Close

Как выйти из депрессии и начать жить: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Содержание

Как жить, когда ничего не хочется

Статью можно послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

У каждого бывают периоды, когда даже простые повседневные дела — мытьё посуды, работа с почтой, игры с ребёнком — становятся в тягость. Что уж говорить о сложных проектах, творчестве и новых начинаниях. Психологи в таком случае говорят, что человек вышел из ресурсного состояния — то есть перестал чувствовать себя стабильным, наполненным, отдохнувшим.

Это может случиться из-за болезни или сильной усталости, неудач на работе и конфликтов с близкими, трагических событий, возрастных и личностных кризисов и так далее. Слабость и апатия могут сойти на нет после того, как человек отдохнёт, а могут оказаться симптомами начинающейся депрессии и поводом обратиться к психотерапевту. Разбираемся, что стоит предпринять, чтобы помочь себе самостоятельно.

Забудьте про волшебные пендели

С самого детства нам внушают, что бездействие — это всегда плохо. Лень — порок, праздность — грех, прокрастинация — удел неудачников. И как бы ни было плохо, нужно отрывать попу от дивана, выходить из зоны комфорта, работать, заниматься саморазвитием, быть активным и продуктивным. Ничего удивительного, что, выпав из ресурсного состояния, человек первым делом начинает винить за это себя.

Следом в ход идут попытки заставить себя работать, наказать за бездействие и простимулировать себя угрозами. Всё это — разновидности негативной мотивации. Эксперт по управлению персоналом Дэниел Пинк утверждает, что ни наказания, ни запугивание и давление, ни метод кнута и пряника не работают в долгосрочной перспективе. Напротив, такой подход приводит к тому, что человек больше не видит смысла в том, что он делает.

Само существование лени как порока или негативной черты характера в современном мире подвергается сомнению.

Некоторые специалисты утверждают, что лени не существует вовсе. Другие считают, что это защитный механизм, который спасает нас от переутомления. За бездействием может скрываться целый клубок причин и чувств: страх провала, дефицит мотивации, усталость или болезнь, в конце концов банальное нежелание делать то, что нужно.

Если вы выпали из ресурсного состояния, стоит подумать о том, чтобы взять паузу и отдохнуть, — насколько позволяют обстоятельства. Или перейти в своеобразный режим энергосбережения и заниматься только самыми необходимыми делами, а все остальные задачи отложить до лучших времен или делегировать близким, друзьям и коллегам.

Узнайте больше 🤔

Устройте интернет-детокс

В 1998 году американский психолог Роберт Краут обнаружил, что чем больше времени человек проводит в Сети, тем выше у него риск впасть в депрессивное состояние. Около 25% пользователей социальных сетей подвержены так называемой Facebook-депрессии, которая возникает из-за того, что человеку пришлось столкнуться с буллингом, оскорблениями или завистью.

Если верить американскому исследованию, 58% пользователей социальных сетей, сравнивая свою жизнь с постами интернет-френдов, оценивают её негативно и чувствуют себя неудачниками. Постоянно оглядываясь на других и читая посты о чужих достижениях, можно здорово расшатать свою самооценку. И вряд ли это то, что требуется человеку, у которого и так нет ни сил, ни настроения.

На период отдыха и восстановления ресурсов, возможно, стоит отказаться от социальных сетей. Или ограничить их использование до необходимого минимума. То же касается и любой «мотивирующей» литературы. Читать о том, как зарабатывать больше и жить ярче, лучше тогда, когда на всё это есть силы.

Попробуйте 📱❌

Хвалите себя

В пирамиде потребностей Абрахама Маслоу на одном из верхних ярусов расположилась потребность в уважении и признании. Для хорошего самочувствия человеку очень важно знать, что его ценят и что его дела важны и значимы. Со школы, если не с детского сада, мы привыкаем ждать похвалы от других людей, а не от себя самих.

И мы считаем достижениями только то, что можно измерить, оценить и предъявить остальным, — повышение на работе, покупку машины, получение диплома. Но множество, на первый взгляд, маленьких шагов, из которых складывается наш путь к большим успехам, остаются незамеченными.

Джон Крофт, эколог, много лет изучавший быт и философию австралийских аборигенов, вместе с коллегами придумал Dragon Dreaming — метод планирования личных и корпоративных проектов. Он считает, что в жизни должны присутствовать четыре процесса — мечтание, планирование, действие и празднование. И без последнего — празднования — цикл остаётся незавершённым, мы не чувствуем удовольствия и признания.

Любые шаги — даже те, что кажутся нам крошечными, — стоят того, чтобы отмечать их, а не обесценивать.

Приготовление вкусного и сбалансированного обеда — на первый взгляд, пустяк. Но если присмотреться получше — это один из элементов, из которых складывается здоровье всей семьи. Полстранички текста — казалось бы, очень мало, но за год такими темпами можно написать целую книгу.

Для того, кто устал, растерян и не уверен в себе, особенно важно отмечать достижения — и большие, и маленькие, повседневные. Как вариант — вести дневник успеха и каждый день записывать в него минимум пять дел, за которые можно себя похвалить. В счёт идёт даже то, что мы привыкли не замечать, — рутинные домашние дела и рабочие задачи.

Такая практика поможет чувствовать себя значимым и найти источник признания и похвалы внутри себя, а не ждать их от других людей. Ну и конечно, никто не мешает баловать себя развлечениями и приятными покупками или взять за правило регулярно отмечать успехи вместе с семьёй или друзьями.

Поверьте в себя 💪🙂

Не торопите события и обратитесь за помощью

В сложные периоды мы с нетерпением ждём любого светлого промежутка — дня, когда настроение будет чуть лучше, а энергии чуть больше. И когда он наступает, тут же появляется соблазн кинуться решать миллион задач и строить героические планы. Однако не стоит торопиться.

Есть вероятность, что на следующий день энергия снова иссякнет и все эти невыполненные обязательства лягут на вас мёртвым грузом.

Дэвид Бернс в бестселлере «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» говорит, что, выбираясь из замкнутого круга апатии, бездеятельности и самобичевания, очень важно не торопить события и начинать с простых дел, постепенно увеличивая нагрузку.

Он советует записывать в ежедневник даже такие элементарные, казалось бы, действия, как чистка зубов, чтение или обед, напротив каждого отмечая по пятибалльной шкале, сколько пользы и/или удовольствия они принесли. Справившись с основными задачами, человек чувствует подъём настроения и энтузиазм заняться чем-то посложнее.

И так, шаг за шагом, постепенно выбирается из эмоциональной ямы, в которой оказался. Однако, если самостоятельно справиться с апатией и вернуться в ресурсное состояние всё равно не получается, это повод обратиться за помощью к психотерапевту.

Лайфхакер может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикации.

Читайте также 🧐

Как выйти из депрессии и начать жить?

Добрый день, уважаемый Сергей!

Тот парень, который Вас так сильно задел, вовсе не без комплексов, если ему необходимо самоутверждаться, привлекая внимание окружающих за счет унижения других и таким образом якобы являя миру свое остроумие и артистизм. Это некая изощренная форма садизма. Он клоун по жизни, если думает, что чувства других людей превращать в посмешище. Это то, что Вы должны были сказать себе сами. Но если бы Вы так думали, никто бы не посмел над Вами смеяться: человека с развитым чувством собственного достоинства сложно задеть. Такая выскочка, как Ваш однокурсник смеет задевать лишь тех, в ком он точно уверен (это чувствуется), что его слова не только не получат сопротивления, но и загонят жертву в угол. А он и все вокруг, кто смеется, получат удовольствие. Вот такая извращенная схема, я бы даже сказала, перверзия.

Для того, чтобы над Вами перестали смеяться, необходимо развить в себе определенные качества — чувство собственного достоинства и уверенности в себе, а также проработать роль жертвы и полностью выйти из нее. Это поможет в будущем наладить эффективную коммуникацию с другими людьми и постепенно Вы при желании, научитесь им отвечать – агрессивно или саркастично, как пожелаете. Это основа для того чтобы научиться ставить людей на ихнее место, когда они занимают ваше.

Однако, сперва нужно разобраться с Вашим эмоциональным состоянием. Я глубоко сочувствую Вам. То, что Вы написали, свидетельствует о том, что Вы подвергались систематической травле со стороны одногруппников (то, что Вас снимали на видео и выкладывали в сети, или показывали другим людям). Это начало формировать у Вас социальную тревожность, которая вызывает тремор и мешает Вам играть на публике, отбивает интерес к тому, чтобы работать дальше. Единственное, что мне хотелось бы сказать, а точнее спросить у Вас прежде, чем продолжать: Вы уверенны, что действительно хотите стать музыкантом (что предполагает выступление перед аудиторией, публично)? Мечтаете ли Вы об этом, все же, сейчас, или когда-либо? Если да, то стоит побороться за право быть артистом. Если нет, то задумайтесь: получение образования не ограничивается музыкальным колледжем. Дело в том, что, имея на данный момент, проявления депрессии и социальной фобии в начальной стадии, будет очень сложно одновременно возвращать себя к жизни и продолжать учебу. Но возможно. Выбор зависит от Вас.

Вы себя вините во всем, не можете согласиться с теми, кто в Вас верит. Вы постоянно пытаетесь оправдать чьи-то надежды и страдаете от острого чувства неполноценности. И Вы правы в том, что к такому состоянию Вы пришли постепенно. Но все началось не с игры на тромбоне, а гораздо раньше – игра на новом инструменте проявила наличие проблем. Вы говорите, что еще, порой, случаются моменты, когда Вам весело и приятно, и это очень хорошо! Необходимо сейчас сгруппироваться и направить все силы на то, чтобы выйти из депрессии. Депрессия – это, в некоторой степени, иллюзия того, что Вы неполноценны, ничего собой не являете. Это не так. С помощью техник когнитивной психотерапии можно эффективно справиться с депрессией и дальше работать над преодолением социальной тревожности и развитием навыков вербальной самозащиты. К сожалению, выложить это все в доступной форме без взаимодействия с Вами, невозможно.

Если у Вас нет материальной возможности обратиться за помощью к психологу, постарайтесь сделать следущее. Перестаньте себя ругать и винить, если Вам что-то не нравится в себе, назовите это качество и отделите его от себя – «я плохо играю сейчас», а не «я плохой музыкант, неудачник». Не забывайте, Вы еще только учитесь. Знаете, как в той детской сказке: « Я не волшебник, я только учусь!». Внимательно изучите себя: найдите равное количество как негативных, так и позитивных качеств. Ищите свои позитивные стороны и свою зону комфорта. Да-да, Вам нужно сейчас не покинуть ее для развития, а найти. Ваша задача – чувствовать себя комфортно в ситуации, а не избегать ее. Если быть музыкантом – Ваша цель – играйте. Хотя бы наедине с самим собой, для начала. Старайтесь, прилагайте усилия и представляйте, что Вы на большой сцене и Вам аплодируют! Если нужно – играйте с закрытыми глазами, играйте для себя! Почувствуйте, что получается, и продолжайте тренировки. Когда Вам придется играть перед классом, пытайтесь почувствовать себя так же комфотртно, как и когда Вы одни: не смотрите ни на кого, сконцентрируйтесь. Позвольте себе, если нужно, закрыть глаза и забыть о реальных слушателях. Скажите себе, что смеются – дураки (не ограничивайтесь эти словом – найдите более точное описание для придурков и используйте его про себя)). Когда кто-то смеется над Вами – в лицо ли, либо за спиной, сконцентрируйтесь на себе, успокойтесь (восстановите дыхание, расправьте плечи) и рассуждайте так: «Нет ничего смешного, я – в порядке, дебил всегда найдет над чем смеяться». Почувствуйте это, Вы – достойный человек. Поверьте, когда Вы поверите в себя, насмешки угаснут.

Удачи Вам, всего Вам хорошего!

Оцените ответ психолога:

Как побороть депрессию и начать жить

Тема депрессии, поиска счастья, смысла и гармонии в душе заняла прочное место в этом блоге. Признаюсь честно, до сих пор апатия ко мне временами возвращается в разных формах тяжести. Каждый раз для выныривания из этого печального состояния нужно выдумывать новые способы. Своим опытом я делюсь с вами в рубрике

«Про счастье». Если вам интересно углубиться в эту тему и попытаться помочь себе в трудные времена, заглядывайте.

Сегодня речь пойдет о сложном и неприятном состоянии — о беспросветной тьме в душе, которая терзает уже не один год. Попробуем побороть эту страшную напасть и вернуться к счастливой жизни раз и навсегда.

Статья вышла немаленькая, простите. Многое я убрала, а все оставшееся, на мой взгляд, очень важно. Особенно личный фактор. Я ведь не с потолка беру информацию и теоретизирую, а хочу на своем опыте показать, что выход есть и что даже самую глубокую, жуткую и затяжную депрессию победить реально. Я расскажу, как можно с ней справиться и что для этого делала.

Честно скажу, что при упоминании этого понятия меня начинает неистово тошнить. Оно уже настолько избито и пестрит повсюду, что «депрессией» в нашем мире может похвастаться любая десятилетняя девочка. Какие-либо нелады в жизни, грусть-тоску-печаль громогласно обзывают ДЕПРЕССИЕЙ! В таком же ключе написаны статьи и сняты видео о том, как от нее, заразы, избавиться. В свое время я безуспешно шерстила интернет в поисках какой-либо моральной помощи. И «советы психолога», мягко говоря, не радовали. Вкратце о том, что обычно советуют:

послушать любимую музыку, посмотреть хороший фильм, мыслить позитивно, посмотреть на себя со стороны… Самое несносное, что я прочитала в одном паблике, где девушка просила помощи: «Что за глупости? Знач так, надела юбку покороче — и вперед! Весна же!». От комментариев я воздержусь. Но я всегда завидовала таким, кто может на вещи смотреть слишком просто и жить соответствующим образом. Всем другим, пожалуй, и адресуется эта статья.


Сохранить статью на Pinterest


Диагноз

ПЕРВЫЙ ШАГ на пути к освобождению от депрессии — осознание проблемы и принятие ее. Важно понять, что жизнь не такая серая, как кажется, что боль, страдание и опустошение не навсегда. Что из этого всего есть выход, а страх, уныние и тоска — вещи проходящие и излечимые!

Депрессия — это болезнь, психическое расстройство. Это не шутки, все обстоит действительно так. Именно по этой причине я понабирала у мамы медицинских книг и тщательно изучила этот вопрос. В медицинском справочнике дается такое определение:

Депрессия, или депрессивные синдромы – это нарушения психики, характеризующиеся пониженным настроением, замедлением мышления и двигательной активности.

Кроме того, выделяют различные виды и стадии депрессии. И говорить мы будем только о реактивной депрессии (т. е. той, которая вызвана реакцией на какие-либо трагические или стрессовые события) и исключительно о ее легкой стадии. Все другие случаи, когда депрессия возникает как психический беспричинный сдвиг и сопровождается различными опасными для жизни человека и его окружения синдромами, мы рассматривать не будем. Тут не поможешь самолечением или внушением без лекарств и психоанализа. Тут только психиатр и медикаменты. Увы, но это надо признавать, пока дело не кончилось плохо.

Признаки депрессии

Когда читала медицинские книги, диву давалась и жалела, что они не попались мне раньше. А точнее — не интересовали меня. Я читала и поражалась, насколько все близко мне, еще раз убедившись, что со мной было все нормально, что я не ненавижу жизнь и людей, что можно найти смысл и быть счастливой, стоит только поработать над этой проблемой. Ниже я публикую для вас выдержки из медицинских справочников, которые содержат отзывы пациентов с описанием состояния, в котором они находятся:

  • Слабость, вялость, лень, бессилие, угнетенность, грусть.
  • Неверие в свои силы, преувеличение реальных трудностей, невозможность взять себя в руки.
  • Потеря возможности радоваться различным личным и общественным событиям, потеря интереса ко многим вещам. Будущее кажется бесцельным.
  • Слезливость, раздражительность, ворчливость, обидчивость.
  • Не хочется жить, ощущение внутреннего опустошения, полное равнодушие, исчезновение всех чувств, даже по отношению к близким, — так называемая мучительная психическая анестезия.
  • Изменчивость внешнего мира – «свет померк, листва поблекла, солнце стало светить менее ярко, все отдалилось и замерло, время остановилось».

Если эти признаки вы уже не один месяц наблюдаете у себя — проблема очевидна и требует немедленного вмешательства извне.

Лечение

Я сразу скажу, если есть возможность — обязательно в первую очередь обратитесь к психологу, а лучше к психиатру или психотерапевту. Самому справиться можно, но сложно. Проблема действительно очень серьезная, и если бы я в свое время это осознала и обратилась к специалисту, возможно, выбралась бы из этой ямы значительно раньше. Я очень жалею, что потратила несколько молодых и перспективных лет на апатию, пустоту и ничто. Не повторяйте моих ошибок!

Я считала, что лекарства не способны помочь. Что они лишь ослабляют симптомы и дают эффект улучшения на время. Да, это так, но в комплексной терапии это необходимо. Это значительно облегчает процесс и позволяет человеку получить надежду на лучшее гораздо раньше.

Но и без антидепрессантов, таблеток и любых медикаментов вполне можно обойтись. Для тех, кто уверен, что может справится самостоятельно или не хочет нести свой внутренний мир к другим людям, я расскажу свою историю.

Личная история

Я долго думала и взвешивала, о чем мне стоит писать, а о чем — нет. Упущу некоторые детали, но основные события поведаю. Мне уже не страшно открывать душу. Во всяком случае — точно стало легче.

Последний раз дико счастливой и относительно беззаботной я помню себя на третьем курсе. Тогда я была поглощена танцами и всем, что с ними связано. Я находилась в неописуемом восторге от мира, в который влилась, от возможности учиться новому,  участвовать в соревнованиях, проявить и показать себя, знакомиться с новыми людьми и общаться в кругу единомышленников, да и просто счастью отлично проводить время в шикарной и на тот момент безумно интересной для меня огромной компании. Я реально видела мир цветным, ярким и «вкусным». Я одевалась в яркие вещи, мне хотелось летать и делать все больше и больше всего полезного. Казалось, что самое интересное только начинается, а впереди масса возможностей для реализации.

Тем временем учебный год плавно подошел к концу, я приехала с учебы домой и ждала, чтобы вновь вернуться в прежний круговорот событий. Но в начале осени мир рухнул. Трагически погиб отчим. Это было очень дико и неожиданно. Я впервые столкнулась с внезапной смертью, причем такой страшной. Не верилось, что вчера человек стоял рядом с тобой, а сегодня его уже нет. А осталось только тело, неживое и изуродованное. Очень долго я видела эту картину перед глазами. Мама страдала невыносимо. ИМЕННО НЕВЫНОСИМО!!! До такой степени, что жить не хотелось. Потому что я мало, что могла сделать. Потому что я вообще ничем не могла помочь. Женщине очень сложно справиться с такой потерей, и уж тем более — надеждами, которые умерли вместе с человеком. Какие уж тут танцы! Постоянно из другого города я металась домой. Практически каждый день. Я вспоминаю — и меня трясет. Потому что этот период жизни был мучителен и невыносим ДО ПРЕДЕЛА!!! Старалась учиться как и прежде, сдавать все вовремя. Некоторые преподаватели смели жаловаться маме, что я немного съехала по сравнению с прошлыми семестрами. Но большинство отнеслось с пониманием, спасибо!

Но когда период множества дел прошел и мы отправились на летние каникулы, я в буквальном смысле превратилась в растение. Ничего не радовало, ничего не хотелось, никакая деятельность не могла улучшить настроение. Я заточила себя дома. Почему-то мне стали противны люди. Все! Я не могла выйти на улицу, а когда выходила — меня охватывал страх, паника и отвращение к окружающему миру. Переоценка ценностей происходила колоссальная! Я старалась отыскать хоть малейший смысл жизни, но не находила его. Общение с людьми, друзья, природа, путешествия, все события и явления обесцветились, обесценились и обезличились для меня. Все было бесполезно и БЕССМЫСЛЕННО! А я не могу делать что-то, что не имеет абсолютно никакого смысла в моем понимании. Поэтому я не делала ничего. Только готовилась к экзаменам в магистратуру и ненавидела жизнь. Ощущение какой-то грызущей боли разъедало, но я ничего не могла (и не хотела) с этим поделать.

На пятом курсе было легче. В общежитии нам удалось поселиться в одной комнате с лучшей подругой. Часто куда-то ходили, развлекались, смеялись. Было весело и круто! Пустота внутри никуда не девалась, я часто болела и возвращалась домой в уединение. Но когда вновь виделась с Юлькой — отвлекалась, мне хотелось жить! Юль, если ты это читаешь, спасибо тебе огромное! Ты даже не представляешь, как много хорошего привнесла в мою жизнь и как меня спасала!


 

Заглядывайте в мой душевный инстаграм.
Всегда рада подружиться и пообщаться. 😉

О том, как новая волна депрессии чуть не лишила меня моего дела.

 


Университет я закончила. Мне посоветовали поступить в аспирантуру. Но не на экономику или педагогику, а на философию, туда было легче попасть на бюджет. Я рыдала, нервничала и протестовала. Но недолго, ибо мой депрессивный образ жизни исключал наличие каких-либо серьезных целей и планов на будущее, чем заниматься дальше я не знала и решила плыть по течению. Тем более что родители всегда мечтали видеть меня преподавателем, хотя я противилась этому всей душой.

Почти два года назад умер папа. И я до сих пор не могу в это поверить. Это была самая большая лопата для моей ямы беспросветного уныния. Было тяжело и больно. Да что уж тут описывать. Понять это может только тот, кто когда-либо терял родителя. И все! Мир померк окончательно. Спустя несколько месяцев я встретила чудесного молодого человека, который ни на секундочку не давал скучать и погружаться в себя, а изо всех сил старался куда-то меня тягать и растормашивать. И я дико ему за это благодарна! Потому что именно тогда впервые мне захотелось снова жить, причем жить счастливо, и, соответственно, изменить что-то в себе и в восприятии жизни.

А потом у нас началась война, но это уже совсем другая история…

Желание жить и что-то менять

ВТОРОЙ ШАГ. И самый главный. Когда у вас пробуждается желание перестать страдать и начать жить счастливо и радостно — вы уже на полпути к успеху. Вероятно, к осознанию подобного вас подтолкнет очередное трагическое событие или некий стресс, связанный с разводом (вашим или родителей), расставанием, переездом, новой обстановкой и т. п.

Для меня это была война. Именно в моменты сильнейших обстрелов и близкой смерти понимаешь, насколько сильно ты хочешь жить! Именно в таких страшных условиях начинаешь искать радость во всем, в любых мелочах, становишься сильнее духом и понимаешь, что прошлые проблемы — это мелочи жизни.

Я ни в коем случае не желаю вам пережить то, что пережили мы. Но желаю в обязательном порядке такого же стремления к жизни и счастью!

Причины депрессии

ТРЕТИЙ ШАГ. Очень важно понять, на каком моменте вы перестали быть прежним жизнерадостным человеком. От этого уже потом будет легче исходить, восстанавливая не просто воспоминания из прошлого, но и прошлые ощущения, чувства, эмоции. Это сложно. На разбор полетов у меня лично ушел не один месяц. Я очень хотела докопаться, очень старалась, но одна все равно не смогла.

Для этих целей вам обязательно нужна помощь извне — консультация специалиста (в идеале) или же помощь близкого вам человека, кому вы небезразличны, кто готов выслушать и копаться вместе с вами в ваших воспоминаниях и переживаниях. Тот, кто непосредственно заинтересован в том, чтобы вытащить вас из затянувшейся беспросветной тьмы. Мне помогала мама. Наверняка найдется такой человек, и только вам знать, кто им может стать: подруга, сестра, лучший друг или же дальний незнакомец из интернета (только умный и понимающий незнакомец). Если никого нет рядом — возьмите ручку и тетрадь и пишите. Пишите все, что в голову взбредет, освобождайте голову от всех-всех мыслей каждый день. Со временем весь мусор выйдет, вы начнете концентрироваться на главных вещах и событиях и докопаетесь до истины, я вам обещаю.

Постарайтесь вспомнить дни, когда вы были счастливы и беззаботны. Пускай даже детские годы. Свое детство я вспоминаю в статье «Через боль к радости воспоминаний». Вспоминайте это в самых подробных мелочах. Очень важно ощущать, что в тот момент вы чувствовали. Подумайте о самых лучших событиях в жизни, о том, что придавало вам сил и энергии действовать. Просто пробудите чувства, ощутите, что вы живой человек, что вы способны чувствовать что-то еще, кроме боли или пустоты.

ЧЕТВЕТРЫЙ ШАГ. Вот тут нужно найти момент, когда вам стало плохо. Что-то случилось — и почва ушла из-под ног. Подумайте хорошенько, сопоставьте все события, с самого детства вплоть до момента, когда вы последний раз чувствовали себя счастливым и свободным, стремились к чему-то и видели перспективы своего существования. Найдите эту точку невозврата.

Вспомните это событие и прочувствуйте его. Затем взгляните на него со стороны, как на лист бумаги с распечатанным изображением и поставьте мысленно на нем жирную красную галочку — это событие или череда событий привели вас к тому, что сейчас с вами происходит (для более реалистичного эффекта я советую действительно распечатать фото или любое изображение, которое ассоциируется с ситуацией, или просто напишите слова на бумаге).

Примите это, смиритесь и мысленно закройте этим событиям доступ к вашей голове, мыслям и страданиям. Но не просто отстранитесь от них и подавите воспоминания. Ничего не надо подавлять. Вспомните все до мелочей, отстрадайте как следует и отпустите! Именно простите и отпустите! (Сожгите ваш листочек или сделайте из него самолетик и выпустите в окно, что угодно). На этот этап уйдет максимальное количество времени. Это самый сложный и тяжелый этап. Обязательно пройдите его с тем, кто может вас поддержать.

Все! Вы поставили точку! Вы все осознали! Вы свое отстрадали и желаете жить и улучшать свою жизнь всеми способами. Теперь можно идти дальше.

Великая цель

Это самое главное в жизни. То, с чем вам не страшны ни трагедии, ни уныние, ни лень или усталость. То, что ведет вас на протяжении всей жизни, радует, наполняет энергией и вселяет уверенность.

Найдите то, чем вы хотите заниматься всю свою жизнь, свое призвание. Я говорю об этом, потому что знаю, насколько все это важно. В связи с войной жизнь перевернулась с ног на голову, в силу многих обстоятельств мне пришлось пока забыть о защите диссертации и о работе преподавателя. Но знаете, меня это вовсе не огорчило. Как раз наоборот. Учиться на философии мне было сложно по той причине, что я маркетолог и больше творческий человек, нежели теоретик. Как я считаю. Конечно, у меня все получалось, многие хвалили. Но мне мешал перфекционизм. Я понимала, что в значительной степени отстаю от тех, кто учился на философском факультете с первого курса. Но очень хотела дотянуть до их уровня. За пару лет это было практически невозможно, и я дико страдала по этому поводу, на конференциях чувствовала себя самой глупой и наименее осведомленной. Уж тем более я и подумать боялась, как я чему-то буду учить студентов.

Да и заниматься-то хотелось совсем другим. В свободное время я основала собственный информационный сайт по философии в помощь новичкам и аспирантам, таким как я, которые готовятся к экзаменам без посторонней помощи и не имеют возможности прочитать стопки литературы за несколько месяцев. Мне в свое время не хватало такого сайта, он и стал моим смыслом. Теперь это моя любимая работа, за что я безумно благодарна своей аспирантуре. Мне все так же интересна философия, но не в академическом виде, а в структурированном и кратком, в коем я стараюсь подать ее на сайте.

У меня появилось любимое дело — блогинг, которое до сих пор разрастается и масштабируется. Своим опытом по созданию и ведению блога я делюсь в авторском курсе по блогингу «Wow! Blog Project» и в статьях блога школы.  Уверена, что это сыграло немалую роль в борьбе с депрессией. Сейчас это придает смысл моей жизни и помогает вставать каждый день с великой целью. Блоготерапия — это потрясающая вещь, друзья, поверьте. Я могу очень долго об этом говорить. И если вам срочно нужна помощь, вы хотите творить и делиться, я буду очень рада видеть вас на курсах школы.

Если у вас есть мечта — пожалуйста действуйте. Если работа нелюбимая — бросьте, ищите себя и свое. Я понимаю, что все мы в разных ситуациях. Что у многих жизненные обстоятельства не позволяют бросать работу и т. д. Я знаю лишь, что все возможно. Неспроста же говорят, что те, кто хочет — ищут возможности, а кто не хочет — отговорки. Это чистая правда. Я убедилась на себе. И если бы не внешние неурядицы — я бы в итоге работала в университете, всю жизнь считала себя недостаточно компетентной и страдала из-за нереализованной мечты. Все, что ни делается — к лучшему, это точно. Просто старайтесь каждый день хотя бы что-то предпринимать для достижения мечты и обретения дела всей своей жизни. Вы придете к этому обязательно! И в один прекрасный день все сложится наилучшим для вас образом. Не упускайте шансов!

Вещи, которые радуют

А это уже для поддержания хорошего настроения. Знаете, я недавно осознала, что перестала заниматься почти всеми делами, которые когда-то приносили мне радость. Я забыла о них просто-напросто. Каково же было мое удивление, когда потихоньку стала возвращать их в свою жизнь — и чувства, и ощущения совершенно другие! Жизнь становится ярче, разнообразнее и интересней. Попробуйте!

Я бы посоветовала написать список вещей, которые вас радовали раньше. А за идеями загляните в мою статью «Возвращая радость и чувства». Пускай даже это банальные сериалы или музыка. Просто сделайте это и насладитесь процессом. И вы поймете, что частичка вас к вам возвращается. День за днем пробуйте что-то новое. Не радикально новое, пускай что-то медленно и осторожно проникает в вашу жизнь. Контролируйте это и наблюдайте, подходит ли это вам. Если да — смело пополняйте ваш список вещей, которые радуют.

Итог

Я знаю, что процесс этот очень трудный. И вы на правильном пути. И я обязательно вас в этом поддержу!

Я также хочу попросить тех, кто сталкивался с такой же бедой и нашел из нее выход, озвучить в комментариях, как вам удалось побороть грусть и депрессию и вернуться к жизни, расскажите свою историю. Вы не представляете, как это может помочь тем, кто сам пытается победить этот недуг и поддержать их. Если вы сейчас находитесь в унынии и страдаете по каким-либо причинам — пишите в комментарии.

На этом прощаюсь с вами. До встречи в комментариях и следующих статьях!

Темы борьбы с депрессией, унынием, апатией, обретения счастья и гармонии, поиска вдохновения мы будет очень часто рассматривать в блоге. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы иметь возможность первым получать новые материалы.

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:

P.S. Друзья, спасибо, что читаете! Приглашаю вас стать чуточку ближе и подписаться:

– НА МОЙ INSTAGRAM – там основная жизнь, полезные короткие посты, ежедневные мысли, находки и выводы;

– НА МОЮ ЛИЧНУЮ РАССЫЛКУ – два раза в месяц в теплых письмах по email делюсь с вами новостями проекта и личными событиями, мыслями, выводами и находками, о которых не пишу больше нигде;

– НА МОЙ КАНАЛ В ТЕЛЕГРАМ – резервный канал со всеми новостями моих проектов и с анонсами статей для тех, кому так читать удобнее. Если ссылка не открывается, ищите в поиске по названию «Вдохновленная Маша».

как начать жить без апатии, советы психотерапевта

В последнее время заболевания, связанные с нарушением психики, встречаются все чаще, поэтому многих интересует, как выйти из депрессии самостоятельно. Каждый год около 100 млн пациентов впервые обращаются с жалобами на эмоциональную подавленность и утрату смысла жизни. Многие из них живут в состоянии апатии несколько лет, прежде чем решают обратиться за помощью.

Суть патологии

Страдающий от депрессии человек перестает получать от жизни положительные эмоции, теряет способность мыслить объективно и отдает предпочтение пассивному отдыху. Многие пациенты и их близкие относятся к этому заболеванию несерьезно, несмотря на его разрушающее влияние на социальную жизнь личности. Худшим исходом может стать попытка суицида. Согласно исследованиям, на самоубийство решаются около 15% людей, страдающих депрессией.

Кроме того, апатия, из которой больной не может выбраться, отражается на его физическом состоянии. Могут появиться головокружения, мигрени, сбои в функционировании сердечно-сосудистой системы.

Провоцирующие факторы

Около 70% пациентов, которых необходимо вывести из депрессии, — люди пенсионного возраста и женщины. Специалисты считают, что ритм жизни современных городов повышает риск возникновения эмоционального расстройства. Среди провоцирующих факторов выделяют следующие:

  • регулярные стрессы:
  • постоянная спешка;
  • длительное отсутствие контакта с природой;
  • недостаток физической активности;
  • травмирование психики вследствие серьезных конфликтов, эмоциональных потрясений, утраты родных или друзей;
  • искусственное освещение, неблагоприятные погодные условия;
  • генетическая предрасположенность;
  • отсутствие поддержки со стороны близких людей;
  • сопутствующие расстройства центральной нервной системы — болезнь Альцгеймера, биполярные нарушения;
  • тяжелый физический труд;
  • эмоциональное давление со стороны окружающих людей.

Признаки депрессии часто появляются на фоне гормонального сбоя, полового созревания, периода климакса. Наиболее уязвимая категория пациентов — молодые матери.

11 способов быстро выйти из депрессии. Как избавиться от депрессии? Депрессия — причины, симптомы


Watch this video on YouTube

5 СОВЕТОВ КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ И ПРЕОДОЛЕТЬ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ!


Watch this video on YouTube

Виды заболевания

Психиатры делят депрессивные состояния на простые и сложные. К простым разновидностям относятся типы депрессии:

  • адинамическая — больной заторможен эмоционально и физически;
  • дисфорическая — чувство постоянного недовольства, сменяющееся вспышками гнева;
  • ажитированная — тревога, страх, беспричинное ощущение вины, возбудимость;
  • ироническая — состояние апатии, скрываемое за демонстративно отличным настроением;
  • тревожная — подавленность, пациенту постоянно кажется, что ему угрожает опасность;
  • ступорозная — физическая заторможенность, в тяжелых формах переходящая в обездвиженность;
  • меланхолическая — плаксивость, душевные страдания, сопровождающиеся болями в области сердца.

Сложные депрессии могут быть затяжными и продолжаться 2−2,5 года. Для этой группы патологий характерно проявление множества симптомов и нарушений в функционировании нервной системы одновременно:

  • истерическая — бурная реакция на события, преувеличение значения печальных и радостных новостей;
  • астеническая — потеря способности проявлять чувства;
  • психастеническая — робость, сильная заторможенность;
  • алкогольная — может проявиться при отказе от употребления спиртных напитков.

Симптомы депрессии

Любая форма болезни затрагивает несколько важных сфер жизни одновременно. Патология протекает у каждого больного по-разному.

Наиболее выраженным проявлением расстройства психики является нарушение механизма проявления эмоций:

  • резкое изменение настроения в течение дня;
  • не проходящее чувство страха;
  • беспричинная раздражительность;
  • потеря интереса к жизни;
  • пониженная самооценка;
  • безразличие к ранее любимым занятиям;
  • отчаяние, ощущение безвыходности ситуации;
  • сложности в проявлении чувств.

Депрессия может отражаться на общем состоянии человека. Физиологические признаки патологии часто воспринимаются пациентом как проявления других заболеваний:

  • сложности с засыпанием;
  • плохой аппетит или неконтролируемая потребность в еде, отсутствие чувства насыщения;
  • сексуальная холодность;
  • быстрая утомляемость;
  • нарушение функционирования желудочно-кишечного тракта;
  • быстрая утомляемость;
  • боли в суставах, мышцах, за грудиной.

Поведение больного может измениться до неузнаваемости. На фоне депрессии часто возникает зависимость от алкоголя.

Также могут наблюдаться следующие отклонения:

  • пассивность;
  • избегание социальных контактов, желание побыть в одиночестве;
  • безразличие к родным и близким;
  • отказ от ранее любимых развлечений.

Пациенты, трудовая деятельность которых связана с мыслительными процессами, могут оказаться неспособными выполнять привычные действия или усваивать новую информацию. Также расстройства в познавательной сфере проявляются таким образом:

  • неспособность сконцентрировать внимание даже на короткий период;
  • страх при необходимости принять решение;
  • мысли о суициде, которые могут озвучиваться или обдумываться про себя;
  • отсутствие чувства юмора;
  • пессимизм.

Диагноз ставится, когда ряд характерных симптомов не исчезает в течение двух недель. Если с расстройством не бороться, его признаки могут прогрессировать.

Женщины чаще всего не могут заставить себя выбраться из депрессии зимой и осенью. Кроме ухудшения настроения, наблюдается изменение пищевых привычек. Также пациентки жалуются на боли в области живота и сердца. Представительницы прекрасного пола, как правило, раньше обращаются за медицинской помощью и быстрее избавляются от патологии.

Благодаря активной выработке тестостерона, мужчины страдают от психических нарушений в три раза реже. Опасность состоит в том, что сильный пол считает депрессивное расстройство слабостью и заглушает уныние алкоголем и сигаретами.

Самостоятельное избавление от болезни

Если расстройство находится на начальной стадии, можно выйти из депрессии самостоятельно. Психологи советуют придерживаться таких рекомендаций:

  • Осознать первопричину заболевания.
  • Принять на себя ответственность за свое состояние, решить измениться к лучшему.
  • Чаще выходить из дома, начать активно контактировать с людьми.
  • Не пренебрегать поддержкой близких.
  • Насладиться пищей для души — книгами и фильмами с жизнеутверждающим сюжетом.
  • Отказаться от вредных привычек.
  • Соблюдать режим дня, высыпаться.
  • Заниматься спортом.
  • Стараться помогать родным людям, делать работу по дому.
  • Найти увлекательное хобби.

Чтобы оставаться в тонусе было легче, следует ложиться не позднее 22 часов и просыпаться в 6 утра.

Осознать направленность своих мыслей и вылезти из подавленного состояния поможет ведение личного дневника. В нем нужно описать происходящие в течение дня события и свою реакцию на них. Такие заметки можно будет показать психотерапевту, чтобы специалист смог быстрее подобрать необходимую терапию. Для ведения дневника достаточно выделять 20 минут ежедневно.

Терапия угнетенного состояния

Если причина депрессии — тяжелые эмоциональные травмы или выраженные отклонения в функционировании нервной системы, — стоит обратиться к психотерапевту.

Для лечения расстройства используются следующие медикаментозные препараты:

  • Милнаципран, Дулоксетин — избирательно воздействуют на норадреналин и серотонин, при этом не препятствуя действию остальных нейромедиаторов.
  • Флуоксетин, Циталопрам — предотвращают появление фобий и панических атак, стимулируют выработку серотонина.
  • Пиразидол, Бефол — успокаивают нервную систему при легких формах патологии.
  • Имипрамин, Амитриптилин — сильнодействующие препараты, которые применяются при стационарном лечении.

В тяжелых ситуациях прием антидепрессантов комбинируется с использованием ноотропов, восстанавливающих истощенную нервную систему, нейролептиков, избавляющих от бредовых идей, транквилизаторов, помогающих справиться с беспричинными страхами.

Психокоррекция предполагает общение пациента и специалиста, помогающего больному быстро вернуться к нормальной жизни. Наилучшего эффекта позволяют добиться следующие методики:

  • межличностная — используется, чтобы наладить социальные контакты;
  • конгнитивно-поведенческая — направлена на коррекцию особенностей поведения, провоцирующих приступы депрессии;
  • психодинамическая — обнаружение внутреннего конфликта, вызвавшего патологию.

Для борьбы с болезнью также используются альтернативные методы: ароматерапия, арт-терапия, гипноз и самовнушение.

Меры профилактики

Предотвратив возникновение депрессии, можно избежать опасных нарушений и необратимых последствий, таких, как суицид. Поддержать стабильное эмоциональное состояние помогут следующие приемы:

  • регулярные прогулки на свежем воздухе, выезды на природу;
  • обеспечение хорошего освещения в помещении, особенно в межсезонье;
  • выполнение посильных спортивных упражнений;
  • насыщение жизни позитивными моментами — уделение времени любимому хобби, просмотр добрых фильмов;
  • совершение приятных покупок;
  • укрепление иммунитета при помощи имбиря, отвара шиповника, чая из трав, лечебных бальзамов;
  • общение с позитивно настроенными людьми.

Депрессивное расстройство заключается не только в ухудшении настроения, но и в физиологических нарушениях. Справиться с признаками болезни и снова обрести смысл жизни поможет квалифицированный специалист.

Как победить депрессию. 3 шага как справиться с депрессией. Как выйти из депрессии


Watch this video on YouTube

Как выйти из депрессии и начать жить | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Случалось ли вам чувствовать, что внутри вас – пустота? Зияющая пустота, с каждым днем всё более и более увеличивающаяся в размерах? Даже не пустота. Черная дыра, высасывающая из тебя все соки и всю радость…

1 11867 5 Декабря 2014 в 22:51

Автор публикации: Вера Агибалова, филолог

«Не могу выйти из депрессии!» — как часто вы слышите эту фразу от близких и знакомых? А когда вы вбиваете в интернете заветное «как выйти из депрессии», вам тут же открываются форумы и порталы, где предлагаются методы борьбы с этим душевным недугом 21 века. Нередко статьи на подобные темы — о выходе из депрессии — начинаются с фразы: «Одной из самых частых проблем, с которыми сталкиваются люди, это плохое настроение… чтобы понять, как выйти из осенней депрессии…». И тут же возникает закономерный вопрос: разве депрессия и плохое настроение это одно и то же?

Так что же такое депрессия? И как выйти из депрессии, какой бы она ни была?

Почему-то многие люди, ищущие способы выйти из депрессии, не отдают себе отчет в том, что испытывают что угодно — плохое настроение, переутомление, грусть, безответную любовь, стресс, неудовлетворенность, — но не депрессию. А ведь все это не одно и то же. И прежде чем начать искать способы, как можно выйти из состояния депрессии самому, нужно разобраться, что за зверь такой страшный — депрессия.

Вопросы, не дающие жить

Случалось ли вам чувствовать, что внутри вас — пустота? Зияющая пустота, с каждым днем все более и более увеличивающаяся в размерах? Даже не пустота. Черная дыра, высасывающая из тебя все соки и всю радость. Вроде все хорошо: работаешь, учишься, общаешься со сверстниками, занимаешься любимым делом, но на душе паршиво. И каждый раз настигает неизменный вопрос «Зачем?».

Зачем я существую? Что я после себя оставлю? В чем смысл моей деятельности? Пытаешься найти хоть какое-то оправдание своей жизни, но не находишь его. Силишься нащупать хоть какое-то объяснение существования всего человечества, но ответы раз за разом ускользают от тебя, не оставляя никакого намека или зацепки. И выход из депрессии кажется невозможным.

Часто думаешь: «Люди день за днем совершают одни и те же действия, даже и не догадываясь о том, что все бессмысленно. Ведь каждый шаг, так или иначе, приближает нас к смерти. И есть ли смысл вообще рыпаться, если все равно итог известен?» От осознания всего этого не было бы так мучительно, если бы ты мог хоть как-то объяснить цель своего пребывания здесь и сейчас. Но ты не чувствуешь цели, ты вообще ничего не чувствуешь. Не можешь нащупать слабую тропинку, понять, как выбраться из депрессии. Только темноту в глазах да пульсирующее чувство безысходности, которое еще больше отравляет жизнь.

Как выйти из сильной хронической депрессии, если ничто не имеет смысла?

Каждый раз ты ложишься спать с мыслью о том, что хорошо бы было умереть во сне. Закрыл глаза и более не открыл, ибо нет никакой радости от пробуждения и от осознания, что наступил очередной бессмысленный день, очередная пустая глава твоей жизни. Нет даже намека, как вылезти из этой трясины, вязкой депрессии. Это невыносимо, словно читать книгу, напрочь лишенную смысла. Жизнь тянется, словно жвачка, которую до этого жевали по меньшей мере месяц. Безвкусная, бесцветная, бессмысленная и… паршивая. Как выйти из стресса и затянувшейся депрессии? Как, наконец, ощутить радость от жизни?

Советов о том, как быстро выйти из затяжной депрессии и начать жить, множество, но они не избавляют от скверного состояния, когда даже не хочется есть.

Депрессию испытывают люди с определенным складом психического. Согласно Системно-векторной психологии, данный тип людей обладает звуковым вектором. Устав от бессмысленности будней, они ищут способы выйти из изнуряющей депрессии. И неважно, как вы назовете их депрессию — осенняя, весенняя, маскированная или острая, — речь идет об одной причине, скрытой в бессознательном. Раскрывая эту причину, мы подходим к ответу на вопрос, как выйти из глубокой депрессии.

Задача, от которой невозможно отказаться

Каждый человек приходит в этот мир не просто так. Все мы — все 8 векторов — выполняем определенную роль. Но если функции большинства людей вполне осязаемы — направлены на внешний мир, то все поиски звукового вектора направлены за грани общечеловеческого бытия — во внутренний мир, мир метафизический.

Еще будучи четырехлетним ребенком, звуковичок задается вопросами, на которые не каждый взрослый может дать ответы. Почему мы живем? Кто такой Бог? Что будет, когда я умру? Почему, почему, почему? Эти вопросы преследуют звуковика всю его осознанную жизнь. Они растут в нем в виде нехваток и пустот. Депрессия — лишь реакция на эти невосполнимые пустоты, которые выросли уже до размера черных дыр. Которые гнетут, тянут… И иногда кажется, будто единственный выход избавиться от них — выйти в окно.

Какие же способы выйти из тяжелой депрессии предлагает нам интернет? Почему это не работает?

Те, кто дает такой совет, понятия не имеют, что такое депрессия. «Звуковая» депрессия вообще никак не связана с бытовой жизнью или отношениями. Она возникает на фоне острейшего отчаяния от ненахождения ответов на главные вопросы звуковика: «Кто я и зачем я здесь? В чем смысл жизни?». И ничто земное не способно восполнить эту нехватку. Человек не может жить, не находя ответов. Погружаясь в депрессию все глубже, он пытается найти смыслы, которые помогут ему выбраться.

  • Творчество. Везде и во всем проявляйте свое творчество, свой дар, проявление вас настоящего.

Действительно, творчество способно быть отдушиной для звукового человека, но как это может помочь выйти из депрессии, если не происходит наполнения звукового поиска?

Предложенные выше способы, как выйти из затяжной депрессии, — не лекарство, не выход, а лишь обманки, едва ли дающие временное облегчение. Бегай, прыгай, кувыркайся… все это — лишь заплатки, ровным счетом не решающие проблему, не дающие ответ на вопросы и, следовательно, не помогающие по-настоящему выйти из депрессии.

Но что же делать?

Ответ очевиден: чтобы выйти из тяжелой депрессии, нужно перестать бегать от преследующих тебя вопросов. Нужно лицом к лицу встретиться с проблемой и решить ее раз и навсегда. И такая возможность появилась. Найти, наконец, ответы, познать и понять себя и окружающих. И действительно выйти из депрессии.

Дорога к себе. Депрессия излечима

К счастью, сейчас есть возможность осознать наши желания с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Благодаря этому смогли выйти из депрессии большое число людей со звуковым вектором. Сотни людей получили значительные результаты благодаря тренингу. Верить на слово не нужно — огромное количество уникальных отзывов реальных людей с фотографиями, пишущих под своими именами, говорят сами за себя. Они нашли, как без потерь выйти из состояния депрессии.

И что самое главное, результат после тренинга — не временный, не мнимый. Вы преодолеете депрессию, идя по пути постижения глубоких смыслов, а не мнимых способов, как из нее выйти. Результат остается с вами навсегда.

Как вы думаете, что лучше: существование на костылях антидепрессантов — в состоянии полусна, сменяющемся нестерпимой болью, или же наполненная радостью и, главное, осмысленностью жизнь? Ответ очевиден.

Звуковой вектор — доминантный. А это значит, что пока его желания не наполнены, пока ответы на вопросы о смысле жизни не найдены, его обладатель не будет ощущать радость от обыденной жизни, какой бы насыщенной она ни была. А это значит, что без познания своего «я» и осознания своих желаний, вы не сможете выйти из депрессивного состояния. Реальный мир будет отдаляться и отдаляться, казаться все более и более иллюзорным и пустым.

Дожидаться, пока реальный мир не превратится в маленькую точку, не стоит. Обменять ощущение тщетности бытия на волнительное предвкушение и далеко идущие планы на будущее возможно. Как быстро выйти из депрессии? Свернуть и вместо тупика найти выход на бесплатных онлайн-лекциях по Системно-векторной психологии. Что есть пара ночей по сравнению с вечностью? Добро пожаловать!
Регистрируйтесь сейчас!

Автор публикации: Вера Агибалова, филолог

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

специалисты развенчали мифы о весенней депрессии

Весна приносит в нашу жизнь не только чувство обновления, но и сезонную депрессию. Сиб.фм разбирался, как можно справиться с этой напастью.

По словам Нины Клименко, новосибирского психолога и психотерапевта, «не нужно путать депрессию с плохим настроением, хандрой, огорчением от какого-то события или стрессом. Депрессия опасное и непредсказуемое заболевание, которое вслед за психикой разрушает ваше физическое состояние. Поэтому лечить его нужно системно и обязательно обратившись к специалистам». Врач считает, что первым и важным признаком депрессии является потеря интереса к жизни, апатия, которые затянулись. «Мир кажется серым, не хочется есть, не хочется общаться с людьми. Потеряны цели, ориентиры – вот как выглядит депрессия», – говорит она. Психолог убеждена, что без вмешательства специалиста депрессию нельзя победить.

Никакие лекарства, уговоры близких или попытки заставить себя встряхнуться и начать жить дальше не только не помогут, но и навредят – отнимут у вас последние силы.

Со своей коллегой не совсем согласен Дмитрий Раевский, руководитель международного центра психосоматики «Здравница». Он говорит, что «есть разные виды депрессии: лёгкая, средняя, тяжелая. Если с лёгкой человек может справиться сам, то в других случаях необходима помощь специалиста». При лёгкой форме человек может выйти из депрессии и даже не погружаться в неё за счёт навыка позитивного мышления. Навык позитивного мышления — это ментальная диалектика, которая состоит из двух этапов. Первый — осознание того, что мысли не есть «я», а всего лишь инструмент. И как любой инструмент он может давать сбой. Второй этап — это сознательное отслеживание негативных мыслей и их трансформация. Т.е. сознательно найти негативное убеждение и множество позитивных противовесов, переубеждая себя, что это не так.

Следующий навык, который необходимо включить в рацион своего мышления, — это буддийская методика «10 благодарностей». Суть в том, чтобы находить причины в вашей жизни, пусть и самые незначительные, за которые вы благодарны. Вы тренируете важный навык замечать позитив в самом небольшом и таким образом выстраиваете ментальный иммунитет к негативным мыслям. Эти навыки необходимо применять ежедневно в течении как минимум 21 дня — это период закладывания новой привычки в нашу психику. «Выход из депрессии — непростой и длинный путь. Поэтому в случае затянувшегося состояния депрессии необходимо обращаться за квалифицированной помощью», – напоминает специалист.

Надежда Быкова, специалист «КЦСОН Невского района», говорит, что «весенняя хандра, постоянная вялость, тоска, просто плохое настроение — частые спутники в зимне-весенний период. Так организм перестраивается, готовится к весне. Как же бороться с этим состоянием? Прежде всего, мы рекомендуем позаботится о себе, своём здоровье, разнообразить свой день и чаще быть на свежем воздухе».

По ее мнению, «прекрасно помогает цветотерапия. Зимой нам часто не хватает солнечного света и ярких красок. В душных офисах, метро и дождливой мартовской погоде мало красок. Пустите в свой дом больше света, разнообразьте свое питание: больше сочных, ярких овощей и фруктов. Добавьте в свой гардероб ярких красок: красного, зеленого, оранжевого. Если у вас темное пальто, наденьте яркий элемент, например, шарф желтого цвета. Устройте себе перемены, измените маршрут до дома, обновление интерьера – достаточно переставить местами пару предметов».

Новая обстановка и свежие впечатления — хороший способ борьбы с весенней хандрой.

Анастасия Шагарова, врач-кинезиолог, напоминает, что, «помимо приема витаминов, прогулок на свежем воздухе, желательно на солнечном свете (для баланса витамина Д в организме), есть несколько простых упражнений, которые помогут зарядиться энергией. Все эти упражнения стимулируют кровообращение в разных отделах организма. Кроме того, они активируют лимфатическую систему, которая отвечает за жизненную силу и энергию.

  1. Вращательные движения тазом.⠀
  2. Дыхание животом, диафрагмой (активация симпатической нервной системы).
  3. Вращение плечевыми суставами.
  4. Прыжковые движения на носочках.⠀
  5. Самомассаж грудных мышц (костяшками кулака от плечевого сустава до середины груди).
  6. Массаж ушных раковин (достаточно выполнять хотя бы 1 раз в день по 1 минуте на каждое ухо) – массировать точечно большим и указательным пальцами по всей ушной раковине.

Напомним, чёрный шоколад – вот что поможет от наступления депрессии, выяснили учёные с Британских островов по итогам исследования 13 тысяч добровольцев, пишет IReactor.

Как выйти из депрессии после развода

Разводом считается официальное расторжение брака. Как кажется, довольно простая процедура: мужчина и женщина обоюдно решили разойтись. Но период после этого события считается сложным для бывших супругов, причем это относится к физической и психоэмоциональной сфере. Как выйти из депрессии после развода? Необходимо воспользоваться советами психологов.

Если пришлось разводиться, то бывшим супругам надо изменять уклад жизни, привычки, а это стресс. По исследованиям американских ученых, расторжение брака влияет на организм негативно, как и тюремное заключение, смерть кого-то из близких, травмы. Поэтому необходимо научиться, как пережить этот сложный момент.

Симптомы

Впадать в депрессивное состояние чаще склонны женщины. Они не хотят следить за собой. Любимые занятия, которые раньше приносили удовольствие, теперь не могут радовать. Есть желание, чтобы никто не мешал в это время. Может наблюдаться потеря аппетита, сна.

Нередко снижается работоспособность, поскольку женщине сложно выполнять профессиональные обязанности. Наблюдаются симптомы психосоматических недугов, например, головокружение, простуда, недомогание. Они проявляются для защиты от стресса.

Пережить депрессию поможет профессиональная помощь, поэтому нужно обратиться к психологу. Но что понимается под этим понятием? Оно означает расстройство настроения, когда самооценка и интерес к жизни заметно снижается. У всех этот состояние проявляется по-разному, но в любом случае наблюдаются такие признаки, как:

  • Безразличие ко всему, усталость;
  • Восприимчивость к критике;
  • Обида;
  • Состояние беспомощности;
  • Неадекватное поведение;
  • Мысли о самоубийстве;
  • Забывчивость;
  • Алкогольная или наркотическая зависимость;
  • Резкие перепады настроения.

Такие же признаки могут быть свойственны и мужчине. Как справляться с этим? Для начала будет полезна помощь специалиста. От депрессии надо отличать грусть. Нередко бывает второе состояние, которое предполагает только временное плохое настроение. Если же оно постоянное, то это свидетельствует о депрессии. Как избавиться от нее, подскажет психолог.

Как проходит период после развода?

Сколько длится депрессия после развода, зависит от человека, его настроя, темперамента, жизненных факторов.

Существует 5 этапов проживания после того, как произошло расторжение брака:

  • Отрицание: происходит обесценивание разорванных связей с помощью рационального отношения;
  • Озлобленность: напряжение и обида проявляется в виде агрессии к бывшему супругу;
  • Шаг к восстановлению: принимают попытки возобновить отношения с бывшей половинкой;
  • Депрессия: появляется тогда, когда попытки восстановления отношений безрезультатны;
  • Адаптация: приходит понимание и осознание факта как данности.

Как будет проходить переживание каждого этапа, зависит от различных факторов. К ним относят:

  • Причину расставания;
  • Возраст бывших супругов;
  • Финансовые вопросы;
  • Поддержка близких людей;
  • Наличие детей.

Как переживают развод?

Все бракоразводные процессы разделяются на 2 вида:

  • Расторжение брака по желанию одной стороны;
  • Расставание по обоюдному желанию.

При этом преодолеть любой из видов развода помогают одинаковые методы. Расставание, произошедшее по инициативе обоих супругов, происходит в том случае, если они не устраивают друг друга. Такое явление наблюдается тогда, если был сделан ошибочный выбор спутника. Также это связано с изменением ценностей. Хоть такой развод пережить легче, все же это может стать причиной депрессии.

Если расставание было предпринято по инициативе одного супруга, то депрессию после развода больше приходится переживать второй стороне.

Период может делиться на несколько этапов: на каком бы из них человек остановился, есть выход из депрессивного состояния. Какое бы количество расставаний ни было, состояние приводит к психологическому дискомфорту. Обычно проявляется такая депрессия после развода у женщин.

Во время первой стадии человеку сложно осознавать, что его вторая половинка желает развестись. Может появиться мнение о ее возврате. Мысли могут быть иллюзией, поскольку ушедший партнер принял окончательное решение. У брошенного человека долго не приходит осознание факта. Иногда состояние длится месяцами. В этот период необходима психологическая поддержка.

Вторая стадия характеризуется осознанием того, что любимый человек сделал очень больно своим уходом. Может проявляться ярость, сильная обида, которые уходят только при сне. В этом время бывшие супруги ссорятся, а также могут спорить насчет детей.

Третья стадия характеризуется наступление депрессии. Может показаться, что жизнь закончена, что все вокруг приносит боль и отчаяние. Работа, все дела становятся бессмысленными. Для их выполнения требуются большие усилия. В это время проявляется душевное беспокойство, грусть. Если ситуация будет воспринята такой, какая она есть, то придет спокойствие и равновесие.

Есть и четвертая стадия, когда наблюдается подведение итогов. Психологи советуют начать новую жизнь. У человека появляется психологическое равновесие, он начинает планировать свою жизнь. Супруги даже могут остаться в хороших отношениях, но для этого надо пройти все этапы. Такие стадии могут наблюдаться при депрессии после развода у мужчин.

Устранение депрессии

Как справиться с депрессией после развода? Для этого требуется личное желание, отчего определяется успех. Потом необходимо отыскать нужный баланс между гореванием, погружением в негативное состояние и отвлечением от него. Разведенный человек должен поплакать, иначе психологическая проблема не будет устранена, и депрессия может быть длительной.

Но не следует сильно погружаться в проблемы, не обращая внимание на необходимые в жизни вещи, особенно на естественные антидепрессанты. Необходимо найти занятие, позволяющее устранить негативные мысли хотя бы на время. Как бороться с этим состоянием? В этом помогут эффективные средства:

  • Общение: необходимо общаться с людьми, а также заводить новые знакомства, ведь взаимодействие с теми, кто имеет схожие интересы, позволяет пережить сложные моменты;
  • Физические упражнения: чтобы не впасть в депрессивное состояние, необходимы занятия спортом, поскольку он позволяет вырабатывать гормоны счастья;
  • Диета: не следует выбирать рацион, который позволяет сбросить вес, лучше использовать систему правильного питания;
  • Забота о себе: борьба с депрессией быстро исчезнет, если заняться собой, это могут быть различные процедуры, посещение интересных мероприятий, чтение книг.

На самом деле, способов борьбы с подавленным состоянием много. Каждый человек может сам решить, как не допустить его. Важно не молчать о своей проблеме, возможно, кто-то из друзей, коллег или родственников поддержит. Такие несложные мероприятия позволят не допустить депрессию. После этого начнется нормальная жизнь с душевным равновесием.

Жизнь с депрессией: как продолжать работать

 

Я живу с высокофункциональной депрессией в жизни и на работе. Я борюсь с 2015 года, когда я думал, что это просто усталость. Лекарства и терапия помогли мне почувствовать себя лучше, но у меня все еще бывают депрессивные эпизоды. Иногда посещение офиса кажется почти невозможным, хотя я люблю свою работу. И, как и большинство других, я не могу позволить себе отказаться от регулярного дохода и перестать работать на какое-то время.Но вот что я обнаружил: вы можете работать в состоянии депрессии.

Да, депрессия может усложнить работу, но вы все равно можете быть продуктивным. Это просто требует самопринятия и открытого общения со своим профессиональным кругом. Ну и еще пара вещей. Мне потребовалось некоторое время, чтобы во всем этом разобраться, но теперь я чувствую, что могу эффективно справляться со своей депрессией на работе. Вот как я это делаю:

Задания на расставание

Когда вы испытываете депрессию, вы, вероятно, довольны тем, что вам удалось заставить это работать.Но теперь, когда вы за своим столом, вам действительно нужно выполнять задачи. Чтобы справиться с недостатком концентрации и энергии, разбейте свою работу на небольшие части с перерывами между ними.

Например, когда я пишу сообщение в блоге, я начинаю с двух абзацев. После того, как я это сделаю, я делаю 15-минутный перерыв. Затем я возвращаюсь к работе. Эта тактика помогает выполнять задачи шаг за шагом.

Скажи нет

«Займитесь чем-нибудь продуктивным, и у вас не будет времени на депрессию». Как часто вы слышали такого рода советы, чувствуя себя грустными, напряженными или подавленными? Я сбился со счета.И самое интересное: многие люди верят, что зависимость от работы (поглощение чем-то «продуктивным») может излечить эмоциональную боль человека. Ну, я могу сказать вам из первых уст, что принцип борьбы с огнем , а не , помогает.

Нет ничего плохого в том, чтобы сказать «нет», если вы знаете, что ваши коллеги могут выполнять задачи сами. Делегируйте, когда это уместно. И подумайте о том, чтобы сообщить им о своем состоянии, если вы чувствуете себя комфортно и вас поддерживают.

Открыто говорите о своей депрессии

Несмотря на то, что открытое сообщение о состоянии психического здоровья на работе имеет потенциальные недостатки, может быть полезно сообщить об этом своим коллегам и руководителям.Объясните свое состояние и симптомы так, чтобы они могли понять, что вы справляетесь с депрессией, не теряя интереса к работе. Также могут быть потенциальные приспособления для вашего состояния, например, работа на дому.

Практикуйте сердечность

Сердечность — это вид медитации, который включает в себя слушание своего сердца, а не разума, как своего руководящего принципа в жизни. Поскольку депрессия — это психическое состояние (разум), акцентирование внимания на своем сердце может помочь вам принимать решения и продолжать работать, когда ваш разум говорит вам «ты не можешь» или «в чем смысл.Вы можете начать эту практику, сосредоточившись внутрь себя и «прислушиваясь» к своему сердцу один раз в день.

Персонализируйте свое рабочее пространство

Рабочая среда влияет на ваше настроение; физические компоненты, такие как освещение, температура, цвета и шум, могут повлиять на ваше психическое здоровье. Так что сделайте свое пространство позитивным и комфортным — принесите растения, фотографии своей семьи, мотивационные цитаты или что-то еще, что вас вдохновляет. Громкие звуки могут повлиять на концентрацию внимания и настроение, поэтому может быть полезно иметь наушники с шумоподавлением, которые помогут вам сосредоточиться.

Вы можете иметь постоянную работу и полноценную жизнь, несмотря на депрессию. Определенные привычки образа жизни, эффективная терапия и медицинское обслуживание могут помочь вам восстановиться и продолжить эффективную работу. Нет ничего невозможного для тех, кто нашел в себе силы принять и бросить вызов своей депрессии.

 

Эмили Джонсон является писателем и автором многих веб-сайтов о здоровье и производительности труда . Она делится своим опытом с другими, и вы всегда можете найти больше ее работ в Твиттере.

Как жить настоящим и свести к минимуму тревогу и депрессию, живя настоящим, а не прошлым

Какую часть своей жизни вы проводите в настоящий момент? Сколько времени вы проводите в мечтах, размышляя о прошлом или беспокоясь о будущем? Какую часть своей жизни вы упускаете из-за того, что погружаетесь в свои мысли?

В своей книге «Сила настоящего» автор Экхарт Толле объясняет, что умение существовать в настоящем освобождает нас от боли и соединяет с бесконечным покоем нашего сущностного бытия.Он приписывает человеческие страдания — депрессию, тревогу, чувство вины, беспокойство, страх и многое другое — нашей склонности жить в уме, а не в настоящем. Если вы потратите время на изучение своих мыслей, как это сделал я, вы можете заметить, что они очень часто связаны с прошлым или будущим и редко сосредоточены на настоящем.

Толле утверждает, что время, или «психологическое время», по сути является конструкцией человеческого разума. Другими словами, будущее — будь то работа в понедельник или пляжный отдых через две недели — существует только в наших головах.Точно так же прошлое — это просто набор воспоминаний. Единственное, что когда-либо существует по-настоящему, — это настоящее. Всегда думая о прошлом или будущем, мы игнорируем или сопротивляемся настоящему. По сути, мы отрицаем реальность и тем самым причиняем себе сильную боль.

Прошлое вызывает боль

Толле объясняет, что слишком частые размышления о прошлом вызывают чувство депрессии, вины и ненависти к себе. Ниже приведены примеры мыслей, ориентированных на прошлое, которые могут причинить боль:

  • «Я должен был пригласить ее на свидание! Я такой трус.Я никогда не найду свою вторую половинку».
  • «Мне не следовало говорить это в присутствии моего босса. Теперь я никогда не собираюсь продвигаться по службе».
  • «Жаль, что я не съел этот кусок пирога. Я чувствую себя толстой и недисциплинированной».

Даже если вы позволите своему разуму вернуться к счастливым воспоминаниям, это может вызвать грусть по поводу того, что этот период времени закончился, что может привести к ощущению пустоты, потери и общей неудовлетворенности настоящим. Например:

  • «В колледже я чувствовал себя таким свободным.У меня был миллион друзей, ноль морщин и безграничная энергия. Думаю, я больше никогда не буду чувствовать себя так. Моя жизнь практически закончена».
Будущее порождает страх

С другой стороны, Толле объясняет, что регулярные мысли о будущем вызывают беспокойство и тревогу. Например:

  • «Мне нужно пойти в магазин, вызвать врача, закончить три отчета на работе и оплатить кучу счетов, которые я не могу себе позволить. Я так напряжен!»

В воскресенье днем ​​вместо того, чтобы наслаждаться прогулкой на свежем воздухе, вы можете подумать… «Боже мой.У меня есть работа, завтра. Выходные в принципе закончились. Я боюсь завтрашнего дня».

Даже привычное размышление о позитивных событиях в будущем, которое вначале может вызвать чувство волнения, может в конечном итоге вызвать неудовлетворенность настоящим, поскольку вы можете считать настоящее ниже вашего представления о будущем событии.

  • «Не могу дождаться своего пляжного отдыха — теплый песок, маргариты, время без работы. Жаль, что до тех пор я застрял на работе и в холодной погоде».

Что еще хуже, привычная жизнь в будущем мешает вам когда-либо переживать и наслаждаться этими позитивными событиями, когда они наступают.Вы всегда будете с нетерпением ждать чего-то большего и лучшего.

  • Находясь на пляже во время пляжного отдыха, вместо того, чтобы наслаждаться солнцем на лице и песком между пальцами ног, вы можете подумать… «Не могу дождаться сегодняшнего ужина с креветками! Всего 3 часа!»

*Отказ от ответственности: Толле признает, что скудные размышления о будущем приемлемы, поскольку это позволяет нам планировать следующий шаг в жизни, но утверждает, что большинство людей тратят на это слишком много времени.Я определенно виновен в этом и слишком часто отваживался от «экономных» размышлений о будущем к постоянным размышлениям о будущем.

К счастью, есть возможность избежать боли, вызванной постоянным созданием и размышлением ума о психологическом времени. Если мы примем настоящий момент, мы освободимся от этого страдания и будем свободны наслаждаться покоем истинного существования — радостью настоящего момента. Не поддавайтесь страху перед

Легче сказать, чем сделать. Как вы живете сейчас?

Толле учит, что самый простой способ начать жить настоящим — это замечать ощущения в нашем теле и обращать внимание на мир вокруг нас, когда он разворачивается.Мне нравится обращать внимание на свое дыхание, а также замечать свое окружение – непредвзято наблюдать за цветом и формой облаков, чувствовать солнце на своем лице, замечать, как моя диафрагма движется вверх и вниз с каждым вдохом. Эту каждую осознанность можно практиковать во время:

  • Вождения — чувствуйте свои руки на руле и ногу на педали газа, глядя через лобовое стекло на дорогу впереди.
  • Уборка – почувствуйте тепло свежих полотенец из сушилки, услышите тихое лопание мыльных пузырей и почувствуйте аромат лаванды на губке.
  • Ходьба — обратите внимание на качество своего дыхания, ощущение земли под ногами, наблюдайте за окружающими вас достопримечательностями и прислушивайтесь к звукам птиц, автомобильным гудкам и другим окружающим шумам.

Всякий раз, когда вы замечаете, что ваш разум уплывает к мыслям о прошлом или будущем, осторожно перенаправьте свое внимание на настоящий момент. В дни, когда я слишком далеко, я обнаруживаю, что йога помогает мне — а иногда и заставляет — восстановить связь с моментом. Соответствие каждого движения вдоху или выдоху требует, чтобы я оставался сосредоточенным на настоящем.К тому времени, когда мы снова ложимся в Шавасану (позу трупа), я использую свой импульс здесь-и-сейчас из класса, чтобы оставаться сосредоточенным в настоящем. После этого я могу начать день с большей уверенностью в спокойствии и меньшим ненужным стрессом.

Секретное оружие Толле:

В книге «Сила настоящего» Толле предлагает трюк, который поможет нам избежать ненужного психологического стресса. Он предлагает читателю задать себе вопрос: « Есть ли у меня сейчас проблема ?» всякий раз, когда они начинают беспокоиться о прошлом или будущем.Почти всегда ответ должен быть «нет» (если только вас прямо сейчас не преследует бешеный медведь!). Например, хотя завтра, за один рабочий день, мне нужно выяснить, как я собираюсь выполнять длительные планы лечения для каждого из моих клиентов в новой электронной информационной системе клиента, одновременно выполняя свои обычные рабочие обязанности в качестве Кризисного Социальный работник, у меня нет проблемы «прямо сейчас». Прямо сейчас я сижу на заднем дворике, наслаждаясь первым теплым днем ​​за неделю, и единственное, что мне нужно делать, это печатать слова на этой клавиатуре, а не заранее беспокоиться о задаче, которую я не могу начать решать до завтрашней работы.До прочтения «Силы момента сейчас» я мог считать эту рабочую задачу «проблемой». Теперь я знаю, что проблема — это всего лишь «жизненная ситуация», как ее называет Толле, и я обращусь к ней, когда эта задача войдет в мое настоящее. Потому что прямо сейчас я должен посвятить свою умственную энергию только текущему моменту. Прямо сейчас — и следующие 100 миллионов «сейчас» — я свободен жить в мире настоящего. Вы даже можете сделать еще один шаг вперед, развивая страх упустить настоящее.

Хотите узнать больше? Возьмите книгу «Сила момента сейчас» или посмотрите это видео, в котором Экхарт Толле рассказывает о том, как избавиться от привычки чрезмерно мыслить:

Самостоятельно избавиться от привычки чрезмерно мыслить может быть сложной задачей. .Посещение группы медитации или занятий йогой, а также, возможно, консультирование по вопросам депрессии или беспокойства могут стать отличным катализатором вашего стремления к жизни, ориентированной на настоящее. Если вы чувствуете, что вам может быть полезна консультация или лайф-коучинг, не стесняйтесь обращаться к нам, чтобы записаться на консультацию.

Если вам понравился этот пост, вам также могут понравиться наши блоги «Самый простой способ преодолеть тревогу и депрессию» и наш пост «Развивайте страх упустить настоящее».

Мой путь к диагностике и лечению

Для большинства людей эмоции нелинейны.Чувства отчаяния и печали нормальны, наряду с хорошими чувствами, такими как радость и душевный покой. Депрессия может превратить этот обычный диапазон эмоций в необычный и продолжительный период отчаяния, когда счастливых моментов не существует или их очень мало. Вот мой опыт жизни с депрессией.

На что похожа депрессия

В раннем взрослом возрасте я начал чувствовать себя замкнутым, подавленным, лишенным мотивации и постоянно грустным. То, что поначалу казалось выходным, превратилось в недели мучительных переживаний, которые, казалось, никогда не утихнут.Было трудно наслаждаться жизнью с другими людьми моего возраста. Из-за депрессии типичные повседневные задачи, такие как чистка зубов, казались монументальными. Это было похоже на невидимую цепь, удерживающую меня в постели.

В то время я не знал, что мой цвет кожи может сделать мой путь к лечению еще более сложным. Жизнь с депрессией может быть тяжелее для чернокожих, объясняет Лорен Харрис, психолог, лицензированный клинический психолог из Чикаго, штат Иллинойс. «Чернокожие взрослые чаще, чем взрослые других рас, сообщают о симптомах депрессии… и… реже получают лечение», — говорит Харрис.Это происходит по разным причинам, таким как расизм, стигма и стереотипы о том, что чернокожие женщины, в частности, сильны и способны выдерживать боль лучше, чем другие расы.

СВЯЗАННЫЕ: 9 вопросов, которые нужно задать врачу, если вы чернокожий, представитель коренных народов или цветной человек

Симптомы депрессии

Моя депрессия истощила мою энергию и ухудшила настроение, но есть много разных типов расстройств настроения, и симптомы у всех разные. По данным Национального института психического здоровья, некоторые распространенные признаки включают следующее, когда они сохраняются весь день в течение как минимум двух недель:

  • Стойкое грустное, тревожное или «пустое» настроение
  • Чувство безнадежности или пессимизма
  • Раздражительность
  • Чувство вины, бесполезности или беспомощности
  • Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые обычно доставляют вам удовольствие
  • Снижение энергии или усталость
  • Медленнее двигаться или говорить
  • Чувство беспокойства или проблемы с неподвижным сидением
  • Трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений
  • Проблемы со сном, раннее пробуждение или пересыпание
  • Изменения аппетита и/или веса (потеря или увеличение веса)
  • Мысли о смерти или самоубийстве или попытки самоубийства
  • Боли, головные боли, судороги или проблемы с пищеварением без явной физической причины и/или которые не облегчаются даже при лечении

Если вы испытываете эти признаки, поговорите со своим лечащим врачом об оценке депрессии.

Лечение моей депрессии

Мой диагноз занял больше времени, чем ожидалось, из-за стигматизации проблем с психическим здоровьем и расизма. Ряд врачей отмахивались от моих симптомов и даже говорили мне, чтобы я был сильным, что, конечно же, я переживал и похуже. Мои симптомы становились все хуже и серьезнее, и я понял, что не могу продолжать, как если бы все было нормально. В конце концов я встретился с психиатром, который серьезно отнесся к моим опасениям и прописал антидепрессант под названием флуоксетин (аналог прозака) наряду с психотерапией.Сначала я не хотел начинать принимать антидепрессанты из-за связанного с этим предрассудка.

Я был приятно удивлен, когда примерно через три недели я почувствовал результаты. Мое сильное чувство непреодолимой печали и безнадежности постепенно начало ослабевать, и мои страхи, что я не чувствую себя собой, рассеялись. Я беспокоился, что буду чувствовать себя менее похожим на себя на флуоксетине, но вместо этого впервые за долгое время я почувствовал себя более похожим на себя и смог функционировать в течение дня.Получение лечения и выработка здоровых механизмов выживания позволили мне продолжать функционировать, даже когда наступает депрессивный эпизод.

По словам Тиффани Боуден, доктора философии, консультанта по разнообразию, специалиста в области психического здоровья, помимо когнитивно-поведенческой терапии и лекарств существует множество естественных средств, которые могут помочь облегчить симптомы депрессии. «Физические упражнения и здоровое питание особенно полезны», — говорит Боуден. «Режим ухода за собой, уход за растениями, ароматерапия, йога, музыка, общение с позитивными друзьями, уход за волосами, уход за животными и семейное время, когда семьи находятся в здоровом равновесии, — все это отличная поддержка.

Мне помогают такие простые и практичные шаги. Умение быть более внимательным и оставаться в настоящем моменте (не волноваться о будущем) уменьшило многие депрессивные чувства для меня. Повторяющиеся задачи, такие как уход за волосами во время прослушивания любимой музыки, помогают мне успокоиться и справиться со своими чувствами. Ароматерапия некоторыми травяными ароматами, такими как лаванда, помогает мне успокоиться и одновременно является естественным средством от беспокойства и бессонницы. Это также полезно в дороге. Я ношу с собой высушенную лаванду или эфирное масло лаванды и вдыхаю его или наношу немного на запястье для мгновенного успокаивающего эффекта.

Жизнь с депрессией

Частью борьбы с депрессией является ее принятие, как и в случае с любой другой болезнью. Это исцеляющее путешествие длиною в жизнь, которое требует изменений в моем плане лечения, терпения и, самое главное, любящей доброты ко мне.

Умение понимать свои чувства, факторы стресса и триггеры помогло мне справиться со своими симптомами. Это самосознание позволяет избегать ситуаций, окружения или людей, которые запускают мою спираль в плохое настроение, и облегчает управление провалами, когда они случаются.

Преодоление и понимание депрессии может быть сложной задачей для всех, но благодаря сочетанию терапии, лекарств и гомеопатического лечения я могу жить нормальной жизнью.

Всем, кто живет с депрессией, знайте: это не конец, и вы не одиноки. Более 17 миллионов взрослых в Соединенных Штатах перенесли по крайней мере один эпизод большой депрессии, а 25 миллионов взрослых принимали антидепрессанты не менее двух лет. При эффективном лечении, адаптированном к вашим симптомам, с депрессией можно справиться, как и с любым другим заболеванием.

Для получения дополнительной информации о том, как обратиться за помощью, лечением или поддержкой при депрессии, посетите Национальный альянс по вопросам психического здоровья или позвоните в горячую линию Администрации по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами по телефону 1-800-662-HELP. Вы также можете найти группу поддержки равных здесь. Если вы или ваш близкий человек испытываете суицидальные мысли или причиняете себе вред, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Депрессия: начало разговора — MyHealthfinder

О депрессии трудно говорить.Но если у друга или любимого человека депрессия, разговор о помощи может иметь большое значение. Используйте эти советы, чтобы начать говорить.

Проявите заботу.

Можно сказать:

  • «Как самочувствие? Я здесь, чтобы выслушать вас и поддержать вас».
  • «Я беспокоюсь о тебе. Думаю, тебе стоит поговорить с кем-нибудь о депрессии. Я хочу, чтобы вы получили помощь, которая вам нужна, чтобы чувствовать себя лучше».
  • «Мне бы очень хотелось проводить с тобой больше времени.Давай прогуляемся, возьмем что-нибудь поесть или сходим в кино».

Дайте надежду.

Можно сказать:

  • «Ты не один. Многие люди страдают депрессией
    — в этом нет ничего постыдного».
  • «Депрессия излечима. Помощь — это лучшее, что вы можете сделать».
  • «Многим людям становится лучше после лечения — даже тем, у кого тяжелая депрессия».
  • «Существуют разные способы лечения депрессии, включая терапию и лекарства.
  • «Увеличение физической активности может снизить уровень стресса и помочь вам чувствовать себя лучше».

Предложение помощи.

Можно сказать:

  • «Позвольте мне помочь вам разобраться, что происходит. Вы можете начать с того, что запишитесь на прием к своему врачу, или я могу помочь вам найти кого-то еще, с кем можно поговорить, например, консультанта, терапевта или социального работника».
  • «Я могу подвезти вас на прием к врачу или напомнить вам принять лекарство».
  • «Вы можете позвонить или написать мне в любое время, если вам нужна поддержка — или если вы просто хотите поговорить.

Задавайте жизненно важные вопросы.

Например, вы можете спросить: «Вы чувствовали себя безнадежно или думали о том, чтобы навредить себе в последнее время? Я здесь для тебя. Давайте позвоним в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (1-800-273-8255)».

Последнее обновление содержимого 2 декабря 2021 г.

Информация для рецензентов

Эта информация о депрессии была адаптирована из материалов Национального института психического здоровья.

Рассмотрено:
Натали Зейглер
Национальный институт психического здоровья
Национальные институты здравоохранения

июнь 2019 г.

Для получения дополнительной информации о том, как помочь человеку с депрессией, посетите:

Жизнь с человеком в депрессии: 9 полезных советов

Депрессия — это больше, чем просто подавленное состояние; это состояние психического здоровья. Депрессия — это болезнь, вызывающая стойкое чувство грусти и негатива; это не просто настроение или мыслительный процесс, который люди с депрессией могут изменить или контролировать.Часто клиническая депрессия возникает из-за химического дисбаланса в мозге, и ее невозможно контролировать без профессиональной помощи и лекарств. Жизнь с человеком, страдающим депрессией, может быть трудной и часто сопряжена со стрессами, которых нет в большинстве отношений.

Некоторые люди задаются вопросом, как жить с депрессивным человеком. Хотя поначалу это может показаться сложным, есть несколько способов помочь человеку с депрессией:

1. Слушай

Важная часть терапии — заставить человека с депрессией обсудить свои трудности и трудности.Разговор об этих чувствах и переживаниях помогает справиться с депрессией. В то время как человеку с депрессией может быть полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья, ему также может быть полезно обсудить свои чувства с другом или членом семьи. Умение слушать не обязательно должно включать в себя какие-то важные идеи или решения. Просто присутствие и выслушивание их чувств и трудностей может помочь вашему другу или члену семьи больше, чем вы можете себе представить.

2. Поддерживайте

Те, кто задаются вопросом, как поддержать человека с депрессией, часто недооценивают, насколько они уже помогают.Чтобы поддержать человека с депрессией, нужно быть доступным для общения, проводить время и слушать любимого человека

3. Берегите себя

Живя с человеком, страдающим депрессией, и помогая ему, забота о себе имеет решающее значение. Вы не сможете помочь кому-то с депрессией, если вы плохо себя чувствуете или сами подавлены. Никто не способен постоянно быть рядом с кем-то другим и при этом успевать уделить время себе. Выделение времени для себя или с другими является важной частью возможности помочь человеку с депрессией.

4. Распознавание улучшений

Депрессия часто носит долгосрочный характер, и улучшения, как правило, наступают медленно. Признавая улучшения — даже небольшие — и указывая на них, вы поощряете другого человека и напоминаете себе, что его усилия окупаются.

5. Не оправдывайтесь перед ними

Сочувствие и поддержка жизненно важны, если вы живете с человеком, страдающим депрессией, но ему также потребуется поощрение, чтобы подтолкнуть себя и попытаться помочь себе исправиться.Депрессия — это тяжело, но иногда ее можно использовать как предлог, чтобы не делать того, что поможет им чувствовать себя лучше.

Лучший человек, который может сказать, что человек с депрессией не может делать по сравнению с тем, что он не будет делать, — это человек, живущий с ним. Вы сможете лучше, чем кто-либо, сказать, действительно ли они не могут встать с постели весь день или не хотят. Не давите на них слишком сильно, но поощряйте их выходить за рамки того, что они хотят делать.

6. Узнайте о депрессии

Вы сможете лучше помочь человеку с депрессией, если узнаете об этом больше.Есть несколько ресурсов, как в Интернете, так и у врачей и в больницах, которые могут предоставить вам больше информации о том, что такое депрессия, что ее вызывает и как помочь тому, у кого она есть. Поняв, что такое депрессия и как она заставляет вас себя чувствовать, вы сможете лучше сопереживать тем, у кого она есть.

7. Поощряйте их обращаться за помощью

Несмотря на то, что существует несколько различных методов лечения депрессии, которые могут быть очень полезными, лечение депрессии никогда не может начаться, если человек не обращается за помощью.Если у вас есть друг или член семьи, страдающий депрессией, посоветуйте ему обратиться за лечением и сделайте все возможное, чтобы помочь ему сделать первый шаг. Без профессионального вмешательства у них будет меньше шансов оправиться от депрессии.

8. Распознавание износа

Наиболее опасным аспектом депрессии является риск того, что она приведет к самоубийству. Следует обратить внимание на то, когда симптомы депрессии начинают ухудшаться. Распознавание признаков надвигающейся попытки самоубийства также будет важно, и вы, скорее всего, заметите эти признаки, если будете жить с ними.

Человек с депрессией, который собирается совершить попытку самоубийства, может внезапно стать более оптимистичным и жизнерадостным; это потому, что они приняли решение покончить жизнь самоубийством и рассматривают это как выход из своего депрессивного состояния. Тот, кто собирается совершить самоубийство, также может начать раздавать вещи, составлять завещание, организовывать свои дела и говорить о смерти. Они также могут начать вести себя более рискованно или употреблять большое количество алкоголя или наркотиков. Если вы считаете, что существует риск самоубийства, прямо спросите их, думают ли они о самоубийстве.Если вы считаете, что кто-то склонен к суициду, как можно скорее свяжитесь с Национальной линией помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

9. Подумайте о группах поддержки

Существуют группы поддержки для членов семьи, страдающих депрессией. Вы можете найти группы поддержки семьи, страдающей депрессией, онлайн или лично. Личные группы поддержки, как правило, более эффективны, но в зависимости от вашего местоположения онлайн-вариант может быть более доступным.

Группы семейной поддержки предоставят вам группу поддержки, которая поможет вам в вашей уникальной ситуации и предоставит полезную информацию, которую вы можете использовать, помогая человеку с депрессией.Группы поддержки помогут вам как в самообслуживании, так и в уходе за человеком, с которым вы живете.

Депрессия часто может привести к злоупотреблению психоактивными веществами или алкоголем. Если ваш близкий борется с зависимостью, The Recovery Village может предоставить ему профессиональное лечение для преодоления зависимости. Свяжитесь с одним из членов нашей команды сегодня, чтобы узнать, как вы можете получить помощь для вашего друга или члена семьи.

  • Источники

    Смит, Кэтлин.«Жизнь с депрессивным человеком». Psychom, 25 ноября 2018 г. По состоянию на 20 июня 2019 г.

    Халверсон, Джерри Л. «Депрессия». Medscape, 28 марта 2019 г. По состоянию на 20 июня 2019 г.

    Национальный институт психического здоровья. «Депрессия». Февраль 2018 г. По состоянию на 20 июня 2019 г.

    Национальный альянс по психическим заболеваниям. «Группа поддержки семьи НАМИ». 2019. По состоянию на 20 июня 2019 г.

Отказ от ответственности по медицинским показаниям: Программа Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, страдающих от употребления психоактивных веществ или психических расстройств, с помощью основанного на фактах контента о характере психических расстройств, вариантах лечения и связанных с ними результатах.Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими работниками. Информация, которую мы предоставляем, не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

Как выйти из фанка: 13 советов для достижения успеха

1. Воспитайте себя целиком

Фанк всеобъемлющ, он влияет на то, что мы думаем, как мы чувствуем себя эмоционально и физически, и как мы действуем.Поэтому, чтобы победить его, требуется подход, который питает все ваше существо. В своей книге The Healing Self , 9 Дипак Чопра и Рудольф Танци используют термин тело-ум для этой нашей мощной системы, объясняя, что ссылка на связь между разумом и телом неадекватна, поскольку подразумевает, что разум и тело — это два тела. отдельные сущности. Вместо этого тело и разум едины и работают вместе. Когда мы лелеем один компонент, мы лечим другие. Заботясь о себе в целом, вы более тщательно вытаскиваете себя из депрессии.

Чопра и Танци рекомендуют важные способы сделать это:

  • Высыпаться, но не пересыпать . Клиника Майо рекомендует среднему взрослому спать от семи до девяти часов каждую ночь для оптимального физического здоровья и умственной работоспособности. 10
  • Хорошо есть . Правильное питание необходимо для оптимального функционирования мозга и тела. Избегайте обработанных, нездоровых и фаст-фудов и ешьте много цельных растительных продуктов.
  • Тренировка .Движение имеет решающее значение для хорошего самочувствия, в том числе для того, чтобы избавиться от апатии. «Правильный» тип упражнений — это тот, который вы будете делать и получать достаточно удовольствия, чтобы придерживаться его. Выберите упражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений и дыхания, чтобы кровь и кислород текли через вашу систему.
  • Управление стрессом . Делайте перерывы, занимайтесь приятными делами (даже если они не сразу кажутся вам приятными из-за фанка) и следите за тем, чтобы вы высыпались, занимались спортом и правильно питались.
  • Медитация . Медитация предлагает многочисленные преимущества для здоровья, как умственного, так и физического, и может помочь перезагрузить ваше тело, чтобы освободить вас от апатии. Если вам трудно усидеть на месте, попробуйте попрактиковаться в движении, например, в йоге.

2. Поиск и создание смысла

Покойный психиатр и невролог Виктор Франкл разработал логотерапию, или терапию, основанную на значении, после своего мучительного опыта в нацистских лагерях смерти. Франкл потерял свою семью в лагерях и стал свидетелем неописуемых ужасов.Находясь там, он заметил, что некоторые люди увядали, а другие процветали, несмотря на ужасные условия и происшествия. Он понял, что ключ был в поиске и создании смысла. 11 Когда мы живем жизнью, полной смысла и цели, мы не устраняем проблемы, а делаем их более терпимыми. По словам Фридриха Ницше, «тот, у кого есть зачем жить, может вынести почти любое как».

Возможно, ваш страх коренится в отсутствии смысла или целеустремленности. Подумайте о своих ценностях, тех идеалах, которые вам дороги больше всего.Вы живете в соответствии с ними? Если вы обнаружите, что просто движетесь по жизни, отрешившись от них, спланируйте небольшие действия, которые вы можете начать предпринимать прямо сейчас, чтобы жить с большими намерениями и целью.

Один из способов начать жить с большей целью — создавать и участвовать в простых, значимых ритуалах. Вы можете начать свой день с тихого ведения дневника или каждый день делать перерыв, чтобы насладиться чашечкой чая с осознанностью (подробнее об осознанности далее). Подобные маленькие действия помогают нам остановиться и подумать о том, что важно для нас в каждый момент времени.

3. Практика осознанности

Осознанность — это способ быть с собой и в своей жизни, который включает в себя использование своих чувств для полной жизни в каждый настоящий момент. Когда мы в фанке, мы обычно застреваем в собственных мыслях о том, что мы чувствуем, что не так и почему мы это переживаем. Внимательность предлагает отпуск из вашей головы.

Однако лучше, чем просто отпуск, осознанность — это постоянное место назначения. Когда вы живете осознанно, вы обращаете внимание на то, что видите, слышите, чувствуете, обоняете, а иногда и пробуете на вкус прямо сейчас, поскольку вы живете в этот момент, не оценивая его. 12 Иногда освобождение от мыслей и погружение в то, что мы делаем и с кем мы, приносит радость и свежесть и помогает вытащить нас из депрессии.

4. Ценить красоту

Это расширение осознанности и смысла. Находясь в фанке, вы можете почувствовать, что живете в пустой книжке-раскраске. Все кажется пустым, серым и незавершенным. Когда мы фокусируемся на этом шлаке, вот что мы замечаем. Оценка красоты и совершенства — одна из 24 сильных сторон характера, которые исследователи в области позитивной психологии выявили у всех людей, и, если вы потратите время на то, чтобы искать и ценить красоту, вы можете поднять настроение и улучшить свое самочувствие. 13

Попробуйте совершить осознанную прогулку и целенаправленно искать вещи, которые кажутся вам красивыми и вдохновляющими. Исследования показали, что времяпрепровождение на природе, в том числе любование ее красотой, приносит много пользы для психического здоровья. 14 Если вы не можете выйти на улицу, найдите красоту, где бы вы ни находились. Находите красоту в собственном доме и просматривайте журналы и фотоальбомы, останавливаясь, чтобы оценить то, что вы считаете красивым.

5. Найдите Поток

Поток — еще одна концепция, пришедшая к нам из позитивной психологии.Фанк предполагает погружение в негатив. Принятие мер — противоположных действий — путем целенаправленного поиска и сосредоточения на положительном и значимом в каждый момент времени — это то, что в конечном счете побеждает фанк. Когда мы находимся в состоянии потока, мы полностью вовлечены в то, что нам нравится, так что все другие мысли и чувства отпадают. 15

Иногда мы впадаем в уныние, потому что нам скучно и безразлично. Если вы чувствуете, что это может относиться и к вам, поэкспериментируйте с поиском занятий, которые вы находите интересными и приятными, и погружайте себя в состояние потока.Поток требует, чтобы деятельность не была ни слишком легкой, ни слишком разочаровывающей, потому что в обоих случаях ум блуждает, а удовольствие уменьшается. Вспомните прошлые увлечения или занятия, которые доставляли вам удовольствие, или поищите занятия (лично или онлайн), которые вас интересуют. Занятие тем, что приводит вас в состояние потока, — верный способ выйти из депрессии. Вы не можете испытать фанк и флоу одновременно.

6. Отточите чувство благодарности и выразите его

Когда мы в депрессии, не только все скучно и безжизненно, но и жизнь может казаться довольно ужасной.Трудно увидеть хорошее в нашей жизни, когда мы заключены в скорлупу фанка. Загляните сквозь трещину в своей скорлупе и найдите хорошее, даже если вам придется очень сильно поискать.

Исследования показывают, что поиск вещей, за которые мы благодарны, повышает уровень счастья и уменьшает депрессию. 16 Выражение благодарности в письменной или устной форме может сделать опыт еще более мощным и значимым. Вы можете попробовать писать в дневнике благодарности один раз в день (превратите время ведения дневника в значимый ритуал, создав особое место и сделав его уютным и комфортным, используя специальную ручку и/или потягивая горячий чай из любимой кружки, пока вы это делаете). Это).

Вы можете просто записать несколько вещей, за которые вы благодарны (улыбка незнакомца, здоровая пища, легко доступная на вашей кухне, игра в мяч с вашим ребенком — простые вещи (а не большие, затратные, временные вещи, такие как кругосветное путешествие или сверкающая новая машина) составляют основу жизни и делают нас по-настоящему благодарными и свободными от страха. может хорошо работать, когда это происходит.Они также могут относиться к конкретным ситуациям, таким как фанк на работе или в отношениях. Например, важно иметь чувство смысла во всем, что вы делаете, и поиск того, что делает нас благодарными, важен во всех сферах нашей жизни.

Когда дело доходит до апатии в определенной области вашей жизни, вы также можете адаптировать свои действия и точки зрения к данной ситуации. В дополнение к шести основным советам, как выйти из апатии, вот еще несколько быстрых советов, как справиться с апатией на работе или в отношениях.

Что такое фанк?

Фанк — это «быть очень несчастным и безнадежным». 1 Фанк — это не то же самое, что клиническая депрессия, но он определенно похож на депрессию и описывается как «состояние депрессии, плохое настроение, уныние, депрессия, депрессия, бледный фанк». 2 Это описывается как чувство бла, простое движение, нахождение в колее, наличие «выходного» времени (день, несколько дней, неделя) и отключение от людей или вашей жизни в целом. 3, 4

Когда ты в фанке, ты просто не чувствуешь себя собой. Вы можете не знать, что вы чувствуете, но вы знаете, что вы не чувствуете: счастливым, энергичным, благодарным, позитивным, как супергерой или даже как обычный человек. В двух словах, фанк кажется закрытым, запертым, спрятанным ото всех и всего. Когда вы находитесь в фанке, вы можете даже не быть уверены, хотите ли вы выйти из уютной маленькой раковины, в которой вы оказались почти в отчаянии.

Важно знать, что фанк — это совершенно нормальная часть человеческого бытия. Все время от времени проходят через фанк. 4 Это также относительно недолговечно, от одного дня до недели. 3 Фанк имеет некоторые общие черты с депрессией, такие как отсутствие мотивации или лень, но это не одно и то же.

В чем разница между фанком и депрессией?

Когда вы находитесь в состоянии фанка, вы можете быть обеспокоены тем, что у вас клиническая депрессия, потому что некоторые чувства похожи.И все же есть важные отличия.

Чтобы диагностировать большое депрессивное расстройство, человек должен испытывать не менее пяти основных симптомов большую часть дня почти каждый день в течение как минимум двух недель подряд. 7

К симптомам большой депрессии относятся:

  • Депрессивное настроение большую часть дня, почти каждый день
  • Снижение интереса или удовольствия практически ко всем видам деятельности, даже к тому, что вам когда-то очень нравилось, большую часть времени
  • Изменения аппетита приводящие к непреднамеренной потере или увеличению веса
  • Сон слишком много или слишком мало
  • Усталость, потеря энергии
  • Чувство бесполезности или чрезмерной вины
  • Трудности мышления, концентрации и/или принятия решений
  • Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийство с планом или без плана доведения до конца самоубийства

Фанк, напротив, не всегда включает все эти симптомы.Кроме того, продолжительность и интенсивность различны. Фанк может длиться несколько дней или даже неделю или около того, но он мимолетен, и даже во время фанка ваше настроение может временно улучшиться в зависимости от того, что вы делаете. Также при клинической депрессии симптомы должны существенно нарушать аспекты чьей-то жизни, вызывая проблемы во взаимоотношениях или затрудняя (или делая невозможным) работу. Когда вы в фанке, вы, скорее всего, сможете функционировать — вы просто не хотите.

В то время как все иногда впадают в ступор, не все испытывают клиническую депрессию.Приблизительно 7% взрослых в Соединенных Штатах пережили по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод. 5 По данным опроса за 2001–2003 годы, около полутора процентов взрослых американцев страдали стойким депрессивным расстройством (дистимическим расстройством) за последний год. 6 Если вы чувствуете, что то, что вы испытываете, — это нечто большее, чем просто временное состояние, важно обратиться к своему лечащему врачу или специалисту в области психического здоровья. Как и фанк, депрессия не постоянна. Однако обычно требуется дополнительная помощь, такая как терапия, лекарства или и то, и другое.

Как выйти из депрессии на работе?

Если вы находитесь в рутине на работе, это может вызвать неудовлетворенность, которая проникает в ваши мысли, чувства и поведение. Используйте эти советы, чтобы вырваться из колеи.

1. Ищите новые способы использования своих сильных сторон

Как упоминалось выше, все мы обладаем 24 сильными сторонами характера, но в разных пропорциях. Мы процветаем, когда находимся в среде, где мы можем использовать эти сильные стороны, и мы можем чувствовать, что мы в упадке сил, когда не можем их использовать.Пройдите бесплатную оценку силы характера от VIA Character, и как только вы определите свои сильные стороны, подумайте, насколько вы можете использовать их в работе.

Если вы не используете свои сильные стороны, чтобы внести свой вклад в работу, вы можете поговорить со своим руководителем и обсудить, как вы можете изменить свои обязанности. Если это невозможно, может потребоваться смена работы или карьеры. Если это нереально, подумайте, как вы можете посвятить свое время вне работы таким образом, чтобы вы могли использовать свои сильные стороны.

2. Придайте естественную красоту своему рабочему пространству

Подарите себе красоту на работе и принесите немного природы внутрь, чтобы поднять себе настроение. Украсьте свое рабочее место растениями, цветами или даже фотографиями любимых мест на свежем воздухе.

3. Найдите наставника

Найдите на работе человека, которым вы восхищаетесь, в идеале — человека, который работает дольше вас и пережил взлеты и падения обстановки. Пригласите его или ее на кофе или обед или попросите их прогуляться с вами во время обеденных перерывов.Развивая эту связь, вы, вероятно, получите ценную информацию не только о работе, но и о жизни в целом, информацию, которая укрепит ваше психическое здоровье и поможет вырваться из депрессии.

4. Будьте наставником

Помощь новым или более молодым сотрудникам может принести пользу вам обоим. Чувство необходимости дает ощущение цели и смысла, а также позволяет вам использовать свои сильные стороны на благо других. Часто расширение нашего мира, чтобы выйти за пределы самих себя, имеет большое значение для уменьшения фанка.

3 совета, как выйти из апатии в отношениях

Независимо от того, как сильно мы любим и заботимся о наших партнерах, семье и друзьях, бывают моменты, когда мы впадаем в апатию в отношениях, особенно когда мы проводим много времени с кто-то. Рутины хороши и полезны, но они могут стать скучными. Прежде чем предпринять шаги, чтобы разорвать отношения (романтические или дружеские), сделайте паузу и подумайте, действительно ли отношения испортились или вы просто в дурном настроении. Если вы пришли к выводу, что вы действительно заботитесь о другом человеке и обычно наслаждаетесь отношениями, попробуйте эти советы, чтобы выйти из депрессии в отношениях.

1. Придать пикантность (буквально или образно)

Это похоже на поиск потока. Выполнение одних и тех же действий в течение длительного периода времени может наскучить. Откройте для себя веселые, сложные и захватывающие новые занятия, чтобы делать вместе. Добавьте немного специй буквально, создавая новые планы питания и готовя новые блюда вместе. Вступите вместе в книжный клуб или запишитесь на курсы, чтобы узнать что-то новое для вас обоих.

Меняйте повседневные дела или просто меняйте место, где вы занимаетесь.Внесение небольших изменений и добавление новых занятий в вашу жизнь может сделать ваши отношения снова свежими.

2. Создайте сосуд благодарности

Часто мы начинаем воспринимать друзей и близких как должное, забывая о маленьких радостях, которые они приносят в нашу жизнь, или о мелочах, которые они делают для нас каждый день. Обновите свое чувство признательности друг к другу, создав банку признательности. Выберите большую емкость (это может быть банка из-под печенья, кухонный контейнер или коробка, которую вы вместе украсите) и поставьте ее на видное место.Рядом с банкой держите блокнот и ручку.

Начните искать мелочи друг о друге, которые заставляют вас улыбаться или чувствовать себя любимыми, запишите их и бросьте бумагу в контейнер. Раз в неделю (или в другие удобные для вас промежутки времени) садитесь вместе, берите банку и вместе читайте записи. Вы не только начнете глубже ценить любимого человека, но и начнете чувствовать, что его ценят. Эти новые чувства благодарности могут придать вашим отношениям достаточную глубину смысла, чтобы вырвать вас из колеи.

3. Примите тот факт, что отношения меняются, и примите прогресс

Все отношения, романтические или нет, интересны, когда они только начинаются. В конце концов, однако, новизна стирается. Вместо того, чтобы видеть в этом что-то плохое и предупреждение о надвигающейся скуке или гибели, признайте, что это здоровое и нормальное развитие отношений.

Признание того, что новизна проходит, позволит вам осознанно переживать свои отношения, пребывая в каждом моменте, не оценивая его.Затем, с этой точки зрения, вы можете применить другие советы, чтобы не чувствовать себя подавленным, из которого единственный выход — прекратить отношения.

Состояние паники — это нормальная часть жизни, но вы можете использовать приведенные здесь стратегии, чтобы выйти из депрессии. Помните, что каждый время от времени испытывает фанк, поэтому знайте, что вы не одиноки и с вами все в порядке. Вы можете принять меры, например, используя советы, упомянутые выше, чтобы быстрее выйти из депрессии.Однако универсального подхода к борьбе с фанком не существует. Лучший способ почувствовать себя лучше и двигаться вперед — персонализировать свой план. Найдите идеи, которые вам близки, и сосредоточьтесь на них.

Не делайте что-то только потому, что это сработало для кого-то другого. Кроме того, не поддавайтесь искушению внести слишком много изменений одновременно, так как это может быть непосильным и заставить вас сдаться. Выберите тот, который вам больше всего нравится, и придерживайтесь его, чтобы дать ему шанс сработать. Через несколько дней замените его другим или сохраните и добавьте еще один.Прислушайтесь к себе, уважайте себя, и вы не только обнаружите, что ваш фанк поднимается, но, возможно, вы выработаете новый подход к созданию качественной жизни.

Как справиться с темными днями депрессии

Иллюстрация Нила Уэбба @ Debut Art

Психические заболевания широко распространены в науке, и аспиранты особенно уязвимы. Создание сильной сети поддержки и отделение вашего чувства себя от вашей работы имеют решающее значение.Здесь, во второй части нашей серии из трех статей о психическом здоровье в научных кругах, четыре исследователя делятся своими историями и советами. На следующей неделе мы рассмотрим руководство лабораторией и способы улучшения здоровья исследовательских групп.

ЭЛИН САКС: «Безумные мысли» Юрист и психоаналитик в Юридической школе Гулда Университета Южной Калифорнии, Лос-Анджелес

Это был 1982 год, и я учился в первом семестре в Йельской школе права. Нам нужно было сдать газету, и я забрался на крышу, напевая, танцуя, жестикулируя и говоря сумасшедшие вещи, как будто я убивал людей своими мыслями.Мои друзья звонили в студенческую поликлинику и пытались отвезти меня туда, но я не пошла.

На следующее утро я попросил продление на бумаге. Я все еще говорил сумасшедшие вещи, и мой профессор отвез меня в отделение неотложной помощи. Они обязали меня. Меня госпитализировали на пять месяцев, сковывали, насильно лечили, давали очень мало уединения и запирали.

Если вас исключили из Йельского университета по психиатрическим причинам, вы должны были пройти обследование на предмет повторного приема главой психиатрии университета.Я искал этого человека и нашел статью, которую он написал именно на эту тему — вопросы, которые должен задать оценщик, и ответы, которые нужно искать. Я был полностью готов, и все развернулось именно так, как он изложил.

Тем не менее, часть меня чувствовала, что я никогда не встану на ноги. Парень посоветовал мне стать кассиром на два-три года. Я спросил себя, насколько более стрессовым было бы стоять у кассы, имея дело с длинной очередью людей, ожидающих сдачи от своей покупки.Так что я вернулся в Йель.

В конце концов мне поставили диагноз шизофрения, и мне потребовалось десять лет, чтобы смириться с тем, чтобы продолжать принимать лекарства. Как только я это сделал, моя жизнь стала намного лучше. В рабочей среде также помогает, если у вас есть люди, которые знают, через что вы проходите. Но некоторые люди подумают, что вы не подходите для работы, опасны или страшны. Вы должны тщательно выбирать своих сторонников.

А стигма — это настоящий бич. Когда в 2007 году вышли мои мемуары «Центр не может удержаться: мое путешествие сквозь безумие », администратор Юридической школы Гулда Университета Южной Калифорнии сказала мне, что она была рада, что не знала, что у меня шизофрения. когда мы начали вместе ужинать.Она сказала, что никогда бы не поехала. Меня ошарашило, что у умного, доброго, благонамеренного человека может быть такая картина душевной болезни, что она не пошла бы со мной обедать.

Я понял, что мой разум — мой лучший друг и мой злейший враг. Когда я работаю, сумасшедшие мысли отступают.

НАТАНИЭЛЬ БОРЕНШТЕЙН: «Моя жизнь была отстойной» Ветеран-компьютерщик и пионер Интернета из Гринбуша, Мичиган, помог создать электронную почту и предшественника PayPal.

Когда я учился в аспирантуре в 1980-х, изучая теорию вычислений, мой консультант, который меня очень подбадривал, вдруг начал указывать, что не понимает, что я делаю. Я впал в депрессию и чуть не ушел из программы. Я не воспринимал свою реакцию как симптом болезни. Я просто думал, что весь мир отстой, что моя жизнь отстой и что все не так.

Я впадаю в депрессию пару раз в десятилетие, и мои депрессии обычно выглядят одинаково.Я провожу много времени, свернувшись калачиком в постели, не желая ни с кем разговаривать. Все выглядит плохо.

Я думаю, что чем лучше вы знаете свой паттерн, тем больше вероятность и тем быстрее вы его узнаете. Когда я начинаю распознавать свой паттерн, мне приятно осознавать, что мир не совсем ужасен и что я просто в депрессии. Я немедленно записываюсь на прием к своему терапевту. Я хочу открыто говорить об этом, чтобы молодые люди, прочитавшие это, могли избежать такой реакции.По крайней мере, если они знают, что это болезнь, когда они свернуты в клубок, это лучше, чем думать, что весь мир отстой.

Существует огромное сопротивление к приему психотропных препаратов, но я бы посоветовал людям, которые борются с депрессией, подумать о них. В начале 1990-х я начал принимать антидепрессанты, и это было настоящей удачей. Через пару часов мне стало лучше. А через несколько дней после этого я встретил профессионала, с которым полностью сошлись, и мы основали новую цифровую компанию, предшественницу PayPal.

Времена, которые вы могли бы считать моими самыми большими триумфами, когда вы, возможно, ожидали, что я буду танцевать и исполнять джигу, — это были времена, когда я впадал в крайнюю депрессию. Это потому, что я добился этого, и это было много работы, но это было далеко не то, что, как я думал, я должен был сделать. Я выбираю один путь и смотрю на кого-то, кто пошел другим путем, и я чувствую, что потерпел неудачу.

Моя последняя серия была в январе и феврале этого года.Я попал в больницу с постоянными сильными болями в животе, которые вгоняли меня в сильную депрессию, и мне поставили диагноз колит. Это был первый раз, когда я подумал о самоубийстве как о способе положить конец боли. С тех пор мне помогают, и боль находится под контролем.

Я слышал, что депрессия — это подарок, потому что она может помочь нам понять, когда нам нужно что-то изменить. Но если бы кто-нибудь сказал мне в 1981 году, что моя депрессия — это подарок, я бы ни на мгновение не поверил. Однажды я был так близок к тому, чтобы разрушить свою карьеру.

АНОНИМНЫЙ: «Знай свои пределы» Мужчина-молекулярный биолог из США.

Я учился в аспирантуре в Южной Америке. Там я был разочарован, и у меня был период депрессии. Мой главный исследователь (PI) посоветовал мне обратиться к психиатру, который дал мне лекарство от биполярного расстройства, и это помогло. Я также понял, что аспирантура скоро закончится, и я смогу перейти к следующему предмету.

В январе 2015 года, примерно за шесть месяцев до выпуска, я начал искать должность постдока и исследовал множество лабораторий.Я отправил свое резюме в 40 или 50 мест вместе с подробными сопроводительными письмами. И у меня был действительно хороший послужной список. Но я не получал никаких ответов. Я впал в уныние, впал в изнурительную депрессию и начал сильно пить. Это была черная дыра.

Все время, пока я подавал заявку, мой ИП постоянно говорил: «Почему бы вам не написать стипендию для постдоков, чтобы остаться со мной в лаборатории на случай, если что-то пойдет не так?» Так я и сделал. Моя заявка на получение стипендии прошла с высокими оценками и получила финансирование.Но я не перестал искать других постдоков и начал подавать заявки в пару мест, о которых не сказал своему PI.

Никто не попросил рекомендательное письмо, а когда люди там увидели мое резюме, меня тут же взяли на работу. Только позже я обнаружил, что мой частный детектив саботировал мою карьеру.

Академия имеет структурные недостатки для людей с проблемами психического здоровья. В значительной степени ваш карьерный путь определяется факторами, находящимися вне вашего контроля. Конфиденциальные рекомендательные письма очень важны в процессе найма, особенно в науке.Вы не узнаете, что кто-то выбросил ваше резюме в мусор, потому что кто-то другой сказал: «Эй, у него депрессия». Эти возможности потеряны навсегда.

Если в системе не произойдет структурных изменений, эта предвзятость не исчезнет. Мой совет? Знай свои права. Тщательно документируйте любые случаи злоупотреблений или неправомерных действий. И постарайтесь сделать так, чтобы бывший работодатель не имел против вас ничего, что могло бы повлиять на вашу будущую карьеру. Это включает в себя максимально возможное устранение проблем с психическим здоровьем на рабочем месте, даже если вам приходится проводить нечетные часы в лаборатории, чтобы обойти терапию.

Научитесь тщательно балансировать потребности вашей работы с вашими личными и умственными потребностями. Я принимаю стабилизатор настроения и вообще не могу пить алкоголь. И я знаю, когда мне нужно уйти с работы. Я думаю: «Я провел здесь достаточно времени. Думаю, я поплаваю в бассейне». Вы должны знать свои пределы.

АНОНИМНЫЙ: «Вы не одиноки» Женщина-биолог из Европы.

Когда я подал заявку на получение докторской степени, меня приняли двое в Соединенных Штатах. Один предложил мне финансирование, а другой нет.Но то, что не было, было более престижным, и я был введен в заблуждение, думая, что у меня не будет проблем с получением должности ассистента преподавателя, чтобы помочь оплатить программу. Поэтому я решил пойти туда. Я сделал очень большую ошибку.

Я приехала летом и получила должность ассистента преподавателя — но каждые пару месяцев мне приходилось подавать заявление на новую. Вдобавок меня взяли научным сотрудником в лабораторию известного профессора, но он ничего не платил. Я также проходил полный курс курсов и готовился к квалификационным экзаменам.

Первый семестр был очень трудным. Я не мог сосредоточиться. Я всегда терялся. Мне всегда было грустно. Пришлось бросить курс. Если бы кто-нибудь в то время сказал: «У тебя депрессия, и поэтому ты не можешь сосредоточиться».

В следующем семестре я взял более легкую нагрузку. Я думал, что это будет легко. Но у меня низкий балл. Я также написал внутренний грант, который был профинансирован, но я так и не увидел денег. В тот момент мне не хотелось ни вставать, ни вставать с постели. Я начал отсутствовать в лаборатории. Я не мог заставить себя дойти до этого места.Хуже всего то, что я получил тройку. Мой средний балл упал. Потом, когда пришли экзамены, я с треском провалился. Я беспокоился о своей должности ассистента преподавателя и потере этих денег. Я запаниковал. Я сидел там, плакал и думал, что мой мир рухнул.

Я позвонил консультанту и сказал им, что подумываю о причинении себе вреда. В этой области есть закон, что если ты пытаешься навредить себе, тебя отправляют в психиатрическую больницу. Пришли полицейские и надели на меня наручники. Я просто плакала и повторяла снова и снова: «У меня тройка.Меня выгонят». В больнице за мной круглосуточно наблюдали. Через два дня я все еще плакала.

Через десять дней после моей первой госпитализации на меня снова надели наручники и снова положили в больницу. Каждый раз, когда полиция помещала меня в больницу, с меня взимали более 100 долларов США — огромные расходы для меня. Я связался с другой программой PhD, чтобы узнать, примут ли люди свое предложение о финансировании, сделанное в прошлом году. Они сказали нет. Я открыл пузырек с обезболивающим и начал пихать таблетки в рот.Тогда я остановилась и позвонила своему психологу. После нескольких недель перерыва в аспирантуре, еще одной госпитализации и двух неудачных экзаменов мое участие в программе было прекращено.

Я начал искать другие курсы докторантуры и нашел один с известным ученым в Европе, который мог бы мне хорошо платить, поэтому я пошел туда. Но вы не можете просто сказать: «В конце концов это сработало». Целый год я сидел и смотрел в стену. Несмотря на то, что эта должность хорошо оплачивается, культура по-прежнему плохо относится к докторам наук и ценит нездоровую конкуренцию.Я ухожу из академии.

Скажи тьме, чтобы она не брала тебя сегодня — не в этот момент, не в эту секунду. Возьмите отпуск, если вам нужно. Найдите человека, которым вы были до наступления темноты. Протяни руку помощи — окружи себя людьми, которые покажут тебе в этой темноте, что ты справишься.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *