Close

Как поднять самооценку и уверенность в себе: Page not found — CogniFit

Содержание

Поднять самооценку и уверенность в себе, быстро.

Полюби себя, и Мир полюбит тебя в ответ!  Наверняка ты уже знаешь, что ты недостаточно себя любишь, и у тебя заниженная самооценка. Ты потеряла свое «Я».

Легко сказать, полюби себя. На самом деле, это очень сложный путь к себе. Ваша личность годами формировалась и мега сложно ее изменить быстро. Но есть эффективные пути коррекции твоего отношения к себе любимой. 

Роль самооценки в нашей жизни велика. И зачастую при заниженной самооценке мы и друзей и партнеров выбираем «не тех», не достигаем тех высот, о которых мечтаем, не чувствуем себя счастливыми и не позволяем другим нас любить. Нелюбовь к себе может перечеркнуть буквально всю нашу жизнь. 

Как определить, что у Вас заниженная самооценка и вы не любите себя?

-если вы позволяете неуважительно к вам относиться,

-если вы зависите от чужого мнения,

-если вы часто критикуете себя, свое тело, характер и осуждаете,

-если вы сами редко принимаете решения и всегда советуетесь с окружающими,

-если вы чувствуете недовольство собой чаще обычного,

-если вы боитесь быть навязчивым,

-если вы боитесь показаться глупым и не задавать лишних вопросов,

-если вы с трудом принимаете комплименты и считаете их фальшивыми и незаслуженными,

-если вы не умеете говорить нет,

-если вы боитесь проявить инициативу,

-если вы считаете, что вас не за что любить,

-если вы постоянно оправдываетесь за свои поступки,

-если я сильно восприимчива к критике и сильно обидчива,

-если вы боитесь совершить ошибки.

Пока вы не полюбите себя по настоящему и не начнете себя принимать таким какая Вы есть, Вам будет сложно добиться успехов на работе, добиться уважение от друзей и близкого человека. Без любви к себе сложно построить гармоничные отношения в любви, дружбе, на работе. Например при низкой самооценке женщины, она может вступать в брак с жестокими мужчинами, чувствовать себя жертвами… Вот поэтому так важно поднять свою самооценку. 

Неуверенный в себе человек с великой сложностью делает карьеру и добивается целей. 

Как полюбить себя и поднять самооценку?

Профессиональный гипноз-наиболее сильное и мощное средство для формирования здоровой  стабильной самооценки. Это самый короткий путь к успеху. Я Олеся Буркина профессиональный гипнолог, мастер НЛП с 14 летним стажем. Этот гипноз проверен практически на многих мои клиентах. 

Как работает гипноз?

Вы лежите или спите, отдыхаете, а гипноз работает с вашим подсознанием.

Ваше подсознание слышит важные и правильные установки на повышение вашей самооценки.

Быстро принимает их, как свои.

Через метафорический гипноз, вы имеете уникальную возможность обратиться в прошлое в свое детство и закрыть там проблему нелюбви к себе. У большинства эти проблемы тянутся именно с детства. Так как еще в детстве происходит формирование самооценки.

Затем отправиться в юношество и там закрыть, незакрытую проблему нелюбви к себе.

И обратиться в будущее и воспользоваться ресурсами из своего будущего

Так же в гипнозе использованы глубокие внушения а любовь к себе и повышения своей самооценки. 

Какой результат вы получите?

Уже после первого сеанса Вы почувствуете как начали происходить важнейшие изменения у вас внутри. Даже если Вы погрузились в транс глубоко и уснули. 

Вся работа с вашим подсознанием будет выполнена.

При регулярном прослушивании, результат будет стойким. Ваша уверенность и любовь к себе будет расти. 

Что еще даст вам этот гипноз?
  • Коррекцию вашей самооценки,
  • Вы станете принимать себя полностью,
  • Лечение гипнозом научит Вас быстро расслабляться и успокаиваться.
  • Вы легче будете засыпать.
  • Вы станете уверенным в себе,
  • Вы полюбите себя,
  • Вы легче будете добиваться своих целей,
  • Вы сможете правильно воспитать своих детей, с высокой самооценкой,
  • Вы научитесь быть уравновешенным и любящим человеком. 
  • Вы научитесь заботиться и принимать себя полностью.

Как пользоваться гипнозом онлайн?

После оплаты, Вам будет выслана ссылка на гипноз. Скачайте его себе на телефон или компьютер.

Прослушивать гипноз рекомендуется по возможности, ежедневно, в спокойной обстановке, там где есть возможность 45 минут полежать. 

Как поднять самооценку и уверенность в себе – 5 способов

В этой статье я расскажу вам, как поднять самооценку и уверенность в себе. Уверенность в себе – очень размытая вещь. Даже самый успешный человек пугается и теряет всю свою уверенность, если его поместить в незнакомые ему условия. Например, отправить в другую страну, где он не будет знать языка и культуры. И наоборот, человек с самой заниженной самооценкой будет вести себя уверенно, выполняя дело, которое ему хорошо дается. К примеру, вы однозначно чувствуете себя уверенно, когда чистите зубы и готовите еду, которая вам нравится.

Но при этом есть люди, уверенные в своих силах почти во всех ситуациях, а есть те, которые, наоборот, испытывают неуверенность при виде даже самых элементарных задач.

Давайте поговорим о том, откуда берется наша уверенность или неуверенность, каковы ее причины, а также о том, как разрушают нашу уверенность близкие люди. И самое главное – о том, как поднять самооценку и уверенность в себе.

Вы можете пропустить раздел «причины» и сразу перейти к действиям. Но для полноценного решения проблемы всегда необходимо знать, откуда растут ее ноги.

Содержание статьи:

Причины неуверенности в себе

Самооценка формируется в детстве. Мы относимся к себе так, как наши родители относились к нам в детстве.

Чтобы сформировать у ребенка низкую самооценку, нужно постоянно его критиковать и сравнивать с другими. Сравнивать с теми, кто в чем-то лучше его. «Вот посмотри, Светка уже давно выговаривает «р», а она младше тебя!» или «Вася вот хорошо учится, старается, и таланты у него есть! А ты что? Да с такими оценками кто тебя потом на работу возьмет? Ты ведь даже в институт не сможешь поступить!»

Родители умело, так, как будто специально этому где-то учились, лепят ребенку из критики и сравнений заниженную самооценку.

Какие еще есть способы формирования низкой самооценки? Мама ошибочно полагает: «Если ребенок добивается каких-то успехов, ни в коем случае не нужно его хвалить. Так ведь можно и избаловать. Все его достижения, даже самые серьезные, к которым он долго шел, нужно объяснять везением и удачей». «Да тебе просто повезло! Да это не ты хорошо нарисовал, а остальные плохо! А ты так себе, ничего особенного».

Итак, рецепт низкой самооценки – критикуйте, не хвалите, делайте вид, что не замечаете ничего хорошего в ребенке и сравнивайте его с теми, кто справился с задачей лучше.

Ребенок таких родителей вырастает в неуверенного в себе неумеху, постоянно критикует себя, обесценивает свои способности и победы и крайне редко добивается успеха. А если и добился чего-то – он не будет считать это своим достижением. Он будет объяснять это тем, что так звезды совпали, произошла какая-то ошибка, случайность, но никогда не припишет эту победу своим талантам и способностям. О том, как преодолеть эти детские психологические травмы, читайте здесь. А дальше — о том, как родители формируют в ребенке уверенность.

Причины уверенности в себе

Родители человека, преимущественно уверенного в себе, воспитывали свое чадо в любви. Когда ребенок получал пятерку или побеждал в конкурсе, они не просто хвалили его. Они объясняли его успех наличием у него талантов и способностей, а также его рвением и старанием, умением добиваться своего.

В случае, если ребенок постиг неудачу или совершил ошибку, они объясняют это тем, что он просто приложил недостаточно усилий. А также говорят, что каждая ошибка важна, потому что она дает тебе увидеть твои зоны роста. Без ошибок ты не растешь, а стоишь на месте.

Такие родители никогда не позволяют себе сравнивать своего ребенка с другими. Они сравнивают его только с ним же в прошлом. «Еще на прошлой неделе ты совершенно не умел выговаривать «р». А сегодня у тебя уже получается гораздо лучше! Молодец!» или «Не волнуйся, что получил двойку. Ты просто недостаточно усердно подготовился! Теперь ты знаешь, где тебе нужно подтянуться. Давай вместе выучим эту тему так, чтобы с сегодняшнего дня ты знал ее на отлично!»

Ребенок таких родителей вырастает в уверенную в себе личность, способную замечать свои способности там, где у него все хорошо получается, и понимать, где ему нужно подготовиться лучше, чтобы стать чемпионом. Такому человеку легче других будет даваться достижение целей. Он фактически обречен на успех.

Как близкие разрушают нашу уверенность

Уже не раз в своей жизни я наблюдала такую картину: вполне успешная, интересная, уверенная в себе девушка заводит отношения с приятным молодым человеком. И вдруг она начинает увядать на глазах, словно сорванный цветок. При этом говоря, что парень ее любит, и у них все хорошо. Просто она осознала, что во многих вещах совсем не разбирается, а он знает лучше. В чем же дело?

Часто близкие люди, сами того не ведая, разрушают нашу уверенность. Например, вы блестяще печете блины. Если вас разбудят в три часа ночи и спросят, как правильно готовить блины, вы ответите, не задумываясь. Без сомнений, вы можете сделать блины с дырочками, тонкие, толстые, пышные… В общем, в блинах вы настоящий эксперт. Вы уверены в себе, когда печете блины. Но если вам вдруг зададут странный вопрос: «А вы точно сможете приготовить блины?» Сначала вы рассмеетесь человеку в лицо. Но, допустим, на этом он не остановится: «А у тебя правда получатся вкусные блины?» Вас начнет раздражать этот человек, вы рассердитесь. «Ты что правда думаешь, что это блины? Да это вообще нельзя назвать блинами!» Вы начнете сомневаться в своих чудо-блинах, и в следующий раз вам покажется, что они не такие уж и вкусные. О том, как не поддаваться влиянию и не стать жертвой в отношениях, читайте в этой статье.

Я привела этот простой пример, чтобы наглядно продемонстрировать, как просто можно разрушить вашу крепкую уверенность в чем-то. Возможно, перед этим вы оттачивали блинное мастерство 20 лет, а тут пришел какой-то критик и разрушил все в мгновение ока.

Человека с адекватной, хорошей самооценкой будет тяжелее сломить. Этим и отличаются люди, воспитанные разными категориями родителей: кто-то умеет отстоять свою уверенность, а кого-то ломает даже комментарий неизвестного провокатора в интернете.

Но, пожалуй, стоит отдать должное нашим мужьям, женам, родителям и коллегам – часто они по крупицам, раз за разом, своим неверием в нас способны, сами того не ведая, проделать дыру в нашей уверенности, заставив нас сомневаться в себе там, где еще совсем недавно мы считали себя экспертами. Как же этому противостоять? Все просто — поднять свою самооценку. Я представляю вашему вниманию пять способов как сделать это гарантированно.

Как поднять самооценку и уверенность в себе – 5 способов

Итак, вы – уже взрослая личность со сформировавшейся самооценкой. Ваша самооценка низкая, а уверенность в себе то и дело колеблется от слабого ветерка. Вы чувствуете, что в некоторых знакомых вам ситуациях вы вполне уверены в себе, тогда как в других готовы провалиться сквозь землю, лишь бы убежать от своих страхов и сомнений. Так как поднять самооценку и уверенность в себе? А потом сделать так, чтобы никто не мог повлиять на вашу новую самооценку? Как чувствовать себя уверенно всегда?

Итак, 5 способов стать уверенным в себе человеком:

Способ #1: План действий

Постройте план действий. Вы не уверены в своих силах тогда, когда боитесь чего-то. Обычно страх приходит в случае, если у вас нет прописанных шагов, ведущих к цели. Никто еще не был уверенным, идя по воздуху. Прописывайте, четко осознавайте, что вы делаете, и тогда воздух превратится в твердую почву под ногами.

Например, вам нужно выступить с докладом перед аудиторией. Конечно, вы будете не уверены в себе, если плохо знаете материал, то, как его преподнести, и тех людей, которые будут вас слушать. Но если вы выучите доклад, проштудируете его от и до, ответите себе заранее на возможные вопросы, которые могут возникнуть, а также выясните, кто будет вас слушать и для чего, — ваша неуверенность испарится. Вы будете настолько уверены в своей теме, что даже выступать будете с радостью. Вы будете ощущать собственную значимость перед аудиторией, если преподнесете свою тему как эксперт.

О том, как добиваться целей, несмотря ни на что, читайте здесь. Когда есть четкий план действий, страх уходит. Начните прописывать или продумывать стратегии для любых ситуаций. Как выглядеть уверенно, как говорить уверенно, как уверенно вести себя в компании новых людей. Всему этому вы научитесь, если в голове будет прописан структурированный план действий. Начните жить по режиму, и неуверенность уйдет из вашей жизни.


Мой Телеграм-канал «У тебя получится» — это ежедневная порция вдохновения. Держим курс на счастливую жизнь! Переходите по ссылке https://t.me/lara_litvinova
Или вбейте в поиске телеграма: lara_litvinova

Способ #2: Что у вас получается лучше всего

Составьте список из 50 вещей, которые у вас получаются отлично. Это могут быть самые простые занятия или те, в которых вы долго разбирались и смогли стать экспертом.

Например, вы отлично готовите фаршированные перчики. Волшебно поете. Профессионально моете окна. Лучше всех наносите тушь для ресниц. Вкусно варите кофе. Вы прекрасный садовод. Быстро разгадываете ребусы. И так далее.

Повесьте этот список на видное место, например, на холодильник. Или хотя бы просто просматривайте этот список каждый день, и ваша уверенность в себе вырастет.

Пополняйте этот список. Развивайтесь намеренно для того, чтобы повышать свою уверенность. Если кому-то захочется подорвать вашу самооценку в одной из ваших способностей, вы даже не будете переживать по этому поводу. Ведь у вас больше пятидесяти таких способностей!

Способ #3: Сладкий момент уверенности

Вспомните момент вашей жизни, когда вы чувствовали себя уверенно. Воспроизведите его в своей голове. Вспомните по возможности каждую деталь. Что вы чувствуете сейчас? Какие эмоции? Запомните эти ощущения и создайте себе якорь. И теперь каждый раз, когда вы будете чувствовать себя неуверенно, возвращайтесь в то состояние. Воспроизводите те эмоции вновь. Уже не так неуверенны в себе? Вы можете! У вас получилось тогда, значит получится и сейчас.

Способ #4: Думайте о себе хорошо

Хвалите себя. Каждый раз, посмотрев в зеркало, говорите себе вслух или мысленно «Я люблю тебя». Никогда не ругайте себя, знайте, что, когда вы это делаете, в вас говорит один из родителей. Поддерживайте себя ободряющими фразами: «Ты самая умная! У тебя все получится! Ты супер!» Придумайте сами хотя бы 10 таких фраз, подходящих именно вам.

Напишите любимую фразу помадой на зеркале. Это работает! Если вы будете часто проговаривать эти слова, то они благополучно осядут в вашем подсознании, и мозг со временем действительно будет так думать.

Для того, чтобы научиться всегда относиться к себе хорошо, важно полюбить себя. О том как это сделать, смотрите в видео:

А для того, чтобы научиться любить себя на практике, читайте мою книгу «Как полюбить себя».

Эта книга – настоящий практический курс на пути к себе! Она содержит в себе только работающие техники и упражнения, которые я применила в работе со многими своими клиентами, и после которых они стали увереннее и научились верить в себя.

Прочитать описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке.

Способ #5: Отстаивайте свои границы

Защищайте свою уверенность. Только от вас зависит ее крепость. Вы можете слушать критику, но не прислушиваться к ней. Кивайте молча, и от вас отстанут. Не выдавайте реакцию. Точка принятия решения всегда должна быть внутри вас. Не позволяйте внешним обстоятельствам повлиять на нее. Постоянно спрашивайте себя: «Чье это решение? Мое или чье-то еще?» «От чьего мнения я завишу больше: от своего или от чужого?»

Это ваша жизнь. И только вам решать, как ее прожить. Человек может покритиковать и забыть, а вам с этим потом жить. Пропускайте все через внутренний фильтр, позволяйте только одной категории людей влиять на ваши решения – близким людям, являющимся экспертами в том деле, которое вы сейчас решаете. А если у вас нет таких людей в вашем окружении, значит, вы не имеете права прислушиваться к чужому мнению. Ведь отныне вы – уверенный в себе человек. А уверенность всегда означает, что точка принятия решения – внутри. Я советую вам посмотреть фильм «В погоне за счастьем», чтобы понять, что такое внутренняя точка принятия решения. Если вы уже видели его, то теперь, после выполнения предложенных способов, вы посмотрите на него совершенно другими глазами. Глазами уверенного в себе человека.

Люди, находящиеся на вершине социальной пирамиды, добились огромных успехов только благодаря тому, что никого не слушали. И я сейчас имею в виду даже не тех, кто критикует, а тех, кто якобы «только добра желает», «хочет, как лучше», «заботится о нас», «переживает за нас». Эти вечно помогающие люди даже не подозревают, как порой губят нашу уверенность на корню.

Мы сами иногда так делаем, не ведая об этом. Даем непрошеные советы, хотим, как лучше, хотим помочь. Прежде чем кому-то что-то посоветовать, задайте себе вопрос: «А вас просили об этом? А человеку это зачем?» Если ему будет нужно ваше мнение, не сомневайтесь, он вас спросит. Не позволяйте другим разрушать вашу уверенность, но и не разрушайте чужую. У каждого – свой путь.

Записаться на консультацию по скайпу

Заключение

Итак, вы узнали пять способов, как поднять самооценку и уверенность в себе. Я надеюсь, что сейчас вы выполните задания, данные в статье. А новые стратегии, о которых вы узнали, начнете постепенно вводить в свою жизнь.

И не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя».

В ней я делюсь самыми эффективными приемами, при помощи которых я сама когда-то стала уверенной и научилась любить себя. Эта книга не только поможет вам поднять самооценку, но и сделает счастливой всю вашу жизнь! Ведь благоприятное решение любой задачи начинается с проявления любви к себе.

Приобрести книгу и узнать о ней больше можно по ссылке.

Я психолог, и работа с самооценкой и уверенностью — одно из основных направлений моей работы. Если вам нужна индивидуальная помощь и поддержка на этом непростом пути, вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Я помогу вам поднять самооценку, стать уверенным в себе человеком и полюбить себя.

Записаться на консультацию по скайпу

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.


Мой Телеграм-канал «У тебя получится» — это ежедневная порция вдохновения. Держим курс на счастливую жизнь! Переходите по ссылке https://t.me/lara_litvinova
Или вбейте в поиске телеграма: lara_litvinova

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Держите фокус внимания на себе!
Ведь это только ваша жизнь.
Ваш психолог Лара Литвинова

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Как повысить самооценку?

В прикладной психологии под самооценкой понимается отношение к концепции собственного Я или Я – образу. Именно в связи с этим в данной области часто наблюдаются своеобразные парадоксы: когда человек, реально претендующий на объективное социальное признание, оценивает себя неоправданно низко, а малоценный в социально-психологическом плане субъект, наоборот обладает неоправданно высокой самооценкой. Повысить самооценку у мужчины, женщины и /или ребенка можно с помощью разработанной в Институте инновационных психотехнологий следующей методики (см. С.В. Ковалев «НЛП человеческого совершенства».

Что такое самооценка и уверенность в себе?

Ну вот, теперь-то, после того как вы/мы разобрались с поведением и состоянием, можно уже приступать и к святая святых: вашей собственной, неповторимо уникальной, но, увы, скорее всего, весьма далекой от совершенства личности. В разрезе ее качеств и способностей, что в сути своей есть одно и то же, ибо уверенность в себе как качество личности вполне может рассматриваться как способность быть уверенным.

Сразу же оговоримся, что приводимое ниже не является единственным способом развить уверенность в себе, но гарантированно рабочим и действенным тренингом уверенности в себе однозначно выступает.

Самооценка есть своеобразный костяк, «скелет» вашей личности, на котором и гнездятся «мышцы» ваших способностей и личностных качеств. И вы можете быть сколь угодно совершенным, но если при этом низко оцениваете себя, все это ваше совершенство окажется просто нереализованным — точнее, не реализуемым и не используемым. Ибо, как очень точно заметил М. Холл, человек не будет гением, пока не поверит, что в нем есть сила и гениальность.

Итак, самооценка. Образно ее можно сравнить с кристаллом с множеством граней, где сам по себе кристалл (или его качество) представляет собой общую самооценку (то есть себя, любимого или не очень, но как бы в целом), а грани соответствуют частным самооценкам (себя в различных ипостасях). Общая самооценка существенно влияет на уровень частных самооценок (хотя они и обладают относительной независимостью), поэтому с нее-то мы и начнем и раскроем секреты уверенности в себе.

Скажите, если мы воспользуемся уже привычной вам десятибалльной шкалой, насколько высоко вы оценили бы себя по ней в целом? В данном случае десять баллов соответствуют максимально высокой самооценке — полному и безоговорочному принятию себя как не просто уникальной, но еще и безоговорочно достойной личности, а один балл представляет минимальную уверенность в себе — восприятие себя как полного ничтожества. Сколько там у вас получилось? Пять-шесть баллов? Все правильно — как и у большинства. Вот только нечего здесь гордиться принадлежностью к этакому среднему — по самооценке — классу, ибо эти самые пять-шесть баллов на самом деле свидетельствуют о том, что на пятьдесят-шестьдесят процентов вы себя любите, а на сорок-пятьдесят — ненавидите. И это просто грустно, поскольку ненависть к себе всегда была плохим подспорьем в личностном росте и самосовершенствовании, ибо мы редко совершенствуем то, что ненавидим, а, наоборот, предпочитаем ненавидимое разрушать и уничтожать (так не в низкой ли самооценке кроятся корни саморазрушительных действий против себя — ведь тогда получается, что тот же алкоголизм и наркомания есть не только добровольное безумие, но еще и добровольное самоубийство?). Так что давайте поднимем вашу общую уверенность в себе до должного уровня, а именно до десяти баллов. Да, именно так — до десяти из десяти возможных и никак не меньше. Потому как нечего вам стесняться столь высокой самооценки, ибо она будет основываться не на привычных стандартах сравнения («у меня «мерсюк», а у тебя «жигуль» — значит, я круче тебя»), а на полном и безоговорочном принятии себя как единственного и неповторимого. Если хотите — подлинной реализации принципа «Азм есмь», что в более современной транскрипции значит «я есть я и это здорово!». Ну что ж, пришла, наконец, пора обрести эту самую пресловутую уверенность в себе и повысить самооценку.

Описание повышения уверенности в себе

Разработанная Ковалевым С.В. на основании работ М. Холла психотехнология создания высокой самооценки проста, но своеобразна, отчего я позволим себе ее пространно прокомментировать.

Итак, первое, что вам необходимо сделать, так это где-то прямо перед собой, в пространстве, представить собственный образ — себя как человека, оцениваемого вами же на пять-шесть баллов из десяти возможных. Никаких особых требований к содержанию данного образа не предъявляется за исключением уже упомянутого: это вы, но тот, которого оцениваете на пять-шесть баллов. Одеты вы можете быть во что угодно, хотя далее, когда мы будем работать над частными вашими самооценками, одежда эта должна соответствовать той области, с которой вы работаете (так, если вы повышаете оценку себя как начальника, вряд ли уместным будет работать с вашим нетленным ликом, облаченным в сомнительной свежести домашние штаны и застиранную майку).

Теперь, после того как образ сформировался (именно так — лучше не представляйте его, а дайте этому образу возникнуть как бы самостоятельно), отодвиньте его в сторонку, после чего приступайте к работе с тремя состояниями, последовательное введение которых в этот самый образ и сформирует вашу высокую уверенность в себе. Первое из этих состояний именуется весьма своеобразно: «принимаю, хотя и неприятно». Вспомните-ка любую ситуацию из вашей жизни, когда вы что-то принимали, хотя это и было неприятно. Дождь, который помешал вашей прогулке или «пикнику на обочине». Автомобильную пробку, которая не позволила вам без помех добраться до дома. Или нашу Думу, которую все принимают, хотя и неприятно.

Учтите: вашему бессознательному абсолютно наплевать на то, откуда, то есть из какой области вы извлечете это самое состояние. Главное здесь только то, чтобы данное ваше принятие неприятного было не истеричным («жена стерва, но ведь живу с ней, а значит, принимаю!»), но, так сказать, философским («пошел дождь, а это значит, что от прогулки придется отказаться; жаль, конечно, немного неприятно, но я это принимаю»).

После того, когда вы вспомнили ситуацию «принимаю, хотя неприятно», вам надлежит мысленно войти в себя в этой ситуации и ощутить это самое состояние, причем весьма конкретно, сиречь определить, где (в голове, в руках, в шее или в груди и т. д.) и как (как плотное или разреженное, круглое или квадратное — и т. п.) оно ощущается. Теперь — ощущая данное состояние, так сказать, в натуре и конкретно — оцените, пожалуйста, его интенсивность по уже известной вам десятибалльной шкале. Сколько там у вас «набежало»? Только четыре? Не огорчайтесь — сие нормально, ибо вы вспоминаете ощущение, а не переживаете его воочию.

Однако четыре балла интенсивности ощущения — это явно недостаточно для постановки самооценки. Поэтому представьте, что где-то вне или внутри вас находится этакий регулятор интенсивности состояния (поворотный или ползунковый — это уж вам самому выбирать), а над ним — шкала этой самой интенсивности со стрелкой, которая сейчас замерла на отметке четыре из десяти возможных. И начните плавно поворачивать или двигать этот регулятор, одновременно с интересом наблюдая за движением стрелки. Задача ваша проста: довести ее до отметки десять, а если при этом у вас еще и уплотнится или расширится состояние «принимаю, хотя неприятно», то это уж, так сказать, как бог велел. «Десятка» достигнута? Прекрасно! Тогда верните образ самого себя (опять поставьте его перед собой) и любым образом как бы спроецируйте на него состояние «принимаю, хотя неприятно». Годится любая метафора передачи: в виде луча света и энергии или даже потока жидкости, которую, как губка, впитывает ваш образ себя (во время Мастер-класса «Построение человеческого совершенства» один из участников спросил: «А можно я наберу это состояние в водяной пистолет и спрысну из него свой образ?», на что Ковалев ответил: «Ну конечно же можно!») Закончили? Отлично! Теперь по такой же схеме поработайте (последовательно) с еще двумя состояниями: благодарности и признательности, а также почитания и благоговения. Первое из них вспомнить достаточно легко, ибо с трудом верится, что вы никогда и ни к кому не испытывали эти самые признательность и благодарность. Сложнее со вторым, ибо подлинное почитание и благоговение вообще-то свойственно только глубоко религиозным людям. А несмотря на то, что нынче модно верить в бога, в таком вот эмоционально-духовном плане наше общение с Высшими Силами представляется весьма убогим (не случайно же народ метко окрестил членов правительства и прочих власть имущих, в обязательном порядке присутствующих в церкви на торжественных молебнах и богослужениях, «подсвечниками»). Что ж, может быть, подобное состояние у вас было, например, во время потрясающе красивого заката где-то над морем или в горах, когда вас буквально захватило благоговение перед красотой и гармонией мира. Используйте все, что подойдет. В любом случае и для благодарности-признательности, и для почитания-благоговения, вам надлежит действовать по вышеописанному алгоритму. А именно вспомнить ситуацию, когда вы испытывали нечто подобное, мысленно войти в нее (точнее — в себя в ней), «опредметить» искомое состояние в теле, оценить его интенсивность, довести эту интенсивность до максимума, после чего спроецировать данное состояние на собственный образ. Сделали? Тогда посмотрите еще раз на «картинку» самого себя и скажите: это образ человека, который оценивает себя на сколько баллов? Что, на все десять? Так именно этого мы и добивались — за счет того, что вы сначала приняли себя, ну а потом испытали к себе же благодарность и признательность, а также почитание и благоговение. Теперь осталось последнее в данной психотехнологии — ввести этот новый образ в себя. Мысленно возьмите собственный портрет руками и как бы втяните его в свое тело, дав ему заполнить всего вас — до кончиков пальцев рук и ног. А теперь снова определите собственную самооценку. Что, девять с половиной? Жаль, что не десять, но это часто бывает — некоторая потеря при переходе нового образа себя из диссоциированного в ассоциированное состояние. И уж во всяком случае девять с половиной (не недель, а баллов) это куда как лучше, нежели ваши прежние пять-шесть… Считайте, что вы прошли полноценный тренинг уверенности в себе с большим количеством упражнений. Ниже приведем инструкцию развития уверенности в себе и способ повышения самооценки.

Алгоритм создания самооценки

Приведем полный алгоритм данной процедуры — техники создания высокой самооценки.

1. Оцените по 10-балльной шкале свое собственное общее отношение к себе — самоуважение и самооценку (можно как в целом, так и по отдельности, если между ними существует заметная разница). Если полученные (опять-таки общие) оценки достаточно высоки, определите специфический контекст или ситуацию, которая является для вас проблемной (например, вы можете терять самоуважение при разговоре с авторитетным начальником), и работайте именно с этим аспектом самоотношения. Если же оценки невысоки, работайте «в общем». То есть задайтесь вопросом, не ощущаете ли вы явственную склонность к самоосуждению, сомнениям в себе или не принятию себя — в целом или в каких-то контекстах и ситуациях. И оцените для выявленного уровень самоуважения и уверенности в себе по рекомендованной 10-балльной шкале.

2. Проанализируйте обнаружившиеся провалы (естественно, по одному). Сами для себе ответьте на вопрос, ведет ли подобное самоосуждение, сомнение в себе или не принятие себя к тому, чтобы сделать вашу жизнь экологичной, эффективной и счастливой? Придает ли оно вам силы в личностном плане? Является ли тем способом жизнедеятельности, который вам подходит? Может быть вам «этого» уже «довольно»? Тогда готовы ли вы дать себе шанс увеличить ваше самоуважение и уверенность в себе? Если нет, удовлетворите все возражения противящихся этому частей (см. С.В. Ковалев «Психотерапия личной истории и психокоррекция Самостоятельных Единиц Сознания») либо просто попросите их не мешать эксперименту. Если да, сразу переходите к следующему шагу.

3. Локализируйте и опредметьте ваши самоуважение и самооценку и (или) представьте образ себя — такого, который их имеет в недостаточной степени.

4. Получите доступ к состоянию принятия, вспомнив или вообразив все что угодно (человека, ситуацию, природное явление и т. п.), что вам не очень нравится, но вы это принимаете (например, вам может не нравится снег, но вы его принимаете). Локализируйте, опредметьте, оцените и (при необходимости) усильте это состояние принятия.

5. Войдите в состояние принятия настолько полно и совершенно, насколько это для вас возможно, и привнесите его в свои самоуважение и самооценку, одновременно как бы спроецировав это состояние на образ самого себя.

6. Получите доступ к состоянию признательности (благодарности), вспомнив или вообразив то, что безоговорочно вызывает у вас это (эти) чувства. Локализуйте, опредметьте, оцените и усильте данное состояние.

7. Войдите в состояние признательности (благодарности) полно и совершенно, после чего привнесите его в самоуважение и самооценку, одновременно спроецировав принятие на образ самого себя.

8. Получите доступ к состоянию почитания (благоговения или глубокого уважения), вспомнив или вообразив нечто, безусловно вызывающее у вас данные состояния (если не найдете ничего в физическом мире, используйте феномены мира высшего — Природа, Бог, Космический Разум или Абсолют). Локализуйте, опредметьте, оцените и усильте эти состояния.

9. Войдите в состояние почитания полно и совершенно, после чего привнесите его в самоуважение и самооценку, одновременно спроецировав данное почитание на образ самого себя.

10. Оцените по 10-балльной шкале получившийся в результате процедуры уровень самоуважения и самооценки и в случае, если он вас устроит, введите в свое тело трансформировавшийся в результате образ самого себя, как бы втянув его внутрь и расширив там до своих телесных объемов.

11. Повторите шаги 1–10 для всех остальных контекстов и ситуаций, где вы чувствуете недостаток самоуважения и самооценки.

12. Осуществите подстройку к будущему, представив, как легко и элегантно вы будете теперь двигаться по жизни.

Самооценка с точки зрения ролей

Теперь вспомним, что самооценка бывает не только общая (в общем), но еще и частная. И займемся анализом вашей личности. Здесь — в плане анализа — я рекомендую вам воспользоваться данными широко известного в психологической науке теста «20 вопросов» или, иначе, «Кто я?» Делается он так. Представьте, что к вам — например, на улице или в другом месте — подошел незнакомый человек и, в упор глядя на вас, спросил: «Кто вы?» Разумеется, его интересуют не ваши анкетные данные, а, так сказать, суть. И потому отвечаете вы первыми пришедшими на ум определениями себя, например, мужчина, студент, муж. Попробуйте дать двадцать таких определений — разумеется, не повторяющихся — каковые вкупе представят весь (или почти весь) ваш ролевой набор, то есть совокупность ролей, каковые вы исполняете, так сказать, по жизни. А теперь, получив этот список, начните последовательно определять свою самооценку для каждой из этих ролей, используя все ту же десятибалльную шкалу. Насколько вы, например, оцениваете себя как мужчину? Что, только на четыре балла? Ну так не удивляйтесь своим сексуальным проблемам, которые, буде их даже пока нет, скоро появятся. Лучше доведите свою мужскую самооценку до десяти баллов и приятно удивите бог весть откуда взявшейся потенцией любимую женщину (или любимых женщин). Разумеется, подобную процедуру поднятия самооценки нужно осуществить для всех своих ролей — по алгоритму, который описан выше. Повысьте самооценку и уверенность в себе девушке (юноше), повысьте самооценку женщине (мужчине), повысьте самооценку профессионалу и тд. и т.п.! А если не получается самостоятельно смело и уверено в себе обращайтесь к специалистам нашего Центра чтобы выработать уверенность в себе и повысить собственную самооценку.

Рассказать друзьям

Другие статьи
© Институт Инновационных Психотехнологий Ковалева С.В.
Эксклюзивные права на все материалы сайта psy-in.ru принадлежат Институту Инновационных Психотехнологий. При цитировании и использовании материалов ссылка на автора и Институт Инновационных Психотехнологий обязательна. Подробнее

Как повысить ребенку самооценку и развить уверенность в себе?

Уверенность в себе — важное качество, без которого сложно добиться успеха в жизни. Неуверенный человек боится браться за что-то новое, рисковать, а в случае неудачи, начинать все с нуля. Отсутствие уверенности не относится к врожденным особенностям характера, а является следствием неправильного поведения взрослых. Как воспитать это качество, а значит, сделать будущую жизнь ребенка полноценной и счастливой — в нашей статье.

Причины низкой самооценки

О неуверенности говорят замкнутость ребенка, его скрытность, чрезмерная робость, плаксивость или, напротив, агрессия, упрямство. Родители часто не обращают на это внимание, считая проявлением очередного кризиса. А ведь ребенок своим поведением пытается донести до взрослых, что ему плохо и он нуждается в помощи. Необходимо вовремя выявить проблему и начинать работу по ее устранению как можно раньше. Помните, чем взрослее ребенок, тем сложнее победить его комплексы.

Как правило, в центре причин, порождающих неуверенность в своих силах — отношение взрослых. А именно:

  • бестактность;
  • нелестные высказывания;
  • сравнение со сверстниками;
  • обесценивание потребностей;
  • чрезмерная опека, запугивание;
  • манипулирование;
  • акцентирование на неудачах.

То, что вы делаете или не делаете для ребенка, говорите или не говорите, как выражаете свои чувства — оказывает влияние на формирование самооценки. Мы собрали несколько важных рекомендаций психологов-педагогов, дающих ответ на вопрос, как внушить уверенность в собственных силах мальчикам и девочкам.

Как повысить самооценку ребенку

Как помочь обрести или вернуть утраченную уверенность в собственных силах — вопрос не из легких. Чтобы добиться желаемого, взрослым придется пересмотреть свое поведение, отказаться от общепринятых стереотипов, идти по сложному пути. Воспитание уверенного человека — не кратковременный процесс, а постоянная, кропотливая работа. Самое главное — проанализировать свои взаимоотношения с ребенком, убрать негатив и обеспечить необходимые условия для развития.

Безусловная любовь

Без сомнений, вы любите своего малыша, а он знает об этом? Ребенок может сомневаться в ваших чувствах, если не получает постоянного подтверждения. Говорите о своей любви чаще, независимо от его поведения и недостатков. Ведь зачастую, разбив стакан или испачкавшись, малыш замирает в ужасе, думая не о наказании, а о потере вашего доброго расположения. Безусловная любовь — основа высокой самооценки. Ребенок должен знать, что его любят, даже когда наказывают.

Воспитание самостоятельности

Чем раньше ребенок научится справляться с трудностями самостоятельно, тем увереннее он будет. Родители, спешащие на помощь мальчику 8 лет, не поделившему игрушку с одноклассником, оказывают ему «медвежью услугу». Ведь привычка полагаться на других быстро укореняется, превращая человека в неуверенную личность. Это не означает, что родители должны игнорировать проблемы ребенка. Обязательно нужно выслушать, ободрить, дать дельный совет, но принять решение он должен самостоятельно.

Организация предметной среды

Игра — лучший способ выработать необходимые навыки, в т.ч. уверенность в себе. Существует огромное количество пособий, которые помогают познавать окружающий мир и правильно формировать психику. В первую очередь, это игры-головоломки, созданные по методике итальянского педагога Марии Монтессори.  Поднять самооценку помогут:

Каждая из игрушек стимулирует ребенка принимать решение, стремиться к достижению цели. Справившись с головоломкой или выиграв партию в домино, ребенок чувствует себя победителем, а его самооценка «зашкаливает». Чем чаще он будет испытывать это чувство, тем увереннее станет себя вести в других ситуациях. Задача родителей — следить, чтобы пособия, соответствовали возрасту и уровню развития малыша. Ведь играя с предметом, предназначенным для ребенка 7 лет, в 4 года сложно добиться цели, а значит — добавить уверенности.  

«Правильные» наказания

Никто не сомневается, что малыши совершают сотни поступков, за которые их следует наказать. Одним детям достаточно строгого взгляда, другим — мотивационной беседы, третьих же научить хорошему поведению помогут только запреты на игры или развлечения.   

Выражая недовольство, всегда помните о табу: оскорблениях, сравнении с другими детьми, крике, физическом воздействии. Если от критики не удержаться, нужно направлять ее на действие, а не личность. Обнаружив, что ребенок забыл игрушку на детской площадке, следует сказать, что вам не нравится такой поступок. Нельзя опускаться до оскорблений, вроде: «У тебя голова дырявая, ты глупый, бестолковый». Дети очень ранимый, впечатлительный народ, а ваши слова могут надолго вселить в их душу сомнение в своей «нормальности».  

Делегирование полномочий

Один из действенных способов придать уверенность — поручить выполнить задание по силам и похвалить за выполнение. Еще лучше, если помимо разовых поручений у ребенка появятся постоянные обязанности. Это поможет вашему сыну или дочке становиться ответственнее, дисциплинированнее, увереннее в себе. К примеру, ребенку в 5-6 лет можно вменить в обязанности поливать цветы, менять воду кошке, насыпать собаке корм, вытирать пыль, помогать маме накрывать на стол, загружать посуду в посудомойку.  

Если вы увидели, что малыш старается, не забывайте его хвалить. Хорошо, если похвалу услышат другие члены семьи, друзья, знакомые. Даже простое слово «молодец», сказанное с благодарностью, способно сильно повысить самооценку.

Поощрение инициативы

Зачастую ребенок пытается показать свою значимость и заслужить похвалу, проявляя инициативу. Относитесь к этому с пониманием, даже если результат самодеятельности — подгоревшая яичница, перевернутая «вверх дном» кухня или испорченные сапожным кремом любимые замшевые туфли. Узнайте причину действий, оцените ущерб, обсудите, как исправить ситуацию. Сдержать эмоции сложно, но все (или почти все) можно привести в порядок, а восстановить самооценку ребенка будет труднее. Если же малыш по своей инициативе помог бабушке вдеть нитку в иголку или поменял сестренке запачканные носки — хвалите помощника, не жалея слов благодарности.

Мы рассказали лишь о нескольких способах, как развить в ребенке уверенность в себе. Беря их за основу, не забывайте, что дети всегда неосознанно копируют поведение взрослых. Поэтому на вопрос, как родители могут привить уверенность ребенку, есть очевидный ответ — показывать правильный пример.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

 

Многие интересуются, как повысить самооценку и уверенность в себе, чтобы стать успешнее, счастливее и нормально себя чувствовать. Ведь люди с низкой самооценкой, постоянно считают себя хуже и слабее окружающих, но это только их мнение. Вы сами себе внушили, что у вас низкая самооценка и вы не уверенный в себе человек.

 

В статье вы узнаете, как повысить самооценку, что для этого нужно делать, какие есть методы, советы и секреты, чтобы ваша самооценка росла и развивалась. Когда у вас будет высокая самооценка и уверенность, вы сможете добиваться больших результатов и становиться лучше всех.

 

 

Как повысить самооценку

Заведите журнал успеха

Чтобы повысить самооценку, нужно завести журнал успеха как можно раньше. Это позволит вам не только развить свою самооценку и уверенность, но и стать успешным, счастливым и значительным человеком. 

 

Для того чтобы повысить самооценку, возьмите простой журнал, блокнот или тетрадь и просто записывайте каждый день как минимум 10 пунктов того, что вы сделали за день. Чем больше дел сделали, тем лучше и тем быстрее ваша самооценка будет расти. Первое время вам будет трудно найти эти 10 пунктов и больше, поэтому старайтесь писать абсолютно все, что считаете нужным. В дальнейшем вам будет хотеться делать как можно больше полезных дел и соответственно ваш уровень самооценки вырастет. Узнайте: как побороть неуверенность в себе.

 

Как повысить уверенность в себе

Регулярное саморазвитие

Чтобы повысить уверенность в себе, вам нужно регулярно и постоянно развивать себя как умственно, так и физически. Поэтому читайте книги успешных людей, ходите на семинары, тренинги по успеху и саморазвитию. Также смотрите фильмы и видео, которое вас мотивируют действовать и добиваться успеха.

 

Также чтобы повысить уверенность в себе, вам нужно заниматься спортом, работать над своим телом, так как в здоровом теле, здоровых дух и нужно развиваться как духовно, так и физически, чтобы ощущать гармонию в этом мире. Найдите тот вид спорта, который вам нравиться и занимайтесь им вечером после учебы или работы.

 

Как повысить самооценку женщине

Найдите любимое дело

Чтобы повысить самооценку женщине, вам нужно найти любимую работу, хобби или любимое дело. Когда вы занимаетесь тем, что вам нравиться, вам становиться хорошо, вы развиваетесь в данном деле, становитесь лидером в данной области и к вам начнут обращаться люди за помощью, а это верный знак что вы хорошо поработали и заслужили высокой самооценки.

 

Поверьте в себя и свои силы

Чтобы повысить самооценку, вам просто нужно поверить в себя и свои силы. Весь мир построен на том, что учит нас верить и тот, кто верит сильнее, достигает большего результата в любой области. Поэтому вам нужно ежедневно произносить слова благодарности за то, что вы такой, какой вы есть, что ваша самооценка растет и вы, любите свою жизнь и готовы сделать все, чтобы раскрыть все свои положительные качества и талант. Узнайте: как поднять самооценку.

 

Как повысить самооценку ребенка

Добейтесь успеха в конкретной области

Чтобы повысить самооценку ребенка, вам нужно добиться успеха в любимой для вас области. Тогда вы увидите, на что вы способны и что такого успеха не достигал еще никто, значит у вас, в любом случае высокий уровень уверенности и самооценки. Тот, кто ничего не добивается в жизни, часто и ощущает низкую самооценку, так как не раскрыл свои способности и не испытал самого себя, кто он и на что способен.

 

Влюбитесь в жизнь и себя

Чтобы повысить самооценку ребенку, вам нужно влюбиться в свою жизнь и самого себя. Цените то, что вас окружает и то, что у вас уже есть, это поможет не только поднять самооценку, но и даст вам столько уверенности, чтобы добиться еще большего успеха в жизни.

 

Как можно повысить самооценку мужчине

Ставьте цели, мечтайте

Чтобы повысить самооценку мужчине, вам нужно подумать чего бы вы хотели добиться в жизни. Когда вы знаете чего, просто напишите свою цель на листе бумаги, поставьте дату, до которой хотите осуществить данную цель и начните работать. Ведь когда у вас есть цель достичь чего-то в жизни, вы достигаете и соответственно увидите, что вы значительный человек и таких немного и тогда, ваша самооценка и уверенность подрастет.

 

Внушите себе самооценку

Чтобы повысить самооценку, вам не обязательно что-то себе доказывать или окружающим, вам просто достаточно поверить и внушить себе что вы и так успешный и значительный человек, имеющий высокую самооценку. Когда вы будет себе это повторять ежедневно, то поверите и примите такое утверждение как истину.

Будем рады видеть вас снова на страницах сайта psyh-olog.ru

Похожие статьи:

  1. Как стать уверенным в себе человеком
  2. Как обрести уверенность в себе
  3. Как развить уверенность в себе
  4. Как поднять самооценку
  5. Как поднять самооценку женщине и мужчине

5 истинно женских приёмов повышения самооценки

Лайфхакер собрал пять советов, которые на многое раскроют глаза и помогут улучшить мнение о себе любимой.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Перестаньте думать о себе как о «всего лишь женщине»

Социум внушает нам мысль, будто женщины непоследовательны, не могут найти себя, а потому на работе многие чувствуют себя самозванками, претендующими на чужое место добытчика. Дома же женщины страдают от того, что из-за занятости не могут посвятить достаточное время «истинно женским» делам: созданию уюта, заботе о детях и так далее.

Эта путаница в социальных ролях, невозможность разорваться между диаметрально противоположными статусами «целеустремлённой амазонки» для коллег и бизнес-партнёров и «ласковой домашней кошечки» для мужа и детей приводят к тому, что женщина теряет уверенность в себе, начинает сомневаться в собственных силах.

На первый взгляд, всё так. Действительно, у женщины есть немало поводов для сомнений. Но важный нюанс заключается в том, что у мужчин подобных поводов не меньше.

Нет никаких доказательств, что женщины страдают низкой самооценкой чаще, чем мужчины.

В своей колонке в популярном издании Psychology Today профессор психологии Йельского университета Сьюзан Нолен-Хоксема (Susan Nolen-Hoeksema), автор книги «Власть женщин», приводит данные исследования, охватившего около 100 тысяч человек. Оно наглядно доказало: самооценка девушек не ниже, чем у молодых людей. Хотя девушки более озабочены своей внешностью, чем юноши, нет никаких различий между степенью их самоуважения. Более того: девушки демонстрируют более высокую самооценку в том, что касается морально-этических вопросов и контроля над своим поведением.

В том, что некоторые женщины всё-таки считают себя не способными соперничать с мужчинами и не заслуживающими чего-то большего, профессор Нолен-Хоксема винит общественные стереотипы. Да-да, те самые, о «слабом» поле. Данные представления, если женщина примеряет их на себя, способны стать чем-то вроде самоисполняющегося пророчества. Если верить, что вы слабы, а все жизненные сложности вызваны не комплексом объективных причин, а только вашей слабостью и никчёмностью, то самооценка действительно может пошатнуться.

Вывод тут простой: перестаньте верить в то, что делает вас слабее. Вы прежде всего личность, которая имеет право претендовать на успех ровно так же, как и все остальные.

2. Ближе познакомьтесь с тем, что разрушает вашу самооценку

Факторы-разрушители есть у всех. У мужчин это, например, маленький рост. Или маленький член. Или неспособность дать сдачи. Или неумение быстро подобрать нужные слова. Если вам кажется, что это не опускает их по иерархической лестнице в их собственных глазах, — это вам только кажется.

У женщин факторы свои. Вот три наиболее распространённых.

Излишняя эмоциональность

Переживания — особенно перед неким важным событием — свойственны обоим полам. Но если мужчины, как правило, умеют переключаться, то женские нервы зачастую выходят из-под контроля. Это особенность женской психики. И это тот самый случай, когда «предупреждён — значит вооружён».

Примите как данность, что перед значимым для вас событием вас тянет понакручивать себя, попереживать, причём зачастую на пустом месте. «В пыльном помещении я чихаю, во время тренировок потею, а перед важной встречей волнуюсь, это нормально, и на это можно просто не обращать внимания», — пример действующей мантры.

Внешний вид

Этот фактор тоже из разряда данностей: женщин собственная внешность тревожит гораздо больше, чем мужчин. В причины того, почему дамы стыдятся своего лица или тела, углубляться не будем. Отметим лишь, что с этим фактором вполне можно бороться. Причём методы борьбы есть на любой вкус.

Можно, например, эффективно повысить собственную привлекательность, занимаясь спортом. Или, положим, проникнуться концепцией бодипозитива — научиться принимать и любить себя такой, какая вы есть. Или банально: обратиться к стилисту, пересмотреть гардероб, записаться в парикмахерскую и к косметологу и выйти из всех этих салонов девушкой своей мечты.

Излишняя склонность к самоанализу и анализу поступков других людей

«Да, он сказал это, но, наверное, имел в виду совсем другое!», «Она пригласила нас на ужин, с чего бы? Наверное, хочет о чём-то попросить», «Я не уверена, хорошее ли это предложение… А вдруг завтра у меня появятся другие интересы?» — каждая женщина замечала за собой подобные размышления.

В целом в них нет ничего плохого. Напротив, они говорят о развитом эмоциональном интеллекте — высокой чувствительности к потребностям своим и окружающих, эмпатии, умении ориентироваться в социальных связях между людьми. Но есть важный нюанс: неконтролируемый эмоциональный интеллект может превратиться в страсть к чрезмерному анализу и рефлексии, что в итоге существенно усложнит вам жизнь. К счастью, он вполне поддаётся тренировке.

3. Используйте популярные методы для повышения самооценки

Представители обоих полов могут эффективно использовать универсальные рекомендации по развитию любви к себе:

Помимо них, можно сконцентрироваться ещё и на способах, учитывающих физические и психологические особенности именно женщин.

Найдите комфортный способ казаться выше

«Смотреть свысока» — это не просто расхожая фраза о снобизме. Это один из принципов, на которых работают социальные отношения: высокий рост мы подсознательно воспринимаем как один из признаков лидера. Здесь, например, можно почитать подробную статью авторитетного американского издания Business Insider на этот счёт: в ней собраны преимущества, которые получает человек благодаря росту. Подсознательное восприятие формирует реальность, и если вы чувствуете себя физически выше окружающих, заодно повышается и ваша самооценка.

Женщина относительно просто может почувствовать себя «величественнее», если наденет обувь на высоких каблуках или платформе или хотя бы поднимет повыше сиденье офисного кресла, чтобы во время переговоров возвышаться над визави. Да, упражнения для увеличения роста тоже могут оказать позитивный эффект.

Следите за осанкой

Прямая спина оказывает мощное влияние на поведение и самовосприятие. Причина во многом физиологична: приподнятый подбородок и расправленные плечи вызывают выброс тестостерона — «мужественного» гормона, который придаёт напористости и уверенности в себе. Кроме того, гордая осанка снижает уровень стресса и уменьшает тревожность.

Жестикулируйте

Уверенность нередко связана с тем, как много места мы занимаем в пространстве. Вспомните живую природу: большие доминирующие звери двигаются размашисто и вальяжно. А вот те, на кого охотятся, напротив, стараются быть как можно меньше и незаметнее. Жестикуляция во время разговора помогает расширить то место в пространстве, которое вы занимаете. В результате вы почувствуете большую свободу и уверенность в себе.

Если вы не привыкли жестикулировать, стоит потренироваться перед зеркалом, чтобы найти именно те движения, которые будут выглядеть максимально естественно.

Не скрещивайте руки на груди

Эта закрытая поза тоже способ казаться маленьким и незаметным, поэтому закрывшийся руками от мира человек воспринимается окружающими как слабый. Да и сам он начинает чувствовать себя таковым.

Если во время разговора вы не знаете, куда деть руки, уприте их в бока: положите ладони на талию, согнув локти. Это открытая поза, от которой веет уверенностью.

Не бойтесь смеяться над своими промахами

Неуверенные в себе люди склонны оправдываться или скрывать ошибки. Уверенные умеют принимать ответственность за свои решения — как хорошие, так и плохие. Сказать «Да, здесь я ошибся, в следующий раз надо будет поступить иначе» на самом деле гораздо проще, чем кажется. И это маркер, по которому окружающие определяют психологически сильного человека.

Задавайте себе вопрос «И что?»

Нередко мы боимся каких-то вещей, которые на самом деле не имеют значимых последствий. Чтобы отрезвить себя в такие моменты, полезно задаваться вопросом «И что?». Например:

  • «Я хочу озвучить это, но вдруг другие люди меня не поддержат?» — и что?
  • «Я хотела бы пойти на это мероприятие, но я там почти никого не знаю…» — и что?
  • «Я могу забыть, что говорить дальше во время презентации» — и что?

Этот простейший экспресс-самоанализ позволяет понять: даже при наиболее негативном сценарии развития событий ничего страшного с вами не случится. А значит, можно смело действовать.

Найдите объект для подражания

Среди окружающих вас людей наверняка найдутся те, кто демонстрирует уверенное поведение и высокую самооценку. Присмотритесь к ним. Попробуйте действовать как они. Это один из вариантов перенять успешные жизненные принципы и «скопировать» желаемый уровень уверенности.

4. Делайте то, что нравится

Занятия любимым делом — один из наиболее эффективных способов поднять самооценку. Самое сложное здесь — найти хобби, которое вам действительно по душе.

5. Будьте активны

Есть весьма популярная версия, что низкая самооценка — это своеобразная форма пассивной агрессии. Кто-то говорит: «Я не хочу!», «Я не буду!» А кому-то боязно озвучить вслух свой отказ, и тогда звучит: «Я не смогу, я всего лишь маленький и слабый». Не верить в себя — это зачастую лишь способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен.


Низкая самооценка лечится только действием. Действие (пусть даже через страх) → успех (пусть даже после одной-двух не самых успешных попыток) → возросшая уверенность в себе и своих силах. Это и есть наиболее эффективное лекарство от нелюбви к себе.

Читать онлайн «Как поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила» автора Тарасов Евгений Александрович — RuLit

Оксана Сергеева, Евгений Тарасов

Как поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила

© Сергеева О., текст, 2014

© Тарасов Е.А., текст, 2012

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2014

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)

* * *

Оксана Сергеева

Часть 1. Как пробудить уверенность в себе

50 простых правил

Неловкость в незнакомой компании, чувство стыда, неуверенность в собственных силах, постоянное самобичевание за совершенный промах, неспособность изменить ситуацию в свою пользу – знакомые ощущения? Многие время от времени испытывают подобные эмоции и чувства. Однако большинство умеют справляться с приступами неуверенности и берут верх над собственной застенчивостью. Но некоторым никак не удается побороть свои страхи. Таких людей считают неуверенными в себе. Эта неуверенность может проявляться по-разному и в разной степени. Например, один человек стесняется знакомиться с девушками, боясь быть отвергнутым, другой боится покинуть отчий дом и начать жить самостоятельно, третий избегает общественных связей, предпочитая одиночество нахождению в коллективе. У каждого из них своя неуверенность, свои страхи. В этой книге мы коснемся разных сторон неуверенности, постараемся найти ее даже там, где на первый взгляд ее нет и в помине.

Если вы время от времени сомневаетесь в себе и своих силах и эти сомнения мешают вам развиваться, идти вперед и решать проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, то самое время совершить попытку разобраться, отчего это происходит, почему вы не способны справиться со своими эмоциями. Эта книга призвана помочь вам в преодолении себя и поиске внутренней уверенности в себе.

Задавались ли вы когда-нибудь вопросом: что же такое уверенность в себе и в чем она выражается? Действительно – как отличить уверенного в себе человека от человека неуверенного? Одни считают, что уверенность в себе – это синоним успешности. Чем сильнее и увереннее личность, тем она успешнее. Соответственно самыми главными признаками уверенности в себе являются признаки высокого общественного статуса – например, высокая должность, к которой прилагаются дорогой костюм, модная марка авто, презентабельный внешний вид. Другие говорят, что истинный смысл уверенности в том, чтобы уметь выступать на публике, ведь только уверенный в себе человек способен донести свою мысль, свою позицию до большого количества людей. Многим людям, даже обладающим высоким общественным статусом, этого не дано. Соответственно главными признаками уверенности в себе, согласно этой точке зрения, являются публичная профессия, ораторские способности, умение поразить публику. Третьи убеждены, что истинная, глубокая уверенность выражается в умении налаживать контакт с разными людьми, умении убеждать и переубеждать их. Уверенный человек легко входит в новую компанию, при этом не стремится намеренно понравиться окружающим, не надевает маску любезности для того, чтобы быть принятым в новое общество, – он просто остается самим собой. Признаки его уверенности в себе – это естественность, открытость, харизма.

Так как же быть? Какую уверенность нужно в первую очередь развивать в себе? Что является самым важным в создании уверенного образа? По большому счету эти точки зрения не противоречат друг другу. Они – части единого целого. Уверенный в себе человек успешен в большей или меньшей степени, обладает талантом к публичным выступлениям и внутренним стержнем, который делает его привлекательной и яркой личностью. Это своего рода три уровня, три пласта уверенной личности. Чтобы стать уверенным в себе, нужно развивать в себе все элементы уверенного образа.

Однако зачастую мы встречаемся с недоразвитием уверенного образа, когда, к примеру, что-то удается легко, а вот над чем-то нужно поработать. В этой книге мы дадим практические советы по демонстрации уверенности в различных ситуациях, по созданию внешнего образа уверенного в себе человека, по формированию навыка публичных выступлений, а также по построению уверенной жизненной позиции.

Глава 1

Про уверенных и не очень

Самооценка и психическое здоровье — признаки, причины и способы улучшения

На этой странице

Что такое самооценка?

Самоуважение — это то, как мы думаем о себе и какую ценность мы себе придаем.

Все мы время от времени критикуем себя, но если вы часто думаете о себе плохо или осуждаете себя негативно, у вас может быть низкая самооценка. Вы можете не знать причину своей низкой самооценки, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ее улучшить.

Самоуважение отличается от уверенности в себе.Уверенность связана со способностями человека в определенной области его жизни. Человек может быть очень уверен в своих способностях, но при этом иметь низкую самооценку. Достижение уверенности в определенной области жизни не обязательно повысит самооценку.

Каковы признаки низкой самооценки?

К признакам низкой самооценки относятся:

  • говорить негативные вещи и критиковать себя
  • шутить о себе в негативном ключе
  • сосредоточиться на своих негативах и игнорировать свои достижения
  • винить себя, когда что-то идет не так
  • думать, что другие люди лучше тебя
  • думает, что ты не заслуживаешь веселья
  • не принимать комплименты
  • избегание вызовов из страха потерпеть неудачу
  • чрезмерно расстроен неодобрением или критикой
  • чувство грусти, депрессии, беспокойства, стыда, гнева или бесполезности

ПРОВЕРЬТЕ СВОИ СИМПТОМЫ — Используйте средство проверки симптомов тревоги, стресса и депрессии и узнайте, нужно ли вам обратиться за медицинской помощью.

Что вызывает низкую самооценку?

Низкая самооценка может быть связана с опытом раннего детства. Если вы не приспосабливались к школе, с трудом оправдывали ожидания родителей, пренебрегали или подвергались жестокому обращению, это может привести к тому, что у человека возникнут негативные основные убеждения о себе. Это укоренившиеся убеждения человека о себе.

Подростки, особенно молодые девушки, могут подвергаться бесполезным сообщениям и идеалам в социальных сетях и в средствах массовой информации в целом, которые заставляют их верить, что их ценность основана на том, как они выглядят или ведут себя.Это может привести к низкой самооценке и негативным мыслям о своей самооценке. Плохая успеваемость в школе или издевательства также могут стать причиной низкой самооценки.

Стрессовые жизненные события, такие как несчастливые отношения, тяжелая утрата или серьезная болезнь, также могут вызывать низкую самооценку.

Каковы последствия низкой самооценки?

Если у вас низкая самооценка, у вас могут возникнуть трудности в отношениях и проблемы на работе или в школе. Вы можете очень расстроиться из-за критики или неодобрения и отстраниться от дел и людей.Вы можете избегать любых действий, за которые вас могут судить или сравнивать с другими людьми.

Некоторые люди с низкой самооценкой перестают следить за своей внешностью; другие могут чрезмерно компенсировать это тем, что всегда будут идеально ухоженными.

У вас также могут быть проблемы со своим телом, вы пьете слишком много алкоголя или принимаете наркотики, и вы можете не постоять за себя, когда над вами издеваются или оскорбляют.

Подростки с низкой самооценкой могут употреблять алкоголь или наркотики, чтобы чувствовать себя лучше или соответствовать, могут иметь плохой образ тела и могут начинать половую жизнь раньше, чем их сверстники.

Какие проблемы со здоровьем связаны с низкой самооценкой?

Низкая самооценка может быть связана с проблемами со здоровьем, такими как депрессия и тревога, расстройства пищевого поведения, социальная фобия, синдром дефицита внимания и злоупотребление психоактивными веществами.

Как повысить самооценку

Повысить самооценку можно:

  • подумайте о том, в чем вы хороши — в чем ваши сильные стороны?
  • празднуйте маленькие вещи в своей жизни — похлопайте себя по плечу, когда вы достигнете даже мелочи
  • бросьте вызов своему негативному мышлению — ищите альтернативные объяснения и оценивайте ситуацию
  • подумайте о том, что вы можете изменить — не беспокойтесь о том, что вы не можете изменить
  • не пытайтесь делать все идеально — совершенство невозможно
  • перестаньте корить себя за ошибки — все ошибаются
  • делайте то, что вам нравится — легче быть позитивным, когда вы делаете то, что вам нравится
  • будь с людьми, которые тебя не подведут
  • добровольно помогайте людям — это поможет вам почувствовать себя лучше
  • упражнение — оно может улучшить ваше настроение

Ресурсы и поддержка

Если ваша низкая самооценка сохраняется, поговорите со своим врачом, консультантом, близким другом или членом вашей семьи.

Вы можете обратиться за советом к:

  • MindSpot (для тех, кто страдает тревогой или депрессией) — звоните по телефону 1800 61 44 34
  • Beyond Blue (для тех, кто чувствует депрессию или тревогу) — позвоните по номеру 1300 22 4636 или напишите в онлайн-чат
  • Black Dog Institute (люди, страдающие депрессией и резкими перепадами настроения) — онлайн-помощь
  • Lifeline (все, кто переживает кризис или думает о самоубийстве) — звоните 13 11 14 или общайтесь в онлайн-чате
  • Suicide Call Back Service (для всех, кто думает о самоубийстве) — звоните по телефону 1300 659 467
  • ReachOut (онлайн-услуги по охране психического здоровья для молодых людей и их родителей)
  • Headspace (информация о психическом здоровье, групповой чат и онлайн-сообщества
  • SANE Australia (информация о психическом здоровье, поддержка равных и консультационная поддержка)
  • MensLine Australia (консультации по телефону и онлайн)
  • Kids Helpline (телефонные и онлайн-консультации для детей в возрасте от 5 до 25 лет) — звоните по телефону 1800 55 1800

Как повысить самооценку дочери | Уверенность девушек

В культуре, насыщенной цифровыми изображениями невероятно худых женщин, воспитание девочек с высокой самооценкой может быть действительно сложной задачей.Но как родители вы имеете большое влияние — как тем, что вы говорите, так и тем, что вы делаете. Вот несколько советов от экспертов Кэтрин Штайнер-Адэйр, доктор медицинских наук, клинический психолог, школьный консультант и создатель социально-эмоциональной программы для девочек «Полные себя», Анеа Бог, Массачусетс, автор ( 9 Ways We Are Fucking Up Наши девушки и как мы можем остановиться), и создатель REALgirl, программы расширения прав и возможностей для девочек, и Мэри Руни, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на подростках.

1.Приемка кузова модели

Мамы оказывают огромное влияние на внешний вид своих дочерей. Не спрашивайте: «Эти джинсы меня полнят?» или громко зацикливаться на еде или приуменьшать свою внешность. Избегайте того, что доктор Штайнер-Адэйр называет «моралью устной речи» — говорить о еде и о себе как о «хорошем» или «плохом». Как в: я был плох сегодня: я ел пиццу. Поэтому я не буду есть десерт.

2.

Сделайте свою дочь медиаграмотной

«Посмотри с ней телевизор и поговори о том, что ты видишь», — говорит доктор.Штайнер-Адер. «Помогите ей развить критический взгляд, с помощью которого можно расшифровывать и фильтровать сообщения СМИ».

3. Не воспитывай ее как «угодницу»

Поощряйте ее отстаивать то, что ей нужно и чего она хочет. «Создайте для нее возможность использовать свой голос», — советует Бог. «Спросите: «Чего хочет , ?» Позвольте ей сделать выбор, а затем уважайте этот выбор».

4. Раннее начало командных видов спорта

Исследования показывают, что девочки, играющие в команде, имеют более высокую самооценку.«По моему опыту, существует очень распространенная корреляция, — говорит Бог, — между девочками, которые занимаются командными видами спорта, и девочками, которые меньше страдают от низкой самооценки, потому что они смотрят на других девушек как на свою ценность, а не на самих себя, а не на самих себя». мальчикам для подтверждения».

5. Мамы, не одалживайте одежду дочери

«Вы хотите, чтобы у нее был свой собственный стиль, свой собственный взгляд», — говорит доктор Штайнер-Адэйр. «Особенно, и это очень тяжело, если у тебя мама, которая по меркам общества красивее или худее своей дочери.

6. Направьте свою похвалу подальше от

внешности

«Я думаю, что нам нужно приложить очень сознательные усилия, чтобы сбалансировать наши комплименты о внешности девушки с комплиментами о том, кто она и что она ДЕЛАЕТ в этом мире», — говорит Бог. «Поставьте перед собой задачу сопоставить каждый комплимент, который вы говорите о внешности вашей дочери, как минимум с двумя комплиментами о чем-то, основанном на отсутствии внешности, и сделайте то же самое с другими девушками, которые встречаются на вашем пути — подругами вашей дочери, племянницами и т. д.

7.

Помогите ей развить навыки, не зависящие от внешности

«Вовлекайте ее в деятельность, которая создает чувство уверенности, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы хорошо выглядеть и приобретать вещи», — предлагает доктор Руни. «Спорт, театр, музыка, искусство. Все, что действительно может помочь девочкам выразить себя через слова, творчество или действия, а не через их внешний вид или то, что они носят с собой».

8. Расскажите о школьной программе вашей дочери

Есть ли в нем женский взгляд? «Представьте, что вы собираете семейную историю, — говорит Бог, — и спрашиваете мужчин только об их воспоминаниях, об их точке зрения.Подумайте обо всей информации, которая будет потеряна».

9. Хвалите свою дочь за ее

усилия, а не за ее работу

«Сосредоточьтесь меньше на результате и больше на усилиях и развитии новых навыков», — говорит д-р Руни. Мастерство — это то, что укрепляет уверенность, а умение терпеть неудачи способствует устойчивости.

10. Следите за тем, какие журналы есть у вас дома

« Исследования показывают, — говорит Штайнер-Адэйр, — что после 15 минут просмотра модного журнала настроение меняется с любопытства и энтузиазма на сравнение себя и принижение себя.

11. Не ругайте других женщин

«И не позволяйте этим заниматься мальчикам и мужчинам в вашей семье », — добавляет д-р Штайнер-Адэйр. «Не позволяйте детям дразнить друг друга из-за еды или внешности. Не позволяйте этому опускаться в вашем доме. Это действительно вредно».

12. Папы: не обращайтесь с дочерью, как с девицей в беде

«Когда отцы обращаются с девочками так, как будто они хрупкие, беспомощные маленькие существа, — говорит Бог, — смысл в том, что твоя роль — хорошо выглядеть, чтобы мужчина прибежал и спас тебя.Вместо этого дайте ей возможность и инструменты — сменить собственную шину, использовать свой голос и говорить за себя, заниматься спортом, иметь возможность отряхнуться и снова встать. Я думаю, это хорошая мера, чтобы сказать: «Если бы я сделал это с моим сыном, я должен быть готов сделать это с моей дочерью».

13. Убедитесь, что она знает, что вы любите ее, несмотря ни на что

Ей нужно знать, что вы полюбите ее, «независимо от того, как изменится ее внешность, как она оденется или как она будет выступать в чем-либо», — говорит доктор.Руни. «Потому что, несмотря на то, что дети так зависят от своих сверстников в плане обратной связи, когда они в подростковом возрасте, то, что ее родители думают о ней, имеет такое же значение, как и раньше».

Как развить уверенность в себе и повысить самооценку с помощью этих 8 простых повседневных практик

Я начну с вопроса, который я хочу, чтобы вы внимательно обдумали: что вы искренне и честно думаете о себе?

Что за слова пришли тебе в голову? Были ли это любящие, уверенные, нежные слова? Или это были слова стыда, боли и неуверенности? Были ли они чем-то вроде «Я хороший человек, трудолюбивый и добрый друг»? Или они больше звучали как «Я слишком ленив, я недостаточно успешен, и все мои друзья втайне просто меня терпят»?

Готов поспорить, что они были чем-то средним между двумя: «Я хороший человек, но я мог бы быть лучше.Я трудолюбивый, но это не окупилось так, как я мечтал. Я добрый друг, но люди принимают меня как должное, потому что я не похож на них».

Низкая самооценка — это то, с чем сталкиваются многие из нас. У него множество причин, от травмирующих до случайных, но я искренне верю в то, что глубоко внутри всегда будет часть вас, какой бы маленькой она ни была, которая знает, что вы достойны. Вот почему вы нажали на эту статью в первую очередь! Что-то внутри вас знает, что вы заслуживаете большего, чем ложь, которую вы говорите себе, и ложь, которую вам говорили другие, о вашей ценности.

Каждый из нас — уникальный и прекрасный человек, и каждому из нас есть что предложить миру. Восстановление нашей уверенности в себе — это индивидуальное путешествие длиною в жизнь, которое требует чертовски много работы, но мы собрали 10 простых способов поднять себе настроение, когда вам это нужно.

1. Притворяйся, пока не получится

Если вы ведете себя так, как будто вы уже самый уверенный и защищенный человек в мире, люди поверят вам.Это, в свою очередь, побудит их относиться к вам с большим уважением и теплотой, что подпитает вашу уверенность в себе. Это фантастический цикл, в который можно погрузиться!

2. Подарите себе немного любви

Как ни банально это может показаться на первый взгляд, попробуйте улыбнуться себе в зеркале. Затем скажите себе, что вы любите в себе. Это может быть просто цвет ваших глаз или то, как вы справились с трудным периодом в своей жизни. Попробуйте перечислить от трех до пяти вещей.Повторяйте это упражнение столько раз, сколько захотите, а в качестве дополнительной задачи постарайтесь ничего не повторять от одного сеанса любви к себе к другому.

3. Научитесь говорить нет

Установление границ — важная часть повышения самооценки. Знайте, что вы готовы взять на себя во всех сферах жизни — семье, друзьях, работе и т. д. — и придерживайтесь этого. Вам может казаться, что если вы ответите «да» на все, о чем вас просят, это побудит людей уважать вас и любить вас, но внешнее одобрение — мимолетная и несущественная вещь, на которой основывается ваша самооценка.Умение говорить «нет» твердо, но тепло научит людей уважать вас и ваши границы.

4. Упражнение

Трудно чувствовать себя плохо со всеми этими эндорфинами, бегущими в вашем организме! Помимо улучшения вашей силы, гибкости и сердечно-сосудистого здоровья, такие упражнения, как йога, могут помочь вам лучше спать, мыслить более ясно и улучшить внешний вид вашего тела.

5. Берегите себя и свое окружение

Личный уход не обязательно должен быть проявлением тщеславия.Это может показаться банальным, но, как могут подтвердить многие из нас, легко поддаться вредным привычкам, когда вы боретесь с низкой самооценкой. Даже если вы проводите учебный день дома или лихорадочно бегаете за своими детьми, каждый день находите время, чтобы принять душ, привести себя в порядок и надеть чистую одежду. Забота о себе и своем окружении творит чудеса с вашей самооценкой.

6. Выйдите из зоны комфорта

Попробовать что-то новое — отличный способ повысить самооценку.Запишитесь на веселое занятие по фитнесу, забронируйте билет в место, где вы никогда раньше не были, вступите в спортивную команду лиги отдыха или даже просто попробуйте новое творческое хобби, например рисование или вязание.

7. Прикажите своему внутреннему голосу заткнуться

Иногда нужно просто настоять на своем. В следующий раз, когда этот неприятный голос шепчет вам на ухо, что вы недостаточно хороши, скажите ему заткнуться. Буквально. Если вы один, вы даже можете сказать это вслух. Лично мне нравится визуализировать, как я схватываю эту мысль и швыряю ее так сильно, как только могу, на солнце.Это не только катарсис, но и забавно, и всегда поднимает настроение.

8. Проявите доброту и щедрость

Скажем так, даже если вы потерпели неудачу во всем, что сделали сегодня, даже если вы опозорились, забыли что-то важное для презентации своей работы, провалили тест или врезались в столб на своей машине, если вы сделал что-то доброе для кого-то, этот день удался. Вы можете чувствовать себя хорошо в этот день. Доброе слово или жест могут значить многое для кого-то другого.

Повышение самооценки и исцеление от низкой самооценки — это процесс. Это всего лишь несколько повседневных способов, которыми вы можете начать это путешествие, но есть так много ресурсов, которые помогут вам сделать следующий шаг с поддержкой. Суть программы «Счастье» разработана для того, чтобы помочь вам глубже разобраться в своих старых представлениях о себе и заменить их новыми, более сильными и более гармоничными способами жизни в полном расцвете самооценки.

Итак, что ты сделаешь сегодня, чтобы полюбить себя?

Пейдж Лей Рейст () — писательница и блогер, автор книги о здоровом образе жизни.ком.

Самоуважение против уверенности в себе и как их улучшить – Hartstein Psychological Services

10 Июн Самоуважение и уверенность в себе и как их улучшить

Термины самоуважение  и уверенность в себе часто используются взаимозаменяемо, когда речь идет о том, как человек относится к себе. Хотя они очень похожи, это два разных понятия. Важно понимать их роль, если вы хотите улучшить свое общее самоощущение.

 Что такое самооценка?

Самоуважение относится к тому, как вы относитесь к себе в целом; сколько у вас уважения, позитивного отношения или любви к себе. Самооценка развивается из опыта и ситуаций, которые сформировали то, как вы смотрите на себя сегодня.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это то, как вы относитесь к своим способностям, и она может варьироваться от ситуации к ситуации. У вас может быть здоровая самооценка, но низкая уверенность в ситуациях, в которых вы никогда раньше не были (первый день в старшей школе), или в вещах, в отношении которых вы раньше чувствовали себя некомфортно или плохо (тест по математике, который вы провалили, или публичное выступление)

Когда вы начинаете принимать себя и свою уникальность, ваша самооценка повышается, что делает вас более уверенным в себе.Когда вы уверены в своей жизни, вы начинаете повышать общее чувство собственного достоинства. Вы можете работать над обоими одновременно.

Как выглядит низкая самооценка?

Я недостаточно хорош». «Я собираюсь все испортить», «Я не люблю себя» — эти фразы, среди многих других, являются примерами того, что чувствует человек, борющийся с низкой самооценкой. Эта концепция развивалась на протяжении всей жизни. Будь то нездоровая дружба, романтические отношения, семейные разногласия или травма, было много переживаний, которые создали этот образ мыслей и убеждений.

Эти модели мышления досаждают людям и проявляются в плохом самочувствии, но также могут способствовать депрессии, беспокойству, расстройствам пищевого поведения, членовредительству и многим другим психическим расстройствам.

Повышение самооценки

Когнитивно-поведенческие подходы оказались эффективными для многих людей, борющихся с низкой самооценкой и проблемами уверенности в себе. Выявив свои негативные модели мышления и поведения, люди могут прервать эти мысли, заметив, что они основаны на страхе или ложных доказательствах.Для кого-то может быть очень важно понять, что неуверенность в том, что ты чувствуешь себя уродливым или глупым, не соответствует действительности. Это ложное убеждение, которое они усвоили из-за хулигана, вызывающего учителя или из-за многолетних трудностей в школе. Когда они увидят, что есть много других областей, в которых они преуспевают, мы можем помочь создать новые позитивные модели мышления, которые очень помогут повысить самооценку. Осознать свой негативный внутренний диалог сложно, и это можно сделать с помощью терапии и/или желания почувствовать себя лучше, КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) является одним из них.

Измени свои мысли

Когда вы осознаете, что у вас хорошо получается и в чем вы преуспеваете, это может стать проблемой, а также поможет вам получить доступ к внутренней уверенности, которая может повысить вашу самооценку. Что другие говорят вам и во что вы верите? Вы тот человек, к которому они обращаются за советом или выслушивают, потому что вы действительно отличный друг? Вы человек, которого все просят помочь спланировать вечеринку, потому что вы умеете развлекаться? А как насчет модной помощи или украшения? Подумайте о тех сферах своей жизни, в которых вы преуспеваете, и используйте это чувство, чтобы начать процесс изменения своих негативных моделей мышления.

Противодействие негативному мышлению

Иногда негативные мысли кажутся неизбежными и неотвратимыми. Они бьют вас первым делом с утра, и к тому времени, когда вы ложитесь в постель, вы понимаете, что целый день тусовались с мыслями «Я отстой». Если вы выработаете привычку проверять себя и добавлять несколько положительных моментов, у вас будет больше возможностей разорвать цепочку.

  • Установите будильник несколько раз в день, чтобы отметиться и сказать себе аффирмацию или что-нибудь приятное.
  • Игра в адвоката дьявола с негативными мыслями: всегда ли это так? Вспомните случаи, когда ваши мысли были ошибочными
  • Подумайте о качествах, в которых, по мнению других, вы преуспеваете. Даже если вы немного верите им, это шаг в правильном направлении.
  • Составьте список сильных сторон. Подумайте, что бы вы сказали о себе, если бы были на собеседовании/
  • .

Чем больше мы признаем наши проблемы с уверенностью в себе и чувством собственного достоинства, тем больше мы понимаем улучшения, которые могут быть сделаны.В это время происходят положительные изменения.

— Mily Roberts, MA, LPC Associate, Hartstein Psychology Services

Как повысить общую самооценку или уверенность в себе

Основная проблема многих социально неуклюжих людей заключается в том, что у них низкая самооценка или уверенность в себе.Часто именно это изначально побуждает их обращаться за помощью. Они чувствуют, что их неуверенность усугубляет их социальные трудности, не говоря уже о том, что они просто хотят чувствовать себя лучше.

Тема самооценки сложна, и я не могу рассказать о ней все, но в этой более длинной статье будут рассмотрены некоторые важные моменты для ее улучшения. Как вы увидите, нет единого пути к примирению. Скорее есть много вещей, которые вы можете сделать, и все они складываются.Предложения направлены на повышение вашей основной самооценки, а не на быстрые решения. Некоторыми идеями я обязан книге «Шесть столпов самооценки » Натаниэля Брандена. Я рекомендую проверить это.

(Небольшое примечание относительно моего использования термина «уверенность в себе»: под самооценкой обычно понимается чья-то общая оценка своей ценности. «Уверенность в себе» также иногда используется в том же смысле. Вот как я’ m, используя его здесь. «Уверенность в себе» может также относиться к тому, насколько самоуверенным и смелым себя чувствует человек в определенных ситуациях (напр.г., «Я чувствую себя уверенно на вечеринке сегодня вечером»). Развитие такой уверенности — это несколько другой вопрос, и я рассказываю об этом в другой статье.)

Некоторые оговорки о задаче укрепления доверия

Если вы пытаетесь укрепить свою уверенность, будь то самооценка или ситуационная разновидность, вам следует знать некоторые вещи (например, уверенность важна, но это еще не все). Так как они применимы к обоим типам уверенности, я ставлю точки в отдельную статью:

Несколько моментов, о которых нужно знать, прежде чем пытаться повысить уверенность в себе

Два типа людей с низкой самооценкой, которые могут читать этот сайт

Я здесь сильно упрощаю, но когда речь идет о социально неуклюжих людях с низкой самооценкой, их можно условно разделить на две категории.Первые — это люди, у которых в детстве была более или менее стабильная, поддерживающая домашняя жизнь, но им не хватало уверенности в себе, потому что они никогда не добивались успеха в общении. Опять же, я делаю вещи гораздо более резкими, чем они есть на самом деле, но вы можете сказать, что их социальные проблемы — это главное, что мешает их самооценке. Если вы относитесь к этой категории, вы сможете значительно повысить свою самооценку, если будете следовать советам, изложенным в этой статье.

Второй тип также не преуспевает в своих социальных отношениях, и это мешает их уверенности в себе, но их недостаток самооценки уходит гораздо глубже, потому что у них не было счастливого детства.Они выросли в эмоционально нездоровой среде и, возможно, пережили жестокое обращение или травму. Даже если завтра они внезапно решат все свои социальные проблемы, у них все еще будут глубоко укоренившиеся проблемы с самооценкой. Люди из этой группы все еще могут получить некоторую пользу от приведенных ниже идей, но им нужно будет заняться другими вещами, например, пережить и смириться с негативными событиями, через которые они прошли в детстве, и с тем, как эти инциденты повлияли на то, как они видят. мир и самих себя. Это выходит за рамки этой статьи, но есть много ресурсов, посвященных исцелению от травм, жестокого обращения и взрослению в неблагополучной семье.Многие люди также считают полезным посещение психолога или группы поддержки.

Практикуйте самопринятие и осознайте, что нормально быть нормальным человеком с недостатками

Я думаю, что основой хорошей самооценки является осознание того, что ты в порядке такой, какая ты есть. Люди иногда воображают, что если бы у них была высокая самооценка, они бы чувствовали себя очень самоуверенными и возбужденными все время, но на самом деле это больше похоже на глубокий, прочный уровень комфорта с самим собой. Вы знаете о своих личностных чертах и ​​причудах, о своих сильных и слабых сторонах и согласны с тем, что они складываются в целом.

  • Неотъемлемой частью практики самопринятия является осознание того, что нормально быть обычным человеком, который совершает ошибки и не совершенен. Все иногда ошибаются, и это не признак того, что они бесполезны.
  • Самопринятие означает установление реалистичных стандартов для себя и избавление от перфекционизма. Люди с низкой самооценкой иногда считают, что не смогут чувствовать себя хорошо, если не станут сверхчеловеком.
  • Самопринятие также подразумевает хорошее и сострадательное отношение к себе.Это значит быть на своей стороне. Если вы совершите ошибку, вы сможете посмотреть на нее понимающим взглядом, а не вгрызаться в себя.

Люди, которые не принимают себя, склонны искать внешние источники признания. Они думают, что будут уверены в себе, как только заработают больше денег/станут более влиятельными/понравятся большему количеству людей и т. д. Однако, даже когда они зарабатывают эти вещи, они чувствуют себя хорошо только в течение короткого взгляды еще выше.

Люди иногда настороженно относятся к идее принятия себя:

  • Принятие себя не означает, что вы должны оправдывать или одобрять все, что вы делаете неправильно, или принимать все свои недостатки. Однако, если вы все-таки совершите ошибку, что время от времени случается со всеми, это нормально, и вам не нужно отрекаться от всего себя.
  • Принятие себя не означает, что вам нужно отказаться от всех желаний изменить или улучшить себя. Вы можете принять себя, признавая при этом, что есть области, над которыми вам было бы полезно поработать.Известная поговорка гласит: «Ты хорош такой, какой ты есть, и всегда есть место для совершенствования». Разница в том, что когда вы принимаете себя, личностное развитие — это то, что вы выбираете делать, потому что видите, как оно привнесет что-то в вашу жизнь, а не то, что, по вашему мнению, вы должны сделать, чтобы оставаться на несколько шагов впереди своих предполагаемая внутренняя стыдливость.
  • Точно так же, принятие себя в большей степени не означает, что вы станете самодовольными и потеряете всякое желание расти и достигать.Если что-то действительно важно для вас, вы все равно пойдете за этим. Однако вы можете обнаружить, что теряете интерес к целям, которые были лишь средством для обретения ложной самооценки (например, кто-то может сохранить свое желание стать художником, но стать безразличным к обладанию дорогими часами).

Подвергните сомнению негативные сообщения о вашей ценности как человека, которого вы принимали на протяжении всей своей жизни

Помимо важности самой по себе, эта точка также может помочь вам принять себя.Основная причина, по которой у людей развивается низкая самооценка, заключается в том, что в какой-то момент своей жизни они пришли к выводу, что они изначально неполноценны. Обычно это происходит из-за сообщений, которые они получали и принимали близко к сердцу, когда были молоды и впечатлительны. Эти сообщения могут исходить из слов и поведения близких вам людей, а также из того, как вы все это интерпретировали (например, отец — эмоционально нестабильный наркоман, а его дети воспринимают это как признак того, что с ними что-то не так).

Культурные послания

Сообщения также могут принимать форму вездесущих, само собой разумеющихся культурных ценностей о том, что значит быть достойным человеком.Проблема в том, что многие из этих сообщений неточны и вредны. Когда несколько взяты вместе, они часто предполагают, что что-то не так с каждым, кто не вписывается в очень стандартную форму. Вот некоторые из них, связанные с общением:

  • С вами что-то не так, если вы не умеете общаться без особых усилий.
  • С вами что-то не так, если вы не настолько общительны от природы и любите проводить время в одиночестве.
  • С вами что-то не так, если вы не суперпопулярны.
  • С вами что-то не так, если вы когда-нибудь чувствуете робость или неуверенность в себе в социальных ситуациях.
  • С вами что-то не так, если у вас нет огромной группы друзей.
  • С вами что-то не так, если у вас странные, нестандартные интересы.
  • С вами что-то не так, если у вас уникальное мировоззрение, чувство юмора или стиль общения.
  • С вами что-то не так, если вы не спортивны и не любите командные виды спорта.
  • С вами что-то не так, если у вас неподходящий тип телосложения.
  • С вами что-то не так, если вы не соответствуете традиционным гендерным ролям.

Быстро, вот несколько не связанных с общением:

  • Ты не стоящий человек, если не достигнешь тонны в своей жизни.
  • Ты не стоишь как личность, если не получаешь определенную зарплату.
  • Вы не достойный человек, если у вас нет профессиональной работы белых воротничков.
  • Вы ничего не стоите, как мужчина, если у вас не было много сексуальных завоеваний.
  • Как женщина ты ничего не стоишь, пока не выйдешь замуж и не заведешь семью.

В чем эти сообщения ошибочны и потенциально опасны, так это в том, что ничья внутренняя ценность не снижается из-за того, что они не соответствуют их критериям. Кто-то не становится автоматически бесполезным только потому, что у него мало друзей или подходящей работы. Является ли врач, посвятивший свою жизнь оперированию недоношенных детей, неудачником только потому, что иногда стесняется на вечеринках? Конечно, кто-то может предпочесть иметь больше друзей или более высокооплачиваемую работу и видеть выгоды, которые они приносят, но это не то же самое, что считать себя неудачником из-за их отсутствия.

Многие люди плохо относятся к себе в обществе, потому что где-то по пути они проглотили сообщения о том, что с ними что-то в корне не так, потому что они застенчивые/одиночки/неуклюжие/не увлекаются спортом/и т. д. В сумме все это время одноклассники придирались к ним за странности или когда их родители бросали озабоченные неодобрительные взгляды, если они предпочитали оставаться дома и читать об истории авиации, а не играть в баскетбол с соседями. Как бы неудобно это ни было, нет ничего плохого в том, чтобы быть застенчивым, неловким или нестандартным.

Опрос сообщений

Какие бы сообщения они ни получали, люди с низкой самооценкой верят им очень сильно, бездумно. Они могут увеличить свое чувство собственного достоинства, когда они начинают идентифицировать, подвергать сомнению, дискредитировать и перестать жить в соответствии с этими сообщениями. Преодоление убеждений, порожденных несчастливым детством, — это огромная тема, выходящая за рамки этой статьи, поэтому я не буду вдаваться в подробности. Как я уже сказал, есть много других ресурсов, посвященных этому.

Если ваши проблемы с уверенностью в себе в основном связаны с отсутствием социального успеха и критикой, которую вы получили за то, что отличаетесь от других, процесс должен быть немного проще. Эмоции, связанные с сообщениями, которые вы получили, все еще могут быть сильными, но они не будут такими заряженными или глубоко укоренившимися, как те, которые возникли в результате жестокого обращения или взросления в эмоционально нездоровой семье. Не так сложно быть объективным и отбирать сообщения, связанные с общением, которыми вы жили, которые вам не подходят.

Скорее всего, это не то, что придет к вам сразу. Многие социально ориентированные сообщения настолько укоренились, что они просто кажутся правильными. Если вы моложе, вам также может понадобиться получить больше жизненного опыта и перспективы, прежде чем вы поймете, что некоторые идеи неверны (например, когда вы еще учитесь в старшей школе, ваш социальный статус может казаться жизнью или смертью. Это только один раз). вы старше, что можете оглянуться назад и увидеть, насколько несущественным это было на самом деле).

Продолжение статьи ниже… СПОНСОР

Бесплатное обучение: «Как удвоить свою социальную уверенность за 5 минут»

По ссылке ниже вы найдете серию тренингов, посвященных тому, как чувствовать себя непринужденно в обществе, даже если сегодня вы склонны слишком много думать.

Также рассказывается, как избежать неловкого молчания, привлечь замечательных друзей и почему вам не нужна «интересная жизнь», чтобы завязать интересный разговор. Нажмите здесь, чтобы перейти на бесплатное обучение.

Повышение самооценки благодаря своим действиям и достижениям

В основе самооценки лежит противоречие.С одной стороны, каждому присуща самооценка, которая не зависит от его действий или достижений. Самооценка идет изнутри. Это не то, что другие люди дарят вам, или приз, который вы зарабатываете после того, как сделали достаточно вещей, чтобы доказать миру, что вы достойны. С другой стороны, самооценка частично зависит от того, что вы делаете. Он действует как показатель того, живете ли вы так, как важно для вас, и не может не уменьшаться, если ваша жизнь не находится в том месте, в котором вы хотите ее видеть.Это просто грань человеческой природы, что мы заботимся о таких вещах.

Повышение самооценки своими действиями может оказаться непростой задачей. Вы можете повысить самооценку благодаря тому, что вы делаете, но есть ловушки, которых вам следует избегать. Вы не хотите, чтобы ваша самооценка зависела от ваших достижений. Я немного расскажу об этом.

Существует множество способов изменить свое поведение, чтобы повлиять на общую уверенность в себе:

Живите жизнью, основанной на основных методах самоутверждения

Это в основном то, о чем Шесть столпов самооценки .Одна вещь, которую делает ваша самооценка, — это отслеживание того, живете ли вы жизнью, основанной на определенных ключевых практиках, и приспосабливаетесь к ней соответствующим образом. Это не исчерпывающий список, но если вы будете последовательно делать следующее, ваша самооценка повысится:

  • Живите жизнью, основанной на ваших собственных ценностях
  • Живите самоконструктивно (например, регулярно занимайтесь спортом)
  • Подумай сам и выбери свой жизненный путь
  • Работайте/создавайте вещи, которые имеют для вас значение и важны
  • Возьмите на себя ответственность за себя и направление вашей жизни в
  • Относитесь к себе с уважением и отстаивайте свои права, когда это необходимо

Когда вы идете против этих обычаев, вы почувствуете это в глубине души, и ваша самооценка упадет:

  • Сломайте или продайте свои самые глубокие ценности ( е.г., ценящий самодостаточность, но нарочно халтурящий у своих родственников)
  • Саморазрушительный образ жизни (например, злоупотребление наркотиками)
  • Слепо следовать чужим представлениям о том, как нужно жить
  • Не делайте работу, которая кажется вам значимой
  • Почувствуйте, что другие люди несут ответственность за ваше счастье
  • Пусть другие ходят по тебе

В общем, можно утверждать, что такие принципы заложены в людях. Я думаю, что все различаются, на каких из них они делают акцент.Например, один человек может чувствовать сильную тягу к значимой карьере и терять уверенность, если он просто делает что-то, чтобы оплачивать счета. Кто-то другой может быть счастлив взяться за любую старую работу и придавать больше значения самостоятельному мышлению. Жизнь по этим стандартам требует постоянной работы, и легко непреднамеренно сбиться с пути, поэтому несоблюдение этих стандартов не означает, что вы полный неудачник. Делайте все возможное и принимайте себя в тех случаях, когда вы не понимаете их правильно.

Внесите улучшения в области, с которыми вы боретесь

Вы можете повысить свою самооценку, работая над улучшением в любых областях, где у вас есть слабые места, которые вас беспокоят.Это особенно верно, поскольку на самооценку людей больше влияет, когда они знают, что упускают что-то важное, а не когда они получают «приятно иметь». Этими слабостями могут быть социальные трудности, такие как хроническая застенчивость, плохая способность к разговору, отсутствие уверенности в себе, одиночество и так далее. Они также могут быть проблемами в других сферах, таких как ваши финансы или карьера. Какими бы они ни были, вы должны чувствовать себя лучше, как только возьмете их под контроль. Опять же, это явно шаг, который потребует времени, поскольку вы не можете радикально изменить свою жизнь за несколько дней.Хотя, если раньше вы были бесцельны и обескуражены, даже простой план того, как вы собираетесь начать работать над своими проблемами, может немного повысить вашу самооценку.

Работа над развитием положительных качеств

Вполне естественно, что мы почувствуем чувство собственного достоинства, если у нас что-то получится. Уделите время развитию своих существующих положительных качеств или поработайте над приобретением новых. Это может включать в себя попытки развить определенные аспекты вашей личности или практику, чтобы освоить новый талант.

Принимайте вызовы и достигайте поставленных перед собой целей

Вы не можете не чувствовать себя более уверенно, если у вас есть какие-то успехи. Каждый будет ставить разные цели в зависимости от того, что для него важно. Борьба с собой также повышает наше чувство самоэффективности, то есть чувство, что мы в целом гибки и компетентны и можем справиться с тем, что жизнь бросает нам.

Создайте среду, которая поддерживает вашу самооценку

При прочих равных, у кого выше самооценка? Человек, работающий на унизительной работе, чьи «друзья» и партнеры постоянно его унижают, или тот, у кого в жизни есть поддерживающие, ободряющие люди? Опять же, с одной стороны, ваша самооценка не должна зависеть от того, что все думают о вас.Мы должны уметь отмахиваться от неточных и обидных вещей, которые они говорят. На другом уровне мы все люди, и если нас постоянно подрывают и оскорбляют, это не может не повлиять на нас.

Как избежать ловушек

Как я уже сказал, есть типы контрпродуктивного мышления, в которые вы можете впасть, когда полагаетесь на внешние достижения для повышения своей самооценки:

  • Вы можете начать чувствовать, что ваша самооценка зависит от достижения определенных целей. Если вы можете удержать определенное состояние (т.например, иметь высокопрестижную работу) или продолжать постоянно достигать определенных целей (например, иметь новых людей, таких как вы), то вы чувствуете себя хорошо. Иначе ваша самооценка рухнет.
  • Вы можете рассматривать самооценку как то, за что вы соревнуетесь. Если вы можете победить других людей в определенной области, вы «выиграете» ее. Если они побьют тебя, ты проиграешь.
  • Ваши достижения лишь на мгновение придают уверенности в себе. После этого вы снова чувствуете себя неуверенно и нуждаетесь в другом исправлении.
  • Вы можете чувствовать, что вам нужно добиться определенных результатов, чтобы «доказать», что вы больше не неудачник.
  • Вы можете бессознательно создавать идеализированный образ и мечтать о жизни, чтобы преследовать ее. Вы думаете, что ничего не стоите, пока не добьетесь этого, и что если вы этого добьетесь, то будете жить долго и счастливо.

Люди, которые гонятся за внешними источниками самооценки, иногда добиваются больших успехов. Однако они никогда не смогут по-настоящему насладиться своим успехом. Вот что я думаю о том, как избежать этих проблем:

  • У вас должна быть прочная основа самопринятия.Если вы не принимаете себя на глубинном уровне, то все, что вы делаете, будет попыткой скрыть или сверхкомпенсировать то, что вы считаете своим несовершенным истинным «я». Это не значит, что вы должны отложить все свои цели до тех пор, пока не станете на 100% принимать себя. Старайтесь культивировать его в то же время, когда вы работаете с ними.
  • Это помогает быть в курсе ложных, вредоносных сообщений, о которых я упоминал ранее. Многие люди гонятся за внешними источниками самооценки, потому что верят сообщениям, говорящим им, что им нужно заняться этими вещами.
  • Постарайтесь понять, почему вы к чему-то стремитесь. Могли бы вы жить без него, но все же было бы неплохо иметь его? Или вы чувствуете, что должны иметь его, иначе он показывает, что с вами что-то не так?

Научитесь оспаривать любые мысли, наносящие вред самооценке

Для получения более подробной информации о том, как это сделать, ознакомьтесь с этой статьей и частями, на которые она ссылается:

Сложные дезадаптивные мысли

Когда у людей низкая самооценка, у них часто возникают искаженные мыслительные процессы, поддерживающие ее.Например, чей-то коллега может не ответить на сообщение с приглашением на свидание и быстро сделать вывод: «Это потому, что они меня ненавидят. Я неудачник. У меня никогда не будет друзей». Вы можете предотвратить часть этого ущерба, научившись распознавать и оспаривать эти мысли по мере их появления. Это предложение не является полным методом повышения самооценки само по себе, но оно может помочь привести в порядок ваше мышление в сочетании с другими подходами.

Используйте краткосрочные средства повышения самооценки с осторожностью

По моему опыту, некоторые из советов по повышению самооценки, с которыми вы столкнетесь, на самом деле лишь кратковременно улучшат ваше настроение.Иногда мы хотим поднять себе настроение, поэтому я не вижу ничего плохого в том, чтобы использовать их для случайного подвоза. Однако, несмотря на то, что они помогают поверхностно, вы не можете просто увеличить дозировку, чтобы повысить свою истинную самооценку, так же, как глотание большего количества аспирина не излечит растянутую лодыжку. Методы будут либо неэффективной тратой времени, либо станут нездоровыми привычками. Те, о которых я могу думать, это:

Безвредны, но имеют убывающую отдачу, если делать это слишком часто

  • Найдите время, чтобы напомнить себе о своих сильных сторонах и достижениях
  • Положительные утверждения
  • Принятие более счастливого и уверенного языка тела (стоя прямо, улыбаясь)
  • Оденься и приведи себя в порядок
  • Делать что-то, чтобы побаловать себя

Хорошо в малых дозах, но вредно для здоровья, если принимать слишком далеко

  • Сравнивать себя с людьми, которым хуже, чем тебе, и понимать, что тебе не так уж и плохо
  • Поиск уверенности или подтверждения от других

Как стать увереннее и развить непоколебимую самооценку: 4 стратегии

В этой статье мы поговорим о том, как развить высокий уровень самооценки.

Есть цитата Максвелла Мальца, которая прекрасно объясняет, как уровень нашей уверенности может влиять на каждый аспект нашей жизни:

Низкая самооценка — это как ехать по жизни с ручным тормозом на .

Не знаю, как вам, а мне нравится эта метафора.

Нет лучшего способа объяснить, как низкий уровень уверенности в себе может значительно ограничить наш потенциал  и, следовательно, помешать нам жить полной жизнью.

С другой стороны, здоровая и высокая самооценка может привести нас в такие места, о которых мы и не мечтали.

Вот четыре стратегии, которые вы можете использовать для развития здоровой и непоколебимой уверенности в себе.


Как стать более уверенным в себе — стратегия № 1: попробуйте позировать с силой самооценки и может повлиять на наш уровень успеха.

Теперь вы можете спросить: «Как я могу на самом деле сделать это

Как объясняется в блоге TED, мощное позирование просто означает принятие поз, связанных с уверенностью и силой —  грудь поднята, голова высоко поднята, руки либо подняты, либо опираются на бедра .

Кроме того, удержание этого положения в течение как минимум двух минут может помочь вам почувствовать себя более уверенно и улучшить настроение.

Кроме того, вот выступление Эми Кадди на TED Talk, если вам интересно и вы хотите его посмотреть.


#2: Говорите медленно

Думайте, прежде чем говорить, не произносите несовершенно и не произносите слова слишком поспешно, но упорядоченно и отчетливо.
— Джордж Вашингтон

Когда вы говорите медленно, вы не только кажетесь более напористым и спокойным, вы также кажетесь и чувствуете себя более уверенно .Наверное, потому, что по-настоящему уверенные в себе люди склонны говорить медленно.

Меня поражает, как своим поведением и привычками мы можем оказывать положительное влияние на наш разум. И, как объясняет тренер Марианна Килберн, язык тела может напрямую влиять не только на то, как нас видят другие, но и на то, как мы воспринимаем себя.

Это означает, что если мы хотим повысить свою самооценку, то поведение, как будто мы уже чувствуем себя уверенно, может помочь нам достичь этой цели.

Наверное, поэтому поговорка «Притворяйся, пока не сделаешь» так популярна.


#3: Покажите себе, на что вы способны

Много лет назад, когда я начал читать материалы о личном развитии и управлении временем, я начал использовать ежедневный список дел.

Использование списка дел — это, пожалуй, самый распространенный совет, который можно найти на любом веб-сайте по самосовершенствованию. Однако для меня это было что-то совершенно новое.

Итак, в первый день, когда я выполнила все свои ежедневные задачи и вычеркнула все пункты из списка, я чувствовала себя очень хорошо.

Я не мог поверить, что такая простая привычка может дать такой позитивный импульс моей уверенности в себе.

Дело в том, что я показывал себе, что могу быть более продуктивным и делать больше, чем раньше.

Такая мелочь, как постановка реалистичных краткосрочных целей и последовательное их достижение, может поддержать вашу мотивацию и помочь развить здоровый уровень уверенности в себе . Делая это, вы снова и снова показываете себе, на что вы способны.


№4. Работайте над своими ограничивающими убеждениями

Ограничивающие убеждения мешают нам стать лучшей версией себя.

И именно они мешают нам раскрыть наш потенциал. Однако работа над их преодолением возможна.

Первый шаг к избавлению от ограничивающего убеждения — идентифицировать его.

Например, если вы только начали работать в сфере продаж и думаете, что не закроете ни одной сделки, это, вероятно, повлияет на вашу производительность, верно?

Итак, первый и самый важный шаг, который нужно сделать, — признать и признать это ограничивающее, бессмысленное убеждение.

Как только вы поймете, что эта идея вас ограничивает, вы можете бросить ей вызов . И это второй шаг этого процесса.

Чтобы бросить вызов ограничивающему убеждению, вы можете задать себе умные вопросы. Например: «Кто сказал, что я ничего не могу продать?» «Если в прошлом месяце Том заключил пятьдесят сделок, почему я не могу сделать то же самое?»

Ключевой шаг

Последний шаг, как написала Светлана Уайтнер в Forbes , заключается в том, чтобы использовать укрепляющие убеждения  , чтобы вы, наконец, смогли преодолеть свои негативные, ограничивающие убеждения.

Ниже приведен пример использования укрепляющих убеждений.

Продажа заключается в убеждении кого-то купить что-то у вас. Если ваше ограничивающее убеждение заключается в том, что вы не умеете убеждать других, вам может быть трудно продавать свой продукт.

Хороший способ преодолеть ограничивающую идею — попытаться вспомнить и записать все случаи, когда вы убеждали кого-то что-то сделать.

В этот момент вы можете сказать и напомнить себе: «Я убедил X сделать Y, я также убедил Z сделать J, поэтому, если я захочу, я могу закрыть пятьдесят сделок, как это сделал Том в прошлом месяце.Я определенно могу это сделать».

Вы также можете сказать себе: «Конечно, я еще не заключил ни одной сделки, я здесь новенький. Я буду учиться у своих коллег. Я буду наблюдать за ними неделями, а то и месяцами. И я собираюсь пройти несколько онлайн-курсов по продажам и переговорам. Через несколько месяцев я стану одним из лучших в своей команде».

Вы видите здесь мысленный сдвиг? Вы не только говорите себе, что можете что-то сделать, вы также думаете, как вы это сделаете.


Как стать более уверенным в себе и обрести непоколебимую самооценку: краткое изложение

Подводя итог, вот четыре практических способа стать более уверенным в себе и развить здоровую самооценку, чувствуя себя хорошо:

  1. Попробуйте силу -позирование;
  2. Говорите медленно;
  3. Покажи себе, на что ты способен;
  4. Работайте над своими ограничивающими убеждениями.

Получите доступ к эксклюзивному контенту по самосовершенствованию и отношениям, подпишитесь на мою бесплатную рассылку новостей здесь .

Изображение: iStock

Как найти источник низкой самооценки и разорвать порочный круг

Уверенность, или самооценка, — это психологическое состояние, которое может влиять на все слои нашей жизни. Состояние вашей самооценки может повлиять на личные и профессиональные отношения, успехи и психическое здоровье. «Самоуважение — это уверенность человека в способности ориентироваться и справляться с жизненными проблемами, а также уверенность в том, что он достоин любви, достижений, успеха, радости и счастья», — говорит доктор.Кристал Фрейзер, психолог из UT Health East Texas.

«Низкая самооценка возникает, когда человек чувствует себя не готовым справляться с обычными жизненными проблемами, имеет низкую уверенность в себе в своих способностях к достижениям, боится отстаивать свои мысли и желания и чувствует себя недостойным или недостойным любви или счастья», — говорит доктор. , Фрейзер. «Когда самооценка низкая, способность процветать, адаптироваться и восстанавливаться при столкновении с обычными невзгодами снижается».

Важность самооценки значительна, поэтому источники плохой самооценки должны быть выявлены и устранены из вашей жизни.Доктор Фрейзер делится информацией о влиянии самооценки и о том, как внести позитивные изменения, чтобы придать ей устойчивый импульс.

 

Почему низкая самооценка является проблемой

Низкая самооценка может повлиять на личную, социальную и профессиональную деятельность и снизить общее качество жизни. Испытывая низкую самооценку, человек может избегать сложных ситуаций, избегать социальных ситуаций и перестать пробовать что-то новое. Избегание может быть защитным в краткосрочной перспективе; однако это избегание усиливает неуверенность в себе и нездоровое преодоление трудностей.

Жизнь с низкой самооценкой в ​​долгосрочной перспективе может повлиять на психическое здоровье и привести к таким проблемам, как тревога и депрессия. Люди с низкой самооценкой могут развивать нездоровое поведение, такое как курение и употребление алкоголя, как еще один способ справиться с низкой уверенностью, страхом и неуверенностью в себе.

 

Поиск источника

Низкая самооценка часто начинается в детстве и возникает в результате прослушивания или интерпретации сообщений от значимых людей, включая родителей, братьев и сестер, друзей и учителей, которые часто были очень критичны.Этот тип обратной связи приводит к таким мыслям, как «я недостаточно хорош», «я не достоин любви» или ощущению, что они не могут оправдать других или свои собственные ожидания.

Другие причины на протяжении всей жизни включают плохое или оскорбительное обращение со стороны партнера или родителя. Стрессовое жизненное событие (потеря любимого человека, финансовые проблемы, безработица), хронические медицинские или психические заболевания и инвалидность также могут ухудшить наше отношение к себе. Постоянное установление недостижимо высоких стандартов для себя также может повлиять на уровень самооценки.

 

Другие факторы, влияющие на самооценку

Существует множество факторов, влияющих на самооценку или уверенность в себе. Если у вас негативное мнение о себе или вы занимаетесь самокритикой, неуверенностью в себе и неуверенностью в том, заслуживаете ли вы счастья, это повлияет на то, как вы ведете жизнь в целом.

Вот несколько вопросов, которые следует задать себе, если вы страдаете от низкой самооценки:

  • Поддерживает ли мой партнер?
  • Участвую ли я в увлекательной общественной деятельности?
  • Последовательно ли я занимаюсь фитнесом?
  • Моя диета помогает или вредит моему настроению и общему самочувствию?
  • Я провожу слишком много времени в социальных сетях?

 

Как разорвать негативный цикл

Хроническая низкая самооценка может быть изнурительной и деморализующей, что может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия и тревога.Если вы испытываете значительные нарушения в социальной, профессиональной или других сферах вашей жизни, вы можете обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Тем не менее, есть много моих действий по самопомощи, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку.

 

Советы по самостоятельному повышению самооценки:

 

Определите свои сильные стороны

Находя и получая удовольствие от того, что у вас хорошо получается, вы можете поднять настроение и развить позитивное мышление.

Создайте позитивную среду

Окружите себя позитивно настроенными людьми и дистанцируйтесь от людей, которые портят вам настроение или сами высказывают негативные мысли или комментарии.

Поставьте цель

Испытайте себя, поставив перед собой реалистичную цель, и, достигнув ее, распознайте и запишите мысли и чувства, связанные с вашим достижением. Успех помогает повысить самооценку.

Сделайте так, чтобы вас услышали

Практикуйте настойчивость.Испытайте себя, чтобы выразить желания, желания, мысли и мнения. Вначале вы можете испытывать эмоциональный дискомфорт. После этого запишите и поразмышляйте над мыслями и чувствами. Сосредоточьтесь на позитиве.

Список аффирмаций

Ежедневно читайте и пишите позитивные сообщения. Просмотрите вдохновляющие сайты и сайты самопомощи или найдите руководства по самопомощи, с которыми вы себя идентифицируете.

Отключить отрицательный внутренний диалог

Бросьте вызов негативному разговору с самим собой. Например, можно написать: «Я не привлекателен.Опровержение этой мысли может включать в себя запись того, кто регулярно звонит или навещает, например, родителя, ребенка или друга, или запись хороших вещей, которые люди говорят о вас.

Сравнение убийств

Перестаньте сравнивать себя с другими. Примите тот факт, что все люди разные, и ваша жизнь имеет такую ​​же ценность, как и другие.

Почувствуйте любовь к себе

Цените себя. Не преуменьшайте комплименты, достижения и не приписывайте успех «везению».

 

Обычное и постоянно меняющееся

Время от времени все мы чувствуем себя неуверенно и не самого лучшего мнения о себе.Но хроническая низкая уверенность в себе/самоуважение может быть разрушительной, приводить к проблемам с психическим здоровьем и снижать качество жизни. Хорошая новость заключается в том, что самооценка не статична и может быть изменена постоянными усилиями. Повышение самооценки требует времени и практики, поэтому, чем чаще вы пользуетесь перечисленными выше советами или более формальной помощью, когда это необходимо, тем больше вероятность того, что вы создадите и поддержите повышение уверенности в себе.

 

 

 

UT Health East Texas может помочь вам повысить самооценку и вылечить распространенные проблемы психического здоровья, такие как депрессия и тревога.Наша команда лицензированных поставщиков услуг в области психического здоровья, включая психиатров, психологов, клинических социальных работников, консультантов и других обученных сотрудников, занимается предоставлением комплексной и сострадательной психиатрической помощи. Лечение может быть фармакологическим или разговорным с использованием когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ эффективна для лечения характеристик, связанных с низкой самооценкой, включая чрезмерную самокритику, страх, неуверенность в себе, низкую уверенность в себе и чувство недостойности.

Для получения дополнительной информации об услугах по охране психического здоровья, доступных в UT Health East Texas, посетите наш веб-сайт по адресу https://uthealtheasttexas.ком/.

 

 


 

Доктор Кристал Фрейзер — лицензированный психолог с докторской степенью и обширным образованием в области клинической психологии. Она является доцентом кафедры психиатрии и поведенческой медицины и членом учебного комитета программы стажировки доктора психологии. Доктор Фрейзер руководила собственной практикой психологической помощи, оказывая помощь подросткам старшего возраста и взрослым. Она проявляет особый интерес к уходу за пациентами, борющимися с тревогой, депрессией и симптомами, связанными с травмой.Она увлечена тем, что помогает клиентам завершить часто очень сложную терапевтическую работу и помогает им достичь своих целей для позитивных изменений в жизни. Пациенты могут посетить доктора Фрейзера по предварительной записи в нашей психиатрической клинике для взрослых в Северном кампусе Тайлер.

.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *