Close

Как повысить самооценку и уверенность: 19 простых способов повысить самооценку

Содержание

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Эти подсказки помогут тебе почувствовать себя более уверенно в любой ситуации.

Веди себя так, будто ты уже уверен(а) в себе
Каждый раз, когда тебе хочется обладать каким-то качеством, действуй так, будто оно у тебя уже есть. Если ты хочешь выглядеть более уверенно, практикуйся — ходи с достоинством и высоко поднятой головой, носи яркую одежду.

Если ты застенчивый(ая), заговори в школе с кем-нибудь, с кем никогда не говорил(а).

Поначалу тебе будет страшно. Но постепенно ту будешь становиться более уверенной(ым), и все будет получаться естественно.

Взгляни на себя по-другому
Даже если тебе грустно или плохо, постарайся найти хотя бы одну вещь, которая тебе нравится в себе. Может это твои волосы, твое чувство юмора, отличный вкус в музыке, или как здорово ты играешь в футбол? Как только ты начнешь думать в таком ключе, ты найдешь еще много хороших черт в себе, и это поможет тебе создать более положительный образ себя.

Следи за словами
Иногда то, как ты разговариваешь, может очень сильно влиять на то, как ты себя ощущаешь, и что окружающие думают о тебе. Если тебе задали вопрос, не спеши отвечать. Лучше немного подождать и обдумать, что ты хочешь сказать, чем давать невнятный ответ.

Если ты не уверен(а), что понял(а) вопрос, попроси повторить его или скажи, что не понял(а). Не притворяйся, что знаешь ответ. Постарайся использовать такие слова, как «да» и «нет» вместо «типа того» и «не совсем». Так ты будешь звучать четче и увереннее.

Займись чем-то новым
Пробуй заниматься чем-то новым каждый день. Это может быть что угодно, даже совсем незначительное, но что ты обычно не делаешь. Например, уложи волосы по-новому, подними руку, чтобы ответить на уроке или запишись в спортивную секцию.

Каждый раз, когда ты делаешь что-то новое, ты выходишь из своей зоны комфорта, и это возможность начать с чистого листа. Восторг, который ты будешь испытывать от этих небольших изменений, повысит твою уверенность.

Слушай музыку
Музыка оказывает на нас большое влияние. Каждый раз, когда ты сомневаешься в себе, слушай музыку, от которой тебе хорошо.

Лучше питаешься, лучше себя чувствуешь
Заботься о своем физическом здоровье. Это очень поможет тебе чувствовать себя уверенно. Здоровое питание и физические упражнения могут многое изменить в твоей жизни. Старайся не есть много переработанной пищи — чипсы, шоколад, «китайскую» лапшу и др. Также не стоит пить много кофе. Лучше ешь побольше свежих овощей и фруктов и пей много воды.

Если ты будешь так о себе заботиться, у тебя естественным образом будет больше энергии, и ты будешь чувствовать себя лучше.

Проявляй доброту
Помоги другу или сделай что-то по дому по своей инициативе, т.е. даже если тебя никто не просил. Позвони другу или родственнику, с которым ты давно не общался(ась). Испеки пирог или приготовь обед. Предложи соседской бабушке донести сумки или сходить в магазин за продуктами.

Когда ты помогаешь другим, ты чувствуешь, что тебя ценят. Каждому человеку это важно.

Измени то, как ты думаешь о себе
Важно осознавать моменты, когда у тебя все хорошо, и моменты, когда ты слишком строг(а) к себе. Если ты научишься останавливаться и замечать эти моменты, твоя самооценка повысится, и ты будешь лучше себя чувствовать.

Если ты привык(ла) всегда себя ругать, тебе будет трудно думать позитивно. Но ты можешь завести «журнал настроений».

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Содержание статьи

Как повысить самооценку? Стать уверенным в себе? Не будет ли в этом греха гордыни? Именно такими вопросами задаются многие люди, страдающие от синдрома самозванца, тревожности или депрессии. Поговорим о том, почему человек может считать себя никчемным неудачником, фокусироваться на своих провалах и игнорировать успехи. Расскажем, как можно решить эту проблему и, когда стоит обращаться за профессиональной помощью.

Уверенность в себе — это состояние, при котором человек умеет трезво оценить свои силы, полон энтузиазма перед новым для себя делом, чувствует вдохновение и прилив энергии. Ощущать уверенность очень важно, а вот неуверенность может представлять опасность для жизни, мешать реализации карьеры, приводить к отчаянью и депрессии.

Неуверенный в себе человек с большей вероятностью попаёт в деструктивные отношения, может стать жертвой абьюзера. Впрочем, неуверенность в собственных силах часто — следствие токсичных отношений.

Как проявляется неуверенность в себе?

  • Вы корите себя за неудачи, фокусируетесь на них и игнорируете успехи;
  • Похвала воспринимается, как лесть;
  • Вы неловко себя чувствуете, когда принимаете комплименты;
  • Вам кажется, что другие люди более успешны, повышение по службе вы получили незаслуженно/жена красивее вас/подруга лучше одевается;
  • Вы боитесь браться за новое дело и заранее уверены в неудаче;
  • Вы болезненно воспринимаете любую критику;
  • Любой ваш поступок постоянно комментирует «внутренний критик»;
  • Даже в случае успеха вам кажется, что вы могли сделать лучше.

Почему нужно повышать самооценку?

  • Токсичные люди часто «атакуют» неуверенных в себе людей, потому что они кажутся «легкой приманкой». Неуверенного в себе человека проще убедить в том, что они всем обязаны, «ничего из себя не представляют». Нередко этим пользуются мошенники.
  • Неуверенность мешает строить карьеру, в то время, как адекватная оценка своих сил и возможностей высоко ценится работодателем.
  • Неуверенность мешает выстроить гармоничные отношения, становится причиной разногласий в семье.
  • Снижается качество жизни, человек может ощущать опустошение, нежелание что-то делать и менять в сложившейся ситуации.

Как повысить самооценку?

  1. Психологи и коучи дают много советов о том, как повысить самооценку, но все они будут малоэффективными, если человека, который хочет добиться уверенности в себе, не поддерживает его окружения. Постарайтесь, чтобы рядом были понимающие люди, которые хвалят вас, отмечают успехи и поддерживают в случае неудачи (иногда ее неплохо просто проигнорировать).
  2. Хвалите себя и не будьте слишком строги к себе, если не достигли успеха. Постарайтесь записывать или перечислять перед сном, что хорошего вам удалось сделать каждый день. Не забывайте, что ошибки совершает каждый, важно уметь исправлять их, насколько это возможно и двигаться дальше.
  3. Если вы не видите эффекта от самостоятельных усилий по повышению самооценки, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью к психологу. Иногда под маской неуверенности в себе скрывается клиническая депрессия, которая нуждается в медикаментозной поддержке. Препараты в этом случае может назначить только врач-психиатр.
  4. Выполняйте простые психологические упражнения для повышения самооценки. Например: «я — герой» (запишите 5-10 случаев, когда вы проявили свои лучшие качества) или «я смог» (несколько случаев, когда вы преодолели трудности и добились своей цели).
  5. Если вы верите в Бога, поговорите со своим духовником. Грех гордыни не имеет ничего общего с уверенностью в себе. Наоборот, вера в то, что Господь не мог создать человека «ужасным», искренне любит свое творение, желает для него наилучшего, больше соответствует действительности, чем мысли «я ни на что не гожусь, у меня всё всегда будет плохо».
  6. Молитесь о том, чтобы достичь гармонии, перестать страдать. Обращение за помощью к Господу не может быть «глупым» или «несвоевременным». Это касается и вопросов моральных страданий. Переживание острой неуверенности в себе — это огромная проблема, которая может приводить к серьезным последствиям.
  7. Постарайтесь использовать доступные методы расслабления, не сосредотачивайтесь на тревожных мыслях. Вам поможет техника «заземления». Посмотрите вокруг — на мягкую траву или пушистый снег, выпейте чашку хорошего кофе и почувствуйте его вкус. Низкая самооценка может быть следствием высокой тревожности. Запущенная степень этого состояния также требует помощи психиатра и психотерапевта.

Помните, что каждый человек уникален и прекрасен! Если вы твердо решили повысить свою самооценку, у вас всё обязательно получится.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Оценить страницу


Чтобы чувствовать себя счастливыми, мы должны быть уверены в защите своего будущего, собственной безопасности и безопасности своих близких. Говоря о безопасности мы подразумеваем три аспекта: личная безопасность, финансовая безопасность и социальная безопасность. Именно чувство стабильности в этих трех сферах формирует предпосылки для нашего духовного роста, творческого развития и ценности для общества.

Наличие любви, сексуальных контактов, дружеских отношений и профессиональной востребованности являются показателями этой безопасности, придают нам силы и создают ощущение контроля над нашей судьбой.

Поэтому очень печально видеть, когда человек изначально не уверен в том, что его можно любить. Не уверен, что он интересен для окружающих как личность или сексуальный объект. Такой человек сомневается, что заслуживает хорошей работы, стесняется, когда его хвалят, боится осуждения или насмешек со стороны своего окружения, даже просто боится смотреть в глаза людям. Про таких людей мы говорим, что у них низкая самооценка или что они неуверенны в себе.

Человеку с низкой самооценкой очень тяжело приходится в жизни. С одной стороны, такой человек очень нуждается во внимании и заботе окружающих, сильно страдает от душевной боли, когда его не понимают и не поддерживают окружающие его люди, а, с другой стороны, он не имеет в своем распоряжении социальных инструментов, чтобы наладить связь с другими людьми. В свое время его

не научили тому, как правильно дружить, любить, взаимодействовать с другими людьми или коллективом на работе. Очень часто инструменты общения, которые используют люди с низкой самооценкой, приводят к противоположному результату. Вместо любви – презрение, вместо дружбы – насмешки. К ним несправедливо относятся и на работе, и в семье. Таким людям сложно вступить в личные отношения, они часто оказываются под чужим влиянием, которое разрушает их жизнь.

В чем причина низкой самооценки? Отсутствие любви к себе, как главная причина низкой самооценки,  обычно начинает формироваться под влиянием критики родителей, и закрепляется в следствии травмирующих событий жизни, как – неудачи, физические и моральные травмы, поражения, потери и т.п.

Когда-то давным-давно вам внушили, скорее всего ваши родители, что вы некрасивы или не умны, что вы плохой и неинтересный собеседник, что вы не способны действовать самостоятельно и т.п. Вас сравнивали с “лучшими” людьми, насмехались над вашими достижениями и выпячивали ваши недостатки. “У тебя руки из ..опы! Ты ничего не умеешь! Ты снова потолстела! Хватит жрать! Ты тупая! Танцевать не умеешь! Таня лучше умеет …У тебя здоровенный нос! Ты не Энштейн!” – такие фразы, которые вы слышали от родителей, друзей, братьев и сестер, учителей,  запрограммировали вашу психику на неуверенность и низкую самооценку. В годы юности на самооценку могут повлиять несчастная любовь или предательство любимого человека. Эмоциональное или физическое насилие, которое человек переживает в жизни, также серьезно влияет на самооценку. И вот результат – вместо того, чтобы отстаивать свои интересы, вы начинаете терпеть хамское отношение к себе, погружаетесь в пучину униженного самооправдания, злитесь на несправедливость этого мира, но ничего сделать с миром не можете.

Так как приобрести уверенность? К сожалению, это не тот вопрос, с которым можно справиться самостоятельно.

Низкая самооценка у вас возникла в результате деятельности людей и повысить ее можно только работая с людьми. Помочь могут занятия в группе единомышленников, страдающих от собственной неуверенности, либо помощь понимающего вас любящего человека. И в этом кроется серьезная проблема. Неуверенным людям сложно собраться в группу, также им сложно добиться любви и понимания от людей. Такая ситуация кажется безвыходной и способна погрузить человека в глубокую депрессию. Но эту проблему успешно решают психологи. Психологи могут организовать для вас индивидуальные или групповые занятия, они обучены вникать в эмоциональные проблемы и способны обучить вас необходимым для повышения самооценки навыкам. Книги о том, как обрести уверенность в себе, могут тоже быть полезными, но мало эффективны. Конечно, книги по психологии, вдохновляют и обогащают новыми знаниями. Но они не избавляют от чувства скованности, которое мешает вам чувствовать себя полноценной личностью.

Профессиональный психолог способен раскрыть вашу личность, выявить источник ваших страхов и “отключить” влияние пережитого негативного опыта на повседневную жизнь. В современной психологии существует множество способов, например, поведенческая терапия, когнитивная терапия, гештальт-терапия и множество других подходов, позволяющих не только с высокой точностью выявить очаг проблемы, но и успешно скорректировать ее.

Прорабатывая свою проблему с психологом, вы научитесь проводить самоанализ на начальном уровне, а также анализировать поведение окружающих вас людей, изучите аутотренинг и другие техники управления собственной психикой.

Я буду рад, если в качестве вашего личного психолога вы захотите выбрать меня. Запишитесь ко мне на пробную консультацию по тел: (495) 517-81-72. Я буду рад вам помочь.

Мой кабинет находится по адресу: Москва, м. Электрозаводская, пл. Журавлева д. 10 стр. 3, оф.324/2 (в трех минутах пешком от метро).

Как повысить самооценку и уверенность в себе мужчине?

Вопрос о том, как повысить самооценку и уверенность в себе мужчине, регулярно возникает даже у вполне успешных внешне людей. Полюбить, принять себя и быть смелыми хотят многие представители сильной половины человечества. Понять, что поможет поднять уверенность, позволит обзор наиболее популярных способов и практик в области самопомощи.

Как полюбить себя с помощью новых знакомств?

Желание стать уверенным в себе мужчиной выглядит вполне объяснимо. Каждый человек желает чувствовать себя самодостаточным, ценным для общества. В этом случае наука психология позволяет найти кратчайший путь к достижению желаемого результата. Одним из популярных методов обретения уверенности в себе считается расширение круга общения. В этом случае повышенная социальная активность обязательно принесет плоды в виде новых знакомств, способствующих росту самооценки.

Основные правила, которые рекомендуют соблюдать психологи, в этом случае выглядят так.

  1. Отказ от сравнения себя с другими людьми. Не нужно постоянно заниматься принижением собственных достижений. Можно лишь сверять текущее положение дел с прошлыми заслугами.
  2. Выбор положительных примеров. Можно найти людей — наставников, на которых хочется равняться, вдохновляющих своим примером в определенной области.
  3. Отказ от общения с «токсичными» персонами. В окружении каждого человека есть те, кто старается принизить других, указать на их незначительность. От таких личностей нужно избавляться, просто прекращая общение с ними. То же самое касается людей, видящих мир в черном цвете — они привыкли перекладывать свои негативные эмоции на окружающих, не считаясь с их моральным состоянием.
  4. Выход из зоны комфорта. Стоит завести новое хобби, записаться в спортивный зал, запланировать посещение культурных мероприятий. Каждое такое действие благотворно скажется на самооценке.

Новые знакомства обязательно должны вызывать положительные эмоции. Общаясь с приятными ему людьми, проявляя свои навыки, знания и умения, мужчина ощущает себя уверенно и свободно. Чем чаще он будет испытывать такие чувства, тем легче будет решить проблему заниженной самооценки. Преимущество смены круга общения заключается в том, что новые приятели составляют свое представление о человеке «с чистого листа», не зная ничего о его прошлых промахах или ошибках. Остается лишь составить правильное первое впечатление о себе.

Отдельно стоит рассмотреть варианты повышения чувства собственной важности при помощи общения с противоположным полом. В этом случае неплохо работают практика быстрых свиданий, позволяющая за короткий срок познакомиться, поговорить с большим количеством девушек. Такие встречи не обязательно оканчиваются романом, но они однозначно будут полезны для смены вектора движения. Для раскрепощения будут полезны и приложения для знакомств.

Здесь проявление внимания не просто приветствуется, но и поощряется, а выбор объектов для симпатии невероятно велик.

Обзор других методов

Повысить уверенность в себе помогают и другие методы. Популярные психологические установки — аффирмации, дают возможность поднять самооценку в режиме аутотренинга, не выставляя напоказ процесс трансформации личности. Начиная этот путь, не обязательно быть уверенным в достижении цели. Важно лишь желать обрести ту самую уверенность в своей ценности как личности, человека, мужчины.

Любые навыки можно тренировать. Развивать чувство собственного достоинства можно не менее эффективно, чем наращивать мышечную массу. Вселить уверенность в себе в человека могут близкие, если они готовы работать над совершенствованием вместе с мужчиной. Самостоятельно вернуть разрушенную по разным причинам самооценку помогают и другие методики. Желание стать сильным, уверенным в себе человеком часто придает взрослому мужчине особенное рвение к победе — это и стоит использовать на пути к трансформации.

Среди доступных способов решения такой задачи можно выявить сразу несколько базовых. Все они не требуют сверхъестественных усилий, абсолютно доступны для освоения. Самые популярные варианты следует рассмотреть более подробно.

Обретение гармонии с собой

Отношение окружающих напрямую взаимосвязано с самооценкой человека. Важно понять, что гонка за достижением внешних атрибутов успешности часто приводит к потере уверенности к себе.

Стоит выделить время на самоанализ. Разобравшись, кто он есть на самом деле, мужчина сможет избежать необходимости изображать кого-то на публике. Принятие себя — первый шаг на пути к росту самооценки.

Смена имиджа

Это понятие включает в себя множество аспектов. В рамках смены имиджа мужчина может решаться на разные эксперименты со стилем. Среди доступных вариантов преображения можно выделить следующие.

  1. Работа над телом. Можно отправиться в спортивный зал или просто начать бегать по утрам. В любом случае увеличение физической активности дает возможность ощущать себя более эффективным, продуктивным, а значит, позволит повысить самооценку.
  2. Добавление акцентов. Часто неуверенность в себе оказывается связана с диссонансом между карьерными или жизненными достижениями и возрастом человека. В этом случае обрести уверенность помогают детали. Очки в строгой оправе, борода или усы, позволяющие выглядеть серьезнее и строже.
  3. Внимание к одежде. Покупка соответствующего гардероба тоже будет на пользу, особенно если потратиться на шоппинг в компании профессионального стилиста. Но даже действуя самостоятельно, можно добиться отличных результатов. Нужно лишь определить цель, а затем подбирать одежду с учетом желаемого образа.

Смена имиджа — хороший прием, способствующий обретению уверенности в себе. Конечно, внешние атрибуты не сработают без внутренних изменений. В этом случае довольство собственным отражением в зеркале станет приятным бонусом на пути к обновлению.

«Стоп суета»

Страх перемен преследует каждого мужчину. Вот только кто-то с ним справляется, а другие теряют уверенность. Здесь очень важно понять, что самым серьезным препятствием на пути к реальным преобразованиям становится чрезмерная суетливость. Необходимо отучить себя спешить и суетиться в ущерб результатам. Человек, склонный к таким проявлениям, подсознательно воспринимается окружающими как ненадежная личность.

Вырабатывая уверенность в себе, мужчине придется изменить многие свои привычки. Отказ от суеты и спешки станет хорошим решением. В первую очередь нужно составить себе четкое расписание, включающее не только напряженную работу, но и качественный отдых. Необходимо позаботиться о выделении достаточного количества времени на сон.

Отрешиться от суеты помогает и медитация. Не обязательно погружаться в духовные практики с головой, но точно стоит научиться расслаблению, отрешению от повседневных забот. Медитацию начинают практиковать с 2-5 минут, постепенно увеличивая ее продолжительность.

Можно использовать специальную музыку, пламя огня, чтобы научиться правильной технике расслабления.

Организация себя

Часто потеря самоуважения оказывается связана с неорганизованностью. Мужчина берет на себя слишком много обязательств, с которыми он не способен справиться. В итоге уверенность в своих силах постепенно тает. Решить эту проблему поможет тщательное планирование. Стоит завести органайзер, использовать компьютерные программы учета финансов, взять на вооружение идеи правильного тайм-менеджмента.

Чем более организованной станет повседневная жизнь, тем лучше. Именно такой подход обеспечит избавление от массы дел, наваливающихся неожиданно. При этом не стоит бояться изменений в расписании. Нужно просто научиться закладывать время на возможные форс-мажоры, чтобы они не слишком сильно влияли на общий ход событий.

Решение выполнимых задач

Недостижимые цели — еще один враг мужской самооценки. Утратить уверенность в себе можно и по вполне банальным причинам. А вот обрести ее поможет осознание того, что любое намеченное дело завершается успешно.

Ставя перед собой только выполнимые задачи, мужчина повышает свою самооценку, приобретает славу человека, не бросающего слов на ветер.

Советы психолога

    В 30 лет большинство мужчин обладает довольно высоким уровнем самооценки, им не приходит в голову конкурировать с другими. Но с каждым прожитым годом ситуация меняется. После 40 даже самоуверенным представителям сильного пола может понадобиться поднятие боевого духа при смене работы или выборе нового пути в жизни. Низкая самооценка в большинстве случаев оказывается связана с так называемым кризисом среднего возраста, соответственно, поднять ее можно только путем перемен. Психологи в этом случае советуют использовать следующие возможности для саморазвития.

    1. Погружение в мир спорта. Стоит найти занятие, которое будет давать прилив энергии, уверенности в себе. Кому-то помогают обычные походы в тренажерный зал. Но если удастся совместить спорт и хобби — начать играть в гольф, теннис, стритбол, увлечься экстремальными походами или альпинизмом, результат будет куда более впечатляющим.
    2. Отказ от самокопания. Не нужно искать изъяны и недостатки в каждом своем действии. Любые неудачи следует научиться воспринимать философски, через призму получения опыта. Стоит отказаться от унизительных высказываний и насмешек в собственный адрес на людях или наедине с собой. Самоуважение — вот лучший путь к восстановлению разрушенной уверенности в себе.
    3. Принятие похвалы. Стоит отбросить ложную скромность и другие эмоции, научившись с благодарностью откликаться на доброе к себе отношение. Это не только позволит увеличить самооценку, но и приобрести репутацию человека, у которого все получается.
    4. Усвоение новых знаний. В век цифровых технологий можно слушать аудиокниги в автомобиле или метро по дороге на работу, получать новые профессии не выходя из дома. Можно смотреть видеолекции или совершать виртуальные путешествия в самые удаленные места планеты. Все это позволит быть в курсе последних тенденций, обеспечит поддержание уверенности в себе как в интересном собеседнике или квалифицированном специалисте.
    5. Фиксация побед и достижений. Не имеет значения, будет это прыжок с парашютом или первый пройденный марафон, ежедневная пробежка в парке или отказ от вредных привычек. Можно и нужно отмечать эти достижения. Стоит начать вести дневник или завести общедоступную страницу в сети для рассказов о новых победах.
    6. Визуализация. Практика создания «плакатов мечты» или аналогичных досок, на которые крепятся изображения целей, намеченных для достижения, действительно работает. Напоминая себе о мечтах и планах, отмечая их достижение, добавляя новые цели можно избавиться от вечной неуверенности в своих силах.
    7. Честная оценка своих достоинств. Это будет полезно для дальнейшей работы со страхами. Необходимо расписать на бумаге собственные плюсы и минусы, а затем наметить дальнейший план действий. Зная свои сильные стороны, можно сосредоточиться на восполнении «пробелов», обретая новые перспективы.
    8. Принятие решений. Уверенный в себе мужчина без колебаний несет ответственность за все действия и поступки. Научившись принимать решения, можно избавиться от проблем с самооценкой. Не стоит полагаться на других, перекладывать на них собственную ответственность.
    9. Поиск коуча. Тренинги и семинары по саморазвитию вызывают у большинства мужчин скептическую усмешку. Однако они являются самым коротким путем к проработке своих проблем. Коуч видит то, что не замечает сам мужчина, кроме того, в ходе занятий в группах можно взглянуть на собственную жизнь под другим углом, выслушав чужие истории.
    10. Использование аффирмаций. Простые фразы, нацеленные на обретение уверенности в себе, при многократном повторении превращаются в «заклинания», делающие человека неуязвимым для ударов судьбы. Нужно лишь найти свою формулировку, заряжающую на успех.

    Решая бороться с низкой самооценкой, не стоит сразу отметать любые способы и средства. Иногда помочь снова обрести уверенность в себе помогают самые банальные мелочи.

    Как повысить самооценку и уверенность мужчине

    Уверенность в себе и самоуважение находятся в вашем уме.

    Итак, вы задаетесь вопросом, как вы можете быть более уверенным в себе человеком. Возможно, Вам интересно, как вы можете поднять свою самооценку?

    Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, знайте, что вы не одиноки. На самом деле, большинство мужчин борются с неуверенностью в себе в какой-то момент жизни.

    Это касается и молодых людей, которые только начинают свою жизнь, и пожилых мужчин, которые более зрелые. Сомневаться в своей уверенности не так уж и плохо. Фактически, это говорит о том, что вы осознаете свое самовосприятие в данный момент времени.

    Уверенность, самоуважение и Я-концепция

    Секрет того, чтобы быть более уверенным в себе человеком, во многом зависит от того, как вы смотрите на себя. Это оказывает большое влияние на вашу самооценку.

    Хотя мы слышим, что такие понятия, как уверенность в себе, самооценка и я-концепция, используются взаимозаменяемо, на самом деле они имеют разные определения. Это особенно верно в мире, где честь отдается Альфа-мужчинам.

    Давайте ненадолго остановимся на этих словах и дадим им определение, чтобы у вас была более ясная картина всей этой мужской уверенности.

    Выражение Определение
    Уверенность в себе Верить в свои личные суждения и способность принимать решения.
    Самоуважение Эмоциональная оценка вашей самооценки
    Самосознание Ряд убеждений о себе

    Как вы видите, термины схожи по своей природе, но не совсем одинаковы. Важно держать значения этих слов в глубине вашего сознания, когда мы будем проходить через 10 советов того, как стать более уверенным в себе человеком с высокой самооценкой.

    Внимательность и уверенный в себе человек

    Прежде чем идти дальше, очень важно, чтобы вы познакомились с термином «внимательность».

    По своей сути, внимательность – это терапевтический термин, означающий, что человек сосредоточивается на чем-то здесь и сейчас. Осознание этого момента включает в себя все пять чувств и является методом, используемым многими культуристами для увеличения мышечной массы.

    И на всякий случай, если вы забыли, пять чувств означают зрение, осязание, слух, вкус и обоняние. Думайте о внимательности как об инструменте, который поможет вам стать более сосредоточенным на вашем путешествии по уверенности в себе.

    Теперь, когда вы ознакомились с этими терминами, пришло время изучить 10 советов для того, чтобы быть более уверенным в себе человеком с высокой самооценкой. Вы готовы?

    10 Советов для укрепления уверенности в себе

    Верьте в свою способность принимать здравые решения

    Один из главных ключей к повышению уверенности в себе и повышению самооценки — это вера в свои способности принимать решения.

    Используя подходы, основанные на осознанности, и фокусируясь только на данном моменте времени, подтвердите себе, что у вас есть разум и опыт, чтобы принимать здравые решения для себя. Все остальные советы зависят от вашей способности верить в себя.

    Отключитесь от негатива

    В дополнение к первому совету важно научиться отключаться от негатива. Это означает быть внимательным к прошлому с оглядкой на настоящее. Иметь здоровую уверенность в себе означает сделать сознательный выбор, чтобы не купиться на уродливые замечания, сказанные вам в прошлом.

    Это также включает в себя негативные вещи, которые вы говорите о себе (см. Совет №6).

    Примите свои ошибки

    На земле нет ни одного человека, который не совершал бы ошибки.

    Вместо того чтобы смущаться или стыдиться прошлых ошибок, научитесь принимать их. Ошибки, которые вы совершили, — ваши, то есть они принадлежат только вам и никому другому.

    Главное – спросить себя: «Чему я научился на своих ошибках?»

    Сосредоточьтесь на своих активах

    Легко перейти в режим дисконтирования, когда мы проводим анализ своей Я-концепции. Уверенные в себе мужчины, однако, знают, что важно сосредоточиться на интеллектуальных, физических и личных активах в рамках сбалансированного подхода к самоанализу. Какие достоинства вы можете в себе выделить? Перечислите их. Это и есть ваши активы.

    Практикуйте благодарность

    Благодарность — это одно из тех слов, о которых говорят как о чем-то вроде «все за все». На самом деле, практика благодарности оказывает прямое и положительное влияние на вашу самооценку.

    Внимательно подумав, спросите себя, чему вы благодарны? Что хорошего происходит в вашей жизни Благодарность – лучший друг смирения.

    Измените свою ментальную ленту

    Этот совет может показаться глупым, но он очень важен. Можете ли вы посмотреть в зеркало и сказать что-то положительное о себе?

    Если вы боретесь с этим, это означает, что вы проигрываете негативную самопленку.

    Это особенно верно, если слова, которые вы говорите себе перед этим зеркалом, негативны. Может быть, пришло время сменить ментальную пленку?

    Проводить изменения постоянно

    Ещё одной чертой уверенного в себе человека со здоровой самооценкой является признание того, что перемены происходят постоянно. Это означает, что вы постоянно меняетесь.

    Образ, который вы видите в зеркале сегодня, завтра будет другим – пусть даже немного.

    Вопрос в следующем: Что вы делаете, чтобы создать позитивные изменения? Вы работаете над своим телом? А как насчет вашего разума? А как же ваш дух?

    Верьте, что вы достойны счастья

    Уверенные в себе мужчины признают, что быть в состоянии счастья очень важно. Но для того, чтобы привлечь в свою жизнь такие вещи, как деньги, романтика или успех, вам нужно верить, что вы достойны счастья.

    Ваше право на получение счастья не зависит от вашей сексуальной ориентации, расы или этнической принадлежности. И имейте в виду, что есть разница между чувством, что вы заслуживаете счастья, и тем, что вы его достойны. Достойный означает, что ваша Я-концепция способна впитывать счастье в ваше целостное «Я».

    Сосредоточьтесь на уходе за собой

    Как правило, уверенные в себе мужчины занимаются уходом за собой.

    Это означает быть в порядке, желать улучшить свой внешний вид; будь-то с помощью бодибилдинга или физической активности. Это означает инвестировать время и ресурсы в средства для ухода, которые призваны подчеркнуть ваши сильные стороны и свести к минимуму проблемные области.

    Наконец, уверенные в себе мужчины сосредотачиваются на уходе за собой с осознанием того, что они создают позитивные изменения и поддерживают хорошее самочувствие.

    Прими свои несовершенства

    Каждый человек на этой планете ощущает свое несовершенство. На самом деле, на каждый недостаток, который у вас есть, существует, вероятно, тысячи других парней, которые разделяют ту же проблему. Но спросите себя: Действительно ли ваши так называемые несовершенства настолько плохи? Есть ли что-то, что можно выгодно извлечь из вашего недостатка? Как вы интегрировали свое несовершенство в свою целостную я-концепцию?

    Уверенный Человек Резюме

    Уверенные в себе люди повсеместно принимают 10 концепций, упомянутых здесь. Они способны смотреть другому человеку прямо в глаза и выдерживать его пристальный взгляд.

    Уверенные в себе мужчины могут сделать это, потому что они приняли себя такими, какие они есть в данный момент времени, и твердо верят в свою я-концепцию.

    Парадокс, уверенные в себе мужчины естественным образом привлекают к себе других – речь идет о романтических интересах и друзьях.

    Уверенные в себе мужчины с высокой самооценкой также привлекают больше денег, лучшую работу и большее уважение, чем их менее уверенные коллеги. Уверенные в себе мужчины не созависимы, а независимы, что является побочным продуктом их самооценки.

    Как повысить самооценку и уверенность в себе за короткое время?

    Умение убеждать собеседника важно при любом диалоге. Если это деловые переговоры, то оно важно вдвойне. Каковы главные качества специалиста по переговорам?

    • поставленная речь
    • умение оперировать фактами
    • знание темы и цели переговоров
    • ораторские приёмы
    • высокая самооценка

    Стоило бы даже начать с самооценки. Ведь если не хватает самооценки и убедительности, то сказанное специалистом не покажется собеседнику важным. К нему не прислушаются, и никакое ораторское мастерство не поможет.

    Что такое самооценка

    Самооценка – вещь неуловимая, но она скользит во всём: в осанке, жестах, темпе речи, взгляде и в восприятии собеседниками.

    Дома, стоя у зеркала, каждый назовёт недостатки своей внешности и фигуры. Это касается и профессионального развития: мы знаем, что у нас страдает, какие сферы мало изучены, в каких темах мы «плаваем». Свои недостатки нужно знать, чтобы развиваться дальше. Но они не должны мешать самооценке и уверенности в своих силах!

    Достоинства и недостатки, сильные и слабые стороны присутствуют у каждого. Что же тогда самооценка? Это концентрация на своих определённых чертах, придание им особой значимости. Кто-то переоценивает силы, и это вредно. Другой недооценивает – и это намного вреднее, ведь он даже не пробует ничего предпринять, боясь неудачи! Как с этим бороться, как воспитать в себе уверенность и стать сильным человеком, способным побеждать?

    Вы при желании найдёте много информации на эту тему. Но далеко не всё вам реально поможет. Натянуть голливудскую улыбку до ушей, делая вид, что вас не волнуют проблемы, и повысить самооценку – две разных вещи. Собеседник всё равно ощутит вашу неуверенность и усомнится в ваших словах. Как воспитать в себе уверенность не на словах, а на деле?

    Предлагаем три универсальных метода, которые базируются на длительном опыте.

    Любить и уважать себя

    Если вы не будете себя уважать сами, то, какой бы вы ни были специалист, вас не будут уважать и другие. Навязшая на зубах истина, но как начать себя любить на практике, чтобы произошло повышение самооценки?

    1) Заниматься любимым делом. Если вы работаете на неприятного руководителя в компании, которая вам не нравится, да ещё и делаете то, что ненавидите делать, то ваша самооценка никогда не поднимется выше плинтуса. Бесполезно себя перенастраивать, если ваша ситуация такова. Сегодня всё можно поменять, если приложить усилия. Если вас не устраивает сложившаяся ситуация – сделайте это.

    2) Для роста уверенности и веры в себя научитесь получать удовольствие от простых вещей. Повышение самооценки происходит, когда вы перестаёте себя сдерживать в том, что вам нравится: отдых за городом, просмотр любимой передачи, даже чашечка дорогого кофе. Принуждая себя питаться на ходу, работать до поздней ночи и постоянно говорить себе «нет», вы не способствуете тому, чтобы происходило развитие уверенности в себе.

    Не давать места саморазрушению

    Многие из нас разрушают себя (и свою самооценку) практически каждый день. Как придать себе новый импульс и перестать это делать?

    Заменяем негативные аффирмации на позитивные. Аффирмаци – это слова и фразы, которые мы произносим, воздействуя этим на своё подсознание. «Я счастлив, я всё могу, у меня всё получится, я добьюсь победы, я всех люблю» и тому подобное очень помогает правильно настроиться на новый день, на сделку, на разговор. Это позитивные аффирмации, которые нужно сознательно применять. Но как часто мы говорим себе совсем другое! «Ужасный день, опять им что-то надо, как же меня всё достало, я ничего не хочу, пошли бы они все»… Кошмар в том, что такие аффирмации человек может за день произнести тысячу раз, если что-то идёт не так. Но дела становятся только хуже, а о том, как добиться уверенности в себе на таком фоне, нечего и говорить.

    Второй вариант саморазрушения: делать то, за что мы себя сами втайне осуждаем. Например: есть много сладкого, курить, тратить время в интернете или за играми. Тут два варианта: либо перестать это делать, либо перестать себя осуждать. Можно как-то с собой договориться: раз в три дня я съедаю сладкую плюшку или три часа играю в «стрелялку» без всякого самоосуждения и оттого с полным удовольствием. А остальное время я обхожусь без этого. Когда вы перестанете себя разрушать, вопросов, что делать с самооценкой и как повысить уверенность в себе, не возникнет.

    Фиксировать победы

    Иногда мы сами не замечаем мелких и даже крупных побед, концентрируясь на негативе. «То, что я вчера получил премию, незначительно. А то, что меня сегодня обозвали на заправке – это важно. Я неудачник». Рассуждая так, человек сам себя загоняет в угол и приходит к ситуации, когда вопрос, как повысить самооценку и уверенность в своих силах, становится самым острым.

    Психология здесь рекомендует сместить акцент со своих неудач на достижения. Как повысить уверенность в себе, реализуя это на практике?

    Составляем список своих побед. Наверняка вы многого достигли в жизни. Например: получили образование, создали семью, купили дом, освоили профессию. С высоты ваших достижений проблемы в коллективе или тот факт, что вас не ценит начальник (один человек из восьми миллиардов), будут выглядеть не такими ужасными. Посмотрите на происходящее немного сверху – прекрасный ответ на вопрос, как придать себе уверенности.

    Начинаем замечать в себе положительные качества и принимать комплименты. Даже то, как вы отвечаете на комплимент, может многое о вас сказать. «Да нет, это не я, просто повезло», «да я ничего, я просто мимо проходил». Вот стандартные ответы человека, которому пора задуматься над тем, как развить смелость и уверенность в себе. «Да, спасибо», «я сделал то, что мог», «в будущем постараюсь сделать ещё лучше». Это ответы уверенного и решительного человека. Не так сложно вместо первого списка ответов начать использовать второй, а эффект будет значительным.

    Если вы не просто так интересуетесь, как развить в себе уверенность и настойчивость, если вам это нужно для профессии, то лучше сразу сделать сто шагов вперёд в рамках специального обучения, чем самостоятельно двигаться шаг за шагом, периодически заходя в тупик.

    Чем же так полезно обучение:

    1) вы получаете чёткие ответы на вопрос, как тренировать уверенность в своих силах.

    2) поскольку теории недостаточно, вы получите практические упражнения для уверенности.

    3) каждый случай индивидуален. Как развить смелость и уверенность в себе конкретно вам? Об этом можно узнать, пообщавшись со специалистом в области психологии и личностного роста.

    Общение с позитивными и мотивированными людьми, которые знают свою цель и стремятся к ней — вот почва, на которой взойдут всходы уверенности и решительности.

    Если вы твёрдо решили, что пора менять свою жизнь, повышать самооценку и уверенность в себе, то лучше всего один раз пройти обучение, зато решить эту проблему комплексно и больше к ней не возвращаться. Узнав, как развить в себе уверенность и настойчивость, вы сможете добиться новых серьёзных побед, которые будут поддерживать вашу уверенность на должном уровне уже без вашего участия.

    Самый сложный шаг – первый. Сделав его, вы увидите, насколько проще всё станет дальше. И то, что пугало своей неизвестностью, станет для вас привычным делом и даже начнёт приносить удовольствие.

     

     

    Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Google+

    Pinterest

    LinkedIn

    Возможно, Вам также будет интересно

    4 совета психолога как повысить самооценку ребенку

    Мы говорим “самооценка”, и на ум приходят слова “высокая” или “низкая”, “заниженная” или “завышенная”. Кажется, что самооценка — это то, с чем человек рождается и живет всю жизнь, а советы о том, как поднять самооценку и уверенность ребенку, не очень-то работают.

     

    На самом деле, вопрос: “Как поднять самооценку ребенку?” — совсем не пустой. Подростковый возраст — один из самых чувствительных. Именно сейчас стоит уделить большое внимание самооценке, чтобы ребенка в будущем не волновали проблемы душевного здоровья. Да, корректировать самооценку можно и позже — этим занимаются клиенты психологов, — но это будет более трудоемкая работа. Лучше и проще сделать ее сейчас.

     

    Как понять, что у ребенка низкая самооценка?

     

    Главный признак низкой самооценки — тревожность и неуверенное восприятие самого себя. Подростку трудно отвечать на вопросы о том, какой он, что ему нравится, какие у него сильные и слабые черты, что ему в себе нравится, а что — нет. Если быть предельно корректным, то это не низкая, а неглубокая самооценка. Но в результате человек чувствует себя неуверенно в самых разных жизненных ситуациях.

     

    Типичные фразы подростка, у которого проблемы с самооценкой

     

    Заниженная самооценка подростка проявляется в речи и в ситуациях, когда ему приходится оценить себя или столкнуться с оценкой других людей.

    • Если отмечают его успех: Мне просто повезло. Просто остальные выступили еще хуже. Да ничего особенного.
    • Если благодарят: Да я ничего не сделал. Да мне нетрудно. Забей. Отстать.
    • Если делают комплимент: Да вот у меня (и обращает внимание на недостатки своей внешности: прыщи, живот и т.п.)
    • Если предлагают попробовать что-то сложное: Все равно не получится. Я не умею. Я не смогу.

    Иногда возникает ощущение, что ребенок кокетничает и напрашивается на похвалу. Но на самом деле, он просто не чувствует себя достойным признания и уже думает о том, как все поймут, что он на самом деле не так хорош. В этом случае нужно задуматься о том, как повысить самооценку ребенку, а не стыдить его.

     

    Самоощущение подростка с низкой самооценкой

     

    Последствия такой самооценки, как бы мы ее ни назвали, осложняют жизнь подростку. 

    • Подросток чувствует, что у него ничего не получится. Страх перед неудачей либо делает его пассивным, либо вынуждает тратить очень много сил на скромные попытки преодолеть трудности.
    • Подростки, которые не уверены в себе, часто испытывают всю гамму негативных чувств: грусть, подавленность, тревогу, вину, стыд, внутренний ступор или гнев. При этом, испытав радость, они тут же испытывают страх: раз ты не достоин счастья, то оно скоро закончится и окажется обманом.
    • Дети с заниженной самооценкой не могут постоять за себя и отстаивать свое мнение. В результате очень часто делают не то, что считают нужным и правильным. Им трудно отказать другим людям, даже если их вовлекают во что-то против воли и их интересов. Возникает внутренний конфликт, который приводит к тяжелым переживаниям.
    • Им сложно бороться с трудностями и использовать возможности и шансы, которые подбрасывает судьба. Вступить в контакт с человеком, который может помочь, — слишком сложная задача для человека, который из-за низкой самооценки не считает себя достаточно значимым для того, чтобы на него обратили внимание.
    • Неуверенные в себе дети не умеют принимать поддержку, потому что не считают, что им “положено”. В итоге они могут оттолкнуть потенциального друга, подозревая его в неискренности.

    Все это вместе делает подростка довольно трудным в общении. Зацикленность на собственных страхах быть отверженным мешает ему присмотреться к другим людям, учитывать их интересы. В результате они часто попадают впросак, и в итоге их самооценка и уверенность падают еще ниже.

    Винить ребенка в том, что он так видит себя и свое место в мире — неправильно. Разберемся в том, как повысить самооценку и уверенность в себе, чтобы взгляд подростка на собственную значимость изменился.

      

    Уверены ли в себе напористые и агрессивные дети?

     

    Однако если у вас сложилось впечатление, что дети, которым необходимо поднять самооценку, всегда выглядят как забитые тихони, то это не так. Главный признак неуверенного в себе подростка — тревожность. А проявляться она может как в замкнутости, так и в агрессивном и даже девиантном поведении.

     

    Очень часто агрессивные дети, которые обижают других, а также доставляют много проблем объекту влюбленности, как раз люди с заниженной самооценкой. Они уверены в том, что их не будут любить, бросят, потому что они очень плохие. В результате они постоянно проверяют окружающих на прочность, нарываются на конфликты и проблемы.

    • С одной стороны, это позволяет им чувствовать хоть какой-то контроль за ситуацией. Вот, обидел человека, а он на меня разозлился и не хочет дружить. Я справился.
    • С другой стороны, тревожность и страх остаться в одиночестве от конфликтов становится еще сильней и признаки девиантного поведения повторяются.

    Разумеется, такие подростки не чувствуют себя хорошо и спокойно. Даже когда кажется, что они стремятся к лидерству и добиваются его, они чувствуют себя глубоко несчастными. Им также необходимо помочь почувствовать себя значимым и выработать адекватную самооценку и уверенность в отношениях с людьми.

     

    Низкая самооценка ребенка и учеба

     

    Дети с заниженной самооценкой могут быть как двоечниками, так и отличниками. Отличник, которому не хватает уверенности в себе, серьезная проблема для себя самого. Взрослые видят, как он убивается по учебе, борется за оценки. Но проблема в том, что такой ребенок не получает удовольствия от учебы и всю свою энергию направляет на то, чтобы не показаться глупым или некомпетентным, потерять расположение родителей и учителей. В глубине души он уверен, что всех обманывает и скоро правда раскроется.

     

    В итоге ребенок не стремится узнавать новое. Он получает знания лишь формально, ради оценки и похвалы, а что ему нравится в жизни — не знает. Такой ребенок сильно страдает из-за оценок или критики. Он не понимает, почему некоторые учителя ставят ему не пять, когда он убивался над докладом всю ночь. Комментарии типа: “Ты не понимаешь предмет,” — сильно травмируют ребенка, но он искренне не понимает, почему кому-то из детей ставят неплохие оценки и хвалят оригинальные идеи. Ребенок с заниженной самооценкой будет думать, что все дело в личной симпатии или антипатии учителя.

     

    Мы будем говорить о самооценке как о наличии устойчивой опоры на себя, о понимании себя, своего потенциала, зон развития и роста; о навыке сравнивать себя с собой вчерашним в доброжелательном ключе; об адаптации в обществе — достаточном понимании себя и других, чтобы устанавливать отношения и связи. Тогда становится понятно, как действовать, когда вслух ребенок говорит, что не может, не умеет, не справляется. И наше стремление повысить самооценку ребенку превратится в конкретные шаги.

     

    Главные причины проблем с самооценкой у детей

     

    Причины низкой самооценки у ребенка:

    • У ребенка нет возможности изучать себя, не сравнивая с другими. Такую возможность дают занятия «для себя», которые он делает просто потому, что ему нравится. Если у ребенка совсем нет времени на хобби или бесполезные с точки зрения окружающих занятия, ему сложно разбираться в себе.
    • Ребенка постоянно с кем-то сравнивают, “кто лучше”, а он не склонен конкурировать с людьми. Если ребенок настроен на сотрудничество, он тратит слишком много нервных сил на выживание в конкурентной среде. Необходимо разобраться в том, что мотивирует ребенка, чтобы стало понятно, как сформировать необходимую для поднятия самооценки среду.
    • У ребенка нет возможности соревноваться, а он по натуре конкурентен. Ему сложно сформировать самооценку в расслабленной среде, где от него ожидают умения делиться, поддержки всем друзьям и знакомым.
    • Ребенка всегда оценивают, а не интересуются тем, как он воспринимает то, что происходит в его жизни. Если ребенку предлагать готовые ответы на те вопросы, которые его волнуют, его самооценка не становится самостоятельной и глубокой.
    • Ребенка не учат проговаривать эмоции и ощущения. В ответ на вспышку, неосторожное высказывание, резкий поступок он получает симметричный ответ: окрик, приказание замолчать, указание, что сделать. В этом случае он не может разобраться в себе, а это тоже влияет на формирование самооценки.
    • Ребенку не помогают справиться с негативизмом. Он склонен обращать внимание на то, что у него не получилось, а взрослые не учат его работать с таким негативным восприятием себя и перемещать фокус внимания на достижения, пользу, которую он может извлечь из неудачного опыта.
    • Ребенка много критикуют, когда он проявляет инициативу. Если у ребенка возникает какая-то идея, а в ответ он слышит, что это бесполезно, не получится, глупо — его самооценка падает. Крайне сложно повышать самооценку ребенку, который день за днем впитывает мысль о том, что инициатива наказуема.
    • Над ребенком часто насмехаются. В некоторых семьях и социальных кругах принято иронизировать и подшучивать друг над другом. Однако не все дети получают от этого удовольствие, поскольку им сложно отвечать взрослым. Где-то не хватает чувства юмора, где-то срабатывают ограничения — над взрослыми прикалываться нельзя. В итоге ребенок постоянно чувствует себя униженно, а его самооценка падает.
    • Взрослые драматизируют любую неудачу. Если у ребенка что-то не получилось, а он получает в ответ эмоциональную реакцию, ему кажется, что он кругом виноват. Если вы хотите повысить самооценку ребенка, показывайте, что любую ошибку можно исправить и мир не рухнет.

    В общем, есть довольно много причин, которые осложняют формирование адекватного восприятия себя и повышение самооценки ребенка. К счастью, подростковый возраст — это тот период, когда ситуацию можно и нужно корректировать.

    Как повысить самооценку ребенку?

    Помочь ребенку с низкой и неадекватной самооценкой можно. И главную роль тут играют именно родители, ведь ребенок опирается на их мнение и поведение в любом возрасте, даже подростковом.

    Способ 1. Не завышайте требования к ребенку

    Очень часто мы ожидаем или даже требуем от ребенка выполнения наших собственных желаний. Мы хотим, чтобы он жил и действовал “правильно”, хотел “правильных” вещей и т.п. 

    Однако часто это входит в противоречие с истинными желаниями и возможностями ребенка. Если мы при этом начинаем его оценивать, да еще и сравнивать с другими — его самооценка под угрозой.

    Вот как родители могут повысить самооценку ребенка. Старайтесь не оценивать, а слушать ребенка. Почитать о том, как это правильно можно, например в книге М.Розенберга “Язык жизни”. Научиться избегать импульсивности в общении и помочь это делать ребенку можно при помощи книги Ю.Гиппенрейтер “Общаться с ребенком. Как?”. Эти советы помогут и разрешать конфликты в повседневном общении, добиться повышения самооценки ребенка и понять, что делать, если ребенок не хочет учиться.

    Способ 2. Не сравнивайте ребенка с другими

    Иногда родители хотят подстегнуть мотивацию ребенка, сравнивая его со сверстниками или одноклассниками. Вот, мол, Вася может, а ты нет. Мы хотим, чтобы ребенок старался добиться большего, и с некоторыми детьми это работает. Если их эмоциональный драйвер — конкуренция. Но у ребенка, который настроен на сотрудничество, от такого наоборот опускаются руки. Никогда не сравнивайте такого ребенка с другими!

    Детям, которых не вдохновляет борьба и соперничество, лучше формировать адекватную самооценку через мягкие навыки. Для начала стоит пройти тест на сильные и потенциальные зоны роста. Затем при помощи наставника можно формировать связи отдельных навыков и профессиональных сфер, точек приложения сил для раскрытия и развития личности. Так постепенно ребенок вовлечется в осмысленную деятельность и почувствует себя уверенно, а его самооценка повысится.

    Способ 3. Хвалите детей

    Как можно хвалить и при этом не оценивать? На самом деле, лучше просто заменить оценочную похвалу, типа “молодец”, на проговаривание успеха и своих эмоций. Если ребенок чего-то добился, это нужно отметить, сказать, как вы рады, что у него получилось. Даже если это мелочь, типа домашки, или пятерки по сложному предмету в школе, подчеркните, что вы видите, что он взял себя в руки, довел дело до конца, хотя еще вчера ему это не удавалось.

    Отмечайте то, что важно самому подростку. В этом возрасте сами по себе учебные успехи детей не интересуют. Их интересует место в обществе, мнение ровесников, перспективы будущего. Показывайте ребенку, что вы в нем уверены, что видите его текущие достижения, видите, как он растет и взрослеет, — все говорит о том, что он будет успешно справляться со взрослой жизнью. Именно так и повышается самооценка ребенка — вместо с ростом уверенности в собственном будущем.

    Родительская уверенность в ребенке — лучше банальной похвалы и помогает избавиться от тревожности и добиться повышения самооценки.

    Способ 4. Не делайте замечания детям при посторонних

    Поскольку детей в подростковом возрасте волнует, как они выглядят в глазах окружающих, любые замечания воспринимаются очень болезненно и приводит к низкой самооценке. С точки зрения ребенка любая критика, отношения “как к маленькому” серьезно подрывает его авторитет, вызывает насмешки, заставляет стесняться и стыдиться и снижает самооценку. Берегите репутацию ребенка в этот хрупкий период, какими бы надуманными ни казались его страхи. Просто примите как данность эту особенность и не провоцируйте конфликт и рост неуверенности у ребенка.

    Желание сделать замечание часто вызвано ощущением, что подростки игнорируют взрослых. На самом деле, подростковая отстраненность от вас или реальности — это запуск внутренних сложных процессов. Ребенок пытается понять кто он, где его границы и опоры, хотя со стороны это выглядит как “лень”, “необщительность” или равнодушие и безразличие. Будьте бережны к ребенку, когда он формирует свою самооценку. 

    Если вы хотите повысить самооценку ребенку, вспоминайте почаще себя в этом возрасте. Проходите родительские поддерживающие тренинги, делайте анализ этого опыта. Выражайте понимание происходящего с ребенком и старайтесь сохранять спокойствие. Оно очень важно для того, чтобы у ребенка формировалась адекватная оценка себя.

    3 способа заговорить о себе | Уверенность

    То, как вы разговариваете с собой, действительно может повлиять на вашу уверенность. Эффект может быть хорошим или плохим в зависимости от того, положителен ваш внутренний диалог или отрицателен. У нас есть несколько способов, как вы можете улучшить свой внутренний диалог ниже.

    Что такое разговор с самим собой?

    Даже если вы этого не знаете, вы уже практикуете разговор с самим собой.

    Разговор с самим собой — это, по сути, ваш внутренний голос, голос в вашем разуме, который говорит то, что вы не обязательно говорите вслух.Мы часто даже не осознаем, что этот беглый комментарий происходит на заднем плане, но наш внутренний диалог может иметь большое влияние на то, как мы относимся к тому, кто мы есть.

    Разница между позитивным и негативным разговором с самим собой

    Позитивный разговор с самим собой  позволяет вам хорошо относиться к себе и к тому, что происходит в вашей жизни. Это как иметь оптимистичный голос в голове, который всегда смотрит на светлую сторону.

    Примеры:  ‘Я делаю все, что в моих силах’, ‘Я полностью справлюсь с этим экзаменом’, ‘Сейчас я неважно себя чувствую, но могло быть и хуже’

    Отрицательный разговор с самим собой  заставляет вас чувствовать себя довольно паршиво о себе и о том, что происходит.Он может испортить что угодно, даже что-то хорошее.

    Примеры:  ‘Мне должно стать лучше’, ‘Все думают, что я идиот’, ‘Все дерьмо’, ‘Ничто никогда не станет лучше’.

    Отрицательный разговор с самим собой делает людей довольно несчастными и может даже повлиять на их выздоровление от проблем с психическим здоровьем. Но также невозможно или полезно быть позитивным все время. Итак, как вы можете заставить свой внутренний диалог работать на вас?

    Зачем мне практиковаться?

    Чем больше вы работаете над улучшением своего внутреннего диалога, тем легче вам это будет.Это как заниматься на инструменте или ходить на спортивные тренировки: начать будет непросто, но со временем наладится.

    Может показаться, что это не так уж и много, но разговор с самим собой — огромная часть нашей самооценки и уверенности в себе. Работая над заменой негативных разговоров с самим собой на более позитивные, вы с большей вероятностью почувствуете, что контролируете все, что происходит в вашей жизни, и достигаете своих целей.

    Скачать текстовую версию этой инфографики

    Как справиться с ситуацией, когда что-то выходит из-под контроля | Копинг

    Когда вы переживаете трудные времена и кажется, что все выходит из-под вашего контроля, вы можете захотеть кричать в своей машине, или задаваться вопросом, чем вы это заслужили, или думать, что это никогда не станет лучше… любой из этих звуков знакомый?

    Однако оказывается, что более полезным способом справиться с вещами, которые находятся вне нашего контроля, является практика принятия.Вместо того, чтобы рассматривать себя как жертву или нашу ситуацию как негативную, принятие заставляет нас чувствовать себя уполномоченными в отношении того, что мы можем сделать.


    Что там с приемкой?

    Принятие чего-то дерьмового не означает, что вы высоко оцениваете это. Вы принимаете своих друзей такими, какие они есть. Вы знаете, что не несете ответственности за их действия, и вы, деф, не можете их контролировать, поэтому, когда они делают что-то, с чем вы не согласны, вы просто смиритесь с этим.

    То же самое, когда ты переживаешь тяжелые времена в жизни.Могут произойти вещи, которые полностью находятся вне вашего контроля, будь то разрыв отношений, засуха или смерть близкого человека.

    Это нормально чувствовать грусть, злость и сильное раздражение. Дело в том, что если вы отказываетесь принимать эти вещи и продолжаете злиться, это может привести к еще большей боли и расстройству. Если вам удастся принять то, что происходит прямо сейчас, ваш разум сможет сосредоточиться на том, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию.

    Одно можно сказать наверняка, принять нелегко.Подумайте о чем-то, с чем вы боролись, и попробуйте эти три совета, чтобы увидеть, сможете ли вы принять это.


    1. Представьте, что сделал бы в той же ситуации образец для подражания или любимый друг

    Это нормально расстраиваться, если вы не получили ту работу, на которую подали заявку. Но иногда мы настолько расстроены, что теряем из виду реальную ситуацию. Мы можем судить себя сверхсурово так, как никогда бы не осудили друга.

    Более полезным ответом будет дать себе совет, который вы могли бы дать другу.Что бы вы сказали им, чтобы помочь им? Вы бы осудили их или приняли бы их? Если вы примете их, попробуйте использовать это принятие на себе и относитесь к себе как к своему хорошему другу.


    2. Запишите свои мысли

    Стресс может заставить нас думать о себе негативно. Это могут быть такие вещи, как «Я всегда говорю не то» или «Мне это не нравится». Как только вы начнете думать о себе так, легко будет думать еще больше негативных мыслей и сосредоточиться на всех плохих вещах.

    Важно понимать, что мы — это не наши мысли. Мысли могут приходить в голову по целому ряду причин. Принимая тот факт, что мысли не являются фактами, они теряют часть своей способности расстраивать нас.

    Попробуйте записать слова, которые приходят вам в голову, особенно когда вы находитесь в трудной ситуации. Затем перечитайте их так, как будто их написал кто-то другой. Это может помочь вам осознать, что ваши мысли — это не вы, и принять их такими, какие они есть: просто мыслями.

    Когда вы переживаете расставание, может показаться, что ваше сердце на самом деле разбивается на две части. Мы все были там, думая о таких вещах, как «я недостаточно хорош» или «в конечном итоге я буду жить со своими кошками». Записывая эти мысли, вы признаете, что это просто мысли. Вы даже можете попробовать переформулировать их заранее: «Мне просто пришла в голову мысль, что…». «Мне просто пришла в голову мысль, что я недостаточно хорош» — это менее огорчительно и более правдиво, чем сама мысль.


    3.Говорите с другими о том, как вы себя чувствуете

    Нормально испытывать все чувства (горе, печаль, гнев, беспокойство), когда вы сталкиваетесь со стрессом. Иногда вы можете усугубить ситуацию, осуждая себя за эти эмоции. Мы можем подумать: «Я должен быть счастлив все время» или «Если мне грустно, значит, со мной что-то не так». Неудивительно, что от этого мы чувствуем себя еще хуже.

    Разговор с друзьями, семьей или кем-то еще, с кем вам комфортно, может помочь вам почувствовать себя менее одиноким и почувствовать, что это чувствует кто-то другой.

    Может быть трудно начать говорить. Вы можете бояться, что, произнеся мысли вслух, они станут реальными или что другой человек не поймет. Однако часто, как только вы начинаете открываться, вы понимаете, что совершенно нормально говорить о том, что у вас на уме. На самом деле, это может быть облегчением и для другого человека, потому что он может чувствовать нечто подобное. Понимание того, что другие люди проходят через то же самое, может помочь нам почувствовать, что наши эмоции нормальны, обоснованы и их можно чувствовать.

    У нас есть два выхода, когда с нами случается что-то плохое и вне нашего контроля. Мы можем бороться с этим и страдать, потому что не можем его контролировать, или мы можем принять это и двигаться дальше. Принятие стоит практиковать, например, играть на музыкальном инструменте или заниматься спортом. Чем лучше вы научитесь этому на практике, тем легче вы поймете, когда случится что-то плохое, и тем лучше вы себя почувствуете.

    5 способов почувствовать себя лучше | Уверенность

    Уверенность в себе — это когда ты веришь в себя и свои способности.Звучит просто, но создать это может быть сложно. И, конечно же, тот факт, что решение проблем с психическим здоровьем может повлиять на то, как вы относитесь к себе. Мы собрали несколько полезных советов, которые помогут вам. Если вы обнаружите, что боретесь с этими советами, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

    1. Посмотрите, чего вы уже достигли

    Составьте список всего, чем вы гордитесь в своей жизни, например, хорошей оценкой на недавнем экзамене, обучением серфингу или каким-либо другим достижением.Отмечайте свои успехи, большие или маленькие. Держите свой список под рукой и добавляйте его всякий раз, когда вы делаете что-то, чем вы гордитесь.

    Когда вы чувствуете себя неуверенно, достаньте список и используйте его, чтобы напомнить себе обо всех потрясающих вещах, которые вы сделали. Помните: ваши достижения уникальны для вас. Старайтесь не сравнивать свои достижения с достижениями других людей.

    2. Подумайте о вещах, в которых вы хороши

    У каждого есть сильные стороны и таланты. Каковы ваши? Напишите список. Признание того, в чем вы хороши, и попытки развить это помогут вам обрести уверенность в своих способностях.Спросите других людей, в чем, по их мнению, вы хороши, и добавьте эти сильные стороны и таланты в свой список.

    3. Поставьте перед собой цели

    Поставьте несколько целей, а затем разработайте шаги, которые необходимо предпринять для их достижения. Они не должны быть большими целями. Просто изначально стремитесь к небольшим достижениям, которые вы можете отметить в списке, чтобы помочь вам обрести уверенность в своей способности добиться цели. Это могут быть даже такие вещи, как выпечка торта или планирование вечера с друзьями.

    4. Говорите себе

    Вы никогда не почувствуете себя уверенно, если у вас в голове будут звучать негативные комментарии, говорящие вам, что вы никуда не годитесь.Подумайте о своем разговоре с самим собой и о том, как это может повлиять на вашу уверенность в себе. Относитесь к себе так, как к лучшему другу, и подбадривайте себя.

    5. Займитесь хобби

    Постарайтесь найти то, чем вы действительно увлечены. Это может быть фотография, спорт, кулинария или что-то еще! Когда вы определились со своей страстью, посвятите время этому делу. Скорее всего, если вы заинтересованы или увлечены определенной деятельностью, вы будете мотивированы и быстрее приобретете навыки.

    Стресс социального сравнения

    Социальное сравнение — это обычная человеческая динамика, которая впервые поднимает голову, когда дети очень маленькие, в дни, когда малыши хотят любую игрушку, которая находится в руках ребенка рядом с ними. Это набирает обороты в начальной школе, когда дети следуют причудам, и это замечается, когда кто-то не смотрит те же шоу или играет в те же игры, что и все остальные.

    Обзор

    Старшая школа, мир торговых марок, популярная музыка, клики и «страх упустить что-то» — вот когда социальное сравнение действительно овладевает, и оно никогда полностью не исчезает, поскольку люди сосредотачиваются на том, чтобы поступить в лучшие колледжи, получить лучшую работу, жениться. кому-то, кому могли бы позавидовать их друзья, и построить с ними идеальную жизнь.Когда у кого-то есть дети, они воссоединяются с циклом через них.

    Взрослые в той или иной степени сталкиваются с тем же давлением социального сравнения, что и подростки: сравнение внешности, социального статуса, материальных благ и даже отношений.

    Сравнение себя друг с другом — это естественное человеческое поведение, которое развилось, чтобы помочь нам жить вместе как сплоченная группа, помочь нам учиться друг у друга и не дать нам слишком сильно отстать от своего потенциала.

    Это также помогает нам определить себя, оценить, как мы справляемся в различных сферах жизни, основываясь на том, что кажется возможным, и во многих случаях может даже помочь нам почувствовать себя лучше.Однако это также может вызвать стресс и сделать нас более конкурентоспособными, чем нам нужно.

    Исследования

    Исследователи определили два типа социального сравнения: восходящее социальное сравнение , когда мы смотрим на людей, которые, по нашему мнению, живут лучше, чем мы, в попытке вдохновиться и наполниться надеждой, и нисходящее социальное сравнение , когда мы смотрим на людей. которые, по нашему мнению, находятся в худшем положении, чем мы, в попытке почувствовать себя лучше в отношении себя и своей ситуации.

    Эти сравнения не всегда плохи для нас, но иногда они могут быть менее полезными, чем мы думаем, а иногда они действительно вредны для нашего счастья и уровня стресса. Некоторые из факторов, влияющих на то, полезны или вредны социальные сравнения, — это наша самооценка, факторы стресса, которые уже есть в нашей жизни, и проводим ли мы восходящие или нисходящие социальные сравнения.

    Факторы риска

    Люди с более высокой самооценкой и меньшим количеством стрессоров в своей жизни, как правило, лучше справляются с социальными сравнениями.Например, вообще говоря, когда мы проводим нисходящие социальные сравнения и сравниваем себя с теми, кто менее обеспечен, это, как правило, заставляет нас чувствовать себя лучше.

    Однако люди с высокой самооценкой испытывают больший удар. Люди с более низкой самооценкой или те, кто испытывает большие угрозы или стресс в своей жизни, как правило, чаще используют нисходящие сравнения. Это может поднять им настроение, но не так сильно, как у тех, у кого уже лучше получается в этих областях.

    Восходящие социальные сравнения — сравнение себя с теми, кто более обеспечен, как способ вдохновиться — могут заставить нас почувствовать именно это: вдохновение.Те, кто сидит на диетах, могут использовать фотографии людей, которые воплощают свои физические цели и чувствуют себя более мотивированными.

    Те, кто усердно работает в бизнесе, могут иметь образец для подражания, которому они стремятся подражать, и чувствовать себя более ясно на своем пути. Однако те, кто имеет более низкую самооценку или недавно пережил неудачу, могут чувствовать себя хуже, когда проводят восходящие социальные сравнения, испытывая как падение настроения, так и часто усиление стресса.

    Сравнения создают стресс

    Социальное сравнение проявляется во многих формах.По сути, всякий раз, когда люди собираются, мы склонны сравнивать себя и обычно формируем какую-то иерархию, формальную или негласную. В клубах есть избираемые должностные лица и награды, которые вручаются тем, кто преуспевает, и большинство людей знают о наиболее влиятельных членах.

    Группы матерей сравнивают достижения своих детей и их отношения, чтобы убедиться, что их дети развиваются, и чтобы измерить их собственный успех как мам. От отличников до тех, кто ищет друзей и развлечения, мы склонны сравнивать.

    Однако эти сравнения могут нас напрягать, поскольку мы можем обнаружить, что чего-то не хватает, когда проводим восходящие социальные сравнения. Мы можем показаться тщеславными или склонными к соперничеству, когда проводим нисходящие социальные сравнения, что может создать стресс в наших отношениях.

    Влияние социальных сетей

    За последние несколько лет социальные сети подняли социальное сравнение на совершенно новый уровень. Мы видим, кто делает то, чего не делаем мы, и можем испытывать стресс, задаваясь вопросом, достаточно ли мы делаем, достаточно зарабатываем, достаточно ли наслаждаемся жизнью.Мы сравниваем нашу обычную жизнь с лучшими воспоминаниями других людей. Мы не знаем, просто ли они публикуют свои основные моменты и лучшие фотографии из десятков, или они действительно делятся случайными и спонтанными событиями, когда они происходят.

    В любом случае, многие люди считают, что социальные сети усугубляют социальное сравнение самым худшим образом, заставляя многих из нас хуже относиться к себе, и исследования, похоже, подтверждают это. Это происходит и в случайных, реальных сценариях.

    Вы замечали, что чувствуете себя счастливым за друга, когда слышите его хорошие новости, но испытываете приступ сожаления о себе, что вы не испытываете такой же удачи? И наоборот, чувствовали ли вы небольшой прилив удовлетворения, когда слышали, что кто-то другой немного упал, переживая какое-то несчастье, которое заставляет вас чувствовать себя более удачливым по сравнению с вами?

    Хотя эти чувства иногда могут быть автоматическими, нам не нужно позволять нашим инстинктам социального сравнения быть важной частью того, кто мы есть.Мы можем свести эти склонности к минимуму и противодействовать им, приложив небольшие усилия, чтобы они не вызывали у нас стресса. Однако первым шагом является осознание социального сравнения в себе и в других.

    Друзья-конкуренты

    Друзья-конкуренты могут работать в нашу пользу, если они соревнуются сами с собой и поддерживают нас в соперничестве с самими собой, или если они игриво подталкивают нас к раскрытию нашего потенциала.

    Если вы чувствуете, что вас осуждают, если вы чувствуете, что ваш друг расстраивается, когда вы добиваетесь успеха, и радуется, когда вы терпите неудачу, или если вы чувствуете, что вас слишком сильно давят, это не та дружба, которая предполагает здоровый дух соперничества.

    Очевидно, что лучше иметь друзей (а для быть друзьями ), которые только радуются успехам друг друга и предлагают поддержку, а не заявляют о скрытом превосходстве, когда друзья терпят неудачу. Это может потребовать некоторых усилий, но оно того стоит с точки зрения стресса, который мы избегаем, устраняя соперничество и заменяя его духом товарищества.

    Возможные преимущества

    Конечно, в конкурентоспособности и социальном сравнении есть и положительный аспект.Когда у наших друзей все хорошо, они также вдохновляют нас быть лучшими, что является положительной стороной восходящего социального сравнения. (Это особенно верно, если они делятся секретами своего успеха.)

    И когда мы сравниваем себя с другими, у которых дела обстоят хуже, чем у нас, мы склонны ценить то, что имеем. Мы понимаем, что можем оказаться в худшем положении. Мы чувствуем себя более благодарными и часто испытываем большее сочувствие.

    Мы часто добиваемся большего успеха, если стремимся не отставать от образца для подражания или успешного друга, и мы можем стать лучше, поддерживая других.

    Даже желание избежать смущения неудачи может быть хорошим мотиватором. Основное отличие дружеского состязания от состязания «заклятых врагов» заключается в факторе поддержки. Заклятые враги, кажется, наслаждаются превосходством и неудачами других. Настоящие друзья, с другой стороны, мотивируют вас на успех, радуются вашим успехам и помогают вам идти вперед в трудные времена.

    Как освободиться

    Если вы попали в ловушку социальных сравнений, чувствуете себя на крючке чувства превосходства из-за нисходящего социального сравнения или ругаете себя, когда проводите восходящие социальные сравнения, важно выбраться из этой ментальной ловушки.Вот несколько простых способов научить свой мозг меньше заботиться о том, что делают или думают другие:

    Найти образцы для подражания

    Если вы работаете над тем, чтобы не отставать от образцов для подражания, вы можете извлечь выгоду из их успеха (личная мотивация, увидеть, что работает для них и т. д.), не добавляя элемент соперничества в ваши собственные отношения. Легче учиться у таких образцов для подражания, как Опра Уинфри или Илон Маск, чем учиться у друга в своей собственной жизни, не чувствуя в конечном итоге «меньше, чем», когда они постоянно достигают большего.

    Создать круг поддержки

    Легче избежать соперничающих друзей или заклятых врагов, если вы создадите круг людей, поддерживающих вас, и сосредоточитесь на них. Это может быть группа друзей, объединенных общей целью. Вы можете создать диетический клуб, группу упражнений или другую группу, построенную вокруг цели, которая может быть формальной или неформальной. Или присоединитесь к структурированной группе, такой как Weight Watchers, или запишитесь на групповую тренировку в тренажерном зале.

    Партнер вверх

    Вы также можете найти «приятеля», с которым можно поделиться мотивацией.Вместо группы вы и ваш «приятель по цели» можете проверять друг у друга ваши цели, вместе праздновать и помогать мотивировать друг друга придерживаться плана.

    Это особенно полезно, потому что дает вам обоим индивидуальную моральную поддержку, немного дополнительной ответственности за соблюдение плана (иначе вы подведете своего партнера и себя) и делает празднование маленьких побед немного веселее.

    Подсчитайте свои благословения

    Когда вы обнаружите, что начинаете сравнивать, постарайтесь «сравнять счет» в уме.Если вы завидуете чужой победе, напомните себе о своих собственных победах и достоинствах. Если вы чувствуете себя осуждающим, напомните себе о сильных сторонах другого человека и особенностях, которые он предлагает.

    Это также помогает вести постоянный журнал благодарности, чтобы вы оставались в настроении подсчитывать свои благословения, а не то, что вам не хватает. Это также поможет вам сосредоточиться на своей жизни, а не на жизни других.

    Культивировать альтруизм

    Есть много преимуществ альтруизма, поэтому культивирование его как привычного образа мыслей может быть даже лучше для вас, чем для тех, кто получает выгоду от вашей доброты.Посмотрите, какие мелочи вы можете сделать для своих друзей и незнакомцев. Практикуйте медитацию любящей доброты. Будь самой лучшей собой, и ты не будешь склонен к сравнению.

    Избегайте заклятых врагов

    Если в вашем окружении есть люди, которые, кажется, постоянно судят и сравнивают, вполне нормально (и даже предпочтительнее) избегать их. Возможно, вы не сможете полностью исключить их из своей жизни, но вы можете свести к минимуму контакты и перевести разговор на нейтральные темы, когда увидите их. Вы также можете свести к минимуму свои склонности к конкурентному сравнению, и они могут последовать за вами.

    Как противостоять своим страхам: здоровые способы справиться

    Немного страха — это нормально. На самом деле страх помогает вам инстинктивно защитить себя от вреда. Ваш страх может помочь вам распознать, когда вы собираетесь сделать что-то опасное, и сделать более безопасный выбор.

    Но вы можете бояться вещей, которые на самом деле не опасны, например публичных выступлений. Ваш страх публичных выступлений может помешать вам продвинуться по карьерной лестнице или принять участие в таких традициях, как произнести тост на свадьбе лучшего друга.

    Если вы действительно хотите поехать в отпуск в Европу, но ваш страх перед полетом заставляет вас задуматься, вы можете почувствовать, что ваш страх мешает вам осуществить свою мечту. Если вы обнаружите, что ваш страх сдерживает вас или создает большие проблемы в вашей жизни, столкновение со своим страхом может помочь вам научиться лучше справляться со страхом и в конечном итоге преодолеть его.

    Обычные способы столкнуться со своими страхами — это оценить риски, составить план действий, посетить психотерапевта и убедиться, что вы не полностью избегаете своих страхов.Однако вам, возможно, придется сначала решить, нужно ли смотреть в лицо своему страху, если он не является частью вашей повседневной жизни.

    Оценка рисков

    Иногда страх возникает из-за того, что вы просто мало знаете о том, чего боитесь. Например, вы можете бояться самолетов, потому что вам кажется, что вы слышали о многих авиационных происшествиях, которые приводят к травмам или смерти.

    Однако, если вы посмотрите на статистику, вы можете узнать, что вероятность смерти на U.S. коммерческих авиалиний составляет 1 из 7 миллионов (по сравнению с 1 из 600 от курения).

    Вы также можете узнать больше о том, что вызывает эти удары и толчки во время турбулентности в самолете — это просто движение воздуха, которое влияет на самолет и, если вы правильно пристегнуты, представляет для вас очень небольшую угрозу.

    Конечно, менее ощутимые страхи, такие как боязнь публичных выступлений, не обязательно имеют статистику, которая поможет вам узнать больше о рисках, которые вы ощущаете.Но вы можете прочитать об успешных публичных выступлениях других людей или узнать больше об успешных стратегиях публичных выступлений, чтобы чувствовать себя более уверенно.

    Имейте в виду, что только потому, что что-то кажется пугающим, это не значит, что это на самом деле опасно. Узнайте о фактах и ​​рисках, с которыми вы на самом деле сталкиваетесь, делая то, что вас пугает.

    Создать план действий

    Чтобы противостоять своим страхам, нужно делать один маленький шаг за раз.Если двигаться слишком быстро или делать что-то слишком страшное, прежде чем вы будете готовы, это может иметь неприятные последствия.

    Но также важно двигаться вперед. Умеренное беспокойство — это нормально. Не ждите, пока ваше беспокойство исчезнет, ​​прежде чем сделать шаг вперед, иначе вы можете обнаружить, что ждете перемен, которые не придут сами по себе.

    Лучший способ создать план действий — создать иерархию страхов , состоящую из маленьких шагов. Вот пример того, как кто-то может шаг за шагом справиться со страхом публичных выступлений, используя форму экспозиционной терапии:

    1. Встаньте перед зеркалом и произнесите двухминутную речь.
    2. Запишите свое выступление и просмотрите его.
    3. Потренируйтесь говорить перед партнером.
    4. Потренируйтесь говорить перед партнером и членом семьи.
    5. Потренируйтесь говорить перед партнером, членом семьи и одним другом.
    6. Потренируйтесь говорить перед партнером, членом семьи и двумя друзьями.
    7. Выступите с речью на собрании на работе.

    В некоторых случаях лечение виртуальной реальностью может быть вариантом экспозиционной терапии.Это лечение показало себя многообещающим в лечении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

    Найти терапевта

    Если ваши страхи изнурительны, вам не удается справиться с ними самостоятельно, или ваш страх связан с определенным состоянием здоровья, например расстройством пищевого поведения, социальным тревожным расстройством или посттравматическим стрессовым расстройством, вы можете обратиться за помощью к доверенному лицу. специалист по психическому здоровью. Если у вас есть определенная фобия, которая является стойким, диагностируемым тревожным расстройством, вы можете быть не готовы победить свои страхи самостоятельно.

    Когнитивно-поведенческий терапевт может помочь снизить вашу чувствительность к вашим страхам, шаг за шагом. Большинству специалистов в области психического здоровья комфортно лечить различные страхи и фобии, начиная от боязни публичных выступлений и заканчивая арахнофобией.

    Лечение может включать разговор о том, что вас пугает, применение стратегий релаксации и управление своим беспокойством, когда вы сталкиваетесь со своими страхами лицом к лицу. Терапевт может помочь вам двигаться в удобном и здоровом для вас темпе.

    Лечение страха может включать:

    Избегание или противостояние своим страхам

    Хотя избегание ситуаций, которых вы опасаетесь, может улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, избегание может вызвать усиление беспокойства в долгосрочной перспективе. Когда вы полностью избегаете своих страхов, вы учите миндалевидное тело (центр страха в вашем мозгу), что вы не можете с ними справиться.

    Наоборот, постепенное столкновение со своими страхами в небольших дозах, которые не подавляют вас, может помочь уменьшить тревогу, «привыкающую» к вашей миндалине, или позволить вашему мозгу привыкнуть к страху.

    Согласно исследованию на животных, опубликованному в журнале Science , мозг должен постоянно испытывать страх, чтобы преодолеть его. Исследователи поместили грызунов в небольшую коробку и слегка ударили их током. Затем в течение длительного времени помещают тех же грызунов в ящик, не нанося ударов током. Сначала мыши замерли, но при повторном воздействии они смогли расслабиться.

    Хотя исследования на животных не применимы напрямую к людям, мысль, стоящая за столкновением со своими страхами, направлена ​​на достижение аналогичного результата.

    Должны ли вы столкнуться со своим страхом?

    Вам не нужно побеждать каждый страх, который у вас есть. Страх перед цунами может не мешать вашей повседневной жизни, если вы живете в 1000 милях от океана. Но это может быть проблемой, если вы живете на побережье и впадаете в панику каждый раз, когда слышите о землетрясениях, штормах или приливах, потому что думаете, что вам может угрожать опасность, или вы избегаете отпуска, которым в противном случае наслаждались бы. избегать приближения к открытой воде.

    Проведите внутренний разговор с самим собой о том, что ваши страхи мешают вам делать, и подумайте, является ли это проблемой, с которой вам нужно столкнуться.Ваши страхи заставляют вас вести менее полноценную жизнь, чем та, на которую вы надеялись?

    1. Подумайте о плюсах и минусах отказа от страха. Запишите их.
    2. Определить плюсы и минусы борьбы со своими страхами.
    3. Запишите, чего вы могли бы достичь или как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы преодолели свой страх.
    4. Прочитайте списки, чтобы принять более четкое решение о том, что делать дальше.

    Страх против фобии

    При определении того, стоит ли вам сталкиваться со своим страхом самостоятельно, важно понимать разницу между нормальным страхом и фобией.Когда психологи различают страхи и фобии, ключевое различие заключается в силе реакции страха и ее влиянии на жизнь человека.

    Вы также можете посмотреть видео о самолетах или припарковать свой автомобиль рядом с аэропортом, где вы сможете наблюдать за приземлением и взлетом самолетов. Узнать больше о самолетах и ​​побыть рядом с ними может со временем уменьшить ваш страх.

    Если вы не можете на практике сделать то, что вас пугает, вы можете использовать воображаемое воздействие.Например, хотя сложно тренироваться летать на самолете шаг за шагом, вы можете вызвать небольшое беспокойство, представляя, как садитесь в самолет. Подумайте о том, как бы вы себя чувствовали, сидя на своем месте, и как бы вы справились с ощущением, что самолет взлетает.

    И страхи, и фобии вызывают эмоциональную реакцию, но фобия вызывает тревогу, которая настолько непропорциональна воспринимаемой угрозе, что мешает человеку функционировать. Например, хотя страх перед полетом может вызвать у вас беспокойство по поводу предстоящей поездки или заставить вас задуматься об альтернативном способе передвижения, если у вас есть аэрофобия (особая фобия, связанная с полетами), ваша фобия может повлиять на вашу повседневную жизнь, в том числе:

    • Тратить чрезмерное количество времени на беспокойство о полете (даже если поездка не является неизбежной)
    • Избегание аэропортов
    • Становится беспокойным, когда самолеты пролетают над головой
    • потливость, дрожь или плач, если вы садитесь в самолет

    Хотя лечение фобии вполне может включать в себя элемент преодоления страха в форме управляемой терапии, оно также может включать медикаментозное лечение или альтернативные методы лечения.

    Нажмите Play, чтобы узнать, как противостоять своим страхам

    В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается о стратегии, которая поможет вам обрести смелость, когда она вам больше всего понадобится. Нажмите ниже, чтобы прослушать сейчас.

    Подписаться : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

    Слово из Веривелла

    Лучший способ победить страх — встретиться с ним лицом к лицу, но важно сделать это здоровым образом, который поможет вам преодолеть страх, а не таким образом, который вас травмирует.Если у вас возникли трудности в одиночку, специалист в области психического здоровья может постепенно помочь вам пройти через ситуации, которых вы боитесь, обязательно сначала поработав с шаблонами мышления, которые удерживают вас в тупике.

    Как развить уверенность и чувство собственного достоинства за 10 шагов

    Опубликовано 30 июля 2020 г. и обновлено 19 января 2022 г.

    Хорошо, команда. Перво-наперво! Мы собираемся поговорить о том, как укрепить уверенность и чувство собственного достоинства, и есть одна вещь, которую нужно сразу прояснить.

    Хотя они часто используются взаимозаменяемо, уверенность в себе и самооценка на самом деле совершенно разные. Думайте о них, как о кошках и собаках. Оба из мира дружелюбных, очаровательных домашних животных, но очень разные. Мы только что сравнили уверенность в себе и чувство собственного достоинства с нашими домашними животными? Видимо да…

    Вот разница между уверенностью в себе и самооценкой:

    Уверенность в себе — это способность доверять (или быть уверенным) в себе. Это также приводит к более широкому представлению о том, насколько вероятно, что вы чего-то достигнете.Например, если вы готовитесь к соревнованиям по легкой атлетике, у вас будет больше уверенности в своей способности добиться успеха.

    С другой стороны, самооценка — это способность ценить себя и верить в свою общую ценность как человека. Если у вас высокая самооценка, вы не боитесь неудачи или отказа, потому что знаете, что ваша ценность не зависит от этих вещей.

    Имеет смысл? Теперь нам просто нужно узнать  как укрепить уверенность и чувство собственного достоинства… продолжайте читать.

    Прежде всего, как завоевать доверие

    Давайте сосредоточимся на развитии этой способности доверять себе делать вещи, как старые, так и новые. Эти стратегии не являются ракетостроением, но они помогут вам осознать свою способность к успеху.

    Но да, есть шанс, что это повышение уверенности подтолкнет вас подать заявление в НАСА.

    1. Делайте это по одному Шаг

    Как и в большинстве случаев, о которых мы говорим в блоге DiveThru, изменения не наступят в одночасье.И вера в то, что придет в одночасье, может вызвать серьезное разочарование, что, по определению, не является целью.

    Вместо этого выработайте привычку каждый день делать маленькие вещи, которые приведут к большим переменам. И если у вас будет пара плохих дней, не расстраивайтесь . Будет много взлетов и падений. Главное – продолжать двигаться вперед.

    Возьмите урок у Черепахи: медленная и настойчивая побеждает в гонке.

    2. Выйдите из зоны комфорта

    Выход из зоны комфорта — один из лучших способов роста.Пробовать что-то новое будет страшно, но в этом и суть.

    Попробуй прислушаться к мешку лулулемона и делать в день одно дело, которое тебя пугает. Это будет хорошее начало. Делать одну страшную вещь в день — это идеально, потому что это сочетает в себе шаг за шагом и выход из зоны комфорта.

    Вот несколько небольших способов каждый день выходить из зоны комфорта: улыбнуться незнакомцу, попробовать новую еду, найти пункт назначения без использования Siri, рассказать кому-нибудь о своих истинных чувствах.

    После того, как вы сделаете эти маленькие дела, вы поймете, что выжили, и обретете уверенность в себе, чтобы попробовать что-то большее.

    3. Окружите себя людьми, которые верят в вас

    Мы часто (или всегда) сами себе злейшие критики. Если вам трудно развить уверенность в себе, постарайтесь окружить себя людьми, которые уверены в вас. Вы не можете контролировать все, но обычно вы можете контролировать — в некоторой степени — людей, с которыми проводите время.

    Попрощайтесь с людьми, которые принижают или принижают вас. Вместо этого оставайтесь рядом с теми, кто поддерживает вас и верит в вас. Их поддержка поможет вам осознать, что вы тоже должны верить в себя.

    4. Делай Что-нибудь Что сделает тебя счастливым

    Делать то, что любишь, полезно для души. Будь то упражнения, творчество или времяпрепровождение на свежем воздухе, делать то, что вам нравится, просто приятно. И оно показывает! Чем лучше вы относитесь к себе и к тому, как вы проводите свое время, тем более заметным это становится для окружающих.Хорошее самочувствие помогает быть уверенным в себе и своем выборе.

    Итак, вы готовы проверить наши советы о том, как быть уверенным в себе? Может быть, даже начать с этого! Делайте что-то, что делает вас счастливым, а затем продвигайтесь вверх по списку!

    Далее, Как повысить самооценку

    Хорошо, пора заняться еще одним ключевым элементом того, кто мы есть. Мы знаем, что самооценка коренится в ценности, которую вы придаете себе и своей общей ценности как человека. Мы также знаем, что вы сами выбираете, чему придать значение.Итак, как мы это делаем?

    Мы распаковываем это ниже!

    1. Примите себя таким, какой вы есть

    Самоуважение означает признание своей внутренней ценности как человека. Не ценность ваших достижений, продвижения по службе или оценок. Только ты. Вы все. Какой ты есть.

    Давайте будем реалистами. Мы не ожидаем, что вы проснетесь завтра утром и полюбите себя за каждую черту. Принятие себя не произойдет в одночасье. Вместо этого потратьте время на то, чтобы узнать себя и помните, что кем бы вы ни были, все в порядке.Вам не обязательно быть тем, кем, по мнению людей, вы должны быть — ваша ценность не зависит от того, что они о вас думают.

    2. Встань Поддержи себя

    Как мы уже упоминали 3 секунды назад, вы заслуживаете счастья и гордости за то, кто вы есть. К сожалению, есть люди, которые попытаются вас унизить и заставить поверить, что вы недостаточно хороши.

    Постоять за себя. Знайте, что вы заслуживаете любви и уважения такими, какие вы есть.

    Чтобы было ясно, мы не говорим, что нужно снять перчатки. Мы, , , говорим: убедитесь, что с вами обращаются так, как вы этого заслуживаете. Расставив приоритеты в своей ценности, вы начнете в нее верить.

    Это круг: когда у тебя высокая самооценка, ты постоишь за себя. А когда вы постоите за себя, вы укрепите свою самооценку.

    3. Уведомление, И Shift, Ваш внутренний диалог

    У каждого из нас есть голос в голове.Иногда это поддерживает, ободряет и очень здорово. Много раз это не так. Если вы хотите изменить свой внутренний диалог, начните просто с осознания своих мыслей. Когда твой приятный голос, а когда злой?

    Затем, по одной мысли за раз, попробуйте научить свой мозг использовать позитивный язык вместо негативного, который сначала может прийти вам в голову. Исследования показали, что разговор с самим собой во втором или третьем лице даже более эффективен, поскольку создает психологическую дистанцию.

    Заявления типа «Джози, ты нервничаешь» выводят вас из стрессовых ситуаций и позволяют лучше справляться со своими эмоциями. Попробуйте использовать эти стратегии, чтобы изменить свой внутренний диалог; используйте его, чтобы созидать себя, а не разрушать себя.

    4. Научитесь Принимать Комплименты

    Сколько раз с тобой случалось такое: кто-то делает тебе комплименты, а ты им не очень веришь и не знаешь, что сказать, поэтому просто стоишь и, неудивительно, становится этот неловкий момент и теперь все, что ты хочешь нужно спрятаться, и мы упомянули неловко??

    По словам психолога Гая Винча, один из способов повысить самооценку (и избежать неудобной ситуации) — научиться принимать эти комплименты.Просто чтобы вы знали, мы думаем, что вы очень хороши. И вы полностью заслуживаете любых комплиментов, которые получаете. Вместо того, чтобы отмахиваться от них, попробуйте ответить простым «спасибо».

    Когда вы начнете принимать комплименты, ваша самооценка будет расти, и вам будет легче принимать комплименты. Еще один хороший маленький круг роста.

    И, наконец, вот что поможет вам построить ОБА!

    Как и в случае с товарами для душа для мужчин, мы использовали несколько стратегий 2-в-1.Это поможет вам сосредоточиться на своей уверенности, а также вашей самооценке.

    1. Начало A Ведение журнала Практика

    Ведение дневника — лучшее из обоих миров: оно позволяет вам обрести уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

    Записывая и размышляя о событиях дня, ведение дневника укрепляет уверенность в себе. Напишите о том, как вы вышли из зоны комфорта. Напишите о том, как вы выжили. Когда вы потратите время на размышления о собственном опыте, вы сможете опираться на него и увидите, как растет ваша уверенность в себе.Кроме того, вы сможете применить полученные знания в будущих ситуациях, так что у вас будет больше знаний и, в конечном счете, больше уверенности в себе.

    Ведение дневника также повышает самооценку, потому что, записывая свои мысли и исследуя свои эмоции, вы освобождаете себя от суждений. В этом безопасном пространстве вы можете полюбить себя и узнать себе цену. Вы поймете, что независимо от исхода мероприятия, собеседования или экзамена вы ценный человек.

    С помощью приложения DiveThru вы сможете получить необходимый самоанализ и размышления, при этом соединяясь со своими мыслями на бумаге.Попробуйте сегодня, загрузив приложение DiveThru!

    2. Практика Самосострадание

    Давайте к делу. Быть добрым к себе чертовски важно. Когда вы практикуете сострадание к себе, вы создаете безопасное пространство, в котором вам комфортно пробовать что-то новое и совершать ошибки.

    Свободное от суждений пространство для роста укрепляет уверенность и доверие внутри себя. Кроме того, когда вы неизбежно совершаете ошибки, вы понимаете, что в любом случае заслуживаете доброты.Несмотря на ваши достижения, отказы или статус, вы заслуживаете любви и доброты. Именно такой, какой ты есть.

    Будьте примером и проявляйте любовь каждый божий день.

     

    Подробнее: Как убедиться, что ваши цели на Новый год являются осознанными решениями, Как постоять за себя

    10 ежедневных упражнений для развития уверенности в себе

    Как вы думаете, на что вы способны? Ответ, вероятно, больше, чем вы думаете.Уверенность в себе и вера в себя являются важными шагами к осуществлению вашей мечты. Как я написал в заключении своей книги Мечтайте по-крупному!: Как достичь своих звезд : «Я надеюсь, что, помимо того, что я верю в вас, вы знаете кое-что еще более важное — что вы верите в себя. ». Я верю в тебя, твоя система поддержки верит в тебя, но чтобы осуществить свою мечту, нужно верить в себя. Когда мы обретаем уверенность в себе, все возможно.

    Завоевать уверенность в себе не всегда легко.По оценкам, 85% людей во всем мире борются с низкой самооценкой. Чтобы повысить уверенность в себе, есть полезные привычки, которые вы можете практиковать каждый день. Когда я начал практиковать эти привычки несколько лет назад, я постепенно обрел уверенность, необходимую мне, чтобы бесстрашно преследовать свои мечты, и я надеюсь, что они сделают то же самое для вас! Продолжайте читать, чтобы узнать о десяти ежедневных практиках, которые помогут вам стать увереннее в себе!

    1. Развивайте уверенность в себе, борясь с неверным мышлением

    Наш иррациональный или нелогичный ум часто может заставить нас относиться к себе определенным образом.Распространенным примером этого является восприятие того, что все судят нас. Вам может казаться, что все смотрят на вас и что мир безмолвно критикует каждое ваше движение. Такое мышление не только отрицательно влияет на вашу уверенность в себе, но и просто неверно. В большинстве случаев люди слишком заняты своими мыслями, чтобы тратить время на то, чтобы осуждать вас!

    Когда вы поймаете себя на иррациональных мыслях, бросьте им вызов. Мне нравится давать этим нелогичным мыслям имена (назовем их Боб).Это отделяет эти нелогичные мысли от вас и вашего более реалистичного восприятия себя; вас больше не будет тяготить их негатив, когда вы передаете их «Бобу». Боб не должен заставлять вас чувствовать себя плохо!

    2. Развивайте уверенность в себе с помощью положительных утверждений

    Аффирмации и мантры — это простые, но мощные инструменты, которые помогут вам повысить самооценку. Этот метод разговора с самим собой можно использовать в любое время, и он укрепит ваше позитивное мышление.Вот десять моих любимых мотивационных мантр:

    1. Сосредоточьтесь на том, кто вы есть.
    2. Ничто не вечно. Плохое пройдет.
    3. Не позволяйте никому украсть ваше счастье.
    4. Все хорошо! У вас есть это.
    5. Действие побеждает страх.
    6. Не желай; работать на это.
    7. Перестаньте спрашивать разрешения быть великим.
    8. Один год равен 365 возможностям.
    9. Именно начало останавливает большинство людей.
    10. Тяжелые времена не длятся долго; суровые люди делают.

    Даже такое простое слово, как «Ты в порядке!» может пройти долгий путь.Придумайте или найдите свои любимые мантры, а затем запишите их на стикере, используйте в качестве фона телефона или напишите стираемыми маркерами на зеркале. Таким образом, вы будете видеть их каждый день и всегда будете помнить о них. Когда вы укрепляете себя с помощью полезного разговора с самим собой, за вами последует позитивное мышление, и тогда успешные результаты не за горами!

    3. Развивайте уверенность в себе через сострадание к себе

    Работая над своими целями и совершенствуя себя, помните, что никто не совершенен и все совершают ошибки.Неразумно полагать, что вам нужно быть «идеальным» все время. Если вы так себя чувствуете, вы ставите перед собой невероятно высокие стандарты и неизбежно настраиваете себя на разочарование.

    Вместо того, чтобы всегда стремиться к совершенству, проявите к себе немного сострадания. Напомните себе, что вы человек и что вы делаете все возможное в данных обстоятельствах. Как говорится в старой поговорке, «любовь к себе — лучшая любовь». Вы должны уметь любить и ценить себя прежде всего!

    4.Развивайте уверенность в себе, заботясь о себе

    Чтобы повысить самооценку, важно позаботиться о себе. В погоне за своей мечтой вы хотите чувствовать себя лучше, потому что это даст вам энергию, чтобы продолжать усердно работать над достижением своих целей. Для этого вам нужно расставить приоритеты в своем физическом и психическом благополучии и делать то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым и здоровым.

    Самое замечательное в заботе о себе то, что нет единого способа сделать это.Вы можете одеться так, чтобы чувствовать себя наиболее комфортно, выйти на улицу и насладиться хорошей погодой, вздремнуть после долгой рабочей ночи — возможности безграничны. забота о себе — это просто то, что должно улучшить ваше настроение и заставить вас чувствовать себя хорошо. Внедряя привычки заботиться о себе, вы естественным образом начнете чувствовать себя более уверенно и счастливо с тем, кто вы есть!

    Чтобы узнать больше о том, почему перерыв и забота о себе так важны, ознакомьтесь с записью в моем блоге под названием «КАК ВСТРОИТЬ ЗАБОТУ О СЕБЕ В СВОЙ ДЕНЬ.

    5. Развивайте уверенность в себе, перечисляя свои достижения

    Подумайте обо всем, чего вы уже достигли, о большом и маленьком, и запишите их. Часто мы упускаем из виду все мелочи, которые делаем каждый день! Отдайте себе должное там, где это необходимо, и перечислите все, чего вы достигли. Запишите их в свой телефон, дневник или даже повесьте на стену — что угодно, чтобы каждый день напоминать себе, насколько вы круты.

    Когда вы думаете обо всех своих достижениях, подумайте обо всем, что вы преодолели, чтобы достичь того, что вы имеете сегодня.Все, с чем вы столкнулись, хорошо это или плохо, сделало вас тем, кто вы есть, и показывает, насколько вы устойчивы. Развитие этого чувства гордости за себя и за то, чего вы можете достичь, укрепит вашу уверенность в себе и заставит вас чувствовать себя более подготовленным к осуществлению своей мечты.

    6. Повысьте уверенность в себе, отпустив негатив

    Избавься от негатива в своей жизни! Негативные люди, ситуации и привычки — отпустите их и сосредоточьтесь на том, чтобы окружить себя вещами, которые делают вас счастливыми.Вещи, которые вызывают негатив, ничего не делают, кроме как препятствуют вашей способности расти.

    Отпустить негатив легче сказать, чем сделать. Первым шагом к этому является осознание того, что именно вызывает негативность. Это может быть сложно, потому что очень часто негативные вещи настолько укоренились и настолько постоянны в нашей жизни, что мы даже не осознаем, что они представляют собой проблему. Когда вы поймаете себя на том, что плохо себя чувствуете, подумайте, что вызывает это чувство. Как только вы осознаете это, вы сможете предпринять шаги, чтобы удалить негатив из своей жизни.

    7. Развивайте уверенность в себе, расширяя свою зону комфорта

    Выход из зоны комфорта может показаться пугающим, но это принесет много пользы! Подталкивая себя, вы можете совершить то, что никогда не считали возможным. Вы будете гордиться собой и, в свою очередь, будете более уверены в своих силах. Вы также почувствуете, что растете, и это может придать вам энергии, чтобы продолжать работать над своей мечтой.

    Чтобы раздвинуть границы своей зоны комфорта, делайте в день одно дело, которое вас пугает.Не ставьте себя в небезопасные или неприятные ситуации, но попробуйте что-то, на что раньше у вас не хватало уверенности. Сделаете ли вы это успешно или нет, вы будете гордиться собой за попытку, и это придаст вам уверенности, необходимой для других вещей.

    8. Развивайте уверенность в себе через самосознание

    Найдите время, чтобы подумать о том, кто вы есть. Спросите себя: кто вы как человек? Каковы ваши ценности? Чего ты хочешь достичь? Очень часто мы пытаемся вписаться в рамки того, какими, по нашему мнению, хочет видеть нас общество.С таким ложным восприятием самих себя мы никогда не сможем чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.

    Как только вы осознаете, что важно для вас, думайте и делайте то, что соответствует этому. Когда вы начинаете жить согласно своим ценностям и страстям, вы воплощаете себя с лучшей стороны и благодаря этому становитесь намного увереннее. Обретение чувства самосознания также поможет вам указать на свои ловушки (вспомните нелогичное мышление) и поможет вам стать более всесторонне развитым человеком.

    9. Развивайте уверенность в себе, отдавая

    Помогая другим и отдавая должное своему сообществу, вы неизбежно будете чувствовать себя хорошо. Осознание того, что вы оказали влияние на жизнь других людей, может быть очень приятным чувством, поэтому потратьте немного времени и поднимите настроение окружающим вас людям! Это может быть так же просто, как отправлять поздравительные открытки, часто встречаться с друзьями, желать своим сверстникам успехов в тестах, которые они сдают, или целей, которых они достигают, или проводить время с членами вашей семьи.Делая что-то хорошее для других, вы улучшите свое восприятие и оценку себя.

    Чтобы узнать о 50 других способах, которыми вы можете отблагодарить свое сообщество, ознакомьтесь с моей записью в блоге под названием «50 ДЕЙСТВИЙ, ЧТОБЫ ОБРАТИТЬ ОТДАЧУ, ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ СЕГОДНЯ».

    10. Развивайте уверенность в себе, устанавливая реалистичные цели

    Наконец, поставьте перед собой реалистичные цели, которых, как вы знаете, вы способны достичь. Это вполне может означать выход за пределы вашей зоны комфорта, но когда вы сможете чего-то добиться, ваша уверенность в себе обязательно улучшится.

    Вы можете работать над постановкой реалистичных целей, разбивая свои большие мечты на маленькие шаги. Например, если вы мечтаете пробежать марафон, бегите до этих 26,2 миль с меньшими интервалами. Бегайте пять миль в неделю, а потом десять на следующей. В конце концов, вы будете продолжать строить, пока не сможете пройти всю гонку. Каждая маленькая цель, которую вы достигнете, повысит вашу самооценку и продвинет вас на один шаг ближе к вашей мечте.

    Когда вы поверите в себя, все возможно!

    Вера в себя — первый шаг к осуществлению своей мечты.Практикуя эти десять вещей, вы сможете укрепить уверенность в себе и сделать шаг к своей мечте. Если вы хотите узнать еще больше о важности хорошей самооценки, обязательно ознакомьтесь с моей книгой «Большая мечта!: Как дотянуться до звезд» . В нем я рассказываю о других способах повышения вашей уверенности с помощью увлекательных руководств и занятий, а также предлагаю советы и рекомендации, которые помогут вам осуществить даже самые смелые мечты. Путем собственных проб и ошибок я многому научился в достижении уверенности в себе и искренне надеюсь, что эти практики помогут вам сделать то же самое!

     

    .

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *