Close

Как бороться с депрессией самостоятельно: Не до шуток: как побороть депрессию

Содержание

Как бороться с депрессией самостоятельно. 8 советов психолога

Для того чтобы преодолеть депрессивное состояние, нужно для начала определить факторы, которые спровоцировали его развитие. Возможные причины депрессии достаточно разнообразны. Они могут быть как внутренними, связанными с состоянием здоровья, так внешними

Причины развития депрессии.

1. Биологические
✔ Наследственная предрасположенность.

✔ Сбои в нейрохимических процессах (нарушения продуцирования норадреналина, серотонина, ацетилхолина и пр.).

✔ Гормональные перепады у женщин (менструация, беременность, роды, климакс).

✔ Наличие соматических поражений организма (болезни печени, диабет, заболевание Альцгеймера, сбои в работе щитовидной железы, новообразования).

✔ Прием определенных медикаментов, например, статинов (снижают холестерин).

2. Психологические
✔ Пессимистический образ мышления.

✔ Сильные эмоциональные потрясения (смерть, разлука, обман, стал свидетелем преступления и т. д.).

✔ Ненормальные семейные отношения (критика, завышенные требования, конфликтность).

✔ Отсутствие верного друга, источника психологической поддержки.

3. Социальные
✔ Информационная пресыщенность.

✔ Быстрый темп жизни.

✔ Хронический недосып.

✔ Физическое истощение.

✔ Культ образа физического совершенства.

✔ Необходимость быть успешным, высокая конкурентность.

✔ Социальная незащищенность, нестабильность.

Причины депрессивного состояния нередко накладываются друг на друга. Системные поражения организма нередко приводят к появлению пессимистических настроений, уныния, чувства обреченности.

Но при этом и неправильный настрой значительно ухудшает состояние больного и снижает шансы на выздоровление, а иногда и на выживание.

Сезонный и послеродовой вид депрессий можно однозначно считать смешанным типом, так как здесь одновременно сказываются как внешние, так и внутренние факторы.

Лечение депрессии медикаментами
Современный подход к решению проблемы предусматривает комбинирование различных методов. Медикаментозная помощь будет успешной только в том случае, если пациент будет регулярно являться на прием и открыто сообщать о своих переживаниях и изменениях в состоянии.

Сам врач догадаться обо всех нюансах не может. В основном здесь используются антидепрессанты, которые назначает только врач.

Примеры:

— прозак;

— феварин;

— пароксетин;

— аурорикс;

— коаксил.

Они не вызывают привыкания, потому и проблем с прекращением приема не возникает.

После снятия острых состояний проводится поддерживающая терапия для предотвращения возможных рецидивов (не менее 4-х месяцев).

Помощь психолога либо психотерапевта не должна рассматриваться как замещение приема лекарств. Это методы дополняют друг друга. Но здесь пациент выступает активным участником процесса.

Как помочь подростку справиться с депрессией. Советы родителям

Ваш ребенок-подросток вдруг стал нервным и раздражительным или, наоборот, грустным и задумчивым? Что это, плохое настроение? Или за странностями поведения кроется нечто более серьезное?

Большинство подростков обычно быстро возвращаются в свое нормальное состояние после резкой смены настроений, свойственной этому возрасту. Однако те, кто испытывает грусть, чувство обреченности или повышенную нервозность в течение нескольких недель или даже месяцев, вероятнее всего, находятся в состоянии депрессии.

Причины ее могут быть самыми разными – смена привычной обстановки, новая школа, развод родителей, неразделенная любовь, конфликты со учителями или сверстниками и т. п. Стресс, быстро меняющиеся гормоны и недостаток сна усугубляют проблему. В состоянии депрессии подростки больше подвержены риску необдуманных поступков и действий, а также наркомании, самоистязания и даже самоубийства.

Депрессия часто вызывает изменения в поведении. Подростки могут избегать общества, становятся легко возбудимыми, замыкаются в себе. Также может ухудшиться успеваемость, появляется равнодушие к учебе, любимым ранее занятиям и увлечениям.

Внимательные родители могут заметить изменения в состоянии подростка по тому, сколько он спит, какой у него аппетит или концентрация внимания. Чувство собственного достоинства и уверенность в себе в состоянии депрессии также могут снизиться.

Самое главное, что вы можете сделать в таких ситуациях, это признать, что с вашим сыном или дочерью что-то происходит. Никогда не повредит, если вы обратитесь за помощью к профессионалу-медику. Врач в состоянии исключить возможные проблемы со здоровьем, которые могут вызывать депрессию, и в случае необходимости направит вашего ребенка к психологу.

Депрессия считается болезнью мозга. К счастью, излечимой. Постоянно растущее число научных данных в этой области поддерживает нейробиологический аспект депрессии. Генетические факторы и социальные переживания могут привести к изменениям нейротрансмиттеров мозга, нейропластичности и нейронных сетей мозга, а также нарушению гормональной регуляции.

Психотерапевтические беседы и, при необходимости, медикаментозное лечение очень эффективны для подростков. Им станет значительно лучше, если они начнут понимать и управлять своим настроением и чувствами, научатся мыслить позитивно и принимать себя без самокритики и осуждения. Доказано, что раннее выявление и лечение депрессии может помочь в предотвращении или сведении к минимуму ее негативных последствий.

Между тем сами родители тоже могут помочь подросткам справиться с депрессией.
1. Будьте честными. Объясните подростку, что депрессия – это временное состояние и можно научиться ею управлять.

2. Проявите терпение. Помогите подростку повысить самооценку и быть терпеливее к лечению, если в нем возникла необходимость.

3. Поощряйте хорошие привычки. Ежедневные физические упражнения (даже ходьба), правильный сон, прогулки на свежем воздухе и здоровое питание помогают противостоять депрессии.

4. Поощряйте открытость.

Дайте подростку пространство для выражения своих чувств без осуждения. Если вы не согласны с его решениями или действиями, скажите ему об этом.

5. Проявите семейную поддержку. Найдите время, чтобы подросток мог провести время с близкими родственниками, которые его поддерживают, особенно с теми, кто может его развеселить и поднять настроение.

6. Поощряйте активные занятия. Сделайте так, чтобы вашей дочери или сыну было легко общаться и проводить время с друзьями.

7. Говорите о дружбе. Напомните подростку, что надежные друзья всегда будут рядом, а с ненадежными людьми дружить не стоит. Напомните, что проблемы в отношениях не будут длиться вечно.

Очень важно, чтобы в кризисной ситуации родители соблюдали спокойствие и терпение и поддерживали подростка, который не должен чувствовать себя одиноким и покинутым. Как правило, взрослеющие дети судят о вас по поступкам, а не по словам, поэтому необходимо показывать подросткам собственный положительный пример, не осуждать и не обманывать их, а также проявлять ненавязчивую заботу и внимание к возникающим у них проблемам.

Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом.
Другие полезные статьи о здоровье и предупреждении болезней читайте на сайте www.zdrav.kz.

Как бороться с депрессией самостоятельно?

Сокращение светового дня отрицательным образом влияет на наше настроение, многие обнаруживают у себя в тот период апатию и сонливость. Но у некоторых осеннее уныние превращается в депрессию, с которой нужно придумать, как бороться. А сделать это нужно обязательно, потому что подобное состояние имеет способность прогрессировать и, пущенное на самотек, может привести к очень неприятным последствиям.

Как бороться с мужской депрессией самостоятельно?

Чтобы разобраться с этим вопросом, сначала стоит научиться отличать депрессию от обычной усталости. Среди признаков депрессии выделяют:

  • усталость, постоянная сонливость, ощущение утомления даже после повседневных дел;
  • постоянная печаль, ощущение тревоги или опустошенности;
  • отсутствие самоуважения, постоянное самокопание, чувство вины и невозможность бороться с ощущением неполноценности;
  • увеличение веса или его сброс на фоне изменившегося аппетита;
  • расстройства сна;
  • повышенная раздражительность;
  • пессимизм, непонимание своей роли в этой жизни;
  • сложности с концентрацией внимания, невозможность сосредоточиться, забывчивость;
  • снижение сексуальной активности;
  • отсутствие желания общаться с кем-либо, даже с самыми близкими друзьями;
  • мысли о смерти;
  • проблемы с пищеварением, судороги, мигрень, боли в мышцах и боли другого характера, которые снимаются только лекарствами.

Чтобы говорить о депрессии, необходимо наличие нескольких признаков, за исключением мыслей о самоубийстве, но в этом случае самостоятельное решение проблемы невозможно, необходима помощь специалиста. Если ситуация не настолько запущена, то вопрос, как бороться с апатией и депрессией самостоятельно, вполне оправдан, потому что сам факт обращения к врачу для многих является сильным стрессом. Но нужно понимать, что состояние тоски, усталости и другие признаки депрессии будут являться ею только при наличии длительности проявлений, то есть в таком состоянии вы должны находиться не меньше 2 недель. Если всего пару дней вам ничего не хочется делать и абсолютно нет желания видеть лица коллег, то это состояние «все надоело, хочу в отпуск», а не депрессия. Но таких перестраховщиков среди сильной половины человечества мало, в силу своей рациональности им кажутся существенными только проблемы, связанные с физическим состоянием, а вот на эмоции можно внимания не обращать. Поэтому часто головная боль заглушается таблетками, усталость списывается на рабочее перенапряжение, и все продолжается. Кроме того, благодаря неумению выражать эмоции депрессия у мужчин может выливаться в различные телесные недуги – боли в области сердца, мигрени, расстройства пищеварения, кожные заболевания, с которыми и обращаются к врачу. В результате все силы брошены на устранение симптомов, а вопрос, как бороться с мужской депрессией задается, когда она стала затяжной, то есть носит постоянный характер на протяжении полугода и более.

Естественно, лечение депрессии необходимо доверять специалистам, но без вашего активного участия в процессе устранения недуга ничего не получится.

Как бороться с осенней депрессией самостоятельно?

  1. Старайтесь соблюдать режим дня, отправляйтесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Не принимайте снотворное, если его не назначил врач, иначе ваш сон будет зависеть от приема лекарств. Также не стоит ложиться слишком рано, если ваш организм привык «отключаться» после 12, то в 9 часов вечера вы вряд ли уснете.
  2. Часто во время депрессии люди забывают даже о повседневных делах, вплоть до ухода за собой. Возвращайтесь к нормальному состоянию, вспомнив о них, старайтесь готовить для себя, делать зарядку, это постепенно поможет вернуть уверенность в себе.
  3. Вспомните о том, что вам раньше нравилось делать: прогулки, хобби, чтение книг. Важно делать это сейчас, даже если удовольствия особого вы не ощущаете.
  4. Отправляйтесь в спортзал, начните серьезно заниматься. Во время физических упражнений мозг начинает выработку природных антидепрессантов. Поэтому активный образ жизни поможет справиться с депрессией не хуже назначенных врачом лекарств.
  5. Не избегайте общения с друзьями и близкими людьми, иногда это помогает лучше беседы с психотерапевтом. Не считайте этот недуг своей слабостью, и не бойтесь показать его, именно такие опасения отнимают массу сил.
  6. Алкоголь, наркотические и стимулирующие вещества способны принести временное облегчение, но в конечном итоге они только усугубят состояние, добавив проблем со здоровьем. Также не злоупотребляйте кофеином, так как его переизбыток способен повысить состояние тревожности, что в период депрессии выльется в очень неприятные последствия.
  7. Попробуйте обратиться к восточным практикам с медитациями и созерцанием. Мысленный разбор ситуации поможет оставить только факты, покажет несостоятельность переживаний, а значит, и обретения спокойствия ждать долго не придется.

Главное, что нужно запомнить: депрессия – это серьезно, нельзя просто не обращать внимания на это состояние, ему требуется лечение, как и любому другому недугу. Но в остальных случаях вы можете только выполнять рекомендации врача, а при депрессии можно принять активное участие в улучшении своего состояния.

 

Как бороться с депрессией самостоятельно и победить

Каждый из нас может ответить, как бороться с депрессией, однако стоит попасть в её сети, как появляется упадок сил, апатия, плохое настроение и вот уже и не знаешь, как помочь себе. Как же бороться с депрессией? Как вернуть прекрасное самочувствие, былую бодрость, замечательное настроение, а также веру в успешное будущее? Предпосылок для душевного недуга существует множество, однако, ощущения от него одинаковые: неуверенность, плохое настроение, апатия, а также отсутствие целеустремлённости к чему-либо. Часто негативное событие вызывает нерадостные эмоции и ведёт к нежелательным переменам в жизни, однако бывает, что вроде ничего плохого не происходит, а депрессия одолевает день за днём. Упадок настроения, истощение энергетических затрат, пессимистичный настрой, отсутствие позитивного мышления, неуверенность, уныние, апатия, негативное восприятие – всё это влияет на возникновение душевного недуга.

В борьбе с депрессией необходимо воздействовать на причину. В моменты возникновения недуга человеческая активность понижается и хочется лежать, спать. У организма ни на что нет сил, и весь день человек лежит на диване. В момент депрессивного состояния человек думает о негативных событиях, а также о печальном прошлом или прокручивает в своей голове серое будущее. В тот момент, когда человек пребывает в этом состоянии, в организме излучаются волны определённых частот, которые со временем закрепляются и потом создают сложность для выхода из этого состояния. С течением времени мы снова и снова возвращаемся к негативным мыслям, зацикливаясь на них. При депрессивном состоянии жизненная энергия человека настолько ослабляется, что он чувствует бесконечную слабость, плохое настроение, желание бездействовать.

При борьбе с депрессией во-первых, следует признаться самому себе, что у вас депрессия. Произнесите себе об этом вслух. Теперь разожгите в себе желание бороться с депрессией посредством мечтаний. Переключитесь на мечтания, желания, о которых грезите в будущем, визуализируйте свою цель. Негативная энергия уйдет на притягивание успеха и удачи, что придаст хорошего настроения.

Как ещё бороться с депрессией? Сильное увлечение, активный образ жизни, а также спорт может отвлечь от неприятного недуга. Делайте то, что вас может увлечь.

Бороться с депрессией хорошо помогает общение с животными, природой, смена обстановки. В период душевного недуга не принимайте ответственные решения, отложите на потом, поскольку депрессивное состояние не даст возможности адекватно оценивать ситуацию.

Как бороться с депрессией самостоятельно

Конечно с помощью любимых гастрономических блюд. Только не переусердствуйте, поскольку начнутся другие переживания по поводу набранного веса. А вот употребление фруктов, сухофруктов, рыбы, молочной продукции, овощей, нежирного мяса вам не повредит в любом количестве. А если это организовывать на пикнике, так вообще замечательно. Заряд бодрого настроения вам гарантирован до следующих выходных.

Бороться с депрессией самостоятельно помогает природа и свежеприготовленные блюда на свежем воздухе, которые пробуждают аппетит и к жизни, и к пище. Человек начинает замечать красоту окружающего мира, возникают желания познать и увидеть новое, а хорошие собеседники увлекут рассказами. Дружеские встречи исключают в вашем случае употребление алкоголя, переедание.

Как еще бороться с депрессией самостоятельно? С помощью полноценного ночного сна. Если ночного сна недостаточно, то воспользуйтесь дневным кратковременным отдыхом, который придаст вам сил и бодрости для дальнейшей активности. Не боритесь со сном, поскольку это вызовет массу неприятных эмоций, недовольство, раздражение. Человек, который выспался, уже чувствует себя превосходно и счастливо, он со всеми приветлив, трудоспособность его на порядок выше, а нервы спокойнее. Не беда, что вы меньше успеете сделать, важно, что самочувствие наладится, и признаки депрессии отступят. А в хорошем настроении спорятся дела гораздо быстрее и эффективнее.

Как показали исследования бороться с депрессией с помощью медитаций также очень результативно. Медитации позволяют достичь психологического и эмоционального комфорта, посмотреть на мир трезвым взглядом, дают возможность осознать, что жизнь это сокровище и ценность уже в ней самой. Это своего рода не только релакс, а и погружение в особое состояние, при котором человек не только отрешается от своих проблем, но и познает себя, достигает успокоения ума, а сосредоточение на себе дает ощущение счастья, внутреннего покоя. После таких сеансов меняются взгляды на жизнь, а бесконечная суета, проблемы воспринимаются не как трагедия, на которые тратились силы.

Добиться такого состояния посредством медитаций очень сложно, на это уходят годы обучения, а у йогов целая жизнь, однако ученые заметили, что занятия аутотренингом и медитациями имеют много общего, и самое главное это контроль над эмоциями, отличное настроение и самочувствие. А наша конечная цель в борьбе с депрессией в этом и заключается. Не беда, что на первоначальных этапах сидя в позе лотоса, будут лезть разные мысли, сложно будет сконцентрироваться и ни о чем не думать, близкие будут иметь, глядя на вас недоумевающее выражение лица и относить вас к чудикам. Вы, не обращая внимания, целеустремленно идите к своей цели. Запомните, лучше что-то делать, чем ничего не делать, жалеть себя и лежать на диване, представляя все в сером цвете. Легче всего сказать: медитация это не для меня. Ну, да им помогло, а я другой. Неправда. Все люди одинаковые. Все мечтают о счастье, заключающимся в обладании здоровьем. Так берите его, не ленитесь. Для начала подберите для себя медитативную музыку, слова и слушайте, занимаясь своими делами. Прослушивая много раз, вы почувствуете изменения в своем настроении. Главное начать, захотеть бороться с депрессией и испробовать все методы. Потом, когда у вас получится самостоятельно побороть депрессию, вы будете улыбчивы, контактны, знакомые скажут, а мы верили в тебя и знали, что у тебя все получится, ты же сильный. И только вы будете знать, чего вам это стоило.

Как бороться с депрессией, когда трагедии выбивают из жизненной колеи и все становится таким бессмысленным, серым, не красивым, куда спрятаться от тех, кому постоянно весело, а тебе хочется грустить, лелеить и взращивать жалость к себе. В такие моменты ощущение несчастья охватывает каждую клеточку организма, лень приковывает к постели, а нежелание, что-либо делать и менять свой образ жизни со временем приводит в бешенство ближайшее окружение. Вам, конечно, в такие моменты все равно, хочется покоя и тишины. В семье возникает недопонимание, поскольку второй супруг не хочет пребывать постоянно в ваших психологических проблемах и поддерживать ваш настрой. А вы бы и рады изменить свою жизнь, но не знаете как. Бесконечные упреки: посмотри, во что ты превратился, лишь вызывают разочарование в спутнике жизни. И вы начинаете осознавать, что выбор супруга был неправильный. Рядом с вами человек, который не пытается вас понять, пропустить через себя вашу боль, причиной которой послужила депрессия. А он и не обязан вас понимать, просто осознайте, что он другой и чувствует и переживает боль, горе, разочарование по-другому.

Большое значение в длительности переживаний жизненных трагедий (уход из жизни, развод, увольнение с работы, расставание с любимым человеком, предательство, банкротство, тяжёлая болезнь) зависит от типа нервной системы. Если черты характера, такие как смелость, напористость, тактичность, вежливость, уверенность мы прививаем посредством закрепления поступков, а также усилием воли, то тип нервной системы — темперамент, мы получаем с рождения. Наиболее ярко темперамент проявляется в критических жизненных ситуациях, когда мы себя не можем контролировать, и проявляем человеческую слабость. Как пример, меланхолики плачут, холерики кричат и не контролируют действия, сангвиники нервно хохочут, а флегматики как после длительного затишья буянят. Зная особенности своего типа нервной системы, внешние проявления с точки зрения психологии можно объяснить, и в критической ситуации быть к ним готовыми. Поведение сразу возможно откорректировать, подключив медикаментозную терапию, включающую успокоительные средства.

Бороться с депрессией можно посредством усилия воли, осознав для чего мне это нужно, то есть должна перед вами четко стоять поставленная цель. Вы должны себе сказать, к примеру: я нужна детям, поэтому я перестаю хандрить; или я очень хочу жить, поэтому свой смысл жизни вижу в том, чтобы жить счастливо и делать, что меня радует; или я больше не буду грустить и отпущу навсегда любовную привязанность, потому что это мне не принесло счастье; или я осознаю, что болен, однако сделаю все для того, чтобы улучшить свое физическое состояние, потому что хочу жить; или да, у меня нет денег, однако я воспользуюсь всеми попытками, чтобы их заработать в нужном количестве, чтобы чувствовать себя комфортно.

Бороться с депрессией помогают жизненные установки, цели, которые вы можете придумать себе сами, исходя из своей душевной проблемы, потребности. Изначально поставьте себе маленькую цель. Допустим, вам кажется, что бороться с депрессией необходимо посредством похода в магазин за новым приобретением, в кино за новыми эмоциями, в церковь за успокоением, общением с другом, занятиями фитнесом для улучшения фигуры, сменой рода деятельности для раскрытия своих возможностей и улучшения благосостояния, так действуйте. Маленький успех над собой принесет вам радость, количество побед внесет в вашу жизнь уверенность в собственных силах. Ваша уверенность передастся окружающим, о вас поменяется мнение, а депрессия останется лишь неприятным напоминанием о бесцельно проведенном времени. Этого времени уже не вернешь, однако возможно сделать, чтобы это состояние никогда не вернулось.

Обозначьте для себя самую заветную мечту, ту о которой вам ваше подсознание говорит — хочу, а глупое сознание перебивает и говорит- это не для тебя. Например, ваше сознание считает, что только удел богатых летать на отдых в жаркие страны, наслаждаться видом океана, иметь шикарные, комфортабельные апартаменты, позволить себе дорогую одежду, автомобили. Для начала можно с этим согласится, что бедному сложно себе все это позволить, но ходить с высоко поднятой головой, уверенной походкой и приближаться к своим поставленным целям вам не запретит никто.

Существует определенная группа людей – скептики, которые не принимают в свое сознание формулировки: постановка цели. Мол, не все так просто, неизвестно, сколько проживешь, а значит, как можно ставить цели и строить грандиозные планы. Тогда конечно, давайте будем продолжать лежать на диване, довольствоваться малым, философствовать, говоря себе, а зачем что-либо предпринимать, ведь осуществив одну мечту, надо придумывать новую. А моя мечта такая теплая, мягкая, уютная и как же с этим подвешенным состоянием не хочется расставаться, пребывая в нем годами. Вам это знакомо? Для скептиков это привычное дело. Это люди, подвергающие все сомнению и полагающиеся на разум, факты и логику, поскольку разочаровались в жизни по причине ряда неудач и отсутствия позитивного мышления, видящие в мире чаще все в негативе, и не желающие, что либо изменить, однако, что удивительно, наделенные недюжинным интеллектом. Нельзя сказать, что они остановились в развитии. Их начитанности, эрудиции можно только позавидовать, однако установившийся годами консерватизм противоречит их принципам впустить в свой мир что-либо новое, неизведанное, поскольку идет неприятие информации на уровне ментального конфликта, основанного на непонимании. А если они такие консерваторы, то должны знать, что математическая статистика говорит о том, что все в жизни закономерно: на 10 попыток добиться успеха приходится 9 неудач и лишь одна удача. Значит для достижения успеха, счастливой жизни и выхода из депрессии главное не останавливаться и производить многократные попытки.

Все успешные люди, добившись славы, перед этим претерпевали неудач в гораздо большем количестве, чем удач. Просто об этом на пике славы интересует немногих и всем кажется, что их успех закономерен или выступает стечением обстоятельств. Вовсе нет. Вся закономерность кроется в огромном желании добиться успеха, а успех любит позитивное мышление, которое помогает с наименьшими энергетическими затратами преодолевать жизненные препятствия. Поэтому, как бороться с депрессией или не бороться вообще решать уже вам самостоятельно. Плыть ли по течению жизненному или попытаться изменить свою жизнь, а потом гордиться собой, своими достижениями и говорить себе: я это сделал. А все начинается с малого: необходимо начать бороться с депрессией. Как? Запрограммируйте себя на успех, радость, счастливую жизнь. Вспомните, когда вы себе говорили – у меня не получится, я не успею, ведь так и получалось. А когда дадите себе установку: я это сделаю, то все получается. Так делайте это! Успехов!

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как бороться с депрессией самостоятельно — НОВЫЕ МЕТОДЫ (10 методов)!

Все люди порой чувствуют одиночество, грусть и разочарование. Плохое настроение — один из механизмов защиты, реакция на стресс. Но в некоторых случаях такое состояние может затянуться на неопределенный срок. Самое главное, что стоит сделать для начала — осознать его причины. Для того, чтобы победить врага, его надо знать в лицо!

Устанавливаем причины возникновения депрессии

Депрессия не является просто подавленным состоянием духа. Это болезнь, которая может иметь органическую природу. Диагностировать депрессию имеет право только врач, но некоторые признаки служат сигналом тревоги. Симптомы довольно разнообразны. В общем случае, она характеризуется мрачным настроением, нарушениями режима сна, потерей аппетита (в редких случаях наоборот), хронической усталостью, разбитостью, избеганием социальных контактов.

Депрессия зачастую связана с размышлениями о смысле жизни и своем месте в мире. Мы задаемся вопросами: действительно ли меня любят и ценят? Насколько хорошо я справляюсь со своими обязанностями родителя, ребенка, друга, коллеги? Состоялся ли я как профессионал? И не всегда человек доволен тем, что понимает в ходе такого анализа.

Также будет полезно почитать:

Как бороться с депрессией самостоятельно

Человек использует единый алгоритм для решения задач различного типа. Исходя из заданных условий и неизвестных переменных, математик перебирает различные методы для поиска ответов. Но есть ли ответ на вопрос: как бороться с депрессией самостоятельно? Существует ли универсальный метод для того, чтобы понять, насколько ты важен своей семье? Насколько предан тебе друг или искренен спутник жизни? Поиск ответа на такие абстрактные вопросы превращается в бесконечное хождение по кругу. При каждом новом обходе человек иначе интерпретирует любые мелочи. Он начинает копаться и выяснять в тысячный раз, был ли этот взгляд презрительным, фраза — оскорбительной, а жест — унизительным. Депрессия — это тупик. Вы пытались решить поставленную задачу, но в определенный момент опустили руки.

Посмотрите фильм о схожих проблемах

Художники всего мира вдохновляются человеческими поисками и метаниями. Почему бы не попробовать понять внутренний мир героя, который застрял в собственных переживаниях, как и Вы сами? Посмотрите, нашел ли он выход и как? Почему персонаж сделал подобный выбор? Информация в формате видеорасполагает к пассивному восприятию, но только активный просмотр поможет распознать мотивы героя. Вероятно, сравнение с ним найдет отклик в Вашей душе.

Найдите себе место погрустить

Осознание того, что связывает нас друг с другом, а что является уникальной особенностью — важный элемент развития личности. Людям необходимо размышлять о своем видении и понимании мира. Но человек, подверженный депрессии, раз за разом приходит к выводу, что он никому не нужен, жизнь пуста и бессмысленна. Даже если такие мысли вызывают чувства одиночества, тоски и бесполезности, не стоит бежать от этого, иначе они грозят превратиться в навязчивую идею. Найдите уединенное место и посидите в тишине. Попробуйте проанализировать свою судьбу. Никто не сможет понять Вас и Ваши переживания так, как Вы сами.

Читайте книги

Нет лучшего способа отвлечься, чем прочесть хорошую книгу. Как бы ни хвалили кино, все же фильм — готовый продукт. Книга же — диалог автора с читателем.

Писатели порой передают тончайшие нюансы и оттенки души персонажа, что остается вне возможностей экрана. Возможно, Вы найдете те книги, которые полностью изменят мировоззрение.

Попробуйте проникнуться чужими проблемами

Когда человек зациклен на себе, ему сложно вырваться из круговорота сомнений. Именно возможность сравнить свои проблемы с проблемами окружающих подскажет способ, как самостоятельно справиться с депрессией.
Хорошо, если найдется время для волонтерской работы, но если это не так — помогите ребенку с домашним заданием или поделитесь с кем-нибудь секретом фирменного пирога. Да и ничто не помогает найти общий язык с людьми так, как общее дело.

Доведите до абсурда происходящее

Пофантазируйте, что могло бы случиться, если бы все Ваши страхи внезапно реализовались, и найдите в этом повод для иронии. «Хорошо, мне кажется, что я не справляюсь с работой. Может быть, меня скоро уволят. Тогда мне нечем будет оплачивать квартиру. Придется продавать вещи». Но не останавливайтесь на этом. «Может быть, придется жить на помойке. А что? Есть такие люди. Интересно, как они живут? Может быть, у них что-то вроде общины? Наверное, там сплошь академики, будем вечерами возле костра обсуждать концепцию Канта о «вещи в себе» или технологии будущего в сфере медицины. Мы превратимся в гномов с огромными бородищами. Из таких даже можно заплетать косички. У меня тоже будет густая борода. Тогда нужно будет содержать ее в порядке. Ладно, если мне придется переехать на помойку, нужно будет захватить расческу». Смех сквозь слезы — странно, но полезно.

Общайтесь с животными

Не только общение с людьми избавляет от чувства одиночества. Общение с животными тоже благотворно влияет на самочувствие. Просто помять теплый комочек — уже само по себе удовольствие. Поговорите со своим питомцем, ведь в разговоре важно не только, чтобы Вас поняли. Иногда важнее возможность свободно и без стеснения выразить свои мысли. Пусть эти небольшие диалоги с собакой превратятся в повседневность. И не имеет значения, говорите ли Вы искренне. Спросите как у нее дела и сами расскажите про офисные интриги. Соображения и эмоции, высказанные вслух, перестают занимать сознание и отвлекать от насущных дел.

Учитесь новому

В депрессивном состоянии бывает сложно сосредоточиться. Иногда это вызвано проблемами психологического плана, которые не факт, что удастся разрешить в ближайшее время. В этот момент не позволяйте себе лениться. Найдите новое занятие. Оно поможет увидеть новые горизонты. Не ставьте завышенных планок, и, если не удалось достичь желаемого, ни в коем случае не судите себя и не бросайте начатое. Небольшой нюанс — нежелательно связывать подобное хобби с основной работой, поскольку если Вы не справитесь или выбьетесь из графика, то это чревато разочарованиями и новым кругом переживаний.

Играйте маленькие роли

Люди связаны необходимостью играть роли — родителей, детей, друзей и т.д. Приходит время, когда мы перестаем понимать, где заканчиваются наши обязанности и начинаемся мы сами. Попробуйте снять маску уставшего от жизни человека, пофантазируйте. Попробуйте умыться, как особа голубых кровей, или порепетировать пару минут лунную походку. Побудьте нелепым и посмейтесь над собой!

 

Позвольте себе быть плохим

Зачастую низкая самооценка вызвана ощущением, будто Вы не способны справляться с тем, что раньше было по плечу. Это провоцирует внутреннее напряжение, которое требует разрешения.

Признайтесь себе, в чем Вы полное ничтожество, и создайте самую страшную пластилиновую скульптуру на планете. Нарисуйте нечто, настолько отвратительное, что было бы стыдно показать кому-либо, а затем взгляните с позиции критика и составьте рецензию, настолько пафосную, насколько возможно.

«Эта картина выражает всю глубину отчаяния художника. Изображенный на ней кот рожден в муках экзистенциального кризиса, и поэтому мы можем наблюдать значительную асимметрию в строении тела. На первый взгляд трудно понять, что это кот. Возможно, это и не кот. Может быть, это просто странное животное. И оно символизирует искажение восприятия творца, страдающего от психосоматического расстройства». А затем принимайтесь за работу.

Обратитесь за помощью

Лечение может быть назначено только врачом. В любом случае, если Вы долгое время находитесь в подавленном настроении, Вам необходимо обратиться к профессионалу, чтобы он смог правильно поставить диагноз. Зачастую депрессия имеет биологическую природу, и в таком случае помочь могут только консультация специалиста и антидепрессанты нового поколения.

В борьбе с депрессией главный залог успеха — Ваше желание. Нельзя поощрять жалость к себе, требовать без конца от близких сочувствия и безвылазно сидеть в четырех стенах. Следует понять, то, каким Вы видите мир в таком состоянии, — это не ваш осознанный выбор. Выбор, который Вы можете сделать, — это сдаться или бороться и жить полноценной жизнью.

Ничего я не хочу. Психолог Ново-Переделкино рассказал о том, что такое депрессия, и как с ней бороться

Наша жизнь интересна и увлекательна, в ней есть множество занятий, которым мы можем себя посвятить, получая от этого удовольствие. Однако есть и обратная сторона — человек на протяжении жизненного пути не только радуется и улыбается, он также может грустить, быть чем-то недовольным, апатичным и пр. О том, что такое депрессия, с чем не стоит её путать, как распознать и побороть, рассказывает психолог Константин Чумаков:

«В первую очередь, сразу надо говорить о том, что депрессия — это заболевание, связанное с подавленным состоянием, которое диагностируется и лечится специалистами. Не ставьте себе диагноз самостоятельно. Иногда депрессию путают со стрессом, что неправильно. Стресс — ответная реакция организма на негативные эмоции и перенапряжение. При стрессе выделяется адреналин для того, чтобы найти выход из какой-либо критической ситуации, и в умеренных дозах стресс полезен, помогает преодолеть сложности или что-то изменить. Что же касается депрессии, здесь речь идет об общем истощении человека во всех смыслах»,- говорит Константин Леонидович.

Приблизительную оценку своему психологическому состоянию можно дать по таким признакам как:

  • Понижение или потеря интереса к жизни
  • Низкая работоспособность
  • Повышенная утомляемость
  • Слабость при физических и умственных нагрузках
  • Апатия
  • Чувство тревоги
  • Любимые занятия больше не вызывают интереса и не приносят удовольствия
  • Снижение самооценки
  • Ухудшение памяти и внимания
  • Изменение режима сна
  • Изменение аппетита, а затем и веса
  • Появление деструктивных мыслей и изменение поведения по отношению к себе
  • Появление боли без видимой причины, которую не облегчает даже лечение

Отметим, что депрессию иногда путают с осенней хандрой. Осенняя хандра — временное явление, для его преодоления достаточно просто побыть некоторое время наедине с самим собой. Может быть связано со сменой времен года. Депрессия же — заболевание, требующее лечения и может длиться, начиная с месяца и заканчивая годами:

«При депрессии возможен прием антидепрессантов (не путать с успокоительными, прим. авт.), влияющих на гормоны. В частности, они влияют на баланс серотонина в головном мозге, отвечающего за хорошее настроение»,- продолжает психолог.

Дополнительно для борьбы с депрессией человек может предпринять следующие шаги:

  • Уметь брать ответственность на себя
  • Просматривать вдохновляющие фильмы и читать аналогичные книги
  • Избегать одиночества
  • Посещать интересные мероприятия
  • Найти хобби
  • Заняться спортом

В заключение специалист обращает внимание на несколько важных моментов:

«Ни в коем случае не принимайте алкоголь и другие психотропные вещества, они только ухудшат ваше состояние. Кроме того, важно хорошо спать. Хорошо — это не менее 7-8 часов в сутки, противном случае, нервная система истощается».

Фото: ютуб-канал ЦДТ «Ново-Переделкино»

— Никита Кротов

Как избавиться от депрессии

Депрессивное расстройство относится к наиболее часто диагностируемым психическим заболеваниям. В западных индустриальных странах, по крайней мере, каждый десятый человек страдает от депрессии хотя бы один раз в течение своей жизни.

Содержание

Клиническая депрессия, или большое депрессивное расстройство – очень серьезный диагноз, и это заболевание, оставленное без лечения, во многих случаях может закончиться весьма плачевно.

Последствия нелеченой депрессии

С точки зрения медицинских специалистов депрессия является тяжелым и опасным расстройством, которое без лечения способно значительно ухудшить качество жизни пациента и привести к серьезным осложнениям. Самым серьезным последствием нелеченой депрессии, конечно же, является суицид: среди больных депрессией очень высок процент самоубийств.

Остальные последствия нелеченой (или неправильно леченной) депрессии можно разделить на две категории: связанные с нарушениями психического здоровья и связанные с соматическими нарушениями.

Так, переход депрессии в хроническую форму часто приводит к утрате пациентом трудоспособности. Ухудшение психического здоровья может привести к потере социальных связей или семьи, что чревато социальной изоляцией и деградацией личности.

Кроме того, доказано, что наличие депрессии повышает риск развития самых разных соматических патологий, прежде всего – неврологических и сердечно-сосудистых. Исследования, проведенные в течение последних десяти лет, также выявили, что продолжительность жизни у больных депрессией ниже по сравнению с общей популяцией. Это явление связывают не только с повышенной заболеваемостью вышеупомянутыми заболеваниями, но и с ускоренными темпами старения организма таких пациентов. К счастью, медицинские специалисты научились успешно лечить депрессию.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Сегодня – по мере роста доступности медицинской информации в интернете – распространяется опасная тенденция к самодиагностике и самолечению: человек ищет в Сети симптомы, и на основании найденного самостоятельно устанавливает себе диагноз – «клиническая депрессия». Основное заблуждение заключается в том, что делает он это по одному, максимум двум, проявлениям (например, бессонница, подавленность), в то время как клиническая депрессия – это целый комплекс симптомов, сохраняющихся продолжительное время.

К счастью, как утверждают практикующие медицинские специалисты, в большинстве случаев самодиагностики можно говорить о синдроме хронической усталости, нервном перенапряжении или о сезонном аффективном расстройстве, но не об эндогенной депрессии, которая требует приема антидепрессантов (их, разумеется, должен подбирать только врач). В случаях отсутствия истинной клинической депрессии можно попытаться справиться с депрессивными симптомами при помощи аутотренингов или аутогенных тренировок. Такие практики включают в себя или позитивные аффирмации (формулы самовнушения) или серии упражнений по концентрации на дыхание, сердцебиение и другие телесные ощущения.

Как показали некоторые исследования, аутогенные тренировки могут быть полезны для контроля симптомов при неклинической депрессии, поскольку такие упражнения направлены на нормализацию процессов регуляции вегетативной нервной системы. В то же время, подобные практики оказались значительно менее эффективными, чем традиционные методы психотерапии.

Людям с так называемым зимней депрессией (сезонным аффективным расстройством) стоит попробовать методику лечения интенсивным светом – хоть доказательства эффективности светотерапии неясны, все же негативные симптомы у таких пациентов напрямую связаны с сокращением светового дня.

Стоит напомнить, что, пытаясь выйти из депрессии самостоятельно, ни в коем случае не следует полагаться на мнимую безопасность растительных средств – они также несут риск передозировки и развития лекарственных взаимодействий, которые в совокупности с потенциальной токсичностью растений может причинить здоровью немало вреда.

Как справиться с депрессией

В наши дни большинству пациентов с клинической депрессией вполне доступна профессиональная помощь: лечение депрессии традиционно проводится лекарствами (антидепрессантами) и различными методами психотерапии. Такое сочетание – психотерапия + медикаментозная терапия – принято применять для лечения большого депрессивного расстройства во всем цивилизованном мире.

Психологическая помощь при депрессии

Эффективных психотерапевтических методик, используемых в качестве психологической помощи при депрессии, существует немало. Первой из них стоит указать психоанализ – подход, разработанный еще Зигмундом Фрейдом.

Однако в настоящее время для лечения депрессии используются другие, более эффективные методы психотерапии. С этой целью достаточно широко применяются как индивидуальная когнитивная терапия, так и когнитивная терапия в группах, когнитивно-поведенческая и экзистенциальная психотерапия. Помимо этого, высокие показатели эффективности продемонстрировала психодинамическая терапия.

Питание при депрессии

Неоднократно высказывались предположения, будто пища с низким содержанием белков, но богатая углеводами, а также то, что пациенты с некоторыми видами депрессии (в частности, сезонным аффективным расстройством) повышают потребление углеводов, чтобы облегчить негативные симптомы заболевания. Гипотетически это объяснялось тем, что продукты богатые углеводами увеличивает уровень триптофана, предшественника серотонина. Однако большинство продуктов питания, отличающихся высоким содержанием углеводов, содержат и достаточное количество белка, способного блокировать этот «терапевтический» механизм, якобы помогающий бороться с депрессией и апатией.

Результаты исследований на эту тему трудно интерпретировать, хотя в некоторых случаях при неклинической депрессии богатая углеводами пища уменьшала подавленное настроение, в то время как богатая белками еда его увеличивала.

Также на Западе популярны следующие мероприятия по борьбе с депрессией: исключение из рациона всех или некоторых злаков (прежде всего, пшеницы, ржи и ячменя), исключение сахара или молочных продуктов, а также кетогенная диета. К сожалению, ни один из них не подтвердил эффективность в исследованиях.

Литература

  1. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression/index.shtml
  2. https://pathways.nice.org.uk/pathways/depression#content=view-node%3Anodes-principles-of-care-adults
  3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2542367/
  5. https://dsm.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.books.9780890425596.dsm04
  6. https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression
  7. https://www.psychguides.com/guides/depression-symptoms-causes-and-effects/
к списку статей Знайти лікаря

Вспомогательные системы | Центр депрессии

Что такое группа поддержки?

Группы поддержки менее структурированы, чем групповая терапия, и сосредоточены главным образом на обеспечении безопасной и конфиденциальной среды для участников, чтобы они могли установить связи и поделиться своим опытом и стратегиями преодоления трудностей. Люди с расстройством настроения склонны изолировать себя и думать, что они единственные, кто чувствует то же, что и они. Группа поддержки может быть хорошим местом для преодоления обоих этих препятствий на пути к выздоровлению.Исследования показывают, что общение с другими людьми с похожим опытом может быть чрезвычайно полезным для тех, кто сталкивается с депрессией и связанными с ней расстройствами.

Могу ли я воспользоваться услугами группы поддержки?

Хотя группы поддержки не заменяют профессиональное лечение психических заболеваний, они могут быть отличным дополнением к лечению и ресурсом для тех, кто не имеет страховки, имеет недостаточную страховку или не может позволить себе доплату за дополнительную помощь.

Где я могу найти местную группу поддержки?

Все сообщества разные.Хотя группы поддержки предлагаются не везде, есть вероятность, что вы сможете найти группу рядом с вами. Для начала изучите, что доступно в вашей местной больнице, медицинском центре, общественной службе охраны психического здоровья, колледже или университете. Группы поддержки также организуются через Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства (DBSA)(внешняя ссылка), ведущую национальную организацию, ориентированную на пациентов, которая занимается помощью людям с расстройствами настроения. У DBSA есть отделения по всей стране, которые курируют более 1000 групп поддержки, управляемых равными.В случае, если «живая» группа не была сформирована там, где вы живете, вы можете изучить группу поддержки, которая собирается онлайн.

Кто ведет группу поддержки?

Некоторые группы поддержки возглавляются или поддерживаются профессионалом, например, социальным работником или консультантом, в то время как другие управляются коллегами без формального лидера. Когда присутствует лидер, его или ее работа состоит в том, чтобы способствовать обмену мнениями, а не в том, чтобы направлять группу в каком-либо конкретном направлении или давать советы или терапию. Нет никаких доказательств того, что один подход лучше другого.

Что я могу ожидать от этого опыта?

Участники сообщают о длинном списке преимуществ участия в группе поддержки, в том числе:

  • Общение с другими людьми с аналогичным опытом, зная, возможно, впервые, что они не одиноки на пути к выздоровлению.
  • Получение практических навыков и советов по жизни с психическими заболеваниями, например, что ожидать от различных лекарств, как придерживаться плана лечения и как справиться с побочными эффектами.
  • Обучение новым стратегиям преодоления трудностей от других людей с личным опытом.
  • Найдите безопасное место, чтобы «выговориться» о таких разочарованиях, как страховка или побочные эффекты.
  • Обсуждение стратегий борьбы со стигмой дома, на работе и в обществе.
  • Получение мотивации придерживаться плана лечения.

5 лучших книг по борьбе с тревогой и депрессией

Фокусируется на: Депрессия
Тип(ы): Чувство меньшего одиночества и большее понимание/Исследования

Соломон называет свою книгу «Атласом депрессии», и как только вы прочтете примерно половину из 688 страниц, вы начнете понимать, почему: это все, что вы когда-либо хотели знать о депрессии — личный опыт ее, его медицинский опыт, фармакологические методы лечения, его история, его культурные интерпретации и, конечно же, собственная борьба с ним Соломона.В книге много всего интересного. Однако то, что делает книгу привлекательной, — это сочетание того, насколько хорошо она написана, наряду с шокирующей серьезностью собственной истории Соломона.

Буду честен. Я много лет читаю о депрессии и психическом здоровье. У меня даже были легкие депрессивные эпизоды. Я понятия не имел, каких глубин может достичь эта штука. Это единственная книга, которую я когда-либо читал, которая помогает мне понять, почему человек может решить покончить с собой.

Чтение Полуденный Демон изменил ряд моих взглядов и предположений, которые у меня были не только о депрессии, но и об антидепрессантах, терапии и психическом здоровье.Если бы я прочитал ее, когда был в депрессии, это дало бы мне больше надежды и помогло бы мне выбраться из нее.

Сосредоточен на: Беспокойстве
Тип(ы): Чувство меньшего одиночества и большего понимания/исследования

Мне понравилась эта книга, но не думаю, что всем она понравится. В основном это связано со стилем письма Уилсон и, я полагаю, с тем, как работает ее мозг. Подобно хронически тревожному человеку, Во-первых, мы делаем зверя красивым  неистов, а временами чересчур энергичен, перескакивая с рассказа на рассказ, на десять лет назад, на пять лет вперед, в детство, к воображаемой старости, от личной катастрофы к научной. исследование этой штуки, мой учитель медитации сказал мне, что, между прочим, это совершенно не сработало, но эй, сейчас смешно, оглядываясь назад.

Мне понравилось, потому что мой мозг (и письмо) иногда работают одинаково. Но я видел в Интернете отзывы взволнованных людей, которые говорили, что книга на самом деле вызвала у них еще больше беспокойства, просто прочитав ее. Понятно, что это не цель.

Но помимо всего этого, я думаю, что эта книга — лучшая демонстрация того, что значит на самом деле жить с сильной тревогой и при этом находить способ функционировать и процветать в своей жизни. Уилсон страдал биполярным расстройством, расстройствами пищевого поведения, маниакальными эпизодами и перемежающейся депрессией.Но тревога была всегда. Интенсивно там. И она каким-то образом использовала это, чтобы получить свои места. Я всегда утверждал, что ключ к тревоге не в том, чтобы избавиться от нее, а просто в том, чтобы направить ее в более продуктивное русло. В основе «Во-первых, мы делаем зверя красивым» лежит тот же аргумент, продемонстрированный через яркую (и немного сумасшедшую) жизнь, которая не похожа ни на что другое, с чем я сталкивался раньше.

(Примечание: эта книга еще не вышла в некоторых странах.)

Основное внимание уделяется: Беспокойству и депрессии
Тип(ы): Упражнения/Действия

Известный закон Годвина гласит, что чем дольше продолжается обсуждение в Интернете, тем вероятность того, что кого-то сравнивают с Гитлером, приближается к 100%.Что ж, по моему опыту, чем дольше продолжается интернет-дискуссия о депрессии, беспокойстве или любой другой проблеме психического здоровья, вероятность того, что Feeling Good будет им рекомендована, также приближается к 100%. Я вижу, что эта книга упоминается везде.

Это потому, что если бы вы собирались написать всеобъемлющую книгу «Вот какими будут три месяца с когнитивно-поведенческим терапевтом», полную упражнений, чтобы заполнить небольшую тетрадь, у вас было бы Хорошее самочувствие . Бернс проделал фантастическую работу, написав по существу наиболее близкую замену настоящему терапевту.В результате почти каждый раз, когда я сталкиваюсь с кем-то, кому нужен терапевт, но по какой-то причине он не может его получить, эта книга становится мгновенной рекомендацией.

Основное внимание уделяется: Беспокойству и депрессии
Тип(ы): Большему пониманию/Исследованию и упражнениям/Действию

Я люблю эту книгу. Это оказало на меня большое влияние, когда я прочитал его много лет назад, и я был очень расстроен, узнав, что я непреднамеренно украл одно из упражнений в моем PDF-файле самопознания (с тех пор оно было исправлено и указано соответствующим образом) .

Харрис, вероятно, является наиболее видным сторонником того, что называется ACT или терапией принятия и приверженности. АКТ — это относительно новая форма терапии, которая утверждает, что ключ к борьбе с депрессией, тревогой или зависимостью не обязательно состоит в том, чтобы избавиться от плохих чувств. Вместо этого ACT фокусируется на развитии умственных инструментов и привычек, чтобы просто более эффективно справляться с этими плохими чувствами. В то время как когнитивно-поведенческая терапия направлена ​​на то, чтобы направить боль и страдание в более продуктивные интерпретации и действия, ACT просто говорит: «Да пошло оно, плохие чувства — это плохие чувства, и они не обязательно должны вообще что-либо означать, , если мы не позволим им ».На мой взгляд, ACT является одним из наиболее многообещающих последних достижений в психологии, поскольку он включает в себя некоторые преимущества осознанности с добавлением изюминки восточной философии.

Ловушка счастья также является одним из самых доступных и увлекательных психологических книг. Написано понятно и весело, упражнения интересные. На мой взгляд, лучшие поп-книги по психологии привносят в предмет немного юмора и человечности, и это одна из немногих книг, в которых это действительно хорошо реализовано.

Основное внимание уделяется: Беспокойству и депрессии
Тип(ы): Большему пониманию/Исследованию и упражнениям/Действию

В Тонкое искусство пофигизма  (да, я должен был найти способ заткнуть здесь свое собственное дерьмо) я указал, что истинная самооценка не может быть мерилом того, что кто-то чувствует об их успехах, это должно быть мерой того, как мы относимся к нашим неудачам.

Это не очень оригинальная идея. Люди гадят на самооценку уже пару десятков лет.Но Нефф — первый психолог, концептуализировавший альтернативный показатель самооценки: сострадание к себе.

Люди с состраданием к себе могут переносить неудачи, могут прощать себя за ошибки, могут принять свою неуверенность и недостатки и продолжать попытки, несмотря на них.

Не обращайте внимания на банальность названия. Самосострадание дает вам ответ и практических советов каждый раз, когда вы когда-либо слышали, как кто-то говорит: «Эй, не будь так строг к себе». В этой книге Нефф предлагает сострадание к себе как более эффективное измерение психологического здоровья. и провели исследование того, как мы его достигаем.Как мы развиваем сострадание к себе? Как нам простить себя за то, что мы облажались, за то, что мы не жили в соответствии с тем, чего мы от себя хотим, за неудачи и неудачные моменты и дни, когда кажется, что все идет не так, как надо? *Infomercial Voice* Прочтите эту книгу, чтобы найти ответы на эти и другие вопросы!

Как и многие популярные книги по психологии, ее примеры и анекдоты иногда полны клише. Тем не менее, центральная идея настолько важна, что эту книгу все же стоит прочитать, если вы безумно самокритичны.

Как справиться с депрессией

Помимо прохождения терапии и приема рецептурных лекарств, вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы преодолеть депрессию. Эти естественные способы справиться с депрессией могут помочь вам бороться с негативными мыслями и в конечном итоге преодолеть сильную печаль.

Медитация. Анализ результатов более 18 000 научных исследований показал, что медитация является эффективным инструментом, который может помочь людям, страдающим от некоторых психических расстройств и, в частности, от депрессии.Занятия медитацией положительно влияют на серотонин и гамма-аминомасляную кислоту; нейротрансмиттеры, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми и расслабленными. Кроме того, медитация снижает уровень кортизола; гормон, который оказывает значительное негативное влияние на стресс. Медитацию можно практиковать разными способами. Родственные методы, такие как йога и дыхательные упражнения, широко известны своими положительными результатами.

Физические упражнения. Физические упражнения оказывают ряд полезных эффектов при лечении депрессии.Прежде всего, это высвобождает эндорфины в вашем мозгу, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Он также стимулирует образование новых клеток мозга, помогает лучше спать и повышает самооценку. Рекомендуется выполнять физические упражнения на открытом воздухе, так как солнечный свет стимулирует выработку витамина D.

Обратитесь за поддержкой. Когда вы все время чувствуете депрессию, вашим первым побуждением может быть уход и воздержание от встреч с другими людьми. Тем не менее, социальная поддержка со стороны людей, которые вам нравятся и которые сострадательны, является важной частью преодоления депрессии.Просто поговорить с кем-нибудь о своих чувствах в депрессии может быть очень полезно.

Придерживайтесь здорового питания. Еда может сильно повлиять на ваше самочувствие. Чтобы помочь вам пережить день, убедитесь, что вы регулярно едите, воздержитесь от обработанных пищевых продуктов и ограничьте потребление сахара. Это гарантирует, что у вас будет достаточно ежедневной энергии для борьбы с депрессией. Некоторые продукты считаются естественными стимуляторами серотонина. Это продукты с высоким содержанием омега-3 кислот (например, жирная рыба) и продукты с высоким содержанием триптофана (например, индейка, тофу или орехи).

5 способов преодолеть депрессию

Борьба с депрессией может заставить вас чувствовать, что вы ведете проигранную битву. Это неправда, и есть много проверенных способов эффективно противодействовать симптомам, которые могут возникнуть.

Наиболее распространенные симптомы депрессии включают чувство:

  • Пустота, печаль и тревога , которые не проходят со временем
  • Виновен или бесполезен, особенно когда вспоминаешь прошлые ошибки или неудачи
  • Уныние и уверенность, что ничего хорошего с тобой не случится
  • Постоянная усталость даже после хорошего ночного сна
  • Либо все время голоден , либо совсем не голоден

Если вам поставили диагноз или вы испытываете какие-либо из перечисленных выше симптомов, этот список может помочь вам найти способы справиться с ними.

1. Стройте поддерживающие отношения

Жизненно важно противодействовать чувству одиночества, сопровождающему депрессию. Выстраивая прочные отношения с друзьями и членами семьи, которые положительно влияют на ваше психическое здоровье, вы можете найти необходимую поддержку, чтобы избавиться от негативных эмоций, которые вы испытываете.

Если развитие близких отношений кажется пугающим, попробуйте посетить общественное мероприятие или присоединиться к группе поддержки. Часто простое общение с другими людьми, особенно с людьми, которые понимают, через что вы проходите, может помочь положить конец чувству изоляции.

Если человеческое взаимодействие полностью исключено, питомец может обеспечить уровень непредвзятого общения, на который способны лишь немногие люди. Наличие живого существа, полагающегося на вас, также может помочь вам почувствовать себя нужным и ценным. 1

2. Осуществить достижимые изменения образа жизни

Внедрение здорового образа жизни, направленного на заботу о себе, может принести огромную пользу вашему психическому благополучию. К трем наиболее важным аспектам сбалансированного образа жизни относятся:

Регулярные упражнения

Найдите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, например бег, танцы или плавание, и убедитесь, что вы уделяете физической активности не менее 30 минут каждый день.

А еще лучше выйти на улицу. Исследования показывают, что солнечный свет может помочь повысить уровень серотонина. Как один из гормонов счастья, серотонин отвечает за регуляцию вашего настроения и поощрение эмоциональной стабильности.

Диета

Хотя правильная диета не избавит вас от депрессии, сбалансированная диета и регулярное питание помогут вам почувствовать себя лучше.

Дефицит витаминов группы В иногда может спровоцировать приступ депрессии. Употребление в пищу достаточного количества цитрусовых, курицы, яиц и листовых зеленых овощей или прием добавок с комплексом витаминов группы В может помочь предотвратить это.

Имеются также некоторые свидетельства того, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в большинстве жирных рыб, таких как лосось и тунец, могут ослаблять симптомы депрессии, хотя бы незначительно.

Сон

Депрессия иногда мешает спать, а в других случаях вызывает желание только спать.

Очень важно построить распорядок дня на основе своих привычек сна и стремиться спать в среднем по восемь часов в день. Регулярный спокойный сон может уменьшить чувство усталости, вялости и грусти, которые сопровождают депрессию.

Чтобы улучшить качество сна, уберите все отвлекающие факторы из своей спальни и постарайтесь держаться подальше от телефона, телевизора или компьютера хотя бы за час до сна.

3. Сознательно подавляйте негативные мысли

Это может быть сложно, а временами почти невозможно, но человеческий разум — невероятно мощный орган, способный контролировать собственный ход мыслей.

Всякий раз, когда приходит непреодолимое чувство вины и недостойности, найдите что-то позитивное, на чем можно сосредоточиться.Это может быть гордое или счастливое воспоминание или что-то столь же простое, как шутка, которую вам рассказал друг.

Сознательно остановите любые вредные мысли и перенаправьте их на позитивную цель. Это не только избавит вас от дурного рассудка, но и даст вам ощущение силы и контроля, которое вы получите благодаря смещению хода ваших мыслей.

4. Приобретите правильное лекарство

Люди, страдающие депрессией, часто обнаруживают, что, хотя они и хотят попытаться справиться со своим состоянием, у них редко бывает для этого мотивация.В этом случае врач может назначить лекарства, которые помогут вам выйти из колеи.

Однако, чтобы оправдать это, ваши симптомы должны перевешивать любые возможные побочные эффекты предоставленного лекарства.

Лекарства, обычно назначаемые или рекомендуемые при депрессии, включают:

  • Антидепрессанты . Хотя их иногда изображают в негативном свете, при ответственном использовании и в сочетании с позитивными изменениями в образе жизни они, наконец, могут дать толчок, необходимый для того, чтобы изменить вашу жизнь. 2
  • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) действуют путем повышения уровня серотонина в мозге, тем самым помогая стабилизировать ваши эмоции и покончить с депрессией, в которую вы иногда попадаете.
  • Натуральные добавки – Увеличение потребления витаминов группы В (особенно витамина В12) может помочь повысить уровень энергии и предотвратить приступ депрессии. В то же время фолиевая кислота также показала некоторые преимущества в уменьшении симптомов депрессии.

5. Поиск терапии

Людям, страдающим депрессией, рекомендуется обратиться за медицинской консультацией, диагностикой и лечением, если после попытки справиться с болезнью кажется, что она ухудшается. В этом случае специалист по психическому здоровью может предложить терапию, чтобы помочь справиться с основными причинами состояния.

Варианты программ лечения психических заболеваний включают, среди прочего:

  • Индивидуальная терапия . Эти сеансы, проводимые индивидуально, помогают людям смириться с факторами, способствующими их болезни, и противостоять им.
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — обеспечивает людям самосознание, необходимое для выявления вредных моделей мышления и мнений в их окружении и отношениях.
  • Групповая терапия – Поощрение дискуссий в поддерживающей, не осуждающей среде позволяет каждому человеку поделиться своими эмоциями и понять, что их состояние не должно изолировать их.
  • Рекреационная терапия – во время которой безудержное творчество побуждает человека выражать свои эмоции без цензуры и самоосуждения.

Несмотря на доказанную эффективность этих механизмов преодоления депрессии, приведенный выше список был создан только в образовательных целях и, конечно же, не может заменить конкретные рекомендации медицинского работника.

Если вы или кто-то, кого вы любите, страдаете депрессией, позвоните на нашу горячую линию сегодня по телефону 855-414-8100, чтобы получить необходимую профессиональную помощь и информацию о лечении.

Источники:

  1. https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.хтм
  2. https://www.verywellmind.com/what-to-know-about-overcoming-depression-5097360

Как справиться с депрессией в 20 лет

Шана Лебовиц | Greatist

Blink 182 сказал это лучше всех: никто не любит тебя, когда тебе 23 года.

Что ж, возможно, ты нравишься некоторым людям, но это не делает этот период жизни менее трудным. С одной стороны, период между 18 и 29 годами — лучший из всех: многие из нас развивают чувство независимости в колледже, устраиваются на новую работу, исследуют сцену знакомств или отправляются создавать новые сообщества в новых городах.С другой стороны, этот период времени часто характеризуется финансовыми долгами, романтическими злоключениями, одиночеством и чувством неуверенности в том, кто мы и зачем мы здесь. Поэтому неудивительно, что человек в возрасте от 20 до 20 лет особенно подвержены депрессии.

Хорошая новость заключается в том, что эти эмоции довольно распространены и обычно проходят к тому моменту, когда люди достигают большого 3-0. Но депрессия все еще может быть серьезной проблемой, которая часто требует определенного лечения.Мы здесь, чтобы объяснить, почему в первую очередь развивается депрессия, и как справиться с этими чувствами, когда они возникают.

Ужасные 20-е — что нужно знать

Когда-то у большинства людей не было первого приступа депрессии до 40-50 лет; сегодня депрессия обычно впервые появляется в возрасте 25 лет. И в то время как около 9% взрослого населения Америки страдают от депрессии, это число приближается к 11% среди людей в возрасте от 18 до 24 лет. ряд психосоциальных и биологических переживаний, которые делают их особенно уязвимыми к депрессии.Во-первых, говорит доктор Мег Джей, психолог, пишущая о важности 20-летнего возраста, депрессия часто вызывается потерей. И период между 18 и 29 годами наполнен потенциальными потерями : расставание со второй половинкой, потеря друзей, потеря работы, провал в школе или не поступление в академическую программу, а также реализация карьерных планов нашей мечты может просто не сработать. . 20-е годы, по словам Джея, — это время неопределенности, из-за которого люди могут чувствовать себя бессильными изменить свою жизнь.

В игру вступают также биологические факторы. В последние несколько лет ученые заметили, что лобная доля (часть мозга, отвечающая за планирование и рассуждение) полностью не развивается до середины 20-летнего возраста. Это означает, что 20-летние сталкиваются с необходимостью принимать серьезные решения (где жить, какую карьеру делать, делать ли предложение), когда они еще не полностью проявили свои когнитивные способности , что может вызвать чувство беспокойства и беспокойства.

В некоторых случаях 20-летние могут не осознавать, что определенные факторы образа жизни могут способствовать возникновению симптомов депрессии. Пьянство, как правило, наиболее распространено и интенсивно у людей в возрасте от 18 до 24 лет , а расстройства, связанные с употреблением алкоголя, тесно связаны с депрессией.

По словам доктора Кэмерона Джонсона, психиатра из Университета Лома Линда, переход из средней школы в колледж (и из колледжа в аспирантуру) часто сопровождается изменениями в расписании сна, что также может вызвать некоторые проблемы с психическим здоровьем. .

Какой бы ни была причина депрессии в этот период времени, есть несколько способов справиться с ней.Многие из них включают общение с людьми, которым мы доверяем, и внесение небольших, но значимых изменений в образ жизни.

Взгляд вверх — ваш план действий

По словам Джея, мало доказательств того, что те, кто впадает в депрессию в возрасте 20 лет, будут бороться с повторяющейся депрессией, особенно если они правильно справятся с ней, когда она впервые появится.

Существует целый ряд практических способов облегчить чувство депрессии. Этот список, конечно, не включает все способы лечения депрессии, но он выделяет некоторые из наиболее эффективных стратегий для людей любого возраста.

  • Позвоните другу или члену семьи. Когда дело доходит до борьбы с депрессией в любой период жизни, эксперты в области психического здоровья склонны соглашаться с тем, что социальная поддержка имеет решающее значение. Но связаться с друзьями и семьей сложнее, чем может показаться, поскольку люди склонны замыкаться в себе, когда чувствуют себя подавленными. Вот почему родители могут играть особую роль, — говорит психолог и эксперт в области великих людей доктор Марк Баншик — в возрасте 20 лет многие из нас начинают видеть в своих родителях более любящих и поддерживающих людей, чем в подростковом возрасте.Так что не думайте, что это по-детски брать трубку и звонить маме, когда вам грустно.
  • Вперед. Исследования показали, что физические упражнения могут эффективно защищать от депрессии и беспокойства. Джонсон говорит, что рекомендует своим пациентам выполнять 20-минутные высокоинтенсивные кардиоупражнения каждое утро для положительного заряда энергии.
  • Хит сено. По словам Джонсона, сон является «основой хорошего психического здоровья». Беспорядочный график сна может привести к нарушению работы лобных долей, что может способствовать чувству депрессии и беспокойства.Ознакомьтесь с этими 27 простыми советами, чтобы лучше спать сегодня ночью.
  • Дзен вне. Хотя в этой области необходимы дополнительные исследования, исследования показали, что любые медитативные движения, включая йогу, тай-чи и цигун, могут уменьшить симптомы тревоги и депрессии. На самом деле, некоторые психологи предполагают, что действие Ом может быть столь же эффективным, как и прием антидепрессантов. Медитация осознанности (техника, направленная на то, чтобы научиться присутствовать и сидеть с неприятными мыслями и чувствами) может быть особенно полезной для уменьшения депрессии и беспокойства.
  • Почувствуйте потребность в травах. Попробуйте одну из нескольких травяных добавок, обладающих антидепрессивным действием, включая зверобой и шафран. Хотя некоторые психологи говорят, что зверобой и другие травяные добавки не являются практичными способами борьбы с депрессией, другие утверждают, что эти добавки столь же эффективны, как и многие антидепрессанты, и могут помочь предотвратить легкие и умеренные симптомы депрессии на срок до года. Найдите эти добавки в местном магазине витаминов.
  • Перекусить . Определенные питательные вещества и группы продуктов могут защитить от депрессии и беспокойства. Например, ученые обнаружили связь между витамином D (содержащимся в таких продуктах, как молоко и лосось) и депрессией (хотя неясно, может ли добавка витамина D действительно уменьшить симптомы депрессии). Другие исследователи изучают, могут ли пробиотики (бактерии, содержащиеся в йогурте) облегчить симптомы депрессии. И вполне возможно, что омега-3 (жирные кислоты, содержащиеся в лососе, грецких орехах и оливковом масле) могут бороться с симптомами депрессии, уменьшая воспаление.В общем, выбирайте сложные углеводы (такие как цельнозерновой рис и макароны), которые повышают уровень серотонина, нейротрансмиттера, связанного с настроением.
  • Поговори об этом. Психотерапия может быть полезна для выяснения и принятия мер, чтобы справиться с тем, что в первую очередь вызвало депрессивные симптомы.
  • Принять таблетку. Хотя антидепрессанты подходят не во всех ситуациях, они могут быть полезны в тех случаях, когда в семейном анамнезе присутствует депрессия.Врач или специалист по психическому здоровью может помочь определить лучший план лечения для человека.

Вывод

Несмотря на боль, которую она причиняет, депрессия на самом деле может быть полезным сигналом о том, что что-то в нашей жизни необходимо изменить, будь то разрыв отношений или увольнение с работы. Тем не менее, чрезвычайно важно каким-то образом бороться с депрессией, а не просто мириться с ней. Хотя может быть трудно признать, что мы в депрессии, есть люди, ресурсы и действия, которые мы можем предпринять, чтобы помочь нам жить здоровой и счастливой жизнью еще долго после того, как нам исполнится 20 лет.

Greatist является контент-партнером USA TODAY College. Его содержание производится независимо от USA TODAY.

6 способов справиться с депрессией

Если вы страдаете депрессией, знайте, что вы не одиноки. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, от депрессии страдают более 15 миллионов взрослых американцев. Несмотря на то, что жизнь с этим психическим заболеванием может иногда вызывать у вас чувство безнадежности, оно не должно брать верх над вашей жизнью.

Если вы приложите усилия, чтобы изменить некоторые привычки своего образа жизни, вы сможете взять под контроль свою депрессию и жить нормальной жизнью. Вот несколько способов справиться с депрессией:

Создайте распорядок дня и придерживайтесь его

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своей депрессии, — придерживаться регулярного распорядка дня. Если у вас есть рутина, вы вряд ли будете лежать в постели весь день и жалеть себя. Составьте список дел, которые вы хотите выполнить на следующий день, и выполните их.Например, вы можете начать свое утро с быстрой прогулки, а затем позавтракать, отвечая на электронные письма. Возможно, лучше сначала сосредоточиться на более простых задачах, чтобы не перегружаться.

Оставайтесь на связи со своей семьей и друзьями

Когда вы боретесь с депрессией, вы можете потерять интерес к проведению времени с семьей и друзьями. Вы можете отклонить приглашения на общественные собрания и вместо этого остаться дома в одиночестве.

Однако изоляция от всех остальных может усугубить вашу депрессию.Вы останетесь наедине со своими мыслями и можете начать чувствовать себя более безнадежно и грустно. Поначалу это может быть сложно, но постарайтесь пообщаться с семьей и друзьями. Будь то концерт или встреча за чашечкой кофе, общение с людьми, которые вам небезразличны, может поднять вам настроение.

Регулярно занимайтесь спортом

Упражнения могут сделать больше, чем просто поддерживать хорошую физическую форму; это также может заставить ваше тело высвобождать эндорфины. Эти химические вещества могут помочь вам иметь более позитивный взгляд на жизнь и облегчить депрессию.Старайтесь заниматься не менее трех раз в неделю по 20–30 минут.

Чтобы помочь вам придерживаться программы упражнений, выберите физические упражнения, которые вам действительно нравятся, например, танцы или плавание. Также старайтесь разнообразить свои упражнения, чтобы вам не было скучно. Например, если вы сегодня бегали трусцой, подумайте о том, чтобы завтра заняться йогой или покататься на велосипеде.

Если у вас возникли проблемы с началом программы упражнений, попросите близкого друга или члена семьи присоединиться к вам. Упражнения могут быть намного приятнее, если вы делаете это с кем-то, кто вам небезразличен.

Включите жирные кислоты омега-3 в свой рацион

То, что вы едите, может сильно повлиять на ваше эмоциональное состояние. Жирные кислоты омега-3, в частности, известны тем, что повышают уровень серотонина в организме, что в конечном итоге уменьшает симптомы депрессии. Хорошими источниками омега-3 жирных кислот являются жирная рыба, грецкие орехи и льняное масло.

Написать в журнал

Еще один способ борьбы с депрессией — это вести дневник каждый день. Если вы запишете свои мысли и чувства, это снимет стресс и сделает вас счастливее.Никто другой не обязан читать ваш журнал, так что не бойтесь выпустить его наружу.

Сходите к терапевту

Разговорная терапия — эффективный метод лечения депрессии. Во время ваших индивидуальных занятий с терапевтом он или она может помочь вам лучше понять вашу депрессию и научить вас новым стратегиям преодоления. Не стесняйтесь быть полностью открытыми и честными в своих консультационных сессиях. Ваш терапевт должен помочь вам, а не судить вас.

Если вы хотите получить дополнительную информацию о лечении депрессии, обратитесь в Команду по изменению образа жизни.

7 простых изменений в вашем доме, которые борются с депрессией

Любой, кто когда-либо был в серьезной депрессии или знает кого-то, кто был в ней, понимает, что это не то, из чего можно легко «выйти», и что работа со специалистом в области психического здоровья часто имеет решающее значение. Большинству людей лучше всего помогает сочетание терапии и лекарств, но другие факторы образа жизни также могут играть роль: например, несколько исследований показали, что люди, у которых есть крепкая сеть друзей, менее склонны к депрессии.(Вот 8 друзей, которые нужны каждой женщине.) 

(Откройте для себя ОДНО простое, натуральное решение, которое может помочь вам обратить вспять хроническое воспаление и излечить более 45 заболеваний. Попробуйте лечение всего тела сегодня!)

Окружая себя позитивными людьми, вы можете поддерживать хорошее настроение, ваше окружение тоже имеет значение. Конечно, никто не говорит, что можно вылечить клиническую депрессию, устроив ремонт в доме, но вы можете быть удивлены тем, насколько небольшие изменения могут помочь.Если вы ищете способы дополнить свое текущее лечение депрессии или просто хотите сделать все возможное, чтобы сохранить свое и без того веселое настроение, попробуйте эти приемы, чтобы превратить свой дом в более счастливое место.

Согните зеленый большой палец.

Эсра Бастуг / EyeEm / Getty Images

Нет никаких сомнений в том, что время, проведенное на природе, полезно для вашей души, и исследования показали, что простая прогулка на свежем воздухе снижает чувство отчаяния.В то время как подышать свежим воздухом почти всегда хорошая идея, вы также можете предпринять шаги, чтобы привнести природу в помещение. «Если вы живете в городских условиях, попробуйте посадить растения на свой балкон или подоконник», — говорит Джин М. Ларсон, доктор философии, менеджер Центра терапевтического садоводства и отдыха в Миннесотском ландшафтном дендрарии и доцент Университета штата Нью-Йорк. Центр духовности и исцеления им. Эрла Э. Баккена в Миннесоте.

Хотя просто увидеть зелень в вашем доме может быть полезно, вы также должны знать, что растения выделяют соединения, которые могут помочь снизить уровень стресса и даже снизить кровяное давление.«Мы запрограммированы на связь с природой, — говорит Ларсон. (Вот 13 способов естественного снижения артериального давления.)

Нарисуйте (или повесьте) фреску.

Гетти Изображений

Большая часть нашей внутренней среды искусственна, и это понятно. Но если вы хотите укрепить свою связь с природой, подумайте о том, чтобы выбрать большую картину или фреску, отражающую то, что происходит за пределами вашего дома. «Есть несколько красивых фресок, в том числе наклейки, которые легко повесить на стену в гостиной», — говорит Ларсон.Она предлагает выбрать что-то родное для вашего региона, поэтому, если вы живете в горах, не выбирайте пляжную сцену, и наоборот. «Вы хотите выбрать что-то знакомое и приятное», — говорит она. Здесь вы можете найти множество доступных вариантов или рассмотреть возможность заказа местного художника для рисования сцены по вашему выбору.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 9 удивительных симптомов депрессии

Наслаждайтесь видом.

Крис Рид / Getty Images

Если вам посчастливилось иметь красивый сад, убедитесь, что вы можете его увидеть.Откажитесь от тяжелых штор и жалюзи, и если вы ищете новые окна, делайте это по-крупному. «Когда я проектировал свой дом, я выбрал как можно больше окон, потому что хотел видеть все вокруг дома», — говорит Ларсон. Важно не только видеть природу, но и впускать много света: это помогает поддерживать ваши циркадные ритмы в нужном русле, поэтому ваше тело естественным образом знает, когда действовать настороженно, а когда чувствовать сонливость, чтобы вы могли получить необходимый отдых. (Эти 11 стратегий помогут вам лучше спать сегодня ночью.)

Посмотрите, как можно разбить огород:

Используйте световой короб.

Mint Images — Пол Эдмондсон / Getty Images

Воздействие естественного света имеет решающее значение для всех, хотя, по-видимому, оно особенно важно для тех, кто страдает от сезонного аффективного расстройства (САР) — разновидности депрессии, возникающей зимой, когда дни короче. Интересно, что по крайней мере одно предварительное исследование показало, что даже тем, кто страдает круглогодичной депрессией, может быть полезно получать достаточное количество света в утренние часы.

Если в настоящее время вы не получаете достаточного количества естественного солнечного света в утренние часы, рассмотрите возможность установки светового короба в спальне или на кухне: этот гаджет, например Verilux HappyLight, обеспечивает тот же тип света, что и солнце, но отфильтровывает вредные вещества. УФ. Попробуйте использовать его в течение 30 минут вскоре после пробуждения. (Если вы принимаете лекарства от депрессии, сначала проконсультируйтесь с врачом.)

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  3 световых короба, которые могут помочь при сезонном аффективном расстройстве

См. красный или оранжевый.

Настасик / Getty Images

«Самый простой способ преобразить свой дом — изменить цвет краски», — говорит дизайнер интерьеров Сюзанна Фальк. «Теплые цвета могут вызывать чувство счастья или оптимизма». Ее выбор: красный оттенок, как у Benjamin Moore Shy Cherry.

Молл Андерсон, эксперт по образу жизни и автор книг Измени свой дом, измени свою жизнь с помощью цвета, , любит оранжевый цвет, который является «освежающим, стимулирующим и позитивным оттенком, который способствует социализации и творчеству.» Добавьте ярких красок в развлекательное пространство или попробуйте более мягкие оттенки, такие как терракотовый, персиковый или бледно-абрикосовый. «Они имеют широкую привлекательность и приветливы, утешительны и жизнерадостны», — говорит она.

Несмотря на то, что красный и оранжевый обычно ассоциируются с радостью, предпочтение цвета является глубоко личным. «Наша любовь или неприязнь к цвету основана на нашем собственном уникальном опыте», — говорит Молл. Итог: подумайте о том, какие чувства вызывает у вас тот или иной цвет, и выберите то, что вам нравится.

Добавьте брызги цвета.

Хокстон/Том Мертон/Getty Images

Если перекрашивать дом (или даже комнату) не стоит, попробуйте добавить немного ярких красок. «Вы можете легко изменить атмосферу, заменив некоторые ключевые аксессуары», — говорит Молл. «Выберите свой любимый цвет, который наполнит вашу жизнь тканями, подушками, драпировками или акцентным ковриком. Что касается ванной, выбирайте яркие полотенца, халаты и коврики для ванной. диван и красочная коллекция книг или поднос мгновенно раскрасят любое пространство.»

БОЛЬШЕ: 10 способов вылечить легкую депрессию без лекарств

Переходи на личности.

Изображения героев / Getty Images

«Элементы дизайна в вашем доме очень важны, когда речь идет о влиянии на ваше настроение и психическое здоровье», — говорит Фальк. Она рекомендует включать предметы, которые вызывают положительные воспоминания и сенсорные переживания. «Легко украсить свой дом предметами, которые делают вас счастливыми, такими как рамка с фотографией вашей семьи или домашнего животного, текстурированные подушки для дивана или просто мягкое одеяло, которое притягивает вас, чтобы вы уютно устроились на диване.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *