Close

Депрессия что делать: Не до шуток: как побороть депрессию

Содержание

У Вас депрессия. Что делать? / ОГАУЗ «Александровская РБ»

Депрессия может случиться у каждого. И это вовсе не означает, что вы слабы духом или вообще сошли с ума. Некоторые люди страдают депрессией довольно долго, а некоторые оправляются от нее быстро. Кому-то нужна помощь, а у кого-то хватает сил справиться со своим состоянием самостоятельно.

Чаще всего депрессии случаются у женщин, и связано это с их повышенной эмоциональностью и ранимостью. Если вы читаете эту статью, значит, вас тоже беспокоит депрессия – что делать с этим, вы знаете? Мы постараемся помочь вам советом. Но для начала давайте определимся, действительно ли у вас депрессия.

Признаки депрессии

Посмотрите на список, приведенный ниже, и проверьте, можете ли вы сказать про себя что-то подобное:

·                     Я часто чувствую тревогу или грусть;

·                     Я чувствую себя виноватым или бесполезным;

·                     Я раздражителен и легко теряю контроль над собой;

·                     Я ем меньше или больше, чем обычно;

·                     Мне не хочется делать даже то, что раньше доставляло удовольствие;

·                     У меня слишком мало энергии, чтобы нормально прожить день;

·                     Я сплю значительно больше или значительно меньше, чем обычно;

·                     Мне очень трудно сосредоточиться;

·                     Я не хожу на работу, пропускаю лекции или что-то еще очень важное;

·                     Меня мучают головные боли и ломота в теле;

·                     Я стал употреблять алкоголь, чтобы чувствовать себя немного лучше;

·                     У меня нет никаких планов и надежд на будущее;

·                     Мне кажется, что моя жизнь уже никогда не станет лучше;

·                     Со мной происходит что-то странное: я стал чаще думать о смерти и о причинении вреда самому себе.

Если вы четыре или более раз сказали себе, что эти утверждения относятся к вам, то вполне вероятно, что вы действительно впали в депрессию.

Причины депрессии                 

Итак, вы констатировали: «Да, у меня депрессия!» Если действительно у вас нет в этом никаких сомнений, то стоит начинать путь к исцелению. Ведь вы же не хотите, чтобы ваша дальнейшая жизнь прошла под знаком уныния и беспросветности? Но для того чтобы знать, как избавиться от депрессии, недостаточно убедиться в том, что она у вас есть. Надо еще разобраться, отчего она у вас вообще появилась. Какие бывают причины, способные вызвать такое расстройство? Вот самые распространенные из них:

1.                   Крутые перемены в жизни

Это могут быть потери (например, смерть близкого человека или потеря имущества), переезд на новое место жительства, развод, серьезные болезни. Каждый человек, прошедший через подобное испытание, в конце концов оправляется. Происходит это у всех с разной скоростью, и иногда люди нуждаются в дополнительной поддержке, чтобы начать чувствовать себя лучше.

2.                   Генетическая предрасположенность

Некоторые виды депрессии могут быть предопределены наследственностью. Гены вашего тела работают как «чертежи», которые задают алгоритм вашей реакции на стресс.

3.                   Химические процессы в мозгу

Дисбаланс химических веществ в организме приводит к сбоям, результатом которых и становится депрессия. Кроме того, депрессию могут спровоцировать некоторые лекарственные препараты. Если такое происходит, то для избавления от угнетающего состояния достаточно отменить прием вызвавшего его препарата.

Кроме всего прочего, на возникновение (и протекание) депрессии значительное влияние может оказать и тип мышления конкретного человека. Если вы – оптимистка, то даже настоящая беда не сможет надолго вывести вас из строя. Поддавшись отчаянию, такие люди очень быстро осознают: «Стоп! У меня депрессия начинается! Надо действовать по-другому!». Оптимисты по своей природе не склонны думать о чем-то таком, что могло бы привести их к ощущению безнадежности.

А если вы по своей натуре более пессимистичны? Тогда вы должны знать, какие мысли могут прямой дорогой привести вас к депрессии, и вам необходимо стараться избегать такого типа мышления.

Мысли, которые способны привести к депрессии

Как считает американский психолог Пол Хаук (и наши российские психологи с ним вполне согласны), три типа мыслей могут серьезно навредить вашему психологическому благополучию:

1.                   Самообвинение

Самоедство характерно для тех, кто считает: что бы они ни сделали, это всегда так ужасно, что они не заслуживают ничего, кроме порицания. Если вы тоже склонны к самобичеванию, то вам знакомо постоянное чувство вины, которое угнетает изо дня в день. Наверняка вы тоже считаете себя совершенно бесполезным членом общества, от которого всем одно только беспокойство. Ничего нет удивительного, что постоянно чувствующий себя виноватым во всех мыслимых и немыслимых грехах человек очень скоро проваливается в пучину отчаяния и безнадежности.

Вы должны разобраться, откуда у вас появилось такое убеждение в собственной никчемности. Скорее всего, истоки такой низкой самооценки лежат в вашем детстве. Обычно так бывает с теми страдальцами, которые росли в атмосфере авторитаризма и полного подавления их собственной воли. В тот момент вашей жизни вы еще не умели мыслить абстрактно, и поэтому не могли осознать, что просто невозможно – для любого человека! – постоянно вести себя только отлично. Вам постоянно давали понять, что ваши поступки ошибочны, и уязвимая детская психика сформировалась с осознанием собственного несовершенства.

Очень важно, чтобы вы осознали нелогичность своего мышления: всего лишь из-за нескольких неудачных решений вы считаете себя полным ничтожеством. Но это ведь то же самое, как если бы вы сказали: «Я с головы до ног покрыта прыщами», если бы у вас вскочил один-единственный прыщик на носу!

2.                   Жалость к себе

Такие люди бесконечно поют одни и те же песни: «Ах, мне так плохо! В моей жизни нет ничего хорошего, всё идет наперекосяк, на меня каждый день сваливаются одни неприятности и страдания! Никто меня не любит, никому я не нужна. Ни от кого я не дождусь никакой благодарности!» Узнали себя? Если вы не хотите признать, что такие ваши мысли не имеют под собой почвы, то вас можно будет понять. Необходимы ведь мужество и нравственная зрелость, чтобы признать: нельзя ждать, чтобы другие люди бросились решать за вас все ваши проблемы. Надо действовать самостоятельно, а не тратить всю энергию лишь на причитания.

Если вы склонны к такому типу мышления, то должны понимать, что энергия ваших отрицательных эмоций неизбежно трансформируется в депрессию. И единственный способ предотвратить депрессию или избавиться от нее – изменить тип своего мышления.

3.                   Жалость к другим

Это третий тип мышления, способного привести к депрессии. Если вы преисполнены жалости к другим людям, то это не значит, что вы относитесь к ним с уважением или делаете для них что-то хорошее. И это даже не сопереживание. Сопереживание – конструктивное чувство. Оно позволяет понять чувства другого человека и оказать ему необходимую поддержку.

Жалость же выражается в следующих мыслях: «Ей так плохо, что я просто не имею права быть счастливой в это время. Если я забочусь о ней, то я должна быть такой же несчастной. А если я не буду грустить, то не смогу разделить её переживания». Чувствуете разницу? Вместо того чтобы понять и принять чувства другого человека, помогая ему при этом найти путь от глубокого горя к радости жизни, вы просто вместе с ним погружаетесь в тоску и отчаяние. Ничего, кроме депрессии, ждать после этого и не приходится.

Биологические и психологические причины депрессии у женщин

Есть и такие причины возникновения депрессии, которые характерны исключительно только для женщин. Связано это с особенностями женской физиологии. К таким причинам относятся:

·                     Предменструальные проблемы

Гормональные колебания во время менструального цикла могут вызвать такие знакомые каждой из нас симптомы предменструального синдрома (ПМС). Это вздутие живота, повышенная утомляемость, раздражительность и эмоциональная реактивность. У многих из нас ПМС проявляется достаточно мягко. Но у некоторых женщин симптомы настолько серьезны, что способны разрушить их психологическое здоровье, вызвав тяжелое дисфорическое расстройство.

·                     Беременность и бесплодие

Многочисленные гормональные изменения, которые происходят в организме беременной женщины, могут способствовать возникновению депрессии, особенно если женщина находится в группе риска. Это касается и других ситуаций, так или иначе связанных с вопросами деторождения – такие как выкидыш, нежелательная беременность, аборт или бесплодие.

·                     Послеродовая депрессия

Многие молодые матери испытывают не только положительные, но и тревожные эмоции после рождения ребенка. Их одолевает беспокойство о здоровье малыша, страх перед ответственностью, которая приходит вместе с материнством, и безмерное чувство усталости после тяжелого периода – беременности и родов. Это нормальная реакция, и проходят эти страхи в течение нескольких недель. Тем не менее, некоторые женщины испытывают очень сильную депрессию, которая и носит название послеродовой.

·                     Перименопауза и менопауза

Перименопауза – стадия, ведущая к менопаузе. Во время этих физиологических перестроек организма женщины могут подвергаться повышенному риску депрессии, потому что у них в организме происходит серьезное изменение гормонального фона.

Психологические причины

Особенности женской психики проявляются и в причинах возникновения у них депрессии:

·                     Сосредоточенность на чувствах и эмоциях

Женщины больше, чем мужчины, склонны к размышлениям, если они находятся в депрессии. Мы пытаемся анализировать свои чувства, плачем, чтобы уменьшить эмоциональное напряжение, пытаемся выяснить, что привело нас к депрессии, рассказываем о своих чувствах подругам. Тем не менее, все эти размышления и разговоры только подпитывают нашу депрессию и даже способны усугубить ее протекание. Вот мужчины, если они попадают в такую ситуацию, стараются отвлечься от своих переживаний. В отличие от постоянных разговоров о своих расстроенных чувствах, отвлечение внимания от тяжелых эмоций помогает значительно облегчить депрессию.

·                     Недовольство своим телом

Гендерные различия в депрессии становятся заметны уже в подростковом возрасте. Девочки очень тяжело воспринимают мнимые недостатки своей внешности, которые кажутся им просто ужасными, и это вызывает у них самые неприятные эмоции. Такое же отчаяние способна испытывать и взрослая женщина, если ей кажется, что она должна соответствовать каким-то стандартам внешности, но у нее это никак не получается.

·                     Подверженность стрессу

Некоторые исследования показывают, что у женщин гораздо чаще, чем у мужчин, на фоне стресса развивается депрессия, причем уровень стресса при этом у женщины может быть гораздо более низким, чем тот, который способен вызвать депрессию у мужчины. Кроме того, сама физиологическая реакция на стресс у нас отличается от реакции мужского организма, поэтому и депрессия у женщин возникает намного быстрее.

Каким должно быть лечение при депрессии?

Даже самую тяжелую депрессию можно лечить, и чем раньше приступить к ее лечению, тем лучше. Некоторые распространенные методы лечения включают в себя:

·                     «Разговорная» терапия. Обсуждая с психологом свои проблемы, вы с его помощью сможете найти лучший способ, чтобы их разрешить. В большинстве случаев такая терапия дает очень хорошие результаты в лечении депрессии, особенно если она не слишком глубокая.

·                     Когнитивная (поведенческая) терапия поможет изменить ваше негативное мышление и поведение.

·                     Интерперсональная (межличностная) терапия фокусируется на ваших отношениях с окружающими и работает над тем, чтобы сделать их более позитивными.

·                     Назначение антидепрессантов. Если врач посчитает необходимым, он назначит подходящие конкретно вам препараты, которые помогут облегчить ваше состояние. Обратите особое внимание на указания врача, как использовать назначенный препарат, чтобы не нанести себе вреда.

Самопомощь при депрессии

Вспомните тот момент, когда вы сказали сами себе: «У меня депрессия!». Вы же смогли самостоятельно осознать это? Значит, и помочь себе вам вполне по силам. Сначала научитесь распознавать и принимать свои эмоции. А затем вы сможете сделать огромную брешь в стене, которой окружила вас депрессия, если просто постараетесь изменить свой образ жизни: начнете радоваться каждому новому дню, станете поступать вопреки своему желанию изолироваться от окружающих, будете есть только здоровую пищу и обязательно найдете время для отдыха и релаксации.

Самостоятельная борьба с депрессией может занять много времени, но вы значительно сократите его, если позволите себе опираться на поддержку близких людей. Говорите о своих чувствах с теми, кому вы доверяете. Вы можете сами сказать, какую именно помощь ждете от них. Возможно, вашим близким придется что-то изменить в отношениях с вами; но они пойдут на это, понимая, что все вернется на круги своя, как только для вас закончится это трудное время.

Постарайтесь проявлять социальную активность, даже если вам не очень-то этого хочется. Когда вы в депрессии, вам комфортнее чувствовать себя спрятавшейся в толстом коконе. Но находясь рядом с другими людьми, вы не будете чувствовать себя такой подавленной, как в одиночестве. А если ваша помощь понадобится кому-то другому, то собственные неприятности перестанут занимать все ваши мысли.

И обязательно займитесь спортом! Специалисты утверждают, что регулярные физические упражнения могут быть настолько же эффективными для повышения уровня энергии и уменьшения чувства усталости, как и прием антидепрессантов. Так зачем же пить лекарства, если можно помочь себе более приятным и безопасным способом? Для этого вовсе не обязательно посещать тренажерный зал. Ежедневная тридцатиминутная прогулка даст вам все необходимое для победы над депрессией.

Обязательно придерживайтесь правила: спать надо в среднем восемь часов! Обычно депрессия включает в себя и проблемы со сном. И если вы спите слишком мало или слишком много, то ваше настроение будет очень от этого страдать. Обучайтесь привычкам здорового сна и обязательно придерживайтесь режима сна и бодрствования.

Старайтесь каждый день бывать на улице, чтобы ваш организм получил необходимую для нормального функционирования порцию дневного света. Недостаток солнечного света сам по себе способен вызвать депрессию, и обусловлено это химическими процессами, которые происходят в нашем организме только под воздействием дневного света. При этом вовсе не обязательно, чтобы на улице была солнечная погода; ваш организм получит все необходимое, даже если небо целый день обложено тучами.

Десять способов предотвратить депрессию

В заключение мы дадим вам еще десять советов, которые рекомендуем возвести в ранг жизненных правил, необходимых неукоснительно выполнять.

1.                   Поймите и примите, что существует цикличность эмоций.

Жизнь – как американские горки. В некоторые дни вы полны энергии, и ничто не способно вас остановить. В другие дни вам все кажется совершенно безнадежным. А большую часть времени ваши эмоции находятся где-то посередине. Понимание структуры положительных и отрицательных эмоций поможет вам видеть перспективу своих ощущений.

Следующий раз, если мир окрасится в серый цвет, вы не будете паниковать, прекрасно понимая, что вслед за пасмурным наступает солнечный день. Вы будете понимать, что испытываете совершенно естественную эмоцию, которая неизбежно пройдет и сменится совсем другим настроением. Зная, что чувство депрессии носит временный характер, вы намного легче переживете этот период.

2.                   Общайтесь преимущественно с позитивными людьми. Ничто так не влияет на то, о чем вы думаете и что вы чувствуете, как ваше окружение. Мысли, как негативные, так и позитивные, передаются от человека к человеку, как если бы это был вирус. Если вы окружены негативными людьми, вполне естественно, что вы начнете думать и чувствовать одинаково. Чтобы улучшить свое мироощущение, проводите время с позитивными людьми. Попытайтесь понять, каким они видят мир. Скорее всего, вы сумеете заразиться их умением быть счастливой.

3.                   Помните о своих прошлых успехах

Попав в сети уныния, очень легко забыть все, что вы когда-либо делали правильно. Потратьте всего несколько минут каждый день, чтобы вспомнить все свои достижения. Задайте себе вопрос: что помогало мне тогда быть успешной? Какие мои самые сильные стороны? Как я могу использовать их, чтобы решить сегодняшние проблемы?

Такие ежедневные упражнения помогут вернуть вашу уверенность в себе. Вам станет намного проще понять, что именно в этот раз пошло не так, и вы сможете легко генерировать идеи, которые помогут добиться успеха как сегодня, так и завтра.

4.                   Сосредоточьтесь на благодарности

Не стоит концентрировать свое внимание на неприятных сюрпризах, которые способна преподносить жизнь. Гораздо разумнее отмечать радостные моменты, которых тоже немало в каждом прожитом дне. Учитесь радоваться малому: солнечному лучику, который пробился сквозь кружевной край облака, птичьему пению, которое само по себе способно снять стресс, улыбке любимой подруги, неумелой попытке ребенка помыть посуду, букету полевых ромашек, которые принес муж, не поленившийся выйти из машины и нарвать их для вас, пробираясь по пояс в траве…

5.                   Меняйте «декорации»

Одним из лучших способов сменить свои чувства является изменение окружающей обстановки. Когда у вас происходит спад, вы начинаете ассоциировать свои проблемы с тем, что вас окружает. Это может обернуться тем, что окружающая среда будет вновь и вновь напоминать вам о ваших проблемах, что может стать довольно опасной провокацией депрессии. Решение будет заключаться в том, чтобы изменить обстановку. Наведите порядок в комнате, в которой проводите больше всего времени, добейтесь лучшего освещения в ней, добавьте радующие глаз украшения. Все это может полностью изменить ваше настроение в лучшую сторону.

6.                   Разбавьте ежедневную рутину

Если день за днем делать одно и то же, это может оказаться слишком монотонным и угнетающим. Что и приведет вас благополучно прямо к воротам депрессии. Чтобы избавиться от этого, меняйте что-то в ежедневном распорядке, хотя бы иногда. Можно взять выходной на работе в неурочное время. В этот день сделайте что-то такое, на что обычно не хватает времени в обычный день или в плановый выходной. Пусть это будет что-то необычное, чего вы еще никогда не делали, и очень приятное для вас. Такой выход из привычного графика поможет встряхнуться и сделает вас более продуктивной в последующие дни.

7.                   Больше общайтесь с животными и природой

Наблюдая за животными, вы сможете понять, насколько забавно ведут себя люди, придавая слишком большое значение своим проблемам. Животные живут настоящим моментом, показывая нам свою безоговорочную любовь. Это не значит, что в их жизни не существует проблем; но они думают о проблеме только тогда, когда сталкиваются с ней, в остальное же время они просто живут и радуются солнцу, общению друг с другом и вашему вниманию. Быть может, нам стоит поучиться у них переключать свое внимание с неприятных моментов на позитив, который окружает нас в повседневной жизни и который мы далеко не всегда замечаем?

8.                   Больше двигайтесь

Обычная прогулка или поход в тренажерный зал поможет вам избавиться от летаргического оцепенения, которое неизбежно приведет прямо к хандре и депрессии. Чем больше вы будете двигаться, тем больше у вас будет энергии и лучше психологическое состояние.

9.                   Действуйте, чтобы помочь себе

Самое лучшее, что можно сделать, чтобы помочь себе избавиться от депрессии — это начать принимать меры. Как только вы примете решение прекратить хандрить и начать двигаться вперед, у вас не останется времени, чтобы отдаваться своим переживаниям. Действие займет все ваши мысли и даст возможность с нетерпением ждать результатов. Как только вы их получите, у вас активно начнет формироваться позитивное мышление.

10.                Думайте о своих проблемах с точки зрения космического масштаба

Мы живем в огромной Вселенной на крошечной планете, и в конечном счете все, что мы делаем не так, будет очень скоро забыто. Не бойтесь, что такая картина будет вас подавлять и удручать. Скорее, это поможет вам понять, что все наши проблемы иллюзорны. То, что так волнует сегодня, завтра оставит нас совершенно равнодушными, а через сотню лет никто и не вспомнит, кто там что сделал или не сделал. Стоит ли так переживать из-за своей ошибки, если уже завтра вы сможете её исправить? Тем более что память человеческая так устроена, что помнится только хорошее, а все плохое из нее быстро стирается, как любая другая ненужная информация!

Возможно, не все наши предложения будут приемлемыми для вас, но они однозначно помогут преодолеть отрицательное видение картины вашей жизни. Ну, а если вы считаете, что столкнулись с слишком серьезной проблемой вашего психологического здоровья, то не стесняйтесь побеспокоить своим визитом медицинских работников, которые помогут вам справиться с проблемой.

Послеродовая депрессия: что делать

Больше 60% женщин, которые недавно родили малыша, испытывают не самые приятные чувства послеродовой депрессии. Симптомы этого довольно разрушительного заболевания проявляются у рожениц всех возрастов, но чаще всего – у молодых девушек после 20 лет.

В чем причины послеродовой депрессии

Как выяснилось, это серьезное заболевание — не просто проявление тоски-печали и хронических психических расстройств. Виной такому состоянию — гормональные изменения всего организма в комбинации со скрытыми хроническими заболеваниями.

Как определить, что у вас именно депрессия после родов?

Ее симптомы проявляются ярче всего на четвертый день после рождения малыша. Чувствительность сильно повышена, раздражительность на пике, женщина может часто плакать и вспыхивать без причины.

Через две недели, когда прежний бешеный уровень гормонов в организме сменится на нормальный, симптомы начнут спадать. А длиться это разрушительное состояние может до полугода, если вовремя не обратиться к врачу.

Симптомы

  • Постоянно хочется плакать, жаловаться, а иногда – кричать;
  • Не спится или, наоборот, длительный тревожный сон;
  • Вес может резко измениться;
  • Аппетит может быть никаким или, наоборот, вы готовы съесть слона;
  • Неинтересно все, что раньше могло вызывать восторг;
  • Ощущение вины по надуманным причинам или без таковых;
  • Сложности в принятии решений: кажется, что сделать ничего нельзя;
  • Стабильно негативные мысли без редких проблесков радости и удовольствия.

Часто депрессия после родов может протекать незаметно. Окружающие списывают это на плохое настроение и усталость, а вы соглашаетесь. Не стоит этого делать.

Важно знать, что через 4 месяца депрессия может проявить себя еще сильнее, чем у тех женщин, которые столкнулись с ней на третий день после родов. Поэтому не терпите, а обратитесь к врачу-неврологу для подробной диагностики. В идеале обратитесь к профессионалу сразу же после родов и через неделю после них.

симптомы и лечение в СПБ, причины

Депрессия — это не просто плохое настроение, а болезнь, лечение которой требует квалифицированной медицинской помощи. Это серьезное психическое заболевание. Оно проявляется устойчивым снижением настроения, двигательной заторможенностью и нарушением мышления.

Причиной развития могут стать психотравмирующие ситуации, соматические заболевания, злоупотребление психоактивными веществами, нарушение обменных процессов в головном мозге или недостаток яркого света (сезонные депрессии).

Депрессия приобрела масштаб эпидемии: ею страдает каждый десятый человек в мире. А в связи с нынешней ситуацией количество людей, страдающих этим заболеванием и не имеющим возможности обратиться к врачу очно, определенно возросло!

Основываясь на природе фактора, вызвавшего угнетенное состояние психики, все виды депрессивных состояний можно разделить на несколько больших групп:

  • Психогенные депрессии, являющиеся реакцией психики на неблагоприятные жизненные обстоятельства.
  • Эндогенные депрессии (вызванные внутренними факторами) представляющие собой психиатрические заболевания, в развитии которых определяющая роль принадлежит генетической предрасположенности.
  • Депрессии, связанные с физиологическими эндокринными сдвигами в организме.
  • Органические депрессии, обусловленные тяжелым врожденным или приобретенным дефектом центральной нервной системы.
  • Симптоматические депрессии, являющиеся одним из признаков физического заболевания.
  • Депрессии, развивающиеся у пациентов с алкогольной или/и наркотической зависимостью.
  • Ятрогенные депрессии, представляющие собой побочное действие лекарственного препарата.

Как самостоятельно распознать начинающуюся депрессию и не принять ее за «просто плохое настроение»? Рассказываем о 10 серьезных симптомах:

  1. Ухудшается настроение, становится грустно и тревожно. Изменения настроения при депрессии связаны с нарушением баланса нервных импульсов в лимбической системе мозга. Это та часть, которая отвечает за эмоции. Поэтому настроение не улучшат ни радостные события, ни смена обстановки, ни попытка «взять себя в руки».
  2. Любимые занятия больше не вызывают интереса и не приносят удовольствия.Прогулки, кино, хобби или встречи с друзьями только тяготят. С приходом депрессии люди перестают отвечать на звонки, сообщения и реже ходить в гости. Такое состояние называют «ангедония» — неспособность радоваться. А когда отсутствуют положительные эмоции, остаются только отрицательные — раздражение и злость.
  3. Нет сил ни на что. Постоянная усталость мешает работать и заниматься обычными делами. Повышенная утомляемость не дает завершать начатые дела. Выходные или отпуск не помогают.
  4. Накрывает чувство безнадежности, будущее кажется мрачным. Внезапный пессимизм может быть признаком депрессии. Если нет перспектив, то и смысла что-то делать нет. Часто такой настрой бывает у детей и подростков с начинающейся депрессией. Они хуже адаптируются к стрессовым ситуациям, часто опускают руки, обесценивают себя.
  5. Снижается самооценка. Апатию усиливают чувства вины, неуверенности в себе, беспомощности. Если хватает сил что-то сделать, то полученный результат кажется плохим.
  6. Ухудшаются память и внимание. Во время депрессии проблемы с памятью и вниманием после отдыха не проходят. Допускаются серьезные ошибки в работе, которых не было раньше. Или забываются важные даты в жизни близких. Вместе с этим могут случаться эпизоды прокрастинации.
  7. Изменяется режим сна. Можно страдать бессонницей, или напротив, спать большую часть дня. Бессонница и сонливость начинаются из-за недостатка еще одного нейромедиатора — серотонина. Он не только приносит чувство радости, но и регулирует цикл сон-бодрствование. Проблемы со сном приводят к нарушению суточного колебания артериального давления, температуры тела и выработки ряда гормонов. Из-за такого сбоя появляется чувство разбитости после пробуждения.
  8. Изменяется аппетит, а затем и вес. Этот признак касается как мужчин, так и женщин. Женщинам особенно свойственны такие расстройства пищевого поведения, как анорексия и булимия. При анорексии кажется, что у вас избыточный вес. Вам постоянно хочется взвешиваться, ограничивать себя в еде. При булимии наоборот: случаются эпизоды сильного переедания, во время которых вы не можете себя остановить.
  9. Появляются деструктивные мысли и поведение по отношению к себе. При депрессии могут возникать саморазрушающие мысли, которые приводят к деструктивным действиям. Вначале это может быть простой отказ идти к врачу, если заболели. Когда депрессия становится тяжелее, появляется желание навредить себе, а в крайнем случае — попытки самоубийства.
  10. Боли без видимой причины, которые не облегчает лечение. Чаще всего это боли в области сердца. Люди с депрессией подолгу наблюдаются у терапевта, но найти физиологическую причину их болей не удается. Если это длится больше полугода, то рекомендуется сходить к психиатру. Он может выявить заболевания психогенной природы, одним из которых и является депрессия.

В клинике «Долголетие» работает прекрасный врач психиатр-психотерапевт Пажильцев Илья Владимирович. Он успешно вылечивает невротические расстройства, депрессии, эндогенные психические заболевания. Илья Владимирович применяет методы медикаментозного лечения, индивидуальной и групповой психотерапии, а также гипнотерапии.

Депрессия — это серьезное заболевание, которое требует медицинской помощи. Не доводите себя до тяжелого состояния, проконсультируйтесь с врачом, если нашли у себя симптомы. Мы сделаем все, чтобы улучшить ваше здоровье, настроение и долголетие.

Дежурный психолог Е. Соколова «Послеродовая депрессия: что делать, как выйти?» | СГУ

Дежурный психолог Е. Соколова 

 «Послеродовая депрессия: что делать, как выйти?» 

 

Послеродовая депрессия – табуированная тема, о которой не принято говорить, потому что это выходит за рамки нормативных представлений о счастье материнства. Рождение ребенка в обществе принято воспринимать как счастье. Зачастую после родов женщины не могут признаться, что недовольны, испытывают множество трудностей и нуждаются в значительной поддержке. Также следует отметить несоответствие ожиданий женщины относительно материнства и реальной ситуации, контекст супружеских отношений и физиологические условия, в которых реализуется родительство. Требования общества к новой матери довольно высоки, поддержка близких может быть недостаточной. Перечисленное приводит к неожиданным для женщины и ее близких эмоциональным и физическим трудностям.  

Специалисты склоняются к пониманию, что послеродовая депрессия возникает не чаще, чем депрессия при других состояниях. Зачастую послеродовая депрессия не отличается от любой другой по своим проявлениям, однако имеется дополнительный фактор: необходимость ухода за младенцем и налаживание тесного контакта с ним.  

Признаки послеродовой депрессии: 

  1. *Пессимистичные мысли, плаксивость, утрата радости и настроения. 

  1. *Подавленное эмоциональное состояние, снижение энергии. Либо тревога, беспокойство, навязчивые мысли, нарушение сна. 

  1. *Раздражительность, чувство вины, вспыльчивость. 

По каким параметрам можно отличить депрессию от не-депрессии? Эти параметры носят название «депрессивная триада», то есть их всего три: снижение настроения, снижение двигательной активности и замедление мыслительной деятельности. При условии, что все эти параметры сохраняются на протяжении более месяца, можно предположить наличие депрессивного эпизода. 

Наиболее значимыми факторами возникновения послеродовой депрессии являются социальное и экономическое положение женщины, генетическая предрасположенность, модель мышления, отсутствие достаточной поддержки близких.  

Несмотря на факторы и причины послеродовой депрессии, состояние можно улучшить следующими способами: 

  • *Просить помощи у близких, чтобы иметь возможность дневного сна, просить о помощи в уходе за ребенком. 

  • *Открыто обсуждать переживания с членами семьи. 

С целью коррекции эмоционального состояния женщины реализуются программы интервенций с когнитивными или поведенческими техниками для устранения симптомов послеродовой депрессии. Если помощь нужна, но просить не у кого, необходимо искать ее. Есть различные ресурсы в социальных сетях, группы помощи женщин друг другу. Но прежде всего, необходимо задать себе вопрос о собственных потребностях: «А чего мне не хватает?». Следует закрыть базовые потребности – в полноценном сне и еде, в безопасности, реализовать свою потребность в общении. 

Что такое сезонная депрессия? | Москва

Что такое сезонная депрессия?

Сезонная депрессия, или сезонное аффективное расстройство — это вариант повторяющейся депрессии, которая начинается в осенне-зимнее время года. Больше всего этому состоянию подвержены женщины 18-30 лет, но возникнуть она может в любом возрасте, даже у ребёнка.

Чем сезонная депрессия отличается от клинической депрессии?

Отличие вытекает из самого названия — этот вид депрессии возникает в осенне-зимний период, тогда как клиническая депрессия не зависит от времени года.

Какие причины у сезонной депрессии?

Их несколько. Уменьшение количества солнечного света может приводить к снижению количества серотонина — химического вещества головного мозга, которое отвечает за наше хорошее настроение и эмоциональную устойчивость. Ещё один гормон напрямую зависит от количества солнечного света — это мелатонин. Он вырабатывается с наступлением темноты, заставляя наш организм заснуть. Поскольку зимой света меньше, в организме этого гормона может стать больше, и, как следствие,  возникает чувство вялости и сонливости.

Почему сезонная депрессия происходит осенью и зимой?

Сочетание пониженного уровня серотонина и повышенного уровня мелатонина не может не влиять на биологические часы человека. У людей с сезонной депрессией изменение суточных ритмов в зависимости от времени года не согласуется с сезонным изменением светового дня, что создает трудности в регуляции работы организма.

Какие признаки у сезонной депрессии?

В целом признаки у сезонной депрессии такие же, как и у любой другой депрессии. Это угнетенное, подавленное состояние, сниженное настроение независимо от внешних обстоятельств; снижение или потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие (ангедония). Так же может беспокоить быстрая утомляемость, снижение работоспособности, снижение жизненной энергии.

Дополнительные  симптомы могут быть совершенно неспецифическими:  чувство вины и собственной никчемности, тревога, заниженная самооценка, трудности с концентрацией внимания; желание побыть в одиночестве, раздражительность, нарушения пищевого поведения, сонливость или бессонница.

Что нужно делать, чтобы справиться с сезонной депрессией? Рекомендации.

Нет однозначных универсальных рекомендаций, т.к каждый человек индивидуален. До посещения врача можно попробовать больше гулять, регулярно заниматься спортом, соблюдать режим дня, не «лечиться» алкоголем и кофеином, употреблять в пищу продукты, богатые триптофаном (индейка, молоко, яичные белки, бананы, сушёные финики, арахис, кунжут, кедровый орех), т.к триптофан способствует образованию серотонина.

Помогает ли витамин прием витамина D и светотерапия? 

Да. Светотерапия является эффективным вспомогательным методом лечения депрессии. Адекватный уровень витамина Д в крови (40-80 нг/мл) безусловно тоже важен. Для того, чтобы понять нужно принимать профилактическую или лечебную дозу витамина Д — для начала нужно сдать анализ, который называется «уровень 25-ОН-витамин Д», понять какой уровень в данный момент и тогда уже подобрать адекватную дозу.

Что может усугубить сезонную депрессию?

Прежде всего, это стресс, вредные привычки, злоупотребление алкоголем, кофеином. Из неочевидного — диета, несбалансированный рацион питания, гиподинамия.

Как понять, что нужно обратиться к врачу при сезонной депрессии?

При малейшем подозрении на сезонную депрессию диагностику и последующее лечение должен проводить исключительно высококвалифицированный специалист, врач-психиатр, так как аналогичные симптомы могут проявляться при более опасных психических заболеваниях и некоторых соматических недугах.

Можно ли предотвратить появление сезонной депрессии?

Можно попробовать предотвратить. Если придерживаться так называемого здорового образа жизни: разнообразно и регулярно питаться, много гулять на свежем воздухе, соблюдать режим дня. Но всё это сложно выполнимо в условиях жизни в мегаполисе.

Что делать, если ты заметил, что у твоего близкого/друга сезонная депрессия?

Прежде всего, нужно понимать, что депрессия – это болезнь, а не слабость характера и что депрессия поддается лечению. Лучшее, что можно сделать — посоветовать сходить к специалисту. Можно предложить сходить на консультацию вместе, если человек боится. Отдельно хотелось бы напомнить родителям, что депрессии  «все возрасты покорны». Причём именно в детском возрасте депрессия обычно проявляется атипично, и поэтому выявить её особенно сложно. У детей депрессия чаще всего проявляется нарушениями поведения. Поэтому нужно быть внимательным по отношению к изменениям самочувствия и поведения своих близких.

Депрессия — что это, причины

В большинстве своих случаев депрессия развивается как следствие серьезного стресса или продолжительной травмирующей психику ситуации. Очень часто депрессию можно перепутать с просто плохим настроением или особенностями характера. Чтобы не возникли тяжелые последствия, необходимо понять, каким образом и по каким причинам возникает депрессия, изучить симптомы и методики лечения депрессии.

Симптомы депрессии

Симптомы депрессии могут быть очень разные и зависят от формы самой депрессии. Симптомы заболевания делятся на эмоциональные, физиологические, поведенческие и мыслительные.

Самые распространенные эмоциональные симптомы депрессии:

  • Тоска, страдания, плохое настроение;
  • Повышенная тревожность, ожидание чего-то плохого;
  • Раздражительность, агрессивность;
  • Низкая самооценка, неудовлетворенность собой как личности, неуверенность в своих силах;
  • Необоснованное чувство вины;
  • Апатия;
  • Неспособность переживать эмоции;
  • Социофобия.

К физиологическим симптомам депрессии относятся:

  • Плохой сон, бессонница или наоборот повышенная сонливость;
  • Полная потеря аппетита или обжорство;
  • Плохая работа кишечника;
  • Снижение половой активности;
  • Уменьшение энергии, повышенная утомляемость;
  • Физическая боль разных частей тела.

Симптомы депрессии, которые проявляются в поведении:

  • Пассивное поведение;
  • Избегание общения с людьми;
  • Отказ от развлекательных программ;
  • Чрезмерное употребление алкоголя или наркотических веществ.

Лечение депрессии

Вылечить депрессию Вам помогут опытные медики в клинике Rehab Family. Около 98 процентов больных, которые прошли курс лечения от глубокой депрессии в клинике Rehab Family, излечились.

При лечении депрессии медики применяют разные виды психотерапии: психоанализ, работая с ранними детскими воспоминаниями пациента, когнитивно-поведенческую психотерапию, гештальт-терапию, арт-терапию (лепка из глины, рисование, плетение из бисера, вязание т.д.) и другие виды терапии. Только клиника Rehab Family может обеспечить эффективное и безвредное лечение депрессии без применения каких-либо медикаментозных препаратов.

Как выйти из депрессии?

Если Вас интересует вопрос, как выйти из депрессии, Вам обязательно нужно обратиться в клинику Rehab Family. Здесь психиатры, психологи, психотерапевты, физиотерапевты проведут индивидуальную диагностику пациента и выявят причины появления депрессии. Также в клинике Rehab Family проводят групповые мероприятия, которые способствуют возвращению пациента к здоровой полноценной жизни.

Послеродовая депрессия

Такой вид депрессии наступает у женщины после рождения ребенка после того, как заканчивается восторг от рождения ребенка и начинается каждодневная рутина по уходу за малышом. Если Вас никто не понимает, каждый день Вам приходится делать много одинаковой работы, но Вы ничего не успеваете, и от этого чувствуете себя одинокой и обиженной, значит, у Вас началась послеродовая депрессия.

Что делать при депрессии?

Если у Вас началась депрессия, то Вы должны обязательно помнить, что с депрессией можно и нужно бороться. Если Вы увидели, что Ваш близкий или родной человек часто критикует себя, постоянно всем недоволен, находится в плохом настроении, проявляет вялость и раздражительность, вступает в конфликты с членами семьи, друзьями, злоупотребляет алкоголем, то Вам следует обратиться в клинику, где страдающему депрессией окажут качественную помощь. Теперь Вы знаете, что делать при депрессии.

Автор статьи

Зам. главного врача по психологической работе, кандидат психологических наук, клинический психолог

Записаться на прием

Депрессия что делать и как выйти самостоятельно: Шалтай-Болтай. Помоги себе сам

Если вы задаете себе вопросы как выйти из депрессии самостоятельно и что делать если депрессия, и сейчас ищите ответы на них, то значит вы уже на пути к избавлению от этого недуга. Существуют тысячи способов как справиться с депрессией, а в этой статье мы разберем очень простой и эффективный метод такая первая помощь при депресняке как избавиться от депрессии самостоятельно «помоги себе сам». Что конкретно нужно делать, когда вы поняли что с вами что-то не так.

Если вам сейчас тяжело и нет сил ничего делать, то переходите сразу к описанию пошагового алгоритма как выйти из депрессии, а описание про мозг и профилактику депрессии пропустите.

Из этой статьи вы узнаете:

Профилактика депрессии заключается в том, чтобы сознательно контролировать свой фокус внимания и не давать мозгу фокусироваться на бесполезной и вредной для психического здоровья информации. Это очень важный вопрос для понимания профилактики депрессии, ведь мозг человека это биокомпьютер.

Он получает информацию из окружающего мира, через все органы чувств — зрение, слух, обоняние, осязание, тактильные ощущения, к слову кожа человека это самый большой орган человека. У мозга очень много датчиков, чтобы считать информацию с окружающего мира.

Далее мозг обрабатывает ее, анализирует, и делает выводы большей частью на подсознательном уровне, который недоступен сознанию человека. На основании этих выводов человек испытывает эмоции, на основании этих эмоций принимает решения и действует

.

Мозгу без разницы обрабатывает он хорошее событие, плохое, ужасное, прекрасное — он всеяден, это биокомпьютер, для которого чем больше информации, тем лучше.

Как результат своей деятельности мозг выдает некое решение о том, какое значение придать тому событию, информацию о котором он обработал. Другими словами, что значит это событие, как к нему нужно относиться, что нужно чувствовать, какие эмоции испытывать в связи с этим событием. Это очень важный момент в понимании того, как справиться с депрессией.

Мозг определяет какой ярлык нужно повесить на событие, ярлык «хорошо» или «плохо», или ярлык «больно» или ярлык «стыдно», у мозга миллион ярлыков, биокомпьютеру нужно положить этот новый файл с обработанной информацией в какую-то конкретную папку с ярлыком, отсортировать, чтобы потом это легко можно было найти опять.

За день мозг обрабатывает сотни тысяч событий и выдает сотни тысяч результатов на уровне подсознания с ярлыками, придающими тому или иному событию конкретное значение. Эта непрекращающееся работа мозга идет на подсознательном уровне, человек ее не замечает и большей частью не контролирует.

Когда мозг повесил на событие какой-то ярлык, он придал этому событию какое-то значение, другими словами мозг определил, как относиться к этому событию.

В этот момент человек испытывает эмоцию, испытывает какое-то чувство. Позитивная эмоция или негативная, приятное чувство или неприятное зависит от ярлыка, который мозг навесил на это событие.

После того, как человек испытал эмоцию, испытал какое-то чувство, это чувство или эта эмоция определяет что человек будет делать. Эмоция определяет следующее действие.

Автоматизм и профилактика депрессии

Фокус внимания. Значение. Эмоция. Действие. И все это делается на автомате. Вы испытываете те эмоции и те чувства, которые являются результатами той информации, которую загрузил в себя мозг.

Это такая мясорубка, в которую попадает все подряд (новости сми, разговор с близким человеком, ругать на дороге, впечатления от прочитанной книги, сцены из художественных фильмов и сериалов, разговоры на работе и т.д. и т.п.) и в результате получается то, что получается.

Чтобы изменить этот автоматизм, необходимо контролировать фокус внимания своего мозга. Контроль фокуса внимания мозга дает возможность фильтровать информацию, которая попадает в мозг, и в результате изменить то, что вы чувствуете и то, что вы делаете. На физическом уровне в мозгу человека формируются нейронные связи.

Контроль фокуса внимания это профилактика депрессии, чтобы ее вообще больше никогда не было, выкинуть депрессию и забыть вообще, что это такое.

Итак, хорошее настроение у человека или плохое, есть депрессия у человека или её нет, решает сам человек в первые 1 — 5 секунд после того, как он проснулся.

Это может показаться очень простым ответом на вопрос откуда берется депрессия или просто плохое настроение. Как же так спросите вы, столько переживаний, душевных мук, а тут так всё просто? Да, именно так, все очень просто.

Когда вы утром открываете глаза и еще окончательно не проснулись, вы находитесь в таком пограничном состоянии полусон-полуявь, это примерно первые 1 – 5 секунды после пробуждения.

В эти первые секунды после сна мозг включается в работу, и так же как и в компьютере идет загрузка системы, мозгу нужно считать какие-то первые байты данных, ему нужна начальная информация для загрузки системы.

Для этого ваш еще полусонный мозг в эти первые мгновения ото сна задает простую цепочку таких вот «загрузочных» вопросов, прошу прощения за мой французский: «так-так-так кто Я» и где Я», Чё было вчера», и «У меня все ОК или полная ж…па?»

Человек задает себе эти вопросы в полусонном состоянии, а его воля в это время еще спит. Мы сейчас не будем останавливаться на деятельности головного мозга и на тех его областях, которые отвечают на принятия решений и волеизъявление.

Ограничимся тем, что воля в эти первые секунды ото сна еще спит, а вопросы заданы. Поэтому ответы мозг берет там, где ему проще их взять: во-первых из наиболее ярких эмоционально окрашенных событий вчерашнего дня, и во-вторых — из сновидениях, которые приснились вам этой ночью.

Сновидения, которые вам снятся каждую ночь. За ночь человеку снится несколько разных снов и не важно помните вы их или считаете, что вам ничего не снится. Так вот: сновидения, которые каждому из нас снятся каждую ночь помогают нам при поиске утром ответа на этот вопрос «все ОК или все неОК».

Ваш ответ на этот вопрос в первые секунды после сна и определяет во многом ваше мироощущение и ваше самочувствие в течение всего наступающего дня. То есть, говоря проще, заладится сегодняшний день или нет определяете вы сами в первые секунды после сна.

Если хотите настроение «на удачу» как повезет, то можно оставить всё как есть. Если же хотите научиться управлять своим настроением и чтобы у вас всегда был ответ под рукой на вопрос что делать если депрессия, и как ее не допустить, просыпайтесь каждое утро в хорошем настроении.

    Как выйти из депрессии самостоятельно и избавиться от нее — задание на ВЕЧЕР:

    Итак, во-первых, нужно хорошо высыпаться и для этого давайте научимся хорошо засыпать вечером и правильно просыпаться утром, два простых правила:

  • 1. Телевизор, социальные сети, компьютер и все другие электронные устройства коммуникаций — выключить за один час перед сном. Вместо этого почиете книжку, послушайте спокойную музыку, чтение книги, музыка приведут вашу психику в нормальное состояние.
  • 2. Перед тем как лечь спать в течение 5 минут сделайте синхро-гимнастику, это упражнение, которое синхронизирует голову (работу мозга, эмоции) и тело (физиологию). Всего одно упражнение, которое вам точно понравится, потому что оно вам нравилось в детстве. Упражнение называется «Шалтай-Болтай» (помните в детстве быт такой персонаж из сказки, он постоянно качался из стороны в сторону).

    Как избавиться от депрессии самостоятельно — Упражнение «Шолтай-Балтай»

  • 1. Встаньте, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч
  • 2. Качайтесь из стороны в сторону не отрывая ступней от пола. 2 … 5 минут в том темпе, который вам приятен. Хотите качайтесь взад — вперед, хотите из стороны — в сторону, основной показатель правильности – в ваших ощущениях ( если вам не хочется останавливаться, значит это тот ритм и те движения какие надо)
  • 3. Когда легли спать – начинайте считать, счет такой: «Раз – Я сплю, Два – Я сплю, Три – Я сплю, Четыре – Я сплю, Пять – Я сплю, …» и т.д. продолжайте считать, пока не уснете
  • Попробуйте это прямо сегодня вечером и хороший сон вам гарантирован (это упражнение по релаксации из программы тренировок российских космонавтов).

Напомню, что когда вы просыпаетесь утром в первые 1-5 секунды после сна идет загрузка мозга, загрузка вашей системы — «Так-так-так, кто Я — где Я?», «Что было вчера?», и «У меня все ОК или всё плохо?»

Чтобы каждый день у вас заладился прямо с утра, в первые 5 секунд после сна, когда воля еще спит, вам нужно вытеснить все (то есть любые) мысли и хорошие и плохие мысли без разницы из своей головы.

Это можно сделать только какой-то другой мыслю, а именно специально подготовленной.

Повторяйте одну и ту же фразу несколько раз вслух или про себя. Хотите, назовите это аффирмацией, хотите просто короткая молитва, что-то жизнеутверждающее. Главное – это должна быть короткая фраза, иначе вы спросоне ее не вспомните, и второе — ваши слова должны быть хорошими жизнеутверждающими.

Это может быть молитва и звучать она может так: «Святый Боже, Святый Крепкий, Святый Бессмертный — помилуй меня» (повторяете несколько раз пока не поймете что проснулись до конца, повторяйте вслух или про себя, как вам удобно).

Или это может быть аффирмация и звучать она может, так: «Я Марья краса, длинная коса умница и красавица» — если вы и правда Марья и у вас и правда есть коса или как то по-другому (повторяете несколько раз пока не поймете, что проснулись до конца).

В общем, короткая фраза, повторять эту фразу несколько раз, за это время вы проснетесь окончательно и сами сознательно решите какой у вас сегодня день, а не как повезет, и не потому что приснилось вам сегодня и что было у вас вчера.

    Как выйти из депрессии и избавиться от нее ваше задание на УТРО:

  • Первые 5 секунд после сна повтори позитивную фразу несколько раз.

    В течении первых 5 секунд после сна — загрузка в голову позитивной мысли, повторяйте одну и ту же фразу несколько раз, пока не поймете, что проснулись. Загрузка в голову жизне-утверждающей мысли в первые секунды после сна.

  • Первая минута после сна — сразу встань с постели.

    В течении первой минуты после сна — встаньте с постели. Большое желание полежать хотя бы еще минутку, это желание ваш враг в пути к хорошему самочувствию.

    В первую же минуту ото сна надо вытащить себя из постели любым способом. Самый простой способ — поставить будильник как можно дальше от кровати, чтобы вы не могли до него дотянуться и вам нужно было встать, чтобы отключить этот раздражающий сигнал.

  • Вторая минута — просто качайтесь.

    Вторая минута после сна — просто качайтесь из стороны в сторону стоя (упражнение «Шалтай-Болтай»).

  • Душ и свежая одежда.

    Теперь вы встали и проснулись, ваша жизнь уже немного налаживается — идите примите душ, приведите себя в порядок и оденьте чистую одежду.

  • Подышите «квадратам» 10 минут или «распустись»

  • В течении дня делайте одно дело за другим.

    В течении дня делайте какие-то простые бытовые дела например убрать квартиру, навести порядок на столе, сварить обед, сходить в магазин т.е. не важно что вы будите делать, не важно в какой последовательности, просто делайте одно простое дело за другим, чтобы что-то делать. Дела должны быть простыми, понятными вам и легко выполнимыми.

  • Хвалите себя как можно чаще в течение дня.

    Хвалите себя каждый раз когда вы что-то сделали, произносите похвалу себе вслух («Я молодец, У меня всё получается, Я красавица», можно усилить эффект придумывая какие-то спешные хвалебные фразы, проявите творчество в похвале — «Я супер протиральщик пыли этой мега-нано-тряпочкой»).

  • Вечером напишите план на завтра.

    Вечером напишите себе план на завтра, конкретные и простые дела, которые нужно сделать. Завтра утром вам не нужно будет думать и переживать что делать, у вас будет лист с планом, см план на день, нужно будет просто делать одно дело за другим.

  • Перед сном закрой день в голове.

    Перед сном устройтесь поудобнее в тихом месте и 5 минут мысленно посмотрите на прожитый день и похвалите себя за сделанное вслух или про себя за каждое дело отдельно, хвалите себя как будто вы себе самый лучший друг (а так оно и есть на самом деле).

  • Перед сном 5 минут покачайтесь.

    Сделайте перед сном упражнение «Шалтай-Болтай» 5 минут покачайтесь в комфортном вам ритме (можно под спокойную музыку) или подышите вариабельно 10 минут и потом сразу ложитесь спать.

  • Утром сделайте то что написано УТРОМ (см. пункт УТРО).

Как долго это делать, чтобы избавиться от депрессии

Как долго это делать, чтобы справиться с депрессией и избавиться от депрессии навсегда? Вам точно станет легче уже после первого же дня. Но просто «станет легче» не совсем тот результат, который вам нужен, если вы хотите точно знать как избавиться от депрессии.

Для того, чтобы избавиться от депрессии делайте каждый день в течение 21 дня что написано выше «делай Утром» (это 5 минут времени в день) и вечером то что «делай Вечером» (это еще 5 минут времени в день).

Ну а днем ваши обычные дела, не забывая при этом про контроль фокуса внимания и то, что нужно постоянно себя хвалить и подбадривать. 5 раз в день в течение дня проговаривайте аффирмацию «Я супер-пупер я такой(-ая) раз такой(-ая) прям обалденный(-ая) какой(-ая) и т.д. и т.п.».

Придумайте себе аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя не менее 5 раз каждый день в течение 21 одного дня. Аффирмация, которую вы будете повторять ежедневно каждый день по несколько раз на дню перепрограммирует ваш мозг на правильную волну.

Протестируйте аффирмацию, сделайте это прямо сейчас, оторвитесь от монитора и ну-ка начинайте нахваливать себя, вы почувствуете облегчение прямо сразу.

Почему именно 21 день и как это работает подробнее здесь.

похудеть без диет

Для более глубокой проработки депрессии заведите журнал ретроспективного анализа, он поможет вам быстро локализовать депрессию и находиться в хорошем настроении.

Когда депрессия уже сильно запущена и перешла в какую-то там тяжелую стадию, самостоятельно уже скорее всего не справиться и нужна помощь квалифицированного специалиста. В этом случае соберите себя в охапку с помощью описанных здесь упражнений и отнесите себя к врачу.

От сильного стресса или при ночном приступе паники, а так же для профилактики психосоматики заболеваний упражнение «распустись» »»

Видео как избавиться от депрессии

Как победить депрессию. 4 необходимых шага

Упражнения для снятия эмоционального напряжения и стресса. Синхрогимнастика метод Ключ

 

Как востановиться после стресса? Разгрузка!

Разгрузка

Разгрузка — делай до тех пор пока станет хорошо и комфортно

Эндрю: любить кого-то с депрессией

Депрессия разрушительна. Когда кто-то переживает депрессию, вся его жизнь рушится. Это может быть огромной борьбой просто за то, чтобы прожить каждый день. Но они не единственные, кто борется.

Часто забыты близкие человека, страдающего депрессией. Никто не говорит им, как справиться. Они не знают, что делать. Я хотел бы попытаться дать несколько советов этим людям.

Когда ты знаешь, что кто-то, кого ты любишь, борется с депрессией, ты чувствуешь себя невероятно беспомощным.Вы чувствуете, что если бы вы могли сказать правильные вещи или сделать что-то особенное, возможно, вы смогли бы помочь им стать лучше. Но ты не знаешь, что сказать и что сделать.

Попробуйте мягкий подход, попробуйте жесткий подход. Вы даете им пространство, вы пытаетесь заставить их раскрыться. Вы предлагаете вещи, которые могут помочь. Вы покупаете им подарки. Вы говорите ободряющие вещи, вы расстраиваетесь и спорите. Тем не менее, ничто из того, что вы делаете, кажется, не имеет никакого значения.

По моему опыту, большая ошибка, которую люди часто совершают, заключается в том, что они относятся к депрессии как к настроению, как будто правильные слова или действия помогут снять депрессию.Вы должны помнить, что депрессия — это не настроение, это очень изнурительная болезнь.

Если бы у кого-то была сломана нога, вы бы не сказали ему идти на пробежку. Вы бы потерпели, поняли бы, что нужно время, терпение и реабилитация. Когда нога заживает и вы снова можете ходить, ей могут потребоваться недели, чтобы полностью восстановиться. Возможно, он никогда больше не будет таким сильным. В зависимости от того, насколько тяжелым был перелом, он может изменить то, как вы ходите, какие упражнения вы можете делать и даже как вы стоите.Это может никогда не быть прежним снова.

Это ИМЕННО то, на что похожа депрессия.

То, что вы не видите травмы, не означает, что она не изнуряет. После сильнейшего приступа депрессии мне потребовались месяцы, прежде чем я почувствовал, что могу нормально выполнять свою работу. Даже сейчас, два года спустя, я уже не тот, что был раньше.

Я не работаю сверхурочно. Я не работаю в ночную смену. Я не остаюсь одна слишком долго. Есть и множество других мелочей. Это потому, что моя депрессия полностью изменила все мои взгляды на жизнь и изменила меня как личность.

Когда близкие борются с депрессией, когда они находятся в этой темноте, человеческая природа пытается их «исправить». Многим такой подход не подойдет. Хотя есть вещи, которые вы можете сделать, например, сделать день рутиной и попытаться найти занятия, чтобы поддерживать активность ума человека, вы не сможете заставить кого-то «вырваться из этого», это просто невозможно.

Попробуйте представить, что депрессия похожа на темный туннель. Человек с депрессией ничего не видит, потому что все окружено тьмой.Каждый звук усиливается, каждый страх усиливается. Все, что они хотят сделать, это выбраться из туннеля, но они не видят, куда идти, они не знают, что делать. Ваша естественная реакция — вывести их из этого темного туннеля обратно к свету.

Это НЕПРАВИЛЬНЫЙ подход.

Вы можете подумать, что это имеет смысл, но для человека с депрессией в этом нет смысла. Такова природа болезни. Их нельзя вывести из туннеля, потому что страх слишком велик, темнота слишком темна.Попытка вытащить их из этого туннеля скорее заставит их свернуться клубочком и спрятаться, чем принесет пользу.

Вам нужно быть рядом с ними. Если они говорят, просто слушайте. Не говорите, не давайте им мнения. Просто послушайте. Когда мне было плохо, все, с кем я пытался поговорить, делились со мной мнением о том, как я могу «улучшить ситуацию». Дело в том, что я не спрашивал мнения. Я просто хотел передать, что я чувствую, и чтобы человек выслушал, обнял меня и заверил, что, сколько бы времени это ни заняло, он останется со мной во тьме, пока я не найду выход.

Но никто не слушал. Они говорили, и они советовали, и они предлагали, и они пытались помочь, но они не СЛУШАЛИ. Это, прежде всего, то, что вам нужно сделать. Посиди с ними, позволь им поговорить. Каким бы расстраивающим или шокирующим ни было то, что они говорят, не давайте советов, просто слушайте.

Когда они закончат, обнимите их, скажите, что любите их и что, сколько бы времени это ни заняло, вы будете рядом, пока они не найдут в себе силы исправиться. Вы никогда не сможете вывести кого-то из темного туннеля, все, что вы можете сделать, это оставаться с ними в туннеле, пока они не почувствуют себя достаточно сильными, чтобы вывести себя.

Да, тяжело. Во многих отношениях слушать, как мои близкие рассказывают мне об их тьме, было хуже, чем жить в моей собственной. Да, это часто неблагодарно. И да, иногда вы будете чувствовать себя отвергнутым. Но не отказывайтесь от них. Поддерживайте их, любите их и будьте рядом, пока они не найдут в себе силы исправиться.

И главное, когда говорят, слушай.

Мы попросили наших сторонников дать дополнительные советы о том, как поддержать партнера, страдающего депрессией.

Прочтите советы

Великая депрессия | Медицина Джона Хопкинса

Что такое депрессия?

Депрессия — это серьезное расстройство настроения, которое влияет на весь организм, включая настроение и мысли.Это касается каждой части вашей жизни. Важно знать, что депрессия — это не слабость или недостаток характера. Это химический дисбаланс в вашем мозгу, который необходимо лечить.

Если у вас был один эпизод депрессии, вы рискуете получить больше на протяжении всей жизни. Если вы не получаете лечение, депрессия может возникать чаще и быть более серьезной.

Что вызывает депрессию?

Депрессия вызвана дисбалансом химических веществ в мозге. Другие факторы также играют роль.Это также имеет тенденцию работать в семьях. Депрессия может быть вызвана жизненными событиями или некоторыми заболеваниями. Он также может развиваться без явного триггера.

Каковы симптомы депрессии?

Несмотря на то, что каждый человек может испытывать симптомы по-разному, вот наиболее распространенные симптомы депрессии:

  • Длительное грустное, тревожное или «пустое» настроение

  • Потеря интереса почти ко всем видам деятельности

  • Изменение аппетита и веса

  • Изменения режима сна, такие как неспособность заснуть или слишком много спать

  • Замедление физической активности, речи и мышления ИЛИ возбуждение, повышенное беспокойство и раздражительность

  • Снижение энергии, чувство усталости или «заторможенности» почти каждый день

  • Продолжающееся чувство бесполезности и/или чувство неоправданной вины

  • Проблемы с концентрацией внимания или принятием решений

  • Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве, желание умереть или попытка самоубийства ( Примечание: Требуется неотложная помощь)

Если у вас есть 5 или более из этих симптомов в течение как минимум 2 недель, вам может быть поставлен диагноз депрессии.Эти чувства — заметное отличие от того, что для вас «нормально».

Симптомы депрессии могут быть похожи на другие психические расстройства. Всегда обращайтесь к врачу за диагнозом.

Как диагностируется депрессия?

Депрессия может возникать наряду с другими заболеваниями. К ним относятся болезни сердца или рак, а также другие психические расстройства. Ранняя диагностика и лечение являются ключом к выздоровлению.

Диагноз ставится после тщательного обследования психического здоровья и сбора анамнеза.Обычно это делает специалист по психическому здоровью.

Как лечить депрессию?

Лечение депрессии может включать одно из следующих средств или их комбинацию:

  • Медицина. Антидепрессанты воздействуют на химические вещества мозга. Знайте, что для полного эффекта этих лекарств требуется от 4 до 6 недель. Продолжайте принимать лекарство, даже если сначала кажется, что оно не работает. Никогда не прекращайте принимать лекарство, не посоветовавшись сначала со своим лечащим врачом.Некоторым людям приходится менять лекарства или добавлять лекарства, чтобы получить результаты. Работайте в тесном контакте со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы найти лечение, которое вам подходит.

  • Терапия. Чаще всего это когнитивно-поведенческая и/или межличностная терапия. Он фокусируется на изменении искаженных представлений о себе и своей ситуации. Это также работает для улучшения отношений, а также для выявления и управления стрессовыми факторами в вашей жизни.

  • Электросудорожная терапия (ЭСТ). Это лечение может быть использовано для лечения тяжелой, опасной для жизни депрессии, которая не поддается лечению лекарствами. Мягкий электрический ток проходит через мозг. Это вызывает кратковременный припадок. По неизвестным причинам судороги помогают восстановить нормальный баланс химических веществ в мозге и облегчить симптомы.

После лечения вы почувствуете себя лучше в течение нескольких недель. Без лечения симптомы могут длиться недели, месяцы или даже годы. Продолжение лечения может помочь предотвратить повторное появление депрессии.

Депрессия может заставить вас чувствовать себя истощенным, бесполезным, беспомощным и безнадежным. Важно понимать, что эти негативные взгляды являются частью депрессии и не отражают реальности. Негативное мышление исчезает, когда лечение начинает действовать. Между тем, рассмотрим следующее:

  • Обратитесь за помощью. Если вы думаете, что у вас депрессия, как можно скорее обратитесь к врачу.

  • Ставьте реалистичные цели в свете депрессии и не берите на себя слишком много.

  • Разбивайте большие задачи на маленькие. Расставьте приоритеты и делайте то, что можете.

  • Постарайтесь быть с другими людьми и довериться кому-нибудь. Обычно это лучше, чем быть одиноким и скрытным.

  • Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Может помочь поход в кино, работа в саду или участие в религиозных, общественных или других мероприятиях. Если вы сделаете что-то хорошее для кого-то другого, это также поможет вам почувствовать себя лучше.

  • Регулярно выполняйте физические упражнения.

  • Ожидайте, что ваше настроение улучшится медленно, а не сразу. Чтобы почувствовать себя лучше, нужно время.

  • Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу.

  • Держитесь подальше от алкоголя и наркотиков. Это может усугубить депрессию.

  • Лучше отложить важные решения, пока депрессия не пройдет. Прежде чем решиться на серьезные перемены — сменить работу, жениться или развестись — обсудите это с теми, кто хорошо вас знает и имеет более объективное представление о вашей ситуации.

  • Помните: люди не «выходят» из депрессии. Но они могут чувствовать себя немного лучше день ото дня.

  • Постарайтесь проявить терпение и сосредоточиться на положительных моментах. Это может помочь заменить негативное мышление, являющееся частью депрессии. Негативные мысли исчезнут по мере того, как ваша депрессия поддается лечению.

  • Позвольте своей семье и друзьям помочь вам.

Когда звонить своему поставщику медицинских услуг

Если у вас есть 5 или более из этих симптомов в течение как минимум 2 недель, позвоните своему лечащему врачу:

  • Длительное грустное, тревожное или «пустое» настроение

  • Потеря интереса почти ко всем видам деятельности

  • Изменение аппетита и веса

  • Изменения режима сна, такие как неспособность заснуть или слишком много спать

  • Замедление физической активности, речи и мышления ИЛИ возбуждение, повышенное беспокойство и раздражительность

  • Снижение энергии, чувство усталости или «заторможенности» почти каждый день

  • Продолжающееся чувство бесполезности и/или чувство неоправданной вины

  • Проблемы с концентрацией внимания или принятием решений

  • Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве, желание умереть или попытка самоубийства ( Примечание: Требуется неотложная помощь)

Ключевые моменты депрессии

  • Депрессия — это серьезное расстройство настроения, которое влияет на весь организм, включая настроение и мысли.

  • Это вызвано химическим дисбалансом в мозгу. Некоторые виды депрессии, похоже, передаются по наследству.

  • Депрессия вызывает постоянные, крайние чувства печали, беспомощности, безнадежности и раздражительности. Эти чувства обычно представляют собой заметное отличие от того, что для вас «нормально», и они длятся более двух недель.

  • Депрессия может быть диагностирована после тщательного психиатрического осмотра и сбора анамнеза профессионалом в области психического здоровья.

  • Депрессию чаще всего лечат лекарствами или терапией, или их комбинацией.

Подростковая депрессия: чем могут помочь родители

Что такое подростковая депрессия?

Депрессия может присутствовать, если у вашего подростка:

  • Грустное или раздражительное настроение большую часть дня. Ваш подросток может сказать, что ему грустно или сердито, или он может выглядеть более слезливым или капризным.
  • Не получать удовольствие от того, что раньше делало вашего ребенка счастливым.
  • Заметное изменение веса или еды в большую или меньшую сторону.
  • Слишком мало спит ночью или слишком много днем.
  • Больше не хочет быть с семьей или друзьями.
  • Недостаток энергии или чувство неспособности выполнять простые задачи.
  • Чувство никчемности или вины. Низкая самооценка.
  • Проблемы с фокусировкой или выбором. Оценки в школе могут упасть.
  • Не заботясь о том, что произойдет в будущем.
  • Боли и боли, когда на самом деле все в порядке.
  • Частые мысли о смерти или самоубийстве.

Любой из этих признаков может наблюдаться у детей, не страдающих депрессией, но если наблюдать вместе почти каждый день, они являются красными флажками депрессии.

Что делать, если мне кажется, что у моего подростка депрессия?

  • Поговорите со своим ребенком о его/ее чувствах и вещах, происходящих дома и в школе, которые могут его/ее беспокоить.
  • Скажите врачу вашего подростка. Некоторые медицинские проблемы могут вызвать депрессию. Ваш врач может порекомендовать вам психотерапию (консультации, помогающие справиться с эмоциями и поведением) или лекарство от депрессии.
  • Врач вашего ребенка теперь может ежегодно проверять вашего подростка на депрессию в возрасте от 12 до 21 года, при этом самоубийство в настоящее время является основной причиной смерти среди подростков. Относитесь к любым мыслям о самоубийстве как к чрезвычайной ситуации.

Чем я могу помочь?

Укрепление здоровья

  • Основы хорошего психического здоровья включают здоровое питание, достаточный сон, физические упражнения и позитивные отношения с другими людьми дома и в школе.
  • Ограничьте время, проводимое перед экраном, и поощряйте физическую активность и веселые занятия с друзьями или семьей, чтобы помочь установить позитивные отношения с другими людьми.
  • Разговор с родителями один на один, похвала за хорошее поведение, поощрение за обращение за помощью и указание на сильные стороны укрепляют связь между родителями и детьми.

Обеспечение безопасности

  • Поговорите с ребенком о травле. Быть жертвой издевательств — основная причина проблем с психическим здоровьем.
  • Ищите проблемы горя или потери. Обратитесь за помощью, если проблемы с горем не проходят. Если вы как родитель скорбите о потере, обратитесь за помощью и найдите дополнительную поддержку для вашего подростка.
  • Снижение уровня стресса, так как у большинства подростков низкая стрессоустойчивость. Аккомодация в учебе имеет решающее значение, а также снижение ожиданий дома в отношении домашних дел и школьных достижений.
  • Оружие, ножи, длинные веревки/кабели и лекарства (включая те, которые вы покупаете без рецепта), и алкоголь должны быть заперты.

Обучайте других

  • Ваш подросток не выдумывает симптомы.
  • То, что выглядит как лень или капризность, может быть симптомом депрессии.
  • Расскажите о любой семейной истории депрессии, чтобы лучше понять.

Помогите подростку научиться мыслить и научиться справляться с трудностями

  • Помогите подростку расслабиться с помощью физических и творческих занятий. Сосредоточьтесь на его сильных сторонах.
  • Говорите и слушайте своего ребенка с любовью и поддержкой. Поощряйте подростков делиться своими чувствами, включая мысли о смерти или самоубийстве. Убедите их, что это очень часто встречается при депрессии.
  • Помогите подростку посмотреть на проблемы с другой, более позитивной стороны.
  • Разбивайте проблемы или задачи на более мелкие шаги, чтобы ваш подросток мог добиться успеха.

Составьте план безопасности

  • Следуйте плану лечения. Убедитесь, что ваш подросток посещает терапию и принимает все лекарства в соответствии с указаниями.
  • Лечение работает, но может занять несколько недель. Подросток с депрессией может не сразу распознать изменения в настроении и может впасть в уныние из-за начальных побочных эффектов лечения (например, антидепрессантов).
  • Составьте список людей, которым можно позвонить, когда самочувствие ухудшится.
  • Следите за факторами риска самоубийства. К ним относятся разговоры о самоубийстве лично или в Интернете, раздача вещей, усиление мыслей о смерти и злоупотребление психоактивными веществами.
  • Найдите номера телефонов врача и терапевта вашего подростка, а также местной группы экстренного реагирования на психические расстройства.
  • С Национальной линией спасения от самоубийств можно связаться по телефону 1 800-273-8255 или через Интернет на сайте www.suicidepreventionlifeline.org.



Дополнительная информация:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

Лечение тяжелой депрессии с помощью стимуляции мозга по запросу

Медицинские работники Калифорнийского университета в Сан-Франциско успешно вылечили пациента с тяжелой депрессией, подключившись к определенным цепям мозга, участвующим в депрессивных мозговых паттернах, и сбросив их с помощью эквивалента кардиостимулятора для мозга.

Исследование, опубликованное в окт.4, 2021, выпуск Nature Medicine , представляет собой знаменательный успех многолетних усилий по применению достижений нейробиологии для лечения психических расстройств.

«Это исследование указывает путь к новой парадигме, которая крайне необходима в психиатрии», — сказал Эндрю Кристал, доктор философии, профессор психиатрии и член Института неврологии UCSF Weill. «Мы разработали подход к точной медицине, который успешно справился с резистентной к лечению депрессией нашей пациентки, идентифицируя и модулируя цепь в ее мозгу, которая однозначно связана с ее симптомами.

Я был в конце очереди. Я был в сильной депрессии. Я не мог представить себя продолжающим, если бы это было все, что я мог бы сделать, если бы я никогда не мог двигаться дальше этого. Это была не та жизнь, которую стоило прожить.

Сара, пациентка

Предыдущие клинические испытания показали ограниченный успех лечения депрессии с помощью традиционной глубокой стимуляции мозга (DBS), отчасти потому, что большинство устройств могут обеспечивать только постоянную электрическую стимуляцию, обычно только в одной области мозга.Основная проблема в этой области заключается в том, что депрессия может затрагивать разные области мозга у разных людей.

Что сделало это экспериментальное испытание успешным, так это открытие нейронного биомаркера — определенного паттерна мозговой активности, который указывает на появление симптомов — и способность команды настроить новое устройство DBS, чтобы оно реагировало только тогда, когда оно распознает этот паттерн. . Затем устройство стимулирует другую область мозгового контура, создавая по запросу немедленную терапию, уникальную как для мозга пациента, так и для нейронной цепи, вызывающей ее заболевание.

По словам Кристал, такой индивидуальный подход облегчил симптомы депрессии у пациентки почти сразу, в отличие от стандартной модели лечения с задержкой от четырех до восьми недель, и длился более 15 месяцев, когда ей было имплантировано устройство. Для пациентов с длительной, резистентной к лечению депрессией этот результат может иметь решающее значение.

«Я была в конце очереди», — сказала пациентка, попросившая называть ее по имени Сара. «У меня была сильная депрессия. Я не мог представить себя продолжающим, если бы это было все, что я мог бы сделать, если бы я никогда не мог двигаться дальше этого.Это была не та жизнь, которую стоило бы прожить».

Применение проверенных достижений в области неврологии к психическому здоровью

Путь к этому проекту в Калифорнийском университете в Сан-Франциско начался с крупной многоцентровой работы, спонсируемой в рамках Инициативы президента Обамы BRAIN (Исследования мозга посредством продвижения инновационных нейротехнологий) в 2014 году.

Сара выгуливает собаку. Фото Джона Лока

В рамках этой инициативы нейрохирург Калифорнийского университета в Сан-Франциско Эдвард Чанг, доктор медицинских наук, и его коллеги провели исследования, чтобы понять депрессию и тревогу у пациентов, подвергающихся хирургическому лечению эпилепсии, у которых также распространены расстройства настроения.Исследовательская группа обнаружила закономерности электрической активности мозга, которые коррелировали с состояниями настроения, и определила новые области мозга, которые можно стимулировать для снятия подавленного настроения.

Руководствуясь результатами предыдущего исследования, Чанг, Кристал и первый автор Кэтрин Скангос, доктор медицинских наук, все члены Института Вейля, разработали стратегию, основанную на двух шагах, которые никогда не использовались в психиатрических исследованиях: картирование схема депрессии пациента и характеристика ее нейронного биомаркера.

«Это новое исследование объединяет почти все важные результаты нашего предыдущего исследования в одно комплексное лечение, направленное на облегчение депрессии», — сказал Чанг, который является соавтором статьи вместе с Кристал и заведующей кафедрой неврологической хирургии Джоан и Сэнфорд Вейл. .

Группа оценила новый подход в июне 2020 года в рамках исключения FDA для экспериментальных устройств, когда Чанг имплантировал чувствительное устройство нейростимуляции, которое он успешно использовал при лечении эпилепсии.

«Мы смогли предоставить это индивидуальное лечение пациентке с депрессией, и оно облегчило ее симптомы», — сказал Скангос. «Мы не могли проводить такую ​​персонализированную терапию, как ранее в психиатрии».

Чтобы персонализировать терапию, Чанг поместил один из выводов электрода устройства в область мозга, где команда обнаружила биомаркер, а другой вывод — в область цепи депрессии Сары, где стимуляция лучше всего облегчала ее симптомы настроения. Первый лид постоянно отслеживал активность; когда он обнаружил биомаркер, устройство дало сигнал другому проводу подать крошечную (1 мА) дозу электричества в течение 6 секунд, что вызвало изменение активности нейронов.

«Эффективность этой терапии показала, что мы не только определили правильный мозговой контур и биомаркер, но и смогли воспроизвести его на совершенно другой, более поздней стадии испытания с использованием имплантированного устройства», — сказал Скангос. «Этот успех сам по себе является невероятным прогрессом в наших знаниях о функциях мозга, лежащих в основе психических заболеваний».

Преобразование нейронных цепей в новые идеи

Для Сары прошедший год предоставил возможность добиться реального прогресса после многих лет неудачного лечения.

«В первые несколько месяцев депрессия уменьшилась настолько резко, что я не была уверена, что это продлится долго», — сказала она. «Но это продолжалось. И я понял, что устройство действительно дополняет терапию и уход за собой, которым я научился, будучи пациентом здесь, в Калифорнийском университете в Сан-Франциско».

Комбинация дала ей представление об эмоциональных триггерах и иррациональных мыслях, которыми она раньше была одержима. «Теперь, — сказала она, — эти мысли все еще возникают, но это просто… пуф… цикл останавливается.

Хотя подход кажется многообещающим, команда предупреждает, что это всего лишь первый пациент в первом испытании.

«Предстоит еще много работы», — сказал Скангос, который включил в исследование двух других пациентов и надеется добавить еще девять. «Нам нужно посмотреть, как эти схемы различаются у разных пациентов, и повторить эту работу несколько раз. И нам нужно увидеть, изменяются ли биомаркеры или мозговые цепи человека с течением времени по мере продолжения лечения».

Сара работает в своем общественном саду в субботу, 9 сентября.25, 2021. Photo by John Lok

Утверждение FDA для этого лечения еще далеко, но исследование указывает на новые пути лечения тяжелой депрессии. Кристал сказала, что понимание мозговых цепей, лежащих в основе депрессии, вероятно, поможет в будущем неинвазивным методам лечения, которые могут модулировать эти цепи.

Скангос добавил: «Идея о том, что мы можем лечить симптомы в момент их возникновения, — это совершенно новый способ решения самых трудноизлечимых случаев депрессии.

В число соавторов входят Анкит Хамбхати, Патрик Дейли, Гассан Махоул, Лео Сугрю, Хашем Заманян, Тони Лю, Викрам Рао, Кристин Селлерс, Хизер Доус и Филип Старр, все из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Работа была поддержана Национальным институтом здравоохранения (K23NS110962), Семейным фондом Рэя и Дагмар Долби и другими благотворительными организациями.

Раскрытие информации: Кристал консультирует несколько биологических компаний и признает поддержку со стороны Янссен и других. Chang и UCSF имеют патенты, связанные со стимуляцией мозга для лечения нервно-психических расстройств.Полную информацию можно найти в статье Nature Medicine.

О UCSF:  Калифорнийский университет в Сан-Франциско (UCSF) специализируется исключительно на медицинских науках и занимается укреплением здоровья во всем мире посредством передовых биомедицинских исследований, высшего образования в области наук о жизни и медицинских профессий, а также передового опыта в уход за пациентом. UCSF Health, который служит основным академическим медицинским центром UCSF, включает в себя высококлассные специализированные больницы и другие клинические программы, а также имеет филиалы по всему заливу.Медицинская школа UCSF также имеет региональный кампус во Фресно.

Как это влияет на ребенка > Информационные бюллетени > Yale Medicine

Что делает подход Yale Medicine к выявлению и лечению родительской депрессии уникальным?

В дополнение к исследованиям того, как родительская депрессия влияет на детей и семьи, Йельский центр изучения детей при Йельской медицине проводит новаторскую работу по повышению осведомленности и выявлению родительской депрессии, особенно среди недостаточно охваченного и недостаточно обслуживаемого населения центральной части города. в Нью-Хейвене.

Партнерская программа MOMS, признанная на национальном уровне программа инноваций в области вмешательства в области психического здоровья родителей, размещает подготовленных представителей сообщества в различных местных точках, где они спрашивают у родителей разрешения на проведение скрининга и получение более широкой информации о воспитании детей. Людей, у которых выявлена ​​потенциальная депрессия, приглашают на структурированную встречу в клинической обстановке, чтобы определить, будет ли им полезно лечение, которое предлагается в том же месте.

«Идея состоит в том, что мама может оставить своих детей в школе, а затем пойти туда и получить психиатрическую помощь прямо там», — говорит Смит. «Мы совместно размещаем высококачественную, основанную на фактических данных помощь для родителей, устраняем стигматизацию и повышаем удобство психиатрической помощи, размещая ее в местах, где родители взаимодействуют со своими детьми».

Другие программы в рамках партнерства MOMS теперь объединяют услуги по охране психического здоровья с программами обучения и подготовки к работе и предлагают услуги посещения на дому (включая скрининг на депрессию) для молодых семей.По ее словам, программы предназначены для более раннего выявления депрессии у людей, которые в противном случае могли бы остаться незамеченными, и услуги предоставляются в удобных условиях сообщества, чтобы гарантировать, что люди, у которых диагностирована депрессия, продолжают свое лечение.

Смит считает, что эти амбициозные программы вмешательства на уровне сообщества связаны с международной репутацией Детского учебного центра и его долгой историей предоставления высококачественных услуг на уровне сообщества. «Мы смогли опираться на историю и доверие, которые связаны с именем Йельского детского учебного центра в нашем сообществе», — говорит она.

Депрессия — Что означает депрессия?

Лечение депрессии

Депрессию можно лечить лекарствами, консультированием или обоими способами. Изменения образа жизни могут помочь. Это включает в себя питательную диету, регулярные физические упражнения и отказ от алкоголя, наркотиков и слишком большого количества кофеина.

Депрессию обычно можно вылечить, посетив врача. Вам может потребоваться стационарное лечение, если у вас есть другие заболевания, которые могут повлиять на ваше лечение.Больничное лечение требуется, если вы находитесь в группе высокого риска самоубийства.

Медицина

Ваш врач может прописать лекарство для лечения депрессии. Они называются антидепрессантами . Они помогают увеличить количество химических мессенджеров (серотонин, норадреналин, дофамин) в вашем мозгу.

Антидепрессанты действуют по-разному на разных людей. Они также имеют различные побочные эффекты. Таким образом, даже если одно лекарство вас беспокоит или не работает, другое может помочь.Вы можете заметить улучшение уже через 1 неделю после начала приема лекарства. Но вы, вероятно, не увидите полного эффекта в течение 8-12 недель. Сначала у вас могут быть побочные эффекты. Они имеют тенденцию уменьшаться через пару недель. Не прекращайте принимать лекарство, не проконсультировавшись сначала с врачом.

Консультирование

Консультирование может быть хорошим вариантом лечения легкой и умеренной депрессии. При большой депрессии и для некоторых людей с легкой депрессией консультации может быть недостаточно.Сочетание медицины и разговорной терапии обычно является наиболее эффективным способом лечения более тяжелой депрессии. Если вы продолжите комбинированное лечение в течение как минимум года, у вас будет меньше шансов на возвращение депрессии.

В психотерапии вы разговариваете с квалифицированным терапевтом или консультантом о том, что происходит в вашей жизни. Внимание может быть сосредоточено на ваших мыслях и убеждениях, на вещах, которые произошли в вашем прошлом, или на ваших отношениях. Или внимание может быть сосредоточено на вашем поведении, на том, как оно на вас влияет, и на том, что вы можете сделать по-другому.Психотерапия обычно длится ограниченное время, например, от 8 до 20 посещений.

В более серьезных случаях врач может предложить использование электрошоковой терапии (также называемой ЭСТ или электрошоковой терапией). Это процедура, используемая для лечения некоторых психических заболеваний. Электрические токи проходят через мозг, чтобы вызвать припадок (короткий период нерегулярной активности мозга). Он длится около 40 секунд. Лекарство дается во время ЭСТ, чтобы предотвратить повреждение мышц и костей.

Электросудорожная терапия может помочь людям со следующими заболеваниями:

  • Тяжелая депрессия, не поддающаяся лечению антидепрессантами (лекарствами, используемыми для лечения депрессии) или консультированием.
  • Тяжелая депрессия у пациентов, которым противопоказаны антидепрессанты.
  • Тяжелая мания, не поддающаяся лечению. Симптомы тяжелой мании могут включать возбуждение, спутанность сознания, галлюцинации или бред.
  • Шизофрения, не поддающаяся лечению.

К кому обратиться к психиатру или психологу при депрессии?

Если у вас есть симптомы депрессии и вы обращаетесь за медицинской помощью, вам может быть трудно точно знать, куда обращаться. Психиатры и психологи лечат пациентов с депрессией, но существуют различия в их образовании, опыте и подходе к лечению психических заболеваний, которые следует учитывать, прежде чем обращаться к врачу.Если вам интересно, психиатр или психолог лучше подходит для пациентов с депрессией, вот что вам нужно знать:

Что такое психиатр?

Психиатры — это врачи, окончившие медицинский вуз, прошедшие год медицинской интернатуры и три года ординатуры по оценке и лечению психических расстройств. Работая в частных клиниках, больницах, университетских медицинских центрах, тюрьмах, реабилитационных центрах и в ряде других мест, психиатры обычно лечат пациентов с психическими заболеваниями, требующими медикаментозного лечения, включая глубокую депрессию, тревожные расстройства, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и шизофрению.Психиатры обычно ставят диагноз с помощью психологических тестов и личных оценок, а также проводят лабораторные анализы, чтобы исключить любую физическую причину симптомов. Лечение может включать психотерапию, медикаментозное лечение или их комбинацию, а медикаментозное лечение будет точно подобрано в соответствии с наблюдениями и результатами.

Кто такой психолог?

Психологи имеют докторскую степень в области психологии и обычно проходят двухлетнюю интернатуру, но они не являются врачами и не могут назначать лекарства при психических расстройствах.Психологи работают во многих тех же условиях, что и психиатры, и используют разговорную терапию и когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь пациентам понять свои симптомы и научиться с ними справляться. При лечении детей психологи часто используют игровую терапию, чтобы получить представление, наблюдая за поведением и моделями.

Психолог или психиатр по депрессии

Различия в лечении между психиатрами и психологами

И психиатры, и психологи полагаются на психотерапию — беседы с пациентами об их проблемах — для диагностики психических заболеваний, но подход к лечению у них разный.Психиатры применяют медицинский подход, сосредотачиваясь на биологических аспектах психических заболеваний и используя лекарства для облегчения симптомов. Психиатры также рассматривают полную историю болезни пациента, чтобы исключить физические состояния как источник проблем с психическим здоровьем — например, заболевания щитовидной железы могут иметь такие же симптомы, как депрессия. Психологи, с другой стороны, больше сосредотачиваются на мыслях и поведении и пытаются отследить закономерности в жизни пациента, которые могут вызывать их симптомы или способствовать им.

К кому обратиться для лечения депрессии?

Тип специалиста по психическому здоровью, которого вы посещаете, зависит от множества факторов, от тяжести вашего заболевания до ваших предпочтений в лечении депрессии. При тяжелой депрессии психиатр сможет исключить любые другие заболевания и назначить лекарство, которое можно настроить и настроить в соответствии с вашими конкретными потребностями. Однако, если вы переживаете трудные времена и хотите лучше понять свои мысли и поведение, психолог может помочь вам работать над проблемами на постоянной основе, и лекарства могут не понадобиться.В некоторых случаях полезно посещать и психиатра, и психолога, когда психолог предлагает регулярные сеансы терапии, пока психиатр управляет лекарствами. Какого бы специалиста вы ни выбрали, важно убедиться, что у него есть большой опыт лечения депрессии, а также подход и манера, которые заставят вас чувствовать себя комфортно. Если вы не «подружились» с психиатром или психологом, вполне допустимо попробовать кого-то еще, пока вы не наладите отношения.

Лечение депрессии в Сан-Диего

Если вы ищете психиатра или психолога для диагностики и лечения депрессии, мы можем вам помочь.В Pacific Health Systems в Сан-Диего мы применяем целостный подход к диагностике депрессии и разрабатываем индивидуальные планы лечения для каждого человека. Для получения дополнительной информации о наших разнообразных вариантах лечения депрессии или для записи на консультацию заполните нашу контактную форму или позвоните нам по телефону (619) 267-9257.

.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *