Close

Депрессия как избавиться: Не до шуток: как побороть депрессию

Содержание

личный опыт, как выйти из депрессии

Тамара Федорова

задавала вопросы

Профиль автора

Ника Воюцкая

все отредактировала

Профиль автора

Коварство депрессии в том, что болезнь бывает почти незаметна.

Человеку кажется, что он просто пессимист, вечно грустит и переживает из-за ерунды. Постоянную усталость, потерю интереса к ранее любимым занятиям и трудности с концентрацией внимания легко списать на лень и попытаться лечить прогулками, встречами с друзьями и погружением в любимое дело.

Но это далеко не всегда помогает избавиться от депрессии. Часто нужна помощь специалиста, чтобы вернуть радость и силы. Читательница Тинькофф Журнала рассказала, как ей удалось вовремя распознать депрессию и вылечить ее.

Это история из Сообщества. Редакция задала наводящие вопросы, бережно отредактировала и оформила по стандартам журнала.

Начало болезни

Мне 41 год, и со стороны моя жизнь кажется счастливой: муж, дети, работа в ИТ. Но много лет я страдала от депрессии.

Впервые я почувствовала ее, когда родилась моя первая дочь. Я стала совсем не тем человеком, которым привыкла быть. Не помнила, что меня радовало и в чем я видела смысл раньше.

Депрессия нарастала постепенно. Сначала я потеряла присущий мне оптимизм и стала остро реагировать на новости. Хорошо помню, как вместе с дочкой была в гостях у родителей и узнала, что из местной колонии сбежали трое заключенных. Тут же в красках представила, как они врываются в дом и расправляются с нами. Разумом я понимала, что мысли нелепые, но отделаться от них не могла.

Потом начала постоянно думать о бессмысленности и смерти: все тлен, мы все умрем. Контролировать это я не могла. Каждый день я просыпалась уставшей. Если случались ссоры, цепенела, а потом плакала в ванной комнате. Сил сделать что-то, чтобы разрешить конфликт, не было.

Я скучала по себе прежней и примерно через год решила обратиться к психологу. Консультация была бесплатной: я пришла в психоневрологический диспансер, ПНД, по месту жительства. Выбор специалиста оказался неудачным, хотя его рекомендовала подруга подруги. Психолог выслушал меня и слегка насмешливо сказал: «Дорогая, ты теперь мать, жизнь уже никогда не станет прежней, как и ты». Мне эти слова никак не помогли. Ощущение было таким, будто я побеспокоила его из-за пустячной проблемы. Так что я решила отказаться от услуг этого специалиста.

Как отличить депрессию от плохого настроения

Вера Якупова

психотерапевт, основательница психологического центра Good Point

Профиль автора

У депрессии есть симптомы, которых нет у просто плохого настроения. Главные, о которых стоит знать:

  • апатия — ничего не хочется делать, появляется ощущение безразличия и эмоционального опустошения;
  • невозможно порадоваться привычным вещам и в целом чему бы то ни было;
  • утрата надежды на будущее, ощущение отчаяния;
  • суицидальные мысли и намерения;
  • трудности ежедневного функционирования, туман в голове;
  • усталость, причем отдых не помогает восстановиться.

Диагностирует депрессию не психолог, а врач-психиатр. Чтобы психиатр поставил такой диагноз, симптомы должны быть устойчивыми — длиться две недели или дольше. А еще нужно, чтобы симптомов депрессии было сразу несколько: не одна усталость, а, например, усталость, апатия и отсутствие радости одновременно.

Еще через год я родила второго ребенка. Мне не стало лучше, наоборот: появилась боль в спине, которую врачи никак не могли объяснить. Потом пропала чувствительность в руках и стало тяжело держать кружку и ложку. Больно было даже просто ходить по улице и спать. Врачи диагностировали синдром Гийена — Барре, редкое состояние, когда собственный иммунитет человека поражает его периферические нервы. Позже к этому диагнозу добавилась болезнь Бехтерева — хроническое воспаление суставов в позвоночнике.

Сообщество 23.11.21

Что такое депрессия?

Первые консультации

Возможно, мое состояние ухудшалось бы и дальше, если бы не детский психолог районной поликлиники. На консультацию я пришла из-за истерик дочери и узнала, что у детей они редко возникают сами собой. Чаще истерики случаются на фоне проблем в семье, сказала психолог. А потом внезапно спросила: «Татьяна, а у вас самой все в порядке?» Я почувствовала, как на глаза наворачиваются слезы, и впервые за долгое время поделилась с кем-то своими проблемами. Кроме подавленности и боли, я тогда переживала болезненное увольнение с работы и страх перед будущим.

Я рассказала психологу все, а та внимательно выслушала меня и рекомендовала обратиться в реабилитационное отделение ПНД. Откладывать визит я не стала.

В центре меня приняли по полису ОМС. Чтобы человека взяли на программу реабилитации, обычно нужно решение врачебно-медицинской комиссии, но меня записали в уже набранную группу реабилитации без него. Я бесплатно сдала анализы и прошла консультации у терапевта и психиатра. Психиатр диагностировала депрессию и назначил криосауну, массаж, сеансы групповой телесно-ориентированной терапии, кислородные коктейли и индивидуальные консультации с психологом. Все это я получила в реабилитационном центре бесплатно.

Еще психиатр выписала мне препарат для восстановления сна. Это были антидепрессанты, но мне тогда об этом не сказали и посоветовали: «Только не читай про побочки, а то обязательно их у себя обнаружишь». Акцент на лечении депрессии психиатр не делала, а необходимость таблеток объясняла тем, что они помогают организму погрузиться в фазу глубокого сна.

Когда я болела и проходила реабилитацию, больше всего убивали слова родственников и знакомых. Все это время они говорили: «Давай, ты должна выкарабкаться, у тебя двое детей», — словно я сама по себе, без детей, не представляю ценности и будто наличие детей должно меня вылечить. Помню, муж уехал в очередную командировку, а у меня началась сессия в вузе и новая работа, и я отправила детей к родителям. Спина внезапно перестала болеть, на что психолог сказала: «Вы сняли рюкзак ответственности». Я была в отчаянии: то есть мне станет больно, как только дети и муж снова будут дома? К счастью, боль вернулась не в прежнем объеме. Возможно, помогли антидепрессанты и противовоспалительные препараты.

За месяц реабилитации моя жизнь изменилась кардинально. Я чувствовала себя намного лучше и смогла найти новую работу с комфортными условиями, выдержав собеседование. Раньше, когда я была эмоциональной развалиной, это было невозможным. А на групповой терапии я познакомилась с интересными людьми, с которыми общаюсь до сих пор. Тогда казалось, что наконец-то все наладилось.

Возвращение депрессии

Мой муж никогда особенно не помогал с детьми, а его работа связана с разъездами. В разгар пандемии он уехал в четырехмесячную командировку, оставив меня одну с двумя детьми и удаленной работой. Это означало, что мне придется разрываться между дочками и делами.

Офисных сотрудников, а тем более тех, кто работает из дома, мой муж считает лентяями. Поэтому ему не казалось странным, что я дома и работаю, и занимаюсь детьми одновременно: удаленка — это ведь не полноценная работа. Даже с учетом того, что я зарабатываю в полтора раза больше, чем он. Конечно, меня такое отношение к моему труду угнетает.

Как донести до мужа значимость своей работы

Татьяна Порицкая

психолог

Профиль автора

Ситуация, когда жена зарабатывает больше супруга, до сих пор может восприниматься как стыдная для мужчины. Многие убеждены, что муж должен быть «добытчиком» и содержать семью, а женщина — быть «хранительницей очага», воспитывать детей и заботиться о доме.

Разумеется, убеждение это устаревшее: оно сформировалось тогда, когда у женщины не было доступа к работе. А еще тогда не было холодильников, стиральных машин, детских садов и школ, и «разделение обязанностей» между супругами было экономически целесообразно. Сейчас это уже невыгодно для всей семьи в большинстве случаев. Но убеждения довольно живучие, поэтому и в моей практике были клиентки, которые не только боялись оглашать реальный уровень дохода супругу, но даже сознательно его преуменьшали.

Как быть в таком случае? Многое зависит от вашего собственного отношения к работе. Важно самой знать, чем вы занимаетесь, какой вклад вносите в семейный бюджет, работу компании или общество в целом, и уверенно говорить об этом. Возможно, так вы сможете постепенно убедить и супруга в том, что ваша работа важна. Если нет, то осознание значимости своей работы поможет вам быть более устойчивой к критике и навязыванию стыда.

Спросите себя:

Какое у меня лично отношение к тому, что зарплата выше у меня, а не у мужа?

Как я отношусь к своей работе в целом?

Осознаю ли я свою ценность как сотрудницы или предпринимательницы?

Умею ли я рассказывать о своей работе так, чтобы это звучало уверенно?

Если вы привыкли преуменьшать собственные заслуги, нужно заранее отрепетировать речь. Запишите свой монолог на диктофон, а затем прослушайте и внесите коррективы. Или попросите близкого человека, не склонного к излишней критике, сыграть в ролевую игру: вы будете рассказывать о работе, а он — давать обратную связь.

После отъезда мужа случился снежный ком событий. Я упала на самокате и сломала руку. Даже не могла делать своим девочкам прически, чтобы их волосы выглядели аккуратно. Пришлось отвести их парикмахерскую, где им сделали каре.

В тот же момент у меня обострились проблемы на работе. Я уже несколько лет работала помощником руководителя в ИТ-компании. Я хорошо делала свою работу, но от самодурства руководства это, увы, не спасает.

Мой руководитель из тех самых начальников, которые в 22 часа внезапно пишут и просят перевести презентацию к восьми утра следующего дня. Сначала я относилась к этому спокойно. Мне казалось, что мы носители одних ценностей, у нас одинаковые цели, мы просто хотим отлично делать свою работу. К тому же раньше мы работали вместе, он предложил так же вместе перейти на новую работу. Это я считала доказательством того, что начальник меня ценит.

Но со временем я начала сомневаться. Руководитель перебивал меня при коллегах и говорил, что мои идеи неверны, устраивал скандал из-за какой-нибудь мелочи, а потом из-за нее же внезапно хвалил. К моему мнению он не прислушивался, а мое недовольство игнорировал. Если я спрашивала, для чего мы что-либо делаем, он нецензурно бранился и отвечал: «Зачем ты меня мучаешь этими вопросами?!» Я говорила: «Чтобы понять, как лучше это сделать». А он в ответ бросал трубку.

На удаленке начальнику стало легче избегать меня. А мне стало все труднее добиваться ответов на свои вопросы. Ко мне обращались коллеги, вопросы и документы на согласование копились. Иногда работа была парализована неделями, потому что руководитель не выходил на связь. А потом в пятницу вечером шлюз открывался и на меня обрушивалась лавина новых дел.

После очередного едкого комментария в свой адрес я решила посмотреть вакансии на сайте по поиску работы. Когда я подыскивала место после декрета, составляла там резюме. Потом не удалила его, а просто скрыла. Оказалось, у сайта есть крайне вредная для соискателя особенность: если снова публикуешь резюме в открытом доступе, кадровикам с последнего места работы приходит уведомление: «Ваш действующий сотрудник ищет новое место». Как только я поняла это, тут же скрыла резюме из поиска. Но HR-специалист уже получил уведомление. Вместе с моим начальником он стал выяснять, чем я недовольна. Чтобы меня удержать, пообещали новые интересные задачи.

Это был апрель 2020 года, самое начало пандемии. Увольняться в ситуации неопределенности казалось неразумным. Я подумала: раз у меня есть постоянный доход и полис ДМС, все не так уж плохо. И решила обратиться к психотерапевту, чтобы понять, что делать с работой, и разобраться с чувствами неуверенности и бессилия, которые меня терзали.

Может ли постоянное давление со стороны начальства стать причиной депрессии?

Вера Якупова

психотерапевт, основательница психологического центра Good Point

Профиль автора

На развитие депрессии влияет большое количество факторов. Если обобщить, депрессия — это глубокое истощение психики. Когда человек долгое время находится в стрессовой ситуации, не важно, дома или на работе, силы у его психики постепенно кончаются. И тогда может начаться депрессия.

Мы проводим на работе много времени, и отношение к нам и нашему труду коллег и руководства имеет для нас большое значение. Не удивительно, что постоянное обесценивание, агрессия, нарушение границ могут нанести вред нашей психике.

Читательница рассказывает, что на работе у нее был постоянный стресс, нарушались личные границы сотрудников, игнорировались их базовые потребности во сне и отдыхе. Рабочие процессы были плохо структурированы, а влиять на них не получалось. Похоже, эта ситуация постепенно привела к истощению.

Поиск психолога

Сначала я решила обратиться к психологу, с которой работала моя подруга. Эта психолог вела довольно популярный блог в одной соцсети. Мне нравились ее емкие посты о работе, да и в целом она оставляла приятное впечатление. Юлия, так звали психолога, провела со мной четыре сеанса по часу. Каждый стоил 6000 Р, а это внушительная сумма для моего бюджета.

Однажды Юлия порекомендовала подписчикам свою ученицу. Ее часовая консультация стоила 1800 Р. Такая сумма устраивала меня гораздо больше, поэтому я сразу приобрела абонемент на несколько месяцев.

Консультации с психологами прошли легко. И Юлия, и ее ученица сразу вызвали у меня доверие. Но сразу рассказывать обо всех проблемах я им не стала. Сначала поделилась переживаниями, связанными с работой. Получила ту поддержку, на которую рассчитывала, и только после этого решила: можно рассказать самое сокровенное. То есть показать психологу себя настоящую — не ту рафинированную версию, которую предъявляю миру.

С августа 2020 года я потратила на психотерапию около 55 000 Р. Муж об этом не знает. Мы ведем раздельный бюджет и не отчитываемся друг перед другом о расходах.

Сессии с психотерапевтом

Я встречаюсь с психологом раз в неделю в «Зуме» или «Вотсапе». Офлайн-психотерапия в нашем случае невозможна: специалист живет в другой стране. Зато я знаю, что могу обратиться за поддержкой в любой момент, даже если это выбивается из обычного графика. Если случилось что-то эмоционально тяжелое и нужно выговориться, я пишу или звоню психологу.

Сначала психолог познакомила меня с общими принципами подхода, которого придерживается в психотерапии. Потом мы долго анализировали мои установки и ценности, а также работали с эмоциями через тело. Например, специалист научила меня трем базовым элементам телесно-ориентированной терапии. Они помогают мне бороться с захлестывающими эмоциями и оставаться в «здесь и сейчас», не терять связь с реальностью из-за переживаний.

Заземление, ощущение связи с землей. Надо уйти в спокойное место, абстрагироваться от мыслей и эмоций, прочувствовать свое тело от стоп до макушки, найти точку опоры — прежде всего физическую, например пол под ногами. Это позволяет обрести уверенность в себе и почувствовать себя защищенным.

Центрирование, то есть ощущение центра тела. Нужно найти физическую точку равновесия, чтобы оставаться внутри себя, чувствовать внутренний покой. Можно попробовать мысленно переместить точку — это вызывает приятные эмоции.

Границы, то есть ощущение разницы между собой и окружающим миром. Необходимо «напомнить» своим мышцам о природной способности к установлению границ, чтобы отделить себя от внешнего мира, а свои эмоции — от тех, что пришли ко мне от других людей.

Когда происходит что-то, что вызывает у меня сильные негативные чувства, я использую эти принципы, чтобы вернуть самоконтроль:

  1. Нахожу безопасное спокойное место. На работе ухожу в индивидуальную переговорку, дома — на лоджию или в машину.
  2. Стараюсь ощутить себя в моменте: фокусируюсь на том, что вижу, слышу, обоняю, чувствую тактильно и ощущаю внутри тела, сканирую тело снизу вверх, отдавая себе отчет в том, что ощущается в каждой его части.
  3. Представляю себе ситуацию, вызывающую у меня сильную эмоциональную реакцию.
  4. Отслеживаю, что происходит в моем теле, когда я думаю об этой ситуации: как меняются дыхание и сердцебиение, какие части тела напрягаются.
  5. Выстраиваю позу. Сначала нужно ощутить опору — как ступни опираются на пол, если стоишь, или как бедра давят на кресло, если сидишь. Потом — потянуться макушкой вверх, выпрямиться и почувствовать позвоночник. Иногда нужно также расслабить части тела, которые напряжены. Я знаю, например, что в момент стресса часто стискиваю челюсть и так привыкла к этому, что даже не чувствую напряжения. Поэтому я напрягаю челюсть изо всех сил, до предела, а потом убираю усилие — и напряжение уходит. Свожу брови — и тоже расслабляю. Напрягаю плечи, стискиваю кулаки — и расслабляю. В конце нахожу равновесие, то есть максимально устойчивое положение тела, когда я не отклоняюсь в сторону, никуда не заваливаюсь.
  6. Потом я собираю это все вместе: телесные ощущения от позы и состояние, которое эта поза сообщает мне и мозгу.
  7. Удерживая эту позицию, снова возвращаюсь мыслями к ситуации. Отслеживаю свою реакцию тела и мыслей на нее.
  8. Позволяю телу запомнить эту реакцию.

Психолог давала мне и другие задания. Например, представить, что я скажу важному для меня человеку, если он вдруг передо мной окажется. Цель этого упражнения — изменить отношение к ситуации, а не пытаться перевоспитать людей.

Так, однажды на сессии мы затронули тему гиперответственности и раннего взросления. Я стала старшей сестрой, когда мне был всего год и два месяца. Отец и мать больше внимания уделяли моему младшему брату, и это меня расстраивало. Но я никогда не говорила об этом родителям. Сильные эмоции, которые не были выражены вовне, остались внутри меня. На них уходило много энергии. А еще они часто определяли мои реакции. Например, ощущение, что мной пренебрегали в детстве, всплывало в любой ситуации, когда меня не принимали с распростертыми объятиями. Моя реакция, чаще всего молчаливая обида, была несоразмерной поводу.

По совету психолога я сделала то самое упражнение: представила, что мои родители передо мной, и рассказала им о своих чувствах. Само по себе признание эмоций и перевод их в слова оказался терапевтическим: как только я сказала, что чувствую, эти чувства стали будто бы более реальными, чем просто ощущения в голове. Теперь я могла отделить эмоции от себя и решить, что с ними делать. Я поняла: только я ответственна за свои чувства, в моих силах ими управлять и превращать их в те или иные действия.

А моделирование ситуации «я высказываю свои давние обиды родителям» помогло относиться к этим обидам легче, будто я и правда поговорила с отцом и матерью. После этого я стала спокойнее воспринимать те обычные житейские ситуации, на которые раньше реагировала молчаливой обидой. В итоге упражнение оказалось настолько эффективным, что теперь я регулярно делаю его сама.

Еще один пример задания психолога — нарисовать человека, с которым я общаюсь. На одной из сессий я нарисовала своего руководителя и HR-директора. В начале беседы я изобразила их большими, а себя маленькой. Сразу стало понятно, как сильно я позволяю им влиять на свою жизнь. Я представила начальство в виде воздушных шариков — и отпустила в небо. После этого и в реальной жизни мне стало легче относиться к ним нейтрально.

Так я изобразила себя, своего руководителя и HR-директора по заданию психолога. Психолог попросила хранить рисунок, каждый день к нему возвращаться и наблюдать, как меняется мое отношение к ситуации Это мой блокнот для терапии. В нем я записываю мысли, которые приходят в голову во время сеансов с психологом. Иногда в целях конспирации делаю заметки на английском языке

Настроиться на онлайн-терапию в домашних условиях сложно. Мужу и детям я объясняла, что у меня рабочая онлайн-встреча, и просила не беспокоить. Но ребенку тяжело понять, почему важно оставить меня на час в одиночестве.

Однажды на сессии с психологом мы затронули болезненную для меня тему отношений с супругом и я расплакалась. В этот момент в комнату забежала младшая дочь: ей хотелось срочно поделиться со мной чем-то важным. Дочь не поняла, почему я так расстроена. Я же не смогла продолжить разговор с психологом и закончила сессию.

Теперь, если знаю, что буду дома не одна, действую иначе. Запасаюсь салфетками, беру ноутбук, сажусь в машину и еду в безопасное место, например к ближайшему кафе. Затем пересаживаюсь на заднее сидение и разговариваю с психологом, не переживая, что кто-то увидит меня в слезах.

Что делать, если муж не принимает участия в воспитании ребенка

Татьяна Порицкая

психолог

Профиль автора

Большинство российских мужчин росли в среде, где все обязанности по воспитанию детей ложились на плечи женщин. Будучи взрослыми, они транслируют это поведение в своих семьях. «Женщина обязана большую часть жизни посвящать детям. Если муж хоть иногда помогает, это уже хорошо», — такая установка уже не актуальна. Тем более когда женщина зарабатывает больше мужчины и тоже устает на работе.

Чтобы изменить ситуацию, нужно прежде всего поменять у себя в лексиконе формулировку: муж не «помогает», а «выполняет свои прямые родительские обязанности». Чтобы понять свое отношение к участию мужчины в воспитании, спросите у себя следующее:

Испытываете ли вы неловкость от мысли о том, что нужно делегировать часть обязанностей по воспитанию детей мужу?

Испытываете ли вы неловкость, когда начинаете разговор об этом?

Женщины часто жалуются, что муж не помогает с детьми, а сами при этом боятся передать ему часть родительских обязанностей. По разным причинам: например, из-за склонности все контролировать, страха выглядеть неполноценной матерью, предположения, что реакция мужа будет негативной. Нужно разобраться в том, какого вклада мужа в семью вам не хватает, какое распределение обязанностей будет комфортным для вас, а затем обращаться к супругу с более четким посылом.

Установка «девочек должна воспитывать мать» также может служить «оправданием» для уклонения от родительских обязанностей у мужа. Здесь важно понимать, что ребенку любого пола важно присутствие в воспитании обоих родителей. Мать и отец взаимодополняют друг друга.

Психотерапия для меня похожа на очищение луковицы, слой за слоем: чем глубже лезешь, тем живее и тем больше слез. Сначала рассказываешь о том, что беспокоит в моменте. Потом изучаешь причины этого беспокойства и внезапно понимаешь: а ведь и в других сферах много неблагополучия. Начинаешь анализировать, почему так, и погружаешься все глубже и глубже.

Самым сложным для меня этапом был тот, когда от сухой луковой кожицы мы перешли к живому: когда пришлось раскрыть себя настоящую, а не просто озвучивать психологу свои представления о себе. Там меня прорвало. Я дошла до момента сопротивления, когда уже не могла так свободно говорить ни о работе, ни о претензиях к мужу. Оказалось, что за злостью, раздражением и гневом скрыто много боли, обиды и уязвимости.

Психолог помогла мне очистить шелуху из мыслей и убеждений и заглянуть глубоко в себя. Я увидела, что я определяю свою ценность через отношение окружающих к себе. Живу через призму чьего-то одобрения. Меня похвалили — чувствую себя хорошей и любимой. Раскритиковали или нахамили — расстраиваюсь и замыкаюсь. Мы стали работать над ощущением самоценности: в идеале оно стабильное и не зависит от других людей.

Сейчас я учусь принимать сложность и неоднозначность себя и окружающих. Больше не чувствую потребности нести в голове законченный образ себя, набор каких-то существительных и эпитетов про себя: вот такая я мать, вот такая я жена, вот такая я сотрудница. Моя задача — научиться проявлять себя так, как я чувствую. Не так, как от меня ждут другие, и не так, как я сама ожидаю от себя, придумав себе некий образ. Чтобы больше не страдать от депрессии, мне нужно относиться к себе с приязнью, интересом и заботой, а не с бесконечными требованиями. Не загонять себя в жесткие рамки, как я делала раньше.

Мы с психологом даже провели аналогию с болезнью Бехтерева. По сути, это окаменение позвоночника, потеря его подвижности и гибкости. Очень похоже на мои установки: держать спину прямо, не выходить за рамки, мною же придуманные и установленные. Это как панцирь — с ним не так больно и страшно, но тесно и неудобно. Мне трудно избавиться от этого панциря и признавать свою слабость, уязвимость, ранимость, потому что жизнь всегда требовала быть сильной, не сгибаться, не раскисать, не сдаваться, держаться. Но приходится учиться и этому.

Пока результат такой: я уже хорошо осознаю, когда неверно интерпретирую свои или чужие эмоции. Например, что «нет» в ответ на мою идею — это просто «нет» конкретным словам и предложениям, а не отвержение всей меня как личности. А если кто-то кричит на меня, то это не потому, что со мной что-то не так, а потому что этому человеку сейчас самому страшно и больно. Понимание этого позволяет не погружаться в эмоции, а быть как бы вне их, над ситуацией, и оставаться рациональной. Особенно это помогает в общении с детьми.

Знакомство с антидепрессантами

Терапия быстро принесла мне облегчение, но я все равно была подавленной и много плакала. Психолог предложила пройти тест на уровень депрессии по шкале Бека. Результаты были однозначны, и психолог рекомендовала обратиться к психиатру и получить рецепт на антидепрессанты.

Психолог прислала мне результаты диагностики и порекомендовала обратиться к психиатру

Сначала мне было сложно признать, что я не могу справиться со своими проблемами сама, без врача. Но потом я поняла, что одними сеансами с психологом от депрессии не избавиться. Депрессия — не только сбой в мышлении, когда все кажется тоскливым. Это еще и сбой в деятельности мозга, когда он работает с ошибками. Потому-то и нужны врач и медикаменты.

Мне не хотелось тратить лишние деньги на консультацию психиатра, и я записалась в районную поликлинику по полису ОМС. Врач беседовал со мной около часа. Он внимательно выслушал мои жалобы на здоровье, изучил результаты анализов и исследования МРТ, а затем назначил антидепрессанты.

Сама консультация с психиатром меня воодушевила: меня поняли, поддержали и дали рецепт на лекарство, которое должно помочь справиться с мучительным состоянием. Сразу после приема я зашла в аптеку, купила препарат и в тот же день начала его принимать.

Вскоре я заметила перемены — например, в общении с дочками. Раньше я возлагала ответственность за утренние сборы в школу и детский сад на детей. Девочки долго собирались, забывали вещи, возвращались и долго искали их в своих комнатах. Я начинала психовать и кричать. Но когда стали действовать антидепрессанты, я поняла: сборы дочерей — исключительно моя ответственность, а требовать чего-то от детей можно, только когда ты их этому чему-то уже научил. Утренние скандалы сошли на нет.

Удивительно, но у меня довольно скоро прошли и физические проблемы — боль в спине и онемение. Снова захотелось заниматься физической активностью. Коллега, которая ходит на плавание, вдохновила меня записаться на индивидуальные тренировки. Потом я стала рисовать акварелью. И рисунки, и плавание оказались терапевтичными. Я поняла, что красота и прелесть может быть не только в результате, но и в самом процессе.

Антидепрессанты я принимала год. Последнюю таблетку выпила в сентябре 2021 года. Всего на покупку антидепрессантов я потратила 18 000 Р.

Когда нужны антидепрессанты, а когда депрессию можно вылечить психотерапией?

Вера Якупова

психотерапевт, основательница психологического центра Good Point

Профиль автора

В депрессии, особенно при ее тяжелых формах, сильна биологическая составляющая. Это изменения на уровне функционирования нервной системы, и, чтобы ее восстановить, иногда нужны препараты. Особенно если у человека с депрессией также есть нарушения сна, отсутствие аппетита, потеря веса, суицидальные намерения.

С легкой и средней формами депрессии, если нет серьезных телесных симптомов, можно справиться одной психотерапией. Но решение об этом должен принимать врач-психиатр. Психотерапия помогает научиться по-другому относиться к своим мыслям, перерабатывать свои чувства, поддерживать и заботиться о себе — то есть освоить навыки, которые помогут как можно дольше оставаться в хорошем состоянии. Кризисы, стрессы, тяжелые события случаются, но если у нас есть умение поддерживать себя, уважать свои границы, формировать близкие связи с другими людьми — нам легче их пережить.

Изменения после психотерапии

Я продолжаю работать с психологом. Не могу сказать, что все проблемы уже решены, но потихоньку жизнь налаживается. Прежде всего — рабочая жизнь.

Я инициировала сложный разговор со своим руководителем и предложила изменить формат сотрудничества и свои задачи. Это решение было временным, но обеспечило прежний уровень дохода меньшей кровью. Бессрочный трудовой договор потерял ценность: я не хотела безраздельно принадлежать работодателю с девяти до шести. Комфортнее делать определенное количество работы за определенный срок и больше никому ничего не быть должной.

Кроме того, я прошла курсы по компьютерной лингвистике, чтобы повысить квалификацию. А также вернулась к делу, которое мне всегда нравилось, — преподаванию английского языка и переводам. Веду в «Микрософт-тимс» канал — разговорный клуб английского языка для детей. В свободное время занимаюсь трейдингом, плаванием, танцами и развитием своих соцсетей.

Когда срочный трудовой договор кончился, я начала искать новую работу и пошла работать курьером. Ждать ответов потенциальных работодателей можно и в машине с телефоном. А возможность заработать, не сидя в четырех стенах, — прекрасный опыт. Хотя пришлось поговорить с психологом, чтобы принять его. Сначала я говорила: «Это же не про меня, с моими-то амбициями, с моим опытом — и в курьеры!» Но сейчас ужасно рада, что смирила гордыню, и уверена: идти туда, где страшно и неудобно, полезно, если есть поддержка.

Работу я нашла не сразу и много нервничала. Одни эйчары говорили, что я слишком квалифицирована, другие просто не давали обратную связь. Но работа нашлась — интересная и с отличным коллективом. Теперь заново привыкаю к нормальному начальству. В отношениях с мужем перемен нет, но я гораздо меньше зацикливаюсь на них. Поняла, что сначала надо выстроить отношения с собой, а потом уже с другими, в том числе и с супругом.

Как отношения внутри семьи влияют на психическое здоровье

Вера Якупова

психотерапевт, основательница психологического центра Good Point

Профиль автора

Конфликтные отношения с близкими, отсутствие поддержки и одиночество среди факторов риска развития депрессии, как и отношения на работе. Читательница описала, что психотерапия помогла ей больше ощущать собственную ценность и отстаивать свои границы. Ей удалось лучше чувствовать свои потребности. И в отношениях с близкими эти навыки очень важны.

Если мы владеем этими навыками, то способны рассказать близким о своих потребностях: что для нас значимо, какого отношения к себе мы хотим. А еще — попросить у них поддержки. Если отношения в целом теплые, то договориться удается.

Иногда партнер выбирает более тяжелый стиль взаимодействия, и на это не удается повлиять. Человек пробует договориться с партнером, но тот не хочет уважать его границы, продолжает обесценивать его чувства и отказывать в поддержке. Тогда стоит задуматься, оставаться ли в отношениях или пора из них выходить. Нужно понять, какое именно решение будет больше способствовать психологическому благополучию.

После терапии я стала более терпеливой в отношениях с детьми. Раньше мои разговоры с дочками были больше в приказной манере: «Встань! Заправь постель! Расчешись!» А сейчас я стараюсь беседовать с ними спокойно и объяснять сложные вещи простым языком.

Например, моя старшая дочь месяц назад сильно заболела и пропустила много уроков. Она расслабилась и уже не хотела выполнять домашние задания. Вместо того чтобы ругаться с дочкой и заставлять ее учиться, я поговорила с ней и сравнила образование со строительством дома. «В раннем детстве мы с тобой заложили фундамент: рисовали пальчиковыми красками, пели, лепили, — говорила я дочери. — Сейчас, будучи школьницей, ты сама по кирпичикам, тему за темой, строишь стены своего дома. Если что-то пропустишь, в стене образуется дыра и дом может разрушиться». Дочке понравилась аналогия, и она быстро наверстала пропущенный материал.

На днях я повторно прошла тест по шкале Бека. Набрала 9 из 63 баллов — 14,29%. Вот что написано в заключении: «Ваше эмоционально-психическое состояние не вызывает беспокойства. Признаки депрессии отсутствуют. Однако, если вы набрали 9 и более баллов, то рекомендуем больше времени уделять отдыху, активному образу жизни, встречам с близкими и друзьями». Абсолютно согласна с рекомендациями и продолжаю работать над собой.

Мои актуальные результаты теста на уровень депрессии по шкале Бека. Тест показал: депрессия ушла, с моим настроением наконец-то все в порядке

Я убеждена: бороться с депрессией нужно не только таблетками. Психотерапия и внимательность к себе важны, потому что не хочется обнаружить себя снова в апатии и боли. Моя психолог говорит, что ее главная задача — помочь мне самой стать для себя психологом. И мне кажется, это получается.

Раньше я не задумывалась, как я себя чувствую, какие у меня ощущения в теле и что я сделала, чтобы было иначе. Сейчас я сознательно уделяю внимание своему душевному благополучию. Я знаю, что для меня лучше не читать новости и не проверять просадку в инвестпортфеле, — и не делаю этого. Я знаю, что общение с друзьями, прогулки, танцы, массаж, рисование помогают мне чувствовать себя лучше, — и сознательно и целенаправленно устраиваю себе все это. Когда меня стало захлестывать чувство беспомощности, я поймала момент и тут же пошла на психотерапевтическую сессию по методу EMDR, который борется с последствиями травматичных событий, чтобы, как барон Мюнхгаузен, вытащить себя за косичку из болота.

Сколько я потратила на терапию за 18 месяцев

Статья расходовСумма
Психотерапия в 2020 году24 000 Р
Психотерапия в 2021 году31 000 Р
Антидепрессанты по назначению психиатра10 800 Р
Антидепрессанты по назначению невролога7200 Р
Итого73 000 Р

Статья расходов

Сумма

Психотерапия в 2020 году

24 000 Р

Психотерапия в 2021 году

31 000 Р

Антидепрессанты по назначению психиатра

10 800 Р

Антидепрессанты по назначению невролога

7200 Р

Как не допустить повторения депрессии

Татьяна Порицкая

психолог

Профиль автора

Далеко не все события, которые могут спровоцировать у человека новую депрессию, можно предотвратить. Например, болезни близких, потеря работы, природные катаклизмы и экономические кризисы негативно сказываются на психическом здоровье, но наша возможность влиять на них ограничена.

Задача психолога в первую очередь состоит в том, чтобы дать человеку арсенал техник, которые в будущем позволят либо предотвратить развитие депрессии, либо остановить ее в самом начале. Специалист помогает человеку научиться лучше понимать себя и свои чувства и улучшить навыки регуляции эмоций, в том числе через разные упражнения, техники и практики. А знание себя и умение управлять своим настроением снижает вероятность рецидива депрессии.

Судя по рассказу, героиня уверенно идет в этом направлении. Навыки, которые она получила в психотерапии, уже сделали ее более эмоционально устойчивой. Она научилась расставлять границы в общении с начальством, говорить о том, какие условия труда ей нужны в работе, и освоила техники совладания с эмоциями из телесно-ориентированного подхода. Это большие и обнадеживающие успехи.

Ходили к психологу или психотерапевту? Поделитесь своим опытом и станьте героем следующего материала

депрессия как избавиться народные средства

депрессия как избавиться народные средства

депрессия как избавиться народные средства

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое депрессия как избавиться народные средства?

При длительном употреблении Микродозинга мухомора, у большинства людей отмечается снижение тяги к алкоголю и курению, вплоть до полного отказа. Появляется внутренняя потребность к правильному и здоровому питанию.

Эффект от применения депрессия как избавиться народные средства

Мухоморный микродозинг помогает в борьбе со стрессом, положительно влияет на процесс мозговой активности, улучшает память, концентрацию внимания, помогает в усваивании большего объема информации.

Мнение специалиста

Капсулированная форма сушеного мухомора гораздо практичнее и удобнее аналогов. Наш продукт — это микронизированные мухоморы с фракцией 5 микрон.. Действие мухомора индивидуально. Он может действовать как тоник, придаёт сил, даёт бодрость, можно сказать, аналог кофе. Так же мухомор может подействовать, как успокоительное, или даже снотворное.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ депрессия как избавиться народные средства необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Недавно поймал себя на том что стал сильно нервный и из-за этогго стал больше курить. Заказал себе Микродозинг Мухомора по совету друга. Все хорошо, гриб справился с своей задачей, через пару недель просто не пошёл больше курить, алкоголь так же отпал))

Ия

Микродозинг принимается определённым курсом, например ты каждый день принимаешь микродозу мухомора в течении какого то продолжительного времени — неделю, месяц и т.д. И собственно эффект от микродозинга наступает со временем.

Эффект от микродозинга я могу описать, как очистительный эффект. Он очищает сознание от различного «мусора», который ты накопил за всю свою предыдущую жизнь. Где купить депрессия как избавиться народные средства? Капсулированная форма сушеного мухомора гораздо практичнее и удобнее аналогов. Наш продукт — это микронизированные мухоморы с фракцией 5 микрон.. Действие мухомора индивидуально. Он может действовать как тоник, придаёт сил, даёт бодрость, можно сказать, аналог кофе. Так же мухомор может подействовать, как успокоительное, или даже снотворное.
Депрессия — это психическое расстройство, приводящее в угнетенное состояние и способное сохраняться длительное время. Она может быть однократной, повторяться через некоторый промежуток времени или быть постоянной. Как выйти из депрессии женщине и мужчине самостоятельно: советы психотерапевта. . Как избавиться от последствий депрессивного эпизода и восстановиться после болезни. Можно ли избавиться от заболевания народными средствами, самостоятельно в домашних условиях? . Как избавиться от депрессии научными и подручными способами. Печальная статистика: в мире от депрессии страдает около 350 млн человек. И это не окончательная цифра, ведь многие. Победить депрессию народными средствами. 28 февраля 2012, 8:00. . Бывает ещё депрессия как болезнь, не связанная ни с какими внешними травмирующими событиями, а являющаяся следствием химического дисбаланса в мозге или нарушением в центральной нервной системе. Такую депрессию. Самостоятельные способы борьбы с депрессией сами по себе способны победить мягкие формы депрессивных состояний. . Измените стиль жизни. Несмотря на то, что терапия и лекарства – ключевые методы контроля депрессии, многое можно. Иногда — возникает без очевидных причин на почве гормональных нарушений. Как практически любая болезнь, депрессия может прогрессировать. А это означает, что ее нельзя пускать на самотек. Народные средства включают лечение травами, заговорами, различными настойками и прочими методы. Специалисты не рекомендуют прибегать к ним без консультации у психиатра – бесконтрольное применение сомнительных средств может вызвать осложнения, а также. Лечение депрессии без антидепрессантов. Довольно часто в жизни людей возникают ситуации, выбивающие из колеи, когда все идет не по плану, не клеится. У человека возникает расстройство, он грустит, опечален, считает, что у него депрессия. Однако в большинстве случаев это совершенно не так. Что такое депрессия? Основные симптомы депрессии. Статья с использованием информации Американской Академии . По всей вероятности развитие депрессии связано с нарушением химического обмена в головном мозге, что в свою очередь является причиной ухудшения связи клеток мозга между собой. Если возникла потребность самостоятельно избавиться от депрессии, стоит попробовать прибегнуть к . Если советы как выйти из депрессии не принесли желаемого результата, необходимо обязательно обратиться за консультацией к опытному психологу, который поможет определить степень.
http://larpm.gov.in/shr/uploads/tabletki_s_mukhomorami_otzyvy2196.xml
http://stedwardchurchmd.com/userfiles/mukhomor_krasnyi_upotreblenie_v_syrom2399.xml
http://www.slavutich-media.ru/userfiles/file/mukhomor_krasnyi_upotreblenie_v_lechebnye_retsepty_prigotovleniia4744.xml
http://budmo.kiev.ua/uploads/mukhomor_krasnyi_upotreblenie_dlia_galliutsinatsii_dozirovka2940.xml
http://klwas.org/userfiles/images/lechenie_depressii_narodnymi_sredstvami3151.xml
Мухоморный микродозинг помогает в борьбе со стрессом, положительно влияет на процесс мозговой активности, улучшает память, концентрацию внимания, помогает в усваивании большего объема информации.
депрессия как избавиться народные средства
При длительном употреблении Микродозинга мухомора, у большинства людей отмечается снижение тяги к алкоголю и курению, вплоть до полного отказа. Появляется внутренняя потребность к правильному и здоровому питанию.
Депрессанты — МУККА. Открывайте новую музыку каждый день. Лента с персональными рекомендациями и музыкальными новинками, радио. Слушайте или скачайте песню МУККА — Депрессанты (02:07 сек, 320 кб/с, 4.86 Мб) бесплатно на свой андроид или айфон без регистрации. Слушать музыку Элджей — Антидепрессанты онлайн или скачать бесплатно песню в mp3, на компьютер или телефон Android, iphone в хорошем качестве Длительностью Бесплатно скачать или слушать онлайн песню Антидепрессанты исполняет Элджей, в формате mp3 в хорошем качестве. На этой странице вы можете скачать песню Элджей — Антидепрессанты в mp3 на телефон, смартфон или планшет без регистрации! Слушайте трек онлайн в хорошем качестве 320 kbps на Android и iPhone. Приятного прослушивания! Свежая музыка МУККА — Депрессанты — скачайте на 320 кбит/с качестве, слушайте в mp3 с длиною 2:07 или текст песни, просмотр клипа бесплатно. Текст песни: [Припев] Мило умираю, убираю контакты Мне так хорошо, что мне нужны депрессанты Руки в потолок, нейролептики и транки Рома, извини, но мне нужны депрессанты. [Куплет 1, МУККА] Рома, извини, но у.

Йога поможет справиться с депрессией

Google
Практика йоги может быть не только эффективным методом снятия стресса, но и средством для облегчения симптомов повышенной тревожности и депрессии. Перенося фокус внимания на ощущения тела и дыхание, йога помогает умерить беспокойство и в то же время выпускает наружу накопившееся физическое напряжение.

Согласно социологическим опросам, около 20% процентов россиян в возрасте 18 лет и старше страдают повышенной тревожностью.

На самом деле, этот процент наверняка выше, потому что практически каждый человек на постсоветском пространстве ежедневно испытывает тревогу, напряжение и самый настоящий стресс. Но мы так к этому привыкли, что зачастую даже не осознаем.

В то время как в развитых странах склонность к чувству постоянной тревоги принято считать умственным расстройствам. То есть это болезнь, заболевание психики, которое там принято лечить. Мы же с этим просто живем.

С другой стороны, может, оно и хорошо, что мода залечивать стресс лекарственными препаратами к нам еще не пришла. Я не хочу сказать, что с повышенной тревожностью не надо бороться. Конечно, надо! Но существуют отличные немедикаментозные средства для снятия стресса.

При регулярном применении их можно считать даже сильнодействующими. Например, в йоге есть много асан и специальных последовательностей, которые успешно применяются для снятия стресса.

Сегодня я назову десяток из числа самых известных и популярных поз, которые стоит включить в ежедневную практику при повышенной тревожности. Они также востребованы в комплексах для людей с биполярным аффективным расстройством психики.

Исследования подтверждают, что йога помогает лечить депрессию (почитайте об этом здесь), имеет в своем арсенале эффективные средства для людей, страдающих бессонницей (подробнее).

Если Вы метеочувствительны и перемены в погоде оборачиваются нервозностью, плохим настроением и приступами депрессии, попробуйте некоторые дыхательные техники и мудры.

Некоторыми приемами йоги для пальцев, полезными в лечении метеозависимости, я поделилась в утренней программе «Настроение» на ТВЦ:


Йога поможет нам замедлить все системы нашего организма, приостановить наш безумный бег в беличьем колесе и дать возможность организму залечить раны. Наш организм запрограммирован на то, чтобы избавляться от болезней естественным путем. Стрессы, наполняющие наше повседневную жизнь, – это первая и основная помеха на нашем пути к самоисцелению. Йога растворяет эти стрессы.

Даже после разовой практики, нацеленной на снятие стресса и симптомов повышенной тревожности, положительный эффект психического и ментального освобождения от стресса длится в течение несколько часов. Естественно, регулярная практика увеличивает длительность этого эффекта. Практика по индивидуальной программе, разработанной специально для Вас, увеличивает эффект вдвое.

Попробуйте замедлить «мыслемешалку», снизить физиологическое, умственное и эмоциональное напряжение с помощью дыхательной медитации Шабад Крия.

Взгляните на эти позы, наверняка хорошо вам известные, под новым углом зрения. И возьмите их на вооружение как действенное средство снятия стресса, преодоления повышенной тревожности и депрессии.

Асаны уже выстроены в последовательность, которую можно использовать целиком, а можно включать в другие комплексы.

Обратите также внимание на йогу пальцев: Джняна-мудра при регулярном и грамотном исполнении — лучший антидепрессант.

Поза ребенка (Баласана)

Лежать на животе – это вообще очень помогает для снятия стресса или когда просто нужно успокоиться, избавиться от чувства повышенной тревожности. В Позе ребенка нам легче обратить свой взор внутрь себя, абстрагироваться от несущего стресс внешнего мира и замедлить движения ума, который в состоянии психического дисбаланса склонен лихорадочно перескакивать от мысли к мысли, изматывая нас и истощая.

Поза Дерева (Врикшасана)

Позы на баланс заставляют нас быть честными с собой. Вы вынуждены признаться, где находитесь в данный момент – здесь, на коврике, или в прошлых и грядущих проблемах, событиях и заботах. Балансовые асаны вернут вас на коврик, в настоящий момент, научат концентрироваться на дыхании и наблюдать за ощущениями тела здесь и сейчас. Человек часто не признается даже самому себе, что на самом деле он отсутствует на тренировке. Но если он находится в Позе Дерева и его ум блуждает, он тут же узнает об этом, потому что… упадет :-).

Наклон вперед в положении стоя (Уттанасана)

Половинная поза Луны, или Ардха Чандрасана

Имейте в виду, что травмы ног, спины и плеч являются противопоказанием к практике этой позы. На начальном этапе овладения этой асаной делайте ее, стоя у стены. Пользуйтесь блоком (кирпичом) для опорной руки, но кладите его на разные грани, постепенно уменьшая его высоту.

Випарита Карани с опорой на стену

Випарита Карани нормализует кровяное давление — помогает как при гипертонии, так и при гипотонии. Как и любая перевернутая поза, помогает при варикозе и предотвращает его. Лечит заболевания горла. Если у вас увеличена щитовидная железа, Випарита Карани уменьшит ее. Полезна при опущении органов. Помогает от артритных болей. Не говоря уже о ее омолаживающих свойствах… Конечно, все эти ее замечательные свойства будут заметнее, если практиковать полный вариант асаны.

Поза Орла (Гарудасана)

Кроме того, Гарудасана относится к терапевтическим позам для мочеполовой системы и особенно полезна для мужчин. Попытайтесь держать позу, как минимум, по 30-60 секунд на каждую ногу.

Стойка на плечах с опорой (Саламба Сарвангасана)

Поза Рыбы (Матсиасана)

Стойка на голове (Саламба Ширшасана)

Поза трупа (Шавасана)

Поза Трупа – основная асана для глубокой релаксации. И уж тем более комплекс для снятия стресса и повышенной тревожности был бы без нее неполноценным. А если хотите усилить эффективность Шавасаны, займитесь в ней самоисцелением — лечением концентрацией внимания.

Все упомянутые позы применяются и в других целях, не только для снятия стресса и повышенной тревожности. Их я разберу в соответствующих разделах.

Подпишитесь на мою рассылку

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

Йога, прогулки и другие способы, которые помогут справиться с депрессией

Депрессия – это совсем не мимолетное состояние, и стоит очень внимательно относиться ко всем проявляющимся симптомам. Это состояние очень быстро может перерасти в большую проблему, а затем в тяжелое заболевание.

Сотни миллионов людей во всем мире страдают от депрессии. Если вас это тоже касается, независимо от того, был ли вам поставлен диагноз или вы только подозреваете, что у вас началась депрессия, вам может помочь определенная деятельность, такая как тренировки, упражнения и прогулки на воздухе. Это может в корне изменить ситуацию и поставить вас на путь выздоровления.

Эксперты объясняют это тем, что во время упражнений ваш мозг стимулирует выброс химических элементов, которых при депрессии выделяется крайне мало.

Мы расскажем о 7 отличных упражнениях для ослабления симптомов недуга.

Начните бегать, и вы не захотите останавливаться

Исследования показывают, что лучшее упражнение для борьбы с депрессией – это бег. Вам нет необходимости пробегать большие расстояния, просто начните постепенно, дайте своему организму возможность привыкнуть к нагрузке, и вы уже не захотите прекращать заниматься бегом.

И это действительно правда, согласно некоторым исследованиям, при беге в мозге вырабатываются определенные химические вещества, в результате чего спортсмены испытывают способность преодолевать высокие нагрузки.

Это своего рода состояние эйфории, и это можно объяснить тем, что мозг высвобождает эндорфины.

Что происходит, когда выделяются эти химические вещества? У нас возникает чувство благополучия или радости, и мы меньше чувствуем грусть и боль.

Начните много и долго гулять

Несмотря на то что бег – это лучшее физическое упражнение для прилива радости и сил, это не значит, что вы ничего не получите от простой ходьбы и прогулок на свежем воздухе.

Помните, что ходьба является формой аэробных упражнений, и это, безусловно, один из способов чувствовать себя лучше. Это особенно хорошее начало, если вы ведете сидячий образ жизни и вам трудно начать бегать.

Пытайтесь проходить каждый день по 5-10 километров быстрым шагом, затем понемногу пробуйте пробежаться.

Также вы можете увеличивать пешую активность во время обычных привычных дел.

Например, вы можете припарковаться подальше от входа в офис, чтобы пройтись больше, на обед выберите более отдаленное кафе, до которого будет необходимо дойти пешком.

Также делайте небольшие перерывы во время рабочего процесса, вместо того, чтобы просматривать ленту в социальных сетях, пройдитесь по коридорам и лестницам учреждения.

Занимайтесь силовыми упражнениями

Выполнение силовых упражнений на укрепление мышц может также помочь вам избавиться от симптомов депрессии.

Это обусловлено тем, что силовые тренировки делают упор на действия, требующие полной концентрации и внимания. Это хороший способ отвлечь ваш разум от мрачных негативных мыслей.

Когда дело доходит до общей физической пользы, то вы обнаружите красивое формирование мышц в теле и повышение выносливости в целом. Однако если вы начинаете с нуля, не напрягайте сильно мышцы.

Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность нагрузок.

Практикуйте йогу

В последние годы йога стала очень популярным видом тренировок для успокоения души и укрепления тела. Если вам не нравятся соревнования или тренировки, связанные с риском для здоровья, то йога — отличный вариант.

Исследования сообщают о многочисленных преимуществах йоги — физических, умственных и эмоциональных. Йога помогает улучшить энергетический баланс в организме и гибкость в теле, концентрацию внимания и эмоциональный фон. Она помогает обнулять сознание и освобождать мозг от депрессивных мыслей и состояний.

В одном из исследований, проведенных для подтверждения этих эффектов йоги, приняли участие 65 женщин с диагнозом «депрессия». 34 женщины посещали занятия йогой 2 раза в неделю в течение 2 месяцев, а остальные не выполняли эти тренировки.

Результаты показали, что женщины, которые практиковали йогу, получили значительное уменьшение симптомов депрессии и тревоги, в отличие от тех, кто этого не делал. Йога сродни медитации. Она настраивает сознание человека на позитивный лад.

Сегодня существует много студий йоги, где под руководством опытного тренера вы сможете добиться больших успехов. Кроме того, попробуйте различные виды йоги, и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас.

Попробуйте Тай-Чи

Методика Тай-Чи похожа на йогу с точки зрения необходимости выполнять медленные, плавные движения. В отличие от йоги, в Тай-Чи вы постоянно находитесь в движении, здесь нет необходимости выполнять статичные упражнения. Это еще одна практика телесной терапии с Востока, которая поможет вам избежать серьезных депрессивных расстройств.

Многочисленные эксперименты показывают преимущества Тай-Чи в борьбе с депрессией. В одном исследовании 14 пожилых китайских пациентов с данным расстройством показали значительное уменьшение симптомов после 3-х месяцев занятий Тай-Чи. Помимо медитативного характера, помочь улучшить состояние больных может также социальный аспект в Тай-Чи, поскольку тренировки обычно проводятся в группах.

Проводите много времени на улице и на природе

Если вы любите активный отдых на свежем воздухе: банджи-джампинг, скалолазание, альпинизм и водные виды спорта, эти занятия могут значительно улучшить ваше состояние. Однако если вы не занимаетесь ни одним из этих видов экстрима, это не значит, что вы не можете наслаждаться простым пребыванием на улице.

Есть и другие виды деятельности, которыми вы можете заниматься на открытом воздухе, такие как садоводство, мытье машины или просто игры с детьми.

Все эти, казалось бы, обыденные движения будут полезны для человека, пребывающего в состоянии депрессии. Доказано, что здоровая доза солнечного света может помочь улучшить ваше настроение.

Кроме того, во время приятного времяпрепровождения на свежем воздухе организм начинает вырабатывать гормон серотонин.

Когда дело доходит до занятий на свежем воздухе, выбирайте то, что работает лучше всего для вас, и старайтесь выполнять эту деятельность как можно чаще.

Просто попрыгайте на месте

Этот совет может показаться немного странным, но на самом деле, он очень эффективен. Если вам грустно внезапно без видимой причины, простой способ вырваться из уныния — это переключиться на что-то интересное или просто попрыгать на месте.

Это действительно очень простое, но эффективное упражнение для людей, пребывающих в состоянии депрессии. Просто согните ноги в коленях и подпрыгните так высоко, как только сможете.

Делайте это в течение нескольких минут и вы заметите, как внезапно изменилось ваше настроение.

Эксперты говорят, что это один из простых способов помочь организму начать вырабатывать такие необходимые нам эндорфины.

Йога при депрессии – помогает или нет?

Йога при депрессии (в случае более легких форм) может оказывать положительное влияние на человека. Однако за кадром остаются скрытые механизмы, которые управляют нашей жизнью и нашими состояниями, как хорошими, так и плохими. Другими словами, йога не ответит нам на вопрос, почему я впал в депрессию?

1 7154 20 Ноября 2016 в 23:59

Современный интернет пестрит вопросами о депрессиях, стрессах и плохом настроении. Мы ищем выход из этих состояний, читаем отзывы других людей. А поисковик советует нам посетить кундалини и крийя йогу против депрессии, попробовать разные асаны под музыку или посмотреть видео с уроками по йоге. Но помогает ли йога при депрессии?

Для ответа на этот вопрос выделим три основные группы людей, которые пробуют упражнения йоги против депрессии. Причем каждая из них ощущает и понимает депрессию по-своему.

Йога при депрессии: для тех, кто страдает нарушением сна, пьет антидепрессанты или зависим от наркотиков

Некоторые ощущают депрессию как очень тяжелое апатичное состояние. При этом кажется, что жизнь не имеет смысла, а мир вокруг зачастую вообще воспринимается иллюзорным. В таких случаях у людей появляются проблемы со сном, например, бессонница и депрессия приобретает особо тяжелое течение. Может бросать и в другую крайность – затяжной сон по 12-16 часов в сутки.

Любой человек, измученный подобными страданиями, стремится найти выход из такого состояния. Он пробует антидепрессанты и даже изменяющие сознание вещества. Ищет смысл в традиционной религии или более новых ее течениях. В своих поисках он может натыкаться на отзывы людей, попробовавших для себя упражнения йоги при депрессии.

Помогает ли в этом случае йога от депрессии?

Согласно Системно-векторной психологии Юрия Бурлана, описанный выше человек является носителем звукового вектора. Чтобы быть счастливым и не погружаться в депрессивные состояния, ему необходимо всегда поддерживать активность своего ума.

Другими словами, постоянно изменять свое сознание.

Но не запрещенными веществами, когда эффект ограничивается лишь временным воздействием на мозг, а с помощью сосредоточения, используя свой невероятный абстрактный интеллект в мыслительной деятельности, особенно в познании своего Я.

Внешне звуковик может выглядеть слегка надменно, отстраненно и вести себя холодно. Часто он погружается в собственные мысли и перестает замечать окружающих. Про таких говорят «ушел в себя, вернусь не скоро». Звуковой человек обладает очень тонким слухом и часто становится музыкантом или просто ценителем музыки.

Современному человеку со звуковым вектором йога при депрессии в целом не приносит того, чего он от нее ждет.

В прошлом, когда объем нашего желания был меньше, звуковик еще мог найти какой-то скрытый смысл в йоге: в статичных асанах, позволяющих подолгу находиться без всякого движения и звука, замирая настолько, чтобы отключать мысли, в философской и эзотерической составляющей йоги, которая говорит об энергии кундалини и ее восхождении по чакрам.

Однако, сегодня ни крийя-йога, ни любая другая не способны внятно ответить на главные вопросы звуковика о смысле жизни. Объяснить, откуда мы пришли и куда идем, в чем замысел окружающего нас мира. То есть объяснить все то, что так волнует современного человека со звуковым вектором.

На каком-то отрезке жизни йога при депрессии может быть полезна на уровне тела. Но дальше звуковик внутренне чувствует, что настоящего, глубинного ответа о тайнах человеческой души в йоге нет, а значит – от депрессии она помочь ему не сможет.

Йога и депрессия: позитивное мышление и управление энергиями

Некоторые находят, что йога действительно помогает при депрессии. В этом случае под словом «депрессия» обычно понимается плохое настроение, тоска или хандра. Иногда тревожные состояния и страхи. Это уже совершенно другие по своим свойствам и желаниям люди. Системно-векторная психология Юрия Бурлана определяет их как обладателей зрительного вектора.

Такие люди очень эмоциональны и открыты. Они любят и ценят красоту абсолютно во всем – в скульптуре, в поэзии, в живописи, красоту человеческой души и человеческого тела. Самым главным в своей жизни зрительные люди считают любовь. Именно они и только они умеют любить по-настоящему глубоко и сильно.

Помогает ли зрительным людям йога при депрессии?

Зрительный человек живет эмоциями. Будучи сам чрезвычайно эмоциональным, он наслаждается не только своими эмоциями, но и чужими. Именно поэтому зрительник всегда любит находиться среди других людей. Там, где можно посмотреть друг на друга и пообщаться.

Поэтому сами упражнения, заученные, например, по видео на ютубе, мало что дадут зрительному человеку. А вот посещение уроков, где различные асаны выполняются в группе людей, да еще и под музыку – это уже совсем другое дело.

В этом случае и впрямь кажется, что йога помогает от депрессии, а точнее, не она сама, а окрашенное позитивными эмоциями общение с людьми.

Хотя, если быть точным, плохие состояния зрительных людей не являются настоящей депрессией, их дискомфорт легко уходит при утолении эмоционального голода.

Если зрительный человек не наполняет свою эмоциональность, то есть не переживает чувства любви или сострадания к ближнему, то он погружается в тревожные состояния и страхи. Вместо того чтобы переживать за других, он начинает бояться за себя.

В этом случае йога при депрессии является выбором именно носителей зрительного вектора. Ведь не реализуя свои природные задатки, не вынося свои впечатления в творчество, такие люди начинают «суеверить».

Они ощущают притягательность всего загадочного, идут туда, где можно немножко испугаться, а также побыть в новом для себя, необычном амплуа.

Для них йога при депрессии – хороший способ раскачать свои эмоции и фантазию.

Такой человек изучает различные энергии и чакры, погружается в медитации, выполняя статичные асаны. В общем, активирует свое развитое воображение, представляя себе все в виде ярких образов. Например, то же движение энергии кундалини вверх по семи чакрам.

Однако и в этом случае современный человек со зрительным вектором не сможет полностью удовлетворить свои внутренние запросы йогой. Да, уроки йоги при депрессии на время помогут ему – дадут временный выход из состояний тоски, одиночества, может быть, страха. Йога поможет от стресса и депрессии такому человеку на короткой дистанции.

Но не понимая свою внутреннюю природу, человек со зрительным вектором так и не узнает всех возможностей своих природных талантов, не сможет их реализовать во всем объеме. А значит, будет вынужден и дальше, как в случае с йогой при депрессии, только сбрасывать напряжение, а не получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Йога от депрессии: лекарство от раздражительности, польза для здоровья тела

Йога от стресса и депрессии может хорошо помочь тем людям, которые изначально любят режим, полезную пищу и здоровое тело. Как правило, это активные и амбициозные люди, которые быстро и четко принимают решения, не любят промедлений и зря потраченного времени. Они с легкостью успевают делать сразу много дел одновременно.

Системно-векторная психология определяет таких людей как обладателей кожного вектора. С самого рождения они нацелены на лидерство и успех. Для этого им даны гибкий ум и ловкое тело – чтобы всегда быть готовым к любой ситуации. Кожный человек всегда стремится к самому высокому социальному и финансовому статусу.

Лучшая должность для человека с кожным вектором – это руководитель, начальник, организатор. Именно на этих местах кожные люди реализуют свои самые лучшие качества. Эффективно управляют коллективами людей, экономя ресурсы компании и повышая ее прибыль.

Депрессией в кожном векторе нередко называют стресс, вызванный разными неудачами, например, потерей ощутимой суммы денег, неудачей в крупной сделке, понижением в должности или увольнением с престижной работы.

Это сверхстресс для кожного человека, во время которого он будет действовать не четко и продуманно, как обычно, а наоборот – мельтешить и дергаться.

Спорт позитивно действует на носителей кожного вектора, поэтому они часто делают свой выбор в пользу йоги в борьбе против депрессии.

Помогает ли в этом случае йога от депрессии

Определенно да. Упражнения йоги, даже выполняемые дома по видео в интернете, благотворно скажутся на физическом и душевном состоянии кожника.

Групповые уроки йоги также будут полезны при депрессии. Такая обстановка дополнительно стимулирует и дисциплинирует человека с кожным вектором.

Он с удовольствием будет выполнять не только растягивающие, но и динамические асаны йоги под ритмичную музыку.

Упражнения йоги, несомненно, улучшают гибкость, приводят в порядок физическую форму и поддерживают здоровье. Это полезно, а значит, и ценно для любого кожника. А регулярные посещения уроков, например, крийя-йоги зададут регулярность и дисциплину, которая поможет вернуть «расшатанного» кожника в нормальное русло.

Ценность йоги при депрессии в кожном векторе переоценить сложно, однако, йога не отвечает человеку на вопрос, почему происходит стресс. Почему я иногда начинаю мельтешить, покрываться кожными высыпаниями? Почему временами я опаздываю на важные деловые встречи, проваливаю сделки, терплю финансовые неудачи?

Как избавиться от депрессий раз и навсегда

Как мы уже выяснили – йога при депрессии (в случае более легких форм) может оказывать положительное влияние на человека. Однако за кадром остаются скрытые механизмы, которые управляют нашей жизнью и нашими состояниями, как хорошими, так и плохими. Другими словами, йога не ответит нам на вопрос, почему я впал в депрессию?

А звуковой человек не может жить счастливо, если не находит смысла – более важного, глубокого и всеобъемлющего, чем собственная жизнь.

Зрительник чувствует себя по-настоящему счастливым не когда он избавляется от плохих состояний, а когда начинает испытывать хорошие – любить, эмоционально чувствовать людей, наслаждаться красотой этого мира.

Человек с кожным вектором хочет понимать, что вгоняет его в стресс и мешает работать, строить карьеру и повышать свое благосостояние.

Да, йога при депрессии дает некоторую поддержку. Но разве не лучше контролировать и прогнозировать свою жизнь более точно? Глубже понимать самого себя и свое место в этом мире? Испытывать сумасшедшие переживания от полноценной реализации своих желаний, вместо того, чтобы проводить время в страхах, тоске и одиночестве?

Достичь этого позволяет тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Более 18 000 человек получили на тренинге свой результат. Кого-то больше не мучает депрессия и сонливость, кто-то навсегда победил свой страх, а кто-то приобрел серьезную устойчивость к стрессовым ситуациям.

  • Вот как они сами говорят об этом:

Вас все еще интересует вопрос, помогает ли йога против депрессии? Поставьте вопрос по-другому – можно ли избавиться от стрессов и депрессий раз и навсегда? Ответ однозначный: «Да!» Как это сделать, вы узнаете на бесплатных онлайн-тренингах по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь здесь по ссылке.

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

3 причины, почему йога помогает справиться с депрессией

Главная задача йоги научить человека позитивно относиться к себе и окружающему. Ни для кого ни секрет, что при помощи йоги многие избавились от комплексов, стали по-другому смотреть на многие вещи и, конечно же, стали чуточку добрее. Как оказалось, йога также способна избавить человека от депрессии.

Не так давно «Единственная» писала историю девушки, которая потеряла ребенка и была готова совершить самоубийство, но потом занялась йогой и вернулась к жизни. Мы решили разобраться, как йога избавляет от депрессии.

Йога помогает принимать себя таким, какой ты есть

Йога учит человека принимать себя таким, какой он есть. Без осуждения и попытки быть кем-то другим. Это помогает принять ту или иную ситуацию также без украшений: такой, какая она есть.

В ТЕМУ: Йога для новичков: с чего начать домашние тренировки

Как следствие, человек проще относится к произошедшему, а также учится контролировать свои эмоции.

Йога учит понимать, почему происходят те или иные события

Если ты пообщаешься с кем-то, кто давно практикует йогу, он обязательно расскажет тебе, что стал осознавать причину многих событий, которые происходят с человеком. Даже, если человек начал практиковать асаны просто для похудения, красивого пресса или ровной спины.

Йога учит жить в гармонии

Через какое-то врем занятий, человек учится жизнь в гармонии с собой и окружающим миром. Сколько времени для этого нужно? Ответ не даст никто, так как в каждом случае ответ индивидуален.

Йога учит не осуждать себя, не чувствовать вину и принять свой внутренний мир. Когда человек это делает, у него уже нет конфликта внутри, а значит, и нет места для депрессии.

В ТЕМУ: 5 эффективных способов избавиться от зимней депрессии

Интересно: Психиатры Дэвид Шапиро и Ян Кук из Калифорнийского университета провели исследования касательно влияния йоги на депрессию. Они собрали группу людей с клинической формой депрессией, которые не поддавались лечению антидепрессандами.

Больные на протяжении 2 месяцев занимались йогой 3 раза в неделю. Ничего другого в программе лечение изменено не было. В результате, через 2 месяца 90% из группы фактически полностью избавились от депрессии.

Как выйти из депрессии: 4 йогических метода

Большинству из нас знакомо состояние, которое можно охарактеризовать как ступор, подавленность, нежелание ничего делать, никуда идти, когда не чувствуешь в себе силы преодолеть эту слабость, не видишь выхода из сложившихся обстоятельств и более того — смысла жить. Кажется, что все плохо, внутри пустота, страх, одиночество.

Хуже всего, когда это состояние затягивается, теряется связь с реальностью настолько, что без посторонней помощи не обойтись.

Здесь нужно понять, что раз это происходит, то у вас не хватает ясности происходящего, есть некая зацикленность с чувством «мне плохо», сознание сужено и кажется, что так теперь будет всегда.

Это особенность нашего ума. Может помочь мудрое изречение — «и это пройдет». Все пройдет. И плохое и хорошее.

Что советует йога?

1. Возвращаем себя в тело. Когда мы находимся в негативном состоянии, утрачивается связь с телом, мы полностью уходим в область мыслей и чувств. Поэтому так сложно, почти немыслимо, поднять себя с дивана и что-нибудь сделать, куда-то пойти.

Итак, в удобной позе, лежа или сидя, вниманием просматривайте свое тело и замечайте ощущения. Концентрируйтесь на отдельных участках тела (медленно, стараясь не отвлекаться на мысли). Только ощущения тела. Мы наблюдаем за ними, замечаем. В процессе могут возникнуть раздражение, жар, холод, подергивание. Не реагируйте на них, продолжайте осознавать происходящее. Часть напряжения уйдет.

2. Теперь переключите свое внимание на дыхание, наблюдайте за ним, дышите животом – глубоко, постепенно удлиняя дыхание. Затем «отпускайте» его, позволяйте ему быть естественным и спонтанным. Помните, что вниманием необходимо продолжать отслеживать каждый вдох и выдох. На этом этапе спросите себя, удается ли наблюдать за дыханием без контроля над ним?

Ключевой момент — уловить дистанцию между собой (наблюдающим) и дыханием. Эта дистанция – пространство, именно она поможет отдалиться от негативного состояния. Дело в том, что дыхание запускает движение мыслей и чувств.

И, если получится воспринимать его, то получится отслеживать мысли, чувства и эмоции.

Дистанциируясь при этом от дыхания, не «залипайте» к мыслям и состояниям, — «ад», в котором вы находились, развеется, и найдутся решения выхода из сложившейся ситуации.

3. Дальше следует поработать с голосом, произнося звуки: «А-А-А», «И-И-И», «О-О-О», и «У-У-У» — по 5 минут каждый. Сначала не громко, замечая ощущения в теле и эмоции, которые будут волнами вас накатывать.

Постарайтесь не нападать на себя, если голос не красивый, резкий, писклявый.

Просто наблюдайте и замечайте, что тело и ум постепенно начинают расслабляться, и если это не случится в процессе, то обязательно произойдет после.

4. А теперь понаблюдайте за тем, что происходит в нашем уме. Когда сознание не направлено на ум, мы склонны не замечать, сколько там всего! Десятки, сотни мыслей, эмоций, реакций, мотивов наших поступков происходят по инерции, минуя осознавание.

Задача на этом этапе – их заметить и бесстрастно, смело, честно рассмотреть.

По началу будет не по себе: «неужели это все в моей голове! Нет! Не буду это признавать, это не я!» Но если получится отстраниться, не вовлекаться в этот поток, то произойдет удивительное: мысли как мыльные пузыри начнут «лопаться» и исчезать. Мы их замечаем, но не следуем за ними.

После подобных практик придет энергия, сила, которая раньше тратилась на все эти бессознательные процессы. Вы почувствуете, что стали выше всех неудач, страхов и тревог.

Если человеку удалось справиться с негативным состоянием, желательно перейти в безопасное пространство — туда, где не будут «высасывать» энергию, а наоборот, зарядят новыми силами, идеями, знаниями.

Мы знаем одно уникальное место – это центр «Просветление», попадая в него, окунаешься в атмосферу тепла и принятия, чувствуешь себя «как дома». Здесь можно поговорить о наболевшем, узнать много интересного, почитать или услышать то, что было необходимо именно сейчас, в данный момент.

В центре имеется и большой магазин восточных товаров, каждый из которых каким-то чудом меняет настроение, да и вообще помогает всему в жизни наладиться. Сходите на занятия йогой и заново осмыслите то, что происходит в жизни. Найдите те самые методы, которые так были нужны телу и душе.

…а теперь перенесемся в класс йоги. Ходить к преподавателю в группы или индивидуально гораздо эффективнее, чем делать практики самому, особенно если вы только недавно приступили к изучению йоги.

Например, при занятиях хатха-йогой (физические статичные упражнения), одновременно происходит работа со своими ощущениями в теле, дыханием и мыслями. Основа такого занятия — умение находиться в моменте.

Если человек при выполнении асан витает в своих мыслях, то просто делает физическую разминку, а не занимается йогой.

Без посторонней помощи тяжело настроиться на такую волну, преподаватель же создает благоприятную атмосферу, дает необходимые инструменты, пояснения что делать, куда направить внимание, как дышать. И самое главное, «мешает» быть в отвлечении.

Красивая фигура, гибкость, хорошая осанка, упругость тела приобретаются, когда в вашу жинь приходит йога, но это лишь верхушка айсберга. Самое важное то, что вместе с ними приходит и понимание, принятие себя, чувствование и следование своим «настоящим» потребностям души и тела. Четкое понимание себя и своих границ.

Все преподаватели в йога-центре «Просветление» — грамотные, компетентные специалисты в области йоги.

Их подход не может не радовать: дружеская теплая атмосфера принятия, детальное объяснение всех тонкостей при выполнении тех или иных упражнений, индивидуальный подход к каждому человеку.

Кроме того, в окружении единомышленников, с которыми есть возможность пообщаться, легче справиться с полосой неприятностей, преодолеть негативные состояния, вырваться из плена эмоций.

м. Новослободская ул. Долгоруковская 29

м. Аэропорт ул. Черняховского 5 к.1

Йога от депрессии

Как справиться с депрессией с помощью асан, дыхания и медитации. Разные типы депрессии в йоге и способы их терапии.

Йога доказала свою эффективность в борьбе с таким недугом, как депрессия. Но прежде чем подробно описывать все техники, разберемся что представляет из себя это заболевание.

Что такое депрессия?

Когда врачи употребляют слово депрессия, они не имеют в виду разочарование, скуку или скорбь об утрате, то есть здоровых эмоциях, с которыми каждый из нас обязательно
сталкивается время от времени.

Клиническая депрессия — это нервное, тревожное состояние, сопровождающееся постоянным чувством тоски и безнадёжности, которое существенно снижает качество жизни человека и без лечения зачастую приводит к самоубийству. Врачи с помощью лекарств и психотерапии поднимают настроение своим пациентам, йоги выполняют схожую задачу.

Учителя йоги не только хотят «вытащить» своих подопечных из депрессии, но и успокоить их разум, помочь углубиться в себя, понять свою истинную цель в жизни и найти внутренний источник спокойствия и радости.

Антидепрессанты — зло?

В последние годы доктора всё чаще пытаются лечить депрессию путём изменения биохимического состава мозга, используя лекарства для поднятия количества нейромедиаторов, таких как серотонин. Таков механизм действия большинства антидепрессантов, назначаемых современными врачами.

Однако, существуют и другие способы увечить содержание этих веществ, например, аэробика или йога. В то время как множество людей в мире йоги решительно настроены против антидепрессантов, есть случаи, когда их употребление может спасти жизнь.

Пациентам, часто страдающим от тяжёлой формы депрессии, специальные лекарства быстро помогут почувствовать себя достаточно хорошо, чтобы внести изменения в свою жизнь — начать регулярные занятия йогой, которые не дадут свернуть с пути, даже когда пациент перестанет пользоваться антидепрессантами.

Люди, которые переживают менее острые приступы этого недуга, могут обойтись и без лекарств. Кроме практики им стоит увеличить употребление омега-3, эти жирные кислоты заметно улучшают настроение.

Учителям йоги на заметку: очень часто людей в депрессии мучает чувство вины, когда они решают принимать им антидепрессанты или нет, которое бы никогда не появилось, если бы речь шла о лекарствах для сердца или почек.

Такое чувство рождается из старого предубеждения, что с психологическими проблемами можно бороться одним единственным способом — напрячься и заставить себя радоваться жизни.

Естественно, такой подход не приносит ничего кроме лишних страданий, поэтому зачастую медицинские препараты от депрессии это благо, а не зло.

Индивидуальный рецепт на йогу

Не стоит искать к каждому ученику с депрессией особый подход — достаточно просто разделить их на 2 большие группы, каждая из которых будет отличаться от другой определёнными характеристиками и набором наиболее подходящих и полезных упражнений.

Тип депрессии зависит от доминирующей гуны — тамас или раджас
Если в поведении доминирует тамас, гуна, которая ассоциируется с вялостью и медлительностью, то человеку невероятно трудно встать с постели, он чувствуют себя апатичным и отчаявшимся.

Внешние проявления такой разновидности депрессии — опущенные плечи, согнутая спина, ввалившиеся глаза, иногда даже кажется, что у них едва хватает сил дышать.

Более распространённый тип депрессии отмечен гуной раджас, она проявляется в беспокойстве и чрезмерной активности. Люди с таким недугом часто злятся, у них совершенно негибкое тело и неуловимый ход мыслей, они часто взволнованы, что видно по их глазам.

Когда пациенты с такими симптомами выполняют Шавасану (позу трупа) и другие восстанавливающие позы, можно заметить, что их глаза и пальцы находятся в постоянном движении.

Эти ученики нередко жалуются, что не могут полностью выдохнуть воздух — это верный признак тревожности, а иногда и страха.

Асана от депрессии

С точки зрения йоги людям с депрессией-тамас не хватает жизненной энергии, то есть праны. Таким образом, нужно сконцентрироваться на позах и дыхательных упражнениях, которые наполнят тело воздухом. Отлично подойдут энергичные практики — повторяющееся приветствие Солнцу (Сурья Намаскар), балансы на руках и другие позы, представляющие трудность.

Разум и тело настолько поглощены выполнением асан, что на посторонние мысли не остаётся места. В случае учеников с депрессией не стоит сильно волноваться из-за точности выполнения того или иного упражнения — до тех пор пока они делают асану достаточно правильно, чтобы не навредить себе, пусть сосредоточатся на дыхании.
Прогибы особенно эффективны в борьбе с гуной тамас.

Практика включает в себя серию поз от тонизирующих, таких как Шавасана, выполняемая с болстером под спиной, и мостик (Сету Бандха Сарвангасана) до более активных, например, Поза Верблюда (Уштрасана) полный прогиб назад (Урдхва Дханурасана). Как только занимающиеся преодолеют гуну тамас, то смогут лучше расслабиться.

Начинать с расслабляющих поз не стоит, так как это может привести к тёмным мыслям, которые собьют с намеченной цели.

Ученикам с дипрессией-раджас также хорошо помогает приветствие Солнцу и прогибы, хотя некоторых из них глубокие прогибы могут нервировать. Интенсивные практики хороши тем, что помогут избавиться от разрушительной энергии и сконцентрироваться на выполнении упражнений, а не своих мыслях.

Действительно, некоторые ученики настолько легко поддаются своим грустным размышлениям, что если попросить их закрыть глаза во время Шавасаны, пранаямы или медитации, то результат будет прямо противоположный ожидаемому.

Все эти практики могут быть выполнены с открытыми глазами, а если необходимо их вообще можно пропустить. Более того, Шавасана может быть полезна даже если позволить ученикам опираться на болстер, прислонённый к стене.

Учитель может превратить выполнение Шавасаны в управляемую расслабляющую практику, если будет разговаривать со своими учениками. Читайте более подробно о Шавасане здесь.

Пранаяма во время депрессии

Для учеников с депрессией тамас будет эффективна практика пранаямы, которая особое значение придаёт вдохам. Нужно помнить, что необходимо задействовать мышцы живота, чтобы «выдавить» как можно больше воздуха из лёгких при выдохе, и тогда следующий вдох будет легче и глубже.

Такая дыхательная практика как уджайи — хороший пример упражнений, которые удлиняют вдохи по сравнению с выдохами. О том, как правильно дышать уджайи читайте в отдельной статье.
Ученики с депрессией раджас получат больше пользы от практик, основная цель которых продлить выдохи, например, вы вдыхаете 3 секунды, а выдыхаете 6.

Такие мощные практики как Капалабхати (дословно переводится как «дыхание, очищающее череп», эту практику также называют «огненное дыхание») и Бхастрика (или «дыхание кузнечных мехов»), активизируют симпатическую нервную систему и могут перевозбудить тех, кто и без того не знает покоя и отдыха.

Учителям следует внимательно наблюдать за своими подопечными, потому что найти правильную практику можно только методом проб и ошибок, кроме того, состояние каждого человека может меняться изо дня в день, а значит и подходящие упражнения тоже нужно варьировать.

Бхакти

Песнопения и другие виды Бхакти («посвящение», «преданность») очень помогают во время депрессии, так как воздействуют на эмоции напрямую.

Несмотря на то, что Бхакти йога эффективна не для всех учеников, для многих из них она станет исключительно сильнодействующим лекарством.

Во время пения мозг полностью занят этим процессом, и это естественный способ сделать выдохи длиннее не задумываясь о них. Эта практика подойдёт людям с депрессией раджас, ведь обычно их мозг постоянно чем-то обеспокоен.

Медитация

Регулярные медитации также являются отличным средством в борьбе с депрессией, которое поможет прийти к состоянию радости. Медитация увеличивает уровень активности левой части префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за спокойствие, счастье, эмоциональную устойчивость.

Те из йогов, которые уделяют этой практике должное внимание, гораздо лучше справляются с жизненными трудностями, чем те, кто игнорирует медитацию. Однако люди, переживающие тяжёлую депрессию, возможно не смогут медитировать даже с открытыми глазами.

В этом случае следует начать практику, когда ученику немного легче, чтобы оградить его от очередного падения в пучину депрессии.
Не стоит недооценивать философию йоги, которая также является важной частью лечении этого страшного заболевания.

Йога учит нас, что чем чаще мы совершаем какие-то поступки или думаем о чём-то, тем больше шансов, что к нам вернуться наши действия или мысли. Любую привычку, или самскару на языке йоги, тем труднее становится искоренить, чем чаще она повторяется в нашей жизни.

Таким образом, самобичевание и другие внутренние диалоги негативного характера могут не только быть симптомом депрессии, но и серьёзно ухудшать состояние больного.

Благодарите

Одной из применяемых ментальных практик является развитие в себе чувства благодарности, в конце каждого дня старайтесь думать о каждом хорошем происшествии и будьте за него благодарны.

Можно даже обзавестись блокнотом и записывать туда все свои позитивные впечатления, причём начать можно со дня вашего рождения, ведь чудом можно назвать и тот факт, что вы существуете здесь и сейчас.

Не забудьте и обо всех тех замечательных людях, которые всегда вас любили, заботились о вас пока вы были маленькими, учили и помогали вам в жизни. Поблагодарите мастеров йоги, чья мудрость дошла до нас сквозь века, и тех учителей, которые теперь обладают этими знаниями.

Такие упражнения — хороший пример того, что Патанджали называл «развитием противоположного». Чем чаще вы практикуетесь, даже если это причиняет вам боль первое время, тем глубже станет ваша «самскара благодарности», и тем большую пользу вы себе принесёте в будущем.

Делаем первый шаг, даже если он будет очень маленьким

Вне зависимости от того, насколько тяжёлая форма депрессии у человека, чтобы выбраться из неё нужно сделать первый шаг. В особо трудных случаях даже приступить к регулярной практике будет проблематично, однако можно начать с одного единственного Приветствия Солнцу или Собаки Мордой Вниз раз в день. Как только человек окажется на мате, он обязательно продолжит заниматься.

Для большего вдохновения можно провести беседу о том, как внутренние диалоги сказываются на скорости выздоровления. Если вы занимаетесь с человеком, склонным к суициду или пережившим неудавшуюся попытку, без сомнений советуйте им обращаться к врачам и психотерапевтам, ведь йога всего лишь дополнение к лечению, которое не заменит профессиональную помощь и лекарства.

Хотя йога помогает свернуть от депрессии в нужную сторону за достаточно длительное время, её главной целью является убедить, что жизнь может быть спокойной, счастливой, полной смысла, и что самый главный источник радости и счастья находится глубоко внутри нас самих.

И всё разнообразие практик и упражнений йоги существуют именно для того, чтобы помочь людям добраться до этого неиссякаемого источника.

Как победить депрессию йогой

Вопрос звучал так: «Апатия, усталость. Страхи, неуверенность, напряжение вот уже десять лет одолевают, еще вегетососудистая подтянулась. Мне говорили, что все это от нехватки энергии и полной зашлакованности поля. Так все достало, если бы вы только знали.

И вот благодаря вашим занятиям я поняла: йога — это мое. Появилась вера в то, что именно эта система мне поможет, не знаю, откуда взялось такое ощущение. Сейчас я тоже, бывает, перебарываю себя и занимаюсь вот уже третью неделю по два часа каждый день. Но недавно мне стало эмоционально хуже.

Как вы считаете, стоит ли продолжать занятия в период обострения, перебороть все это или на время прекратить? И какой бы вы комплекс посоветовали от страхов и депрессии?»

Йога против депрессии

Действительно, страхи, неврозы, необоснованная грусть — частые гости в современном мире. Иногда кажется, что связана с чем-то извне, какой-то неразрешимой ситуацией, но в 90% случаев это сбой гормонального баланса.

А комплексы (крии) воздействуют на энергетические центры — чакры, которые на физическом уровне соответствуют основным гормональным железам. Поэтому вам, Дарья, я рекомендую продолжать работать над собой.

Попробуйте холодный душ: обливайтесь холодной водой и одновременно массируйте тело, но недолго, двух минут достаточно. А потом наденьте чистую белую одежду — белый цвет расширяет ауру.

Медитация против депрессии «Брам мудра»

И помните, что депрессия лечится. Помимо комплекса, который вы выполняете, предлагаю после крии делать специальную «Брам мудра».

Сядьте с прямой спиной. Сожмите ладони в кулак, большие пальцы снаружи и прижимают все остальные, кроме указательных — те направлены вверх. Держите руки так, чтобы ладони смотрели друг на друга.

Левая рука ниже, кончик указательного пальца левой руки находится точно напротив нижней костяшки большого пальца правой руки. Две руки похожи на раковины, направленные к Богу. Глаза открыты, смотрите вперед непосредственно перед руками.

Держите руки на расстоянии примерно 20 см от лица. Шея прямая.

Мысленно, про себя повторяйте : «Ад Гурей Наме, Джугад Гурей Наме, Сат Гурей Наме, Сири Гуру Девей Наме» («Я преклоняюсь перед начальной мудростью, я преклоняюсь перед вечной мудростью, я преклоняюсь перед истинной мудростью, я преклоняюсь перед великой невидимой мудростью»). Через 11 минут начните произносить мантру вслух монотонно, с простым равномерным ритмом.

«Брам мудра» — хорошее средство, чтобы выровнять нервное неустойчивое поведение, избавиться от серьезных депрессий и непостоянства характера. Она создает счастье прямо там, где было несчастье.

Как Избавиться От Депрессии — АРСМЕДика

В ритме суетливого города, постоянного напряжения и стресса, каждый человек незаметно для себя может столкнуться с состоянием постоянно плохого настроения и бесконечной усталости. Особенно заметно это становится сейчас, когда зима еще не торопится уйти, мало солнца и организм, вымотанный не простыми погодными условиями и сумраком, испытывает острую нехватку витаминов. Исходя из своей клинической практики и опыта, хочу поделиться простыми правилами, как помочь своему организму преодолеть тоску и апатию.

Для того, чтобы понимать о чем речь, расшифруем это ставшее уже популярным слово «депрессия». Происходит оно от латинского deprimo, что значит «подавлять». Депрессия — это серьезное психическое заболевание, которое характеризуется стойким снижением настроения, двигательной заторможенностью и нарушениями мышления. В нашей статье речь пойдет скорее о таком состоянии как депрессивный эпизод, и с таким может столкнуться каждый.

Человек, столкнувшийся с депрессией, часто не видит смысла в дальнейшей жизни. Как проявляется депрессивный эпизод. Самыми частыми симптомами бывают стабильно сниженное настроение, причем без причин; отсутствие какой-либо привычной активности, чувство тоски и апатии, ощущение, что окружающий мир «потерял краски». Человек с трудом просыпается утром, с трудом идет на работу или учебу, пропадает аппетит, может мучить бессонница.

При депрессии бывает или очень мучительно засыпать или сон длится 2-3 часа и очень ранние пробуждения с ощущением безысходности. Общение с близкими и друзьями превращается в пытку. Часто бывает так, что депрессивный эпизод коварно маскируется под различные физические недуги. Например, постоянные головные боли, боли в мышцах (особенно страдают спина и шея), расстройства желудочно-кишечного тракта, постоянно повторяющиеся простудные заболевания. Кто наиболее подвержен подобным состояниям. Конечно, никто из нас не застрахован от подобного, в особенности в наше не спокойное время. Чаще всего страдают люди, имеющие напряженную работу, перерабатывающие сверх нормы; имеющие проблемы в личной жизни; трудности и непонимание в семье; одинокие; люди, профессии которых связанные с риском, большой ответственностью; тревожно-мнительные личности.

В зоне риска менеджеры, руководители, врачи, экономисты, перерабатывающие сверх нормы, жители мегаполисов. Бывает, что депрессией заболевают подростки или наоборот, люди весьма пожилого возраста (инволюционная депрессия). В последние годы часты случаи так называемой, послеродовой депрессии, когда даже появление ребенка не вызывает должной радости. Как помочь себе справиться с таким состоянием. Самостоятельно справиться с подобными состояниями не просто, но надо же с чего-то начать? Итак, для начала можно попробовать по возможности снизить нагрузки на работе, поверьте, собственное здоровье всегда дороже. Больше времени проводить на свежем воздухе, так чтобы ежедневные прогулки вошли в привычку. Изменить рацион питания, упорядочить режим сон-бодрствование. Регулярно проходить врачебные осмотры, для исключения любых других патологий. Прислушаться к себе, подумать, что в окружении вызывает наибольшее раздражение, попробовать научиться гибко мыслить, избавиться от стереотипов и штампов, мешающих продвижению к целям.

Нагрузки на свежем воздухе стимулируют выработку серотонина — гормона «счастья». Когда всего вышесказанного недостаточно. Если нет сил ни о чем думать, когда бессонные ночи и постоянное напряжение мешают сосредоточиться на каком-либо действии в отношении себя, тогда необходима медикаментозная поддержка и помощь специалиста.

Для подбора оптимальной терапии лучше обратиться к врачу специалисту. На первом этапе лечения подойдут легкие успокаивающие препараты на основе трав, ноотропы с легким противотревожным действием, транквилизаторы дневного действия. Очень эффективна психотерапия, в сочетании с препаратами можно значительно улучшить качество своей жизни. Психотерапия улучшает социальное функционирование и способствует личностному росту.

Если так случилось, что вы или кто-то из ваших близких страдает настоящей клинической депрессией, то заниматься самолечением будет опасно, нужно сразу обращаться за помощью к специалистам подобного профиля.

Депрессия — симптомы, последствия, как избавиться

В классическом понимании депрессия — это снижение настроения, отсутствие позитивного мышления, невозможность гармонично реагировать на позитивные жизненные моменты. Все события предстают в серых и негативных тонах, те вещи и события, которые раньше приносили радость и имели смысл, либо стираются из памяти, либо вызывают полное равнодушие.

Да, депрессия в развитых странах и мегаполисах является причиной распада семьи, потерей работы и наносит существенный ущерб кошельку и здоровью. Финальное осложнение депрессии – суицид.

Рутинный или острый стресс — ведущий фактор в развитии депрессивных расстройств.

Но вниманию читателя представлен терминальный вариант развития заболевания, который требует лечения в специализированных психиатрических клиниках. Очень важно для самодиагностики распознать «лаврированную-маскированную» или скрытую депрессию, которая приводит к вышеперечисленным последствиям.

Субдепрессивная симптоматика может длиться годами и сопровождается калейдоскопом психологических симптомов:

— снижение работоспособности в первой половине дня
— головными болями
— шаткостью
— нарушением пищевого поведения
— снижением либидо
— плохой концентрацией на поставленных задачах
— неумение удерживать нить разговора.

Спутники депрессии — страх и тревога, головные боли, панические атаки, сердцебиение, наличие кома в горле.

То, что псевдоэскулапы трактуют как  вегетососудистую дистонию (ВСД), зажимы в позвоночнике, спазмы сосудов головного мозга, имеет четкое название — депрессивный эпизод.

Под воздействием стресса происходит снижение уровня серотонина в головном мозге, нарушение работы серотониновых рецепторов, учащается пульс и дыхание, повышается давление, возникает страх и паника, которые, повторяясь с определенной периодичностью, истощают нервную систему и прочие ресурсы организма.

Зачастую для лечения подобных симптомов мужчины прибегают к злоупотреблению спиртным, это поднимает настроение, затем возникает толерантность к спиртному. Дальнейшее развитие событий приводит к банальному пьянству в узкой алкогольной группе, которая заменяет психотерапевта. В общем, последствия весьма предсказуемы. Женщины также не отторгают возлияния для лечения депрессивных расстройств, но разница лишь в том, что женщина пьет одна. Она скрывает привязанность к спиртному, боясь общественного порицания, что является благодатной почвой для развития алкоголизма. Прекращение отмены спиртного лицами обеих полов вызывает симптомы абстененции и глубокой алкогольной депрессии.

Стрессы до и во время беременности, особенно тяжелые роды в сочетании с индивидуальной предрасположенностью личности к развитию депрессии, могут привести к серьезным суицидальным попыткам со стороны роженицы. Первостепенной задачей родственников при появлении симптомов апатии, нежелании жить, снижения самооценки -немедленно обратиться за помощью к психиатру. Немаловажным является созданием благоприятного психологического климата в семье.

Не всегда депрессия проявляется унынием и меланхолией. Существует биполярное расстройство, которое включает в себя периоды гипомании (ажитации), пациент, наоборот, более подвижен, словоохотлив, полон жизненных планов и идей, абсолютно не соизмеряя их со своими возможностями. Спустя несколько недель больной возвращается в депрессивную фазу.

Лечение депрессивного расстройства на начальном этапе дело рук врача общей практики, невролога, медицинского психолога. Ключевой момент — прием антидепрессантов. Антидепрессанты последнего поколения не вызывают зависимости и дают стойкий терапевтический эффект. Увы, прием препаратов минимум от одного года до нескольких лет. Это не выдумка автора, а надлежащая медицинская практика лечения депрессивных расстройств. Не всегда антидепрессанты дают мгновенный эффект, в большинстве случаев приходится ждать более месяца для получения первых результатов.

Некоторые пациенты утверждают, что они переживают депрессивные эпизоды, которые разрешаются самостоятельно. Это неверно! Весьма вероятным является цикличная депрессия — циклотимия, когда периоды депрессии от 3-4 месяцев до полугода и более чередуются с периодами полного благополучия.

Как избавиться от стресса – рекомендации специалиста

В наши дни от стресса никуда не деться. Мрачное расположение духа, заниженная самооценка, невозможность расслабиться и снять внутреннее напряжение, депрессия и состояние тревоги — всё это, к сожалению, неотъемлемая часть жизни современного человека.

Для нивелирования данного процесса мозг запускает активную выработку нейромедиаторов: серотонина, дофамина и норадреналина, для чего необходимы питательные микроэлементы и глюкоза. Именно из-за этого у людей возникает желание «побороть» стресс едой. Как заметил один мудрый человек: «Чем дольше я остаюсь с правдой наедине, тем чище мои тарелки». Преимущество в пиковых ситуациях отдают, как правило, сладкой и жирной пище — это самый простой источник углеводов, что приводит к набору излишней массы тела, расстройству сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Как же перестать «заедать» негативные эмоции — об этом мы беседуем с заведующей отделением профилактики Рязанской больницы N°4 Ольгой Гусевой.

«Есть много хороших методов борьбы со стрессом без употребления пищи. Самый простой вариант — скорректировать рацион, включив в него жирную рыбу, фрукты и овощи, бананы, чеснок. Все эти продукты стимулируют естественную выработку серотонина, но при этом негативного влияния на организм практически не оказывают», — отмечает Ольга Гусева.

По словам специалиста, важнейшим условием победы над негативными эмоциями являются физические нагрузки. Достаточно пятнадцатиминутной пробежки, чтобы существенно улучшить самочувствие. Но лучше всего заниматься физкультурой и спортом регулярно. Не лишним будет прохладный душ: не ледяной, а комнатной температуры. При быстром охлаждении кожи организм запускает процесс расщепления углеводов, чтобы как можно быстрее получить энергию и согреться, стимулирует выработку адреналина и норадреналина, что даёт бодрость и энергию.

Стоит использовать на кухне как можно больше предметов красного цвета. На подсознательном уровне человек воспринимает его как «стоп-сигнал», что поможет избавиться от переедания.

«Улыбайтесь, господа, улыбайтесь», — фраза из знаменитого фильма должна стать руководством к действию. Когда человек улыбается, даже если он заставляет себя это делать, то в организме начинает вырабатываться серотонин. Рано или поздно это войдёт в привычку и станет заметно, что число стрессовых ситуаций сократилось. На самом деле же деле человек просто становится к ним менее чувствительным. Кроме того, не следует пренебрегать ароматерапией. Со стрессом лучше всего помогает справиться запах цитрусовых, лаванды, ромашки, хвои. Снижает стресс и обычная вода. Можно пить минеральную воду натуральные соки, зелёный чай. Это помогает снизить концентрацию гормона кортизола, который провоцирует ощущение тревоги и страха. Улучшить настроение может шоколад. Конечно, его не нужно поглощать плитками. Маленькая порция, не более 20-ти граммов, поможет сконцентрироваться и резко повысить уровень серотонина в крови.

«Главное — контролировать себя и не поддаваться эмоциям. Избавиться от привычки «заедать» негативные эмоции достаточно просто. При этом следует постоянно помнить: когда мы берём на себя ответственность за свою внутреннюю жизнь, то в ней нет места стрессам»,— говорит Ольга Гусева.

Лечение депрессии | Институт детского разума

Лечение депрессии может показаться сложной задачей. Часто сама депрессия мешает. Ребенок, находящийся в депрессии, может чувствовать себя подавленным, усталым и безнадежным. Она также может несправедливо обвинять себя или свои обстоятельства в своих чувствах. Это некоторые из характерных симптомов и мыслей, сопровождающих депрессию, и они могут мешать человеку, находящемуся в депрессии, говорить и просить о помощи или верить обеспокоенным родителям, когда они говорят, что лечение депрессии может им помочь.

Но лечение может действительно помочь детям и подросткам, борющимся с депрессией, включая несколько различных видов терапии и лекарств, эффективность которых доказана. Тип лечения, рекомендуемый для вашего ребенка, будет зависеть от его симптомов и предпочтений, а также от опыта лечащего врача. Многие клиницисты рекомендуют, чтобы, если ребенок принимает антидепрессанты, он также принимал участие в терапии.

Венди Нэш, доктор медицинских наук, психиатр, говорит, что считает терапию «почти обязательным требованием», когда прописывает лекарства от депрессии, объясняя это тем, что «люди должны осваивать навыки, которым обучают в терапии.Частично преимущество терапии заключается в том, что навыки, которые приобретают дети, всегда остаются с ними.

Чего ожидать от врача

Очень важно иметь хорошие отношения с лечащим врачом, потому что чем более заинтересованным и преданным является человек в лечении, тем больше вероятность того, что оно будет успешным. Хороший клиницист должен убедиться, что вы понимаете цели лечения, и заставить вас чувствовать, что к вашим вопросам относятся серьезно. Вы также должны чувствовать, что можете честно рассказать о своих делах.

Джилл Эмануэле, доктор философии, старший директор Центра расстройств настроения в Институте детской психики, говорит, что первое, что она делает с новым пациентом, — это пытается установить хорошие отношения. «Вы узнаете человека, вы делаете его удобным. Вы создаете безопасное пространство, где вы показываете им, что вы слушаете и заботитесь о них. Довольно часто мы являемся первым человеком, который на самом деле слушает их так, как они раньше не испытывали или не испытывали часто».

Если человек устойчив к лечению, Dr.Эмануэле говорит, что пытается решить эту проблему. «Может быть, у них уже был трудный опыт терапии, или они не очень доверяют взрослым, или, возможно, им стыдно за свое поведение или за то, что они чувствуют, и они не хотят показывать это другому человеку. ” Доктор Эмануэле говорит, что это некоторые распространенные причины, по которым кто-то может неохотно начинать лечение. Хорошие клиницисты попытаются справиться с этим сопротивлением, объяснить, как работает лечение (и почему оно может отличаться от предыдущего опыта), и завоевать доверие своего пациента.

Если вашему ребенку еще не поставили официальный диагноз, лечащий врач также должен провести обследование. Это делается для подтверждения того, что у вашего ребенка действительно депрессия, а также для определения того, может ли у него быть другое психическое заболевание или расстройство обучения. У детей с невыявленной тревожностью, СДВГ, расстройствами обучения и другими проблемами нередко развивается депрессия. Если у вашего ребенка несколько расстройств, то его план лечения должен включать помощь при всех из них.

Терапия депрессии

Существуют различные виды терапии, которые считаются «доказательными» для лечения депрессии, что означает, что они были изучены и их эффективность клинически доказана. Вот разбивка некоторых из них:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия является золотым стандартом лечения депрессии у детей и подростков. КПТ работает, давая людям навыки справляться с такими симптомами, как подавленное настроение и бесполезные мысли (например, «я никому не нравлюсь» или «так будет всегда»).В когнитивно-поведенческой терапии дети и терапевты активно сотрудничают для достижения поставленных целей, например, для выявления бесполезных моделей мышления и улучшения способности решать проблемы.

Центральное место в лечении занимает обучение людей тому, что их мысли, чувства и поведение взаимосвязаны, поэтому изменение одного из этих пунктов может изменить все три. Например, одна из техник под названием «поведенческая активация» побуждает людей участвовать в деятельности, а затем наблюдать за тем, как это влияет на их настроение. По словам доктора Эмануэле: «Мы устанавливаем иерархию действий, в которых они могут начать участвовать.Идея состоит в том, чтобы стать подвижным и активным, чтобы вы не только получили этот физический импульс, но и начали испытывать более позитивные мысли благодаря успеху и большему взаимодействию с другими».

Поведенческая активация помогает противостоять изоляции, которую часто испытывают люди с депрессией, что может усилить их депрессивное настроение.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)

Людям с более тяжелой депрессией может помочь диалектическая поведенческая терапия.ДПТ — это форма когнитивно-поведенческой терапии, адаптированная для людей, которым трудно справляться с очень болезненными эмоциями и которые могут вести себя рискованно, причинять себе вред, например порезаться, а также суицидальные мысли или попытки.

Чтобы справляться с сильными эмоциями, люди, участвующие в ДПТ, учатся практиковать внимательность (полностью присутствовать в данный момент и сосредотачиваться на одной вещи за раз, без осуждения) и развивать навыки решения проблем, такие как терпимость к стрессу, здоровое решение сложных ситуаций и более эффективно взаимодействовать с друзьями и семьей.ДПТ — это строго структурированное лечение, включающее индивидуальную терапию и группы навыков. DBT для подростков включает занятия с родителями и совместное обучение их детей навыкам обучения.

Межличностная психотерапия (ИПТ)

Социальные отношения иногда могут влиять на депрессию и даже поддерживать ее. Когда человек находится в депрессии, его отношения также могут пострадать. Межличностная терапия работает, обращаясь к отношениям ребенка, чтобы сделать их более здоровыми и поддерживающими.В этой терапии дети учатся навыкам лучшего выражения своих чувств и ожиданий, они приобретают навыки решения проблем для разрешения конфликтов и учатся наблюдать, когда их отношения могут влиять на их настроение.

ИПТ была адаптирована для подростков с депрессией для решения общих проблем подростковых отношений, включая романтические отношения и проблемы в общении с родителями или сверстниками. Эта специализированная форма межличностной терапии, называемая IPT-A, обычно длится от 12 до 16 недель.Родителям будет предложено принять участие в некоторых занятиях.

Когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT)

Несмотря на то, что эффективность когнитивной терапии, основанной на осознанности, все еще оценивается у подростков, это еще один метод лечения, который, как было показано, работает для молодых людей и взрослых с депрессией.

MBCT работает, сочетая методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) с осознанностью. Внимательность учит людей полностью присутствовать в данный момент и наблюдать за своими мыслями и чувствами без осуждения.Это может помочь им прервать нежелательные модели мышления, которые могут поддерживать или привести к депрессивному эпизоду, например, быть самокритичным или зацикливаться на негативных вещах неконструктивным образом.

Первоначально MBCT

был разработан для помощи людям с повторяющимися эпизодами депрессии, но его также можно использовать для лечения первого эпизода депрессии.

Медикаментозное лечение

Детям и подросткам с депрессией также могут помочь лекарства, и клиницисты часто назначают лекарства при более тяжелой депрессии или когда терапия сама по себе не обеспечивает эффективного лечения.

Для лечения депрессии чаще всего назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как Золофт, Прозак и Лексапро, и ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН), такие как Страттера и Симбалта. Эти лекарства также известны как антидепрессанты. Врач вашего ребенка может также назначить атипичный антидепрессант, такой как Веллбутрин.

Доктор Нэш говорит, что иногда молодые люди (и их семьи) беспокоятся о приеме лекарств от депрессии.Люди часто беспокоятся, что лекарства изменят их личность или они почувствуют себя «одурманенными». Они также опасаются, что могут стать зависимыми от лекарства.

Она серьезно относится к этим опасениям и говорит с пациентами и их семьями о том, чего ожидать. Правильное лекарство в правильной дозе не заставит ребенка чувствовать себя одурманенным и не изменит его личность, но оно должно облегчить его симптомы депрессии. Она также объясняет, что антидепрессанты не вызывают привыкания. «У вас нет желания брать их или искать их в ущерб вашим отношениям», — говорит она.Когда приходит время прекратить прием антидепрессантов, у людей редко возникают постоянные симптомы отмены, если они постепенно снижают дозу лекарства и под наблюдением своего врача.

Дозировка и побочные эффекты

Человек редко остается на той же дозе, которую ему первоначально прописали. Вместо этого врачи сначала корректируют дозировку один раз в неделю или каждые две недели, по мере того как лекарство накапливается в мозгу и достигает эффективного уровня. В течение этого времени лечащий врач вашего ребенка будет задавать вопросы о том, как ребенок переносит лекарство, в том числе о возможных побочных эффектах.

«Большинство неприятных побочных эффектов проявляются рано», — говорит доктор Нэш. «Я говорю пациентам, что у вас могут возникнуть побочные эффекты раньше, чем желаемые эффекты». Клиницисты должны оставаться на связи с семьями в течение этих первых нескольких недель, наблюдая за самочувствием детей и давая рекомендации, потому что, как говорит доктор Нэш, «это может быть тяжелое время для пациентов, которые могут чувствовать головную боль или бессонницу, но не чувствовать себя лучше». все же.» Она говорит, что побочные эффекты могут исчезнуть через одну-две недели.

Пациенту может потребоваться некоторое время, чтобы ощутить полный эффект антидепрессанта.«Лекарство может начать действовать через две-четыре недели, но вы все равно почувствуете большую пользу через шесть недель», — говорит доктор Нэш.

Мониторинг суицидальных мыслей

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов выпустило предупреждение о том, что дети и подростки, принимающие некоторые антидепрессанты, могут испытывать повышенный риск суицидальных мыслей. Многие исследования показали, что преимущества антидепрессантов перевешивают риски, связанные с отсутствием лечения, поэтому их по-прежнему назначают молодым людям.Чтобы обеспечить безопасность пациентов, был разработан протокол для назначения врачам, чтобы помочь им внимательно следить за пациентами на предмет любого ухудшения депрессии или появления суицидальных мыслей, когда они приспосабливаются к новому лекарству.

Прекращение приема лекарств

Чтобы избежать рецидива депрессии, доктор Нэш говорит, что рекомендуется продолжать принимать лекарства в течение как минимум года после того, как ребенок перестанет чувствовать какие-либо симптомы депрессии. Она также предупреждает, что важно подумать об «оптимальном» времени для прекращения приема лекарств.Например, не стоит прекращать принимать лекарства прямо перед экзаменами SAT или перед тем, как он собирается поступать в колледж.

Во избежание неприятных побочных эффектов ваш ребенок не должен прекращать прием лекарств. Важно постепенно снижать дозу антидепрессантов под руководством врача, который наблюдает за ним, чтобы убедиться, что он здоров.

Участие семьи

И д-р Нэш, и д-р Эмануэле подчеркивают, что семья всегда должна участвовать в лечении детской депрессии.«Часть лечения, особенно в начале, состоит в том, чтобы рассказать родителям о депрессии и о том, как работает терапия, — говорит доктор Эмануэле. «Очень важно, чтобы родители понимали концепции лечения, чтобы они могли изо дня в день тренировать своего ребенка, чтобы использовать навыки, которые они изучают». Д-р Эмануэле добавляет, что родители часто также находят пользу от обучения навыкам.

Клиницисты также могут быть полезны, давая родителям советы по общению с ребенком, страдающим депрессией, что иногда может быть трудным.Дети с депрессией могут пытаться изолировать себя от семьи или интерпретировать даже заботу родителей из лучших побуждений как критическую, а не любящую. Важно знать, как оказать поддержку. Доктор Эмануэле говорит, что она помогает родителям разработать план для конкретной ситуации, чтобы помочь им понять, когда нужно наклониться, а когда отступить. Клиницисты также могут дать совет о том, как способствовать более позитивному взаимодействию.

Для родителей, которые борются из-за болезни ребенка, получение этой поддержки может стать большим облегчением.И, конечно же, как только ребенок почувствует себя лучше, его родители тоже почувствуют себя лучше.

Как кетаминовый препарат помогает при депрессии > Новости > Йельская медицина

Интересно, что исследования, проведенные в исследовательских лабораториях Йельского университета, показали, что кетамин, который широко использовался в качестве анестезии во время операций, запускает выработку глутамата, что представляет собой сложную каскадную серию событий. , побуждает мозг формировать новые нейронные связи. Это делает мозг более адаптируемым и способным создавать новые пути, а также дает пациентам возможность развивать более позитивные мысли и поведение.Такого эффекта раньше не наблюдалось даже при применении традиционных антидепрессантов.

«Я думаю, интересная и захватывающая часть этого открытия заключается в том, что оно произошло в основном в результате фундаментальных исследований в области неврологии, а не случайно», — говорит Джерард Санакора, доктор медицинских наук, психиатр Йельского медицинского университета, который также принимал участие во многих исследования кетамина. «Это было не просто: «Давайте попробуем это лекарство и посмотрим, что произойдет». Появлялось все больше свидетельств того, что в глутаматергической системе мозга людей, страдающих депрессией, есть некоторая аномалия, и это подтолкнуло к идее использования лекарства. который нацелен на эту систему.”

В течение последних двух десятилетий исследователи из Йельского университета вели исследования кетамина, экспериментируя с субанестезирующими дозами кетамина, вводимыми внутривенно в контролируемых условиях клиники для пациентов с тяжелой депрессией, состояние которых не улучшалось при стандартном лечении антидепрессантами. Результаты были поразительными: в нескольких исследованиях более половины участников продемонстрировали значительное уменьшение симптомов депрессии уже через 24 часа. Это пациенты, которые не почувствовали значительного улучшения при приеме других антидепрессантов.

Однако наиболее важно, чтобы люди знали, что кетамин должен быть частью более комплексного плана лечения депрессии. «Пациенты будут звонить мне и говорить, что они не хотят никаких других лекарств или психотерапии, они просто хотят кетамин, и я должен объяснить им, что очень маловероятно, что одна доза или даже несколько доз одного кетамина помогут. вылечить их депрессию», — говорит доктор Санакора. Вместо этого, объясняет он, «я говорю им, что это может дать быстрые результаты, которые можно поддерживать с помощью комплексных планов лечения, которые могут включать постоянное лечение кетамином.Кроме того, это, по-видимому, способствует созданию новых нейронных путей, которые могут помочь им развить устойчивость и защитить от возвращения депрессии».

Вот почему доктор Санакора считает, что кетамин может быть наиболее эффективным в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), типом психотерапии, который помогает пациентам научиться более продуктивным отношениям и поведению. Текущие исследования, в том числе клинические испытания, посвященные этой идее, в настоящее время ведутся в Йельском университете.

3 способа избавиться от депрессии и беспокойства

Об этой статье

В соавторстве:

Психолог-консультант (Флорида)

Эта статья была написана в соавторстве с Пегги Риос, доктором философии. Доктор Пегги Риос — психолог-консультант из Флориды. Обладая более чем 24-летним опытом, доктор Риос работает с людьми, борющимися с психологическими симптомами, такими как тревога и депрессия.Она специализируется на медицинской психологии, объединяя программы поведенческого здоровья, основанные на теории расширения прав и возможностей и лечении травм. Доктор Риос использует интегрированные модели, основанные на фактических данных, для оказания поддержки и терапии людям с заболеваниями, изменяющими их жизнь. Она имеет степень магистра и доктора философии. по психологии консультирования Университета Мэриленда. Доктор Риос — лицензированный психолог в штате Флорида. Эта статья была просмотрена 35 496 раз.

Соавторы: 17

Обновлено: 22 февраля 2022 г.

Просмотров: 35 496

Медицинский отказ от ответственности

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, обследования, диагностики или лечения.Вы всегда должны обращаться к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику перед началом, изменением или прекращением любого вида лечения.

Краткое содержание статьиX

Если вы хотите избавиться от депрессии или беспокойства, лучшее, что вы можете сделать, — обратиться к врачу или психиатру. Вы можете нервничать из-за обращения за профессиональной помощью, но вам нечего стыдиться. Зная, когда обратиться за помощью, вы сделаете шаг к лучшему самочувствию! Помните, что ваши близкие всегда рядом, чтобы помочь вам, когда вы чувствуете себя подавленным.При необходимости врач может назначить вам лекарства для борьбы с болезнью. Наряду с выполнением их рекомендаций, вы должны стараться спать не менее 8 часов каждую ночь, так как недостаток отдыха может ухудшить ваше самочувствие. Хотя это нормально чувствовать себя подавленным, когда у вас депрессия или тревога, вы можете подумать о том, чтобы немного помедитировать каждый день, чтобы очистить свой разум. Для получения дополнительной помощи, в том числе о том, как питаться здоровой пищей, чтобы поднять себе настроение, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 35 496 раз.

Руководство по самопомощи при депрессии | Национальная служба здравоохранения сообщает

Раздел {{index + 1}} из {{NavPages.length}}

{{страница.Имя}}

{{page.nodeproperties.stackItemsHeading}}

Пример

{{кв.вопрос}} {{q.exampleAnswer}}

{{page.ExampleActivityQuestions[page.ExampleActivityQuestions.length-1].question}} {{страница.ExampleActivityQuestions[page.ExampleActivityQuestions.length-1].exampleAnswer}}

{{q2.вопрос}}


{{q2.ответ}}

{{NavPages[index-1].ActivityQuestions[NavPages[index-1].ActivityQuestions.length-1].question}}


{{NavPages[index-1].ActivityQuestions[NavPages[index-1].ActivityQuestions.length-1].ответ}}

Последнее обновление:
27 мая 2021 г.

Project Zomboid Лекарство от депрессии: как избавиться от депрессии

Легко не заметить психическое состояние вашего персонажа, когда вы боретесь за свою жизнь в Project Zomboid .Также легко понять, как ваш персонаж может впасть в депрессию, когда ему приходится искать еду в лесу и забаррикадироваться в домах на ночь. Однако депрессия в Project Zomboid может привести к смерти вашего персонажа. Депрессия заставит вашего персонажа делать все медленнее, что облегчит вам задачу быть захваченным зомби. Давайте рассмотрим, как вы можете вылечить депрессию вашего персонажа в Project Zomboid.

Как вылечить депрессию в Project Zomboid

Лучший способ вылечить депрессию в Project Zomboid — остановить ее до того, как она начнется.Поскольку депрессия является высшей формой дебаффа несчастья, вам захочется избавиться от несчастья, как только вы его увидите. Если вы позволите несчастью перерасти в депрессию, это не значит, что вы застряли с ним навсегда. Все, что вам действительно нужно, чтобы вылечить депрессию, — это делать то, что помогает справиться с несчастьем.

Один из самых простых способов избавиться от депрессии — это хорошо поесть. Вам все равно нужно есть, чтобы выжить, так почему бы не приложить дополнительные усилия и не сделать еду немного лучше. Употребление в пищу вкусных продуктов, таких как шоколад и сладости, может помочь при депрессии.Даже простое добавление дополнительных ингредиентов и специй в безвкусную пищу помогает справиться с депрессией.

Развлечение вашего персонажа также поможет справиться с несчастьем и депрессией. Такие вещи, как прослушивание музыки или просмотр телевизора, принесут немного радости в жизнь вашего персонажа и помогут облегчить печаль. Чтение книг по навыкам также поможет при депрессии и повысит уровень ваших навыков. Нет причин не тратить время на чтение во время игры.

Если вам удастся найти антидепрессанты, они вылечат вашу депрессию одним приемом.Их можно найти там же, где и большинство других лекарств, а иногда и на зомби. Они не вылечат вашу депрессию мгновенно, после того, как вы примете таблетки, они подействуют примерно через два игровых часа. Тем не менее, это полностью вылечит вашу депрессию, когда они подействуют. Если у вас возникли проблемы с Project Zomboid, обязательно ознакомьтесь с другими нашими руководствами.

Project Zomboid  уже доступен на ПК.

 

Подробнее об Атаке Фаната:

Почему ЭСТ становится предпочтительным методом лечения депрессии

У Брайана Невилла была хорошая жизнь.Бывший бодибилдер, ему было 43 года, успешный бизнесмен в кожевенной индустрии, с домом в Массачусетсе и загородной квартирой во Флориде.

Однажды утром в 2006 году он проснулся от хандры. Это превратилось в постоянную тьму, которая просто не могла уйти. Примерно через шесть месяцев он обратился за лечением. Он получил рецептурные лекарства, которые, как он был уверен, помогут справиться с апатичным чувством, из-за которого даже простые задачи, такие как уборка комнаты, казались восхождением на Эверест в одних ботинках.

За исключением того, что это не так.

Невилл, которому сейчас 54 года, понял, что его беспокоит не то, что он называет «ситуационной грустью», временное состояние, которое может возникнуть из-за потери работы или любимого человека.

«Все знают, что значит чувствовать грусть», — сказал Стивен Дж. Сейнер, доктор медицинских наук, медицинский директор службы электросудорожной терапии (ЭСТ) в больнице Маклина. «И я думаю, что большинству людей даже знакома печаль до такой степени, что она может временно вывести вас из строя».

Депрессия — это не просто грусть

Но депрессия выходит далеко за рамки легкого беспокойства или мимолетного мрачного момента.Это соматическое заболевание, которое Всемирная организация здравоохранения считает основной причиной инвалидности во всем мире. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, около 16 миллионов взрослых американцев, или около 6,7% населения США в возрасте 18 лет и старше, имеют диагноз большого депрессивного расстройства.

Депрессия часто сопровождает другие поведенческие расстройства здоровья, включая психоз, биполярное расстройство или кататонию. Это часто может быть вызвано повседневными жизненными стрессами или изменениями.При отсутствии лечения большое депрессивное расстройство запускает цикл, который может привести к значительным изменениям в жизни, включая потерю способности нормально работать или функционировать. Это может привести к ухудшению отношений и социальной изоляции. Причины могут быть различными, включая биологические, экологические и генетические факторы.

355 миллионов человек страдают от депрессии, что делает ее одним из самых распространенных расстройств в мире

«Может быть биологическая предрасположенность, но часто есть триггер, и мы просто не всегда знаем, что это за триггер «, — пояснил Сейнер.«Очень часто у пациентов, страдающих депрессией, может быть психосоциальный стресс, который каким-то образом запускает каскад нейронных связей в мозгу, что затем приводит к приступу депрессии. В то время как большинство людей могли бы оправиться от стрессора, пациенты, имеющие предрасположенность к депрессии, часто продолжают спускаться по спирали».

В самых тяжелых случаях депрессия может лишить человека возможности функционировать. «Это влияет на вас так, что иногда вы не можете ясно мыслить», — сказал Сейнер.«Ваш мозг играет с вами злые шутки. Вы не можете есть. Вы не можете спать. Самая маленькая задача может показаться совершенно невыполнимой»

«Самое ужасное в моем дне было, когда мой первый глаз открылся утром», — вспоминал Невилл. «Второй худшей вещью в моем дне было то, что у меня открылся второй глаз. Это означало, что я должен был встать и притвориться, пытаясь угодить людям и все притворяться. Мне надоело притворяться, что мой день ».

Он сбежит, уехав за город. «Я ходил в «Старбакс» и тусовался там, в Коннектикуте или Род-Айленде.Мне нужно было где-то убить день. Чтобы день прошел. Чтобы закончить день.

Лечение депрессии и лечение | Американская ассоциация тревоги и депрессии, ADAA

Только медикаментозное лечение и психотерапия (когнитивно-поведенческая терапия, межличностная терапия) могут облегчить симптомы депрессии. Сочетание лекарств и психотерапии было связано со значительно более высокими показателями улучшения при более тяжелых, хронических и сложных проявлениях депрессии.


 
Фармакологическое лечение

Антидепрессанты хорошо лечат депрессию. Иногда необходимо попробовать разные антидепрессанты, прежде чем найти тот, который лучше всего подходит для конкретного человека. Лекарства, которые помогли близкому члену семьи человека, вероятно, также помогут человеку, обращающемуся за лечением. Антидепрессантам обычно требуется некоторое время (от 2 до 4 недель), прежде чем они повлияют на симптомы. Аппетит, сон и концентрация обычно улучшаются до того, как начинает подниматься настроение.Для людей, получающих лечение, важно дать лекарству время, прежде чем решить, что лекарство не работает. Антидепрессанты могут иметь побочные эффекты, но многие побочные эффекты могут уменьшаться со временем. Очень важно поговорить с врачом о побочных эффектах и ​​не прекращать прием антидепрессанта самостоятельно. Прекращение приема лекарств раньше, когда человек начинает чувствовать себя лучше, также не является хорошей идеей. Внезапное прекращение приема лекарства может вызвать неприятные симптомы отмены и может быть небезопасным.Было бы лучше следовать предписанному курсу времени, а затем медленно и безопасно прекратить прием лекарства с помощью поставщика медицинских услуг.

Антидепрессанты являются эффективным методом лечения. Они могут представлять опасность для некоторых людей, особенно детей, подростков и молодых людей. Антидепрессанты обычно не назначают детям и не являются терапией первой линии у подростков. Антидепрессанты могут вызвать у некоторых людей негативные реакции, когда они впервые начинают принимать лекарство.Некоторые могут сначала взволноваться, прежде чем он начнет работать. У других могут быть мысли о самоубийстве или попытки самоубийства. Важно, чтобы люди, принимающие антидепрессанты, находились под пристальным наблюдением, особенно когда они только начинают их принимать. Следует иметь в виду, что для большинства людей риск невылеченной депрессии намного превышает риск антидепрессантов, когда они используются под тщательным наблюдением врача.

 
Информационные ресурсы ADAA по лекарствам
 
Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия и межличностная терапия — это основанные на доказательствах психотерапевтические методы, которые доказали свою эффективность при лечении депрессии.

 

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ

основана на предположении, что у пациентов с депрессией мышление характеризуется дисфункциональными негативными взглядами на себя, свой жизненный опыт (и мир в целом) и свое будущее – когнитивная триада . Таким образом, человек с клинической депрессией, вероятно, считает себя неспособным и беспомощным, считает других осуждающими и критически настроенными, а будущее — безрадостным и бесперспективным.КПТ — это структурированная и дидактическая форма терапии, направленная на то, чтобы помочь людям выявить и изменить неадекватные модели мышления и поведения. Имеются данные исследований, подтверждающие эффективность когнитивно-поведенческой терапии у людей всех возрастов. Он также считается эффективным для предотвращения рецидивов.

 

Межличностная терапия (ИПТ)

Межличностная терапия (ИПТ) — это ограниченное по времени лечение большого депрессивного расстройства. Он направлен на уменьшение или устранение депрессивных симптомов за счет улучшения качества текущих межличностных отношений и социального функционирования пациента.

 
Может ли CBD помочь с моей тревогой и депрессией?

Каннабидиол или КБД — это натуральное соединение, которое приобрело популярность в последние годы. В настоящее время недостаточно научных данных, подтверждающих утверждение о том, что КБД является эффективным средством для лечения депрессии или тревоги. Это не означает, что это не поможет, но просто не было должным образом контролируемых клинических испытаний, подтверждающих показания CBD для лечения тревоги или депрессии. Требуется значительно больше исследований, чтобы оценить КБД как потенциальное средство для лечения тревоги и депрессии.

Нажмите здесь, чтобы прочитать некоторые часто задаваемые вопросы о КБД.

 
Электросудорожная терапия (ЭСТ)

Электросудорожная терапия (ЭСТ)  полезна для пациентов, которые плохо реагируют на лекарства или склонны к суициду. ЭСТ является эффективным методом лечения пациентов, которые не реагируют на медикаментозную терапию, страдают психозом, склонны к суициду или опасны для себя. Начало действия может быть более быстрым, чем при медикаментозном лечении, при этом польза часто проявляется в течение 1 недели после начала лечения.Показания к применению ЭСТ включают следующее:     

  • Неэффективность лекарственной терапии      
  • История положительного ответа на ЭСТ     
  • Предпочтение пациента     
  • Высокий риск самоубийства
  • Высокий риск медицинской заболеваемости и смертности

Хотя достижения в лечении ЭСТ улучшили безопасность и переносимость этого метода, существуют некоторые риски, например, связанные с постиктальной спутанностью сознания и, реже, кратковременными нарушениями памяти.

 
Обсуждение лекарств: что нужно знать

Используйте эти рекомендации, чтобы поговорить со своим лечащим врачом о лекарствах:

  • Чтобы избежать потенциально опасных взаимодействий с лекарственными средствами, сообщите своему поставщику психиатрических услуг обо всех лекарствах, которые вы принимаете, включая лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, травяные или пищевые добавки и витамины. И убедитесь, что ваш семейный врач знает, что вы принимаете лекарства от тревожного расстройства.
  • Узнайте, когда и как принимать новое лекарство, например, натощак или во время еды, утром или вечером и как часто.
  • Узнайте, сколько времени должно пройти, чтобы лекарство начало действовать, и чего следует ожидать, когда это произойдет.
  • Спросите номер телефона лечащего врача в нерабочее время, если у вас появятся побочные эффекты.
  • Хорошим источником информации о лекарствах и продуктах, отпускаемых без рецепта, является ваш фармацевт, у которого должна быть информация обо всех ваших рецептах, чтобы сообщить вам о возможных взаимодействиях с лекарствами, побочных эффектах и ​​​​инструкциях по применению.

Если ваш врач не хочет тратить время на ответы на ваши вопросы, вам может потребоваться направление к другому врачу.

 
Вопросы, которые вы должны задать о новом рецепте
  • Как лекарство поможет мне? Какие побочные эффекты могут возникнуть? Следует ли мне избегать каких-либо продуктов или напитков? Возможны ли лекарственные взаимодействия с другими рецептами?
  • Как часто вы должны посещать врача для проверки лекарств?
  • Подходит ли мне этот новый препарат/лечение?
  • Какие могут быть преимущества по сравнению с моим текущим режимом?
  • Стоит ли цена (как правило, высокая, если препарат новый) дополнительных преимуществ?
  • Каковы недостатки, если таковые имеются у этой новой обработки?
  • Готово ли это лечение к широкому применению? Имеется в виду, установлена ​​ли безопасность, знаем ли мы, как долго люди должны находиться на этом лечении?
  • Знаем ли мы о каких-либо долгосрочных проблемах, которые могут возникнуть в результате этого?
 
Ресурсы ADAA

 

Сообщения в блоге

 

Вебинары

 

Прочие ресурсы

Содержимое страницы было проверено и обновлено в октябре 2020 г. членом ADAA Полом Грином, доктором философии


1.https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression/index.shtml#pub1
2. https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/major-depression-among- Adults.shtml
3. Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд.). Арлингтон, Вирджиния: Американское психиатрическое издательство.
4. Садок, Б.Дж., Садок, В.А., и Руиз, П. (2009). Всеобъемлющий учебник психиатрии (девятое издание). Филадельфия: Уолтерс Клувер.

.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *