Close

Как экстремально похудеть: Как похудеть за неделю и остаться в живых

Содержание

Как похудеть за неделю и остаться в живых

Как работают быстрые диеты?

Экспресс-диеты условно делятся на несколько типов:
  1. Нужно неделю питаться по меню, которое содержит ничтожное количество калорий.
  2. Нужно неделю есть один и тот же набор продуктов всё с тем же ничтожным количеством калорий.
  3. Нужно неделю есть один суперфуд (или пить коктейль), который уничтожит жир и заодно вылечит все болезни.
  4. Нужно в дополнение к перечисленному делать что-то для детокса. Тут фантазия авторов безгранична: от обычных клизм до ванн с огромным содержанием соли и обёртываний пищевой плёнкой.

Все эти способы объединяют две вещи. Это разновидности издевательства над собой, когда организм загоняют в экстремальные условия. А ещё это, по идее, помогает быстро похудеть.

Реально ли сбросить килограммы за неделю?

Не всегда. Многое зависит от того, каким был ваш вес изначально. Человек с ожирением (когда индекс массы тела больше 30) или просто с лишним весом теоретически может терять и по килограмму в день.

Но это совсем не тот вес, который надо потерять.

В теории во время быстрой диеты организм должен растратить накопленный жир, чтобы получить энергию, которая перестаёт поступать с пищей.

На практике организм не настолько хорошо соображает, чтобы понять, почему ему перестали давать нормальное питание. Поэтому растрачивает не только жировые запасы, но и жидкость с мышцами.

А если у человека изначально не было лишнего веса, просто появилось желание стать ещё стройнее, то терять ему особо и нечего. В этом случае экспресс-диета может не дать никакого результата.

Есть ли вред от быстрых диет?

Вреда гораздо больше, чем пользы.

Причина в том, что при быстрых диетах потеря веса — это потеря жидкости. Организм просто не в состоянии переработать несколько килограммов жира за несколько дней. Поэтому быстро покинуть тело сможет только вода.

Жидкость уйдёт одновременно и из кожи, и из крови, и из мышц. Пострадает при этом мозг — именно по нервной ткани обезвоживание бьёт в первую очередь. Последствия — головная боль и утомляемость.

Впрочем, слабость от нехватки энергии — это ожидаемый эффект. А вот появление жёлчных камней — неприятный сюрприз, от которого страдают люди с лишним весом, решившие резко сесть на жёсткую диету.

Самое вредное последствие всех этих диет — уверенность, что так и надо худеть. Зачем нужно каждый день следить за питанием, регулярно тренироваться и вообще думать о здоровье, когда можно несколько дней помучиться и получить результат?

И естественно, сбалансированными такие диеты не назвать. Организму не хватит микроэлементов, одна за другой потянутся непонятные проблемы. Чтобы понять, чем грозит постоянное баловство такими диетами, достаточно почитать форумы.

Любители экстремальных курсов спрашивают друг у друга, как спастись от болей в животе, проблем со стулом, выпадения волос, расслоения ногтей, головокружения, экземы, бессонницы, потери аппетита. Некоторым интересно, куда пропали месячные.

Стоят ли три килограмма таких жертв, тем более что вес вернётся, а проблемы останутся.

Вес точно вернётся?

Вернётся. Это обычное явление. Быстрые диеты не «разгоняют» метаболизм. Вообще нет научных доказательств того, что какое-то особое сочетание продуктов за короткий срок сможет как-то изменить процессы потребления энергии в организме.

То есть экспресс-диеты не справляются с основной задачей — уничтожить жировые запасы. Они просто уничтожают вас.

Можно ли соблюдать хоть какую-то экспресс-диету?

На самом деле диеты с экстремально низким содержанием калорий применяются. Например, когда пациент с ожирением готовится к операции по уменьшению желудка или когда ожирение настолько запущено, что от низкокалорийной диеты будет больше пользы, чем вреда.

Принцип такой диеты — около 800 килокалорий в день. При этом питание должно быть разнообразным, рацион составляют под контролем врача.

Более щадящий метод — 1 000–1 200 килокалорий в день для женщин, 1 200–1 600 для мужчин.

И при этом норма потери веса всё равно не больше 1 кг в неделю.

Как распознать, что диета — дрянь?

Есть несколько фраз-маркеров в описании диеты, которые намекают, что вас кто-то решил обмануть:
  1. Похудей без диет и упражнений!
  2. Ешь то, что нравится, и худей!
  3. Сбрось 15 кг за месяц!
  4. Жир с живота (бёдер, ягодиц) уйдёт!
  5. Всего за неделю…

Ещё должны насторожить фотографии «до и после», на которых всё так хорошо, что это просто невозможно, и подозрительные звёздочки и сноски мелким шрифтом в описании программы.

Есть ли польза у быстрых диет?

Быстрых диет проще придерживаться. Во-первых, это недолго и вы знаете, что потерпеть нужно чуть-чуть. Во-вторых, они простые: не нужно думать, что можно есть, а чего нельзя, не нужно ломать голову над рецептами. В-третьих, если они срабатывают, то результат видно сразу, его не нужно дожидаться месяцами.

При здоровом снижении веса таких бонусов нет, есть только длительная работа над собой. Но можно взять на вооружение некоторые полезные приёмы быстрых диет.

  1. Составляйте рацион на неделю вперёд. И не думайте, можно вам сегодня пирожное или нет. Меньше мук выбора — легче придерживаться диеты.
  2. Записывайте вес через день. Даже маленькие победы в виде 100 граммов помогут увидеть прогресс, а это лучшая мотивация.
  3. Составляйте рацион так, чтобы не приходилось терпеть. Если вы не можете жить без сладкого, то приготовьте низкокалорийные сладости. Если любите фастфуд, сделайте гамбургер из зернового хлеба и варёной говядины.

И самое главное. Если вы всё же решили, что нужно срочно похудеть с помощью экстремальных условий, не бросайтесь после диеты на все продукты подряд. А лучше выберите программу, которая поможет похудеть постепенно. Тогда и срочные меры не потребуются.

Тощая диета — «-6 кг за неделю. Экстремальное похудение. Диета не для слабаков. »

Здравствуйте, красавицы.

Итак, недавно я отсидела Тощую и готова с вами поделиться.

Рацион на 7 дней:

День 1. 1 литр молока. Переносится очень легко. Молоко — это вкусно.

 

День 2. 200 грамм творога. Я брала зерненый 4% и 800 мл. сока без сахара. День тоже весьма простой. Но я немного тут накосячила. и выписала томатный сок, а в нем были соль и приправы :с

День 3. Голод. Можно пить воду. Для меня это было слишком — я пила сок без сахара.

День 4. 4 картофелины в мундире без соли. 800 мл. сока без сахара. Очень сытный день.

День 5. 5 яблок. Яблоки после 3 дней пресной еды кажутся пищей богов. Но этот день сложен, в желудке после яблок пустота какая-то. Плюс нельзя ничего пить, кроме воды.

День 6. 200 грамм курицы. Я заменила соевым мясом. И 800 гр. сока без сахара.

День 7. 1 л. кефира.

Выход я не делала, просто не ела сразу калорийные штуки.

Как итог я похудела на 4 кг. Но прошу заметить, что вес был небольшой(48 кг), поэтому ушло немного. С большого веса уходит стабильно 5-6 кг.

Достоинства диеты:

  • Всего один голодный день, который можно и заменить.
  • Эффективно!
  • Не вредит организму(вот тут прошу не писать комментарии «фитнес тренеров» и сторонников «правильного питания» вроде «обожекактакможно, да вы угробите себя и тп») так как получаешь сахара из сока, что помогает мыслить, белок идет на строительство, калорий в день не меньше 200. В общем тут все окей.
  • Недолгая.

Недостатки:

  • «мало еды» если вы привыкли есть тазами.

 

Вывод: мне очень понравилась. Прошло две недели, вес не вернулся. Кстати, я делала небольшую зарядку утром, и вам рекомендую, помогает прийти в себя и силы дает.

Спасибо за внимание! Будьте счастливы и продолжайте украшать этот мир.

Другие мои диеты:

Шоколадная Одна из лучшие диета — Бонский суп

Сыроедение и Вегетарианство

Ужасная Белковая, Замечательно уходят объемы на Модельной

Жестокая, но крайне эффективная Гречневая

Диета. Минус 12 кг за 2 недели – Как похудеть за 2 недели. Всё про диеты

Не скажу, что слишком часто, но у нас, у женщин, такое бывает. Закружившись в круговерти земных проблем и забот, вдруг вспоминаем, что близится какое-то важное событие и остаётся до него всего ничего – 2 недели. Затем лихорадочно перебирая в уме гардероб, выясняем, что нечего надеть, все приличные наряды давным-давно уже нами выгуляны. Что делать? Есть на примете платье, но в него при нынешних габаритах не влезть никак. Ну что ж, нужна диета. Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при необходимости мы, женщины, можем всё. И не такие вершины брали!

Позвольте вам заметить, что тот, кто решил для себя похудеть способом «Диета. Минус 12 кг за 2 недели», без сомнения, человек отважный, смелый и достойный восхищения. К тому же, наверняка, обладающий отменным здоровьем, иначе и браться за это дело не стоит, ведь потеря такого немалого количества килограммов всего за две недели – это стресс для организма. Поэтому, начиная подыскивать для себя приемлемый вариант из множества существующих диет, первым делом загляните к врачу и проконсультируйтесь.

В журналах и интернете предложений и советов на тему «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» не так уж и много. Так, например, большую популярность обретает «Диета для ленивых», которая гарантированно обещает уничтожить эти ненавистные лишние килограммы за рекордный период, если нет на то каких-нибудь противопоказаний. Обратите внимание! Не рекомендовано использовать диету людям, страдающим гипертонией, диабетом, а также имеющим проблемы с мочеполовой и сердечно-сосудистой системами. Если у вас всё в порядке, тогда вам, как говорится, и карты в руки. Только вот название для диеты явно выбрано неправильное. Кто ж может назвать ленивым человека, решившего отважиться на такой экстрим? Ведь впереди огромный труд над собой, над своими пристрастиями и желаниями, всяческие лишения и, может быть, даже разочарования… Но когда на горизонте маячит чудесное платье, в котором вы будете выглядеть сногсшибательно, мысли о предстоящих трудностях уходят на задний план.

Теперь поговорим более подробно о самой диете, её особенностях и требованиях. Основывается «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» или Диета для ленивых на приёме чистой воды. Перед каждым приёмом пищи нужно выпивать 2 стакана воды, но не залпом, а мелкими глотками, и приступать к трапезе только через 20 минут. Таким образом, за день вы должны будете выпить 1,5-2 л литра воды. После каждого приёма пищи – в течение 2 часов никакой жидкости. Те, кто опробовал эту диету на себе, говорят, что это самое трудное. Сдержаться и не выпить хотя бы глоток сока или чая – настоящее испытание силы воли. Если желание похудеть у вас сильнее жажды, вы справитесь.

Питьё чистой воды принесёт пользу вашему организму. По утверждениям диетологов, чистая вода выводит из толстого кишечника токсины, способствуя тем самым очищению всего организма, стимулирует обмен веществ и улучшает пищеварительный процесс и общее состояние организма. Ещё одно условие: вода не должна быть ледяной. Комнатной температуры, тепловатая или приятно горячая (не обжигающая!).

О запрещённых продуктах следует сказать отдельно. Как иногда пишут в диетах, «есть можно всё, кроме…» И вот этого «кроме» столько, что понимаешь, что, в общем-то, всё нельзя. В нашем случае из рациона следует исключить вкусности-сладости, выпечку, соль, консервы, любимый майонез, магазинную газировку и сок, жирные и острые продукты, жареные блюда, сливочное масло, алкоголь и следует забыть о перекусах на бегу и посиделках за кофе с конфетами. Если без сладкого совсем лихо, можете побаловать себя три раза за две недели горсточкой кураги, чернослива, изюма или 1 столовой ложкой мёда.

Что же тогда есть, спросите вы, если всё любимое и желанное вошло в список запрещённых продуктов? Вот несколько примеров. В качестве завтрака: обезжиренный творог, йогурт или брынза, причём есть их можно сколько угодно. Не чаще трёх раз в неделю можно позволить себе 150 г каш – геркулесовой, гречневой или рисовой.

На обед: любые свежие овощи, отварное постное мясо (курица, утка или кролик) или кусочек отварной нежирной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба. На ужин – сплошные витамины: овощные и фруктовые блюда. Не гонитесь за иноземными бананами, ешьте наши яблоки, они принесут больше пользы.

На основе всего вышесказанного вы сами сможете составить себе меню на 2 недели. Голодать вы точно не будете. Но длительное отсутствие жиров и соли в рационе может привести к нарушению работы всего организма в целом, поэтому дольше двух недель сидеть на такой диете строго запрещено! Вернуться к ней можно только через год. Чистая вода, которую вы будете пить в течение диеты, наполняет желудок и притупляет чувство голода, но не заглушает его полностью. Организм требует еды и совсем отказываться от неё не стоит (это для тех, кто вдруг решит для достижения скорейшего результата вовсе отказаться от еды и пить одну воду). Вода улучшает обменные процессы, желудок начинает вырабатывать желудочный сок и за неимением возможности что-то переваривать, просто начинает «есть сам себя». Не испытывайте себя на прочность, потерять здоровье можно легко, возвратить трудно, а порой и невозможно.

Конечно, большинство из нас знает, от чего полнеет, но желание доставить себе, любимой, удовольствие, перекрывает всё, пока однажды не наступает момент, когда похудеть становится жизненно необходимо. Наступает тот самый момент, когда требуется она – Диета. Минус 12 кг за 2 недели – это, конечно, крайние меры. Собственно говоря, это и не диета вовсе, это попытка резко развернуться в сторону правильного образа жизни. Но желательно всё же сделать это не так экстремально, а гораздо медленнее, приучая свой организм жить и питаться правильно.

Не стоит отчаиваться, если вместо 12 запланированных килограммов вы потеряете немного меньше. Это особенности вашего организма, который не хочет отдавать то, что накапливал годами и бережно откладывал про запас. Возможно, вам понадобится не 14, а 20 или больше дней для достижения результата. Процесс уже запущен и волей-неволей организму придётся расстаться с лишними килограммами. Выходить из диеты нужно постепенно. Помните, всё делаем не торопясь – пьём чистую воду, едим полезные продукты и медленно выходим из диеты. Список запрещённых продуктов останется прежним. Но на выходе из диеты к списку разрешённых продуктов обязательно нужно добавить растительные и животные жиры в тех количествах, которые необходимы вашему организму. На нашем сайте есть множество тем и статей про диеты, здоровое питание и витамины. Загляните, почитайте!

Хотя не исключено, что многие, почувствовав лёгкость в теле, станут благоразумнее относиться к тому, что они едят и как, пересмотрят свои жизненные приоритеты и разработают для себя новые правила. И ещё: не переживайте во время диеты, думая только о конечном результате и воспринимая похудение как тяжёлое испытание. Живите полноценно, общайтесь с друзьями, уделяйте внимание близким, чаще гуляйте пешком, начинайте каждый свой день с улыбки – это важно! Попробуйте делать по утрам зарядку. Достаточно нескольких простых упражнений, чтобы почувствовать, как пробуждается к жизни ваш организм. Словом, стройнейте правильно, стройнейте с удовольствием!

Лариса Шуфтайкина 

— Экстремальные способы похудения

Вы хотите похудеть, и хотите похудеть прямо здесь и сейчас. Успокойтесь, есть и такие способы, но они вам могут не понравиться. Очень быстрая потеря веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, особенно если вы будете использовать методы, приведенные
в этой статье
.

Быстрая потеря веса может привести к обезвоживанию организма, потере аппетита, переутомлению, а ваша кожа может сморщиться как чернослив.
Итак, вы предупреждены. Если вы все-таки решились прочитать статью и решили выбрать один из представленных ниже методов для похудения, то запомните: вы все это делаете на свой страх и риск.

Препараты для похудения


Препараты для похудения – это чудо современной медицины, средство излечения от «болезни современности». Что может быть проще: принял несколько таблеток и просто наблюдаешь, как уходят жировые отложения.

Самое интересное, что это не так далеко от истины. Таблетки, конечно, могут отлично вам помочь, но не без побочных эффектов. Большинство из них влияют на ваш аппетит и его источник – ваш мозг. Кроме того, что они влияют на ваш аппетит, они могут вызывать привыкание и разрушительно действовать на ваш организм.

Природа во всех своих проявлениях также создала несколько средств подавления аппетита. К сожалению, они не так тщательно исследованы, как синтетические лекарства, однако есть свидетельства того, что и природные средства работают.

Фентермин


Фентермин – один из давно известных препаратов. В качестве средства подавления аппетита он был утвержден американским «Управлением по контролю за продуктами и лекарствами» (FDA) в 1959 году.

Этот выписываемый по рецепту амфетамин действует на нейротрансмиттеры головного мозга, что и уменьшает ваш аппетит. Принимаете амфетамин, кушаете меньше и как следствие теряете вес. Этот препарат прописывается тем пациентам, лишний вес которых вызывает серьезные проблемы со здоровьем. С целью большей эффективности его прописывают наряду с точной диетой и комплексом упражнений.

Однако у препарата есть побочные эффекты. Фентермин вызывает усиление сердцебиения и повышает кровяное давление. Он может вызывать бессонницу и учащённое сердцебиение. И еще, если вы будете принимать его довольно долго, то можете к нему привыкнуть.

Интересно, что фентермин был замешан в недавнем скандале с «Fen-Phen». «Fen-Phen» – это фентермин, смешанный с другими препаратами, уменьшающими аппетит: фенфлюрамином или дексфенфлюрамином. После того, как у некоторых пациентов, принимающих «Fen-Phen», появились проблемы с сердцем, обе добавки были сразу же убраны с рынка. Однако фентермин по-прежнему изготавливается.

Орлистат


Не правда ли было бы классно, если бы все жиры, которые мы съедаем, не задерживались в нашем организме? Эта идея и заложена в препарат «Орлистат» (Orlistat). Это новое выписываемое по предписанию врача средство для потери веса блокирует попадание жиров в организм.

Меньше жиров, значит меньше калорий и, надо надеяться, потеря веса. Если принимать его три раза в день перед едой, он блокирует около 30% жиров, которые вы съедаете (жиры выводятся непосредственно через желудочно-кишечный тракт).

«Орлистат» не очень эффективен. При длительном применении препарат уменьшает общую массу тела на 5%, и только у половины людей, принимавших его. А когда пациенты прекращали принимать препарат, они снова набирали часть прежнего веса.

И еще плохие новости: «Орлистат» заставит вас побегать. Известно, что препарат вызывает диарею, газы, а иногда и энкопрез.

Бонтрил/Фендиметразин


«Бонтрил» – это еще один препарат из разряда амфетаминов для похудения. Он вызывает еще более сильное привыкание, нежели фентермин. Более трети всех препаратов превращаются в фенметразин – средство стимулирования похудения, которое было снято с рынка из-за того, что вызывало привыкание.

В результате «Бонтрил» попал в «Список III» контролирующихся препаратов. Это значит, что его можно получить только по предписанию врача, а его использование отслеживается. Как и фентермин, это эффективное средство для подавления аппетита.

Вы сокращаете прием калорий, и, как следствие, теряете вес.

Препарат вызывает привыкание, может приводить к учащенному сердцебиению и увеличению кровяного давления. Длительное применение вызывает расстройство нервной системы, дрожание рук, чувство тревоги, бессонницу, усталость и депрессию.

Худия


«Худия» (Hoodia) – это натуральное средство похудения родом из Африки. Его поколениями использовали для борьбы с несварением желудка и даже инфекциями. По некоторым заявлениям оно также снижает аппетит человека. В 1977 году «Южно-африканский совет по научно-промышленным исследованиям» (CSIR) обнаружил, что активный ингредиент в «худии» (получивший название P57) снижает аппетит.

Дебаты о том, действует ли «худия», продолжаются до сих пор. Его эффективность подтверждена несколькими научными исследованиями. Один доктор в Пенсильвании проверил действие «худии» на семи своих пациентах и обнаружил, что они потеряли около 3% от массы своего тела. Существуют свидетельства того, что при длительном применении экстракт «худии» может вызывать повреждение печени.

Липосакция


У вас нет времени на похудение? Тогда просто высосите его. Липосакция – самый быстрый способ избавиться от лишнего веса. И наиболее травмирующий. Кровавые подробности: вас побреют для хирургической операции, а затем применят анестезию в зависимости от того, сколько лишнего жира нужно удалить.

Небольшой разрез, после чего вас подключают к вакуумной установке (катетеру), которая и откачивает жир из вашего тела. Приготовьтесь к тому, что в течение нескольких недель вам придется ходить в одежде, скрывающий остаточные складки тела.

Если все пройдет нормально, то через шесть недель вы станете стройным человеком. Однако на теле могут остаться складки и рубцы. Липосакция не так легко и быстро делается, как вы думаете. Однако вы действительно теряете вес.

Запомните: липосакция используется в основном для небольших подтяжек. А если вы на самом деле крупный человек с лишним весом, то липосакция – это не выход. Когда из тела высасывают большое количество жира, то это сильно травмирует тело. Ну а результаты липосакции не постоянны. Если вы продолжите есть также, как и раньше и не начнете заниматься спортом, то все вернется «на круги своя».

Желудочный анастомоз


Сделайте ваш желудок меньше, кушайте меньше и теряйте вес. Звучит заманчиво, но желудочный анастомоз – это один экстремальных способов похудения, который предназначен для тех, кто страдает ожирением и для которых потеря веса нужна для того, чтобы выжить, или для ведения здорового образа жизни.

Как это происходит? Доктора делают ваш желудок размером, достаточным для того, чтобы поместилась приблизительно унция еды. Это означает радикальное уменьшение калорий и потерю веса.

У хирургии есть и другая сторона. Уменьшенный желудок может протекать, что вызывает инфицирование. Маленькие желудочки просто не могут воспринимать столько же еды, сколько и полноценные. Это может привести к недоеданию. Во избежание этого, доктора рекомендуют принимать специальные энергетические пищевые добавки.

Несмотря на весь риск, желудочный анастомоз чрезвычайно эффективное средство похудения. За последние несколько лет пациенты обычно теряют 50-60% лишнего веса.

Экстремальная диета


Если есть желание, то способ найдется всегда. Экстремальная диета – один из самых старых способов похудения. Диета на основе сырых овощей, еда без карбонатов, питание один раз в день, никаких жиров и сахара — все эти диеты работают одинаково.

Они позволяют снижать количество принимаемых калорий и приводят к снижению веса. К ним трудно привыкнуть, но они работают.

Однако и в этом случае могут возникнуть осложнения. Если вы не будете получать необходимое количество калорий каждый день, то будете сильно уставать и постоянно чувствовать себя вялым и апатичным.

Если вы перестанете принимать некоторые основные питательные вещества, то это может привести к нарушению пищеварения. Это относиться и к необходимым организму жирам. Жесткие диеты нельзя использовать долго. Прекратите следовать диете и ваш вес вернется.

Избавьтесь от этих килограммов


Не существует никаких быстрых безболезненных способов потери веса. В каждом случае есть свои побочные эффекты. Если хотите похудеть, то вам нужно переосмыслить свои правила питания (навсегда!), и не забывать про занятия спортом.

Если ваш лишний вес является результатом чего-то такого, что вам не под силу контролировать (например, проблемы с щитовидной железой или генетикой), то даже приведенные выше способы могут вам не помочь. Потеря веса – это трудно, и это требует от вас усилий. Не ждите, что все случиться быстро и сразу.

*Статья подготовлена специально для Молодёжного портала Xage.Ru, распространение только при условии гипер ссылки на Xage.Ru

А как вы сбрасываете вес если это надо сделать в минимальные сроки?

Диета «10×10» — похудеть за 10 дней на 10 кг

Как быстро похудеть на 10 кг?

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

В чем суть диеты

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Как работает диета «10×10»?

Как и все белковые диеты – в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

Как правильно перейти на диету?

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (например, такие). Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.00.

От каких продуктов следует отказаться?

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион?

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10×10» и результат

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

Понедельник

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак:  45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Вторник

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Среда

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Четверг

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Пятница

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: Три-четыре диетических ролла.

// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Суббота

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты 10х10

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний.

Минусы диеты 10х10

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Отзыв о диете  «10×10» // Актриса Екатерина Редникова, видео

[pladform id=”100774794″ resource id=”8582″]

Экстремальные способы похудеть (сбросить вес)

Экстремальные способы похудеть (сбросить вес)

К каким только экстремальным методам похудения не прибегают современные женщины. Крайними проявлениями таких экстримальных способов уменьшения веся являются анорексия и булемия. Но порой встречаются методы в рациональности и действенности которых усомнится даже тот кто не разбирается в диетологии. И так вашему вниманию предлагается 3 необычных способа экстремально сбросить вес:

Леденцовая экстремальная диета

Этот способ позаимствован у альпинистов. Было замечено, что во время тяжелых и длительных восхождений альпинисты для поддержания сил в организме употребляют только леденцы, они дают необходимую энергию и притупляют чувство голода.

Вред. Все знают о пагубном воздействии леденцов на зубы. Поэтому после достижения нужного результата можно на долго стать постоянным клиентом дантиста. К тому же такой рацион вредит не только вашим зубам но и процессу обмена веществ, вплоть до диабета.

Экстремально похудеть за счет лески

Трудно сказать, у кого был позаимствован этот способ похудания. Но скорее всего этот его придумали мазохисты, вот почему: втягиваете живот, опоясаться леской и завязать, а после завязать и запаять кончик. Процесс похудания очень прост: как только желудок наполняется пищей, леска начинает больно давить на вашу беззащитную плоть. Из-за боли и дискомфорта чувство голода притупляется, но ощущая леску на своем теле думаешь о еде постоянно.

Вред. Сокращается употребление не только пищи, но и жидкости, так как даже от воды желудок наполняется. Между прочим диетологи рекомендуют выпивать не менее 2 литров воды в день, если вы стремитесь сбросить лишний вес. О том как отреагируют на леску ваши близкие и окружающие остается загадкой. И в добавок ограничение в движении, вы не сможете глубоко вдохнуть и будете ограничены в движениях.

Экстремально похудеть при помощи парникового эффекта

Речь пойдет о популярных сегодня бриджах и поясах для похудания. Но народные умельцы приспособили для этих же целей и обычную пищевую пленку. Реклама обещает, что при обычном ритме жизни вы сможете сбросить лишние килограммы. Но такой способ похудеть отнюдь не безвреден. Надевая чудо шорты-бриджи-пленку начинается сильное потоотделение со всеми вытекающими от сюда последствиями. Поэтому худеющий чувствует дискомфорт из-за запаха пота и перегрева организма. Поэтому остается только одно желание – помыться!

Вред. Данный способ позволяет вывести из организма воду, но жировые отложения остаются на своих местах. В результате вы получаете раздражение кожи от лишней влаги и повышение нагрузки на сердце и почки от перегрева тела.

В то время как средний возраст людей прибегающих к липосакции стремительно снижается, люди старшего поколения все еще пытаются соблюдать старые добрые диеты. Правда некоторые из них заходят слишком далеко и причиняют своему здоровью вред, который проявляется гораздо позднее.

Каждый сам выбирает свою диету, но посоветоваться с диетологом и своим врачем никогда не будет лишним!

Как похудеть на 5 кг без вреда для здоровья

Похудетьна пять кг без вреда для здоровья можно,и для этого не обязательно подвергатьсвой организм радикальному стрессу.Сбросить лишний вес в домашних условияхпомогут плавная смена рациона, четкийраспорядок дня, немного физнагрузок ипозитивное отношение к происходящемус вами.

Рацион,чтобы похудеть на 5 кг

«Человек– это то, что он ест!», – провозглашаетамериканский диетолог Джаред Кох. Иесли вы едите много фаст-фуда, теста,полуфабрикатов – не удивляйтесь, еслииз зеркала на вас посмотрит усталый,обремененный лишним весом человек.

Похудетьна пять кг в домашних условиях поможеткорректировка рациона. В него нужнодобавить больше зелени, продуктов сбольшим содержанием белка (например,мясо индейки, куриную грудку, морепродукты),а простые углеводы (торты, пирожные,тесто) заменить на сложные (овсянка,гречка, бурый рис, макароны из твердыхсортов пшеницы).

Популярныеныне диеты, где количество углеводовсокращают до минимума, не нужны, чтобыпохудеть на пять и более кг в домашнихусловиях. Углеводы дают энергию,необходимую организму для нормальнойжизнедеятельности. Но «углеводнойзагрузке» лучше отвести время в первойполовине дня, а к вечеру – налегать напищу, богатую белком, витаминами иклетчаткой. Дело в том, что вечером обменвеществ замедляется: перерабатыватьуглеводы организму сложнее, и часть изних с большой вероятностью станет вашимлишним весом.

Схемапитания, чтобы похудеть на 5 кг

Питатьсянужно небольшими порциями, 4-5 раз в день- примерно, каждые 2-3 часа, говорит … Назавтрак – овсянка, чашка кофе, банан.Затем – перекус: можно съесть яблокоиди другой фрукт. Еще через 1,5-2 часа –обед: греча, салат, мясное блюдо. Лучше,если вы откажетесь от обычной жаркимяса на сковороде в кипящем подсолнечноммасле – это не поможет вам похудеть.Обзаведитесь пароваркой – она не сделаетвашу еду менее вкусной, но сохранит всеее полезные свойства. На полдник – любойнежирный йогурт или стакан нежирногомолока. На ужин (по времени, он долженприходиться на 18.00-19.00) – салат, рыба.

Правдали что нельзя есть после семи вечера,если хочешь похудеть на пять и болеекг? Вечернее питание действительнолучше ограничить. Но если сделать этотяжело, запланируйте на вечер еще один,самый легкий прием пищи – съешьте,например, небольшую порцию салата. Онпогасит чувство голода.

Фитнес,чтобы похудеть на 5 кг

Идеальныдля похудения в домашних условияхвысокоинтенсивные интервальныетренировки (они же ВИИТ). Их суть вкоротких интенсивных подходах различныхупражнений, которые сменяют друг другабез остановки или чередуются небольшимипаузами для отдыха.

ПримерВИИТ-тренировки, чтобы похудеть на 5 кгв домашних условиях: сделайте 30 скручиванийна пресс, 1 минуту постойте в планке,затем – 30 приседаний, 1 минута планки,затем 15 берпи. Повторите 3-4 раунда,отдыхая между ними минуту (если чувствуете,что раунды даются вам легко – сокращайтевремя отдыха между ними). «ВИИТ не требуетмного времени – в среднем 15-20 минут затренировку, но заставляет тело вбуквальном смысле сжигать свой жир», – говорит Гордон ЛаВелль, один из основателейи популяризаторов ВИИТ. Делать вид нужноне чаще трех раз в неделю. В остальныедни – ходите пешком, совершайте небольшиепробежки, освойте велосипед.

Бег,чтобы похудеть на 5 кг

Еслиделать ВИИТ пока слишком сложно, начнитесвой фитнес для похудения с 2-3 пробежекв неделю. Бегайте в небыстром темпе по15-20 минут за раз. Если устали – переходитес бега на ходьбу, затем опять на бег.Постепенно увеличивайте время пробежки– до 25-35 минут. Добавляйте к пробежкенебольшие серии скручиваний на пресс(2-3 подхода по 30 раз), отжиманий, берпи.

Режим,чтобы похудеть на 5 кг

Главноедля того, чтобы похудеть дома на пятькг – постоянство. Сделайте тренировкии новый рацион своей привычкой. Приучитесебя относиться к нему, не как к тяжелойповинности, а как к хобби. Пусть новыйобраз жизни станет для вас радостью.Спите по 8 часов ежедневно. Улыбайтесьокружающим. Злосчастные килограммыуйдут, чтобы никогда не вернуться.

Похудетьна 5 кг за неделю

Диетологине рекомендуют быстро сбрасывать вес,считая это слишком большим стрессомдля организма. Но иногда – например,перед отпуском – привести себя быстров форму необходимо.

Авторпопулярной фитнес-методики ДжиллианМайклс предлагает: для того, чтобыпохудеть на 5 кг за неделю – снизьте долминимума количество углеводов в пище(да, в этом случае от углеводов все жепридется отказаться), тренируйтесь встиле ВИИТ ежедневно (можно добавить,вечерние 15-минутные пробежку или силовуютренировку к утренней сессии ВИИТ).

Пейтепо 2-2,5 литра воды в день. По истечениинедели, верните углеводы в первойполовине дня, сократите количествотренировок до 3-4 в неделю. Дайте себевремя восстановиться.

ВНИМАНИЕ!Перед началом тренировок проконсультируйтесьс врачом!

10 самых экстремальных и опасных методов похудения

Будь то новогодние планы, большое событие или пляжный отдых, похудение занимает видное место в списке дел большинства людей.

Здоровый вес имеет решающее значение для долголетия, но, к сожалению, диетическая индустрия процветает благодаря желанию людей похудеть как можно быстрее, не прилагая особых усилий.

И, как мы недавно видели в новостях, не все диетические продукты дают то, что обещают.Согласно недавним сообщениям, потенциально вредный продукт для похудения, продаваемый онлайн в Южной Африке, был связан с гиперактивностью щитовидной железы.

Индустрия диетического питания переживает бум в течение долгого времени и привела к появлению нескольких экстремальных методов похудения и причудливых диет на протяжении многих лет.

Отказ от ответственности: Мы не рекомендуем ни один из этих методов. Легких путей не существует, и здоровая потеря веса может быть достигнута только с помощью сбалансированного питания и режима упражнений.

1.Таблетки от солитера  

Не любите физические упражнения и здоровую пищу? Не беспокойтесь, просто съешьте паразита, чтобы похудеть. В начале 1900-х годов были проданы таблетки, содержащие яйца солитера, чтобы помочь людям похудеть. Сообщается, что эти яйца вылупились в вашем организме и украли ваши питательные вещества, что привело к потере веса. Неизвестно, действительно ли эти таблетки содержат яйца ленточных червей, но сама идея довольно экстремальна.

Почему это опасно: По данным Health34, заражение ленточными червями очень опасно и может вызвать серьезные проблемы.Как только человек заражается этим паразитом, личинки перемещаются по кровеносным сосудам и могут попасть в глаза, головной и спинной мозг. Это может привести к головным болям, судорогам, параличу, слепоте и, в некоторых случаях, к смерти.

2.  Диета с ватными шариками

Это причудливая диета, заключающаяся в том, что ватные шарики погружают в жидкость, например смузи или сок, и проглатывают их. Хлопок предназначен для того, чтобы насытить вас и утолить голод. Утверждается, что ватные шарики все еще содержат некоторое количество килоджоулей и плотности, но этого недостаточно, чтобы вызвать увеличение веса.

Почему это опасно: Мало того, что ватные шарики могут содержать химические вещества, такие как отбеливатель, они также могут вызвать закупорку или закупорку пищеварительной системы. В общем, употребление в пищу несъедобных предметов с целью похудения никогда не бывает хорошей идеей.

3.  Уксусная диета

Лорд Байрон прославился не только своими стихами и политикой, но и популяризацией уксусной диеты в 1820-х годах. Идея проста — пить много уксуса в паре с одной чашкой чая и сырым яйцом.Эта комбинация вызвала у вас рвоту, в результате чего вы потеряли аппетит и вес. Наследие живет в утверждении, что яблочный уксус может помочь вам похудеть.

Почему это опасно: Употребление большого количества уксуса потенциально может вызвать дисбаланс калия, раздражение слизистой оболочки желудка, а также эрозию зубной эмали.

4.  Мыло для похудения

Забудьте о чаях для похудения, укрепляющих кремах и других модных продуктах.Как насчет того, чтобы смыть жир специальным мылом? В 1930-х годах мыло рекламировалось как обладающее «волшебными жирорастворяющими свойствами». Если бы мыло могло избавиться от грязи на коже, наверняка оно могло бы проникнуть глубже и нацелиться на дряблый живот? По крайней мере, такова была идея мыла.

Почему это опасно: Препарат для местного применения не причинит вреда, кроме пустой траты времени и денег.

5.  Сигаретная диета

В 1920-е годы врачи призывали людей подавлять бушующий аппетит с помощью курения.Обоснование? Переедание может убить вас, а курение может вызвать только рак легких. Бренд Lucky Strike был печально известен своей кампанией «Дотянись до Lucky Strike вместо сладкого», основанной на подавляющих аппетит свойствах никотина.

Почему это опасно: Курение связано с несколькими проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Нужно ли говорить больше? Замена одной тяги на другую никогда не бывает хорошей идеей.

6. Щевая диета

Щевая диета обещает быстрые результаты.Ешьте щи в сочетании с строго ограниченным питанием в течение семи дней и сбросьте 5 кг. Хотя это может быть эффективно, чтобы помочь вам избавиться от жира и вздутия живота перед важным событием, оно просто неэффективно в качестве долгосрочного плана питания, не говоря уже о капустных испарениях на вашей кухне.

Почему это опасно: Это чрезвычайно ограничительная диета, лишенная важных питательных веществ, таких как полезные жиры и углеводы. Перерывы между такими причудливыми диетами заставят вас набирать килограммы быстрее, чем вы их сбрасываете, а это может нанести ущерб вашему метаболизму.

7.  Диета «Спящая красавица»

Нельзя есть во сне, верно? В этом и заключалась суть этого метода похудения. Сторонники этого метода утверждают, что сон означает меньше времени для еды, а также ускоряет метаболизм. Крайний подход заключался в приеме седативных средств, чтобы заставить вас спать в течение нескольких часов в течение дня.

Почему это опасно: Вы не только лишаете себя важных питательных веществ, но снотворные и седативные средства могут оказывать неблагоприятное воздействие на ваш организм.

8.  Диета для детского питания

Ходят слухи, что эта диета была начата знаменитым тренером Трейси Андерсон и включает в себя употребление 14 баночек детского питания с последующим только одним полноценным приемом пищи в день. Эта диета нигде не записывалась и нигде не рекламировалась, но некоторые голливудские знаменитости, по-видимому, следовали ей.

Почему это опасно: В этой причудливой диете серьезно не хватает клетчатки, которая важна для нормальной работы пищеварительной системы взрослого человека.По словам Джейми Веспы, зарегистрированного диетолога и помощника редактора отдела питания Cooking Light , взрослым нужна цельная пища, богатая питательными веществами, которая приносит пользу кишечнику и иммунной системе.

9.  Диета с грейпфрутовым соком

Эта причудливая диета была широко распространена в 1930-х годах. Ожидалось, что люди, сидящие на диете, будут резко ограничивать потребление пищи до 1000 калорий (4184 кДж) в день, и каждый прием пищи должен сопровождаться половинкой грейпфрута или 230 мл свежевыжатого грейпфрутового сока.

Почему это опасно: Хотя сам по себе грейпфрутовый сок не несет серьезного вреда, именно чрезвычайное снижение калорийности делает эту диету причудливой. А грейпфрут может конфликтовать с такими лекарствами, как препараты для разжижения крови.

10.  Таблетки для похудения с мышьяком

Как и сегодня, таблетки для похудения и микстуры для похудения были частью прибыльной индустрии в 19 веке. К сожалению, все было совершенно нерегулируемо, и таблетки для похудения могли содержать опасные ингредиенты, такие как мышьяк, химический элемент, ядовитый для человека.Считалось, что мышьяк ускоряет обмен веществ так же, как и амфетамины.

Почему это опасно: Мышьяк очень токсичен в неорганической форме и в больших дозах. По данным Всемирной организации здравоохранения, он также может вызывать проблемы со здоровьем, такие как поражения кожи и рак, при употреблении с пищей или питьевой водой. Симптомы отравления мышьяком включают рвоту, тошноту, диарею, сильные мышечные спазмы и даже смерть. Это определенно не то вещество, которое вы хотели бы использовать в качестве лекарства.

Изображение предоставлено: iStock

50 нездоровых способов быстро похудеть — ешь это, а не то

От детоксикации только жидкостью до диеты на капустном супе — существует множество тактик, которые обещают помочь вам быстро сбросить лишние килограммы и чудесным образом остаться стройными на всю жизнь. Но большинство слишком хороших, чтобы быть правдой, планов по снижению веса в лучшем случае неэффективны, а в некоторых случаях могут иметь серьезные последствия для здоровья. О, и не говоря уже о том, что многие стратегии быстрого похудения могут также заставить вас чувствовать себя довольно несчастным.(Термин «голодный» должен был откуда-то появиться, верно?)

«Если вам понадобились месяцы или даже годы, чтобы набрать нежелательный вес, вы не должны рассчитывать на то, что потеряете его за одну ночь», — говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицины, врач-корректор веса и основатель службы доставки еды bistroMD. «И если вы это сделаете, это, скорее всего, будет вес воды».

Чтобы помочь вам оставаться на прямом и узком пути к истинному успеху в похудении и устойчивым результатам, мы проанализировали последние причуды, чтобы раскрыть самые нездоровые способы быстрого похудения.Поклянитесь никогда не пробовать ни один из них и сбросить лишние килограммы с помощью этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Диета, состоящая только из соков, может дать вам ощущение легкости и чистоты. Проблема в том, что в соках почти нет белка. «Таким образом, вы потеряете вес воды и мышечную массу, но не жир», — говорит Седерквист. И как только вы вернетесь к твердой пище, эти килограммы снова вернутся. Кхм, кхм! Любопытно узнать обо всех других шатких вещах, которые могут испортиться, если вы откажетесь от твердой пищи? Тогда не пропустите наш специальный отчет о том, что происходит с вашим телом при очищении соком.

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Отказ от завтрака, обеда или ужина может быть простым способом резко сократить потребление калорий. Но это, вероятно, приведет к обратным результатам. Одно недавнее исследование на животных, опубликованное в The Journal of Nutritional Biochemistry , показало, что мыши, которые ели только один раз в день, наедались досыта и накапливали нездоровый жир на животе.

СВЯЗАННЫЙ : Станьте стройными на всю жизнь с помощью этого 14-дневного плана для плоского живота.

Shutterstock

Что бы ни говорили некоторые знаменитости, нет научных доказательств того, что безглютеновая диета поможет вам похудеть. На самом деле, это может привести к обратному результату, особенно если вы полагаетесь на упакованные продукты без глютена, такие как хлеб или кексы. «Производители добавляют дополнительный жир, соль и сахар, чтобы восполнить недостающий вкус и текстуру глютена. Поэтому эти продукты часто более калорийны», — говорит нам зарегистрированный диетолог Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD.

Например, один ломтик цельнозернового хлеба Ezekiel Sprouted содержит четыре грамма белка, три грамма клетчатки и ноль сахара, а один ломтик безглютенового белого хлеба для сэндвичей Udi содержит почти такое же количество калорий в дополнение к нулевому содержанию клетчатки и половине сахара. количество белка.Вместо того, чтобы отказаться от глютена, откажитесь от простых углеводов, таких как белый хлеб, и похудейте с помощью более полезных для вас крахмалов, таких как лебеда, фрукты, бобы или любые другие углеводы, которые обнажат ваш пресс.

Shutterstock

Некоторые результаты показывают, что уксус способствует более здоровому уровню сахара в крови и ощущению сытости. Но поскольку употребление очень кислых жидкостей, таких как уксус, может раздражать горло и желудок, это не должно быть чем-то, что вы должны делать на регулярной основе, говорит Седерквист, добавляя: «Я рекомендую использовать уксус в качестве здоровой альтернативы заправкам для салатов и продолжать есть. сбалансированное питание.» Если у вас нет готового рецепта, почему бы не попробовать эти рецепты и идеи с яблочным уксусом!

Shutterstock

Отказ от всех видов жиров, в том числе таких полезных, как оливковое масло и авокадо, не только сделает вашу пищу пресной и безвкусной, но и может вызвать у вас заболевание. Недостаточное потребление жиров связано с чувством голода, сухостью кожи и сильной умственной усталостью. Не говоря уже о том, что диеты с низким содержанием жиров совершенно неэффективны для снижения веса, согласно недавнему анализу 53 исследований и почти 70 000 участников, опубликованному в The Lancet .

Shutterstock

Конечно, может показаться, что отказ от углеводов или сахара решит ваши проблемы с весом, но это не так. «Каждая группа продуктов питания содержит жизненно важные питательные вещества, необходимые нашему организму для функционирования», — говорит Седерквист. Кроме того, вы можете столкнуться с сильной тягой к продуктам, которые вы исключили из рациона. «Все дело в балансе», — добавляет Седерквист.

Shutterstock

Если вы предпочитаете ледяную воду комнатной температуры, это совершенно нормально. Но если вы добавляете в стакан только кубики льда, чтобы похудеть, ваши усилия вряд ли окупятся.Возможно, вы слышали, что употребление более холодной воды заставляет ваше тело работать усерднее (и впоследствии сжигать калории), чтобы довести воду до внутренней температуры вашего тела, и это правда на 100 процентов. Но этот процесс сжигает всего восемь калорий, говорят эксперты Вашингтонского университета. К сожалению, когда дело доходит до похудения, восемь мизерных калорий просто не имеют большого значения. Однако эти способы сокращения калорий могут помочь вам сократить потребление калорий в достаточном количестве, чтобы со временем заметить разницу.

Shutterstock

Слабительные чаи могут сделать вас немного легче. Но на самом деле они не помогают вам похудеть — и могут быть вредными. «Чаи, которые улучшают работу кишечника, не помогают вам сбросить жир», — говорит Седерквист. «Скорее, вы теряете жидкость и можете иметь проблемы [со здоровьем] [в результате] нарушения уровня электролитов». Если вам нравится идея пить чай, чтобы похудеть, добавьте в свой рацион некоторые из этих нежных и безопасных чаев для похудения.

Shutterstock

Есть причина, по которой такие уловки, как грейпфрутовая диета или диета с капустным супом, так и не прижились.«Это замаскированные краш-диеты», — говорит Макдэниел. «Они могут привести к кратковременной потере веса, но в долгосрочной перспективе это гарантия увеличения веса и нездорового отношения к еде». Кроме того, употребление в пищу только одного продукта делает невозможным удовлетворение ваших потребностей в питании и увеличивает вероятность дефицита.

Shutterstock

Переход от сладкой, высококалорийной газировки к диетической может показаться так, будто это поможет вам сбросить лишние килограммы, но не дайте себя одурачить. Диетические напитки сопряжены с собственным набором рисков для здоровья.Одно долгосрочное исследование, опубликованное в журнале The Journal of The American Geriatrics Society , показало, что испытуемые, которые употребляли искусственные подсластители (в диетической газировке и в других напитках, таких как кофе или чай), набирали больше веса и жира на животе по сравнению с испытуемыми, которые их не употребляли. — даже без увеличения потребления калорий. Ой! Хотя мы не фанаты газировки, вам лучше сократить количество обычной колы, которую вы пьете, и постепенно отвыкать от нее.

Shutterstock

Качественный протеиновый коктейль на завтрак или обед поможет вам контролировать количество калорий и похудеть.Но только если другие приемы пищи состоят из настоящих продуктов, таких как нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры, говорит Седерквист. Если единственное, что вы употребляете в течение всего дня, это коктейли, это рецепт лишения. И когда вы вернетесь к твердой пище, вес вернется.

Shutterstock

Больше упражнений означает больше сжигаемых калорий. Но повышение уровня активности, скорее всего, сделает вас более голодным и заставит есть больше, предполагает одно исследование PLoS One . А дополнительная еда на тарелке — даже здоровая еда — может легко стереть тяжелую работу, которую вы проделали в тренажерном зале.Откажитесь от еды через час или два, чтобы убедиться, что вы в состоянии контролировать свой голод.

Shutterstock

Сокращение всех углеводов в пользу мяса, мяса и еще раз мяса может помочь вам сбросить вес воды в краткосрочной перспективе. Но в долгосрочной перспективе такие диеты на самом деле не более эффективны для похудения, говорит Макдэниел. И через некоторое время вы можете начать скучать по случайному кусочку хлеба. «Это может заставить вас чувствовать себя обделенным, что обычно вызывает цикл переедания и ограничения, который делает вас тяжелее, чем когда вы начали», — объясняет она.Чтобы узнать еще больше о не очень хороших вещах, которые происходят, когда вы переусердствуете с курицей, яйцами и говядиной, прочитайте о том, что происходит, когда вы едите слишком много белка.

Shutterstock

Возможно, вы слышали, что физические упражнения, когда вы голодны, побуждают ваше тело сжигать больше жира. Но обзорная статья, опубликованная в журнале «Сила и кондиционирование» , пришла к выводу, что все наоборот. Когда вы идете в спортзал, не заправляясь, вы, скорее всего, потеряете мышечную массу. И это плохая новость, поскольку мышечная ткань сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жировая ткань.

Shutterstock

Некоторые исследования показывают, что жирные кислоты в кокосовом масле могут немного ускорить метаболизм. Но «нет никаких доказательств того, что это действительно приводит к потере веса», — говорит Макдэниел. Кроме того, как и другие жиры, столовая ложка кокосового масла содержит 120 калорий, поэтому с ним легко переборщить. Наслаждайтесь им, если вам нравится вкус, но делайте это в меру — и не ждите, что это поможет вам сбросить лишние килограммы, — говорит она.

Shutterstock

Повторяем, пищевые жиры не делают вас толстыми.На самом деле, продукты, богатые полезными для сердца жирами омега-3, такие как грецкие орехи, семена чиа и дикий лосось, играют важную роль в похудении: они помогают сохранять чувство сытости, снижают уровень ЛПНП и уровень сахара в крови. Более того, исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях », показало, что при сочетании рыбьего жира и упражнений участники теряли больше жира и улучшали физическую форму и состав тела, чем те, кто просто тренировался.

Shutterstock

«Первым шагом к похудению является осознание того, что это потребует изменений на всю жизнь, а не быстрого исправления», — объясняет нам Натали Риццо, MS, RD, диетолог из Нью-Йорка в нашей статье о самых больших ошибках в питании. .«Это большой сдвиг в мышлении, но как только вы начнете думать таким образом, это поможет вам в долгосрочной перспективе. Если бы похудеть было так же просто, как выпить таблетку или исключить одну группу продуктов, то никто бы не страдал от лишнего веса!»

Shutterstock

Вы поклялись не открывать дверь холодильника после 18:00? или исключить все сладкие продукты? Лорен Манганьелло, MS, RD, CDN; зарегистрированный диетолог и личный тренер в Нью-Йорке предупреждает нас. что слишком строгие ограничения в наших пищевых привычках могут привести к тому, что мы нарушим эти «правила» и в результате переедаем.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на правилах питания, Манганьелло предлагает сосредоточиться на том, чтобы более внимательно относиться к своим привычкам в еде. «Сосредоточьтесь на том, чтобы включить в свою повседневную жизнь более здоровую пищу. И не отказывайтесь от своих привычек здорового питания, когда балуетесь. Вместо этого наслаждайтесь этим и выбирайте более здоровый вариант для следующего приема пищи. подход «все или ничего». Это стиль жизни».

Shutterstock

Можно ли похудеть, если не есть? Технически да, но это нездоровый способ похудеть.Сокращение калорий может быть ключом к похудению, но если вы переусердствуете, ваша талия не сдвинется с места. «Когда вы потребляете недостаточно калорий, ваш метаболизм может замедлиться, у вас не хватает энергии для тренировок, и вы, скорее всего, переедаете», — говорит Джим Уайт, RD, ACSM и владелец Jim White Fitness. нас в общих диетических ошибках, которые все делают. «Мы не рекомендуем ничего при диете менее 1200 калорий, особенно для женщин». Shutterstock

То, что на красочной этикетке переработанного перекуса написано «без сахара», не означает, что вы должны предпочесть его, скажем, фрукту.Многие закуски, лишенные сахара, также набиты искусственными подсластителями, которые вызывают множество заболеваний, от проблем с пищеварением до рака. Откажитесь от всего и как можно чаще выбирайте натуральные, цельные продукты.

Shutterstock

Рафинированные углеводы, такие как десерты, сахар, белая паста и белый хлеб, могут повысить уровень сахара в крови и привести к увеличению веса, но богатые клетчаткой сложные углеводы, такие как сладкий картофель и овсянка, действительно могут помочь вам похудеть.Вместо того, чтобы помочь вам быстрее достичь своих целей, экономия на этих продуктах для похудения, скорее всего, истощит ваши энергетические запасы, оставив вас голодными и более склонными пропустить тренировку.

Shutterstock

«Тело делает потрясающую работу само по себе и не нуждается в глупых программах детоксикации, чтобы очистить его», — разглашает Дженнифер Нейли, MS, RDN, LD, FAND. «Это абсурд, нет затвердевших токсинов, висящих вокруг толстой кишки, которые нужно удалить. Хотите «детоксифицировать»? Очистите свой рацион от искусственных пищевых веществ и ешьте фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок!»

Shutterstock

Йогурт — прекрасный перекус для похудения, так как он полон жиров, уменьшающих талию, и пробиотиков, улучшающих пищеварение, но неправильное употребление ванны может потенциально замедлить ваш прогресс.Многие бренды содержат добавленный сахар в виде «фруктов на дне» или сладких начинок, что может увеличить количество сахара до 20 граммов. Попробуйте выбрать йогурт, содержащий менее 10 граммов сахара на порцию, или, что еще лучше, сделайте его простым!

Shutterstock

Как мы уже упоминали ранее, соки не так чудесны, как их рекламируют. Поскольку соковыжималки не используют мякоть и кожицу фруктов, ваша жидкость оказывается лишенной насыщающей клетчатки. Быстрое решение? Вместо этого измельчите продукты в блендере.В этих рецептах смузи для похудения используются цельные фрукты, кожура и все остальное, так что вы получите максимальную отдачу от затраченных средств.

Shutterstock

«Настоящая потеря веса требует времени. Часто, если мы не видим прогресса в течение первой или двух недель, мы разочаровываемся и бросаем работу. Установите одну долгосрочную цель, а также более мелкие краткосрочные цели. Используйте краткосрочные цели. «Возьмите долгосрочные цели в качестве трамплина к вашей долгосрочной цели. И отмечайте свои краткосрочные цели на этом пути. Оглядываясь назад на свои успехи и видя прогресс, — это один из самых больших мотиваторов для долгосрочного успеха», — объясняет Манганьелло.

Shutterstock

Извините, лосось, гуакамоле и киноа на несколько секунд могут саботировать ваши цели по снижению веса. Хотя эти продукты насыщены насыщающими белками, жирами и клетчаткой, они также очень калорийны, поэтому умеренность во время жевания необходима для уменьшения талии.

Shutterstock

Эта популярная причудливая диета включает в себя дополнение преимущественно вегетарианского образа жизни случайными рыбными или мясными блюдами. «Многие люди, придерживающиеся вегетарианства или флекситарианства, склонны есть больше зерновых, обработанных углеводов и сахара, потому что нет строгих правил в отношении необработанных продуктов и вегетарианства.Добавление яиц, йогурта и рыбы время от времени очень полезно для их омега-3, пробиотиков, железа, биотина и незаменимых аминокислот, которых может не быть в растительных белках», — объясняет Мария А. Белла, MS, RD, CDN.

Shutterstock

Если вы уже веган и хотите подняться на ступеньку выше, знайте, что это не лучшая диета для стабильного снижения веса. В дополнение к отказу от продуктов животного происхождения или побочных продуктов, сыроедческая веганская диета предполагает воздержание от употребления в пищу продуктов, которые были нагреты выше 104 F.Предпосылкой этого является то, что вы поддерживаете питательную целостность продуктов, которые вы потребляете. Однако приготовление некоторых продуктов, таких как морковь, помидоры и шпинат, полезно, так как тепло помогает извлекать питательные вещества.

Shutterstock

Так же, как приготовление сока, приготовление супа требует, чтобы вы держались подальше от твердых веществ и употребляли пищу в измельченном виде. Хотя супы, как правило, содержат больше клетчатки и белка, чем соки, в этих напитках обычно много натрия, повышающего артериальное давление. Еще один недостаток: эту диету нельзя поддерживать в долгосрочной перспективе.В конце концов, как вы думаете, как долго вы сможете продержаться, не пережевывая пищу?

Shutterstock

Жаждете перерыва в диете? Наука говорит, что вы потеряете больше жира, если побалуете себя чизбургером и картофелем фри. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity , люди, сидящие на диете, которые сделали двухнедельный перерыв в своем низкокалорийном плане питания, потеряли больше веса, чем те, кто придерживался постоянной диеты.

Shutterstock

Если вы забудете упаковать ланч или оставить на рабочем столе здоровую закуску, это может способствовать вашему прогрессу или помешать ему.Ожидание, пока вы проголодаетесь, чтобы выбрать следующую еду, может привести к четырем укусам, охваченным чувством вины, в калорийном буррито. Попробуйте приготовить еду на неделю в воскресенье и упаковать ее в герметичные контейнеры, пока вы не будете готовы взять ее с собой.

Shutterstock

Думаете о том, как похудеть и сохранить свое новое тело, пытаясь избежать плохой диеты? Это просто не сработает! «Соблюдение хорошо сбалансированной диеты при снижении [калорий] на 500–750 будет способствовать снижению веса… Упражнения средней и высокой интенсивности от трех до пяти раз в неделю по 30–60 минут», — говорит Уайт.«[Вы] должны приложить усилия, чтобы увидеть результаты».

Shutterstock

Вы знаете, что согласно науке является одним из побочных эффектов употребления слишком большого количества авокадо? Увеличение веса. Авокадо содержит большое количество жира, поэтому калорийно. Знаете ли вы, что рекомендуемый размер порции авокадо составляет всего одну пятую часть плода? Если бы вы съели все это целиком, вы бы потребляли более 320 калорий — это больше калорий, чем в некоторых целых замороженных обедах! Не поймите нас неправильно, авокадо полезен.Но просто убедитесь, что, как и все остальное, вы едите их в умеренных количествах. Помните: похудение — это игра с калориями.

Shutterstock

Эти дорогие таблетки для похудения, которые знаменитости рекламируют в социальных сетях, не уменьшат вашу талию, а скорее ударят по кошельку. На самом деле, FDA предупреждает, что многие из этих безрецептурных добавок могут содержать вредные ингредиенты или соединения, которые не были испытаны на людях. Избегайте уловок и придерживайтесь выбора цельных продуктов для долгосрочной потери веса.

Shutterstock

Популярная военная диета утверждает, что вы можете сбросить до 10 фунтов за три дня, употребляя строгие блюда, такие как чашка творога с яйцом вкрутую и 5 соленых крекеров. Проблема? Помимо того, что эта диета явно неустойчива, в ней серьезно не хватает постного белка, фруктов, овощей, цельного зерна и полезных жиров.

Shutterstock

Тот факт, что Бейонсе попробовала его, не должен побуждать вас запасаться лимонами, кленовым сиропом и кайенским перцем. «Вы похудеете на этой диете, но это будет вес воды, сухой мышечной ткани и, возможно, костей», — говорит Джанин Уайтсон, MS, писатель и диетолог.«Вы восстановите его сразу же, как только снова начнете есть обычную диету. Это не долгосрочное решение для похудения и удержания веса. Кроме того, нет никаких доказательств того, что он действительно выводит токсины из вашего тела; это то, что делает ваша печень!»

Shutterstock

Хотя подсчет калорий является эффективным способом похудеть, у него есть и обратная сторона. Без надлежащего исследования или руководства вы можете подумать, что все калории равны. И хотя калория — это калория, 1500 калорий картофельных чипсов, печенья и газированных напитков не насытят вас, как 1500 калорий фруктов, овощей и нежирного белка.Если вы считаете калории, добавьте в свой рацион белок, клетчатку и полезные жиры и оставьте немного места для небольшого удовольствия с пользой для здоровья, например темного шоколада, замороженных фруктов или кокосовой стружки.

Shutterstock

Занятия на беговой дорожке могут помочь вам отслеживать количество потерянных калорий, но весовая стойка значительно эффективнее. «Поднятие тяжестей — лучший способ ускорить обмен веществ, поддерживать долгосрочный рост мышц и оставаться стройным. Если вы с легкостью делаете более десяти повторений, ваш вес, вероятно, недостаточно велик, поэтому меняйте количество повторений и последовательно увеличьте вес, который вы поднимаете», — говорит Дастин Хассард, NCSF, главный тренер Modern Athletics.

Shutterstock

Заказать салат вместо бутерброда кажется более здоровым выбором, но не всегда. Некоторые салаты (например, эти 17 худших ресторанных салатов в Америке) на самом деле могут быть хуже, чем ваш обычный чизбургер. Если вы готовите дома тарелку зелени, не забудьте про чесночные гренки и заправку «ранч» и выберите менее крахмалистую начинку и всего лишь небольшую горсть орехов или четверть авокадо для аромата.

Shutterstock

Несмотря на то, что вы всегда должны пополнять свой организм постным белком и полезными углеводами, чтобы помочь нарастить и восстановить мышцы после тренировки, позволять себе заниматься едой бесплатно для всех не поможет вам достичь ваших целей.Многие считают, что если они проведут лишний час в тренажерном зале, то смогут добавить порцию картофеля фри к своему гамбургеру после пота. Но обычно люди переоценивают количество сожженных калорий во время тренировки и недооценивают количество калорий в еде. Помните, что вам все равно нужен дефицит калорий, чтобы похудеть.

Shutterstock

Возможно, вы слышали, что перекусы между приемами пищи могут ускорить ваш метаболизм. Тем не менее, слишком много раз засовывая руку в сумку Ziploc, вы можете увеличить талию на несколько сантиметров.Чтобы избежать оплошности при перекусах, контролируйте порции, всегда заранее измеряя размеры порций, и не ешьте прямо из гигантского пакета бобовых чипсов, который вы купили в Costco.

Shutterstock

Мы хвалим вас за то, что вы придерживаетесь последовательного режима тренировок, но если вы слишком часто выбираете уроки кикбоксинга вместо дополнительного часа сна, вы можете свести на нет свои с трудом заработанные победы в похудении. Исследование, проведенное Европейским обществом эндокринологов , показало, что «метаболически здоровые люди, лишенные сна, предпочитают большие порции пищи, ищут больше калорий, проявляют признаки повышенной импульсивности, связанной с едой, получают больше удовольствия от еды и тратят меньше энергии.»

Shutterstock

Не волнуйтесь: вы не наберете вес от употребления фруктов (разумеется, в умеренных количествах). Натуральные пищевые волокна во фруктах помогают сбалансировать уровень сахара в крови, что делает грейпфруты, клубнику и вишню сладким выбором для похудения.

Shutterstock

Хотя яичный желток содержит больше калорий, чем яичный белок, желтая сфера также содержит 43 процента общего белка яйца, а также питательные вещества, стимулирующие обмен веществ, включая жирорастворимые витамины, незаменимые жирные кислоты и, что наиболее важно, холин. , мощное соединение, которое атакует генный механизм, который заставляет ваше тело накапливать жир вокруг печени.

Shutterstock

Когда дело доходит до счастливого часа, красное вино может быть вашим лучшим выбором. К сожалению, как и в случае с другим алкоголем, относительно легко переборщить и налить его тяжелой рукой, быстро набирая калории. Убедитесь, что вы придерживаетесь рекомендуемой порции в пять унций, чтобы воспользоваться преимуществами антиоксидантов, не увеличивая талию.

Shutterstock

В то время как лепешка может быть тоньше, чем воздушный ломтик хлеба, что наводит вас на мысль, что она содержит меньше калорий, многие лепешки содержат больше жира и калорий, чем два ломтика хлеба, чтобы получить такую ​​рыхлую текстуру.Если вы не любите хлеб, попробуйте вместо этого завернуть ингредиенты для сэндвича в листья салата.

Shutterstock

Каждый день съедая кусочек чизкейка или брауни с помадкой, вы наверняка остановите свой прогресс в похудении, но и вовсе отказываться от десертов — не лучший вариант. На самом деле, это может даже помочь вам в попытках похудеть. Вместо того, чтобы отказываться от своих любимых лакомств, попробуйте попробовать более здоровые модификации. Например, вы можете заменить белую муку на богатую белком и клетчаткой муку из бобовых или шоколадную крошку на рожковое дерево при выпечке дома.

Shutterstock

Миндальное молоко — это, по сути, прославленная вода: оно практически не содержит клетчатки и содержит всего один грамм белка, но содержит более 5 граммов сахара, если вы выберете подслащенную версию. Так что, если вы добавляете его в свою утреннюю чашку Джо, вам на самом деле лучше пить его черным. Если вы хотите осветлить свою кофеварку, выберите молочное молоко; жиры помогут в сытости.

Shutterstock

Сливочное масло имеет плохую репутацию из-за высокого содержания насыщенных жиров, но соленая паста на самом деле связана с потерей веса благодаря естественной концентрации тонизирующей животик CLA.С другой стороны, маргарин изготавливается из частично гидрогенизированных жиров, которые потенциально содержат искусственные трансжиры, вызывающие сердечные заболевания.

Shutterstock

Спасибо за наполнение холодильника соцветиями брокколи, пакетиками шпината и ягодами. Но если вы хотите выбросить запасное колесо, попробуйте также наполнить морозильник продуктами. Когда замороженные фрукты и овощи собирают на пике их зрелости, они содержат больше всего питательных веществ. Мгновенная заморозка в это время гарантирует, что когда вы бросите их в блендер или обжарите в качестве гарнира к ужину, вы получите максимальную отдачу от затраченных средств.Если у вас есть замороженные овощи и фрукты, вот 17 удивительно вкусных вещей, которые можно сделать с замороженными продуктами.

Как похудеть быстро, но безопасно

Похудеть на 5 фунтов за неделю! Это образ, который мы видим повсюду, и если вы тот, кому нужно сбросить вес по состоянию здоровья или просто хотите для себя, это может звучать довольно заманчиво. Технически, некоторые люди могут потерять так много за этот период времени, но это не то, что рекомендуют наши эксперты по питанию, и это определенно не здоровый подход. Даже несмотря на то, что вы могли потерять так много на низкоуглеводной или кето-диете (которая может быть в основном из-за воды), y вы, вероятно, все вернете , как только решите, что пришло время снова есть углеводы . Кроме того, поскольку потеря веса в целом сильно зависит от вашего метаболизма и множества других уникальных факторов, включая физическую активность и состав тела, это обещание не будет верным для всех.

Если вы все еще хотите похудеть, вот несколько полезных советов, которые актуальны почти для всех нас — и это концепции, которые мы можем начать применять на практике прямо сейчас.

Примечание редактора: Потеря веса, здоровье и образ тела — сложные темы — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкое представление, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

Как безопасно похудеть

1. Увеличьте потребление овощей.

              Вместо того, чтобы ограничивать различные продукты и группы продуктов, сосредоточьтесь на включении большого количества питательных продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы улучшить общее состояние здоровья и контролировать вес.Вода и клетчатка в продуктах добавляют объема блюдам и, естественно, содержат мало жира и калорий, но богаты питательными веществами и сытны. Вы можете создавать менее калорийные версии вкусных блюд, заменяя более калорийные ингредиенты фруктами и овощами. Если вы думаете о приготовлении любой еды в основном из овощей (по крайней мере, 50% всего, что вы едите), вы на правильном пути к улучшению здоровья.


              2. Приготовьте лучший завтрак.

              Сбалансированный завтрак, богатый клетчаткой, белком, полезными жирами, объединенными во вкусную тарелку, изменит ваш день, особенно если вы в настоящее время его пропускаете и по-прежнему изо всех сил пытаетесь отдать приоритет здоровому образу жизни.Пропуск завтрака может повлиять на ваши гормоны голода в конце дня, что приведет к ощущению голода во второй половине дня, из-за чего вам будет труднее воздерживаться от слишком больших порций или тяги к сладкой и рафинированной углеводной пище. Лучшие, самые сытные завтраки — это те, которые насытят вас, оставят вас довольными и предотвратят тягу к еде позже в течение дня. Старайтесь потреблять от 400 до 500 калорий на утреннюю трапезу и убедитесь, что вы включаете в свой рацион источник нежирного белка плюс насыщенный жир (например, яйца, несладкий греческий йогурт, орехи или ореховое масло) и клетчатку (овощи, фрукты, или 100% цельнозерновые).Начав свой день со смеси питательных веществ, стабилизирующих уровень сахара в крови, вы сможете похудеть.

              Франческо Карта ФотоGetty Images


              3. Умный перекус.

              Многие популярные сегодня закуски не богаты питательными веществами, но содержат много калорий. Основными виновниками часто являются очищенные злаки, такие как хлопья, чипсы, крекеры и печенье, а также калорийные напитки, такие как сок и газированные напитки. Старайтесь, чтобы закуски содержали менее 300 калорий, чтобы похудеть, и стремитесь к здоровому выбору закусок, содержащих не менее 4 граммов клетчатки и 4 граммов белка, чтобы насытить себя.Выбирайте продукты с идеально низким содержанием добавленного сахара и натрия.


              4. Ешьте осознанно.

              Если вы замедлитесь, чтобы сосредоточиться на таких вещах, как вкус, текстура, температура и запах того, что вы едите, это поможет контролировать порции. Но осознанное питание также означает действительное сосредоточение на том, что вы едите и когда — это может помочь вам определить ненужные моменты жевания, о которых вы, возможно, не подозреваете, в течение дня, которые могут привести к дополнительным калориям. Что еще более важно, старайтесь избегать употребления в пищу продуктов, которые вы не выбираете для себя.Осознанное питание может помочь сместить фокус контроля с внешних авторитетов и сигналов на собственную внутреннюю мудрость вашего тела. Заметить, откуда на самом деле берутся ваши лишние калории, — это еще один шаг к тому, чтобы сделать лучший выбор в краткосрочной и долгосрочной перспективе.


              5. Откажитесь от сладких напитков.

              Мы просто не чувствуем себя сытыми от жидких калорий точно так же, как от настоящей пищи . Выпить сок или карамельный кофейный напиток не так приятно, как съесть тарелку жаркого с овощами и белком. Отказ от сладких напитков часто является самым простым способом похудеть быстрее, и, кроме того, это полезно для здоровья сердца и профилактики диабета. Так что следите за потреблением соков, газированных напитков, подслащенного кофе и чая, а также алкогольных напитков. Если вы выпьете каждый из этих напитков в течение дня, вы съедите не менее 800 дополнительных калорий к ночи — и вы все равно будете голодны. (Кстати, алкоголь может подавлять метаболизм жира, что затрудняет сжигание калорий.)


              6. Начните силовые тренировки.

              Силовые тренировки создают мышечную ткань, которая сжигает больше калорий — на работе или в состоянии покоя — 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее вы похудеете.

              Как начать силовые тренировки? Попробуйте отжаться, сделать несколько приседаний или выпадов. Используйте свободные веса для выполнения простых упражнений на бицепс или трицепс прямо дома или в офисе. Если хотите, добавьте несколько новых движений для пресса, рук, спины и ног.Силовые тренировки всего три-четыре раза в неделю могут привести к быстрому улучшению не только потери веса, но и диапазона движений, стабильности и осанки.


              7. Оживите свою жизнь.

              Острая пища действительно может помочь вам сократить потребление калорий. Это связано с тем, что капсаицин, соединение, содержащееся в халапеньо и кайенском перце, может (немного) увеличить высвобождение организмом гормонов стресса, таких как адреналин, который может ускорить вашу способность сжигать калории. Более того, употребление острого перца может помочь вам есть медленнее и избежать переедания.Вы, скорее всего, будете более внимательны к тому, когда вы сыты. Помимо острого перца, отличный выбор: имбирь и куркума.

              Джордан ЛайГетти Изображений


              8. Ложитесь спать раньше.

              Существует множество исследований, которые показывают, что если спать меньше желаемого количества — около семи часов — в сутки, это может замедлить ваш метаболизм. Хроническое недосыпание может даже изменить гормоны, которые контролируют чувство голода, и некоторые исследования показывают, что существует связь между некачественной пищей и недосыпанием.Хороший сон имеет массу других преимуществ, таких как повышение концентрации внимания, улучшение настроения и общего качества жизни. Так что не скупитесь на свои ZZZ, и вы будете вознаграждены дополнительным преимуществом, когда дело доходит до общего состояния здоровья и похудения. Начните с малого, просто увеличив время сна на 15-30 минут, каждая минута на счету!


              9. Ведите дневник питания.

              Люди, которые регистрируют все, что они едят, особенно те, кто регистрирует во время еды , с большей вероятностью похудеют и сохранят его в течение длительного времени, как показывают исследования.Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Obesity, эта привычка также занимает в среднем менее 15 минут в день, если вы делаете это регулярно.

              Начните отслеживать в приложении, таком как MyFitnessPal, или используйте обычный блокнот. Это поможет вам оставаться ответственным за то, что вы съели. Кроме того, вы можете легко определить области, которые можно немного улучшить, когда это написано перед вами.


              10. Прогуляйтесь!

              Ходьба может быть очень полезным инструментом управления весом, так как она может помочь максимизировать ваш NEAT (аббревиатура от термогенеза нефизической активности), который, по сути, представляет собой энергию, затрачиваемую на что-либо, кроме формальных упражнений и сна.Если вы занимаетесь ходьбой для похудения, NEAT может стать отличным инструментом для достижения ваших целей. Исследования даже показывают, что у людей с ожирением ходьба уменьшается, а также уменьшается с увеличением веса.

              Упражнения в любое время полезны для вас, но вечерняя активность может быть особенно полезной, так как ваш метаболизм обычно замедляется к концу дня. Тридцать минут аэробной активности перед ужином увеличивают скорость метаболизма и могут поддерживать ее на повышенном уровне в течение еще двух-трех часов, даже после того, как вы перестали двигаться.Кроме того, это поможет вам расслабиться после еды, чтобы вы не поддались искушению вызванным стрессом перекусом, который может привести к накоплению калорий .

              Bounchai WedmakawandGetty Images


              11. Не поддавайтесь желанию пропустить прием пищи.

              Наши эксперты по питанию подчеркивают, что пропуск приемов пищи не ускорит похудение. Если напряженный день не позволяет посидеть за столом, положите в машину или сумочку фрукт и пачку орехового масла, а в ящике стола держите закуски — все, что поможет вам не проголодаться!

              Долгие периоды времени без еды наносят двойной вред нашим усилиям по здоровому питанию, замедляя метаболизм и настраивая вас на переедание позже в течение дня.Сделайте своей миссией есть три раза в день и два перекуса каждый день, и не ждите без еды более трех-четырех часов. При необходимости установите на телефоне «будильник для перекуса».


              12. Ешьте воду.

              Конечно, употребление большого количества воды может помочь в борьбе со вздутием живота, но вы можете (и должны!) также потреблять продукты с высоким содержанием воды. Ешьте огурцы, помидоры, арбуз, спаржу, виноград, сельдерей, артишоки, ананас и клюкву — все они обладают мочегонными свойствами, которые также помогут вам оставаться сытыми благодаря более высокому содержанию клетчатки.

              Сюзанна Крт / EyeEmGetty Images


              13. Ешьте продукты, богатые минералами.

              Калий, магний и кальций могут служить противовесом натрию, вызывающему вздутие живота. К продуктам, богатым калием, относятся листовая зелень, большинство «оранжевых» продуктов (апельсины, сладкий картофель, морковь, дыня), бананы, помидоры и овощи семейства крестоцветных, особенно цветная капуста. Нежирные молочные продукты, а также орехи и семена также могут помочь вам избавиться от вздутия живота.Они также были связаны с целым рядом дополнительных преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления, контроль уровня сахара в крови и снижение риска хронических заболеваний в целом.


              14. Не отвлекайтесь.

              Когда речь идет о здоровом питании, умеренность является ключом к подпитке вашего тела питательными продуктами и поддержанию здорового веса в течение длительного времени. Так что вместо того, чтобы корить себя за то, что вы думаете думаете, что не должны, отпустите это.Постарайтесь помнить, что еда должна приносить радость.


              15. Ищите нашу эмблему на этикетках продуктов питания.

              В конечном счете, долгосрочная потеря веса требует краткосрочного изменения поведения и формирования более здоровых привычек. Вот почему мы создали нашу эмблему, одобренную диетологом по ведению домашнего хозяйства, которая существует, чтобы помочь превратить разумный выбор продуктов в более здоровые привычки питания. Все продукты и напитки GHNA упрощают поиск и употребление полезных продуктов без дополнительных затрат времени, усилий и затрат. Мы нацелены на факторы, связанные с образом жизни, которые затрудняют здоровое питание, и находим простые, но творческие решения, которые действительно работают! Ищите эмблему на этикетках везде, где вы покупаете продукты питания.

              Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и степенью магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, Жаклин «Джеки» Лондон занималась всем контентом, тестированием и оценкой Good Housekeeping, связанным с питанием, с 2014 по 2019 год.

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

              5 тревожных опасностей чрезмерной потери веса, которые вы не можете игнорировать

               

               

              Ожирение вредно для нашего здоровья — это мы знаем. Кампании по здоровому образу жизни всегда подчеркивали необходимость поддерживать вес в допустимых пределах, и на это есть веские причины. Тем не менее, потеря веса не является блюдом с одним вкусом; есть много способов достичь этой цели.Следовательно, больше никогда не всегда лучше. Когда дело доходит до потери веса, слишком быстрое похудение может представлять собой обоснованный риск для здоровья.

              Сказать, что чрезмерная потеря веса — это плохо, было бы преуменьшением. Скорее, это просто опасно для вашего организма! Экстремальная потеря веса определяется как потеря более 1 кг в неделю в течение длительного периода времени. В таких условиях ваше тело вряд ли сможет справиться с этим, и заметные симптомы обязательно появятся. Некоторые из них могут показаться безобидными на первый взгляд, например незначительное выпадение волос или более частое чувство холода.Но другие эффекты могут быть очень разрушительными для вашего физического и психического здоровья в долгосрочной перспективе.

              Фото: Active Health

              5 самых тяжелых последствий чрезмерного похудения

              1. Потеря мышечной массы

              Когда вы теряете вес, вы теряете не только жир, но и мышцы. Потеря мышечной массы часто сопровождается снижением скорости метаболизма, что еще больше дестабилизирует соотношение жира и мышц. Слабые мышцы приводят к большему неудобству в повседневной деятельности, такой как перенос тяжелых продуктов или подъем по лестнице.Даже если число на весах в конечном итоге выглядит лучше, качество вашей жизни может быть не таким радужным.

              2. Дисбаланс электролитов

              Многие функции нашего организма регулируются природными элементами. Любой дисбаланс пропорций этих элементов может быть потенциально опасным и может вызвать такие состояния , как судороги и аритмия (нерегулярное сердцебиение). В частности, электролиты имеют решающее значение для клеточной функции и целостности. Если последний сломается, вскоре остальная часть тела последует его примеру.

              3. Дефицит питательных веществ

              Экстремальная потеря веса лишает ваш организм основных питательных веществ, необходимых для нормального функционирования. Кроме того, дефицит некоторых питательных веществ, таких как витамин D и кальций, может привести к повышенному риску развития определенных заболеваний или предрасполагать к травмам. Одним из таких примеров заболевания, связанного с дефицитом питательных веществ, является анемия, которая характеризуется чувством слабости и приступами обморока и может возникнуть при недостаточном потреблении железа.

              4. Камни в желчном пузыре

              При образовании камней в желчном пузыре наряду с расстройством желудка возникает сильная боль. Они образуются, когда пищеварительные соки в желчном пузыре не выделяются из-за недостатка пищи для переваривания. Затем эти соки затвердевают внутри желчного пузыря и могут блокировать отверстие, вызывая расстройство желудка, что приводит к еще большей боли и дискомфорту.

              5. Резкое падение уровня энергии

              Потребление недостаточного количества калорий или расходование их слишком большого количества определенно приведет к неблагоприятным последствиям для вашего уровня энергии.Помимо чувства физической усталости, могут пострадать ваши когнитивные функции, а также продуктивность. Ваше настроение также может быть затронуто – резкая потеря веса часто сопровождается постоянным чувством раздражения.


              Фото: Active Health

              Иногда необычная потеря веса может происходить, даже если вы не соблюдаете диету. В случаях длительной потери веса, когда более 10% массы тела теряется в течение 6 месяцев, часто существует более серьезная медицинская проблема, требующая внимания.

              Физические состояния, связанные с необычной потерей веса

              1. Заболевания щитовидной железы

              Сверхактивная щитовидная железа может вызвать быструю потерю веса, несмотря на постоянное чувство голода. Гипертиреоз приводит к выработке чрезмерного количества тироксина, который может вывести метаболизм вашего организма за пределы его пределов.

              2. Ревматоидный артрит

              Как воспалительные процессы влияют на ваш вес? Более заметным и очевидным симптомом является резкое снижение аппетита, которое может быть вызвано инфекцией.Более коварная причина заключается в том, что воспаление в кишечнике влияет на усвоение питательных веществ и приводит к недоеданию.

              3. Заболевания кишечника

              Помимо воспалений, другие заболевания, связанные с кишечником, такие как целиакия, влияют на способность вашего организма усваивать питательные вещества из потребляемой вами пищи. Дисфункция кишечника может привести к диарее и рвоте, которые обезвоживают ваше тело и заставляют вас больше терять вес.

              4. Рак

              Проблемы с воспалением и всасыванием могут быть вызваны опухолями в толстой кишке и кишечнике, которые влияют на аппетит и на то, как ваш организм обрабатывает и усваивает пищу.При раке аномальный рост клеток приводит к постепенному замещению здоровых клеток, вызывая процесс «истощения», характерный для больных раком.

              5. Диабет

              Диабетики теряют много воды, потому что их организм не может эффективно усваивать глюкозу, поэтому люди с диабетом часто испытывают жажду и чаще мочатся. Мышечная атрофия — еще один распространенный побочный эффект диабета — еще один механизм резкой потери веса.

              6. Клиническая депрессия

              Депрессия часто сопровождается потерей аппетита, что может привести к потере веса.Такие случаи труднее выявить, потому что физические недуги часто остаются незамеченными, когда они возникают в тени психологических проблем.

              Фото: Active Health

              Независимо от того, связана ли причина резкой потери веса с диетой или с медицинскими показаниями, правильное питание может помочь найти лекарство. В то время как ситуация может быть значительно более сложной, когда речь идет о медицинском состоянии, устранение случаев резкой потери веса, связанных с диетой, может быть простым делом.Главное, о чем следует помнить, — это не торопиться с дефицитом калорий и не отказываться от общих принципов здорового питания.

              Как правильно питаться, не садясь на диету

              • Ешьте меньше рафинированных углеводов

              Современные диетические решения часто делают упор на отказ от углеводов в вашем ежедневном рационе, но это не высечено на камне. Сохранять достаточное количество углеводов в своем плане питания — это хорошая идея, если вы ведете активный образ жизни, но убедитесь, что отдаете предпочтение сложным вариантам и минимизируете потребление рафинированных углеводов, которые не содержат почти столько же пищевых волокон и, как правило, не хватает клетчатки. питательные вещества.

              • Получайте больше пищевых волокон

              Наличие достаточного количества пищевых волокон в рационе может помочь в управлении весом, увеличивая чувство сытости, чтобы у вас не возникало искушения потреблять больше, чем на самом деле нужно вашему телу. Большинство фруктов и овощей богаты клетчаткой, как и бобовые, такие как фасоль и горох.

              • Скажите «да» полезной для кишечника пище

              Ваш кишечник оказывает огромное влияние на ваш вес, потому что он напрямую влияет на то, какие питательные вещества усваиваются, и обрабатывает отходы.Накопление последнего может привести к токсичности кишечника, что может привести к воспалению и даже хуже. Опять же, различные овощи и фрукты должны быть в центре вашего рациона из-за содержания в них пребиотиков, которые способствуют процветанию кишечной флоры. Ферментированные продукты также рекомендуются из-за высокого содержания в них пробиотиков, которые защищают кишечник от вредных бактерий. Примеры таких блюд включают кимчи, греческий йогурт и темпе.

              • Пакет на белке

              Избыток белка поддерживает сохранение мышечной массы даже при дефиците калорий.Здравый смысл диктует от 1,4 до 1,6 г белка на каждый килограмм веса тела для оптимального синтеза мышечного белка, а также для обеспечения вас достаточным количеством аминокислот. Помимо физиологических преимуществ, белок также оказывает очень насыщающее действие, что полезно, когда речь идет о подавлении желания перекусить.

              «Стакан молока и 2 вареных яйца — пример хорошей белковой закуски до и после тренировки», — сказала Шерил Тео, спортивный диетолог Сингапурского института спорта. «Добавление молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт, — это простой способ увеличить потребление белка на завтрак.Для тех, у кого непереносимость лактозы, яйца — отличная питательная альтернатива».

              Если вы действительно настроены придерживаться диеты и сократить количество потребляемых калорий, попробуйте вместо этого голодание – было обнаружено, что оно приводит к значительным результатам в снижении веса у людей с ожирением, обладает рядом свойств, укрепляющих здоровье, и намного добрее к вашему телу, чем обычная диета. Есть несколько способов придерживаться такого стиля диеты: либо «чистое» голодание через день, 2 из каждых 7 дней, либо периодическое голодание в течение 16 часов с оставлением 8-часового окна для приема пищи.Конечно, плотность питательных веществ и качество пищи должны быть приоритетом в периоды без голодания, иначе голодание не будет столь эффективным.

              Помимо пищевых привычек, наш образ жизни также влияет на наш вес и должен регулироваться. В частности, количество сна, которое вы получаете, и уровень стресса, который вы испытываете, играют роль в управлении весом. Сон влияет на ваш метаболизм — скорость, с которой ваше тело превращает пищу в энергию, — а также на вашу чувствительность к инсулину. Поэтому, хотя необходимо следить за тем, что вы едите, не менее важно следить за тем, чтобы вы высыпались, чтобы у вашего тела была возможность отдохнуть и восстановиться.

              Точно так же стресс может нанести ущерб вашим попыткам контролировать вес из-за его влияния на аппетит и уровень кортизола. Учитывая, что переедание при стрессе является такой распространенной причиной незапланированного увеличения веса, ни одна диета не должна применяться без принятия привычек управления стрессом, таких как медитация. Было также доказано, что регулярные физические упражнения являются отличным средством против стресса, поэтому соблюдение разумного режима тренировок будет полезно для поддержки всех ваших других антистрессовых приемов.

              Фото: Active Health

              Больше, чем потеря веса

              Большинство из нас считают вес лучшим индикатором того, насколько мы толстые/здоровые.Хотя вес представляет собой удобный инструмент, который легко измерить и даже использовать для расчета других типов данных о здоровье (например, индекса массы тела), важно помнить, что это всего лишь инструменты, которые помогают вам оценить состояние веса вашего тела и не следует рассматривать как все и все. потому что они ничего не говорят вам о том, что находится за пределами поверхности.

              Достижение здорового телосложения заключается не только в том, чтобы похудеть, чтобы попасть в допустимый диапазон веса; вы можете быть тяжелее, чем тот, кто толще, просто из-за того, что у вас больше мышц.Другие компоненты, такие как соотношение мышц и жира и плотность костей, оказывают большее влияние на здоровье, чем только вес, поэтому не стройте свое здоровье исключительно на цифрах, отображаемых на весах.

              Какой бы привлекательной ни была идея похудеть, прибегать к экстремальным диетам, дающим радикальные результаты, никогда не бывает хорошей идеей. Достижение и поддержание здорового веса — это долгосрочный процесс, а не временная цель, к которой вы должны стремиться как можно быстрее! Если вы в чем-то не уверены, подумайте о том, чтобы пройти подробный тест, чтобы определить текущее состояние состава вашего тела. Вы можете получить бесплатное чтение в наших лабораториях активного здоровья, которое поможет вам решить, куда двигаться дальше.

              Не забывайте о здоровом питании, даже когда вы обедаете вне дома в уличных торговцах, и нажмите здесь, чтобы заявить о своей поддержке культуры Hawker на веб-странице www.oursgheritage.sg сегодня.

              Что происходит с вашим телом, когда вы садитесь на экстремальную диету

              Экстремальные диеты дают экстремальные результаты, но не всегда такие, как вам хотелось бы.

              (Getty Images)

              В краткосрочной перспективе экстремальные диеты могут помочь снизить весы, но они, скорее всего, также заставят вас чувствовать себя вялыми, капризными, тошнотворными и болезненными.В краткосрочной перспективе некоторые из этих проблем могут касаться вашего здоровья. В долгосрочной перспективе они могут настроить вас на возвратный набор веса.

              Вы обезвожены

              Ваш немедленный «успех» на экспресс-диете — всего лишь иллюзия, поскольку любые потерянные килограммы, скорее всего, связаны с водой, а не с жиром, — говорит доктор Луи Дж. Аронн, специалист по внутренним болезням и ожирению с Комплексный центр контроля веса в Weill Cornell Medicine в Нью-Йорке.

              Это потому, что, когда вы ограничиваете калории, углеводы или и то, и другое, первым источником энергии, который сжигает ваше тело — задолго до жира — является гликоген, говорит он.Гликоген представляет собой форму углеводов, хранящихся в печени и мышцах, и на каждый грамм углеводов приходится 3 грамма воды.

              Итак, когда вы сжигаете весь свой гликоген, прилегающая вода выходит из организма. «На многих трехдневных диетах люди теряют так много воды, что обезвоживаются 90 579, 90 580», — говорит он. Симптомы включают головную боль, усталость и головокружение.

              Ваш уровень сахара в крови выходит из-под контроля

              В зависимости от диеты, которой вы придерживаетесь, вы не получаете стабильного количества углеводов, белков, жиров и клетчатки в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара и инсулина в крови , он говорит.А если вы придерживаетесь детокс- или очищающей диеты, регулярный прием сока с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки может привести к резкому скачку и падению уровня сахара в крови, из-за чего через несколько часов вы можете почувствовать сильный голод.

              Кроме того, поскольку экстремальные диеты связаны с йо-йоинг, или с возвращением всего веса, который был потерян на диете, некоторые исследования предполагают, что эти колебания веса могут способствовать резистентности к инсулину и, возможно, типу 2. сахарный диабет.Однако точных данных нет, поскольку исследования дали смешанные результаты как на людях, так и на животных.

              Ваши мышцы разрушаются

              Во время медленной и постоянной потери веса – потеря не более 1% массы тела в неделю из комбинации воды и мышц, говорит Аронн. Примените более агрессивный подход, сократив 90 579 калорий 90 580 ниже примерно 1000 и 1200, исходя из ваших личных потребностей, и ваше тело расщепит мышечные белки для получения энергии, говорит он.

              Исследования показывают, что при быстром похудении вы теряете примерно в три раза больше мышц, чем при медленном похудении. Так что, даже если вы худеете, ваше телосложение, вероятно, выглядит не намного лучше.

              Между тем, если потеря веса будет чрезвычайно быстрой, мышцы сердца могут атрофироваться. Экстремальные низкокалорийные жидкие диеты, например, были связаны с желудочковыми аритмиями и смертью.

              Ваш метаболизм замедляется

              При уменьшении мышечной массы скорость метаболизма (количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя) автоматически снижается.Это означает, что вы сжигаете меньше калорий во время ходьбы, разговоров и даже упражнений. Ваш метаболизм в конечном итоге падает настолько низко, что вы перестаете терять вес, и когда вы отказываетесь от диеты, ваш метаболизм всегда будет более вялым, чем до того, как вы сели на диету, говорит Аронн.

              Между тем, ваш мозг, думая, что пищи не хватает, заставляет ваше тело цепляться за калории, чтобы вы не умерли от голода, говорит Кристин Киркпатрик, зарегистрированный диетолог и менеджер по здоровому питанию в Кливлендской клинике в Огайо.

              Экстремальное ожирение и что вы можете сделать

              Слишком большой вес может сказаться на вашем теле, особенно на сердце. Хорошей новостью является то, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стать здоровее, и даже небольшая потеря веса может направить вас на правильный путь.

              Зачем худеть?

              Если вы сильно страдаете ожирением, потеря веса может означать «меньше сердечных заболеваний, диабета и рака», — сказал Роберт Экель, доктор медицинских наук, бывший президент Американской кардиологической ассоциации.«Метаболические улучшения начинают происходить, когда люди с экстремальным ожирением теряют около 10 процентов своего веса».

              Потеря веса может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта; факторы риска, такие как высокое кровяное давление, глюкоза в плазме и апноэ во сне. Это также может помочь снизить общий уровень холестерина, триглицеридов и повысить уровень «хорошего» холестерина — ЛПВП.

              Понимание крайнего ожирения

              ИМТ здорового человека колеблется в пределах 17,5–25 кг/м2. Если ваш индекс массы тела составляет 40 или выше, вы считаетесь крайне тучным (или болезненно тучным.) Воспользуйтесь калькулятором ИМТ для взрослых Американской кардиологической ассоциации, чтобы определить, находится ли ваш вес в пределах нормы. (Примечание: ИМТ у детей определяется с использованием другого календаря ИМТ из CDC (ссылка открывается в новом окне).)

              Женщина очень тучна, если ее рост 5 футов 4 дюйма и вес 235 фунтов, что делает ее ИМТ 40,3 кг/м2. Чтобы достичь здорового ИМТ 24,8, ей пришлось бы сбросить 90 фунтов, чтобы достичь веса 145 фунтов.

              Мужчина сильно страдает ожирением, если его рост 6 футов 2 дюйма и вес 315 фунтов, что делает его ИМТ равным 40.4 кг/м2. Чтобы достичь здорового ИМТ 25,0, ему нужно сбросить 120 фунтов, чтобы достичь веса 195 фунтов.

              Врачи используют ИМТ для определения тяжелой степени ожирения, а не определенное количество фунтов или установленный предел веса, потому что ИМТ влияет на вес по отношению к росту.

              Как стать здоровее

              Если вы сильно страдаете ожирением, меры по снижению веса и улучшению здоровья могут показаться непосильными. Возможно, у вас были проблемы с похудением или поддержанием потери веса, у вас были диагностированы проблемы со здоровьем, и вы подвергались социальной стигматизации ожирения.

              «Ключом к началу работы является поиск сочувствующего врача, имеющего опыт лечения крайнего ожирения», — сказал доктор Эккель, который также является профессором медицины и заведующим кафедрой атеросклероза им. Чарльза А. Бетчера II в Медицинском кампусе Колорадо Аншутц в Аврора, штат Колорадо. «Общение с врачом — лучший способ преодолеть первую базу и встать на путь улучшения здоровья».

              Если вы сильно страдаете ожирением, доктор Эккель рекомендует вам стать более активными, но не начинать интенсивную программу тренировок без консультации с врачом и только после того, как вы потеряете около 10 процентов своего веса.

              «Вы можете продолжать заниматься тем же уровнем физической активности, который вы уже выполняете, но перед тем, как увеличивать его, проконсультируйтесь со своим врачом», — сказал доктор Эккель. «У некоторых людей с экстремальным ожирением могут быть проблемы со здоровьем, такие как артрит или болезни сердца, которые могут ограничивать или даже усугубляться физическими упражнениями».

              Варианты лечения

              Поговорите со своим врачом о пользе для здоровья и рисках вариантов лечения крайнего ожирения:

              1. Измените свой рацион .Вас могут направить к диетологу, который поможет вам сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Чтобы похудеть, вы должны уменьшить количество потребляемых калорий. Начните с отслеживания всего, что вы едите.

                «Вы должны стать хорошим учетчиком», — сказал доктор Экель. «Сократите потребление калорий на 500 калорий в день, чтобы сбросить около одного фунта в неделю, или сократите количество калорий на 1000 калорий в день, чтобы сбросить около двух фунтов в неделю».

              2. Рассмотрите возможность добавления физической активности после достижения цели по снижению веса как минимум на 10 процентов.

              3. Лекарства. Некоторым людям могут помочь лекарства, помогающие похудеть при крайнем ожирении. Имейте в виду, что лекарства могут быть дорогими и иметь побочные эффекты.

              4. Хирургия. Если изменение диеты, увеличение физической активности и прием лекарств не помогли вам сбросить достаточно веса, вам может быть предложена бариатрическая или «метаболическая» хирургия. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует хирургическое вмешательство тем, кто достаточно здоров для этой процедуры и не может изменить образ жизни и принимать лекарства.Риски могут включать инфекции и потенциально опасные тромбы вскоре после операции, а также опасения по поводу получения необходимого количества витаминов и минералов в долгосрочной перспективе.

              Получите необходимую социальную или медицинскую поддержку

              Хотя некоторые люди могут изменить свой образ жизни и похудеть самостоятельно, многим требуется дополнительная помощь. Система социальной поддержки может способствовать вашему прогрессу и держать вас на правильном пути. Решите, какая поддержка лучше всего соответствует вашим потребностям — либо группа поддержки для похудения, либо индивидуальная терапия.

              Некоторые люди с крайним ожирением страдают депрессией. Поговорите со своим врачом о наилучшем лечении, так как некоторые антидепрессанты могут вызывать увеличение веса.

              Почему так сложно похудеть: суровые истины сдерживают вас

              Похудеть тяжело.Еще сложнее, когда вы становитесь жертвой этих суровых истин.

              Зейв Смит / Getty Images

              На бумаге худею это просто; речь идет о сжигании большего количества калорий, чем вы съедаете каждый день. Но на практике это совсем не просто для большинства людей. Помимо очевидных причин — вкусной еды, тяжелых физических упражнений и нехватки времени — существует множество других факторов, влияющих на потерю веса, жертвами которых многие люди даже не подозревают.Эти шесть ошибок определенно могут помешать вашему прогрессу в похудении, но если вы войдете в 2022 год, зная о них, вы избежите распространенных ошибок при похудении.

              Подробнее:  Почему вам следует отказаться от диеты и что делать вместо этого

              У вас краткосрочное отношение

              Все в этом списке является в какой-то мере суровой правдой, но с этим часто труднее всего смириться ( и изменить). Если вы подходите к снижению веса с краткосрочной точки зрения, вы можете не добиться этого нигде, кроме диеты йо-йо.

              Без долгосрочного подхода к снижению веса вы можете сбросить 10 или более фунтов за две недели, а затем испытать отскок, когда обнаружите, что режим не работает для вас. Это слишком распространено, когда люди садятся на строгие диеты, такие как кето или палео, или модные диеты, которые обещают быструю потерю веса. На самом деле, для большинства людей хорошо сбалансированная диета, включающая все группы продуктов и даже некоторые лакомства, работает лучше всего в долгосрочной перспективе.

              Часть успешной, устойчивой потери веса — i.е. потерять вес и удержать его навсегда — значит понять, что причудливые диеты, чрезмерные физические нагрузки и «детоксикация» обычно не работают. Они длятся ровно столько, сколько длится ваша сила воли, и я готов поспорить, что это не больше, чем от двух недель до пары месяцев.

              Когда дело доходит до потери веса, не существует быстрых решений, чудодейственных средств или волшебных таблеток, несмотря на то, во что вас может убедить индустрия здорового образа жизни: потеря веса требует приверженности плану, который поддерживает долгосрочные здоровые привычки.

              Общей рекомендацией для снижения веса является скорость от одного до двух фунтов в неделю, хотя первоначальная потеря веса может превысить таковую для людей с очень избыточным весом, а затем замедлиться до рекомендуемого одного-двух фунтов в неделю. Исследования показали, что это эффективный способ похудеть, не теряя слишком много воды или мышечной ткани, а также избежать отскока.

              Подробнее: Лучшие регулируемые гантели 2021 года

              У вас мышление «все или ничего»

              Преодоление мышления «все или ничего» способствует долгосрочной потере веса.

              Мальте Мюллер/Getty Images.

              Многие люди, которые борются с краткосрочным отношением, также борются с мышлением «все или ничего». Я сам начал свое путешествие в области здоровья и фитнеса с таким мышлением. Я исключил все (буквально все!) обработанные продукты: ни хлеба, ни макарон, ни молока, ни сыра, ни закусок в индивидуальной упаковке. Я в основном существовал на курице, овощах и ягодах.

              Это было здорово, пока не стало так, и в конце концов я попал в CVS за весь шоколад и золотых рыбок, которые я мог удержать двумя руками.Затем, поскольку я «испортил» свою диету, я ел столько, сколько мог физически выдержать, потому что «Почему бы и нет? Я уже испортил ее».

              Тогда, конечно, я чувствовал себя плохо из-за того, что съел закуски, и на следующий день возвращался к моему чрезмерно ограничительному режиму. Это разрушительный цикл, но я постоянно наблюдаю это у клиентов, занимающихся персональным обучением. Мышление «все или ничего» может держать вас в постоянном цикле потери-приобретения-потери, не говоря уже о стыде и чувстве вины по поводу еды.

              Эта концепция «все или ничего» применима и к фитнесу: слишком много.Снижение тонуса может — вопреки интуиции — стать ответом на улучшение вашей физической формы (и играть в долгую игру).

              Вам не хватает системы поддержки

              Поддерживающее сообщество, в реальной жизни или в Интернете, поможет вам сбросить вес и оставаться в форме.

              Томас Барвик / Getty Images

              Поддержка друзей, членов семьи и близких людей имеет решающее значение для успешной потери веса. Если бы меня попросили назвать наиболее распространенную причину отказа от здорового питания среди моих прошлых клиентов по персональным тренировкам, я бы назвал это стигмой.

              Верно. Как бы глупо это ни звучало, людей действительно высмеивают за здоровое питание, особенно в регионах, где еда является неотъемлемой частью культуры. Я вырос на юге Луизианы недалеко от Нового Орлеана и очень часто сталкивался с этим, когда решал, что вношу изменения в свой рацион.

              На семейных собраниях и светских мероприятиях я получал комментарии вроде: «Это все, что ты ешь?» или «Ты действительно не собираешься есть десерт?» или с сарказмом: «В следующий раз поедим салатов.»

              Неприятно, когда над тобой смеются или насмехаются, особенно если это касается вещей, которые тебе небезразличны (например, твоего здоровья!), поэтому очень легко попасть в ловушку еды и питья ради собственного здоровья. общественной жизни. Вот почему надежная система поддержки является ключом к долгосрочной потере веса. Без нее путешествие может показаться одиноким и пугающим. 

              Если вы в настоящее время чувствуете, что вам не хватает системы поддержки, попробуйте откровенно поговорить с друзьями, Вы можете дать понять, что им не нужно менять свои привычки в еде, если они этого не хотят, но что ваше здоровье очень много значит для вас, и вы были бы признательны, если бы они этого не сделали. высмеивать или преуменьшать вашу тяжелую работу.

              Если система поддержки IRL не работает, обратитесь к онлайн-сообществам, которые пропагандируют как здоровье, так и позитивное отношение к телу. Я очень люблю Flex и Flow в Instagram, Health At Every Size и Intuitive Eating Community. Эти сообщества делают акцент на здоровье, не делая акцента на весе, что полезно, потому что, если вы сосредоточитесь на результатах для здоровья, вы легко достигнете своего счастливого веса. На Reddit также есть отличный форум (/r/loseit), где вы найдете множество реальных историй о похудении.

              Вы думаете, что упражнения побеждают все

              Упражнения важны для здорового образа жизни в целом, но трудно похудеть только с помощью упражнений.

              Изображения Tetra / Изображения Getty

              Если вы хотя бы немного разбираетесь в велнес-индустрии, вам знакома поговорка: «Пресс делается на кухне, а не в спортзале». Даже если ваши цели не включают в себя измельченный желудок, поговорка все равно актуальна.Вы просто не можете переиграть плохую диету.

              Упражнения определенно должны быть частью вашего общего подхода к снижению веса, поскольку доказано, что они способствуют снижению веса (не говоря уже о длинном списке других преимуществ для здоровья), но сбросить вес только с помощью упражнений сложно. Многие люди переоценивают количество калорий, которое они могут сжечь во время тренировок — вероятно, оно намного меньше, чем вы думаете.

              Например, мужчина весом 154 фунта сожжет менее 450 калорий во время интенсивной часовой тренировки по поднятию тяжестей.Вы можете легко отменить это усилие, если не будете обращать внимания на свой рацион. Точное количество калорий, которое вы сжигаете во время тренировки, зависит от многих факторов, включая ваш текущий вес, интенсивность активности, продолжительность тренировки, ваш возраст и состав вашего тела.

              Кроме того, сосредоточение внимания только на упражнениях может привести к разрушительному циклу дополнительных упражнений для сжигания калорий, которые, по вашему мнению, вам не следовало есть. Или вы можете в конечном итоге почувствовать, что вам нужно «зарабатывать» калории с помощью упражнений.В любом случае, такой подход может привести к натянутым отношениям с едой и физическими упражнениями, а также к остановке потери веса.

              Из всех правил есть исключения. Некоторые люди, например те, кто годами наращивал мышечную массу, могут есть много калорийной пищи и не набирать вес, но даже если вы можете есть все, что хотите, и терять или поддерживать свой вес, это не значит, это здорово для вас.

              Диета, богатая фруктами, овощами, полезными жирами, нежирными белками и некоторыми цельнозерновыми продуктами, лучше всего поможет вам с точки зрения устойчивой потери веса и здоровья.В сочетании с последовательными упражнениями вы будете испытывать устойчивую потерю веса и поддержание веса, как только достигнете своего целевого веса.

              Ваш сон, стресс и рабочая нагрузка работают против вас

              Хронический стресс и недосыпание могут препятствовать процессу похудения.

              d3sign / Getty Images

              Похудеть будет чертовски сложно, если вы испытываете хронический стресс, недосыпаете или переутомляетесь.Этот сценарий может показаться вам знакомым: 

              • Вы просыпаетесь мотивированными и готовыми использовать день. У вас есть планы на интервальную пробежку после работы, и ваш полезный приготовленный ужин ждет вас в холодильнике.
              • Через несколько часов в день недостаток сна настигает вас. Вы тянетесь за послеобеденным кофе.
              • К тому времени, когда работа закончена, вы слишком истощены, чтобы идти на пробежку. Вы решаете пропустить это.
              • Вы устали и, возможно, немного напряжены или в плохом настроении, поэтому вы отказываетесь от здорового ужина и вместо этого отправляетесь в поездку из-за комфортной еды.

              Это нормально, если это случается время от времени (каждый заслуживает ленивого вечера время от времени), но потеря веса будет казаться невозможной, если это происходит постоянно.

              Правда в том, что питание и физические упражнения — это только два компонента здорового образа жизни, которые могут привести к потере веса. Хотя это важно, слишком сильное внимание к питанию и физическим упражнениям может привести к тому, что вы упустите из виду другие не менее важные факторы: сон и управление стрессом.

              Вы употребляете пищевые добавки вместо здорового питания

              Добавки не работают, если вы их не принимаете.

              Басак Гурбуз Дерман / Getty Images

              Ненавижу приносить плохие новости, но этот жиросжигатель в вашей аптечке не поможет вам. Хотя некоторые добавки могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, вы должны работать над тем, чтобы ваши добавки работали.

              Например, ежедневный прием протеинового коктейля по утрам может помочь вам чувствовать себя сытым в течение дня, что поможет подавить тягу к еде.Увеличение потребления белка также может помочь вам нарастить мышечную массу, что способствует восстановлению тела.

              Определенные добавки для похудения действительно подтверждаются некоторыми доказательствами, но ни одна из добавок не имеет таких доказательств, как метод, который никто не хочет принимать: потребляйте меньше калорий, чем сжигаете.

              Получить информационный бюллетень CNET How To

              Получите советы экспертов по использованию телефонов, компьютеров, устройств для умного дома и многого другого.Доставляется по вторникам и четвергам.

              Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

        Leave a Reply

        Your email address will not be published. Required fields are marked *