Close

Как выйти из депрессии самостоятельно девушке: Не до шуток: как побороть депрессию

Содержание

Как выйти из депрессии женщине самостоятельно

Психическое расстройство, которое проявляется подавленным настроением, утратой способности получать удовольствие, называется депрессией. Она может быть временной реакцией на тяжелые жизненные события, но иногда является последствием других заболеваний или приема лекарственных препаратов. Рекомендаций о том, как выйти из депрессии, много. Подобрать оптимальный метод можно, постепенно используя различные подходы.

Что стоит считать депрессией

Депрессия является наиболее распространенным психическим расстройством. Больше всего ему подвержены женщины, особенно после 40 лет. Это связано со снижением функции яичников и дефицитом эстрогенов.

Плохое настроение не всегда можно называть депрессией.

Как выйти из депрессии может подсказать психолог

Для патологии характерны следующие обязательные симптомы:

  • подавленное настроение;
  • замедленное мышление;
  • двигательная заторможенность.

В легких формах расстройства два любых симптома наблюдаются в течение 2 недель и больше. Иногда депрессия протекает атипично. К классическим признакам присоединяются эмоциональная реактивность, повышенный аппетит, патологическая сонливость. Если у женщины ежедневно появляются жалобы на плохое настроение в течение 14 дней и больше, а других признаков депрессии нет, это состояние называют дистимией. Она выступает в качестве фактора риска перехода в полноценное расстройство.

Как не навредить себе

На депрессивное расстройство все реагируют по-разному. В некоторых случаях классическое развитие патологии приводит к замкнутому поведению, попыткам уйти в себя, отчужденности. Чтобы заглушить боль после смерти близкого человека или другой неудачи, используются психоактивные вещества. Курящие женщины начинают увеличивать количество пачек сигарет в день. Но чаще всего используется алкоголь. Спиртные напитки употребляют в шумных людных заведениях или дома, начиная с небольших доз для лучшего сна и заканчивая пьянством с запоем.

Такое поведение не помогает избавиться от проблемы, а только ухудшает состояние. Депрессия сопровождается нарушением выработки нейромедиаторов, а этиловый спирт еще больше ухудшает работу клеток мозга.

Некоторым выйти из стресса помогает сладкая, жирная и мучная еда. Аналогичное поведение наблюдается при атипичном течении депрессии. Это приводит к следующим последствиям:

  • неконтролируемый набор веса;
  • метаболические расстройства;
  • обострение соматических патологий.

Опасно откладывать лечение депрессии или надеяться, что она пройдет самостоятельно. При легкой форме патологии можно использовать методы психотерапии, но при тяжелой депрессии необходимо медикаментозное лечение и другие специальные способы воздействия.

Переживание эмоций – первый шаг к лечению

Избавление от депрессивного расстройства эффективно при использовании приемов когнитивно-поведенческой и интерперсональной психотерапии. Депрессия является защитной реакцией, направленной на отстранение от неприятных жизненных событий. Но если избегать эмоций, они не исчезнут, а только спровоцируют подавленное настроение.

Женщине, пережившей тяжелую утрату, часто предлагают забыть о случившемся. Но это не поможет, пока она полностью не прочувствует это состояние. Самые сильные эмоции не длятся долго, они кратковременны. А многократное повторение притупляет ощущения. Поэтому начинать нужно не с попытки забыть, а с осознания того, что рядом нет любимого человека или произошел развод.

Когнитивная психотерапия предлагает сначала найти и изолировать мысли, депрессивные и пессимистичные эмоции, которые препятствуют полезной повседневной активности.

Следующий этап – поведенческая терапия. Необходимо планировать приятные действия, избегать деятельности с болезненным оттенком. Постепенно это приводит к повышению самоконтроля и самообладания.

Самостоятельно справиться с депрессией помогает хобби

Самостоятельно можно использовать приемы интерперсональной психотерапии. Женщине необходимо вспомнить о своих социальных ролях, определить, выполнение каких из них вызывало трудности. После многократного проигрывания тех моментов, которые вызывали негативные эмоции и стали причиной депрессии, можно научиться правильно на них реагировать.

Как переключиться с переживаний 

Использовать методы переключения, или сублимации, можно только после выяснения причин депрессивного расстройства и осознания негативной окраски тех событий. После расставания с прежней любовью не нужно сразу пускаться на поиски новой половинки. Необходим период восстановления, который помогает переосмыслить многие жизненные события и действовать по-новому.

На что переключить свое внимание, зависит от индивидуальных возможностей. Помогают любимые хобби и увлечения, которые могли быть забыты под действием постоянной занятости или работы. Психологи дают советы, изобразить свою эмоцию любыми доступными способами, чтобы быстрее избавиться от нее. Это могут быть:

  • рисование;
  • лепка;
  • танец;
  • пение.

При депрессии может помочь погружение в работу, физическую активность, которая вызывает приятную усталость. Она облегчает засыпание, нормализует ночной сон, помогает отвлечься.

Физкультура и спорт могут использоваться при лечении легкой депрессии как самостоятельные методы, а при тяжелой – в качестве дополнительной терапии. Эффективность физической нагрузки связывают со следующими механизмами:

  • увеличение выработки кортизола;
  • повышение тонуса;
  • подъем температуры тела и ускорение метаболизма;
  • увеличение выработки серотонина и эндорфинов.

Выбирать можно любой вид спорта, который приносит удовольствие. Это могут быть пробежки по лесу, плавание, езда на велосипеде. Эффективна иппотерапия, которая включает езду верхом на лошади и общение с ней. Командные виды спорта помогают налаживать межличностные отношения, дают чувство поддержки. Не обязательно заниматься с профессиональной командой, достаточно любителей активного образа жизни.

Но нельзя принуждать себя и заставлять заниматься через силу. Это не даст положительного результата. Психологи утверждают, что у женщин с тяжелой депрессией желание физической активности – это верный признак скорого выздоровления.

Женщинам помогает смена обстановки

Новый образ жизни и планирование будущего

После измены любимого или другого потрясения, которое переворачивает в голове мироустройство и вызывает признаки депрессии, можно попробовать полностью изменить свой жизненный уклад. Помогают следующие приемы:

  • поездка в путешествие на 10-14 дней;
  • смена места жительства;
  • изменение работы.

Поменять дом можно на съемную квартиру, но в некоторых случаях справиться с расстройством помогает только переезд в другой город или страну, где нужно начинать свой путь заново.

Нужно пересмотреть свое питание. Большое количество сладкого ухудшает течение депрессивного расстройства. Полезно обогащать рацион овощами и фруктами, продуктами с большим содержанием витаминов группы В, магния, калия.

Девушке, тяжело переживающей разлуку, необходимо найти свой смысл жизни. Помогает домашний питомец, за которым придется постоянно заботиться, учитывать его поведение и особенности. Тяжелое переживание может привести к переосмыслению своей жизни. Нужно найти области деятельности, в которых интересно самореализоваться.

Для женщины важен внешний вид. Тем, кто перестал за собой ухаживать, необходим новый образ, обновленный гардероб и прическа. Если женщина нравится сама себе и ловит восторженные взгляды, ее самооценка повышается, а вместе с ней исчезает депрессия.

Для борьбы с депрессией нужны планы на будущее, в которых не будет места для меланхолии. События, которые произошли в прошлом, невозможно изменить или исправить. Необходимо жить дальше и ставить цели, исходя из текущих моментов. Нельзя постоянно проигрывать ситуации, в которых высказываются предположения о том, что стало причиной депрессии, и как это можно было изменить.

Способы для самостоятельной борьбы с депрессией эффективны при легкой форме патологии. При выраженных расстройствах ими ограничиваться нельзя, это приведет к ухудшению состояния, появлению суицидальных мыслей. В этих случаях нужно обратиться к врачу, чтобы начать медикаментозное лечение и исключить органические патологии головного мозга, которые также приводят к расстройствам психики. В некоторых случаях может потребоваться углубленная диагностика.

Видео

Также рекомендуем почитать: как перестать нервничать по любому поводу

Как женщине выйти из депрессии самостоятельно: мнение эксперта

ЛизаПсихология

Депрессия изменяет наше восприятие мира и может кардинально сказаться на качестве жизни. Мы попросили специалиста рассказать, как избавиться от нее своими силами.

Полина Еремец

Источник: pexels.com

Многие из нас часто сталкиваются со стрессом, нервными срывами и даже депрессивным состоянием. Сегодня мы затронем эту важную тему и попытаемся найти ответ на вопрос, как женщине выйти из депрессии самостоятельно, побороть апатию и вернуться к нормальной жизни. Главная задача — научиться проверять, находится ли твой разум в конфликте с психикой, а также преодолевать его и вытаскивать себя из омута внутренних противоречий.

Симптоматика депрессии у женщин

Прежде чем избавляться от проблемы, необходимо научиться распознавать ее и самостоятельно диагностировать. Первое, что важно понимать — болезнь длится довольно долгое время, так что ее никак нельзя спутать с простыми перепадами настроения. Иногда она может иметь циклический характер, но все-таки общее тяжелое состояние является затяжным в целом никуда не уходит.

pexels.com

Помочь себе можно лишь тогда, когда удается верно выявлять и определять проблему. Данное заболевание проявляется на всех уровнях одновременно. Так, различают физиологические и эмоциональные проявления недуга, существенные изменения в поведении.

К эмоциональным проявлениям относится:

  • Апатия, пониженный интерес к окружающей действительности;
  • Чувство одиночества;
  • Чувство угнетения, тоски, тревоги, отчаяния;
  • Заниженная самооценка;
  • Преследующая тревожность и паника;
  • Ожидание чего-то плохого;
  • Полная потеря эмоциональной чувствительности.

На физиологическом уровне свойственны следующие глубокие проявления:

  • Нарушение сна;
  • Потеря работоспособности;
  • Расстройства пищеварительной системы;
  • Психосоматические боли;
  • Сигналы организма в виде некоторых болезней;
  • Общая слабость и быстрая утомляемость.

В поведении человека могут «вылезать» такие сигналы как:

  • Предпочтение сидячего либо лежачего образа жизни;
  • Пассивная жизненная позиция;
  • Отсутствие каких-либо планов на будущее;
  • Злоупотребление алкогольными напитками, а также наркотическими и психотропными веществами.

Если ты заметила какие-то из этих симптомов у себя это не означает, что у тебя гарантированно депрессия. Однако если ты заметила несколько симптомов одновременно, они постоянны в течение всего дня и длятся более двух недель, имеет смысл обратиться за помощью. Если симптом один, но угрожающий жизни, нужно обращаться за помощью немедленно.

Хороший специалист поможет установить, есть ли у тебя депрессия, и если да, в какой форме. Для разных форм заболевания есть разные виды лечения. Для легкой формы достаточно работы с психологом. В случаях средней и тяжелой депрессии тебя направят к врачу — клиническому психологу или психотерапевту. Эти специалисты вправе назначить специальные препараты — антидепрессанты.

Первые шаги к избавлению от депрессии

Клинический психолог, психосоматический терапевт и коуч Марина Стоскова рассказала нам об особенностях этого недуга у женщин и подходов к ее лечению:

«Клиническим выражением депрессии является чувство приниженности (низкая самооценка) и чувство вины. Женщина проживает всю свою жизнь или часть жизни во взаимодействии с определенными людьми в конфликте самообесценивания, обвиняя себя, обвиняя свое окружение, видя свою жизнь в полутонах.

Как выйти из депрессии самостоятельно после расставания или развода

Депрессия – стоит на первом месте всех заболеваний, но большинство не знают, как выйти из депрессии самостоятельно после расставания или развода, ведь из-за нее начинаются все остальные болезни. Не зря врачи и ученые считают, что все болезни от нервов, депрессии, стресса. Сегодня каждому человека нужно и важно знать, как избавиться от депрессии.

 

В статье вы узнаете, как выйти из депрессии самостоятельно после расставания или развода, так как, не имея знаний и опыта, вы не сможете этого сделать. Но, применяя советы психологов, данные ниже, вы сможете понять причины депрессии и как с ней бороться.

 

Погрузитесь в причину депрессии

Многие борются безуспешно с депрессией, но на самом деле, чтобы выйти из депрессии самостоятельно после расставания или развода, вам нужно еще больше в нее погрузиться. Это позволит вам в дальнейшем не возвращаться к ней и быстрее избавиться от депрессии. Вам нужно выяснить источник депрессии и все причины, тогда вы сможете понять, что любая депрессия бессмысленная и быстро выйдите из нее.

 

Займитесь любимым делом, увлечением

Чтобы избавиться от депрессии самостоятельно после расставания или развода, вам просто нужно найти такое любимое дело, работу или увлечение, которое бы вас отвлекало от депрессии. Старайтесь первое время вообще работать без выходных и отдыха, это позволит забыть о депрессии быстро и просто. Главное это как можно быстрее найти свое предназначение и заниматься им постоянно. Узнайте: как восстановить нервную систему.

 

Займитесь спортом

По мнению ученых, чтобы выйти из депрессии самостоятельно после расставания или развода, может помочь занятия спортом и здоровым образом жизни. Если человек после расставания или развода начнет употреблять алкоголь и другие таблетки от депрессии, то еще сильнее усилит влияние депрессии. А спорт, наоборот позволяет уничтожить депрессию и просто о ней забыть. Занимайтесь тем видом спорта, который вам нравиться и помогает отвлечься. Для кого-то это бег, прогулки, для кого-то плавание, теннис.

 

Путешествуйте

Чтобы избавиться от депрессии самостоятельно после расставания или развода, вам нужно начать путешествовать. Это позволяет отвлечься на красоту других стран, городов и отдохнуть от ненужных мыслей. Некоторым людям помогает в этом даже простой отдых на море. Придумайте свое путешествие, которое бы вас отвело.

 

Начните читать книги

Ваш мозг в состоянии депрессии, забит только негативными и ненужными мыслями и поэтому, чтобы выйти из депрессии самостоятельно после расставания или развода, вам нужно читать как можно чаще интересные и полезные книги. Это освободит ненужные мысли и наполнит ваш мозг свежей, позитивной информацией.

 

Найдите другую любовь

Чтобы выйти из депрессии самостоятельно после расставания или развода, вам просто нужно найти другую любовь, если нет шансов вернуть прежнюю, когда вы пытались, но ничего не получилось. Когда вы влюбитесь в нового человека, то депрессия покинет вас. Сложность будет в том, чтобы влюбиться, а для этого нужно бережнее подходить к тому, с кем вы общаетесь и знакомитесь.

 

Начните веселиться, смеяться и улыбаться

Чтобы выйти из депрессии самостоятельно после расставания или развода, вам нужно задать другую программу своему мозгу. Сейчас программа стоит на самоуничтожение и вам нужно сменить ее на смех, веселье и позитивные эмоции. Каждый человек может улыбаться и смеяться когда ему смешно, но когда человеку плохо, только сильные люди могут улыбаться и продолжать жить. Если вы силой начнете улыбаться, то вскоре депрессия покинет вас. Узнайте: что делать, если у тебя депрессия.

 

Смотрите смешные фильмы и видео

Если специально смеяться не получается, то чтобы избавиться от депрессии самостоятельно после расставания или развода, вам нужно начать смотреть смешные фильмы и видео, так как это позволит вам улыбаться и мозг поймет что вам хорошо и депрессия уйдет. Эксперты советуют даже в нормальном состоянии не в депрессии, каждому человеку, смотреть по 10-15 минут в день смешные ролики, фильмы, видео. Так как это вызывает выброс положительных гормонов, что влияет на память и хорошую работу мозга, улучая ее, делая вас здоровее и умнее.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyholog.ru

Как выйти из депрессии женщине за 40?

Депрессия является очень коварным психическим заболеванием, которое подкрадывается мягко и незаметно, а ее последствия для здоровья и жизни женщины могут быть опасно разрушительными. К сожалению, в наше непростое время все больше женщин после 40 хоть раз в жизни испытывали на себе признаки этого состояния.

Немногие знают о том, что выйти из депрессии самостоятельно можно только на первой стадии заболевания. На этом этапе еще не возникло серьезных нарушений в работе психики и не слишком активно проявляют себя сопутствующие психосоматические симптомы, усугубляющие и без того малоприятное состояние.

Признаки депрессии

Чтобы избавиться от депрессии самостоятельно нужно уметь ее вовремя распознать. Первые признаки депрессии легко спутать с синдромом хронической усталости или просто списать на плохое настроение. Конечно, нет большой трагедии в том, что на пару дней у вас пропал аппетит или хочется побыть в одиночестве. Но если перечисленные ниже симптомы проявляются ежедневно не протяжении 7-10 дней, на них срочно нужно обратить внимание.

На эмоциональном уровне:

  • появляется раздражительность;
  • часто меняется настроение;
  • пропадает желание общаться;
  • накатывает меланхолия;
  • пропадает интерес к любимым увлечениям.

На физическом уровне:

  • появляется слабость;
  • постоянно хочется спать;
  • быстрая утомляемость;
  • возможны головные боли.

На ментальном уровне:

  • падает способность к концентрации;
  • рассеяно внимание;
  • ухудшается память;
  • ослаблена быстрота реакции.

Даже постоянное присутствие 1-2 симптомов в каждой категории уже являются сигналом тревоги. Преодолеть депрессию на начальной стадии можно достаточно быстро. А вот если процесс запустить, то борьба с депрессией может затянуться на несколько месяцев.

Домашние способы борьбы с депрессией

Универсального метода как бороться с депрессией не существует, поскольку каждая женщина имеет свои психологические особенности. Да и открытая борьба с депрессией попросту невозможна. Поскольку это коварное расстройство охватывает сразу же несколько жизненно важных сфер, то и победить депрессию можно только действуя комплексно, на всех фронтах.

На эмоциональном:

  • дать выход негативным эмоциям;
  • побаловать себя;
  • испытать новые положительные эмоции.

На физическом:

На ментальном:

  • активизировать умственную деятельность;
  • заняться чем-то требующим быстрой реакции;
  • распланировать ближайшее будущее.

Только такой разноплановый разгромный удар по всем первичным признакам позволит вам быстро выйти из депрессии самостоятельно. А теперь давайте рассмотрим подробнее как бороться с депрессией не давая ей шанса на победу.

Укрощение эмоций

Очень часто, обнаружив у себя первые признаки депрессии, женщина испытывает сильный страх. Она начинает постоянно думать – депрессия что делать, как справиться с депрессией быстро, пока все не зашло слишком далеко. Страх – это очень сильная негативная эмоция, которая отбирает много энергии и физических сил.

Поэтому первое, что нужно сделать – это успокоиться. Если вы понимаете, что с вами происходит, то вы вполне способны избавиться от депрессии в домашних условиях. Теперь, когда страх ушел, нужно дать выход другим накопившимся негативным эмоциям.

Может вам полезно будет почитать: – Как быстро и правильно пережить расставание с любимым, советы для женщин после 40 лет.

Конечно, лучше это сделать в том месте и в то время, когда вам никто не будет мешать, и вы можете полностью раскрыться. Можно оправиться за город, уехать на дачу, просто закрыться в комнате. Перестаньте быть сильной женщиной и позвольте своим эмоциям вами завладеть. Хочется плакать – плачьте, хочется кого-нибудь убить – побейте подушки, разбейте тарелку, наконец.

Включите фильм или музыку, соответствующую вашему внутреннему настрою. Пусть ваши эмоции найдут выход, иначе, загнанные вовнутрь, они могут дать старт психосоматическим заболеваниям. Не нужно подавлять или стесняться проявлять их. Наедине с собой вы можете себе позволить быть и такой тоже.

После того, как негатив выйдет, вы можете почувствовать себя опустошенной. Это отлично! Потому что теперь пришло время заполнить освободившееся пространство новыми, приятными эмоциями.

Навстречу позитиву

Секрет того как справиться с депрессией быстро, заключается в том, чтобы имеющиеся негативные состояния заменить на позитивные.

Но заставить себя это сделать не удастся. Поэтому придется перехитрить депрессию. Чтобы легче было пережить депрессию нужно выбраться из дома, но делать этого не хочется. Придется соблазнить себя чем-то действительно интересным.

Нужно вспомнить ощущения радости и увеличить физические нагрузки. Есть множество способов как это сделать:

  • Шоппинг с подругой. Для многих женщин это лучший способ как выйти из депрессии. Он занимает много времени, в течение которого вы будете ходить. Подруга успеет вас выслушать и успокоить. Вы купите новую вещь и снова почувствуете себя неотразимой. А чашечка горячего шоколада в уютном кафе после шопинга будет контрольным выстрелом в сердце вашей депрессии.
  • Загородная прогулка. С подругой, собакой, детьми, компанией и даже в гордом одиночестве – не менее эффективное средство вылечить депрессию без всяких лекарств. Еще лучше если это будет прогулка по лесу или активный отдых у воды. Свежий воздух, солнечный свет и хорошая компания позволят организму быстро восстановить свои силы. А вам дадут огромный заряд бодрости и положительных эмоций. Нет возможности выехать из города – отправляйтесь в ближайший парк.
  • Занятие любимым видом спорта. Универсальный метод как избавиться от депрессии. Не только выведет организм из состояния физического застоя и апатии, но и активизирует кровообращение, усилит выработку гормонов, в том числе и норадреналина и дофамина, которые отвечают за хорошее настроение. К тому же, вымотавшись на тренировке вы уже не сможете полночи думать о проблемах и заснете крепким здоровым сном.

Конечно же, это только несколько примеров из десятка возможных способов поднять себе настроение. Главное то, чтобы вы не закрывались в четырех стенах, страдая в одиночестве и жалея себя. Чтобы выбраться из депрессии нужно выбраться из заточения и открыть свое сердце новым эмоциям.

Сон и восстановление

А вот теперь, когда вы позволили негативным эмоциям навсегда вас покинуть, а вместо них наполнили себя радостными впечатлениями от отлично проведенного дня, самое время позаботиться о крепком ночном сне. Быстро привести в порядок нервы и хорошо отдохнуть вам помогут народные успокоительные средства.

Учтите, что вылечить депрессию только травками вам не удастся. Поэтому перечисленные ниже рецепты и рекомендации – это не способ как избавиться от депрессии, а вспомогательное средство улучшить сон и укрепить нервы. Если после 7-10 дней регулярного применения настоев и отваров трав сон не нормализуется, а общее состояние не улучшится, лучше обратиться за помощью к специалисту.

Кстати, травяные чаи не только хорошее успокоительное средство. Регулярное их употребление способно отлично сбалансировать витаминно-минеральный баланс и очистить организм от шлаков и токсинов. Особенно полезны отвары трав в сочетании с медом. Но не забывайте о том, что нагревать мед свыше 40 градусов нельзя. Поэтому накладывайте его в теплый, а не горячий чай.

Можно купить готовый успокоительный сбор в аптеке. Часто они продаются в пакетированном виде и очень удобны для заваривания. А можно выбрать из рекомендуемых трав те, которые вам нравятся по вкусу и аромату.

Заваривать в чашке из расчета 1 ч. ложка на 250-300 мл. кипятка. Чтобы травка лучше заварилась, обязательно накройте чашку крышкой и дайте настояться 15-20 минут. А лучше делать чай в маленьком термосе.

Вот некоторые несложные травяные сборы, которые вы можете приготовить самостоятельно:

  • По 1 ч. ложке: ромашки, семян фенхеля и тмина, мяты, измельченного корня валерианы;
  • По 1 ч. ложке: душицы, ромашки, мяты, зверобоя, пустырника;
  • По 1 ч. ложке: мелиссы, перечной мяты, шишек хмеля, ромашки, коры крушины;
  • По 1 ч. ложке: календулы, душицы, пижмы, боярышника.

Все сухие травы перемешиваются и хранятся в плотно закрытой стеклянной посуде. Принимаются сборы 1-3 раза в день в зависимости от состояния. На ночь обязательно.

Также в периоды депрессии, в том числе сезонной, или же вызванной длительным стрессом или хроническими заболеваниями, полезно попринимать укрепляющие нервную систему витаминно-минеральные добавки. Поскольку нехватка некоторых витаминов также может отрицательно сказываться на общем состоянии организма.

Особенно полезно сочетание магния с витамином В6, которое успокаивает нервы и способствует быстрому засыпанию. Также необходимы дополнительные дозы:

  • витаминов группы В;
  • фолиевой кислоты;
  • витамина С;
  • железа;
  • цинка;
  • калия;
  • селена.

В аптеках свободно можно купить готовые мультивитаминные антистрессовые комплексы и получить рекомендации по их приему.
Как видите, пережить депрессию самостоятельно не так уж сложно. Главное – не зацикливаться на проблемах и своем состоянии. А испытанные простые методы, о которых мы рассказали в статье помогут вам быстро восстановиться.

style40plus.ru

Выйти из депрессии девушке

Депрессия – это подавленное состояние человека на психофизиологическом уровне. Зачастую его сопровождают неприятные чувства безволия, необъяснимой тоски, тревоги. Также появляется чувство вины. Человек думает, что не может получить от жизни ни радости, ни положительных эмоций. В состоянии депрессии, люди стремятся изолировать себя от других, быть в покое. Часто она сопровождается апатией, неврозами и чувством интеллектуального бессилия.
Вообще это состояние очень опасно. Если запустить её глубоко, человека начнут посещать мысли о суициде. А это верный признак того, что самостоятельно тут не справиться, нужна помощь психолога, который точно знает, как выйти из неё без последствий и в короткие сроки. Если же она не так сильно овладела Вами, то вот несколько советов как выйти из депрессии самостоятельно.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Началом в борьбе с депрессии должна стать смена привычного для Вас рациона питания. Помогут блюда, способствующие улучшению эмоционального состояния. Старайтесь употреблять свежие овощи и фрукты, цитрусовые, орехи, соки, рыбу. Витамины и микроэлементы, которые содержатся в этих продуктах, способствуют улучшению физического и эмоционального состояния. Также, не пренебрегайте специальными витаминно-минеральными комплексами, ведь она может вызвать только нехватка витаминов и солнца, особенно осенью и в конце зимы.
Занятие спортом тоже может помочь справиться с ней, они помогут собраться физически и психически, поспособствуют выработке эндорфинов. Наиболее полезными и приятными в период депрессии считаются плавание и йога, комплексы цигун и тай-чи, танцы. У человека улучшается физическое состояние, он становится красивее, привлекательней и интереснее как в глазах окружающих, так и в своих собственных. И конечно проводите больше времени с друзьями, они не позволят Вам замкнуться в себе, отвлекут от проблем, тем самым прогонят депрессию прочь. Сходите в кино или театр, естественно на комедии, посетите выставки и музеи, и она отступит сама.
Еще одно хорошее средство в борьбе с депрессией – шопинг! Если Вы давно мечтали о какой-то вещи, сейчас самое время купить её. Это улучшит настроение и отвлечет от проблем. Можно считать, что трата денег на шопинг это трата на лекарство от болезни. А если Вам позволяют средства и время, можно отправить в путешествие — смена обстановки пойдет на пользу!

Как выйти из депрессии после развода

Депрессивное состояние после развода или разрыва отношений преследует всех, и, наверное, хоть раз в жизни, любой человек с этим столкнется. Поэтому ниже приведены советы психологов, как выйти из депрессии после развода.
• Хоть развод и грустное событие, плюсом может оказать свобода действий. Ведь во время брака женщина уделяла много времени семье, детям, хозяйству по дому, и могла перестать интересоваться чем-либо за пределами семьи. Вспомните свои хобби и интересы, быть может, против каких-то был против муж. Это отвлечет Ваше внимание от внутренней боли.
• Конечно, в последнее время такое случается всё реже, но, если во время брака Вы были домохозяйкой, занимались только домой и детьми, Вам следует найти работу! Она позволит высвободить накопленный потенциал, реализовать Ваши возможности. К тому же, на работе вы познакомитесь с новыми людьми, подружитесь с ними. Изменится Ваше окружение. Многие женщины после развода начинают свой бизнес, и достаточно успешно.
• Не жалейте себя! Следует проявить силу характера и запретить себе вспоминать свои эмоции и чувства. Преградите путь воспоминаниям, иначе за ними придут и слезы.
• Перестаньте сочувствовать себе, и подумайте о том, что у кого-то в этом мире есть проблемы, серьезней Вашей: кто-то болен раком, у кого-то ребенок наркоман, а кто-то не знает, чем кормить своего младенца. Сочувствие к другим должно помочь Вам посмотреть с другой стороны на Вашу проблему.

И, конечно же, помните, на разводе жизнь не заканчивается. И теперь, если Вам придется пережить развод, Вы знаете, как выйти из депрессии без особых проблем. Будьте счастливы!

Как женщине самостоятельно выйти из депрессии

Депрессия – такое состояние человека, когда всё вокруг неинтересно и ничего не хочется. Разве что скрутиться калачиком на краю дивана, завернувшись в плед, и ни с кем ни о чём не разговаривать. Если вы близки к такому состоянию, следует избавляться от него, как можно скорее, пока дело не зашло слишком далеко, и не понадобилась помощь психиатра.

Что такое депрессия?

Депрессия – такое же распространённое заболевание, как простуда. Случается, что абсолютно здоровые люди, когда наступает чёрная полоса в жизни и ничего не клеится, жалуются на депрессию, хотя при этом живут полноценной жизнью, выполняя всю необходимую работу.

А по-настоящему больные люди не отдают себе отчёта, что у них депрессия, хотя страдают от подавленного состояния и чувства отчуждённости постоянно. Количество таких несчастных в последнее время значительно возросло на фоне экономического кризиса. Устав считать копейки до зарплаты и потеряв уверенность в завтрашнем дне, женщины впадают в депрессию, из которой тяжело будет выбраться самостоятельно.

Что может вызвать депрессию

К депрессии могут привести любые негативные изменения в жизни. К примеру, разлука с любимым, смерть родственника, увольнение с работы, смена места жительства или продолжительный стресс, вызванный другими факторами.

Женщины, чрезмерно увлекающиеся лекарственными препаратами, спиртными напитками или наркотиками также подвержены этому заболеванию.

Изменения в природе способны влиять на тонкую женскую натуру, вызывая сезонную депрессию – зимнюю, осеннюю или весеннюю.

Травмы головы, эпилепсия, проблемы со щитовидной железой или болезнь Альцгеймера вполне способны привести к отклонениям в психике.

У беременных женщин случается предродовая и послеродовая депрессия. И даже предменструальный синдром способен вывести даму из психического равновесия.

Как определить, что началась депрессия

Чтобы приступить к лечению, вначале следует поставить точный диагноз. Как же определить, что вы страдаете от депрессии? Вот основные признаки заболевания:

  • резкие перепады настроения;
  • беспричинное чувство вины;
  • панические состояния;
  • чувство одиночества или отчаяния;
  • ожидание катастрофы;
  • невозможность сосредоточиться на нужной мысли;
  • сидячий или лежачий образ жизни;
  • отсутствие интереса к жизни.

У каждого человека могут быть свои признаки депрессии. Кто-то резко набирает вес, а другой, наоборот, страдает от отсутствия аппетита. Один всю ночь не может сомкнуть глаз, а другой постоянно хочет спать.

Как избавиться от депрессии

Выйти из депрессии самостоятельно без помощи врача будет сложно, но можно попытаться. Прежде всего, следует переключиться с предмета, который вызывает удручённое состояние, на какой-либо другой. К примеру, заняться поиском спутника жизни, перейти на другую работу, завести собаку или кошку.

Если депрессия была вызвана уходом любимого человека, переключитесь на работу или займитесь благотворительной помощью тем, кто в этом нуждается. Если проблемы возникли на работе, подумайте о пополнении в семье или возьмите отпуск и отправьтесь на отдых.

Не сидите в четырёх стенах. Старайтесь находиться как можно больше среди людей, веселитесь вместе с ними или помогайте им в чём-нибудь. Главное, чтобы к вечеру вы валились с ног от усталости. Тогда у вас не останется сил на самобичевание, и вы уснёте сном праведницы.

Ни в коем случае не отказывайтесь от предложений друзей посетить какое-либо мероприятие – премьеру фильма, выставку, концерт, попить кофе в кафе. Пересильте себя, нарядитесь, сделайте макияж, и сразу почувствуете себя значительно лучше.

Если вы пережили горе, потеряв близкого человека, не молчите – выплачьтесь, покричите, поделитесь с лучшей подругой, мамой или другой родственницей воспоминаниями об усопшем. Такое пережить тяжело, но со временем боль немного притупится.

Любительницам делать из любой мухи слона и переживать по поводу и без, такой совет: переключитесь на грандиозный проект, например, начните ремонт в квартире или хотя бы затейте перестановку мебели. Если собственным жильём пока обзавестись не удалось, начните новые отношения с мужчиной – лёгкий роман способен вывести вас на другой эмоциональный уровень, а все старые проблемы отойдут на второй план.

Если вам приходится крутиться как белка в колесе целыми днями, попробуйте бросить все дела, взять отгул и спокойно провести день, полностью расслабившись и ни о чём не думая. Вспомните знаменитую фразу Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра!» и никуда в этот день не спешите. Выключите телефон и побудьте наедине с собой.

Никогда не увеличивайте свой рабочий день за счёт сна. Всю работу всё равно не переделаешь, а регулярное недосыпание чревато проблемами со здоровьем. Так что возьмите за правило ложиться в постель в 22-23 часа, но ни в коем случае не в час или два ночи. Как только вы начнёте нормально высыпаться, от депрессии не останется и следа. А если существуют проблемы с засыпанием, выпейте валерьянку или пустырник.

Окружите себя уютом – смените обои, повесьте весёленькие шторы на окна, купите новый постельный комплект или яркие подушки на диван.

Проанализируйте, из-за чего вы впали в состояние депрессии – из-за чрезмерной нагрузки на работе, неполадок в семейной жизни, нехватки денег, неустроенной личной жизни, проблем со здоровьем. Конечно, изменить прошлое вам не под силу, но докопавшись до причины расстройства, можно наметить путь, как в дальнейшем выбраться из сложившейся ситуации.

В этом вам поможет психолог, но если не хотите открываться перед чужим человеком, сделайте домашним психологом кого-то из близких. Побеседовав по душам, вместе вы обязательно придёте к какому-то решению.

Выйти из депрессии в привычной обстановке сложно. Попробуйте сменить её. Поезжайте в отпуск в тёплые края или в горы, проведайте родственников в другом городе, посетите экскурсию. Можно сменить квартиру или даже место проживания на другой населённый пункт. И учтите, дома не должно быть места для плохих мыслей. Ваше жилище – это святое.

Если на путешествие и переезд нет средств, тогда найдите себе подходящее хобби. Возможно, вы умеете вязать, вышивать бисером, хорошо рисуете или пишете стихи. Если талантами Бог обделил, начните заниматься бегом по утрам, сядьте на диету, запишитесь в тренажёрный зал или на танцы. Любое занятие, которым вы будете заниматься регулярно, отберёт у вас время на самобичевание и копание внутри себя. А новое красивое тело потребует нового гардероба. В таком облике вы себе обязательно понравитесь, и депрессия уйдёт сама собой.

Спорт и диета – это не для вас? Тогда запишитесь на курсы вождения или в кружок фотографии, освойте кройку и шитьё или кулинарное искусство. Только не перегните палку с новым видом деятельности – оставляйте время для отдыха от работы и хобби, чтобы не получить обратный эффект.

Чтобы выйти из состояния депрессии, вам необходим серотонин, а пополнить организм этим веществом можно веселясь и выделяя во всех событиях, которые с вами происходят, только положительные стороны. Станьте оптимисткой и навсегда забудьте о депрессии!

Как перестать поедать себя изнутри и выйти из депрессии — Офтоп на vc.ru

Кто хоть раз смотрел передачи или интервью про жизнь голливудских знаменитостей — согласится со следующим тезисом.

{«id»:134865,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/flood\/134865-kak-perestat-poedat-sebya-iznutri-i-vyyti-iz-depressii»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:2}

{«id»:134865,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:134865,»gtm»:null}

5343 просмотров

Легко оставаться позитивным, когда у тебя в одном окошке виднеется океан, в другом — солнышко светит. 24 на 7 хорошая погода круглый год, а вы знамениты и с тысячами долларов на уход за собой, питание, развлечения. Но как оставаться позитивным, когда всего этого нет? Давайте разбираться.

Как оставаться позитивным? Фото с Яндекс.Картинки

Начинаем выковывать настроение

Кругом все советуют: принимайте свои чувства, даже негативные, ведь чувства — это нормально. Совет хороший, но проблема в том, что его неправильно понимают.

«Принять» — не означает «смириться». В данном случае это значит, что нужно понимать, что именно создает вам плохое настроение. Ведь у всего есть начало. Если вы просыпаетесь раздражительным, это не что-то неизбежное.

Просто есть раздражитель, который вас априори бесит и не отпускает.

К сожалению, быстрого решения нет. Нужно задуматься, что не так. Постараться найти проблему, чтобы понять, как ее устранить. Да, это весьма абстрактно. Но без этого шага никак нельзя выстроить позитивную картину мира.

Главное: не запрещайте себе испытывать негативные эмоции, не бегите от них. Рано или поздно они вас догонят и вы взорветесь. Относитесь к упадку настроение и негативу, как к сигналу, чтобы присмотреться к себе и своей жизни.

Опасность ответного удара

Если мы видим негатив — часто таким же негативом отвечаем. Например, в маршрутке нам наступили на новенький белый кроссовок. И при этом сказали что-то типа: «Не стой на пути». Сразу хочется также грубо ответить.

{ «osnovaUnitId»: null, «url»: «https://booster.osnova.io/a/relevant?site=vc&v=2», «place»: «between_entry_blocks», «site»: «vc», «settings»: {«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}} }

Ведь мы имеем на это право, верно?

Может быть и да. Но стоит ли оно того? После такой нашей реакции негатив сохраняется и переносится на другие наши действия, на настроение. Модель поведения «негатив за негатив» создает у нас привычку всегда злиться, когда что-то не устраивает.

Даже если это «что-то» не достойно нашего внимания.

Мы волнуемся из-за политики, плохих дорог, людей, которые где-то там ведут себя неправильно. Есть люди, которым настроение может испортить негативная оценка их любимого сериала на сайте. Мы можем на это повлиять? Нет. Раз не можем, есть ли смысл беситься и беспокоится про это настолько сильно, чтобы это испортило наш день?

Такой негатив требует энергию. Вместо того, чтобы расходовать силы на действия, достижение целей, мы инвестируем наши ресурсы в негатив, ссоры и отстаивание мнений, которые ничего не дают.

Проще говоря, это работает так: вас взбесила какая-то ситуация, вы на ней сфокусировали, в голове переживали, прокрутили 1000 раз и выплескиваем этот негатив в мир (например, позвонили другу, чтобы пожаловаться). Таким образом негатив (1) фиксируется в вас. Вы в своих решениях отталкиваетесь от этого негатива. И (2) ваше настроение портит день кому-то еще. Этот человек, в свою очередь, продолжит эту цепочку.

Что с этим делать?

Как минимум постарайтесь определить, насколько важно негативное событие. Стоит ли оно того, чтобы тратить свой день, настроение, энергию на борьбу с этой ситуацией? В 90% случаев, вы поймете, что нет.

Подумайте, стоит ли ситуация того, чтобы волноваться и переживать?
Фото с Яндекс.Картинки.

Ищите лазейку

Когда был смысл ездить на работу в метро — наш сотрудник стал свидетелем такой истории.

Возле девушки сидел мужчина, уснувший в вагоне метро. Постепенно качаясь в такт движению транспорта, его голова опустилась на плечо, сидящей рядом девушки. На что незнакомка стала раздражаться, и говорила что это ее место. Мол неприлично и некрасиво вышло.

В этой ситуации можно было наоборот посмеяться, обыграть это, как заигрывание. И самооценку поднять и настроение. Вместо этого, девушка выбрала путь раздражения. И на поездке в метро это не остановится, ведь волна негатива расползется дальше.

Очевидно, что в метро может быть давка. Это нормально. Не нравится — покупай машину.

Раз очевидно, что может случиться что-то «негативное» — зачем этого ждать? Зачем позволять этому определять ваш день, раз все равно ситуации не избежать.

Посмейтесь над ней. Даже наигранно. Вашему мозгу это поможет не фокусироваться на негативе. Сначала это будет неестественно. Вам придется буквально заставлять себя мысли в позитивном ключе. Но спустя короткое время — привычка выработается и вы будете искренне видеть позитив вокруг себя.

Перестаньте волноваться по пустякам.
Фото с Яндекс.Картинки

Вывод

Вернемся к голливудским звездам. Большая часть из них не жила в шикарных домах изначально. Не было миллионов долларов в кошельке. Брэд Питт начинал с работы на заправке и в фастфуде. Сейчас у него крупнейшая в Голливуде продюсерская студия.

К чему мы это? К тому, что интервью у сотрудника заправки никто не берет. Мы знаем Бреда Питта как состоявшегося актера, но не осознаем, что он выбрался из не самых радужных условий не благодаря своей успешности. Как раз позитивное мышление помогло ему из работника заправки стать одним из самых богатых актеров.

Ведь на заправках и в фастфудах работают миллионы, но далеко не все из них становятся Бредом Питтом.

Важно видеть не то, успешен ли человек сейчас. Важно фокусироваться на том, что он делал в начале, чтобы обойти остальных таких же, как он, и добиться успеха.

Когда видите успешного человека, вы никогда не знаете весь путь, который он прошел. Хочется сказать: «С его то миллионами и я так смог бы!». Но вначале все мы начинаем почти с одинаковых условий. Отличается только мышление и виденье своего успеха.

Команда проектов Андрея Парабеллума

вариантов лечения депрессии | Everyday Health

Депрессия может быть серьезным психическим заболеванием, причиняющим настоящую боль больным людям и их близким.

По данным Национального института психического здоровья, депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств в Соединенных Штатах, которым страдают более 17 миллионов взрослых (около 7 процентов взрослого населения), а также более 3 миллионов подростков в возрасте от в возрасте от 12 до 17 лет.

Для большинства этих мужчин и женщин и даже для большей части этих детей депрессия приводит к тяжелым нарушениям.(1)

Хорошая новость заключается в том, что существует множество эффективных методов лечения депрессии, и чем раньше начать лечение, тем лучше. Вот краткий обзор вариантов лечения, помня о том, что не существует универсального решения для всех.

А поскольку развитие депрессии является многофакторным — часто под влиянием биологических, психологических и социальных факторов — наилучшая стратегия обычно включает комбинацию подходов.

СВЯЗАННЫЕ: Выявление и диагностика депрессии: она может выглядеть по-разному у мужчин и женщин, а также у подростков

Психотерапия фокусируется на мыслях и поведении иметь дело с психологическими, поведенческими, межличностными и ситуационными аспектами их депрессии.

У каждого типа психотерапии разные цели. По данным клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота, эти цели включают помощь людям следующими способами: (2)

  • Приспособиться к кризису или другим текущим ситуационным трудностям.
  • Определите негативные или искаженные убеждения и модели поведения и замените их позитивными, здоровыми. Или создайте список более реалистичных убеждений, чтобы сбалансировать искаженные, когда они возникают.
  • Определите жизненные проблемы, которые способствуют депрессии, и измените поведение, которое ее усугубляет.
  • Обращайтесь к отношениям и опыту, чтобы улучшить взаимодействие с другими людьми.
  • Развивайте навыки, чтобы лучше справляться со стрессом и решать проблемы.
  • Определите жизненные проблемы, которые приводят к депрессии, и узнайте, как избегать поведения, которое усугубляет эти проблемы.
  • Восстановите чувство контроля и удовлетворения жизнью, чтобы противостоять таким симптомам депрессии, как гнев и безнадежность.
  • Научитесь ставить реалистичные жизненные цели.
  • Развивайте более здоровое поведение, которое повышает способность переносить и принимать стресс.

Существует четыре распространенных типа психотерапии, используемых для лечения депрессии: (3)

  • Когнитивно-поведенческая терапия Эта стратегия помогает людям выявить вредные или неэффективные модели мышления и поведения и заменить их более точными мыслями и функциональным поведением. .
  • Поддерживающая терапия Этот метод лечения направлен на то, чтобы помочь людям повысить самооценку посредством поощрения и укрепления здоровых методов преодоления трудностей.Это также может помочь людям уменьшить беспокойство и улучшить социальное и общественное функционирование.
  • Психодинамическая терапия Это вмешательство направлено на улучшение самосознания и изменение старых моделей поведения или мышления путем сосредоточения внимания на том, как основные модели убеждений и опыт из детства влияют на их психическое состояние во взрослой жизни.
  • Межличностная терапия Этот вариант помогает пациентам понять основные проблемы и научиться здоровым способам выражения эмоций и улучшить свое общение с другими людьми.

СВЯЗАННЫЕ: 9 Различные типы депрессии

Антидепрессанты изменяют химию мозга и допамин. Эти химические вещества играют много ролей и, как считается, влияют на такие вещи, как настроение и мотивация.

Около 13 процентов американцев в возрасте 18 лет и старше сообщают о приеме антидепрессантов, по данным Национального центра медицинской статистики, причем женщины примерно в два раза чаще, чем мужчины, принимают антидепрессанты (примерно 17 процентов против 8 процентов).(4)

Сегодня доступно множество видов лекарств от депрессии. Большинство из них относятся к следующим классам препаратов, сгруппированных по их влиянию на химический состав мозга: (2)

Некоторые широко используемые антидепрессанты, такие как Веллбутрин (бупропион), не попадают в вышеуказанные категории.

Все эти лекарства требуют рецепта от врача, и обычно требуется несколько недель, чтобы начать действовать. Они также имеют возможные побочные эффекты, такие как увеличение веса, усталость и беспокойство, которые ваш врач должен обсудить с вами.(2)

СВЯЗАННЫЕ: Лекарство от депрессии: какое из них подходит именно вам?

Электросудорожная терапия может помочь при резистентной к лечению депрессии

Если психотерапия и лекарства не облегчают симптомы депрессии или существует высокий риск самоубийства, врачи могут прибегнуть к электросудорожной терапии (ЭСТ). Когда-то называемая электрошоковой терапией, ЭСТ прошла очень долгий путь с тех пор, как впервые была использована в 1940-х годах. По словам экспертов Mayo Clinic, это безопасно, хотя возможны побочные эффекты, такие как потеря памяти, которые могут быть или не быть временными, в зависимости от человека.(5)

ЭСТ пропускает электрический ток через мозг, пока человек находится под общей анестезией, вызывая кратковременный контролируемый припадок, который влияет на нейроны и химию мозга. По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, обычно человек просыпается через 5 или 10 минут после этого и готов возобновить нормальную деятельность примерно через час. (6)

Тем не менее, не все одинаково реагируют на ЭСТ, отмечает Элизабет Вассенаар, доктор медицинских наук, региональный медицинский директор Центра настроения и беспокойства Pathlight в Денвере.Она объясняет, что люди не могут водить машину в день лечения, а некоторые обнаруживают, что не могут работать на следующий день.

ЭСТ первоначально назначают три раза в неделю в среднем от трех до пяти недель, говорит доктор Вассенаар. После этой начальной серии ЭСТ обычно назначают реже — два раза в неделю, один раз в неделю, раз в две недели или даже реже, — объясняет Вассенаар. Она добавляет, что ЭСТ часто покрывается страховкой.

В дополнение к потере памяти, временные побочные эффекты ЭСТ могут включать следующее:

Побочный эффект нарушения памяти вызвал в медицинском сообществе вопросы о преимуществах и рисках ЭСТ при резистентной к лечению депрессии.Но, говорит Вассенаар, есть способы уменьшить влияние этого побочного эффекта.

«Процедуры ЭСТ развиваются, и можно работать со своим психиатром над способами минимизации побочного эффекта [нарушения памяти]», — говорит она.

Другим вариантом лечения резистентной депрессии является транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС), при которой магнитные поля используются для стимуляции нейронов, воздействуя на область мозга, которая, как считается, связана с регулированием настроения. (6)

СВЯЗАННЫЕ: Как справиться с депрессией у попечителя

Прорывные методы лечения работают по-новому

Исследователи продолжают добиваться успехов в разработке новых видов лечения антидепрессантами, таких как психоделические методы лечения.

В 2019 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило два первых в своем роде лекарства:

  • Spravato (эскетамин), назальный спрей, может помочь людям, которые не реагируют на другие антидепрессанты. Он получен из кетамина, широко используемого анестетика (и психоделического наркотика для вечеринок), и его вводят только в сертифицированных лечебных центрах из-за возможности злоупотребления и зависимости. В то время как традиционные антидепрессанты начинают действовать через несколько недель, эскетамин действует быстро, обычно в течение нескольких часов.(7)
  • Zulresso (брексанолон), гормон, который, как считается, связан с послеродовой депрессией, является первым лекарством, специально одобренным для молодых матерей с послеродовой депрессией. Его вводят в виде внутривенной инфузии в медицинских учреждениях в течение двух с половиной дней (60 часов) непрерывно, и обычно он действует в течение нескольких дней. Он химически подобен гормону, который, как считается, связан с послеродовой депрессией. (8)

Некоторые поставщики психиатрических услуг предлагают психотерапию с использованием кетамина, при которой лечение кетамином проводится в сочетании с сеансом психотерапии, — говорит Сара Норринг, доктор философии, директор и руководитель программы PsyBio Therapeutics в Коконат-Крик, Флорида.

Психотерапия с использованием кетамина может быть полезна при резистентной к лечению депрессии и острых или тяжелых суицидальных мыслях или поведении, добавляет она.

Хотя еще не одобренный FDA, другой психоделический препарат под названием псилоцибин показал себя многообещающим как при депрессии, так и при резистентной к лечению депрессии в клинических испытаниях. Небольшое клиническое исследование, опубликованное в ноябре 2020 года в журнале JAMA Psychiatry  , показало, что лечение псилоцибином, наряду с поддерживающей психотерапией, потенциально может привести к быстрому и стойкому облегчению депрессивных симптомов у взрослых с большим депрессивным расстройством.(9)

Доктор Норринг предупреждает, что любые риски, связанные с псилоцибином, известным как «волшебные грибы», полностью не изучены. «Все потенциальные методы лечения, одобренные или предназначенные для самолечения, должны быть полностью обсуждены с соответствующим образом обученным и лицензированным медицинским работником, прежде чем рассматривать возможность их использования», — говорит Норринг.

Изменение образа жизни может сыграть свою роль

Людям с тяжелой депрессией требуется помощь медицинских работников — они не могут лечить себя сами, — но некоторые изменения образа жизни могут дополнять другие методы лечения или противодействовать легкой депрессии:

  • Упражнения могут выделять химические вещества, улучшающие настроение и улучшить работу мозга.(10)
  • Йога, медитация или другие психофизические техники могут снизить уровень стресса и избавиться от негативных эмоций.
  • Группы поддержки для людей с депрессией можно найти в таких организациях, как Национальный альянс по психическим заболеваниям.

Питание может помочь справиться с депрессией

Хорошее питание, в дополнение к квалифицированному лечению, часто является краеугольным камнем лечения любого психического заболевания. «В состоянии недоедания (плохого питания) большинство методов лечения депрессии будут иметь ограниченную эффективность (они также не будут работать)», — объясняет Вассенаар.

На самом деле, исследования демонстрируют все более очевидную роль питания в управлении депрессией. Например, исследование SMILES, опубликованное в январе 2017 года в журнале BMC Medicine , показало, что диетические консультации, предоставляемые зарегистрированным диетологом людям с умеренной и тяжелой депрессией, «могут обеспечить эффективную и доступную стратегию лечения этого широко распространенного психического расстройства. ” (11)

Другие исследования пролили свет на потенциальную связь между диетой, депрессией и здоровьем кишечника.Обзорная статья, опубликованная в июле 2019 года в журнале Nutrients , указывает на то, что качество рациона влияет на микробиоту кишечника (бактерии и другие микроорганизмы, которые естественным образом встречаются в кишечнике), что, в свою очередь, может повлиять на риск депрессии. (12)

Некоторые питательные вещества могут помочь людям с депрессией чувствовать себя лучше:

  • Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в таких морепродуктах, как лосось и креветки
  • Клетчатка, содержащаяся в болгарском перце и фасоли
  • Ликопин, содержащийся в арбузе и помидорах
  • Витамины группы В, содержащиеся в спарже и огурцах
  • Витамин D, содержащиеся в молоке, йогурте и яйцах
  • Флавоноиды, содержащиеся в вишне, клубнике и чернике

СВЯЗАННЫЕ:

Некоторые люди с депрессией обращаются к траве зверобоя.зверобой в качестве домашнего средства, но врачи обеспокоены взаимодействием с другими лекарствами. Не используйте зверобой во время приема антидепрессантов, так как это сочетание может привести к серьезным побочным эффектам. (2)

Ресурсы, которые мы любим

Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA) Управление SAMHSA, возглавляемое Министерством здравоохранения и социальных служб США, направлено на продвижение усилий общественного здравоохранения по уменьшению воздействия психоактивных веществ употребление и психические заболевания среди американцев.Если вам нужна помощь в поиске лечения депрессии или аналогичных проблем с психическим здоровьем, позвоните в национальную службу поддержки по телефону 800-662-HELP (4357).

Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) Посвященный улучшению жизни американцев, страдающих психическими заболеваниями, NAMI предлагает несколько ресурсов для лечения депрессии, в том числе бесплатные группы поддержки NAMI Connection. Найдите один в вашем районе.

Blurt Это социальное предприятие подчеркивает важность обсуждения депрессии и повышения осведомленности общественности об этом состоянии.Взгляните на его сообщения в блогах, написанные людьми, живущими с депрессией, в том числе о том, как подготовиться к первому визиту к психиатру.

Дополнительный отчет Памелы Кауфман и Мишель Пагл.

Депрессия у женщин: уникальные эффекты, гормоны, преодоление

Депрессия затрагивает не менее 350 миллионов человек во всем мире. Женщины в два раза чаще сталкиваются с его симптомами, чем мужчины.

Бесчисленные факторы могут влиять на то, как женское тело и разум реагируют на жизненные изменения и вызовы.К ним относятся генетические проблемы, физические проблемы и социальные факторы.

Понимание того, как развивается депрессия у женщин, может помочь вам предотвратить или справиться с ее симптомами. В этой статье рассматриваются причины и признаки депрессии, а также способы улучшения настроения.

Особенности языка

Слова «женщина» и «женщины» используются здесь для обозначения людей, которые идентифицируют себя как цисгендерные женщины и которым при рождении приписана женщина. Мы признаем, что некоторые люди, идентифицирующие себя как женщины, не обладают теми биологическими характеристиками, которые описаны в этой статье

.

bymuratdeniz / Getty Images

Различия женской депрессии

Некоторые биологические особенности могут сделать женщин предрасположенными к развитию депрессии.Женские гормоны прогестерон и эстроген влияют на настроение, поэтому дисбаланс этих гормонов может повлиять на эмоциональное благополучие. Генетика и гормоны могут иметь следующие последствия:

  • Генетика : Генетические факторы могут влиять на то, как по-разному развивается депрессия у женщин. Определенные гены, связанные с поведением, могут подвергать женщин большему риску расстройств настроения. Взаимодействия с генами, гормонами и окружающей средой человека также играют важную роль в депрессии.
  • Гормональный : Молодые женщины сообщают о более высоких показателях депрессии, чем молодые мужчины в период полового созревания.Тенденция сохраняется и в пожилом возрасте. Это может соответствовать началу менструации, предполагая, что женские половые гормоны в некоторой степени объясняют эти различия.

Симптомы депрессии у женщин

Признаки депрессии у женщин часто отличаются от того, с чем сталкиваются мужчины. Женщины обычно демонстрируют больше таких моделей поведения:

Физический

Депрессия может вызвать некоторые физические проблемы. Эти проблемы могут быть связаны или не связаны с другими заболеваниями:

  • Повышенный аппетит
  • Постоянное недосыпание, даже при большом количестве непрерывного сна
  • Боли, такие как мышечные боли, головные боли и судороги
  • Проблемы с пищеварением
  • Медленнее двигается или говорит или, попеременно, чувствует себя беспокойным
  • Усталость
  • Проблемы с запоминанием или концентрацией внимания

Эмоциональный

Эмоциональное расстройство является общей чертой депрессии у женщин.Эти чувства хронические и сильные:

  • Чувство безнадежности, бесполезности и/или вины
  • Раздражительность или беспокойство
  • Трудность принятия решений
  • Потеря интереса к хобби и занятиям
  • Мысли о самоубийстве или смерти или попытки членовредительства

Причины и триггеры

Различные факторы могут вызвать депрессию у женщин, а также спровоцировать эпизоды существующей депрессии.Хотя не все причины и триггеры, перечисленные в этом разделе, относятся исключительно к женщинам, они являются факторами, которые затрагивают многих женщин во всем мире. Это включает:

  • Менструация : Существует связь между депрессией и менструальным циклом. Женщины с депрессией чаще испытывают нарушения цикла, а женщины, которые испытывают проблемы с менструальным циклом, чаще страдают депрессией.
  • Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) : Женщины, которые испытывают значительный дискомфорт и симптомы депрессии перед менструацией, могут иметь ПМДР.Хотя ваши репродуктивные гормоны могут выделяться нормально, даже если у вас ПМДР, вы будете более чувствительны к изменениям уровня гормонов. Это может сделать вас более склонными к резким эмоциональным изменениям.

Симптомы ПМДР

Симптомы ПМДР могут совпадать с большой депрессией и другими психическими заболеваниями. Однако в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам , пятое издание (DSM-5) ПМДР перечисляется отдельно в разделе «Депрессивные расстройства» с симптомами, включая:

  • Значительно подавленное настроение или самокритичные мысли
  • Чувство «на грани»
  • Постоянный гнев
  • Снижение интереса к обычной деятельности
  • Выраженный недостаток энергии
  • Бессонница
  • Чувство потери контроля
  • Менопауза : По оценкам исследования 2021 года, у 45–68% женщин во время менопаузального перехода наблюдаются серьезные перепады настроения, известные как перименопаузальная депрессия.Эти женщины могут быть более чувствительны к изменениям соотношения эстрогена и прогестерона. Чрезмерная реакция вашего организма на нормальные процессы гормона стресса также может ухудшить депрессивные симптомы, связанные с менопаузой.
  • Беременность и послеродовой период : Перинатальная депрессия может начаться во время или после беременности. Он описывается как депрессия, возникающая во время беременности и/или в первый год после родов. В отличие от «бэби-блюза», которым страдают до 80% молодых матерей, это состояние длится более 14 дней и имеет более выраженные депрессивные симптомы.Ежегодно более 500 000 беременных или родильниц заболевают депрессивным расстройством.

Послеродовой психоз

Послеродовой психоз включает бредовое поведение или галлюцинации, заставляющие женщину причинить вред себе или своему ребенку. Это неотложная медицинская помощь.

Самоубийство является причиной 20% смертей женщин в послеродовом периоде, и по крайней мере один случай детоубийства, связанного с депрессией (убийство ребенка в возрасте до 1 года), происходит каждые три дня.

  • Генетика : Семейный анамнез депрессии является постоянным предиктором депрессии.Исследование 2014 года показало, что испытуемые, чьи родственники страдали депрессией, испытывали больше депрессивных эпизодов, чем участники без такой семейной истории. Большая депрессия может быть наследственной в 37–38% случаев.
  • Хронические проблемы со здоровьем : Проблемы со здоровьем часто приводят к депрессии. Серьезная болезнь, хроническая боль и депрессия могут подпитывать друг друга. Кроме того, некоторые медицинские явления или расстройства вызывают изменения в мозгу, вызывающие депрессивное настроение.
  • Ось HPA : Некоторые эксперты утверждают, что проблемы с осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA) могут способствовать перинатальной депрессии.Ось HPA представляет собой сложную систему нейронов и гормонов, которая играет ключевую роль в реакции на стресс.
  • Сексуальная дисфункция : Низкое половое влечение является частым симптомом депрессии у женщин, но также может быть ее причиной. Психические заболевания, лекарства, прошлые травмы и трудности в отношениях могут влиять на возбуждение и удовольствие, способствуя депрессии. Депрессия, тревога и сексуальная дисфункция имеют общие факторы риска. Это означает, что любое из этих расстройств может увеличить вероятность того, что женщина испытывает или будет испытывать симптомы других заболеваний.
  • Рак : Диагноз рака — серьезное стрессовое событие в жизни. Психологически женщины относятся к этому иначе, чем мужчины. Депрессия при раке влияет на то, как мозг расщепляет глюкозу для получения энергии, и это зависит от пола. При некоторых видах рака у женщин депрессивное настроение возникает в 2–3 раза чаще, чем у мужчин.
  • Старение : В многонациональном исследовании МРТ (магнитно-резонансная томография) показало, что пожилые люди с депрессией имеют меньший объем серого вещества в мозгу.Мозг этих людей старел быстрее, чем у людей без депрессии. Это исследование также показало, что у пожилых людей с ожирением и депрессией ткани мозга были тоньше. Исследователи заметили дальнейшее уменьшение толщины серого вещества у женщин-участниц.

Старение и депрессия

Старение также увеличивает риск депрессии из-за:

  • изменений в жизни и отношениях (вдовство, развод, потеря членов семьи и друзей)
  • снижение физической подвижности
  • негативные побочные эффекты лекарств
  • появление других заболеваний

способов, которыми женщины могут справиться

Депрессия может казаться вам нормальной, но это не обязательно так.Вы можете улучшить свое настроение, изменив свой образ жизни или приняв медицинские и психиатрические меры. Имейте в виду, что то, что помогает одному человеку, может не помочь другому. Использование нескольких методов и работа с квалифицированным специалистом в области психического здоровья может облегчить поиск подходящего для вас решения.

Без лекарств

Несколько изменений в вашем окружении или распорядке дня могут облегчить симптомы депрессии. Вы — самостоятельно или с доверенным лицом — также можете найти способы направить свои эмоции более здоровым образом.Вы можете попробовать следующее:

  • Почувствуйте свои эмоции : Может показаться, что подавление негативных эмоций — лучший вариант, но поваляться на несколько минут может быть полезнее. Наблюдайте за своими мыслями и позвольте им течь сквозь вас.
  • Ешьте для своего психического здоровья : Депрессия может заставлять вас есть слишком мало полезных продуктов или слишком много нездоровых вариантов. Дефицит питательных веществ может спровоцировать более депрессивные эпизоды и привести к другим заболеваниям. Выбор питательных продуктов помогает улучшить ваше физическое и эмоциональное здоровье.Взяв на себя ответственность за свои привычки в еде, вы также можете укрепить уверенность в своей способности вносить изменения.
  • Запишите это : Начните писать о подъеме и спаде ваших эмоций. Запись своего настроения может помочь вам узнать больше о себе, своих триггерах депрессии и методах, которые вы нашли эффективными в управлении своим настроением. Ведите журнал своего менструального цикла, чтобы научиться предвидеть и стабилизировать эти перепады настроения. Дневник также будет полезным ресурсом для вашего терапевта.
  • Получите немного солнечного света : Выйдите на улицу на солнечный свет не менее чем на 30 минут, чтобы поднять себе настроение. Солнечный свет помогает вашему организму вырабатывать витамин D, питательное вещество, которое, как известно, облегчает симптомы депрессии у женщин.
  • Йога : Йога предназначена для того, чтобы помочь вам контролировать свой разум и нервную систему. Эта практика показывает огромный потенциал для облегчения депрессии, беспокойства и стресса.
  • Массаж : Массажная терапия может помочь в лечении симптомов депрессии, включая боль, напряжение, вялость и усталость.Стимуляция, которую он обеспечивает, может также способствовать осознанности, помогая рассеять триггеры депрессии.
  • Обратитесь к друзьям : Поделитесь своими чувствами и проблемами с родственником или другом. Личные или виртуальные группы сверстников также могут создать чувство общности и сопереживания.
  • Получите терапию : Разговорная терапия помогла многим женщинам, страдающим депрессией. Это может дать вам возможность выпустить разочарование с нейтральным, заботливым человеком наедине. Он также может вооружить вас проверенными стратегиями самоанализа и поиска исцеления внутри себя.

Выбор подходящего вида терапии для вас

Многие варианты доступны лично, по телефону и виртуально, в том числе:

  • Когнитивно-поведенческая терапия: Борьба с негативными моделями мышления и их изменение
  • Психодинамическая терапия: фокусируется на том, как ваша депрессия связана с нерешенными проблемами
  • Межличностная терапия: Научит вас вносить конструктивные изменения в ваши отношения

С лекарством

Если ваш врач диагностировал у вас депрессию, он может назначить антидепрессанты, чтобы облегчить такие симптомы, как тревога или проблемы со сном.Антидепрессанты работают, изменяя химические вещества мозга, которые регулируют ваше настроение.

Вам может понадобиться лекарство только в течение короткого периода времени. Однако многие женщины нуждаются в постоянном лечении на протяжении всей жизни.

Важно обсудить преимущества и риски любого лекарства от депрессии с врачом. Побочные эффекты могут включать:

Резюме

Женщины переживают депрессию чаще и интенсивнее, чем мужчины. Генетические проблемы, физические изменения или жизненные события могут повлиять на женские гормоны и работу мозга таким образом, что это ухудшит ваше настроение.Ранние признаки депрессии, такие как вялость, бессонница или изменение аппетита, — это способ, которым ваше тело взывает о помощи и исцелении.

Депрессия проходит? Оно может уменьшиться в зависимости от причины и тяжести вашего заболевания. Большое депрессивное расстройство является хроническим заболеванием, поэтому часто наблюдаются улучшения и неудачи в психическом благополучии.

Как и в случае с другими заболеваниями, симптомы депрессии могут положительно реагировать на самопомощь и квалифицированное лечение.

Слово из Веривелла

Несмотря на то, что депрессия может вызывать чувство одиночества, это обычное заболевание для женщин любого возраста.Сильные перепады настроения могут повредить вам физически и социально. Хотя вы можете лечить свое настроение дома, вы должны находиться под наблюдением врача, как и при таких состояниях, как диабет, болезни сердца или любые другие хронические заболевания.

Каждый день может выглядеть по-разному с депрессией. В одно время вы можете чувствовать себя более обнадеживающим, а в другое впадать в отчаяние. Дарите себе милость, как если бы вы обращались с дорогим другом. Признайте, где вы находитесь, будьте нежны и принимайте себя, и протяните руку помощи, в которой вы нуждаетесь и которую заслуживаете.

Часто задаваемые вопросы

  • Как понять, что женщина борется с депрессией?

    Вы можете определить, страдает ли знакомая вам женщина депрессией, если у нее проявляются следующие признаки или другое необычное поведение:

    • Резкие изменения аппетита
    • Потеря интереса к внешнему виду
    • Снижение активности с близкими родственниками или друзьями
    • Крайняя озабоченность незначительными проблемами
    • Беспомощная перспектива
    • Разговоры о причинении себе вреда
  • Насколько распространена депрессия до или во время менструации?

    Около 70–90% женщин испытывают симптомы депрессии во время менструации.

  • Женские гормоны усугубляют депрессию?

    Женские половые гормоны могут сделать женщин более уязвимыми к депрессивным расстройствам. Изменения уровня этих химических веществ могут усугубить депрессию у некоторых женщин.

  • Можно ли лечить депрессию без лекарств?

    Расстройства настроения могут улучшиться при здоровом питании, физических упражнениях, медитации, ароматерапии и многих других немедицинских применениях. Ваш поставщик медицинских услуг может помочь вам определить наилучшие варианты лечения для вашей ситуации и следить за вашим прогрессом.

Как я могу помочь моему взрослому ребенку с депрессией?

Уважаемый GoodTherapy.org,

Моя взрослая дочь невероятно одарена (IQ около 130), но у нее довольно серьезная депрессия. Спит весь день, забывает поесть. Ей потребовалось еще два года, чтобы закончить колледж, потому что она постоянно сдавала задания с опозданием. Как только она получила диплом инженера, все думали, что она легко найдет работу, но она провалила все свои собеседования. В итоге она устроилась работать официанткой.

Она проходит терапию уже год, и ее более серьезные симптомы улучшились. Моя дочь говорит, что хочет бросить работу и поступить в аспирантуру. Однако она продолжает откладывать заявки и срывать сроки. Когда я пытаюсь спросить о ее успехах, она замолкает и отгораживает меня.

Я знаю, что она уже взрослая. Я не могу сделать все для нее. Но мне бы очень не хотелось, чтобы депрессия моей дочери саботировала ее карьеру. Все, что ей нужно, это небольшая поддержка в ее состоянии.

Должен ли я играть более активную роль в руководстве своим ребенком? Или промедление моей дочери является признаком того, что она на самом деле не готова к поступлению в аспирантуру? Я хочу, чтобы она полностью раскрыла свой потенциал, но я не хочу толкать ее в ситуацию, с которой она не может справиться. — Еще не пустое гнездо

Задайте свой вопрос терапевту

Дорогой не пустой гнездышек,

Может быть так тяжело смотреть, как кто-то, кого ты любишь, борется. Это может быть еще тяжелее, когда вы чувствуете себя таким беспомощным.Ваша дочь взрослая, проходит терапию и должна отвечать за свое будущее. Ваше желание помочь ей исходит из любви, но, к сожалению, это не та помощь, в которой она нуждается.

Часто, когда мы пытаемся помочь нашим детям, выравнивая их путь или заботясь о них, мы непреднамеренно сигнализируем, что не уверены в их способности управлять вещами. Это может усилить их неуверенность в себе и усилить чувство беспомощности и неэффективности. Наши дети чаще нуждаются в том, чтобы услышать и увидеть от нас, что мы верим, что они могут управлять своей жизнью, и что мы доступны для поддержки, если они этого хотят.Затем мы должны сделать шаг назад, дать им упасть и снова подняться. Наблюдать за этим может быть мучительно, и, конечно же, мы можем вмешаться, когда они находятся в серьезной или угрожающей жизни опасности. Однако неспособность реализовать потенциал не соответствует этому стандарту.

Если она будет владеть своим выбором и результатами этого выбора, хорошими или плохими, она войдет во взрослую жизнь на лучших условиях.

Для детей также нередко, даже когда они становятся взрослыми, сопротивляться ожиданиям, которые, по их мнению, другие (особенно родители) возлагают на них.Если ваша дочь считает, что вы больше заинтересованы в ее поступлении в аспирантуру, чем она, она может потерять часть собственной мотивации. В конце концов, ей придется решить, чего она хочет и насколько сильно она хочет этого добиваться. Если она будет владеть своим выбором и результатами этого выбора, хорошими или плохими, она войдет во взрослую жизнь в лучшем положении. Может быть, аспирантура — правильный выбор для нее сейчас, а может и нет. В любом случае, она должна выбрать, как прожить свою жизнь и проложить свой собственный путь.

Если вам интересно, как лучше поддержать вашу дочь, не могли бы вы попросить о встрече с ней и ее терапевтом? Ее терапевт может предложить идеи о том, как эффективно общаться с вашей дочерью, и предложить ей любящую поддержку таким образом, чтобы укрепить ее чувство самоэффективности.Если нет, возможно, вы могли бы найти психотерапевта, с которым можно было бы поделиться своими страхами и опасениями и найти способ справиться с беспокойством, которое вы испытываете от имени вашей дочери.

Удачи,

Эрика Майерс, MS, MEd, LPC, NCC

Эрика Майерс, MS, MEd, LPC, NCC, является лицензированным психотерапевтом и бывшим педагогом, специализирующимся на работе с семьями в переходный период (часто из-за раздельного проживания или развода), а также с людьми, ищущими поддержки в вопросах отношений, воспитания детей, депрессии, беспокойства, горя / потеря/тяжелая утрата и управление серьезными жизненными изменениями.Хотя ее теоретическая ориентация эклектична, в своей практике она чаще всего использует личностно-ориентированный подход, основанный на сильных сторонах, и когнитивно-поведенческую терапию.

Пожалуйста, заполните все необходимые поля, чтобы отправить сообщение.

Пожалуйста, подтвердите, что вы человек.

30 лучших книг по самосовершенствованию для тех, кто борется с депрессией

Книги — отличный способ сбежать от стрессов реального мира, и этот факт особенно актуален для тех, кто борется с депрессией.На самом деле поиск утешения в книгах даже стал признанным источником утешения, называемым библиотерапией. Для тех, кто в настоящее время борется с депрессией, мы составили список из 30 лучших книг по самосовершенствованию. Поскольку существуют сотни книг по этой теме, а также еще сотни художественных произведений, посвященных депрессии, мы проконсультировались с Amazon и Barnes and Noble, чтобы найти их бестселлеры о депрессии, прочитать обзоры и блоги и даже просмотреть списки отмеченных наградами книг. титулы.Хотя наш список почти наверняка не является исчерпывающим, мы уверены, что нашли 30 самых лучших книг по самосовершенствованию для тех, кто борется с депрессией.

Избранные онлайн-программы

Выяснение, где применить? Эти лучшие аккредитованные школы предлагают различные онлайн-степени. Рассмотрите одну из этих аккредитованных программ и узнайте их ценность уже сегодня.

Против депрессии

Питер Крамер


В своей книге Против депрессии автор Питер Крамер делает удивительно необычное заявление о том, что депрессия — это физическое заболевание, и давно пора начать относиться к нему как к таковому. Хотя эта книга, возможно, была написана для тех, кто лечит депрессию, она также служит полезной поддержкой для тех, кто борется с собой.Крамер обобщает то, как сегодня различные слои населения относятся к депрессии, а затем делает ряд интересных предложений о том, как мы, как общество, можем помочь победить ее. Но не все в книге Крамера посвящено депрессии в более широком масштабе. Повсюду он также включает полезные советы для всех, кто нуждается в лучшем понимании того, что их психическое заболевание не определяется их психическим заболеванием.

Противоядие: счастье для людей, которые не выносят позитивного мышления

Оливер Беркман


Даже те, кто не любит книги по самопомощи, найдут ценность в книге Оливера Беркмана Противоядие .Беркеман прекрасно понимает, что не каждый человек на земле, и особенно не каждый человек, борющийся с депрессией, реагирует на позитив, поэтому он написал свою книгу с более экзистенциальной точки зрения. По Беркеману, негативные чувства — это не чувства, которые нужно отталкивать или игнорировать. Скорее, они являются жизненно важными частями жизни, которые при правильном понимании могут в конечном итоге быть (вздох!) положительными.

Набор инструментов КПТ: рабочая тетрадь для клиентов и клиницистов

Джефф Риггенбах


Набор инструментов КПТ имеет несколько более технический тон, чем многие другие перечисленные нами пособия, отчасти потому, что он подходит для тех, кто борьба с депрессией, как это для тех, кто помогает тем, кто борется с депрессией.Учебник содержит десятки полезных упражнений, основанных на клинически проверенном методе когнитивно-поведенческой терапии. Выполняя каждое упражнение, читатели должны начать усваивать инструменты, которые могут помочь им преодолеть депрессию.

Измени свой мозг, измени свою жизнь

Дэниел Г. Амен


Этот бестселлер Дэниела Г. Амена имеет подзаголовок «Прорывная программа по преодолению беспокойства, депрессии, одержимости, отсутствия концентрации, гнева и проблем с памятью».Таким образом, Амен предлагает серию того, что он называет «рецептами для мозга», чтобы помочь своим читателям научиться бороться со своей депрессией и беспокойством, а также подавлять панику, гнев, импульсивность и беспокойство. Повсюду Аминь также включает в себя различные научные исследования и случаи, чтобы показать, что изменение образа мышления вашего мозга может действительно изменить вашу жизнь.

Когнитивно-поведенческая рабочая тетрадь при депрессии: пошаговая программа

Уильям Дж. Кнаус


Книга-бестселлер Уильяма Дж. Кнауса посвящена когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), широко используемому методу лечения депрессии.Читатели могут использовать это пособие как для оценки собственной депрессии, так и для поиска правильных средств борьбы и преодоления ее. Кнаус предоставил своим читателям множество полезных рабочих листов, упражнений и подсказок для размышлений, многие из которых очень часто используются терапевтами в отношениях между врачом и пациентом.

Когнитивно-поведенческая терапия: 7 способов избавиться от беспокойства, депрессии и навязчивых мыслей

Лоуренс Уоллес


По словам автора Лоуренса Уоллеса, «счастье — это тренируемый и достижимый навык!» В своем бестселлере « Когнитивно-поведенческая терапия » Уоллес излагает различные полезные инструменты, с помощью которых читатели могут научиться сострадать самим себе и в конечном итоге обрести счастье.Каждый навык основан на осознанности и когнитивно-поведенческой терапии, сочетающих в себе два самых популярных метода преодоления депрессии. Уоллес, который боролся как с тревогой, так и с депрессией, также включает вдохновляющие личные анекдоты.

Контролируйте свою депрессию

Питер Левинсон


Бестселлер Питера Левинсона Контролируйте свою депрессию призван помочь читателям, страдающим депрессией, обрести недостающую радость жизни. Чтобы выполнить эту тяжелую задачу, Левинсон сначала задает несколько сложных вопросов, связанных с депрессией: что на самом деле происходит внутри депрессивного мозга? О чем думают люди в депрессии? Почему? Затем он предлагает инструменты, с помощью которых читатели могут выявить конкретные причины своей депрессии и победить ее.

Лекарство от депрессии: 6-шаговая программа по преодолению депрессии без лекарств

Стивен С. Иларди


Для многих людей и по многим причинам прием лекарств при депрессии не приветствуется. Вот почему Стивен С. Иларди написал свой бестселлер «Лекарство от депрессии ». В книге обсуждаются шесть важных жизненных элементов, которые были доказаны как научно, так и на протяжении всей истории как способы, с помощью которых мы можем замедлить часто подавляющий темп жизни, чтобы вернуться к основам.Только когда мы сможем вернуться к основам, говорит Иларди, мы сможем преодолеть депрессию.

Без депрессии, естественно: 7 недель, чтобы избавиться от беспокойства, отчаяния, усталости и гнева из вашей жизни

Джоан Мэтьюз Ларсон, доктор философии.


В то время как большинство книг о борьбе с депрессией написано психологами, книга Без депрессии, естественно написана диетологом. Джоан Мэтьюз Ларсон считает, что депрессия и беспокойство являются результатом различных дисбалансов и недостатков в организме человека.На протяжении всей своей книги Ларсон предлагает советы по различным продуктам питания, минералам, витаминам и добавкам для естественного укрепления здоровья и ума, тем самым навсегда победив депрессию.

Рабочая тетрадь по депрессии: руководство по жизни с депрессией и маниакальной депрессией

Мэри Эллен Коупленд


нуждаются в мотивации, необходимой для того, чтобы взять под контроль свое здоровье.Благодаря персонализированным занятиям читатели The Depression Workbook не только начнут понимать свою депрессию, но также узнают о лучших способах борьбы с ней, повысив свою уверенность в себе и научившись осознанно расслабляться, чтобы избежать перепадов настроения и неудобных ситуаций. . Также есть полезный раздел, в котором читатели могут разработать собственный план борьбы с депрессией.

Хорошее самочувствие: терапия нового настроения

Дэвид Д. Бернс, доктор медицины


Когда дело доходит до преодоления настроения и эмоций, разум — это мощная вещь; если вы можете изменить то, как вы думаете, то вы можете изменить то, что вы чувствуете. Это большой вывод из книги «Хорошее самочувствие: новая терапия настроения » Дэвида Бернса, доктора медицины. Психиатр из Стэнфорда объясняет в понятной письменной форме, как наш разум склонен искажать наши мысли и вести к депрессии, тревоге, и гнев. Затем он предлагает серию умственных упражнений и предлагает своим читателям сознательно заменить негативные мысли позитивными, чтобы «научиться чувствовать себя хорошо.

Жизнь в условиях полной катастрофы: использование мудрости своего тела и разума для преодоления стресса, боли и болезней мир, в котором мы живем, чрезвычайно быстро меняется. Хотя большинство из нас понимает, что такая среда может быть стрессовой, немногие осознают доминирующее влияние, которое она может оказывать на наше настроение и общее состояние здоровья. В своем бестселлере

«Полная жизнь в катастрофе » автор Джон Кабат-Зинн предлагает полезные советы по формированию привычки, которые могут сделать жизнь в напряженном и конкурентном мире менее напряженной.Его подходы варьируются от вдохновляющих цитат до упражнений, медитации и йоги, но все они тщательно разработаны, чтобы уменьшить чувство стресса и беспокойства.

Неистово счастливая: забавная книга об ужасных вещах

Дженни Лоусон


В этих веселых мемуарах комик и автор бестселлеров Дженни Лоусон рассказывает о своей борьбе с депрессией и тревогой, которая длилась всю ее жизнь. Она (иногда жестоко) честна в своих трудностях, но ей удается найти в этом юмор.В результате получается занимательное чтение, которое, вероятно, заставит вас смеяться и, безусловно, заставит вас осознать, что вы не одиноки в своей боли и борьбе.

Хардкорная самопомощь: к черту депрессию

Роберт Дафф


По словам автора Роберта Даффа, его книга Жесткая самопомощь: к черту депрессию — это «книга по самопомощи без болтовни для людей, которые не Обычно мне не нравятся книги по самопомощи. Хотя Дафф по профессии и по образованию психолог, его книги (в том числе книга о тревоге) не лишены чепухи, их легко читать и понимать.Читатели узнают, почему они чувствуют, что у них нет энергии, и почему у них есть чувства, которые у них есть. Они также получат знания Даффа о реальных шагах, которые можно предпринять для решения многих повседневных проблем, с которыми сталкиваются люди, борющиеся с депрессией.

Как быть счастливым (или, по крайней мере, меньше грустить): творческая рабочая тетрадь

Lee Crutchley


Для тех, кто хочет (или нуждается) в более беззаботном подходе к борьбе с депрессией, есть книга Lee Crutchley How to Be Be Счастливый (или, по крайней мере, менее грустный): творческая рабочая тетрадь. Кратчли описывает свою рабочую тетрадь как «рабочую тетрадь, надежного друга, творческую отдушину, защитное одеяло и секретный дневник». Таким образом, эта веселая и уникальная книга предназначена для того, чтобы провести читателей через процесс, который поможет им открыть для себя повседневные радости, простые радости жизни и, надеюсь, новый, более позитивный взгляд на жизнь.

Как плакать на публике: слабые предложения о депрессии от того, кто знает

Жаклин Новак


Книга Как плакать на публике комика Жаклин Новак, одновременно являющаяся мемуарами и книгой по самопомощи, представляет собой мрачно-веселый взгляд на то, что это как жить с депрессией.Цель Новак не в том, чтобы волшебным образом вылечить своего читателя. Скорее, она стремится заставить их чувствовать себя не такими одинокими, принести немного утешения и юмора и, в конечном итоге, дать советы, как управлять эмоциями и «бороться с этим в другой раз».

Я не хочу об этом говорить: преодоление тайного наследия мужской депрессии

Терренс Реал


Каким-то образом именно мужская депрессия до сих пор остается чем-то, что замалчивается почти во всех представлениях о депрессии. В « Я не хочу говорить об этом » — первой опубликованной книге, посвященной исключительно мужской депрессии, — автор Терренс Реал суммирует десятки тематических исследований, чтобы понять, как депрессия влияет на мужчин и их семьи.Он также подробно описывает, чем мужская депрессия отличается от женской, и предлагает несколько советов, которые мужчины могут использовать, чтобы научиться контролировать свое настроение и здоровье, чтобы преодолеть депрессию.

Наученный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь

Мартин Селигман, доктор философии.


Нравится Чувствовать себя хорошо , Книга Мартина Селигмана Выученный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь посвящена контролю над своими мыслями, чтобы избежать депрессии.По словам Селигмана, «оптимистичный настрой является ключевым фактором в преодолении депрессии». В начале книги Селигман предлагает читателям пройти тест на оптимизм, чтобы выяснить, насколько они оптимистичны или пессимистичны на самом деле. Затем он предоставляет целый набор стратегий, чтобы помочь читателям изменить свое мышление.

Самостоятельное мышление: правда о депрессии и о том, как женщины могут исцелить свое тело, чтобы восстановить свою жизнь

Келли Броган, доктор медицинских наук, и Кристин Лоберг


Каждая четвертая женщина начинает свой день с приема лекарств.По словам авторов Келли Броган, доктора медицинских наук, и Кристин Лоберг, эта зависимость от наркотиков стала панацеей от паники и горя, от депрессии и раздражительности и всего, что между ними. Но Броган и Лоберг настаивают на том, что ключ к женскому счастью нельзя найти в аптеке. Скорее, они рекомендуют более целостный подход, основанный на многолетнем опыте работы в клинической практике и публикации ее собственных медицинских результатов. Самостоятельное мышление излагает этот уникальный подход в виде пошагового 30-дневного плана действий.

Разум важнее настроения: измените свои чувства, изменив способ мышления

Деннис Гринбергер и Кристин Падески


Разум важнее настроения — это давний бестселлер об одном из самых популярных способов преодоления депрессии. Авторы Деннис Гринбергер и Кристин Падески, доктора философии, предлагают читателю клинически проверенные стратегии, которые могут помочь научиться управлять своим сознанием, контролировать свои негативные мысли и навсегда покончить с депрессией.

Осознанный путь преодоления депрессии: избавление от хронического несчастья

Марк Уильямс, Джон Тисдейл, Зиндел Сигал и Джон Кабат-Зинн


Четыре эксперта в области здравоохранения объединились, чтобы написать бестселлер о том, почему мы склонны впадать в депрессию когда мы пытаемся просто «вырваться из этого». Вместо этого эти эксперты предлагают серию уникальных упражнений по когнитивной терапии, основанных на восточных медитативных традициях. Вместо того, чтобы просто думать о хорошем, эти упражнения способствуют формированию положительных умственных привычек, которые приводят к обновленному чувству благополучия.Книга также поставляется с дополнительным компакт-диском, рассказанным одним из авторов.

Рабочая тетрадь Mindful Way: 8-недельная программа избавления от депрессии и эмоционального стресса

John Teasdale, J. Mark Williams, Zindel Segal и John Kabat-Zinn


The Mindful Way Workbook можно прочитать с или без чтения Осознанный путь через депрессию тех же авторов. Все упражнения в этой рабочей тетради основаны на когнитивной терапии, основанной на осознанности, стратегии преодоления депрессии, которая доказала свою эффективность в ряде клинических испытаний по всему миру.Тщательно составленная рабочая тетрадь рассчитана на восемь недель и обещает помочь преодолеть депрессию, тревогу и стресс.

Демон полудня: атлас депрессии

Эндрю Соломон


В то время как большинство книг по самосовершенствованию в нашем списке призваны предоставить полезные инструменты для преодоления депрессии, книга Эндрю Соломона Демон полудня немного отличается. Как следует из подзаголовка, эта книга изучает депрессию с разных точек зрения: интеллектуальной, исторической и личной.Соломон, страдающий депрессией и получивший Национальную книжную премию за книгу «Демон полудня» , одновременно обнадеживает и душераздирающе честен, когда он погружается в истоки депрессии и пути ее преодоления.

Spark: новая революционная наука о физических упражнениях и мозге

John J. Ratey, MD


Вы, наверное, уже знаете о положительном эффекте, который физические упражнения оказывают на ваше тело, но знаете ли вы о том, какие обширные преимущества тренировки могут оказать на ваше тело? твой мозг? Джон Дж. Spark компании Ratey подробно описывает все способы, с помощью которых активность и физические упражнения могут помочь человеку справиться с депрессией и ослабить тревогу. Помимо полезных советов, Рэйти включает фактические тематические исследования, в которых аэробные упражнения и психические состояния были биологически связаны.

Откровенный разговор о депрессии: преодоление эмоциональных сражений с помощью силы Слова Божьего!

Джойс Мейер


Если религия часто дает утешительные и полезные ответы, то Откровенный разговор о депрессии Джойс Мейер может быть именно тем, что вам нужно.Христианский автор бестселлеров предлагает полезные советы, как преодолеть депрессию, радоваться тому, чему стоит радоваться, и прощать других, чтобы освободиться от того, что нас часто беспокоит. На протяжении всей книги Мейер включает полезные отрывки из Священных Писаний и анекдоты из своей собственной борьбы с депрессией.

Слезы к триумфу: духовное исцеление современных язв тревоги и депрессии

Марианна Уильямсон


боль.Но вместо того, чтобы притуплять, отбрасывать или лечить нашу боль лекарствами, Уильямсон утверждает, что мы должны полностью взглянуть в лицо тем вещам, которые расстраивают или огорчают нас, и что, поступая так, мы можем получить истинное исцеление и фактически избежать серьезных психических заболеваний, таких как депрессия.

Избавление от депрессии: чему вас не научит терапия и чего не могут дать лекарства

Ричард О’Коннор, доктор философии.


Написанная практикующим психотерапевтом книга Ричарда О’Коннора « Undoing Depression » проста, практична, легка для восприятия и понимания.Как хорошо известно тем, кто страдает депрессией, легко быть подавленным вещами в жизни, которые мы не можем контролировать. Но О’Коннор предлагает бороться с депрессией, сосредоточившись на вещах, над которыми у нас есть контроль: на наших привычках. На протяжении всей книги О’Коннор предлагает читателям советы и методы, которые помогут научиться менять свои привычки, чтобы заменить депрессию позитивным психическим здоровьем.

Восходящая спираль: использование нейронауки для обращения вспять течения депрессии, одно небольшое изменение за раз

Алекс Корб, к.D.


Для многих из тех, кто ищет книги по самопомощи о депрессии, простое изучение нейронауки, стоящей за их мыслями и эмоциями, может оказаться чрезвычайно полезным. Именно такую ​​информацию читатель найдет между страницами «Восходящая спираль » Алекса Корба. Он начинает свою книгу с признания того, что, хотя не существует одного большого решения проблемы депрессии, есть ряд более мелких шагов, которые люди могут предпринять, чтобы изменить химический состав своего мозга.Корб подробно описывает ряд таких шагов, от расслабления определенных мышц до проведения большего количества времени на солнце.

Вы не одиноки: слова опыта и надежды на пути сквозь депрессию

Джулия Торн


Чувство полного одиночества в своей битве — обычное чувство среди страдающих депрессией. Это общее чувство настолько сильное и распространенное, что включение You Are Not Alone в наш список лучших книг по самосовершенствованию для тех, кто борется с депрессией, было легким выбором.Книга полностью состоит из бесед с людьми, страдающими депрессией. Они делятся своими историями, своими триумфами и самыми тяжелыми моментами. По ходу книги читатели поймут, что они не одиноки в своей депрессии и что их чувства совершенно обоснованы.

Вы имеете в виду, что я не должен так себя чувствовать? New Help for Depression, Anxiety and Addiction

Colette Dowling


Несмотря на то, что книге Колетт Даулинг You Mean Don’t Have to Feel This Way уже более двух десятилетий, она по-прежнему остается одной из лучших книг для людей, борющихся с депрессией. .Даулинг бросает вызов распространенному мнению о том, что депрессия каким-то образом связана с моральной слабостью или травмирующим опытом детства. Вместо этого, утверждает она, депрессия — это недостаток серотонина в мозгу. Скорее информативно, чем поучительно, Вы имеете в виду, что я не должен так себя чувствовать? рекомендуется к прочтению тем, у кого только что диагностировали депрессию, или тем, кто изо всех сил пытается понять медицинские причины своей депрессии.

Персонал BCD
Январь 2018 г.

21 песня, которую рекомендуют люди с тревогой и депрессией

Хотя музыка не является волшебным «лекарством» от психических заболеваний, она может быть источником утешения для людей, страдающих тревогой и депрессией.

Возможно, текст песни отвлекает от тревожных мыслей, крутящихся в вашей голове. Может быть, громкий ритм песни поднимает вас с постели по утрам в те дни, когда депрессия хочет, чтобы вы оставались дома. Или, может быть, у вас есть определенная песня, которую вы слушаете на повторе, когда вам нужна надежда прожить еще один день.

Независимо от того, по какой причине вы используете музыку в качестве стратегии выживания, не секрет, что музыка может сильно влиять на нас. Мы хотели знать, какие песни рекомендуют люди с депрессией и тревогой, поэтому мы попросили наше могущественное сообщество поделиться одной песней, которая поможет им пережить трудные времена.

Вот что они сказали:

1. «Подари мне любовь» Эда Ширана

«Кажется, его музыка всегда помогает, когда я волнуюсь и переживаю тяжелый день. «Дай мне любовь» просто говорит со мной. Я иногда слушаю его на повторе». — Лорена Н.

2. «Нездоровый» от Matchbox 20

«Это буквально суммирует то, что я чувствую, когда мне плохо. Нажимая на самые грани срыва, я хочу сдаться. Типа напоминает мне, что я не один.— Вики В.

3. «Лучшее место» Рэйчел Платтен

«[Это] оптимистичная песня, но в ней есть мягкий элемент, который делает ее успокаивающей. Ее тексты помогают мне представить, что она разговаривает со мной и говорит, что со мной жизнь стала лучше. В некотором смысле это очень убедительно, потому что она не знает меня лично, но правда остается в том, что жизнь со мной была бы лучше ради моей семьи и друзей». — Никки Д.

4.«Экран» от Twenty One Pilots

«Строка «Мы сломленные люди» немного успокаивает и заставляет меня чувствовать себя немного менее одиноким. Мне также нравится идея иметь метафорический экран на груди, даже если вы пытаетесь скрыть эмоции, проблемы и т. д.». — Бренда Дж.

5. «Быстрая машина» Трейси Чепмен

«Он изображает жизнь, полную борьбы, но стремление и готовность верить и работать для чего-то гораздо большего.«И у меня было ощущение, что я принадлежу. У меня было ощущение, что я могу быть кем-то». — Dayze F.

6. «Последняя надежда» от Paramore

«Я следил за этой группой большую часть подросткового возраста. Пережив недавнюю потерю, я был в депрессии, и эта песня (хотя она заставила меня плакать) помогла мне исцелиться. Песня начинается с моих любимых слов: «Я даже себя совсем не знаю, я думала, что уже буду счастлива. Чем больше я пытаюсь подтолкнуть его, я понимаю, что нужно отпустить контроль.’” — Кортни В.

7. «Heavy» от Linkin Park

«После безвременной кончины Честера мы были уничтожены, его музыка была саундтреком для многих из нас. Его голос стал нашим голосом. Он оставил после себя наследие, которое может помочь спасти многих других. «Тяжелый» напоминает мне, что я не одинок в этой битве. Наша борьба может отягощать нас, но мы не одиноки. Мы можем поднять друг друга, если просто протянем руку». — Кейтлин С.

8.«1-800-273-8255» от Logic с участием Алессии Кара, Халид

«Эта песня о самоубийстве и о том, как помочь тем, у кого когда-либо [были] плохие мысли. Номер, который является названием песни, является номером линии предотвращения самоубийств. Эта песня очень помогает мне, потому что она начинается как человек, который хочет умереть, кто не видит ничего хорошего, а к концу понимает, что ему не нужно умирать. Это очень помогло мне, когда я чувствовал себя в худшие моменты своей жизни». — Орианна А.

9.«Let it Be» группы The Beatles

«Впервые я услышал эту песню в летнем лагере, когда мне было 16 лет. На тот момент я боролся с депрессией около года и уже чувствовал себя безнадежным. Весь наш лагерь собрался вместе и пел эту песню, и она мне очень понравилась. Теперь у меня есть татуировка на запястье, чтобы напомнить мне». — Эллисон Х.

10. «Миллион причин» Леди Гаги

«Для меня это придает силы и напоминает мне, что да, может быть «миллион причин» для стресса и беспокойства, и так легко сдаться, но иногда достаточно одной причины, чтобы стать тем светом в конце туннель или та единственная причина, чтобы напомнить мне, что в конце концов все будет хорошо.и то, что сейчас плохо, не значит, что так будет продолжаться. Эта песня вселяет в меня надежду и, честно говоря, иногда является причиной, по которой я выживаю». — Юлия С.

11. «Скучаю по тебе» от All Time Low

«Я на самом деле плачу, думая о том, насколько она мощная… Эта песня действительно помогла мне в темные времена, потому что она говорит, что не сдерживай свои чувства депрессии. Это очень болезненно чувствовать. Вам нужно выразить то, через что вы проходите.Вы не должны бороться с депрессией в одиночку и никогда не должны обвинять человека, который с ней борется». — Эрика К.

12. «Титан» Дэвида Гетты с участием. Сиа

«Это песня о том, как противостоять обидным словам хулиганов и знать, что слова не сломят тебя. Эта песня помогает мне вспомнить, что тревога и депрессия — это хулиганы, а то, что говорят мне, — неправда». — Джессика Б.

13.«Я буду рядом с тобой» — музыкальная тема «Друзья»

«Заглавная песня телешоу «Друзья»: «Я буду рядом с тобой», потому что шоу действительно помогает мне утешиться и успокоиться или поднять настроение, когда я чувствую тревогу, когда у меня приступ тревоги, когда у меня особенно тяжелый день и т. д. Кроме того, это напоминает мне, что я должен полагаться на свою социальную поддержку, своих друзей и семью, чтобы помочь мне справиться с трудностями, и [напоминает мне], что мне не нужно изолировать себя или преодолевать трудности в одиночку». — Касси С.

14.«Не все потеряно» от Coldplay

«Это лучшая песня, та, которая меня понимает. Такое ощущение, что это написано только для меня. Это помогает мне в те действительно трудные времена, когда я не знаю, что будет дальше, когда все вокруг черное, когда я чувствую себя одинокой и очень грустной, и не знаю, выберусь ли я из этого и перестану чувствовать себя так. Это помогает мне думать именно о том, о чем говорит название». — Ана С.

15. «Такая маленькая», Кэрри Андервуд

«Когда я беспокоюсь, это помогает мне взглянуть на вещи по-новому.Вот некоторые из слов: «Иногда гора, на которую ты взбирался, — всего лишь песчинка. Когда ты понимаешь, что любовь — это все, что имеет значение, все остальное кажется таким незначительным». У меня даже есть эта песня в качестве рингтона в мои действительно плохие дни». — Мелодия А.

16. «Невидимый» Хантера Хейса

«[Это] напоминает мне, что я не ничтожен, и есть другие люди, которые всегда будут рядом со мной и поддержат меня». — Иерусалим Дж.

17. «Гравитация» Джона Майера

«Это объясняет силу депрессии. Речь идет о признании боли и преодолении ее понемногу. У вас могут быть замечательные периоды слабого симптома, и вдруг он просто сильно ударит. Речь идет о том, чтобы быть достаточно скромным, чтобы признать проблему и опасность депрессии, чтобы она не усугублялась. Никто не знает, почему депрессия выбирает некоторых из нас, но [я считаю], что для того, чтобы жить здоровой жизнью, нужно быть активным и признавать это.— Арика Б.

18. «Будь в порядке», Ингрид Майклсон

«Я веду молчаливую борьбу с тревогой и депрессией, и моя семья ничего об этом не знает. Песня идеально описывает мои чувства каждый божий день». — Мин К.

19. «Рядом с тобой» Марианской впадины

«Слушание этой песни (а также музыки этой группы) заставляет меня чувствовать себя непринужденно и напоминает мне, что я никогда не одинок. Их музыка несколько раз помогала мне выбраться из тяжелого положения в моей жизни, и я всегда им благодарен.Благодаря этой группе я встретил отличных друзей и получил несколько замечательных воспоминаний». — Николь К.

20. «Everlong (Acoustic)» группы Foo Fighters.

«Эта песня всегда возвращает меня на землю или, по крайней мере, на более устойчивую опору, во время приступов депрессии. Я сосредотачиваюсь на гитаре и его словах. Если ничто другое не помогает в этом мире, то помогает его голос. ‘Я выше головы, я пел из головы…’ Эта потрясающая, красивая строчка просто напоминает мне, что я не единственный, кто так себя чувствует, и в тот момент, когда я сосредотачиваюсь на словах Дейва, это как мы сидим в комнате, только вдвоем, джемуем.Как будто он утешает меня и говорит мне возвращаться сюда, когда он мне нужен, и он будет там. Песня, возможно, изначально не была написана для этой цели, но это мой спасательный круг». — Сигрун А.

21. «Отпусти», Идина Мензель

«Как бы глупо это ни звучало, но если я чувствую себя очень подавленным или обеспокоенным, я включаю «Отпусти» из «Холодного сердца». Когда я впервые смотрел фильм (который я откладывал на добрых два года, потому что я учителем, и мне приходилось слушать, как 25 детей кричат/поют «Хочешь слепить снеговика» 27 000 раз в день), я начал безобразно плакать через семь минут, потому что я могла так сильно относиться к Эльзе.— Памела Л.

Что бы вы добавили?

Центр здоровья молодых женщин

Ключевые факты
  • Депрессия влияет на ваши чувства, поведение и мысли.
  • Если вы чувствуете грусть большую часть времени и это продолжается в течение 2 или более недель, обратитесь к врачу.
  • Лечение депрессии может включать терапию и/или медикаментозное лечение.

Депрессия — это психологическое состояние, которое влияет на ваши чувства, поведение и мысли.У вас может быть чувство грусти или раздражительности, недостаток энергии, чувство безнадежности или бесполезности, или недовольные мысли о себе или своей жизни. Вы можете даже чувствовать, что ваша жизнь не стоит того, чтобы жить, или думать о том, чтобы навредить себе. Депрессия также может повлиять на ваше физическое здоровье: вы можете чувствовать боль во всем теле или в определенных областях, например, в желудке. У вас могут быть головные боли, проблемы со сном, едой или концентрацией внимания, или вы не можете точно определить, что делает вас таким несчастным.

Кто впадает в депрессию?

Депрессия поражает детей, подростков и взрослых всех возрастов. Никто не знает точного числа подростков, страдающих депрессией, но мы знаем, что она затрагивает большое количество подростков любого пола, этнического и расового происхождения. Иногда это происходит как прямой результат стрессовой или расстраивающей ситуации, а иногда появляется, когда вы меньше всего этого ожидаете. Важно попытаться понять разницу между чувством грусти или «грусти» — типичными чувствами, которые время от времени испытывают все — и тем, что называется «клинической депрессией».

Каковы симптомы клинической депрессии?

Вы можете:

  • Большую часть времени чувствовать грусть или «пустоту» — эти чувства могут приходить и уходить, но длятся не менее двух недель.
  • Не хочется заниматься тем, что раньше нравилось, например, заниматься спортом, проводить время с друзьями или учиться. Веселиться может быть труднее, чем раньше.
  • Чувствуете себя раздраженным большую часть времени (вещи легче действуют на нервы), или вы можете легко разозлиться или выйти из себя.
  • Чувствуете себя усталым или у вас меньше энергии, вы можете быть беспокойным и раздражительным.
  • Обратите внимание на изменения в ваших привычках питания. Вы можете есть больше или меньше, чем до того, как почувствовали депрессию.
  • Изменился ваш сон: вы стали спать намного больше или намного меньше, чем раньше, и/или у вас возникли проблемы с засыпанием или пробуждением.
  • Труднее оставаться сосредоточенным и принимать решения.
  • Недовольство собой или всем, что вы делаете.
  • Часто чувствуете вину за то, что вы делаете или не делаете.
  • Чувствую, что лучше уже никогда не будет.
  • Появились мысли о том, что вы не хотите жить или причиняете себе боль, или, возможно, вы пытались причинить себе боль.
  • Употреблять наркотики или алкоголь или заниматься другим рискованным поведением.

Как узнать, что у меня депрессия или мне просто грустно?

Иногда чувствовать себя подавленным или грустным — это нормально. Однако, если у вас некоторые или все  симптомы, описанные выше, большую часть времени в течение как минимум двух недель , у вас может быть депрессия.Если вы в депрессии, вы можете замечать или не замечать изменения в себе, но обычно близкие вам люди замечают изменения в вас. Точно так же, если вы находитесь рядом с человеком, страдающим депрессией, вы можете заметить большие изменения в поведении или настроении этого человека.

Не существует лабораторных анализов, которые могли бы подтвердить наличие у вас депрессии, в отличие от таких заболеваний, как острый фарингит или диабет. Однако, если вы думаете, что у вас может быть депрессия, стоит поговорить с кем-нибудь об этом.Специалист, обученный понимать депрессию, например, ваш лечащий врач или консультант, сможет задать правильные вопросы, чтобы решить, переживаете ли вы период грусти или у вас депрессия.

Каковы последствия депрессии?

Депрессия имеет множество различных и мощных последствий.

Депрессия может:

  • Затруднить работу или учебу.
  • Усложнить поиск и сохранение друзей.Также может стать труднее ладить с членами семьи.
  • Влияет на ваше физическое здоровье. Например, вы можете постоянно чувствовать усталость или усталость.
  • Заставьте вас почувствовать искушение обратиться к наркотикам, алкоголю или сексу, чтобы избавиться от своих чувств.
  • Заставляет вас чувствовать себя чрезвычайно раздражительным и заставляет вас вести себя таким образом, что может привести к неприятностям, например, кричать или драться.
  • Вызывает проблемы с концентрацией внимания, что может привести к автомобильным авариям и другим ошибкам.
  • При отсутствии лечения может привести к серьезным травмам и даже самоубийству.

Что вызывает депрессию?

Никто точно не знает, что вызывает депрессию. Самое важное, что нужно помнить, это то, что это не ваша вина, если у вас депрессия . Скорее всего, депрессия вызвана сочетанием факторов, некоторые из которых связаны с химическими веществами в вашем мозгу, а некоторые — с тем, что происходит в вашей жизни. Некоторые факторы, которые могут подвергнуть вас риску депрессии:

  • Генетика – Если другие члены вашей семьи страдают депрессией, у вас могут быть схожие гены, и у вас больше шансов впасть в депрессию.
  • Семейные проблемы – Серьезная потеря в вашей семье или конфликт между членами вашей семьи могут вызвать у вас депрессию.
  • Плохое самочувствие – Если вас постоянно унижают, оскорбляют или пренебрегают, или если у вас возникают трудности в школе или других занятиях, вы, скорее всего, будете чувствовать себя подавленным.
  • Чувство одиночества – Чувство, что вы отличаетесь от других или что ваши друзья и семья не понимают или не поддерживают вас, может вызвать у вас депрессию.Некоторыми примерами людей, которые могут чувствовать себя одинокими или изолированными от других, являются подростки, которые только что расстались с бойфрендом или девушкой, подростки с проблемами со здоровьем или подростки, чьи родители или члены семьи сами переживают трудные времена. Подростки, которые идентифицируют себя как ЛГБТК+ и которые могут бороться с признанием перед друзьями и членами семьи или сталкиваться с издевательствами или другим оскорбительным поведением из-за своей идентичности, могут быть особенно подвержены депрессии.

Это всего лишь несколько распространенных примеров, но есть много обстоятельств, которые могут привести к чувству депрессии.Вы можете испытать многие из этих вещей и все же не чувствовать себя подавленным. Или у вас может не быть ни одной из этих проблем, но вы все еще чувствуете депрессию.

Если вы подозреваете, что у вас депрессия, важно поговорить с квалифицированным специалистом, который поможет вам. Доверенный взрослый, такой как родитель/опекун, учитель, школьный психолог, медсестра, поставщик медицинских услуг или священнослужитель, может помочь вам найти подходящего психолога. Ваша медицинская страховая компания ведет списки поставщиков психиатрических услуг, организованные по специальностям, поэтому вы можете попросить консультанта, который работает с подростками.Если вы когда-либо думаете, что можете причинить себе вред, или если у вас есть мысли о том, чтобы покончить с собой, чрезвычайно важно немедленно сообщить об этом кому-нибудь и получить помощь, чтобы обезопасить себя: вы всегда можете позвонить по номеру 911 или обратиться в отделение неотложной помощи. .

Что мне делать, если я подозреваю, что у меня может быть депрессия?

Если вы считаете, что у вас депрессия, вам может помочь рассказать об этом другу, но также очень важно поговорить с родителем или взрослым, с которым вам комфортно. С друзьями приятно общаться, и они часто очень полезны, но для получения совета по серьезным вопросам, особенно связанным с безопасностью, важно также поговорить со взрослым.Если вам неудобно рассказывать взрослому о том, что у вас депрессия, вы можете попросить друга быть с вами, когда вы разговариваете с кем-то, или помочь вам найти кого-то, кому можно доверять.

Взрослые, с которыми вам может быть комфортно поговорить о депрессии:

  • Родитель, опекун или другой взрослый родственник
  • Учитель или тренер
  • Школьный консультант
  • Медицинский работник
  • Министр, священник, священнослужитель

Любой из этих взрослых сможет помочь вам найти поставщика медицинских услуг, который работает с подростками, страдающими депрессией.Если вы сообщите об этом одному из этих людей, и они не смогут вам помочь, сообщите об этом кому-нибудь другому. Вы лучше всех знаете свои чувства! Иногда даже взрослым бывает трудно признать, что у подростка депрессия, или они могут не знать, что делать.

Если вам необычно трудно с чем-то справляться в течение двух недель, важно с кем-нибудь поговорить. Встреча с консультантом может помочь вам понять, как справиться с тем, что вы испытываете.

Что, если у меня возникнут мысли покончить с собой?

1-800-273-TALK (8255)/азиатские языки: 1-877-990-8585
www.самоубийствоpreventionlifeline.org

Другие специальные линии профилактики

  • Asian LifeNet (доступно на кантонском, китайском, японском, корейском и фуджинском языках): 1-877-990-8585
  • Горячая линия (круглосуточная) (877) 9590 855
  • DeQH (Горячая линия для южноазиатских/дези-ЛГБТК+) 908 367 3374
  • Лица цветного кризиса Текстовая строка: Отправьте сообщение STEVE на номер 741-741 (проблемы психического здоровья)
  • Trevor LGBTQ Lifeline: 866-488-7386 или отправьте сообщение START на 678-678 (самоубийство)
  • Кризисная текстовая строка – отправьте текстовое сообщение «СТАРТ» на номер 741741

Вы должны помнить, что наносить себе вред или покончить с собой никогда не следует делать , и что есть люди, которые могут вам помочь .

Что делать, если мне кажется, что у одного из моих друзей депрессия?

Если вы считаете, что у вашего друга депрессия, постарайтесь, чтобы он сообщил об этом взрослому, например, родителю, школьному консультанту или поставщику медицинских услуг. Если ваш друг не получит помощи, вам следует поговорить со взрослым, которому вы доверяете. Это особенно важно, если ваш друг сказал вам или другому близкому другу, что не хочет больше жить.

Вы можете переживать, что ваш друг расстроится из-за вас, если вы расскажете взрослому.На самом деле, они, возможно, попросили вас никому не рассказывать. Однако вы должны помнить, что вашему другу лучше сначала рассердиться на вас за то, что вы рассказали кому-то, чем рисковать тем, что он покончит с собой.

Как лечить депрессию?

Существует много различных видов лечения депрессии. Решение о правильном лечении для вас зависит от того, сколько проблем у вас есть, какие варианты лечения доступны для вас, что ваша семья думает о том, как вы хотите справиться с депрессией, и рекомендации вашего лечащего врача.

  • Консультирование или терапия.  Консультирование или терапия (иногда называемая психотерапией) может помочь при депрессии. Это включает в себя разговор о ваших мыслях, чувствах и поведении в конфиденциальной обстановке. Это означает, что консультант не может никому рассказывать, о чем вы двое разговариваете, если только вы или кто-то другой не находитесь в опасности. Разговор с консультантом может помочь вам осознать, что кто-то другой понимает, что вы чувствуете, и что вы не одиноки. Когда вы говорите о своих чувствах с консультантом, вы учитесь лучше понимать себя и находите новые стратегии управления своими симптомами.Когда у вас депрессия, нет ничего необычного в том, что вы видите свою жизнь в искаженном виде. Например, вы можете думать, что вы недостаточно хороши, что вы не нравитесь другим или что вы являетесь причиной происходящих плохих вещей. Консультант может помочь вам научиться смотреть на эти ситуации по-другому. Встреча с консультантом также может помочь вам найти способы справиться с депрессией и лучше понять, что происходит в вашей жизни. Консультирование может осуществляться несколькими способами.Это можно сделать вместе с группой подростков, что называется «групповой терапией»; с подростком и ее семьей, что называется «семейной терапией»; или наедине с терапевтом, что называется «индивидуальной терапией». Иногда подросток принимает участие в нескольких консультациях одновременно или начинает с одного метода, а затем переходит к другому. Помните, что ваш консультант заботится о ваших интересах.
  • Лекарства.  Если ваша депрессия вызывает серьезные проблемы в вашей жизни или если вы чувствуете, что консультирование недостаточно помогает, ваш лечащий врач может порекомендовать лекарства.Химические вещества мозга ответственны за некоторые симптомы депрессии. Многим людям с депрессией прием лекарств помогает, изменяя уровень этих химических веществ. Иногда человек, к которому вы обращаетесь за консультацией, может прописать лекарства, например, врач, психиатр или практикующая медсестра. Другие консультанты, такие как клинический социальный работник или психолог, не могут назначать лекарства, но направят вас к психиатру, который может это сделать. В этом случае вы, как правило, продолжите консультации со своим консультантом и будете реже посещать врача, который выписывает вам рецепты.Существует множество различных лекарств для лечения депрессии, и важно понимать, что иногда вам придется принимать лекарства в течение нескольких недель, прежде чем вы заметите разницу в своих симптомах. Если вы решите принимать лекарства, это не обязательно означает, что вы будете принимать их всю оставшуюся жизнь. После того, как вы на какое-то время почувствуете себя лучше, ваш консультант и ваш лечащий врач могут поговорить о снижении дозы или прекращении приема лекарства. Помните, что даже если вы чувствуете себя лучше, вы всегда должны поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем вносить ЛЮБЫЕ изменения в свое лекарство. Возможно, вас беспокоит прием лекарства от депрессии, или вы можете беспокоиться о том, что подумают об этом другие люди. Но многие люди нашли лекарства очень полезными. Очень вероятно, что вы знаете и уважаете кого-то (например, учителя, родителя, врача или друга), который также принимает лекарства от депрессии. Принимать лекарства от депрессии — это то же самое, что принимать лекарства от физических проблем — это просто способ помочь себе выздороветь.
  • Дневные программы и больницы.  Если ваша депрессия становится настолько серьезной, что у вас возникают проблемы в повседневной жизни, или если у вас возникают мысли о самоубийстве, вам может понадобиться больше помощи, чем могут дать обычные сеансы консультирования. В этом случае вы можете ввести программу дней или больницу.  В дневной программе вы прибываете утром и проводите день в консультациях, групповых обсуждениях и мероприятиях со специалистами в области психического здоровья и другими пациентами. В больнице вы получаете профессиональную помощь весь день и всю ночь.Оба метода лечения могут быть очень полезны для подростков, страдающих тяжелой депрессией. Иногда это варианты, когда вы впервые чувствуете депрессию, или могут быть предложены, если у вас была депрессия какое-то время, и ситуация не улучшилась. Больница — это место, где вы можете получить большую поддержку и где специалисты в области психического здоровья могут обеспечить вашу безопасность. Больничные программы запланировали мероприятия, которые помогут вам понять свои эмоции и выяснить, как справляться с проблемами в вашей жизни. Часто ваша семья будет участвовать в вашем пребывании в больнице, и они также получат необходимую им помощь.

Стратегии, которые могут помочь при депрессии:

Если у вас диагностирована депрессия и вы начинаете (или рассматриваете) какое-либо лечение, важно иметь различные стратегии, которые помогут вам справиться с повседневной жизнью. .

  1. Часто бывает полезно поговорить о своих чувствах с членом семьи или другим взрослым, которому вы доверяете. Иногда люди в вашей жизни могут казаться очень занятыми, и вы можете подумать, что ваши чувства недостаточно важны, чтобы отнимать их время, но это так! Полезно выяснить, когда член вашей семьи или взрослый, которому вы доверяете, наиболее доступен, чтобы вы могли попросить его выделить время, чтобы поговорить с вами.
  2. Старайтесь не отставать от своей повседневной деятельности, даже если вы не чувствуете себя на 100%. Обязательно каждый день делайте хотя бы одно дело, которое вам нравится, и включайте в свой распорядок дня занятия, которые, как вы знаете, помогают вам расслабиться. Оставаться как можно ближе к рутине особенно важно, если у вас депрессия.
  3. Здоровая пища и активный образ жизни помогут улучшить настроение. Постарайтесь выполнять какие-либо упражнения не менее 30 минут 3–4 раза в неделю. Также важно придерживаться регулярного графика сна.
  4. Что приносит вам радость, покой или счастье? Вести дневник о своих чувствах, заниматься искусством, слушать музыку, заниматься спортом — вот примеры того, как вы можете выразить себя или выпустить пар. Часто возможность выражать свои чувства и делать то, что вам нравится, улучшает ваше самочувствие. Попробуйте составить список стратегий, которые, как вы знаете, хорошо работают для вас, и держите его в легкодоступном месте.

Существуют ли какие-либо службы, которые могут помочь мне в школе?

Да.Поговорите со своим учителем (учителями) или школьным консультантом, чтобы они помогли определить конкретные услуги, которые помогут вам добиться успеха в школе. Они также могут сообщить вам, имеете ли вы право на получение услуг в соответствии с Законом об американцах-инвалидах (ADA). Этот закон требует, чтобы все школы (и рабочие места) в Соединенных Штатах предоставляли приспособления для людей с ограниченными возможностями, чтобы они могли справляться со своими школьными и рабочими обязанностями. Существует план, который школы могут разработать под названием «План 504», чтобы помочь вам получить дополнительную помощь, например дополнительное время на тесты или задания, или даже пересмотренное расписание, чтобы вы не отставали.Существует также нечто, называемое Индивидуальным планом обучения или IEP, которое также может помочь, в зависимости от некоторых других факторов. Будьте своим собственным защитником и не бойтесь говорить о том, что вам нужно! Ваши преподаватели узнают вас лучше и смогут составить с вами индивидуальный план.

Что еще мне нужно знать?

Депрессия встречается чаще, чем вы думаете, и большинству людей, получающих лечение от депрессии, становится лучше. К сожалению, многие люди, страдающие депрессией, не обращаются за помощью.Некоторые люди думают, что обращение за медицинской помощью является признаком слабости. Другие боятся показаться «сумасшедшими» из-за того, что посещают психолога или принимают лекарства. Некоторым людям кажется, что их мысли и чувства не настолько важны, чтобы беспокоить других, или что это никого не касается. Не позволяйте этим убеждениям мешать вам! Депрессия реальна, и с помощью вы МОЖЕТЕ поправиться.

Помните, что вы достойный человек, который заслуживает того, чтобы его услышали и поняли. Сделать выбор в пользу помощи — это первый шаг к преодолению депрессии и к тому, чтобы стать лучше.Если вы КОГДА-ЛИБО чувствуете, что можете причинить себе вред или покончить с собой из-за депрессии или безнадежности, СКАЗАТЬ КОМУ-ТО (например, члену семьи, доверенному взрослому, школьному консультанту или поставщику медицинских услуг), позвонить по номеру 911 или обратиться в ближайшую больницу. отделение неотложной помощи.

Вы также можете позвонить по следующей горячей линии:

Горячая линия по предотвращению самоубийств
1-800-273-TALK (8255)
www.suicidepreventionlifeline.org

Депрессивному христианину | Крю


Я закрываю глаза, поворачиваюсь к спинке дивана и подтягиваю колени к груди.

«Не вешай трубку», — тихо кричу я в трубку. «Я боюсь быть один».

Мой муж рано возвращается домой. Сегодня один из плохих дней.

Если я признаюсь кому-то в своих мыслях, меня сочтут сумасшедшим. Я схожу с ума?

Нет, это не так.

У меня (Мэри) депрессия пришла с наступлением зимы, хотя предупреждающие знаки можно было почувствовать и увидеть гораздо раньше. Рожденная и воспитанная южанка, я вышла замуж, устроилась на новую работу и переехала через всю страну в Миннесоту всего за две недели, как раз к холодам.

Я устал. Действительно устал. Я был резким, эмоциональным и тревожным. Я стал замечать, что чувствую себя точно так же, как и снаружи — серым и жалким. Онемевший. Я опускался все дальше и дальше, пока однажды, наконец, не сломался на рабочей конференции. Я просто не мог больше двигаться. Я чувствовал, что умираю внутри.

Если вы находитесь в гуще темного и одинокого места депрессии, я хотел бы обнять вас и поплакать вместе с вами, потому что я знаю, как сильно вам больно.

Я христианин, но депрессия побудила меня не доверять Богу. Я отчаянно искал избавления. Казалось, он скрывал это от меня.

«Почему ты не вытащишь меня из этой ямы?» я бы плакала. «Разве ты не избавитель? Почему голоса отчаяния звучат намного громче твоего?»

Мы надеемся, что контент, который мы создали на этой странице, поможет вам обрести надежду и необходимую помощь. Мы надеемся, что это напомнит вам, что вы не одиноки как христианин, страдающий депрессией.
 

Приведенные ниже гиперссылки ведут к разделам этой страницы, которые вы, возможно, захотите найти прямо сейчас.


Столкновение с депрессией как христианин: остерегайтесь этих заблуждений


Депрессия может не только заставить вас сомневаться в Боге или чувствовать себя далеким от Него, но также может затруднить навигацию по христианскому сообществу. Депрессия может быть еще более сложной задачей для христиан, потому что, к сожалению, во многих христианских общинах существуют неправильные представления и клеймо, связанные с депрессией.

Когда вы или окружающие вас люди не понимают реальность депрессии, это затрудняет обращение за помощью. Депрессия уже может исказить ваше восприятие реальности или заставить усомниться в своих суждениях. Крайне важно уметь распознавать, что верно, а что нет в отношении депрессии.

Многие люди из лучших побуждений могут на самом деле дать вам плохой совет, потому что они не понимают депрессию.

Заблуждение: Депрессия ненастоящая.

Реальность: Депрессия — это настоящая болезнь, которая влияет на способность мозга функционировать должным образом.

Представление о том, что депрессия не реальна, является очень опасным заблуждением, которое мешает многим людям получить помощь.

Я (Элизабет) помню, как делилась с другом своей депрессией. Он поделился, что у него был подобный опыт. В старшей школе он чувствовал себя так плохо, что мать отвела его к врачу. Врач поставил ему диагноз «большая депрессия» и прописал антидепрессанты. Когда они вернулись домой, его мать выбросила образец лекарства в мусорное ведро и сказала, что депрессия не настоящая.Они больше никогда не обращались к врачу и больше не упоминали о диагнозе.

Мать моей подруги — сильная христианка, которая глубоко заботится о своем сыне, но она поверила мифу о том, что депрессии не существует. Казалось, она думала, что это что-то постыдное. К сожалению, мой друг напрасно страдал от депрессии в течение многих лет и даже отчаялся в самой жизни. Несколько лет назад он, наконец, получил профессиональную помощь от депрессии, и сейчас он чувствует себя хорошо.

Заблуждение: Депрессия — это грех.

Вариация: Депрессия означает, что вы не доверяете Богу. Депрессия означает, что вы не можете радоваться во всем или благодарить Бога.

Реальность: Депрессия — это болезнь, а не грех.

Если вы простужаетесь, страдаете от болей в спине или любого другого физического заболевания, кто-нибудь когда-нибудь говорил вам, что вы грешите или не доверяете Богу, потому что испытываете боль? Звучит неразумно, потому что так оно и есть. Столь же неразумно говорить, что депрессия или любое другое психическое заболевание — это грех.

Бог создал совершенный мир, но когда вошло зло, совершенство было разрушено, и мир уже никогда не был прежним. Все мы в той или иной степени страдаем от того, что зло врывается в совершенное Божье творение. Болезнь, будь то физическая или психическая, — это один из многих способов увидеть, насколько на самом деле сломан наш мир.

Да, психические заболевания часто провоцируются стрессорами или негативными факторами окружающей среды, но это не значит, что они нереальны. Физические заболевания также часто провоцируются стрессорами и негативными факторами окружающей среды.Стресс может вызвать язву и увеличить риск сердечного приступа, очень серьезных заболеваний, которые, как и депрессия, нуждаются в лечении, а не в осуждении.

Заблуждение: Депрессия уйдет, если вы будете достаточно усердно молиться или иметь достаточно веры.

Реальность: Депрессию обычно нужно лечить не только молитвой.

Опять же, депрессия — это серьезное заболевание. Как и при любом заболевании, человеку с депрессией следует обратиться за профессиональной медицинской помощью.Хотя Бог способен божественно исцелять психические или физические болезни, Он не всегда вмешивается таким образом. Он предлагает другие способы исцеления. Бог дал людям, таким как врачи и специалисты в области психического здоровья, понимание и навыки, чтобы помочь тем, кто страдает.

Поскольку хронический стресс и травмы могут вызывать физические и химические изменения в организме и мозге, они могут спровоцировать или усугубить депрессию. Терапия или консультирование могут быть важной частью лечения многих людей, страдающих депрессией.Способность пережить травму и придумать стратегии по уменьшению стресса и преодолению трудностей может помочь людям излечиться от депрессии.

Несмотря на то, что депрессия часто связана с окружающей средой и эмоциональным компонентом, основная причина, как правило, носит биологический характер. Это одна из причин, по которой два человека могут проходить через одни и те же или похожие ситуации, и у одного может развиться депрессия, а у другого нет. Депрессия, как и все явления, связанные с мозгом, сложна, и даже самые продвинутые исследователи до конца не понимают, что ее вызывает.

Врачи обнаружили множество биологических факторов, которые вызывают или способствуют депрессии, включая генетику, части мозга, которые не функционируют должным образом, проблемы с нейротрансмиттерами и нейронами (нервными клетками), а также определенные медицинские состояния. Иногда лекарства помогают исправить или уменьшить эти проблемы и таким образом вылечить депрессию. Точно так же, как люди с высоким кровяным давлением принимают лекарства, чтобы улучшить работу своей системы кровообращения, вам может понадобиться искать лекарства, чтобы улучшить работу вашего мозга.

Нет ничего постыдного в том, чтобы нуждаться в лекарствах от депрессии, если вы христианин.

Заблуждение: Депрессия — это наказание от Бога.

Вариация: Если вы чувствуете себя подавленным, это потому, что вы неисповедались в грехах.

Реальность: Депрессия не является виной страдающего человека. Это тяжелое испытание, которое может усовершенствовать чью-то веру, но это не наказание за грех.

Однажды, после того как я (Элизабет) поделилась своим свидетельством с группой студентов в моем университете, ко мне подошел друг и сказал: «Когда я чувствую себя так, я пытаюсь понять, что я сделал не так, что мне нужно». признаваться.Комментарий, хотя и совершенно неуместный, на самом деле должен был стать полезным советом, а не суждением.

Даже во времена Иисуса люди стремились приписать вину за болезни и инвалидность, но Он бросил вызов их предположениям. Мы видим это в Иоанна 9:1-3 (Перевод Новой Жизни).

Проходя, Иисус увидел человека, слепого от рождения. «Равви, — спросили Его ученики, — почему этот человек родился слепым? Было ли это из-за его собственных грехов или грехов его родителей?»

«Это произошло не из-за его грехов или грехов его родителей», — ответил Иисус.«Это произошло для того, чтобы в нем можно было увидеть силу Божью.

Предположение, что депрессия или любое психическое заболевание есть наказание за грех, столь же ошибочно, как и предположение учеников о том, что физическая слепота человека была результатом греха.

Заблуждение: Депрессия — это просто предлог для лени или невыполнения своего «христианского долга».

Вариация: Вы подводите Бога и свою церковь, если вы слишком подавлены, чтобы служить или служить.

Реальность: Бог любит вас, сколько бы вы ни делали, чтобы служить Ему.

Люди, находящиеся в депрессии, уже достаточно справляются с собой, не испытывая при этом стыда за то, что делают «достаточно».

Церкви часто объединяются вокруг людей, страдающих физическими заболеваниями, принося им пищу и оказывая им благодать. К сожалению, психические заболевания часто встречают осуждением вместо сострадания и поддержки.

Это не только бесполезно, но и не по Библии. В депрессии или нет, ваши отношения с Богом важнее, чем дела или служение.Мы видим это во взаимодействии Иисуса с двумя сестрами по имени Марфа и Мария в Луки 10:38-42 (NLT):

.

Когда Иисус и Его ученики были в пути, Он пришел в деревню, где женщина по имени Марфа открыла Ему свой дом. У нее была сестра по имени Мария, которая сидела у ног Господа и слушала, что Он говорит. Но Марта была занята всеми приготовлениями, которые нужно было сделать. Она подошла к Нему и спросила: «Господи, неужели Тебя не волнует, что моя сестра оставила меня, чтобы я делала работу одна? Скажи ей, чтобы помогла мне!

«Марфа, Марфа, — отвечал Господь, — о многом ты беспокоишься и огорчаешься, а нужно немногое — или даже одно.Мария выбрала лучшее, и этого у нее не отнимут».

Бог больше заботится о вашем сердце и послушании, чем о том, сколько вы служите в церкви или сколько раз вы можете поделиться своим свидетельством. Ваше служение Богу — это выражение изменений, которые Он произвел в вашей жизни, а не стратегия завоевания Его благосклонности.

Но кто бы что ни говорил, отношения с Богом — это не то, что вы можете сделать для Бога. Он уже сделал все через жертву Иисуса на кресте, поэтому, если у вас есть отношения с Богом, вы не можете потерять их из-за того, что не выполняете религиозные обязанности.

Люди, находящиеся в депрессии, уже достаточно справляются с этим, не испытывая при этом стыда за то, что делают «достаточно».

Депрессия может сильно затруднить выполнение задач повседневной жизни, включая служение. Возможно, в вашей жизни наступил период, когда вам нужно сосредоточиться на поиске исцеления от своего психического заболевания и отказаться от некоторых других обязательств. Это нормально.

Даже если вы не можете служить в своей обычной роли в церкви или служить каким-либо образом, Бог все равно любит вас.Никто не должен пытаться винить или стыдить вас за то, что вы не можете делать то, что вы обычно делаете в качестве христианского служения.

Вам должно быть позволено служить, когда вы в состоянии, доверяя Богу предоставить вам возможность поделиться своей верой, даже когда вы в депрессии.

Я (Элизабет) помню, как во время одного из периодов сильной депрессии мои мысли скатывались вниз по спирали, пока не достигли точки, когда я задумался: «Что, если я буду чувствовать себя крайне подавленным и неспособным делать что-либо каждый день до конца своей жизни?» В тот момент Бог заверил меня, что Он по-прежнему будет любить меня и что у него есть цель в моей жизни.

Реальность такова, что Бог, вероятно, даст вам много возможностей для служения и служения в то время, когда ваша депрессия еще не достигла своего пика. Он даст вам новое сильное свидетельство о Своей верности во время страданий, как Он сделал со мной. Вы можете использовать свою историю, чтобы служить другим, которые находятся в гуще страданий.

Но даже если ты больше никогда не сможешь сделать ничего другого «для Бога», Он все равно любит тебя и не оставит и не покинет тебя.

Заблуждение: Люди с депрессией нестабильны, и им нельзя доверять церковное руководство или обязанности.

Вариант: Депрессия является признаком неисповеданного греха или слабой веры, поэтому люди с депрессией не подходят для руководства.

Реальность: Депрессия и другие психические заболевания не лишают людей права занимать руководящие или церковные должности. Переживание депрессии может дать людям сострадание или перспективу таким образом, что на самом деле они станут отличными лидерами.

Некоторым людям может потребоваться отказаться от определенных ролей во время глубокой депрессии, но другие, которые борются с депрессией, вполне способны служить и даже руководить деятельностью служения.

Радикальная зависимость от Бога имеет решающее значение не только для выживания в депрессии, но и для служения и лидерства.

Это особенно верно, когда люди обращаются за лечением или имеют хорошо контролируемую депрессию. Хотя депрессия, как и многие медицинские состояния, может быть борьбой на всю жизнь, люди часто учатся хорошо справляться с такими ресурсами, как консультирование и лекарства.

Страдания — это универсальный опыт, поэтому лидеры церкви должны быть хорошо подготовлены, чтобы заботиться о людях, переживающих трудности.Когда вы прошли с Богом через что-то столь сложное, как депрессия, это дает вам больше возможностей пройти с другими через трудные времена.

Депрессия может не только повысить уровень сострадания и сопереживания человека, но и открыть новый взгляд на жизнь, который подготовит его к христианскому лидерству.

Лично, когда я (Елизавета) была в депрессии, моя молитвенная жизнь возрастала. Я нуждался в Боге так, как никогда раньше. В некоторые моменты все, что я мог сделать, это молиться: «Боже, помоги, чтобы все было хорошо.Но я знал, что Он был рядом, поддерживая меня, когда у меня не было возможности поддерживать себя.

Радикальная зависимость от Бога имеет решающее значение не только для выживания в депрессии, но и для служения и лидерства.

Депрессия также открыла мне вечную перспективу. Вечная перспектива — это понимание того, что Бог и вечные вещи значат гораздо больше, чем наша нынешняя реальность.

Во времена депрессии я действительно отождествляю себя с книгой Екклесиаста. В ней Соломон, царь Израиля и сын царя Давида, рассказывает о том, как он искал самореализации и смысла жизни.Он перечисляет временные вещи, такие как удовольствие, знание и мудрость, имущество, успех, тяжелая работа и так далее.

Он объявляет каждую из этих страстей «бессмысленной». Когда вы испытываете депрессию, вам легче разделить точку зрения Соломона, потому что ни одна из этих вещей не может вывести вас из депрессии. Вещи Бога начинают иметь большее значение. Вы жаждете вечного.

Даже когда все было совсем плохо, я знал, что однажды я буду с Богом на небесах, и мне больше никогда не придется страдать.Я хочу, чтобы все были со мной и получили возможность испытать прочную, вечную радость. Депрессия помогла мне понять ценность служения и помощи людям начать отношения с Богом по-новому.

Заблуждение: Стыдно открыто обсуждать психические заболевания.

Реальность: Церковная община должна быть безопасной средой, в которой люди могут беспристрастно обсуждать вопросы психического здоровья.

К сожалению, некоторые христиане могут очень осуждать психические заболевания, но это не библейский ответ.Психическое заболевание — это не то, за что вам следует стыдиться или бояться делиться этим с вашей церковной общиной.

Депрессия и душевные заболевания должны получать такой же добрый и мягкий ответ от христиан, как и от Иисуса.

Иисус ясно дал понять, что Ему не нравятся люди, которые притворяются очень религиозными и нравственными и осуждают других.

Группа религиозных лидеров, называемая фарисеями, была воплощением религиозных людей, которые действуют так, как будто у них все есть, и осуждают других, у которых этого нет.Иисус часто осуждал фарисеев за их лицемерие. Напротив, Иисус был нежным и добрым с людьми, которые боролись и даже грешили, но были открыты для того, чтобы Бог изменил их жизнь.

Христианская община никогда не должна быть местом, где люди чувствуют необходимость скрывать и скрывать то, через что они на самом деле проходят. В настоящей христианской общине люди могут делиться всеми своими трудностями и просить о молитве, не опасаясь стыда или осуждения. Они могут свидетельствовать о том, как Бог действует через все, что происходит в их жизни.

Депрессия и душевные заболевания должны получать такой же добрый и мягкий ответ от христиан, как и от Иисуса.

Заблуждение: Вы всегда можете определить, находится ли человек в депрессии, по внешнему виду или действиям.

Реальность: Вы не всегда можете сказать, что кто-то в депрессии, по тому, как он выглядит или ведет себя.

Многие люди, страдающие депрессией, настолько искусны в сокрытии своего состояния, что вы никогда не узнаете об этом со стороны.

Я (Элизабет) слышала, как люди говорили что-то вроде: «Но ты не выглядишь подавленным.«Я не уверен, как именно люди думают, что депрессия должна выглядеть, но депрессия может выглядеть по-разному.

Вы можете желать, чтобы вас больше не существовало, но выглядеть хорошо для окружающих. Это особенно верно для тех, кто борется с биполярным расстройством, которое включает в себя приподнятое настроение, называемое маниакальными эпизодами, чередующееся с глубокой тяжелой депрессией.

К сожалению, мой друг и учитель, страдавшие биполярным расстройством, покончили жизнь самоубийством. Оба были очень общительными, и с ними было весело большую часть времени.Я помню, как встречал на их похоронах так много людей, которые были ошеломлены и сбиты с толку. Я слышал комментарии вроде: «Он последний человек, о котором я когда-либо догадывался, что он склонен к самоубийству» или «Но он всегда был таким счастливым».

Вы не можете предположить, что кто-то в порядке, основываясь на внешнем виде.

Заблуждение: Можно говорить о депрессии другого человека или борьбе с психическим заболеванием, если он об этом не знает.

Вариация: Рассказывая о чьей-то борьбе с психическим заболеванием без их ведома, другие люди понимают, что им нужно быть чуткими.

Реальность: Когда люди рассказывают о своих проблемах с психическим здоровьем, их следует уважать и хранить в тайне. Говорить о психическом здоровье других за их спиной — это сплетни.

Говорить о чужих личных проблемах, когда они не дали вам на это разрешения, никогда не будет хорошей идеей. Но это может быть особенно болезненно, когда вы рассказываете о чьей-то борьбе с психическим заболеванием.

Думаете ли вы, что ведете серьезный разговор о реальной проблеме или просто делитесь сплетнями, использование конкретных примеров из жизни человека, которого вы знаете, является злоупотреблением его доверием.Молитвы и молитвенные просьбы за других должны быть уважительными, а не тонко завуалированными возможностями для сплетен или суждений.

Полезные вещи для христиан, преодолевающих депрессию, чтобы помнить


Многие неправильно понимают депрессию, и на нее часто накладывают клеймо. Если вы не прошли через депрессию, вам трудно понять, насколько это ужасно. Найти исцеление непросто, и на это требуется время. Ни у кого нет ответов на все вопросы. Но есть некоторые полезные вещи, которые следует помнить, если вы христианин, переживающий депрессию, или если вы знаете кого-то, кто переживает депрессию.

1. Вы не отрезаны от Бога.

Самый лучший друг, которого мы находим в своей боли, — это Сам Иисус. Он плакал о нас. И на кресте Он испытал отделение от Бога во всей его полноте. Наш Спаситель знает, что значит терпеть тьму.

Но когда вы переживаете кризис психического здоровья и чувствуете себя изолированным, очень легко забыть, что Бог буквально внутри вас. Святой Дух — это присутствие Самого Бога, живущего и действующего в жизни каждого, кто доверяет Иисусу.

Когда Иисуса собирались арестовать и распять, Он почувствовал тревогу среди Своих ближайших последователей. Он знал, через какой кризис им предстоит пройти. Его решение состояло в том, чтобы показать им, что сама их реальность как отдельных людей вот-вот преобразится беспрецедентным образом.

«Я хочу сказать вам гораздо больше, больше, чем вы можете сейчас вынести. Но когда придет Он, Дух истины, Он наставит вас на всякую истину. Он не будет говорить от Себя; Он будет говорить только то, что слышит, и Он скажет вам то, что еще предстоит.Он прославит Меня, потому что именно от Меня Он получит то, что возвестит вам. Все, что принадлежит Отцу, принадлежит Мне. Вот почему Я сказал, что Дух примет от Меня то, что Он возвестит вам». (Иоанна 16:12-15, Новая международная версия)

Иисус обещал Своим последователям дар Святого Духа — Бога внутри них — как Его способ обеспечивать им мир и руководство каждый день их жизни.

Если вы доверились Иисусу, тот же самый Дух живет внутри вас.Бог буквально не может быть ближе к вам в том, что вы испытываете.

2. Вы не одиноки.

Когда я (Мэри) в депрессии, я не могу читать о Божьих обетованиях. Это слишком больно. Но на страницах Библии я нахожу друзей, которые помогают мне пережить эти времена благодаря их честному выражению своих чувств в трудные моменты.

Прочтите эти слова Иеремии, Илии и Давида соответственно:

Господи, Ты ввел меня в заблуждение, и я позволил ввести себя в заблуждение.(Иеремия 20:7, NLT)

«С меня достаточно, ГОСПОДИ», — сказал он. «Возьми мою жизнь.» (1 Царств 19:4, NLT)

«О Боже, скала моя, — кричу я, — почему Ты забыл меня? Почему я должен скитаться в печали, угнетенный моими врагами?» (Псалом 42:9, NLT)

Библия приводит множество примеров людей, переживающих депрессию, тьму и разочарование в Боге. Его не злят ваши честные слова. Бог хочет, чтобы ваши отношения с Ним были подлинными. Его милость царит даже в вашей сокрушенности.

3. Божья любовь и верность никогда не зависят от вас.

Депрессия мешает сделать некоторые из «правильных христианских решений», которые вы обычно делаете. Я (Мэри) обычно не доверяла Богу, не составляла список благодарностей и даже не читала молитвы и Писание в самые мрачные моменты моей жизни. Мой щит веры часто лежал рядом со мной на земле, неиспользованный.

Хотел бы я сделать это. Но в том, что я не делал их, Бог преподал мне самый ценный урок в моей жизни: Его любовь ко мне зависит исключительно от Его характера, благодати и доброты.

Вот и все.

Поскольку я поверил в Иисуса, и Он заплатил за все мои грехи и сокрушения на кресте, Он никогда не уйдет от меня.

4. Бог может принести пользу даже в такой болезненной ситуации, как депрессия.

Бог может справиться с вашими сомнениями, разочарованиями, неудачами и самыми мрачными моментами, потому что Он поразительно милостив. Он любит вас несмотря ни на что, потому что Он просто такой.

Бог будет использовать нас, чтобы давать надежду другим. Надежда значит больше всего, когда она приходит, спотыкаясь, из темных мест.

Я (Мэри) плачу всякий раз, когда слышу, как люди говорят, что хотят покончить с собой, потому что я был там. Эмпатия сильна. Это позволяет нам утешать других и знать, как молиться за них.

Когда я выздоравливал от периода глубокой депрессии и беспокойства, мне пришлось сесть рядом с молодой женщиной, которая была в самом разгаре. Я слушал. Я предложил свою историю. Слезы текли по ее лицу, когда она снова и снова шептала: «Я тоже». Я обнял эту женщину и помолился о вещах, в которых нуждался всего несколько месяцев назад.

В конце концов, Бог будет использовать нас, чтобы дать надежду тем, кто страдает, потому что мы были там, где они, и перебрались на другую сторону. Надежда значит больше всего, когда она приходит, спотыкаясь, из темных мест.

5. Надежда еще есть, потому что ваши низменные мысли и эмоции не соответствуют истине.

Одна из самых сложных вещей, связанных с депрессией, заключается в том, что она лишает вас способности чувствовать надежду.

Я (Элизабет) помню, как в один из моих худших периодов у меня было непреодолимое чувство, что ничего хорошего уже никогда не будет.Рационально я знал, что это, вероятно, неправда, но мои эмоции и тревожные мысли кричали, что надежды нет.

Депрессия играет с вашими мыслями и эмоциями. Многие христиане привыкли к эмоциональному переживанию своей веры, например, к ощущению «духовного подъема» во время затворничества или к ощущению близости к Богу во время мощного поклонения. Когда вы в депрессии, у вас, вероятно, не будет таких эмоциональных переживаний.

Хорошая новость заключается в том, что ваши отношения с Богом зависят от Его неизменной верности, а не от ваших изменчивых эмоций.Противопоставьте лжи, циркулирующей в вашей голове, истину из Библии.

Бог сказал: «Я никогда не подведу тебя. Я никогда не брошу тебя». (Евреям 13:5, NLT)

Я убежден, что ничто и никогда не сможет отлучить нас от Божьей любви. Ни смерть, ни жизнь, ни ангелы, ни бесы, ни наши сегодняшние страхи, ни наши заботы о завтрашнем, — даже силы ада не могут отлучить нас от любви Божией. (Римлянам 8:38, NLT)

6. Вы можете найти силу, опираясь на сообщество.

Когда вы в депрессии, последнее, что вам обычно хочется делать, — это находиться среди людей. Проблема в том, что оставаться наедине со своими мыслями — это, вероятно, самое опасное, что вы можете сделать, когда вы действительно в депрессии. Депрессивные мысли склонны закручиваться по спирали, а поскольку депрессия подавляет ваши эмоции, легко поверить в ложь о том, что ваша жизнь безнадежна и никому до вас нет дела.

Как бы вам не хотелось быть среди людей, крайне важно иметь кого-то, кто может просто быть с вами и быть физическим напоминанием о том, что люди любят вас.

Если вы чувствуете, что идти куда-либо или даже просто встать с постели кажется невозможным, попросите надежного друга прийти и провести с вами время. Дайте этому человеку ключ, если вы находитесь в состоянии, когда вы не можете встать с постели. Если вам не хочется разговаривать, посмотрите вместе фильм или послушайте музыку. (Избегайте эмоционально истощающих фильмов и музыки, которые подпитывают ваши негативные мысли.)

Если у вас есть возможность, отправляйтесь в места, где вы можете получить поддержку и ободрение, например, в небольшую церковную группу или на семейное собрание.К сожалению, иногда эти места не поддерживают и не воодушевляют. Если это так, очень важно найти хотя бы нескольких ключевых людей, которые могут пройти через вашу депрессию вместе с вами.

Если вы не чувствуете, что можете проявить инициативу, чтобы выбраться и пойти куда-нибудь самостоятельно, попросите друга помочь. Попросите кого-нибудь из тех, кто посещает ту же церковь, прийти и забрать вас по дороге в церковь. Попросите члена небольшой группы в том же районе встретиться с вами, чтобы пойти с вами в группу.

На втором курсе колледжа я (Элизабет) каждый вечер встречалась с группой друзей, чтобы помолиться. Когда в том году я впал в сильную депрессию, посещение группы так часто, как я мог выйти за дверь, было самым полезным для моего выздоровления. Мне нужна была профессиональная помощь, но лекарства и терапия требуют времени, чтобы подействовать. Наличие безопасного сообщества во время работы помогало мне продолжать работу даже в самые тяжелые моменты.

7. Ваши друзья и семья могут вам помочь.

Когда я (Элизабет) была на одном из самых низких уровней депрессии, я помню, как подруга сказала (не спрашивая) мне, что она и еще одна подруга собираются прийти и убрать мою квартиру. Я колебался, но неохотно согласился. Она знала, что мне не следует изолировать себя и что хаос вокруг меня не способствует моему психическому здоровью.

Даже после того, как они ушли, чистое, организованное пространство было напоминанием о том, что есть люди, которые любят меня и заботятся обо мне. Когда моя депрессия пыталась сказать мне, что я одинока и нелюбима, возникло физическое напоминание о том, что это неправда.

Если друзья присылают вам открытки или фотографии, повесьте их на видном месте, чтобы они физически напоминали вам о людях, которые вас любят.

Люди часто не знают, как они могут поддержать своих близких, страдающих депрессией. Единственное, что может сделать каждый, это молиться. Попросите друзей и членов семьи молиться, чтобы Бог дал вам надежду и мудрость, когда вы ищете лечение и исцеление. Хотя одной молитвы обычно недостаточно, чтобы выйти из чьей-то депрессии, молитва по-прежнему сильна и важна.Бог слышит и заботится.

8. Можно обратиться за профессиональной помощью.

Обращение за помощью при депрессии не означает, что у вас недостаточно веры или что вы плохой христианин. В Библии мы видим, как Иисус исцеляет многих людей от физических болезней, но христиане, которые хорошо понимают Библию, не стали бы использовать это как доказательство того, что людям с физическими заболеваниями не хватает веры для исцеления или наказания. Когда христиане физически нездоровы, они посещают своего врача. Та же мудрость верна и для вашего психического здоровья.

Если вы хотите, чтобы кто-то обратился к вам с депрессией в контексте вашей веры, в некоторых крупных церквях есть штатные консультанты, и есть много христианских консультантов, готовых помочь.

Христиане по-прежнему могут получать светские консультации. Часто страховка не покрывает услуги религиозного консультирования, поэтому светское консультирование может оказаться для вас более выгодным с финансовой точки зрения. Некоторые христианские консультанты могут выбрать скользящую шкалу оплаты в зависимости от дохода.

Бог заботится о ваших страданиях

.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *