Close

Как помочь человеку выйти из апатии: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Содержание

Как вытащить себя из апатии, скуки, «минора» и начать жить

Как на самоизоляции, так и вне ее мы зачастую попадаем в состояние апатии и скуки, все процессы в организме замедляются, формируется пассивное отношение к жизни — мы находимся в миноре. Выйти из него не так просто, ведь есть не только объективные, но и нейрофизиологические причины такого состояния. Как с ним справиться, нам рассказала на вебинаре психолог, коуч и бизнес-тренер Марианна Татарникова.

В первую очередь разберемся, что запускает минорное состояние. Ответ прост — это наши мысли. Они связаны с эмоциями и действиями. Если мысли и действия повторяются изо дня в день без изменений, круг замыкается и мы находимся в одном и том же состоянии.

С точки зрения нейрофизиологии каждая повторяющаяся мысль, чувство или действие — это сформированная нейронная дорожка в нашем мозге. Де-факто — химико-электрическая реакция. Сколько их в нашем мозге, никто точно не знает. При этом в устоявшихся связях эти реакции протекают очень быстро, так как наработаны со временем, а вот в новых реакция очень медленная. Первая ситуация сравнима с высокоскоростным шоссе, а вторая — с узкой тропинкой. То есть нейронная дорожка — это наша привычка.

Как выйти из состояния, когда привычки де факто управляют вами? Ответ прост — формировать новые нейронные дорожки! Они могут вызывать у нас разные ощущения, как позитивные, так и негативные. Если доминируют негативные мыслительные привычки, то и жизнь будет негативной. Поэтому нужно активно развивать свои позитивные дорожки, «протаптывать» их — тогда жизнь будет эмоционально насыщеннее и радостнее. Хандра живет в привычных эмоциональных реакциях и привычных нейронных дорожках.

У североамериканских индейцев есть такая притча. Мальчик спросил у вождя племени, что такое добро и зло. Тот отвечал, что в душе человека живут два волка: черный и белый. Черный — это злость, обида, разочарование, агрессия, ненависть, апатия и скука. Белый — радость, любовь, желание, помочь, счастье. «А кто побеждает?» — спросил мальчик. «Это зависит от того, которого волка ты кормишь», — ответил вождь.

Так же и у нас: какие эмоциональные состояния мы подкармливаем, те и будут доминировать в нашем сознании.

В создании позитивного состояния помогут специальные техники:

РЕФРЕЙМИНГ

Рефрейминг (от англ. frame — рамка) позволяет иначе интерпретировать проблемы и находить новые решения. Это преобразование смысла благодаря помещению в новый контекст.

Придавайте своей мысли новые позитивные значения, посмотрите на ситуацию под другим углом. Влияние мысли на вас зависит от вашего восприятия. Для того, чтобы вовремя поставить своей мысли новую рамку, нужно «схватить» мысль, как только вы заметили ее появление. Например, вы попали под дождь. Можно подумать: «Я сейчас промокну и замерзну!». А можно: «Я сейчас освежусь летним дождем, получу энергетический заряд и встряску!»

«И ЭТО ХОРОШО, ПОТОМУ ЧТО…»

Удивительно, но даже в самых негативных и страшных вещах можно найти для себя что-то полезное: опыт, новое понимание ситуации, новые решения, больше знаний о людях. Предположим, что на вас накричал руководитель. Можете ли вы извлечь что-то полезное из этого? Разумеется! Например, вы теперь знаете, что он в принципе на такое способен, или заметили в себе то, что нужно исправить, или, наконец, поняли, что не хотите работать с таким человеком.

Просто после каждого негативного смысла, проникающего в вашу жизнь, проговаривайте: «И это хорошо, потому что…». Вы удивитесь, сколько хорошего можно извлечь из любой ситуации.

ТЕХНИКА РАЗВИТИЯ БЛАГОДАРНОСТИ

Благодарность — это фиксация внимания на положительном в нашей жизни. Это замечательное чувство, если оно искреннее. Начать стоит с того, чтобы быть благодарным просто за то, что вы проснулись утром и у вас есть жизнь. У вас есть и за что благодарить в течение дня. Особенно важно делать это в конце дня перед сном. Это не только позитивно влияет на ваши нейронные связи, но и учит вас

видеть хорошее даже в незначительных мелочах. Ведь детали не менее важны, чем крупные события и успехи!

Попробуйте начать каждый день благодарить за три любые вещи, события или явления. Особенно эффективно получится, если вы поблагодарите за то, что появилось у вас только что. Можно сделать упражнение на развитие нейронных дорожек: положите в карман десять скрепок, за каждую благодарность переложите скрепку в другой карман.

ТЕХНИКА ПОЗИТИВНОГО САМОВНУШЕНИЯ — АФФИРМАЦИИ

Аффирмации — это фразы, которые помогают поднять настроение и сформировать новые нейронные связи. Используя такую технику, вы работаете одновременно с сознанием и подсознанием.

Как сформулировать такие фразы? Они должны быть:

  • краткими,
  • в настоящем времени,
  • от первого лица,
  • позитивные,
  • конкретные,
  • вы должны в это верить.

Пример таких фраз: «Я здоров. Я богат. У меня все хорошо. Я спокоен. Я улучшаю свое здоровье. Я могу. У меня все получится. Я становлюсь стройнее».

При формулировании аффирмаций учитывайте, что подсознание не понимает метафор. Не используйте частицу «не» — ее подсознание тоже не воспринимает.

Наибольший эффект аффирмации окажут в так называемом альфа-состоянии. Оно возникает, когда мы засыпаем, просыпаемся — мечтаем о чем-то на стыке сна и яви, выполняем механическую работу или медитируем.

Совет: сделайте стикеры с аффирмациями, повторяйте их после пробуждения и 5–10 раз в день. И да, самовнушение работает!

МЕТОДИКА БОРЬБЫ СО СКУКОЙ

Апатия и скука часто бывают связаны между собой! А что это вообще такое — скука? Оказывается, это неудовлетворенность мозга во врожденно значимой потребности получать новую информацию и новый опыт.

Дело в том, что новая информация для нашего мозга — это как мед для пчел (мед — это настоящий носитель информации, а соты — файлохранилище). Неудовлетворенность приводит к апатии. Что же делать, чтобы развеять скуку?

  • Подражайте! Если вы не знаете, что делать, оглянитесь по сторонам, посмотрите, чем занимаются окружающие, в том числе в соцсетях. Вы точно найдете то, что сможет вас вдохновить.
  • Двигайтесь! Используйте вновь появившуюся свободу передвижений, ищите новые маршруты, посещайте новые места. Даже в километре от вашего дома вы найдете массу нового для себя.
  • Играйте! Игра — прекрасный способ вытащить себя из скуки. Более того, можно создавать игру и геймифицировать процессы. Например, устройте ремонт, соберите пазл, проведите время с детьми, займитесь созданием коллажей, рисованием, разберите фотографии, начните изучать новый язык.
  • Исследуйте! Погрузитесь в тему, которая вам интересна, изучите ее с разных сторон, сделайте выводы и зафиксируйте их. Углубляйтесь, берите смежные темы. Мир станет богаче и многообразнее.
  • Развивайтесь! Для саморазвития, которое не даст вам заскучать, используйте технику Mind Map. Вам потребуется визуализировать свои задачи в трех направлениях саморазвития: эмоции, ум и тело. Ответьте на вопросы: «Какие эмоции вы хотите получить и как? Каких результатов вы хотите достичь в физическом отношении? Что вы хотите узнать и как это использовать?». Соблюдайте баланс, не урезайте какое-то направление в противовес другому. Повесьте карту своего саморазвития на видном месте. Заскучали? Развивайтесь! Со скукой вам не по пути.

Как помочь пожилому человеку выйти из депрессии

Процесс старения необратим. И не каждый человек готов к переменам, которые его ожидают в старости. Некоторые очень болезненно воспринимают первые симптомы болезней, другие очень серьезно и с особой печалью относятся к выходу на пенсию. Что говорить, проблем прибавляется, и родственники начинают задумываться. Возникает вопрос о том, способен ли человек в пожилом возрасте выдержать столь сложные испытания?

Можно предполагать, что абсолютно все сталкиваются с подобным, а значит, вероятнее всего, легко переживут все это. Но реальность свидетельствует об ином — есть те, кто подвержен к переживаниям больше, и они в зоне риска.

Вы, проживая рядом или даже в одной квартире, можете первое время не замечать страдания пожилого человека. Может казаться, что все хорошо, просто нервы сдают немного. Но суть проблемы заключена в том, что депрессия – это следствие. Долгие переживания, регулярные стрессы – все это начало заболевания, которое не всегда успешно поддается лечению. И поэтому вам стоит знать первые симптомы депрессии, эффективные методики ее лечения. А самое главное – понять, что пожилой человек слишком впечатлителен, поэтому ему без помощи не обойтись.

С чего начинается депрессия?

Ее первые симптомы невозможно не заметить.

  1. Некоторая апатия со стороны пожилого человека. Теряется интерес к тому, что радовало еще вчера.
  2. Нежелание общаться, выходить на улицу к соседям. Каждый из подобных моментов является подсказкой.
  3. Утрата аппетита и малоподвижный образ жизни.

Как вы видите, начало проблемы имеет различную симптоматику. Именно поэтому здесь есть один совет – присматривайтесь к своим папам и мамам, бабушка и дедушкам. Ведь невнимательность может стоит слишком дорого!

Если же вы видите, что ситуация не меняется, симптомы проявляются чаще и стали закономерностью, то вывод один – человек не справляется. А значит депрессия прогрессирует. И в этот момент уже нужно бить тревогу! Но спешить отдавать человека в пансионат для пожилых еще рано и несвоевременно.

Как помочь близкому?

На самом деле, без помощи специалистов оказать нужную помощь достаточно сложно. Ведь, не обладая навыками психолога, вы даже не сможете правильно говорить. Поэтому следует придерживаться некоторых рекомендаций.

  1. Если пожилой человек замыкается в себе, вы не можете вызвать его на диалог, то следует прочитать дополнительную литературу. В интернете немало самых различных источников информации, которые будут полезными. Литература Мэтта Хейга или Альберта Эспиноса не окажется лишней. Немало в сети и информационных порталов, где психологи ведут онлайн общение. Все это улучшит ваши знания относительно проблемы и научит вас правильно говорить с пожилыми людьми, не вводя их еще в более сложные обстоятельства.
  2. Следует уделять внимание! Это кажется самым простым заданием, но по факту все иначе. Не все современные люди могут уделить время собственным детям, тогда же что говорить о стариках. Поэтому следует найти тех, кто окажет помощь вместо вас. Если ваши папы и мамы живут далеко, то договоритесь с соседями. Наверняка есть у ваших родных друзья, которые могут даже общением вернуть человека к радости и счастью.Даже вы, приезжая, например, на выходные, сможете потихоньку выводить из депрессии. Делайте пожилым людям подарки и приятные сюрпризы, приглашайте их в гости, посещайте какие-либо заведения. Все это можно (если здоровье позволяет) и даже нужно делать.
  3. Как один из эффективных способов выведения пожилого человека из депрессии следует рассматривать и помощь специалистов. К большому сожалению, статистика свидетельствует о том, что все попытки родных редко помогают. А значит, видя собственное бессилие, нужно искать специалиста. Многим именно психологи оказывают ту самую поддержку, которая и возвращает к жизни.

Обратите внимание! Бывают случаи, когда ни один из способов не действует. Все потому что возможности регулярно посещать родных у детей или других родственников нет. Проблемы касаются и отсутствия соседей, которым можно доверять. Вы можете столкнуться и со сложностью характера пожилого человека, который в момент депрессии малообщителен и замкнут. Дополнительно проблемы со здоровьем пожилых людей оказываются тоже преградой к положительному результату.

В подобных случаях имеет смысл поинтересоваться, смогут ли вам помочь в доме престарелых «Ялта» в Санкт-Петербурге. Пообщайтесь со специалистами, уточните все вопросы. А далее, вам будет уже проще принимать решение, как же помочь близкому справиться с депрессией.

Как помочь близкому в депрессии?

6594

Депрессия – частый спутник других заболеваний. Каким образом ее выявить у близкого человека и как оказать наилучшую поддержку рассказывает наш эксперт — психолог, руководитель проекта «Открывая возможности» Денис Зубов.

Для начала давайте определимся, что такое депрессия и что происходит с человеком, когда он находится в этом состоянии. Существует убеждение, что депрессия – это болезнь, от которой нужно обязательно как можно быстрее избавиться, чтобы скорее вернуться к роли активного и позитивного участника общественной жизни. Но правильно ли это?

«Депрессия – психическое расстройство, которое может быть обусловлено совершенно разными факторами. Это знак того, что с человеком происходит какой-то важный процесс, — комментирует Денис Зубов. — При этом не факт, что именно психологический. Это может быть началом какого-то серьезного нарушения, например, биполярного расстройства или шизофрении, а может быть связано с какими-то гормональными изменениями».

Конечно, вероятны и психологические причины депрессии, например, переживание острого горя из-за потери близкого человека. Это состояние может наступить и в результате эмоционального выгорания, обилия стрессов. Но, какова бы ни была причина депрессии, эмоциональный фон человека снижен, он испытывает тоску, апатию, часто уходит от общения, утверждает, что ничего не чувствует, ничего не хочет, не верит в успех. Но иногда бывает, что депрессия проявляется преимущественно не на уровне эмоций, а в виде соматических симптомов: плохого самочувствия, головокружения, учащения сердцебиения, общей слабости.

По оценке психолога, родственникам страдающего человека выявить истинные причины депрессии, чтобы начать лечение, крайне сложно, необходимо привлекать специалиста. При этом часто человеку в депрессии бывает необходимо как медикаментозное, так и психотерапевтическое лечение, и профессионалы смежных сфер работают сообща — к выздоровлению часто приводит именно интегративность, то есть сочетание различных способов помощи. Так что здесь нет и не может быть «волшебной таблетки», мгновенно восстанавливающей привычный активный образ жизни.

Что же является результатом лечения? Нужно найти причину, которая вызвала это состояние и тот смысл, который оно имеет для человека. К примеру, в случае с депрессией, вызванной выгоранием на работе, решением будет поиск оптимального для человека баланса между трудом и отдыхом.

«Выход из депрессии – это попадание уже в новую точку своего жизненного пути, а не возврат к тому, что было до нее, — объясняет Денис Зубов: — во время депрессии часто идет бессознательная внутренняя работа. И этой работе нужно дать возможность произойти».

Когда мы видим, что наш близкий страдает, конечно же, очень хочется как-то облегчить его боль. Каким образом родственники могут помочь человеку в депрессии?

«Самая лучшая помощь – быть внимательным к тем людям, которые рядом. Активно интересоваться тем, что думает, чувствует, к чему стремится человек. Интересоваться всегда, а не только когда случается беда. Такое внимание – основа межличностной связи. Это лучшая профилактика депрессии», — уверен эксперт.

Если же говорить о практической помощи человеку, который уже заболел, то очень важно иметь правильную позицию, которая способствует исцелению, блюсти свои личностные границы, уважать право другого на переживания, но и учитывать некоторые особенности именно депрессивного состояния.

Когда человек находится в депрессивном состоянии, с ним эмоционально сложно, потому что он не дает энергию, а ориентирован на ее получение. Но при этом он не просит о помощи открыто, и поэтому и не замечает усилия своих близких, обесценивает их. Поэтому родственникам важно очень внимательно следить за своим собственным эмоциональным состоянием, чтобы самим не выгореть. Нужно ставить четкие условия взаимодействия, добиваться, чтобы больной не уходил от ответственности за себя, например, отказывался от работы или от домашних обязанностей из-за депрессии.

«Человек должен прийти к пониманию того, что если у него депрессия – это его проблема, только он сам сможет с ней что-то сделать, — считает Зубов: — тяжело – попроси, не справляешься – обратись к специалистам». Появление вторичных выгод чревато углублением состояния, ведь очень часто депрессия вызвана уходом от своих чувств и внутренних конфликтов, и человек многое готов сделать, чтобы продолжать и дальше их избегать. Нужно четко дать понять, что вы такое не допустите, но и показать, что вы готовы разделить переживания человека, помочь ему снова начать чувствовать. Но только в том случае, если он будет ценить ваше участие, иначе это приведет к дисбалансу в отношениях и, в связи с этим, к новым проблемам.

«Позиция помощника очень трудная – нужно обладать огромным сочувствием, эмпатией, любовью, терпением. И все это обязательно в сочетании с твердостью. Именно так это работает», — рассказывает эксперт. Даже в тяжелых случаях – например, если человек переживает острое горе или травму в результате насилия, — он все равно для излечения должен прожить эти переживания, полностью встретившись со своими чувствами, завершить этот внутренний процесс, признаком которого является депрессия, а не застрять в нем.

Членам семьи важно помогать на своем уровне ответственности, чтобы оставаться самими собой. Чтобы не заболеть, важно соблюдать психогигиену. Лучше, чтобы каждый в этой ситуации продолжал играть свою роль в отношениях, а роль врача отдать – врачу, психологу, психотерапевту, неврологу – помогающим специалистам.

Наталья Нарышкина

Похожие статьи:


Прислушайся к себе… Что важно знать об апатии?

Апатия… Всем знакомо это слово, а многие люди сами проходят через это тягостное состояние. Для апатии характерно сниженное настроение, которое, впрочем, не является настолько глубоким, чтобы соответствовать критериям депрессивного расстройства. Это состояние можно охарактеризовать одновременно такими известными в народе выражениями, как «свет не мил» и «руки не поднимаются что-то делать».

  • Апатия может возникать и протекать  одновременно с депрессией, но обычно значительно отличается от нее. Для этого состояния характерны: плохой аппетит или же переедание, бессонница или гиперсомния (повышенная сонливость и потребность во сне), низкая энергия и усталость, нежелание что-то делать, лень, снижение самооценки, ухудшение концентрации внимания, трудности в принятии решений, давящее чувство безнадежности, отрешенность. Часто в обиходе и даже в СМИ апатию характеризуют однозначно, как состояние дефицита эмоций, но, в действительности, большинство людей, страдающих от этого состояния, жалуются, прежде всего, на потерю мотивации в жизни. Именно для депрессии характерно, в большей степени, расстройство эмоций, а для апатии — расстройство мотивации стоит на первом месте.
  • В некоторых случаях апатия провоцируется приемом некоторых медицинских препаратов,  на фоне различных заболеваний (психических, неврологических эндокринологических и др.), а также из-за  профессионального «выгорания»,  сложных жизненных ситуаций, склонности к самобичеванию, завышенных ожиданий от  людей, жизни, работы, неизбежных  разочарований, и даже от затянувшейся скуки.  Но часто она не имеет конкретной причины, правда, только на первый взгляд.  В научных кругах есть мнение, что апатия может проявляться у человека с самого раннего детства, как отработанный защитный механизм на нереализованные, значимые для него, потребности. Малыш кричал, плакал, но мама не отреагировала. Один, второй, третий раз,  и он «ушел в себя», а потом такой путь защитного реагирования на внутренний и внешний дискомфорт стал привычным.

Проблема апатии очень сильно влияет на способность человека жить в полной мере. Болезненное состояние апатии сказывается  как на работе, так и на отношениях в семье, с друзьями и близкими, на учебе и во взаимодействиях с людьми. Опустошенность, отсутствие мотивации и ясных желаний, лень, нежелание наслаждаться такими вещами, как вкусный ужин, прежде любимое хобби или красивая музыка, да и просто отторжение любых перемен и попыток изменить это состояние. Получается замкнутый круг: человек впадает в апатию, погружается глубже и глубже, и ничего уже не хочет менять, а чтобы выйти из нее нужно волевое усилие и мотивация, которых у него и нет на данный момент.

  • Есть еще и сезонная апатия, которая вызывается различными факторами. Но нужно принять как факт: многое скрыто в нас самих и часто мы сами создаем своих драконов.  Может быть причина в неблагоприятной наследственности и склонности к пессимизму, дефиците гормонов радости, неумении  правильно анализировать неизбежные ошибки и трансформировать их в ценный жизненный опыт,  и чувстве вины по любому поводу, которые  еще больше усугубляются  при уменьшении светового дня и наступлении пасмурной погоды. Но погода ли виновата? Как известно, самые счастливые люди на нашей планете (согласно рейтингу счастья) живут в северной стране – Дании…

Безусловно, при затяжном состоянии лучше обратиться к врачу, чтобы исключить какое-либо заболевание, симптомом которого может быть длительное снижение настроения, нарушения волевой регуляции, апатия. А она долгое время считалась менее серьезной, чем депрессия, но в настоящее время последствия этого состояния все чаще признаются потенциально серьезными, включая функциональные нарушения в  организме, повышенную заболеваемость, снижение иммунитета,  и более серьезные проблемы. При этом в официальной медицине до сих пор нет единой схемы лечения апатии. (Возможно потому, что не всегда это заболевание таковым является на самом деле?). Лечение, в основном, симптоматическое, и зависит от причины возникновения апатии (найти бы ее только) и фонового заболевания, если таковое имеется.

  • Существуют простые универсальные рекомендации, которые могут, в некоторой степени, помочь при снижении фона настроения и мотивации:
  1. Почти всегда рекомендуется «вытягивать себя за волосы», как делал это знаменитый барон Мюнхаузен, даже если очень не хочется,  а также активная ходьба до 35 минут в день, пять раз в неделю (или 60 минут в день, три раза в неделю), это приводит к значительному улучшению состояния.
  2. Важно включить в меню богатые магнием продукты в ежедневный рацион. Это:  семена и орехи (тыква, семена подсолнечника и кунжута, миндаль и кешью), бобовые (черные, морские, соевые бобы), темная листовая зелень (шпинат, капуста, мангольд, базилик и др). Гинкго билоба облегчает симптомы апатии у некоторых людей.
  3. Витамин С тпомогает синтезировать нейромедиатор, который который влияет на настроение. Поскольку витамин С не производится и не накапливается организме, следует увеличить потребление витамина С, добавив в свой рацион больше фруктов и овощей, включая цитрусовые, клубнику, ягоды, ананас, дыни, сладкий перец, помидоры и темную листовую  зелень.
  4. Зверобой — растительное лекарственное средство фитомедицины, которое неплохо действует при легкой депрессивной симптоматике. Зверобой представлен в аптеках в виде экстракта, чая и таблетках. Но для него есть и противопоказания, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать зверобой.
  5. При возможности, начните придерживаться средиземноморской диеты. Она содержит много омега-3 жирных кислот из рыбы, орехов и бобовых, а также витамины группы В  из фруктов, овощей и цельного зерна.  Мясо, молоко и алкоголь не запрещены, но употреблять их нужно крайне умеренно. От рафинированных углеводов и сахаров нужно отказаться.

Чтобы преодолеть это безрадостное состояние, кроме нормализации режима дня и питания, важно понять, что же служит основной питательной средой для вашей апатии, что поддерживает ее жизнедеятельность  и позволяет ей властвовать над вашей жизнью? Иногда причина может скрываться в прошлом негативном опыте,  стрессах  и социальной обусловленности,  но апатия, если она не вызвана клиническими состояниями, – это то, чаще всего, что вы в состоянии контролировать в большинстве случаев. Апатия — в голове!  Не внешний мир порождает ее, а наше искаженное восприятие этого мира, неумение справляться со стрессом, завышенные ожидания к миру и к самому себе. Иногда очень трудно сделать над собой первое волевое усилие, чтобы начать позитивно мыслить и потом придерживаться этой стратегии, но если вы хотя бы попытаетесь это сделать, то эффект, со временем, будет впечатляющим. Если апатия не вызвана серьезным заболеванием, а  является только продуктом реакций на внешний мир и собственные размышления о нем и о себе, то избавиться от нее можно самостоятельно.

  • Часто индивидуальный способ мышления человека  и мировосприятие – ключевые моменты, как в возникновении, так и в избавлении от апатии. Вспомните, как в известной притче, когда двое смотрели на лужу: один увидел только грязь в ней, а другой – звездное небо…
    • Вам ничего не хочется делать? Есть только одно желание — укрыться пледом от всего мира и затаиться? Увы, это не спасет вас от мучительной пустоты внутри… Ведь  были и другие времена, а вы летали, как на крыльях.  Разве это было хуже, чем сейчас, когда вы окунулись с головой  в мрачные объятия апатии и безучастности к жизни? Попытайтесь сделать первый шаг. Встаньте, выпейте чашку бодрящего чая или кофе, сходите в парк, чтобы побыть с природой, с большими деревьями, и прогуляйтесь вволю, до легкой усталости,  а когда вернетесь домой, — возьмите лист бумаги и ручку и заставьте себя обозначить несколько целей и сделать небольшие планы. Хотя бы такие : «вымыть окно, чтобы впустить солнце». А еще хорошо помогает при таком состоянии чтение прежде любимой книги, или книги мотивирующей. Процесс чтения увеличивает приток крови к мозгу и помогает строить нейронные связи. Пробуйте все. И не забывайте, что и в дождь бывает солнце.
    • Апатия может означать, что пришло время прислушаться к себе и навести порядок в своей жизни. Поскольку апатия нередко вызывается отсутствием четкой цели в жизни человека, или утратой прежней значимой для него цели и глубоким разочарованием, поэтому самый эффективный способ исправить это – определить свои новые,  индивидуальные цели в жизни. Кто, кроме вас самих, знает и чувствует их лучше? Психолог? Доктор? Нет. Только вы сами.! Начните с важных или с самых минимальных целей, но просто начните. Начните с большого шага или с маленьких шажков.  Начните… жить! И вам это понравится. 

    Маргарита Верещагина, валеолог

    отделения профилактики УЗ «40-я ГКП»

     

    Страничка психолога

    Начало весны — традиционное время всеобщей хандры. Март-апрель… эти месяцы как будто и весенние, однако, в реальности, задерживается где-то наша весна! Солнца маловато, на улице холодно, ветрено и не уютно… Зимнее однообразие вокруг совсем не радует наших глаз. А душа хочет уже чего-то нового, яркого, светлого, хочется обновления и радости! А быть может уже и вовсе ничего не хочется… Живешь по стереотипу, учеба дом, дом учеба. И ничего уже не радует..?

    Именно весной у людей, уставших за зиму от недостатка витаминов и отсутствия ультрафиолета, чаще всего и начинают сдавать нервы. Не хватает позитивных изменений в природе, а мы — люди, от них часто зависимы. Того и гляди, начнется депрессия — коварный, как утверждают медики, недуг. Однако, это не фатально. Поверьте, все в наших руках! Вспомните, откуда Мюнхгаузен вытащил себя за волосы. Да, из болота. Сделать первый шаг, встряхнуться, встрепенуться… В зеркало на себя смотрите каждый день? Начните с улыбки себе, себе любимому или любимой, когда смотрите по утрам в зеркало.

    Давайте сейчас попробуем «просканировать» себя, проверить, депрессия ли то состояние, в котором вы сейчас может быть находитесь.

    • раздражительность, плохое настроение;
    • чувство тревоги, страха, даже паники;
    • пониженная работоспособность, вялость в течении дня;
    • частые головные боли, боли в шее и спине;
    • приступы слабости, головокружения;
    • онемение и покалывание в пальцах рук и ног, их дрожь;
    • бессонница, ночные кошмары.

    На фоне основных симптомов могут присутствовать и такие состояния, как сниженная концентрация внимания, заниженная самооценка и отсутствие уверенности в себе, самобичевание, нарушение аппетита, полового влечения, заторможенность или, напротив, чрезмерная суетливость. Апатия и безразличие к учебе. Надо понимать, что только в том случае, если эти симптомы наблюдаются у вас все или почти все много дней подряд, когда все вокруг вас не радует и абсолютно ничего не хочется делать, можно говорить о депрессии. Причем существенно, чтобы это состояние присутствовало у человека больше недели беспрерывно. Во всех остальных случаях мы с уверенностью говорим себе – хандра! К счастью, встречается она, хандра, намного чаще, чем состояние с модным словом, но медицинским диагнозом «депрессуха». А ведь мы так часто его употребляем! Вам нужен медицинский диагноз?! Тогда, добро пожаловать в группу «борцов с весенней хандрой»! Бывает даже хочется немного побыть в этом состоянии, «похандрить», пожалеть себя, погрустить. Особенно, если в жизни есть к этому причины, учебные или особенно личные проблемы. И право слово, поверьте специалисту, это намного, намного лучше депрессии. Не стану «грузить» вас медицинскими штучками. Скажу одно, из хандры гораздо легче, чем из депрессии выйти и вы вполне можете сделать это сами.

    В рамках этой статьи всего не расскажешь. У каждого человека есть свои, иногда уникальные рецепты. Начнем с того, что станем анализировать свое состояние: старайтесь справляться с плохими мыслями, хвалите себя за любые, даже незначительные достижения, можете даже немного побаловать себя. Если хочется сладенького, то уступи своему желанию. Кусочек шоколадки или пара шоколадных конфет съеденных с наслаждением дадут вам гормоны удовольствия. Учитесь работать с собой, управлять своим психологическим состоянием. Это пригодиться каждому. Однако, если после всех ваших усилий, ничего не помогает, все остается по прежнему…и вы «сидите в болоте» хандры, не важно, весенней или осенней, помните, у вас есть я, ваш психолог Политеха. Приходите, поговорим, подумаем, найдем с чего начать эту борьбу с хандрой.

    Вот несколько простых правил борьбы с хандрой

    1. Принимайте витамины. Для повышения настроения, поддержания высокой умственной и физической работоспособности.

    2. Выбирайтесь на природу, как можно больше ходите пешком, особенно в солнечную погоду.
    Солнечные лучи обладают способностью активировать мозговую активность человека и тем самым стимулируют весь наш организм. Но если на улице пасмурно, это вовсе не означает, что прогулку можно отменить. Регулярно выходите на свежий воздух вне зависимости от погоды. Когда солнца нет, может помочь солярий. Только, пожалуйста, будьте осторожно с ультрафиолетом, не злоупотребляйте. Это очень коварные лучи!

    3. Увеличьте время на сон. Больше спите хотя бы в выходные дни. Если чувствуете необходимость, спите даже днем. Сон — прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от весенней хандры и депрессии. Но если сон не идет, не стоит валяться на кровати, предаваясь грустным мыслям. Вставайте и найдите себе занятие.

    4. Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости к друзьям. Но старайтесь избегать тех, кто уже хандрит. Плохое настроение «заразно». Врачи выяснили, что приблизительно 20% родственников тех, кто страдает от депрессии, тоже ею заболевают, в то время как у родственников здоровых людей депрессия наблюдается лишь в 7% случаев.

    5. Больше улыбайтесь, ходите в кино на комедии, читайте сборники анекдотов. По возможности смените обстановку — съездите на экскурсию, переставьте в квартире мебель.

    6. Займитесь собой — совершенствуйте внешность, смените прическу, побалуйте себя обновкой, желательно яркого цвета, сходите в баню, бассейн, займитесь физкультурой, но не переутомляйтесь.

    7. Рацион питания, правильно подобранное «вкусное» питание помогает легче избавиться от весенней хандры и депрессии. 

    Экстренная психологическая помощь при острой реакции на стресс

    Автор: Администратор. Категория: Педагогам

    По материалам учебного пособия «Психология экстремальных ситуаций

    для спасателей и пожарных» под общей ред. к. психол. н. Ю.С. Шойгу

    Экстремальная ситуация

    Известная мудрость гласит: «Жизнь на 10% состоит из того, что с нами происходит, и на 90% — из того, что мы об этом думаем».

    Под экстремальными подразумевают такие ситуации, которые выходят за пределы обычного, «нормального» человеческого опыта. Иначе говоря, экстремальность ситуации определяют факторы, к которым человек еще не адаптирован и не готов действовать в их условиях. Степень экстремальности ситуации определяется силой, продолжительностью, новизной, непривычностью проявления этих факторов.

    Однако экстремальной ситуацию делает не только реальная, объективно существующая угроза жизни для самого себя или значимых близких, но и наше отношение к происходящему. Восприятие одной и той же ситуации каждым конкретным человеком индивидуально, в связи с чем критерий «экстремальности» находится, скорее, во внутреннем, психологическом плане личности.
    В качестве факторов, определяющих экстремальность, могут рассматриваться следующие:

    1. Различные эмоциогенные воздействия в связи с опасностью, трудностью, новизной, ответственностью ситуации.
    2. Дефицит необходимой информации или явный избыток противоречивой информации.
    3. Чрезмерное психическое, физическое, эмоциональное напряжение.
    4. Воздействие неблагоприятных климатических условий: жары, холода, кислородной недостаточности и т.д.
    5. Наличие голода, жажды.

    Экстремальные ситуации (угроза потери здоровья или жизни) существенно нарушают базовое чувство безопасности человека, веры в то, что жизнь организована в соответствии с определенным порядком и поддается контролю, и могут приводить к развитию болезненных состояний — травматического и посттравматического стресса, других невротических и психических расстройств.

    Каждая ситуация имеет свою специфику и особенности, свои психические последствия для участников и свидетелей, и переживается каждым человеком индивидуально. Во многом, глубина этого переживания зависит от личности самого человека, его внутренних ресурсов, механизмов совладания.

    Экстренная психологическая помощь при острой реакции на стресс

    Экстренная психологическая помощь — это система краткосрочных мероприятий, направленная на оказание помощи одному человеку, группе людей или большому числу пострадавших после кризисного или чрезвычайного события в целях регуляции актуального психологического, психофизиологического состояния и негативных эмоциональных переживаний, связанных с кризисным или чрезвычайным событием, при помощи профессиональных методов, которые соответствуют требованиям ситуации.

    Экстренная психологическая помощь может быть оказана одному человеку после критического события, группе людей (семья, профессиональный коллектив, группа незнакомых ранее людей), а также большому числу пострадавших в результате крупной аварии, катастрофы, стихийного бедствия.

    Оказание экстренной психологической помощи имеет своей целью поддержание психического и психофизиологического самочувствия и работу с вновь возникшими (возникшими в результате кризисной ситуации) негативными эмоциональными переживаниями (например, страх, чувство вины, гнев, беспомощность и т.д.). Достижение этой цели определяет значительное снижение вероятности возникновения различных отсроченных последствий у пострадавших (психосоматические проблемы и др.)

    При оказании психологической помощи важно следовать следующим правилам:

    1. Убедитесь, что у человека нет физических травм, проблем с сердцем. При необходимости позовите врача. В ситуации, когда по каким-то причинам медицинская помощь не может быть оказана незамедлительно, Ваши действия должны быть такими:
    • cообщите пострадавшему о том, что помощь уже идет;
    • подскажите ему, как необходимо себя вести: максимально экономить силы; дышать неглубоко, медленно, через нос;
    • запретите пострадавшему делать что-либо для самоэвакуации, самоосвобождения.
    1. Находясь рядом с человеком, получившим психическую травму в результате воздействия экстремальных факторов (при аварии, потере близких, трагическом известии, физическом или сексуальном насилии и т.п.), не теряйте самообладания. Поведение пострадавшего не должно вас пугать, раздражать или удивлять. Его состояние, поступки, эмоции — это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.
    2. Если вы чувствуете, что не готовы оказать человеку помощь, вам страшно, неприятно разговаривать с человеком, не делайте этого. Знайте, это нормальная реакция и вы имеете на нее право. Человек всегда чувствует неискренность по позе, жестам, интонациям, и попытка помочь через силу все равно будет неэффективной. Найдите того, кто может это сделать.
    3. Основной принцип оказания помощи в психологии такой же, как в медицине: «Не навреди». Лучше отказаться от необоснованных, необдуманных действий, чем навредить человеку. Поэтому, если вы не уверены в правильности того, что собираетесь делать — лучше воздержитесь.

    Приемы экстренной психологической помощи окружающим при различных психоэмоциональных состояниях

    ПОМОЩЬ ПРИ СТРАХЕ

    1. Не оставляйте человека одного. Страх тяжело переносить в одиночестве.
    2. Говорите о том, чего человек боится. Когда человек проговорит свой страх, тот становится не таким сильным. Если боится ребенок, поговорите с ним о его страхах, после этого можно поиграть, порисовать, полепить. Эти занятия помогут ребенку выразить свои чувства.
    3. Не пытайтесь отвлечь человека фразами: «Не думай об этом», «Это ерунда», «Это глупости» и т.д.
    4. Предложите человеку сделать несколько дыхательных упражнений, например, таких:
    • Положите руку на живот; медленно вдохните, почувствуйте, как сначала воздухом наполняется грудь, потом живот. Задержите дыхание на 1—2 секунды. Выдохните. Сначала опускается живот, потом грудь. Медленно повторите это упражнение 3—4 раза;
    • Глубоко вдохните. Задержите дыхание на 1—2 секунды. Начинайте выдыхать. Выдыхайте медленно и примерно на середине выдоха сделайте паузу на 1—2 секунды. Постарайтесь выдохнуть как можно сильнее. Медленно повторите это упражнение 3—4 раза. Если человеку трудно дышать в таком ритме, присоединитесь к нему — дышите вместе. Это поможет ему успокоиться, почувствовать, что вы рядом. 

     

    ПОМОЩЬ ПРИ ТРЕВОГЕ

    1. Очень важно постараться разговорить человека и понять, что именно его тревожит. В этом случае, возможно, человек осознает источник тревоги и сможет успокоиться.
    2. Часто человек тревожится, когда у него не хватает информации о происходящих событиях. В этом случае можно попытаться составить план, когда, где и какую информацию можно получить.
    3. Попытайтесь занять человека умственным (читать, писать) или физическим трудом (зарядка, пробежка). Если он будет увлечен этим, то тревога отступит.

    ПОМОЩЬ ПРИ ПЛАЧЕ

    Слезы — это способ выплеснуть свои чувства, и не следует сразу начинать успокаивать человека, если он плачет. С другой стороны, находиться рядом с плачущим человеком и не пытаться помочь ему — тоже неправильно. Хорошо, если вы сможете выразить человеку свою поддержку и сочувствие. Не обязательно делать это словами. Можно просто сесть рядом, приобнять человека, поглаживая по голове и спине, дать ему почувствовать, что вы рядом с ним, что вы сочувствуете и сопереживаете ему. Помните выражения «поплакать на плече», «поплакать в жилетку» — это именно об этом. Можно держать человека за руку. Иногда протянутая рука помощи значит гораздо больше, чем сотни сказанных слов.

    ПОМОЩЬ ПРИ ИСТЕРИКЕ

    В отличие от слез, истерика — это то состояние, которое необходимо постараться прекратить. В этом состоянии человек теряет много физических и психологических сил. Помочь человеку можно, совершив следующие действия:

    1. Удалите зрителей, создайте спокойную обстановку. Останьтесь с человеком наедине, если это не опасно для вас.
    2. Неожиданно совершите действие, которое может сильно удивить (например, можно дать пощечину, облить водой, с грохотом уронить предмет, резко крикнуть на пострадавшего). Если такое действие совершить не удается, то сидите рядом с человеком, держите его за руку, поглаживайте по спине, но не вступайте с ним в беседу или, тем более, в спор. Любые ваши слова в этой ситуации только подольют масла в огонь.
    3. После того, как истерика пошла на спад, говорите с пострадавшим короткими фразами, уверенным, но доброжелательным тоном («выпей воды», «умойся»).
    4. После истерики наступает упадок сил. Дайте человеку возможность отдохнуть.

    ПОМОЩЬ ПРИ АПАТИИ

    В состоянии апатии помимо упадка сил наваливается безразличие, появляется ощущение опустошенности. Если человека оставить без поддержки и внимания, то апатия может перерасти в депрессию. В этом случае можно произвести следующие действия:

    1. Поговорите с человеком. Задайте ему несколько простых вопросов исходя из того, знаком он вам или нет: «Как тебя зовут?», «Как ты себя чувствуешь?», «Хочешь есть?».
    2. Проводите пострадавшего к месту отдыха, помогите удобно устроиться (обязательно нужно снять обувь).
    3. Возьмите человека за руку или положите свою руку ему на лоб.
    4. Дайте ему возможность поспать или просто полежать.
    5. Если нет возможности, то больше говорите с пострадавшим, вовлекайте его в любую совместную деятельность (можно прогуляться, сходить выпить чая или кофе, помочь окружающим, нуждающимся в помощи).

    ПОМОЩЬ ПРИ ЧУВСТВЕ ВИНЫ ИЛИ СТЫДА

    Поговорите с человеком, выслушайте его. Дайте понять, что вы слушаете и понимаете его (кивайте, поддакивайте, говорите «угу», «ага»). Не осуждайте человека, не старайтесь оценивать его действия, даже если вам кажется, что человек поступил неправильно. Дайте понять, что принимаете человека таким, какой он есть. Не пытайтесь переубедить человека («Ты не виноват», «Такое с каждым может случиться»). На этом этапе важно дать человеку выговориться, рассказать о своих чувствах. Не давайте советов, не рассказывайте о своем опыте, не задавайте вопросов — просто слушайте.

    ПОМОЩЬ ПРИ ДВИГАТЕЛЬНОМ ВОЗБУЖДЕНИИ
    Острая реакция на стресс может проявляться в двигательном возбуждении, которое может стать опасным для самого пострадавшего и окружающих. В этом случае постарайтесь найти возможность физически остановить человека. Прежде, чем пытаться ему помочь, убедитесь, что это не опасно для вас. Помните, психологическая помощь возможна только в случае, если пострадавший отдает себе отчет в своих действиях.

    1. Задавайте человеку вопросы, которые привлекут его внимание, или поручите дело, которое заставит его задуматься. Любая интеллектуальная активность снизит уровень активности физической.
    2. Предложите прогуляться, сделать несколько физических упражнений, выполнить какую-то физическую работу (что-то принести, переставить и т.д.), так, чтобы он почувствовал физическую усталость.
    3. Предложите совместно сделать дыхательную гимнастику. Например, такую:
    • Встаньте. Сделайте медленный вдох, почувствуйте, как воздух заполняет сначала грудную клетку, потом живот. Выдыхайте в обратном порядке — сначала нижние отделы легких, потом верхние. Сделайте паузу в 1—2 сек. Повторите упражнение еще 1 раз. Важно дышать медленно, иначе от переизбытка кислорода может закружиться голова.
    • Продолжайте глубоко и медленно дышать. При этом на каждом выдохе постарайтесь почувствовать расслабление. Расслабьте руки, плечи, спину. Почув-ствуйте их тяжесть. Концентрируйтесь на дыхании, представьте, что выдыхаете свое напряжение. Сделайте 3—4 вдоха-выдоха. Некоторое время (примерно 1—2 минуты) дышите нормально.
    • Снова начинайте медленно дышать. Вдыхайте теперь через нос, а выдыхайте через рот, сложив губы трубочкой. При выдохе представьте, что осторожно дуете на свечку, стараясь не погасить пламя. Старайтесь сохранять состояние расслабленности. Повторите упражнение 3—4 раза.

    ПОМОЩЬ ПРИ НЕРВНОЙ ДРОЖИ

    1. Нужно усилить дрожь. Возьмите человека за плечи и сильно, резко потрясите его в течение 10—15 секунд. Продолжайте разговаривать с ним, иначе он может воспринять ваши действия как нападение.
    2. После завершения реакции необходимо дать пострадавшему возможность отдохнуть. Желательно уложить его спать.
      Категорически нельзя:
    • Обнимать пострадавшего или прижимать его к себе.
    • Укрывать пострадавшего чем-то теплым.
    • Успокаивать пострадавшего, говорить, чтобы он взял себя в руки.

    ПОМОЩЬ ПРИ ГНЕВЕ, ЗЛОСТИ, АГРЕССИИ

    1. Сведите к минимуму количество окружающих.
    2. Дайте пострадавшему возможность «выпустить пар» (например, выговориться или избить подушку).
    3. Поручите работу, связанную с высокой физической нагрузкой.
    4. Демонстрируйте благожелательность. Даже если вы не согласны с пострадавшим, не обвиняйте его самого, а высказывайтесь по поводу его действий. В противном случае агрессивное поведение будет направлено на вас. Нельзя говорить: «Что же ты за человек!». Надо говорить: «Ты ужасно злишься, тебе хочется все разнести вдребезги. Давай вместе попытаемся найти выход из этой ситуации».
    5. Старайтесь разрядить обстановку смешными комментариями или действиями, но только в том случае, если это уместно. Агрессия может быть погашена страхом наказания, если:
    • нет цели получить выгоду от агрессивного поведения;
    • наказание строгое и вероятность его осуществления велика.

    В заключение этой главы хотелось бы сказать о том, что зачастую помощь и поддержка окружающих во время и сразу после трагических событий помогают человеку справиться с горем, не попасть в дальнейшем в замкнутый круг страха, вины и отчаянья.

    Женщина, муж которой попал в серьезную автомобильную аварию и находился на грани жизни и смерти, рассказывала о том, что собраться с силами и пережить этот невероятно тяжелый период в жизни ей помогла медсестра, которая позволила выплакаться на своем плече, а потом сказала одну короткую фразу: «Ты справишься». Эта фраза стала девизом на многие месяцы. И сейчас, много лет спустя, героиня этой истории уверена, что именно участие почти незнакомой жен-щины помогло ей выстоять в той ситуации.

    САМОПОМОЩЬ ПРИ ОСТРЫХ РЕАКЦИЯХ НА СТРЕСС

    Итак, вы оказались в ситуации, когда вас одолевают сильные чувства — душевная боль, злость, гнев, чувство вины, страх, тревога. В этом случае очень важно создать себе условия для того, чтобы быстро «выпустить пар». Это поможет немного снизить напряжение и сохранить душевные силы, которые так нужны в экстренной ситуации. Можно попробовать один из универсальных способов:

    • Займитесь физическим трудом: переставляйте мебель, убирайте, работайте в саду.
    • Сделайте зарядку, совершите пробежку или просто пройдитесь в среднем темпе.
    • Примите контрастный душ.
    • Покричите, потопайте ногами, побейте ненужную посуду и т.д.
    • Дайте волю слезам, поделитесь своими переживаниями с людьми, которым вы можете доверять.

    Не употребляйте большое количество алкоголя, это, как правило, только усугубляет ситуацию.

    Как можно заметить, эти способы не являются психологическими приемами, многие люди интуитивно используют их в жизни. Например, часто женщины, когда злятся на мужа или детей, начинают уборку, чтобы избежать ссоры; мужчины, испытывая гнев, идут в спортивный зал и с остервенением бьют по груше; испытав обиду из-за несправедливости на работе, мы жалуемся своим друзьям.

    Помимо универсальных способов можно предложить способы, которые помогают справиться с каждой конкретной реакцией.

    Страх — это чувство, которое, с одной стороны, оберегает нас от рискованных, опасных поступков. С другой стороны, каждому знакомо мучительное состояние, когда страх лишает нас способности думать, действовать. Справиться с таким приступом страха можно попробовать самому при помощи следующих простых приемов:

    • Попытаться сформулировать про себя, а потом проговорить вслух, что вызывает страх. Если есть возможность, поделитесь своими переживаниями с окружающими людьми. Высказанный страх становится меньше.
    • При приближении приступа страха дышать нужно неглубоко и медленно — вдыхать через рот, а выдыхать через нос. Можно попробовать такое упражнение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 1—2 секунды, выдохните. Повторите упражнение 2 раза. Потом сделайте 2 нормальных (неглубоких) медленных вдоха-выдоха. Чередуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.
      Тревога. Часто говорят, что, испытывая страх, человек боится чего-то конкретного (поездок в метро, болезни ребенка, аварии и т.д.), а испытывая чувство тревоги, человек не знает, чего боится. Поэтому состояние тревоги тяжелее, чем состояние страха.
    • Первый шаг — превратить тревогу в страх. Нужно постараться понять, что именно тревожит. Иногда этого достаточно, чтобы напряжение снизилось, а переживания стали не такими мучительными.
    • Самое мучительное переживание при тревоге — это невозможность расслабиться. Напряжены мышцы, в голове крутятся одни и те же мысли: поэтому полезно бывает сделать несколько активных движений, физических упражнений, чтобы снять напряжение. Особенно полезны упражнения на растяжку мышц.
    • Сложные умственные операции тоже помогают снизить уровень тревоги. Попробуйте считать. Например: поочередно в уме отнимать от 100 то 6, то 7, перемножать двузначные числа, посчитать, на какое число приходился второй понедельник прошлого месяца. Можно вспоминать или сочинять стихи, придумывать рифмы и т.д.

    Плач. Каждый человек хотя бы раз в жизни плакал и знает, что слезы, как правило, приносят значительное облегчение. Плач позволяет выразить переполняющие человека эмоции. Поэтому этой реакции можно и нужно дать осуществиться. Часто, видя плачущего человека, окружающие бросаются его успокаивать. Считается, что если человек плачет — то ему плохо, а если нет — значит, он успокоился или он «держится». Давно известно, что слезы несут лечебную функцию: врачи говорят, что в слезах содержится большое количество гормона стресса, и, плача, человек избавляется от него, ему становится легче. Этот эффект отражается и в языке — говорят: «Слезы лечат», «Поплачешь, и полегчает!». Нельзя считать, что слезы являются проявлением слабости. Если вы плачете, то это не свидетельствует о том, что вы «нытик»; вам не должно быть стыдно за свои слезы. Когда человек сдерживает слезы, эмоциональной разрядки не происходит. Если ситуация затягивается, то психическому и физическому здоровью человека может быть нанесен урон. Не зря говорят: «сошел с ума от горя». Поэтому не нужно сразу стараться успокоиться, «взять себя в руки». Дайте себе время и возможность выплакаться.
    Однако если вы чувствуете, что слезы уже не приносят облегчения и нужно успокаиваться, то помогут следующие приемы:

    • Выпить стакан воды. Это известное и широко используемое средство.
    • Медленно, но не глубоко, а нормально дышать, концентрируясь на выдохе.

    Истерика — это состояние, когда очень трудно чем-то помочь самому себе, потому что в этот момент человек находится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии и плохо понимает, что происходит с ним и вокруг него. Если у человека возникает мысль о том, что следует прекратить истерику, это уже первый шаг на пути ее прекращения. В этом случае можно предпринять следующие действия:

    • Уйти от «зрителей», свидетелей происходящего, остаться одному.
    • Умыться ледяной водой — это поможет прийти в себя.
    • Сделать дыхательные упражнения: вдох, задержка дыхания на 1—2 секунды, медленный выдох через нос, задержка дыхания на 1—2 секунды, медленный вдох и т.д. — до того момента, пока не удастся успокоиться.

    Апатия является реакцией, которая направлена на защиту психики человека. Как правило, она возникает после сильных физических или эмоциональных нагрузок. Поэтому, если вы чувствуете упадок сил, если вам трудно собраться и начать что-то делать и, особенно, если вы понимаете, что не способны испытывать эмоции, дайте себе возможность отдохнуть. Снимите обувь, примите удобную позу, постарайтесь расслабиться. Не злоупотребляйте напитками, содержащими кофеин (кофе, крепкий чай), это может только усугубить ваше состояние.

    Поместите в тепло ноги, следите за тем, чтобы тело не было напряжено. Отдохните столько, сколько потребуется.

    • Если ситуация требует от вас действий, дайте себе короткий отдых, расслабьтесь, хотя бы на 15—20 минут.
    • Помассируйте мочки ушей и пальцы рук — это места, где находится огромное количество биологически активных точек. Эта процедура поможет вам немного взбодриться.
    • Выпейте чашку некрепкого сладкого чая.
    • Сделайте несколько физических упражнений, но не в быстром темпе.
    • После этого приступайте к выполнению тех дел, которые необходимо сделать. Выполняйте работу в среднем темпе, старайтесь сохранять силы. Например, если вам нужно дойти до какого-то места, не бегите — передвигайтесь шагом.
    • Не беритесь за несколько дел сразу, в таком состоянии внимание рассеяно и сконцентрироваться, а особенно на нескольких делах, трудно.
    • Постарайтесь при первой же возможности дать себе полноценный отдых.

    Чувство вины или стыда. Многие люди, пережившие насилие или потерявшие близких, испытывают чувство вины или стыда. Справиться с этими чувствами самостоятельно или без посторонней помощи очень трудно. Поэтому подумайте об обращении за помощью к специалисту, это поможет вам справиться с ситуацией.

    Говоря о своих чувствах, используйте вместо «мне стыдно» или «я виноват» словосочетание «я сожалею», «мне жаль». Слова имеют большое значение, и такая формулировка может помочь вам оценить свои переживания и справиться с ними.

    Напишите о своих чувствах письмо. Это может быть письмо себе или человеку, которого вы потеряли. Это часто помогает выразить свои чувства.

    Двигательное возбуждение. Состояние, в каком-то смысле противоположное апатии, человек испытывает «переизбыток» энергии. Есть потребность активно действовать, а ситуация этого не требует. Если двигательное возбуждение выражено слабо, то чаще всего человек нервно ходит кругами по комнате, больничному коридору. В крайних вариантах проявления этого состояния человек может предпринимать активные действия, не отдавая в них отчета. Например, после сильного испуга человек куда-то бежит, может наносить травмы себе и окружающим, а затем не может вспомнить о своих действиях. Двигательное возбуждение возникает чаще всего сразу после получения известия о трагическом событии (например, если человек получает известие о смерти близкого родственника) или если человеку нужно ждать (например, как ждут исхода трудной операции в больнице).

    Если двигательное возбуждение возникает, то:

    • попробуйте направить активность на какое-нибудь дело. Можно сделать зарядку, пробежаться, прогуляться на свежем воздухе. Вам помогут любые активные действия;
    • попытайтесь снять лишнее напряжение. Для этого дышите ровно и медленно. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Представьте, как вместе с воздухом вы выдыхаете напряжение. Поместите в тепло ноги и руки, можно активно растереть их до появления ощущения тепла. Положите руку себе на запястье, почувствуйте свой пульс, попробуйте сосредоточиться на работе своего сердца, представить, как оно размеренно бьется. Современная медицина утверждает, что звук биения сердца позволяет почувствовать себя спокойно и защищенно, так как это тот звук, который каждый человек слышит в безопасном и уютном месте — в утробе матери. Если возможно, включите спокойную музыку, которая вам нравится.

    Дрожь. Иногда после стрессового события человека начинает бить дрожь, часто дрожат только руки, а иногда дрожь охватывает все тело. Часто это состояние считают вредным и пытаются как можно быстрее прекратить, в то время как при помощи такой реакции мы можем сбросить лишнее напряжение, появившееся в нашем теле из-за стресса. Итак, если вас бьет нервная дрожь (дрожат руки) и вы не можете успокоиться, не можете контролировать этот процесс, попробуйте:

    • усилить дрожь. Тело сбрасывает лишнее напряжение — помогите ему;
    • не старайтесь прекратить это состояние, не пытайтесь силой удержать трясущиеся мышцы — так вы достигнете обратного результата;
    • попробуйте не обращать на дрожь внимания, через некоторое время она прекратится сама собой.

    Гнев, злость, агрессия. Гнев и злость — чувства, которые часто испытывают люди, переживающие несчастье. Это естественные чувства. Поэтому, если вы испытываете гнев, необходимо дать ему выход таким образом, чтобы это не шло во вред вам и окружающим. Доказано, что люди, скрывающие и подавляющие агрессию, испытывают больше проблем со здоровьем, чем те, кто умеют свой гнев выражать. Попробуйте выразить свой гнев одним из следующих способов:

    Громко топните ногой (стукните рукой) и с чувством повторите: «Я злюсь», «Я взбешен» и т.д. Можно повторить несколько раз, пока не почувствуете облегчение.

    • Постарайтесь высказать свои чувства другому человеку.
    • Дайте себе физическую нагрузку, почувствуйте, сколько физической энергии вы затрачиваете, когда злитесь.

    Как бороться с апатией | 5 способов повысить свой энтузиазм.

    Как побороть апатию и снова почувствовать себя хорошо.

    Прямо сейчас многие люди (включая меня) борются с апатией. Апатия определяется как «отсутствие интереса, энтузиазма или беспокойства». По сути, это чувство, которое мы переживаем как чувство , а не . Это эмоция, определяемая отсутствием эмоций.

    Во время этой пандемии у многих из нас появилось свободное время, поскольку работа замедлилась, а внеклассные мероприятия отменены.В «нормальное» время мы тосковали по дополнительным часам, чтобы наверстать упущенное в некоторых давних личных делах: таких вещах, как проекты по благоустройству дома, приведение себя в форму, больше готовки, уделение времени хобби и тому подобное. Тем не менее, теперь, когда у нас есть время, мы не можем найти в себе силы сделать что-либо из этого длинного списка. И мы также не можем мотивировать делать некоторые из вещей, которые нам «нужно» делать или которые нам просто поручено делать.

    «Имеет ли это хоть какое-то значение?» — спрашиваем мы, учитывая все, что происходит вокруг нас.

    Да, но, возможно, не по тем причинам, о которых вы думаете.

    Жизнь обретает смысл благодаря нашей вовлеченности в нее. Когда мы не занимаемся, жизнь нам скучна, и кажется, что ничто не имеет значения. Хотя это может показаться нелогичным, лучший способ избежать апатии — снова включить . Однако это порочный круг, потому что как вы можете заниматься с энтузиазмом, если у вас нет никакого энтузиазма?

    Как бороться с апатией: пять способов превратить апатию в энтузиазм

    Вот пять способов увеличить свою энергию и энтузиазм, чтобы апатия снова превратилась в интерес!

    1.Выспитесь

    Если вы не высыпаетесь, это может лишить вас счастья и психического здоровья, негативно влияя на вашу энергию, мотивацию и эмоции. Это может даже привести к клиническим симптомам депрессии и тревоги. Негативные побочные эффекты лишения сна нарушают ваш сон, что приводит к еще более негативным последствиям. Если вам трудно заснуть, не пользуйтесь гаджетами хотя бы за час до сна. И не читайте новости прямо перед сном! Кроме того, избегайте кофеина во второй половине дня, потому что вашему телу может потребоваться до 10 часов, чтобы полностью избавиться от кофеина.Чтобы вернуться на правильный путь, попробуйте мелатонин или магний перед сном, чтобы помочь вам заснуть.

    Сопутствующее содержание: «Начните лучше спать сегодня вечером: 3 совета для более спокойной ночи»

    2. Двигайтесь своим телом

    Когда вы апатичны, может быть чрезвычайно сложно мотивировать вас заниматься спортом. Вместо того, чтобы пытаться убедить себя потренироваться, подумайте о том, как двигать своим телом. Движения вашего тела, будь то ходьба, танцы, игра в пятнашки с детьми или занятия йогой, улучшат ваше самочувствие.Это, в свою очередь, повысит вашу энергию, улучшит сон, расслабит тело и уменьшит апатию. Чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии и мотивации у вас будет, поэтому в конечном итоге вы почувствуете, что готовы к большему: больше движения, больше хобби, больше интересов. Старайтесь двигать своим телом не менее 15-30 минут почти каждый день.

    3. Связь с другими

    Еще один эффект апатии — отстранение от других. Часто апатия заставляет нас чувствовать, что нам нечего сказать, и нам нечего знать, поэтому мы не обращаемся к другим.Но это ошибка. Выход из собственной головы может действительно помочь. Чтобы выйти из апатичного отношения, соединитесь с другими. Начните с людей, которые хорошо вас знают, чтобы вы не чувствовали давления, чтобы быть «активным» или «счастливым». Может быть, просто просмотр фильма с супругом или чтение книги на диване вместе с соседом по дому или ребенком может заставить вас почувствовать связь через общий интерес. Вы также можете общаться с другими через волонтерские возможности, которые являются еще одним способом сосредоточиться на общем интересе, чтобы установить связь.Знаете кого-нибудь, кто шьет маски? Обратитесь за помощью. Знаете продовольственные банки, которые хотят, чтобы волонтеры доставляли еду пожилым людям? Позвоните им. Проведите небольшое исследование, чтобы найти ближайшую к вам организацию, которая нуждается в помощи.

    4. Избегайте гибели и мрака

    Апатия может сделать нас раздражительными. Пока мы находимся на карантине дома с нашими семьями или соседями по дому, нас могут раздражать их привычки, даже если эти же привычки не беспокоили нас два месяца назад. Особенно раздражает соседка по дому, у которой все «мрачно и мрачно».Как будто мало того, что мир как бы разваливается и наши практики находятся в подвешенном состоянии, у нас есть супруг/партнер/ребенок/родитель/человек, который постоянно настроен негативно и обсуждает только самое худшее, что происходит в мире ! Насколько это возможно, подумайте о том, чтобы дистанцироваться от этого человека. Идеи включают в себя поездку дальше в другой продуктовый магазин, чтобы немного побыть в одиночестве в машине; принятие длительного душа; или отправиться на длительную прогулку. Вы также можете включить этого человека в свою деятельность по борьбе с апатией — возможно, это поможет смягчить его «обреченность и уныние».

    5. Попробуйте что-то новое

    Иногда «приправить немного остроты» — хороший способ избавиться от апатии. Поскольку ничто не может показаться интересным, вам, возможно, придется заставить себя — да, заставить себя — придумать что-нибудь попробовать, а затем действительно сделать это. Многие онлайн-платформы предлагают разнообразные курсы по различным темам: от искусства, музыки, танцев и дегустации вин до письма, бизнеса и академических предметов. Вы также можете найти бесплатные живые уроки в Instagram и Facebook, а также множество записанных программ и занятий на YouTube.

    Что бы вы ни решили попробовать в любой день, не откладывайте! Если вы задержитесь более чем на несколько минут, вы, скорее всего, отговорите себя от этого. Если у вас есть идея, попробуйте прямо сейчас.

    Вот снова хорошее самочувствие!

    См. также: «Пять способов снизить тревожность в условиях пандемии во всем мире». Любая информация или продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.Информация, предоставленная этим веб-сайтом или этой компанией, не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию .

    Еще от адвоката, работающего над преодолением кризиса COVID-19:

    В статье «Адвокат, лев и прачечная: три часа, чтобы обрести спокойствие в хаосе», сертифицированный адвокат тренер по здоровому образу жизни Джейми Спанхейк поможет вам научиться ВЫБИРАТЬ, ДЕЙСТВОВАТЬ и ДУМАТЬ таким образом, чтобы прояснить свои желания и установить приоритеты, чтобы вы могли высвободить свое время и наслаждаться жизнью.

    Доступен в книжном магазине Attorney at Work, здесь.

    Как справиться с апатией и онемением

    Если вы чувствуете себя немотивированным, незаинтересованным или оторванным от таких вещей, как ваша работа, ваши хобби или ваши отношения, вы можете чувствовать апатию. Апатия характеризуется чувством безразличия или эмоционального онемения по отношению к аспектам жизни.

    Если вы боролись с апатией, есть способы узнать, что ее вызывает, справиться с оцепенением и восстановить связь со всем спектром эмоций.

    Советы по преодолению ситуационной апатии

    Иногда апатия является результатом тяжелых обстоятельств или событий, таких как потеря любимого человека, смена школы или работы или финансовые потери.Это называется «ситуационная апатия». Этот вид апатии также может проявляться, когда у нас однообразный, не стимулирующий график, когда мы не чувствуем трудностей, или если мы чувствуем себя застрявшими, переутомленными или выгоревшими. Если вы думаете, что испытываете ситуационную апатию, вот несколько здоровых способов справиться с ней:

    Определите, что вызывает апатию

    Иногда бывает трудно сказать, в чем причина, когда вы чувствуете эмоциональное оцепенение. Вот несколько вопросов, которые помогут вам определить, что вызывает чувство апатии:

    • Что происходило в моей жизни непосредственно перед тем, как я почувствовал апатию? Есть ли четкая отправная точка?
    • Какие части моей жизни вызывают у меня наибольшее оцепенение или апатию? Чувствую ли я себя апатичным во всех аспектах своей жизни, или это конкретная ситуация или среда, которая заставляет меня чувствовать себя так (например, класс, или задание на работе, или другая обязанность)?
    • Какие части моей жизни, дня или рутины по-прежнему интересны мне?
    • Что можно изменить в нынешней вызывающей апатию ситуации?

    Как только вы узнаете, что вызывает вашу апатию, вы сможете изменить свою реакцию на эти триггеры.Если вы чувствуете апатию ко всему в своей жизни, и если это чувство сохраняется какое-то время, вероятно, пришло время обратиться за поддержкой к профессионалу или к доверенным членам вашего круга общения.

    Измените образ жизни

    Если чувство апатии, которое вы испытываете, вызвано чем-то четко определяемым, например повторяющейся рутиной или выгоранием, может быть полезно изменить свой распорядок. Попробуйте новые вещи, которые бросают вам вызов или удовлетворяют вас по-разному, например, новое хобби, новый режим упражнений или новые друзья.Обратите внимание на то, какие чувства вызывает у вас каждое новое занятие. Это нормально экспериментировать с разными вещами.

    Попробуйте внести изменения на работе или в школе

    Иногда работа или учеба вызывают у нас апатию. Если возможно, ищите способы оживить ситуацию. Например, в школе записывайтесь на занятия, которые вам интересно посещать, вступайте в клубы, которые вас интересуют, или найдите способы справляться со своими негативными чувствами по поводу занятий, которых вы не можете избежать. Если вы чувствуете безразличие к своей карьере, дайте себе время, чтобы приспособиться к роли, найти способы справиться со стрессом на работе или пересмотреть свой карьерный путь.

    Ставьте достижимые цели

    Не все из нас могут сразу уйти или избежать ситуаций, которые вызывают у нас апатию, или полностью изменить свой образ жизни. Это нормально начинать с малого. Составьте список дел, которых вы избегали, или вещей, которые вы хотите попробовать. Ставьте небольшие достижимые цели, которые помогут вам двигаться в правильном направлении.

    Практикуйте уход за собой

    Поиск способов позаботиться о себе, особенно после занятий, которые вы считаете особенно неинтересными или эмоционально тяжелыми, может помочь вам перезарядиться и повысить уровень энергии.Забота о себе также может сделать выполнение сложных задач более терпимым.

    Практика самосострадания

    Жить с апатией может быть неприятно, особенно когда она влияет на вашу мотивацию и заставляет вас чувствовать себя застрявшим или влияет на то, как вы общаетесь с друзьями и близкими. Также может быть неприятно, если вы попробуете некоторые из этих механизмов выживания и не увидите результатов, на которые надеялись. Важно быть нежным с собой и избегать негативных разговоров с самим собой. Проявите к себе то же понимание и сострадание, что и к борющемуся другу.

    Если вы изменили свой распорядок дня или образ жизни и по-прежнему чувствуете эмоциональную оцепенение, отстраненность или отсутствие мотивации, возможно, пришло время обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

    Когда обращаться за помощью при апатии

    В то время как апатия иногда является результатом неприятного события или эмоционально сложной ситуации, бывают и другие случаи, когда кажется, что апатия не имеет внешней причины.Это называется «стойкая апатия» и может быть признаком более глубокой проблемы с психическим здоровьем, особенно если апатичные чувства возникают внезапно или возникают циклически, без явного триггера. Обращение за помощью к специалисту в области психического здоровья может помочь вам найти первопричины апатии и выявить сопутствующие проблемы с психическим здоровьем.

    Независимо от того, имеете ли вы дело с острой ситуационной или стойкой апатией, если она влияет на вашу успеваемость на работе или в школе или нарушает ваши отношения, важно обратиться за помощью.Иногда другие могут видеть вещи о нашей жизни, рутине и шаблонах, которые мы не можем видеть. Приглашение кого-то помочь нам увидеть наши «слепые пятна» может быть очень полезным. Это может быть друг, любимый человек или профессионал.

    Если вы заметили, что друг или любимый человек отдалился от вас или других людей, начните с ними разговор. С сочувствием и без осуждения расскажите им, что вы заметили, выразите свое беспокойство и предложите свою поддержку.

    Оставленное без внимания чувство оцепенения или отстраненности может превратиться в чувство безнадежности, которое может перерасти в суицидальные мысли, если не принять меры.Обратите внимание на эти предупреждающие знаки:

    • Пассивные суицидальные мысли , такие как «жизнь бессмысленна» или «Хотел бы я умереть».
    • Активные суицидальные мысли , такие как «Я хочу покончить с собой» или «У меня есть план покончить с собой».
    • Суицидальное поведение , такое как безрассудное вождение, небезопасный секс, членовредительство или повышенное употребление наркотиков. Суицидальное поведение также может перерасти в планирование попытки самоубийства. Например, попрощаться с друзьями и семьей, написать предсмертную записку или найти средства для попытки самоубийства, например запастись таблетками.

    Если в какой-то момент у вас или у кого-то из ваших знакомых, кто борется с апатией, появятся суицидальные мысли или начнется суицидальное поведение, немедленно обратитесь за помощью. Обратитесь к специалисту в области психического здоровья, взрослому, которому доверяете, или позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

    Несчастный, подавленный, грустный, скучающий, потеря или горе? Бесплатная проверенная самопомощь

     

    Том Г.Стивенс, доктор философии

    Индекс

    Информация

    Базовый Причины и решения депрессии, апатии, низкой мотивации и других Недовозбужденные эмоции

    Бесплатный опросник SHAQ, который поможет вам найти первопричины привычной или частой депрессии, несчастья или низкая мотивация.

     Горе Реакции

    Некоторые бесплатные онлайн Чтения самопомощи, которые помогут вам понять эти эмоции и как с ними справиться с ними

    Прочее Интернет-ссылки

    ИНФОРМАЦИЯ

    Что вызывает депрессию? Непосредственной причиной может быть то, что у нас есть (1) отказался от какой-то важной цели (напр.г., чувствовал неудачу), (2) имел некоторые важные источник достижения цели удален от нас (например, кто-то ушел от нас), (3) находиться в состоянии, когда у нас нет важных целей (например, мы достигли цели или стали неуверенность в том, чего мы хотим), или (4) недооценка и недооценка со стороны наша ситуация.

    Люди, которые испытывают депрессии обычно часто имеют одну или несколько из следующих характеристик: (1) негативная или недоразвитая философия жизни, (2) низкая самооценка, (3) склонность к негативному мышлению или «лишению мышление», (4) нереально высокие ожидания, (5) низкие напористость или навыки межличностного общения, (6) низкие навыки преодоления эмоций и / или (7) убеждения, которые вызывают слишком много самопожертвования и самоограничения.

    Чтобы преодолеть временную депрессию, можно посмотреть на каждую область своей жизни (карьера, отношения, здоровье, отдых, финансы и др.) и выявить проблемные зоны. Затем найдите способ либо получить больше удовлетворения в этой области, развивая реалистичный планировать достижение своих целей ИЛИ принять реальность ситуации и найти новые поставив перед собой новые (или пересмотренные) цели, которые приведут к счастья, и разрабатывая планы, которые, как вы уверены, приведут к удовлетворения этих новых целей.«Молитва о безмятежности», используемая в 12-шаговых программах просит силы, чтобы быть в состоянии изменить то, что я могу изменить, принять это которые я не могу изменить, и мудрость, чтобы отличить одно от другого. То есть мощный совет, которым пользуются миллионы, потому что он касается одного из основных глубинные причины депрессии (и всех негативных эмоций) — наши ожидания.

     Когда Виктор Франкл был в концентрации лагерь, он должен был найти цели, которые он мог бы встретить там. Он нашел способы помочь других заключенных и выжить.Часть своего свободного времени он проводил, руководя богатая фантазия жизнь, которая принесла счастье. Так что плохие обстоятельства не исключает возможность счастья. Вы можете выбрать быть счастливым даже в худшие из обстоятельств. Посмотрите на некоторые из ссылок ниже, чтобы помочь вам иметь дело с конкретными ситуациями, когда вы чувствуете грусть, депрессию, апатичным, выгоревшим или немотивированным.

    Преодолеть более привычное (хроническая) депрессия, затем рассмотрите некоторые из факторов, описанных выше, и честно оцените себя по этим факторам и разработайте план саморазвития для их преодоления.Консультирование (см. ниже) может быть важной частью этот план, а также чтение книг по саморазвитию, посещение занятий по саморазвитию и изучение рекомендуемых интернет-сайтов. Некоторым людям могут потребоваться лекарства, но это должен определить совместно психиатр и ваше собственное наблюдение того, что тебе помогает.

    Также, если вы еще не сделать это, пройти оценку SHAQ CARES, которая является частью этого веб-сайта (нажмите здесь), чтобы узнать, какие факторы могут быть причиной вашего депрессия.

     



    Таблица майора Причины и решения привычной депрессии

     

    Вы чувствуете депрессию, грусть, низкую мотивацию, низкую энергичный, усталый, апатичный или беспомощный? Вы ничего не ждете?

     

    НЕПОСРЕДСТВЕННОЙ ПРИЧИНОЙ ДЕПРЕССИИ ЯВЛЯЕТСЯ СОСТОЯНИЕ НИЗКОЙ ЗАДАЧИ
    Находясь в состоянии низкой внутренней стимуляции, состояние низкого вызова вызывает низкую производительность, низкую обучаемость и низкую работоспособность. эмоциональное возбуждение.

    => Чтобы узнать больше об основных причинах депрессии, изучите модель гармоничного функционирования в главе 7


    НЕПОСРЕДСТВЕННЫЕ ПРИЧИНЫ СОСТОЯНИЯ НИЗКОЙ ЗАДАЧИ:

    1. НЕДОСТИМУЛИРУЮЩИЕ СИТУАЦИИ — часто чрезмерно стесненная ситуация, вызванная выходом из подавляющей. Слишком простой или рутинный. (Чтобы понять, почему это так важно, см. главу 7)

    2. НИЗКИЕ ЦЕЛИ и ОЖИДАНИЯ — бесцельность. А вакуум, часто вызванный отказом от других целей или даже достижением других цели.(Видеть бесгольность выше)

    3. ПЛОХОЕ СООТВЕТСТВИЕ СПОСОБНОСТЯМ — включая следующее:  (см. главу 7, чтобы понять, почему это важно)

     >СЛИШКОМ НИЗКИЙ уровень соответствующих знаний, навыков или других ресурсов (воспринимается по мере необходимости для достижения первоначальных целей). Часто боятся создавать новые голы из-за страха потерпеть неудачу и в тех тоже из-за низких способностей.

     >СЛИШКОМ ВЫСОКАЯ способность для результирующего безголевого состояния. Все части нас самих необходимо использовать и гармонично функционировать, чтобы создавать оптимальное возбуждение и счастье.Неупотребление вызывает недостаточное возбуждение, атрофию и, в конечном итоге, смерть части нас самих (физических систем органов, а также психологических системы).

    • Беспокойство, чувство перегруженности + Неспособность справиться с ситуацией См. эту главу 8 плюс s
    • Отсутствие вовлеченности, усталость, депрессия и т. д. (депрессия вызывает у вас чувство усталости, а обычно привлекательные стимулы кажутся бессмысленно или не стоит усилий — вы должны преодолеть это чувство, чтобы уменьшить депрессию.) Вижу-вижу выше без голов) 
    • Конфликт или внимание к проблемам с более высоким приоритетом (см. раздел этой главы о конфликте и гармонии).


    ФОНОВЫЕ ПРИЧИНЫ (предрасполагающие к депрессия) ВКЛЮЧАЕТ:

    1. СЛИШКОМ ВЫСОКИЕ ЦЕЛИ И ОЖИДАНИЯ — для своих ресурсов и способностей (см. раздел целей и ожиданий в главе 8)

    2. ПОТЕРИ. Например, смерть, оставление и т. д. (см. значения в главе 9).

    3. НЕГАТИВНОЕ ВЗГЛЯД НА СЕБЯ. Отсутствие общей самооценки или уверенность в себе (см. главу 5 о самооценке).

    4. НЕГАТИВНЫЕ МНЕНИЯ О МИРЕ или взгляды других людей. Эти может заставить нас преувеличивать трудности, связанные с достижением наших целей (см. мировоззрение глава 4).

    5. ВНЕШНЕЕ УПРАВЛЕНИЕ. Предоставление контроля над другие подрывают контроль над эмоциями и жизнями; должен, созависимость и т. д. (см. главу 6 о внутреннем и внешнем Контроль).

    6. НЕГАТИВНЫЕ КОГНИТИВНЫЕ СТИЛИ — негативная предвзятость, чрезмерное обобщение, катастрофизация, «всегда-никогда» или «черно-белое» мышление в крайностях (Приложение D).

    7. НИЗКАЯ НАСТОЙЧИВОСТЬ, НАВЫКИ ИНТЕРСОНАЛЬНОГО ОБЩЕСТВА (см. внутренний контроль глава 6).

    8. САМОЛИШЕНИЕ, самоотречение (см. раздел в главе 8)).

    9. НИЗКИЕ НАВЫКИ САМОУПРАВЛЕНИЯ — Плохие способности к самоорганизация, принятие решений, тайм-менеджмент и др. (см. самоуправление глава 9).

    10. НИЗКИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ НАВЫКИ СПРАВЛЯТЬСЯ (см. Глава 8) и большую часть книги).

    11. ОБЛАСТЬ ЖИЗНИ или СПОСОБНОСТИ, СВЯЗАННЫЕ С ЗАДАЧЕЙ слишком низко — не хватает знаний, навыков или ресурсов.
    (См. раздел об уверенности в себе и оценке жизненных навыков в главе 5).

     


     Коэффициенты которые предрасполагают кого-то к депрессии

     Многие из нас борются за многие лет, чтобы преодолеть депрессию.На одном конце спектра длительной депрессии это люди с легкой депрессией, они просто считают себя «не очень счастлив.» На другом конце находятся люди, которые часто находятся в тяжелой депрессии. и часто думают о самоубийстве. Было ли это проблемой для вас или кого-то Вы заботитесь о? Какие факторы предрасполагают человека к чувствуете депрессию в течение длительного периода времени?

    Во-первых, помните, что эти факторы работают, заставляя человека часто находиться в состоянии недостаточного возбуждения и неудовлетворенности.Эти факторы препятствовать их гармоничному функционированию. Важные ценности и части себя не вовлечены в сложный, веселый уровень или они не вообще доволен. Человек может часто находиться в бесцельном, «бессмысленном» психическое состояние. Эти факторы рассматриваются в других главах, но это единственное место, где они суммированы в целом. я кратко расскажу их и их решения. Изучите таблицу причин депрессии.

    1.Низкий уровень внутреннего контроля, навыков преодоления трудностей или уверенности в себе. Люди тем, кто обычно находится в депрессии, часто не хватает внутреннего контроля и уверенности в себе. Часто тренинг утверждений может помочь им не только стать более успешными с другими, но может помочь им выйти из депрессии (см. главу «Контроль»). Людям, постоянно пребывающим в депрессии, также часто не хватает самоконтроля. инициатива или навыки самоуправления (см. главу «самоуправление»). Навыки совладания с эмоциями, подобные тем, о которых рассказывается в этой главе и в книге, еще одна область, часто отсутствующая у людей, страдающих привычной депрессией.

    2. Негативные взгляды на мир и себя часто вызывают депрессию. Депрессия может быть не настолько сильной, чтобы вы действительно были настолько неадекватны или слишком завышенные ожидания. Это может быть вызвано тем, как вы относитесь к себе или Мир. Если вы считаете себя плохим или глупым независимо от того, что вы делаете, то вы почувствуете депрессию. Если вы смотрите на мир (или других людей) так, отрицательный, враждебный или отличный от вас, что у вас «нет шансов» добиться успеха, то вы будете чувствовать себя подавленным.Если это проблемы, см. главы мировоззрения и самооценки.

    3. Чрезмерное самоотречение может вызвать депрессию. Женщина, которую я видел, была кардиологическая медсестра. Она знала признаки сердечного приступа. Она начала получать эти признаки, такие как мучительные боли в груди, за три дня до свадьба. Однако она никому не сказала и не обратилась к врачу; потому что она знала это было так плохо, что он госпитализировал ее. Она боялась, что это нарушит ее свадьба дочери.Пока она танцевала на приеме, у нее болит грудь были настолько плохи, что она думала, что, вероятно, умрет прямо здесь. Это самоотречение — положить рискуя собственной жизнью, чтобы свадьба ее дочери не была нарушена. Что бы вы сделали в подобных обстоятельствах?

    Когда мы делаем выбор, который отрицает важные части нас самих — важные биологические потребности, ценности или цели — это может вызвать депрессию этих частей и снизить нашу общую мотивацию и счастье (даже если другие части могут чувствовать себя счастливым).Люди могут по привычке выбирать самоотречение, когда ставят все их энергию для достижения долгосрочных целей, таких как исключительная работа долгие часы, чтобы получить высшее образование или добиться успеха в карьере.

    Другой причиной привычного самоотречения является система убеждений, которая ставит слишком высокая ценность жертвовать собственными ценностями и счастьем для других. Многие родители учат своих детей тому, что их детские потребности не важны или научите их тому, что они «не заслуживают» счастья.Эти дети могут растут, веря, что за ними следует темное облако; они такие «плохие» или некомпетентные что они не заслуживают ничего хорошего. Поэтому они автоматически чувствуют виноваты всякий раз, когда они думают о чем-то веселом для себя — и часто предпочитают не преследовать такие «эгоистичные» цели. Результат — жизнь самоограничения и депрессия.

    Что делать, если вы один из этих людей? Что вы делаете по этому поводу? Решение состоит в том, чтобы противостоять изначальным системам верований, которые вызывают самоотречение и укреплять системы убеждений (такие как Высшее Я), поддерживающие личную жизнь. счастья (см. раздел «созависимость» в главе о внутреннем контроле).Фокус на области наибольшей депривации (секс? развлечения? игры? художественные интересы? расходы деньги на себя? находить время побыть одному? и т.д.) Затем поставьте практические цели и планы вести более лично вознаграждающую жизнь. Расписание этих новые действия в ваши ежедневные, еженедельные и ежемесячные планы.

    Вернуться к началу

    4. Скрытые страхи и привычное поведение избегания. Персона одинока, потому что избегает страха быть отвергнутой. «неполный рабочий день» рабочий чувствует себя в ловушке, потому что он избегает беспокойства, связанного с поиском работы.Человек остается в контролирующих, ограничительных отношениях, потому что избегает справиться со своим страхом одиночества или позаботиться о себе.

    Основной причиной депрессии является избегание ситуаций или избегание задач, которые слишком сложны и вызывают беспокойство. Возможно у нас есть «веские причины» для избегания. Возможно, мы испытали боль из тех ситуаций. Основными факторами, вызывающими депрессию, являются (1) неспособность справиться со сложной ситуацией, (2) возникающее беспокойство и (3) наш выбор избежать ситуации.

    Мы можем обвинить другого человека в нашей депрессии, когда на самом деле наши эмоции — это прежде всего наша собственная ответственность. Мы выбираем оставаться в депрессии, потому что это кажется более безопасным, чем замена или преобразование нынешняя ситуация удручает. Если вы в депрессии, потому что вы не сталкиваетесь с непреодолимыми ситуациями, тогда используйте описанные методы ранее для работы с ситуациями чрезмерного возбуждения.
    =>Для сделки с скрытыми страхами, ПЕРВЫМ ОПРЕДЕЛИТЕ ИХ (см. главу 2). в процессе самоисследования),   90 176 СЕКУНД, разработайте приемлемую ПЛАН того, как справиться с наихудшим возможным исходом И разработать новый способ думать об этом (см. главу 4 о том, как справляться с худшими опасения).

    5. Чередование очень высоких и очень низких целей. Некоторые люди имеют тенденцию чередоваться между высоким возбуждением и депрессией — крайняя форма — маниакально-депрессивный эпизоды. Эти люди могут испытать успех (или другой положительный вклад) это заставляет их становиться чрезмерно оптимистичными или идеалистичными. Затем они установили нереально высокие цели и ожидания. Когда они пытаются выполнить эти высокие цели, они чувствуют себя подавленными размером задачи.

    Чтобы избежать беспокойства, они могут начать избегать ответственности или уйти.Полный отказ от своих заоблачных целей немедленно снижает их цели. слишком много. Они идут от чрезвычайно высоких целей к нулевым целям. Стать «бесцельным» отключает их возбуждение. Результат – апатия и депрессия. Их депрессия заканчивается, когда они находят новые высокие цели; и цикл от восторга до депрессия начинается снова. Чтобы предотвратить этот цикл, сначала установите реалистичный, цели средней сложности. Затем пересмотрите цели (используя принципы LAPDS), чтобы сохранять мотивацию, когда дела идут плохо.
    => Идти в раздел, посвященный тому, как ставить цели и ожидания, которые помогут вам контролировать свою депрессию и тревогу из главы 8: LAPDS метод и т. д.

    Вернуться к началу

    6. Мы можем чувствовать себя подавленными после достижения целей. Люди часто недоумевают, почему они впадают в депрессию после достижения своих целей. Если у них нет новых целей взамен достигнутых, они могут в «бесцельном» состоянии, похожем на то, когда люди «сдались».»Нахождение новые оптимально сложные цели придают жизни «смысл» и вновь пробуждают энтузиазм.

    Сложная и увлекательная деятельность дает умственную и физическую энергию. Какой бы ни была первопричина депрессии, пока мы находимся в состоянии депрессии, мы на самом деле недооценены и недостаточно стимулированы. Поэтому, если мы хотим чувствовать себя более возбужденными, более энергичными, более мотивированными, и счастливее, то мы можем сделать это, увеличив сложность и вызов в непосредственной ситуации, с которой мы сталкиваемся прямо сейчас.

    Даже если сначала нам не хочется что-то делать, очень вероятно, что любой эпизод, связанный с более высоким уровнем психического и физического участия поможет уменьшить нашу депрессию. Вот почему такие занятия, как спорт, танцы, езда на велосипеде, кроссворды, телевизор, музыка, общение с друзьями или решение сложная проблема может оказать немедленное положительное влияние на депрессию.

    Эти действия могут иметь только временный эффект, если они не справляются с глубинными причинами депрессии.Однако, если у вас проблемы со слишком сильной депрессией, несчастьем, скукой или «усталостью», попробуйте включить эти энергетические занятия в свой график. Заполнение ваша жизнь с этими позитивными стимулирующими действиями может дать вам энергию для решения более серьезных проблем и (при интеграции в вашу образ жизни) также может оказать сильное и постоянное влияние на ваше счастье.

    Реакция горя на потерю

    Реакции горя обычно включают много грусть и чувство депрессии и низкая энергия или мотивация. Они подобны другим чувствам «бесцельности», потому что человек переживание горя имеет сильное чувство утраты (из-за смерти, разлуки, отказ, неудача или другие виды потерь). Важные ценности и цели не достигнуты и/или не будут достигнуты в результате проигрыша — на минимум временно. Единственный способ действительно преодолеть или преодолеть потеря состоит в том, чтобы либо найти новые способы удовлетворения того же или подобного ценности/цели/интересы/деятельность или найти новые ценности/цели/интересы/деятельность, которые удовлетворяют.Идеально, новая(ые) замена(я) должна соответствовать тем же самым важным, базовым жизненные ценности и цели как можно ближе. Иногда несколько виды деятельности, люди или другие заменители будут объединяться, чтобы удовлетворить многие из базовые ценности, которые не были реализованы после потери.

    Кроме того, при любой потере позитивов обычно происходит потеря некоторых негативы. Ни одна ситуация, деятельность или человек не идеальны! Иногда замена(и) в новой жизни лучше, чем в старой. В конце концов, у вас может быть больше знаний о том, чего вы хотите сейчас, и ресурсы, чтобы получить то, что вы хотите, чем вы делали раньше.


    ШАК Анкета: 
    Заполнить анкету для самооценки, которая может помочь вам понять некоторые факторы, связанные с депрессией, зайдите на мой сопутствующий веб-сайт и заполните раздел «Успех». и Опросник атрибутов счастья (SHAQ) на http://www.csulb.edu/~tstevens/success. [Это занимает 30-90 минут.]

     

    Самопомощь Чтение для помощи Понимать и справляться с недовозбужденными эмоциями Несчастье, Низкая мотивация и депрессия

    Эти чтения касаются КАЖДЫЙ из ФАКТОРОВ, вызывающих депрессию и другие эмоции недостаточного возбуждения, упомянутые выше:


    (1) Отрицательная или недоразвитая философия жизни


    (2) Низкая самооценка

    (3) Склонность к негативному мышлению, лишенное мышления или ожидание слишком многого от других.

    (4) Самоожидания, которые нереалистичны высокий

    (5) Низкая настойчивость или навыки межличностного общения

    (6) Низкие эмоциональные навыки преодоления трудностей

    (7) Убеждения, вызывающие слишком много самопожертвования и самоограничение.

     

     

    ДРУГОЙ ИНТЕРНЕТ ССЫЛКИ

    Дополнительные ссылки в Интернете:

    **** Американская психологическая ассоциация:
    Расстройства настроения, биполярное расстройство, депрессия, самоубийство
    http://www.psychwww.com/resource/selfhelp.htm#mood

    ***Отдел клинических исследований Всемирной организации здравоохранения Тревога и депрессия Информация о депрессии
    http://www.crufad.com/selfhelp/depression.htm


    ** Брошюры по самопомощи Американской психологической ассоциации
    http://helping.apa.org/sitemap.html

    *** Национальный Депрессивная и маниакально-депрессивная ассоциация
    www.ndmda.org

    ***AAS — Американская ассоциация суицидологов
    http://www.suicidology.org

    ***AFSP — Американский фонд предотвращения самоубийств
    www.afsp.org

    ***Виртуальная коллекция брошюр Чикагский университет — СМ. ДЕПРЕССИЮ
    Бесплатные онлайн-брошюры об отношениях и многих других темах, написанные психологи и другие консультанты университетских консультационных центров по всему миру. У.ЮАР
    http://counseling.uchicago.edu/vpc

    Самоуважение, Внутренний контроль и настойчивость

    Низкая самооценка и низкий уровень внутреннего контроля и Напористость часто является частью основных причин депрессии.

    Перейти к разделу справки о самооценке, Внутренний контроль, утверждение Обучение.

    Возврат к индексу

    Апатия: необычный симптом беспокойства

    Беспокойство — это сильная эмоция.Он истощает счастье, вызывая негативное мышление, негативные эмоции, страх, раздражительность и многое другое. Тревога — это тип состояния, которое может заставить вас плакать без причины, и это тип эмоции, которая заставляет вас чувствовать себя на грани отчаяния и отчаянно нуждаться в облегчении.

    Но несмотря на то, что тревога является такой сильной эмоцией, не все симптомы, которые она вызывает, наполнены энергией. На самом деле, одним из наиболее распространенных симптомов крайней тревоги является апатия.

    Беспокойство вызывает апатию многими способами

    Апатия – это отсутствие заботы.Это отсутствие желания заниматься деятельностью, вносить изменения или искать чего-то положительного. Апатия может повлиять на каждое тревожное расстройство, и в то время как чаще всего встречается с тяжелой тревогой.

    Апатия кажется «эмоцией» (если это можно назвать эмоцией), которая не соответствует тому, что вызывает тревога. Но на самом деле есть несколько разных причин, по которым возникает апатия. Небольшая выборка этих причин включает:

    • Усталость Одной из самых распространенных является просто эмоциональная усталость.Тревога — это настолько подавляющее эмоциональное переживание, что через некоторое время ваши эмоции — как мышцы — просто утомляются. Вы начинаете чувствовать эмоциональную усталость, и эта эмоциональная усталость выливается в апатию.
    • Низкий уровень серотонина Тревога и депрессия не идентичны, но они связаны. Тревога вызывает низкий уровень серотонина — тот самый низкий уровень серотонина, который способствует депрессии, — и если вы страдаете даже от небольшой степени депрессии, вы, вероятно, будете гораздо менее увлечены многими видами деятельности в своей жизни.
    • Потеря счастья Беспокойство также может привести к полному отсутствию счастья. Это может быть связано с низким уровнем серотонина или может быть связано с негативным мышлением и отвлекающими факторами, которые возникают, когда у вас есть беспокойство, но независимо от причины, по которой существует отсутствие счастья, и, к сожалению, оно может взять верх над вашими чувствами. о вещах, которые вы любили.
    • Трудности с получением удовольствия Люди, страдающие тревожностью, также, по-видимому, имеют серьезные проблемы с получением удовольствия от мероприятий, которые они посещают, и от занятий, которыми они обычно пытаются наслаждаться.Когда вы гуляете с друзьями, вы часто думаете о своем беспокойстве, а это означает, что вы не получаете столько удовольствия от этих занятий, и в конечном итоге вам хочется заниматься ими меньше.

    На естественном уровне, когда вы каждый день имеете дело с беспокойством, трудно представить себе хороший день. На химическом уровне тревога может заставить ваш мозг смотреть только на негатив и игнорировать потенциальные позитивы. Легко увидеть все пути/причины возникновения апатии.

    Апатия к тревоге

    По этим причинам у многих людей также развивается поведенческая апатия в отношении того, как справляться со своей тревогой. Мы говорим о поведенческих, потому что большинство людей по-прежнему хотят, чтобы они были свободны от беспокойства, и могут ежедневно пытаться избавиться от беспокойства, но на самом деле они не тратят время на то, чтобы найти эффективные методы лечения или посвятить себя этим методам лечения в полном объеме.

    Этот тип апатии на самом деле вызван беспокойством. Вера в то, что ничего хорошего не произойдет, представляет собой очень реальную проблему, которая стоит на пути людей, приверженных своему лечению.

    Как предотвратить апатию

    Тревожная апатия — это не то, что человек может реально предотвратить, когда у него есть тревога, поскольку переживание сильной тревоги — это то, что создает апатию. Чтобы по-настоящему избавиться от него, вы должны резко снизить уровень беспокойства.

    Но важно убедиться, что вы правильно справляетесь с апатией, когда она возникает. Если вы реагируете на апатию, уступая, вам потом будет труднее преодолеть тревогу. Итак, запомните следующее:

    • Проведите время с друзьями Проводить время с другими очень важно.Очень важно, чтобы вы как можно чаще встречались с людьми, которые вам небезразличны, даже если эта идея не приносит такого удовлетворения, как раньше. Очень важно, чтобы рядом с вами были люди, которые отвлекут ваше беспокойство и улучшат ваше настроение.
    • Плотный график Точно так же, даже если вы не чувствуете себя достаточно энергичным в повседневной жизни, следите за тем, чтобы у вас оставался плотный график. Занятость создает новые воспоминания и, возможно, самое главное, отвлекает ваш разум от беспокойства.Быть занятым на самом деле является важной частью борьбы с тревогой.
    • Упражнение Несмотря на то, что упражнения не кажутся связанными с апатией, они обладают рядом качеств, которые улучшают настроение и уменьшают апатию. Упражнения высвобождают нейротрансмиттеры с более расслабленным, приподнятым настроением. Может быть трудно заниматься спортом, когда вы чувствуете апатию, но если вы сможете выйти на улицу и больше бегать или ходить, у вас будет больше шансов улучшить свое настроение.

    Очевидно, это всего лишь мелкие незначительные исправления.Но они, тем не менее, полезны, потому что они гарантируют, что ваша апатия не будет чем-то, что в конечном итоге будет мешать вам получить необходимое облегчение.

    Была ли эта статья полезной?
    Поделиться этой статьей:
    Категория:

    Цикл апатии и зависимости и как из него вырваться

    Апатия, то есть отсутствие интереса или энтузиазма, может подпитывать цикл зависимости.Попав в такой цикл, подростки могут скатиться по спирали и столкнуться с психическими расстройствами, такими как депрессия. Когда подростки одновременно борются со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем, им требуется программа лечения с двойным диагнозом, чтобы полностью выздороветь.

    Что такое апатия?

    С этим явлением время от времени сталкивается каждый. Жизнь может стать подавляющей, и посреди нее может быть трудно поддерживать интерес или заботу о вещах, как обычно.

    В этом плане апатия — это нормально. Однако, как и другие эмоциональные состояния, длительная апатия может привести к поведению или чувствам, которые создают проблемы в обществе, карьере, учебе или отношениях. Апатия также может привести к вредному поведению, такому как эксперименты с наркотиками или алкоголем.

    Хелен Келлер назвала апатию злом, заявив, что «Наука, возможно, нашла лекарство от большинства зол; но она не нашла лекарства от худшего из них — апатии человеческих существ». Она имела в виду отсутствие заботы, которую люди часто проявляют к бедственному положению других, но если вы попали в цикл апатии, вы можете почувствовать, как чувствовал Келлер, что апатия — это зло.

    Почему возникает апатия?

    Никто не застрахован от апатии или жизненных обстоятельств, которые могут спровоцировать апатию. Серьезные изменения в жизни или стрессоры могут привести к отсутствию энтузиазма в жизни в целом. Обычно человек испытывает апатию после смерти близкого человека или потери работы.

    Переживания, которые дегенерируют дух или подавляют ум и тело, также могут привести к апатии, включая оскорбительные отношения или хронические заболевания. Такие состояния здоровья, как послеродовая депрессия, инсульт и энцефалит, могут вызывать апатию.Часто это связано с изменениями в головном мозге. Эмоциональное состояние связано с расстройствами психического здоровья, такими как посттравматическое стрессовое расстройство, биполярное расстройство или пограничное расстройство личности.

    Как апатия подпитывает зависимость

    Независимо от первоначальной причины апатии употребление наркотиков или алкоголя может продлить апатию на неопределенный срок. Апатия может подтолкнуть людей к злоупотреблению психоактивными веществами, чтобы избавиться от ощущения, что ничего не имеет значения.

    Однако «облегчение», которое дают наркотики и алкоголь, носит временный характер.Фактически, люди могут испытывать большую апатию после использования. Это может привести к тому, что они снова обратятся к наркотикам и алкоголю, чтобы испытать свободу от апатии, что приведет к циклу зависимости. Каждый раз, когда человек использует, их терпимость увеличивается. Чтобы испытать те же эффекты, что и раньше, он или она примет более высокую дозу. Человек становится зависимым от наркотика, как умственно, так и физически. На этом этапе требуется лечение от злоупотребления психоактивными веществами, чтобы разорвать порочный круг.

    Вырваться из цикла

    Чтобы выйти из цикла злоупотребления психоактивными веществами, почти всегда требуется профессиональная помощь для долгосрочных и успешных результатов. Когда речь идет об апатии или других эмоциональных проблемах, специалисты могут работать с отдельными людьми, а также с их семьями и/или другими системами поддержки, чтобы лечить как развившуюся химическую, так и эмоциональную зависимость. Без решения обеих сторон проблемы люди с гораздо большей вероятностью вернутся к употреблению, как только «зло» появится снова.

    К счастью, в Destinations For Teens мы предлагаем широкий спектр программ лечения подростков, чтобы помочь подросткам обрести трезвость и улучшить свое психическое здоровье. Независимо от того, участвует ли ваш подросток в нашей программе стационарного или амбулаторного лечения, у него есть доступ к некоторым действительно уникальным методам лечения, таким как лечение депрессии или травм. Кроме того, некоторые из наших терапевтических методов и вариантов лечения включают:

    Эти методы лечения, наряду со многими другими, позволяют подросткам иметь наилучшие шансы на успех.Чтобы узнать больше о наших центрах лечения подростков и о том, как мы можем помочь вам или вашему подростку в борьбе с зависимостью, позвоните в Destinations for Teens по телефону 877.466.0620.

     

    Цитаты

    http://www.brainyquote.com/quotes/authors/h/helen_keller.html

    Как апатия может привести к риску для психического здоровья

    Апатия — это слово, которое мы часто слышим в связи с выздоровлением, однако оно может быть чем-то, что мы не совсем понимаем. Существует неотъемлемая идея, которая сравнивает его с депрессией или считает его всего лишь симптомом другого диагноза психического здоровья.Апатия сама по себе является проблемой, и ее может быть трудно преодолеть, что может привести к другим серьезным проблемам с психическим здоровьем. Необходимо лучше понять природу апатии самой по себе, чтобы более внимательно изучить потенциальные риски, которые она представляет. Чувство апатии или что-то большее?

    Разве у меня нет мотивации?

    Апатия — это больше, чем просто чувство усталости и лени. Это постоянное отсутствие способности мотивировать себя для выполнения любой задачи, которая ставит под угрозу эмоциональную, когнитивную или поведенческую функцию.Это может быть что угодно: от изменения поведения, связанного с расходами, чтобы уменьшить финансовый стресс, до инвестирования времени в поиск терапии для беспокойства. По сути, отсутствует мотивация для постановки целей или достижения их, неспособность к самомотивации, и по мере того, как проблемы накапливаются или становятся все труднее справляться, становятся заметными такие факторы риска, как добавление сопутствующей проблемы с психическим здоровьем. Многие люди, страдающие от апатии, все еще могут быть мотивированы внешним источником, таким как член семьи или возможность серьезных последствий, поэтому может быть трудно понять, насколько серьезной проблемой это стало для человека.Если его не распознать и не лечить, он может стать еще большей проблемой.

    Когда становится опасно

    Апатия может быть признаком депрессии. Сама по себе апатия лишена чувства грусти, подавленного настроения и ощущения дискомфорта, которые являются маркерами депрессии. В качестве симптомов и депрессия, и апатия могут значительно влиять друг на друга, и опасно оставлять их без внимания из-за их склонности действовать как симптомы друг для друга.Люди, которые страдают или страдают депрессивными расстройствами с апатией, могут иметь значительно сниженное качество жизни, если их не лечить. Те, кто имеет дело с этой парой проблем с психическим здоровьем, изо всех сил пытаются найти мотивацию для вещей, которые они когда-то любили, а также пытаются сделать это через глубокое чувство грусти. Может отсутствовать мотивация заботиться о себе самыми элементарными способами, принимать лекарства, общаться с другими людьми и окружающим миром и поддерживать себя.

    Снижение способности найти мотивацию заботиться о себе в сочетании с чувством грусти и изолирующим поведением может привести к пассивным или активным суицидальным мыслям.

    Пассивные суицидальные мысли — это когда у кого-то могут возникнуть мысли о самоубийстве или даже желание покончить с собой, однако они не переходят к планам, которые нужно осуществить. Человек, на которого воздействуют пассивные суицидальные мысли, — это тот, кто не испытывает большого удовольствия от жизни. Они могут мечтать о смерти во сне или стать жертвой несчастного случая. Они могут пойти еще дальше и на самом деле почувствовать, что хотят умереть или совершить самоубийство, но за этими мыслями нет никаких действий или планов.Пассивные суицидальные мысли — это то, что часто может оставаться незамеченным месяцами или годами, поскольку они редко озвучиваются другим. Это может очень быстро перейти в активные суицидальные мысли, если их спровоцировать.

    Активные суицидальные мысли — это когда человек переходит от идеи или желания покончить с собой к планированию действия. Хотя есть исследования, которые показывают шкалу вероятности совершения самоубийства на основе нескольких факторов, каждый раз, когда кто-то строит планы покончить с собой, следует относиться очень серьезно.Эти люди часто испытывают чувство безнадежности и не видят смысла продолжать жить, когда они страдают так, как сейчас. Не каждый человек, который активно думает или даже планирует самоубийство, добьется успеха, но уровень самоубийств растет, несмотря на более открытые разговоры о психическом здоровье. Если кто-то, кого вы любите, упомянул о желании покончить жизнь самоубийством, немедленно обратитесь за помощью.

    Независимо от того, как борются за психическое здоровье, есть выход.Сама по себе апатия может значительно улучшиться с помощью когнитивно-поведенческой терапии, индивидуальной терапии и, при необходимости, лекарств. Депрессию можно лечить с помощью различных видов терапии, медикаментозное лечение также является вариантом лечения. Для этих или любых других проблем с психическим здоровьем также существуют амбулаторные и стационарные программы, которые дают людям возможность более интенсивно работать над исцелением. Это может быть особенно полезно для человека, который годами боролся с проблемами психического здоровья без какого-либо лечения.Существуют методы лечения, которые сосредоточены на сопутствующих психических расстройствах, чтобы распознавать и лечить несколько диагнозов и учитывать, как они влияют друг на друга. Эти различные варианты существуют в надежде дать людям инструменты для изменения их жизни, но когда дело доходит до апатии или даже депрессии, мотивации для этого может не хватать. Здесь человек может обратиться к доверенному лицу и попросить его помочь в этом процессе.

    Ashley Addiction Treatment — это инновационная программа лечения, расположенная в Чесапикском заливе, штат Мэриленд.Эшли оказывает поддержку специалистам, которым нужна помощь в лечении зависимости. Мы можем помочь людям с сопутствующими заболеваниями и предложить конфиденциальные программы лечения в соответствии с вашими потребностями. Свяжитесь с нами сегодня по телефону 800-799-4673.

    Как справиться с апатией и депрессией

    Тревога и депрессия: взаимосвязь

    22 апр, 2022

    Тревога и депрессия: понимание совпадения Когда вы имеете дело с тревожными симптомами, такими как снижение энергии, проблемы со сном, тошнота и возбуждение, вы можете чувствовать разочарование и беспокойство.Это особенно верно, если в остальном вы кажетесь физически здоровым. Вы, наверное, знаете, что симптомы, с которыми вы имеете дело, могут указывать на психические расстройства, особенно на депрессию и тревогу. В свою очередь, вам может быть интересно, возможно ли иметь и то, и другое одновременно, и если да, то как искать облегчения. Понимание того, где и как накладываются депрессия и тревога, является важным шагом к поиску лечения ваших симптомов. Как перекрываются тревога и депрессия? Во-первых, обратите внимание, что люди могут одновременно испытывать тревогу и депрессию.По оценкам Американской ассоциации тревожности и депрессии, почти половина всех людей, страдающих тревожностью, также страдают депрессией, и наоборот. Тревога может быть симптомом депрессии, а тревожные расстройства, такие как ГТР и ОКР, могут спровоцировать депрессию. Ясно, что эти два условия неразрывно связаны. Как депрессия, так и тревога имеют свой собственный набор симптомов, как указано в DSM-5.Вы заметите, что в обоих состояниях в качестве определяющих симптомов указаны трудности с концентрацией внимания, проблемы со сном и усталость. Каковы симптомы депрессии? От знаменитостей до спортсменов и членов королевской семьи депрессия может затронуть любого. По оценкам некоторых экспертов, более 260 миллионов человек во всем мире живут с депрессией.Симптомы этого состояния могут включать: Постоянное чувство грусти, безнадежности или апатии Потеря интереса к деятельности, ранее доставлявшей удовольствие Трудности с концентрацией внимания Изменения режима сна — например, сон больше или меньше, чем обычно. усталость) Депрессия может быть неприятной, болезненной и разочаровывающей, особенно если у вас есть тревога.Каковы симптомы тревоги? Когда ваше сердце учащается в определенных ситуациях или вы чувствуете тошноту в течение нескольких дней, вы можете подумать, что это нормально. Особенно, если вы всю жизнь сталкивались с подобными симптомами. Вам может не прийти в голову, что это чрезмерное беспокойство является симптомом беспокойства, очень распространенного состояния психического здоровья, которое также может вызывать: Чувство паники, опасности и обреченности Одышку Гипервентиляцию Головокружение Проблемы со сном Сухость во рту Ощущение комка в горле Проблемы с концентрацией внимания Усталость Навязчивое избегание объекты или места, которые вызывают у вас страх. Это лишь некоторые из способов проявления беспокойства.Совпадение симптомов тревоги и депрессии Как и в случае с депрессией, причины тревоги сложны. И хотя причины до конца не изучены, эксперты считают, что одними из способствующих факторов являются травмирующие жизненные события и высокий уровень стресса. Кроме того, исследователи обнаружили, что генерализованное тревожное расстройство и большое депрессивное расстройство имеют общий уровень генетического риска.Положительным моментом является то, что тревогу и депрессию можно лечить одинаково. Можно ли одновременно лечить тревогу и депрессию? Да. Если вы чувствуете, что какой-либо из симптомов депрессии или тревоги звучит слишком знакомо, знайте, что лечение доступно для обоих состояний. В некоторых случаях вы можете пройти терапию, выходящую за рамки традиционных антидепрессантов.Обратитесь к своему врачу, чтобы узнать, что вы можете сделать для лечения своих симптомов, будь то антидепрессанты, разговорная терапия или ТМС-терапия. ТМС-терапия — это одобренный FDA метод лечения обсессивно-компульсивного расстройства и депрессии, который использует мягкие магнитные импульсы для стимуляции целевых областей мозга.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *