприятно отражается на том, как человек обучается, запоминает данные, решает проблемы, делает выводы, создает новый продукт. « Прокачка» мозга необходима для нашего здоровья. Что же нужно делатьчтобы улучшить свои умственные способности?

Обязательно раз в неделю делайте что-то новое.Каждую неделю посещайте новое место (каток, театр, филармонию. парк) или делайте непривычные действия (ужин по новому рецепту, смените маршрут прогулки, добавьте новое упражнение в тренировках и т.д.).

Регулярно читайте книги. Именно книги, а не просмотр фильмов. Ключевую роль в развитии мозга играет именно чтение. Читая книги человек не только расширяет словарный запас, но и сам режиссирует в голове образы героев и места действия, прорисовывая в сознании все до мельчайших деталей.

Изучайте иностранные языки. Это занятие способствует задействованию тех частей мозга, которые в повседневности «дремлют».

Заучивайте стихи наизусть. Это развивает культуру речи и синхронизирует собственный мозг с образом мышления автора.

Метод Пифагора. Если вы хотите иметь развитые полушария мозга, можно тренироваться следующим образом: каждый вечер, ложась спать, тщательно «прокручивайте» все произошедшие за день события. Ваша задача – вспомнить как можно больше деталей в хронологической последовательности. Этим самым развивается наблюдательность и внимание.

Вычисляйте в уме. Этот вид тренировки очень эффективен, так как, при математических действиях активно работает лобная часть мозга, отвечающая за логичность суждений, мышления и движения.

Решайте побольше логические задачи и головоломки. После решения головоломок вы почувствуете себя отдохнувшими.

Сознательно отключайте мозг. Устраивайте для мозга отдых. То есть, просто иногда вообще ни о чем не думайте! Сразу конечно не думать ни о чем, не получится – в голову все равно будут лезть разные мысли. Но ежедневные тренировки с «отключением» мозга со временем дадут результат. Это поможет вам очистить ум от ненужной информации.

Слушайте сложную музыку. Прослушивайте классическую музыку. Прослушивание классической музыки способствует созданию огромного количества нейронных связей и развивает пространственноемышление.

Занимайтесь спортом. При любых физических упражнениях происходит выброс адреналина в кровь, что способствует улучшению общего самочувствия.

«Разбавьте» свои рутинные дела. Для того, чтобыобразовывались новые нейронные связи, можно попробовать разбавлять повседневные дела необычными способами выполнения. Например, поделайте свои дела на кухне не правой рукой, а левой или наоборот, если вы левша. Примите душ с закрытыми глазами, или покушайте с закрытыми глазами.

Пишите рассказы. Попробуйте ежедневно писать небольшой авторский текст (можно начать с 5-10 предложений). Затем увеличивайте количество предложений.

Занимайтесь творчеством. Любое творчество развивает мозг. Лепка, рисование, вышивка бисером, выжигание и т.д.

Высыпайтесь. Добавьте в свой режим дня физические нагрузки, которые приносят вам удовольствия. Побольше гуляйте на свежем воздухе.Сбалансированно питайтесь, ешьте побольше овощей и фруктов. Получайте побольше положительных эмоций.

И наконец – Мечтайте. Говорят «мечтать не вредно». И это сказано совершенно верно. Мечтая, человек позволяет своей фантазии разогнаться до огромных масштабов. Мозг в таком состоянии работает активнее и способен к генерации новых идей и восприятию сложной информации.

Заставить мозг работать на полную мощность можно, соблюдая азы здорового образа жизни, достигнув гармонии во внутреннем мире, заботясь о физическом здоровье.

Будьте здоровы!

25.02.2022

Как легко просыпаться по утрам?

О , как сладок утренний сон!!!  Уставшие, вечером вы отправляетесь в постель, чтобы проснуться через 7 часов со свежими силами и планами на новый день. Но нет!!! На рассвете вы чувствуете себя более уставшими и вымотанными. Вам хочется поспать еще 5 мин. В итоге вы просыпаетесь и суетливо начинается собираться на работу или учебу. Проснуться бодрым и отдохнувшим обычно удается только на выходных , когда не нужно никуда бежать и идти. А вот в будние дни утро чаще всего напоминает тяжелое испытание , проходящее в спешке и плохом настроении. Конечно же , над этим можно и нужно работать.

Есть целый комплекс действий , как же просыпаться по утрам. Итак, зазвонил будильник,  вы проснулись и открыли свои глаза.
* Выключите будильник. ( не переводите будильник несколько раз вперед , пытаясь доспать несколько минут – плохая привычка). Этому есть и научное обоснование – так Вы подвергаете организм сильному стрессу, заставляя его то засыпать, то просыпаться несколько раз подряд.
Включите лампу у изголовья –яркий свет сработает на постепенное пробуждение организма.

Потянитесь ,  зевните , если есть такая потребность. На самом деле мы зеваем, когда хотим взбодриться , а не наоборот. Поэтому зевать по утрам- очень даже полезное дело.
Улыбнитесь и постарайтесь настроить себя на позитивный  лад. Предстоящий день только начинается , и в нем будет много хорошего, только если Вы сами зададите настроение.
Стакан воды. Очень важное и полезное действие. Выпейте стакан воды.

Сделайте зарядку. Не нужно изобретать сложные упражнения  или ставить дома штанги и гири. Достаточно просто размять мышцы  и сделать небольшую растяжку – так организм скорее проснется и придет в тонус.
Умойтесь или примите контрастный душ – хорошее средство , чтобы взбодриться.
Правильное начало утра- хороший завтрак. Он даст вам энергию на весь день.

Чтобы легко просыпаться по утрам, нужно подготовить себя к утреннему пробуждению , то есть хорошее утро начинается с вечера.

Вам с вечера нужно продумать : что вы будете одевать завтра, каким будет ваш завтрак, что взять с собой на работу. Не оставляйте на утро дела, которые можно сделать вечером- погладьте одежду, заправьте автомобиль, приготовьте обед на завтра. Когда вы проснетесь , в голове должны быть позитивные мысли , а не размышления на тему : « что надеть на работу?»

За два часа до сна необходимо исключить любые приемы пищи . Это касается и принятие алкоголя и кофе. Хотя бы за час до сна отложите в сторону гаджеты , закройте соцсети и выключите телевизор. Лучше почитайте что-нибудь нейтральное или легкое, чтобы эмоционально настроиться на хорошие сны. Помедитируйте или выполните упражнения вечерней йоги. Примите прохладный душ. Именно прохладный , поскольку после него , Вы укутаетесь в теплое одеяло и уснете. Если не любите холод, горячая ванна с эфирными маслами сделает ваш сон безмятежным и легким. Старайтесь не перегружать себя- правильный отдых восстановит силы и работоспособность.
Если вы хотите легко по утрам вставать и хорошо выглядеть , ложитесь спать не позднее 12 часов ночи. Именно в это время происходит выброс в кровь важного для любого человека гормона мелатонина, в задачи которого входит регулировать работу эндокринной системы, нормализовать давление усиливать иммунные функции организма.

Ложась ночью спать, проветривайте комнату перед сном , средняя температура для сна должна быть 15- 20 градусов.  Внимательно отнеситесь к мелодии будильника. Ее громкость должна возрастать постепенно. Откажитесь от неприятных и громких мелодий, они могут вызвать у вас чувство тревоги. Поставьте на будильник мелодию, которая вызывает у вас приятные эмоции.
Купите для сна удобную, мягкую одежду из натуральной ткани. По возможности приобретите удобные матрас и подушку , после которых не будет болеть спина или шея. Купите маску для сна, беруши , зашторьте окна темными занавесками. Постарайтесь спать 8 – 9 часов.

Мотивируйте себя . Без хорошей мотивации вряд ли все перечисленное принесет свои плоды. Просто подумайте , для чего вам вставать пораньше? Не ищите что-то сверхъестественное , пообещайте себе что- то личное, чего хочется именно Вам.  У каждой задачи должен быть смысл , найдите его для себя.

Старайтесь перед сном не думать о плохом, не обдумывайте решение сложных проблем, оставьте это на утро.                                                                            То, как вы просыпаетесь по утрам, может повлиять на весь ваш день. Если вы научитесь правильно начинать свой день, вы сможете уменьшить стресс и беспокойство , тем самым увеличить шансы на позитивный и продуктивный день.  Если у Вас есть что-то , что побуждает вас просыпаться утром, вам будет намного легче вставать пораньше.

«Начинайте каждый день с благодарным сердцем…..» Если вы каждое утро будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что-то хорошее, так и будет ! Пусть вместо будильника вас будят поцелуи любимых людей…. Вот это я понимаю доброе утро!

Будьте здоровы и счастливы!!!

01.02.2022

Как научиться не расстраиваться по пустякам?

« Часто мы делаем из мухи слона, не желая этого . У этого процесса есть вполне обоснованные причины, они называются базовыми механизмами психики. Как же не расстраиваться по пустякам? Этот вопрос беспокоит многих людей. Бесчисленное количество раз у вас портилось настроение из-за, казалось бы , незначительных событий. Вот вроде бы все идет хорошо, но случается какая-то непредвиденная ерунда, и все , настроение пропадает. Это очень обидно, неприятно и кажется, что в такие моменты вами управляют исключительно внешне силы. Почему же мы переживаем?

Корень излишней восприимчивости к происходящему кроется в разных причинах.

• Частое столкновение со стрессом в детстве и подростковом возрасте.

• Излишняя опека родителей, которая не дает выработаться защитным механизмам.

• Генетическая предрасположенность к пониженной стрессоустойчивости.

• Постоянная негативная атмосфера дома, на работе и в компании знакомых.

Признаки когда вы сильно переживаете и накручиваете себя.

• Вы полностью в своей голове , в мыслях , в эмоциях и совершенно не обращаете внимания на свое тело.

• Лицо напряжено, челюсти сжаты , постоянно « зависаете», мысленно представляя разные « картинки».

• Кисти рук сжаты в кулаки, даже если расслабляете, через некоторое время , руки непроизвольно сжимаются

Так как же справляться? Справляться с тревогой можно и нужно в тех ситуациях, когда она проявляется чрезмерно. Первый и важный шаг – это анализ ее причин. Помогите сознанию разделить поводы для тревог на реальные и надуманные. Для этого нужно:

*Возьмите ручку и лист бумаги.

* Составьте список того, что беспокоит.

* Напротив каждой проблемы напишите причину и проанализируйте их. Реальные раздражители имеют конкретные причины. Зная их, немедленно приступайте к решению. От надуманных проблем сможете избавиться, напоминая себе о том, что для них нет оснований. Таким образом вы облегчите себе жизнь и сохраните нервную систему.

Чтобы избавиться от постоянных переживаний , так досаждающих ежедневно , нужно провести огромную работу над собой. Если этого ни делать , вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс , учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на решаемые и не решаемые. Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете , что при должных усилиях вы легко с ними справитесь , тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком . Задайте себе вопрос , могу ли я что – либо изменить? И если ответ – нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.

Чтобы справиться с беспокойством , важно уважать механизмы внутри себя, оказывать себе самостоятельно внутреннюю поддержку. Вспомните, что вы уже не маленький ребенок , а взрослый человек, который больше проблемы .

« Найдите мягкую игрушку , которая напоминает вам вас перед пустяком, на который вы злитесь и раздражаетесь . Посадите его к себе на колени . Почувствуйте связь с этой детской частью своей психики , когда проблема действительно кажется больше, чем Вы. Побудьте с этой игрушкой вместе, дайте выход эмоциям , скорее всего они станут явными. А теперь уберите игрушку за спину. Она рядом с вами , но теперь вы можете защитить свою детскую и обиженную часть психики. Вы помогли своей детской части, внутреннему ребенку « проявить голос», а теперь пора решать задачу на « взрослом уровне», из взрослой части психики. Уважайте свое раздражение по пустякам. Оно является маркером вашей усталости, выгорания, голода, недосыпа, нехватки витаминов и эмоциональной нестабильности. У человека с « железными нервами» , который не расстраивается по пустякам и держится в любых сложных жизненных ситуациях , отлично развиты навыки произвольности психических процессов, рефлексия и интеллектуализация психических функций. Такие люди отдают полный отчет в том, что вокруг них происходит и что они по этому поводу чувствуют . Тревогу по пустякам формирует зацикленность на деталях. Из- за нее человек видит небольшой спектр решений той или иной проблемы. Подобная ограниченность как раз формирует тревогу и нервозность. Чтобы не чувствовать излишнюю тревогу , научитесь снимать напряжение. Иначе вам будет трудно думать в состоянии стресса.

« Можно подышать « по квадрату»: четыре счета вдох, четыре – пауза, четыре- выдох, четыре- пауза». Отлично помогает движение « лыжник»: нужно просто имитировать движения руками и корпусом , которые делает человек, когда едет на лыжах. Многим помогает медитация. Помедитируйте. Дыхание становится ровным , спокойным, голова « проясняется» и сложная ситуация оценивается объективно, без преувеличений и драматизации.

Чаще всего по пустякам переживают люди, предъявляющие к себе строгие требования и стремящиеся им соответствовать. Они привыкли все планировать, держать под контролем, поэтому любые изменения воспринимают крайне болезненно. Однако любые планы могут расстраиваться как по собственной вине, так и причине внешних обстоятельств.

« Следует принять тот факт, что сегодня вы –неидеальный человек. Если планы меняются- меняйтесь и вы вместе с ними, адаптируйтесь , учитесь быть гибче к обстоятельствам. Важно понять, что неприятные мелочи всегда будут появляться в жизни- так нужно « подружиться» с неопределенностью. Если переживания связаны , например с тем, что вам нагрубили в транспорте или магазине, советую такую уловку. Просто перекройте неприятный эпизод приятным моментом. Например, зайдите в любимую кофейню , где царит добрая атмосфера и бариста варит вкусный кофе. Отвлекитесь на разговор с другом, позвоните маме, но не жалуйтесь , а просто поговорите о чем-то хорошем. Включите любимую музыку – « выталкивайте» негатив приятными эмоциями».

Будьте самими собой. Научитесь понимать свою уникальность, свою личную бесценность. Вспоминайте чаще стихотворение Евтушенко « Людей неинтересных в мире нет». Естественно, кто-то может быть образованнее вас, умнее, красивее, опытнее, моложе, красивее. Но ведь это не умаляет и вашей ценности, верно? Вы на становитесь от такого сравнения хуже. Да и зачем сравнивать , ведь жизнь – не вечный курс , в котором вам обязательно нужно занять первое место. Вы -другой или другая, только и всего! Осознайте это, проникнитесь данной мыслью и идите по жизни с гордо поднятой головой. Тогда всякие огорчения не будут доставать вас, словно назойливые комары и мухи.

Не бойтесь ошибок! Советую людям с «пунктиком» , что все должно быть правильно. Не ошибаются только те, кто вообще ничего ни делает. А вы действуйте, следовательно, от ошибок не застрахованы . И вообще, лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и пожалеть. Ведь каждая неудача – это с одной стороны, эффективный жизненный урок, с другой – бесценный опыт для Вас и открытая дверь или стартовая площадка для новых свершений.

Дайте прошлому уйти!

Не цепляйтесь за прошлое, не бередите минувшие обиды, оставьте призракам «тот» мир. Живите настоящим и мечтайте о будущем. В конце концов, минувшее можно оплакать серьезно- раз и навсегда. И одной или десятью причинами для расстройства у вас будет меньше. А еще очень твердо верьте в то, что жизнь сделает Вас счастливыми! Чаще бывайте на свежем воздухе, получайте новые впечатления и верьте только в хорошее!

Будьте здоровы и счастливы!!!

08.07.2021

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ ПРОБЛЕМЫ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ ПРОБЛЕМ С МУЖСКИМ ЗДОРОВЬЕМ
Сегодня затронем деликатную тему. Вопрос этот тревожит многих , но мужчин, он все же больше. Поговорим о психологической эректильной дисфункции.
Проводя консультации в отделениях , ко мне очень часто обращаются мужчины , у которых есть проблемы с потенцией. Именно на фоне этой проблемы, имеются нарушения сердечно- сосудистой , эндокринной системы, стрессы, депрессии, даже суицидальные мысли. И у них всегда один вопрос « Что делать» ?
Практически у каждого мужчины при слове « импотент» идет дрожь по коже, ведь состоятельность в данном вопросе для сильного пола играет важную роль. Полноценный секс не только источник радости и удовольствия, но и физическое , моральное здоровье мужчины , залог хороших взаимоотношений с противоположным полом, предмет самоуважения и уверенности в себе. Когда что-то идет не так, чаще всего мужчина замыкается , становится неуверенным в себе, не за горами депрессия. Проблемы нарастают , как снежный ком и очень быстро выходят за пределы половой сферы. Поэтому заметив первые симптомы эректильной дисфункции нужно сразу же начинать работать .Эректильную дисфункцию разделяют на 3 вида: психологическая ( психогенная), органическая , смешанная. Как психолог я хочу вам рассказать о психологической эректильной дисфункции. Это нарушение эрекции, неспособность иметь или сохранить ее для совершения полового акта. Это нарушение может появиться в любом возрасте. Чаще всего встречается неполная, частичная эрекция, которая недостаточна для полноценного акта. Как показывает практика , эректильная дисфунция до 50 лет связана в большей степени с психогенными факторами. А после 50 к ним добавляются еще и соматические причины. Психогенный компонент в той или иной пропорции есть всегда, поскольку к эректильной дисфункции мужчины в любом возрасте относятся болезненно, ведь способность совершить половой акт с женщиной сильно влияет на мужскую самооценку.
Даже после одной «осечки», мужчины очень часто сами себе ставят диагноз « эректильная дисфункция». Не следует ставить самостоятельно диагноз на основе одного- двух неудавшихся половых актов. Если зациклиться и постоянно переживать неудачу, то она повторится. Но на самом деле , это частенько « синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи».Как же все таки психология влияет на эрекцию мужчины!!! Дело в том, что мозг играет ключевую роль в запуске физиологических процессов, приводящих к эрекции, начиная с полового возбуждения. Психологическая импотенция носит внезапный характер, она зависит от настроения мужчины, его внутреннего состояния. Эрекция у мужчины может не появляться , быстро пропадать или быть слабой , некачественной , если у него депрессия, стресс, усталость, общее плохое самочувствие. Какие же факторы могут влиять на степень и качество эрекции?
1. Депрессия, затянувшийся стресс, усталость.
2. Общее плохое самочувствие, недовольство собой.
3. Невозможность совершения полового акта с одной партнершей ( жена), при постоянном успехе с другими ( любовница).
4. Неуверенность в себе, низкая самооценка.
5. Затянувшийся конфликт с постоянным партнером на бытовой почве.
6. Не регулярная половая жизнь.
7. Беспорядочная половая жизнь, частая смена партнерш приводит к потере интереса к женскому полу.
8. Боязнь заразиться венерическими заболеваниями.
У молодых мужчин , которые начали вести половую жизнь относительно недавно, причиной эректильной дисфункции могут быть детские и подростковые переживания, так как, в данный период родители часто внушают подросткам постыдность половых отношений. Случается, что во время первого сексуального опыта волнение мужчины настолько велико, что к моменту близости эрекция пропадает. И если в этот момент мужчина услышит упрек со стороны женщины- это может сильно ударить по его психике, что в будущем отразится на его эрекции. Также причиной может быть « синдром ожидания неудачи» – привести к снижению или вовсе исчезновению эрекции , так как мужчина начинает сомневаться в своей мужской силе. Перед актом страх усиливается , что и приводит к утрате эрекции.
А вообще секс – это парная функция . То есть мы не рассматриваем сейчас секс с партнершей из бара на один вечер. Если у него не получилось с такой женщиной- это вовсе не означает , что у него проблемы с сексом. Может быть, у него не было внутренней потребности в сексе с ней, ему надо было , например просто отдохнуть. Если такая же проблема возникает в постоянных отношениях , то через это состояние « пол-шестого» мужчина может показывать , что он чего-то не хочет. Проблема потенции – вообще в подавляющем большинстве случаев проблема не « не могу», а « не хочу». Вопрос – чего он не хочет. Это может быть бессознательный протест.
Что делать при психологической эректильной дисфункции?
В первую очередь – не паниковать!!!Во вторых, лечение проблем с потенцией из-за наличия у мужчин психологических нарушений предусматривает работу с психологом , психотерапевтом или сексологом. Специалист выявляет факторы, которые могли привести к такому состоянию , проведет комплексную диагностику. Не надо стесняться обращаться к специалистам . Чем раньше вы обратитесь , тем быстрее вы будете вести полноценную сексуальную жизнь. Психокоррекция иногда требует много времени, вплоть до нескольких месяцев.
Отдельно конечно хочется сказать о роли супруги или женщины в процессе лечения – именно от ее поддержки , понимания и терпения напрямую зависит результат терапии , желательно, чтобы партнерша принимала участие в сеансах психотерапии , посещала сексолога вместе со своим мужчиной. Ведь многие проблемы в постели происходят от того, что мужчина и женщина не разговаривают друг с другом. Не стесняйтесь обсуждать что и как вам нравится. Если у вас есть трудности в постели, не стесняйтесь заранее сообщить их, понимающая женщина нормально воспримет эту ситуацию. Если разговор не удается или со стороны партнерши вы постоянно слышите насмешки, подумайте о смене спутницы жизни.
Дорогие мужчины , не волнуйтесь, все излечимо. Просто с этой проблемой нужно работать, поэтому не тяните , идите к специалистам. У половой слабости масса причин – от низкого гемоглобина или астении, до психологической импотенции , связанной с сильным волнением до, во время и после. Нужно в любом случае начинать с врачебных специалистов: кардиолога и невропатолога, затем надо попасть к урологу и андрологу. Если врачи скажут – «здоров» , тогда обязательно идем к психологу, сексологу и психотерапевту.
Будьте здоровы !! Пусть ваша жизнь будет наполнена яркими эмоциями.
Ваша психолог БСНП Гульнара Дощанова.

30.06.2021

Кризис 50 лет
Молодость утекает как песок сквозь пальцы, тебя уже называют бабушкой или дедушкой, хотя еще полон сил. Вам страшно, что дети, которым посвящали жизнь, а они стали предельно самостоятельными и вы им в принципе уже не нужны. Вы ждали от жизни многого , но не случилось, а если и случилось, то счастья нет. Знакомо? Это кризис 50 лет.
Разберем детально. Что за цифры такие – пять ноль? Это мне то 50? Как-то не укладывается в голове, что столько уже прожито , и я достиг возраста людей , которые в детстве казались если не стариками, то близко к ним подошедшими очень- очень взрослыми. Вот не радостное это « ожидание» , потому – что понимаешь, что молодость не просто ушла , а ушла давно и безвозвратно. И что впереди? Бывает прям паника нападает. А почему? Чего мы боимся в нашем-то уже возрасте? Как его пережить?
Никак?
Кризис пятидесяти лет бывает почти у каждого человека, который достиг этого возраста. Мы грустим о том, что не сделано. Анализируем все возможности, рефлексируем, почему мы их упустили и хотим все наверстать.
Будучи молодыми, мы бунтовали против родителей и всего мира . А в 50 – против самих себя. И бунт этот затрагивает все сферы жизни: личные эмоции, сексуальную сторону, семью, работу. Длительность кризиса зависит чаще от нашего собственного желания – побыть в депрессии или же самое время жить и наслаждаться.
Чего люди боятся в этом возрасте? Жалеют об упущенном времени, переживают, что в предыдущие периоды жизни не успели сделать , реализовать цели, которые « положено» для этого возраста.. То есть , это начало, условного кризиса упущенных возможностей, когда появляются сомнения , что в 50 уже нельзя, например, родить ребенка, поменять профессию и работу. Суть кризиса в ощущении, что поезд ушел либо « последний вагон» отправляется. Еще люди боятся, что не соответствуют ожиданиям общества. « Сложности» в возрасте 50 лет- это следствие уныния.
Во время кризиса человека охватывает страх смерти. Это оживление детского страха, ведь тогда мы осознаем свою смертность и переживаем, что умрем в очень раннем возрасте. Потом мы забываем об этом, но когда замечаем , что организм стареет, этот страх начинает оживляться. Страх смерти на этапе кризиса , связан с тем, насколько она насыщенна. Это взаимосвязанные вещи. Человек живущий яркой жизнью , от которой он получает моральную удовлетворение, как правило о смерти не думает.
Говорят что, мужчинам легче переносить этот период, но нелегко всем. Женщинам бывает очень сложно приспособиться к гормональным изменениям, тем более , что перестройка работы организма сказывается и на настроении. Ну, а женщина без настроения опасна для себя и окружающих, особенно « в возрасте». А если муж свой кризис решил отметить новым браком с молодой любовницей? Это же вообще катастрофа для женщины, двойной удар получается.
Мужчине важно быть значимым, передавать свои знания, удивлять , восхищать. Вот и завязываются страстные романы на стороне, которые в основном увы, заканчиваются огромным и печальным разочарованием , которое сказывается , как на физическом , так и на психологическом состоянии.
Что же делать ?
Если вы дожили до 50 лет. Радуйтесь!!! Научитесь справляться с проблемами здоровья- регулярно проходите нужных специалистов .
Добавьте в свою жизнь побольше физической активности, для того, чтобы она не только стала длинной, но и качественной. Ищите способы уменьшить стресс: ухаживайте за собой, придерживайтесь здоровой диеты и старайтесь высыпаться.
Избавиться от грустных мыслей несложно, нужно наполнять жизнь делами, тогда она не кажется скучной или мрачной. Многие женщины жалуются, что на них не обращают внимания мужчины. Не надо волноваться и переживать по этому поводу, займитесь чем- нибудь другим , например начните путешествовать по миру. Порой неделя проведенная в неизвестном городе или стране, может подарить больше впечатлений, чем целый год размеренной жизни.
Не надо печалиться о том, чего не случилось с вашей жизни. Мечтали выйти замуж за принца, а всю жизнь прожили с Кайратом – сантехником. Ничего страшного! Ваш Кайрат , наверняка во многом может заткнуть за пояс этого самого принца, ведь он жил с вами многие годы.
Нужно себя познать и понять, что надо двигаться вперед и не есть себя поедом.
Можно и нужно увлечься чем-то очень серьезно. Изучить все с азов и отточить свое мастерство. Найдите себе хобби по душе и посвятите ему столько времени , сколько можно.
Радуйте себя. Побольше гуляйте, ездите в путешествия, вовремя отдыхайте. Покупайте себе безделушки, смотрите классные фильмы. Ходите на спектакли, походы за город, на рыбалку-охоту, фотографируйте, рисуйте, тут кому ,что подойдет.
Побольше читайте, ходите в кино, в театры, интересуйтесь наукой, будьте в курсе событий.
Учите иностранные языки, пишите стихи.
Не сравнивайте себя с другими, всем выдано разное количество ресурсов ( как внешних , так и внутренних).
Дарите свою любовь и заботу! Уделяйте время своим внукам, детям, родителям. Если есть возможность, заведите себе домашнего питомца.
И наконец общайтесь!!! Встречайтесь с друзьями и родными. Находите и устраивайте поводы для встреч. Можно ли влюбиться? Конечно можно. Любите и влюбляйтесь.
Дорогие мои читатели, я желаю Вам не замечать никаких кризисов своего возраста. Пусть все протекает мягко и плавно. В общем ,кризис 50 лет – это когда жизнь не заканчивается , а начинается ее новый этап. Кризис – это не смертельно, это не патология, и из него можно выйти победителем с массой плюсов для себя. Потому-что у каждого возраста есть свои неоспоримые преимущества.
Ваша психолог БСНП Алматы Гульнара Дощанова


24.06.2021

КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ?

По статистике у 80% населения низкая самооценка. А ведь именно уважение к себе формирует наши цели, ценности и отношение к вещам и людям. Самооценка- это отношение к себе, своим качествам и потенциалу. Почему она занижается? Одна из причин низкой самооценки – это трудное детство. Когда ребенок растет в атмосфере гнева, критики и пренебрежения, при постоянной нехватке времени на ребенка, родители сами не замечают, как «футболят» свое чадо в лагеря, к бабушке , няне, на курсы, секции и занятия. Частое сравнение с соседскими детьми, с собой, родней, звездами , когда к ребенку выдвигаются высокие требования, недосягаемые эталоны, приводят к тому, что маленькая личность подгоняет себя под сторонние шаблоны, проживает чужую жизнь, так и не достигнув счастья. Еще причиной могут быть события , которые принесли сильные травматические переживания. Опыт неудачи при достижении каких-либо целей , тоже может вызвать низкую самооценку. Кто-то однажды сказал неприятную вещь, и это в дальнейшем повлияло на отношение к себе. Невозможность адекватно себя оценивать не появляется во взрослом возрасте, если детство было счастливым . Кстати, завышенная самооценка – это вторая сторона той же низкой. Хвастовство, высокомерие, агрессивность – это маски, с помощью которых человек пытается адаптироваться в обществе , так называемые средства самозащиты. Чрезмерная мнительность о себе лишь показывает, что внутри человек- запуганный ребенок.
Почему нужно работать над низкой самооценкой? Негативный образ себя может привести к постоянно сниженному настроению, к появлению физиологических неприятных реакций ( учащение сердцебиения, потливость, тремор рук и т.д), потере самоуважения, надежды на то, что человек сам может изменять ситуацию и свою жизнь в целом.
Придать себе уверенности и повысить самооценку можно и нужно.

ОТМЕЧАЙТЕ В СЕБЕ ЛУЧШЕЕ
Среди грязи золотоискатели находят маленькие частицы драгоценного металла. Каждый человек – это уникальная драгоценность. Если вы видите себя только в негативном свете , постарайтесь найти и уникальное золото, как специалисты по поиску этого драгметалла. Если не получается , вспомните свои успехи в учебе, работе, общении, составьте на бумаге их список. Преодолеть комплекс неполноценности поможет развитие обнаруженных у себя положительных моментов. Например, если у вас хорошая память, развивайте и учите иностранные языки. Если вы, в отличной физической форме, запишитесь на спорт, но это не должно выглядеть броско и назло.

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ТОГО, ЧТО НЕ НРАВИТСЯ

Я не говорю о физических недостатках, их наоборот со временем надо превращать в свои преимущества. Вы заметили , что поздно встаете и многое не успеваете? Самое время потрудиться и выработать привычку рано просыпаться, начините для этого правильно ложиться спать. Выработка силы воли на избавление от слабых сторон позволит вам не бояться людей.

ИГНОРИРУЙТЕ ПЛОХИХ ЛЮДЕЙ

Не всегда люди могут нас понимать и принимать, но это не повод гнобить себя и снижать самооценку. Нет ни одного человека , который мог бы прожить вашу жизнь и понять вас в полноте, поэтому старайтесь игнорировать нетактичные замечания в ваш адрес, злобные и саркастические шутки , подколы, высмеивания, сплетни за спиной. Есть замечательная фраза : « Если вы слышите злобный шопот за спиной, радуйтесь – вы впереди». Чрезмерная зависимость от мнения других людей , пусть даже родственников, заставит вас проживать чужую жизнь.

Посмотрите на себя в зеркало и скажите себе , что вы отныне принимаете себя таким , какой вы есть .Поверьте в себя и в свою внутреннюю силу. Поддерживайте себя, дарите себе подарки и высказывайте комплименты.
Постоянно ставьте перед цели, при этом разбивайте большую на маленькие. Так, шаг за шагом , идите к результату и реализовывайте его. По мере достижения целей и реализации своих планов ваша самооценка будет повышаться . Это один из главных способов, как повысить самооценку. Просто заставляйте себя действовать.
Занимайтесь любимым делом. Наслаждайтесь творчеством, приносите пользу как себе , так и окружающим вас людям.
Почаще медитируйте. Представляйте себя в медитации успешным, уверенным и самодостаточным человеком, который легко достигает своих целей.
Пересмотрите свое окружение, с кем вы общаетесь. Начните общаться с такими людьми, которые в вас верят и поддерживают. И пожалуйста, никогда не сравнивайте себя с другими людьми. Сравнивайте себя только с собой. Это очень важно!!!
Исполняйте свои собственные желания. Не изредка, а каждый день . Делайте для себя , хоть и маленькие , но приятные и радующие вас сюрпризы.
Найдите точку опоры в самом себе. Избавьтесь от страха , перестаньте бояться неудач. Поймите, что это тоже опыт , пройдя который, вы приобретаете понимание и мудрость, как следствие , станете сильнее.
ВЫХОДИТЕ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА
Зона комфорта- болото, которое засасывает каждого, кто слишком долго в нем засиживается. В этой зоне нет места развитию, лишь одна рутина и стабильность. Если вы стали узником своей зоны комфорта, то это очень плохо. Ваши внутренние ресурсы будут постепенно разрушаться , а все сферы жизни начнут приходить в упадок. Естественно, это не может не сказаться на самооценке. Обязательно нужно время от времени пробовать что-то новое, делать то, что страшно и не совсем приятно.

МЫСЛИТЕ ПОЗИТИВНО
Мысли очень влияют на общее состояние человека. От дурных мыслей нужно избавляться .
Поменяйте отношение к неудачам . Люди ИХ воспринимают по разному. Для кого-то это позор и конец жизни, для других – возможность исправить ошибки и с новыми силами ринуться в бой. Спросите себя о том, что для вас неудача. Если страшная трагедия , то отношение срочно нужно менять. Постарайтесь посмотреть на нее, как на мудрого советчика, который пытается донести до вас важные истины. Исправьте ошибки, поработайте над собой и пробуйте снова.
Здоровая самооценка- залог счастливой жизни. Если вы замечаете за собой склонность к самобичеванию , излишнюю тревожность , мнительность , очень остро переживаете любые неудачи и болезненно реагируете на критику, то скорее всего ваша самооценка занижена. Выполняйте рекомендации, которые я представила в этой статье. А если у вас самостоятельно не получается справится, обратитесь к психологу .
Будьте здоровы !!!
Ваша психолог БСНП Алматы Гульнара Дощанова

11.06.2021

Психологические проблемы после COVID19

О том, что COVID – 19 влияет на нервную систему, многие знают не понаслышке. Работая целый год в красной зоне, я заметила, что люди ,которые тяжело перенесли вирус , сталкиваются с новыми диагнозами. Почему это происходит? Идет негативное воздействие на клетки мозга из-за дефицита кислорода, возникает токсическая составляющая и эмоциональная . Все это вызывает нарушения , которые клинически могут проявляться вегетативной дисфункцией, тревожностью, депрессией. В течение 3 месяцев у них выявляют различные нарушения ( бессонницу, депрессивные расстройства и панические атаки). После излечения от коронавируса развиваются нарушения мышления, расстройства сна, тревога. Часто тревожные расстройства перерастают в депрессию. Возникают такие симптомы как апатия, тоска, ощущение безнадежности, чувство страха. Люди обращаются с жалобами на постоянное чувство усталости, плаксивость, постоянные перепады настроения. У многих наблюдается повышенная тревожность из за повторной болезни Ослабевшие на фоне ковида впадают в депрессию. Причем в сочетании со слабостью получается депрессия апатического типа,так как депрессия может проявлять себя по разному: у кого-то ведущей эмоцией становится тоска, у кого-то отчаяние. Депрессия после ковида – это когда человек просто лежит пластом, ничего не хочет, не может себя заставить что-то делать. Самым травмирующим фактором для переболевших была угроза жизни и неопределенность , потом их травмировала изоляция двух недельная после больницы. Они чувствовали себя социально отвергнутыми, а в тот момент они были слабы и нуждались в поддержке.

Как же выходить их психологических последствий после ковида?
Нужно обьективно оценить свои силы. На время выздоровления снизить планку требований к себе : не активничать , не хвататься за все, не выполнять все поставленные задачи , как до болезни. Учитесь планировать жизнь здесь и сейчас. Необходимо
восстанавливаться , как после любого инфекционного заболевания. Нужно искать в своей жизни положительные моменты, привлекать к себе позитивные эмоции, события , людей. Важно наладить образ жизни, нормализовать сон, полноценное питание. Нужно возвращаться к активному образу жизни, по мере возможности постепенно добавлять физическую нагрузку, которая будет доставлять удовольствие( лучше всего на свежем воздухе). Способы снятия напряжения у каждого свои- йога, танцы, медитация. Делитесь переживаниями с друзьями, близкими . Если вы находитесь в депрессивном состоянии , советую вам незамедлительно обратиться к психологу или психотерапевту. Чем дольше затягивается депрессивное состояние, тем труднее выйти из него. Не стесняйтесь обращаться к специалистам, берегите себя, будьте здоровы и начинайте вновь радоваться жизни- положительные эмоции только способствуют хорошему самочувствию!

Ваша психолог больницы скорой неотложной помощи Гульнара Дощанова.

06.05.2021

Мужчины всякие важны, мужчины всякие нужны!!!

Часто разговаривая с женщинами слышу ” Почему я не родилась мужиком, им легко жить, они ни о чем не думают, им ничего не надо “. Женщинам кажется , что в жизни мужчин нет особых трудностей. Зарабатывай деньги и приноси их домой. Ну что может быть проще? Но ведь это не единственная функция , которую выполняют мужчины. На их плечи ложится необходимость зарабатывать деньги, их сопровождают женщины, с которыми бывает не легко. Чего только стоит ежемесячный ПМС? В эти дни он, обязательно , окажется в чем-то виноват и его вина будет настолько велика, что ему придется вымаливать прощения. Живя с женщиной, мужчина выслушивает сотни истерик. Ему ежедневно приходится сталкиваться с женскими обидами и противоречивыми требованиями: ” Я хочу , чтобы у нас было много денег, и ты всегда был рядом ” или ” Мне нужна новая шуба , телефон и золотое кольцо» , а через несколько минут ” Почему ты так много работаешь, тебя все время нет рядом”? Мужчина работает потому, что его женщина хочет ту самую шубу, но все равно остается в чем-то виноват.
Настоящий мужчина должен быть одновременно полон решимости, нежности, чуткости, брутальной силы. Дорогие женщины, да как это возможно? Мужчины уже начали мечтать о неком переключателе, который в одно мгновение превращал бы их из одного человека в другого. Даже если бы это приспособление существовало , оно бы уже сломалось через год – его бы попросту задергали, причем женщины.

Женщина врывается в жизнь мужчины как ураган и полностью поглощает его, она строит планы на его деньги, его время и даже на его способности. Каждая из женщин точно знает, куда она потратит его зарплату, как он должен провести свое свободное время и какие полочки он должен прибить сегодня вечером, придя с работы. И именно женщины превращаются в настоящий вулкан , извергающий лаву, когда мужчина вдруг оповещает их о том, что у него уже есть планы на сегодняшний день. А еще мужчина должен быть сильным и держать все в себе . Представляете как это трудно? И как они о многом молчат , оберегая нас? Ему нельзя давать слабину , нельзя показывать свои страхи и чувства, нельзя то, нельзя другое. Весь мир на него давит , и сейчас уже дома найти поддержку они не могут . Увы!!!
Я думаю, быть мужчиной в нашем мире все-таки непросто. Несмотря на их суровый, мужественный вид, у них всегда есть свои проблемы и слабости: иногда маленькие и смешные , а иногда эти уязвимые места реально большие и болезненные. А еще от них постоянно ожидают , что они будут сильными и сдержанными, придут и молча все исправят. И самое главное этот огромный список ” мужик должен”. Да никому, ничего он не должен!!!
Я думаю идеальный мужчина тот, кого ты любишь. Найти себе вы можете только себе подобного. Если вы хотите реально здорового, любящего Вас , спокойного, уверенного в себе , без комплексов человека , вы тоже должны быть таким человеком. По другому не получится . Он такой же человек как и вы женщины. У него тоже есть общечеловеческие проблемы вроде сомнений, страхов, комплексов, неуверенности, апатии и депрессии.
Мужчины, не надо никому ничего доказывать. В конце концов всем глубоко все равно на вас. Все озабочены исключительно собой. Живите как хотите жить. Принимайте самостоятельные решения и несите за них ответственность, делайте то, что вам нравится , зарабатывайте тем способом, который приносит вам удовольствие, не смотрите в рот окружающим , не пытайтесь подогнать под себя общественные стереотипы. А когда вы живете с оглядкой на мнение других – это уже низкая самооценка, это зависимость от общественного мнения. Вам нужно самостоятельно решать, что вам нужно и как вы хотите двигаться по жизни. В завершении хочется сказать , что настоящий мужчина – это реализованный мужчина. То есть, у него есть работа или Дело с большой буквы, которое у него хорошо получается и ему нравится. Рядом с ним Люди ( семья, женщина, дети), которых он любит и за которых он отвечает. При этом и работа и семья – ему в радость. Впрочем, даже если он реализован в чем- то одном , он все- равно успешен. особенно, если реализуется исключительно из внутренней потребности , а не чтобы кому-то , что-то доказать. Ну и самое важное, чтобы в его жизни была любовь, чтобы он принимал себя как мужчину и его жизнь ему в принципе нравилась.
Берегите своих любимых мужчин. Правда. Им с нами нелегко . Берегите их , не как хрупкие статуэтки , а как живых людей. Любите их, кормите, давайте им отдохнуть и иметь личное пространство. И найдите все-таки равновесие внутри самой себя, разберитесь со своим внутренним миром, наведите там порядок. Мужчины достойны нашего внимания, любви и уважения . Без них сложно было бы представить этот мир , поэтому давайте больше ценить наших мужчин – вежливых незнакомцев, добрых коллег, любимых братьев , родных отцов и самых лучших мужей.
В преддверие праздника , хочу всех мужчин поздравить с праздником!!! Пусть каждое ваше ” сегодня” наполнено будет счастьем и вдохновением. Пусть каждое ” завтра” готовит перспективы и успех. И чтобы рядом с вами была женщина , рядом с которой вы сможете позволить себе быть слабым и уязвимым, разделять с ней свои переживания и сомнения, черпать в ней свое вдохновение и силы, чтобы идти вперед и жить . Ведь слабость и сила – две стороны одной медали.

19.04.2021

ОБЪЯТИЯ – ЛЕЧШЕЕ СРЕДСТВО ОТ ВЕСЕННЕГО ОБОСТРЕНИЯ

Весна- очень непростое время для психики человека. Именно в этот период нас одолевают раздражительность, эмоциональная лабильность ( резкая смена биполярных душевных состояний), депрессия, апатия, сильная тревога , беспокойство, уныние. До сих пор причины весеннего обострения не установлены, только статистика подтверждает, что расстройства увеличиваются именно в этот период, а гипотезы этих причин следующие:
– биоритмы человека не успевают адаптироваться к резкому увеличению светового дня
-усиливаются гормональные процессы
-энергетическая усталость и авитаминоз после весны.
Кроме того, организм человека длительное время находился в режиме энергосбережения и еще не успел перестроиться , чтобы работать в новых условиях. На фоне всеобщего оживления, человек не поспевает или попросту тормозит. Легко переносят весеннюю усталость только те люди, кто зимой не забывал про спорт, много занимался физически, и чья работа связана с движением.

В основном , ” весеннее обострение ” присуще людям в возрастных категорий 25+ и 35+. Чем взрослее человек , тем проще он адаптируется к истощенному состоянию своего организма после зимы. Если учитывать психологический стресс , который мир испытал в прошлом году на фоне ситуации с коронавирусом, я думаю, этой весной людей с ” весенним обострением” может стать больше. В условиях долгих ограничений , желание совершать те или иные необдуманные поступки у человека гораздо выше. Иногда люди принимают ” весеннее обострение” за депрессию, которую лечат медикаментозным способом, чаще всего это присуще тем у кого незрелая психика.. А когда человек более- менее подкован и устойчив, конечно, он поймет, что перемена в его настроении связана с «прыжком гормонов».

Но побороть” весеннее обострение”возможно. Для этого надо как можно чаще бывать на воздухе , под солнышком , так организм получает недостающий витамин Д. Еще одна полезная техника связана с дыханием. Во время прогулок после первых четырех шагов следует сделать вдох, затем на четыре шага пауза, еще на четыре шага- снова пауза. так ,можно помочь нашему мозгу отвлечься от тревожных мыслей. Противостоять весеннему обострению можно, если избегать рискованных поступков, перенапряжения, контактов с негативными людьми. Кроме того, нужно заниматься саморегуляцией и воспитанием эмоциональной устойчивости. Если вы чувствуете апатию и раздражительность , можно попытаться самостоятельно убрать пусковые факторы и как- то изменить жизнь или сделать это с помощью психолога.

Суть одна: убрать триггеры , которые вас истощают, как только они будут купированы, вы станете чувствовать себя лучше. Чтобы не стать жертвой депрессии и не ощутить на себе дисбаланс в работе ВНС , стоит отказаться от употребления любых веществ, способных влиять на настроение и меняющих тонус организма: это алкоголь, кофе , энергетики. Избегайте чрезмерных нагрузок и ложитесь спать вовремя . Победить апатию помогут свежевыжатые соки, бананы, сыр , темный шоколад, а успокаивать нервную систему после пережитых стрессов также лучше при помощи естественных успокоительных средств – травяных чаев из мяты и ромашки. Обязательно походите на йогу и сеансы массажа. Регулярные занятия спортом снижают уровень стресса и повышают настроение.

Сейчас крайне важно проявлять внимание по отношению к близким людям, склонным к меланхолии, особенно к подросткам и одиноким пожилым родственникам. Обнимайте друг друга почаще!!! Благодаря высокой дозе полезных гормонов нашему организму легче бороться с инфекциями. Объятия уменьшают стресс, благодаря им мы чувствуем себя счастливее. Обнимайте своих родных и любимых как можно чаще и говорите о том, как сильно вы их любите.” Carpe diem” – ” ловите момент”.
Будьте здоровы !!! Ваш психолог больница скорой неотложной помощи Алматы Гульнара Дощанова

28.03.2021

Почему алматинцы "плюют" на маски - 
версия психолога больницы скорой медицинской помощи

Несмотря на то что Алматы надолго перешел в “красную” зону, многие горожане не намерены защищать от коварного вируса ни себя, ни своих близких: они, словно бессмертные, бродят по паркам и скверам без масок.

– Я считаю, что причиной халатного отношения к масочному режиму наших граждан служат апатия и ярость. Дело в том, что стресс, который мы испытываем уже почти год, приводит к тому, что люди нервно истощаются. Многие психологически выгорели и поэтому испытывают апатию. А чувство ярости – это чувство «когда же все закончится!». Прошлым летом мы оказались не готовы к вспышке ни с точки зрения экономики, ни с точки зрения медицины. Сейчас у нас есть опыт.

Хочу отметить, что угроза заражения стала привычной, и люди перестают на нее реагировать. Поэтому все махнули рукой на маски.

– Как вы думаете, надо ли закрывать парки, скверы, зоны отдыха или достаточно будет просто усилить контроль за соблюдением мер безопасности?  

Я думаю, что надо усилить именно контроль за соблюдением мер безопасности, масочного режима, в крайнем случае ограничить время пребывания в парках и прочих местах скопления людей. Но закрывать их нельзя ни в коем случае. Закрытие парков может очень плохо отразиться на психологическом и даже психическом состоянии горожан, ведь многие и так под стрессом, ни к чему хорошему это не приведет.

Почему многие люди, уже заболев, боятся ложиться в стационар на лечение?

– Я с прошлого лета работаю в “красной” зоне и могу сказать, что первая реакция у людей, заболевших Covid19, – это отрицание. Люди начинают скандалить, спорить, иногда даже буянить. Они не верят, что заболели.

Осознав же, что больны, люди начинают бояться смерти – это основной страх. Так же часто присутствует страх не выздороветь и остаться инвалидом от побочных эффектов болезни.

Могу сказать, что Covid19 может вызвать панические состояния, депрессии, также чувство угнетенности, апатии. Вирус очень сильно влияет на психику людей. У всех пациентов наблюдаются тревожные состояния, панические атаки, иногда даже суицидальные настроения – люди хотят почему-то умереть. Со временем приходит чувство смирения, и пациенты понимают, что их лечат и ничего такого страшного не происходит. Тогда страхи и тревожные состояния отступают.

Сейчас люди стали необоснованно бояться лечения. Им кажется, что оно может необратимо повлиять на их здоровье. Люди сами себя пугают, думают, будто  их пичкают такой химией, от которой они останутся инвалидами. Все это, конечно, беспочвенные страхи, на самом деле бояться лечения сейчас не надо, оно уже давно отработано и никакого вреда не приносит.

– Что нужно делать людям, чтобы побороть страх перед коронавирусом?

– Полностью избавиться от  страха не получится, да и не нужно, ведь тогда человек начнет халатно относиться к карантинным мерам безопасности и у него появятся высокие шансы заразиться. Лучшее, что все мы можем сделать, – это поменять отношение. Надо спокойно и без отрицания относиться к угрозе вируса. Соблюдать меры безопасности, я считаю, на данном этапе жизненно важно. Ведь человек рискует не только своим здоровьем, но и жизнями своих пожилых родителей, бабушек, дедушек и т.д. Не все возрасты могут легко перенести болезнь. Страх перед заражением – это нормально, главное, чтобы он не перерос в фобию. Иначе потом ее придется лечить уже у психиатра. Необходимо спокойно фильтровать информацию, которая поступает к нам. Нужно адаптироваться к ситуации, не поддаваться унынию и настроить себя только на лучшее, начать более позитивно относиться к жизни.

Я говорю как психолог, и это тоже пройдет: и вирус, и карантин рано или поздно уйдут в прошлое, как страшный сон. Поэтому сейчас нужно носить маску, обрабатывать руки и соблюдать дистанцию. Больше никто ничего и не требует. Маску желательно менять каждые 2 часа. Стоит проявить хотя бы минимальную ответственность – и угрозы заражения уже, считай, нет, все будет хорошо!

Автор: Артур Губайдулин

 

В канун международного женского дня поговорим с нашим психологом Гульнарой Дощановой о женщинах конечно же. Сегодня о тренде современности – сильной женщине
-Кто же она, сильная женщина и зачем ?
– В последнее время часто слышу такое сочетание слов , как « сильная женщина» , и в свой адрес в том числе))). И вроде бы должно быть приятно: тебя заметили « сильной», только вот я стала замечать , что нос мой морщится , а комплимент принимается , не усваивается. Ну сомнительный он какой- то…..сильная женщина. Почему не творческая, почему не красивая, почему не смелая, почему не умная. Как –то вышло , что в почете стала « сильная женщина ? А хочет ли женщина быть сильной? или она вынуждена быть сильной? И для чего женщине нужна сила? Когда начинают говорить о сильной женщине, в моей голове всплывает та самая баба, которая и в избу горящую войдет, и коня на скаку…… На самом деле недюжинная сила в каждой из нас.
Сильная женщина, это не человек. Это синдром. И не всегда хороший. Конечно, сильной женщине жить на свете проще. Она не вскроет себе вены, при очередном неудавшемся романе. Она не заплачет, когда сердце ее будет рыдать. Она все гордо пронесет в себе. Она не сломается в критической ситуации, и найдет выход в сложной ситуации. К сожалению, стать сильной женщиной может не каждая из нас. Сильная женщина – это взрослая самостоятельная женщина, которая в своей жизни сделала акцент на себе , на своих желаниях, и на своих отношениях с близкими людьми. Сильная женщина понимает что хочет, что может, и чего не может, сопоставляет свои желания со своими возможностями, принимает свои ограничения и находит свое место в жизни.
-Но почему часто рядом с ней никому места не находится?
Сегодня никого не удивишь тем, что жена зарабатывает намного больше мужа. Многих даже не удивляет тот факт, что такая женщина вообще не имеет мужа и сама растит детей. Увы, часто сильные женщины одиноки. Дело в том, что мужчины вовсе не стремятся к равноправию, именно по этой причине они, вопреки распространенным мифам, не пытаются обогнать волевых красавиц, а совершенно банально боятся их, ведь, как известно, инструкцию по применению все еще никто не изобрел. Невзирая на тотальное одиночество она продолжает строить грандиозные планы на будущее, стремительно подниматься вверх по карьерной лестнице. Правда взаимоотношения с мужчинами сводятся к мимолетным встречам, а проще говоря- исключительно для интимной близости , мужчина становится всего лишь одним из этапов жизненного пути, и к тому же далеко не главным . Хорошо ли это? Вопрос спорный , особенно когда вам нет и 30 , жизнь кажется длинной , а мечты о том, чтобы все успеть- более чем реализуемыми. Но у времени есть способность заканчиваться быстрее, чем нам казалось в начале, мужчины выбирают слабых и податливых , а сильные остаются у разбитого корыта.
Сильная женщина называет себя сильной , в смысле независимой, то есть сила в отсутствии связи ( привязи). Гордится отсутствием привязанности к мужчине. Ей мерещатся мужики с веревками, которые только и живут поиском, кого бы привязать. Логика протеста следующая: не привязана – не зависима, значит сильная. Протест выставляется напоказ: смотрите, какая я сильная, он меня не догонит, а если догонит – не привяжет. Только сила тут ни при чем . У независимости есть как плюсы , так и минусы. Любой человек предпочтет быть независимым, поскольку никому не нужен. Например « независимый журналист» звучит гордо, но платят за то, что ты зависим от определенного издания, его редакционной политики. За твою независимость не платят. Что остается? Гордо заявлять: я- независимая, и оглядываться по сторонам, может, кто пригласит в зависимость? У меня есть знакомая, она любит сообщать мужчинам: « Я сильная, а значит не твоя». Мужчины начинают волноваться. Да как же так? Это может быть интересной игрой « Я дорогая, подрасти до меня». Иногда получается хорошая мотивация для мужчин что-то в себе менять, начать зарабатывать деньги, в спортзал ходить, за собой следить. Ведь есть и другой вариант. Если женщина преувеличивает свою значимость , то может столкнуться с безразличием. Ну да, сильная, жди теперь такого же сильного и меряйся силами с ним. Зато женщине есть чем утешиться, можно сказать : « Да ты просто боишься сильных женщин , многие свое одиночество обьясняют именно так.
Можно похвалить, сказать « ты сильная женщина», некоторым такая характеристика льстит. Бывает лесть себе любимой « Мне часто говорят, что я сильная женщина». Тут непонятно о чем речь , но приятно. То ли человек правда добился каких-то успехов, то ли это синоним « соберись тряпка» , то есть ты сильная, некоторая мотивация. ))))
-И что же делать?
-Сила женщины в слабости. Очень популярное мнение. Поэтому как ни странно, в понятие « сильная женщина» включают подчеркивание слабости как признак настоящей женщины. Логика следующая, чем слабее , тем больше нуждается в помощи. Что мужчины- всегда с удовольствием, а когда и без- вынуждены делать. Ну какой настоящий мужчина не поможет слабой девушке? Для перечисления всех смыслов, вкладываемых в понятие « сильная женщина», нужно писать целую книгу, одной статьей не обойдешься))).
-Так быть или не быть сильной?
-В данном случае не стоит разделять людей по половому признаку. Лучше говорить о том, что любой человек в решении жизненных задач может быть сильным. Например, есть много одиноких мам, которые одни воспитывают своих детей. Они успешно справляются с финансовыми трудностями, ставят воспитательные задачи и решают их, не плачутся о трудной доле, они очень счастливы со своими детьми.
Что же поможет сильной женщине стать мягче, женственнее и счастливее? Нет смысла отказываться от сильного характере, просто нужно научиться жить в гармонии с собой, не стесняться проявлять слабость, быть женственной, эмоциональной , ранимой , чуткой, мягкой и нежной, когда это необходимо.
Это может быть сложно, но возможно. Когда мы проявляемся как сильные женщины, то мужчины не захотят проявить свою мужественность. Они не захотят брать ответственность за отношения, за свои поступки и слова.
Я вот думаю, а может не обязательно быть сильной, чтобы быть…. сильной? Может быть, достаточно просто иметь силу для того, чтобы признать себя слабой и довериться человеку, который рядом идет с тобой по жизни? Может быть, достаточно просто довериться природе, которая сделала нас прекрасной половиной человечества? И тогда мы смело сможем сказать что…..
Сильная женщина- это счастливая женщина. И точка. Наполняйтесь женской энергией и развивайте свою женственность. В слабости женщины – не только ее сила, но и счастье. Сложно быть счастливой, когда ты напряжена до предела и постоянно занята решением каких- то проблем. Если вы чувствуете, что жизненные обстоятельства или внутренние страхи заставляют вас забыть о своей женственности, обратитесь к психологу, не дожидаясь , когда чувство неудовлетворенности и постоянного стресса перерастет в нечто более серьезное. Сильная женщина умеет снять доспехи, сложить их аккуратно в уголок и наслаждаться текущим моментом.

Сегодня немного о другом, но это тоже влияет на состояние нашего здоровья.

Часто мне приходится консульировать пациентов. Соматически они здоровы, анализы хорошие, но продолжают хандрить и болеть. В ходе беседы, выявляется очень много проблем именно в личной жизни – это стрессы, потери и ,конечно, же измена супруга или супруги. Не мало пациентов поступают в отделение токсикологии именно с попыткой суицида по причине измены.

Почему же все-таки люди изменяют друг другу? Самый распространенный мотив романтический, когда человек говорит: « Мне чего-то в жизни не хватает», не в браке , а в жизни. Есть такой стереотип , что, раз человек изменил, значит ему чего-то не хватало от партнера и пострадавшая сторона начинает искать причину именно в себе. Это категорически неправильно. Вина за измену всегда лежит на том, кто изменил. Всем чего-то не хватает от партнера, но брак- это динамическая характеристика, невозможно всю жизнь быть одинаково нежными , доступными, влюбленными, как в первый день знакомства. В любых отношениях есть свои взлеты и падения, и зрелые люди понимают, что бывают кризисные периоды вроде беременности или болезни. Никто же не думает , что если партнер заболел не может заботиться о другом, то это повод его бросать? Часто измены случаются по такой цепочке: мне чего-то не хватало, я не стал жену или мужа этими проблемами беспокоить и просто пошел искать это на стороне. Но что значит « не беспокоить»?. Если вы не говорите, партнер просто не узнает , что вам чего-то не хватало. В этом разговоре может выясниться , что вашему партнеру тоже чего-то не хватает, но он же не побежал вам изменять?

Любая измена включает совокупность факторов и мотивов. Как ни странно, люди часто это делают из-за чувства тревоги. Тревожные люди более склонны к изменам- они ищут поддержку, и если не находят ее в своем ближайшем окружении, начинают искать где-то еще. Часто тревожные люди вступают в параллельные отношения по принципу « запасного аэродрома». То есть , они боятся поставить все на одного человека и подстраховываются , заводя новые связи. Это скорее история не про one night stand, а про параллельные полноценные отношения. К примеру , муж занят на работе, поэтому можно позвонить любовнику-другу, чтобы он чем-то помог, ну хоть колесо поменял.

Тревожные мужчины выглядят, кстати, холодными или, наоборот, соблазнителями, покорителями сердец, хвастаются сериями побед, а на самом деле в этом поведении кроется проблема и невозможность быть полностью открытым с одним человеком. Как раз характеристика таких романов и таких измен в том, что когда женщина становится ближе, поддается, соглашается, входит в круг интимности, преодолевает порог, когда идет период ухаживаний и притирки, чаще это мужчине перестает быть интересно. Почему? Ну сами они говорят: завоевал и надоела. Но причина в том, что дальше нужно строить отношения по -настоящему. Люди очень часто путают период ухаживаний и настоящую жизнь. Период ухаживаний часто такой театрально-демонстративный, то есть люди не показывают себя настоящих, а какие –то установки и роли , которым они научились, знают, как это делать.

Еще одна из немаловажных причин измены- это хроническая неудовлетворенность супруга . Например Фрейд отмечал, что часто взрослый мужчина стремится удовлетворить две потребности: восполнить материнскую любовь и иметь партнершу любовницу, спутницу жизни. Такие измены продиктованы гормонами, а не чувствами.

Измены случаются и с женщинами и мужчинами, но причины у них разные. Женщинам важна эмоциональная связь, она изменяет по любви, мужчины чаще всего прячут ( даже от самих себя) тревогу, устраивают отношения с двумя-тремя женщинами. Есть очень старый анекдот: жене сказал, что к любовнице, любовнице сказал , что к жене, а сам в библиотеку)))). Такое поведение помогает ни с кем сильно не сближаться, потому что начинаешь зависеть от партнера, слишком болезненны становятся собственные реакции на него- одобрение или неодобрение.

Каждый брак уникален по – своему, как и каждые отношения, у них свои правила, свои ресурсы, свои условия: дети- нет детей, ипотека- нет ипотеки, это случайно произошло или неслучайно. Столько возможных факторов, что один единственный универсальный совет, не пороть горячку. Отвлеките себя всеми возможными способами, от психотерапии , йоги, успокоительных до спонтанного отпуска, тут кому, что помогает. Кто-то едет в монастырь, кто-то напивается с другом или подругой, но важно понимать в этой ситуации нужно прежде всего обеспечить себе покой. Взять паузу. Если вам изменили, этот факт( один только факт) еще не означает , что надо все рвать и бежать. В первую очередь требуется осознать раз и навсегда, что скандалы и ссоры не помогут. Если накопились эмоции, которые трудно удержать в себе, то их можно выплеснуть, но не стоит делать это постоянным методом.

Поживите некоторое время отдельно от супруги. Поскольку находиться под одной крышей с изменником, будет довольно сложно. Временное отдельное проживание позволит успокоиться обдумать ситуацию и принять решение.

Часто на этом этапе женщины начинают бороться за мужа: меняют цвет волос, худеют, делают маникюр, педикюр, покупают дорогое белье, соблазняют. Иногда это работает но бывает, что мужчина начинает ощущать себя сверхзначимым и ловит кайф с двух сторон. Но в любом случае продуктивнее чем-то заниматься, улучшать себя, чем просто впасть в депрессию. Но потом чаще всего наступает откат, запертые эмоции, злость, раздражение , обида. Даже если женщина отвоевала своего мужа, эти эмоции все равно остаются. Когда партнер возвращает мужчину или женщину манипуляциями, он тем самым его обесценивает. Получается он вернулся не сам по себе, а потому что на него , как на собачку Павлова , действует маникюр, педикюр и прочие вещи. Мы не получаем равного партнера, мы получаем ребенка, которого можно конфеткой приманить. Но тут тоже все индивидуально, и решать нужно каждой женщине: для кого –то это нормально, главное- чтобы добытчик, кормилец и просто мужик был дома, а для кого-то это невыносимо.

Может ли брак быть счастливым , если там постоянно измены? Для меня это диссонанс. Есть сайты знакомств для женатых людей, где они честно говорят, что ищут флирта, секса, но не серьезных отношений, потому-что разводиться не намерены. Мотивация у них одна- хочу ощутить себя живым, хочу влюбиться. Так я задаю всем вопрос, что же у вас в браке такого случилось, что вы там «мерзнете». Многие женятся по любви, по собственному выбору. Этот выбор включает романтику, эротическое влечение.Первое время паровоз из этой романтики и влечения несет нас вперед, а потом топливо заканчивается. Бабочки внутри нас дохнут. Мы входим в отношения с неверными ожиданиями, думаем что так будет всегда. Когда бабочки пропадают , люди думают: « ну вот все закончилось, но я же хочу еще». Вместо того ,чтобы приложить усилия и воскресить бабочек, мы начинаем искать их на стороне. Но есть пары, которые сохраняют эту влюбленность всю жизнь, потому что работают над отношениями.

Причина измен одна- выбор. Выбор незрелого, детского способа решения проблем вместо принятия ответственности за собственные неудовлетворенные потребности в паре, их прояснения в открытом , доверительном диалоге, либо завершения изживших себя отношений, дающего свободу и облегчение обоим, признание партнеру , что одного человека для любви мало. На это ведь требуется мужество, осознанность и ответственность. Если вы решили сохранить брак , то нужно научиться прощать по настоящему. Истинное прощение означает забыть обиду, а также ситуацию , никогда не напоминать , и уж тем более упрекать супруга былым. Если вы решили не сохранять брак – то лучше все отпустить и подарить себе благоприятный шанс стать счастливой.

Можно ли защитить себя от измены? Можно попытаться, например не стоит отказывать мужу или жене в любви. Женщина, например, думает, что наказывает его своим отказом, на самом деле показывает супругу, что не желает его понять. Будьте раскрепощенной, встречайте по вечерам супруга с улыбкой. Чем насыщеннее и ярче будут эмоции в интимной жизни, тем больше уверенности в том, что муж сохранит верность. Чаще обнимайте его и дарите свою ласку.

Станьте для своего любимого человека незаменимой. С этой целью следует помогать ему во всем, интересоваться различными сторонами его жизни, говорить чаще о собственных чувствах к нему. Все перечисленные способы подходят , когда мужчина совершил ошибку и раскаивается в ней. Но если есть серьезные основания полагать, что супруг будет изворачиваться и изменять регулярно, то смысл сохранять такие отношения? Ради чего? Ради детей? Так детям будет хуже в семье, где нет моральных устоев, попираются все нравственные ориентиры, где между супругами нет взаимопонимания и любви, где нет душевной теплоты. Ради квартиры или семейного бизнеса? Так это тоже не аргумент . Душевное здоровье семьи и детей не стоит этого.

Единого ответа на вопрос : что делать не существует. Единственный общий совет, который можно дать абсолютно всем пережившим неверность второй половинки, не следует воспринимать супружескую неверность как личную трагедию, не надо винить себя в предательстве супруга и выискивать недостатки в собственной внешности или характере. Ведь любые проблемы можно решить сообща, а встать на путь неверности- это был исключительно его выбор.

В наше время семья и ее ценности поменялись. Надо просто понять, что нужно найти такого человека, которого вы действительно полюбите. Вы в жизни должны найти или дать шанс судьбе найти вам родственную душу, которая подойдет именно вам, а вы ей. Такие пары есть у каждого, но люди спешат и создают семью не с тем человеком, поэтому происходит то, что происходит.

Будьте счастливы , в любом случае не впадайте в депрессию, не обзаводитесь горой комплексов. Помните, что у вас всегда есть шансы найти свою любовь .

помощь близкому в домашних условиях, на расстоянии, что делать, если он ничего не хочет, как поддержать друга, жену

Как вывести человека из затянувшейся депрессии? Этот вопрос часто задают люди, наблюдая за состоянием своих близких. Проявляя искреннюю заинтересованность в разрешении чьих-то проблем, очень легко угодить в ловушку. Ведь подавленное эмоциональное состояние другого человека может передаться совершенно здоровому. Однако если проявить твёрдость и настойчивость, то можно помочь близкому. Из любой жизненной тяжёлой ситуации всегда удаётся найти выход.

Как появляется депрессия?

На возникновение депрессивного состояния влияет целый ряд неблагоприятных факторов: частые стрессы, гормональные сбои, нарушение функционирования головного мозга, малоподвижный образ жизни, вредные привычки. Человек может впасть в депрессию, потеряв работу, расставшись с любимым, переживая смерть родственника.

Для депрессивного состояния характерны такие признаки: длительное подавленное настроение, пессимистическое восприятие жизни, отсутствие желания как-то изменить ситуацию. У индивида ухудшается память, замедляется мыслительная активность. Появляются проблемы со здоровьем, вначале — психологического характера, затем состояние ухудшается, расстраивается деятельность внутренних органов.

Во время кризиса индивид воспринимает мир в мрачных красках, он перестаёт общаться с друзьями, его не интересует никакое занятие. Большую часть времени человек проводит лёжа в постели, ничего не делая. Иногда его посещают суицидальные мысли. Самостоятельно выбраться из такого состояния человеку, страдающему депрессией, бывает трудно. Ему нужна помощь друга или опытного психотерапевта.

Как помочь другу выйти из депрессии?

Самостоятельно выйти из депрессивного состояния человеку бывает трудно. Ведь нередко находящийся в депрессии начинает злоупотреблять спиртными напитками и психотропными веществами. Принимая алкоголь или наркотики, человек не избавляется от проблем, а только отгораживается от реальности, загоняя себя в тупик. Люди, которые хотят помочь страдающему депрессией должны придерживаться рекомендаций психолога.

Как вывести человека из депрессии:

  • поговорить по душам, выяснить, что тревожит, чего боится;
  • предложить обратиться за помощью к психотерапевту;
  • увлечь новым занятием, хобби;
  • отправиться на прогулку по городу, на экскурсию, в ресторан, театр.

Важно «выдернуть» человека из привычной для него обстановки, преодолеть возведённые им преграды, разрушить его губительную зону комфорта. Ничто так не улучшает настроение, как общение с искренними друзьями и физическая активность. Важно как можно больше времени находиться на свежем воздухе. Можно просто ходить по магазинам. Рекомендуется заняться любым видом спорта: записаться на плаванье, в фитнес-центр. Можно просто бегать по утрам на близлежащем стадионе или вокруг своего дома.

Стараясь спасти друга от депрессии, можно заболеть и самому. Многие психологи считают это психическое расстройство заразным. Правда, «подхватить» можно не вирус, а само мировосприятие больного человека. Женщины чаще перенимают эмоциональное состояние других людей. Порой человек, помогающий другу выйти из кризиса, настолько перенимает его образ мыслей, что сам впадает в это гнетущее состояние. Для того чтобы не стать жертвой депрессии, нужно вести здоровый образ жизни, больше веселиться, радоваться, отметать любой пессимизм.

Как помочь человеку в депрессии: рекомендации психолога

Депрессия — психологическое расстройство, затрагивающее эмоциональную сферу, а также мыслительную и двигательную активность. Для такого состояния характерна заторможенность. Человек часто не понимает, что с ним происходит нечто неладное. Самостоятельно решить свои проблемы он не может.

Как вывести человека из депрессии — базовые инструкции:

  1. Разобраться в ситуации.

Если близкий длительное время находится в подавленном состоянии, необходимо поговорить с ним, внимательно выслушать, предложить свою помощь. Важно вызвать человека на откровенность, показать, что его проблемы небезразличны окружающим.

  1. Посочувствовать и предложить по-другому взглянуть на ситуацию.

К рассказу человека, находящемуся в депрессии, нужно отнестись серьёзно, не смеяться над его беспочвенными страхами и не говорить, что все его проблемы надуманы. Он должен понять, что сможет справиться с любой ситуацией, стоит только захотеть. Важно повысить самооценку и уверенность в собственных силах.

  1. Придумать свой план решения проблемы.

Если друг не может самостоятельно найти выход из создавшейся ситуации, нужно предложить ему свой план выхода из кризиса. Можно занять его увлекательным делом, предложить новое хобби. Желательно заняться спортом или танцами. Можно записаться в группу любителей йоги и медитации.

Для того чтобы оправиться от подавленного настроения и негативного мировосприятия, нужно изменить привычный образ жизни. Больше общаться с друзьями, ежедневно бывать на свежем воздухе. Особое внимание следует уделить рациону. Питание должно быть регулярным. Желательно употреблять в пищу больше свежих фруктов и овощей, морепродуктов, мяса. Ничто так не повышает настроение, как шоколад и любимые сладости. Важно находить позитив в любых мелочах, радоваться жизни и быть благодарным за каждый прожитый день.

Что нельзя делать, пытаясь вывести человека из депрессии?

Неподготовленному человеку, желающему помочь другу в депрессивном состоянии, бывает трудно придумать план действий. Однако первое, что нельзя делать — жалеть. Проявление чувства жалости ещё больше убедит человека в собственной ущербности.

Выйти из такого состояния будет ещё трудней. Можно искренне посочувствовать, но потом объяснить другу, что его дела на самом деле не так уж плохи. Если он займётся собой и перестанет впустую тратить время, его жизнь сможет измениться к лучшему.

Важно помнить, что депрессия, вызванная серьёзными причинами, например, смертью родственника, тяжёлой болезнью, так просто не пройдёт. Человек будет долгое время мучить себя болезненными воспоминаниями. Для того чтобы справиться с проблемой, обязательно нужно обратиться за помощью к специалисту. Например, к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину. Опытный специалист поможет правильно вывести человека из кризиса, избежав ошибок, которые могут усугубить состояние индивида.

Ещё одна проблема, на которую стоит обратить внимание. Многие люди подавленное настроение и негативный настрой больного человека оправдывают сложными жизненными проблемами. На самом деле нет ничего такого, с чем он не смог бы справиться. Любую проблему можно решить, если разобраться в причинах её возникновения.

Борьба с депрессией у мужчин

Впасть в депрессивное состояние могут не только женщины, но и мужчины. Правда, представители сильного пола длительное время скрывают свои чувства. Недовольство жизнью у них выражается в подавленном пессимистическом настроении, злоупотреблении спиртными напитками, агрессивном поведении, рукоприкладстве.

Мужчине можно помочь выйти из кризисного состояния, если с ним поговорить по душам. Желательно, чтобы собеседником был мужчина, например, его близкий друг. С женщинами не получится откровенного разговора. Мужчины не станут рассказывать о своих слабостях и страхах представительницам прекрасного пола.

В ходе беседы нужно выяснить причины создавшегося положения, наметить пути решения проблемы. Желательно предложить человеку свою помощь и поддержку. Можно порекомендовать обратиться за помощью к психологу.

Желающие помочь другу справиться с подавленным депрессивным состоянием должны проявлять настойчивость. Можно предложить мужчине съездить на рыбалку, отправиться в поход, записаться в фитнес-клуб или на плаванье. Важно выйти из кризисной ситуации любыми методами: переключив внимание на радостные события или сменив обстановку. Искренняя поддержка друга поможет выбраться из любого жизненного тупика.

Как помочь женщине преодолеть депрессию?

Женщины более ранимы, мнительны, они чаще страдают от депрессивного расстройства. Для того чтобы вывести человека из унылого и подавленного состояния, нужно с ним поговорить и узнать причину его недовольства жизнью. Желательно проявить терпение и настойчивость. Не всегда женщина откроет свою душу и расскажет, что у неё на сердце.

Иногда причина душевного расстройства надумана, беспочвенна. В таком случае нужно убедить женщину, что ей не стоит отчаиваться, её страхи — всего лишь плод фантазии. Если причиной кризиса является смерть близкого человека, то нужно убедить женщину закрыть дверь в прошлое, оставив все неприятные воспоминания за мысленно возведённой преградой.

Ничто так не помогает женщине выйти из уныния, как искреннее живое общение и увеселительные мероприятия. Можно посмотреть кинокомедию, купить билеты на концерт, порадовать себя новыми покупками, кардинально изменить свой внешний вид. В тяжёлой кризисной ситуации желательно не замыкаться в себе и в четырёх стенах.

Как помочь другу пережить расставание или развод?

Многие люди болезненно переживают расставание с любимыми. Это естественно, ведь в таком случае человек теряет того, к кому привык, с кем делился своими радостными и негативными мыслями, кому доверял и с кем испытывал позитивные эмоции.

Можно помочь другу, находящемуся в депрессии из-за расставания с любимым человеком. Для этого нужно просто поговорить с товарищем по душам. Не нужно жалеть, поддерживать его в унынии и слишком преувеличивать весомость потери. Желательно подбодрить человека, сказать, что жизнь наладится, вскоре он встретит достойного спутника жизни.

Особенно тяжело начать новую жизнь после развода. Ведь человек уже жил с любимым под одной крышей, совместно вёл хозяйство. Возможно, у разведённой пары были общие дети. После развода депрессией обычно страдают женщины, оставшиеся с маленькими детьми на руках. Им придётся самостоятельно добывать кусок хлеба, заботиться о воспитании детей.

Желая помочь женщине, которая развелась с мужем, нужно набраться терпения. В первую очередь необходимо заставить её поверить в собственные силы и внешнюю привлекательность. Важно поднять самооценку. Оказавшись в трудной ситуации человек должен знать, что он сможет справиться с любыми проблемами и даже наладить личную жизнь.

Можно посоветовать избавиться от вещей, которые ей будут напоминать о неверном супруге. Желательно сделать ремонт в квартире, поменять мебель. Настроение любой женщины улучшится, если она преобразит свою внешность. Например, сделает причёску, новый макияж, похудеет или, наоборот, поправиться. Можно заняться гардеробом. Купить новую одежду, модные туфли, дорогие духи.

Особое внимание следует уделить работе. Ведь разведённой женщине придётся самостоятельно обеспечивать себя и своих детей. Можно посоветовать сделать карьеру. Хотя, не в каждой ситуации наёмный работник может рассчитывать на повышение. Если по каким-то причинам работа не устраивает, желательно заняться поиском другой подходящей вакансии.

Женщине после развода нужно привыкнуть к новому состоянию. Ей теперь не нужно отчитываться перед мужем за каждую покупку или за поздний приход с работы. Она может делать, что захочет, встречаться с кем угодно. Может записаться на курсы вождения, прыгнуть с парашютом. Если жизнь закрывает какую-то дверь, то она открывает другую. Важно не сожалеть о прошлом, а двигаться в будущее и как можно активнее.

Как справиться с депрессией после смерти близкого?

Самый тяжёлый психологический удар многие испытывают после смерти близкого или любимого человека. Горе порой настолько парализует волю и выбивает из привычной жизненной колеи, что люди долгое время не могут оправиться, прийти в себя, заняться работой или любимым делом. Печальные мысли не дают человеку наслаждаться жизнью, радоваться, веселиться. В подавленном состоянии люди не испытывают никаких положительных эмоций. Они живут прошлым, ежедневно бередя свои раны.

Помочь справиться с кризисом можно, если искренне побеседовать с человеком и объяснить ему, что слезами горю не поможешь и ничего не вернёшь назад. Лучший лекарь — время. Правда, оно не лечит, но немного смягчает восприятие горестного события. Спустя месяц человек свыкается со своей потерей, воспоминание о смерти любимого не приносят ему столько душевных страданий, как в первое время после его кончины.

Многие психиатры рекомендуют людям, потерявшим близких, обратиться к религии. Посещая церковь можно прийти в себя после случившегося, настроиться на позитив, привести в норму душевное состояние.

Как выйти из депрессии после операции или тяжёлой болезни?

Иногда из привычной налаженной жизни человека выбивает внезапная болезнь. Причиной тяжёлого кризиса могут стать частые стрессы, плохое питание, вредные привычки, неблагоприятная экологическая ситуация. Любая болезнь — это всегда расплата за неправильный образ жизни и несвоевременное реагирование на сигналы, подаваемые организмом.

Особенно тяжёлый душевный кризис испытывает человек, заболевший неизлечимой болезнью. Ведь стрелки на его жизненных часах крутятся в обратную сторону. С каждым днём человек угасает, найти повода для веселья бывает не так просто. В такой ситуации лучше всего обратиться за помощью к психологу.

Тяжёлое психическое потрясение люди испытывают после сложной операции. Их организм в такой момент очень слабый, ему нужно научиться по-новому функционировать. Ведь операционное вмешательство всегда затрагивает какие-то жизненно важные органы. Быстрее выздороветь и поправиться после болезни поможет искренняя поддержка друзей и родственников.

В период выздоровления нужно больше внимания уделять правильному питанию. Желательно употреблять диетическую пищу, больше каш, фруктов, овощей, рыбы и нежирного мяса. Быстрее выздороветь поможет умеренная физическая активность. Нельзя всё время проводить в постели. Ежедневно нужно гулять хотя бы комнате. Когда состояние улучшится и человек окрепнет, можно выйти на прогулку, например, в сквер или парк.

Депрессивное состояние — это непроизвольная реакция организма на какое-то неблагоприятное событие. От природы человеку свойственно радоваться жизни и дорожить каждым мгновением, проведённым на Земле. Если человек впадает в депрессию, значит, в его жизни или организме произошли изменения.

Трудности в общении, проблемы с родными или на работе приводят к тому, что человек теряет веру в себя. Его психика «ломается». Он начинает воспринимать мир исключительно в чёрных тонах. Внешние проблемы могут усиливаться внутренними дисфункциями организма. Недостаточное количество гормонов и жизненной энергии приводит к упадку сил и ввергает человека в пучину несчастий.

Выйти из тяжёлого депрессивного состояния можно, опираясь на поддержку небезразличных друзей и родственников. Однако если человека посещают суицидальные мысли, следует обратиться к психотерапевту. В более тяжёлых случаях лечением занимается психиатр. Чем быстрее человек обратится к специалисту, тем легче ему будет выйти из кризиса.

Как вывести человека из депрессии на расстоянии?

Общаясь по телефону или по интернету с близкими, страдающими от депрессии, люди чувствуют, что у них подавленное настроение, заторможенная речь. На расспросы о личной жизни те отвечают неохотно. Можно ли как-то изменить ситуацию и помочь близкому человеку в кризисной ситуации? Психологи утверждают, что можно. Желательно, чтобы телефонное общение или интернет-переписка состояла из коротких фраз. Общаться нужно на такие темы: общие знакомые, новинки кино, погода, смешные рассказы, анекдоты.

Общение должно всегда проходить в позитивной, жизнерадостной форме. Нужно «заразить» человека своим позитивом, отвлечь его от грустных мыслей, настроить на радостную волну, вернуть веру в собственные силы. Находящийся в депрессивном состоянии должен почувствовать, что он любим и у него есть друзья, готовые прийти на помощь.

Как вывести человека из депрессии без его ведома?

Люди, которые не хотят изменить уже ставший привычным депрессивный образ мышления, иногда не считают себя больными. Такого человека совершенно невозможно заставить обратиться к психотерапевту. Правда, можно его вывести из депрессивного подавленного состояния незаметно, то есть без его ведома.

Запрещено подмешивать человеку в еду антидепрессанты или успокоительные. Приём медикаментом назначает только медработник на основании установленного диагноза. Можно пригласить в дом друзей и пообщаться с человеком. Живое общение — лучше любых антидепрессантов. Желательно вытащить человека на прогулку, можно сходить в парк, ресторан, магазин. Важно — не замыкаться в четырёх стенах, а как можно больше двигаться и общаться.

Советы и рекомендации психолога. Как пережить стресс

Ежедневно человеку приходиться сталкиваться с массой неприятностей. Мы, сами того не замечая, находимся в постоянном стрессе: ссоры и напряжение в семье, конфликты на работе, неудачное общение с друзьями. Очень долго приходим в себя, переживая в душе неприятные моменты, раздумывая над тем, как разрешить возникшее недопонимание. Важно не только побороть стресс, но и сохранить свое душевное и физическое здоровье.

Ссоры в семье причиняют огромный стрессс

Определение понятия

В английском языке этот термин означает давление, сжатие. Стресс – это любая ситуация, которая заставляет человека нервничать и переживать как на эмоциональном, так и на физиологическом уровне. Иногда человек расстраивается по пустячному поводу, а иногда очень долго живет в состоянии непрекращающегося конфликта. И в первом, и во втором случае случившееся не проходит для нашего организма бесследно. Признаками стресса являются:

  • учащенное сердцебиение;
  • повышение давления;
  • затрудненное дыхание;
  • головокружение и головная боль;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • усиленная потливость;
  • повышенная тревожность и нервозность.

Организм реагирует на стресс и на ментальном уровне:

  • сильным эмоциональным всплеском;
  • укоренившимися в сознании неприятными ассоциациями;
  • неспособностью отпустить негатив;
  • непрерывным прокручиванием случившегося даже по прошествии времени;
  • физическим и душевным перегоранием.

Оказавшись под влиянием стрессового фактора, организм переживает несколько основных стадий. Первой появляется тревога. Чтобы повлиять на случившееся, организм активизирует все свои силы. На подсознательном уровне мозг решает, работу каких органов необходимо задействовать в первую очередь. После чего наступает адаптация: организм привыкает функционировать в чрезвычайном режиме.

На последней стадии, когда стрессовая проблема решается, наступает душевное и физическое истощение. После стресса у человека нет сил, и требуется много времени, чтобы их восполнить.

После душевного потрясения мы возвращаемся к привычной жизни, сохранив в воспоминаниях все те негативные чувства, которые довелось пережить. Боль, страх, гнев, обида не дают покоя, заполняя наши мысли — мы начинаем плохо себя чувствовать. Очень часто к душевной боли присоединяются и проблемы с физическим здоровьем, которые могут развиться в результате стресса. Во многих случаях катализатором таких заболеваний, как астма, диабет, онкология, проблемы в работе органов ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, являются затаенные отрицательные эмоции.

Определение стресса

Категории риска

Можно выделить несколько категорий людей, которые наиболее подвержены стрессу.

  1. Подростки. В переходном возрасте, когда организм переживает гормональные изменения, подросток легко поддается эмоциям, часто находится в конфликте с родными, одноклассниками и друзьями.
  2. Женщины. В силу гормональных процессов в определенные периоды жизни они оказываются особо ранимы и чувствительны, из-за чего легко поддаются стрессу.
  3. Пожилые люди. С возрастом возникают проблемы с сосудами головного мозга, поэтому пожилые люди могут остро и негативно реагировать даже на безобидные происшествия.
  4. Люди, ведущие нездоровый образ жизни. Из-за вредных привычек возникают проблемы со здоровьем.

Не знаете, как побороть стресс в семье или на работе? Психологи предлагают воспользоваться советами, описанными ниже, которые не позволят погрязнуть в проблеме, помогут не только пережить стресс, но и улучшат самочувствие и настроение. Рассмотрим их более подробно.

  1. Физические упражнения. Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье человека. Во время занятий спортом мы получаем эндорфины, гормоны радости. У депрессии не останется никаких шансов! Учтите, что правильное дыхание во время физических занятий отлично помогает успокоиться и расслабиться. Регулярные тренировки можно заменить ежедневными получасовыми прогулками на свежем воздухе.
  2. Правильный сон. Бороться со стрессом поможет сон, в это время наш организм восполняет необходимые ему силы. Чтобы сохранять бодрость и энергичность в течение всего дня, следует придерживаться определенного распорядка: ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время. Для нормального самочувствия достаточно в среднем 7-8 часов крепкого сна. Чересчур длительный сон, может навредить вашему самочувствию. Сегодня продается множество гаджетов, которые помогут определить оптимальное количество сна.
  3. Здоровое питание. Чтобы справляться со стрессом, организму нужна энергия, восполнить которую поможет правильная пища. Сбалансированная микроэлементами, витаминами и полезными веществами еда поможет восстановить силы, улучшит настроение, придаст бодрости. Очень важно исключить из своего рациона вредные продукты питания (жирную, соленную и жареную пищу). Противопоказан для здоровья алкоголь.
  4. Медитации и расслабляющие практики. Уделите время себе. В тишине и покое можно провести сеанс медитации. Сконцентрировавшись, вы не только успокоите пошатнувшиеся нервы, но и сможете найти выход из самой сложной проблемы.
  5. Хобби и увлечения. Лучший способ поднять настроение и отвлечься от негатива. Во время занятий танцами, музыкой, живописью душа наполняется позитивными настроениями, и проблемы не кажутся такими уж неразрешимыми.

Конфликты на работе

Жизнь работающего человека наполнена постоянным стрессом. Работу нужно сделать вовремя, проявляя инициативность и креативность, не допустив ошибок. Начальство требует, коллеги давят, клиент капризничает. Предприняв на протяжении дня ряд несложных, но очень эффективных мер, вы сможете работать в свое удовольствие. Как же обрести стрессоустойчивость на работе:

  1. Старайтесь во время рабочего дня делать небольшие перерывы. Легкий отдых позволит вам с новыми силами сконцентрироваться на поставленной задаче. Время перерыва используйте для того, чтобы передохнуть и снять нервное напряжение.
  2. Постарайтесь установить со своими коллегами дружеские отношения, только в комфортных условиях можно работать продуктивно. Необязательно все время вести разговоры по душам или же совместно распивать кофе. Просто будьте доброжелательными и позитивными по отношению к людям, которые работают вместе с вами.
  3. Научитесь говорить «нет», не вступая в конфликт и не обижая коллег. Не забывайте про то, что у других также могут быть неудачные дни, а от плохого настроения страдает даже начальство. Старайтесь находить компромисс в любых моментах и не принимайте близко к сердцу мелкие профессиональные разногласия и ссоры.

Семейные проблемы

Больше всего переживаний нам доставляют семейные неурядицы. Ссоры с мужем, проблемы с детьми, недопонимание родителей – все это создает очень нервную и напряженную обстановку. Есть способы, которые помогут вам избежать стресса и уладить любой семейный конфликт.

Во-первых, обязательно верьте в лучшее. Любовь, взаимопонимание и совместные усилия помогут вам найти общий язык с родными. Старайтесь не копить обиды и сразу же проговаривайте претензии.

Во-вторых, не зацикливайтесь на случившемся и не закрывайтесь от своих родственников. Разговор — лучшее средство понять друг друга. Не только говорите о том, что вас расстроило, но и попытайтесь услышать мнение второй стороны конфликта. Почитайте литературу по этой теме или же обратитесь за консультацией психолога, который подскажет, как решить вашу проблему.

Непонимание в семье — сильный стрессовый фактор

Помощь специалистов

Стресс может приобрести хроническую форму, собственных усилий недостаточно, чтобы вернуться к нормальной жизни. Появляются проблемы со здоровьем: повышается температура, возникают проблемы со сном, нарушается зрение, развивается аритмия, которая сопровождается чувством страха и повышенной тревожностью. В этом случае обязательно необходима профессиональная помощь психотерапевта, который поможет обрести душевные и физические силы, вернуться к нормальной жизни.

Не стоит забывать, что важно самостоятельно научиться справляться со стрессом, поскольку он постоянно присутствует в нашей жизни.

Точно ли у Вас стресс?

Конкретные действия

А если в друг в течение дня мысли вновь решат посетить Вас просто повторите все с начала.

Конкретные действия

Поплачьте.

А Вы знали, что согласно статистике продолжительность жизни женщин выше чем у мужчин? А все потому. Что женщины регулярно выбрасывают эмоции через слезы. Правила же современного общества запрещают мужчинам подобные проявления чувств, и очень зря.

Каждый из нас рано или поздно попадает в стрессовые ситуации, но не каждый знает как пережить стресс.

Причиной стресса может стать любая проблемная ситуация — увольнение, неудача в личной жизни, травма. А как говорится в народе «Беда не приходит одна». И одной только проблемой жизнь не ограничивается. Как правильно пережить череду таких событий?

Если не начать действовать, то стресс может перерасти в депрессию и тогда, в особо тяжелых случаях, без профессионалов и медикаментов уже не обойтись.

Нужно собрать всю волю в кулак и достойно пережить стресс пока он не превратился в настоящее болото безысходности.Как пережить стресс

Точно ли у Вас стресс?

Перед тем как бороться со стрессом нужно убедиться в том, что он у вас присутствует. Перейдем к его симптомам.

Первое будет скорее причиной стресса — длительное воздействие раздражителя.

Шоковая реакция на случившееся. Она проявляется в учащении сердцебиения, резком потоотделении, отключении мозга.

Вполне может быть такое, что осознание ситуации пришло к Вам через длительное время после случившегося. Это вполне нормально — при сильных стрессовых ситуациях организм отключает мозг, чтобы не понести больших потерь.

Человека в стрессе беспокоит чувство тревоги. Оно может быть как необоснованным, так и возникать из-за малейших проблем. Вам не вежливо ответил в кассир в супермаркете и раздули из этого целый скандал? Задумайтесь о своем душевном состоянии.

О стрессе свидетельствует не только спад жизненной активности, но и ее подъем. В условиях, угрожающих жизненной способности, организм проводит мобилизацию ресурсов, которая направлена на сохранение жизни любыми путями. Обратите внимание на свое состояние. Если вы как никогда полны энергией, способны работать без усталости часами подряд.

За подъемом ожидайте упадок сил. Он наступит резко, не предупреждая. Помните, что пережить стресс в упадке будет значительно сложнее, чем в подъеме.

Эти состояния имеют схожие признаки и причины, но различить их достаточно просто.

Депрессия является хроническим заболеванием, сопровождаемым клиническими симптомами в плоть до изменения химического состава в головном мозге. Состояние отчаянья становится нормальным и не покидает больного ни на одну секунду.

Стресс, в отличии от депрессии, явление временное. Он может продолжаться даже несколько дней. Его появление сопровождается такими нарушениями здоровья, как повышение артериального давления, головные боли. Стресс способен перетекать в депрессию.Стресс или депрессия

Современная классификация выделяет две формы стресса — положительный стресс и отрицательный. При первой форме производится крупный выброс серотонина, который вызывает повышенную бодрость, заряд энергии. Вторая имеет противоположные симптомы и оказывает негативное влияние на иммунитет человека.

Еще одним существенным отличием является то, что стресс способен уйти без посторонней помощи, а вот депрессия, особенно в крайних ее проявлениях, без вмешательства может дойти до крайности.

Стрессоустойчивость имеет огромное значение. Если она находится на должном уровне, то Вам нечего бояться. При неустойчивой нервной системе и низкой устойчивости к стрессам при любых симптомах стресса необходимо сразу же принимать меры, чтобы не довести дело до крайности. Узнайте: как избавиться от неуверенности в себе.

Лучше отличить стрессовое состояние от депрессии помогут следующие сравнения:

Стресс — не более чем реакция организма, депрессия — психическое заболевание;

Депрессия ослабляет человека, снижает его жизненные способности. Стресс в умеренных количествах полезен.

Все, что длится более недели смело можно называть депрессией.

От стресса легко избавиться, а вот депрессия часто требует профессионального и даже медикаментозного вмешательства;

В большинстве случаев стресс сопровождается увеличением энергии, а депрессия упадком сил.

Конкретные действия

Примите ситуацию и это успокоит Вас. Согласитесь, что вернуть назад уже ничего не получится. То что случилось, к сожалению или счастью, неизменно. Все дальнейшие действия должны исходить из настоящего и будущего.

Наверняка у Вас бывали ситуации, когда под действием эмоций от только что пережитого потрясения Вы предпринимали действия, о которых потом жалели. Зачем же повторять прежние ошибки? Исправить ситуацию Вы сможете только реальными действиями выбор которых будет успешен только у человека со спокойным сердцем и здравым разумом.

Абстрагируйте себя. Включите немного воображения — это случилось не с Вами, а с кем-то другим. Вы — не более чем наблюдатель. Значит и эмоциональные переживания у Вас должны быть на минимальном уровне. Продолжайте работу, но действуйте как робот — выполняйте свои задачи абсолютно отключив какие-либо переживания.

Научитесь переключать себя. Обычно стресс с самого утра готовит для нас ряд мыслей, которые создают атмосферу на весь день. Придумайте ритуал, который является обязательным и изгоняет из Вас весь негатив. Например, можно хлопать в ладоши и проговаривать «Плохим мыслям тут не место, ну а я займусь делами». И обязательно улыбайтесь по окончанию данного мероприятия.

А если в друг в течение дня мысли вновь решат посетить Вас просто повторите все с начала.

Меньше жалуйтесь. Данная позиция имеет две стороны. С одной, когда вы рассказываете о проблеме, выговариваетесь, становится легче. Но с другой, чем больше вы говорите о проблеме, тем чаще возвращаетесь в нее, переживаете заново.

Решите для себя, что у вас все хорошо. На любые вопросы о Вашей жизни отвечайте только позитивом. Главное — верьте в то, что все действительно хорошо.

Научитесь во всем находить позитивные моменты, только так сможете пережить стресс. Особенно это касается стрессов, вызванных разрывом отношений.

При любовных драмах люди совершают две главные ошибки: первая — попытка вернуть вторую половинку. Прежде чем предпринимать действия задумайтесь о том, нужно ли воскрешать то, что уже «умерло». Оправдаются ли затраченные усилия? Лучше всего пустить все на самотек, а там жизнь расставит все на свои места.

Вторая — «Моя жизнь без этого человека кончена». Но на самом деле Вы знаете, что жизнь как шла своим чередом, так и будет продолжать это делать. Обратите внимание, что пение птиц за окном не прекращается в зависимости от того есть в вашей жизни этот человек или нет его.

Конкретные действия

Относитесь к разрыву как к возможности саморазвития. Только представьте, сколько теперь у Вас свободного времени и сколько всего вы сможете реализовать. Направьте себя и всю свою энергию на работу, учебу, новые увлечения. У Вас запаслась мечта на которую никак не хватало времени? Вот отличная возможность ее реализовать!

Рассматривайте прошедшие отношения как опыт, основываясь на который Вы будете выстраивать дальнейшее общение с противоположным полом.

Находитесь в обществе. Приведите себя в самый лучший вид и направляйтесь в людные места — парки, торговые центры. Наблюдайте за людьми, находите в толпе положительные моменты и концентрируйтесь на них. Будь то смеющийся ребенок, целующаяся пара или забавный молодой человек. Главное — получить заряд хороших эмоций.

Не забывайте улыбаться! Именно в создании улыбки принимают участие мышцы. Которые отвечают за хорошее настроение и благоприятный жизненный тонус.

Спасение в рутине. Как ни странно, но обыденная домашняя работа может стать отличным помощником. Пишите себе план дел на день, ежедневно увеличивая нагрузку.

Хорошей терапией послужит генеральная уборка. Представьте, что со всем хламом и мусором, который Вы выносите из дома, Вы выкидываете и весь негатив из себя. Так же, очень важно убрать как можно дальше все вещи, которые тем или иным образом напоминают о произошедших событиях.

По окончанию похвалите себя. «Я большой / большая молодец. Теперь в моем доме чисто и аккуратно, все имеет свое место». Как в доме. Так и в сознании все должно быть расставлено по полочкам.

Поплачьте. А Вы знали, что согласно статистике продолжительность жизни женщин выше чем у мужчин? А все потому. Что женщины регулярно выбрасывают эмоции через слезы. Правила же современного общества запрещают мужчинам подобные проявления чувств, и очень зря.

Домашние питомцы. Животные легко смогут помочь пережить стресс. Домашние животные, такие как коты и собаки, чувствуют, что с хозяином что-то происходит, и выражают свою поддержку поскуливанием, мяуканьем, или даже могут поковырять вас лапкой.

Если у Вас все еще нет питомца и вы решились на столь ответственный шаг, то не задумываясь направляйтесь в питомник для бездомных животных. Когда вы спасете маленькую жизнь от смерти, она будет благодарна Вам и преданна до самого конца.Упражнения, которые помогут пережить стресс

Подумайте после случившегося весь путь, связанный с событием. Где именно Вы совершили ошибку? Подумайте, какие события происходили перед и во время оплошности. Может быть именно на них стоило обратить внимание? Проанализируйте все происходящее от начала и до конца. Это поможет вам избежать подобного в будущем. Узнайте: как вывести себя из депрессии.

Упражнения, которые помогут пережить стресс

Заряжайтесь эмоциями от незнакомых людей. Поставьте себе задачу поприветствовать улыбкой или обычными словами 10 случайных прохожих. Как только получите ответ сразу поймете зачем это делать.

Пережить плохое помогут любимые увлечения. Делайте то, что приносит Вам удовольствие. Заряжайте себя позитивными эмоциями, которые вытолкнут негатив. Выделите в распорядке дня время, которое будете тратить только на то, что хотите делать.

Научитесь правильно дышать. Дыхание — основа жизни. Достаточное обогащение мозга кислородом поможет Вам пережить любые события.

Отдыхайте. Расслабляйте мышцы, а особенно лицевые.

Позволяйте себе думать в любом направлении, развивайте любые мысли. Какими бы нелепыми они не казались на первый взгляд. А самое интересное, из того что рождается в голове, можно записывать.

Освободите себя. Это можно сделать путем избавления от одежды. Ощущение наготы придает свободы. Можно, например, делать это перед сном. Разденьтесь, сделайте глубокий вдох, почувствуйте как Вам легко и хорошо. С такими ощущениями и сон будет крепче.

Пережить стресс поможет и воображение. Представляйте, что все, что происходит всего лишь сон. Еще немного и он кончится. Периодически отрываться от реалий полезно, но не заигрывайтесь и не теряйте связи с действительностью.

Делайте подарки. Приобретите пару десятков безделушек и презентуйте их людям, которые Вам симпатичны. Данная процедура зарядит только позитивом.

Следите за своим настроем — направляйте его в позитивное русло каждое мгновение жизни.

Помните, что все зависит только от Вас и Вашего желания.

Каждый из нас рано или поздно попадает в стрессовые ситуации, но не каждый знает как пережить стресс .

Причиной стресса может стать любая проблемная ситуация — увольнение, неудача в личной жизни, травма. А как говорится в народе «Беда не приходит одна». И одной только проблемой жизнь не ограничивается. Как правильно пережить череду таких событий?

Если не начать действовать, то стресс может перерасти в депрессию и тогда, в особо тяжелых случаях, без профессионалов и медикаментов уже не обойтись.

Нужно собрать всю волю в кулак и достойно пережить стресс пока он не превратился в настоящее болото безысходности.

Точно ли у Вас стресс?

Перед тем как бороться со стрессом нужно убедиться в том, что он у вас присутствует. Перейдем к его симптомам.

  1. Первое будет скорее причиной стресса — длительное воздействие раздражителя.
  2. Шоковая реакция на случившееся. Она проявляется в учащении сердцебиения, резком потоотделении, отключении мозга.
  3. Вполне может быть такое, что осознание ситуации пришло к Вам через длительное время после случившегося. Это вполне нормально — при сильных стрессовых ситуациях организм отключает мозг, чтобы не понести больших потерь.
  4. Человека в стрессе беспокоит чувство тревоги. Оно может быть как необоснованным, так и возникать из-за малейших проблем. Вам не вежливо ответил в кассир в супермаркете и раздули из этого целый скандал? Задумайтесь о своем душевном состоянии.
  5. О стрессе свидетельствует не только спад жизненной активности, но и ее подъем. В условиях, угрожающих жизненной способности, организм проводит мобилизацию ресурсов, которая направлена на сохранение жизни любыми путями. Обратите внимание на свое состояние. Если вы как никогда полны энергией, способны работать без усталости часами подряд.
  6. За подъемом ожидайте упадок сил. Он наступит резко, не предупреждая. Помните, что пережить стресс в упадке будет значительно сложнее, чем в подъеме.

Эти состояния имеют схожие признаки и причины, но различить их достаточно просто.

Депрессия является хроническим заболеванием, сопровождаемым клиническими симптомами в плоть до изменения химического состава в головном мозге. Состояние отчаянья становится нормальным и не покидает больного ни на одну секунду.

Стресс, в отличии от депрессии, явление временное. Он может продолжаться даже несколько дней. Его появление сопровождается такими нарушениями здоровья, как повышение артериального давления, головные боли. Стресс способен перетекать в депрессию.

Современная классификация выделяет две формы стресса — положительный стресс и отрицательный. При первой форме производится крупный выброс серотонина, который вызывает повышенную бодрость, заряд энергии. Вторая имеет противоположные симптомы и оказывает негативное влияние на иммунитет человека.

Еще одним существенным отличием является то, что стресс способен уйти без посторонней помощи, а вот депрессия, особенно в крайних ее проявлениях, без вмешательства может дойти до крайности.

Лучше отличить стрессовое состояние от депрессии помогут следующие сравнения:

  • Стресс — не более чем реакция организма, депрессия — психическое заболевание;
  • Депрессия ослабляет человека, снижает его жизненные способности. Стресс в умеренных количествах полезен.
  • Все, что длится более недели смело можно называть депрессией.
  • От стресса легко избавиться, а вот депрессия часто требует профессионального и даже медикаментозного вмешательства;
  • В большинстве случаев стресс сопровождается увеличением энергии, а депрессия упадком сил.

Конкретные действия
  1. Примите ситуацию и это успокоит Вас . Согласитесь, что вернуть назад уже ничего не получится. То что случилось, к сожалению или счастью, неизменно. Все дальнейшие действия должны исходить из

Любое сильное воздействие на человека приводит к включению защитных способностей его организма, или стрессу. При этом сила раздражителя такова, что существующие барьеры не могут обеспечить необходимый уровень защиты, что приводит к запуску других механизмов.

Сильный стресс играет важную роль в жизни человека, так как нейтрализует последствия, вызванные раздражителем. Стрессовая реакция характерна для всех живых существ, но из-за социального фактора наибольшего совершенства достигла именно у людей.

Симптомы сильного стресса

Для всех видов такой реакции организма характерны некоторые общие признаки выгорания, которые затрагивают не только физическую, но и психологическую сферу человека. Количество симптомов сильного стресса прямо пропорционально его выраженности.

К когнитивным признакам можно отнести проблемы с памятью и концентрацией, постоянное беспокойство и тревожные мысли, фиксацию только на плохих событиях.

В эмоциональной сфере стресс проявляется капризностью, вспыльчивостью, раздражительностью, чувством перегруженности, изоляции и одиночества, невозможностью расслабиться, общим унынием и даже депрессией.

Поведенческие симптомы сильного стресса – это переедание или недоедание, сонливость или бессонница, пренебрежение обязанностями, изоляция от других людей, нервные привычки (щелкать пальцами, грызть ногти), а также употребление наркотиков, сигарет и алкоголя с целью расслабиться.

Среди физических признаков можно выделить головные боли, тошноту и головокружение, учащенное сердцебиение, диарею или запор, потерю сексуального влечения, частые простуды.

Стоит отметить, что симптомы и признаки сильного стресса могут быть вызваны и некоторыми другими медицинскими и психологическими проблемами. При обнаружении перечисленных симптомов необходимо обратиться к психологу, который даст компетентную оценку ситуации и определит, связаны ли эти признаки с данным явлением.

Последствия сильного стресса

При умеренном стрессе тело и разум человека работают наиболее эффективно, что готовит организм к оптимальному режиму функционирования. В этом случае поставленные цели достигаются без истощения жизненных сил.

В отличие от умеренного сильный стресс остается положительным фактором лишь на протяжении очень короткого времени, по истечении которого приводит к нарушениям нормальной жизнедеятельности человека.

Последствия сильного стресса – это серьезные проблемы со здоровьем и сбои в работе почти всех систем организма: повышается кровяное давление, увеличивается риск инсульта и сердечного приступа, подавляется иммунная система, ускоряется процесс старения. Еще одним следствием такого перенапряжения может быть бесплодие. После сильного стресса возникают также тревожные расстройства, депрессии и неврозы.

Многие проблемы возникают или усугубляются именно после стрессовой ситуации, например:

  • Болезни сердца;
  • Ожирение;
  • Проблемы с пищеварением;
  • Аутоиммунные заболевания;
  • Проблемы со сном;
  • Кожные заболевания (экзема).

Избежать негативного влияния стрессорных факторов можно, повысив уровень стрессоустойчивости, воспользовавшись существующими методиками, либо с помощью лекарственных средств.

Способы повышения стрессоустойчивости

Повысить стрессоустойчивость помогают:

  • Социальные связи. При поддержке членов семьи и друзей избежать сильного стресса намного проще, а если он все же случился, то в обществе близких людей с ним легче справиться;
  • Чувство контроля. Уверенный в себе человек способен влиять на события и преодолевать трудности, он спокойнее и легче принимает любую стрессовую ситуацию;
  • Оптимизм. При таком мировоззрении последствия сильного стресса практически нивелируются, человек воспринимает изменения как естественную часть своей жизни, верит в цели и высшие силы;
  • Способность справляться с эмоциями. Если человек не знает, как себя успокоить, он очень уязвим. Умение приводить эмоции в состояние равновесия помогает противостоять несчастьям;
  • Знания и подготовка. Понимание того, что ждет человека после сильного стресса, способствует принятию стрессовой ситуации. Например, восстановление после операции будет менее травмирующим, если заранее узнать о ее последствиях, а не ждать чудесного исцеления.

Методы быстрого снятия напряжения и стресса

Некоторые приемы помогают за короткое время избавиться от сильного стресса. К ним относятся следующие способы:

  • Физические упражнения – пробежка, езда на велосипеде, бассейн, танцы, игра в теннис отвлекают от проблемы;
  • Глубокое дыхание – концентрация на собственном дыхании помогает забыть на время о стрессорном факторе и взглянуть на ситуацию со стороны;
  • Расслабление – способствует крепкому сну и эффективно снимает стресс;
  • Отрыв от повседневности – поездка в отпуск, поход в театр или кино, чтение книг, искусственное создание образов в голове, например, леса, реки, пляжа, позволяют отвлечься;
  • Медитация – дает ощущение покоя и благополучия;
  • Массаж – один из самых эффективных способов расслабления и уменьшения последствий сильного стресса;
  • Снижение темпа жизни – помогает взглянуть на возникшую ситуацию в более спокойной обстановке;
  • Пересмотр жизненных позиций – попытки достичь нереальных целей приводят к нервным срывам и стрессу, а неизбежные неудачи при этом только усугубляют состояние.

Успокоительные при сильном стрессе

Наиболее безопасные успокоительные при сильном стрессе – это препараты на травах (пустырник, валериана, мята). Они подходят людям, которые в состоянии контролировать собственные эмоции и, по большому счету, могут успокоиться сами. Но если стресс носит продолжительный характер, такие препараты не подходят. Таблетки на травах оптимальны для детей, так как лишены побочных эффектов, не вызывают привыкания и не задерживаются в организме.

При снижении умственной и физической работоспособности хорошо себя зарекомендовал безрецептурный препарат Милдронат 250мг, который оптимизирует обмен веществ внутри клеток организма при нагрузках, защищает их от повреждения. Применение Милдроната помогает преодолеть последствия умственных и физических перегрузок, увеличить эффективность спортивных и интеллектуальных тренировок, и в целом, улучшить качество жизни.

Важен курсовой прием препарата, который составляет 10 – 14 дней.

Не менее популярны препараты брома, которые сравнительно безопасны, хотя и способны накапливаться в организме, вызывая бромизм, проявляющийся апатией, вялостью, адинамией, а у мужчин еще и снижением полового влечения.

Однако основными успокоительными при сильном стрессе являются транквилизаторы, или анксиолитики. Транквилизаторы убирают чувство страха и тревоги, снижают тонус мышц, уменьшают скорость мышления и полностью успокаивают. Такие лекарства имеют опасные побочные действия, главные из которых – быстрое привыкание, а также снижение умственной и двигательной активности. Анксиолитики назначаются только специалистом.

Еще один вид таблеток, применяемых после сильного стресса – антидепрессанты. Хотя они и не относятся к успокоительным средствам, но позволяют сбросить напряжение и привести эмоциональное состояние в форму. Антидепрессанты оказывают сильное влияние на центральную нервную систему, помогая забыть о неприятностях, но принимать их без назначения врача нельзя, так как эти таблетки также вызывают привыкание.

В борьбе со стрессом важны все методы, но заниматься самолечением не стоит. Опытный специалист посоветует оптимальный способ лечения в каждой конкретной ситуации.

Видео с YouTube по теме статьи:

Часто из- за стресса, в котором человек находится начинают проявляться психосоматические заболевания.

Как же пережить стресс?

Заболевания от стресса проявляется в виде головных болей, обострение язвенной болезни, желудочно кишечных расстройств.

Дают о себе знать сердечно -сосудистые патологии. Весьма важно вовремя о себе позаботится и принять правильные меры.

Как же правильно выйти из стресса, чтобы для здоровья были минимальные последствия, а вот для психики смогла стать тем событием, которое в последствии, сделает вас сильное, увереннее в себе.

Первое, что надо сделать — это выпасть из информационного потока. Отключайте радио, новости, телефон. Желательно просто погуять в парке.

Обязательно переводите бурные эмоции в телесную работу — это второе главное правило по работе со . Иначе шквал эмоциональной энергии, которая выделилась внутри, начинает разрушать ваше тело.

Выделившийся гормон адреналин очень быстро попадает в кровь. основная функция адреналина — это заставить организм выживать. Включая физическую активность, чтобы адреналин мог разрушаться.

Он для этого и даётся, чтобы организм совершал двигательную активность.

Следующим критерием, который говорит о том, что организму нужна помощь является закисление крови. Это несёт негативные последствия для сердечно-сосудистой системы.

Помочь кровообращению может тёплая вода. Именно тёплая, потому, что ближе к горячей вода защелачивает нашу кровь. В отличии от холодной воды, которая быстро закисляет её.

Почувствовать какая среда в организме невозможно, поэтому надо просто принять на веру и пить как можно больше теплой воды.

Следующим очень важным пунктом является осознать реальность своего положения.. Есть ли у вас продукты, чтобы не умереть с голоду, есть ли вода и есть ли условия, чтобы вам было тепло.

Если всё это есть в наличии, признайтесь себе в том, что физическому выживанию нет угрозы. просто это осознайте.

Нашему телу обязательно нужно, чтобы в этой ситуации ощутить себя защищённым. Когда происходит ситуация, которая является стрессовой, всегда хочется чтобы кто то поддержал, прислонился.

Даже просто поплакаться у кого то на плече — это уже помогает. Это говорит о том, что нашему телу нужно ощутить себя защищённым.Поэтому самый лучший способ, который существует.

Закутаться в тёплый плед, если есть такая возможность, с головой. Лечь свернуться калачиком. Так, чтобы затылок и верх спины (это зона между лопатками у человека весьма успокаивающая зона) во что-то упирались.

Стопы тоже должны ощущать опору. При этом внутренне осознайте и прочувствуйте то телесное состояние, которое несёт эта поза — защищённость на какое-то время.

Если во время стресса происходит сокращение мускулатуры, то в этой позе происходит расслабление.
И последнее правило как пережить стресс — это правило трёх «П».

Поесть, поспать и поговорить.
Поесть — это инстинкт выживания. Поспать — во время сна психика разгружается, происходят мощные процессы восстановления организма. Поговорить особенно важно женщинам.

Однако, если стресс имеет затяжной характер и вы осознаёте, что сами со стрессом справиться не можете обращайтесь за помощью к тем, кто её может оказать

Уважаемые читатели блога «Будьте здоровы» посмотрите видеоролик, в котором узнаете как снять стресс

Молитвы от депрессии — Может ли человек в депрессии помочь сам себе?

В продолжение беседы с игуменом Агафангелом Ребенок-гот – что делать? о подростковой депрессии портал «Правмир» публикует интервью с психологом о депрессии. Депрессия — это болезнь, которая может оказаться намного более опасной, чем кажется на первый взгляд, поэтому часто бывает важно не упустить время. Источник интервью портал «Победишь«.

Дмитрий Борисович Кваснецкий более 25 лет работает психиатром в отделении токсикологии Института скорой помощи имени Склифософского, г. Москва. Большинство пациентов этого отделения – люди, перенесшие попытку суицида, которым важна теперь помощь психиатра и психотерапевта. Именно поэтому мы обратились с вопросами к Дмитрию Борисовичу.

– Дмитрий Борисович, отчего возникает депрессия и каких видов она бывает?

– В зависимости от природы возникновения бывают разные депрессии. Эндогенная депрессия возникает по своим законам и внешне как будто бы не связана с его психическим и физическим состоянием здоровья. Она относится к разряду психических болезней, которые лечится психиатрами. Существуют также реактивные депрессии, которые возникают как реакция на неприятные события в жизни данного человека.

Соответственно, лечение будет в каждом отдельном случае своё. Если в первом случае лечение исключительно медикаментозное, то во втором случае помимо медикаментов широко используется психотерапия.

– А по каким симптомам человеку понять, депрессия у него или просто, скажем, плохое настроение?

– В основном по длительности. Плохое настроение у человека обычно бывает от нескольких минут до нескольких часов. Даже если у человека, скажем, реакция на смерть близких, она не должна затягиваться на недели и месяцы. Все люди переносят смерть близких тяжело, но кто-то переносит это более адекватно, а кто-то впадает в депрессию, поэтому здесь самому человеку не всегда удается оценить своё состояние. Точно поставить диагноз может только специалист.

Поэтому, если человек замечает, что это состояние затянулось, и он не может с ним справиться самостоятельно, применяя, например, легкие успокаивающие, ему стоит обратиться к специалисту.

– Может ли человек, впавший в длительную депрессию, привыкнуть так жить и уже перестать понимать, что у него что-то не в порядке?

– Едва ли. Ведь опасность депрессии в чем? Человек в таком состоянии может пойти даже на самоубийство. Это происходит из-за того, что человеку физически и душевно очень тяжело переносить это состояние. Поэтому, если у человека депрессия, то он её очень тяжело переживает, свыкнуться с этим состоянием нельзя. То есть, человек может сказать, что у него депрессия месяцы и годы, условно говоря, но он не может с этим смириться, потому что ему это очень тягостно.

Уровень депрессии бывает разный, например, у человека может быть субдепрессия. Это такая депрессия, которая не доходит до своего максимума – психотического уровня. В таком случае все параметры недостаточно интенсивно выражены, но это всё равно депрессия.

А бывает так называемая соматогенная депрессия, здесь не всегда и врачи могут разобраться. Вот, например, человек якобы болеет разными заболеваниями внутренних органов. Он ходит по разным врачам, обследуется, у него что-то находят или говорят, что у него ничего нет, а он с упорством, достойным лучшего применения, всё равно идет к врачам в надежде найти какую-то болезнь, чтобы её лечить. А когда попадает по каким-либо причинам к психиатру, то порой удается распознать, что первичной здесь является не болезнь тела человека, а депрессия, которая перешла на соматический уровень. Вылечить такую мнимую болезнь можно только назначая антидепрессанты. И когда это происходит, проходит и мнимая болезнь.

– А если депрессия приобретает серьезный характер, и человек думает о суициде, то есть ли какие-нибудь словесные формулировки, которые могли бы помочь ему отказаться от этой мысли?

– Есть, но они помогают далеко не всегда. Это опять же зависит от характера депрессии. Если это эндогенная депрессия, связанная с психическим заболеванием, то здесь любые слова будут действовать ровно столько, сколько они звучат. Например, человеку говорят: «Не беспокойся, у тебя всё хорошо». Он: «Да, да, да». Только это сказали, он тут же идёт и что-то с собой делает, потому что это не работает.

Если у человека депрессия – реакция на что-то, то тоже не всегда это действует. Опять же тот пример, который я приводил, с потерей близких. Здесь очень тяжелые депрессии бывают. Чем глубже депрессия, тем меньше слова близких или врача будут помогать, но в принципе в лечении наряду с другими методами это используется. Зная данного человека, его проблемы, то, что с ним происходит, его состояние на данный момент, можно сказать ему какие-то слова, но это будет, конечно, не основное лечение, а очень вспомогательное. Или, скажем, на выходе из депрессии, когда человек уже из депрессивной ямы вылезает, тогда это может как-то помочь, но как основной вид лечения, это невозможно, конечно.

– Но, например, известно, что люди, которые потеряли близких каким-то образом в конце концов выходят из депрессии без помощи психиатра. То есть получается, что помощь врача требуется не всегда.

– Не всегда, но в идеале, конечно, желательно, чтобы всем или психолог, или психотерапевт помощь после этого оказал. Особенно, если смерть внезапная. Одно дело, если погибает родственник, который тяжело и долго болеет, и его смерть ожидаема, то всё равно она тяжело переносится, и другое дело, если, допустим, умирает молодой человек в результате несчастного случая, то это, конечно, уже другая ситуация. Но опять же есть определённые законы по времени. По нашей практике бывает, что пациенты поступают с попытками самоубийства спустя даже год после смерти близкого, или даже спустя несколько лет. А получается как? Очередная дата гибели человека, которую встречают, как правило, на кладбище, нахлынули воспоминания, а ещё нередко здесь алкоголь присутствует, он снимает тормоза, которые в обычной жизни работают, и человек что-то с собой пытается сделать. У нас не так уж и редко это бывает.

– То есть, лучше алкоголь в качестве антидепрессанта не использовать?

– Безусловно. Это можно сказать совершенно однозначно, потому что в нашей практике он всегда играет негативную роль. Порой он является последним фактором, который заставляет человека прибегнуть к попытке самоубийства.

– Люди, находящиеся в депрессии, зачастую не хотят ничего делать для себя. Как им помочь?

– К сожалению, когда люди уже впали в депрессию, это психиатрическое состояние, сами они уже не могут помочь себе. Чем мы можем в обычной жизни помочь человеку, впавшему в депрессию? Лучше всего ему показаться специалисту.

Здесь можно провести параллель с самолечением. Если человек заболевает чем-то отличным от обычной простуды и пытается как-то себя лечить, не имея преставления что у него, то результат как правило незначительный. То же самое и с депрессией, с той лишь разницей, что здесь есть особенности, которые вообще могут привести к печальным результатам, углублению депрессии. Например, опять же, человек прибегает к употреблению спиртного. Постепенно начинает алкоголизироваться, возникает привыкание, которое особенно быстро происходит у женщин. На короткое время алкоголь может снимать депрессию на минуты или часы, а когда он перестает действовать, депрессия углубляется, и на высоте этого состояния человек может что-то с собой сделать.

Или так: у человека депрессия, он принимает спиртное, рассчитывая, что ему поможет это, облегчения не наступает, у человека снимаются «тормоза», и если у него раньше просто были мысли, то теперь он решается уже на поступок и пытается что-то с собой сделать.

Или другой вариант. Кто-то человеку сказал, что какие-то таблетки или микстура может снять депрессию, он, не зная об особенностях действия, пьет одну таблетку, другую, ему не помогает, он выпивает больше, у него возникает отравление, и его привозят к нам (в институт скорой помощи им. Склифософского), например, а у человека могут наступить тяжелые осложнения. Вот к чему приводит самолечение.

– Дмитрий Борисович, а как Вы можете посоветовать пассивным, зависимым людям развивать свой характер?

– Здесь много факторов. Прежде всего, нужно развиваться как личность. Если человек обидчив, он полностью зависит от мнения окружающих, и чтобы человек это преодолел, должно произойти что-то серьезное, и как правило это довольно сложно. У человека происходит в жизни какой-то стресс, к примеру, случается что-то в семье, и если раньше человек рассчитывал на кого-то, то теперь он должен рассчитывать только на себя, и он волей или неволей себя переламывает, потому что либо он пропадет совсем, либо ему придется что-то делать. И вот такие жизненные встряски и стрессы могут привести к тому, что он будет меняться. Человек должен осознать, что ему это нужно. Если он это понимает, то значительная доля уже сделана.

Опять же здесь может помочь психолог или психотерапевт. Кому-то хорошо помогают центры психологической помощи, где психотерапевт работает с группой. Это очень хорошо помогает. Но осознают потребность в этом только единицы. А бывает по-другому. Происходит какая-то встреча человека с людьми, которые ему помогают раскрыться. Кто-то приходит к церкви, к Богу, тогда у человека всё меняется значительно.

– Бывает так, что человек обращается за помощью к психотерапевту, но не получает ощутимой долговременной помощи, и тогда человек просто уходит и всё.

– Да. Так случается нередко. Но понимаете, не надо рассчитывать, что если пришел к психотерапевту, то дальше всё пойдет как по нотам. Есть много факторов, например, контакт со специалистом. Критерий здесь один: если человек понимает, что результат есть, то лечение стоит продолжать, если же он понимает, что лучше ему не становится, значит, лучше всего поменять психотерапевта. Нужно действовать методом поиска. Есть случаи, когда родители приводят к психотерапевту ребенка или подростка, который изначально не очень хочет общаться со специалистом, а увидев, например, формальное отношение безо всякого интереса, он думает, что все врачи такие. Важно этого избежать.

– Какие симптомы являются признаком серьезных психических заболеваний (таких как шизофрения, маниакально-депрессивный психоз и др.) и должны побудить человека обратиться к психиатру?

Во-первых, если депрессия не обусловлена какими-то очевидными событиями в жизни человека, она сама может быть квалифицирована как психическое заболевание. Например, если у человека внезапно умер близкий родственник, то это достаточно адекватная причина для начала депрессии. Если же у него всё хорошо в жизни, никаких трагедий нет, но при этом он замечает, что, например, в осенний или весенний период ему становится тоскливо, плохое настроение, ухудшается сон, то это уже нечто другое.

Во-вторых, депрессия может быть этапом в развитии тяжелых психических состояний.

Как можно заметить у себя психическое заболевание? Сначала, как правило, без видимых причин стойко нарушается сон. Потом начинаются перепады настроения. Как в сторону повышения настроения, чрезмерной активности, речевой и двигательной, доходящей до того, что человеку достаточно 2-3 часов сна в сутки. Так и в сторону депрессии, когда человек лежит, ему ничего не хочется делать; если его не потеребить, он так и будет лежать. Дальше может появляться тревога, страх, порой неосознанный, нежелание жить.

Если на этом этапе развитие болезни не останавливается, дальше могут начаться галлюцинации, бред. Но на этом этапе человек, как правило, уже не очень отдает себе отчет в том, что с ним происходит. То есть, он понимает, что с ним что-то не то, и не более того. А если это бред, то наоборот, ему кажется, что все для него выстроилось в ясную картину, что он все понял. И в этом случае убедить его в том, что это болезнь, невозможно, это даже может вызвать у него агрессию.

– Насколько нам известно, у больных чередуются периоды обострения и ремиссии. В период ремиссии человек не может критически посмотреть на то, что было в период обострения?

Может. Но вся беда в том, что когда начинается обострение, он опять теряет критическое восприятие своего состояния. Чаще признаки психического заболевания замечает не сам человек, а его родственники, окружающие.

– Всегда ли человек приходит к таким серьезным заболеваниям как шизофрения, маниакально-депрессивный психоз через депрессию или может миновать эту стадию развития?

Как правило, он приходит именно таким путем. Другое дело, что эта стадия может быть разной по длительности (от нескольких часов до месяцев) и разной по интенсивности, как бы стертой. Люди часто объясняют свои проблемы утомлением, какой-то нагрузкой и не обращают на это внимания. Начинают обращать внимание только тогда, когда этот этап уже прошел и начался, например, психоз.

– Понятно, что человеку неприятно осознать себя психически больным. Насколько важно все-таки сделать это и, не откладывая, обратиться к психиатру?

Какие тут могут быть сомнения, если эти заболевания могут приводить к инвалидности и социальной дезадаптации? Иначе говоря, личность разрушается. Если в начале болезни человек социально активен, то к пику заболевания он превращается в развалину.

– Насколько успешно излечиваются психические заболевания?

При наличии большого арсенала методов лечения, эти заболевания лечатся трудно и длительно и вообще считаются хроническими заболеваниями. Но при этом, если обратиться к врачам на ранней стадии заболевания, тем дольше удастся поддерживать человека в стабильном, социально адаптированном состоянии. Чем раньше больной обратится к врачу, тем лучше. Потому что многие долго отказываются признать факт болезни, потом, когда осознают себя больными, пытаются какими-то своими методами лечиться. И чем дольше это длится, тем более тяжелые формы принимает болезнь.

– Психически больных лечат стационарно или амбулаторно?

С каждым больным по-разному. Если острое состояние, конечно, его нельзя лечить амбулаторно. Но, если человек не хочет ложиться в больницу, и его состояние не очень тяжелое, при диспансерах существуют дневные стационары. Днем человек получает лечение, вечером уходит домой.

– Полное излечение возможно?

Если ремиссия, то есть нормальное состояние, длится 20-30-40 лет, то условно можно говорить об излечении.

– Говорят, что среди таких подростковых «субкультур» как эмо и готы существует целый культ депрессии, культ самоубийства. Попадают ли они в число Ваших пациентов?

Бывает. Кстати, как раз среди представителей этих «субкультур» много психически больных людей. Видимо, в эти субкультуры они попадают в поисках возможности если не решить свои проблемы, то хотя бы найти людей с похожими проблемами, которые их поймут.

– То если бы они нашли понимание, поддержку, какие-то занятия в более позитивной среде, то их жизнь могла бы сложиться по-другому?

Понимание, душевное тепло играют большую роль для человека. Так, по моим наблюдениям, до 100% подростков-наркоманов корнем своих проблем имеют отношения в семье. Они могут жить в золотой клетке, учиться в престижных учебных заведениях, но все они не имеют подлинного контакта, по-настоящему близких отношений с родителями.

– Каковы типичные причины депрессии и суицида у тех пожилых людей, которые психически здоровы?

Прежде всего, это хронические соматические заболевания, приводящие к снижению или потере возможности себя обслуживать. Возникает чувство вины перед родственниками, поскольку родственникам приходится за ними ухаживать. Ну и чувство того, что впереди в этой жизни их ничего хорошего не ожидает.

– Если говорить не только о людях, находящихся в состоянии депрессии, а о суицидентах в целом, как им помочь осознать факт, что они ничего не добьются, если совершат самоубийство.

– Здесь необходима работа над собой, над развитием своей личности, потому что у них изначально занижена самооценка, а это идет прежде всего от характера, потому что, как вы понимаете, сколько людей, столько характеров. Есть определенные группы характеров. Активный, всегда с хорошим настроением, не может впасть в такое состояние. А есть люди интровертированные, то есть обращенные к себе, а не вовне. Такие люди обычно не очень общительные, не очень активные, более ведомые. Еще на личность влияет, конечно, социум, который в процессе жизни накладывает отпечаток – это общение и воспитание родителей, круг общения среди друзей.

Бывает, что у людей есть какие-то внешние дефекты, скажем, полнота. Это всё, естественно, усугубляет ситуацию. Такой человек, если он становится зрелым, понимает, что ему нужно над собой работать, работать над раскрытием своей личности, тогда у него повышается самооценка. Или, например, человек достигает в своей области какого-то результата, и тогда уже для него это не столь актуально. Но это бывает не столь часто. Чаще всего люди переживают, и им самостоятельно бывает справиться, конечно, сложно. В таком случае им бывает нужна чья-то помощь, и специалистов в том числе.

– Люди, находящиеся в депрессии, зачастую не хотят ничего делать для себя. Как им помочь?

– К сожалению, когда люди уже впали в депрессию, это психиатрическое состояние, сами они уже не могут помочь себе. Чем мы можем в обычной жизни помочь человеку, впавшему в депрессию? Лучше всего ему показаться специалисту.

Здесь можно провести параллель с самолечением. Если человек заболевает чем-то отличным от обычной простуды и пытается как-то себя лечить, не имея преставления что у него, то результат как правило незначительный. То же самое и с депрессией, с той лишь разницей, что здесь есть особенности, которые вообще могут привести к печальным результатам, углублению депрессии. Например, опять же, человек прибегает к употреблению спиртного. Постепенно начинает алкоголизироваться, возникает привыкание, которое особенно быстро происходит у женщин. На короткое время алкоголь может снимать депрессию на минуты или часы, а когда он перестает действовать, депрессия углубляется, и на высоте этого состояния человек может что-то с собой сделать.

Или так: у человека депрессия, он принимает спиртное, рассчитывая, что ему поможет это, облегчения не наступает, у человека снимаются «тормоза», и если у него раньше просто были мысли, то теперь он решается уже на поступок и пытается что-то с собой сделать.

Или другой вариант. Кто-то человеку сказал, что какие-то таблетки или микстура может снять депрессию, он, не зная об особенностях действия, пьет одну таблетку, другую, ему не помогает, он выпивает больше, у него возникает отравление, и его привозят к нам (в институт скорой помощи им. Склифософского), например, а у человека могут наступить тяжелые осложнения. Вот к чему приводит самолечение.

– Дмитрий Борисович, а как Вы можете посоветовать пассивным, зависимым людям развивать свой характер?

– Здесь много факторов. Прежде всего, нужно развиваться как личность. Если человек обидчив, он полностью зависит от мнения окружающих, и чтобы человек это преодолел, должно произойти что-то серьезное, и как правило это довольно сложно. У человека происходит в жизни какой-то стресс, к примеру, случается что-то в семье, и если раньше человек рассчитывал на кого-то, то теперь он должен рассчитывать только на себя, и он волей или неволей себя переламывает, потому что либо он пропадет совсем, либо ему придется что-то делать. И вот такие жизненные встряски и стрессы могут привести к тому, что он будет меняться. Человек должен осознать, что ему это нужно. Если он это понимает, то значительная доля уже сделана.

Опять же здесь может помочь психолог или психотерапевт. Кому-то хорошо помогают центры психологической помощи, где психотерапевт работает с группой. Это очень хорошо помогает. Но осознают потребность в этом только единицы. А бывает по-другому. Происходит какая-то встреча человека с людьми, которые ему помогают раскрыться. Кто-то приходит к церкви, к Богу, тогда у человека всё меняется значительно.

– Бывает так, что человек обращается за помощью к психотерапевту, но не получает ощутимой долговременной помощи, и тогда человек просто уходит и всё.

– Да. Так случается нередко. Но понимаете, не надо рассчитывать, что если пришел к психотерапевту, то дальше всё пойдет как по нотам. Есть много факторов, например, контакт со специалистом. Критерий здесь один: если человек понимает, что результат есть, то лечение стоит продолжать, если же он понимает, что лучше ему не становится, значит, лучше всего поменять психотерапевта. Нужно действовать методом поиска. Есть случаи, когда родители приводят к психотерапевту ребенка или подростка, который изначально не очень хочет общаться со специалистом, а увидев, например, формальное отношение безо всякого интереса, он думает, что все врачи такие. Важно этого избежать.

– Если говорить не только о людях, находящихся в состоянии депрессии, а о суицидентах в целом, как им помочь осознать факт, что они ничего не добьются, если совершат самоубийство?

– Только вылечив их. По канонам психологии считается, что изначально для человека самоубийство ненормально. Оно вопреки законам природы. Самоубийство – это крайний шаг. Прежде чем человек его избирает, он пробует разные варианты выхода из ситуации, сознательно или подсознательно. Но когда он осознает, что все варианты уже испробованы, ему кажется, что у него остается единственный вариант. Если ему сказать: «Вы знаете, если вы посмотрите на эту проблему с другой стороны, то вы увидите другие варианты решения», – то в таком состоянии он это не воспримет.

Здесь важна работа на протяжении какого-то времени. И когда потом он выходит из этого состояния, он понимает: «Да, я не мог осознать, что это настолько просто и очевидно, что если на проблему посмотреть с другой стороны, то она даже и несерьезная». Но это происходит уже потом. То есть, находясь в этом состоянии, человек находится не совсем в здравом рассудке, и именно поэтому такие люди попадают в психиатрическое отделение, потому что в этот момент человек находится в психотическом состоянии. Многие говорят: «Зачем вы меня спасаете? Это мой выбор», – а мы отвечаем очень просто: «У вас болезненное состояние, которое можно пролечить. Оно пройдет, и вы потом осознаете, что были неправы». Это довольно распространенное заявление пациентов в депрессии. А в результате лечения сохраняется жизнь человека.

Читайте также:

11 маленьких советов по психическому здоровью, которые терапевты дают своим пациентам назад, прежде чем вы сгорите.

3. Планируйте ежедневные прогулки в спокойной обстановке (и действительно совершайте их).

Иногда вам просто нужно отвлечься от того, что вы делаете или с чем имеете дело, и подышать воздухом. Конечно, регулярные физические упражнения важны для психического здоровья, но даже регулярные расслабляющие прогулки могут успокоить ваш разум.Кроме того, это может буквально заставить вас сделать передышку, когда вам это нужно.

«Выход в мир и связь с жизнью обычно исцеляют, как и ритмичная природа ходьбы», — говорит Клоу. «Это может помочь вам вырваться из головы и погрузиться в мир». Попробуйте прогуляться, когда встаете или после ужина, или попробуйте запланировать 20 минут в своем рабочем календаре, чтобы напомнить себе, что нужно просто ненадолго выйти из дома.

4. Противодействуйте негативным мыслям позитивными.

Негативные мысли — это всего лишь часть жизни, но они не должны поглощать вас.Вместо того, чтобы пытаться полностью игнорировать эти мысли, попробуйте противопоставить им позитивные утверждения, предлагает доктор Майер. Например, если вы чувствуете тревогу и сожаление о том, что в один из дней пролежали в постели до полудня, после этого напомните, что на этой неделе вам действительно нужен дополнительный отдых и время в одиночестве. Вы можете вернуться туда завтра.

5. Составьте список «ваших людей».

Вы знаете таких — это люди, которых вы знаете, которым вы всегда можете позвонить, написать или отправить электронное письмо, когда вам нужно почувствовать связь, — говорит Клоу.

«Составляя список людей, которым вы доверяете и с которыми вы можете поговорить в трудную минуту, вы позволяете себе чувствовать себя не одиноким», — говорит он. В следующий раз, когда вы боретесь, проверьте свой список и обратитесь к кому-то из него. Затем поработайте над собой, если кто-то, кого вы любите, не может говорить.

6. Когда вы застряли в спирали негативных мыслей, запишите две хорошие вещи.

Трудно думать о чем-то еще, когда вы действительно расстроены или измотаны, поэтому в этом упражнении в основном используется пауза и расширение вашего внимания.

Просто подумайте о двух-трех позитивных вещах в вашей жизни в этот момент: о том, что приносит вам радость, о чем вы гордитесь, о ком-то, кто любит вас. По словам доктора Кларк, это может помочь облегчить ваши чувства беспокойства и разочарования. «Благодарность — это то, над чем я работаю с людьми, особенно когда жизнь кажется подавляющей и негативной», — добавляет она. Даже благодарность за горячий душ может помочь вам перезагрузиться.

7. Имейте арсенал средств по уходу за собой.

У каждого есть определенные вещи или механизмы преодоления, которые дают им импульс, когда они плохо себя чувствуют, и вы можете даже не осознавать, что у вас есть, говорит Клоу.Может быть, принять ванну, посмотреть тот клип на YouTube, надеть спортивные штаны с тремя разными дырками, что угодно. Просто убедитесь, что что бы это ни было, оно доступно, когда вам это действительно нужно.

8. Говорите со своим внутренним голосом.

У каждого есть внутренний голос, то есть то, как вы разговариваете сами с собой в уме или вслух. Но иногда этот голос может быть жестоким, даже если он в конечном счете продиктован вами. Он может сказать вам, что вы неудачник, или убедить вас сосредоточиться на чем-то, над чем у вас нет абсолютно никакого контроля.«У большинства людей есть громкий внутренний критик, который делает их жизнь более напряженной», — говорит Клоу. «Умение слышать обнадеживающий и успокаивающий внутренний голос может иметь большое значение для улучшения вашего психического здоровья».

Депрессивные психологи | Психология сегодня

Источник: Flickr/Creative Commons

Недавний опрос Британского психологического общества показал, что 46 процентов психологов и психотерапевтов страдали депрессией, а 49,5 процента сообщили, что они чувствовали себя неудачниками.Общая картина такова: выгорание, низкий моральный дух, высокий уровень стресса (70 процентов) и депрессия среди ключевой рабочей силы, отвечающей за улучшение психического здоровья населения.

Поскольку американские психологи лечат одних и тех же людей с одинаковыми психическими проблемами, неудивительно, что они обнаруживают такие же высокие показатели депрессии и чувства неудачи. (Последнее крупное американское исследование, опубликованное в 1994 году, показало, что 61 процент психологов находится в состоянии клинической депрессии, а 29 процентов — с суицидальными мыслями.)

Чувство неудачи и депрессия могут идти рука об руку, поскольку удовлетворенность жизнью тесно связана с тем, как мы относимся к своей повседневной жизни. С другой стороны, высокий уровень стресса и выгорания может быть больше связан с отсутствием адекватного финансирования служб охраны психического здоровья — как в Великобритании, так и в США

Обвинять себя в неспособности улучшить жизнь клиентов нелегко; гораздо проще обвинить клиента в том, что он не готов к изменениям. Тем не менее, ответственный терапевт будет продолжать чувствовать себя неудачником из-за того, что не может преодолеть сопротивление и улучшить жизнь клиентов.Терапевт, страдающий депрессией, может быть такой же жертвой обстоятельств, как и добровольно взять на себя благородную профессию, за которую мало вознаграждается.

Но вместо того, чтобы обвинять терапевта в терапевтических неудачах, возможно, пришло время отступить и спросить, почему терапевтические протоколы за последние 50 лет не смогли предотвратить и вылечить психические расстройства, в то время как во множестве физические болезни. Несмотря на то, что президент Кеннеди отстаивал Общественное движение за психическое здоровье, за прошедшие годы психическое здоровье населения существенно не улучшилось.Распространенность депрессии фактически удвоилась в когортах, родившихся после Второй мировой войны.

В настоящее время мы застряли с так называемыми «доказательными» протоколами. Согласно мета-исследованию, проведенному в 2012 году журналом Health and Human Resources, частота неудач когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), в первую очередь доказательной терапии, варьировалась от 13 до 36 процентов при лечении депрессии, 31-36 процентов при гневе и агрессия и 54% тревогу. На самом деле процент отказов был еще выше, поскольку, вероятно, публиковались только те из них, у которых был более высокий процент ответов.

Мета-исследование, проведенное в Медицинской школе Нью-Йоркского университета в 2015 году, показало, что частота неудач при использовании когнитивно-процессинговой терапии (разновидности когнитивно-поведенческой терапии) у ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством составила 51 процент. Более того, у двух третей тех, кто получил пользу от когнитивно-процессинговой терапии, после лечения сохранился серьезный диагноз посттравматического стрессового расстройства.

Проблема в том, что этиология депрессии изучена недостаточно. Цицерон в первом веке до нашей эры постулировал депрессию как результат гнева, страха или горя.Фрейд придерживался мнения, что депрессия является результатом подавленного гнева, обращенного внутрь. КПТ ссылается на причину депрессии как на ее симптомы, что несовместимо с медицинской причинно-следственной связью.

Еще большую озабоченность, чем отсутствие достоверной этиологии, вызывает институционализация наших протоколов, основанных на доказательствах, согласно которым страховые компании, колледжи и государственные исследовательские центры находятся на одной волне, отказываясь рассматривать научные исследования в поисках многообещающих альтернатив.

И еще хуже то, что психологи не обязаны проходить психотерапию во время обучения, перед лицензией.В результате мы имеем догматическую зависимость терапевтов от учебных пособий, предвзятых представлений и неспособности наладить контакт со своими клиентами.

Но основная проблема заключается в том, что в настоящее время мы застряли в устаревшей, неэффективной и негибкой терапевтической среде, которая служит индустрии психического здоровья за счет практикующих врачей и общества.

В то время как общественность будет продолжать страдать от повсеместных недостатков нашей нынешней системы, по крайней мере некоторые британцы готовы признать, что проблема депрессии и чувство неудачи среди клинических психологов не сулит ничего хорошего для улучшения психического здоровья общества, несмотря на всю шумиху по поводу увеличения доступности услуг по охране психического здоровья.

Основная информация о депрессии

*

Этот блог был опубликован совместно с PsychResilience.com.

Депрессия. Причины, советы и рекомендации по заболеванию

Медицинский обзор: Аарон Хорн, LMFT, MA

Что такое депрессия?

Депрессия — это тяжелое расстройство настроения, от которого страдают более 16 миллионов человек в Соединенных Штатах. Некоторыми общими побочными эффектами депрессии являются трудности в функционировании, поддержании социальных отношений и потеря интереса к нормальной повседневной деятельности.Депрессия, большое депрессивное расстройство и другие сопутствующие психические расстройства влияют на способность человека участвовать в повседневных делах, таких как прием пищи, сон или работа.

Чтобы у человека была депрессия, большое депрессивное расстройство или связанный с ним диагноз, у него должны проявляться симптомы депрессии в течение как минимум двух недель. Существует несколько форм депрессии, и они различаются своими симптомами. Прежде чем обратиться за лечением, важно распознать признаки депрессии.

Признаки депрессии

Ниже приведены некоторые распространенные симптомы депрессии:

  • Постоянное чувство грусти и плохого настроения
  • Чувство безнадежности
  • Стойкое чувство вины или чувство бесполезности
  • Раздражительность
  • Слишком мало или слишком много спит
  • Снижение или повышение аппетита
  • Отсутствие удовольствия от деятельности, которой человек когда-то наслаждался
  • Медленно двигаться или говорить
  • Мысли о самоубийстве или активный план покончить с собой

Если у вас возникают мысли о причинении себе вреда, не ждите, пока вам помогут.Посетите ближайший пункт неотложной помощи или позвоните в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Если у вас проявляются симптомы депрессии из приведенного выше списка в течение двух или более недель, возможно, вы страдаете от депрессии. Крайне важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, чтобы вы могли получить лечение. Депрессия поддается лечению при правильном уходе, и терапевт может помочь вам получить необходимую помощь и начать чувствовать себя лучше. Они могут помочь вам узнать о том, как депрессия влияет на ваше тело и разум, и найти способы справиться с психическим заболеванием.Когда вы знаете, как бороться с депрессией, можно прожить прекрасную жизнь.

Краткий обзор депрессии

Специалист по психическому здоровью может помочь вам диагностировать, какой у вас тип депрессии. Важно сообщить врачу о ваших точных симптомах, чтобы он мог поставить точный диагноз. Сокрытие информации может продлить ваши страдания и затруднить помощь. Будьте честны в том, что вы испытываете, чтобы ваш терапевт или врач мог поставить точный диагноз и предложить вам наилучшие варианты лечения.

Если у вас когда-нибудь возникнут суицидальные мысли, связанные с тяжелой депрессией, немедленно обратитесь за помощью! Посетите ближайший пункт неотложной помощи или позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств (1-800-273-8255), чтобы поговорить со специалистом 24 часа в сутки. Ниже приведен список тем о депрессии, большом депрессивном расстройстве и темах психического здоровья, связанных с этим хроническим заболеванием.

Большое депрессивное расстройство (БДР) — Это длительная и изнурительная форма депрессии, при которой люди испытывают стойкое чувство потери интереса и могут иметь проблемы с участием в нормальной повседневной жизни.Некоторые лицензированные специалисты также называют БДР клинической депрессией.

Биполярное расстройство (ПРЛ) — Биполярное расстройство также является длительной формой депрессии, ранее известной как «маниакально-депрессивное расстройство». Люди, страдающие ПРЛ, имеют сильные перепады настроения, которые колеблются между очень высоким и очень низким.

Сезонное аффективное расстройство (САР) — Форма временной депрессии, при которой происходит потеря интереса к деятельности и общению.Это может затронуть как пожилых людей, так и молодых людей. Отличительной чертой является то, что это происходит в определенное время года. Обычно это связано с сезонными изменениями — например, когда люди чувствуют себя одинокими или беспокойными во время праздников.

Послеродовая депрессия — Послеродовая депрессия — это временная форма депрессии, возникающая у недавно родивших женщин. Исследования показывают, что новоиспеченные отцы тоже могут испытывать послеродовую депрессию (по тем же причинам, например, из-за истощения из-за недостатка сна, сложных новых эмоций от отцовства и т. д.). Симптомы послеродовой депрессии включают потерю интереса к повседневной деятельности, суицидальные мысли и проблемы с принятием решений или четким мышлением.

Психотическая депрессия — Психотическая депрессия – это форма большого депрессивного расстройства или БДР, которое усугубляется наличием одного или нескольких психотических симптомов. Эти симптомы включают галлюцинации, слуховые голоса или любой другой серьезный отрыв от реальности.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — ПТСР является отягчающей формой психического заболевания, которое может проявляться индивидуально или в сочетании с другими психическими проблемами, такими как депрессия.Переживание или свидетель ужасающего события может оставить отпечаток в мозгу и вызвать посттравматическое стрессовое расстройство. Посттравматическое стрессовое расстройство связано с тем, что люди испытывают высокий уровень тревоги спустя долгое время после того, как триггерное событие прошло.

Где получить помощь при депрессии

Для излечения всех форм большой депрессии, большого депрессивного расстройства и связанных с ними проблем с психическим здоровьем требуется наблюдение и лечение со стороны службы охраны психического здоровья. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете сочетание любого из этих симптомов дольше нескольких недель.Если у вас нет постоянного врача, обратитесь в местный отдел здравоохранения за информацией о психическом здоровье, включая ресурсы и направления. Ваш местный отдел здравоохранения может предоставить вам информацию и услуги, связанные со здоровьем, для решения проблем, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем.

Американская психиатрическая ассоциация (APA) — — американская организация здравоохранения и социальных служб. APA предоставляет ресурсы и лечение для людей, страдающих депрессией и другими распространенными психическими расстройствами.APA предоставляет решения и направления для интегративного здоровья, терапии стимуляции мозга, контроля заболеваний и профилактики заболеваний, связанных с психическим здоровьем.

Получите самую свежую информацию о новейших клинических испытаниях и методах лечения тревоги и депрессии, посетив веб-сайт APA.

  1. Женское здоровье
  2. Как справляться с депрессивными эпизодами
  3. Стратегии выживания для людей с депрессией
  4. Жизнь с атипичной депрессией
  5. Статистика Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов
  6. Лечение депрессии у мужчин

Mental Health America (MHA) — Еще одна известная организация здравоохранения и социальных служб, которая специализируется на предоставлении информации, поддержки и ресурсов для состояний, связанных с психическим здоровьем.MHA также имеет кризисную линию для людей, которые испытывают следующие трудности.

  • Проблемы со злоупотреблением наркотиками
  • Сезонное аффективное расстройство (САР)
  • Посттравматическое стрессовое расстройство
  • Стратегии лечения резистентной депрессии
  • Нарушения сна и связанные с ними проблемы со сном
  • Как предотвратить депрессию
  • Пережить потерю близкого человека
  • Лечение депрессии у детей

Центры по контролю за заболеваниями — Узнайте, как интегративное здоровье повлияло на лечение депрессии, включая новые лекарства, методы лечения и достижения, предпринятые для предотвращения депрессии в связи со стрессовыми событиями.

Департамент здравоохранения и психического здоровья . Местные службы общественного здравоохранения могут помочь людям, страдающим депрессией, направляя их в социальные службы, службы охраны психического здоровья и находя ресурсы для здорового образа жизни. Общественный специалист в области психического здоровья может помочь пациентам найти поставщиков когнитивно-поведенческой терапии и терапии для стимуляции мозга.

Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья — Предоставляет информацию и рекомендации по нетрадиционным методам лечения депрессии.Неосновные методы лечения депрессии включают управление потерей интереса к пожилым людям, терапию стимуляции мозга и лечение травяными препаратами для пропаганды здорового образа жизни.

BetterHelp.com 100% консультационные онлайн-услуги — Когда люди испытывают бесполезность или чувство вины в связи со злоупотреблением алкоголем или наркотиками, это может усугубить депрессию. Лицензированные специалисты Betterhelp.com помогают клиентам смягчить психические боли и боли, связанные с депрессией, и уменьшить симптомы депрессии, включая чувство никчемности.

Все вышеперечисленные справочные сайты имеют встроенный локатор услуг, который помогает клиентам найти лечение депрессии, включая краеугольный контент, который указывает клиентам на важные услуги, административные ресурсы и контакты в социальных сетях. Посещение веб-сайтов по психическому здоровью может помочь людям, страдающим депрессией, получить новые идеи и стратегии здорового образа жизни, чтобы справиться с депрессией.

Знаете ли вы, что у вас больше шансов развить симптомы депрессии, если у близкого члена семьи уже есть депрессия? Факторы риска развития депрессии включают семейный анамнез депрессии, особенно если близкий член семьи страдал от большой депрессии.Узнайте, как ваша семейная история может повлиять на вашу реакцию на терапию стимуляцией мозга, и изучите стратегии здорового образа жизни для борьбы с депрессией, используя один из этих надежных ресурсов.

Дистимия или стойкое депрессивное расстройство

Дистимия, также известная как стойкое депрессивное расстройство, характеризует человека, у которого депрессивное настроение длится не менее двух лет. У человека с дистимией может быть период легкой депрессии, за которым следует эпизод большой депрессии.Люди со стойким депрессивным расстройством могут прожить день, но это нелегко.

Они изо всех сил пытаются справиться со своими эмоциями, и им больно смотреть в лицо своей боли; однако они могут справиться со своими симптомами, если знают, что это такое. Ключом к постановке правильного диагноза является выявление того, что симптомы сохраняются более двух лет. Как только это определение будет сделано, вполне возможно, что у человека дистимия.

Депрессия и изоляция

Сложность депрессии заключается в том, что человек, переживающий ее, склонен изолироваться от своих близких.Если вы в депрессии, вы можете не захотеть видеть людей, которые вам небезразличны, потому что вы плохо себя чувствуете эмоционально. Именно поэтому обязательно нужно лечиться.

Люди, страдающие депрессией, нуждаются в помощи. Если не лечить, это может привести к тяжелым последствиям, вплоть до самоубийства. Есть надежда, если человек получает лечение, и одна из лучших форм лечения — посещение терапевта или консультанта.

Симптомы и признаки депрессии

Способствуйте предотвращению самоубийств, зная настораживающие признаки и симптомы депрессии, большого депрессивного расстройства, послеродовой депрессии и тревоги.По данным Национального института психического здоровья, следующие общие признаки и симптомы депрессивных расстройств.

  1. Необъяснимое увеличение веса
  2. Экстремальная потеря веса
  3. Хроническая боль
  4. Чувство печали

Чувство грусти, предыдущая депрессия и тревога часто идут рука об руку. Невылеченная депрессия и беспокойство могут привести к усугублению медицинских проблем, таких как болезни сердца. Пожилые люди должны проявлять особую осторожность, чтобы получить немедленное лечение депрессии, чтобы избежать усугубления состояний, связанных с сердечными заболеваниями.

Наиболее очевидным внешним признаком депрессии является потеря интереса к повседневным занятиям, которые ранее были нормальной частью вашей повседневной жизни. Например, человек, страдающий депрессией, большим депрессивным расстройством или послеродовой депрессией, может иметь необъяснимое увеличение веса, когда ранее он был сосредоточен на здоровом образе жизни и осознании веса.

***Важное примечание. Если вы боретесь с приступами депрессии и у вас есть мысли о смерти или суицидальные мысли, немедленно свяжитесь с Национальной линией помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255, чтобы поговорить с консультантом 24 часа в сутки. день.

Консультации помогают при депрессии

Одним из самых эффективных видов лечения депрессии является консультирование. Бесценно поговорить с психотерапевтом о своих чувствах. Вы сможете выразить то, с чем вы боретесь, и получить необходимое лечение. Депрессия может казаться невероятно подавляющей, угнетающей вас, но консультант обучен распознавать симптомы и помогать вам справляться с ними. Они научат вас навыкам преодоления трудностей, и вы научитесь справляться с депрессией, не чувствуя себя безнадежно.

Одна из самых сложных вещей в получении помощи, когда вы в депрессии, — это верить, что вы можете поправиться. Когда вы работаете с консультантом, они покажут вам, что есть надежда и что вы можете исцелиться.

Онлайн-терапия

Одной из форм терапии, которая может помочь вам в решении проблем с психическим здоровьем, является онлайн-консультирование. Если вы поняли, что вы или кто-то из ваших знакомых страдает депрессией, и вам нужна помощь лицензированного психотерапевта; мы хотели бы помочь.С более чем 8000 лицензированных консультантов, заинтересованных и способных помочь в лечении, признаках и симптомах депрессии, наша команда терапевтов может помочь сегодня.

Наша онлайн-платформа на сайте BetterHelp.com предназначена для предоставления (более чем) одному миллиону человек, воспользовавшихся нашими услугами, необходимой им профессиональной онлайн-помощи в удобное для них время.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что является причиной депрессии номер один?

Согласно медицинской информации Национального института психического здоровья (nimh.nih.gov/health), депрессия имеет несколько причин, а не одну. Генетика, лекарства, стресс, проблемы со здоровьем, проблемы со щитовидной железой и определенные химические вещества в мозге могут способствовать развитию симптомов. Тревожные расстройства также могут играть роль в депрессии.

Какое простое определение депрессии?

Согласно медицинской информации Национального института здоровья (nih.gov/health) и Американской психиатрической ассоциации, депрессивное большое депрессивное расстройство или депрессия — это расстройство настроения, которое влияет на то, как вы себя чувствуете, думаете и действуете.Он по-разному влияет на организм, в том числе такие симптомы, как чувство грусти и потеря интереса к деятельности, трудности со сном, мышлением, концентрацией внимания и чувство безнадежности. Неправильный образ жизни также может играть роль в депрессии.

В какой стране самый высокий уровень депрессии?

Данные о состоянии здоровья, проанализированные исследователями, говорят о том, что в Китае больше всего случаев депрессивного большого депрессивного расстройства. Соединенные Штаты занимают третье место после Индии с самыми высокими требованиями.

Какие бывают степени депрессии?

Согласно медицинской информации на сайте nimh.nih.gov/health, существуют типы депрессии с различными симптомами, включая депрессивное большое депрессивное расстройство, стойкое депрессивное расстройство, сезонное аффективное расстройство (САР), послеродовую депрессию, ситуативную депрессию и предменструальную дисфорию. депрессия (ПМДР). Иногда симптомы депрессии и биполярного расстройства сходны, за исключением того, что при биполярном расстройстве характерны приподнятое и подавленное настроение.Симптомы различаются для каждого типа с подробной классификацией, доступной в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, публикации Американской психиатрической ассоциации. Руководство психической информации создано и используется медицинскими работниками, специализирующимися в области психического здоровья. Издание Statistical Manual of Mental содержит углубленную оценку различных типов психических расстройств для людей, обучающихся и специализирующихся в области психического здоровья. Хотя «Статистическое руководство по психическому здоровью» было создано для специалистов в области здравоохранения, «Руководство по психическим материалам» использует повседневный язык, чтобы помочь любому узнать больше о психических заболеваниях.

Вы также можете узнать больше о последствиях депрессии и связанных с ней вопросах здоровья из опубликованных исследований, доступных на сайте nih.gov/health.

Как начинается депрессия?

Депрессивное большое депрессивное расстройство имеет различные причины, такие как серьезное заболевание, неизвестное состояние здоровья, конфликты с другими людьми, побочные эффекты лекарств, химические изменения мозга, генетика, жестокое обращение, неожиданные изменения или потери, вредные привычки и стресс.

Эффективные варианты лечения включают стимуляцию мозга, прием одобренных FDA лекарств и методы самопомощи.Терапия стимуляции мозга помогает решить проблемы и понять, что влияет на настроение. Терапия стимуляции мозга включает варианты разговорной терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Лекарства, одобренные FDA, такие как ингибиторы обратного захвата и селективные классы серотонина, разработаны для регулирования настроения. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина чаще всего назначают при депрессии с меньшим количеством побочных эффектов. Другая классификация ингибиторов обратного захвата может включать легкие краткосрочные побочные эффекты, такие как повышение артериального давления.

Многие методы лечения и лекарства основаны на фактических данных и подтверждены клиническими исследованиями для понимания эффективности. Варианты лечения самопомощи обычно используются с терапией и лекарствами для достижения наилучших результатов. Некоторые используют добавки, такие как рыбий жир, для естественного повышения настроения. Некоторые исследования показывают доказательства того, что рыбий жир может улучшать работу мозга, помогая при легких или умеренных симптомах.

Кто подвержен более высокому риску депрессии?

Информация о состоянии здоровья, полученная в ходе текущих исследований, свидетельствует о том, что различные группы людей подвержены высокому риску.Люди с вариациями химического состава мозга, семейной историей депрессивных расстройств, люди с хроническими болями или заболеваниями или гормональными изменениями могут иметь более высокий риск. Люди, которые пережили травматическое событие, такое как жестокое обращение, пренебрежение или семейная дисфункция (заключенный родитель, насилие в семье, употребление психоактивных веществ, развод и т. д.), или такие условия, как бедность, могут иметь более высокий риск депрессии.

Люди, отнесенные к группе высокого риска, могут получить пользу от терапии стимуляции мозга, включая терапию (КПТ), чтобы улучшить образ мыслей и научиться позитивно понимать жизненные события.Одобренные FDA лекарства от депрессии, такие как ингибиторы обратного захвата СИОЗС, также полезны.

Какая раса самая депрессивная?

В большинстве групп меньшинств есть люди с депрессией, но исследования показывают, что выходцы из Латинской Америки, за которыми следуют афроамериканцы, чаще страдают депрессией. Некоторые исследования показывают, что белые могут испытывать тяжелую депрессию чаще, чем другие расы, в то время как чернокожие и латиноамериканцы, вероятно, будут страдать от легкой депрессии в течение длительного времени.

Какой пол более склонен к депрессии?

Депрессия у женщин встречается чаще, чем у мужчин.Исследования, связанные с темами здоровья при депрессии, доступные на сайте nih.gov/health, показывают, что она чаще встречается у женщин, чем у мужчин, из-за гормональных изменений, различий в социализации и социальных ролях, а также в том, как справляться. Исследования также показывают, что женщины чаще испытывают стрессовые события, вызывающие симптомы. У женщин может быть диагностирована депрессия иначе, чем у мужчин, на основании симптомов. Мужчинам также может быть поставлен неверный диагноз, потому что они рассматривают свои симптомы как стресс, а не печаль.

Какая возрастная группа имеет самый высокий уровень депрессии?

Депрессия — это расстройство настроения, которому подвержены разные возрастные группы.Депрессия, которой чаще всего страдают взрослые, также беспокоит детей, подростков и пожилых людей. Возрастная группа с самым высоким уровнем депрессии находится в возрасте от 45 до 65 лет или у взрослых среднего возраста. Люди, которые очень молоды и очень стары, подвержены риску большой депрессии. Исследования показали, что люди в возрасте от 12 до 25 лет подвержены риску депрессии, причем в последние годы этот риск значительно увеличился среди детей подросткового возраста. Терапия стимуляции мозга и лекарства от депрессии, такие как ингибиторы обратного захвата, являются стандартными вариантами, помогающими молодым людям справиться со своими симптомами.

Психиатры и психологи: в чем разница?

Три основных различия между психиатрами и психологами:

  1. Психиатры — это врачи, а психологи — нет.

  2. Психиатры назначают лекарства, психологи не могут.
  3. Психиатры диагностируют болезни, управляют лечением и предлагают ряд методов лечения сложных и серьезных психических заболеваний.Психологи сосредоточены на предоставлении психотерапии (разговорной терапии), чтобы помочь пациентам.

Многие люди путают психиатров и психологов.

И психиатры, и психологи понимают, как работает мозг, наши эмоции, чувства и мысли. Оба могут лечить психические заболевания с помощью психологических методов лечения (разговорная терапия).

Однако психиатры посещают медицинские школы и становятся врачами, прежде чем пройти специальную подготовку в области психического здоровья.Поскольку они врачи, психиатры понимают связь между психическими и физическими проблемами. Они также могут прописать лекарства.

Если говорить более подробно, основные отличия касаются:

  • обучение
  • проведено
  • процедур
  • условия лечения
  • запись на прием.

Обучение

Психиатры  это врачи со стажем обучения не менее 11 лет (обычно больше).

Сначала они получают медицинскую степень в университете. Затем они проводят не менее 1 или 2 лет обучения в качестве врача общей практики.

Затем они проходят не менее 5 лет обучения диагностике и лечению психических заболеваний.

Психологи имеют не менее 6 лет университетского образования и опыт работы супервизором.

Они также могут иметь степень магистра или доктора психологии. Если у них есть докторская степень (PhD), психолог может называть себя «доктор», но они не врачи.

Клинические психологи имеют специальную подготовку в области диагностики и лечения психических заболеваний.

Предоставленное лечение

Психиатры  могут предоставить широкий спектр методов лечения в зависимости от конкретной проблемы и того, что будет работать лучше всего. К ним относятся:

  • лекарства
  • общая медицинская помощь, включая проверку вашего физического здоровья и действия лекарств
  • психологическое лечение
  • методов стимуляции мозга, таких как электрошоковая терапия (ЭСТ).

Психологи специализируются на психологическом лечении.

Условия обработки

Психиатры  как правило, лечат людей, которым необходимо учитывать их медицинские, психологические и социальные потребности.

Обычно это люди со сложными заболеваниями, например:

  • тяжелая депрессия
  • шизофрения
  • биполярное расстройство.

Людей, пытавшихся покончить жизнь самоубийством или имеющих суицидальные мысли, обычно осматривает психиатр.

Психологи  с большей вероятностью будут встречаться с людьми с состояниями, которым можно эффективно помочь с помощью психологического лечения. Это может включать поведенческие проблемы, трудности в обучении, депрессию и тревогу.

Назначение встречи

Как и в случае со всеми врачами-специалистами, для посещения психиатра необходимо направление от семейного врача.

Для посещения психолога направление не требуется. Однако в Австралии врач общей практики может направить вас к психологу в рамках плана лечения психических расстройств.

В Австралии и Новой Зеландии работает около 4000 психиатров, а зарегистрированных психологов около 27000 человек.

Совместная работа

Психиатры и психологи часто работают вместе. Психиатр может провести первоначальную оценку и поставить диагноз, а затем направить вас к психологу для дальнейшего психологического лечения (разговорная терапия).

Психиатры и психологи также работают вместе в больницах в составе бригад по охране психического здоровья.

Кого мне следует увидеть?

Если вы не уверены, следует ли вам обратиться к психиатру или психологу, поговорите со своим врачом общей практики. Они могут дать вам совет о том, подходит ли вам психиатр или психолог.

Это будет зависеть от вашей конкретной ситуации и типа лечения, которое вам необходимо. Некоторые люди могут видеть оба.

Подробнее о первых шагах для получения помощи

Подробнее о психиатрах

поставщиков услуг по охране психического здоровья: советы по поиску

Поставщики психиатрических услуг: советы по поиску

Поставщики психиатрических услуг: полномочия, предлагаемые услуги и чего ожидать

Авторы Mayo Clinic Staff

Если вы никогда раньше не посещали психиатра, возможно, вы не знаете, как найти того, кто соответствует вашим конкретным потребностям.Вот некоторые вещи, о которых следует помнить, когда вы ищете поставщика психиатрических услуг.

Какой тип психиатра вам нужен?

Поставщики психиатрических услуг — это специалисты, которые диагностируют психические расстройства и обеспечивают лечение. Большинство из них имеют как минимум степень магистра или более продвинутое образование, подготовку и полномочия. Убедитесь, что выбранный вами специалист имеет лицензию на оказание психиатрических услуг. Лицензирование и услуги зависят от обучения поставщика, области специализации и законодательства штата.

Ниже вы найдете некоторые из наиболее распространенных типов поставщиков услуг по охране психического здоровья. Некоторые могут специализироваться в определенных областях, таких как депрессия, злоупотребление психоактивными веществами или семейная терапия. Они могут работать в разных условиях, например, в частной практике, больницах, общественных учреждениях или других учреждениях.

Психиатр

Психиатр — это врач — доктор медицины (M.D.) или доктор остеопатической медицины (D.O.), специализирующийся на психическом здоровье. Этот тип врача может дополнительно специализироваться в таких областях, как детская и подростковая, гериатрическая психиатрия или психиатрия-наркоман.Психиатр может:

  • Диагностика и лечение психических расстройств
  • Оказание психологической помощи, также называемой психотерапией
  • Выписать лекарство
Психолог

Психолог обучен психологии — науке, которая имеет дело с мыслями, эмоциями и поведением. Обычно психолог имеет докторскую степень (Ph.D., Psy.D., Ed.D.). Психолог:

  • Может диагностировать и лечить ряд психических расстройств, предоставляя психологические консультации индивидуально или в группе
  • Не может прописывать лекарства, если у него нет на это лицензии
  • Может работать с другим поставщиком медицинских услуг, который при необходимости может прописать лекарства
Медицинская сестра психиатрического отделения

Медицинская сестра психиатрического отделения (П.M.H.N.) — дипломированная медсестра, прошедшая подготовку по вопросам психического здоровья. Зарегистрированная медсестра в области психиатрического и психического здоровья (PMH-APRN) имеет как минимум степень магистра в области психиатрического и психического здоровья. Другие типы медсестер с передовой практикой, которые предоставляют услуги в области психического здоровья, включают клиническую медсестру-специалиста (CNS), сертифицированную практикующую медсестру (CNP) или докторскую степень по сестринской практике (DNP).

Медсестры психиатрической помощи:

  • Различные услуги, которые они могут предложить, в зависимости от их образования, уровня подготовки, опыта и законодательства штата
  • Может оценивать, диагностировать и лечить психические заболевания в зависимости от их образования, подготовки и опыта
  • Может — если это разрешено законом штата — выписывать лекарства, если они медсестры с продвинутой практикой
Помощник врача

Сертифицированный фельдшер (P.A.-C.) практикует медицину в качестве поставщика первичной медико-санитарной помощи или в сотрудничестве с врачом. Помощники врача могут специализироваться на психиатрии. Эти помощники врача могут:

  • Диагностика и лечение психических расстройств
  • Консультирование по вопросам диагностики, лечения и прогноза, а также обучение
  • Выписать лекарство
Лицензированный клинический социальный работник

Если вы предпочитаете социального работника, ищите лицензированного клинического социального работника (L.C.S.W.) или лицензированным независимым клиническим социальным работником (L.I.C.S.W.) с подготовкой и опытом работы в области психического здоровья. Лицензированный клинический социальный работник должен иметь степень магистра социальной работы (MSW), а некоторые — докторскую степень в области социальной работы (DSW или Ph.D.). Эти социальные работники:

  • Предоставить оценку, диагностику, консультирование и ряд других услуг, в зависимости от их лицензии и обучения
  • Не имеют лицензии на назначение лекарств
  • Может работать с другим поставщиком медицинских услуг, который при необходимости может прописать лекарства
Лицензированный профессиональный консультант

Подготовка, необходимая для лицензированного профессионального консультанта (L.PC), лицензированный клинический профессиональный консультант (LCPC) или аналогичные титулы могут различаться в зависимости от штата, но большинство из них имеют как минимум степень магистра с клиническим опытом. Эти лицензированные консультанты:

  • Проведение диагностики и консультирование по ряду проблем
  • Не имеют лицензии на назначение лекарств
  • Может работать с другим поставщиком медицинских услуг, который при необходимости может прописать лекарства

Какие факторы следует учитывать?

Учитывайте эти факторы при выборе среди различных типов поставщиков услуг по охране психического здоровья:

  • Ваше беспокойство или состояние. Большинство специалистов по охране психического здоровья лечат целый ряд заболеваний, но вам может больше подойти специализированный центр. Например, если у вас расстройство пищевого поведения, вам может потребоваться консультация психолога, который специализируется в этой области. Если у вас есть семейные проблемы, вы можете проконсультироваться с лицензированным семейным терапевтом. В целом, чем серьезнее симптомы или сложнее диагноз, тем больше опыта и подготовки вам нужно искать у поставщика психиатрических услуг.
  • Нужны ли вам лекарства, консультация или и то, и другое. Некоторые поставщики психиатрических услуг не имеют лицензии на выписывание лекарств. Таким образом, ваш выбор может частично зависеть от вашего беспокойства и тяжести ваших симптомов. Возможно, вам придется обратиться к нескольким поставщикам психиатрических услуг. Например, вам может понадобиться обратиться к психиатру, чтобы контролировать ваши лекарства, и к психологу или другому психиатру для консультации.
  • Ваша медицинская страховка. В вашем страховом полисе может быть указан список определенных поставщиков психиатрических услуг, которые покрываются страховкой, или может покрываться только определенный тип поставщиков психиатрических услуг.Заранее узнайте в своей страховой компании, Medicare или Medicaid, какие виды психиатрических услуг покрываются и каковы ваши пределы льгот.

Как найти психиатра?

Чтобы найти поставщика психиатрических услуг, у вас есть несколько вариантов:

  • Запросите в своей страховой компании список покрываемых медицинских услуг. Многие страховые компании публикуют в Интернете список поставщиков услуг, которые они покрывают.
  • Обратитесь за направлением или рекомендацией к своему лечащему врачу.
  • Спросите надежных друзей, родственников или священнослужителей.
  • Проверьте, предлагает ли программа помощи сотрудникам (EAP) или студенческий медицинский центр вашей компании психиатрические услуги, или попросите направление.
  • Свяжитесь с местной или национальной организацией по охране психического здоровья по телефону или через Интернет, например, с Национальным альянсом по психическим заболеваниям (NAMI).
  • Поищите в Интернете профессиональные ассоциации, у которых есть каталоги поставщиков услуг в области психического здоровья, например, Американская медицинская ассоциация, Американская психиатрическая ассоциация, Американская психологическая ассоциация или Ассоциация поведенческой и когнитивной терапии.
  • Проверьте списки телефонных книг или выполните поиск в Интернете по таким категориям, как номера общественных служб, консультантов, психологов, психиатров или организаций социального обслуживания.

На что следует обращать внимание при выборе психиатра?

При выборе поставщика услуг по охране психического здоровья учитывайте следующие моменты:

  • Образование, профессиональная подготовка, лицензирование и годы практики — требования к лицензированию сильно различаются в зависимости от штата
  • Области, в которых они специализируются, и конкретные услуги, которые они предлагают
  • Подходы и философия лечения
  • С какими страховыми компаниями они работают
  • Рабочее время, оплата и продолжительность сеансов

Не стесняйтесь задавать много вопросов.Поиск правильного партнера имеет решающее значение для установления хороших отношений и получения максимальной отдачи от лечения.

16 мая 2017 г. Показать ссылки
  1. Типы специалистов в области психического здоровья. Национальный альянс по психическим заболеваниям. http://www.nami.org/Learn-More/Treatment/Types-of-Mental-Health-Professionals. По состоянию на 17 апреля 2017 г.
  2. Поиск специалиста по психическому здоровью. Национальный альянс по психическим заболеваниям. http://www.nami.org/Find-Support/Living-with-a-Mental-Health-Condition/Finding-a-Mental-Health-Professional.По состоянию на 17 апреля 2017 г.
  3. Поиск специалиста по психическому здоровью. Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства (DBSA). http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=education_brochures_finding_MHP. По состоянию на 17 апреля 2017 г.
  4. Справочник по профессиональным взглядам: консультанты по психическому здоровью и терапевты по вопросам брака и семьи. Бюро трудовой статистики США. https://www.bls.gov/ooh/community-and-social-service/mental-health-counselors-and-marriage-and-family-therapists.htm#tab-2.По состоянию на 17 апреля 2017 г.
  5. Справочник по профессиональным взглядам: Психологи. Бюро трудовой статистики США. https://www.bls.gov/ooh/life-physical-and-social-science/psychologist.htm. По состоянию на 17 апреля 2017 г.
  6. Медсестры психиатрического отделения. Американская ассоциация психиатрических медсестер. https://www.apna.org/i4a/pages/index.cfm?pageID=3292#7. По состоянию на 17 апреля 2017 г.
  7. Что такое психиатрия? Американская психиатрическая ассоциация. https://www.psychiatry.org/patients-families/what-is-psychiatry.По состоянию на 17 апреля 2017 г.
  8. Как выбрать психолога. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx. По состоянию на 17 апреля 2017 г.
  9. Что такое ПА? Американская академия PA. https://www.aapa.org/what-is-a-pa/. По состоянию на 17 апреля 2017 г.
  10. Поиск терапевта. ПТСР: Национальный центр посттравматического стресса. https://www.ptsd.va.gov/public/treatment/therapy-med/finding-a-therapist.asp. По состоянию на 17 апреля 2017 г.
  11. Типы терапевтов.ПТСР: Национальный центр посттравматического стресса. https://www.ptsd.va.gov/public/treatment/therapy-med/types_of_therapists.asp. По состоянию на 17 апреля 2017 г.
  12. Сертификаты NASW по профессиональной социальной работе и дипломы по специальности передовой практики. Национальная ассоциация социальных работников. http://www.naswdc.org/credentials/list.asp. По состоянию на 24 апреля 2017 г.
  13. Общие сведения о национальной сертификации и государственном лицензировании. Национальный совет сертифицированных консультантов. http://www.nbcc.org/Certification/CertificationorLicensure.По состоянию на 24 апреля 2017 г.
Подробнее

Продукты и услуги

  1. Книга: Книга семейного здоровья клиники Мэйо, 5-е издание
  2. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание

.

Разговор с врачом о вашем психическом здоровье

Говорить о психических заболеваниях бывает непросто. Психическое здоровье и психические заболевания окружены стигмой.Это может помешать людям получить поддержку и помощь, в которых они нуждаются. Но психические заболевания — распространенная проблема. На самом деле, примерно 1 из 5 человек в течение жизни столкнется с каким-либо психическим заболеванием. Так что не бойтесь обращаться за помощью. Ваш семейный врач — хорошее место для начала.

Некоторых людей пугает мысль о том, чтобы поговорить с врачом о своем психическом здоровье. Но важно лечить психические заболевания. Он редко проходит сам по себе. Если его не лечить, оно может ухудшиться, привести к другим проблемам со здоровьем или длиться долго.Решение поговорить с врачом о своем психическом здоровье — это первый шаг на пути к лучшему самочувствию.

Нужно ли мне обратиться к врачу?

Каждое психическое заболевание имеет свой собственный список симптомов. Но есть общие, которые могут быть красным флагом, что что-то не так. К ним относятся:

  • Потеря аппетита.
  • Негативные мысли о себе.
  • Часто чувствует беспокойство или сильно беспокоится.
  • Раздражительность или капризность.
  • Проблемы с концентрацией внимания.
  • Больше не радуешься жизни, как раньше.
  • Трудности в повседневной жизни (вставать с постели, идти на работу и т. д.).
  • Проблемы со сном или слишком долгий сон.
  • Видеть или слышать то, чего нет.

Если вы заметили какие-либо из этих изменений за последние несколько недель или месяцев, вам следует записаться на прием к семейному врачу.

Что мой доктор сделает для меня?

Возможно, вам неудобно говорить со своим врачом о каких-либо психических или эмоциональных проблемах, которые у вас есть.Но ваш врач может вам помочь. Он или она может:

  • Задавайте вопросы о своих мыслях и чувствах, которые могут помочь вам лучше понять, через что вы проходите.
  • Убедить вас, что вы не «сумасшедший», а имеете проблемы со здоровьем.
  • Сообщить вам, какие виды поддержки доступны, например, консультации.
  • Предложить вам лекарство, если оно уместно.
  • Порекомендуйте изменения образа жизни, которые могут помочь улучшить ваше психическое здоровье, например, физические упражнения.
  • Направит вас к специалисту, если они сочтут это более полезным.
  • Увидимся на контрольных приемах, чтобы следить за вашим самочувствием и реакцией на лечение.

Путь к улучшению здоровья

Иногда бывает трудно начать разговор с врачом о своем психическом здоровье. Вот несколько советов, которые могут помочь вам до, во время и после визита к врачу.

До записи:

  1. Установите разумные цели для назначения.  Для диагностики и лечения психических заболеваний требуется время. Если вы поставите перед собой цель добиться немедленного исчезновения симптомов, вы, скорее всего, будете разочарованы. Вместо этого поставьте несколько разумных целей. Это может включать объяснение ваших симптомов вашему врачу, изучение возможного диагноза и составление плана лечения.
  2. Запишите важную информацию.  Выделите время перед встречей, чтобы записать то, о чем вы хотели бы поговорить. Это поможет вам убедиться, что вы ничего не забыли, когда находитесь в кабинете врача.Некоторые вещи, которые вы можете записать, включают:
    • Ваши симптомы. Это могут быть физические, умственные, эмоциональные или поведенческие изменения, которые вы заметили в своей жизни.
    • Как ваше настроение влияет на вашу повседневную жизнь.
    • Ключевая личная информация, такая как травмирующие события в вашем прошлом или текущие стрессовые ситуации, с которыми вы сталкиваетесь.
    • Ваша медицинская информация, такая как другие физические или психические заболевания, которые у вас есть в настоящее время. Также запишите все лекарства, которые вы принимаете, включая лекарства, отпускаемые без рецепта, и травяные добавки.
    • Вопросы, которые вы хотите задать своему врачу.

Вы можете использовать этот контрольный список для начала разговора в качестве отправной точки. Просто распечатайте его, заполните перед визитом и возьмите с собой. Вы можете дать его своему врачу для прочтения или использовать в качестве справочного материала, когда будете говорить о своих симптомах.

Во время приема:

  1. Четко изложите свои опасения.  Важно сообщить врачу обо всех симптомах.Но прежде чем вы углубитесь в это, скажите ему или ей, что, по вашему мнению, может быть неправильным. Используйте четкие утверждения, такие как «Я думаю, что у меня может быть депрессия» или «У меня проблемы с тревогой». Это поможет им сориентироваться и даст им понять, в каком направлении двигаться.
  2. Будьте максимально открыты и честны со своим врачом.  Он или она не смогут вам помочь, если не будут знать всего, что происходит. Может быть трудно открыться о своих чувствах, особенно с кем-то, кого вы не очень хорошо знаете. Но ваш врач обучен решать деликатные вопросы.Они будут поддерживать и будут профессиональны, и вы не скажете им ничего, чего они не слышали раньше.
  3. Обратитесь к своим заметкам.  Обычно забываешь половину того, что собирался сказать, когда попадаешь в кабинет врача. Вот почему важно записывать вещи заранее. Если вы используете заметки, которые подготовили заранее, вам не придется беспокоиться о том, что вы забудете важные детали.
  4. Понимание процесса диагностики.  Не существует простого анализа крови или сканирования, которые могли бы определить, есть ли у вас депрессия, тревога, биполярное расстройство или другое психическое заболевание.Иногда вашему врачу может быть сложно назвать конкретное состояние, которое у вас есть. Кроме того, у вас может быть сочетание состояний, которые вызывают ваши симптомы. Например, депрессия и тревога часто возникают вместе. Биполярное расстройство имеет некоторые общие симптомы с депрессией. А депрессивные заболевания часто возникают при физических состояниях, таких как болезни сердца, диабет или рак. Ваш врач может задать вам вопросы, которые кажутся не связанными с психическим заболеванием. Все это делается для того, чтобы убедиться, что они правильно поставили диагноз.
  5. Возьмите с собой кого-нибудь.  Если вам нужна поддержка, пригласите друга или члена семьи пойти с вами на встречу. Они могут помочь вам понять и запомнить то, что говорит вам врач. Они также могут рассказать врачу об изменениях, которые они заметили в вас.

После приема

  1. Продолжить лечение.  После того, как вы поделились своими опасениями и ваш врач поставил свой диагноз, вы вместе составите план лечения.Это может включать в себя разговорную терапию, лекарства, изменение образа жизни или направление к специалисту. Это ваша работа, чтобы продолжить лечение. Запишитесь на прием к специалисту или терапевту. Получите рецепт и принимайте лекарство в соответствии с указаниями. Попробуйте изменить образ жизни, даже если вам это не нравится.
  2. Обратитесь к врачу.  Ваш врач захочет снова увидеть вас через несколько недель, чтобы убедиться, что лечение работает. Важно, чтобы вы запланировали последующий визит и пришли на прием, независимо от того, чувствуете ли вы себя лучше или нет.Если вы не чувствуете себя лучше, у вашего врача могут быть другие способы лечения. Это может включать изменение вашего лекарства, добавление другого лекарства или рекомендации других действий.
  3. Будьте терпеливы. Важно, чтобы вы терпеливо относились к себе и своему врачу во время этого процесса. Возможно, вам придется попробовать разные лекарства или комбинацию лекарств. Вам может понадобиться разговорная терапия и сочетание стратегий самопомощи. Поиск подходящего плана лечения может занять некоторое время.Просто не сдавайся. Вы будете чувствовать себя лучше, пока будете пытаться найти решение.

На что обратить внимание

Проблемы с психическим здоровьем могут повлиять на вас по-разному. Это может все усложнить, и у вас могут возникнуть проблемы с получением помощи. Это также может повлиять на вашу память и концентрацию. Это может затруднить разговор с врачом и запоминание того, что он или она сказал. Вот почему важно, чтобы вы записывали все, прежде чем идти на встречу.Также может быть хорошей идеей записать то, что ваш врач говорит во время приема, чтобы не забыть об этом позже. Или возьмите с собой на прием друга или члена семьи. Возможно, вам придется предпринять шаги, которые вы обычно не делаете. Возможно, вам придется попросить других людей помочь вам получить необходимую помощь. Это нормально. Самое главное, чтобы вам помогли.

Вопросы к врачу

  • Какие проблемы с психическим здоровьем у меня могут быть?
  • Почему я не могу решить эту проблему самостоятельно?
  • Как вы относитесь к этому типу проблем?
  • Поможет ли консультация или психотерапия?
  • Есть ли лекарства, которые могли бы помочь?
  • Сколько времени займет лечение?
  • Что я могу сделать дома, чтобы помочь себе?
  • Есть ли у вас какие-либо брошюры или другие печатные материалы о моем состоянии, которые я могу получить?

Ресурсы

У.S. Министерство здравоохранения и социальных служб: поговорите со своим врачом о депрессии

Видео предоставлено MolinaCares Accord.

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация является общей и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Депрессия и самоубийство


Что такое депрессия?

Все время от времени чувствуют себя подавленными.Разрыв отношений или плохая оценка могут привести к плохому настроению. Иногда грусть приходит без видимой причины. Есть ли разница между этими переменчивыми настроениями и тем, что называется депрессией ? Любой, кто пережил эпизод депрессии, вероятно, ответит «да». Депрессия, в отличие от обычного несчастья, характеризуется более длительным и глубоким чувством уныния и наличием определенных характерных симптомов (см. ниже). Это различие важно, потому что в тяжелых случаях депрессия может быть опасной для жизни с возможным исходом самоубийства.Депрессивные люди также могут не реализовать свой потенциал, плохо учиться в школе и оставаться на обочине общества. Депрессию часто игнорируют или не лечат; это состояние часто мешает людям предпринять шаги, чтобы помочь себе. Это печально, так как эффективная помощь доступна.

Признаки депрессии

Любой человек, который чувствует себя подавленным большую часть дня почти каждый день в течение недель или месяцев, может страдать клинической депрессией. Депрессивные люди могут испытывать:

  • Потеря удовольствия практически от всех видов деятельности
  • Чувство усталости или упадка сил
  • Частая плаксивость
  • Проблемы с концентрацией внимания или памятью
  • Изменение режима сна, когда человек слишком много или слишком мало спит; человек может проснуться ночью или рано утром и не чувствовать себя отдохнувшим на следующий день
  • Повышение или понижение аппетита с соответствующим изменением веса
  • Заметно сниженный интерес к сексу
  • Чувство никчемности и самообвинения или преувеличенное чувство вины
  • Нереалистичные идеи и заботы (напр.г., полагая, что никто не похож на них или что у них неизлечимая болезнь, когда нет подтверждающих доказательств)
  • Безнадежность в отношении будущего
  • Мысли о самоубийстве

Что вызывает депрессию?

Появляется все больше свидетельств того, что депрессия отчасти является болезнью, имеющей биологическую основу. Это чаще встречается у людей, у близких родственников которых была депрессия. Исследования физиологии нервной системы предполагают, что уровень активности нейротрансмиттеров, таких как норадреналин и серотонин, изменяется при затяжной депрессии: антидепрессанты, вероятно, работают, исправляя «химический дисбаланс» такого рода.Один тип дисбаланса связан с биполярным расстройством (ранее называвшимся маниакально-депрессивным), характеризующимся резкими перепадами настроения от депрессии к раздражительности или эйфории и другим симптомам. Ряд соматических заболеваний также может привести к депрессии: обследование у терапевта может помочь исключить медицинские причины депрессивных симптомов.

Хотя депрессия, по-видимому, имеет биологические компоненты, несомненно, что психологические и социальные факторы также играют жизненно важную роль.Потеря любимого человека или разочарование могут спровоцировать депрессию; прошлые потери, возможно, не полностью признанные, часто делают кого-то более уязвимым для депрессии. По сложным причинам некоторые люди оказываются запутанными в негативных образах мышления, которые могут способствовать депрессии. Другими компонентами окружающей среды являются отсутствие социальной поддержки и отсутствие возможностей для самореализации.

Какие методы лечения доступны?

Друзья и семья могут оказать всю необходимую поддержку в легких случаях депрессии.Наличие человека, который готов слушать и задавать интересующие вопросы, может иметь решающее значение. Однако даже самых заботливых и вовлеченных друзей или членов семьи может быть недостаточно, когда депрессия более серьезная. В таких случаях важно обратиться за профессиональной помощью.

Специалисты в области психического здоровья, к которым можно обратиться за консультацией, включают психиатров, клинических психологов и терапевтов уровня магистра. Некоторые могут сначала обратиться за помощью к врачу общей практики или религиозному советнику. У каждого типа профессионалов есть своя точка зрения и опыт, и практикующие врачи всех видов имеют опыт борьбы с депрессией.Важно обратиться за профессиональной помощью, когда симптомы являются серьезными и / или длительными. На самом деле, разумно обратиться за помощью, даже если симптомы не являются серьезными, чтобы предотвратить ухудшение депрессии.

Некоторые умеренные и наиболее тяжелые депрессии поддаются лечению антидепрессантами. Их назначает врач, обычно психиатр, после тщательного обследования. Положительный эффект обычно ощущается в течение нескольких недель. Для некоторых типов расстройств настроения требуются специальные лекарства; например, люди с биполярным расстройством часто хорошо себя чувствуют на литии.Прием лекарств не исключает других форм лечения. Индивидуальная психотерапия, отдельно или в сочетании с медициной, часто бывает полезной. Психотерапия, ориентированная на понимание, направлена ​​на повышение понимания и осознания бессознательных конфликтов, побуждений и проблем в надежде, что более глубокое понимание приведет к большей свободе решения проблем и лучшему самоощущению. Другие методы лечения используют когнитивный и/или поведенческий подход и пытаются изменить бесполезные способы мышления или справиться с изоляцией, помогая человеку развивать навыки межличностного общения.Доказано, что групповая терапия эффективна для устранения симптомов депрессии и улучшения понимания себя и отношений с другими людьми.

Терапевты могут помочь людям изменить ситуацию в трудных жизненных ситуациях. С разрешения человека они могут назначать встречи с друзьями или родителями, чтобы изучить способы разрешения кризиса. Людям с депрессией, которые подвержены высокому риску самоубийства, может потребоваться временное пребывание в больнице. Хотя это может показаться радикальной мерой, она может спасти жизнь и позволить человеку получить необходимое лечение и поддержку .

Самоубийство

Самоубийство является второй по значимости причиной смерти молодых людей. Основной причиной самоубийства является психическое заболевание, чаще всего депрессия. Людей, склонных к суициду, переполняют болезненные эмоции, и они видят смерть как единственный выход, упуская из виду тот факт, что самоубийство является постоянным «решением» временного состояния. Большинство людей, которые пытаются покончить с собой, но живут позже, говорят, что они рады не умер. Большинству людей, которые умирают от самоубийства, можно было бы помочь. Человек, подумывающий о самоубийстве, часто доверяет другу, который может убедить его обратиться за лечением.Когда риск высок, обеспокоенные друзья и родственники должны обратиться за профессиональной консультацией.

Суицидальные мысли могут быть мимолетными или более частыми, пассивными (например, «Что, если бы я умер?») или активными (например, мысли о способах самоубийства, составление плана). Приготовления к смерти, такие как раздача имущества или приобретение оружия, вызывают большое беспокойство. Внезапный подъем настроения у человека в депрессии может быть предупреждающим признаком того, что он планирует покончить с собой. К любому уровню суицидальных мыслей следует относиться серьезно.

Как узнать, возможно ли самоубийство?

Несмотря на то, что самоубийство часто трудно предсказать, есть несколько тревожных признаков:

  • Депрессия или другие психические расстройства
  • Говорить прямо или косвенно о желании умереть или «не быть рядом»
  • Усиление социальной изоляции
  • Значительные изменения внешнего вида и гигиены
  • Раздача ценного имущества; другие приготовления к смерти
  • Внезапная смена настроения

Хотя любой может стать склонным к суициду, существуют определенные факторы риска, повышающие вероятность самоубийства:

  • Предыдущие попытки самоубийства
  • Наличие члена семьи или друга, который недавно покончил с собой; множественные самоубийства в обществе
  • Другие недавние значительные потери, такие как потеря отношений или работы
  • Культурные и религиозные убеждения, поддерживающие самоубийство (например,г., вера в то, что самоубийство — это благородное решение личной дилеммы)
  • Злоупотребление алкоголем и наркотиками (поскольку это может снизить запреты и повысить импульсивность)
  • Чувство безнадежности
  • Доступ к средствам самоубийства (например, к пистолету, количеству таблеток)
  • Нежелание обращаться за помощью и/или препятствия для доступа к психиатрической помощи

Заблуждения о самоубийстве

«Люди, которые говорят об этом, не будут этого делать.»

К угрозам самоубийства всегда следует относиться серьезно.Правда в том, что немногие люди целеустремленны в своем решении убить себя; многие просят о помощи, даже когда они думают о самоубийстве.

«Люди, которые действительно хотят убить себя, ничем не могут помочь.»

К счастью, это не так. Суицидальные импульсы могут быть интенсивными, но кратковременными. Большинство людей, склонных к суициду даже в течение длительного времени, выздоравливают и могут получить пользу от лечения.

«Самоубийство — это сугубо личное решение.»

Этот аргумент иногда используется для оправдания позиции «невмешательства». Это заблуждение, потому что самоубийство затрагивает не только человека, который умирает; это влияет и на других.

«Спрашивая о самоубийстве, вы можете натолкнуть кого-то на эту мысль.»

Исследования доказывают, что если спросить кого-то о самоубийстве, это не «вложит ему в голову эту идею». На самом деле, многие люди, у которых есть мысли о самоубийстве, часто чувствуют облегчение, когда кто-то спрашивает. Суицидальные личности ведут частную борьбу с мыслями о смерти.Разговор о возможности самоубийства может облегчить одиночество в борьбе и может стать первым шагом к получению помощи.

Как я могу помочь человеку в депрессии?

Полезно слушать так, чтобы показать, что вы заботитесь и сопереживаете. Это не означает входить в отчаяние человека; уместно отношение осторожного оптимизма. Однако не преуменьшайте боль человека и не делайте таких комментариев, как «Все в порядке» или «У вас все хорошо, у вас нет причин для самоубийства!» Попробуйте сказать что-то вроде: «Я вижу, как безнадежно ты себя чувствуешь, но я верю, что все может стать лучше» или «Я слышу тебя, я хочу помочь.» Совет должен быть простым и практичным, например, «Давай прогуляемся и поговорим больше» или «Я здесь для тебя, но тебе нужен более профессиональный совет; давайте вместе поищем числа.»

Изменения могут быть медленными. Попытка помочь человеку, находящемуся в депрессии и не реагирующему на ваши попытки, может вызвать разочарование и тревогу. Важно заботиться о себе и получать поддержку. Если вы не позаботитесь о себе, вы можете перегореть, разозлиться или разочароваться в человеке. Это хорошая идея, чтобы обратиться за помощью и поддержкой задолго до того, как вы достигнете этой точки.

Если человек говорит о том, что у него есть суицидальные мысли, или вы видите признаки возможной суицидальной мысли, важно отнестись к этому серьезно. Иногда суицидальный человек может попросить вас сохранить его ситуацию в секрете. Может возникнуть соблазн пообещать сохранить этот секрет и/или взять на себя бремя поддержки их всех самостоятельно; однако это не очень хорошие идеи. Подумайте о возможных последствиях того, что человек не сможет получить профессиональную помощь.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *